Які ноги вважаються гарними. Ідеальні ноги. Як змінювалися стандарти краси у різні епохи

Гарні ноги це основа жіночої краси. Вони привертають увагу чоловіків та викликають заздрість жінок. Якими ж мають бути ідеальні жіночі ноги?

Існує ряд параметрів, якими можна визначити, чи ідеальні у тебе ноги.

Правильна довжина ніг

Ідеальна довжина ніг залежить від того, :

• широка кістка – ноги на 2–4 сантиметри довші за половину зростання (51–53% від зростання);
• нормальна кістка – довжина ніг дорівнює половині зростання та ще 4–6 сантиметрів зверху (52–54% від зростання);
• тонка кістка - ноги повинні дорівнювати половині зростання і ще 6-9 сантиметрів (53-55% від зростання).

Пам'ятайте, що довжина ніг вимірюється від виступу стегнової кісткидо підлоги.

Правило чотирьох просвітів

Ідеальні рівні ногиповинні мати певний гарний вигин. Щоб зрозуміти, наскільки ваші ноги відповідають ідеальним параметрамвстаньте перед дзеркалом прямо і з'єднайте ноги разом.

Ноги правильної форми утворюють 4 «вікна» – між ступнями та кісточками, під колінами, між колінами та стегнами, між пахом та стегнами. Останнє віконце (над коліном у нижній частині стегна) має бути найвужчим.

Форми ніг (зліва направо):
1 – «ідеальна» форма ніг;
2 - справжня О-подібна кривизна (несмикання колін);
3 - справжня Х-подібна кривизна (несмикання кісточок);
4 - хибна кривизна (несмикання м'яких тканин верхньої третини гомілок);
5 - поєднання істинної О-подібної кривизни з нестачею м'яких тканин верхньої третини гомілок.

Правильна ширина стегон

Обхват стегна теж є важливим параметромідеальних ніг. Так,

• при зростанні 161-165 сантиметрів правильне колостегна – 53–54 сантиметри;
• при зростанні 166-170 коло стегна дорівнює 55-57 сантиметрів;
• при зростанні 171-175 коло стегна має бути 57-58 сантиметрів.

Хочеться уточнити, що вказана ширина одного стегна в обхваті, і 55 см це не так вже й мало, тому худі ногине одно красивим ідеальним ногам.

Красиві ікри

Ікри повинні бути округлими та пружними та гармонійно вписуватися в силует ноги. Ніякої перекаченості та в'ялості. Обережно з підборами. Через постійне носіння взуття на високих підборах з часом м'язи ікри коротшають і виглядають по-чоловічому.

Привабливі коліна

Колінки можуть бути як прикрасою ніг, так і їх головною проблемою. Хороші коліна- маленькі, округлі, акуратні, без дивних виступів з боків та жирових валиків над ними. Крім того, коліно повинно бути на однаковій відстані від верхньої та нижньої частини ноги, тобто посередині між верхньою частиноюстегна та ступнів.

Зверніть увагу на окружність ноги під коліном: вона повинна дорівнювати колу щиколотки або бути трохи більше.

На жаль, коліна – це те, що видає вік жінки. Недарма голлівудські зіркипочинають робити пластичні операціїсаме на коліна, щоб повернути їм витончену та правильну форму.

Тонкі кісточки

Красива кісточка має бути тонкою (але не худою), витонченою та рельєфною. До речі, важлива і форма ахіллового сухожилля (перебуває там, де п'ятка переходить у гомілку): в ідеалі воно має невелику товщину та правильні поглиблення з обох боків.

Гарне стегно

Вважається що ідеальне стегносхоже на веретено: зверху і знизу трохи звужено, а в середній частині трохи розширено. Крім того, якщо подумки поділити стегно на три рівні частини, то найширша частина повинна бути у верхній третині.

Рівні ступні, акуратні п'яти та пальці

Ідеальна нога має увігнуту, подовжену та тонку ступню. Пальці не викривлені неякісним взуттям і лежать вільно один поруч. П'ята - округла і злегка виступає з-під ахіллового сухожилля.

Здорові ноги

Гарні ноги – це, перш за все, здорові ноги. Судинні зірочки, синьо-фіолетова сіточка зіпсують зовнішній вигляднавіть найстрункіших і гармонійних ніжок. Тому ідеальні ноги повинні мати гладку та здорову шкірубез естетичних та медичних дефектів.

