Взуття

Скільки треба бігати, щоб прибрати целюліт. Боремося з апельсиновою кіркою за допомогою бігу! Як займатися бігом від целюліту

Більшість людей вважають біг дуже корисним виглядомспорту. Одні займаються бігом, щоб тренувати свою витривалість, інші – для підтримки нормальної вагитреті – в надії повернути колишню стрункістьта підтягнутість. Але, виявляється, не всі вважають цей вид спорту корисним. Вірити таким відомостям чи ні – справа кожного, але з інформацією західних видань можна ознайомитись.

Мільйони людей, які вдягають вранці спортивний костюмта кросівки та вирушають до найближчого парку для ранкової пробіжки, отримали привід для серйозних роздумів. За деякими відомостями, виходить, що заняття пробіжками приносить мало користі, і в бігу навколо парків, садів та алей із навушниками у вухах немає нічого здорового. Або, принаймні, такою є думка кількох відомих фітнес-тренерів та спортивних фахівців.

Думка майстрів

Згідно з висловом майстер-тренерів, надмірне захопленнябігом сприяє утворенню целюліту, і навіть може призвести до збільшення ваги. Головний тренерта власник знаменитого клубукікбоксингу в Західному Лондоні — Марко Мастророко сказав нещодавно в інтерв'ю для Perfetto sport, що біг може стати причиною для формування целюліту.

Причина цього полягає у тривалому стомлюючому трудовому навантаженні, в ході якого організм народжує вільні радикали, які руйнують клітини. Тому треба навчитися працювати правильно, — ось категорична думка Мастророко.

Особистий тренер з Лондона Грег Брукс ще очевидніше висловила свої претензії до бігу. За словами наставниці, до числа клієнтів якої включено багато знаменитостей, при інтенсивному бігу на великі відстанітіло починає руйнувати м'язові тканини, щоб заповнити нестачу енергії. Крім того, після таких навантажень організм починає заготовляти жир протягом тривалого часу. Брукс вважає, що ті, хто працює у бігу «на знос», можуть навіть набрати вагу.

Багато людей починають бігати з метою схуднути, але це не завжди працює, як пояснює фахівець. Брукс продовжує стверджувати, що надмірні навантаженняпід час занять бігом зменшують розмір серця, тому що малі м'язи споживають менше енергії, а серце це м'яз.

Спорт-гуру Грег Брукс твердо переконана, що надто інтенсивна робота викликає травми від рухів, що повторюються. Такі тренування не впливають на процес прискорення обміну речовин спортсмена, а навпаки — уповільнюють. Крім того, безперервна важка робота є величезним стресом, що впливає на серцево-судинну систему, і може викликати серцевий напад та серцеву недостатність.

Бережіть серце

Багато експертів радять спортсменам замінити тривалі інтенсивні навантаженняна помірні. До них відносяться робочі навантаження під час бігу середньої інтенсивності, які справді викликають спалювання більшої кількостікалорій – потрібно дуже швидко бігати протягом 10 хвилин, а потім виконувати інші фізичні вправи, що розвантажують серце, тобто розумно чергувати інтенсивність навантажень.

Принаймні абсолютно відмовлятися від занять спортом, у тому числі бігом, ніхто не рекомендує. Потрібно дбайливіше ставитися до свого організму, чергуючи вправи, давати можливість серцю відпочити, і тоді заняття бігом принесуть вам лише позитивний результат.

Велика кількість сучасних ледістикаються з делікатною та дуже неприємною косметичною проблемою- Появою целюліту, який вільно розташувався на стегнах і ні в яку не хоче їх залишати, нагороджуючи свою володарку ще одним зайвим комплексом.

Коли дієта, на жаль, не допомагає, тренери радять спробувати буквально втекти від свого головного болю. Чи допомагає біг від целюліту, і як скласти найкращу програмутренувань саме собі? Розкаже докладніше цю статтю.

Від проблеми такого роду позбавитися одразу вкрай складно, адже целюліт – це зайві жирові відкладення, що відкладаються в шарах шкіри і роблять її поверхню в'ялою та ребристою. Шкіра, «хворіючи» на целюліт, втрачає свої властивості: здатність до швидкої регенерації, а також пружність і гладкість.

Вибираючи саме біг як терапію, ви допоможете своєму організму почати позбавлятися целюліту прямо зараз. Як вид спорту та «лікар» біг має явні переваги:

