Самомасаж для оздоровлення. Самомасаж, як найдоступніший спосіб оздоровлення. Самомасаж при міжреберних болях

Навчитися самомасажу в домашніх умовах зовсім не складно - набагато простіше, ніж навчитися масажувати чуже тіло. А все тому, що ви самі можете відчувати всю силу розтирань, постукування і потряхування, і тим самим регулювати силу дотиків. Як робити самомасаж ніг, рук, спини, грудей, живота та попереку в лазні, щоб принести собі максимальну користь – читайте нижче.

Самомасаж у лазні не менш корисний, ніж звичайний банний масаж. Прийоми, що застосовуються в самомасажі ті самі, що були описані вище. Робити його рекомендується відразу після виходу з парного відділення на розпаленому тілі. Охолоджуватись перед масажем або басейні, навіть просто на деякий час залишатися в прохолодному приміщенні, не слід - буде втрачено суттєву частину його ефекту.

При виконанні самомасажу різних частинтіла можуть бути використані не всі прийоми, а лише частина з них. Спосіб виконання прийомів та їх послідовність також залежить від того, яку частину тіла ви масажуєте.

При самомасажі кожен прийом виконують не так на час, як зазначено в описі прийомів, а на кількість - всього по 3-4 рази. Загальна тривалість банного масажу близько 15 хв. Це приблизно вдвічі менше, ніж під час виконання масажу професійним масажистом. Скорочення часу в даному випадку зрозуміло - адже ви не лежите спокійно під руками масажиста, а активно працюєте руками.

Для того щоб руки краще ковзали по тілу, і масування було більш якісним і глибоким, бажано нанести на ділянку трохи мильної піни.

Це стосується всіх прийомів, крім розтирання. Перед розтиранням мило змивають.

При виконанні самомасажу бажано дотримуватися наступної послідовності дій.

Самомасаж ніг та грудей

При самомасажі ніг спочатку виконують погладжування і вичавлювання стегна. Ці прийоми роблять двома руками. Після них приступають до розминки стегон.

Залежно від масажованої ділянки стегон (зовнішньої, середньої або внутрішньої поверхністегна) застосовують ординарне розминання, подвійне кільцеве та розминання кулаками. При розминанні кулаками зчіплюють великі пальці рук так, щоб вони не розходилися - так буде легше виконувати і кругоподібні рухи, і прямолінійні.

Завершують самомасаж стегон поплескуванням, потряхуванням та погладжуванням. Потім в області колінного суглобавиконують розтирання, одночасно двома долонями. Його проводять енергійно, у всіх напрямках, вгору та вниз від колінного суглоба. Після цього переходять до масування другого стегна та колінного суглоба.

Після того як буде завершено масаж обох стегон та колінних суглобів, приступають до масування гомілок та литок. На них послідовно виконують погладжування, вичавлювання ребром долоні, розминання (ординарне та подвійне кільцеве), потряхування і знову погладжування.

При масажі ахіллового сухожилля (розташоване в нижній третині гомілки) виконують розтирання, прямолінійні та кругоподібні, за допомогою подушечок чотирьох пальців. Потім переходять до масажу передньогомілкового м'яза. На ній послідовно виконують погладжування, вичавлювання за допомогою ребра долоні, поплескування та потряхування.

Гомілковостопний суглоб, підйом ноги, стопу, підошву та п'яту масажують із застосуванням розтирань. Після того, як буде завершено масаж нижньої частини однієї ноги, переходять до масажу другої.

Самомасаж грудей починають з погладжування всієї грудної області. Потім виконують 3-4 енергійні вичавлювання долонею або ребром долоні. Після цього послідовно роблять розтирання грудини та області ребер та міжреберних проміжків. Його виконують прямолінійними та круговими рухами. Потім переходять до масування великих грудних м'язів. На них виконують ординарне та подвійне кільцеве розминанняза допомогою подушечок пальців або фалангами пальців, які нещільно складені в кулак. На завершення масажу грудей виконують потряхування та погладжування по всій грудній ділянці.

Самомасаж рук, кистей, пальців та спини (з відео)

Самомасаж рук починають масаж із плеча. Послідовно виконують погладжування, вичавлювання ребром долоні, розминання, поплескування, потряхування і знову погладжування. Потім виконують розтирання на ліктьовому суглобі. Після цього масажують передпліччя, виконуючи самі прийоми, як і плечі. Далі на пензлі проводять погладжування, вичавлювання, розминання та знову погладжування. Після кисті роблять масаж пальців рук, потім приступають до масажу плечових суглобів (розтирання), надпліч і шиї (послідовність прийомів, як на плечі). Завершивши масаж однієї руки, переходять на іншу.

Тут ви можете переглянути відеосамасажу рук, кистей та пальців:

Самомасаж спини починають із нижньої частини спини, від лопаток до попереку. Масажують або двома руками одночасно або по черзі. Виконують послідовно погладжування, вичавлювання долонею або кулаком, ординарне або подвійне кільцеве розминання, поплескування, потряхування і знову погладжування. Масаж нижньої частини спини можна проводити в будь-якому положенні – стоячи, сидячи чи лежачи.

Потім приступають до масажу тазової області. Його виконують лише у положенні стоячи. Починають з енергійного вичавлювання сідничних м'язівдолонею або рубом долоні, по черзі з одного та з іншого боку. Після цього приступають до розминання сідниць. Виконують ординарне розминання прямолінійними та кругоподібними рухами, за допомогою куркулів.

Завершивши масаж сідниць, переходять до масування крижової області.

Всі прийоми самомасажу, які можна виконати лежачи, слід робити саме в цьому положенні - воно забезпечує найбільше повне розслабленням'язів, що бажано для якісного масажу.

Спочатку виконують ритмічні погладжування, їх роблять енергійно та інтенсивно, за допомогою долоні. Напрямок руху від куприка вздовж крижів. Потім переходять до розтирання за допомогою подушечок пальців. Його виконую одночасно двома руками, здійснюючи прямолінійні та колоподібні рухи. Напрямок рухів уздовж крижів. Після цього приступають до розтирання куприка кругоподібними рухами. Завершують масаж крижової області погладжування.

На представленому нижче відеосамасажу спини ви можете наочно подивитися всі прийоми:

Як робити самомасаж попереку та живота (з відео)

Самомасаж попереку починають енергійними погладжуваннями у напрямку від хребта до боків. Виконують одночасно двома руками. Далі переходять до розтирання. Їх роблять спочатку подушечками пальців, потім за допомогою куркулів. Рухи прямолінійні та кругоподібні. При виконанні розтирань необхідно час від часу рухати тазом вперед і назад, щоб забезпечити максимальний доступ до поперековим м'язам. Масаж попереку виконують лише у положенні стоячи.

