Ilusad lihtsad pulgatrikid. Riputage põlve all. Pole-tantsu põhielemendid algajatele

Ilus tants püloonil - see pole mitte ainult tantsija plastilisus, graatsia ja kunstiline esitlus, vaid ka mitmekesine välja elemendid tantsu, mis muudavad selle tantsusuuna publikule nii põnevaks! Ja täna räägime nendest põhiliigutustest, mis algajatele “avavad”. huvitav maailm postitants.

Pole tantsu elemendid - asetage "riiulitele"

Pole dance elemendid võib laias laastus jagada kahte põhikategooriasse: keerud ja trikid. Spinnid on tantsija “pöörlevad” liigutused ümber masti, mis on publiku jaoks teivastantsu kõige suurejoonelisem komponent. Ja trikid on tantsu staatilised elemendid, mille esitamise ajal näib tantsija mingis asendis püloonil “külmuvat”. Need jagunevad "rippudeks" (kui tantsija ripub varras) ja "hallideks juusteks" (kui tekib lõdvestunud "istumise" tunne püloonil).

Põhilised nipid

Algajatele on kõige lihtsamad pülooni põhielemendid, mida teostatakse staatikas:

• Tuletõrjuja. Üks neist põhilised nipid algajatele, mis arendab tasakaalu, tugevdab lihaseid ja näeb huvitav välja. Kui ta esitab jalad sisse painutatud asend rist vardale nii, et see oleks jalgadega paralleelne ja läheks jalalabade ja sääremarjade vahele. Samal ajal hoiab tantsija kahe käega teivast kinni ja selg on kaunilt kumer.
• . Üks lihtsamaid staatilisi sed. Söögitooli esitades pigistab tantsija pulka sees puusad, painutades põlvi või hoides jalgu sirgelt ja põrandaga paralleelselt, samal ajal kui käed hoiavad kangi visalt.
• , jagatud. Igat tüüpi masti ripub kõige lihtsam, seda peetakse algajate jaoks põhielemendiks. Selle teostamise ajal ripub tantsija tagurpidi. Tuharad on pea kohal, jalad laiali erinevad küljed, ja reie sisekülje vahel on käed, mis on sirgendatud ja hoiavad kangesti kinni.

Põhilised keerdkäigud

Ja nüüd räägime sellest lihtsad elemendid pöörlemisega. Tavaliselt lisavad postitantsu juhendajad algajate tantsijate “baasi” järgmised keerdkäigud:

• Kahekordse jalgade ümberpaigutusega. See on üks lihtsamaid keerdkäike. Tantsija hoiab käega pulgast kinni ja haarab sellest ühe jalaga põlve alt, keerutades torul, misjärel mähib ta teise jalaga pulgale, lõpetades kaunilt liigutuse põranda lähedal “poolkõveras” .
• Konn. Käed hoitakse püloonil, sirgendatud vasak on pea kohal ja parem on küünarnukist painutatud - rindkere tasemel. Varras painutatakse vasaku jalaga põlve alla, misjärel lükatakse parem jalg põrandast lahti ja painutatakse põlvest. Selle tulemusena kerib keha graatsiliselt kõverdatud jalgadega ümber püloni.
• Venitamine. Selle keerdumise sooritamiseks asetatakse rõhk kätele - üks käsi hoiab pea kohal olevast vardast kinni, teine ​​- puusade kõrgusel. Peate ühe jalaga põrandalt eemale tõukama ja jalad eri suundades laiali sirutatud kätel ümber varda kerides.

Muidugi on isegi kergeid “põhielemente” üksinda üsna raske omandada, sest püloonil on raske ennast väljastpoolt näha ja õigesti liikuda. Sest tõeliselt tõhusaks ja ohutud tegevused võite alati registreeruda meie gruppi või individuaalsed seansid teivastantsu Moskvas ja õppige selle tantsu kunsti meie professionaalsetelt tantsijatelt-õpetajatelt.

Loe rohkem:

Üksikasjalik elementide, keerdude, trikkide kirjeldus koos etenduse fotodega erinevad tasemed. Õppige Studio 1366-ga!

Kui te alles õpite teivastantsu esimesi elemente, on oluline koheselt harjutada end õigesti treenima. Räägime soojenduse tähtsusest.

Lihtne libisemine püloonil, graatsilised tahapainded ja elemendid – seda kõike arendatakse läbi raske treeningu ja enesetäiendamise. Allpool räägime teile, kuidas esimeste raskustega toime tulla.

