Все про цігун. Теорія та практика цігун. Практичні аспекти занять цигун

Зараз із розвитком технологій багато людей мало рухаються, проводять більше часу вдома. Це провокує хвороби спини. Для полегшення та вирішення таких проблем, для профілактики хребта допоможе йогатерапія хребта або лікувальна йога.

Мати здоровий хребетважливо, т.к. він підтримує весь організм.

Комфортне життя сучасного світуведе до проблем спини:

• сидяча робота або сидячий образжиття (комп'ютер);
• часте застосування автомобіля;
• Використання ліфта.

Все це створює зручність у нашому житті, проте позбавляє рухливості. Тому відчувається дискомфорт у спині, хрускіт у шиї. Діти також відстежують хвороби хребетного стовпця (сколіоз, кифоз).

Здебільшого такі проблеми мають діти, які не відвідують спортивні заклади, хто мало проводить час на свіжому повітрі.

У жінок хвороби спини виникають часто в період вагітності, оскільки спинні м'язизбільшується навантаження. Відбувається осідання хребців, затискання нервових закінчень.

Існує багато інших причин, що призводять до хвороб спини:

• Надмірна вага.
• Дефіцит кальцію та інших мінералів, що слабшає кісткову тканину.
• Нерегулярні фізичні тренуванняз підняттям ваг може нашкодити хребту і викривити поставу.
• Недостатня кількість води – чим старшою стає людина, тим менш еластичні міжхребцеві диски.
• Слабка циркуляція крові та її застій призводить до пошкодження міжхребцевих дисків або, що ще гірше – до їхнього розриву.

У людському організмі все взаємопов'язане. У хребті розміщено найголовніший людський орган – спинний мозок. Тому будь-яке порушення хребетної системи призведе до дисбалансу.

Добре справляється з подібними проблемами йогічний комплекс для хребта.

Йога, як метод профілактики та лікування хребта

Йога для хребта успішно застосовується для профілактики та як спосіб лікування спинного болю. Чудово працює йога при остеохондрозі хребта. Є асани, які виконуються для розтяжки хребта та зміцнення певної м'язової групи. Також застосовуються пози, що покращують м'язовий тонусживота та зміцнюють поперекову частину.

Йога для суглобів та хребта зміцнює спину, тягне хребцеву кістку. Еластичніше стає кісткова тканина, забирається напруженість та втома. Особливо добре працює йога при остеохондрозі.

Спеціально підібрані асани сприяють одужанню не тільки від остеохондрозу, а й від сколіозу, лордозу, кіфозу, гриж, артритів та артрозів.

Протипоказання

Не завжди дозволяється застосовувати вправи йоги для лікування спини – потрібний правильний підхід. Не можна виконувати асани якщо:

• відчувається тяжкість при виконанні найпростіших асан;
• інфекція в опорно-рухової системи;
• злоякісні новоутворення;
• черепно-мозкові ушкодження;
• людина після операції;
• постійний прийом медикаментозних препаратів;
• є загострення будь-яких хронічних хвороб.

Йогічні асани для зміцнення хребта бажано застосовувати з метою уникнення хвороб спини. Але якщо про проблему є, йога сприятиме одужанню.

Щоб не нашкодити своєму здоров'ю, краще виконувати асани з фахівцем, який грамотно підбере пози, що підходять саме вам.

У йозі для початківців спочатку пропонуються найпростіші асани, що розтягують хребет.

Вправи для хребта

Пропонований комплекс складається з нескладних, але дуже дійових асан. Відбувається коректний підхід до хребта. Підібрані асани підходять не лише для здорового хребта, а й як терапія.

Поза воїна 3

Стійка на одній нозі, друга відведена назад. Тулуб добре потягнути вперед, руками взятися за будь-яку опору, дивитися вперед. В асан пробути не менше трьох секунд. Потім становище ніг змінюється. Дана асана зміцнить верхні та нижні кінцівки, заряджає енергією.

Бітіласана (корова)

Асана робиться з позиції рачки. Вдихаючи, спину добре прогнути і закинути голову. Видихаючи, спину закруглити, втягнути живіт, підборіддя опустити, торкаючись грудей. Бітіласану необхідно зробити тричі. Асана допоможе розслабити та розтягнути хребетні м'язи, підтягнений живіт.

