Кілограма артеріального тиску. Зайва вага та підвищений тиск – підходи до вирішення. Можливі небезпеки цього стану

Підвищений артеріальний тиск є основним симптомом гіпертонії. існує багато різних причин даного явища, однією з яких є ожиріння. Можна сміливо стверджувати, що зайва вага та тиск практично завжди пов'язані між собою.

Однак підвищена масатіла призводить не тільки до збільшення показників тонометра, а й впливає на нормальну роботу інших систем та органів людини. Адже внаслідок гіпертонічної хвороби, викликаної ожирінням, можуть постраждати багато «складників» організму, що може стати причиною розвитку серйозних захворювань, що несуть пряму загрозу життю людини.

Щоб було легше зрозуміти, наскільки сильно перевищено масу тіла у людей, було введено спеціальна класифікаціяожиріння, яке поділяється на три стадії:

1. Стабільна – немає явного збільшення ваги.
2. Прогресуюча – її характеризує стрибкоподібне чи повільне, але регулярне підвищення маси.
3. Резидуальна – стан, що настав після розвитку стійкого зниження показників ваги в людини.

Крім того, зайва вага підрозділяється на кілька ступенів ожиріння, які розраховуються за індексом маси тіла (ІМТ – його вдається виявити за складеними лікарями шкалами та таблицями) – визначити вдається за допомогою відсоткового збільшення показників:

Тим, хто цікавиться, чи впливає зайва вага на тиск, варто взяти до уваги, що навіть пара зайвих кілограмів призводить до збільшення рівня АТ (хоча це робиться лише на кілька міліметрів шкали тонометра, згодом це значення може стати набагато вищим).

Людина може самостійно визначити, чи є в неї надмірна вага, скориставшись спеціальними формулами для визначення ІМТ, яка в нормі повинна становити 20-25. Щоб розрахувати ІМТ, фактичну вагу тіла ділимо на зріст, виражений у метрах і зведений у квадрат.

Після того, як буде виявлено індекс ІМТ, потрібно порівняти отриманий результат з наведеною вище таблицею, за якою вдається виявити власний ступінь ожиріння. Адже якщо в людини є зайва вага, вона звикає до своєї маси тіла і вже не звертає на них уваги, вважаючи, що вага у неї коливається в межах норми.

Тим, у кого спостерігатиметься дана проблема, слід вжити заходів для нормалізації ваги. При низькому ступені ожиріння достатньо раз на тиждень проводити розвантажувальний день, тоді як в інших випадках може знадобитися проведення дієти і виконання фізичних вправ, а також регулярне спостереження у лікаря.

Як було сказано вище, зайва вага та підвищений тисктісно пов'язані між собою. Достатньо навіть 10% збільшення маси тіла, щоб значно підвищився ризик виникнення гіпертонії. Саме тому, для того, щоб впоратися з хворобою за наявності ожиріння будь-якого ступеня тяжкості, необхідно в першу чергу застосувати всі заходи до зниження ваги.

При схудненні в межах 5-6 кг гіпертонік відзначить зниження систолічного (верхнього) показника тонометра на 5 одиниць, а діастолічного (нижнього) – на 2 мм рт. ст.

Якщо не почати своєчасно боротися з повнотою, то, крім гіпертензії, можна буде очікувати таких важких наслідків для здоров'я, як:

• Інсульт мозку.
• Прогресуючий атеросклероз.
• Цукровий діабет.
• Серцева недостатність.
• тромбоз.
• Порушення роботи нирок.
• Переміжна кульгавість.
• тромбоз.
• Інфаркт міокарда.

Також зростає навантаження на суглоби і опорно-руховий апарат. Усі ці хвороби серйозно ускладнюють життя гіпертоніки. Тому, щоб не допустити їх розвитку, потрібно вживати відповідних заходів, контролюючи власну масу тіла незалежно від віку.

Надлишок зайвої маситіла в організмі виникає тоді, коли у ньому порушується обмін речовин. Якщо у хворого зайва вага та гіпертонія були виявлені разом, то як лікувальна терапія пацієнту обов'язково рекомендують провести схуднення. Адже вплив ожиріння на організм при перебігу артеріальної гіпертонії несе серйозну небезпеку здоров'ю.

Часте вживання шкідливої ​​їжівикликає швидке накопичення в організмі поганого і небезпечного для кровоносної системихолестерину, який є основою атеросклеротичних бляшок Вони осідають у внутрішній частині судин на їх стінках, поступово накопичуються і викликають звуження їхнього просвіту. У результаті відбувається порушення нормальної роботи кровоносної системи, тиск в артеріях збільшується, і серце перестає повноцінно справлятися зі збільшеним навантаженням.

На тлі даної патології в судинах здатні з'явитися тромби, які повністю перекривають потік крові, що з часом викликає гіпертонічний криз, інсульт або інфаркт.

Зайва вагає джерелом багатьох. Як відомо, порушення роботи нервової системи, часті стреси, тривоги та хвилювання можуть спровокувати стрибок АТ.

Якщо ж вдасться знизити вагу, прибравши зайві кілограми, то показники високого тиску також впадуть. Однак необхідно позбавлятися від підвищеної вагипоступово, адже якщо кілограми зникатимуть швидко, то можуть виникнути сумні для організму наслідки.

Основне правило поступового схуднення- Протягом 6 місяців-1 року потрібно втрачати близько 10% -20% від початкової маси тіла. У такий спосіб вдасться скинути непотрібний «баласт», а також не набрати його знову.

Якщо ж втрата ваги йде занадто швидко, це негативно позначиться на самопочутті, оскільки організм зазнає сильного стресу і намагатиметься відновитися при прийомі будь-яких продуктів, тим самим накопичуючи запаси. Тому не варто дотримуватися швидкі дієти, оскільки організм страждатиме і слабшатиме через голодування, а втрачені з таким зусиллям кілограми досить швидко повернуться.