Pilon on omamoodi võlukepp, äratades inimeses kirge, sensuaalsust ja seksuaalsust. Poletants ühendab erinevaid spordi- ja akrobaatilisi trikke ning nõuab vastavalt teatud kindlat füüsiline treening. Tähtis roll tantsude ajal mängitakse varras tantsija plastilisust, painduvust ja venitust.

0 393471

Fotogalerii: Poolatants – jõu ja seksuaalsuse äratamine

Poletants – kuidas seda teevad profid

Kuid ärge kartke, kui teil pole piisavalt füüsilisi oskusi. Kasutades spetsiaalsed harjutused ja tavaklassid püloonil jõuate kiiresti järele. Pealegi on teivastantsu hobi ideaalne asendus jõusaalis käimisele, sest teivas trikkide tegemise hetkedel maksimaalne summa lihaseid teie kehas. Sellised tegevused võivad asendada võimsuskoormused. Teivastantsu ajal tuleb end käte jõu abil vardale tõsta, pingutada venitustega, treenida jala-, selja- ja kõhulihaseid.

Ühiskonnas on eksiarvamus et pulk sobis ainult naissoost. Tegelikult ei ole. Paljud mehed pühenduvad tänapäeval postitantsule. Nõus, julguse, kire ja seksuaalsuse kombinatsioon – mis võiks olla atraktiivsem?

Samuti arvatakse, et teivas on isikliku tantsu instrument. Siiski ei ole! Püloonil saate esineda tantsuliigutusi nii üksi kui grupis. Tänapäeval on teivas paaristantsude populaarsus ainult kasvamas. See on ainulaadne vaatemäng, mida imetlevad enim hellitatud pealtvaatajad, sest sellise tantsu ajal on näha nii sportlikku vastupidavust kui ka tantsijate kirge ja partnerite sensuaalsust.

Tantsutrikkide sooritamine teivas paarikaupa on üsna keeruline ning iga liigutus peab olema täiuslikkuseni viimistletud. Lisaks tasub akrobaatilisi liigutusi teha ainult koos partneriga, keda sa sada protsenti usaldad ja kellega koos saad lõõgastuda, muidu tundub tantsukompositsioon pingeline ja ebaloomulik.

Tänapäeval on teivastantsul mitu suunda – stripplast, teivastants, teivassport (ehk pole fitness). Ribaplast vardale aitab õppida striptiisis kasutatavaid põhiliigutusi. Trikke on lõbus vaadata ilma striptiisi elemendita. Rollsport - teivastantsu suund, mis põhineb spordinumbritel. Kõne ajal kalduvad mees ja naine põhimõtteliselt oma poole füüsilised võimed, näidates neid mõnuga vaatajale. Rollitantsus on ühendatud ribaplasti paindlikkus ja teivaspordi akrobaatilised trikid. Seetõttu nimetatakse sageli kõiki teibatantse rollitantsuks – ilma konkreetset suunda täpsustamata.

Poletants algajatele

Kui otsustate täna teivastantsu liigutusi õppima hakata, annavad profid teile mõned näpunäited, mis aitavad algajatel põhinipid kiiremini selgeks saada.

Esiteks, ära karda füüsiline valu. Jah, pärast esimesi treeninguid hakkavad lihased kohutavalt valutama ja keha võivad kaunistada mõned sinikad, kuid iga järgmise õppetunniga valu taandub ja pärast tantsubaasi valdamist tekivad verevalumid kõige ebasobivamal. kohti vähendatakse miinimumini.

Teiseks olge kannatlik ja ärge heituge, kui mõni liigutus tundub teile üle jõu käiv. Tegelikult võtab see vaid paar nädalat ja saate need kindlasti selgeks. Esimest korda sporti tegema akrobaatiline trikk Võib-olla mitte iga uustulnuk.

Kolmandaks, vali õiged riided. Millegipärast arvavad kõik, et tüdrukud tantsivad oma seksika keha demonstreerimiseks varras ühes topis ja lühikestes pükstes. Jah, ja on ka. Aga tegelikult minimaalselt riideid ja maksimumi alasti keha- see on teivastantsu põhireegel, sest nahk pulgaga kokku puutudes libiseb sellest suurepäraselt üle, mida riiete kohta öelda ei saa.

Noh viimane näpunäideÄrge kasutage ihupiima ega kreeme. Teile võib tunduda, et need, vastupidi, parandavad varda libisemist, kuid tegelikult muutub nahk liiga libedaks ja akrobaatiliste trikkide tegemiseks on oluline keha usaldusväärne haardumine vardaga.

