Kuidas valmistuda dieediks? Neile, kes otsustavad kaalust alla võtta. Nõud ja kodumasinad. Kujutluses sihvakas

Rahvatarkus ütleb, et kohtuasja edukas ettevalmistamine on juba pool võitu. See põhimõte toimib suurepäraselt raskes ülesandes – vabaneda liigsetest kilodest. Kui otsustate dieedile minna, on esimene samm selleks protsessiks korralikult ette valmistada ja siis saavutate soovitud tulemused hõlpsamini ja teie pingutused ei lähe raisku.

Dieediks on vaja valmistuda kahes suunas - moraalne ja füüsiline. Vaatame üksikasjalikumalt kõiki kaalukaotuseks valmistumise aspekte.

Füüsiline treening

* Esimene ja kõige olulisem reegel on see, et haigena ei tohi dieeti pidada. Muidugi, absoluutselt terved inimesed ei saa olla. Kuid te ei tohiks keha täiendavalt koormata, kui see on sisse lülitatud Sel hetkel teil on ägenemine krooniline haigus või võitlete praegu viiruse või infektsiooniga. Oodake täielikku taastumist ja alles siis hakake kaalust alla võtma.

* Enne mõnepäevast dieeti pidama jäädvusta kõik, mida päeva jooksul suhu pistad. Tõenäoliselt üllatavad tulemused teid. Selgub, et sööd mitte ainult õiget ja madala kalorsusega toidud, aga lase end ära lasta ja söö mitte üht šokolaaditükki, nagu enne arvasid, vaid natuke rohkem magusat. Pärast lõplike tulemuste ülevaatamist saate aru oma kahjulikust toitumisharjumused, vähenda tarbimist või jäta need toidud dieedist üldse välja. Sel juhul on tõenäoline, et te ei vaja seda eriline dieet ja kaal kaob mina ise.

* Kui valisid kõva versioon dieeti, ärge alustage seda kohe. Tehke proovipäev, mille jooksul teete selgelt kõik toitumisjuhised. Kas teil on uskumatult raske isegi päeva vastu pidada? Meie nõuanne on loobuda sellest dieedist ja valida rohkem pehme versioon, mis ei lase sul keset teed murda.

* On väga oluline määrata täpne dieedi alguse päev. Ei tohiks alustada uus elu alates esmaspäevast on parem valida laupäev - esimene puhkepäev. Ja enne uut töö- või koolinädalat hakkab teie keha uute tingimustega kohanema, mis tähendab, et tööpäevadel pole see teie jaoks nii raske. Umbes nädal enne sihtkuupäeva alustage kahjulike ja kõrge kalorsusega toidud, vähendage järk-järgult toidu ühekordset portsjonit. Sujuv dieeti sisenemine ja sealt väljumine on hea tulemuse võti.

* Õpetage oma keha jooma palju vett. Ei mahla, teed ega kohvi – puhas joogivesi ilma gaasita. Kaks liitrit päevas on vajalik miinimum inimesele, kes otsustab kaalust alla võtta.

* Kui mitte spordimees- on aeg seda muuta. Ei saa või ei taha registreeruda Jõusaal hakka rohkem kõndima. Minge kontorist mõne peatuse kaugusele ja kõndige kiiresti see lühike vahemaa, loobuge liftist ja jalutage lihtsalt mööda maja. Treenige stressi – oluline komponent kaalukaotuses. Harjutage keha järk-järgult liikumisega.

Moraalne komponent

Keha ettevalmistamine on suurepärane, kuid asja moraalne pool on ehk veelgi olulisem.

* Enne dieedile asumist peate olema sada protsenti kindel, et seda vajate. See on teie ja mitte kellegi teise jaoks. Te ei tohiks kaalust alla võtta abikaasa, poiss-sõbra, vanemate ega sõbrannade pärast. Kui mõistate, millest loobuda ülekaaluline vajate isiklikult - edu on garanteeritud.

* Pange ujumistrikoo selga ja tehke foto täiskõrgus. Pilti vaadates võite lõpuks veenduda liigse lähtestamise vajaduses. Ja dieedi lõpus tehtud foto aitab teil võrrelda "enne" ja "pärast" ning teha järeldusi. Kui otsustate lihtsalt minna õige režiim toitumine, siis saate perioodiliselt, näiteks kord kuus, teha uusi fotosid ja luua oma õnnestumistest galerii.

* Kui vajate tuge või see on teile oluline avalik arvamus- pidage toidupäevikut ükskõik millises sotsiaalsed võrgustikud(Instagram, Facebook, VKontakte jne). Foorumisse saab registreeruda ka kaalu langetamiseks – neid on praegu uskumatult palju. Igal juhul on samade entusiastlike inimestega suheldes lihtsam raskustega toime tulla, leida tuge, tuge või vastuseid oma küsimustele.

* Dieedi pidamise ajal mängige "kilogrammide kogumist". Reeglid on lihtsad. Iga kaotatud kilogrammi kohta leidke asendus – liiter vett, kilogramm teravilja, lusikatäis suhkrut. Üldiselt, mida iganes sa tahad. Kaotas kilo - valas purki liiter vett või valas lusikatäie suhkrut. Iga kaotatud kilogramm täidab teie "õnnepurki" üha enam. Ja kui otsustate poolel teel peatuda, vaadake lihtsalt seda purki ja saate aru, et te ei tohiks peatuda. Ja kui asendada kilogramm kilogrammiga, siis tekib veel üks põhjus kogu seda kogunenud headust tõsta ja hinnata, kui palju üleliigset kehas oli.