На співвідношення даних показників надають прямий вплив як стать і вік, і навіть тип фігури. Статура людей поділяється на такі види:

1. Астенічний (по-іншому тонкокістковий). Люди з фігурою такого типу тонкісні, у них довга шия, верхні та нижні кінцівки, а також слаборозвинені м'язові тканини. Така людина досить активна – навіть під час ведення гарного харчуваннявін важитиме мало.
2. Нормостенічний ( нормальна статура). Люди цього типу правильна і пропорційна постать.
3. Гіперстенічний (широкісний). У такому разі параметри тіла дещо більші, ніж у перших двох типів будови фігури – широка грудна клітка та плечі, а також важкі кістки(тому якщо людина худа, через високої масикісток у нього буде велика вага, що за ІМТ буде говорити про рівень ожиріння). Люди гіперстенічного типує схильними до швидкого набору ваги, тому необхідно контролювати власну масу тіла.

Норми ваги тіла у дітей та молодих людей досить відносні величини, оскільки на ці показники впливають вік дитини, спадковість та ведення способу життя. Саме тому при розрахунку ІМТ у дітей варто брати до уваги таблиці, які були розроблені менше десятиріччя тому.

У цій таблиці три середні колонки відображають нормальне та здорове співвідношенняпараметрів тіла людини, а графах «високий» і «низький» показники залежить від індивідуальних особливостей людини. Обов'язково потрібно звернутися до лікаря, якщо ваші дані або показники дитини потрапляють під цифри, написані в крайніх колонках - дуже високий і дуже низький.

Вченими було розроблено формули, за допомогою яких можна визначити правильна вагау людини:

Вчені довели, що в міру дорослішання організму вага найчастіше збільшується, що є нормальним явищем, що виникає на фізіологічному рівні. Формула Поля Брока також враховує цей момент – якщо до настання 40 років 2 кг вважаються зайвими, тоді як у тих, хто старший за ці 2 кг є нормальними і не надмірними.

Деякі фахівці під час розрахунку правильних параметрівраджу скористатися такою формулою: маса людини = 50+0,75(Р-150)+(В-20):4. Але оскільки всі люди індивідуальні, буває так, що в міру дорослішання людини не набере зайвої ваги, і тоді цей розрахунок буде невірним.

Безпечні методи боротьби із зайвою вагою

Оскільки вплив зайвої ваги на артеріальний тиск – це давно доведений факт, ніхто не буде сперечатися з тим, що для зменшення кров'яного тиску необхідно схуднути. Однак не варто впадати в крайнощі і різко відмовитися від їжі, сидіти на строгій дієті або пити тільки воду. Адже такими способами організму буде завдано більше шкоди, ніж користі.

Також не можна забувати і про те, що до ожиріння може призвести не лише вживання калорійної їжі, а й порушення обміну речовин, нестача вітамінів та поживних елементів. Наприклад, викликати ці порушення може дефіцит йоду в організмі, тому потрібно терміново відновити його кількість. Саме тому , яка впливатиме не тільки на зайву масу тіла, а й знижуватиме артеріальний тиск.

Щоб ваги щоразу показували зменшення кілограм, можна скористатися наступними рекомендаціями, які дозволять правильно та безпечно для здоров'я схуднути при гіпертонії:

1. Слід набирати за добу певну кількість калорій, яка буде повністю витрачена (при цьому дні не повинні відрізнятися, тобто потрібно регулярно проводити таку схему набору та спалювання калорій).
2. Приймати їжу лише тоді, коли це знадобиться організму.
3. Якщо почуття голоду долає протягом усього дня, потрібно харчуватися 6 разів на добу, але невеликими порціями.
4. Вечеря не пізніше 18 години.
5. Для закріплення одержаного результату можна зайнятися спортом.

У чому полягає залежність між дієтою та зайвою вагоюта як вона може вплинути на зменшення артеріального тиску? Насправді дієтичне харчування, яке застосовують при гіпертензії, не лише позбавляє хворого від ожиріння, а й відновлює тонус. кровоносних судинта нормалізує роботу органів сечовидільної системи.

Основи дієтичного харчування при гіпертонії, що супроводжується зайвою вагою у хворого:

• Повна відмова від прийому, оскільки вони здатні підвищувати кількість шкідливого холестерину в руслі крові.
• Введення в меню рослинних продуктів, оскільки в такій їжі міститься безліч вітамінів та мікроелементів.
• Заборонено голодувати.
• Їжте 5-6 разів на день (сніданок, обід, вечеря, полудень + перекушування) маленькими порціями.
• Повна відмова від небезпечних для здоров'я звичок – куріння, розпивання міцних напоїв, наркотики, оскільки вони сильно перевантажують роботу судин та серця навіть у підлітковому та молодому віці.

Ці нескладні поради здатні зробити вагомий внесок у порятунок від надмірної маси тіла, а також зниження показників тонометра в середньому на 10 одиниць. Чому це виникає? При дієтичному харчуваннівідбувається «знищення» атеросклеротичних відкладень, відновлюється тонус судинної сітки, через що нормалізуються показники артеріального тиску.

• Зміцнити судини та серце можна за допомогою продуктів, у складі яких є магній, калій. Вони присутні в моркві, капусті, томатах, часнику, чорносливі, абрикосах, бананах, яблуках та інших.
• За добу потрібно пити не менше 2 л. рідини, яка сприяє очищенню та виведенню шкідливих речовин з організму. Як пиття підійде кип'ячена і мінеральна вода, овочеві соки, морси з ягід, зелений і трав'яні чаї(відвар ромашки, шипшини, меліси та ін.).
• Прийом страв та продуктів, приготовлених на пару, тушкованих чи варених.
• Обов'язковий прийом свіжих овочів та фруктів, продуктів на молочній основі, пісного м'ясата риби.
• Зниження кількості солі, оскільки вона викликає затримку зайвої рідинита порушення роботи нирок. Рекомендується додавати спецію до смаку вже готові страви, а не в процесі готування.
• Відмова від солінь та будь-якого виду консервів, алкоголю.
• Обмеження споживання жирного м'ясата сала, цукру, ковбас, борошняних виробів та солодкого.

