Бодібілдінг

Навіщо людині потрібна правильна постава. Що таке правильна постава? Причини порушення постави в дітей віком. Формування правильної постави у дитини

Доросла людина відповідає сама за себе та за своє здоров'я. Саме тому, як тільки ми виростаємо, перестаємо чути наполегливе: «випрями спину». Проте формування постави, як правильної, і патологічної, не закінчується з нашим дорослішанням. Кому потрібна правильна постава, і як її сформувати самостійно?

Постава (манера триматися)– це закріплене у підсвідомості, автоматичне підтримання певної пози тіла під час руху й у статичному становищі (стоячи, сидячи, лежачи).

Правильна постава(красива манера триматися)– це вміння автоматично підтримувати тіло у тому положенні, коли хребет максимально відповідає фізіологічним вигинам. Що це означає?

Хребет людини має фізіологічні вигини, які компенсують один одного, зберігаючи загальне становищетіла прямим.

Хребет вигнутий:

в шийному відділі- С-подібний, плавний прогин вперед
в грудному відділі- С-подібний, плавний прогин назад
в поперековому відділі- С-подібний, плавний прогин вперед
таз злегка піднятий назад

Вираз "пряма спина", з погляду фізіології не зовсім вірно. Це становище, у якому людина максимально зберігає здорові вигини хребта.

Правильна постава це:

піднята голова, підборіддя злегка нагору
прямі, відкинуті назад плечі
одночасно рівна спина та втягнутий живіт
трохи відведений назад таз, без прогину в попереку
ноги рівні, стопи стикаються внутрішніми сторонами

Якщо вам зручно стояти у такому положенні, то у вас правильна манера триматися. Зверніть увагу на те, що лопатки, плечі, ключиці повинні розташовуватися на однаковій висоті, бути симетричними. Порушення прямої лінії плечей, лопаток говорить про наявність бокового викривлення спини – сколіоз.

Найбільш поширене порушення положення спини – сутулість. Це збільшений прогин спини назад у грудному відділі. У сутулої людини плечі опущені вперед, голова нахилена вниз, живіт трохи випнуто вперед. Мати гарну ходу, красиво тримати себе сутулій людині неможливо. Крива спина змінює всі рухи.

Слабкість спини у грудному відділі формується у дитинстві. Виною цього є дефіцит руху, загальна слабкість м'язів, звичка до розслабленої пози сидячи. Дане порушення у дорослих набуває розмірів епідемії через захопленість гаджетами. Збереження годинами нерухомої пози « зігнута спина, низько нахилена голова в положенні сидячи сприяє формуванню патологічного автоматизму.

Правильна постава – навіщо вона потрібна?

Вироблення та збереження правильної постави необхідно з двох причин:

Збереження фізичного здоров'я
Збереження та підтримання здорового психологічного статусу

Обидві причини тісно переплетені, відокремити одне одного вкрай складно. Як психічний станлюдини впливає з його здоров'я, то його настрій впливає манеру тримати себе. І навпаки – фізичне становищетіла впливає на настрій та самовідчуття людини.

Порушення постави веде до патологічного викривлення хребта. Чому це небезпечно здоров'ю?

Хребет є захистом для спинного мозкута відповідає за правильність передачі нервових імпульсів (іннервацію), які регулюють діяльність всього організму. Зайвий перегин хребта призводить до порушення кровопостачання, які відповідають відділу внутрішніх органів. Подальший збій у роботі організму розвивається, оскільки патологічна ситуація змушує його пристосовуватися.

Можливі проблеми зі здоров'ям через неправильну поставу:

Підвищення артеріального тиску. Сутулість веде до виникнення хронічного м'язового затискуу комірній зоні та плечовому поясі. Це порушує кровопостачання мозку – організм відповідає компенсаторним підвищенням артеріального тиску. Гіпертонія є самою частою причиноюінвалідності у зрілому віці.
Хронічні болі у спині, шиї, попереку. Остеохондроз, радикуліт у зрілому віці.
Патології органів травлення – гастрит, коліт, виразка шлунка та кишечника, гастродуоденіт, жовчнокам'яна хвороба.
Патології сечостатевої галузі. Хвороби нирок, нетримання сечі, порушення менструального циклу, запальні захворювання простати
Порушення гормонального статусу.
Головний біль, запаморочення, порушення зору.

