Massiline värbamine

Natural Born Killers: maailma viie võimsaima sõjaväeüksuse sõjaline väljaõpe ja relvad. USA mereväe (US Navy SEAL) ja USA armee komandoüksuste (armee eriväed) baasväljaõppeprogramm. Fotol "test holo

Kes peaks olema parimas vormis füüsiline vorm et täita talle määratud ülesanne? Kes peaks ülesande täitmiseks kasutama kogu oma potentsiaali? Ma ei räägi professionaalsetest kulturistidest, ma räägin meie eliit USA mereväe SEALidest. Neid julgeid tüüpe ei huvita mitte see, kuidas nad kohtunike ees poodiumil välja näevad, vaid ennekõike see, kuidas üksuse ülem neid hindab. Nad elavad mõttega, et peavad saavutama oma täieliku potentsiaali ja parim viis täitke iga missioon. Seetõttu saadab neid alati edu ja õnne!

Aga kuidas nad saavad oma hämmastava kuju selliste jaoks lühiajaline, mida nimetatakse baaskoolituseks? Kulturistid veedavad aastaid oma füüsise kujundamisel ja isegi pärast seda on paljud neist oma tulemustega rahulolematud. SEAL-id kasutavad muid meetodeid, sest nad tegelevad jõu ja vastupidavusega, mitte proportsioonide sümmeetriaga ega rinnakarvade kreemi-dipellatoriumiga. Selles artiklis kirjeldan USA mereväe SEAL-i koolitusprogrammi.
See programm koosneb kahest üheksanädalasest tsüklist. Kui suudate selle lõpuni vastu pidada, omandate sellise vastupidavuse, mida varem ette ei kujutanud. Kuid ainult need, kellel on tõeliselt raudne tahe ja kindlus, suudavad vastu pidada ja läbida täiskursus põhikoolitus Merehülged.

Esimesed 9 nädalat:

1. nädal
Pushups: 4 seeriat 15 kordusega, esmaspäev/kolmapäev/reede
Vajutage. Pagasiruumi tõstmised: 4 seeriat 20 kordust, E/K/R

2. nädal
Jooks: 2 miili, 8:30 tempo, esmaspäev/kolmapäev/reede
Pushups: 5 seeriat 20 kordust, esmaspäev/kolmapäev/reede
Vajutage. Pagasiruumi tõstmised: 5 seeriat 20 kordust, E/K/R
Tõmbed: 3 seeriat 3 kordust, esmaspäev/kolmapäev/reede
Ujumine: pidevalt 15 minutit. 4-5 päeva nädalas

3. nädal
Jooks: ei

4. nädal
Jooks: 3 miili, 8:30 tempo, E/K/R
Pushups: 5 seeriat 25 kordusega, esmaspäev/kolmapäev/reede
Vajutage. Pagasiruumi tõstmised: 5 seeriat 25 kordust, E/K/R
Tõmbed: 3 seeriat 4 kordust, esmaspäev/kolmapäev/reede
Ujumine: pidevalt 20 minutit. 4-5 päeva nädalas

Nädal 5-6
Jooks: 2/3/4/2 miili, esmaspäev/teisipäev/kolmapäev/reede
Pushups: 6 seeriat 25 kordusega, esmaspäev/kolmapäev/reede
Vajutage. Pagasiruumi tõstmised: 6 seeriat 25 kordust, E/K/R
Tõmbed: 2 seeriat 8 kordust, esmaspäev/kolmapäev/reede
Ujumine: pidevalt 25 minutit. 4-5 päeva nädalas

Nädal 7-8

Tõmbed: 2 seeriat 10 kordust, esmaspäev/kolmapäev/reede
Ujumine: pidevalt 30 minutit. 4-5 päeva nädalas

9. nädal
Jooks: 4/4/5/3 miili, esmaspäev/teisipäev/kolmapäev/reede
Pushups: 6 seeriat 30 kordusega, esmaspäev/kolmapäev/reede
Vajutage. Pagasiruumi tõstmised: 6 seeriat 30 kordust, E/K/R

Järgmised 9 nädalat:

Nädal 1-2
Jooks: 3/5/4/5/2 miili, esmaspäev/teisipäev/kolmapäev/reede/laupäev
Pushups: 6 seeriat 30 kordusega, esmaspäev/kolmapäev/reede
Vajutage. Pagasiruumi tõstmised: 6 seeriat 35 kordust, E/K/R
Tõmbed: 3 seeriat 10 kordust, esmaspäev/kolmapäev/reede
Kastmised: 3 komplekti 20 kordust, E/K/R
Ujumine: pidevalt 35 minutit. 4-5 päeva nädalas

Nädal 3-4
Jooks: 4/5/6/4/3 miili, esmaspäev/teisipäev/kolmapäev/reede/laupäev
Pushups: 10 seeriat 20 kordust, esmaspäev/kolmapäev/reede
Vajutage. Pagasiruumi tõstmised: 10 seeriat 25 kordusega, E/K/R
Tõmbed: 4 seeriat 10 kordusega, esmaspäev/kolmapäev/reede
Kastmised: 10 seeriat 15 kordusega, esmaspäev/kolmapäev/reede
Ujumine: pidevalt 45 minutit. 4-5 päeva nädalas

5. nädal
Jooks: 5/5/6/4/4 miili, esmaspäev/teisipäev/kolmapäev/reede/laupäev
Pushups: 15 seeriat 20 kordusega, esmaspäev/kolmapäev/reede
Vajutage. Pagasiruumi tõstmised: 15 seeriat 25 kordusega, E/K/R
Tõmbed: 4 seeriat 12 kordusega, esmaspäev/kolmapäev/reede
Kastmised: 15 seeriat 15 kordusega, E/K/R
Ujumine: pidevalt 60 minutit. 4-5 päeva nädalas

Nädal 6-9
Jooks: 5/6/6/6/4 miili, esmaspäev/teisipäev/kolmapäev/reede/laupäev
Pushups: 20 seeriat 20 kordust, esmaspäev/kolmapäev/reede
Vajutage. Pagasiruumi tõstmised: 20 seeriat 25 kordusega, E/K/R
Tõmbed: 5 seeriat 12 kordusega, esmaspäev/kolmapäev/reede
Kastmised: 20 seeriat 15 kordusega, E/K/R
Ujumine: pidevalt 75 minutit. 4-5 päeva nädalas

Nagu näete, on see programm suunatud jõu ja vastupidavuse arendamisele. Pange tähele, et tegemist on väga intensiivse programmiga, mis tähendab, et peate tarbima sobivas koguses toitaineid. Loomulikult on programm väga tõhus, kuid see nõuab kogu teie sihikindlust ja visadust. Harjutused on lihtsad – pole keerulisi liigutusi ega simulaatoreid. Testige ennast, ehk sobite SEAL-ides teenindamiseks. Igal juhul garanteeritud rasvast vabanemine ja lihaste kasvatamine.

USA armee õhudessantide sabotaažiüksused (armee Eriväed)

Pärast oma artikli avaldamist SEALi erivägede kohta sain tohutul hulgal kirju küsimuste, tänu ja lihtsalt sõnumitega, et keegi kavatseb seda koolitusprogrammi proovida. Ma poleks kunagi arvanud, et nii palju on neid, kes tahavad hinge oma kehast välja lüüa. Kuid nagu filosoof ütles: "Saatuse suurkujud tapavad laisad." Ajendatuna loomulikust soovist aidata inimesi nende püüdlustes füüsiline täiuslikkus, leidsin teise sarnase programmi. Mu sõber, seesama, kes andis mulle SEAL-programmi, saatis mulle "USA komandode väljaõppeprogrammi". Küsisin temalt, kuidas ta neid sõjaväelasi saab koolitusprogrammid kuid ta keeldus vastamast. Sain ainult õlgu kehitada ja arvuti taha istuda ...