Не потребує великих вкладень. Для того, щоб бігати, необов'язково купувати особливий інвентар або спеціальне харчування. Достатнім придбанням стануть лише бігові кросівкищоб стопа була надійно закріплена при навантаженні, а травми та розтягнення були виключені. Жодних особливих дихаючих тканин одягу, спеціальних пляшок для води та рюкзаків. Проста бавовняна майка, шорти або спортивні штани, а також звичайна сумка через плече для пляшки з водою, ключі, гаманець або телефон.
Не залежить від місця та часу проведення. Ви можете бігати будь-де, навіть будинки по квартирі або на місці, а також в будь-якому парку, по набережній або на стадіоні. Можна навіть бігати своєю вулицею, огинаючи кілька разів поспіль вдома, – це буде чудовим початковим маршрутом і гарним навантаженням. Та й не буде обмежень у часі. Якщо ви «сова», то бігайте вечорами, а якщо «жайворонок», то, зустрічаючи зорю, бадьоро тікайте від целюліту.
Немає чіткого тимчасового регламенту. Ви можете проводити бігом щодня по півгодини або присвятити цьому 20 або, навпаки, 40 хвилин. Пам'ятайте, що єдиним начальником тут є ваше самопочуття. Однак бігати менше ніж 20 хвилин – не ефективно.
Від регулярності занять залежить результат. Єдиним правилом, яке вимагають бігові тренування, є сталість у заняттях. Краще бігати по 20 хвилин кожен день, ніж по годині разів чи два на тиждень.

Регулярні пробіжки досить швидко приносять відчутний результат за рахунок того, що біг стає справжнім каталізатором всіх процесів в організмі і допомагає швидко і якісно позбавлятися неприємної «апельсинової кірки». Вплив цього виду спорту комплексний і полягає в наступних факторах:

Почастішання серцебиття та дихання. За рахунок підвищення серцевого ритму і, відповідно, числа вдихів та видихів підвищується обмін речовин усередині організму, кровоносні судини, Наповнюючись киснем, розширюються, і судинна система тим самим розганяє застої, серед яких і складається цей целюліт.
Посилений приплив корисних речовин. Коли кровообіг прискорюється, тоді і збільшується число поживних речовин, які надходять у кров саме при біговій гімнастиці Кліткове харчування знову працює у колишньому режимі і, відповідно, впливає рівень метаболізму у всьому організмі.
Збільшення потовиділення. Потім з нашого тіла виводяться всі шкідливі речовини: шлаки і токсини, що гальмують процес розгону жирових відкладень.
Постійний масаж. Під час бігу м'язи нашого організму скорочуються вдвічі сильніше, що є, по суті, найкращим антицелюлітним масажем.

Епідерміс - верхній шар шкіри, дійсно, стає рівнішим і розгладжується після початку бігових тренувань, оскільки спеціальні мембрани - зовнішні оболонки клітин - стають міцнішими і набувають під час занять все більшої еластичності. Таким чином, шкіра стає рівною, адже провідність поживних речовин істотно зростає. Цей ефект бігу на організм називають імуностимулюючим або загальнозміцнюючим.

Чи зможуть боротися з целюлітом за допомогою бігу

Абсолютно будь-яка людина, яка не володіє хронічними захворюваннямиможе присвятити свою щоденну боротьбу з жировими відкладеннями пробіжкам. Головне, стежити за тим, щоб загальне самопочуттяне давало погіршення.

Як правило, на початковому етапібудь-який бігун-початківець відчуватиме ниючий більу всьому тілі, яка, здається, з'являється раптово та розриває м'язи на частини. Це відбувається через те, що в м'язах накопичується молочна кислота, яка в велику кількістьвиділяється при скороченнях.

І якщо у звичайному стані ми майже не відчуваємо її присутності, то після будь-якого спортивного заходум'язи буквально деревіють і відгукуються болем. Стан напруги м'язового апарату скоро пройде, і найкращим лікуваннямбуде продовження тренувань. Однак якщо біль у ногах різкий при кожному кроці і досить гострий, то це сигнал вашого організму – слід негайно припинити навантаження та відвідати лікаря.

Відмінним пристосуванням для тих, хто соромиться бігти підтюпцем або боїться захворіти, починаючи тренування взимку, стає саме бігова доріжка. Вона допоможе і в тому випадку, якщо бігати, по суті, ніде, і ви живете в центрі міста серед жвавих магістралей. Виконувати тренування краще там, де повітря чистіше, наприклад, у сквері, а вдихати вихлопні гази, тренуючись уздовж дороги – найшкідливіше заняття.

На біговій доріжці ви зможете займатися в зручний для вас час, якщо купите її собі додому або відвідуватимете тренажерний зал.

Програма такого зручного спортінвентарю налаштовується під будь-який організм, ви зможете вибрати потрібну швидкість, вестимете рахунок подоланих кілометрів, а також попутно стежити за станом тиску і вашого пульсу. Для цього достатньо стиснути міцніше ручки і спеціальні датчики відразу визначать потрібні значеннята виведуть їх на монітор бігового тренажера.

Приємним бонусом вважається перегляд фільмів або телепередач під час бігу - вам достатньо лише розташувати доріжку навпроти екрана телевізора або монітора комп'ютера.