* Hea stiimul on osta ilus kleit ühe suuruse võrra väiksem. Lõppude lõpuks tahate tõesti hellitatud riietusega sobida ja selleks peate lihtsalt paar kilogrammi kaotama. Noortele emadele, kes soovivad pärast sünnitust kaalust alla võtta, võivad selliseks stiimuliks saada teksapüksid, mida nad kandsid enne rasedust.

* Viimane näpunäide – jäta endale dieedile üks väike nauding. Armastad jäätist, ei kujuta ette, kuidas ilma selleta elada? Nii et ärge loobuge nõrkusest. Luba endale kord nädalas süüa oma lemmikmaitset. See lihtne nipp hoiab teid depressiooni eest.

Hoolitse enda eest, ära pinguta täiusliku figuuri poole püüdlemisel.

Ettevalmistused kehakaalu langetamiseks oluline roll kogu edasises kaalulangetamise protsessis ei pea aga kõik rasvapõletuse teele astujad kinni elementaarsetest ohutusreeglitest ja toitumisspetsialistide soovitustest. see küsimus. Vahepeal sõltub lõpptulemus ja selle kestus õigest ettevalmistusest.

Kujutluses sihvakas

Moraalset ettevalmistust kehakaalu langetamiseks alahindavad sageli need, kes soovivad kiiresti vabaneda lisakilod. Samal ajal aitab eelseisvate toimingute psühholoogilise plaani koostamine teie probleeme ja meetmeid nende kõrvaldamiseks adekvaatselt hinnata, samuti eelkonfigureerida teatud soovituste rakendamist.

Psühholoogia ja bioloogiliste protsesside iseärasuste seisukohalt kulub iga elumuutusega harjumiseks täpselt 21 päeva, misjärel jälgite kehtestatud piirangud ja reeglid muutuvad palju lihtsamaks ning mõned varasemad harjumused unustatakse igaveseks. Seda väidet järgides saate mitte ainult oma keha teatud dieedi- ja treeningrežiimiga harjutada, vaid ka vaimselt häälestada kaalulangetamise tempole ja oodatavatele tulemustele.

Kaalulangetamise gurudel soovitatakse esitleda esmalt lõpptulemust, kirjeldada seda endale kirjalikult ja esitada pildi kujul, mida saad vajadusel vaadata. See teenib ja lisamotivatsiooni ja visualiseerimismeetod soovitud tulemus. Selle pidev analüüs kujutlusvõimes aitab ehitada positiivne mõtlemine kogu valitud dieedi järgimise perioodiks.

Tõsine takistus kaalu langetamisel võib olla selline psühholoogilised blokid, kui enesepiitsutamine ja ees ootavate raskustega liialdamine. Esimene hõlmab pidevat kahetsust selle üle, mida olete söönud, negatiivseid mõtteid endast kui inimesest, kellel pole mõõdutunnet, ja üldiselt kalduvust pessimismile. Teisele - mõtted selle kohta, millest tuleb dieedi ajaks ja võib-olla igaveseks loobuda ning kui raske see saab olema.

Parem on alustada psühholoogilist ettevalmistust 4-6 kuud enne üleminekut aktiivsele kaalulangusele.

"Nuku" toit

Kõige lihtsam ja tempokas tempos kaalulangetamiseks valmistumisel võib nimetada portsjonikontrolliks. See aitab teil juba paar kilo maha võtta. esialgne etapp, kuna see korrigeerib mao suurust ja vähendab söögiisu liigset ilmingut. Selline lähenemine aitab võidelda ka nn hundinäljaga, mida sageli esineb tõsiste seedehäirete korral. Näiteks buliimiaga - lakkamatu soov süüa ja järjepidev ülekaal.

"Nuku" toitumine hõlmab järkjärgulist, valutut ja kehale mugavat päevas tarbitavate portsjonite suuruse vähendamist. Selle ettevalmistuse läbiviimiseks on vaja 1-3 päeva jooksul üksikasjalikult üles kirjutada kõik, mida sööte, eelistatavalt kalorite tähistusega. Niipea kui nimekirjad on valmis, peaksite vähendama igapäevaselt söödud toidu kogust ja selle kalorisisaldust. Näiteks keskmise 300-grammise pastaportsjoniga tuleb järgmisel päeval keeta 10-20 grammi vähem. Kui kõrvale pakuti korraga 2 nänni ja leivatükk, siis nendest toodetest edasi järgmine kord parem on pool korraga eemaldada, aga lisada 100 grammi värsket salatit.

Tasapisi võite jõuda kahe rusika reeglini – portsjoni suurus jääb mõlema käe peopesadele hulluks. Samas rasvane ja tugevalt kõrge kalorsusega toidud ei tohiks hõivata rohkem kui veerand ühest peopesast.

Üks võimalus portsjoneid vähendada on süüa väikestest nukulaadsetest roogadest.

Portsjonite vähendamist tuleks alustada 3-4 kuud enne konkreetse dieedi algust.