Кішка-корова

Поза відкоригує хребет, позбавить спинного болю, робить плоским живіт.

Стоячи рачки, підняти праву рукуі ліву ногущоб витягнуті кінцівки були паралельні підлозі. Подивитися вперед. Залишитись у позі кілька секунд. Змінити положення кінцівок. Асана покращить балансування та зробить еластичними м'язи.

В'яграсана (тигр)

Вправа добре працює з хребтом і спиною, дозволяє розслабити нерви в попереково-крижової зони. Приходять у тонус органи черевної порожнини, що зменшить жирові відкладенняв області сідниць та стегон. Дану асану рекомендується виконувати при попереково-крижовому радикуліті.

Для виконання пози Тигра потрібно стати на карачки. Праву ногу випрямити, розмістивши паралельно з поверхнею, але пальці ноги спрямовані у бік голови. Погляд спрямований догори. Не торкаючись поверхні, перемістити праву ногудо себе, торкаючись стегном живота, спину закруглити. Голову нахилити вниз, стикаючись правою щокою до коліна. Знову випрямити ногу, перейшовши у попереднє положення. Так зробити кілька разів, чергуючи ноги. Для ускладнення Вьяграсани можна згинати випрямлену ногу, витягаючи носок до голови.

Бунджангасана (Кобра)

Лягти на живіт, спираючись на лікті, пальці переплести в замок. Розслабити шию, опустити голову на руки. Вдихаючи, піднімається голова, спрямувавши погляд догори. Спину добре вигнути, напружуючи м'язи. Видихаючи, стати в початкову позицію. Зробити Кобру щонайменше три рази. Дана асана сприяє посиленню кровообігу, здоровий хребет стане еластичнішим, розслабляться м'язи області шиї та верхньої частини хребетного. Кобру добре робити при остеохондрозі.

Макарасана (Крокодил)

Лягти на живіт, верхні кінцівкиперед собою із напрямком пальців до себе. Підняти верхню частинутулуба, витягуючи хребет. Руки відірвати від поверхні та випрямити вперед, стопи трошки розвести. Вдихаючи, відірвати верхні та нижні кінцівки від поверхні, погляд направити вгору і затриматися. Видихаючи – опустити. Зміцнюються всі спинні м'язи, масажуються внутрішні органи. Особливо добре застосовувати дану асанупри остеохондрозі.

Ардха Навасана (Половина човна)

Витягується хребет, зміцнюється спина, поперек.

У положенні лежачи на спині, зігнути ноги, щоб п'яти стояли біля сідниць. Верхні кінцівки – вздовж тулуба. Роблячи видих, голову та лопатки підняти. Поперек не рухається. Разом з верхньою частиноютулуба витягуються руки в паралельній підлозі.

Сету бандха (Мостік)

Легти на спину з зігнутими ногамиПоставивши стопи на поверхню, верхні кінцівки лежать уздовж тіла, долоні донизу. Вдихаючи, піднімається таз, притискаючи підборіддя до грудей. Зробити Місток тричі. Полегшиться спинний біль, піде втома

Також додається відео практики йоги коректного підходудо хребта (кпп).

Приступаючи до виконання програми вправ йоги щодня, враховуються такі рекомендації:

• Забороняється займатися, коли погане самопочуття.
• Приміщення обов'язково провітрити.
• Не вживати їжу щонайменше за дві години до початку заняття.
• Починати з розминки.
• Приготувати спеціальний килимок для асан у лежачому положенні.
• Позитивний настрой.
• Якщо спочатку асана не виходить, робіть її в міру своїх можливостей, не поспішайте.
• Якщо болять коліна, можна щось підкладати під них (рушник, подушечка).
• Асани робити не поспішаючи, затримуючи подих.
• Остання поза має бути на розслаблення.

Освоївши описуваний комплекс, застосовуються асани складніше. Систематично займаючись йогою, можна забути про остеохондроз і біль у попереку, мати здоровий хребет.

