Чи можна займатися колись болять. Чи варто займатися кардіотренуванням під час застуди. Найкраще чи гірше: Плавання та велосипед

Багатьох атлетів, які підхопили застуду, цікавить питання, а чи можна в такому болісному стані продовжувати тренування, як найкраще займатися спортом, щоб фізична активністьне надала негативного впливуна імунітет і викликала ускладнень.

Кожна людина від двох і до трьох разів щорічно хворіє на гострі респіраторними захворюваннями, грип та застуда. Процес одужання займає близько тижня, котрий іноді десяти днів. Якщо підсумувати цей час, вийде приблизно місяць за рік. Це досить тривалий період, що змушує кожного ведучого активний образжиття людини замислюватися над тим, чи можна при застуді продовжувати тренування.

Враховуючи актуальність цієї проблеми, було проведено безліч досліджень щодо того, як спорт впливає на стан людини, що простола. Вони підтвердили той факт, що за легкої застуди фізичні навантаження є допустимими. Це не означає, що такий тренінг буде ефективним. Його продуктивність, на жаль, знижується.

Тяжка інфекція або просто нездужання

Дослідження доводять відсутність посилення симптомів чи впливу тривалість періоду одужання від фізичної активності лише за «верхній застуді». Ця інфекція проявляє себе лише неприємними ми вище шиї.

Легка застуда, коли першить горло, є закладеність носа, сльозяться очі, але немає ломоти і м'язового болю, а також відсутнє підвищення температури тіла, дозволяє займатися спортом. Головне, зважати на певні вимоги, які існують на цей випадок.

Як потрібно тренуватись при застуді?

Не можна потіти та допускати різкого переохолодження. Багато спортивні залиоснащені системами охолодження повітря, що працюють та взимку. Холодні потоки, якщо потрапити під них після або під час виконання вправи, можуть значно посилити симптоми.

Тренінг повинен бути легким, що не виходить за межі зони пульсу зі 120-130 ударами за хвилину. Це дозволяє не потіти. Тривалість заняття також рекомендується звести до мінімуму. Не можна виходити межі 40-45 хвилин.

Перетренованість чи застуда?

Перетренованість є досить небезпечним станом, при якому різко підвищує рівень . Це речовина, яку називають гормоном стресу, важливим для енергетичних ресурсів, імунітету, вуглеводного обміну.

Підвищення кортизолу знижує імунітет, що знижує захист організму перед інфекціями, збільшує період відновлення м'язових тканин та області запалень. Стан, у якому людина при хронічно високому кортизолі, нагадує за симптомами легку застуду.

Негативні наслідки тренувань

Якщо високий кортизол помилково прийнято за легку застуду, продовжуючи фізичну, людина лише шкодить здоров'ю. Гормон стресу продовжує підвищуватись від тренувань. Результатом стає різке зниження захисних функційорганізму та розвиток вже реальної простудної хвороби.

Кортизол піднімається навіть тоді, коли людина легко застуджена. І якщо тренування в такому стані і не погіршать здоров'я, вони так чи інакше не принесуть жодного результату. Збільшення кортизолу не дозволяє досягти як приросту м'язової маси, і силових показників.

Які симптоми виявляє грип?

Досить часто грип та ГРВІ на перших стадіях легко можуть бути прийняті за звичайну легкузастуда. Точний діагноз стає зрозумілим приблизно на третій день. Якщо піднімається температура тіла, відчувається біль у м'язових групах, з'являється озноб, це точно грип.

У такому стані вирушати на тренування не можна. Це завдасть подвійний ударза імунною системою, якій доведеться боротися і з інфекцією, і зі стресом від кардіо або силового тренінгу. Єдине, що принесе заняття спортом при грипі – це посилення хвороби.

Легка застуда, як свідчать дослідження, перешкоджає заняттям спортом. У висновках подібних досліджень нічого не говориться про те, що у застудженої людини падають силові показникичи результативність тренувань.

Однозначно заборонено займатися спортом при грипі та тяжких простудних захворюваннях. Розпізнати симптоми цих хвороб з точністю можна тільки на другу чи третю добу. І якщо активні тренуванняу ці дні не припинити, стан різко погіршиться, можуть виникнути ускладнення.

