Що таке йога? Дивитися, що таке "йога" в інших словниках. Йога у повсякденному житті

Чому? У чому секрет йоги?

Йога – це найдавніша оздоровча практика, що допомагає сучасній людинівпорається з усіма згубними наслідками технологічного прогресу. Перші згадки про йогу належать до 3 тис. до н. Основна праця з класичної йоги - Йога Сутри Патанджалі датується 2 ст. до н. Це тисячоліттями перевірене знання приходить до нас на допомогу зараз і вирішує багато проблем сучасного людства.

Як допомагає йога?

Шалений ритм життя, постійні стреси, напруження – все це призводить до зниження життєвого тонусу, хвороб, передчасного старіння. Усі – від домогосподарки до керівника бізнесу мріють про здорове, енергійне та щасливе життя!

Сьогодні йога стає не просто фізичною практикою, а засобом, здатним:

1. Позбавити вас стресу;
2. Очистити мозок від непотрібних проблем;
3. Вилікувати спину, суглоби, відновити гнучкість хребта;
4. Додати нової енергії та життєвого тонусу;
5. Підвищити імунітет та витривалість організму;
6. Поліпшити настрій;
7. Забрати зайву вагу;
8. Підвищити рівень функціонування всіх систем вашого організму, омолодити.

Всі ці реалізуються у вашому житті тільки при регулярних заняттях йогою не менше 3 разів на тиждень. Йога діє поступово, повільно, але вірно, змінюючи ваше життя на краще. Найстійкіші зміни завжди відбуваються не швидко, тому що організм звикає та перебудовується.

Йогою можна займатися у будь-якому віці. Звичайно, необхідно враховувати ваші індивідуальні особливості та стан здоров'я на даний момент. Досвідчений тренерпідбере індивідуальний комплекс занять, що відповідає вашим потребам та цілям.

Йога не є релігією. Так, у йозі містяться філософські уявлення, які допомагають вирішити серйозні проблеми зі здоров'ям, але це тема іншої статті. Йогою може займатися людина будь-яких релігійних поглядів. Ви можете починати з малого, поступово освоюючи найдавнішу практику собі на користь.

Існує безліч напрямків йоги. Найбільш популярні: хатха йога, кундаліні йога, мантра йога, аштанга йога, крия йога, йогатерапія, офісна йога та ін. Кожен напрямок має свої особливості, і ви можете вибрати той підхід, який сподобається саме вам. Будь-який з напрямків йоги оздоровлює, омолоджує та підвищує якість життя, тому ви не помилитеся, обравши щось одне. Тим більше, що завжди можна змінити свій вибір.

• Хатха йога. Найбільш популярний напрямок йоги. Акцент на фізичних практиках. В арсеналі хатха йоги: асани (фізичні вправи), пранаями (дихальні практики), медитація. Хатха йога впливає на всі органи, системи, гармонізуючи та відновлюючи весь організм.
• Кундаліні йога. Основна мета – пробудження енергії кундаліні. Для цього використовуються динамічні та статичні вправи, дихальні практики, медитація, спів мантр. Кундаліні йога розвиває чутливість, творчі здібності, комунікабельність.
• Аштанга йога. Динамічна практика здорових людей. Велика увагаприділяється рухомим технікам. Активізує, заряджає енергією, дає силу та витривалість.
• Йогатерапія. Основна мета – лікування. Йога допомагає при багатьох захворюваннях за умови регулярної практики, зміни харчування та способу мислення. Цей напрямок найбільш затребуваний, оскільки дозволяє запустити внутрішні процеси самовідновлення та регенерації організму. При кожному захворюванні підбирається спеціальний комплексзанять. Йогатерапія зазвичай проходить у формі індивідуальних занять.
• Офісна йога. Основне завдання - це швидке відновлення, зняття стресу для офісних працівників. Заняття проходять в офісі, що дуже зручно та корисно як для пересічних співробітників, так і для бізнесу в цілому.

Усі напрями йоги виникли з одного джерела – класичної йогиі тому не суперечать, а доповнюють один одного і дозволяють сучасній людині вибрати щось своє і почати регулярні заняття.

Як займатися йогою – індивідуально чи у групі?

Кожна з цих форм занять має свої плюси та мінуси. Коли ви займаєтеся індивідуально, то вся увага тренера спрямована на вас. Тренер підбирає спеціальний комплекс занять, спрямований на реалізацію ваших цілей з урахуванням ваших індивідуальних особливостейта стану організму. Коли ж ви займаєтеся в групі, то ви потрапляєте в поле енергії інших, що допомагає вам у просуванні. Вибір за вами

Я тренер йоги, психолог, проводжу індивідуальні та групові заняття йогою у вас вдома чи в офісі, а також розробляю індивідуальні комплексизанять йогою електронною поштою та проводжу консультації зі скайпу. Маю вищу психолого-педагогічну освіту та додаткова освітаяк тренер йоги, постійно підвищую свій професійний рівень в Індії та Росії. Використовую класичні практики хатха йоги та сучасні методи, що дає максимальний результатсучасних активних людей.

До відповіді питанням «Що таке йога», кожен приходить самостійно. Для когось це загадкове слово, що має на увазі людей, для когось це один з модних напрямків у фітнес-індустрії, а для деяких вона стане джерелом натхнення та змін. Виникнувши ще до нашої ери в Індії, йога набуває все більшої популярності та затребуваності в сучасному світі. Перекочувавши від індусів-пустельників до облаштованих, комфортабельних центрів на всіх континентах, йога притягує своїми можливостями людей різних професій, віку, кольору шкіри та статі.

З чого все почалося?!
Історія йоги сягає своїм корінням в давні часи. На кількох печатках, знайдених у долині річки Інд і які належать до періоду Індської цивілізації (3300-1700 року до зв. е.) зображені постаті людей йогічних позах. Вважається, що йога розвинулася з аскетичних практик ведичної релігії, які згадуються в ранніх коментарях до Ведам (X – VI століття до н. е.). Основним джерелом, в якому відображено розвиток концепції йоги, є так звані «середні» Упанішади (VI століття до н.е.), «Махабхарата» та «Бхагавад-гіта», а також «Йога-сутри» Патанджалі (II століття до н. .

У Європі вперше філософію йоги почав вивчати Шопенгауер, одним із основних джерел філософських поглядів якого були Упанішади. Після виступу Вівекананди на Чиказькому конгресі релігій у Нью-Йорку та прочитання циклу лекцій з йоги наприкінці XIXстоліття, інтерес до неї у країнах посилився. Наступний сплеск інтересу припав на першу половину-середину XX ст. Подальша популяризація йоги, як єдиного та всеосяжного східного вчення, Послужила поштовхом до освіти різних шкіл. Школи відрізняються один від одного розподілом акцентів, зосередженням на різних аспектах одного й того самого предмета. З найпоширеніших можна виділити: хатха-йога, кундаліні, раджа (аштанга), бхакті, карма, нідра, нада, мантра-йога...

В даний час хатха-йога в її численних варіаціях є стиль йоги, що найчастіше асоціюється з поняттям «йога». Хатха-Йога - це вчення про фізичної гармонії, що досягається за допомогою фізичних способів впливу на організм (харчування, дихання, асани, та ін), та психічних засобів (медитація та концентрація уваги під час виконання асан). Хатха-йога допомагає набути повноцінного здоров'я, задіявши приховані резерви власного організму, і самотужки, своєю волею знайти гармонію тіла, розуму та емоцій.