See artikkel kirjeldab programmi, mis on spetsiaalselt loodud värbajate koolitamiseks rangerkoolis. Paljud väidavad, et see on veelgi raskem kui SEAL-programm. Nii nagu eelmine, on ka see programm mõeldud üldine areng, suurendas jõudu ja vastupidavust. Neile, kes otsivad puhtalt kulturismiprogramme, ei paku see artikkel tõenäoliselt huvi. Siit leiate ainult lihtsaid põhilisi harjutusi ning tunnete ka kasarmu lõhna ja välilaagri vaimu ...
Miks me seisame, vaimud? Edasi!!!

1. nädal

1. päev

A. Ujumine 100 meetrit (ilma vaheajata, mis tahes stiilis, ärge rulluge selili, ärge puudutage põhja ja seinu).
B. Märts seljakotiga (1/4 kehakaalust); 3 miili 45 minutiga tasasel teel või 1 tund ebatasasel maastikul.

2. päev
A. Velotrenažöör; 20 minutit 70% soodsamalt maksimaalne koormus.

3. päev
A. Push-ups. Maksimaalne korduste arv 30 sekundi jooksul. 3 lähenemist.
B. Jookse 3 miili (mõõdukas tempos, 8–9 minutit).
C. Köiel ronimine või 3 seeriat jõutõmbeid kangil (kuni ebaõnnestumiseni); märts seljakotiga (1/4 kehakaalust); 5 miili 1 tunni 15 minutiga tasasel teel või 1 tund 40 minutiga ebatasasel maastikul.

4. päev
B. Sprint 40 jardi (10 kordust 30 sekundi vahedega).
C. Ujumine 15 meetrit.

5. päev
A. Täielik marss (1/4 kehamassist), 5 miili 1 tunni 15 minutiga tasasel teel või 1 tund 40 minutiga ebatasasel maastikul.

6. päev
A. Push-ups 3 seeriat ja istesse tõusud (abs), 30 sekundiga maksimaalne summa kordused.
B. Tõmbed kangil 3 seeriat (kuni ebaõnnestumiseni).
C. Ujumine 200 meetrit.

7. päev
LÕÕGASTUS

2. nädal

1. päev
A. Märts seljakotiga (1/3 kehakaalust); 8 miili 2 tunniga tasasel teel või 2 tundi 40 minutiga murdmaad.

2. päev
A. Velotrenažöör; 20 minutit, 70% maksimaalsest koormusest.

3. päev
B. Jookse 5 miili (mõõdukas tempos, 8–9 minutit).
C. Kükid seljakotiga (1/4 keharaskusest), 3 seeriat 30-50 kordust. Tehke "puhtalt", lõpuni, painutage jalad põlvedest vähemalt 90 kraadise nurga alla.

4. päev
A. Ujumine 300 meetrit ilma vaheajata; mis tahes stiilis, kuid mitte tagaküljel.

5. päev
A. Märts seljakotiga (1/3 kehakaalust); 10 miili 3 tunniga tasasel teel või 4 tunniga ebatasasel maastikul.

6. päev
A. Tõmbed, jõutõmbed, istesse tõusud. Maksimaalne korduste arv 35 sekundi jooksul. 3 lähenemist.
B. Velotrenažöör; 20 minutit, 80% maksimaalsest koormusest.
C. Ujumine 15 meetrit.

7. päev
LÕÕGASTUS

3. nädal

1. päev
B. Jookse 4 miili (mõõdukas tempos, 7-8 minutit).
C. Seljakott kükk (1/3 kehamassist), 4 seeriat 50 kordust. Tehke "puhtalt", lõpuni, painutage jalad põlvedest vähemalt 90 kraadise nurga alla.

2. päev
A. Velotrenažöör; 20 minutit, 70% maksimaalsest koormusest.
B. Külghüpe üle madala pingi või hüppenööriga hüppamine 12 minutit (ilma vaheajata).

3. päev
A. Märts seljakotiga (1/3 kehakaalust või vähemalt 60 naela); 12 miili 3 tunniga tasasel teel või 4 tunni murdmaad.

4. päev
A. Ujumine 400 meetrit.

5. päev
A. Tõmbed, jõutõmbed, istesse tõusud. Maksimaalne korduste arv 40 sekundi jooksul. 4 lähenemist.
B. Jookse 6 miili (kiire-mõõdukas tempo 7-8 minutit).

6. päev
A. Velotrenažöör; 20 minutit, 70% maksimaalsest koormusest.
B. Külghüpe üle madala pingi või hüppenööriga hüppamine 10 minutit (ilma vaheajata).
C. Ujumine 15 meetrit.

7. päev
LÕÕGASTUS

4. nädal

1. päev
A. Märts seljakotiga (1/3 kehakaalust või vähemalt 60 naela); 8 miili 2 tunniga tasasel teel või 2 tundi 40 minutiga murdmaad.

2. päev
A. Ujumine 400 meetrit.
C. Tõmbed, jõutõmbed, istesse tõusud. Maksimaalne korduste arv 40 sekundi jooksul. 4 lähenemist.

3. päev
A. Jookse 6 miili (kiire-mõõdukas 7-8 minutiga).
B. Jalapressid, sääretõsted, jalakõverdused, säärepikendused 3 seeriat (8-12 kordust).

4. päev
A. Tõmbed, jõutõmbed, istesse tõusud. Maksimaalne korduste arv 40 sekundi jooksul. 4 lähenemist.
B. Velotrenažöör; 25 minutit 85% maksimaalsest koormusest.

5. päev
A. Märts seljakotiga (1/3 kehakaalust või vähemalt 75 naela); 12 miili 3 tunniga tasasel teel või 4 tunni murdmaad.

6. päev
A. Tõmbed, jõutõmbed, istesse tõusud. Maksimaalne korduste arv 40 sekundi jooksul. 4 lähenemist.
B. hüppenöör; 15 minutit ilma vaheajata.

7. päev
LÕÕGASTUS

5. nädal

1. päev
A. Jookse 3 miili (in kiire tempo, 6-7 minutit).
B. 500 meetri ujumine (non-stop, mis tahes stiilis, kuid mitte selili).
C. Jalapressid, sääretõsted, jalakõverdused, säärepikendused 3 seeriat (8-12 kordust).

2. päev
A. Külghüpe üle madala pingi või hüppenööriga hüppamine 12 minutit (ilma vaheajata).

3. päev
LÕÕGASTUS

4. päev
A. Ujumine 400 meetrit
B. Kastmine 4 komplekti (kuni ebaõnnestumiseni).

5. päev
A. Märts seljakotiga (1/3 kehakaalust või vähemalt 75 naela); 18 miili 4 tunni 30 minutiga tasasel teel või 6 tunni murdmaad.

6. päev
A. Tõmbed, jõutõmbed, istesse tõusud. Maksimaalne korduste arv 40 sekundi jooksul. 4 lähenemist.

7. päev
LÕÕGASTUS

Uffff… Jah, raske programm. Selle kallal töötades oleks kasulik kirja panna oma igapäevased edusammud: seeriate arv, kordused, sooritamise aeg jne. Kui sul pole sõjaväe seljakotti, võid selle asendada tavalisega. Peaasi, et see on piisavalt raske. Samuti, nagu mainitud eelmises artiklis (karusnahkade kohta), peate seda tegema piisav toitaineid ja vett. Kui kavatsete seda programmi kasutada põhitreeningu täiendusena, siis säästmiseks lihasmassi, sundmarsside ja ujumise päevadel on soovitav lisaks võtta glutamiini.

