Як схуднути верхня частина тіла. Як прибрати жир зі спини та боків. Більше впевненості, кращий результат

У кожної дівчини тіло розвивається індивідуальним шляхом, тому досягнення гарної фігури також потребує персонального підходу. У деяких жінок статура дозволяє легко скинути вагу зі стегон та талії, але у верхній частині кілограми зовсім не поспішають йти. Тут потрібна спеціальна дієтата тренування, де проробляються м'язи грудей та плечей.

Визначення причин диспропорції

Масивна верхня частинатіла - не перешкода для витонченої фігурипросто таким дівчатам потрібен індивідуальний підхід. Найпоширеніша причина – індивідуальна будова скелета та спадковість. Зверніть увагу на тип фігури жінок у вашій родині, так можна визначити, чи зумовлена ​​така статура генетично.

Причиною неправильного розподілу жиру у жінок також можуть бути гормональні проблеми, порушення кровообігу та обміну речовин. Через проблеми зі здоров'ям зайва вагавідкладається на грудях, спині, руках, плечах. У таких випадках схуднення необхідно починати з консультацій ендокринолога та дієтолога.

Правильні заняття спортом

За порушених пропорцій тіла важливо підібрати оптимальну систему фізичних вправ. Дівчата, у яких підшкірний жир накопичується переважно у верхній частині тіла, мають один з наступних типівфігури:

• фігура типу «Т» - зайва вага зосереджена в області грудей, плечей;
• фігура типу "О" - жир накопичується на талії, животі.

Індивідуальна програма для фігури типу Т

Основний пріоритет для дівчат Т-типу – полегшити плечовий пояс та опрацювати рельєф нижньої частини тіла, щоб урівноважити пропорції. Силові вправи – основна частина фізичних навантажень, Приділяти яким потрібно 60-90 хвилин по 3-4 рази на тиждень. Для верхньої частини підійдуть вправи з гантелями, махи, жим штанги лежачи, а для нижньої – присідання, випади, махи, вправи для ніг та сідниць на тренажерах.

Аеробні тренування повинні стимулювати основні групи м'язів, і приділяти їм необхідно 50 хвилин по 3-4 рази на тиждень. Аеробні вправидоповнюють спосіб життя, мотивуючи бути активнішими протягом дня. Жінкам цього підходять біг, лижі, стрибки на скакалці, ходьба з обтяженнями.

Індивідуальна програма для фігури типу

Першорядне завдання дівчат із фігурою О-типу - скинути надмірна вагав області живота та талії. Перші 3-4 місяці необхідно приділяти аеробним тренуванняммінімум 60 хвилин 3-4 рази на тиждень. Для ефективного спалюванняжиру підійдуть танці, кардіотренажери, східні єдиноборства, спортивні ходьби.

Тільки після четвертого місяцяможна приступати до занять у тренажерному залі, щоб підкачати певні групи м'язів. Силові тренуванняповинні проходити не рідше 3-4 рази на тиждень мінімум по 60 хвилин. Відповідні вправи - різні випади, присідання, махи для ніг, вправи з гантелями для рук, заняття на турніках, вправи для преса.

Зміна харчових звичок

Якщо серйозно підійти до проблеми того, як жінці схуднути у верхній частині тіла, то важливо розуміти: заняття спортом важливі, але вони лише верхівка айсберга. Щоб схуднути і зробити гармонійними пропорції, доведеться змінювати спосіб життя починаючи з харчування.

Боротьба за тонку таліюпочинається із щоденника харчування, куди жінка 7-10 днів докладно записує денний раціон. Після першого тижня ведення щоденника потрібно порахувати кількість калорій та вживання жирів, кількість яких не повинна перевищувати 30 грамів.

Щоб ефективно худнути, необхідно розуміти кількість калорій у раціоні. Навіть при величезній масі тіла не можна вживати менше 700 калорій - організм перебудовуватиме обмін речовин, запасаючи жири. Оптимальне рішення- відняти 10-15% відсотків із вживаної раніше кількості калорій, і продовжувати поступово урізати калорійність їжі кожні 10-15 днів.