Самомасаж живіт можна виконувати у будь-якому зручному положенні. Починають з енергійних погладжень усієї поверхні живота. Потім виконують розминання, ординарне та подвійне кільцеве.

Завершують масаж живота енергійними поплескуваннями та потряхуваннями.

Зверніть увагу на відео самасажу живота:його необхідно виконувати з максимальною акуратністю через максимальну близькість життєво-важливих внутрішніх органів.

Ще більше на тему

Незважаючи на високі корисні властивості, Маньчжурський горіх рідко використовується в харчових цілях відразу після збору: це пов'язано з великими труднощами.

Для правильного харчуванняхворих, у яких діагностовано виразкова хвороба, розроблено кілька дієт У стадії загострення призначається...

У Останніми рокамибагато говорять про оздоровлення через їжу. Але наскільки вірні всілякі концепції корисного харчуваннядля здоров'я? Справді...

Не завжди є можливість користуватися послугами масажиста. У разі значну користь може принести самомасаж. Переваги самомасажу у простоті, доступності його прийомів, можливості проводити у різних умовах, змінювати дозування залежно від самопочуття. Тому його може використовувати кожна людина, наприклад, як гігієнічний засіб у повсякденному догляді тіла. Особливо ефективний самомасаж, що проводиться на додаток до ранкової гімнастики, бігу та ін.

Самомасаж у виробничих умовах значно підвищує продуктивність праці, знімає напругу та втому.

Під час занять туризмом, у походах, коли відчувається сильна втома, короткочасний самомасаж на привалі робить відпочинок ефективнішим.

У деяких випадках самомасаж можна застосовувати з лікувальною метою; при розтягуваннях зв'язкового апарату суглобів, забитих місцях, болях у попереку і т.п. Але в таких випадках необхідна попередня консультація лікаря.

Самомасаж можна проводити у приміщенні та на повітрі; вибір вихідного становищавизначається умовами.

У сеансі самомасажу не слід виконувати багато прийомів. Там, де можливо, наприклад, на гомілки, стегні, самомасаж роблять двома руками. При значній втомі, що супроводжується больовими відчуттями в м'язах, самомасаж доцільно поєднувати з водно-тепловими процедурами (під душем, у ванні або лазні).

Самомасаж корисний усім: і малому, якому допомагає зміцнити здоров'я, і ​​старому, тому що зберігає бадьорість, підвищує життєвий тонус. Самомасаж є засобом профілактики багатьох захворювань; ну, а якщо недуги вже є, тоді за допомогою масажу можна швидше їх позбутися.

Які ж правила треба знати, щоб процедура принесла вам користь? Запам'ятайте кілька порад.

Щоб руки були м'якими і краще ковзали по шкірі, застосовують різні присипки та змащувальні речовини. З присипок найпоширенішими є тальк, рисова пудра, дитяча присипка. Тальк добре вбирає піт і жир, що є на шкірі, робить шкіру гладкою, не викликає роздратування і легко знімається сухою серветкою. З мастильних речовин найбільш придатними є спеціальні кремидля масажу або звичайні кремидля особи (у тому випадку, якщо самомасаж проводиться на невеликих ділянках тіла: кистях, колінному, гомілковостопному суглобах і т.д.).

Олії та креми, як правило, застосовуються, щоб поглибити дію масажу.

Рекомендується використовувати і так званий сухий масаж, без змащувальних речовин. При його проведенні з метою лікування (наприклад, при радикуліті, подагрі) можуть бути застосовані спеціальні засоби – лікувальні мазі, олії, що випускаються фармацевтичною промисловістю (капсин, вірапін, віпратокс, віпросал, апізатрон, тигрова мазь та ін). У лазні, ванні, душі користуйтесь милом.

Масаж повинен проводитися при такому положенні тіла, яке дозволяє максимально розслабити як масажовані м'язи і суглоби, а й інші частини тіла.

Спочатку ви, очевидно, не зумієте повністю розслабити масаж м'язів, але після 5-7 сеансів самі здивуєтеся своєї здатності володіти тілом. Однак не зваблюйтесь: це не лише ваша заслуга. В першу чергу дякуйте самомасажу, який має чудову властивість впливати через м'язи на центральну. нервову систему, а через неї - на все тіло.

Руки перед масажем слід добре вимити з милом та протерти спиртом, одеколоном. Рекомендується масажувати в оголеному вигляді або в чистій тонкій білизні.

Якщо не можна оголити ділянку тіла, що масажується, наприклад в умовах туристського походу, застосовують мінімальну кількість прийомів Вони не повинні викликати різкого болю і навіть просто болючого відчуття або залишати на шкірі сині або багряні плями. Цього не слід допускати навіть у перших сеансах.

Перед початком самомасажунеобхідно ретельно провітрити приміщення. Перед початком масажування з рук потрібно зняти всі прикраси – кільця, браслети тощо, оскільки вони можуть травмувати шкіру. При пітливості долонь рекомендується протирати їх однопроцентним розчином формаліну, осушувати одеколоном або присипати саліциловим порошком.

Іноді після масажу вами опанує піднятий настрій, захочеться співати, веселитися, а іноді з'являться млявість, сонливість. Дії масажу різноманітні, і треба навчитися володіти його таємницями.

Перш ніж провести сеанс, необхідно познайомитися з технікою прийомів, дізнатися їхню дію на шкіру, м'язи та нерви, на весь організм. Без цього не можна настроїти себе на потрібний стан.

Самомасаж має деякі протипоказання. Не слід проводити масажні процедуриу таких випадках:

• при гострому гарячковому стані;
• гострі запальні процеси;
• кровотечі та кровоточивості;
• гнійниках, де б вони не були;
• шкірних захворюваннях (екземи, фурункули, лишаї, флегмонозні процеси, запалення поверхневих лімфатичних судин, висипи на шкірі);
• пошкодження або сильні подразнення шкіри;
• надмірне збудження або перевтому після великого фізичного навантаження;
• запалення вен, тромбозі вен та великих варикозних розширень;
• самомасаж не можна робити при захворюванні серцево-судинної системи без консультації лікаря;
• якщо в лімфатичних вузлах (у підколінній ямці, в паху, в пахвової западиниє припухлість, також утримайтеся від проведення самомасажу та проконсультуйтеся з лікарем.

Техніка самомасажускладається з безлічі різних прийомів. До основних прийомів відносяться погладжування, вичавлювання, розминання, потряхування, розтирання, рухи в суглобах. Вони не повинні викликати хворобливих відчуттів або залишати на шкірі синьо-червоні плями.

Погладжування

З цього прийому починається самомасаж, їм часто він і закінчується. Погладжування також використовується між іншими прийомами. Виконуйте погладжування, щільно притиснувши долоню до шкіри, зімкнувши чотири пальці, а великий відвівши убік. Сила тиску має бути такою, щоб рука вільно рухалася по шкірі, не завдаючи неприємних відчуттівта болі. Для кращого ковзання використовуйте тальк, беручи його на кінчики пальців та розтираючи по всій долоні.