Edu sulle! Muidugi, kui otsustate...

Ühendriigid Mereväe eriüksuslased s (inglise Sea, Air and Land)
(lit. "Hülged" või "Mereväe hülged") - vägede peamine taktikaline üksus erioperatsioonid(MTR) USA merevägi. Mõeldud luure-, eri- ja sabotaažitegevuseks, otsingu- ja päästeoperatsioonideks ning muudeks ülesanneteks. Nii esitatakse SEAL-id.
venekeelses Vikipeedias.

SEAL-i poolametlik moto "Ainus kerge päev oli eile" - "Ainus kerge päev oli eile" - vihje, et SEALi kadettide jaoks on iga järgmine päev raskem kui eilne, olgu see siis milline tahes. Mulle meenub kohe Grigory Leps “Parim päev tuli eile ...” - “Parim päev tuli eile”.

Mereväe SEAL-i kandidaatide valik tehakse vabatahtlike seast, kes ei ole nooremad kui 18-aastased ja vanemad kui 28-aastased, teenida võivad ainult Ameerika Ühendriikide meessoost kodanikud. Kandidaat peab olema suurepärase füüsilise ja vaimse tervisega.

Vabatahtlikud, kellel ei ilmne ilmseid füüsilisi ja vaimseid kõrvalekaldeid, läbivad arstliku läbivaatuse ja psühholoogilise testimise, mille alusel viib arstidest ja psühholoogidest koosnev komisjon läbi esmase valiku. Koolituskeskustesse sisenevad need, kes läbisid edukalt meditsiinilise ja psühholoogilise valiku.

Kadetid on ette valmistatud koormusteks, mis neid aasta jooksul ees ootavad. seitsmenädalane kursus üldfüüsiline ettevalmistus ja õppimine erilised trikid ujumine. Õpilased õpivad uusi meetodeid füüsiline areng, rong hingamissüsteem, vastupidavus, ujuma õppimine kätest ja jalgadest seotuna Kadette õpetatakse ujuma mitu tundi tugeva tormi korral mis tahes veetemperatuuril, isegi kui see muutub meie silme all jääks. Koos lastiga. Selle etapi eesmärk on harjutada lahingujujat sellisega
vette, et ta tunneks end selles nagu kala.

"Me koolitame neid inimesi nii, et nad tajuksid vett ainsa turvalise keskkonnana," räägivad juhendajad. «Kõigis teistes sõjaväeharudes, isegi merejalaväes, koolitatakse personali, lähtudes sellest, et veeelement on inimesele ohtlik. Mis on meie eelis? Kui meid avastatakse, jälitatakse või meid lastakse, läheme vette, enda sisse põliskodu kus vaenlane meid tavaliselt kaotab.

Sellele järgneb üheksa nädalat esimest otselahingutreeningu perioodi ja otsetreeningut. Ja iga nädal muutuvad niigi väga rasked koormused veelgi tugevamaks, omandades konkreetse fookuse.

Näiteks peavad kadettid esimesel nädalal ujuma kolmsada meetrit kindel aeg, teisel nädalal tuleb samad kolmsada meetrit ujuda juba täies vormis ja varustuses, kogu varustuse ja relvadega.

Lisaks muutub ülesanne veelgi raskemaks.
Sama vahemaa tuleb kogu varustusega läbida 40-50 kg kaaluva koorma pukseerimisega ja siis teha sama, ainult seekord vastuvoolu. Edasi pikeneb vahemaa ja aeg, mille jooksul see tuleb ületada, jääb samaks.

Sama võib öelda maapealsete katsete kohta. Palgiharjutus - grupi koosseisus koordineeritud tegutsemisoskuse harjutamine.

Instruktorid annavad teadlikult ebaloogilisi korraldusi, mida tuleks kõhklematult täita, pannes sellega proovile tulevase võitlusujuja psühholoogilise sobivuse.

Kadetid teevad sissemõtlemisvõime testi ebastandardsed olukorrad. Näiteks on see vajalik ilma erivarustus tungida läbi objekti, mis asub kõrge künka taga, metsaga kasvanud. Mäest saab mööda minna, nagu enamik kadette teeb.
Kuid see pole nii lihtne. Kõigist külgedest ümbritseb mäge soo ...

Lisaks looduslikele takistustele, mida tuleb ületada, on veel tohutult palju lõkse, mille on üles seadnud kogenud instruktorid. Kui kadett on juba peaaegu mäe otsa jõudnud ja hoiab kinni kiviseinast, kostab õppegranaadi plahvatus või plahvatab suitsupomm või hakkavad kuulid pea kohal vihisema.

Lisaks füüsilisele tegevusele valdavad kadetid oskusi snaipri laskmine ja õõnestavad afäärid, raadioside ja orienteerumine kohapeal.

Eriti tähelepanuväärne on ettevalmistusetapp, mida “hülged” ise nimetavad “põrgunädalaks”. See kestab vaid viis päeva, kuid see on täiesti piisav, et kogeda SEAL-is kogu teeninduse "rõõmu".

Pildil külm test.

"Põrgunädalal" on kadettidel õigus magada vaid 4 tundi ja seejärel kas püsti või kuklasse kibedas rabas.

Samal ajal suureneb koormus iga päevaga. Ühe rühmaga töötab kolm juhendajat (igaühel on arstitõend), kes pidevalt asendavad üksteist.

Nädala lõpuks muutuvad koormused ausalt öeldes sadistlikuks.
Ja sellises keskkonnas ei peaks tulevased "hülged" ainult võitlema
Koos vee element, vaid ka teda võita ja
mis on palju raskem, tema ise,
teie hirm ja valu.

Siin on üks näide -
"Tormiprotsess"

Instruktori käsul rivistub rühm päris ookeani kaldale (pealegi valitakse vihmane päev
ja tugev torm) ja tähistab
20 minutit, mille annavad Vaikse ookeani jäised lained.

Siis käsu peale kogu grupp
välja tulemakaldale ja
viis minutit pärast tungimist
sügistuul ja siis jälle
- ookeani. Ja nii mitu korda.

Ja siis järgneb terve rida kurnavaid sundmarssetäiskäigul,takistusraja ületaminejne.

Liivarannas 4-miilise distantsi jooksmise norm on 32 minutit.

Korduvalt harjutatakse surumist nii individuaalselt kui ka rühmas, kui kadetid panevad jalad selga, kaaslaste õlgadele, kes on asendis “lamades rõhk”. Pärast kätekõverdusi – tagasi ookeani äärde.Ja nii mitu päeva. Samal ajal sooritavad tüütud instruktorid psühholoogilise rünnaku noorte, põrgulikult väsinud, külmunud kadettide vastu. Nad püüavad neid "kiusata" kuuma dušiga, pika unega pehmes voodis, hea õhtusöögiga koos tassi kohviga. Kuid see kõik on vaid selleks, et kadettide psüühikat veelgi rohkem kurnata, nende vastupidavust proovile panna.

Paljud kadetid taganevad
ja naasevad oma üksuste juurde.
Väljalangevus pärast "põrgu nädalat" - 50%
taotlejate koguarvust
ja valitud koolituseks.
Lõppsõel - 90% esialgsest summast.

Viimane ettevalmistusetapp on õhk, mis kestab kolm nädalat. Kadette ootavad langevarjuhüpped, lennujuhtimine, juhendamine ja lennutegevuse reguleerimine.

Maandumisoskuste koolitus
helikopterilt allalastud trossil, piloteerides üsna korralikus koguses.Kogu selle aja jooksul ei vähenda keegi hetkekski keha koormust,
mitte vaimus.

Maga pärast põrgunädalatanda
paar tundi kauemaga muidugi
jaoks täielik taastumine jõud
Sellest ei piisa.