Солідний перелік внутрішніх хвороб має стати кращим мотиватором для того, щоб дотримуватися правильної постави.

Навіщо потрібна правильна манера «тримати спину»? Коли йде людина, опустивши голову або втягнувши її в плечі, складається враження, що він або хворий, або глибоко пригнічений. Звичка сутулиться, видає людину невпевнену в собі, слабку, зламану обставинами. І навпаки – рівна спина, піднята голова свідчать про людину, як про сильну та благополучну особистість.

Внутрішній стан людини відбивається з його зовнішності. Проте становище тіла, вираз обличчя здатні проводити самовідчуття. Якщо у вас поганий настрійспробуйте випрямити спину, розправити плечі, посміхнутися. Нехай це механічні дії. Тримайте тіло кілька хвилин. Ви відчуєте, як погода всередині вас починає змінюватися. Посмішка стає все природнішою, а плечі утримувати все легше.

На взаємозв'язку думок, емоцій, настрої з регулюванням внутрішніх вегетативних функційпобудовано всю психосоматику. Звідси зрозуміло, навіщо потрібна правильна манера «тримати спину» – підтримки позитивного психоемоційного статусу, отже, і хорошого здоров'я.

Потрібно мати міцну спинуз дитинства. Коли людина закінчує рости, виправити патологічну кривизну спини вже не можна - несвідомі шаблони закріплюються на все життя. Цим пояснюється індивідуальність рухів людини, її хода, звичне вираз обличчя, манера себе тримати.

Все життя дотримуватися правильної постави можна легко, якщо в дитинстві дитина:

багато часу проводить на вулиці, у рухливих іграх
не дивиться ТБ більше півгодини на день
не сидить годинником за комп'ютером
має світле місце для ігор вдома
має пружний матрац та плоску подушку
має правильно організоване місце для шкільних занять

Зверніть увагу! Все життя дитини має бути організовано таким чином, щоб вона без особливих зусильміг зберігати (а у дитини від народження правильна постава) рівну спинуу будь-якому положенні тіла.

Подбайте про те, щоб правильно вибрати малюкові портфель. Це має бути ранець із двома лямками. Носити обов'язково на спині - не в руці і не на одному плечі, оскільки постійний перекіс спини сформує сколіотичне (бічне) викривлення хребта. Висота ранця близько 30 см. Його вага з усім вмістом не повинна перевищувати 10% від ваги дитини.

Вимоги до місця приготування уроків:

Освітлення з лівого боку
Висота столу має бути такою, щоб до нього робочої поверхнівід очей дитини було 30-35 см
Стілець такої висоти, щоб ноги дитини, що сидить, були зігнуті під прямим кутом. Якщо стілець зависокий, під ноги можна підставити лавку
Сидіння стільця не повинно бути глибшим, ніж довжина стегна дитини. Спина його має примикати до спинки. Спинка стільця потрібна з фізіологічним вигином під хребет

Якщо робоче місцедитини організовано правильно, то їй не важко зберігати рівну спину 40-45 хвилин. Після цього потрібна обов'язкова фізична розминка.

Як виправити сутулість?

Найкраще лікуваннясутулості це профілактика. Однак якщо неправильна постава вже сформована, слід йти до ортопеда. Цей лікар обстежує на предмет патологічних зміну хребті та призначить відповідне лікування.

Сутулість, якщо вона не перейшла в кіфоз, не є захворюванням. Це порочна звичка до неправильне положеннятіла. Лікують сутулість вправами для зміцнення м'язів торсу, масажем і свідомим контролем спини. Комплексний підхідзгодом переформує несвідомі реакції тіла та постава виправиться.

Неправильна поставаможе призвести до низки захворювань, про які ми навіть не підозрюємо. Викривлення хребта стає основною причиною виникнення проблем зі здоров'ям у розвинених країнах.