Руки при погладжуванні повинні бути досить розслабленими та м'якими (лагідними). Намагайтеся, щоб долоня ковзала повільно і головним чином у напрямку відтоку лімфи, тобто від периферії до центру, у напрямку до лімфатичних вузлів області, що масажується.

Розтирання

Розтирання полягає в просуванні, зміщенні або розтягуванні тканин у різних напрямках. При розтиранні масаж рука не ковзає по шкірі, а зрушується разом з нею. Цей прийом надає більш глибокий вплив на тканини, ніж погладжування, і проводиться по ходу крово- та лімфотоку.

Виконуйте розтирання долонною поверхнею кисті, пагорбами. великих пальців, подушечками вказівного та середнього пальців, основою долоні, кулаками, ліктьовим краєм кисті, кістковими виступами фаланг пальців, зігнутих у кулак, однією або двома руками поздовжньо, поперечно, колоподібно, спіралеподібно.

Розминання

Розминання - основний прийом самомасажу, що займає велике місцемайже у будь-якому сеансі. Розминання полягає у безперервному захопленні, підніманні, здавлюванні та зміщенні тканин.

Умовно прийом можна розділити на фази: накладення руки на м'яз, віджимання м'яза у бік масажної руки, захоплення та здавлювання її між пальцями (великий палець з одного боку м'язу, решта — з іншого), відокремлення від кістки та зміщення її в бік великого пальця, повернення м'яза на місце і притискання її до кісткового ложа основою долоні

Розминання виконуйте так, щоб перехід від однієї фази до іншої був безперервним.

Побиття

При цьому прийомі тканини тіла піддаються ритмічним та максимально частим ударам, що здійснюється різними частинами кисті та пальців. При стуканні кисті злегка стисніть у кулак і поставте в середнє положення між супинацією та пронацією. Відстань між руками має бути 2-4 см. Виконуйте лупцювання поперек ходу м'язових волоконза рахунок максимально швидких рухіву променево-зап'ясткових та ліктьових суглобах, що здійснюються правою та лівою рукою поперек. Кисті при проведенні биття повинні бути максимально розслаблені, а рухи в променево-зап'ястковий суглобвільними. Чим більше напруги в кистьових суглобах, тим грубіше удар при биття. Якщо рух залучаються плечові суглоби, це також робить удари грубими.

Струшування-тряхування

Цей прийом є різновидом так званого вібраційного масажу, який характеризується застосуванням швидких коливальних або поштовхоподібних рухів, що спричиняють струс тканин. Він виконується на великих м'язахз метою їхнього розслаблення.

Потряхування робіть однією рукою. Залежно від масажованої частини тіла робіть потряхування долонною частиною кисті і пальцями або тільки одними пальцями. Натискаючи долонею та пальцями на м'яз, здійснюйте швидкі коливальні рухи в сторони. При цьому накладайте руку поперек ходу м'язових волокон.

Виконуйте струшування лише на кінцівках. Струшування нижніх кінцівокробіть двома руками, а верхніх – однією.

Рухи

Під рухами розуміють елементарні рухові акти, характерні у тому чи іншого суглоба. Рухи сприяють прискоренню струму крові та лімфи в судинах, видаленню з тканин суглобової сумки продуктів розпаду, зменшенню м'язових спазмів, збільшення рухливості суглобів.

Самомасаж може бути приватним та загальним. Тривалість сеансу загального самомасажу 10-20 хвилин, частки 6-10 хвилин.

Починайте з погладжування всього тіла, після чого переходьте до масажу різних частин тіла в такій послідовності: масаж ніг та сідничної області, області шиї та спини, грудей та живота, рук.

Самомасаж ніг та сідничної області

Стегна

Стегна масажується у різних положеннях.

1. Сидячи на лаві, кушетці, витягніть уздовж масовану ногу, а іншу опустіть на підлогу. У цьому положенні масажуйте передню поверхню стегна. Після погладжування двома руками зробіть вичавлювання ребром долоні. Закінчуйте масаж стегна потряхуванням, ударними прийомамита погладжуванням.

2. Сидячи на стільці, напівзігніть ноги і впріться зовнішнім краєм стопи в підлогу. Таке положення дозволяє масажувати одночасно передню та задню поверхні стегна. Застосовуйте погладжування двома руками, вичавлювання ребром, розминання, розтирання, потряхування. Закінчуйте масаж також погладжуванням.

При тренувальному самомасаж стегна виконуйте вичавлювання більш енергійно, а розтирання проводьте, використовуючи масажний крем. При відновлювальному самомасажі виконуйте погладжування м'яко, по ходу лімфо- та кровотоку.

Колінний суглоб

Колінний суглоб масажуйте, сидячи на стільці або кушетці. При тренувальному самомасажі використовуйте наступні прийоми: кругоподібне погладжування двома руками, розтирання «щипцями» (кисть щільно охоплює суглоб і енергійними рухами, що розтирають, просувається від гомілки вгору), поздовжнє і кругоподібне розтирання основами долонь і буграми великих пальців (руки) зовнішньої сторінсуглоба), зигзагоподібне та кругоподібне розтирання подушечками пальців обох рук.

При попередньому самомасажі колінного суглоба приділяйте особливу увагубічним зв'язкам. Наприкінці сеансу масажу виконайте кілька згинань та розгинання у колінному суглобі. Щоб зняти напругу з колінного суглоба після фізичних навантажень, робіть розтирання долонею пензля або концентричне погладжування двома руками.

Ікроніжні м'яз

Ікроножні м'язи можна масажувати в декількох положеннях.

1. Сидячи на лаві, зігніть ногу і впріться стопою в лаву. Починайте самомасаж литкових м'язів із погладжування двома руками. Потім виконуйте вичавлювання (якщо масажуєте ліву ногу, правою рукою робіть рухи з внутрішньої сторони, лівою — із зовнішньої) та розминання (ординарне при відновлювальному самомасажі, однією рукою зафіксуйте ногу, а іншою виконуйте прийом). Якщо ж тренування розминання, їх робіть подушечками пальців (пальці проникають вглиб м'язи і обертальними рухами зміщують її в бік). Закінчуйте самомасаж литкових м'язів потряхуванням і погладжуванням.

2. Сидячи на кушетці, обіпріть ногу, що масажується, на стегно іншої ноги, щоб гомілка і стопа вільно звисали. У цьому положенні при відновлювальному самомасажі самим ефективним прийомомбуде концентричне погладжування, а при тренувальному - вичавлювання (становище рук при цьому таке ж, як і при погладжуванні, але на м'яз натискайте енергійніше).