Все це позитивно впливає на стан здоров'я хворого, проте для того, щоб ваговий показник не досяг колишніх розмірів, до проведення дієти потрібно додати і заняття спортом.

Фізичні навантаження та вправи

Людям із гіпертензією потрібно обережно вибирати вправи, оскільки від цього залежатиме робота серця та нормалізація тиску. Адже неправильно підібране фізичне навантаження призводить до підвищення негативного впливуна серцево-судинну систему.

На початку проведення занять не слід робити максимальним - достатньо займатися всього 15 хвилин на добу. Завдяки цьому серцевий м'яз звикне до незначних навантажень, пульс залишатиметься в нормі і згодом тривалість заняття вдасться підвищити.

Робити це рекомендується один раз на 10-14 днів, збільшуючи виконання фізичних вправ на 5 хвилин, поступово дійшовши до 1 години. Також варто збільшити кількість занять до 6 разів на тиждень. Тільки таким чином вдасться забрати зайві кілограми та знизити високий тиск.

При виконанні вправ необхідно уважно оцінювати стан свого організму і в тому випадку, якщо з'явиться прискорене серцебиття або запаморочення, темп занять потрібно знизити і поєднувати 5 хвилин тренування з 3 хвилинами відпочинку.

приклад комплексу ЛФКдля людей з патологіями ССС може виглядати так:

1. У положенні лежачи на спині виконуйте рухи ногами, схоже на прокручування педалей велосипеда. Тривалість – до 30 секунд.
2. У положенні лежачи розташуйте руки вздовж тіла, ноги з'єднайте разом. Одночасно підніміть обидві руки (на вдиху) і опустіть їх вниз через сторони (на видиху). Повторення – щонайменше 5 раз.
3. У положенні стоячи крокуйте на місці в зручному темпі, через 10-20 секунд перейдіть на ходьбу на носочках, а ще через 10-20 секунд високо піднімайте коліна. Сумарна тривалість вправи – до 1 хвилини.
4. З положення стоячи (руки опущені вздовж тіла) виконуйте кругові рухируками по-і проти годинникової стрілки по 5-7 разів на кожну сторону.
5. У положенні сидячи (спина пряма) розведіть руки убік і на вдиху максимально притягніть коліно правої ногидо грудей та живота. На видиху поверніться у вихідне положення і повторіть те саме з лівою ногою.

Після закінчення занять варто провести замір показника АТ, що дозволить лікарю скоригувати курс лікування і за необхідності можна буде скоротити прийом таблеток.

Трави та лікувальні рослиниможуть йти як доповнення до дієти та помірного фізичного навантаження. Вони повинні зміцнювати імунітет, благотворно впливати на стінки судин та серцевий м'яз, тонізувати та нормалізувати обмін речовин в організмі. За наявності серйозних протипоказань (алергія, кровотечі, діабет, гострі форми патологій внутрішніх системта ін) краще відмовитися від їх прийому або проконсультуватися з терапевтом та кардіологом.

Гіпертонік із зайвою вагою може скористатися такими рецептами:

Будь-яка зміна параметрів артеріального тискувідбивається на загальному самопочуттілюдини. Але якщо значні відхилення, наслідки для здоров'я можуть бути серйозними. І хоча існує таблиця норми артеріального тиску за віком, для того щоб контролювати ситуацію, необхідно розуміти також, які патології призвели до зміни показників тонометра.

Показники артеріального тиску визначають силу, з якою кров впливає стінки судин.

Інтенсивність кровотоку залежить від роботи серцевого м'яза. Тому рівень тиску вимірюється двома показниками, що відображають момент скорочення серцевого м'яза -систолічний тиск або верхній і діастолічний тиск або нижній.

Діастолічна величина відображає рівень опору, що чиниться судинами, у відповідь на поштовхи крові при максимальному скороченнісерцевого м'яза.

Систолічна величина свідчить про мінімальний рівень опору периферичних судин при розслабленні серцевого м'яза.

Різницю між цими показниками називають пульсовим тиском. Розмір пульсового тиску може становити від 30 до 50 мм.рт.ст. та змінюватись, залежно від віку та стану організму пацієнта.

Рівень тиску та пульсу – головні параметри, що визначають здоров'я людини. Тим не менш, зміна пульсових величин не обов'язково відображає відхилення в рівні тиску.

Таким чином, рівень кров'яного тиску визначається фазою серцевого циклу, а за рівнем його параметрів можна судити про стан життєво важливих систем людського організму- кровоносної, вегетативної та ендокринної.

Чинники впливу

Нормальним прийнято вважати тиск 120/80 мм. Але, незважаючи на це, оптимальними для повноцінної роботи організму вважаються такі показники - тиск систоли від 91 до 130 мм.рт.ст., діастолічний від 61 до 89 мм.рт.ст.

Такий діапазон обумовлений фізіологічними особливостямикожну людину, а також її віком. Рівень тиску - індивідуальне поняття, і може відрізнятися навіть у абсолютно здорових людей.

Крім того, існує безліч факторів, які провокують зміни тиску, незважаючи на відсутність патології. Організм здорової людини здатний самостійно контролювати рівень артеріального тиску та змінювати його, за необхідності.