Практикуючого йогу поступово відкриваються вісім послідовних аспектів цього вчення:
1. Етичні принципи чи загальні моральні вимоги (яма)
2. Принципи поведінки та дисципліни (нтяма)
3. Робота з тілом (практика асан)
4. Ритмічний контроль дихання (пранаяма)
5. Звільнення розуму від впливу почуттів та зовнішніх подразників (прат'яхара)
6. Концентрація (дхарана)
7. Медитація (дх'на)
8. Надсвідомість (самадхи)

Подорож йогою починається з універсальних моральних заповідей (яма): ненасильство, правдивість, відсутність зазіхання на чуже, безкорисливість. За допомогою цих принципів ми вчимося контролювати наші дії у зовнішньому світі. Далі, настає час роботи з себе: чистота, радість, подвижництво, самодослідження, самовіддача. Третій ступінь шляху в йозі – робота з тілом, полягає у виконанні фізичних вправ (асан). Практика асан підтримує силу та здоров'я тіла, без яких подальший розвитокнеможливо. Робота над собою в Асан відкриває нові способи досліджувати свої можливості. Робота з диханням (пранаяма) – четвертий ступінь йоги, який допомагає нам розвинути енергію у своєму тілі. Дихальні вправи під силу тим, хто добре освоїв асани, хто досить розвинув фізичне тіло. У міру освоєння навичок пранаями приходить наступний ступінь - відволікання органів чуття від зовнішніх стимулів (прат'яхара). Після цього можна переходити до концентрації (дхарана). Концентрація сприяє зберегти спокій розуму. На сьомому ступені - медитації (дх'яна) - осягається вміння зосереджуватися на тому, щоб не бути зосередженим ні на чому, у повній тиші та відсутності будь-яких перешкод. Досягши такого стану, можливо наблизиться до восьмого ступеня, до вершини йоги - просвітлення (самадхи), коли всі перешкоди нарешті відступають і людина цілком зливається зі своєю душею. Хоча цей стан дуже далеко від нашого повсякденного способу життя і досягти його нелегко, кожна людина зустрічалася з його проблисками. Це ті незрозумілі припливи щастя та спокійна впевненість у завтрашньому дні – всі ці почуття з тих вершин, дорогу до яких відкриває шлях йоги.

Що таке «ЙОГА АЙЕНГАРА»
Йога Айенгара є класичною хатха-йогою, витоки якої сягають глибини століть. Хатаха-йога починається з тіла та веде до вершини самосвідомості. Всесвітньо відомий вчитель йоги з Індії Шрі Б.К.С. Айенгар створив метод навчання йозі, який завдяки своїм особливостям здобув собі величезну популярність і на сьогоднішній день є одним з найпоширеніших у світі. Як каже сам Б.К.С. Айенгар про свій метод: «З погляду історії, я не був першовідкривачем, але представив свій унікальний погляд на речі, виявив світові новаторство в рамках традиції»

Практика йоги методом Б.К.С. Айенгара відрізняється точністю, узгодженістю рухів та безпекою перебування у позі. Вона розвиває гнучкість, силу, витривалість та врівноваженість. У викладанні використовується додаткове обладнання- цегла, ремені, ковдри, стільці, болстери, пінки, мотузки - таким чином, виконання поз стає доступним кожному. На початку заняття пропонується виконати пози стоячи, потім скручені або спрямовані на розкриття певних ділянок тіла (грудна клітина, тазостегнові суглоби, ін.), потім перевернуті (начебто стійки на голові, на руках), що мають сильний вплив на організм в цілому, в кінці йдуть спокійніші асани, що дозволяють плавно підвести людину до закінчення уроку, який завжди закінчується розслаблюючою позою повного спокою. В основному пози утримуються від 30 секунд до хвилини, перевернуті можуть фіксуватися у просунутих до 3-5 хвилин.

Особливості йоги за методом Айєнгара:
. статична практика асан, симетрія, ретельне вирівнювання, тонка та глибока робота у позі. Тривале перебування у позі збільшує її вплив на м'язи, зв'язки, суглоби, внутрішні органи, системи та клітини, а також на емоційний стані розум
. поступовий розвиток практики, перехід від більш простих поз до складніших поз у міру того, як тіло і свідомість стають готовими до їх виконання.
.використання різноманітних допоміжних матеріалів(м'яких валиків, дерев'яних брусків, підставок різної висотиі форми, ковдр, килимків, стільців, ременів і мотузок), які дозволяють з самого початку правильно розташувати тіло в просторі та створити опору, яка абсолютно необхідна для правильного розвитку та стабільності пози.

Практика йоги Айенгара доступна кожному бажаючому незалежно від фізичної підготовки та життєвого досвіду. При виконанні асан важливо інтегрувати процес спокійне розслаблене дихання. Для кожної асани воно своє, так само як і кожна асана спрямована на свою мету. Асани необхідно утримати протягом декількох секунд (для початківців) або хвилин (для просунутих), внаслідок чого м'язи, суглоби та внутрішні органи приймають правильне положення, поступово "звикаючи" до нього. Наприклад, такі пози, як стійка на голові або знайома з уроків фізкультури "берізка" благотворно впливають на роботу серця, легенів, печінки, органів. черевної порожнини, травної та кровоносної систем, головного мозку. Крім загально-оздоровчого та зміцнюючого впливу на тіло, йога вчить звертати погляд усередину себе, спостерігати за собою, контролювати емоції.
У сукупності цих фізичних методів, практикуючий йогу Айенгара може досягти значних результатів, що дозволяють чуйно відчувати емоційне та фізичний станвласного організму та керувати ними.

Шлях у йозі починається з малого, а саме з ознайомлювальних занять. Це вступні уроки йоги, спрямовані на те, щоб познайомити учнів з основами практики йоги, навчити базовим принципам положення та роботи тіла в позах, звертати увагу на фізіологічні особливості кожного учня, показати для чого і як використовується додаткове обладнання, ввести в термінологію. Чималу частину ознайомлювальних занять займають питання-відповіді, т.к. саме в цих класах більшою мірою висвітлено теоретичну частину. Після проходження ознайомлювальних занять, учень опановує базові навички практики йоги, і може займатися у групах «Початкового» рівня.

Йога Айєнгара приваблює: тут є як загальні класигрупових занять для учнів будь-якого рівня практики, а також спеціальні класи для жіночої, дитячої практики, для вагітних, літніх людей, класи «Здорова спина» та терапевтичні класи для людей, які за станом здоров'я не можуть відвідувати загальні чи спеціальні класи. Рекомендується відвідувати як заняття в загальних групахсвого рівня, і спеціальні для збагачення своєї практики. У будь-якому випадку, на якому рівні не знаходилася б ваша практика, головне, щоб вона приносила вам задоволення і по можливості, була регулярною.

Йога - це давня система вправ і медитацій, що сягає корінням у далеке минуле. Вона змінювалася протягом кількох тисячоліть, а сучасний виглядпридбала лише в останні сторіччя. Пропонуємо вам добірку захоплюючих фактівз історії йоги.

1. Батьківщина йоги – Індія

Ніхто достеменно не знає, коли йогу вперше почали практикувати. За однією з версій, наші далекі пращурище в кам'яному віці могли таким шляхом спробувати внести гармонію у своє життя. Щоправда, жодних переконливих доказів цього немає. Найбільш ранні свідчення існування йоги датовані третім тисячоліттям до н. е. - у долинах річки Інд в Індії знайдено безліч кам'яних фігурок, що зображають людей медитативних позах. Можливо, це була ще та йога, що ми знаємо, але її предтеча.

2. Основи йоги викладені у Ведах

Великий вплив на розвиток йоги надали Веди - низка духовних текстів, написаних 2500 років тому, на думку віруючих, божествами. Вчення сформувало основи індуїзму та відігравало велику роль у становленні культури та філософії Південної Азії. Веди також містять деякі з ранніх навчань йоги. Подібності з сучасною практикоюу них мало, але основні принципи йоги закладені саме там – наприклад, ідеали фізичної та духовної гармонії.

3. Перші згадки терміна "йога" датовані 4 століттям до н. е.