Ахіллове сухожилля та стоп

Стопу та ахіллове сухожилля масажуйте, сидячи на кушетці або стільці.

Масажуючи п'яту та підошву ноги перед фізичними навантаженнями, застосовуйте наступні розтирання: «щипці» прямолінійні, розтирання прямолінійні та кругоподібні подушечками пальців, прямолінійні та кругоподібні розтирання гребенями пальців, зігнутих у кулак. Відновлювальний самомасаж стопи проводьте, використовуючи розтирання основою долоні.

Ахіллове сухожилля масажуйте, застосовуючи наступні прийоми розтирання: «щипці»

прямолінійне, прямолінійне або колоподібне розтирання (від п'яти догори до литкового м'язапо черзі то чотирма пальцями, то великим), спіралеподібні розтирання гребенями пальців, стиснутих у кулак. При відновлювальному самомасажі розтирання проводите менш енергійно.

Сіднична область

Сідничну область найзручніше масажувати в положенні стоячи з опорою на ногу протилежного бокуабо стоячи на одному коліні на стільці. В останньому випадку нога з боку сідниці, що масажується, спокійно звисає, злегка торкаючись підлоги стопою. Масируйте праву сідницю правою рукою, ліву - лівою. Масажуючи сідничну ділянку перед фізичними навантаженнями, використовуйте такі прийоми, як погладжування долонею або пензлем, стиснутою в кулак, розтирання подушечками і гребінцями пальців або основою долоні. Щоб зняти напругу з м'язів сідничної області, застосовуйте потряхування та поплескування. Потряхування робіть у напрямках знизу вгору та в сторони.

Самомасаж поперекової області

Поперекову область масажують у положенні стоячи, сидячи чи лежачи. При масуванні стоячи тулуб необхідно відхилити назад, а таз пружними рухами злегка подавати то вперед, то назад.

При попередньому самомасажі основними прийомами є розтирання та розминання. Розтирання проводьте подушечками всіх пальців — прямолінійне та колоподібне вздовж хребта. Пальці при цьому встановіть майже перпендикулярно до частини, що масажується поруч з хребтом і дрібними круговими рухами просуйтеся то вздовж хребта, то на 4-5 см у бік, причому права рукамає рухатися вправо, а ліва - вліво.

Розминання виконуйте двома руками у поздовжньому напрямку. Щільно обхопивши руками м'яз, що масажується, великі пальці розташуйте зверху м'язи, а всі інші — знизу. Великими пальцями здійснюйте енергійне натискання, віджимаючи м'яз, а рештою підштовхуйте його знизу. Рухи мають бути поступальними, м'якими та плавними.

Масажуючи поперекову ділянку після фізичних навантажень, використовуйте розтирання долонею. Для цього притисніть пензель до ділянки, що масажується, щільно стиснувши пальці між собою, а великий палець відвівши вбік. Виконуйте зміщення шкіри та підшкірної клітковини. Прийом проводьте однією чи двома руками.

Після розтирання зробіть нахили вперед, назад, убік та кругоподібні рухи тазом. Закінчуйте самомасаж поперекової області круговими рухами тулуба в обидві сторони, випрямляючись і вдихаючи після кожного обертання.

Самомасаж шиї та спини

Самомасаж шиї, залежно від виконуваних прийомів, проводиться у положенні стоячи і сидячи. При масажі задньої поверхнішиї необхідно розслабити трапецієподібні м'язи. Для цього треба рукою, однойменною з стороною, що масажується, спертися ліктьовим суглобом об спинку стільця, тулуб злегка нахилити в бік області, що масажується. Основними прийомами при попередньому самомасажі м'язів шиї є погладжування та розтирання. Погладжування задньої поверхні шиї виконуйте долонною поверхнею кисті, протилежній стороні, що масажується. Розтирання виконуйте подушечками пальців однієї чи обох рук.

Для зняття напруги з м'язів шиї виконуйте концентричне погладжування кругові рухи подушечками пальців або долонною поверхнею кисті.

Спину масажуйте в положенні стоячи або сидячи. Починайте масаж з найширших м'язівспини. Перед фізичними навантаженнями застосовуються наступні прийоми: погладжування долонями знизу вгору до лопаток, енергійне вичавлювання ребром долоні з боку великого і вказівного пальців, розтирання тильною стороною кисті, розминання тильною стороною пальців, стиснутих вгору. ).

Після тренувального самомасажу корисно зробити загальне розтирання по всій спині жорстким рушником, попередньо скрутивши його 3-4 рази. Починайте розтирання вздовж спини від надпліччя до тазу, потім розтирайте спину

упоперек, після чого процедуру повторіть 2-Зраза. Аналогічно розтирайте й інші частини тіла – груди, стегна.

При відновлювальному самомасажі розтирання повинні бути м'якшими та плавнішими. Найкраще їх робити подушечками пальців або долонною поверхнею кисті.

Самомасаж області грудей

Область грудей може масажуватися залежно від виконуваних прийомів як і положенні лежачи, і у положенні сидячи.

Основними прийомами попереднього самомасажу м'язів грудей є розтирання та розминання. Розтирання великих грудних і міжреберних м'язів робіть подушечками пальців. При розтиранні підребер'я подушечки пальців повинні щільно прилягати до підребер'я і глибоко проникати в підреберну западину. Цей прийом виконується одночасно обома руками.

Наступним прийомом відновного самомасажу м'язів грудей є погладжування. Виконуйте погладжування сидячи або лежачи. Рухайте щільно притиснуту до тіла руку в прямолінійному напрямку знизу вгору.

Прийом здійснюйте протилежної частини, що масажується рукою.

Самомасаж черевного пресу

Самомасаж м'язів живота роблять у положенні сидячи чи лежачи. Особливо він ефективний у положенні лежачи на спині. Щоб максимально розслабити м'яз живота (черевний прес), потрібно зігнути ноги в колінах.

При тренувальному самомасажі живота застосовують наступні прийоми: щипцеподібне погладжування,

розтирання кістковими виступами фаланг пальців та розминання.

Виконуючи щипцеподібне погладжування, захопіть м'яз великим і вказівним пальцями(як щипцями) і проводьте погладжування на всьому її протязі. При розминанні м'язів живота не робіть дуже глибокого (до кишечника) давить пальцями. Застосовуйте такі розминання: кругоподібне (подушечками чотирьох пальців), перекатом (підставою долоні), щипцеподібне (усі пальці).

Розслаблюючи м'язи після фізичних навантажень, застосовуйте ординарне розминання м'язів черевного преса. При ординарному розминанні кожна рука масажує м'язи однойменної сторони живота знизу - від гребеня здухвинної області - вгору, до ребер. Це розминання можна проводити одночасно з двох сторін. Пензли рук покладіть так, щоб чотири пальці знаходилися з боку живота, а великий палець - з боку спини.