Висновок

Продовжувати займатися спортом безпечно тільки за умови, що причиною нездужання є не грип, а легка інфекція. Тренінг повинен бути коротким з частотою пульсу від 120 до 130 ударів в одну хвилину, щоб не дозволити з'явитися поту.

Відео огляд

Весь світ збожеволів на здоровому образіжиття. Люди освоюють нові методики, відповідно до яких будують не тільки режим своїх тренувань, спортивних навантажень, харчування, але навіть спосіб дихання та спосіб мислення.

А тим часом багато хто досі не знає найважливіших спортивних заборон. Отже, що не можна робити під час тренувань.

1. Тренуватися в обносках

Це означає, що на тобі має бути не стара футболка, яку «не шкода викинути», і вже не шорти, які носилися ще в 9 класі. Не варто купувати спортивний костюмз чистої бавовни: він швидко вбирає піт, прилипає до шкіри і заважає їй дихати. Найкраще щоб крім бавовни у складі тканини були лайкра, поліестер, еластан або нейлон. Тільки такий тренувальний костюм добре триматиме форму і не розтягнеться через місяць занять.

2. Займатися босоніж

Тренуватися босоніж, у шкарпетках або навіть кросівках на плоскій підошві - отже, збільшувати навантаження на хребет і зношувати його майже зі швидкістю звуку. Особливо шкідливо це якщо в тебе до того ж є проблеми з судинами, які таким чином мають подвійне навантаження.

3. Користуватися антиперсперантом

Під час тренування людина сильно потіє – так тіло природним способомпозбавляється шлаків. Успішно заважають йому в цьому антиперсперанти, що підвищують таким чином рівень зашлакованості організму.

4. Пити «коли хочеться»

Про те, що під час тренування просто потрібно багато пити, знають усі. Але це не заважає нам пити лише «коли захочеться», що за великої інтенсивності занять загрожує зневодненням. Якщо така перспектива тебе не спокушає, то послухай поради спортивних фізіологів – і роби 2-3 профілактичні ковтки кожні 20 хвилин. Навіть якщо ще не вмираєш від спраги.

5. Слухати аудіоплеєр

Ти спитаєш: «А як же інакше?». Хоча б зменшила гучність. Адже, як з'ясував канадський учений Вільям Ходжетс з Університету Альберти, фізичні навантаження у поєднанні з гучною музикою можуть рано чи пізно призвести до повної втрати слуху. Причому раптово.

6. Бігати асфальтом

Асфальт поганий тим, що майже не поглинає поштовхи, що виникають, коли нога відштовхується від землі. А це загрожує твоєму гомілкостопу, колінним і тазостегновому суглобами, і навіть попереку. Тому якщо немає можливості займатися на спеціальному покритті бігових доріжок на стадіоні, бігай у парку, де є рівні земляні стежки.

7. Бігати вздовж автомобільних шляхів

Під час бігу посилюється дихання та прискорюється обмін речовин. Якщо ти вдихаєш чисте повітрятвій організм очищається і насичується киснем. А загазоване повітря, навпаки, засмічує організм, який працює під час бігу за принципом «пилососу».

8. Бігати вранці

На відміну від попередніх пунктів, це радше не заборона, а рекомендація. Віриш ти в біоенергетику чи ні, але ця наука чітко каже: відповідно до біоритмів людини бігати найкорисніше з 20 до 22 години вечора, приблизно через годину після останньої трапези. Після пробіжки можна підкріпитись лише через 40 хвилин.

9. Займатися втомленим

Якщо ти не виспався чи втомлений, фізичне навантаження не дасть позитивних результатів. Жодних. Все, що можна заробити в цьому випадку - домогтися викиду гормонів стресу в кров.

10. Відволікатися та бути у поганому настрої

Якщо ти розмовляєш, дивишся телевізор або думаєш про сторонні речі, то цим відволікаєш від тренування свій головний органконтролю – мозок. Він перестає стежити за роботою м'язів, вони починають "халтурити" та ефективність тренування падає майже до нуля. Саме тому інструктори з фітнесу радять під час занять чітко стежити за своїми діями та відчуттями, «увійти зі своїм тілом до психологічного контакту».