А у вас ідеальні ноги?

Критерії гарних ніг:

1. У спокійному станіпередня частина («фасад») коліна повинна мати форму дитячого обличчя з чубчиком, щічками та ямочками для очей та підборіддя.

2. Місце під коліном має бути таким же тонким, як щиколотка. Принаймні наближатися до цих розмірів.

3. Ідеальна кісточка має бути тонкою, але не худою.

4. Збоку у коліна повинно бути ніяких виступаючих частин.

5. З зворотного бокуколіно повинно мати заглиблення. Фахівці вважають, що це одне з найчарівніших місць жіночого тіла.

6. М'язи литок не повинні бути надто розвинені, щоб не порушувати обриси ноги.

7. Ахіллесове сухожилля має бути тонким і мати правильні поглиблення з обох боків. Воно оформляє зворотний бік ноги.

8. П'ятка має бути видимою, не надто виступаючою, але округлою форми.

9. Догори стегно має витончуватися.

11. Профіль стегна повинен трохи видаватися вперед і поступово заглиблюватись у напрямку коліна. За формою воно має нагадувати веретено.

12. Коліно повинно бути на однаковій відстані від верхньої та нижньої частини ноги, тобто точно посередині між верхньою частиною стегна та ступнею.

13. Ідеальна нога повинна мати увігнуту, подовжену та тонку ступню. Пальці повинні лежати вільно один поряд з іншим і не бути деформованими взуттям, що не підходить.

Крім параметрів самих ніг, існують пропорції між ростом та довжиною ніг, які роблять все тіло гармонійним та красивим.

Довжину ноги визнають ідеальною, коли різниця між довжиною ніг і половиною зростання у ширококістяних людей - 2 см і більше, у нормальної статури- 4 і більше, тонкісні люди - 6 і більше. (Довжина ніг вимірюється від бугра стегнової кістки, що знаходиться навпроти тазостегнового суглоба, до статі). Також існують канони Полікліту, згідно з якими краса жінки має певні розміри, наприклад, в ідеалі коло талії має бути вдвічі більше колашиї, коло гомілки дорівнює колу шиї, а коло стегна має становити півтори кола гомілки. Відстань від п'ят до талії має відноситися до довжини тіла як 2:3.

Критерії для молодих жінок нормальної статури такі:

1. При зростанні 161-165 см вага має бути 54-55 кг,
довжина ніг 84-86 см, коло стегна 56-57, коло гомілки 34-35.

2. При зростанні 166-170 вага 55-56,
довжина ніг 90-92, коло стегна 57-58, гомілки 35-36.

3. При зростанні 171-175 вага 60-61,
довжина ніг 91-94, коло стегна 58-59, гомілки 37-38.

На жаль, навіть ті жінки, які мають красиві ногиі гарну фігуручасто не вміють правильно ходити. Одні насіння, інші крутять стегнами, треті хитають плечима. Що стосується жінок, фігура яких не ідеальна або є зайва вага, то для них гарна ходатим паче важлива, оскільки дає реальний шанс надолужити втрачене.

Вікторія Лайно
Джерело публікації -

Зараз у світі панує лояльність, отже, миритися з недосконалістю свого тіла, зокрема ніг, начебто стало простіше. Тим парадоксальніша ситуація, що хвороба під назвою "ясебененравлюсь" долає навіть чоловіків, які з легкістю підхоплюють усі жіночі хвороби та страхи. Ось він – результат ненав'язливого (хіба?) нав'язування образів та нашого стереотипного мислення.

Незважаючи на те, що світові тепер нецікаво все ідеальне, еталони краси розмиті, є вивірені вченими параметри щодо пропорцій ніг.

Які параметри ніг вважаються зразком?

Гарні ноги дівчат - це їх потужна зброяу боротьбі за завоювання чоловічих сердець. Проте питання краси суто індивідуальне, а об'єктивно ідеальної форми ніг не існує, тому що про смаки не сперечаються.

На думку вчених, довжина ніг має бути трохи більше половини зростання і складати близько 51-55% довжини тіла. Через верх стегна і середину коліна до кісточки можна провести пряму лінію, але водночас ноги подібно палицям бути не повинні, якась кривизна повинна бути присутня.