Наприклад, будь-які фізичні навантаженнявимагають посилення кровотоку для живлення м'язів, що забезпечують рух. Тому в період рухової активностілюдини, його тиск може підніматися на 20 мм.рт.ст. І це розцінюється як норма.

Зміна показників кров'яного тиску можлива під дією таких факторів, як:

• стрес;
• вживання стимулюючих продуктів, включаючи каву та чай;
• тимчасовий період доби;
• вплив фізичних та емоційних навантажень;
• прийом медикаментів;
• вік.

Вікові відхилення параметрів тиску – наслідок фізіологічної залежності людини.

З плином життя в організмі виникають зміни, що впливають на рівень об'єму крові, що перекачується серцем по судинах. Тому показники, що визначають нормальний артеріальний тиск, різному віцівідрізняються.

Нормативи у чоловіків

Норма тиску у чоловіків відрізняється найвищими показниками, порівняно з нормативами жінок та дітей. Це зумовлено фізіологією представників сильної статі - потужний скелет і м'язи потребують великих обсягів харчування, що забезпечується кровотоком. Відповідно, підвищується і ступінь опору стін судин.

Зростання показників тиску у чоловіків з природних причин можливе, в силу вікових змін. Протягом життя нормативи тиску змінюються, як і стан серцево-судинної системи. Тим не менш, перевищення певних значень розцінюється як серйозна загроза здоров'ю в будь-якому віці.

Норма у жінок

Жіноче здоров'я часто пов'язане з природними коливаннями гормонального рівня, що може не відбиватися на показниках тисках. Тому нормативи для жінок передбачають можливі зміни в організмі, властиві певному віці.

Протягом репродуктивного періоду в організмі жінок виробляється гормон естроген, який контролює рівень вмісту жирових речовин у крові. Естрогени перешкоджають накопиченню холестерину та утворенню бляшок, що звужують просвіт судин, завдяки чому зберігається природна інтенсивність кровотоку.

У міру згасання репродуктивної функціїкількість естрогену в крові знижується, а ризик розвитку серцево-судинних патологій, у яких порушується тиск, зростає.

Таблиця норми артеріального тиску у людини

Як орієнтир для визначення норми кров'яного тиску лікарями використовується таблиця норми артеріального тиску у дорослих.

Будь-які відхилення від показників норми у дорослих вважаються патологічними.

Щоб вчасно виявити погіршення здоров'я, медики наказують пацієнтам вести щоденник, записуючи до нього результати щоденних вимірів.

Нормальний тиск у дітей

Постійний розвиток дитячого організму Головна причиназбільшення тиску, у міру дорослішання дитини.

Показники тиску в дітей віком змінюються відповідно до підвищення тонусу судин та його розвитку. Якщо ці величини нижчі, ніж передбачено встановленою нормою, це може бути ознакою сповільненого розвитку серцево-судинної системи.

За відсутності патологій лікувати підвищений чи знижений тиск у дітей немає необхідності – з віком ці показники нормалізуються природним чином.

Підвищений артеріальний тиск

Підвищеним вважається тиск, у якому показники перевищують норму більш, ніж 15 мм.рт.ст.

Поодинокі відхилення показників тиску від норми можуть спостерігатися навіть у здорових людей. Підставою для тривоги слід вважати збереження підвищених показників протягом тривалого часу.

Причини та симптоми

У більшості випадків тривале збереження подібних відхилень свідчить про розвиток патологій:

• ендокринної системи;
• серця та судин;
• остеохондрозу;
• вегето-судинної дистонії.

Крім того, зростання показників тонометра можливе у людей із зайвою вагою, які пережили. нервове потрясінняі стрес, що зловживають алкоголем, курять, віддають перевагу жирній, смаженій, гострій і солоній їжі. В окремих випадках спостерігається генетична схильністьдо гіпертонії

Про підвищення тиску свідчить різке погіршення самопочуття:

• головні болі та запаморочення;
• задишка;
• підвищена стомлюваність;
• нудота;
• прискорене серцебиття;
• підвищена пітливість;
• потемніння в очах, розлад зору;
• почервоніння обличчя.

Раптові гіпертонічні стрибки вимагають негайної медичної допомоги. Інакше підвищення тиску протягом тривалого часу може стати причиною дисфункцій головного мозку, точкових крововиливів у сітківці очей, а також інфаркту або інсульту.

Як знизити?

Перша допомога при підвищеному тиску передбачає забезпечення комфортних та спокійних умов для хворої людини, а також прийом швидкодіючих судиннорозширювальних препаратів, призначених лікарем.

Для нормалізації тиску та попередження наступних нападів рекомендується скоригувати спосіб життя таким чином, щоб усунути фактори, що провокують розвиток гіпертонії.

Оптимальними профілактичними заходамивважаються: режим дня та правильне чергування навантажень та відпочинку, збалансоване харчування, відсутність шкідливих звичок, помірна фізична активність, відсутність стресів, а також позитивне ставленнядо життя.

Знижений артеріальний тиск

Показники тиску, які нижчі за норму більше, ніж на 15 мм.рт.ст., вважаються зниженими. Подібні відхилення свідчать про зниження якості здоров'я та загального фізіологічного потенціалу організму.

Про які захворювання може говорити?

Гіпотонія спостерігається при кровотечах, серцевій недостатності, зневодненні, шийному остеохондрозі, циститі, туберкульозі, анемії, ревматизмі, гіпоглікемії, виразці шлунка, панкреатиті

В окремих випадках зниження показників тонометра можливе при перевтомі, нестачі вітамінів і різкій зміні клімату.

Основними симптомами гіпотонії вважаються:

• слабкість та млявість;
• болючість м'язів та шкірних покривів;
• метеозалежність;
• розсіяність, зниження концентрації уваги та пам'яті;
• головний біль в області потилиці;
• оніміння кінцівок.