Для людини хворої на артроз колінних суглобів йога може стати справжнім порятунком. Її ефективність визнана кількома науковими роботамиа перші ознаки зникнення недуги помітні вже через кілька занять. Серед основних її переваг можна відзначити те, що в йоги немає обмежень за віком, їй можуть займатися як діти, так і люди похилого віку. При цьому годиться вона і як профілактика захворювань суглобів і розривів зв'язок, оскільки дозволяє збільшити еластичність і водночас міцність останніх. Саме тому йога рекомендується багатьма лікарями як відновлювальні та профілактичні процедури при артриті колінного суглоба.

Що це за хвороба?

Перш, ніж говорити про те, як допомагає йога при артрозі колінного суглоба, необхідно розібратися із самим захворюванням, його діагностикою, причинами та наслідками. Ця хвороба проявляється в основному у літньому віці, тому більшості пацієнтів понад 40 років. Наші колінні суглоби постійно витримують колосальні навантаження всієї ваги тіла, але при артриті їм це робити все важче, тому з'являються болі в колінах. тривалій ходьбі, а поступово людині важко навіть вставати і сідати. При будь-яких рухах з'являється характерний хрускіт.

Причиною цього стають солі, які протягом усього нашого життя відкладаються в суглобах і колінах, а іноді брак рідини, що і призводить до порушеної функціональності колінного суглоба. Згідно зі статистикою, на гонартроз хворіє від 7 до 20 відсотків всього людства, і вилікувати його важко. Тому важливо визначити його на ранніх стадіяхколи ще можна щось зробити, інакше наслідки можуть бути досить плачевними. Якщо ви стали помічати хрускіт у колінах при присіданні, особливо при фізичних вправах, і почала турбувати сильний більу цьому районі слід звернутися до лікаря.

Яким є комплексне лікування?

Навіть враховуючи, що йога при артриті може бути досить корисною, слід дотримуватися комплексного лікування, призначеного лікарем і найчастіше - це фізіолікування. І тут хворих просять як приймати певні медикаменти, а й виконувати призначені лікарем вправи. Крім йоги, у лікуванні суглобів ніг може допомогти плавання та інші слабкі навантаження. Головне правило тут – не перевантажуватись коліна, адже при артрозі це несе серйозну небезпеку вашому здоров'ю. Також до цього списку включають і поїздки на велосипеді, які добре навантажують ССС, але не дають такої сильного навантаженняна коліна, як пробіжка.

Може допомогти і легка гімнастика, адже більшу частину вправ там можна виконувати зі становища сидячи, а це важливо при подібних захворюваннях, щоб уникнути зайвого навантаження. Подібно до йоги, їй необхідно приділяти щодня не менше 20 хвилин, а потім проводити затримку або масаж проблемної ділянки, щоб посилити приплив крові до неї і зменшити виділення молочної кислоти в м'язах. Дуже добре буде використовувати в таких масажах мазі, що розігрівають, і масажні креми, в тому числі і креми призначені лікарем. Як правильно робити масаж, що розігріває, ви можете подивитися на відео в інтернеті.

Йога при артрозі

Але звичайно, найбільш корисними при такому діагнозі стануть вправи йоги, які спрямовані на розвиток рухливості суглобів. Більшість асан використовують легкі та плавні рухи, що для колінних суглобів дуже важливо. Дана лікувальна гімнастикапідходить всім незалежно від вашого віку чи статі, тому при гонартрозі вона стане універсальною терапією для більшості хворих. Найкраще підійде йога для початківців, у ній досить багато різноманітних асан, і вона не вимагає жодної надмірного навантаженнята гнучкості про людину.