Давайте розглянемо кілька особливостей ніг:

1. Уявімо, що ваші ніжки – це чотириповерховий будинок. І на кожному поверсі має бути по одному віконце. Ідеальна форманіг у жінок передбачає наявність чотирьох просвітів: у верхній частині стегон, над колінами (найвужчий), під колінами і над щиколотками.
2. "Дитяче личко" на колінах. Як це? Встаньте перед дзеркалом, зігніть ногу. Якщо ідеальні ноги посміхнуться з коліна "дитячим обличчям": візуально визначаться очі, щічки, волосики на чубчику, значить ваші коліна відповідають Посміхнулися їй у відповідь?
3. Ще трохи про коліна - що може бути чарівнішим? В ідеалі вони витончені, підтягнуті, жодних "мішків" зі шкіри під і над ними, а також "бритвенно-гострих" закінчень. Встаньте перед дзеркалом та оцініть себе суворо.
4. Ззаду під коліном є дуже ніжне поглиблення – предмет особливого чоловічого замилування.
5. Коліна ділять ідеальні ноги рівно навпіл.
6. Обхват під коліном трохи більше за обхват щиколотки чи вони рівні? Ще один пункт ідеальних ніг дотримано.
7. Важливий критерійжіноча краса - кісточка. В ідеалі вона не надто жилиста, але сухожилля має бути видно.
8. Ахіллове сухожилля має виглядати витонченим, тонким, рельєфним, по обидва боки з невеликими заглибленнями!
9. Красиві ноги дівчат закінчуються чарівною п'ятою, яка повинна злегка видаватися вперед під ахілловим сухожиллям, мати округлу форму, бути чистенькою, рожевою, доглянутою і не розплющеною.

Краса у цифрах

Обхват стегна, гомілки та кісточки повинні бути пропорційними залежно від вашого зростання. Вимірювання треба проводити стоячи. Якщо ваш зріст становить від 174 до 180 см, стегно, гомілка і кісточка в обхваті повинні приблизно становити 58 см, 37 см і 20 см відповідно. При зростанні 168-173 см коло стегна в середньому має становити 53,5 см, гомілки - 34 см, щиколотки - 19,5 см. Якщо зріст від 160 до 167 см, то нормою для стегон буде вважатися 50 см, для гомілки - 33 см, для щиколотки – 19 см.

Чого не можна робити, якщо хочете мати гарні ноги

Якщо хочете мати стрункі ніжки, у гонитві за ідеалом подбайте про те, щоб не нашкодити собі. Не можна:

• сидіти на одному боці стегна з ногами, що дивляться в інший бік, так поступово може порушитись пропорція ідеальних ніг;
• сидіти з широко розсунутими ногами;
• сидіти, схрестивши ноги;
• коли стоїте, спиратись на одну ногу;
• стояти, схрестивши ноги;
• регулярно спати на животі чи боці;
• носити сумку на тому самому плечі;
• постійно ходити на підборах.

Трохи хитрощів для більшої стрункості

Щодня проходьте кілька кроків спочатку на п'ята, потім на шкарпетках, потім на зовнішній, а потім на внутрішній сторонахстоп, і саме у такому порядку.

Візьміть за правило щоранку починати з легкої розтяжкиніг, не встаючи з ліжка.

Якщо ваша робота в сидячому положенні, швидше за все, на ваших ногах відкладатиметься зайвий жир(або вода). Пийте більшої водиі не вживайте багато копченостей та солоного.

Коли довго працюєте сидячи, намагайтеся розміститися на краєчку стільця, таким чином ви забезпечите напругу м'язів ніг і непомітно їх пророблятимете.

Якщо ви знаходитесь вдома, не носите синтетичні шкарпетки та колготки – вони надають шкідливий впливна ноги.

Ваші капці повинні належати лише вам, не давайте їх нікому з міркувань гігієни.

"Дорогу здолає той, хто йде!" Щодня треба намагатися проходити 10 тисяч кроків, тож краще зайвий раззаощадити на автобусі та прогулятися пішки.

Регулярний масаж ніг сприяє поліпшенню кровообігу та запобігає утворенню жирових відкладень. Розминайте стегна, коли сидите, наприклад, в офісі – цього ніхто не побачить.