Võimsuse reguleerimine

Paar kuud enne üleminekut dieedi menüü peaks alustama toitumise esmast korrigeerimist. Mõne toote puhul ei tohiks end kohe rangelt piirata, kuid mõne toote kasutamist tuleb siiski vähendada. Erilist tähelepanu tasub pöörata tähelepanu pagaritoodetele, kondiitritoodetele ja kookidele - see on seedimise vaenlane inimestele, kes ei ole altid kiirele kaalutõusule, ja vastupidist tüüpi inimestele on need tooted peamine rasvumise allikas. Sellega seoses tasub need korraga pooleks lõigata.

Maiustused nagu šokolaad, marmelaad, vahukommid, vahukommid on vastuvõetavad, kuid need peavad olema looduslikud. Šokolaad - mõru, marmelaad - koos looduslik mahl. Vältida tasub šokolaaditahvleid ja maiustusi, kondenspiima, kunstlike lisanditega jogurteid (vaatamata nende suhteliselt madalale kalorsusele).

Kõike eelnimetatut tuleks tarbida peamiselt hommikuti. Õhtul tavapäraste maiustuste asemel söö rohkem õunu, pirne, tsitrusvilju, maasikaid, sõstraid, ploome.

Dieediks valmistumise perioodi parimad magustoidud on kodujuustust või naturaalsest jogurtist valmistatud toidud, millele on lisatud värskeid puuvilju ja marju, puuviljasalatid, värsked mahlad.

Teooriast praktikasse

Tasub esile tuua mõned põhietapid, mis aitavad teil järk-järgult liikuda teoorialt praktikale ning valmistuda dieedipidamiseks ja aktiivseks kaalulangetamiseks.

Dieedi valik

Ärge piirduge ühe allikaga, võtke seda punkti tõsiselt. Kui põhilised ettevalmistussoovitused on täidetud, uurige mitmeid teile sobiva dieedi valikuid. Tehke kindlasti valik nende kasuks, kus toitumine on tasakaalustatud. Parim on valida pikaajalised dieedid.

Koostage kaalulangusplaan

Automaatsest dieedist ei piisa, tuleb seada eesmärgid, mille saavutate kogu perioodi jooksul. Näiteks võta 3 päevaga alla 1 kilogramm ja pinguta trenniga kõhtu või harjuta end nädala jooksul kindla dieediga.

Valige hobid ja sport

Valige midagi, millest olete huvitatud, ja ärge korrake monotoonselt ainult vajadusest. Kõrge tuju aitab laiskusega toime tulla ja kaalulanguse tempot hoida.

Lõõgastus

Kvaliteetne puhkus rahustab närve ja aitab häälestuda kehakaalu langetamisele. See toimib ka füsioloogilisel tasandil, seadistades keha mugavaks rasvaladestustest ja toksiinidest vabanemiseks. Lisaks ei võimalda rahulik pea teil kaalulangetamise perioodil igasuguseid pingeid haarata ja neid on esimesel etapil palju.

Abiseadmed

Kaalukaotuse ettevalmistamise abivahendid võivad olla:

• une ja ärkveloleku reguleerimine;
• kõndimisaja ja füüsilise aktiivsuse suurenemine;
• positiivne suhtlemine huvitavate inimestega;
• toidulisandite kasutamine;
• ravimeid.

Kahel viimasel punktil tasub põhjalikumalt peatuda. hulgas ravimid ettevalmistus kehakaalu langetamiseks eriline roll mängida adsorbente. Need on teile hästi tuntud "puhastajad", nagu aktiveeritud süsinik. Nende ennetav tarbimine aitab normaliseerida seedetrakti tööd, vähendada limaskesta põletikku ja ärritusreaktsioone, puhastada keha kogunenud toksiinidest, parandades üldiselt selle seisundit.

Reeglina toimivad nn toidulisandid abivahendid, nii kehakaalu langetamiseks valmistumisel kui ka kaalulangetamise põhiprotsessi ajal ja pärast seda. Nende abiga saate söögiisu alla suruda, vältida langust toitaineid kehas, säilitada naha elastsust ja meele selgust, säilitada energiat ja efektiivsust. Nende ainete võtmisel on aga negatiivne külg:

• suur hulk kõrvaltoimeid;
• Toidulisandid ei sobi kõigile;
• mõned liigid tekitavad sõltuvust;
• mitte alati tõhus;
• nõuavad vastuvõtu- ja dieedireeglite ranget järgimist.

4. Eemaldage toidust järk-järgult üleliigne. Sa pead oma keha veidi petma, et ta edaspidi toitumises muutusi ei märkaks ega hakkaks tegutsema. Alustuseks vähendame portsjonite arvu, paneme tee sisse 1-2 tl suhkrut vähem jne. Peaasi, et keha ei märkaks, et midagi on valesti!

5. Joo rohkem vett. Mida rohkem teete, seda parem. Keegi ütleb, et peate jooma kuni 2 liitrit päevas, kuid üks kuulus treener äärmuslik transformatsioon Chris Powell soovitab juua 3-4 liitrit vett päevas ja see on väga oluline mitte ainult kehale, vaid ka figuurile.

6. Füüsiline harjutus. Alustage treenimist järk-järgult, 15-20 minutit kerge soojendus on täiesti piisav, et valmistada keha ette järgnevateks intensiivsemateks koormusteks.

7. Lisame dieeti uusi toiduaineid. Seega, kui sõid sageli kiirtoitu, siis on sinu keha sellise toiduga juba harjunud, seega nõuab ta seda pidevalt. Sa pead harjuma keha uuega, tervislik toit, selleks on vaja dieeti lisada (tailiha, kodujuust, munad jne), köögivilju ja puuvilju. Eemaldage aeglaselt sool ja kahjulikud maiustused.