Для того щоб результат від занять бігом проявився якомога яскравіше і повніше, достатньо дотримуватися кількох правил:

Бігати у просторому одязі з натуральних тканин. Вона не повинна сковувати рухи, а також перекривати надходження до тіла кисню.
Носити спеціальні бігові кросівки. Чому саме такі? Це взуття забезпечене супінатором, а також м'якою пружною устілкою, що дозволяє позбавити вас від навантаження на гомілковостоп.
Дівчатам, які мають великими грудьми, необхідна спеціальна спортивна білизна. Найкраще вибрати бюстгальтер, який надійно фіксуватиме груди при струсі, щоб не допустити зайвої напруги та розвитку патології молочних залоз. Пам'ятайте, через постійний рух без фіксації груди можуть пронизувати різкий біль.
Найкращий час для бігу – це рано-вранці, коли організм сповнений сил і енергії для майбутнього дня. Однак не потрібно себе ґвалтувати, якщо ранкові пробіжкиВам рівносильні каторзі, і саме ваш організм відмовляється «включатися» в роботу і протестує. Виберіть для себе будь-яке зручний часщоб тренування були в радість.
Чергування регулярних пробіжок з іншими видами навантаження. Найкращого ефектуу боротьбі з целюлітом можна досягти, якщо не лише бігати, а й займатися кардіовправами, а також проводити силові тренування.
Починати з малого. Перша пробіжка повинна тривати не більше 20 хвилин і складатися з невеликого м'яза гімнастики, що розігріває, а потім легкого бігу на невеликі відстані. Пам'ятайте, адаптація організму відбувається поступово, і вже через місяць ви зможете пробігати великі відстані та займатися вже, можливо, цілу годину.

Правильне дихання – це запорука не лише вашого гарного самопочуттяпротягом усього тренування, але й гарантія успіху та орієнтиру на відмінний результатпісля проведених занять. Дихати так, як ми звикли в звичайного життя, при прискореному серцевому ритмі, Який спостерігається при бігу, не вийде.

По-перше, незабаром відбудеться нестача кисню, і ми почнемо задихатися, тому що приплив крові буде вдвічі швидше, а обсяг отриманої кисню, відповідно, менше.

А по-друге, дихати, як завжди, не вийде через повне розкриття легень і, відповідно, більший вдих. Через це дихання збивається, і ми почуваємося некомфортно, дихаючи при бігу лише ротом, що робити не можна.

Тому правильним диханнямбуде наступний спосіб: довгий вдих носом та видих ротом. Тоді ви відразу налагодите ваш режим дихання та забезпечите організм за будь-якого навантаження. потрібною кількістюкисню.

Одноманітні заняття та тренування зможуть стомити будь-якого, навіть найтерплячішого спортсмена. Тому якщо ваша боротьба з целюлітом у розпалі, а бігати підтюпцем по стадіону колами вже набридло, то для вас є інші відповідні варіантибігу:

Біг на місці. Менш ефективний спосіброзгону жирових відкладень, і все-таки допомагає уникнути перетренованості та похмурої одноманітності, до того ж він підвищує пульс і, відповідно, приплив крові до верхніх шарів шкіри. Вдома можна бігати не в кросівках, а в щільних шкарпетках.
Чоловічий біг. Вашим завданням буде пробігти невелика відстань, не більше 2 метрів, торкаючись по черзі старту та фінішу рукою. Пробігти потрібно на час або просто задану кількість разів, наприклад, від 10. Цей спосіб бігу покращить вашу координацію, прибере зайві кілограми, а також приведе у відмінний стан серцевий м'яз.

Для швидкого результатупо звільнення від непривабливої «апельсинової кірки» можна посилити користь бігових вправ, додавши додаткові стимулятори, які сприятимуть спалюванню жирових відкладень набагато швидше.

За допомогою лікаря-дієтолога можна почати дотримуватися особливої низьковуглеводної дієти, що виключає також продукти, що містять підвищений відсоток жиру.

Відмінним варіантом стане додавання до бігу тренувань з плавання після основного тренування. Вода не тільки може допомогти позбутися зайвих шлаків і токсинів, що вийшли з потом при бігу, але й дозволить зміцнити м'язи та сприятиме швидкому розгладжуванню шкіри.

Під час бігових тренувань можна також носити спеціальні антицелюлітні шорти чи штани, ходити у спа-салон на масаж, робити різні обгортанняі, звичайно ж, відвідувати лазню, користуючись там різними спеціальними скрабами та кремами.

Навіть такий універсальний вид спорту, що підходить для людей будь-якої статури та віку, має низку протипоказань:

Хронічний перебіг захворювань серцево-судинної системи.
Зміщення внутрішніх органівнаприклад, опущення.
Патологічні проблеми судин. Сюди входить, наприклад, варикоз.
Новоутворення будь-якого порядку, а також різні видигрижі.

Незаперечними перевагамибігу є, звичайно, малі витрати часу і велика перспективність у плані зручності занять та підбору своєї індивідуальної програмитренувань для боротьби із целюлітом.

Кращими ж порадами та рекомендаціями стають: Рясне питтяпід час пробіжки, щоб процес метаболізму прискорювався, і шкідливі речовини виводилися швидше, а також поєднання швидкого бігу з пішими прогулянками. Отже, можна як посилити результат, а й швидко відновити сили.