Ja alles pärast seda lubatakse eliitkogukonda need, kes läbisid tõeliselt põrguliku maratoni. Neile kingitakse pidulikult embleem SEAL (ankrut küünis hoidev kotkas, kolmhark ja tulekiviga püstol), mida kutsutakse žargoonis "Budweiser" ning jagatakse rühmadesse.

Neil ei lubata veel tõsiseid operatsioone.
Alles pärast teise lepingu allkirjastamist kahe ja poole kuni kolme aasta pärast võib värvatud pidada end täieõiguslikuks SEAL-i võitlejaks.

Michael Anthony Monsoori "Hüljes".
(5. aprill 1981 – 29. september 2006) – hukkus Iraagi sõja ajal, postuumselt autasustatud aumärgiga. Monsoor astus USA mereväkke
2001. aastal ja kursuse lõpetas 2004. aastal. Määratud Delta Platoon, SEAL-i meeskond kolm.

Kes peab olema oma parimas füüsilises vormis, et talle määratud ülesanne täita? Kes peaks ülesande täitmiseks kasutama kogu oma potentsiaali? Ma ei räägi professionaalsetest kulturistidest, ma räägin meie eliit USA mereväe SEALidest. Neid julgeid tüüpe ei huvita mitte see, kuidas nad kohtunike ees poodiumil välja näevad, vaid ennekõike see, kuidas üksuse ülem neid hindab. Nad elavad mõttega, et peavad saavutama oma täieliku potentsiaali ja täitma kõik oma missioonid oma võimete piires. Seetõttu saadab neid alati edu ja õnne!

Aga kuidas nad saavutavad oma hämmastava vormi nii lühikese aja jooksul, mida nimetatakse baastreeninguks? Kulturistid veedavad aastaid oma füüsise kujundamisel ja isegi pärast seda on paljud neist oma tulemustega rahulolematud. SEAL-id kasutavad muid meetodeid, sest nad tegelevad jõu ja vastupidavusega, mitte proportsioonide sümmeetriaga ega rinnakarvade kreemi-dipellatoriumiga. Selles artiklis kirjeldan USA mereväe SEAL-i koolitusprogrammi.
See programm koosneb kahest üheksanädalasest tsüklist. Kui suudate selle lõpuni vastu pidada, omandate sellise vastupidavuse, mida varem ette ei kujutanud. Kuid ainult need, kellel on tõeliselt raudne tahe ja kindlus, suudavad ellu jääda ja läbida täieliku mereväe SEALide baasväljaõppe kursuse.

Esimesed 9 nädalat:

1. nädal
Pushups: 4 seeriat 15 kordusega, esmaspäev/kolmapäev/reede
Vajutage. Pagasiruumi tõstmised: 4 seeriat 20 kordust, E/K/R

3. nädal
Jooks: ei

Nädal 7-8

Tõmbed: 2 seeriat 10 kordust, esmaspäev/kolmapäev/reede
Ujumine: pidevalt 30 minutit. 4-5 päeva nädalas

9. nädal
Jooks: 4/4/5/3 miili, esmaspäev/teisipäev/kolmapäev/reede
Pushups: 6 seeriat 30 kordusega, esmaspäev/kolmapäev/reede
Vajutage. Pagasiruumi tõstmised: 6 seeriat 30 kordust, E/K/R

Järgmised 9 nädalat:

USA armee õhudessantväeüksused (armee eriväed)

Pärast oma artikli avaldamist SEALi erivägede kohta sain tohutul hulgal kirju küsimuste, tänu ja lihtsalt sõnumitega, et keegi kavatseb seda koolitusprogrammi proovida. Ma poleks kunagi arvanud, et nii palju on neid, kes tahavad hinge oma kehast välja lüüa. Kuid nagu filosoof ütles: "Saatuse suurkujud tapavad laisad." Ajendatuna loomulikust soovist aidata inimesi nende füüsilise täiuslikkuse poole püüdlemisel, leidsin veel ühe sarnase programmi. Mu sõber, seesama, kes andis mulle SEAL-programmi, saatis mulle "USA komandode väljaõppeprogrammi". Küsisin temalt, kuidas ta neid sõjalisi väljaõppeprogramme saab, kuid ta keeldus vastamast. Sain ainult õlgu kehitada ja arvuti taha istuda ...

See artikkel kirjeldab programmi, mis on spetsiaalselt loodud värbajate koolitamiseks rangerkoolis. Paljud väidavad, et see on veelgi raskem kui SEAL-programm. Nii nagu eelmine, on ka see programm mõeldud üldiseks arenguks, jõu ja vastupidavuse suurendamiseks. Neile, kes otsivad puhtalt kulturismiprogramme, ei paku see artikkel tõenäoliselt huvi. Siit leiate ainult lihtsaid põhilisi harjutusi ning tunnete ka kasarmu lõhna ja välilaagri vaimu ...
Miks me seisame, vaimud? Edasi!!!

1. nädal

1. päev

2. päev
A. Velotrenažöör; 20 minutit 70% maksimaalsest koormusest.

4. päev
B. Sprint 40 jardi (10 kordust 30 sekundi vahedega).
C. Ujumine 15 meetrit.

5. päev
A. Täielik marss (1/4 kehamassist), 5 miili 1 tunni 15 minutiga tasasel teel või 1 tund 40 minutiga ebatasasel maastikul.

6. päev
A. Surumised 3 seeriat ja istesse tõusud (vajutus), 30 sekundi jooksul maksimaalne korduste arv.
B. Tõmbed kangil 3 seeriat (kuni ebaõnnestumiseni).
C. Ujumine 200 meetrit.

7. päev
LÕÕGASTUS

2. nädal

1. päev
A. Märts seljakotiga (1/3 kehakaalust); 8 miili 2 tunniga tasasel teel või 2 tundi 40 minutiga murdmaad.

2. päev
A. Velotrenažöör; 20 minutit, 70% maksimaalsest koormusest.

4. päev
A. Ujumine 300 meetrit ilma vaheajata; mis tahes stiilis, kuid mitte tagaküljel.

5. päev
A. Märts seljakotiga (1/3 kehakaalust); 10 miili 3 tunniga tasasel teel või 4 tunniga ebatasasel maastikul.

6. päev
A. Tõmbed, jõutõmbed, istesse tõusud. Maksimaalne korduste arv 35 sekundi jooksul. 3 lähenemist.
B. Velotrenažöör; 20 minutit, 80% maksimaalsest koormusest.
C. Ujumine 15 meetrit.

7. päev
LÕÕGASTUS

3. nädal

2. päev
A. Velotrenažöör; 20 minutit, 70% maksimaalsest koormusest.
B. Külghüpe üle madala pingi või hüppenööriga hüppamine 12 minutit (ilma vaheajata).

3. päev
A. Märts seljakotiga (1/3 kehakaalust või vähemalt 60 naela); 12 miili 3 tunniga tasasel teel või 4 tunni murdmaad.

4. päev
A. Ujumine 400 meetrit.

5. päev
A. Tõmbed, jõutõmbed, istesse tõusud. Maksimaalne korduste arv 40 sekundi jooksul. 4 lähenemist.
B. Jookse 6 miili (kiire-mõõdukas tempo 7-8 minutit).

6. päev
A. Velotrenažöör; 20 minutit, 70% maksimaalsest koormusest.
B. Külghüpe üle madala pingi või hüppenööriga hüppamine 10 minutit (ilma vaheajata).
C. Ujumine 15 meetrit.

7. päev
LÕÕGASTUS

4. nädal

1. päev
A. Märts seljakotiga (1/3 kehakaalust või vähemalt 60 naela); 8 miili 2 tunniga tasasel teel või 2 tundi 40 minutiga murdmaad.