Коли ми втягуємось у щоденні заняттяспортом, перерви на час хвороби даються нам важко. Особливо якщо це просто легке нездужання і здається, що нічого страшного не станеться, якщо ми сходимо на пробіжку або заглянемо в зал. Іноді це справді не страшно. Іноді навіть корисно. А іноді може призвести до набагато більше сумним наслідкам, ніж тиждень перерви

Але бувають такі ситуації, коли велика перерва у заняттях дуже небажана (наприклад, перед змаганнями). І саме для таких випадків існує правило «Вище шиї».

Більшість тренерів не радять займатися спортом під час навіть легких нездужань. Але скільки людей – стільки думок.

«Вище шиї»

Правило дуже просте. Якщо ваші симптоми вище шиї і в легкій формі— нежить чи першіння в горлі — займатися можна. При легкому нежиті під час занять спортом ніс перестає бути закладеним. Деякі особливо відчайдушні навіть спеціально виходять на пробіжку з нежиттю (коли він тільки-но почався), щоб розігнати кров і стимулювати імунітет. Затяті бігуни кажуть, що це їм дуже допомагає.

Якщо ж симптоми вашої застуди нижче за шию — кашель, утруднене дихання або розлад шлунка — краще пропустити заняття. Додати до цього списку м'язові боліта підвищену температуру. Мало того, що ви можете бути заразними і захворіють люди, що оточують вас, так ви ще й посилите свій стан.

Едвард Ласовскі, фахівець із клініки фізичної медицини та реабілітації Майо, рекомендує відновлювати тренування після тяжкої застуди та грипу лише через кілька тижнів після зникнення симптомів хвороби.

Так, фізичні вправи допомагають на якийсь час позбутися закладеності носа і стимулюють ваш імунітет. Але це зовсім не означає, що заняття спортом скорочують тривалість застуди. Принаймні поки що це не було доведено жодної з клінік, які займаються подібними дослідженнями. Відразу згадалася народна приказка: «Якщо лікувати нежить, він минає за тиждень. А якщо не лікувати – за сім днів».

Як краще розпочати заняття?

Займатися потрібно на півсили і скоротити наполовину тривалість занять. Якщо протягом перших 5-10 хвилин ви відчуваєте поліпшення самопочуття, можете трохи збільшити навантаження. При легкому нездужання краще припинити тренування та відпочити. Під час інтенсивних вправваш організм виробляє певні гормони, які знижують імунітет і роблять вас ще сприйнятливішими для інших інфекцій.

Більш того, при сильних фізичних навантаженнях легкийкашель може перерости в бронхіт чи запалення легень!

Нагадаю ще раз, що займатися можна тільки якщо у вас просто нездужання у вигляді легкого нежитю чи прізвища в горлі. А ще краще порадитись зі своїм лікарем чи тренером.

Тема це дуже і дуже спірна, і я поки що не чула однозначних відповідей. Тому в першу чергу ви повинні думати своєю головою та прислухатися до свого стану. Жодне змагання чи скинутий кілограм не варті тих жалюгідних наслідків, які можуть піти за тренуваннями у хворому стані.

За результатами досліджень, проведених в університеті спорту Ванкувера, було заявлено, що жінками під час місячних чудово переносяться. спортивні навантаженняі вони від них набувають великого ефекту. Спортивний лікарз університету Стенфорда на підставі своїх наукових досліджень пише, що гормональний фонжінки під час менструації схожі з чоловічим за рахунок зниження рівня естрогену та прогестерону, прискорення метаболізму та підвищення витривалості.

Що відбуватиметься, якщо спорт буде присутній у період місячних?

Наука на питання, чи можна займатися спортом за місячних, відповідає із твердженням, що в результаті регулярних фізичних вправполегшуються деякі симптоми ПМС:

• менше болить груди;
• відсутнє здуття живота;
• не з'являється невроз, дратівливість та плаксивість;
• стимулюється обмін речовин;
• покращується кровообіг;
• прискорюється доставка кисню та харчування до клітин.