8. Värske õhk. Kõndige rohkem ja treenige väljas.

9. Tehes asju, mida me pole teinud. Kui oled harjunud pikalt diivanil lebama, siis muudame harjumuspärast ja alustame oma päeva aktiivsete tegudega. Kui läksite poodi autoga, siis nüüd jalutame ja nii edasi, peaasi, et tavapärast tegevust muudaks.

10. Hakkame kaalust alla võtma positiivselt. Puhasta oma mõtted negatiivsusest, halvad emotsioonid mitte ainult ei takista kaalu langetamist, vaid takistavad ka elust rõõmu tundmast.

Ärge kunagi jookske järgi kiireid tulemusi, pidage alati meeles oma hindamatut tervist, millest sõltub teie elu!

Paljude tüdrukute jaoks põhjustab sõna "dieet" õudust, tagasilükkamist, halbu mälestusi. See tähendab, et tüdrukud kaotasid kaalu valesti. Või kuulnud/lugenud hirmutavad lood nende raskuste kohta, kes kaotasid valesti kaalu.

Kuid dieet ei pruugi olla ülikarm toidukoguste ja -tüüpide piiramine ning pikk piinav nälgimine. Dieet on toitumise läbivaatamine parem pool. Ja see protsess ei tohiks olla liiga keeruline.

Niisiis, plaanite kaalust alla võtta ja valmistute kaalust alla võtma (Ja see on väga kiiduväärt!). Kuidas aga kaalu langetamiseks õigesti valmistuda, et mitte keha kahjustada ja nii kaotanud kilosid ei tulnud tagasi?

Pean kohe ütlema, et see artikkel ei ole mõeldud neile, kes tahavad järgmiseks nädalavahetuseks kiiresti 15 kilo alla võtta ja siis vähemalt muru ei kasva, vaid neile, kes soovivad kaalust alla võtta ilma keha kahjustamata ja napsutamata. inimesed kohutava nälja ja ebatervisliku kaalukaotuse ajal kehas toimuvate ebatervislike protsesside tõttu, ja sellest ajast saadik püsige sale ja ilus .

Tavaliselt juhtub see nii: tüdruk otsustab mõne kilogrammi kaalust alla võtta, valib dieedi (või peaaegu lõpetab söömise), hoiab mõnda aega vastu ... Kuid koos mööduvate kilogrammidega tuleb ka viha, ärritus, agressiivsus, unistused maitsev söök. rämpstoit ja muidugi tõsine nälg.

Ma tean, läksin üle: kõik mõtted on sel perioodil keskendunud toidule, on üsna raske keskenduda millelegi muule ja inimesed minu ümber on raevus.

Kuidas kaalulangus lõpeb?

Selle tulemusena kaovad kilogrammid, kuid mitte kauaks, sest pärast sellise piinaperioodi lõppu töötavad psühholoogia ja füsioloogia nii, et kaal tuleb kiiresti tagasi.

Sest aju on nagu: "Oh, toit on läinud, om-nom-nom! Ja äkki jälle pole kauaks? A-ah-ah!! Lõpetage, ärge sattuge paanikasse... Peate lihtsalt korralikult rasva varuma, et kui see stress kordub, oleks kuskilt energiat imeda. Ja aju vajab palju energiat. Siit see läheb Kiirvalimine kaal ja keharasv "igaks juhuks".

See pole õige . Sellised dieedid toovad kaasa lühiajalise kaalukaotuse, mis taastub kiiresti pärast dieedi lõpetamist, iseloomu halvenemiseni ja mis kõige tähtsam, kui tüdruk ei tunne põhimõtteid. tervisliku toitumise- seedetrakti töö rikkumised.

See on ilmne õige tee on panna keha tajuma uusi nippe toiduga mitte kui kohutavat stressi, vaid kui parimat uus süsteem kuhu ta peab minema.

Kuidas kaalu langetamiseks õigesti valmistuda?

Täpsemalt, ma räägin oma kaalu kaotamise meetodist ühes järgmistest artiklitest () ja siin räägime sellest, kuidas kuidas valmistuda kehakaalu langetamiseks .

Enne kui hakkate produktiivselt ja tervislikult kaalust alla võtma, peate esmalt valmistuma dieediks. Ja enne seda on omakorda oluline mõista ainult ühte asja:

kõik tuleb lihtsalt välja ja sujuvalt tegutsedes on lihtne saledaks jääda. See on väga tähtis.

Vaata, see on lihtne. Pärast söömist võib jämedalt öeldes olla kolm seisundit:

• olek "kuidas ma sõin" on seisund, mil sa üle sööd. See tähendab, et kaal tõuseb.
• olek "olen täis" – selles olekus te ei võta kaalus juurde (säilitate oma) ega võta kaalus juurde aeglaselt (olenevalt toiduliikidest). Kuid ärge kaotage kaalu.
• olek "Ma olen näljane" - selles olekus kaotate kaalu.

Keegi võib öelda, et võite süüa ja sellist toitu, millest nad ei lähe paksuks, ja tal on õigus.

Ainult siis, kui nüüd sööte endale kolm kotletti kartulipudruga, salatit majoneesiga ja viis võileiba šokolaadi ja koogiga, siis kujutage ette, kui palju teravilja, köögivilju ja puuvilju peate sööma, et asendada selline kalorite annus ja isegi korralik. ajahulk?