Самомасаж живота добре поєднується з активними рухами (нахили, обертання). Масаж найкраще робити через 1,5-2 години після їди.

Самомасаж рук

Самомасаж рук проводиться, як правило, сидячи. Використання опори для передпліччя і кисті дає можливість отримати достатнє розслаблення м'язів, що масажуються.

Для масажу передпліччя покладіть його на стегно ноги, що спирається на якесь піднесення. Прийом розминання передпліччя проводиться зазвичай за допомогою ритмічного стиснення пальців кисті, яка щільно охоплює тканини області, що масажується.

При тренувальному самомасажі стиск проводьте швидко і енергійно, а при відновлювальному - повільно і плавно.

Плечо можна масажувати в положенні лежачи та сидячи. При самомасажі плеча масажуйте роздільно двоголовий, триголовий і дельтоподібний м'язи. Основними прийомами попереднього самомасажу є вичавлювання та розминання. При відновлювальному самомасажі застосовуйте погладжування та потряхування.

Японський самомасаж, що омолоджує

Доступні вправи з японській методицідії на точки допоможуть м'язам розслабитися, а шкірі розгладитися. Сенс процедури в тому,
щоб зберегти молодість та красу, потрібно регулярно влаштовувати цим м'язам відпочинок. Для цього мудрі японці рекомендують впливати на певні точки. Якщо все робити послідовно, не поспішаючи і дотримуючись усіх рекомендацій, масаж допоможе:
- відчутно розгладити зморшки;
- освіжити шкіру і надати їй здорового ніжно-рожевого кольору;
- позбутися головного болю, нервової напруги та нормалізувати роботу внутрішніх органів, адже згідно східній медициніточки розташовуються вздовж енергетичних меридіанів, які проходять через весь організм та регулюють загальний стан.

Щоб розгладити зморшки:

В області очей. Натискаємо на крапки (дивися схему):
- область біля основи брів - 1;

- Зовнішні кінці верхніх повік - 5;
- Зовнішні кути очей (ця точка також нормалізує функції жовчного міхура, знімає втому очей і сприяє роботі мозку) - 6;
- парні точки під очима сильно натиснути і подушечками чотирьох пальців (перебираючи ними), ледве торкаючись, масажувати у напрямку до вух (рух проходить по точках, що включають захисні силиорганізму від інфекції та нормалізуючим роботу серцево-судинної системи) - 8;

На лобі. Натискаємо на крапки:

Парні точки в середині чола біля основи брів (у носа), далі від них масажувати лоб легкими рухамивсіма пальцями вгору до волосся - повторити 3 рази (поліпшується моральне та фізичний стан, Загострюється зір) - 2;
- парні точки біля початку росту волосся, де волосся спускається до скронь, потім промасувати лоба всіма пальцями горизонтально і до центру (стимуляція працездатності) - 3;
- область з боків перенісся, у внутрішніх куточків очей - подушечками великих пальців рук ковзати від підбрів'я вниз до цих точок (знімає перенапругу очей та викликаний ним головний біль) - 4;
- парні точки у початку волосся на скронях, потім зробити кілька хвилеподібних масажних рухів над вухами (поліпшується пам'ять, нормалізується робота нирок) - 7;

В області рота та шиї. Натискаємо на крапки та масажуємо:

Масажувати перебираючими рухами від центру під носом до кутів губ - 9;
- у куточках рота – 10;
- біля краю задньої ямкипід черепом, потім масажними рухами вперед до вух (активізуються енергетичні центриселезінки, підшлункової залози) – 11;
- масажувати перебираючими рухами від центру під носом до кутів губ – 12;
- у центрі підборіддя під нижньою губою - 13;
- усіма пальцями від підборіддя в обидві сторони до вилиць і вздовж них до вух – 14;
- у середині косих шийних сухожиль ближче до горла - 15.

На закінчення - зволожуємо

Після масажу промокнути залишки масла, що не вбереться, м'якою серветкою, потім збризкати на обличчя не спиртовий тонік для зволоження. Дати шкірі самостійно просохнути.

Підходить для всіх типів шкіри робити вранці перед дзеркалом. Курс – 15 процедур, щодня.

Його рекомендується виконувати у такій послідовності:

1. Підошву та тильний бікстопи розтирати у напрямку від пальців до гомілковостопного суглоба; тривалість близько 30;

2. Пальцями обох рук розминати та розтирати основи пальців ніг з підошовного боку (30-60 с), потім – п'яту (30-60 с);

3. Погладжуючим рухом масажувати стопу (від носка до гомілковостопного суглоба), охоплюючи її обома руками з усіх боків (30 с);

4. Охопити ногу в області кісточки двома руками і виконувати глибоке погладжування, що масажує, від гомілковостопного до колінного суглоба (10-15 разів), потім провести в тому ж напрямку розминання (10-15 разів) і знову погладжування (10-15 разів);

5. На закінчення прийомом погладжування масажувати, охоплюючи ногу обома руками з усіх боків, від гомілковостопного суглоба до колінного суглоба (10 разів).

Той же комплекс самомасажу зробити на іншій нозі.

Стрибки на носках корисні для тренування та підтримки амортизаційних властивостей стопи. Їх можна урізноманітнити, але для всіх стрибків становище рук – на поясі. Корисні стрибки зі скакалкою.

Гарний біг у повільному або середньому темпі, особливо з постановкою ноги жорсткіше на носок, щоб вона пружинила.

Швидше за все, історія оздоровчого масажу, почалася саме з самого масажу. У старі, і не дуже добрі часи люди помітили, що якщо ввечері, після тривалого переходу, пом'яти м'язи на ногах, то до ранку ноги краще відпочивають. Якщо стався забій, то теж краще розтерти місце забиття, тоді менше хворітиме.

З покоління до покоління цей досвід накопичувався, і ми зараз маємо сучасний масажу всьому його різноманітті.

Переваги самомасажу:

Потребує мало часу, близько 10 - 15 хвилин на день

Досить ефективний поліпшення загального самопочуття, підвищення уваги, працездатності.

Недолік самомасажу:

Техніка самомасажу окремих частин тіла

Ліфтинг шкіри обличчя за допомогою класичного самомасажу

На зображенні:напрямок масажних рухів при самомасажі особу

Самомасаж покращує постачання шкіри обличчя поживними елементами, тонізуємо мімічні м'язи, сприяє видаленню непотрібних речовин з підшкірно-жирової клітковини і прибирає відмерлі клітини з поверхні шкіри.

Активізуючи відтік венозної крові та лімфи, самомасаж зменшує в'ялість та набряклість шкіри обличчя. Завдяки такому комплексному впливусамомасажу, його треба обов'язково використовувати для ліфтингу шкіри обличчя.