Поліпшення відбувається за умови виконання не надто енергійних тренувань. В іншому випадку активний тренінгтільки посилює симптоми ПМС.

Першого дня місячних відділяється внутрішньоматкова оболонка. Це, як і менструація в цілому, не є хворобою, але у кожної жінки симптоми. передменструального синдромуі першого-другого дня менструації проявляються по-різному: болить голова, груди, низ живота та в ділянці серця, скаче тиск і не вистачає повітря, з'являється посилена пітливість, судоми, поколюють кінцівки та мучать часті позиви до сечовипускання. У таких випадках навантаження під час тренувань знижують.

З'ясувалося, що в результаті аеробної діяльності у період менструації у жінок активно виробляються хімічні речовини мозку – ендорфіни.

Можливості для тренувань та фази циклу

Менструальний циклрозвивається відповідно до трьох фаз:

• фолікулярної;
• овулюційної;
• лютеїнової.

Тривалість першої фолікулярної фази – 10-15 днів. Відбувається збільшення folicle-гормону та стимуляція зростання фолікулів яєчника. Рівень естрогену при цьому вищий за прогестерон. Спалювання жиру відбувається швидше ніж цукру.Тому тренування мають бути менш інтенсивними.

Період овулюційної фази характерний збільшенням концентрації лютеїнізуючого гормону. Відбувається овуляція – яйцеклітина виходить із яєчника в порожнину очеревини, а мішок у яєчника закривається. Це призводить до вироблення прогестерону, його стає більше, ніж естрогену, а також до активному спалюваннюглюкози. Тоді рекомендується підвищити інтенсивність тренувань.

Капуста: білокачанна, кольорова та броколі сприяє прискоренню метаболізму естрогенів при місячних. Для зниження рівня в жіночому організміЖПГ слід включати цей продукт до раціону харчування.

Кому і чому не можна займатися спортом у критичні дні

Жінці, на відміну від чоловіка, складніше піднімати важкі ваги понад 8 разів. Тому при болях унизу живота слідує:

• не піднімати тяжка вагана 5-8 повторень;
• виключити, особливо нижній або замінити легкою вправою;
• виключити ( силові тренування), вправи з нахилами корпусу та .

Для занять спортом при місячних існують і загальні протипоказання. А саме:

• рясні кровотечі;
• гострі больові синдромив животі;
• мігренеподібні головні болі;
• вправи з наявністю перевернутих поз;
• гінекологічні захворювання;
• дисменорея – порушення циклу;
• ендометріоз чи міома матки;
• запаморочення та непритомність.

Види спорту та вправ при місячних

Під час менструації можна зосередитися на спортивній, йозі, аквааеробіці, ізольовані вправиз невеликою вагою. Можна приділяти щодня заняття по 30 хвилин.

Як підготуватися до тренування?

• скористатися тампоном чи прокладкою (за наявності алергії на тампони);
• одягнути темну форму: спортивні штаниабо штани та простору футболку;
• виключити обтягуючі шорти;
• використовувати натуральну нижню білизну або як у боксерів.

Не пийте кави та кока-колу до тренування - вони посилюють біль у зоні матки.При втраті рідини – поповнюйте організм додатковою кількістю звичайної водидо початку тренування, між вправами та після занять. Це допоможе знизити втому та виключити головний біль.

Які вправи варто робити під час критичних днів? Відео-тренування:

Як розпочати тренування?

За допомогою вправ на розтяжку можна послабити судоми у животі та зменшити спазмування.Не завадять пози з йоги:

• ІП - рачки, фіксуйте положення: спину - вигніть, голову - підберіть;
• ІП – лежачи на спині, положення: коліна – підтягуйте до грудей, руками – охоплюйте ікри ніг.

Як полегшене використовують швидку ходьбуу постійному темпі чи легкий біг для активності серця та судин. Що стосується підйому ваги, допускається робота відповідно до звичайної тренувальною програмою, але вага та інтенсивність має бути знижена.