Але навіть при цьому всі вправи, описані нижче, необхідно виконувати дуже акуратно, інакше існує ризик ще сильніше нашкодити коліну. Практика йогатерапії досить сильно поширена за кордоном, однак у нас вона тільки недавно стала популярною, тому фахівців у цій галузі все ще мало, і доводиться вчитися всьому самостійно. Не варто ставитися до неї, як до чогось незвичайного, вона звичайно несе в собі певну філософію, але якщо та вам не підходить, ніхто не забороняє ставитися до неї як до відгалуження легкої гімнастикияка допоможе вилікувати захворювання суглобів.
Так, від хвороб суглобів вам допоможе вилікуватися виконання наступних вправ:

• Необхідно прийняти стоячі положення, розставивши ноги по ширині ваших плечей, при цьому руки повинні бути розслаблені. Необхідно дістати кінчиками пальців до шкарпеток, але виконувати цю асану через біль не слід, для зменшення навантаження можете навіть надіти наколінники. При цьому важливо стежити за диханням, воно має бути спокійним і розміреним, правильне дихання дозволить наситити киснем усю вашу кров і розтектися енергії по всьому тілу. Якщо до шкарпеток ви дотягнутися зовсім не можете, то обхопіть ноги ззаду, притискаючись до них і опускаючись до появи перших. хворобливих відчуттів. Зберігайте таке положення протягом хвилини.
• Якщо вам важко виконувати асани стоячи, слід перейти до сидячих позам. У них задіяно нітрохи не менше кінцівок, адже ті ж ноги теж активно використовуються, але навантаження на коліна знижено в рази. Для початку достатньо сісти і випрямити ноги, при цьому слідкуйте за підтримкою рівної постави. Після чого, подібно до першого варіанту, постарайтеся дотягнутися до кінчиків пальців, до перших больових відчуттів, і залишайтеся в такому положенні на кілька хвилин. Після чого, повернувшись у початкову позу, повторіть двічі. Важливо! Стопа не згинається у прямий кут, вона повинна тягнутися шкарпетками вперед.
• Далі необхідно перейти в положення лежачи на половину, для цього достатньо вихідної позиціїпопередньої асани опуститися на лікті та передпліччя. Далі потрібно підняти ноги приблизно під 45-60 градусів до підлоги. Ця позавідноситься до динаміки, тому ноги потрібно згинати та розгинати, нехай і досить повільно, щоб не збивалося дихання, терміном до 4 хвилин. Це дозволить розім'яти колінний суглоб і трохи розігріти інші м'язові групи, також добре працює як затримка після тренування.
• І наостанок доведеться лягти на підлогу спиною вгору, після чого потрібно підняти кілька разів ноги в суглобах. На відміну від попередньої динаміки, воно робиться на кількість повторень, а не на якийсь час. Останніх має бути не менше 50 на кожну ногу, після чого можна взяти відпочинок до 2-х хвилин і повторити асану знову. Цього разу це допоможе розтягнути всі зв'язки та розвинути достатню гнучкість суглобів.

Для того, щоб отримати ефект від цих вправ, необхідно повторювати їх по кілька разів на день, щодня протягом хоча б місяця терапії. Це допоможе не тільки у рятуванні від артрозу, а й у загальному покращеннісамопочуття та настрої, завдяки дофаміну, який виділяється за будь-якого фізичну вправу. А найважливіше, не виконуючи жодних рухів, які можуть призвести до ускладнень, суглоби отримають усю. необхідне навантаження, разом з ними зміцняться і м'язи ніг, що дозволить вам поступово забути про артроз колінних суглобів.

Висновок

Артроз у колінному суглобі- Це досить серйозний діагноз, який може змінити весь ваш побут, однак він не є невиліковним. При використанні вправ з хатха-йоги та прислуховуванні до порад лікарів, пацієнти можуть піти на поправку, а то й зовсім позбавитися такого неприємного «сюрпризу» організму. Але якщо ви вже вилікувалися, це зовсім не привід, щоб кидати заняття йогою, адже з її допомогою ви зможете і надалі покращувати свою якість життя та здоров'я, а найголовніше, духовно розвиватися.

Оздоровчий цигун – це китайська система, спрямовану зміцнення всього організму. Вона підходить і для схуднення, і для здоров'я спини, і для нормалізації роботи того чи іншого органу. Загалом, китайська гімнастикацигун може вирішити дуже багато проблем. Її унікальність у тому, що найпростіший комплекс вправ цигун для початківців спрямований на зміцнення та підтримку.

Вправи в цигуні повільні та плавні, з ними впорається людина будь-якого віку.