Самомасаж треба робити 2 – 3 рази на тиждень, лише 15 – 20 процедур, попередньо очистивши шкіру обличчя та рук. Тривалість процедури 2-3 хвилини.

1. Погладжування чола роблять кінчиками 3 – 4 пальців від надбрівні дугидо волосистої частини голови. Рухи можна робити прямолінійно та зигзагоподібно.

2. Погладжування верхньої частини щік роблять кінчиками 2 - 3 пальців від бічної поверхні носа до скроневих областей.

3. Погладжування середньої частини щік роблять долонною поверхнею 2-3 пальців від середини верхньої губи до козелка вуха.

4. Погладжування нижньої частини щік роблять долонною поверхнею всіх пальців у напрямку від середини підборіддя до мочки вуха. Підщелепну область масажують тильною поверхнею всіх пальців.

Кожне погладжування треба повторити 5-7 разів.

Самомасаж кистей рук

На кистях є велика кількість нервових закінченьпов'язаних із роботою внутрішніх органів. Впливаючи за допомогою самомасажу на них ми активізуємо енергетику нашого організму, збільшуємо працездатність та увагу.

Масаж протягом 1 – 3 хвилин – активізує організм.

Масаж протягом 3 – 4 хвилин – розслаблює наш організм.

1. Розтираємо долоні та пальці рук один об одного.

2. Розтираємо долонькою однієї руки тильну частину іншого кисті.

3. Пальці у замок. Випрямляємо руки перед собою. Долоньки дивляться від нас (вперед).

4. Самомасаж починаємо з великих пальців. Охоплюємо вказівним та великим пальцемоднієї руки великий палець іншої руки біля основи. Натискання відбувається зверху та знизу. Поступово переміщаємось від основи пальця до нігтя. Робимо так чотири рази. Щоб пальці не втомлювалися, потім так само масажуємо великий палець іншої руки. Виконуємо таку маніпуляцію з усіма пальцями по черзі на обох руках.

5. Після цього добре струсити розслабленими кистями кілька разів і потерти долонями один об одного.

6. Робимо схожі маніпуляції, як і вправі № 4 тільки охоплюємо пальці збоку, переміщаючись від основи до нігтя.

7. Вказівним та великим пальцем однієї руки розминаємо кісточки біля основи пальців. Спершу на одній китиці, а потім на іншій.

8. Розминаємо великим пальцем центр долоні одного кисті, а потім іншого.

Сила тиску при всіх цих маніпуляціях порівнюйте зі своїм самопочуттям. Хворих відчуттів не повинно бути.

9. Останні наша дія при самомасажі - струшуємо кілька разів кистями і якщо є можливість 2 - 3 хвилини посидіти, розслабившись у кріслі.

Самомасаж вушних раковин

На зображенні:напрямки масажних лінійна вушній раковині людини.

Такий самомасаж надає тонізуючу та відновлюючу дію на всі органи та системи людини. Тривалість 3 – 5 хвилин, найкраще робити щодня у вечірній час.

Початкове положення, сидячи у зручному кріслі. Самомасаж доцільно починати з мочки вуха і просуватися вгору зовнішньої поверхнідо вершини вушної раковини. Зробити 5-6 рухів від мочки вгору і назад.

Масаж проводиться великим та вказівним пальцями. Використовуються два прийоми: кругове розтирання подушечками пальців або періодичне натискання. При цьому великий палець знаходиться з одного боку вуха, а вказівний з іншого.

Потім розтираємо круговими рухами область на голові навколо вух вказівними та середніми пальцями рук. Виконати 7 кругових рухів уперед та назад.

Потім долоньками притискаємо вуха до голови та розтираємо їх круговими рухами протягом 20 – 30 секунд.

Якщо масаж виконано правильно, вушні раковиничервоніють, і настає відчуття тепла. Після самомасажу рекомендується відпочинок протягом 10 хвилин. Може настати короткочасний сон.

Самомасаж при деяких хворобливих станах

1. У разі сильного порушеннядихання при бронхіальній астмірекомендується сильно стиснути кінцеву фалангувеликого пальця з боку кореня нігтя, а також сильно масажувати область між основою великого пальця та тильною стороною кисті.

3. При непритомному стані (незалежно від причини) нігтем великого пальця натискають на наступні точки: у верхній третині вертикальної борозенки верхньої губи під носовою перегородкою, під нижньою губою в центрі підборіддя-губної складки, у центрі кінчика носа, подушечки кінцевих фаланг всіх паль біля вільного краю нігтя (можна зробити укол голкою).

4. При головному болю (незалежно від її причини) масажують стопи, пальці та підошву шляхом швидкого сильного потирання та пощипування точок, розташованих у міжпальцевих проміжках зверху стопи. Робити 5 – 10 пасажів.

5. При паралічі м'язів обличчя (наслідки невриту лицьового нерва) масажувати долонні складки між 1 і 2 флангами всіх пальців.

6. При кашлі з силою масажувати кінцеву фалангу середнього пальця.

7. При патологічній пітливості масажують долоні.

8. При прискореному сечовиділенні сильно, коротко масажують кінцеву фалангу мізинця ноги.

9. При розладі травлення масажують п'ястково-фаланговий суглоб 1 пальця та долонний бік всього пальця.

Зараз набувають широкого поширення масажери механічного типу, які найчастіше працюють від електрики. Такі масажери мають величезну перевагу - під час процедури людина може максимально розслабити м'язи і відпочити. Плануючи використовувати електромасажери, треба враховувати особливість їх впливу на організм.

Самомасаж

Звичайно, добре, коли є хтось поряд, хто може зробити масаж. А якщо ні? У цьому випадку на допомога прийде самомасаж.

Гігієнічний самомасаж- це активний засібдогляду за тілом. Має багато плюсів. Він застосовується в будь-яких умовах і в будь-якій позі. Вдома у кріслі, у поході – сидячи, лежачи, стоячи, в машині, на роботі. Його переваги - простота, доступність прийомів, можливість проведення різної обстановці.

Самомасажнезамінний як оздоровчий метод. Його можна проводити при різних дискомфортних станах (чхання, кашель, нежить, гикавка). Залежно від самопочуття можна змінювати його характер та дозування.

Спортсменам самомасаждопомагає проводити більше інтенсивні тренування, знімає втому, сприяє швидкому відновленнюфізичної форми.

Але самомасажмає і деякі негативні сторони. За нього відбувається значна витрата м'язової енергії, Що є додатковим навантаженнямна серці, тому при деяких захворюваннях взагалі не дозволяється проводити самомасаж, наприклад, при III стадії гіпертонічної хвороби або серцево-судинної недостатності.

При самомасажізменшено рефлекторне поле. Це також мінус. Не можна зробити самомасаж у таких областях тіла, як, наприклад, міжлопаткова. Не можна в такий спосіб провести масаж, показаний при захворюванні серця, шлунка.