Таким чином, освоїти такий нескладний вид спорту, як біг, під силу кожному. Але не багато хто знає, що він є не тільки приємним і корисним фізичним навантаженням, але й ефективно позбавляє проблеми целюліту, прискорюючи природний обмінречовин вашого організму Начиніть ваш шлях до красивої, пружної та здорової шкірипрямо зараз!

Для тих, кому зайва вага та целюліт завдає маси неприємностей, і ви почали з ними активну боротьбу всіма наявними засобами, портал про схуднення «Худеєм без проблем», підкаже, як схуднути за допомогою бігу.
Більш детально ми розглянемо, як біг від целюліту не тільки допоможе позбутися ненависної апельсинової скоринки в проблемних місцях, а й підніме настрій, позбавить зайвих кілограміві додасть заряду бадьорості та енергії на цілий день.

Як біг від целюліту діє організм?

Через підвищення температури тіла при бігу від целюліту спалюються вуглеводи та жирові прошарки, розширюються кровоносні судини у проблемних зонах. Активне диханнязабезпечує кров киснем, який надходить до пошкоджених жирових клітин. При цьому вони, отримавши повною мірою відсутні поживні речовини, відновлюють втрачену еластичність. Саме так біг допомагає позбутися целюліту.

Шкіра вже через 2 тижні стає глаже, а через місяць видно перші результати.

Крім того, з потом, що виділяється при бігу, виводиться токсичні продукти, які ушкоджували жирові клітини. При пробіжках відбувається активне скорочення м'язів, тому біг вважається альтернативою масажу від целюліту.

При бігу, коли стопа м'яко перекочується від п'яти до носка, до серця надходить більше лімфатичної рідини, вона не застоюється. При цьому набряклість ніг зменшується та відбувається профілактика варикозу.

Займатися бігом можуть усі

Найкращим вважається біг підтюпцем від целюліту. Така техніка зветься джоггінг. Будь-яка людина може витримати пробіжку 5 км - саме на таку відстань розрахований запас енергії нашого організму.

Якщо ви вирішили зайнятися бігом, то перше, що потрібно зробити – підібрати місце. Бажано, вибрати місце подалі від проїжджої частини. Добре, якщо біля вашого будинку є стадіон чи парк, сквер.
Не поспішайте купувати дороге взуття. Для початку підійдуть звичайні кеди, кросівки. Потім, коли ви з часом втягнетесь, і «подружитеся» з бігом від целюліту, обов'язково підберіть зручне спортивне взуття, що дихає.
Для більш ефективної боротьбиз целюлітом сайт радить вам придбати для бігу синтетичні лосини (щільні), теплий светр, звичайні спортивні штани та куртку. Чим більше ви укутаєте свої проблемні місця(а найчастіше целюліт зачіпає область сідниць та стегон), тим швидше попрощаєтеся з ним. Отже, перед пробіжкою утепліть зону, уражену целюлітом лосинами, зверху надягніть спортивні штани і вперед за красивою красивою фігурою.
Бажано долати відстань не менше 5 км, але починати потрібно поступово, чергуючи помірний біг із джоггінгом.

Відразу хочемо відзначити, що біг важкий тільки спочатку, поки організм не звикне до навантажень. Тривати підготовчий етапблизько місяця, потім тренування приноситимуть лише радість.Спочатку нетреновані м'язи хворітимуть, особливо якщо провести підготовчий етап неправильно, тому радимо вам прислухатися до наступних рекомендацій.

Починати заняття бігом від целюліту краще з піших швидких прогулянок на свіжому повітрі. Далі слід перейти до чергувань бігу підтюпцем з помірним бігом та ходьбою. Після повної адаптації можна переходити до щоденних півгодинних пробіжок.

Для початку достатньо трьох занять на тиждень. Схема переходу може бути орієнтовно така:

Перші 3 рази занять. 1 день досить десятихвилинної пробіжки підтюпцем. на Наступного разущохвилини чергуємо біг підтюпцем з помірним бігом. Робимо так 12 хвилин. На 3 рази 12 хвилин біжимо підтюпцем.
Другий підхід. 1 день - біг підтюпцем 15 хвилин. Через день - чергуємо помірний біг з бігом підтюпцем (15 хвилин). 3 день - 15-хвилинна пробіжка підтюпцем.
При третьому та наступних підходах робимо те саме, збільшуючи щоразу час у середньому на 2 хвилини, поки не вийдете на 30 хвилин.

Ви можете урізноманітнити свої заняття бігом, увімкнувши чергування з підніманням та опусканням вниз-вгору сходами, або чергувати швидкий біг та повільний на різні дистанції. Починати та закінчувати пробіжки потрібно повільною спокійною ходьбою.

Крім того, не забувайте, що дихати потрібно носом. Також слід стежити за водним балансом організму. Для цього рекомендується за 1 годину до тренування випити склянку води, а за півгодини до бігу ще півсклянки. Під час бігу можна пити невелика кількістьводи. Перед пробіжкою не можна вживати їжу за 2 години до занять.

