Позбутися болю в м'язах. Сильний біль у м'язах після тренування: як позбутися, як зняти, зменшити його ліками та народними засобами? Чому виникає біль у м'язах після тренування і скільки він триває? Чим знеболити м'язи після тренування:

Немає спорту без болю. Ми говоримо про той м'язовий біль, який частіше викликає задоволення, ніж жаль. Адже вважається, що це реакція організму на якісне тренування. Однак не завжди болючі відчуття фізіологічні. Трапляються випадки, коли вони вказують на реальні проблеми в організмі.

Як і чому болять м'язи

1. Молочні кислоти.

Утворюється з глюкози, у нормальному стані організму з м'язів швидко переміщається у кров, звідти у печінку. А при надмірному навантаженні накопичується в м'язах.

Її кислотний компонент водень викликає відчуття печіння у м'язових волокнах. Людина відчуває біль у процесі тренування.Це сигнал "стоп". Організм вимагає перепочинку, доки не виведеться зайва молочна кислота, що відбувається протягом доби.

1. Мікротравми м'язів.

Біль, що запізнюється, з'являється наступного дня після занять і говорить про те, що ви перестаралися з навантаженнями. Також подібне явищеспостерігається у новачків та при великих інтервалах між тренуваннями.

Ці мікротравми безпечні, вони змушують організм активувати захисні силидля відновлення пошкоджень, синтезувати білки. Через 3 дні біль вщухає.

1. Висока реактивність м'язів.

Викликана зайвою чутливістю м'язових нервівдо навантажень та порушенням водно-сольового балансу. В результаті під час тренування, окрім болю, може ще й зводити ікри, тобто з'являтися судоми.

У випадках характер болю схожий. Відчувається тонус м'язів, біль посилюється під час руху.

Якщо кінцівки ниють постійно і ніби скуті, болять якось аномально, нехарактерно для звичайних відчуттів після фізнавантаження, значить, причини криються в патології. Це можуть виявитися:

• Розтягнення м'язів та зв'язок;
• Забиті місця, травми;
• Захворювання суглобів чи судин.

При підозрі на травму або захворювання слід припинити тренування та відправитися до лікаря.

Повинна насторожити і біль у м'язах тривалістю понад 3 доби.

Мікротравми волокон стимулюють синтез білка, що дозволяє набирати більшу м'язову масу. Цією властивістю організму користуються бодібілдери. Для них біль – це мета.

Як прискорити виведення молочної кислоти

Щоб позбутися болю в м'язах після тренування, існують такі методи:

Докладніше про та читайте у відповідних статтях.

Профілактика м'язових болів

Щоб біль не застиг зненацька, є сенс підготуватися до нього заздалегідь.

Заходи, які дозволять значно зменшити болючі відчуття після тренувань:

1. Їжте кавун!Вживання кавуна за годину до заняття та через годину після нього сприяє якнайшвидшому виведенню сечової кислотиз організму;
2. Чиста вода. Беріть її із собою на заняття, пийте після, токсини швидше покинуть організм, водно-сольовий балансбуде в нормі;
3. Кардіо-тренування. Поєднуючи звичні заняттяз цим видом вправ, ви посилите кровообіг, збагатите організм киснем, відновлювальні та обмінні процесиприскоряться;
4. Риб'ячий жир і лляна олія . Як біологічно активних добавокдо їжі вони зміцнюють імунітет, усувають запальні процесиу м'язах;
5. Чергування тренувань. Багато повторень та велика вагазмінюйте меншими повтореннями і малою вагою, і навпаки;
6. Оптимальний час тренування – 45 хвилин.Понад це організм відчуває стрес навіть на гормональному рівні;
7. 8-годинний сон. Впливає на загальний станорганізму та на відновлення м'язових волоконзокрема.

Досягнень без болю не буває. Головне – розпізнати характер болю, зрозуміти хороша вона чи погана. І пам'ятати, що якісне тренуванняце не тест на виживання, а розумний спосібпідтримати хорошу фізичну форму.

З періодичними болями у м'язах стикаються практично всі атлети та любителі фітнесу. Вважають, що невеликий біль після інтенсивних спортивних тренувань- Це ні що інше, як показник гарного фізичного навантаження. Найчастіше біль говорить про надмірні фізичні навантаження або непродуманий підхід до тренувань. За сильних болів атлет зізнається в тому, що «перестарався» і не розрахував своїх сил. Але про причини, наслідки таких болів, і можливості їх попередити, замислюються набагато рідше.