Seetõttu peate ühel või teisel viisil näljatunde läbi elama, enne kui keha hakkab tõesti väiksematest portsjonitest küllastuma. Kuid see ei saa olema selline nälg, mis ajab kõhu keema, lõikab kõhtu, mille tõttu on mõtted segased ja tahaks tappa, vaid nälg on tervislik ja üsna kergesti talutav.

Kuidas käituda kehakaalu langetamiseks valmistumisel?

Kordan veel kord, et keha kahjustamata kaalust alla võtta, on oluline toidu osas “mitte teha järske liigutusi”. Need. tegutseda järk-järgult. See on vajalik selleks, et keha ei satuks paanikasse: "Ah, nad tapavad meid !!!" - ja ei hakanud avariirežiimi lülituma, pärast mida salvestab ta rohkem rohkem rasva kui enne.

Ja me vajame, et keha läheks sujuvalt, valutult ja igavesti üle vähema toidu söömisele, mis selle tulemusel küllastab teid suurepäraselt - mitte halvemini kui kolm kotletti kartulipüree ja kõige muuga. See hoiab teid vormis ja tervena.

Kordan veel kord - ja see on väga oluline - tegutsege sujuvalt, ärge hüppage ühelt teisele, et ei juhtuks nii, et eile nuumasite end justkui tapmiseks ja täna näitate juba viigimarjale. õnnetu kõht, mis ei saa kunagi aru, miks sa temaga koos oled.

Siis peaks ilmselgelt enne kaalu langetamise alustamist olema mingisugune ettevalmistus kaalu langetamiseks, mis, vabandust tautoloogiast, valmistab keha ette selleks, et varsti tuleb veidi teistsugusele dieedile üle minna. Ja see on hädavajalik uus režiim ei olnud stressirohke .

Ja oluline samm valmistudes kaalu langetamiseks, mida tuleb teha ennekõike - lõpeta ülesöömine ( kaalutõusu peatamiseks). Ja alles siis – hakka kaalust alla võtma (et alustada kaalu langetamist).

See võib teid aidata mitte ainult psühholoogilised trikid selles artiklis kirjeldatud kaalulangetuspreparaate, aga ka paar lihtsat reeglit:

1. reegel üks : kujundage harjumus süüa aeglaselt ja põhjalikult närida (sellest lähemalt artiklis). Fakt on see, et täiskõhutunnet on kahte tüüpi: 1 - kui kõht sai kiiresti liiga palju ja justkui ütleb: "Hei, sellest piisab, heida pikali!", 2 - kui on tõelise küllastumise signaal. See signaal viibib, kuna see on vajalik kindel aeg mõnele seedimisprotsessile, mille tulemusena saab aju aru, et kõik vajalikud elemendid on tõesti kätte saadud.

Seega, kui hakkate sööma aeglasemalt ja tõesti hästi närida, ilma kuhugi kiirustamata, siis võib küllastustunde signaal aeg tulla kohe pärast söömist. Ja pole vaja absorbeerida toitu, mis ületab praegu nõutavat "annust".

2. reegel kaks : Joo rohkem vett. Mitte koolalimonaadid, mitte mustad teed, mitte piimakokteilid ja mitte kohv, vaid puhas vesi- kergelt soe või toatemperatuuril. Kuid mitte hiljem kui 20 minutit enne sööki ja mitte varem kui tund pärast sööki. Miks nii? Seda selleks, et mitte segada vett maomahlaga – nii imendub toit paremini.

Kui teete kõik õigesti, võite paari nädalaga vabaneda ülesöömise harjumusest, omandades samal ajal ülitähtsa harjumuse süüa aeglaselt ja põhjalikult närida. Mõni inimene võib vajada rohkem aega, mõni vähem. Mul kulus kõigest kaks nädalat ja nüüd mõte toidumägedest mind ei eruta (kuigi varem!), vaid tekitab täiesti loomuliku küsimuse: “Miks?”.

Kui mõistad, et ülesöömise harjumus on kadunud ja nüüd sööd täpselt nii palju, kui vaja, et kõht täis saada, võid liikuda edasi järgmine samm- otse kaalulangusesse. Ja selle kohta väga üksikasjalikult - ühes järgmistest artiklitest.

Tulevikku vaadates ütlen, et meetod "sujuv" kaalulangus (nimetagem seda nii) Ma ei kaotanud loomulikult oma 8 kilo nädalaga, aga see on hea - nädalaga on ohtlik liiga palju alla võtta. lühiajaline. Lasin need maha umbes kahe kuuga, aga sellest ajast on mu kaal seisma jäänud mulle sobiva lati juures ja enam ei kasva, kuigi söön igal toidukorral kõhu täis.

Ütlen ka kohe, et minu pakutud kaalulangus ei alga meetodiga "puhastage sooled ja korraldage terve päev paastumine". See meetod sobib hästi kiire vabastamine kilogrammidest ja toksiinidest, kuid kehale tervikuna halb, sest see on talle suur stress.

Lisaks mängib see esimene päev, mis on mõeldud keha puhastamiseks kõigest üleliigsest, psüühikale suurepäraselt: kohutav nälg, kõik mõtted toidust, tahan juba esimesel päeval dieedist katki teha. Miks see nii on, kui saate sujuvalt tegutseda? Ja kõik üleliigne lahkub järk-järgult kehast.