Хребет – це не просто стрижень нашого організму. Разом із кістяком він служить захисту внутрішніх органів від зовнішніх ушкоджень. Якщо положення хребта відрізняється від нормального, то на організм виявляється більший тиск ззовні, і починають виникати різні захворювання:

Артрит
Болі у спині
Грудні болі
Розлади шлунково-кишкового тракту
Проблеми із зором
Порушення гормонального балансу
Запаморочення
Головний біль
Ослаблення імунної системиорганізму
Захворювання нирок
Менструальні болі
Болі в суглобах, м'язах, в області шиї
Ожиріння
Зубний біль
Респіраторні захворювання
Нетримання
Невралгія сідничного нерва

Проблема в тому, що більшість з нас вважає, що ці захворювання є наслідком неправильного лікування. Такі люди продовжують приймати різні ліки, тоді як причина їх захворювань - викривлення хребта, і потрібно докласти максимум зусиль, щоб виправити поставу та не посилювати стан хребта. Ліки позбавляють вас болю, але не усувають причини.

Спосіб життя, який ми ведемо, формує наші тіла. Забезпечте організм достатньою кількістюживильних елементів, рідини та фізичного навантаження, і він зможе подолати всі труднощі та впоратися зі стресом. Але, якщо ви «заллєте в нього погане паливо», то він, як і машина, не працюватиме. Людина народжена, щоб рухатися, тому що рух разом з правильним харчуваннямзміцнює м'язи та допомагає нам боротися з гравітацією. Якщо ви бачите сутулу людину, знайте, гравітація перемогла її. Бо в нашій повсякденному життібільшість з нас рухається мало або виконує якийсь один вид рухової активності, нам потрібно займатися спортом додатково. Якщо у вас серйозні проблемиз поставою, непогано б знайти фахівця, який зможе визначити яка область потребує зміцнення, а яка і без того перебувати в напругі, де необхідно робити більше «вправ-розтяжок», а де силових.

Збільште свою фізичну активністьза рахунок «вправ-розтяжок» та вправ на гнучкість, спрямованих на ослаблення м'язового тискуу зовнішніх сферах вашого тіла. Зазвичай цими зонами є область шиї, поперек, плечі.

Використовуйте стабілізуючі вправи. Вони необхідні для того, щоб закріпити м'язами правильне положеннясуглобів. Ви можете звернутися до таких груп вправ, як йога, пілатес, тай чи, класична хореографія. Але будьте уважні, тому що не всі ці комплекси однаковою мірою підходять для різних видівпорушень постави.

Включайте вправи, що зміцнюють, на всі частини тіла, але з акцентом на спину.

Увімкніть функціональні вправи, тобто. ті, які дозволяють вам бігати, стояти, сідати, тягнути, нахилятися. Їх ви можете знайти і у повсякденному житті. Наприклад, замість того, щоб підніматися на ліфті, йдіть сходами.

Подумайте про правильну поставу в решту 23 годин. Одна година занять фізкультурою не зможе дати значущого ефекту, якщо в інші 23, ви сутулитесь за столом, тому контролюйте положення вашого тіла протягом дня.

Про поставу всі, безперечно, чули ще з дитинства. Звичайні фрази батьків: «Сядь прямо!», «Не сутулься», «Тримай спину рівно», «Ну що в тебе за поставу!». Про неї говорять багато: і батьки, і викладачі, і лікарі. Так що така постава, як правильно вона формується, і чому так важливо тримати Про це сьогодні йтиметься у статті.

Визначення терміна

Зараз дізнаємося, що таке постава і якою вона може бути. Отже, це слово означає здатність людини тримати своє тіло у різних положеннях. Постава може бути двох видів:

1. Правильна.

2. Неправильна.

У першому випадку – це звична природна поза людини, що стоїть. Тут люди без зайвої активної напруги можуть тримати корпус і голову правильно. Людина з бездоганною поставою легка хода, плечі трохи опущені і відведені назад, живіт підтягнутий, груди розправлені.