Якщо за цей час біль у м'язах не пройшов, швидше за все, причиною нездужання стали мікротравми. Парадоксально, але розриви коротких волокон м'язової тканини – міофібрил – відбуваються під час негативної фази. Тобто в ті моменти, коли атлет опускає, а не піднімає важкість. Це науково доведений факт. При пошкодженні волокон запускається механізм їх відновлення, організм починає інтенсивніше виробляти гормони, що стимулюють загоєння ран і пригнічують запальний процес. У місцях розривів різко збільшується процес розподілу білкових клітин. Зазвичай цей процес триває 2-4 дні після тренування, в цей час атлет відчуває біль, який прийнято відносити до болю, що запізнюється. Міофібрил вирівнюється і запізнюється біль слабшає при регулярних навантаженнях, але сильно дається взнаки після перерв у заняттях.

І ще однією поширеною причиною болю після тренувань бувають травми. Ниючий більу м'язах, суглобах чи сухожиллях свідчить про їхнє травмування. Зазвичай при травмах різкі рухи та сильні навантаженнявикликають гострий біль. У місцях вогнища болю можуть з'явитися припухлості або синці. Звичайно, на період відновлення потрібно відмовитися від усіх навантажень і пройти медичне обстеження.

По-перше, потрібно точно знати, що спричинило біль. Якщо травму ви категорично виключаєте, відразу після тренування біль може бути викликана молочною кислотою, що накопичилася. Щоб позбавитися болю в м'язах після тренування і «допомогти» кислоті швидше вилитися в кровотік, не припиняйте рухів після тренування. Приблизно 15-20 хвилин продовжуйте виконувати найпростіші вправи без жодних навантажень. Це може бути навіть звичайна безперервна ходьба з розмахуванням рук, повільна їздана велотренажері чи велосипеді тощо. Дослідження показали, що при рухах молочна кислота «іде» з м'язів набагато швидше, ніж при пасивний відпочинок. Душ і масаж будуть корисні лише тоді, якщо ви не припинили тренування різко, а приділили собі ще трохи часу. Тоді вони подіють як заспокійливий м'яз фактор, і від болю не залишиться і сліду через 2-3 години після тренування.

Якщо причиною болю стають мікротравми, навантаження потрібно збільшувати поступово. Організм може пристосовуватися до ритму того навантаження, яке йому задає атлет, та витримувати його. Тому простий розрахунок власних силта можливостей допоможе уникнути неприємних відчуттів. Такий підхід до тренування дещо відстрочить за часом бажаний результат у вибудовуванні тіла та набутті потрібних рельєфів, але буде менш травматичним.

Проблема болю в м'язах не залишилася поза увагою з боку розробників спортивного харчування. Є препарати, які допомагають перед тренуваннями та після них зняти м'язова напруга, і, відповідно, менше травмувати м'язи під час навантажень. Розроблені пластирі з охолоджуючим та зігрівальним ефектом, які можуть полегшити стан при сильних болях. Але самий вірний спосібуникнути больових відчуттів у м'язах – збільшувати навантаження повільно.

Для того, щоб позбавитися болю в м'язах потрібен комплексний підхідТому терапія спрямована на вплив усіх систем організму, які беруть участь у больовому синдромі.

Типовим призначенням першого етапу лікування є мазі, гелі, зовнішні препарати місцевої дії. Їхнє завдання – зміна патологічного зв'язку «м'яз-біль». Як правило, призначаються засоби групи мієлорелаксантів, нестероїдні протизапальні препарати, рідше анальгетики. Крім того, гарний ефектдають засоби відволікаючої, дратівливої ​​дії, що зігрівають мазі, часто на основі лікарських трав, отрут, що містять ефірні олії. Серед найбільш популярних засобів можна вказати Вольтарен-гель, Діп-Хіт, Диклофенак-гель, Апізатрон, Міотон, Віпратокс та інші.

Алгоритм терапевтичних дійпри болях у м'язі:

• Іммобілізація ділянки тіла, кінцівки, забезпечення спокою м'яза.
• Аплікації, розтирання за допомогою зовнішніх засобів.
• Призначення мієлорелаксантів.
• Призначення НПЗП – нестероїдних протизапальних препаратів.
• При болях призначення ін'єкцій (анальгетики) до тригерної зони.
• Голкорефлексотерапія.
• Масаж.
• Виконує спеціальні вправи, що розтягують м'яз.
• Якщо біль у м'язі носить вторинний характер, лікування основного захворювання, що провокує симптом.