Ja mis kõige tähtsam – unusta trennipäeval kätekreem, muidu need higistavad ja libisevad käest. Vähe sellest, et see ei too positiivne tulemusõppetunnist, vaid ka täis vigastusi, sest võite igal ajal püloonilt maha libiseda.

Pole tantsubaas (foto ja video teivastantsust)

Räägime nüüd põhilistest postitantsu liigutustest.

Vaatamata näilisele keerukusele peetakse esitatud liigutusi teivastantsu kõige lihtsamateks. Pärast videoõpetuste vaatamist näete ise.

Et mõista, kuidas keerdumist kiiresti omandada - üks neist põhilised liigutused postitantsu, peate mõistma selle liikumise tähendust. Spinnid on akrobaatika elemendid, mis näevad välja nagu keerutused ümber varda. Need on kõige lihtsamad, kui tantsija astub ümber masti ja siis hüppe abil tõukab ja kerib sellel ning on keerulisemaid.

Jalgadega keerutades saate klammerduda pülooni külge ja sealt alla laskuda. See näeb välja väga erootiline ja seksikas.

Kõige elementaarsematest nippidest keerdude, muusika saatel esitatavate pöörlemisega „löökide“ ja „põlvelippude“ näol saadakse uskumatult orgaaniline ja originaalne tants. Seega, kui teil on küsimusi, kas teivastantsuga tasub tegeleda ja kui kaua kulub tantsu põhielementide omandamiseks, vastavad professionaalid: jah, te peate tantsima teivastantsu - ainult kuu ja pooleks ning saad enesekindlalt sooritada keerutusi ja lihtsaid teivastrikke.

Soovime edu teivastantsu põhitõdede valdamisel!

Artikkel paljastab kõik teivastantsu saladused ja aitab teil teha valiku erinevate kaalu langetamise ja keha pingutamise viiside hulgast.

Pilon – pulk, millel tantsitakse striptiisi. Sellel fitnessi suunal on teine ​​nimi pooltants ja see on otseselt seotud ribaplastiga. Venemaal on seda tüüpi fitness viimasel ajal populaarsust kogunud.

Poletantsu mõju figuurile

Pooltantsul on kasulik mõju naise figuur. Tänu akrobaatilistele sketšidele ja erinevalt tavapärasest ribaplastikust pinguldab postitants tõhusalt nahka, soodustab kaalulangust,. Nii võid tund aega tantsides kaotada kuni 600 kalorit, muutuda paindlikumaks ja õppida kaunilt liikuma.

Need harjutused on sarnased võimlemisega, ainult vertikaalsel ribal. See on kasulik naistele, kes ei tea, kuidas oma kehahoiakut hoida, deformeerunud seljaga. Harjutused aitavad teil saada hea rüht ja kõnnak, kui see puutub kokku kõigi lihaste ja liigestega, muutub plastilisemaks, tähelepanelikumaks ja koordineeritumaks.

Teivastantsu harrastades kaotavad tüdrukud kuus kuni 10 kg. Parem on seda teha 3 korda nädalas, kuid mitte iga päev, vaheldumisi treeninguid puhkepäevadega, andes seeläbi lihastele puhkust ja valmistudes järgmisteks koormusteks. Pooltantsu selle kuvand on jõusaal ilma treeningseadmeteta. Kõik harjutused toimuvad põrandal või vardas.

Kust alustada

Kõigepealt peate otsustama, kus ja kuidas teie tunnid toimuvad: kodus iseseisvalt või koos isiklik treener, jõusaalis, rühmatundides või individuaalselt. Valik teha nende võimete ja iseloomu põhjal. Häbelikud tüdrukud kaotavad rühmatundide vastu väga kiiresti huvi ja mõned eksivad üksi treeneriga. Parim valik hakkab umbes kolm-neli korda meistriga individuaalselt treenima, saades samal ajal aluse rühmas treenimiseks.

Poletantsuga saavad tegeleda tüdrukud vanuses 18 kuni 30. Füüsiline ettevalmistus ja treenitus pole vajalik, sest kõik see omandatakse treeningu käigus. Seda tüüpi sport aitab saavutada välist ilu ja enesekindlust.

Huvitav fakt! Venemaal on spordiliit teivastantsus ja ametlikult tunnustati spordialana 2009. aastal.

Mis on vajalik

Poletantsu jaoks on vajalik järgmine riietuskood:

Kuidas trenn on

Kogu tantsus toimuv protsess on pühendatud tantsija suhtlemisele teibaga ning põhielemendid jooksevad vertikaalselt. AT sel juhul vertikaalsed asendid jagunevad mitut tüüpi:

Soojendus on vajalik:

Harjutused:

• käte ja jalgade lihastel;
• lihtne jooksmine;
• keha pöörlemine painduvuse arendamiseks;
• põhiosa.