Падіння показників тонометра у поєднанні з якими-небудь із перелічених ознак – вагомий привід для звернення до лікаря. У медичної практикинерідкі випадки, коли гіпотонія виявляється єдиним симптомом таких небезпечних патологічних станів, як кровотечі у шлунково-кишковому тракті, анафілактичний шок, гострий інфарктміокарда, а також дисфункція надниркових залоз.

Як підняти тиск?

Поліпшити самопочуття та усунути напад гіпотонії допоможе вживання міцного чаю з великою кількістю цукру, невелика порціячорного шоколаду, контрастний душ, прогулянка на свіжому повітрі, відвідування басейну, масажиста, заряджання.

Основними факторами, що визначають індивідуальні параметри, вважається:

• інтенсивність серцевих скорочень;
• якісний склад крові. Густота крові може змінюватися під впливом різних аутоімунних захворювань або цукрового діабету;
• ступінь еластичності судин;
• наявність холестеринових накопичень на стінках судин;
• аномальне розширення чи звуження судин під впливом гормональних подразників чи емоційних навантажень;
• патології щитовидної залози

Навіть за наявності всіх перерахованих факторів, рівень тиску у різних людейбуде відрізнятись.

Як правильно виміряти тиск?

Для вимірювання кров'яного тиску застосовують спеціальні прилади – тонометри ручного, напівавтоматичного чи автоматичного типу, аналогові чи цифрові. Методика проведення процедури заслуговує на окрему увагу, оскільки від її дотримання залежить точність отриманих результатів.

Перед тим, як приступити до вимірювання, необхідно дати пацієнтові можливість заспокоїтися. Перед процедурою не можна курити, виконувати фізичні вправиабо піддавати організм навантаженню, включаючи емоційний стан.

Невірні результати вимірювань можуть бути також наслідком рясного прийому їжі перед процедурою, незручним становищем пацієнта або розмовами на момент зняття показників.

Під час процедури пацієнт повинен розташуватися таким чином, щоб почуватися комфортно сидячи на стільці з опорою під спиною. Манжет вимірювального пристрою закріплюють на тій частині передпліччя, яка знаходиться на рівні серця.

Для отримання максимально точних результатів рекомендується проводити вимірювання на кожній руці. Повторне вимірювання тиску на одній руці слід виконувати через кілька хвилин, щоб судини змогли набути природної форми і положення.

Враховуючи, що мускулатура правої рукиу більшості пацієнтів розвинена більша, ніж на лівій, показники тонометра при вимірюванні тиску на різних рукахможуть відрізнятись на 10 одиниць.

Пацієнтам з діагностованими патологіями серця та судин рекомендується проводити вимірювання двічі на добу – вранці та ввечері.

Незалежно від типу відхилень тиску, нормалізувати показники здатне лише підтримувати принципи здорового життя- заняття спортом, повноцінний сон, збалансоване харчування, відсутність шкідливих звичок, уникнення стресів, позитивні думки та по можливості максимум позитивних емоцій.

Підвищений артеріальний тиск – головний симптом гіпертонії. Вказати точну причину первинного захворювання неможливо. Говорити у тому, що повнота безпосередньо веде до розвитку патології, отже, і підвищення показників тонометра, зовсім коректно. Не всі опасисті люди обов'язково потрапляють до лав гіпертоніків. Проте зайва вага та тиск тісно пов'язані між собою. Ожиріння – один із частих факторів, що сприяють гіпертонічній хворобі.

Яким є механізм підвищення тиску в організмі? Посилений опір кров'яному потоку в стінках капілярів виникає у таких випадках:

1. Об'єм крові, що проганяється серцем через судини, значно збільшується.
2. Змінюється консистенція крові, вона набуває підвищеної в'язкості.
3. Судини втрачають свою еластичність, порушується їхня здатність до саморегуляції.
4. Просвіт судинного русла звужений, транспортування крові ним утруднена.

Надмірна вага негативно впливає на роботу серцевого м'яза та стан крові та судин. І це, своєю чергою, відбивається лише на рівні артеріального тиску. Враховуючи перелічені вище причини впливу крові на судини, можна легко простежити взаємозв'язок між зайвою вагою та рівнем тиску.

Якщо на додаток до зайвої ваги є інші провокуючі фактори, ризик розвитку гіпертонічної хвороби збільшується в рази. Так, підвищений тиск, швидше за все, загрожуватиме огрядним людям, які:

• не хочуть розлучатися зі шкідливими звичками;
• мають родичів-гіпертоніків (генетичний фактор);
• страждають хронічними захворюваннями(Серця, судин, нирок, центральної нервової системи, ендокринної системи); у такому разі підвищення тиску буде симптомом одного із цих захворювань.

Необхідність зниження ваги гіпертонікам

Зайва вага та кров'яний тисктісно пов'язані один з одним. Навіть невеликі збільшення у вазі (до 10% від загальних показників маси тіла) підвищують ризик розвитку гіпертонічної хвороби. Наприклад, людина, для якої звична вага завжди була 60 кг, може відчути зростання рівня тиску, додавши лише 6 кг. І навпаки, схуднувши на 5-6 кг гіпертонік помітить зниження верхнього тиску на 5 мм рт. ст. (систолічне) та нижнього – на 2 мм рт. ст. (діастолічний).

Оскільки очевидний зв'язок зайвої маси тіла та артеріального тиску, то зниження ваги може стати ефективним методомзниження тиску при гіпертонії

Якщо своєчасно не розпочати боротьбу із зайвими кілограмами, можна очікувати серйозних ускладнень зі здоров'ям у людей із гіпертонічною хворобою:

• прогресуючий атеросклероз;
• серцева недостатність;
• переміжна кульгавість;
• цукровий діабет;
• проблеми з нирками;
• інсульт головного мозку;
• інфаркт міокарда;
• тромбоз.