Негативно позначається при самомасажіпорушення техніки прийомів. Є і загальні протипоказаннядо самомасажу. Це гарячкові стани, гострі запальні процеси, кровотечі, наявність гнійників на будь-якій ділянці тіла, шкірні захворювання, пошкодження або сильне подразнення шкіри, запалення та тромбоз вен, великі варикозні розширення

Під час самомасажу неприпустимі больові впливи, так як тканини, що масажуються, рефлекторно напружуються, внаслідок чого знижується ефект процедури. Не можна виконувати масаж у місцях розташування родимок та різних пухлин. Живіт не рекомендується масажувати при грижі та під час менструації, а також відразу після їди.

В деяких випадках самомасажможна застосовувати і з лікувальною метою (при розтяганнях зв'язок, забитих місцях, болях у попереку), але обов'язково після консультації у лікаря. В одному сеансі не слід виконувати багато прийомів. Там, де можливо, наприклад на гомілки, стегні, ділянці нирок, сідницях, масажують двома руками.

Перш ніж розпочати займатися самомасажем, слід ознайомитися з його анатомо-фізіологічними основами, загальними правиламийого проведення, запам'ятати показання та протипоказання, освоїти методику та техніку виконання прийомів самомасажу. Самодіяльність тут непотрібна. Самомасажрекомендується проводити не пізніше ніж за годину до їди або не раніше ніж через годину після нього.

Як самомасаж діє на організм

Дія самомасажуаналогічно дії масажу взагалі. У процесі самомасажу зі шкіри також видаляються клітини її зовнішнього шару, що віджили. Це сприяє покращенню шкірного дихання, посиленню видільних процесів сальних та потових залоз. Крім того, покращується кровообіг, харчування шкіри та закладених у ній залоз. Таким чином, значно підвищуються усі процеси обміну в організмі.

Впливає самомасажта на мускулатуру. Під впливом самомасажум'язова тканина краще забезпечується киснем і поживними речовинами, З неї швидше виводяться продукти розпаду. Самомасаждопомагає у найкоротший час відновити працездатність м'яза, стомленої фізичною роботою.

При самомасажійде вплив на суглоби та зв'язки. Суглоби та зв'язковий апарат набувають більшої рухливості та еластичності. При регулярному застосуванні самомасажуобсяг рухів у суглобах може зростати. У холодну погодузв'язковий апарат більш схильний до травм, тому необхідно свідомо готувати його до навантажень за допомогою самомасажу. Самомасажпідвищує міцність, витривалість зв'язкового апарату та є гарною профілактикою травм та перевантажень.

Самомасажвпливає на кров та лімфатичну систему. Він, як і будь-який масаж, викликає швидший відтік венозної крові та лімфи від різних органів, сприяє постачанню органів киснем та поживними речовинами, виведенню з організму продуктів розпаду, ліквідації застоїв.

Дуже різноманітний вплив самомасажуна нервову систему. Воно залежить від застосовуваних масажних прийомів, їх тривалості, поєднання, ділянки тіла, що масажується. Словом, самомасаж- річ корисна, але застосовувати його треба розумно.

Як робити самомасаж

При самомасажіпозу треба вибирати таку, щоб вона дозволяла максимально розслабитись. Тіло має бути чистим, руки вимиті з милом або протерті вологим рушником. Краще проводити самомасажв оголеному вигляді або в чистій бавовняній білизні. Щоб легше було виконувати масажні прийомиі захистити шкіру від зайвого подразнення, можна використовувати присипки та змащувальні речовини. З лікувальною метою також можна використовувати різні мазі та засоби для розтирання.

Але треба враховувати, що при проведенні гігієнічного масажу сухий масаж діє ефективніше, ніж масаж із застосуванням змащувальних речовин. Тривалість сухого масажу області однієї ділянки має перевищувати 2-3 хв.

При рясному волосяному покриві на шкірі самомасажрекомендується проводити з тальком або через чисту білизну, наприклад простирадло.

Правила самомасажу

При освоєнні прийомів самомасажунеобхідно суворо дотримуватись наступних правил:

• Усі рухи виконують у процесі лімфатичних шляхів. Для цього руки масажують від кисті до ліктьового суглоба. ліктьового суглобадо пахвової западини (тут знаходяться лімфатичні вузли). Ноги масажують від стоп до колінного суглоба та до пахвинних лімфатичних вузлів. Грудну клітинумасажують від середини в сторони, до пахвових западин (до лімфатичних вузлів). Спину масажують від хребта в сторони та від таза до шиї. Поперек та крижову областьмасажують у напрямку до спини. Шию масажують від волосяного покриву голови вниз, до плечовим суглобам. Лімфатичні вузли масажувати не можна!
• Масажні рухи не повинні викликати хворобливості або неприємних відчуттів, не повинні залишати на тілі синців, порушувати шкіряний покривАле масаж слід проводити досить енергійно, має з'являтися відчуття тепла, розслабленості та покращувати настрій.

• При порушеннях опорно-рухового апарату самомасажслід починати з вищих відділів (при масажі колінного суглоба - з стегна), а потім тільки переходити безпосередньо до масажу вогнища ураження.
• Тривалість самомасажузалежить від завдань - від 3 до 25 хв, що від конкретного випадку.
• Треба вибрати найбільш зручну позущоб усі м'язи масажованої області були розслаблені, тобто. прийняти так зване середнє фізіологічне становище, коли суглоби кінцівок зігнуті під певним кутом. При самомасажіслід обходити пошкоджені ділянки. Не забувайте, що лімфатичні вузли масажувати не можна. Всі рухи виконують у напрямку до найближчих лімфатичних вузлів, враховуючи напрямок струму лімфи. При самомасажіможна застосовувати засоби, що сприяють кращому ковзаннюабо знеболювання, що надають розсмоктуючу дію. Однак краще виконувати самомасаж просто чистими, теплими руками.

У статті поговоримо про те, як правильно робити масаж. Багато хто цікавиться цим питанням, але не знає, де шукати докладну і правильну інформацію. Стаття написана з ознайомлювальною метою, тому краще пройти спеціальні курси та отримати важливі знанняіз вуст професіоналів. Ми ж розглянемо основні моменти та приділимо увагу масажу різних частинтіла.

коротка історія

Почнемо з короткої історії. Отже, дослідники досі не можуть дійти єдиної точки зору щодо того, де і коли зародився масаж. Зарахувати його до «винаходів» якогось певного народу неможливо, тому що в усьому світі ці техніки майже синхронно розвивалися. Є відомості про те, що масажними технікамикористувалися люди з островів Тихого океану, що означає, що вони були доступні первісним народам. Найбільшого поширеннямасаж отримав в Індонезії, де його використовували для місцевого або загального лікування. Воїни Риму використовували різні прийоми фізичного впливуна тіло після битв, щоб не залишалося синців та інших слідів. У Стародавньому Китаї були школи лікарів, у яких масаж був однією з необхідних вивчення дисциплін. Згадки також знайдені у медичних працях Гіппократа та Авіценни.