2. päev
A. Ujumine 400 meetrit.
C. Tõmbed, jõutõmbed, istesse tõusud. Maksimaalne korduste arv 40 sekundi jooksul. 4 lähenemist.

3. päev
A. Jookse 6 miili (kiire-mõõdukas 7-8 minutiga).
B. Jalapressid, sääretõsted, jalakõverdused, säärepikendused 3 seeriat (8-12 kordust).

4. päev
A. Tõmbed, jõutõmbed, istesse tõusud. Maksimaalne korduste arv 40 sekundi jooksul. 4 lähenemist.
B. Velotrenažöör; 25 minutit 85% maksimaalsest koormusest.

5. päev
A. Märts seljakotiga (1/3 kehakaalust või vähemalt 75 naela); 12 miili 3 tunniga tasasel teel või 4 tunni murdmaad.

6. päev
A. Tõmbed, jõutõmbed, istesse tõusud. Maksimaalne korduste arv 40 sekundi jooksul. 4 lähenemist.
B. hüppenöör; 15 minutit ilma vaheajata.

7. päev
LÕÕGASTUS

5. nädal

1. päev
A. Jookse 3 miili (kiire tempoga, 6-7 minutiga).
B. 500 meetri ujumine (non-stop, mis tahes stiilis, kuid mitte selili).
C. Jalapressid, sääretõsted, jalakõverdused, säärepikendused 3 seeriat (8-12 kordust).

2. päev
A. Külghüpe üle madala pingi või hüppenööriga hüppamine 12 minutit (ilma vaheajata).

3. päev
LÕÕGASTUS

4. päev
A. Ujumine 400 meetrit
B. Kastmine 4 komplekti (kuni ebaõnnestumiseni).

5. päev
A. Märts seljakotiga (1/3 kehakaalust või vähemalt 75 naela); 18 miili 4 tunni 30 minutiga tasasel teel või 6 tunni murdmaad.

6. päev
A. Tõmbed, jõutõmbed, istesse tõusud. Maksimaalne korduste arv 40 sekundi jooksul. 4 lähenemist.

7. päev
LÕÕGASTUS

Uffff… Jah, raske programm. Selle kallal töötades oleks kasulik kirja panna oma igapäevased edusammud: seeriate arv, kordused, sooritamise aeg jne. Kui sul pole sõjaväe seljakotti, võid selle asendada tavalisega. Peaasi, et see on piisavalt raske. Samuti, nagu mainitud eelmises artiklis (Karusnahkade kohta), vajate piisavalt toitaineid ja vett. Kui kavatsete seda programmi kasutada põhitreeningu lisandina, siis lihasmassi hoidmiseks on marssi- ja ujumispäevadel soovitav glutamiini juurde võtta.

Edu sulle! Muidugi, kui otsustate...

Maailma võimsaimate välisarmee üksuste lahinguväljaõpe

USA õhudessantvägede lahinguväljaõpe

Praegu on Ameerika langevarjurite lahinguväljaõppes põhirõhk operatsioonidel madala intensiivsusega relvakonfliktides, humanitaar- ja rahuvalvemissioonidel. võitlusõpe XVIII VDK viiakse läbi "plokkides". Esiteks töötatakse välja individuaalsed treeningplokid ja seejärel viiakse läbi vaenutegevuse täiemahuline simulatsioon. Ameerika langevarjurid õpivad tõrgeteta suhtlema USA armee teiste osadega, merejalaväelased, mere- ja õhuvägi. Selleks viivad USA relvajõud läbi suuremahulisi õppusi, milles osalevad kümned tuhanded inimesed ja "operatsioonipiirkonna" pindala ulatub miljoni ruutkilomeetrini. Samuti töötatakse välja stsenaariumid, kuidas reageerida "Kesk-Ameerika kriisile" ehk tegevustele piiride lähedal või otse USA territooriumil. Väga suurt tähelepanu sisse õhudessantväe väljaõpe USA-le antakse kriisidele reageerimise kiirus. Amfiibkoosseisud peavad igal ajahetkel olema valmis täitma kasutuselevõtu kiiruse standardeid. Oluline aspekt väljaõpe on ka ühismanöövrid teiste NATO riikide vägedega.

Individuaalne võitlus ja psühholoogiline ettevalmistus Ameerika langevarjurid tegutsesid väga karmides tingimustes. Näiteks kursusel algharidus hõlmab värvatud kohanemist verega. "Lahingu" koht on "kaunistatud" tapamaja jäätmetega - verised sisikonnad ja surnud loomade korjuste osad. Selles kiduras segaduses roomavad Ameerika langevarjurid ja isegi söövad. Arvatakse, et see kõik aitab kaasa meelerahu arendamisele. Ekspertide sõnul on sellised klassid eriti rikkalikud, psühholoogiline saatjaskond ja maksimaalne füüsiline aktiivsus. Lisaks kannavad nad rohkem individuaalne keskendumine erinevalt meie omadest, mis on suunatud ralliüksustele.

Võrreldes Vene ja Ameerika langevarjurite lahinguvõimet, tuleb märkida, et "sinised baretid" on väikestes üksustes iseseisvaks tegevuseks võimelised. Ameerika langevarjuritel on mitmekülgsem tulejõu varustus ja tugi, mis ei aita kaasa harjumuse kujunemisele vaenlase tagalas võideldes ainult iseendale loota. USA õhudessantvägesid iseloomustab tihe suhtlemine tule- ja tagalatoetusüksuste, lennunduse, "raske" üksuste ja formatsioonidega. Ameerika langevarjureid kasutatakse enamasti väga liikuva jalaväena. Reidide ja sabotaaži jaoks on USA relvajõududel teised üksused.

SEAL koolitus (USA)

Aja jooksul sai SEAL-idest Ameerika peamine eliitüksus, mis osales kõigis Stars and Stripesi sõjalistes operatsioonides. Üksuse viimane suurem saavutus on Osama bin Ladeni kõrvaldamine. Kolmharki ja tulekiviga püstolit küünis hoidva kotka plaastri saamiseks peavad taotlejad läbima kõige raskema avalikkusele avatud. koolitused maailmas. Sellele ellujäämiskoolile on pühendatud rohkem kui üks film, kuid peamist piina saab näha filmis "Soldier Jane". Ainult erinevalt Hollywoodi ilukirjandusest võetakse üksusesse ainult 18–28-aastaseid mehi. Aasta jooksul läbivad nad kõik mõeldavad ja kujuteldamatud treeningud, mis eksisteerivad pideva jooksmise ja ujumise režiimis. Kuid peamine kandidaatide valik toimub kursuse neljandal nädalal, mida tuntakse kui "põrgunädalat". Viie päeva jooksul antakse kandidaatidele neli tundi und, 200 miili jooksmist ja 20 tundi harjutus päeva kohta. Pärast nädal aega kestnud valu ja kannatust kaob soov jätkata 90% taotlejatest. Pärast ebareaalseid koormusi omandavad tulevased “hülged” supersõdurite oskused, osalevad rollimäng jäädvustada mõõtkavas 1:1 Afganistani Pinelandi linn ja lõpuks täielikult mõista üksuse tõeliselt zeni motot: "Ainus kerge päev oli eile."