Термін «йога» вперше згадується в Катха-упанішад - індуїстському філософському тексті, написаному приблизно в четвертому столітті до н. е. Там йога розуміється як техніка очищення розуму та контролю над своїми почуттями з метою духовної освіти. Пізніші упанішади розширюють поняття йоги і включають в нього такі методи, як медитація, психічний контроль і правильне дихання. Також в упанішадах згадані основні поняття йоги, наприклад, чакри та медитація з використанням священної мови санскриту «Ом», характерного для молитов та ритуалів.

4. Йога мала практичне застосування у житті

Бхагавад-гіта, древній індуїстський духовний текст, розповідає про практичні методи йоги та її значення для тих, хто хоче вести повноцінне гармонійне життя. У Бхагавад-гіті описані три напрями: карма-йога - філософія безкорисливої ​​дії, бхакті-йога - загальна віра в божественне начало, протиставлене механічному виконанню ритуалів, і джняна-йога - самовідданий духовний розвиток на важкому шляху єднання з реальністю.

Розвиваючись протягом століть, йога розгалужилась на безліч різних практик та філософій. Приблизно у другому столітті зв. е. з'явився трактат Йога Сутра - збори афоризмів, які ємно і лаконічно викладають предмет йоги. На відміну від ранньої концепції про гармонію душі і тіла в Сутрі сказано, що духовне та фізичне початки необхідно розділяти, щоб очистити душу.

5. Йога – насамперед духовна практика

Протягом усієї своєї історії йога була і залишається насамперед духовною практикою. Звичайно, вона включає деякі методи фізичного впливу- Пози для медитації та методи правильного дихання, але здебільшого це все ж таки метафізичні практики.

6. Йога набула сучасного вигляду тільки в період Середньовіччя

У середні віки зародилася хатха-йога, і саме вона найближча до сучасної йоги. Практикуючі хатха-йогу брали до уваги філософію минулих століть, але звертали більше увагина очищення організму, а чи не духу. Хатха збільшила різноманітність традиційних сидячих поз йоги, і крім того, в ній вперше з'явилося кілька різних поз, асан, спрямованих на все тіло.

7. У Європі йога з'явилася у 19-му столітті

Наступною та останньою важливою віхою в історії йоги було її проникнення в культуру Заходу у 19 столітті. Найбільше для цього зробив індуїстський вчитель на ім'я Свамі Вівекананда під час подорожі Європою та США. Поступово йога у країнах трансформувалася насамперед у систему вправ, а чи не духовну практику. Сучасна йога- Це точка дотику Сходу і Заходу, а також стародавньої та новітньої філософії, що використовує сильні сторони і того, і іншого.

Йога – це практика розуму і тіла, яка має історичне коріння в давній індійській філософії. Різні стилі йоги поєднують фізичні пози, дихальні техніки та медитацію чи релаксацію.

За п'ять тисячолітню історію йоги, вона переживає ренесанс у сучасній культурі, замінивши пов'язку на стегна на купальник і пару легінсів.

Йога стала популярною як фізичні вправи, засновані на асанах (фізичних позах) для сприяння тілесному і психічного контролюта благополуччю.

Коротко про йогу

• Слово «йога» походить від санскритського кореня «yuj», яке означає «пов'язувати чи з'єднувати разом».
• Проведене у 2008 році маркетологічне дослідження показало, що близько 16 мільйонів людей у ​​США практикують йогу.
• Найчастіше у західній культурі практикують хатха-йогу. "Ha" означає "сонце" і "tha" - "місяць".
• Існує багато стилів йоги. Вид практикованої йог має залежати від індивідуального рівня фізичної підготовки.
• Багато людей, які практикують йогу, отримують травми, серед яких найчастішими є розтягування шиї, плечей, спини, ніг і колін.
• Американська Академія ортопедів вважає, що користь йоги переважає потенційні фізичні ризики.
• Йога має вісім рівнів або ступенів: Яма, Ніяма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дхьяна, Самадхі.
• Йога має багато потенційних вигод для здоров'я, включаючи ослаблення болю в попереку, допомогу у контролюванні стресом, підвищення балансу та гнучкості.
• Є певні докази того, що вагітні жінки, які займаються йогою, менш схильні до розвитку проблем пізніх термінахта пологах.

Немає письмових згадок про винахідника йоги. Йоги (практикуючі йогу люди) практикували її задовго до того, як з'явилася будь-яка письмова згадка про неї. Йоги протягом тисячоліть передавали знання своїм учням. Після того, як йога поширилася і набула глобальної популярності, розвинулося багато її шкіл.

Пози, які практикують нині у йозі, спочатку були домінуючим компонентом традиційної йогив Індії. Фітнес не був традиційно головною метою практики.

«Йога Сутра», двотисячолітній трактат про філософію йоги індійського мудреця Патанджалі, – це книга, яка дає рекомендації про те, як отримати владу над розумом та емоціями, та поради для духовного зростання, забезпечуючи ту основу, на якій базуються всі сучасні практики. Йога Сутра – найраніший письмовий запис про йогу і один із найдавніших існуючих текстів.

Пози, які в даний час є невід'ємною частиною практики в багатьох центрах по всьому світу, не були домінуючим компонентом йоги в Індії. Фітнес не був головною метою йоги; акцент робився на інших практиках, таких як пранаяма (розширення життєвої енергії за допомогою дихання), дхарана (зосередження розумових здібностей) та нада (звук).

Йога почала набувати популярності на Заході в кінці XIX століття, з вибухом інтересу до постуральної йоги в 1920-і і 1930-і роки - спочатку в Індії, а потім і в західних країнах.

Філософія йоги

Йога в давнину часто виражалася в термінах дерева з корінням, стовбуром, гілками, квітами і фруктами. Кожна гілка йоги має унікальні характеристики і є особливим підходом до життя. Шість гілок йоги:

• Хатха-йога – фізична та розумова гілка – включає практику асани і пранаями – підготовка тіла і розуму.
• Раджа-йога – медитація та суворе дотримання «восьми ступенів йоги».
• Карма-йога – шлях служіння свідомому створенню майбутнього, вільного від негативу та егоїзму, викликаних нашими діями.
• Бхатки-йога – шлях відданості – позитивний спосіб спрямувати свої емоції та розвивати прийняття та толерантність.
• Джнана-йога – мудрість, шлях знання та інтелекту через дослідження.
• Тантра-йога - це шлях ритуальних, церемоніальних взаємин.

Вісім ступенів йоги

Раджа-йога традиційно називають аштанга-йогою (восьмикінцевою), оскільки існує 8 аспектів шляху, який потрібно пройти. Вісім ступенів йоги:

• Яма – етичні стандарти та почуття цілісності. П'ятьма яма є: ахімса (ненасильство), сатья (правдивість), астейя (не красти), брахмачарья (стриманість) та апаріграха (не жадібність).
• Ніяма – самодисципліна та духовні обряди, медитативні практики, споглядальні прогулянки. П'ятьма німа є: шауча (чистота), самтоша (гармонія), тапас (тепло, духовна строгість), свадхйайа (вивчення священних текстів і себе) і ишвара пранидхана (поклоніння Богу).
• Асана – поєднання розуму та тіла за допомогою фізичної активності.
• Пранаяма – контроль дихання, що призводить до поєднання розуму та тіла.
• Пратьяхара – відмова від почуттів сприйняття, зовнішнього світу та зовнішніх стимулів.
• Дхарана - концентрація, цілеспрямованість розуму.
• Дхьяна – медитація та споглядання – безперервний потік концентрації.
• Самадхі – тихий стан блаженного усвідомлення.

Чакри

Слово чакра означає колесо, що обертається. З погляду йоги, чакри – це конвергенція енергії, думок, почуттів та фізичного тіла. Вони визначають сприйняття реальності з наших емоційних реакцій, наші бажання та огиди, наш рівень довіри чи страху, навіть прояви фізичних симптомів.

Чакри визначають сприйняття реальності з наших емоційних реакцій, наші бажання та огиди, наш рівень довіри чи страху, навіть прояви фізичних симптомів.