Kaotage kaalu taimetoitude abil, vaheldumisi kiireid ja kiireid päevi - hea mõte neile, kes mõtlevad enne saabuvat suve ja puhkust ülekaalulisusele. Just nendel põhimõtetel süüakse Athose mäe kloostrites ja see muutub üha populaarsemaks. Siiski on võimatu koheselt üle minna kvalitatiivselt erinevatele toitudele ja muudele jookidele. Me ütleme teile, milliseid samme peaksid astuma need, kes otsustavad dieedile minna.

Alustuseks peate koostama uue mugava päevakava ja uue menüü. Siin, nagu uue roa puhul - enne selle valmistamist peate retsepti uurima ja ostma vajalikud koostisosad. Hoolitse sobiva keskkonna eest ja siis ei sega põlisseinad sind, vaid aitavad.

Kaotage puhkuseks kaalu: kuidas eesmärki seada

Edusammude jälgimiseks on oluline teada, kust alustate. Selleks tuleks lisaks oma praegusele kaalule teada saada ka kehamassi indeks (KMI). KMI on inimese kaalu ja pikkuse suhte mõõt. KMI arvutamine: kehakaal (kg) jagatud pikkuse ruuduga (m 2). See on meditsiiniline valem, mis võimaldab muu hulgas hinnata teatud haiguste (südame-veresoonkonna, diabeedi ja teatud tüüpi vähivormide) riskiastet. KMI norm jääb vahemikku 18,5-24,9. KMI 25–29,9 näitab lisakilode olemasolu. Kui KMI on 30 või rohkem, diagnoosib arst rasvumist. Saate arvutada oma BMI mõne Interneti-saidi kalkulaatori abil või laadida alla iPhone'i jaoks sobiva rakenduse.

Kui inimene, kellel on ülekaaluline teab oma KMI-d, saab ta täpselt aru, kui palju lisakilosid ta peab kaotama, mis on hea motivatsioon kaalu langetamiseks. Teisest küljest võib valem näidata, et teie KMI on normaalne, kuigi teate täpselt, mida viimased aastad võttis paar lisakilo juurde. Valem on valem, kuid ainult sina tead, milline kaal on sulle mugav.

Mis meest ähvardab - "õun"

Kui olete ülekaaluline, sõltub teie tervise ohu määr sellest, kuhu see ladestub. liigne rasv. Rasvavarusid talletatakse nii naha alla kui ka elutähtsa ümber olulised elundid kõhus. Uuringud näitavad, et "õunainimesed", kes ladestavad rasva peamiselt kõhtu, on suuremas terviseriskis kui "pirniinimesed", kellel on keharasv koguneda reitele.

Talje ja puusade mahu suhte järgi saate määrata rasva koguse kõhus. Mida suurem see arv, seda rohkem on teil kõht rasva ja seda suurem on risk rasvumisega seotud haigusteks, nagu südamehaigused ja diabeet.

Teil on vaja sentimeetrit.

1. Mõõtke oma puusade ümbermõõt kõrged punktid tuharad.
2. Mõõtke oma vöökohta kitsaskoht(naba juures või veidi alla selle).
3. Jagage oma vöökoht puusade vahel.

Näitaja 1 või enam meeste ja üle 0,85 naiste puhul näitab, et olete "õunainimene" ja teie rasvavarud nihkunud talje poole. Kaalu langetamiseks peate kiiresti midagi ette võtma. Proovige seda arvu vähendada.

Kuidas muudatusi ellu viia

Enne dieedile asumist hankige spetsiaalne märkmik. Sellesse paned vähemalt esimese kolme päeva jooksul kirja kõik, mida sõid ja jõid. Need kirjed paljastavad teie nõrgad kohad ja aidata välja töötada strateegia nendega toimetulemiseks. Lisaks on mõne kilo kaotades väga tore päevikusse vaadata ja näha, et pärast Athose dieedile üleminekut on su toitumisharjumused tõesti palju muutunud.

Kirjutage oma esimesed mõõtmised oma päeviku esimesele lehele. Tulevikus seostate nendega muutusi, mis teie kehas toimuvad. Kirjutage igal nädalal oma kaal (kaaluge samal kellaajal ja samal nädalapäeval), märkige üles, kui palju aega kulutasite treenimisele ja kirjutage üles oma lemmikretseptid. See aitab teil rohkem saada täisvaade toimuvast ja vältige vigade kordamist.

Kuidas kiusatusi vältida

Enne dieedile asumist oleks mõistlik kõik sobimatud toidud ja joogid kodust välja viia. Silma alt ära, meelest ära. See reegel tõesti toimib, nii et vabanege sellest, mida te isegi enam näha ei taha. Kui oled harjunud õhtuti küpsiseid sööma, siis jälgi, et neid köögikappi ei jääks. On ebatõenäoline, et te konkreetselt talle öösel poodi järele jooksete.

Kui teil on pere, kes vajab toitmist, proovige oma pere järk-järgult tervislikuma toiduga harjuda ja võõrutada neid lõputust näksimisest. Kui soovite oma lapsi jäätise või maiustustega kostitada, ostke neid kõndimise ajal, kuid ärge hoidke neid kodus.

Kui teile tundub, et paastupäevadel on ebamugav endale eraldi süüa teha, kutsuge ülejäänud pere oma sööki teiega jagama. Paastuaja roog, näiteks liha lisandiks või küpseta teist, rohkemgi südamlik söök, kasutades mune või juustu.