Не забувайте, що до боротьби необхідно підходити комплексно. Так що бажано перед бігом від целюліту прийняти контрастний душдля підняття тонусу м'язів, після занять обмитися теплою водою. Добре буде відразу після бігу провести протицелюлітний масаж (медовий, щипковий чи твердою щіткою).

Вченими доведено, що займатися бігом потрібно в ті проміжки часу, коли м'язи найбільше готові до інтенсивних навантажень.

Якщо ви вирішили бігати зранку, то найкращим часомвважається проміжок із 6.30 до 7.30. в обідній часвиберіть проміжок з 11.00 до 12.00, а ввечері найбільш підходить період з 16.00 до 18.00.

Таким чином, до бігу організм потрібно підводити поступово. Обов'язково дослухайтеся до себе. Для одних адаптація проходить швидко і гладко, іншим необхідний триваліший проміжок часу. Якщо ви відчуваєте, що при правильному бігупроти целюліту, самопочуття погіршилося, заняття краще припинити. Деяким, за серйозні проблемизі здоров'ям, поради лікаря потрібні ще до занять.

І хоча існує теорія про те, що біг проти целюліту неефективний, ми будемо вважати, що принаймні гірше від пробіжок не буде. Здорове харчування, регулярні заняттяспортом допоможуть розпрощатися вам із зайвими кілограмами. А там, де ні зайвої ваги, майже завжди немає місця та целюліту. Ви обов'язково позбавитеся апельсинової кірки на вашій шкірі, і біг стане незамінним у вашому житті. Адже одні тільки заняття бігом допоможуть вам підтримати ідеальну формута вага в нормі. Додаткові тренуванняу залах вам можуть більше не знадобитися, адже їх біг замінить. Так що бігайте, адже ви хочете бути здоровими?

Здрастуйте, дорогі мої читачки! Весна, в будинку зовсім не хочеться за комп'ютером сидіти, душа рветься на природу. І почала я з особливим прагненням озон поглинати, а якщо бути точнішою - бігати.

Про те, наскільки і як правильно я вже писала. Але, оскільки тема насущна (для мене точно), вирішила її продовжити, звузити рамки і розкрити докладно, як допомагає біг проти целюліту.

Біг – як унікальний засіб

Стародавні греки казали: Хочеш бути здоровим – бігай! Якщо хочеш бути сильним – бігай! Якщо хочеш бути розумним – бігай!

Біг – один з найдоступніших і демократичних видівзанять спортом І, мабуть, найприродніший, адже бігати ми навчилися ще в ранньому дитинстві. А все, що потрібно для занять бігом, – звичайна вулиця, і, звичайно, трохи мотивації.

Зараз, передбачаю, у мене почнуть помідорами кидатися, але все ж таки наведу приклад Америку. Там, звісно, дуже багато гладких людейі це пов'язано, на мою думку, з харчуванням. Але біг там на першому місці.

Бігають усі! І молоді та літні люди щоранку виходять на імпровізований біговий майданчик на вулиці, у парки та сквери, щоб продемонструвати традиції, що склалися роками, бігати вранці. Повальна мода на біг і його магічні властивості цілком виправдані, і зараз ви переконаєтеся в цьому самі.

Що таке целюліт та звідки він береться?

О-о-о! На це питання я вже відповідала не один раз (докладно читайте ). Повторимо? Якщо коротко, целюліт - це зміни в підшкірно-жировому шарі, що виникають при порушенні нормальної циркуляції крові, що зовні і проявляється у вигляді гарної апельсинової скоринки.

Неправильне харчування, недолік фізичної активності, алкоголь, куріння, стрес і гормональні порушення – нерозлучні друзіцелюліту.

Зате головний його ворог фізичне навантаження. З її допомогою можна усунути будь-які апельсинові поклади, і не лише їх.

Не секрет, що будь-яке фізичне навантаження надає сприятливий впливна нашу фігуру, проте питання боротьби з целюлітом вимагає особливого підходу. Адже не кожне навантаження позбавить апельсинової кірки, так силові навантаженнядопоможуть наростити м'язову масуале вони безсилі проти целюліту.

Натомість кардіонавантаження, такі як аеробіка, плавання, стрибки чи біг дадуть необхідний нам результат. При таких навантаженнях постійно і активно працюють м'язи стегон, нижнього пресата сідниць. Кровообіг у цих зонах посилюється, із проблемних зон витрачаються жирові запасиі целюліт буквально тане на очах.

Крім того, біг стимулює обмін речовин, тренує повітряно-легеневу систему, налагоджує ритміку роботи ендокринної та нервової системиі запускає корисні процесиу нашому організмі.

Прекрасний засіб, який позбавляє нас відразу багатьох проблем! Хоча заради потрібного ефектудоведеться попрацювати, адже за тиждень проблему не вирішити.

Але, скажу вам з упевненістю, що при регулярних пробіжкахрезультат не забариться, і вже через пару місяців (може і раніше) ви почнете гордо порівнювати своє «до і після»: м'язи тіла зміцняться, і найголовніше – зайві кілограми пропадуть разом з целюлітом.