Коли прийшло християнство, люди забули, як правильно робити масаж, бо ця техніка вважалася язичницькою та всіляко викорінювалася. Треба сказати, що ще довгий часпісля цих подій масаж не вважався дисципліною, що заслуговує на особливе наукове пізнання.

Пізніше його розвивали такі вчені та лікарі, як Петро-Генріх Лінг, професор Мозенгейль тощо.

Правила

Отже, як правильно робити масаж? Для цього необхідно не тільки володіти всіма прийомами досконало та знати, коли кожен із них доречний, а й знати правила, які закладають основи масажу. Розглянемо основні правила:

1. Усі рухи мають бути спрямовані до лімфатичних шляхів. Наприклад, спину треба масажувати від хребта в сторони, груди - від живота до пахвової западини, стегна - від колін до паху. З животом працюють лише за годинниковою стрілкою.
2. Соски та область лімфатичних вузлів ніколи не масажується ні у чоловіків, ні у жінок.
3. Щоб масаж був максимально ефективним, всі м'язи повинні бути розслаблені.
4. Кожен прийом повторюється від 5 до 8 разів.
5. Правило чергування агресивних та спокійних прийомів.
6. Під час дії не повинно виникати болючих відчуттів. Сила натискання на м'яз повинна відповідати її тонусу.
7. Можна проводити процедуру через тканину або білизну, але більший ефект при роботі з оголеним тілом. При цьому температура повітря не повинна бути нижчою за 20 градусів.
8. Щоб стимулювати кровообіг, масаж починають із великих частин тіла. До того ж це сприяє відкачування лімфи з кінцівок.
9. Перед початком сеансу людина повинна прийняти душ або обтертися вологим рушником. Різні олії використовують для покращення ковзання рук, а також для розслаблення людини. При цьому присипки можуть використовуватися, якщо руки масажиста потіють, а пацієнт має дуже рясні волосяні покриви.
10. Професіонал має працювати виключно чистими руками. На них не повинно бути браслетів, кілець і т. д. Переважно працювати двома руками, щоб навантаження було рівномірне. При цьому тіло пацієнта має знаходитись на відповідній висоті.
11. Окремо має підбиратися ритм та темп руху залежно від того, яка мета перед масажистом. Активні рухитонізують нервову систему, середні за інтенсивністю - гармонізують і врівноважують, а слабкі та повільні надають розслаблюючу та заспокійливу дію.
12. Перехід між техніками впливу має бути плавним, але без пауз.

Ми розглянули основні правила, якими керується кожний професіонал.

Прийоми

Знаючи, як правильно робити масаж виходячи з базових основ, поговоримо про техніку впливу. Їх небагато, але кожна може бути розкладена ще на кілька підвидів. Ми, за традицією, розглянемо найголовніше, щоб розуміти, як правильно робити масаж у домашніх умовах.

Кожна людина, роблячи масаж непрофесійно, однак задіює прийняті прийоми. Усього їх існує 8, з яких 2 – допоміжні. Останні використовуються як додатковий важіль впливу послаблення чи посилення ефекту від основних технік.

Перший прийом, який ми розглянемо, – погладжування. Саме їм починається та закінчується процедура. Процедура проводиться легкими рухами долонь. Для того щоб правильно виконати прийом, чотири пальці повинні бути щільно зімкнуті, а великий відведений убік по максимуму. Також треба знати, що погладжування може бути спіралеподібним, прямолінійним та комбінованим. Спіралеподібний вплив максимально розслаблює людину, а комбіновані рухи сприяють зняттю фізичного та психічної напруги. При цьому під час погладжень видаляється відмерлий шар епідермісу, покращується шкірне дихання, тонус та еластичність шкіри, посилюється відтік венозної крові та лімфи, проходить. нервове напруження, йдуть больові відчуттята спазми.

Другий прийом – вичавлювання, яке проводиться за допомогою ребра долоні. Пальці злегка зігнуті і розташовані поперек ділянки, що масажується. Для посилення ефекту руки накладаються одна на одну. Тут вже відбувається вплив не тільки на шкіру, але і жирову клітковину, поверхневий шарм'язів та сполучні тканини. Використання прийому прибирає набряки, покращує обмінні процесиу тканинах. При цьому організм приходить у тонус, стимулюється робота ЦНС. Такий масаж часто використовують спортсмени перед важливими змаганнями.

Третій прийом – розминання. Він у масажі основний, тому йому приділяється майже половина всього часу. При цьому м'яз або фіксується або відтягується і після розминається. Прийом надає сильний впливна підшкірну клітковину та м'язову систему людини. Посилюється обмін речовин, що сприяє приросту м'язової тканини. Прийом має тонізуючий вплив.

Заспокійливі прийоми

Потряхування - прийом, який використовують лише у разі максимального розслаблення м'язів. Він знімає напругу, заспокоює нервову систему, стимулює відтік крові та лімфи, відмінно бореться з м'язовою втомоюдопомагає відновлювати сили. За ці властивості дуже любимо спортсменами.

Розтирання – прийом, що використовується практично у всіх видах масажу. Він дозволяє зняти хворобливі відчуттята відновити функціональність суглобів після травм або перевантажень. Сильно впливає на сухожилля, зв'язки, суглоби та фасції. Прийом значно підвищує рухливість суглобів, перешкоджає виникненню відкладень. Професіонали віддають перевагу кругоподібному та прямолінійному розтиранню, які виконуються подушечками пальців.

Отже, тепер ми достеменно знаємо, як правильно робити масаж, використовуючи базові технікивплив на тіло людини.

Лікувальні рухи

Лікувальні рухи бувають трьох видів:

1. Проведені з опором, коли масажисту доводиться долати легкий свідомий опір пацієнта.
2. Пасивні рухи, що виконуються в максимально розслабленому стані з максимальною амплітудою. Такі рухи підвищують еластичність м'язів, їхню працездатність.
3. Активні рухи, які активізують нервову систему та сприяють відновленню та зміцненню м'язового апарату. Можуть виконуватись самостійно.

Особа

Як правильно робити масаж дитини?

Головне правило – довірити цю процедуру професіоналу. Дорослій людині нашкодити набагато складніше, оскільки її тіло сформовано та міцно. Дитячі кістки та суглоби надто чутливі, тому один невірний рух може завдати шкоди. Батьки, які роблять масаж самі, проходять спеціальні курси чи отримують повну інформаціювід лікаря, який припускає самостійне виконаннявправ. Діяти інтуїтивно або за інформацією з неперевірених джерел – це те саме, що поставити досвід над своєю дитиною.