У другому випадку людина не вміє правильно тримати своє тіло, ходить і стоїть на напівзігнутих кінцівках, сутулиться, опускає голову та плечі, випинає живіт. Неправильна постава не тільки псує фігуру, а й шкодить здоров'ю. При такій манері тримати себе у багатьох людей ускладнюється діяльність органів, що в результаті виливається в суцільний букет різних недуг.

Ознаки правильної постави

Положення голови та хребта пряме.
Симетричними повинні бути контури надпліч і шиї.
Лопатки розташовуються одному рівні.
Лінія ключиць має бути горизонтальною.
Однакова довжина ніг.
Положення сідниць має бути симетричним.

Що таке постава, ми визначили. Тепер саме час розглянути, як самостійно людина може дізнатися, в порядку її спина і фігура чи ні.

Власна діагностика

Потрібно підійти до стіни і, повернувшись спиною, притиснутися до неї потилицею, лопатками та сідницями. При цьому п'яти необхідно на кілька сантиметрів відставити від стіни. Тепер слід спробувати вставити руку між стіною та попереком, при цьому не можна відривати плечі та голову від поверхні. Якщо у вас це вийшло, значить проблем із поставою немає.

Причини порушення

Що таке правильна постава, зрозуміло, тепер потрібно визначити, які фактори призводять до її порушення. Причини потрібно шукати ще в дитинстві, і це можуть бути такі обставини:

Неправильне положення тіла під час занять (сутулість, закидання однієї ноги на іншу).

Проведення часу перед телевізором, за комп'ютером.

Носіння на спині важких портфелів, які роблять поставу неправильною.

Формування правильної постави у дитини

У хлопчиків і дівчаток хребет у молодому віці тільки утворює свої вигини, м'язи формуються поступово, і малюку легше, ніж дорослому, звикнути до певного положення тіла у просторі.

Формування постави в дітей віком обов'язково має відбуватися під наглядом дорослого. Як батьки повинні допомагати дитині зберегти цей важливий показник, що характеризує фізичний розвиток? Для цього потрібно дотримуватись таких простих рекомендацій:

Мама з татом повинні стежити за тим, як сидить їхнє маля, чи правильно обрана в нього поза під час виконання уроків. Дитина не повинна сутулитися, тримати плечі не на одному рівні, нахилятися набік.

Необхідно правильно облаштувати сина чи доньки. Важливо підібрати стіл, а також стілець, який би підходив до зростання сина. Також необхідно забезпечити школяреві правильне освітлення робочого столу (місцеве, а також загальне).

Потрібно купувати дитині якісне взуття, яке б не тиснуло, не стискало рухів.

Важливо придбати свого сина правильний рюкзак, портфель (бажано з ортопедичною спинкою), і не класти туди багато книжок та непотрібних речей.

Необхідно долучати дитину до ранкової гімнастики. дуже важлива у період зростання малюка. Можна здійснювати піші прогулянки- вони теж підуть на користь поставі.

Бажано записати сина чи доньку на заняття з плавання, адже воно відмінно впливає на правильне звичне становищетіла дитини.

Можна навчитися гартуватися самому і привчити до цього заходу та свого сина.

Важливо, щоб малюк правильно харчувався. У їжі повинні бути свіжі овочі, фрукти, м'ясо, риба, яйця, зелень.

Важливим чинником у розвитку правильної постави є вибір меблів для сну. Хлопчики і дівчатка повинні відпочивати на жорстких матрацах, причому важлива також поза, де сплять. Бажано спати на животі, а краще - на спині, а не згортатися калачиком.

Не можна забувати і про користь сонця, адже воно допомагає зміцнити кістки і сформувати правильну поставу. Тому необхідно виходити в теплу сонячну погоду на вулицю зі своєю дитиною (але не в самий сонце) і займатися цікавими та корисними для здоров'я заняттями (гра у футбол, баскетбол, теніс тощо).

Постава та плоскостопість: чи пов'язані ці поняття?