Основні «скільки і як»

Скільки бігати на день? Щоденна «доза» за тривалістю має бути від двадцяти до сорока хвилин. Адже перші п'ятнадцять хвилин наш організм тільки «розгойдується», а сам процес позбавлення жирових відкладень запускається лише на наступній шістнадцятій хвилині.
Початок тренувань може супроводжуватись неприємними відчуттямив області м'язів ніг та грудної клітки, тому не відчувайте відразу свої сили на швидкої швидкості. Почніть з активної ходьбичергуйте її з бігом, і потроху співвідношення ходьба/біг змінюйте на користь останнього.
Намагайтеся змінювати навантаження: бігайте в гору, чергуйте покриття асфальт-земля-трава, вибирайте маршрути зі сходами, піднімайтеся і спускайтеся сходами або вгору-вниз.
Починайте та закінчуйте пробіжки енергійною ходьбою протягом 10 хвилин. Обов'язково додайте вправи на розтяжку, це найкращий засібдля профілактики травм та м'язових розтягувань.
Дихайте носом. Це наш захисний орган, який не дає потрапити в бронхи всяким бякам і не дає їм переохолоджуватися. Коли ви дихаєте носом – повітря очищається та нагрівається.
Слідкуйте за водним балансом свого організму. Склянка води за годину до пробіжки і ще одна – після, допоможуть вам у підтримці вашого водного балансу. Але під час пробіжки пити не рекомендується, тому що целюліт йде разом з рідиною.

Порада:краще витратитися на спеціальні кросівки для бігу, забезпечені амортизатором, вентиляцією, потрібною гнучкістюі м'якістю, все ж таки варто. Всі ці якості допоможуть вам уникнути травм, запобігти втомі, а головне – принести задоволення від регулярних пробіжок.

Ще більше порадотримайте, подивившись відео:

Як посилити ефект?

… та ще й у домашніх умовах? Цікаве питання. Але, цілком вирішуваний. І на допомогу нам прийдуть сучасні технології. Чи чули ви про таку штуковину, як термошорти? Ні? А даремно. Дуже зручні для вирішення нашого завдання, особливо на попі та на ногах. Якщо вам треба тільки з животиком попрацювати, можна використовувати спеціальний пояс, що зігріває. І те, й інше (не разом, звичайно), одягнені на попередньо змащені проблемні місця та розтяжок допоможуть у рази скоротити терміни боротьби з апельсиновою кіркою.

Увага!Після таких пробіжок не варто забувати змити залишки нанесеного засобу, а разом з ним і продукти ліполізу – розпаду жирових клітин.

Обгортання також можна поєднувати з пробіжками. Наносите спеціальну суміш ( різні варіантиможна подивитися), обертаєтеся плівкою, а далі все як завжди. Єдине, великих забігів у такому вигляді робити не треба.

Ще один важливий антицелюлітний метод: сухе розтирання до та після пробіжки спеціальною жорсткою рукавицею масажними рухами вздовж проблемної галузі, щоб забезпечити приплив тепла та викликати почервоніння шкіри.

Я б порадила ще, але з ним треба бути дуже обережною. Адже розігріті м'язи дуже легко можна застудити. Так що як антицелюлітний засібвін гарний, але в поєднанні з бігом.

Отже, що у нас із посиленням:

Термошорти
Зігріваючий пояс
Обгортання
Масаж або розтирання

Що робити в негоду?

При несприятливих погодних умовахна допомогу приходять бігова доріжка, домашні заняття зі скакалкою або спеціальні антицелюлітні вправи, у поєднанні з тими самими хитрощами, описаними вище.

При цьому, стежте за правильним харчуванням, дуже добре б і від шкідливих звичоквідмовитись. Адже тільки систематичні заняттябігом у комплексі з правильним чиномжиття допоможуть вам отримати видимий результатборотьби з целюлітними відкладеннями.

Робимо висновки

Целюліт виникає при порушенні циркуляції крові, біг – посилює кровообіг, витрачає жирові запаси та перемагає целюліт.
Щоб целюліт не повертався, треба бігати регулярно.
Якщо немає можливості бігати – на допомогу бігова доріжка, скакалка чи антицелюлітні вправи.
Не варто пити під час пробіжки, целюліт виводиться з організму разом із зайвою рідиною.
Термошорти у поєднанні з антицелюлітним кремом посилять ефект від фізичного навантаження.
Обгортання плівкою та регулярний біг – ідеальний антицелюлітний засіб, який не тільки допоможе вивести шлаки та токсини, але й зробить вашу фігурку точеною.

На цьому всім поки що. Заходьте частіше в гості на блог, підписуйтесь на його оновлення та запитуйте. Я завжди на вас чекаю і готова на них відповісти.