Мазь від болю у м'язах

Мазь від болю у м'язах – це, як правило, перший засіб, який може зняти хворобливий симптом, спазм. Мазі можуть бути різними за впливом:

• Знеболювальні, аналгетичні.
• Знімають запалення.
• Посилюючі кровообіг, гіперемують.
• Розігрівають, дратівливої ​​дії.
• Знімають набряклість.

Список найбільш популярних і ефективних засобів, які використовуються при лікуванні міалгії:

• Випросал на основі отрути гюрзи, що містить також ефірна оліяялиці камфару та інші активні речовини. Мазь має протипоказання – алергія на ефірне мало та отруту.
• Капсикам, що містить бекзилнікотинат, камфару, скипидар, димексид. Мазь добре знімає біль у м'язах, але її не можна наносити на поверхню з ранами, порізами.
• Фіналгон, що містить ефір нікотинової кислоти, ваніліламід нонілової кислоти. Добре активізує кровопостачання, розширює судини, має місцеву зігрівальну дію.
• Форт-гель.
• Диклак-гель.
• Денебол-гель.
• Бен-Гей.
• Фастум-гель.
• Олфен.
• Аналгос.
• Долобені.
• Тарфлекс.
• Апізатрон.
• Фіналгель.
• Траумель.
• Диклосан.
• Вірав.
• Діп Хіт.
• Ревма гель.
• Еспол.

Мазь від болю в м'язах можна купити без рецепта в будь-якій аптеці, але краще, якщо пошкоджений м'яз огляне лікар, визначить ступінь ураження, причину болю і призначить конкретний препарат.

Ліки від болю у м'язах

Ліками від міалгії може бути препарат зовнішньої дії, таблетки, ін'єкції, так і масаж, фізіотерапевтичні процедури, лікувальна гімнастика.

Все залежить від ступеня вираженості болю, локалізації м'яза та поширеності симптому.

• Нестероїдні протизапальні препарати, переважно на основі диклофенаку, ібупрофену, індометацину:

Мазі з диклофенаком:

• Дикловіт.
• Диклак.
• Диклоран.
• Вольтарен.
• Диклофенак.
• Ортофен.
• Диклобене.
• Диклоран плюс.

Мазі з ібупрофеном:

• Нурофен
• Довгит
• Також ефективні Моваліс, Нурофен, Німід та інші засоби цієї групи.

Місцевою дратівливою, зменшує біль дією мають мазі, що містять отрути, екстракти перцю стручкового, такі як Віпросал, Доктор Тайсс, Еспол, Ефкамон, Камфоцин та інші.

На зону пошкодженого м'яза накладають компреси зі спиртом – мурашиним, камфорним, із бальзамами.

Призначаються масажі, що розігрівають, аплікації за допомогою тепла, зігрівають зовнішніх засобів, грілки.

Показано іммобілізацію за допомогою тугої пов'язки.

Ефективними є комплекси вправ на розтягування спазмованого м'яза (постизометрична релаксація).

Болі купіруються за допомогою знеболюючих препаратів, призначаються анальгетики, антипіретики.

При супутніх депресивних станах(Фіброміалгія) показані антидепресанти.

При фіброміалгії гарний ефект дає курс психотерапії, особливо із застосуванням поведінкової методики, технік релаксації, аутогенного реніровки.

Знеболювальне від болю у м'язах

Перш ніж усунути больовий симптом, вибрати знеболювальне від болю в м'язах, потрібно визначитися з першопричиною і який характер має пошкодження м'язових волокон. Якщо міалгія викликана судинними порушеннями, анальгетик повинен бути підібраний відповідно до впливу на судинну системуЯкщо ж біль викликана мікротравмою волокон, вибирається зовсім інший препарат так само, як і для нейтралізації болю при міозиті – запаленні м'яза. Знеболювальне від болю в м'язах має впливати на надмірне подразнення, збудження глибинних тканинних рецепторів, які реагують на рефлекторно ушкодження.