"Special Air Service" (Ühendkuningriik) hävitajate väljaõpe

Erilennuteenistus (SAS) on mitte ainult Tema Majesteedi sõjaliste jõudude peamise lahingujõu tuum ja aluspõhimõte. SASi eeskujul korraldab ja viib läbi koolitusi enamik eriüksusi üle maailma. Lennuteenistus asutati Teise maailmasõja ajal ja tegeles peamiselt sabotaažioperatsioonidega Põhja-Aafrikas. Pool sajandit hiljem on üksuse ülesanded mõnevõrra muutunud - teenistus vastutab terrorismivastaste operatsioonide ja eriüksuste väljaõppe eest Ühendkuningriigile sõbralikes riikides, kuid iseloom on jäänud samaks. Kogu oma ajaloo jooksul on SAS-i hävitajad tapnud üle maailma Põhja-Iirimaa Kalimantani.

Täna on talituses ligikaudu 500 inimest, kellest 240 on valmis end ööpäevaringselt verega pesema. SAS-i tunneb ära liivavärvi barettide järgi. Ootuspäraselt eristab SAS-i koolituskursust tähelepanu pööramine võitleja supervõimetele. Kuid enne surmavate tehnikate omandamist peavad algajad ellu jääma viis nädalat. jõusaali põrgu. Stardis on 200 kandidaati, kes on võimelised tegema 50 istessetõusu ja 44 kätekõverdust, seejärel jooksma 2,5 km üheksa minutiga. Neist finaali pääseb umbes 30 inimest. Esimese etapi lõpus peavad sõdurid jooksma poole tunniga neli miili ja pooleteise tunniga ujuma kaks miili. Täisvormis. Pärast seda, kui ellujäänud saadetakse Malaisia džunglisse, kus nad läbivad ellujäämiskursuse, vangistamise simulatsiooni ja 36-tunnise sõltuvuse ülekuulamise. Kes suutsid mõistuse säilitada ja enne tähtaega mitte alla anda, neile kingitakse liivabarett, tiivulise ekskaliiburiga plaaster ja hambusse moto “Kes julgeb võidab”.

Võitlejate väljaõpe "Shayetet 13" (Iisrael)

Mis puutub lahingutegevuses kõige rikkalikuma kogemusega erivägedesse, siis fragide arvu ja sooritatud missioonide osas võidaks kindlasti Shayetet 13 - üksus eriotstarbeline Iisraeli mereväed. Prohvetite keelest on see nimi tõlgitud kui "13. laevastik". Shayetet 13 baaside koosseis, tegevusala ja asukoht on rangelt salastatud. On vaid teada, et üksuse peamine spetsialiseerumine on sabotaaž ja Iisraeli vaenlaste sihipärane hävitamine. "Shayeteti" arvel – tapeti sadu terroriste, sealhulgas Müncheni olümpiamängudel lärmi teinud "Musta septembri" liikmed, Hizbollah ja Palestiina Vabastusorganisatsioon.

Väljaõpe Shayeteti üksuses kestab kakskümmend kuud. Kõigepealt tuleb kandidaatide range valik. Pärast põhiliste füüsiliste ja psühholoogiliste testide sooritamist saadetakse tulevased Püha Maa SEAL-id treeninglaager. Seal õpitakse kamuflaažikunsti, käest-kätte võitlussüsteeme ja langevarjuhüpet. Alles pärast seda algab “ettevalmistavaks” kutsutud etapp, mille käigus Shayetet’i võitlejad õpivad õhku õhkulaskmise ja varustuse käitamise kunsti alates rollerist kuni lahingupaadini. Pärast kahekuulist igapäevast õppust algab neli nädalat akvalangivõitlust. Treeningu viimane faas kestab terve aasta ja sisaldab kõigi juba omandatud oskuste pumpamist, samuti allvee sabotaaži ja vaenlase allveelaevadele sisenemise kunsti.

707. eriotstarbelise pataljoni sõdurite väljaõpe (Lõuna-Korea)

Lisaks Püha Maa kaitsjatele asuvad territooriumil hakklihamasina jaoks enim ettevalmistatud eriüksused maailmas Lõuna-Korea. 707. eriotstarbeline pataljon on eksisteerinud alalises sõjarežiimis alates 1981. aastast ja on valmis purustama kõik, kes usuvad, et peale Lõuna-Korea on veel Koread. Need tõsised poisid kannavad moodsaid musti barette, nimetavad end "valgeteks tiigriteks" ja vastutavad kahe lahingumissiooni täitmise eest – võitlus terrorismiga ja ülikiire reageerimine sõjalistele ohtudele. 707. pataljoni eripäraks on naiste olemasolu isikkoosseisus, kes suudavad võrgutada ja seejärel külmavereliselt tappa kommunistliku sissetungi.

707. pataljoni värvatakse Lõuna-Korea tavalistest sõjaväeformeeringutest. Teenistuses märgitud võitlejad ja kätt proovida soovijad saadetakse kümnepäevasele vastupidavuse taseme määramise kursusele. Kümnendal päeval on 90% võistlejatest mängust väljas. Ülejäänud lähevad harjutusväljakule, et omandada veealuse võitluse, langevarjuhüppe ja muu saladusi. olulised oskused vaenlasega võidelda. Põhja-Korea luure andmetel on harjutusväljakul Boeing 747 täpne koopia, et 707. hävitajad saaksid harjutada lennuki kaaperdamist. Üks veel tunnusmärk muidugi on tähelepanu miinuskraadidele: vööni alasti sõdurid teevad lumes harjutusi ja ujuvad mõnda aega jäävesi. Intensiivne treening toimub aasta jooksul ja pärast selle lõppemist saab riik supersõdureid, kes suudavad vaenlasele piisava vastulöögi anda.

FÜÜSILINE JA PSÜHHOLOOGILINE ETTEVALMISTUS

"Löögi maha - võitle põlvili, ei saa käia - lamades edasi!"

V.F. Margelov

"Võitlus on moraali suurim proovikivi, füüsilised omadused ja väljavõtteid võitlejast. Sageli peate pärast tüütut marssi lahingusse astuma ja seda mitu päeva pidevalt läbi viima, päeval ja öösel. Seetõttu peab võitleja oma ülesande täitmiseks lahingus suutma taluda kõikvõimalikke raskusi ja raskusi, jäädes rõõmsaks, julgeks ja resoluutseks ning püüdma järjekindlalt vaenlasele vastu tulla, teda tabada või hävitada.(Punaarmee jalaväe lahinguharta, 1. osa, artikkel 29). Kaasaegne võitlus esitleb kõrged nõuded langevarjuri psühhofüüsilistele ja moraalsetele-tahtlikele omadustele. Tegevus õhudessantüksuse osana nõuab sõdurilt, seersandilt ja ohvitserilt suuremal määral kui mistahes muud tüüpi lahingutegevust liikuvust, vastupidavust ja vastupidavust.

Sõdalane peab stoiliselt taluma kõiki teenimise raskusi

Langevarjuri kehaline kasvatus ja väljaõpe toimub süstemaatiliselt ja pidevalt. Langevarjuri sõjaline töö pole kerge: täis lahinguvarustusega, sundmarss lasketiiru või harjutusväljakule ja seal liikvel - lahinglaskmine rühmas või seltskonnas. Ja pataljoni taktikaõppus koos maandumise ja otselaskmisega tähendab kolme päeva pinget, mil ei saa minutikski lõõgastuda. Õhuväes on kõik võimalikult lähedal lahinguolukorrale: langevarjuhüpe lennukilt; kogumine maandumiskohas - nagu lahingus, eriti öösel; oma õhus lahingumasina (BMD) otsimine ja lahingupositsioonile toomine – kõik on nagu sõjas. Erilist tähelepanuõhudessantvägedes on antud moraalsele ja psühholoogilisele ning füüsiline treening töötajad. Jooks ja sundmarss arendavad inimeses suurepärast vastupidavust. Pole asjata, et õhujõududes öeldakse: "Langevarjur jookseb nii palju kui suudab, ja pärast seda - nii palju kui vaja."