В організмі людини все тісно взаємопов'язано, тому, якщо виникає збій в одному якомусь органі, то страждають інші. Це можна сказати і про плоскостопість, що призводить до Як же це відбувається?

При гладкій стопі центр тяжіння змінюється і людина відхиляється назад, у результаті порушується рівновага, і під час ходьби корпус тіла нахиляється вперед. Утворюється ланцюгова реакція, що призводить до розвитку сутулості. Звичайно, плоскостопість - не смертельна недуга, проте, якщо вона присутня, то людина відчуває масу інших проблем: у неї швидко втомлюються ноги, страждають на коліна. Тому, щоб не запустити таку ланцюгову реакцію, необхідно стежити за своєю дитиною ще з дитинства; Треба спостерігати, як він ходить, відвідувати дитячого ортопеда. І якщо фахівець виявить якісь проблеми з ніжками, слід виконувати всі рекомендації лікаря, щоб у сина не з'явилася плоскостопість, яка згодом призводить до низки проблем.

Тепер ви знаєте, що таке постава і яких наслідків може призвести неправильна манера сидіння, стояння, лежання. Ми з'ясували, яких рекомендацій варто дотримуватися людям, які бажають зберегти рівну і Дізналися також про те, який існує зв'язок між плоскостопістю та поставою.

Усі ми мріємо про королівській поставі. Але сьогодні все менше і менше можна зустріти жінок, які ходять гордо та з гідністю. Якщо відкинути убік вроджене викривлення та різні травми, то всі інші причини неправильної постави можна усунути. Неправильна робоча поза, погано розвинені м'язиспини і навіть незручний одяг можуть зіпсувати поставу. Дотримуйтесь цих правил, щоб у вас була ідеальна постава, і щоб уникнути проблем із хребтом.

Правило №1. Завжди тримайте спину

Чим би ви не займалися, спина має бути прямою: чи стоїте, сидите чи розмовляєте телефоном. Щоб зайняти правильне положення, постій пару хвилин стоячи, притулившись до стіни потилицею, ікрами, сідницями і всією площиною лопаток.

Правило № 2. Уявна натягнута нитка від куприка до потилиці

Для гарної поставиважливі не лише сильні м'язи, а й внутрішній контроль. Тому завжди уявляйте, що від потилиці до куприка натягнута міцна нитка.

Правило № 3. Розгорніть плечі та опустіть вниз лопатки

Розверніть плечі, спробуйте опустити голову і уткнути погляд у підлогу - у вас це не вийде, тому що правильна постава зобов'язує ходити з гордо піднятою головою.

Правило № 4. Контролюйте згин у попереку

Коли сидите, намагайтеся дотримуватись правила № 1. Спробуйте встати зі свого звичайного положення сидячи, не змінюючи положення спини, і подивіться у дзеркало. Якщо побачите у відображенні згорблену стареньку, потрібно терміново зайнятися самоконтролем і тримати спину прямо, щоб уникнути затиску в нижніх хребцях.

Правило №5. Легка хода

Легка хода сприяє гарній поставі. Ходіть як моделі – переставляючи ступні по одній лінії. Але при цьому не потрібно крутити стегнами.

Правило № 6. Все у собі

Спробуйте попрактикувати вправу "вакуум". Роблять його зранку на порожній шлунок.

Правило № 7. Правильні вправи

Ідеальна постава: виконуємо вправи

Зависання у дверному отворідопоможе зміцнити м'язи спини та шиї та виправити поставу. Ноги поставте на лінії з одвірком дверей, п'яти можна відривати від підлоги, головний акцент- На лопатки. Тримаючись руками по обидва боки дверної рами, прогніть вперед і зависніть на 30 секунд. Важливо, щоб ви відчули пружинну віддачу. Після вправи потягніть м'язи рук.

Розгинання спини лежачи:ляжте на живіт, руки вздовж тулуба. Піднімайте голову, розгинаючи спину.

Планка- Вправа, яка рятує в багатьох випадках: погляд вперед, спина і ноги утворюють одну лінію.