Коли енергія блокується у чакрі, це запускає фізичні, розумові чи емоційні дисбаланси, що проявляється такими симптомами, як тривога, млявість чи погане травлення. Теорія полягає у використанні асан для того, щоб звільнити енергію та стимулювати незбалансовану чакру.

Є сім основних чакр, кожна зі своїми асоціаціями:

1. Сахасрара: «тисяча пелюсток» або «коронна чакра» є станом чистої свідомості. Ця чакра розміщена на маківці голови і позначається білим або фіолетовим кольором. Сахасрара включає питання внутрішньої мудрості та смерті тіла.
2. Аджна: «коммандна» або «чакра третього ока» є точку дотику між двома важливими енергетичними потокамив організмі. Аджна відповідає фіолетовому, темно-синьому кольору або кольору індиго, хоча традиційно описується як біла. Чакра пов'язана з гіпофізом, зростанням та розвитком.
3. Вішудха: «особливо чиста» або «горлова чакра» символізується червоним або синім кольором. Ця чакра являє собою будинок слуху та мови, ендокринні залози, які контролюють метаболізм
4. Анахата: «недоторкана» або «серцева чакра» пов'язана із зеленим чи рожевим кольором. Основні питання, пов'язані з анахатами, включають складні емоції, співчуття, ніжність, беззаперечне кохання, врівноваженість, неприйняття та благополуччя.
5. Маніпура: перлове місто або пупкова чакра символізується жовтим кольором. Ця чакра пов'язана з травною системою, разом із особистою силою, страхом, занепокоєнням, формуванням думки та зосередженням на самому собі.
6. Свадхістану: «тазова чакра» є домом репродуктивних органів, сечостатевої системита надниркових залоз.
7. Муладхара: « коренева чакра» розміщена на підставі хребта в копчиковій області. Вона підтримує наші інстинктивні бажання щодо харчування, сну, сексу та виживання.

Сучасні форми йоги еволюціонували у вправи, зосереджені на силі, гнучкості та диханні для того, щоб підвищити фізичний та розумовий добробут. Існує багато стилів йоги, кожен з яких не перевершує інший. Вибір типу залежить від вашого фітнес-рівня.

Клас йоги потрібно вибирати, ґрунтуючись на Вашому рівні фізичної підготовки та досвіді занять.

Типи та стилі йоги можуть включати:

• Аштанга-йога: ґрунтується на стародавніх навчаннях, але популяризована у 1970-і роки; кожна з шести встановлених послідовностей поз швидко пов'язує будь-який рух із диханням.
• Бікрам-йога: проводиться в штучно нагрітих до 38-40 ° С кімнатах із відносною вологістю 40%; бікрам - це серія з 26 троянд і послідовність з двох дихальних вправ
• Хатха-йога: загальний термін для будь-якого типу йоги, що навчає фізичні пози; як правило, це обережне введення до основних положень йоги.
• Айєнгар-йога: зосереджена на пошуках правильного вирівнювання в кожній позі; для цього використовує блоки, ремені, стільці та валики.
• Джівамукті-йога: «звільнення за життя». Джівамукті виникла у 1984 році, включивши духовні техніки та практику стилю віньясу. Кожен клас має тему, яка вивчається за допомогою священного писання, співу, медитації, асани, пранаями та музики.
• Крипалу-йога: вчить практикуючих дізнатися, прийняти та вивчити організм. Кожен учень виявляє свій рівень практики. Заняття зазвичай починаються з дихальних вправ та обережних розтягувань, з наступною серією індивідуальних позицій та остаточного розслаблення.
• Кундаліні-йога: слово «кундаліні» на санскриті означає «гнучкий, як змія». Це система медитації, спрямовану вивільнення енергії кундалини. Заняття зазвичай починається зі співу і закінчується ним же, а між цим розміщуються асана, пранаяма та медитація, призначені для досягнення певного результату.
• Силова йога: активний та атлетичний стиль йоги, адаптований із традиційної системи аштангу наприкінці 1980-х років.
• Пренатальна йога: положення йоги ретельно пристосовані для майбутніх мам. Пренатальна йога призначена для того, щоб допомагати жінкам на всіх етапах вагітності або допомогти з поверненням у форму після пологів.
• Відновлювальна йога: метод розслаблення йоги; у заняттях використовується 4-5 позицій із застосуванням ковдр та валиків, щоб поринути у глибоке розслабленнябез докладання будь-яких зусиль підтримки пози.
• Шивананда: система, заснована на п'ятиточковій філософії, що правильне дихання, розслаблення, харчування, фізичні вправи та позитивне мислення діють разом, щоб сформувати здоровий образжиття йогів. Зазвичай використовується 12 основних асан.
• Віньяса-йога: заняття віньясу відомі своїми рідкими практиками з інтенсивними рухами. Заняття часто супроводжуються хореографією, щоб плавно переходити з однієї пози до іншої.
• Вінійога: призначена для адаптації до кожної людини, незалежно від фізичних здібностей; вчителі вінійоги добре навчені і є експертами в анатомії та йога-терапії.
• Інь: спокійна, медитативна практикайоги, яку також називають даоською йогою. Інь-йога дозволяє вивільнити напругу в ключових суглобах: кісточках, колінах, стегнах, хребті, шиї та плечах. Пози інь пасивні, тобто м'язи розслаблені та дозволяють силі тяжіння виконувати свою роботу.

Користь йоги для здоров'я

Опубліковано наукові дослідження різної якості про користь йоги для здоров'я та її медичне застосування. Дослідження показали, що йога – безпечний та ефективний спосіб підвищити фізичні можливості, особливо силу, гнучкість та рівновагу. Однак, чи практика йоги може бути корисною при захворюваннях? Нижче наведено медичні докази та результати сучасних наукових досліджень.

Вчені та лікарі, які проводять дослідження, пов'язані з йогою, зосереджені на потенційній її здатності запобігти, лікувати або полегшити певні захворювання, такі як хвороби серця, підвищений артеріальний тиск, карпальний тунельний синдром, астма, цукровий діабет та симптоми менопаузи, та її користь у знятті стресу та боротьби з хронічними захворюваннямичи порушенням працездатності.

Тривога та депресія

Йога – один із найпоширеніших способів, що використовуються для того, щоб упоратися з депресією.

9-тижневий курс йоги у ветеранів значно знизив тривогу, депресію та суїцидальні думки. Функціональні показники психічного станутакож покращилися, хоча інтенсивність болю та фізичне здоров'яне продемонстрували позитивну динаміку.

Йога може бути ефективним способом зменшення тривоги і навіть її запобігання майбутньому.

Підвищення рівня кортизолу в крові добре відоме при депресії, а йога продемонструвала зменшення параметрів стресу, включаючи їх. Дослідження показало, що йога може діяти на рівні гіпоталамуса, щоб знизити рівень кортизолу та полегшити депресію.

Наукові докази кажуть, що йогу можна рекомендувати використовувати як допоміжний метод лікування пацієнтам з депресивними розладами та людям з підвищеними рівнямидепресії.

Професійні музиканти часто страждають від високих рівнівстресу, занепокоєння та порушень опорно-рухового апарату. Враховуючи той факт, що більшість із них почали займатися музикою віком до 12 років, важливо визначити методи, які будуть спрямовані на вирішення цих проблем із наймолодшого віку.

Дослідження показали, що йога може бути ефективним способом зменшення тривоги і навіть її запобігання майбутньому, у підлітків. Ці результати також вказують на нову методикулікування, яке потенційно може послабити занепокоєння і запобігти припиненню музичної кар'єри.

Артрит

Наукові дослідження виявили позитивні зміни психологічних та фізіологічних результатів лікування, пов'язаних з артритом.