Sobivad tooted

Paastupäevadel maitsvate taimetoitude valmistamiseks peate võib-olla õppima mõned uued retseptid. Alustage 2-3 toiduga, mis teile eriti meeldivad, kirjutage üles koostisosad ja koostage nimekiri asjadest, mida peate ostma. Edaspidiseks kasutamiseks võite osta teravilju, kaunvilju ja mõningaid köögivilju. Pöörake erilist tähelepanu vürtsidele: need muudavad taimetoidud eriti isuäratavaks.

Nõud ja kodumasinad

Milliseid riistu on toiduvalmistamiseks vaja tervislikud toidud vähema õliga? Esiteks on see keskmise suurusega. mittenakkuva kattega praepann ja tihedalt liibuv kaas. Seda läheb vaja köögiviljade (nt sibul, tomat ja suvikõrvits), köögiviljasegude ja muude madala rasvasisaldusega toitude praadimiseks.

Veel üks asendamatu ese köögis - sukelmikser. Tavaliste saumikserite abil on lihtne valmistada isetehtud suppe (aga ka kastmeid, köögivilja- ja puuviljasmuutisid jm).

Kontrollige oma lauanõusid. Kui olete harjunud plaate kasutama suur suurus osta endale paar väiksemad taldrikud. Need aitavad teil portsjonisuurusega mitte üle pingutada.

Mis päevad on kiired päevad?

Kui otsustate Athonite dieedist kinni pidada, peate paastuma kolm päeva nädalas. Lihtsaim variant on teha esmaspäev, kolmapäev ja reede paastupäevad. Selle süsteemi järgi söövad Athose mungad. Väljapakutud dieet on aga üsna paindlik ja saate endale paastupäevad seada (proovige paastuda ainult ülepäeviti, mitte kolm päeva järjest). Kogemused näitavad, et järjepidevast paastugraafikust kinni pidada on lihtsam. Vaata kalendrit, märgi plaanitud pühad ja määra, millal paastud ja millal pidusööki teed.

Richard Storey Sue Todd Lottie Storey

Osta see raamat

Arutelu

Kommenteerige artiklit "Enne kui hakkate kaalust alla võtma. Dieediks valmistumine: 7 sammu"

Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaalust alla võtta pärast sünnitust, valida sobiv dieet ja vestelda nendega, kes kaalust alla võtavad. Jaotis: Dieedid (Kaalulangus kodus). Käivitub uus maraton kaalulangus koos võimalusega võita auhindu!)

kaalukaotuse aruanne. Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda liigsest kaalust, kaotada kaalu pärast sünnitust, valida õige Ma isegi ei jälginud linki, kõik poleks halb, kui ma ei näeks selle dieedi autorit sellises “superkaalus” Kuidas Athose dieedi abil kaalust alla võtta?

Kuidas kaalust alla võtta fraktsionaalne toitumine. Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaotada kaalu pärast sünnitust, valida õige toitumine ja suhelda kaalu langetamisega. Õppige Athose munkadelt kaalust alla võtma: suupisted ja õhtused söögid. Trükiversioon.

Arutelu

Mul ei õnnestu alati tööle näksimist kaasa võtta, seetõttu lähen sageli kuskile lõunale või tellin kogu kontoriga toidu kohaletoomise. Viimased ajad vaatame kust tellida saab [link-1], seal on palju häid teenuseid ja asutusi, tellida saab tavalist toitu, mitte kiirtoitu.

Ma ei saa aru, milles silmakirjalikkus seisneb. Ja kus "korralikus kontoris" kodutoidu lõhn - samuti ei saanud aru.
Meil on nö "korralik kontor". Eraldi on köök-söögituba.
Kõik töötajad tulevad sinna oma kastidega ja söövad. Kontoris pole toidulõhna.
Ma lähen ka alati oma kastidega kaasa. Ma ei vaja absoluutselt kõiki neid valmislõunaid arusaamatute kastmete, prae/suitsuliha ja muude kiirtoidunaudingutega.
Jälgin oma toitumist ja söön ainult seda, mida mu keha vajab, mitte seda, mida on vaja ärilõuna sildi all kohvikule või poodi müüa.

Kaalulangus Athose mäe munkade dieediga. Athose dieet: vaheldumisi lahja ja kiire 1. Söö harva = võta kiiresti kaalust alla Kuidas aastavahetuseks kaalust alla võtta. Kaalulangus: dieet enne pühi ja Uusaasta laud neile, kes kaalust alla võtavad. Mida süüa 31. detsembril ja uusaasta pühadel.

Valgevene kuurort - kaalulangusprogramm?. Kaalulangus pärast sünnitust. Kaalulangus ja dieedid. Ma ei käinud Valgevenes, vaid Ivanovo oblastis "puhastusprogrammis", läksin just eesmärgiga kaalust alla võtta. See oli 6 aastat tagasi, kuid nende veebisaidi järgi otsustades pole midagi muutunud.

Joodi puudus. kaalukaotuse aruanne. Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust Pärast sünnitust – koguni kuus aastat tagasi – ei saa ma endist kaalu tagasi, kuigi näen pidevalt vaeva Soovin kaalust alla võtta. kuidas seda tõhusalt, lihtsalt ja võimalikult kiiresti teha, hakkavad nad otsima Kaalust alla 24 kg kuus: dietoloogide arvamus. Athose dieet: 4 kaalulangetamise lugu.