Щоб зміни харчової поведінкипереносилися комфортно, варто дотримуватися рекомендацій дієтологів:

• щоранку натщесерце і за півгодини до їди потрібно випивати склянку води;
• сніданок – єдиний прийом їжі, коли можна дозволити їсти калорійні продукти;
• необхідно дотримуватися дробового харчування - їсти часто, але маленькими порціями;
• з раціону дуже важливо виключити фастфуд, солодкі, борошняні, жирні продукти, замінивши їх на овочі чи фрукти.

Закріплення результатів за допомогою додаткових процедур

Існує цілий ряд корисних процедур, що посилюють ефект від дієт та спорту.

Ефект сауни

Регулярні відвідування сауни не лише виводять шлаки, а й прискорюють розщеплення. підшкірного жиру. Щоб стимулювати процес, можна прямо в парилці робити масаж з натуральним медомабо сіллю.

Салонні процедури

Обгортання

Обертання можна проводити і в домашніх умовах, і в салонах краси. У боротьбі з ненависними кілограмаминайкраще допомагають грязьові, медові, глиняні та водоростеві обгортання.

Одяг для схуднення

Варто підібрати спеціальні шорти, штани, пояси не тільки для занять спортом, але також для регулярного носіння. Такий одяг посилює кровообіг та активізує обмінні процесишкіри.

Щоденний догляд

Навіть у домашніх умовах можна активізувати обмін речовин та зберегти гарну шкіру. Щодня потрібно розтирати тіло щіткою під час водних процедур, використовуючи скраб з кави або меду, а потім масажувати проблемні ділянки антицелюлітним кремом з термоефектом.

Схуднути у верхній частині тіла не складніше, ніж звичайне схуднення, а непропорційна постать - не привід ставити хрест на мрії про стрункої талії. Сприймайте особливості своєї фігури як стимул тримати себе у формі – і ставайте стрункішими з кожним днем!

2017-01-22

Ольга Жирова

Коментарі: 17 .

Megan92 () 2 тижні тому

Нещодавно твердо вирішила схуднути... Полізла в інтернет, а тут стільки всього, аж очі розбігаються!! Тепер не знаю, що робити, з чого почати. ​​Тому звертаюся до вас! Як худнули? що РЕАЛЬНО ДОПОМОГЛО? Дуже хотілося б самостійно впоратися з зайвою вагою, без дієтологів і лікарів.

Дарья () 2 тижні тому

Ну не знаю, як на мене більшість дієт це фігня, тільки мучити себе. Скільки не пробувала – нічого не допомагало. Єдине, що допомогло скинути близько 7 кг - це X-Slim. Дізналася про нього випадково з цієї статті. Знаю багатьох дівчат, хто також схуд.

P.S. Тільки ось я сама з міста і у нас не знайшла його у продажу, замовляла через інтернет.

Megan92 () 13 днів тому

Дарья () 12 днів тому

megan92, так там же у статті вказана) Продублюю про всяк випадок - офіційний сайт X-Slim

Рита 10 днів тому

А це не розлучення? Чому в Інтернеті продають?

Юлек26 (Тверь) 10 днів тому

Рито, ви ніби з місяця впали. В аптеках – хапуги і хочуть навіть на цьому заробити! Та й яке тут може бути розлучення, якщо оплату після отримання та одну упаковку можна отримати безкоштовно? Я, наприклад, замовляла цей X-Slim колись - мені кур'єр привіз, я все перевірила, подивилася і потім оплатила. На пошті - те саме, там теж платіж при отриманні. Та й в Інтернеті зараз усі продають - від одягу та взуття до техніки та меблів.

Рита 10 днів тому

Вибачаюсь, не помітила спочатку інформацію про післяплату. Тоді все гаразд точно, якщо оплата при отриманні.