Астма

Астматики, що займаються йогою, мають поліпшення у пропорції гемоглобіну та антиоксиданту супероксиду та зниження загальної кількості лейкоцитів. У них кращі біохімічні показники. Результати наукових досліджень показали, що йогу можна практикувати як додаткове лікування у поєднанні зі стандартною інгаляційною терапією для того, щоб покращити результати.

Рівновага та падіння

У людей похилого віку падіння – це глобальна проблема. Хоча воно не є обов'язковою частиною старіння, люди похилого віку більш схильні до падіння, які є однією з провідних причин смерті та інвалідності.

Йога допомагає покращити координацію та запобігти падінню у літніх людей.

Йога та тай-чі показали ефективність у покращенні координації та запобіганні падінням у літніх людей. Вони також можуть полегшити біль та покращити якість життя.

Біполярний розлад

Йога у хворих з біполярним розладом має позитивний емоційний вплив, знижує тривогу, має позитивні когнітивні та фізичними ефектами. Найбільш поширеним впливом йоги були фізичне ушкодженнячи біль.

Когнітивні проблеми при раку молочної залози

Хворі на рак часто мають когнітивні проблеми. З іншого боку, під час лікування раку зазвичай виникає зниження фізичної активності.

Йога може ефективно знизити когнітивні проблеми у хворих на рак грудей.

Втрата дієздатності при раку молочної залози

Вторинна лімфедема руки продовжує розвиватися принаймні у 20% жінок після лікування раку грудей. Вона характеризується болем та обмеженням рухів, що потребує довічної професійної терапії та самостійного лікування.

Восьмитижневий курс йоги знизив ущільнення тканин ураженої руки та знизив інтенсивність симптомів. Обсяг руки з лімфедемою та позаклітинною рідиною не збільшився. Ці переваги не продовжилися після припинення занять йогою.

Втома, пов'язана з онкологічними захворюваннями

Дослідження показали, що йога може бути корисною для зменшення втоми, пов'язаної з онкологічними захворюваннями, у жінок із раком грудей.

Втома – один із найчастіших симптомів, що спостерігаються у хворих пацієнтів. Вона часто має виражені довгострокові наслідки. Дослідження показують, що йога може мати бадьорий вплив на фізичну та розумову енергію і за допомогою цього може поліпшити рівні втоми.

Серцево-судинні захворювання

Сидячий спосіб життя та стрес – це основні фактори ризику серцево-судинних захворювань. Так як йога складається з фізичних вправ та способу мислення, що допомагає зниженню стресу, вона може бути ефективною для первинної профілактики серцево-судинних захворювань. Йога може використовуватися як додатковий метод профілактики у населення в цілому та у пацієнтів з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.

Хронічний біль у шиї

Заняття йогою протягом 9 тижнів при хронічному неспецифічному болю в шиї призвели до поліпшення стану принаймні протягом 12 місяців після закінчення програми.

Хронічна серцева недостатність

Існує припущення, що заняття йогою надають позитивний вплив на засвоєння кисню та якість життя пацієнтів.

Йогу можна включати до програми кардіологічної реабілітації. Дослідження показало, що додавання занять йогою до стандартного медичного лікування у пацієнтів із серцевою недостатністю покращує серцеву функцію та знижує міокардіальний стрес у хворих із стабільною серцевою недостатністю.

Хронічна обструктивна хвороба легень

Заняття йогою мають позитивний вплив на покращення функції легень та толерантність до фізичним навантаженнямі може бути використана як додатковий метод програми легеневої реабілітації у пацієнтів з хронічною обструктивною хворобою легень.

Гнучкість

Заняття йогою значно збільшують гнучкість м'яза, що випрямляє хребет, та підколінного сухожилля.

Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ)

Регулярні та правильні заняттяйогою у поєднанні з антисекреторними препаратами (інгібіторами протонової помпи) можуть контролювати тяжкі симптоми ГЕРХ та уникнути або відстрочити необхідність операції.

Гіпертонічна хвороба

Йога може бути частиною фізичної активності в лікуванні та запобіганні артеріальній гіпертензії, показуючи обнадійливі результати занять нею.

Біль у попереку

Деякі дослідження показують, що йога може бути ефективною при хронічного болюу попереку і що заняття нею можуть бути корисними для зменшення інтенсивності болю та використання лікарських засобів.

Дослідження показали, що шеститижневий курс йоги є ефективним раннім способом лікування неспецифічного болю в попереку.

Дослідники припускають, що одним із основних факторів, що опосередковують позитивний вплив йоги при хронічному болю в попереку, є нейротрофічний фактор мозку.

Результати порівняльних досліджень показують, що заняття йогою забезпечують більш значне ослаблення больових відчуттівта покращення якості життя, ніж звичайна програма фізичних вправ.

Вчені погоджуються, що йога може бути ефективною додатковою терапією при хронічному болю в попереку.

Менопауза

Дослідники вважають, що йога – це ефективний додатковий методтерапії, корисний жінкам, які страждають на симптоми менопаузи.

Психічне здоров'я

Фізична активність має позитивний вплив на психічне здоров'я та самопочуття. Йога покращує почуття власної гідності та сприйняття свого тіла, знижує втому та симптоми депресії.

Метаболічний синдром

Метаболічний синдром – це медичний термін, який описує комбінацію цукрового діабету, підвищеного артеріального тиску та ожиріння. Регулярні заняттяйогою може пом'якшити наслідки метаболічного синдрому.

Мігрень

Заняття йогою призводять до значному зменшеннючастоти та інтенсивності мігрені. Вчені вважають, що вони можуть бути ефективно включені до лікування мігрені. Йога, в комбінації з фармакологічним лікуванням, є ефективним способом покращити судинні функції у цих пацієнтів

Мати та дитина

Заняття йогою у матері та дитини стають все більш популярними в післяпологовому періоді. З їхньою допомогою мама зв'язується зі своєю дитиною та розслаблюється.

Післяпологові заняття йогою допомагають зміцнити м'язи тазового дна та живота, а також послабити біль у шиї та спині, посилити зв'язок із дитиною.

Післяродова йога може принести спокій і почуття добробуту, допомагаючи мамам покращити та стабілізувати своє емоційне здоров'я та пута з немовлям. Крім цього, матері можуть зосередитися на своїх взаєминах з дитиною, відновити ослаблені тазові м'язи, посилити м'язи живота і навіть полегшити біль у шиї та спині. У немовлят, йога може сприяти травленню та полегшити коліки, допоможе зміцнити крихітні кінцівки, покращить сон та підвищить їх здатність взаємодіяти з мамою та іншими людьми.

Окислювальний стрес

Гіпертонія, особливо у похилому віці, є сильним фактором ризику серцево-судинної захворюваності та смертності. Окислювальний стрес сприяє розвитку гіпертензії.

Йога – це ефективний спосіб зниження окислювального стресу та покращення антиоксидантного захисту у людей похилого віку з гіпертонією.

Посттравматичний стрес

Йога значно зменшує інтенсивність симптомів посттравматичного стресового розладу та покращує функціональні можливості травмованих людей.

Вагітність

Йога застосовується при різних імунологічних, нервово-м'язових, психологічних та больових станах. Нещодавні дослідження показали, що вона може бути ефективним методом покращення перебігу вагітності, пологів та результатів народження.

Йога може допомогти знизити рівень стресу, покращити якість життя та такі параметри пологів, як комфортність, інтенсивність та тривалість болю.

Дихальні та медитаційні техніки сприяють здоров'ю та розслабленню майбутніх мам, підтримують зосередженість на допомозі пологів. Щоб допомогти оптимальному розміщенню плоду, вибираються певні пози.

Результати опитування про ефективність фізичних вправ, у тому числі й йоги під час вагітності:

• 86% жінок відповіли, що вправи під час вагітності є корисними;
• 83% вважають, що корисно розпочати займатися до вагітності;
• 62% вважають, що ходьба пішки – найкорисніша форма фізичних вправ;
• 64% повідомили, що займалися фізичними вправамипід час вагітності;
• 51% займалися 2-3 рази на тиждень;
• 65% вважають, що заняття йогою корисні;
• 40% намагалися займатися йогою до вагітності.