Як зрозуміти, що час скидати зайву вагу? І тому існують таке поняття, як індекс маси тіла. У нормі він не повинен перевищувати меж від 18,5 до 25. Якщо індекс перевищує 25, можна говорити про надмірну вагу, коли значення індексу більше, ніж 30 кг, ставиться діагноз «ожиріння».

Розраховувати індекс слід такими математичними діями:

1. Звести у квадрат зріст людини за метри.
2. Вагу людини в кілограмах розділити на отримане у першій дії число.

Крім цього є ще один, більш простий спосіб визначення зайвої ваги. Для цього достатньо виміряти обхват талії. Якщо у жінки талія перевищує 88 см, а у чоловіка – 102 см, то можна зробити висновок: у цих людей проблеми із зайвою вагою.

Безпечні способи схуднути при гіпертонії

Зайва вага та гіпертонія часто існують разом. Щоб знизити артеріальний тиск, гіпертоніку треба схуднути. Але робити це треба розумно, не нашкодивши ще більше. Треба врахувати те що, що ожиріння може бути викликане як зайвим споживанням калорійної їжі, а й порушенням обміну речовин. Дефіцит йоду в організмі може спричинити такі порушення. Одних дієт у разі буде мало. Для нормалізації стану людини в такому випадку необхідно заповнити відсутній елемент.

Схуднути при гіпертонії можна, застосовуючи комплексний підхід:

• обов'язкове дозоване фізичне навантаження;
• прийом вітамінних препаратів;
• відмова від шкідливих звичок;
• дієтичне харчування.

Поради щодо правильного харчування, сприяють безпечного схудненняпри зайвій вазі та підвищеному артеріальному тиску:

• знизити споживання солоних продуктів;
• виключити вироби з борошна, солодощів, жирних продуктів;
• пити достатня кількістьводи (до 1,5-2 л на добу);
• споживані калорії не повинні перевищувати споживану енергію;
• практикувати часті прийомиїжі маленькими порціями;
• не наїдатися на ніч (останній прийом їжі повинен бути не пізніше шести-сім годин вечора).
• у раціоні повинен переважати білок, крупи, олія рослинного походження, овочі, зелень, фрукти (не солодкі), житній хліб, риба, м'ясо без жиру, знежирені молочні продукти та їжа, багата на клітковину;

• при високому тискунеприпустимі жорсткі дієтита голодування;
• готувати їжу на пару, варити, гасити, відмовитися від смажених продуктів;
• корисно включати в страви інгредієнти, багаті на калій і магній (петрушку, горіхи, моркву, волоські горіхи, буряк, курагу, капусту);
• знижувати вагу при гіпертонії треба повільно, без ривків, добре, якщо людина вживатиме менше на 500 калорій щодня; протягом перших 6 місяців оптимальною вважається втрата ваги на 10% від початкових показників, у цьому випадку той, хто худне, не ризикує набрати скинуті кілограми відразу ж після закінчення дієти;
• рекомендується регулярно влаштовувати розвантажувальні дніна тлі збалансованого здорового харчуванняв решту періоду (один раз на тиждень), наприклад, є один сир, одні яблука, лише нежирне м'ясо з овочевим гарніром або лише картопля «в мундирі» без солі, пити лише кефір.

Зайва вага – провокатор багатьох захворювань. Гіпертонія лише одна з них. Поганий стан судин, порушення роботи серця, підвищений тиск – ось можливі результати надмірної повноти. Крім того, ожиріння загрожує серйозними ускладненнями, що загрожують життю людини, тому за своєю вагою треба стежити всім, і людям з підвищеним артеріальним тиском особливо. Схуднути з гіпертонією та підтримувати оптимальна вагадопоможе правильне харчуваннята активний спосіб життя.

Повні люди страждають на гіпертонію в 3-4 рази частіше, ніж люди з нормальною вагою, - це невблаганна статистика. Отже, зайва вага (особливо надмірне відкладення жиру в області живота) — один із найважливіших факторів ризику гіпертонії.

Ви ж пам'ятаєте, як зайва вага пов'язана з підвищенням тиску? Для забезпечення кров'ю свого «розширеного» господарства серце змушене брати на себе підвищене навантаження. Збільшується потужність серця-насоса – підвищується тиск. А варто лише скинути п'ять зайвих кілограмів, і тиск систоли знизиться приблизно на 5 мм ртутного стовпа, а діастолічний — на 2 мм.

Крім того, у повних людейшвидше розвиваються атеросклероз, діабет та багато інших хвороб. Ви вже знаєте, що ці захворювання, особливо атеросклероз, ще більше підвищують артеріальний тиск. А зменшення ваги не лише знижує тиск, а й нормалізує жировий (у тому числі холестериновий) та цукровий обмін. Тож худнути треба не тільки і навіть не так для краси, як для здоров'я.

Як визначити зайву вагу, яку вже треба скидати? Жінкам рекомендую виміряти коло талії. Якщо вона перевищує 88 см - настав час влаштовувати розвантажувальні дні. Точніший орієнтир дає індекс маси тіла (ІМТ):

Припустимо, якщо в людини при зростанні 1 м 60 см вага 70 кг, її ІМТ приблизно дорівнює: 70/(1,6 х X 1,6) = 27. При цьому нормальний ІМТстановить 20-25 кг/м2, при надмірній вазі ІМТ більше 25, а при ожирінні - більше 30. Тобто в нашому прикладі йдеться про зайву вагу, хоча до ожиріння ще далеко.