Ідея гімнастики полягає в русі енергії «Ці» (біологічна енергія) каналами або меридіанами, які пронизують весь організм людини. При зовнішньому впливіна них, покращується перебіг ци, що впливає на роботу всього організму. За умови, що заняття відбуваються регулярно.

Основним принципом цигуна є послідовність навантаження м'язів та рух від ніг до голови та назад. Важливе правило: працювати з усіма частинами тіла з однаковою інтенсивністю. Це сприяє збалансуванню енергії у верхній та нижній частині тіла.

Стрічка новин ✆

Найзастійніша зона організму – тазостегновий суглоб. Він постійно затиснутий, а значить, кров недостатньо добре циркулює по тулубу. Внаслідок цього з'являються проблеми з судинами та всілякі захворювання. Другий проблемною зоноює хребет, особливо якщо людина веде сидячий спосіб життя. Навіть цигун для початківців допоможе вирішити ці проблеми та уникнути їх появи.

Тайцзі цігун

Одним з різновидів цігун є тайцзи цігун, або дихальна гімнастикацігун. Це м'який комплекс дихальних вправта помірною фізичного навантаження. Виконуючи необхідні вправивсі частини тіла всебічно тренуються. Ті, хто має ослаблене здоров'я або важкі недуги не в змозі виконати весь комплекс, самі обирають собі ті розділи цигун, які можна виконувати. Крім того, такий комплекс цігун для початківців виявиться найпридатнішим. Займаючись навіть 15 хвилин на день, можна досягти високих результатів.

Практика комплексу вправ – це освоєння важливих базових принципівцігун, які також є основними.

В основному тайцзі цігун - це ранкова гімнастика, що нагадує плавний танець або плавання. Але її можна виконувати будь-якої пори дня. І навіть необов'язково щодня можна один раз на тиждень займатися цигун. Однак необхідно чітко дотримуватися правила: якщо вирішили в середу, то чітко щосереди треба виконувати оздоровчий цигун. Цигун для початківців обов'язково повинен мати чітку систему тренувань.

Практика комплексу включає чотири частини:

• підготовчі вправи;
• статична робота – чжан чжуан («стояння стовпом»);
• комплекс вправ за основної статичної позиції;
• комплекс вправ у русі.

Стовпне стояння дозволяє створити правильну структуру тіла, зміцнюючи та розслаблюючи одночасно. Воно занурює у глибокий стан спокою, своєрідна медитація. Потім цей стан спокою можна реалізувати в русі, тому виявляється і відчувається ці в тілі.

Ключовий момент цигун - ідея протилежності напруга та подальше розслаблення.

Ефективність вправ полягає доступності для будь-якого віку. Це мистецтво швидко дає результати, заспокоює та виліковує нервову систему. Тайцзи цигун для початківців – це дуже просто, адже можна займатися вдома самостійно.

Комплекс вправ має ритмічні рухи, як у давніх воїнів, здатні наділяти внутрішньою силою та збалансувати, контролювати внутрішню енергію. Цигун для початківців швидко допоможе це все придбати.

Користь гімнастики

Крім гарного настрою, підняття тонусу, тайцзи цігун подарує внутрішній спокій, натренує волю та рішучість.

Регулярні заняття подарують:

• підтримка тілесного та морального самопочуття;
• допомога у саморозвитку;
• початок духовного пробудження;
• розуміння справжніх людських цінностей;
• звільнення від енергетичних блоків;
• любов до життя;
• підвищення імунітету;
• чудову роботу внутрішніх органів;
• лікування без лікарів та медичних препаратів.

Дихання

Техніка цігун перш за все полягає в правильному диханні, За яким потрібно постійно стежити. Так навантаження на серце стає рівномірним, а кров повноцінно збагачується киснем.

У цігун існує безліч видів дихання, але обов'язково варто згадати про один з них.

Початкове положення – стоячи, руки перед собою долонями вниз. Швидко і глибоко вдихаєш, піднімаючи руки верх, відводячи їх назад і убік. Голова при цьому повинна трохи закинутись. Далі опускаєте руки рівня пупка, швидко видихаючи, трохи згинаючи коліна. Вправа виконується щонайменше 10 разів. Ключові аспекти:

• при вдиху не можна згинатися у спині;
• не можна робити різких ривків, особливо закидаючи голову назад;
• обов'язковий середній темпвиконання вправи.