Їжте більше свіжих овочів, зокрема білокачанної капусти. Не їжте на ніч.

Формуємо ідеальні ноги

Чому ми дивимося на танцівниць і балерин і захоплюємося їхніми ніжками? Вони гнучкі, і вирішення питання, як зробити ідеальні ноги, має розпочатися саме з формування гнучкості суглобів.

"Жорсткі" стегна - запорука вашої незграбності та безглуздої ходи, тому стегна необхідно розім'яти і "розкрити". Декілька корисних вправ:

1. Нахили. Ноги «цигаркою» на одній лінії, пальці лівої ступні впираються в праву п'яту. Нахили вперед, потім міняємо ноги подекуди. Поки що не з'являться неприємні відчуття- Робимо.
2. Розтяжка стегон. Чим неприємніша вправа, тим ефективніша. Сидячи на підлозі, на відстані 30 см від схрестіть ноги, тільки ступні. Утримуючи спину прямою, робіть нахили вперед (до ступнів). Ускладнюємо вправи: одну ступню кладемо на іншу, виконуємо нахили вперед. Ще ускладнюємо: з'єднайте п'яти разом. Давимо на коліна руками і виконуємо нахили вперед, Так ви розтягуєте м'язи внутрішньої поверхністегна.
3. Вправа "свастика". Важка, незручна вправа, але ми пам'ятаємо про зворотну залежність зручності та ефективності. Результат можливий лише якщо перемагаєш біль. Вправа допомагає сформувати ідеальні ноги, розтягнувши зовнішні сторонистегон і допомагає позбутися целюліту. Поки не набридне, можна виконувати. На підлозі формуємо із зігнутих під 90 градусів у колінах ніг «половину свастики»: одна – спереду, друга – збоку, ноги повністю лежать на підлозі, у тому числі коліна, сідниці. Вправа важко дається непідготовленим людям, оскільки "жорсткі" стегна важко "розкрити". Сидимо на сідницях, спина пряма і робимо нахили вперед, назад, убік, поки не набридне.

Непогана гімнастика

Виконувати комплекс треба з напруженими м'язами ніг, не розслаблюючи їх:

1. Лежимо на спині, ноги під прямим кутом до тіла, руки вздовж тіла. Шкарпетки тягнемо вгору. Напружуючи м'язи, згинаємо праву ногу, розгинаємо та робимо повтор іншою ногою. П'ять хвилин виконуємо, не зупиняючись.
2. Положення те саме, що й першому етапі, лише зігнута ліва нога. М'язи правої ноги напружені, носок догори. Згинаємо праву ногу, стопа пряма, при цьому ліва нога витягується вгору, п'ята паралельно стелі. Повторюємо різними ногамив одному ритмі протягом 5 хвилин. Чи не перериваємося, терпимо і робимо, ідеальні ноги відразу отримати неможливо, потрібні системні тренування.
3. Шкарпетки дивляться нагору. Праву п'яту маємо попереду лівої ноги. Загортаємо вперед ліву п'яту, ноги прямі, м'язи напружені. Повертаємо ноги в вихідну позиціюі повторюємо поворот п'яти тепер уже правої ноги. Правою п'ятою тиснемо на тиск, що чинить опір. ліву ногуДалі опускаємо ноги і згинаємо їх у колінах, схрестивши кісточки, права ногазнаходиться над лівою. Повторюємо іншою ногою.

«Закон чотирьох вікон»

Найвідоміший з канонів краси ніг говорить: ноги жінки повинні утворювати чотири віконця – між пальцями та кісточкою, над кісточкою, під коліном, а також над коліном у нижній частині стегна. Причому останній просвіт повинен
бути найвужчим.
Є ще 13 додаткових претензій до форми кожного сегмента ноги. Так, передня частина коліна повинна, на думку beauty-вигадувачів, бути схожою на дитяче личко з чубчиком, щічками, ямочками для очей і підборіддям. Ідеальна кісточка має бути «тонкою але не худою» – як кажуть, відчуйте різницю. Найширша частина стегна – «у першій третині». Знизу чи згори вести відлік? А зі зворотного боку коліно «має поглиблення». Чи доводилося
вам бачити у когось там виступ?