Йога зменшує фізичні та фізіологічні симптоми занепокоєння. Допологові заняття йогою корисні зниження жіночих страхів перед пологами і запобігання посилення депресивної симптоматики.

Допологова йога може покращити настрій та зменшити післяпологові симптоми депресії.

Вчені вважають, що йога може знизити рівні стресу, інтенсивність та тривалість болю під час пологів, покращити якість життя, міжособистісні стосунки, функції автономної нервової системи та комфорт.

Синдром втомлених ніг

Синдром втомлених ніг- Це поширене і дуже тяжке розлади сну.

Під час йоги спостерігається зменшення тяжкості симптомів цього синдрому. У людей також значно покращилися сон, сприйняття стресу та настрій.

Сон

Збільшення віку пов'язане з фізіологічними змінамиякі впливають на сон. У людей похилого віку не діагностована і не лікована безсоння може призвести до погіршення. повсякденної діяльностіта знизити якість життя. Безсоння – це також фактор ризику виникнення нещасних випадків та падінь, які є основною причиною смертей від нещасних випадків у людей похилого віку.

Заняття йогою покращили низку суб'єктивних факторів, включаючи:

• Якість сну загалом;
• Ефективність сну;
• Тривалість сну;
• Власна оцінка якості сну;
• Втома;
• Загальне благополуччя;
• Депресія;
• Тривога;
• Стрес;
• Напруженість;
• Гнів;
• Життєздатність;
• Фізичний, емоційний та соціальний стан.

Йога безпечно покращує сон і якість життя у людей похилого віку з безсонням.

Управління стресом

Йога може бути корисною для керування стресом.

Дослідження показують, що заняття йогою в школі можуть допомогти в управлінні стресом та покращити поведінку дітей.

Діти та молоді люди в сучасному світі стикаються з численними очікуваннями та постійною стимуляцією через інтернет та інші засоби масової інформації та комунікаційні технології. Однією з причин того, що діти відчувають стрес і мають причини з психічним здоров'ям, є те, що глобалізація піддає молодь всього світу різним новим запитам, стандартам та опціям. Вчені виявили, що йога може допомогти дітям та молодим людям впоратися зі стресом та сприяти дотриманню балансу в житті, благополуччю та психічному здоров'ю.

Нетримання сечі

Йога знижує запалення і може допомогти покращити симптоми нетримання сечі, покращуючи якість життя.

Контролювання ваги тіла

І йога, і ходьба значно знижують індекс маси тіла, коло талії та стегна, м'язову масу та вміст рідини в організмі, зменшують рівень загального холестерину в крові.

І йога, і ходьба покращують антропометричні дані та ліпідний профіль крові у людей з надмірною вагоютіла та ожирінням.

Йога в цілому є безпечною для здорових людей при правильному її виконанні під керівництвом досвідченого інструктора.

Травми через йогу є нечастою перешкодою для продовження занять, а тяжкі ушкодження спостерігаються рідко.

Йога ніколи не повинна замінювати традиційне медичне лікування. Якщо у Вас є захворювання, порадьтеся зі своїм лікарем до того, як розпочати заняття йогою.

Вагітні жінки та люди з певними захворюваннями, такими як підвищений артеріальний тиск, глаукома та ішіалгія, повинні модифікувати або уникати деяких поз під час занять йогою.

Початківці повинні уникати деяких складних занять, таких як стійки на голові, поза лотоса та силове дихання.

Люди із захворюваннями повинні порадитися зі своїм лікарем та вчителем йоги, щоб правильно адаптувати пози; пацієнти з глаукомою повинні уникати перевернутих позицій, а хворі з ослабленою кістковою тканиною повинні уникати силових вправ.

Не слід замінювати традиційне медичне лікування йогою або відкладати візит до лікаря. Якщо у Вас є хвороба, порадьтеся зі своїм лікарем до того, як розпочати заняття йогою.

Ми намагаємося дати максимально актуальну та корисну інформаціюдля вас та вашого здоров'я. Матеріали, розміщені на цій сторінці, мають інформаційний характер і призначені для освітніх цілей. Відвідувачі сайту не повинні використовувати їх як медичні рекомендації. Визначення діагнозу та вибір методики лікування залишається винятковою прерогативою вашого лікаря! Ми не несе відповідальності за можливі негативні наслідки, що виникли в результаті використання інформації, розміщеної на сайті

Йога - це цілісне та багатогранне вчення про пізнання себе та навколишнього світу, що має тисячолітню історію. У давнину вона була вкрай закритою системою, оскільки техніки та практики були дуже сильними та давали реальну могутність.

Це наука дуже конкретна, у ній багато конкретних вправ та методик, що дозволяють реалізувати свій внутрішній потенціал, розкрити закладені в кожній людині колосальні фізичні та ментальні здібності, підтримувати себе у чудовій фізичній формі.

Займаючись йогою, людина виходить із «сірих буднів» у новий, абсолютно фантастичний і чарівний світ, стає все більш відкритим, щирим, добрим, починає жити яскравішим, насиченішим, повноцінним життям.

Вчення не тільки допомагає покращити фізичне здоров'я, набути сильного, стрункого, витривалого тіла, але й дозволяє повністю реалізувати себе у всіх сферах життя - у роботі та навчанні, у кар'єрі та бізнесі, у сімейних і міжособистісні відносини, у професійному та особистісному розвитку та багатьох інших галузях людської діяльності.

Це позакармічний подарунок Всесвіту, залишений нам вчителями та вчительками давнини, які вже досягли всіх цілей, про які тільки можна мріяти. Вони залишили нам знання йоги, щоб допомогти нам якнайшвидше змінити своє життя на краще, піднятися на новий духовний рівень.

Чи є йогою будь-яка система самопізнання?

Ні, не є. Йогою можна назвати лише ту систему самопізнання, яка суворо дотримується першого принципу йоги, або принципу доброти, і другого принципу, або принципу здорового глузду.

Перший принцип говорить нам, що ми «не повинні завдавати шкоди жодній живій істоті без крайньої потреби; якщо ж немає можливості не завдавати шкоди, то ми повинні чинити так, як велить наш обов'язок». Цей принцип є наріжним каменем будь-якої системи самопізнання, без дотримання його неможливо піднятися на новий духовний рівень.

Другий принцип, або принцип логіки, каже нам, що «ми не повинні витрачати свій час і сили на дрібниці. Ми повинні спершу дуже чітко усвідомити свої цілі, будь ці цілі в роботі, навчанні, йозі чи будь-якій іншій сфері діяльності, а потім спрямовувати всі свої зусилля тільки на досягнення цих цілей.

Тому перш ніж залучитися до чергової діяльності, ми повинні запитати себе, а чи веде вона нас до мети, і якщо ні, ми повинні безжально її відкинути, якою б привабливою вона нам не здавалася».

Дотримуючись першого і другого принципів, ми рано чи пізно інтуїтивно «намацуємо» свій життєвий шлях, Який називається дхармою,або призначенням, а, йдучи по ньому, ми швидше досягаємо всіх намічених цілей і при цьому краще усвідомлюємо свій обов'язок.

У чому головний секрет? Як зрозуміти, які вправи є вправами йоги?

Фундамент всієї йоги, основний секрет будь-якої вправи йоги полягає в гармонії, правильному поєднанні того, де треба себе змусити і того, де можна собі дозволити.

Якщо ви тільки собі дозволятимете, прогрес йтиме повільно, тому що заняття йогою вимагають від людини волі, рішучості, зусилля; навпаки, якщо ви занадто форсуватимете процес і постійно «тримати себе в вузді», не розслабляючись ні на секунду, це теж уповільнить вашу практику. Аскетизм у йозі абсолютно необхідний, але він повинен гармонійно поєднуватися з розслабленням та насолодою від практики.