Arutelu

Liigne kaal? Kontrollige oma kilpnääret
Mõnikord juhtub, et istud kõige rangem dieet, tegeleb süstemaatiliselt füüsiliste harjutustega - ja vihkavad kilogrammid millegipärast ei taha nad sulada. Miks?
Põhjus ülekaaluline ei peitu alati meie toitumises ja hüpodünaamias. Kuigi need kaks tegurit on täiskõhu põhjuste hittparaadis endiselt juhtpositsioonil. Kuid juhtub ka seda, et rasva kogunemise põhjused on mitmesugused. endokriinsed häired. Üks neist häiretest on funktsioonide vähenemine. kilpnääre, mis on Ukrainas nii levinud. Ja see pole ainult esteetiline probleem. välimus, ja kõige rohkem tõeline haigus mis vajab ravi.

Millal arsti juurde joosta?
Siin on mõned märgid, mis annavad meile märku joodipuudusest organismis ja kilpnäärme ebapiisavast talitlusest:
Kuiv nahk. Joodipuuduse korral erineb see kuivus veidi sellest, mida kosmeetikute klassikalises mõttes “kuiva naha” all mõeldakse. Esiteks kannatavad nad sääre, küünarvarre kuivuse all. Nahk muutub kuivaks, karedaks ja omandab kollaka varjundi.
Suurenenud väsimus. Joodipuudusega kehas väsib inimene väga kiiresti. Käisin just poes leiva järgi ja olin väsinud, nagu oleksin terve päeva ringi jooksnud. Kas olete selle tingimusega tuttav? Seejärel jookse kilpnäärme ultrahelisse.
Turse välimus. Kui pärast pikemat vajutamist jääb säärele nähtav jälg, tähendab see, et joodipuudus on keha jaoks juba üsna tuntav. Kuid peaksite olema ettevaatlik isegi siis, kui aluspesu, sokkide, kellade elastsed ribad hakkavad teie kehale märgatavalt jääma - see on juba põhjus, miks oma dieedi joodisisaldust lähemalt uurida.

Haprad küüned, juuste väljalangemine. See on looduse poolt välja mõeldud nii, et mängivad need organid ja kehaosad väikseim roll organismi kui terviku ellujäämises. Esiteks halveneb naha, juuste ja küünte välimus.

"Külm" - joodipuuduse ja kilpnäärme funktsiooni langusega hakkame intensiivselt "külmuma", isegi kui väljas on suvi ja õhutemperatuur on plussmärgiga ületanud "kahekümne" märgi. Mida sel juhul talve kohta öelda? Külmatunnet seostatakse eelkõige vereringehäiretega jäsemete pisikestes veresoontes.

Ajataju läheb kaduma: kilpnäärme talitlushäirega patsientidel “aeglustaks” sisemine kell kindlasti ja hakkaks “mahajääma”. Selle põhjuseks on üldiselt kõigi keha funktsioonide aeglustumine.

Liigne kehakaal on just põhjus, mis juhtis meie tähelepanu kilpnäärmeprobleemidele. Sest paraku pööravad tüdrukud isiklikule tervislikule seisundile palju vähem tähelepanu kui ühe sentimeetri võrra suurenenud taljele. Kilpnäärme funktsioonide rikkumise korral ei ole kaalutõus kunagi õiglane – sest muuhulgas väheneb oluliselt patsientide isu. Aga väike ülekaal, mida ei vähenda dieet ja harjutus- lihtsalt tüüpiline sarnastel juhtudel. Kaal tuleb aeglustamisest metaboolsed protsessid ja turse ilmnemine.

looduslik kosmeetika

Kuidas kontrollida?
On ütlematagi selge, et kilpnäärme talitluse õigeks hindamiseks tuleb läbida täiemahulised terviseuuringud: kilpnäärme ultraheli ja hormoonide taset näitav vereanalüüs. Kuid esialgne minitest on täiesti realistlik kodus läbi viia. Selleks kasta vatitups sisse alkoholi tinktuur joodi ja tõmmake sellele väike joon sees küünarvarre. Kui teie kehas on joodisisaldusega kõik korras, siis riba kestab kaua aega. Kui seda täheldatakse märkimisväärne puudus jood - riba kaob sõna otseses mõttes ühe kuni pooleteise tunni jooksul.

Kuidas ravida

Kuidas toime tulla ülekaaluline. Peamine soovitus ravi jaoks on väga lihtne - konsulteerige arstiga. Joodi liig kehas ei anna kohale vähem kahju kui selle puudus. Seetõttu peaks joodi sisaldavaid ravimeid ja nende annuseid määrama ainult arst, lähtudes kliiniliste uuringute tulemustest.

Kui soovid oma keha veidigi aidata, lisa oma dieeti joodirikkaid toite. Üks neist "joodi tabamustest" on merikapsas- see ei sisalda mitte ainult joodi ennast, vaid ka täiendavaid aineid aidates meil seda joodi maksimaalselt omastada. Lisaks joodile sisaldab merevetikas algiinhapet, mis võimaldab eemaldada organismist mürgiseid metalle ja radionukliide.

Merevetikad ja teised vetikad on väärtuslikud mitte ainult seespidisel, vaid ka välispidisel kasutamisel. Kui soovite mitte ainult oma tervist parandada, vaid ka eemaldada ülekaaluline, korrasta nahka, vähenda keharasva ja tselluliiti – tee vetikamähiste kuur. See kiirendab teie kehakaalu langetamise protsessi keskmiselt 30%.