Вправи цигун для початківців

Цигун для початківців нескладний у виконанні. Головне стежити за правильністю дихання та положення тіла.

Для шиї

Для шиї цігун пропонує дві вправи. Голова здійснює кругові розслаблені обертання. Коло починається від грудей (добірок притиснутий до грудей). Дотримуйтесь максимального спокою при виконанні. Голова малює півкола від плеча до плеча. Рухається лише голова.

Для плеч

Руки витягнуті перед собою, пальці у напівзамку. Піднімаємо руки нагору, намагаючись не згинати рук і не відривати пальці один від одного. У цьому положенні повертаємося в попереку повільно вліво та вправо. Потім повертаємось у вихідне становище. Після, руки, як і раніше, нагорі, робите нахили по черзі в обидві сторони. Далі виконуєте нахил назад, руки не рухаються, голова нахиляється разом із спиною. Повертаєтеся у вихідне положення. Робите кругові рухитазом за годинниковою стрілкою, потім проти. Потім фіксуєте таз, і кругові рухи виконуєте верхньою частиною.

Потім нахиляєте руки вперед, щоб спина була паралельна до підлоги, опускаєтеся вниз (руки і спину). Робите 5 дотиків руками підлоги не піднімаючись. Не розпрямляючись, повертаєтеся вліво і 5 разів тягнемося до підлоги, потім те саме вправо. Повільно сідаєте, підіймаєте руки рівня обличчя і опускаєте руки до підлоги. Піднімаєтесь, руки, як і раніше, стосуються підлоги, тіло опущене. Розчіпляєте руки та піднімайтеся, опустивши руки вздовж тіла.

Цигун не відноситься до релігійного напрямку, не пов'язаний з ідеологією, а є скоріше наукою про життя у найширшому сенсі. Цигун - це цілісна система знань та методів практики, що включає в себе практичні вправицигун, медитацію та різні способидихання, спрямовані на розвиток людини, її оздоровлення та лікування, розширення свідомості, розуміння своїх життєвих завдань та своєї місії. Цигун також сприяє розвитку енергетичного тіла. Завдяки практиці цигун людина встановлює тісний енергетичний контакт із потоком Сили Землі, що є однією з ключових передумов успіху у духовному розвитку.

Цигун - це тиша, в якій зникають усі контрасти та умовності. У цій тиші міститься вулкан активності, що вивергається. Не спокій у спокої, а спокій у русі є справжній спокій.

Люди, які практикують цігун, розуміють цей термін давньокитайської філософії як синонім. сучасного поняття"Енергія". Дійсно, практика цігун збільшує життєву енергіюорганізму, а багато феноменів цигун мають енергетичну природу. І тим не менш, ці набагато більше широке поняття, Чим електрика і навіть біополе...

Стійкість психічної активностівизначає здатність витримувати психічні навантаження і справлятися з стресовими ситуаціями. Ще один механізм емоційної сфери- Це накопичення енергії. У процесі припливу емоцій людина відчуває потужний приплив енергії на реалізацію...

У сучасному цивілізованому світі люди дедалі частіше вдаються до допомоги тих чи інших енергетичних практикв надії на порятунок від нескінченної метушні та рутинних турбот. Серед безлічі наявних енергетичних практик заняття оздоровчим цигунстають дедалі більше...

«Стояння стовпом» - класична технікацигун, що надає загальний зміцнюючий ефект на всіх рівнях тілесної, енергетичної та ментальної організацій людського організму. Форма цігун під назвою «Стояння стовпом» покликана створити повну гармонійну структуру всіх початків людського організму, якими є тіло, енергія та свідомість.

Вправи, що входять до комплексу “Отрок споглядає лотос”, засновані на принципах “з'єднання неба та людини”, теорії інь – ян та п'яти елементів.

Мнемотехніка» – «техніка запам'ятовування» з використанням прийомів цигун – розроблена з метою підвищення ефективності навчального процесу. Її практична цінність підтверджена результатами експериментів, а її застосування вже накопичено значний досвід.