Найчастіше біг корисний здоров'ю. У бігунів відмінний настрійта високий життєвий тонус. Але не всім зрозуміло, чи можна бігу вплинути на фігуру і прибрати целюліт. Стаття […]

Найчастіше біг корисний здоров'ю. У бігунів чудовий настрій та високий життєвий тонус. Але не всім зрозуміло, чи можна бігу вплинути на фігуру і прибрати целюліт. Стаття присвячена тому, як біг діє на тіло і чи реально за допомогою простих тренуваньшвидко позбутися целюліту.

Що таке целюліт?

Ось як коротко можна охарактеризувати целюліт:

целюліт - косметичний набряковий дефект через порушення мікроциркуляції в жировій тканині та локального зростанняжирових клітин;
до целюліту більш схильні жінки, ніж чоловіки;
целюліт виникає незалежно від кількості жиру на тілі.

Далі розберемо ці тези докладніше. Щоб боротися з яким-небудь недоліком, необхідно більше дізнатися про нього та його природу. Целюліт - це наслідок застою в жировій тканині та шкірі. Інакше кажучи, це своєрідний набряк. Відбувається спотворення рельєфу шкіри, знижується еластичність, з'являються ямки та горбки, порушується нормальна циркуляція води та крові, жири розщеплюються повільно. Відомо 4 фази розвитку целюліту. Причому, за такої проблеми, насамперед варто турбуватися не про естетичний бік цього явища, а про реальні збої в організмі людини.

Близько 80-95% (за різними даними) жінок з різними фігурамита кількістю жиру в тілі мають проблему целюліту у різних місцях. Прибрати целюліт важко лише у запущених випадках, тобто у 3 чи 4 заключній фазі. Руки, живіт, сідниці та ноги виглядають непривабливо і це стає серйозним ударомдля жінки. Але в будь-якому випадку можна допомогти ситуації, якщо виконувати вправи і бігати, правильно харчуватися, менше нервувати і вести здоровий образжиття.

Чоловіки рідше страждають від целюліту, вони з'являються лише і натомість ожиріння чи предожирения. Серед жінок ця проблема найбільш поширена. Худа дівчиназ целюлітом - це видовище, що часто зустрічається.

Целюліт на першій стадії не помітний, на останній виглядає як горбки на тілі, в'ялість та пухкість шкіри. В основному целюліт зосереджений на сідницях та стегнах, половина розташовується на животі і найменша його частина на плечовому поясіта руках.

Причини целюліту

Основні причини целюліту:

всілякі гормональні збої, наприклад, підйом концентрації естрогенів у складі крові, дисфункція яєчників (збої в гормональної системиможуть настати при вживанні гормональних препаратів, таких як оральні контрацептиви);
спадкова схильність - сукупність особливостей і розладів, що передаються у спадок, що викликають целюліт;
патології щитовидної залози, ендокринні захворювання;
синдром хронічної втоми- на тлі виснаження організму та постійного емоційного перенапруги (стресу) може розвинутися абсолютно будь-яке захворювання;
збої в обміні речовин, наприклад, критичне зниження концентрації білків альбумінів у складі крові;
постійне неправильне харчування(головним чином, зловживання швидкими вуглеводамиу вигляді солодощів та випічки, вживання напівфабрикатів, консервів та різних шкідливих продуктів);
вживання спиртовмісних напоїв і нікотинова залежність - при цьому виникають збої по всьому організму, тому ці так звані звички згубні та несумісні зі здоров'ям та красою;
малорухливий спосіб життя (дефіцит рухової активностіназивається гіподинамія).

Целюліт формується на ґрунті малої кількості колагену в дермі. У чоловічому тіліволокна колагену розподілені рівномірно та паралельно, в жіночому перпендикулярно щодо поверхні шкіри. Можливо, тому жінки частіше страждають від целюліту.

У освіті целюліту відіграє значну роль гормональний фон. Надмірне виробництво естрогену провокує затримку рідини. Підшкірно-жирова клітковина набрякає, у ній порушується циркуляція лімфи та крові. Поява целюліту не пов'язана з масою тіла, ця проблема стосується лише підшкірного простору та шкіри. Незважаючи на це, варто зауважити, що у дівчат з зайвою вагоюНайактивніше розвивається целюліт.

Чи можна забрати целюліт за допомогою бігу?

Безумовно, біг оздоровлює організм та допомагає схуднути. Якого ефекту можна очікувати від бігу:

прискорення метаболізму та детокс ефект;
тонус, зміцнення м'язів; краса шкіри;
харчування проблемних зон корисними речовинамита киснем, поліпшення мікроциркуляції, нормалізація руху лімфи;
усунення видимих та прихованих набряків за рахунок виходу зайвої рідини.

Обговоримо ці пункти, щоб зрозуміти, як саме біг допомагає від целюліту. Під час бігу в кров надходить більше кисню, клітини краще дихають і підшкірно-жирове пространство отримує поживні речовини. Уражені тканини можуть спонтанно відновитися, тоді підуть і естетичні проблеми. Таке можливе при правильному підходідо тренувань та харчування. Посилене виділення поту спричиняє очищення тканин від шкідливих речовинта зайвої рідини. М'язи активно працюють і це скорочення діє на зразок антицелюлітного масажу.