Tundide põhiosa sisaldab postitantsu elementide väljatöötamist. Trikid, akrobaatilised elemendid, ebatavalised kombinatsioonid trikkide vahel. Kõik toimingud toimuvad püloonil.

Töötlemisel on järgmised elemendid:

Need ja paljud teised elemendid sisalduvad varrastreeningu põhiosas.

Jõuharjutused– uute keerukate elementide väljatöötamine raske koorem püloonist möödasõit.

Pooltantsus pööratakse erilist tähelepanu venitamine, kuna enamik elemente ja trikke tehakse selle arvelt. sooritatakse üksi või partneri abiga.

Kust õppida

Seda tantsutehnikat saate õppida spetsiaalsetes tantsukoolides. Fitnessklubides. Samuti on olemas veebikursused millega saab kodus teivastantsu õppida. Võtke Erilist tähelepanuõppimiskoha valimine, seeläbi endale pakkumine tulevane edu. Valides klubi, kooli või treenerit, lugege arvustusi, rääkige nendega, kes seda juba teevad.

Vastunäidustused

Nagu igal teisel spordialal, on ka tantsimisel vastunäidustused:

1. kehamassiindeks üle 32;
2. nakkusliku iseloomuga haigused;
3. kroonilise iseloomuga haigused ägenemise ajal;
4. vaimsed häired;
5. klassid pärast operatsioone;
6. nõrk süda;
7. nõrk lihas-skeleti süsteem;
8. astma;
9. Rasedus.

Peaksite end kohe vaimselt ette valmistama. Esimene kord klassiruumis saab olema väga raske, eriti füüsiliselt ettevalmistamata. Vaja on vastupidavust, trennis on valus, tuleb sinikaid ja ebaõnnestumisi, aga see on seda väärt. Tulemus ei jäta teid ootama: 4-5 seansi jooksul arendatakse vastupidavust automaatselt ja 3 kuu pärast tehakse keerukaid akrobaatilisi trikke.

Võib esineda probleeme lähedastega. Paljudele on väga raske seletada, et teivastants ei ole striptiis, vaid sport. Saate oma perele pooltantsu tutvustada video kaudu või tundides osaledes.

Säilitage positiivne suhtumine, uskuge endasse ja kõik saab korda!

- pole ja tants - tants) - tähelepanuväärne tants koreograafia ristmikul, võimlemine ja õhuakrobaatika. Alates 2000. aastatest on poolatantsu aktiivselt arendatud akrobaatika, spordi ja fitnessi vormina, rõhuasetusega tantsija koreograafiliste oskuste ja tehnika demonstreerimisel. Allpool käsitleme selle suuna väljavaateid.

Poletantsu omadused

Pilon ja tema roll filmis Pole Dance

Olen pooltantsija, jalad on venitatud - nöör.
Nagu pülon, olen ma kõhn, graatsiline, sale.
Pole probleem mind tagurpidi üles riputada
Või tehes möödalennu, tehke jõutrik.
© Igor Bolšakov.

Muide, paljad kehapiirkonnad põrandatantsus on vajalikud just pülooni pinnaga paremaks nakkumiseks, mitte ainult ja mitte niivõrd atraktiivsuse huvides.

Pole dance: natuke ajalugu

Alates 2003. aastast on postitants ametlikult ööklubide hämarusest välja tulnud.: alal hakati korraldama võistlusi ja meistrivõistlusi. Veelgi enam, teatud kood on juba välja kujunenud - korraldajad eristasid selgelt stripplasti ja postitantsu mõisted: mis tahes paljastavad rõivad, žestid jne. Isegi ribad on Pole Spordis keelatud: kogu tähelepanu tuleb koondada AINULT tantsija sportlikkusest, kes peab suutma "puhtalt" esitada kava elemente ja luua nende vahel huvitavaid seoseid. Maailmameistrivõistluste algatajaks on World Pole Sport & Fitness ja Rahvusvaheline Föderatsioon sport püloonil.

Alates 2008. aastast on Pole Dance võistlusi peetud ka Venemaal.. Esimest korda peeti võistlus Peterburis ja võidu võttis ukrainlanna imekauni rahvusnimega Vardanušš Martirosjan. Poletants areneb jätkuvalt: avanevad laste teivastantsutunnid, ekspromptidega saab näha etendusi õues, postitantsust oli isegi veealune versioon.