Тепер залишається з'ясувати, як прибрати зайву вагу. Найпростіший, надійніший, перевірений і безпечний спосіб- Збільшити витрату енергії (тобто більше рухатися) і одночасно зменшити кількість одержуваної енергії (тобто знизити калорійність раціону - обмежити солодку, жирну і борошняну їжу). Всі інші способи, крім ліпосакції ( пластичної операції), як малоефективні, але найчастіше шкідливі здоров'ю. На моє глибоке переконання, купувати таблетки, які «спалюють» жир, або штани, що «витоплюють» його, — все одно, що кидати гроші на вітер.

Позбавлятися зайвої ваги потрібно поступово. Найоптимальніший темп - худнути приблизно на півкілограма на тиждень. Для цього треба з'їдати на 500 калорій на день менше або спалювати на 500 калорій на день більше. Найкраще, коли за півроку втрачаєш близько 10% початкової ваги – цей результат найстійкіший. Тобто ви не наберете за місяць знову свої «зайві» кілограми, як це часто трапляється при різкому і швидкому схудненні.

Ще хочу додати, що голодування хворим на гіпертонію не рекомендується. В результаті утворюється дефіцит найважливіших біоактивних речовин (наприклад, вітамінів та мінералів), який вкрай негативно позначається на стані серця та обміні речовин в цілому. А от здорова дієтаз розвантажувальними днями вітається.

Для стабільного зниження ваги та загального очищення організму достатньо проводити хоча б один розвантажувальний день у 7-10 днів. Ви можете вибрати для себе до смаку:

м'ясні розвантажувальні дні (на день 300 г відвареного нежирного м'ясабез солі з гарніром з капусти та інших овочів, а також 3 склянки несолодкого пиття); ■ картопляні розвантажувальні дні (на день приблизно 700 г картоплі «в мундирах»-звареній у шкірці і без солі, а також 3-4 склянки несолодкого пиття) У яблучні розвантажувальні дні (на день 1,5 кг яблук і 2-3 склянки несолодкого) пиття); у сирні розвантажувальні дні (на день 500 г знежиреного сирута 3 склянки несолодкого пиття); у розвантажувальні кефірні дні (на день 1,5 л кефіру).

Можна спробувати різні розвантажувальні дієтичи комбінувати їх. Мені найбільше подобаються сирна та кефірна, але, втім, про смаки не сперечаються. Перевірила на власному досвіді: чудовий ефект! Але тільки за умови, що ви проводите такі розвантажувальні дні регулярно і всі інші дні не наїдаєтеся до відвалу, а дотримуєтеся здорового харчування.

Зайва вага та гіпертонія нероздільні

Проблема зайвої ваги сьогодні є дуже актуальною. Особливо багато зараз розгодованих дітей. Одна річ, якщо у малюка спадкова або спричинена яким-небудь захворюванням повнота, і зовсім інша – коли до підліткового віку, дитина набирає зайву вагу через надмірні апетити.

У таких випадках, звичайно, необхідно вживати заходів. Велику користьможуть принести дієти для підлітків яких необхідно дотримуватись тривалий час. Адже поширення гамбургерів, чіпсів, Снікерсів та Марсів несе реальну загрозуожиріння.

Основу здорового раціону мають становити фрукти з овочами, молочні продукти, нежирне м'ясо. Можу сказати, що правильно харчуватися не так вже й складно. Виключіть борошняні вироби, смажену та жирну їжу, солодкий газованих напоїв. Виходячи з мого досвіду, зазвичай перегодовують дітей саме батьки. А допомагають їм у цьому бабусі, яким увесь час здається, що дитина надто худенька.

Дуже шкода, що мало хто розуміє всю гостроту проблеми надмірної ваги. Адже він може викликати таке захворювання, як гіпертонія. повертаючись до народної медицини, Можу сказати, що найкращий вихід із ситуації – це журавлина від тиску. Цей метод давно перевірено практично.

Для стабілізації тиску спробуйте вичавити з журавлини сік. Потрібно зробити так, щоб вийшло півсклянки. Тепер додайте туди півсклянки квіткового меду, а потім перемішайте. Потрібно приймати ці ліки по 1 чайній ложці 3 рази на добу протягом двох тижнів.

Народна медицина пропонує безліч рецептів, які допомагають при гіпертонії. Найчастіше це часник, хрін, цибуля, мед, буряк, лікувальні трави. При підвищенні тиску пийте трав'яні відварицілими курсами по два-чотири тижні.

А от чудовий рецепт, щоб зменшити нижній тиск. знадобиться півлітра натурального медуі стільки ж горілки. Необхідно змішати їх, підігріти на вогні, і помішувати доти, доки не побачите суцільна молочна плівка. Після цього суміш має відстоятися. Потім приготуйте другий склад: в одному літрі води заварити по щіпці сухоцвіт топяний, корінь валеріани, собача кропива, ромашка і спориш. Обидва склади змішати і дати три дні постояти у темному місці. Приймати 1 тиждень два рази на добу по чайній ложці, а потім один раз на день.

Таким чином, я вважаю, що перемогти зайву вагу можна суворою дієтою, а гіпертонії допоможе позбутися мудрість народної медицини.

З повагою, Домника Даниленка.

Гіпертонія та зайва вага

Численні епідеміологічні дослідження підтверджують зв'язок між зайвою вагою та підвищеним тиском, але досі наука мала лише гіпотези, що пояснюють механізм цього зв'язку.

Нещодавні дослідження німецьких вчених заповнили цю прогалину, спостерігаючи за впливом жирових клітин ( адипоцитів) на клітини кори надниркових залоз, відповідальних за вироблення альдостерону - гормону, що регулює мінеральний обмін в організмі (головним чином, натрію, калію та води) і здатного, таким чином, підвищувати артеріальний тиск.