Вправа з валиком– лежачи на спині, підкладіть під поперек валик із рушника. З'єднайте великі пальцініг та мізинці на руках. У такому положенні потрібно пролежати 5 хвилин, поступово збільшуючи час до 10 хвилин.

Правило № 8. Вище за голову

Не соромтеся та не ховайте погляд від людей. Завжди ходіть, піднявши голову.

Правило № 9. Крок зі шкарпетки

При ходьбі перенесіть навантаження з п'яти на частину стопи ближче до носіння. Ви побачите, наскільки м'якою стане ваша хода.

Правило № 10. Ідеальна постава – не лише виглядати, а й бути королевою

Самоповага та почуття власної гідності, що йде зсередини, допоможуть вам завжди почуватися королевою. А значить – і ваша хода буде королівською.

Опис презентації з окремих слайдів:

1 слайд

Опис слайду:

Не тип фігури робить людину красивою і здоровою, а ПРАВИЛЬНА ПОСАНКА. Для чого потрібна правильна постава. Автори: Учні 7 класу Борисова Надія

2 слайд

Опис слайду:

Актуальність: Можна мати чудову статуру, хороші ростові та вагові показники, але якщо при цьому не вміти все це правильно «розташувати» в собі, то ви почнете втрачати здоров'я; досить просто прийняти неправильну поставу - згорбитися, стулитися, скривити хребет. Близько половини учнів нашої школи та країни(90%) загалом страждають на це захворювання, але серйозно до цього ставиться лише невелика кількістьдітей. Проблема: Кількість підлітків зі скривленням постави не зменшується, а з кожним роком збільшується. Чому так відбувається? Мета дослідження: Привернути увагу наших однолітків до проблеми неправильної постави та показати велику значущість постави здоров'ю людини. Завдання ставимо такі: 1) Познайомитися з поняттям «постави». 2)Показать роль правильної постави здоров'я підлітка. 3) Виявити причини неправильної постави в учнів школи; 4) Скласти та запропонувати набір вправ та рекомендацій для дотримання правильної постави.

3 слайд

Опис слайду:

Гіпотеза: Можливо, розмови з учнями про поставу допоможуть у школярів формуванню поняття цінності здоров'я. Об'єкт дослідження: здоров'я учнів Предмет дослідження: постава Методи дослідження: аналіз, анкетування, моделювання, опитування учнів дослідницька роботамає прикладну значущість, тому що отримані знання та вміння допомагають задуматися про цінність здоров'я, а ролик «Уроки здоров'я» може служити посібником при проведенні розмови з молодшими школярамипро поставу.

4 слайд

Опис слайду:

Постава - це природна і звична позалюдини, що вільно і невимушено стоїть із зімкнутими п'ятами і розведеними шкарпетками стоп на кут 45-50 градусів.

5 слайд

Опис слайду:

Хребет - основа скелетної, м'язової та нервової систем. Порушення у хребті може позначитися на стані інших частин та органів тіла.

6 слайд

Опис слайду:

7 слайд

Опис слайду:

Кількість дітей із неправильною поставою. 2010 2011 2012 початкова школа 25 23 26 середня ланка 50 56 57 старші класи 61 63 62

8 слайд

Опис слайду:

Результати опитування. Що дає людині правильна постава? Як ви вважаєте, може дитина сама сформувати правильну поставу чи, навпаки, деформувати її?

9 слайд

Опис слайду:

Які професії людини неможливі без красивої постави? Чому викривляється хребет у дітей?

10 слайд

Опис слайду:

Як часто вчитель нагадує вам про поставу на уроці? Чому найкраще навчитися стежити за своєю поставою та попереджати всі відхилення.