Minu elu ilma pooltantsuta on kurb ja tuim.
Ma annaksin pülooni eest kõike maailmas.
Veri keeb - see keeb selles põnevust,
Minu eesmärk on saada Pole Artis meistritiitel.
© Igor Bolšakov.

Poletantsu tüübid

Poletantsu on nelja tüüpi:

• Pole Sport- kõige "tõsisem" teivastantsu suund: sport püloonil kuulub õhujõulise kergejõustiku alla, spordiväljakutel peetakse distsipliinivõistlusi, mida hindavad sertifitseeritud kohtunike meeskonnad vastavalt kinnitatud reeglitele. Iga etendus sisaldab kohustuslik komplekt võimlemiselemendid, lingid ja üleminekud. Võistlejad võistlevad dressid muusikalise saatega kahte tüüpi püloonidel, vaheldumisi neid programmi esitamise ajal, et demonstreerida erinevaid oskusi.
• Pole Art- kunstiline tants pulgaga ja teatud elemente sisaldav koreograafiline programm. Võistlused peetakse distsipliinis, kus nii esituse kvaliteeti, lavastamist kui ka näitlemisoskused ja kostüümi vastavus kõneleja valitud kujutisele. Kunsti ja spordi erinevuste paremaks mõistmiseks võite neid võrrelda jäätantsu ja iluuisutamisega.
• Eksootiline postitants- tants sisaldab vähem akrobaatilist komponenti, kuid rohkem erootilist plastilisust, sellel on selgelt väljendunud meelelahutuslik iseloom.
• Pole Fitness- teivastantsu amatöörsuund, mida õpetatakse laialdaselt spetsialiseerunud spordikeskustes.

Kuidas Pole Fitnessi treeningud töötavad

• Esimesed 5-10 minutit on pühendatud soojendusele, mis on vajalik Pole Fitnessiga seotud peamiste lihasrühmade ja liigeste soojendamiseks.
• järgmised 10 minutit antakse jõutasakaalu harjutusi teival.
• Tunni põhiosa kestab 40-45 minutit. ja sel ajal treenivad tüdrukud erinevaid akrobaatilisi ja koreograafilised elemendid: keerutused (keerud), mitmesugused trikikombinatsioonid.
• Järgmised 5-10 minutit on määratud improvisatsioonile, kasutades õpitud elemente muusikalise saatega.
• Venitamine lõpetab treeningu, millele antakse 20-30 minutit treeninguaega. Venitamine on pooltantsija jaoks vajalik nööri- ja muu oskuse valdamiseks akrobaatilised elemendid tantsida.

Grupp valitakse väikeseks ja rangelt vastavalt saalis olevate kestade arvule. Ennast lugupidavas asutuses ei tohi ühe pulga kohta rohkem kui üks õpilane. Akrobaatiliste elementide arendamise käigus varbal kindlustab õpetaja algajatele tantsijatele kindlustuse, lisaks kasutatakse lööke summutavaid matte. Treening toimub paljajalu või spetsiaalsetes kergetes kõrge kontsaga ribajalatsites (edasijõudnutele). Jõusaalid ja tantsustuudiod garanteerivad individuaalne lähenemine kõigile asjaosalistele, olenemata vanusest või füüsilise ettevalmistuse tasemest. Pealegi lubavad paljud koolid oma õpilastele reaalne võimalus osaleda teivastantsu võistlustel.

Pole Fitnessi eelised

• Vastupidavus ja hea koordinatsioon. Paljud dünaamilised postitantsu liigutused arendavad agilityt, treenivad vestibulaarne aparaat ja tasakaalutunnet.
• tugevad lihased ja toonust kogu kehale. Säilitamine enda kaal sisse erinevaid sätteid aitab kaasa lihaste arengule ja tugevdamisele.
• Liiges-ligamentoosse aparaadi paindlikkus ja liikuvus. Lõpuks istud maha jalg lõhki :)
• Sihikindlus, iseloomu tugevus ja oskus raskustest üle saada.
• Tõsta enesehinnangut, enesekindlust ja lihtsalt head tuju.

Pole Fitness: puudused

Hüperhidroos (suurenenud higistamine) - füsioloogiline omadus, mis võib teibaga harjutades ebameeldivaks üllatuseks saada. Lihtsamalt öeldes, kui teie peopesad higistavad palju, on kätega haardumine keeruline - käed libisevad. Selle probleemi lahendamiseks piisab spordimagneesiumi kasutamisest.