Олена (СПБ) 8 днів тому

Читала відгуки та зрозуміла, що треба брати) Піду оформляти замовлення.

Dima () Тиждень тому

Теж замовив. Обіцяли протягом тижня доставити (), що ж чекатимемо

Сьогодні на порталі про схуднення «Худіємо без проблем» ми поговоримо про те, як за допомогою дієти наблизити свою фігуру до ідеалу. Усі жінки індивідуальні, і у кожної свої уявлення про ідеальної фігури, які часто не збігаються з «світовими стандартами» і думками оточуючих людей.

Іноді, щоб знайти досконалі форми, достатньо усунути недоліки лише однієї або декількох зон вашої фігури. Дієта для частин тіла - це комплекс окремих рекомендацій, як зменшити, або збільшити обсяг деяких зон, виключивши з раціону харчування одні продукти і додавши інші. Уважно та неупереджено розгляньте своє відображення у дзеркалі, визначте ваші проблемні зони, яким заважає зайвий обсяг. Потім вирішіть, яка дієта для частин тіла краща саме для вас.

Красиві стегна та сідниці

Щоб стегна стали витонченими та гнучкими, насамперед необхідно виключити з раціону харчування:

• їжу з великим змістомжиру,
• спиртні напої,
• копчену та солону рибуяка утримує воду в організмі,
• спеції та гострі соуси, які підвищують апетит.

Якщо ви не можете відмовитись від якихось продуктів, замініть їх низькокалорійними аналогами, знежиреним кефіром, варені риби, білим м'ясом птиці. Гречана дієтадля частин тіла – ідеальний варіантщоб ваші сідниці стали пружними і підтягнутими. Ваш раціон повинен включати хліб з висівками, пісний суп, змішані салати з свіжих овочів, квасоля, гриби, кавун, зелений чай.

Тонка талія та плоский живіт

Щоб талія була тонкою та спокусливою, а живіт – плоским та пружним, перейдіть на дробове харчування: 5-7 прийомів їжі на день невеликими порціямидо 19-00 години вечора. Щоб унеможливити накопичення відкладень у зоні живота, потрібно відмовитися від білого хліба, тістечок, бісквітів, пудингів, спиртного (особливо пива) Для повернення ідеальної формиживота та талії, скористайтесь дієтою кефіруабо вегетаріанською дієтою, замінивши білки тварини рослинними. У напоях віддайте перевагу трав'яним чаєм, що покращує травлення та обмін речовин.

Дієта для рук, плечей та грудей

Груди – це делікатна частина тіла, яка при різкій втраті ваги може обвиснути та втратити привабливість. Тому дієта для верхньої частини тіла передбачає поступове зменшення обсягів і рекомендує виключити із харчування цукор, кондитерські вироби, газовані напої та всі напівфабрикати. Відварені та свіжі овочі, м'ясо, приготовлене на грилі або запечене, несолодкі фрукти – основні продукти для покращення форми рук, плечей та грудей. Починаючи дієту для грудей, почніть займатися спортом. Для збереження гарної форми рук та грудей сайт рекомендують тренувати грудні м'язиза допомогою тренажера або гантелей, а також робити регулярний масажрук та грудей.

Стрункі ноги

Щоб ваші ноги стали міцними, помірно мускулистими, стрункими та спокусливими, перегляньте свій раціон харчування:

• замініть жирну їжурибою або пісною куркою,
• смажені страви на запечені або варені,
• жирний сир на низькокалорійний сирний продукт із малою кількістю жирів.

Хліб з висівками або з борошна грубого помелу повинен міцно увійти до вашого раціону, оскільки вітаміни групи В незамінні для правильного формування м'язової тканининіг. Ідеальним виборомдля покращення форми ніг стане , що передбачає відмову від кави, солодких соків та газованих напоїв.