При регулярних тренуванняхприпиняються застої лімфатичної рідини, спадають набряки, нормалізується обмін речовин та спалюється зайвий жир. Жирова тканинапоступово заміщується м'язами. Перші результати зменшення обсягів тіла можна спостерігати щонайменше місяць посилених занять бігом.

Усунення зайвого жирута розширення судин при бігу відбувається за рахунок підвищення температури та спалювання вуглеводів. У кров проникає більше кисню, тому що на тренуванні ми активно дихаємо. Завдяки надходженню поживних речовин у проблемні зони відбувається регенерація тканин.

Враховуючи вищесказане, можна дійти невтішного висновку, що целюліт цілком реально прибрати чи зробити менш вираженим з допомогою бігу.

Як бігати, щоб прибрати целюліт і схуднути?

Правила та час бігу кожен встановлює собі індивідуально. Але є загальні принципи:

з точки зору боротьби з целюлітом та схуднення, більш ефективним є інтервальний біг, що чергує 2-3 хвилини бігу підтюпцем з 1-2 хвилинами ходьби (він легше дається новачкам);
Хороший варіант інтервального бігу - чергування ходьби, бігу підтюпцем і спринту, кожен варіант руху по 100 метрів, тривалість тренування 30-40 хвилин (вважається, що після інтервального тренуванняще близько 6 годин триває жироспалювання);
цікавий варіант - біг з обгортанням (на тренуваннях виводиться зайва водаз тіла при бігу потрібно наносити антицелюлітний крем під плівку);
тренування триває від 30-40 хвилин (початківцям потрібно менше часу, плавно збільшувати час тренування);
вітається біг на порожній шлунок- вранці або через 3 години після прийому легкоїїжі (після бігу бажано не їсти до 1,5 години, але можна випити протеїновий коктейльабо зелений чай);
ефективність бігу посилюється, якщо прийняти перед тренуванням L-карнітин (амінокислотна добавка);
щоб ефект був комплексним, під час занять бігом необхідно налагодити харчування;
для поновлення шкіри добре приймати контрастний або прохолодний душ після бігу;
бажано не займатися бігом щодня, чергувати біг з іншими кардіотренування або силовими тренуваннями;
замість класичного бігудоречні заняття на біговій доріжці вдома або тренажерному залі(також існує інший варіант кардіо - біг на місці, який доступний усім, зміцнює прес, підтягує сідниці, допомагає худнути);
крім бігу, необхідно застосовувати інші зброї проти целюліту, наприклад, масаж, обгортання, зовнішні антицелюлітні засоби;
для посилення дренажного ефекту, при бігу корисно надягати термопояс або термошорти;
з проблемними зонамиможна боротися за допомогою бігу сходами;
якщо у вас дуже багато зайвої ваги і вам протипоказаний біг, можна зупинитися на оздоровчій ходьбі;
у багатьох джерелах можна зустріти інформацію щодо того, в який час краще бігати, найчастіше називають час 6-7 годин ранку, обід 11-12 годин і ближче до вечора 16-18 годин (насправді краще займатися натхненням у будь-який зручний для вас час, щоб воно добре вписувалося у ваш графік життя та роботи, коли вам комфортно і є настрій бігати).

Важливо. Багато хто говорить, що початківцям необхідно дотримуватися правильну технікубігу. Але не варто надмірно зосереджуватись на техніці, достатньо бігати більш-менш правильно і дихати інтуїтивно, адже спочатку не це головне. Можливо, не варто так сильно концентруватися на техніці, натомість зайнятися коригуванням свого способу життя. Для новачків важливіше виробити звичку стабільно кілька разів на тиждень бігати підтюпцем або за графіком займатися інтервальним бігом. Потрібно зробити тренування регулярними, щоб біг став цікавою частиною життя, поєднувався з іншими тренуваннями та правильним харчуванням. Після закріплення всіх необхідних навичок, можна буде відточувати техніку бігу та дихання до ідеалу.

Протипоказання бігу

У деяких випадках біг може завдати шкоди, тому за сумнівів необхідно перевірити здоров'я. Біг протипоказаний при проблемах у опорно-рухової системита деяких інших розладах:

патології хребта, такі як міжхребцева грижа, остеохондроз у занедбаному вигляді;
варикоз (протипоказаний через ризик тромбофлебіту, тромбозу та закупорки артерії у легенях);
хронічні хвороби серцево-судинної системи;
новоутворення - як злоякісні, так і доброякісні.

Якщо ви вважаєте себе здоровою людиноюАле у вас після тренування з бігу істотно погіршується самопочуття і ви занадто довго відновлюєтеся, то це однозначний привід звернутися до лікаря.

Щоб покращити свої результати та захиститися від травм, необхідно займатися спортом у хорошому взутті та одязі, користуватися антицелюлітним кремом, пити достатньо води та правильно дихати при бігу.