Hirm on sagedane kaaslane algajad. Hirm vigastuste ees, hirm kõrguse ees, hirm ebatavalise kehaasendi ees (näiteks tagurpidi rippudes). See on enesealalhoiuinstinkti poolt tekitatud loomulik emotsioon, mis sportliku kogemuse kasvades möödub.

Ole valmis verevalumiteks: nad teevad seda kindlasti, kõik edukad teivastantsijad on selle läbi teinud. Kui te ei kujuta oma elu pikka aega ette ilma miniseelikuta või sinikateta nahal, siis see võib olla väike probleem. Varuge kannatust ja hematoomide resorptsiooni soodustavaid salve (badyaga, troxevasin jne).

Pole dance: vastunäidustused

Siin on see, mida nad räägivad oma kirest postitantsu vastu
(arvustused irecomist):

Ja mehed näiteks kaaluvad postitantsu parim spordiala tüdrukule! Siiski, kas leidub sellist tugevama soo esindajat, kes ei unistaks oma poolele ideaalsest venitusest?

Pole dance: motivatsioon.
Video parimatest esitustest

Hea, et istud.
Hoidke oma toolist kõvasti kinni, sest see video Polina Volchekiga on lihtsalt MIDAGI!

Varu validooli, sest su süda vajab rahustamiseks midagi.
Paari esitus. Vapustav.

Ka mehed ei jää palju maha.
Christian Lebedev spartalasena. Tugevalt.

Kuule, kes ütleb nüüd, et Pole Dance on lihtsalt ... või labane? Poletants on tõeline kunst tugeva ja ilusad mehed ja naised. Ja siiski, me ei saa petta nende ootusi, kes ootasid "pipratera": garanteerime, et te pole sellist Hannibal Lecterit kunagi näinud:

Tere kõigile minu ajaveebi lugejatele! Nagu teate, hakkavad paljud tüdrukud käima spordiklubides, et pingutada ja parandada oma figuuri, muuta lihased silmapaistvamaks ja saavutada kaalulangetav mõju. Kõige levinum ja end tõestanud meetod on treening Jõusaal.

Kuid mitte igale naisele selline tegevus ei meeldi. Õnneks on valida paljude erinevate alternatiivsete treeningprogrammide ja tegevuste vahel, sealhulgas mitte ainult sportlikud harjutused aga ka tantsuliigutusi. Ja täna keskendume paljudele kaasaegsetele tüdrukutele ja naistele sellisele huvitavale ja asjakohasele võimalusele nagu Paul Dance algajatele.

Fitnessis klassifitseeritakse Paul Dance mitmesugusteks tegevusteks, mis võivad täielikult asendada jõukoormusi. See on sisuliselt intensiivne tants, kus kasutatakse fikseeritud varrast või pülooni. See ühendab suurepäraselt tantsu plastilisus ja jõukoormused, aidates kaasa keha igakülgsele arengule.

Pole dance koosneb paljudest spetsiifilistest, arendavatest erinevatest lihasrühmad liigutused. Traditsiooniliselt on see tegevus jagatud kolme põhikategooriasse:

• Sports Pole-Dance Fitness on tants, mis ühendab rütmilised elemendid keeruliste akrobaatiliste trikkidega varras. Ideaalne neile, kes soovivad kaalust alla võtta, olla vormis ja saledamaks. Ausalt öeldes on see töö täielikult püloonil. Näiteks võistlustel saab põrandat puudutada vaid kolm korda.
• Eksootiline Paul (Pole-Dance Exotic) - siin valitseb graatsia, õrnus igas liigutuses ja mõõdetud tants tervikuna. Peamiselt ilusad liigutused püloonil ja põrandal, arendades/demonstreerides loomulikku naiste plastik. Ligikaudu 20% eraldatakse teivastrikkidele.
• Art-Pole (Art-Pole) - siin on rõhk peamiselt tantsulavastusel, ekspressiivsusel ja artistlikkusel. Selle peamine erinevus seisneb elementide vahekorras püloonil ja põrandal, ligikaudu 50 kuni 50.

Lisaks nendele põhisuundadele on neid palju harusid. Hoolimata kogu mitmekesisusest võib tegelikult iga kogenud õpetaja koolituse raames miksida kombinatsioone keerdkäikudest, nippidest, parteriosade ja lõikude erinevatest suundadest.

Millised lihased töötavad pulgaga treenides?

Tüdruk peab end käelihaste jõul vardale tõstma,. Staatilised ja dünaamilised tegevused arendavad hästi kõiki lihasrühmi ülemised jäsemed sealhulgas biitseps, triitseps, deltalihased ja eriti küünarvarred.