Зрозуміло, чоловікам, щоб оцінити красу дамських ніжок, не потрібно вишукувати там очі та чолочку. До речі, згідно з канонами Полікліту, коло талії панянки має бути вдвічі більше шиї. Коло гомілки дорівнює шиї, а коло стегна – становити півтори кола гомілки. Відстань від п'ят до талії має відноситися до довжини тіла як 2:3. З огляду на такі пропорції створювалися класичні античні статуї. Воно може і виглядає нічого, але запам'ятати всі ці критерії, і тим більше зробити виміри на першому побаченні - це завдання не з легких. Благо, за життя чоловічі вимоги дуже прості: довгі, прямі, підтягнуті, доглянуті. Зазначимо, що навіть якщо першими двома якостями похизуватися не виходить, останні з лишком компенсують прорахунки матінки-природи.

Формула ідеалу

Але хіба не цікаво, які жіночі ноги варті звання ідеальних? На допомогу приходять численні beauty-дослідники, яким здається дуже подобається
«розчленовувати» жіночі тілаі
виводити всілякі формули.

Ідеальна довжина жіночих ніг, Зрозуміло, теж підрахована:

▪ зріст 161-167 см – довжина ніг 84-89 см – коло стегна 56-57 см – обхват гомілки 34-35 см;
▪ зріст 168-174 см – довжина ніг 90-94 см – коло стегна 57-58 см – обхват гомілки 35-36 см;
▪ зріст 175-180 см – довжина ніг 95-100 см – коло стегна 58-59, гомілки 37-38.
Є й інша формула: різниця між довгою ніг і половиною зросту має становити від двох до шести сантиметрів залежно від ширини кістки.

Цікаво, що якщо у жінок довгі ногивважаються гідністю, то чоловіки – недоліком. Західні вчені провели експеримент: видали учасникам фото чоловіків та жінок з різною довжиноюніг, попросивши вибрати найпривабливіших. Потім, все добре підрахувавши, дослідники повідомили, що найсексуальніше співвідношення довжини жіночих ніг і тулуба (від промежини до шиї) має становити 1,4:1. А у чоловіків 1:1. Чому? Причина, як стверджується, у психології: довгий чоловічий торсздається більшим і мускулистим, а це породжує відчуття надійності.

А чи можна наростити?

А що робити, якщо результат рівняння незадовільний? Існує чимало способів подовження ніг. Починаючи від підборів, колготок у тон спідниці, одягу з високою талією та закінчуючи хірургією. Відколи академік Ілізаров винайшов свій знаменитий апарат, мрія про «нарощування» кінцівок стала реальністю. Щоправда, приємним цей метод не назвеш. Ноги навмисно ламаються (як правило, в ділянці гомілки) і поміщаються в громіздкий апарат. Він розтягує їх приблизно на 1 мм на добу. Максимально допустимий результат+6 см. Але навіщо проводити 3 місяці в ліжку з величезними залізяками в ногах (це ще й дуже боляче), якщо доведено, що кікбоксинг, балет і рок-н-рол подовжують ноги природним чином?

Загальновідомо також, що туфлі на високому підборіподовжують і стрункуть ноги. Вибирайте моделі з гострим носком, якщо ваші литки надто худі. Така форма шкарпетки додасть їм пару сантиметрів (це правило працює і в «зворотному напрямку»). Якщо колір обувісупадає з відтінком колготок і спідниці, то нижня частина тіла стає візуально довшою. Тому не варто носити чорні туфлі зі світлими колготками та темною спідницею, якщо дорожите кожним міліметром довжини своїх ніжок. Босоніжки з ремінцями по щиколотці візуально вкорочують і повнять ноги.

ОХ вже ці ніжки!

На тему стрункості та кривизни ніг також існує окрема класифікація. Ноги бувають:
▪ стрункими, тобто центри головки стегна, колінного суглобата ступні знаходяться на одній лінії.
▪ з Про-подібну кривизнуколи кістки гомілок деформовані, і ноги виглядають «колесом».
▪ з Х-подібною кривизною- Кості викривлені так, що при зімкнутих стегнах кісточки розходяться в сторони.
▪ з хибною кривизною. Це коли викривлень та деформацій кісток немає, але м'які тканинирозподілено так, що створюється ілюзія нерівних ніг.