Sõdalased, kes on kutsutud tegutsema sügaval vaenlase liinide taga, korraldama seal sabotaaži, peavad olema kõrge tase füüsiline vorm ja sellega seotud psühholoogilised omadused. Füüsiliste omaduste hulgas on esikohal vastupidavus. Peaaegu iga lahinguülesande täitmine nõuab ju skautidelt sundmarssi läbiviimist pikkusega kuni 30-50 km. Kui objekt hävitati, on vaja ainult jälitamisest kõrvale hiilida, joostes maksimaalses tempos vähemalt 10–15 km, ilma et vaenlane "üle mängiks" peaga töötaks. Seetõttu on õhuväeteenistusse eelistatav valida need poisid, kes tegelesid üldist ja jõuvastupidavust arendava spordialaga: ujumine, pikkade ja keskmiste distantside jooksmine, jalgrattasõit, sõudmine, suusatamine, spordimängud, maadlus ja poks. Paraku ei ole ajateenijate (ja ka lepinguliste sõdurite) hulgast alati võimalik sportlasi leida. Seetõttu kasutatakse lihtsamaid teste, mis kontrollivad üldiste ja jõu vastupidavus meestel. Allpool on toodud kahe sellise testi standardid.

Üldine vastupidavuskatse põhineb distantsi mõõtmisel, mille võitleja läbib 12 minutiga:

üle 2,8 km - suurepärane,

2,8–2,4 km - hea,

2,4–2,0 km - keskpärane,

alla 2,0 km - halb.

Lihaste jõudluskontroll koosneb neljast harjutusest, mis sooritatakse üksteise järel ilma vaheajata, igaüks 10 korda (tõuked lamamisasendis; peatusest kükitamine koos jalgade ettepoole nihutamisega lamavasse asendisse; jalad seliliasendist; hüpata kükiasendist üles jalgade ja torso täieliku sirutusega, käed pea taga). Neli harjutust kokku moodustavad ühe seeria. 7 episoodi – suurepärane; 5-6 episoodi - hea; 3-4 seeriat - keskpärane; Episoodid 1-2 on halvad. Kõige parem oleks, kui luure- ja sabotaažiüksuste personali valikusse kaasataks spetsialistid: psühholoogid, arstid ja eriväljaõppe instruktorid. Praktikas teevad seda kõige sagedamini selliste üksuste ülemad ise. Tavaliselt juhinduvad nad oma valikul järgmistest neljast kriteeriumist:

1. Arvesta noorsõduri isiklikku soovi dessantvägedes teenida (kui seda soovi pole, siis on parem leida keegi teine).

2. Nad võtavad arvesse füüsilist vormisolekut selle teenistuse jaoks (lisaks ülaltoodud testidele on kohustuslik täita ka eranditult kõik sõjaväe spordikompleksi standardid).

3. Nad arvestavad intellektuaalset vormisolekut (see selgub näost näkku vestluse käigus, aga ka lihtsate psühholoogiliste kiireloomulisuse testide, näiteks vene keeles korduvalt avaldatud Hans Eysencki testide läbiviimisel).

4. Arvesse võetakse noorsõduri psühholoogilist sobivust teiste sõdurite ja seersantidega (selleks paigutatakse kandidaat 2-3 päevaks sõdurimeeskonda ning seejärel küsitakse tema kohta vanameeste arvamust ).

Üldfüüsiline ettevalmistus

Füüsilise treeningu käsiraamat (NFP-87) ütleb:

„Füüsilise ettevalmistuse eriülesanded on: isikkoosseisule ... üksustele ja allüksustele: prioriteetne arendus üldine vastupidavus, suuskadel pikkade marsside ja sundmarsside tegemise oskus ebatasasel maastikul; eritakistuste ületamise oskuste parandamine; valmisoleku kujundamine käsivõitluseks arvuliselt parema vaenlasega; ühtekuuluvuse edendamine ja kollektiivse tegevuse oskuste parandamine suure vaimse ja füüsilise stressi taustal.

Lisaks peaks langevarjurite füüsiline väljaõpe aitama suurendada vastupanuvõimet liikumishaigusele ja šoki ülekoormusele lihasluukonna süsteem, vaimne vastupanu suure füüsilise koormuse tagajärgedele, samuti julguse, sihikindluse ja enesekindluse kasvatamine.

Lisatud põhiharjutuste loend õppeprogrammid füüsilise vormi jaoks on järgmine:

- luureüksuste ja allüksuste isikkoosseisule - 2, 3(4), 6(7), 10, II, 12, 13, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 31.

Lisaks õpivad sõjaväelased käest-kätte võitlustehnikaid vastavalt eriprogramm. Kasarmus on varustatud kohtadega käsivõitluseks ja jõutreening. Need on varustatud kõige lihtsamate hoopide ja jalahoopide harjutamise seadmetega, noa, labida, kuulipildujaga, aga ka mürskudega käte-, jalgade- ja seljalihaste jõu arendamiseks. NFP-87-s loetletud harjutused on järgmised:

Harjutus 2. Jooks 3 km.

Hinded: "suurepärane" 12 min 30 sek

"hea" 12 min 45 sek

“rahuldav” 13 min 10 sek

3. harjutus suusavõistlus 5 km

Hinnangud: "suurepärane". 28 min

"hor." 29 min

"rahuldav" 30 minutit

Harjutus 4. Risti 5 km (lumeta aladele).

Hinnang: "suurepärane". 24 min

"hor." 25 min

"rahuldav" 26 min.

Harjutus 6. Tõmbamine risttalale.

Hinnang: "suurepärane". 13 korda

"hor." 11 korda

"rahuldav" 9 korda

Harjutus 7. Kompleksne jõuharjutus.

See sooritatakse 1 minuti jooksul: esimesed 30 sekundit, maksimaalne ettepainutuste arv, kuni käed puudutavad lamavasse asendist varbaid, käed vööl, jalad fikseeritakse (jalgade kerge kõverdamine on lubatud, naasmisel lähteasendis on vaja abaluudega põrandat puudutada); seejärel pöörduge lamades ja ilma puhkepausita toe poole, tehke maksimaalselt käte painutusi ja sirutusi toes lamades 30 sekundit (keha on sirge, kõverdage käsi kuni rindkere puudutab põrandat).

Hinnang: "suurepärane". 48 korda (kallutused ja surumised koos)

"hor." 44 korda

"rahuldav" 40 korda

Harjutus 10. 100 meetri jooks.

Hinnang: "suurepärane". 14,1 sek

"hor." 14,6 sek

"rahuldav" 15,6 sek.

Harjutus 11. Jalade laiali hüppamine:

- läbi võimlemis "kitse" pikkusega - mürsu kõrgus on 125 cm, 10-15 cm kõrgune sild paigaldatakse mürsust 1 m kaugusele; hüpe sooritatakse jooksu pealt;

- läbi "hobuse" pikkusega - mürsu kõrgus on 115 cm, sild 10-15 cm kõrgune seatakse meelevaldselt; hüpe sooritatakse ülestõukega, kätega mürsu kaugemal poolel.

Lubatud on kaks katset.

12. harjutus Kompleksne harjutus osavuse pärast.

Seda tehakse igas ruumis või tasasel alal muru. Käsu "Märt" korral käivitage kõrge algus 10m, sooritada kaks saltot ette, hüpata ümberpööramiseks, kaks saltot ette, joosta 10m vastassuunas. Saalis salto sooritamisel on mattide kasutamine lubatud.

Hinnang: "suurepärane". 10 sek

"hor." 10,6 sek

"rahuldav" 11,2 sek.

Harjutus 13. Käte painutamine ja sirutamine koos samaaegsete jalgade kõikumisega ebatasastel vardadel.