Treeningu käigus on hästi välja töötatud selja kaldus lihased, trapets- ja romb-, suured, väikesed ümar- ja sakilihased, samuti lülisamba nimmepiirkonna “ruudud” ja alaldid.

Jalad on kõige rohkem probleemne piirkond paljud tüdrukud on samuti aktiivselt tööga seotud.

Kasu ja kahju

Alustame sellest positiivne pool medalid. Peamine eelis sporditants püloonil, hobi korras – tervikliku ja harmoonilise leidmine füüsiline areng. Kui teete seda õigesti ja pöörate treeningule piisavalt tähelepanu, ei lase tulemused kaua oodata -

Teisest küljest ei saa see spordiala ilma teatud probleemideta hakkama. Üks neist, eriti algajate seas, on verevalumid, verevalumid ja nikastused. Esialgu ilmuvad need kindlasti ja sa pead nendega mõnda aega taluma. Tervendamiseks sobivad spetsiaalsed salvid, näiteks bruiseOFF, Rescuer 911 ja Troxevasin.

Sage valu on teine ​​iseloomulik kõrvaltunnus. Sel juhul ei ole see näitaja lihaste kasvu, vaid pigem näitaja kohanemisprotsess. Siin pole haruldased sidemete ja liigeste vigastused ning seetõttu on oluline õppida vahet tegema pingetundel ja nikastusest.

Kes ei saa pülooni mängida?

Märgin, et kui teil pole piisavalt korralikku füüsilist vormi, siis on parem tundidesse registreeruda alles pärast mõnda aega aeroobikat või jõusaalis. Vastasel juhul ei väldi tundide ajal vigastusi.

Samuti tuleks see välja jätta sarnased klassid kui teil on kõrge arteriaalne rõhk ja esineb väljendunud probleeme vestibulaaraparaadiga.

Muud meditsiinilised vastunäidustused

• süvenenud põletikulised protsessid ja nakkushaigused.
• Kroonilised haigused.
• Psühholoogilised ja vaimsed häired.
• Kesknärvisüsteemi füsioloogilised häired.
• Lihas-skeleti haigused, lülisambavalu ja liigeseprobleemid.
• Südamehaigused.
• Edasi lükatud insult ja südameinfarkt.
• Rasedus.
• operatsioonijärgne periood.
• Epilepsia.
• Bronhiaalastma.

Kust alustada treenimist?

Esimene samm on valimine muusikaline saate. Kõige paremini sobivad rütmilised palad jazzi, souli, aga ka R "n" B ja isegi roki stiilis. järgmine samm saab valida sobiva vormi - peaasi, et riided oleksid mugavad, ei piira liigutusi. Kuna Paul Dance pole striptiis, vaid sportlik välimus sport, ei ole sobilik tulla, eriti esimesse klassi, seksikates kleitides või miniseelikutes.

Samuti on oluline pooluste valik. On kaks sorti - dünaamiline ja staatiline. Sobib algajatele esimene variant. Järgmine samm on treeningprogrammi valimine.

Saab varundada rühmatunnid jõusaalis, vaadates asjakohaseid treeningvideoid teatud nippide lihvimiseks ja edenemise kiirendamiseks. Soovitan kindlasti ülevaatamiseks Anna Eliseeva Pole Dance'i videokursusi ja sarnaseid treeningvideotunde.

Peamine tehniline ülesanne esimestel sammudel – õppida posti otsa ronima. Ja mitte ainult käte abiga, vaid ka alajäsemed. Ja nüüd paar sõna algajate soojenduse ja põhiharjutuste kohta.

Põhielemendid algajatele

• Põhitõste – harjutus on põhitõdede aluseks, mida igaüks peaks valdama. Arendab sitkust ja õpetab, kuidas teivast õigesti hoida/ronida, et järgnevaks ülemise astme elementide teostamiseks.

• Poletantsus on kõige levinumad keerdumised. Siit algab õppimine. Selle käigus õpid raskust hoidma enda keha püloonil, teostades elemente ülemisel, keskmisel ja alumises astmes, alustades elemendi uurimist alumisest astmest.
• Konn on keerdumise kõige lihtsam versioon, mida õpetatakse eranditult kõigile alates esimesest õppetunnist. Seisad pülooni vasakul küljel, hoiad sellest kahe käega kinni, parem jalg põlve all klammerdad püloni külge ja vasakuga surud põrandalt maha ja painutad seda samamoodi.