Як правило, для усунення болю призначаються таблетовані форми НПЗП - нестероїдні протизапальні препарати, антипіретики та анальгетики, які сприяють ліквідації вогнищ запалення, знижують набряклість тканин, знеболюють симптом. Слід зазначити, що практично всі нестероїдні протизапальні засоби мають побічний небажаний вплив на органи. травної системитому при призначенні нестероїдних протизапальних препаратів завжди враховують їх негативний впливта користь від застосування. Також можуть негативно вплинути на організм індометацин, диклофенак, ібупрофен, кетопрофен, анальгін. Щоб уникнути гастропатії, НПЗП завжди призначають через 30-40 хвилин після їжі і лише обмеженим курсом. Крім того, існують більш щадні методи лікування м'язового болю - це зовнішні засоби, що не мають токсичних властивостей і досить ефективні для усунення больового симптому.

Ризики призначення знеболювальних засобів при міалгії:

• Вік (діти, люди похилого віку).
• Шлунково-кишкові захворювання в анамнезі.
• Несумісність із глюкокортикостероїдами.
• Вагітність.
• Тривалий прийом (неприпустимо застосування нестероїдних протизапальних засобів більше 7-10 днів).

Переваги знеболюючих нестероїдних протизапальних засобів для лікування міалгії:

• Місцеве застосування у вигляді зовнішніх засобів має виражений аналгезуючий ефект.
• Протизапальна дія.
• Зниження набряклості.
• Активізація та збільшення обсягу рухів.
• Активізація локальної мікроциркуляції.

Пластир від болю у м'язах

Гіпертонус м'язів, спазми та мікротравми м'язових волокон провокують біль і можуть обмежувати людину у русі. Сучасне лікуванняміалгії включає в себе всі доступні методиі види, проте найпоширенішим і ефективним залишається спосіб локальної теплової дії на тригерну больову зону. Як розігрів використовуються аплікації з мазями, гелями, настойками, а також кінезіопластирі (від kinesis – рух). Пластир від болю в м'язах простий у вживанні, результативний і допомагає досить швидко нейтралізувати больовий симптом, зняти набряклість і позбавити спазму. Місцева дія забезпечується за рахунок трансдермального проникнення лікувальних речовин, що містяться в пластирі та прогрівання м'язів на глибоких шарах.

Пластир від болю в м'язах використовується також при таких захворюваннях, станах:

• артрити, артрози.
• забиття (контузії).
• розтягування.
• люмбалгія.
• набряк м'яких тканин.

Великою перевагою кінезіопластиру є відсутність побічної діїна шлунково-кишковий трактяк при призначенні НПЗП – нестероїдних протизапальних препаратів, спазмолітиків або анальгетиків. Пластир чудово поєднується та доповнює базову терапію, значно зменшуючи терміни одужання. Раніше популярний розігріваючий перцевий пластирсьогодні потіснили нові види знеболювальних зовнішніх засобів - Extraplast, пластирі на основі китайських цілющих трав, Нанопласт Форте, Кетонал Термо та інші пластирі, що не викликають роздратування. шкірних покривів, що володіють повітропроникними та гігроскопічними властивостями.

Банани від болю в м'язах

Міалгія, перенапруга м'язів, особливо після тренувань, супроводжується зниженням рівня глікогену у м'язових волокнах. Це обумовлено тим, що глікоген поставляє енергетичне харчуванняу м'язову тканину як глюкози, якщо глікогену бракує, харчування порушується, больовий симптом посилюється до спазмів, розвивається процес катаболізму (розпаду) клітин м'язів. Виправити ситуацію можна у різний спосіб, до яких входить і насичене вуглеводамихарчування. Однак, звичайні вуглеводні продукти можуть не так вплинути на м'язи, скільки дати додаткові кілокалорії, отже вплинути на збільшення маси тіла.

Альтернативним варіантом, який вважається дієтичним і водночас поживним, є банани.

Як може допомогти банани від болю в м'язах? Насамперед за рахунок великої кількості вітамінів, мікроелементів, натуральних цукрів та мінімальної кількостікілокалорій. Як аргумент наведемо перелік корисних речовину розрахунку на 100 грамів бананів:

Очевидно, що банани при болю в м'язах «працюють» за рахунок великої кількості типових «м'язових» мікроелементів – магнію, калію, натрію та фосфору.

Крім того, що можна відновити не тільки сили, а й м'язову тканину, з'їдаючи щодня по 2-3 банани, їх часто застосовують як зовнішній знеболюючий засіб при міалгії. Рецепт такий:

• очистити 5-7 бананів.
• вимити, подрібнити шкірку.
• залити подрібнені шкірки бананів 0,5 літрами горілки (у посуд із темного скла).
• настій зберігати у темному прохолодному місці щонайменше 14 днів.
• через 2 тижні настоянка готова, її можна втирати в болючі точкиробити аплікації, компреси.