Буквально на очах у дослідників розгорталися драматичні процеси: у присутності адипоцитів та секретованих ними тригліцеридів, жирних кислот, лептин. інших факторів, клітини кори надниркових залоз різко - у сім разів! - Підвищували вироблення альдостерону.Хоча, звичайно, ще тільки з'ясувати, які конкретно виділення адипоцитів безпосередньо відповідальні за вивільнення альдостерону, цьому дослідженню надається особливе значенняяк вказує на прямий зв'язок між ожирінням та гіпертонією. Поки що страждають підвищеним тиском лікарі рекомендують контролювати вагу.

Reuters Sante повідомляє, що зниження ваги на 5 кг здатне принести істотне полегшення при гіпертонічній хворобі. Аналіз результатів, опублікованих з 25-ти досліджень, проведених 1996-2003 р.р. і тим, що охоплює понад 5 тис. чоловік, показав, що кожен скинутий кілограм дає зниження як верхнього, так і нижнього тиску. Узагальненням результатів займалася група під проводом Юдіт НЕТЕР (Judith Neter, Вагенінгенський Університет, Нідерланди). Чим більше вдається знизити вагу, тим більш виражені та відчутні результати. Вплив схуднення на зниження діастолічного (нижнього) тиску виявився найбільшим у осіб, які також приймали гіпотензивні засоби.

Між артеріальним тиском та нашою вагою існує прямий зв'язок. Іншими словами, якщо Ви володієте підвищеною вагою і підвищеним тиском, то у Вас є шанс знизити тиск, позбавившись кількох кілограмів. В журналі «Серце та здоров'я»Французька Кардіологічна Федерація (Coeur et Sante, Federation francaise de Cardiologie) д-р ТьєрріЖИБО (Thierry Gibault) наводить цифрові докази: кожен скинутий кілограм знижує систолічний (верхній) тиск у середньому на 1,6 мм, а діастолічний (нижній) – на 1,3 мм. Втрата 10% ваги може, таким чином, принести істотне полегшення при гіпертонії і, можливо, знизити дозу гіпотензивного засобу, що приймається, або взагалі уникнути його прийому (і те, й інше — за обов'язковим погодженням з лікарем, підкреслює д-р Тьєррі ЖІБО). У статті наводиться статистика, що у кожних трьох пацієнтів із чотирьох тиск нормалізується під впливом дієти та зниження ваги.

Визначення оптимальної (цільової) ваги

Надмірна вага або ожиріння збільшують ризик виникнення високого артеріального тиску. Фактично, ваш артеріальний тиск зростає зі збільшенням ваги. Втрачаючи навіть 4,5 кг, ви вже знижуєте артеріальний тиск, втрата ваги має найбільший ефект у тих, хто страждає надмірною масою тіла та високим АТ.

Надмірна маса тіла та ожиріння також є факторами ризику розвитку інших серцево-судинних захворюваньі збільшують шанси порушення ліпідного обміну ( високий рівеньхолестерину та ін), цукрового діабету - двох найбільш важливих факторівризику серцевих захворювань.

Два ключові виміри дозволяють визначити наявність надлишкової маси тіла або ожиріння. Це індекс маси тіла (ІМТ) та обсяг талії.

Індекс маси тіла (ІМТ)

Індекс маси тіла (ІМТ)- це параметр, що визначає співвідношення вашої ваги та зростання. Це дає приблизний розрахунок загального обсягу жирової тканини і з цим показником пов'язане підвищення ризику захворювань.

Розрахуйте точне значення вашого ІМТ за такою формулою:

ІМТ = (вага в кг) / (зростання в метрах)

Наприклад, при вазі 75 кілограм та зростанні 1 метр 70 см ІМТ складе 75/(1,7*1,7)=75/2,89=25,95 кг/м2

З наступної таблиці можна дізнатися чи маєте ви надмірну масу тіла (ІМТ від 25 до 29,9) чи ожиріння (ІМТ понад 30).

Якщо ваш ІМТ перевищує 30, ризик серцевих захворювань високий, і вам необхідно скинути вагу. Схуднути рекомендується людям із надмірною масою тіла за наявності двох і більше факторів ризику. Якщо у вас нормальна вагаабо кілька надлишкова масатіла і немає необхідності худнути, необхідно бути обережним і не набрати вагу.

Якщо вам потрібно скинути вагу, дуже важливо робити це повільно. Худніть не більше ніж на 200-900 грамів на тиждень. Почніть із втрати 10% від вашої сьогоднішньої ваги. Це найбільш здоровий шляхзнизити вагу та утримати його на необхідних цифрах протягом тривалого часу.

Магічних формул зниження ваги немає. Ви повинні так змінити стиль харчування, щоб їсти менше калорійчим ви витрачаєте щодня. Те, скільки калорій ви спалюєте, залежить від таких факторів як розмір тіла і наскільки ви фізично активні (див. приклади помірної фізичної активності).

450 г еквіваленти 3500 калорій. Таким чином, щоб схуднути на 450 грам, вам необхідно з'їдати на 500 калорій на день менше або спалювати на 500 калорій більше, ніж зазвичай. Найкраще поєднувати як зниження калорійності їжі, так і збільшення фізичної активності.

І пам'ятайте розміри порцій. Важливо не тільки ви їсте в калоріях, але і як багато.

У міру зниження ваги, слідуйте плану здорового харчування, що включає різні харчові продукти(наприклад, DASH-дієта).

Об'єм талії

Але не лише ІМТ визначає ризик. Наприклад, при розвиненій мускулатурі або затримці рідини (набряки) розрахунок ІМТ може призводити до завищення об'єму жирової тканини. ІМТ може занижувати обсяг жирової тканини у літніх хворих та при втраті м'язової маси.

Ось чому об'єм таліїтакож дуже важливий. Крім того, надмірне скупчення вісцерального (в районі живота) жиру також збільшує ризик розвитку захворювань. Об'єм талії більше 89 см у жінок і більше 101 см у чоловіків вважаються суттєво перевищують нормальні значення.