У йозі найголовніше не те, що ви робите, а те, як ви виконуєте ту чи іншу вправу. Ви можете скрутитися в три вузли і прийняти найскладнішу асану, яка буде виглядати один на один як на картинці, але не буде при цьому йогою, а можете прийняти найпростішу позу і отримати від неї колосальний ефект.

Іншими словами, ми повинні уникати крайнощів, дотримуватися принципу здорового глузду і дуже уважно прислухатися до свого тіла, до своїх відчуттів, емоцій, почуттів. Будь-яке фізичне або ментальна вправаможе бути, так і не бути вправою йоги, важливий елемент внутрішньої гармонії та радості від його виконання.

Як визначити, що людина справді процвітає в йозі?

Головний критерій успіху лише один - це звичка займатися йогою. Безумовно, і гнучкість, і стрункість, і відчуття гармонії, і вміння зосереджуватись також є показниками прогресу в йозі, проте всі вони вторинні та другорядні.

Якщо у Вас виробилася звичка займатися йогою щодня - яким би видом йоги ви не займалися, то успіх Вам гарантований, тепер це тільки питання часу, коли прийдуть ті чи інші результати від практики. Якщо ж такої звички немає, ви можете швидко отримати якийсь ефект і також швидко його втратити.

Крім того, слід пам'ятати, що йогою можна назвати тільки ту систему самопізнання, яка суворо дотримується першого та другого принципів – принципів доброти та здорового глузду.

Якщо людина зла, жорстока, завдає шкоди оточуючим і не хоче при цьому змінюватися, навряд чи вона зможе опанувати практики йоги на справді серйозному рівні.

Хто може займатися йогою, кому вона підходить?

Строго кажучи, йогою може займатися будь-яка людина. Навіть якщо через ті чи інші причини ви не можете займатися фізичними йогами(Вік, проблеми зі здоров'ям і т.д.), ви можете практикувати інші види йоги - медитацію, сновидіння, йогу візуалізації, раджа-йогу та ін.

Вчення дуже багатогранне, комусь більше підходять практики, пов'язані з вольовими зусиллями та аскетизмом, комусь – з методами енергії та сподіванням на Абсолют. Будь-яка людина може почерпнути собі щось корисне з широкого арсеналу практичних методівйоги.

Але, яким би видом йоги ви не займалися, якщо ви займатиметеся їм чесно, цілеспрямовано, регулярно, якщо у вас виробиться звичка займатися, ви зможете отримати справді чудовий результат.

Як зрозуміти, що вправа виконується правильно?

Не існує в принципі жодних зовнішніх приладів чи методів діагностики, щоб визначити, чи правильно виконується та чи інша вправа в йозі. Жоден зовнішній спостерігач зможе цього зробити, визначити це може лише сам практикуючий.

Водночас йога дає якісь орієнтири, як це зробити - при виконанні кожної вправи в йозі ви повинні відчувати гармонію та стан радості. Якщо ви виконуєте вправу, і хочеться продовжувати її робити, значить ви виконуєте її правильно. Ви можете відчувати радість від подолання себе, виконуючи позу із зусиллям, застосовуючи волю, або, навпаки, радість від переживання приємних відчуттів у тілі, коли поза стає комфортною, але й у тому й іншому випадку мають бути позитивні емоції.

Якщо ж ви відчуваєте біль, дискомфорт, бажання вийти з пози, але застосовуєте насильство над своїм тілом, то ви робите будь-що, але тільки не йогу. У йозі вважається, що насильство над тілом абсолютно неефективне і не призводить до жодних довгострокових результатів. Як сказано в стародавньому трактаті з йоги, «біль та йога – несумісні, якщо є біль – немає йоги, якщо є йога – немає болю».

Це основний секрет йоги, це те, що відрізняє її від фізкультури та спорту. Саме завдяки методу гармонії ви починаєте краще почуватися, переходите від зовнішнього світу до внутрішнього, починаєте духовно рости. Саме цей метод дозволяє Вам отримати все корисні ефективід йоги - розвинути і відточити свої інтелектуальні здібності, навчитися планувати і досягати поставлених цілей, гармонійно вибудувати відносини з оточуючими та багато іншого.

Що саме дає йога?

Якщо коротко структурувати все різноманіття ефектів, що отримуються від йоги, можна відповісти на це питання так:

1. Фізичне здоров'я, гарний енергетичний тонус, приплив енергії та життєвих сил.
2. Гарне, витривале, стрункий фізичне тіло.
3. Психічне здоров'я, позбавлення стресів, спокій, врівноваженість, внутрішню гармонію і свободу, відчуття радості та щастя.
4. Реальні позитивні зміни в житті - більш цікава та високооплачувана робота, насичена, цікаве життя, Вибудовування більш гармонійних відносин з оточуючими, вивільнення тимчасового ресурсу, досягнення всіх поставлених цілей,
5. Духовний розвиток - людина стає більш відкритою, доброю, щирою, починає краще розуміти себе і Всесвіт, стає опорою для інших людей.

Які є види йоги?

Видів йоги є дуже багато, стільки ж, скільки існує проявів життєдіяльності людини. Як правило, до основних, класичним видамЙоги відносять хатха-йогу, крия-йогу, мантра-йогу, пранаяму, медитацію. Ці йоги дозволяють перебудувати своє фізичне тіло, зробити його більш досконалим, витривалим, сильним, допомагають набути ясності свідомості, відточити свій розум та інтелектуальні здібності.

Ці йоги є фундаментом для складніших, екзотичних йог, таких як тантра-йога, йога закоханості, ньяса-йога, бхакті-йога, джнана-йога, раджа-йога, йога сновидінь, йога візуалізації та багатьох інших. У нашій школі йоги в рамках Відкритого ЙогаУніверситету вивчається близько двадцяти видів йог - докладнішу інформацію про ці види ви можете знайти на сайті openyoga.ru.

Як довго треба займатись, щоб отримати результат?

Ніхто у світі не зможе назвати Вам чіткі терміни, дати та цифри – все залежить від вашої конкретної ситуації, від звички займатися, від того, яку мету ви перед собою ставите. Буває, людина тільки-но починає займатися йогою, і прогрес йде дуже швидко, а потім раптом «впирається в стіну».

У цьому випадку все залежить тільки від вас, від вашої волі та цілеспрямованості, від того, чи зумієте ви продати собі спосіб гармонії. Але в будь-якому випадку, якщо заняття йогою стали для Вас звичкою, все позитивні результатиприйдуть, тепер це лише питання часу.

Де і коли з'явилася йога? Де можна знайти найдавніші першоджерела?

Історія йоги налічує тисячоліття, зараз неможливо з точністю визначити, де і коли виникло це вчення. Вважається, що в давнину йога була поширена серед різних народів і країн, відлуння цього вчення ми знаходимо в міфах і легендах Європи, Росії, Скандинавських країн, Близького Сходу, Єгипту, Індії.

Потім невідомим для нас причин цей ореол значно звузився, але, як і раніше, охоплював досить широкий географічний простір - територію таких країн, як Афганістан, Пакистан, Таджикистан, країни середньої Азії, сучасної Індії, Непалу, Бутану та Тибету, країни південно-східної Азії. Нині цей ореол звузився ще більше, до території сучасної Індії, Непалу, Тибету та інших довколишніх країн.

Що стосується імен вчителів та засновників йоги, назвати їх неможливо, оскільки в давнину було не прийнято привертати увагу до своєї особистості, це вважалося нескромним. Ми знаємо тільки імена менш пізніх послідовників йоги, таксі як Патанджалі, Вьяса та інших.

Оскільки знання йоги в давнину передавалися з вуст в уста, від вчителя до учня, письмові тексти та трактати з йоги з'явилися вже порівняно пізніше. Багато текстів з йоги втрачено, а з тих, що збереглися, багато хто не перекладено не тільки російською, але навіть жодною європейською мовою.