Фізичні навантаження, особливо після перерви, здатні викликати сильні біль у м'язах, які можуть турбувати кілька днів. Біль провокується молочною кислотою, яка накопичується у м'язах. Внаслідок чого вони запалюються та набрякають, що є частиною процесу відновлення м'язів. Болючість зникає повністю протягом 5 днів, але ви можете використовувати методи, які допоможуть знизити болючі відчуття і швидше відновити м'язи.

Позбутися болю в м'язах активними способами

• Активний відпочинок. Як не дивно, біль у м'язах полегшити допоможуть не надто сильні тренування. Виконуйте вправи з елементами аеробіки хвилин 15 на день, після цього виконайте трохи вправи на розтяжку м'язів. Цей спосібсприяє посиленню кровообігу, що допоможе відновити м'язи.
• Прийняття ванни. Наберіть гарячу ванну, додайте трохи англійської солі, яка знімає запальні процеси, виводить токсини з організму, допомагає у роботі нервової системи. Англійська сільпродається в аптеках.
• Масаж. Правильний лікувальний масаждопомагає м'язам відновитися та зменшує хворобливі відчуттяу них. Таким чином, забирається внутрішня напруга і створюється розслаблення.
• Розігрівання м'язів. Щоб прогріти запалені м'язи, достатньо сходити в лазню або сауну або використовувати домашню грілку. З метою профілактики хворобливості у м'язах, часто їх спочатку прогрівають у такий спосіб перед тренуванням.

Позбутися болю в м'язах пасивними способами

• Здоровий сон. Не секрет, що найкраще відновлення організму відбувається під час сну. Сон менше 7 годин дуже перешкоджає відновленню організму і м'язів.
• Правильне харчування. Вживайте їжу, багату жирними кислотами, білками – ці речовини сприяють відновленню м'язів. Протягом усього дня вживайте щонайменше 20 грн. білки. Жирні кислотиви можете знайти в насінні, рибі, горішках, а також у капсулах риб'ячого жиру, які можна придбати в аптеці.
• Прийом препаратів. Протизапальні засоби допоможуть зняти біль у м'язах. До таких можна віднести ібупрофен та всі ліки з його вмістом. У будь-якому випадку, перш ніж приймати ліки, потрібно проконсультуватися з фахівцем.

3) Профілактика болю у м'язах

• Питний режим. Перед будь-якими фізичними навантаженнями слід випити води. Також протягом дня організму потрібна рідина, вживайте її з розрахунку 30 гр на 1 кг ваги.
• Режим тренувань. Якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями постійно, відновлення м'язів буде значно швидше відбуватися. Крім того, постійні заняттязгодом взагалі запобіжать хворобливі відчуття після них.
• Розминка. Підготовка до тренувань у вигляді розминки дозволить прогріти м'язи. У цьому стані вони добре розслабляються, завдяки чому зменшується кількість травм та запалень. Як розминку можна навіть зробити пробіжку, буквально на 10-15 хв. Якщо тренуєте верхню частинутіла, але почніть із жимов.

Як завершувати тренування, щоб не хворіли м'язи

• Розтяжка. Після того, як завершили тренування, зробіть спокійні вправи, які будуть спрямовані на розтяжку Це зменшить напругу м'язів. Усі вправи на розтяжку мають супроводжуватися правильним глибоким диханням.
• Відновлення балансу. Під час тренування ми втрачаємо багато води, тому після тренування протягом півгодини потрібно з'їсти продукт, багатий білком.
• Масаж м'язів. Тренажерні заличасто оснащені спеціальними роликамидля масажу. Після фізичних навантаженьблизько 30 хв. масажуйте себе на цьому ролику. Таким чином ви розслабите м'язи та зніміть з них набряк.

При болях у м'язах після занять спортом допоможуть компрес, масаж чи розминка.

Спортом починають займатися по різних причин. Хтось мріє про олімпійському золоті, а хтось просто хоче вести здоровий образжиття. Незалежно від того, до якої з цих категорій спортсменів ви належите, вам напевно знайомий біль у м'язах, який виникає після тренувань. Але чому з'являється ця спортивний біль»? І як зменшити біль у м'язах після занять спортом?