Якщо ви виявили у себе що-небудь з перерахованого вище, не потрібно впадати у відчай. Будь-які ноги будуть виглядати стрункими, якщо правильно підібрати фасон штанів, спідниці та взуття. До того ж злегка підкоригувати форму литок та стегон можна за допомогою степу, тенісу чи бігу. Трохи "наростивши" рельєф м'язів, ви зробите ноги рівнішими.

Зоряні кінцівки

Титул володарки найкращих нігшоу-бізнесу міцно тримає Гвен Стефанії. За власним зізнанням, співачка з 12 років контролює своє харчування та працює однаково самозабутньо як над вокалом, так і над зовнішністю, повідомляє ELLE. Так, її стрункі ноги щодня пробігають кілометровий марафон на біговій доріжці.
Компліменти за добре складені, атлетичні кінцівки звикла отримувати і Ферджі. За словами співачки, у жертву ефектної зовнішності вона принесла своє улюблена страва- Піцу. Винахід італійців назавжди виключено із раціону голосистої красуні. Крім того, вона регулярно бігає, качає м'язи на тренажерах та вибирається у піші походи.

Бейонсе також регулярно фігурує в списку власниць найкрасивіших ніг, притому, що дані далекі від модельних. Тим часом, чоловіки стверджують, що саме такі пишні стегна по-справжньому сексуальні. Співачка зізнається, що головне – це любити себе без огляду на думку оточуючих. Про щоденних заняттяхз особистим тренеромБейонсе вважає за краще не поширюватися.

А от Вікторія Бекхем, Навпаки, прописалася в рейтингах не найпривабливіших кінцівок. Адже її дані практично ідеальні! Виявляється, оточуючих бентежить неприродна хода екс-перчинки – результат постійного носіння туфель на високих підборах та платформах. Але, незважаючи на критику, впевнена в собі Вікторія не має наміру зраджувати смаки та звички. Що саме собою похвально.

Любов Петрухіна

Ще Пушкін помічав: «Чи не знайдете ви в Росії цілої три пари струнких жіночих ніг». Так, ідеальні жіночі ноги – це дуже рідкісний дар природи. Але невже ми безсилі і немає жодних рецептів, як зробити ноги ідеальними?

Насамперед, потрібно визначити, які пропорції та параметри ідеальних ніг. Перевірити це складно.

Отже, пропорції та параметри ідеальних ніг. Якою має бути ідеальна довжина ніг?

Потрібно стати перед дзеркалом, випростатися і зімкнути ноги. В ідеалі між ними має бути чотири просвіти: у верхній частині стегон, потім найвужчий просвіт над колінами, наступний під колінами і, нарешті, над щиколотками. На практиці досягти такого ідеалу досить важко, до того ж наявність великого просвіту між стегнами не завжди виглядає естетично та робить ноги менш привабливими.

Далі потрібно виміряти кола стегон, гомілки та щиколотки (човники). Якщо ваш зріст становить 170 см, то для кола стегна цифра становитиме 51,5 см, для гомілки – 34 см, а для щиколотки – 19,5 см. Якщо зріст 160 см, то розміри дещо зменшуються і становлять для стегон 50 см, для гомілки 33 см та для щиколотки 19 см.

Наскільки довгі ваші ноги

Довжина ніг – ще одне болюче питання. Як визначити, чи довгі у вас ноги? Не всім дано мати такі ноги, як у супермоделі 90-х Наді Ауерманн, але є певні критерії, за якими ноги вважаються:

1. Довгими, якщо вони становлять більше половини вашого зростання.
2. Середніми – якщо приблизно рівні половині.
3. Короткими, якщо вони менші за половину зростання.

Одразу треба сказати, що жодні суперсучасні методики не зроблять короткі ніжкидовгими від корінних зубів та стрункими, як у газелі. Навіть радикальні хірургічні методикине зможуть додати більше кількох сантиметрів довжини. При цьому будь-яка операція згубно позначиться на красі ніг, не кажучи вже про те, що це дуже боляче, дорого і на довгий часзробить дівчину інвалідом. Однак є кілька нескладних методів візуальної зміни довжини ніг за рахунок коригування пропорцій тіла.