Будь-яка дієта частин тіла незмінно передбачає зниження калорій всього раціону. Тому виконуючи рекомендації для зменшення обсягів однієї проблемної зони, Ви мимоволі покращуєте форми всієї фігури. У кожному випадку краще поєднувати помірну дієту з регулярними заняттямиспортом. Уявіть, що ваше тіло - це природний матеріал, з якого ви, немов скульптор, хочете виліпити прекрасну статую, тоді всі дієти будуть приносити радість день за днем, а не зневіра та розчарування.

Багато дівчат хочуть схуднути тільки в деяких частинах, наприклад, у ногах, животі або верхній частині тіла. Фітнес-інструктори та дієтологи кажуть, що якщо ви худнеєте, то обов'язково зайві сантиметрийдуть звідусіль, а не тільки в одній точці. Але щоб скоригувати тільки руки, потрібно, крім харчування, ще й робити спеціальні вправиходити в тренажерний залі качати м'язи.

Схуднути у верхній частині тіла: це міф чи реальність? Давайте розглянемо, як відбувається процес схуднення. Досить просто - за рахунок дефіциту калорій, тобто ви їсте менше, ніж витрачаєте протягом дня, і таким чином різницю, яку необхідно для нормальної діяльності, організм бере з жирових відкладень. Як ви розумієте, змусити брати жир з одних рук у вас не вийде, тому що худнути ви будете по всьому тілу.
І що в такому разі робити, спитаєте ви? Вихід є – давати саме на ту частину, яка має схуднути, більше додаткових вправ. Які це вправи, спитаєте ви?

Біг. Біг дозволяє надати вашому тілу гарний рельєф. Для цього бігайте п'ять-шість разів на тиждень (з ранку чи ввечері, як вам зручно), а також експериментуйте з інтервальним бігом. Бажано, щоб ви бігали щонайменше 20-30 хвилин.

Дієта для схуднення верхньої частини тіла.

Скакалка. Допомагає швидше забирати жири. Але пам'ятайте, що руки не повинні під час занять на скакалці сильно підніматися – вони обов'язково повинні знаходитися в одному положенні знизу, оскільки скакалкою ви вправляєтеся за допомогою кисті рук.

Гантелі. Беріть невеликі гантелі і займайтеся щонайменше 30 хвилин щодня. При дефіциті калорій тільки так ви зможете додати додаткове навантаженняна м'язи рук, і вони худнуть. Тільки все разом допоможе вам досягти результату.

Харчування - це важливий елемент. У будь-якому випадку, як ми говорили, ви скидатимете зайві сантименти звідусіль. Але який вихід? Є перевірений та правильний методЯк схуднути у верхній частині тіла, та ще й не дійти в ногах і животі до «підліткових» розмірів. Для цього ви повинні худнути всюди, коли досягнете результату в схудненні рук, який вас влаштовує - йдіть в тренажерний зал і качайте м'язи сідниць, прес і формуйте правильний рельєф до розміру штанів, які вам подобаються. І не переживайте, з фізіології дівчата ніколи в житті не накачають собі таких м'язів, як у чоловіків.

Дієта для схуднення верхньої частини тіла

Що їсти, щоб схуднути у верхній частині тіла? Потрібно харчуватися правильно та підраховувати калорії. Це важливий елемент, оскільки ви повинні викликати дефіцит калорій в організмі.

Їсти обов'язково три-п'ять разів на день (включаючи два перекушування). Відмовитися від солодкого, копченого, смаженого та інших різновидів шкідливих продуктів. Повністю виключіть цукор із напоїв, не дозволяйте собі також додавати його до страв. Обмежте сіль.

Список дозволених продуктів: каші (їсти з ранку та на обід), риба та відварена курка (обід та вечеря), салати без соусів та солі (обід та вечеря), молочні продукти з низькою жирністю (не пізніше ніж за три години до сну) , Фрукти (тільки до 16.00 і то не більше 200 грам). Розділяйте цей список продуктів, як вам подобається, і дотримуйтеся цієї дієти протягом двох-трьох тижнів. Якщо додасте до такого меню ще й спорт, то дуже скоро побачите результат.