Різновиди болю після навантажень

Коли після тренування болять м'язи, більшість із нас вважає це плюсом. Значить, добре позаймався, пройшла недаремно. Але чи справді біль у м'язах говорить про користь, принесену організму, чи це тривожний сигнал, який повідомляє нам про перевантаження та травми? Щоб розібратися в цьому питанні, потрібно з'ясувати причини болю.

М'язові болі, які можуть виникнути в результаті тренувань, можна розділити на три категорії:

• Біль від накопичення молочної кислоти.У момент пікових навантажень, у м'язах може з'являтися біль та печіння. Це відбувається через те, що у м'язовій тканині утворюється та накопичується велика кількістьмолочної кислоти. Такий біль носить короткочасний характер, кров досить швидко вимиває молочну кислоту з м'язів та болючі відчуття проходять. Цей біль безпечний.

• Запізнювальна м'язовий біль - больові відчуття, що виникають у м'язах через 1-2 дні після навантажень, ще ми називаємо її крепатурою. Раніше вважалося, що цей вид болю з'являється внаслідок накопичення м'язів молочної кислоти. Виявилося, що причиною болю, що запізнюється, в м'язах є мікророзриви тканини. У людей, які не займаються регулярно будь-яким видом спорту, м'язові волокна містять короткі та довгі міофібрили. При навантаженнях короткі міофібрилирвуться, у результаті виникає біль. При певних систематичних навантаженнях усі міофібрили всередині м'язових волокон стають приблизно однієї довжини та болю майже не виникає. Крепатура може з'явитися і у тренованої людини, якщо навантаження зростає на 10% і більше. Згодом людина звикає до нового режиму навантажень і переносить його безболісно.

• Біль, спричинений травмами.Ще однією причиною болю після тренувань можуть бути всілякі травми: розтягнення зв'язок, запалення суглобової сумки, вивихи, переломи. Якщо під час тренувань ви відчуваєте клацання або хрумтіння в суглобах будьте уважні – це може бути сигналом того, що підвищується ймовірність отримати травму.

Якщо в результаті ви заробили травму, необхідно звернутися за допомогою до лікаря. Якщо ж дискомфорт і біль, спричинені першими двома причинами, можна нічого не робити, все минеться само собою. Але біль – не найприємніше відчуття, тому краще полегшити собі стан після тренування та вжити заходів, щоб зменшити біль.

Як боротися з болем у м'язах?

• Відпочинок.Намагайтеся не навантажувати м'язи в наступні 1-2 дні, дайте їм відпочити. Для відпочинку та відновлення організму добре підходить сон.
• Водні процедури . Зазвичай рекомендується тепла ванна, але підійде душ. Можна також чергувати теплу та холодну воду.
• Масаждуже добре знімає напругу та полегшує біль. Масаж сприяє зменшенню запалення та збільшенню поглинання кисню м'язовою тканиною. Починайте масажувати м'яз з краю, так він швидше розслабиться.
• Холодний компресдопоможе зменшити запалення у м'язах та біль. Краще застосувати холодний компресу перші години після тренування, якщо ви підозрюєте, що перестаралися.
• Тепло.Крім гарячої ванниабо душа підійдуть також гаряча грілка або крем, що розігріває.
• М'яка розминка та розтяжкадопоможуть розім'яти м'язи та посилити кровотік у них, що сприятиме найшвидшому відновленнюм'язової тканини.
• Пийте достатньо рідини. Це також необхідна умова нормального тренування. Достатня кількістьрідина допоможе швидше вивести продукти метаболізму.
• Використовуйте протизапальні засоби.Якщо біль доставляє вам надто великі муки, можна випити знеболювальні протизапальні препарати (кетонал, мелоксикам та ін.).

Профілактика

Можна займатися спортом, але при цьому не мучити себе больовими відчуттями. Тим більше, що, за останніми даними науки, біль – не обов'язкова складова успішного тренування.

• Розминка має бути обов'язковою складовою будь-якого тренування. Особливо це важливо, якщо ви займаєтеся підняттям важких речей або практикуєте такі види спорту, в яких сильно навантажуються суглоби.
• Не навантажуйте м'язи різко. Поступове збільшеннянавантажень допоможе уникнути травм та сильного болю.
• Правильно виконуйте вправи. Багато хто не уважно ставиться до техніки вправ, що практикуються, і тим самим збільшують ймовірність виникнення травм.
• Правильно харчуйтесь. У період активних тренуваньорганізму потрібні білки та складні вуглеводи. Намагайтеся забезпечити організм цими речовинами.

Підходьте до тренувальному процесуобдумано. Проводьте ефективні .