Одним із найдавніших текстів з йоги, який не викликає сумнівів у фахівців-сходознавців, вважається трактат «Йога сутра Патанджалі». Однак у цьому тексті Патанджалі швидше наводить системний виклад різних підходів у йозі, узагальнюючи їх у струнку послідовність із восьми ступенів, але не викладає всю теорію та практику йоги.

На сьогоднішній день можна говорити про те, що справжні знання збереглися насамперед у школах йоги, які підтримували традицію передачі знання від вчителя до учня протягом багатьох поколінь.

Чи може бути йога небезпечною?

Йога – гранично безпечна система самопізнання. Як показує багатовікова історія, йога вміє себе захистити, зробити так, щоб могутні знання та техніки не потрапили до рук людини злої, жорстокої, яка може завдати шкоди собі та оточуючим. Так хитро влаштований наш Всесвіт, що навіть якщо знання йоги потрапить до рук такої людини, вона не зможе ним скористатися. У йозі є класичні методи та звані швидкі методи.

Класичні методи практично повністю безпечні, вивчати їх може будь-хто, але й практикувати їх для отримання результату треба довго, це вимагає рішучості, мужності, волі. Швидкі методи дозволяють досягти мети дуже швидко, вони справді здатні творити чудеса, але містять багато підводних каменів і можуть бути небезпечні для практикуючого.

Однак зазвичай людина непідготовлена ​​не може ними скористатися і нашкодити собі, бо ніхто з учителів йоги не вчитиме такої людини швидким методам, А, зіткнувшись з ними самостійно, він просто не зможе їх розпізнати.

Водночас йога ще й ще раз закликає практикуючого бути гранично уважним до свого тіла, пам'ятати про принцип гармонії, не допускати жодних болючих відчуттів. Дотримуючись методу гармонії і суворо виконуючи всі рекомендації свого вчителя, ви ніколи не зможете собі нашкодити. Це стосується як класичної хатха-йоги, так і всіх інших видів йоги.

Чи є йога відкритим чи закритим вченням?

У давнину йога була вкрай закритим навчанням - непосвячених навіть близько не підпускали до таємних практик та технік йоги. Вважалося, що непідготовлена ​​людина в жодному разі не зможе ними скористатися, але викликатиме негативні асоціативні зв'язки в інших людей, які ототожнюватимуть цю людину з йогою.

Проте останні 150-200 років ситуація кардинально змінилася. Таке відчуття, що деякими вчителями та вчительками йоги було прийнято рішення: весь час настав, людство вже готове сприйняти цю науку, зараз час повністю оприлюднити знання йоги, донести їх до якомога більшої кількості людей.

Найцікавіше, що історично це збіглося з науково-технічною революцією, ніби вчителі йоги чекали на момент, коли можна буде дуже швидко поширити знання йоги за допомогою сучасних засобівцивілізації. На даний момент отримано благословення вчителів йоги на відкрите поширення знань йоги – безумовно, у тих школах, які є відкритими, оскільки навіть у наш час існує багато закритих шкіл.

У нашій школі йоги традиції Анандасвами вважається, що знання йоги належать всьому людству, більше того, історія цивілізації багато в чому залежатиме від того, чи зможуть люди сприйняти це давнє знання та закладені в ньому духовні цінності.

Чи є йога релігією?

Ні, не є. Йога вкрай шанобливо ставиться до всіх релігій, не виділяючи жодну з них, проте сама не є релігією – це система самопізнання. Займатися йогою може людина, яка дотримується будь-яких релігійних поглядів, а також атеїст.

У йозі вважається, що релігія – це особиста справа кожного. Йога не суперечить і чудово доповнює релігію, проте повністю дистанціюється від будь-яких релігійних суперечок та диспутів.

Як співвідносяться між собою йога та наука?

Йога вкрай шанобливо ставиться до науки, проте сама не є наукою . Відмінність між наукою та йогою полягає у точці відліку: наука намагається пізнати світ, обравши зовнішню точку відліку, у йозі ж точка відліку – це «Я» кожної людини. Крім того, йога свято дотримується першого принципу, в йозі вважається, що краще не мати жодного знання, ніж мати знання, отримане за рахунок страждання живих істот.

У науці ж принципи моральності і гуманізму не завжди так жорстко дотримуються. Проте в йозі, як і в науці, також закликається відточувати свій розум, скрізь, де це можливо, дотримуватися принципу логіки і здорового глузду, докорінно припиняти будь-яку нелогічність і мракобісся. Знання йоги ніколи не суперечать звичайній логіці. Йога чудово доповнює науку.

Які хвороби можна вилікувати за допомогою йоги?

Йога не займається лікуванням ні фізичних, ні психічних захворювань– для цього є медицина. Йога не підміняє собою медицину, якщо у вас є проблеми зі здоров'ям і ви не знаєте, чи можна займатися йогою, зверніться в першу чергу до свого лікаря. Йога розрахована на «практично здорових» людей, в інших випадках треба підходити до занять йоги вкрай обережно.

Безумовно, бувають ситуації, коли за допомогою йоги людина виліковувалася від хвороб, які офіційна медицина визнала невиліковною. Оскільки йога – вчення дуже сильне, буває, що вона піднімає з ліжка людину, на якій медики, що, називається, поставили хрест, але ще раз – жодних гарантій.

Як йога ставиться до наркотиків?

Вкрай негативно! Йога вважає, що принципово неможливо досягти жодних висот самопізнання за допомогою хімії - чи це галюциногени, психотропні речовини чи будь-які інші наркотики. Основою духовної самотрансформації є лише воля людини та чесна, цілеспрямована робота над собою, «прискорити» цей процес за допомогою хімії неможливо.

Приймаючи наркотики, людина не тільки завдає страшної шкоди своєму організму, а й різко деградує духовному планітому йога різко негативно ставиться до будь-яких наркотичним речовин. У XX столітті на заході існував цілий бум, величезний сплеск інтересу до наркотиків та галюциногенів, послідовники цих течій були переконані, що вони відкривають нові горизонти свідомості.

У йозі це вважається страшним міфом, однією з найнебезпечніших пасток на шляху духовної еволюції людства.

Чи існує сертифікація? Як зрозуміти, що інструктор професійно викладає йогу?

Сам менталітет країн Сходу не передбачає, що хтось візьме на себе сміливість сертифікувати вчителів йоги, там немає і не може бути єдиного центру сертифікації. В Індії існує безліч різних шкілЙоги, методи цих шкіл можуть іноді кардинально відрізнятися. Крім того, на Сході існує гранична свобода у виборі людиною методу самопізнання, методу духовного розвитку, у них ця свобода дотримується навіть більше, ніж у нас «Декларація Прав Людини».

Водночас у деяких школах Індії та на заході існують практика сертифікації викладачів йоги, які закінчили навчання у цій школі. Однак сама традиція йоги передбачає, що ніякий сертифікат не може вам гарантувати, що перед вами справді вчитель йоги чи професійний викладач.

Безумовно, з позиції логіки, якщо ви довіряєте школі йоги, ймовірно, є сенс довіряти і викладачеві, який має сертифікат цієї школи. Але – жодних гарантій, оскільки в йозі насамперед важлива особистість самого викладача.

Тому вибір лише за вами – якщо, займаючись йогою під керівництвом інструктора, ви відчуваєте до нього довіру та відчуваєте внутрішню гармонію від виконання вправ, є сенс продовжувати займатися. Якщо ж інструктор має сертифікати всіх шкіл йоги, всі мислимі та немислимі посвяти, але особисто ви не відчуваєте до нього довіри - можливо, вам слід знайти іншого інструктора.

У чому головна мета йоги?

Головна мета - досягнення найвищого та позамежного стану щастя, усвідомлення свого вищого «Я», набуття повної свободи від будь-якої зумовленості, будь-якої залежності. Цей стан називається самадхи. Тантра