11 слайд

Опис слайду:

«Правила підтримки правильної постави». Виконувати вправи щодо зміцнення м'язів тулуба. Правильно сидіти за столом, партою, на стільці, не горбитися. При перенесенні ваг потрібно рівномірно навантажувати руки. Якщо ви носитимете ранець або портфель в одній руці, одне плече стане нижче іншого. Спати на твердому ліжку з невисокою подушкою. Сидіти з максимально випрямленою спиною. Важливо уникати незручних поз. Через кожні 15 хвилин сидіння за столом треба міняти позу, рухати руками та ногами, потягуватися, а через кожні 30 хвилин обов'язково встати, походити чи полежати. Стояти та виконувати різну роботуслід також з максимально випрямленою спиною. При цьому важливо знайти для голови, тулуба, рук та ніг достатню опору. Після тривалого стояння треба обов'язково полежати (розвантажити хребет). Щодня дивитися на себе в дзеркало, яке підкаже, яка у вас постава.

12 слайд

Опис слайду:

Правила для дітей та батьків. Дорогі хлопці, шановні батьки! Пам'ятайте! Неправильна постава може не тільки завдати непоправної шкоди здоров'ю, а й зіпсувати людині життя. Особливо псує поставу неправильна поза за столом чи під час гри. Сидіти потрібно так, щоб мати опору для ніг, спини та рук при симетричному положенні голови, плечового пояса, тулуба, рук та ніг. Сидіти потрібно так, щоб спина торкалася спинки стільця впритул, відстань між грудьми та столом має бути 1,5 – 2 см. Відстань від очей до столу має бути 30 см. Книгу треба тримати у похилому положенні, а зошит треба класти під кутом у 30 градусів. Не можна читати лежачи на боці, носити в одній і тій же руці тяжкості. Поставу порушує їзда велосипедом. Поставу може виправити сон на жорсткому матраці. Для виправлення постави дітям потрібно щодня займатися, спостерігаючи за собою у дзеркало.

13 слайд

Опис слайду:

Комплекс вправ на формування правильної постави. 1. Хто я? Який я? Потрібно лягти на спину, руки притиснути до тулуба, все тіло має бути однією суцільною лінією. Витягнувшись, потрібно підняти голову та плечі, оглянути себе та становище свого тіла та повернутися у вихідне становище. Вправа 2. Велосипед. Лежачи на спині і притиснувши руки до тулуба, по черзі піднімати ліву та праву ногу, згинаючи їх у колінах. Вправа 3. Плавання. Лягти на живіт, руки покласти перед собою, на них покласти голову. Піднімати голову та плечі наскільки це можливо. Вправа 4. Прямий кут. Лежачи на спині, відвести руки за голову. - піднімати ноги по черзі нагору по можливості під прямим кутом; - горизонтальні та вертикальні рухи прямими ногами. Вправа 6. Рибка. Лягти на живіт, покласти підборіддя на руки. Відвести руки назад і максимально підняти. Те саме необхідно зробити з ногами. Вправа 5. Віконце. Лягти на живіт, підняти руки вгору та зчепити пальці. Прогнутися, повернути тулуб вліво, вправо (під лівою та правою рукоюзаглянути в "віконце").

14 слайд

Опис слайду:

Комплекс вправ для формування правильної постави Вправа 6. Гра з морською галькою. Сісти на килимок на підлозі, ноги зігнути, стопи поставити паралельно. Захоплювати пальцями ніг камінці (їх можна купити в магазині) або такі предмети як гумка, валанчик, черепашки. Вправа 7. Вчимося ходити. Походити по кімнаті: - на шкарпетках; - на зовнішніх та внутрішніх краях стоп ніг; - на зовнішніх краях стоп; - перехресними кроками, заносячи вперед по черзі ліву та праву ноги; - як ходять моделі на подіумі; - як ходять балетні танцівники? Вправа 8. Футболісти. Для виконання вправи можна використовувати кілька м'ячів, від невеликого до середніх розмірів. Сидячи на стільці, потрібно: - захопити стопами м'яч і підняти його якнайвище; - покатати м'яч поперемінно лівою та правою ногою; - Взяти м'яч, покласти його на ногу і постаратися протримати його якомога довше, не гублячи; - підкласти під стопи лівої та правої ногималенькі однакові м'ячі та постояти на них; - розкласти навколо себе кілька м'ячів на рівній відстані та, захоплюючи їх обома ступнями, міняти м'ячі місцями.

15 слайд