Hinnang: "suurepärane". 9 korda

"hor." 6 korda

"rahuldav" 4 korda.

Harjutus 22. Marss suuskadel 10 km üksuse koosseisus.

Iga osaleja stardib täies lahinguvarustuses. Finišis peab üksus kohale jõudma täies jõus pikkusega kuni 100 m ja ilma relvade ja varustuse kaotamiseta. Vastastikune abi on lubatud ilma relvade, gaasimaskide ja muude varustuse üleandmiseta. Aja määrab viimane osaleja.

Hinnang: "suurepärane". 1 tund 15 minutit

"hor." 1 tund 20 min

"rahuldav" 1 tund 25 min.

Harjutus 23 Tingimused samad, mis suuskadel viskamisel.

5 km: "ex." 27 min

"hor." 28 min

"rahuldav" 29 min

"suurepärane" 56 min

"hor." 58 min

"rahuldav" 1 tund.

Harjutus 24. Üldine kontrollharjutus ühel takistusrajal.

Hinnang: "suurepärane". 2 min 25 sek

"hor." 2 min 30 sek

"rahuldav" 2 min 40 sek.

Harjutus 25. Spetsiaalne kontrollharjutus takistusrajal.

Kui a eelmine harjutus sooritati ilma kuulipildujata, siis sooritatakse see harjutus kuulipilduja, salvekoti, kahe salve ja gaasimaskiga. Kaugus - 400 m. Lähteasend- soomustransportööri kõrval seistes (relv käes, gaasimask kotis): ronida üle külje soomustransportööri mudelisse, hüpata vastasküljelt maha, joosta 200 m mööda rada esimese kaeviku poole, joosta ümber lipu, hüpata kaevikusse ja panna gaasimask, hüpata kaevikutest välja ja joosta mööda palki läbi kuristiku, hüpata palgilt maha, ületada ummistus, hüpata kraavi, võtta kaaluv kast 40 kg tagumisest parapetist ja viige see eesmisele parapetile, seejärel tagasi taha. Võta gaasimask ära ja pane kotti, hüppa vallikraavist välja, jookse läbi labürindi käikude, jookse üles kaldlaud aiale, minge talale, jookske mööda seda, hüpates üle vahede ja hüppage tala viimase lõigu lõpust maapinnale, hüppage üle hävinud trepi, astudes igal astmel ja hüppake viimaselt sammu maapinnale. Ületage sein, hüppage kaevu, jookske mööda teed kaevikuni, visake tankitõrjegranaat, mis kaalub vähemalt 1 kg 15 m kohta, kilbi mõõtmetega 2 × 1 m, kui esimene granaat läheb sihtmärgist mööda, jätka viskamist (kuid mitte rohkem kui kolm granaati) kuni lüüasaamiseni hüpake kaevikust välja ja ületage eesaed, ronige maja fassaadi alumisse aknasse, sealt ülemisse aknasse, minge tala juurde, kõndige mööda see, hüppa esimesele platvormile, sellelt teisele, hüppa maapinnale, hüppa üle kaeviku.

Hinnang: "suurepärane". 3 min 25 sek

"hor." 3 min 30 sek.

"rahuldav" 3 min 45 sek

Harjutus 26. Üksiku takistusraja ületamine üksuse osana.

Kontrollitavate üksuste koosseisus sooritavad õppuse rühmaülemad, kompaniid ja nende asetäitjad. Esineb osakonna koosseisus. Hinne:

kuni 4 inimest "suurepärane" 3.50 "hor." 4, 15 "rahuldav" 4.40

kuni 7 inimest "suurepärane" 4.15 "hor." 4.40 "rahuldav" 5.05

kuni 10 inimest "suurepärane" 4.40 "hor." 5.05 "rahuldav" 5.30

Harjutus 27. Jooks koos takistusraja läbimisega üksuse osana.

Samad tingimused, mis nr 26, aga enne jookse 1000 või 3000 meetrit ja siis ületa riba.

Harjutus 28. Ujumine vormiriietuses relvadega (automaatne).

Teostatakse vabaajariietes, saapad eemaldatakse ja asetatakse vöörihma taha või ette. Harjutus loetakse ebaõnnestunuks, kui relv või vormiesemed on kadunud.

Hinnang: "suurepärane". 100 m

"hor." 75 m

"rahuldav" 50 m

Või 100 m ujumist spordirõivad kui pole tingimusi vormiriietuses ujumiseks.

Tulemus: rinnuli

"suurepärane" 2.05

"hor." 2.20

"rahuldav" 2.50 vabatehnika

"suurepärane" 1.50

"hor." 2.05

"rahuldav" 2.35

Taktikaharjutusteks valmistumisel on kehalise ettevalmistuse tundide sisuks kaks-kolm nädalat enne nende algust sundmarssid 10-15 km koos takistusraja läbimisega; valvuri eemaldamise meetodid; paarisharjutused treeningvõitluste vormis relvade ja improviseeritud vahenditega. Sundmarsid on kavas kõigis kehalise ettevalmistuse vormides ja neid peetakse ülepäeviti. Kolm kuni neli päeva enne treeningut kehalise ettevalmistuse tunnid kõrge kehaline aktiivsus peatus. Kell pikad tähtajad ettevalmistus taktikalisteks õppusteks või lahingutegevuseks (kuni kaks kuud), kehalise ettevalmistuse tunnid viiakse läbi etapiviisiliselt. Esimesel etapil on klasside sisuks jooks 100 m, 400 m, 3 km ja jõuharjutused, teisel etapil - jooks 3–5 km, takistusraja läbimine ja käest-kätte võitlus, kolmandal etapil - jooksmine 100 m, 400 m ja käsivõitlus, neljandal etapil - sundmarssid 10-15 km takistusraja läbimise ja käsivõitlusega.

Tuleb märkida, et langevarjurid saavad neile pandud ülesandeid edukalt lahendada ainult siis, kui nad suudavad iseseisvalt langetada otsuseid vastavalt hetkeolukorrale. Lõppude lõpuks nähke kõike ette võimalikud juhtumid see on keelatud. Ja ohvitser ei pruugi olla võitleja kõrval kriitiline hetk. Seetõttu peab komandör õpetama sõdureid ja seersante oma peaga mõtlema, mis on paljude jaoks nii raske kui ka ebatavaline. Ja ülem peab olema kindel ka oma alluvates, nende moraalsetes ja tahtelistes omadustes ning psühholoogilises usaldusväärsuses. Eriuuringute käigus leiti, et ideaalne võitleja on see, kellel on nn "passiiv-agressiivset tüüpi" iseloom; intelligentsus on kõrgem keskmine norm vähemalt 10-15 punkti: riskialdis (kuid mitte seiklushimuline); ta süüdistab oma ebaõnnestumistes tavaliselt iseennast, mitte "olusid" ega teisi inimesi; hindab meeste sõprust; sõltumatud oma hinnangutes ja otsustes; suudab oma käitumist vastavalt olukorrast kiiresti kohandada. Neile, kes arvavad, et need ja sarnased omadused eriline tähendus neil ei ole, tuleb meenutada, et õhudessantväed tegutsevad oma vägedest isoleeritult, vaenlase territooriumil ja mitte paar tundi, vaid mitu päeva või isegi mitu nädalat. Samal ajal “mängivad nad pidevalt vaenlasega peitust” ja jäävad ilma õigusest eksida. Langevarjurid maksavad vigade eest oma eluga, arvestamata täitmata lahinguülesannet, mis lõppkokkuvõttes tähendab paljude teiste sõjaväelaste elusid. Järelikult peaksid langevarjurid tõesti igas mõttes ületama sõduri keskmist taset.