Небажане будь-яке навантаження на область шлунка та кишечника, а також спину.

Відвідування басейну

Медицина не лише не забороняє, а й рекомендує плавання. Воно сприяє зниженню м'язових спазміві поперекових болів. Немає необхідності демонструвати розгонистий кроль, спокійний темпплавання або помірна аквааеробіка підійде кращедля м'язової системиживота та тіла.

Холодна вода у басейні посилює спазми м'язів, тому слід обирати басейн із підігрітою водою.Для гігієни слід користуватися тампоном або спеціальною силіконовою капою.

Всесвітня Організація Охорони Здоров'я (ВООЗ) оголосила тиждень із 13 по 19 листопада всесвітнім тижнем правильного використанняантибіотиків. Її мета - підвищити рівень знань у простих людей, які часто призначають антибіотики самостійно, не дотримуються дозування і замість лікування шкодять здоров'ю.

Антибіотики - одне з найпоширеніших лікарських засобівна планеті. « Радянський спорт Life&Style» розбирався: як сумісні антибіотики та біг? Чи можна займатися спортом, якщо п'єш антибіотики - адже часто їх призначають при розвитку місцевих захворювань, які не пов'язані з різким погіршенням самопочуття (наприклад, при сечостатевих інфекціях)? Як фізичні навантаження впливають ефект антибіотиків?

На наше прохання на ці запитання відповів лікар Олександр Мудрецов, спеціаліст у галузі спортивної та лікувальної медицини, лікар-хірург загальної практики:

Антибіотики – це природні чи синтетичні речовини, які пригнічують зростання живих клітин. Вони діють по-різному: одні антибіотики порушують процеси розмноження мікробів, перешкоджаючи їх розмноженню, інші здатні «вторгатися» та пошкоджувати мембрану клітин мікробів, вбиваючи їх. Антибіотики завжди призначають при захворюваннях, спричинених бактеріями. Проти вірусних інфекцій ці ліки не працюють.

Що відбувається, якщо ви п'єте курс антибіотиків при і при цьому продовжуєте бігові тренування? Біг прискорює кровообіг і концентрує його в ділянці м'язів, які найбільше піддаються навантаженню. Потрібно мати на увазі, що при інфекції в кров надходить продукт життєдіяльності мікроорганізмів. Біг та фізична активність призведуть до того, що ці «побічні» продукти швидше розноситимуться по організму, отруюючи його. Навіть якщо захворювання не пов'язане із сильним погіршенням самопочуття, біг може загострити його: під час та після пробіжки можна відчути сильну слабкість, запаморочення, нудоту.

Статті | Що означає біль у боці під час бігу. І де ще може хворіти у бігунів

По-друге, бігові тренування нададуть негативний впливна дію антибіотика. Замість того, щоб доставляти ліки до хворого органу, кров, яку ви розігнали пробіжкою, розпорошить його в організмі. Через те, що циркуляція крові перерозподілена в область працюючих м'язів, постачання кров'ю хворого органу буде гіршим - а отже, буде гіршим і доставка ліків. Усе це, зрештою, знизить ефективність дії антибіотика.

Звідси висновок: при прийомі антибіотиків варто утриматися від бігу та інших фізичних навантажень. Це прискорить одужання та відновлення організму.

Слід також на увазі, що повернення до тренувань після курсу антибіотиків слід проводити плавно. Антибіотики разом із поганими клітинами можуть вбивати й корисні. Це послаблює можливості імунної системи: організм гірше справляється з іншими бактеріями та вірусами Тренувальні навантаженняпісля курсу антибіотиків слід підвищувати поступово. Якщо ви займаєтесь бігом – перші два тижні після прийому ліків присвятіть легким пробіжкам у комфортному темпі на середні для себе дистанції. Тренування не повинні забирати багато сил у організму, який відновлюється після хвороби. Кращий варіант- це взагалі відмовитися від бігу на один-два тижні після прийому антибіотиків і дати своєму тілу час оговтатися від інфекції та набратися сил.

Що ще потрібно знати про антибіотики