Як зробити ноги ідеальними

Можливо, до ідеалу дотягнути і не вдасться, проте наблизитися до нього можна, якщо дотримуватися цих рекомендацій.

• Намагайтеся спати з піднятими ногами. Ця проста дія позбавить вас від скупчення рідини на щиколотках, що не дасть їм здаватися набагато ширшим, ніж є насправді. При цьому ноги виглядатимуть тоншими, стрункішими, отже, довгими.
• Щодня робіть таку вправу: проходьте кілька кроків спочатку на п'ятах, потім на носочках, а потім на зовнішній та внутрішній сторонах стоп, причому починати крок потрібно з п'яти.
• Не забувайте, що якщо у вас сидяча робота, то на стегнах буде більше жирових відкладень. Переважно сидіти тільки на краєчку стільця.
• Не носите вдома шкарпетки та колготки із синтетики і нікому не давайте свої капці.
• Намагайтеся щодня ходити пішки бодай кілька зупинок (в ідеалі – 10 тисяч кроків).

Регулярно виконуйте спеціальну зарядкудля ніг.

1. Саме найкраща вправавідразу для всіх груп ножних м'язів- Присідання, не розводячи коліна. При цьому м'язи задньої поверхністегна згинають ногу, а м'язи передньої поверхні – розгинають, м'язи гомілки допомагають випрямити стопу, активно задіяні м'язи стегна, що відводять, які знаходяться на його. зовнішньої поверхні, а зведення колін запобігають м'язам на внутрішній поверхні стегна.
2. Приготуйте еластичний бинтшириною 8 см. Ляжте на бік і обіпріться на лікоть. На ступні ноги, що знаходиться зверху, закріпіть бинт при витягнутій гомілки. Виконуючи вправу, намагайтеся підняти ногу якомога вище, долаючи при цьому опір бинта. Вправу повторювати по 15 разів кожної ноги. За півтора місяці виконання цього простої вправиможна досягти зменшення обсягу стегон приблизно на 3 см.

Але поряд зі спеціальними вправамидля ніг потрібно займатися і рештою фігури, тому найкраще прямо відправитися в спортзал або фітнес-клуб.

Довгі ноги - стрункі ноги

Зрозуміло, що повні ніжки з пухкими колінами в дитячих ямочках завжди виглядатимуть коротшими, ніж вони є насправді. Тож якщо хочеться мати гарні стрункі ноги, без зусиль не обійтись. Прийде і худнути, і посилено займатися спортом.

Чому не можна обійтися одним лише схудненням? Дозволити собі це можуть лише зовсім юні дівчатаз невеликою «перевагою» — у них щільні молоді тканини та шкіра, які швидко відновлюються та набувають правильної форми. Чим старша жінка, тим гірше у неї регенерують тканини, тому без спорту відновити нормальну форму ніг та й усього тіла не вдасться.

У захопленні спортивними вправами, особливо з обтяженнями, є свої «підводні камені». Якщо перестаратися зі схудненням та накачуванням м'язів, можна непоправно зіпсувати форму ніг, отримавши важкі та занадто рельєфні м'язияк у важкоатлетки. Щоб уникнути цього, потрібно займатися такими видами фітнесу, які не пов'язані з «качанням» м'язів. Це плавання, пілатес, стретчинг, йога та інші види гімнастик, де практикується розтягування м'язів та їхнє глибоке зміцнення.

Боротьба з целюлітом

Біч нашого часу для всіх жінок це. При ньому на шкірі стегон з'являється так звана апельсинова кірка, Що не зникає при схудненні і сильно псує зовнішній вигляд навіть найкрасивіших ніг. Вони здаються більш товстими та пухкими, тому наявність целюліту візуально «з'їдає» довжину ніг.

Боротися із цим косметичним недоліком складно, але можна. У хід йде дієта, спорт, масажі, сучасні методивпливу на жирові клітини. Якщо дуже постаратися, то повернути колишню стрункістьта красу ніг цілком реально.

У боротьбі за довгі та красиві ноги не забувайте за ними ретельно доглядати, вибирати тонкі прозорі панчохи з легким блиском(Вони візуально подовжують ноги і роблять їх тонше), правильно підбирати довжину одягу і не носити взуття на плоскій підошві, але і не зловживати висотою підборів. При такому підході ноги завжди радуватимуть красою та здоров'ям.