• Söögitool on esimene staatiline element varras, ideaalne algajale tantsijale. Arendab üldine tugevus, painduvus ja liigutuste koordinatsioon. Hoiame käsi püloonil laiali ja põrandalt maha surudes painutame jalgu. Säästame ilus asend, sirge selja ja sirgete kätega. Peamine viga kõik algajad - see on halb rõhuasetus alumine käsi ja klammerdudes pülooni külge.
• Lind - sooritatakse ülemises astmes. Seisame pülooni ees, hoiame sellest kahe käega ülalt kinni. Tõstame mõlemad jalad ette ja kinnitame varda nende vahele, siis kukume veidi ühele küljele ja kanname keha raskuse üle, seejärel painutame mõlemat jalga. Seejärel toome keha veidi ettepoole ja haarame kaenla alt pülonist. Alguses on see harjutus väga valus, võib esineda verevalumeid.

• Ventilaator / päike - ka piisavalt keeruline element, mida tehakse keskmisel tasemel, kuid algajad saavad seda teha ka põrandalt. Selle valdamiseks on vaja teatud osavust, käte jõudu, kõhulihaseid, venitamist/nööri ja häid oskusi põhilised harjutused. See akrobaatiline trikk hõlmab ühe käega käepidemega varras ketramist ja ketramise ajal kahe jalaga hüppamist.

Lisaks võite algajatele mõeldud programmis üsna sageli kohata selliseid elemente nagu "kraana", "tünn".

Selles kontekstis ei saa ma jätta mainimata soojenduse ja venitamise olulisust, mida ei tohiks mingil juhul alahinnata. Hea eelnev ettevalmistus tõstab oluliselt töö tulemust.

Ärge olge laisk, et kulutada 10–15 minutit soojenduseks, mobiliseerimiseks, soojendamiseks ja keha ettevalmistamiseks eelseisvateks treeninguteks. Hüppenöör, paigal jooksmine ja lihtne võimlemisharjutused kohapeal, sh torso külgedele kallutamine, jalgade õõtsumine, käte väänamine liigeste ja sidemete soojendamiseks.

Varustus

Esimest korda ei pea te kaasa võtma kõrged kontsad ja erivormirõivad, mis nõuavad märkimisväärseid investeeringuid. Selles etapis piisab spordi top, tavalised lühikesed püksid, T-särgid ja sokid. Lisaks saate treeneri nõuannete järgi osta spetsiaalse Pole Dance'i vormiriietuse, mida esindavad järgmised komponendid:

• Lühikesed püksid.
• Spetsiaalsed ülikonnad ja komplektid.
• Võimlemis- või jazzkingad.
• Sidemed ja randmepaelad.
• Treeningkindad.
• Siduri tööriistad.

Viimasest rääkides arvavad paljud, et esmalt tuleb käte libisemise vältimiseks kindlasti kaasa võtta vardakindad või magneesium, mis parandab varda haardumist. Nendes küsimustes juhindu alati oma treeneri juhistest ja näpunäidetest. Kui ta peab vajalikuks kasutada kleepuvat vahendit, sealhulgas magneesiumgeeli, vedelat või kuiva magneesiumoksiidoksiidi, pulbrit, kreemi märgade käte vastu, aga ka pulberlappi (see võib olla tavaline alkohol/viin) ja lappi – kindlasti kasuta neid.

Algaja vead

Pole Dance ei ole aeroobika, mille käigus sooritatakse harjutusi piiratud amplituudiga ja tavapärasel viisil. Nagu muud tüüpi võimlemine, pole ka akrobaatika -. Paljud algajad tormavad keerulisi trikke omandama, saades palju vigastusi ja nikastusi, olles füüsiliselt ette valmistamata.

Paljud on oma treeningutes üsna ebajärjekindlad, mistõttu ei kannata mitte ainult liigesed ja sidemed, vaid ka töö tulemus tervikuna. , mis vähendab ka efektiivsust ja põhjustab sageli vigastusi, nikastusi ja muid soovimatuid tagajärgi. Mõned keskenduvad liikumiste treenimisele ühes suunas. See üsna levinud viga viib lihaste pumpamise tugeva tasakaalutuseni, mis lõppkokkuvõttes ei anna kehale mingit esteetikat ja toob sageli kaasa terviseprobleeme.

Järeldus

Pauli tants - suurepärane võimalus arendada keha vastupidavust ja jõudu, õppida plastilised liigutused muusika juurde, omandada keerulisi akrobaatilisi trikke, saada terve ja sale figuur ja püsige alati kursis. Samas ei tohi muidugi unustada ka kaasnevate dieetide regulaarsust ja järgimist, mis aitab kiirendada käimasoleva treeningu mõju.

Kokkupuutel