Китайська бойова гімнастика тай чи. Китайська гімнастика: вправи для початківців. Китайська дихальна гімнастика для схуднення. Найпростіші Тай Чи вправи

Tai chi - ніжна програма вправ, яка є частиною традиційної китайської медицини. Отримана з бойових мистецтв тай-чі складається з повільних, навмисних рухів, медитації та глибокого дихання, які посилюють фізичне здоров'ята емоційне благополуччя.

Що таке тай-чи?

Центральним для тай-чі є ідея у тому, що ці (вимовляється як «чи») чи життєва енергія тече у всьому тілу.

Ці повинен мати можливість вільно пересуватися для доброго здоров'я.

Важливим є також принцип інь/ян. Інь і ян є протилежними та взаємодоповнювальними силами у Всесвіті, так само, як світло і темрява. Tai chi призначений для гармонізації цих пар протилежностей.

Нарешті, тай-чи імітує рухи, виявлені у природі, такі як рухи тварин, цим об'єднуючи людей із природним світом.

Якою є історія тай-чі?

Чжан Санфенг, бойовий художник, який мешкав у Китаї наприкінці 16 століття, створив практику тай-чі. Згідно з легендою, Санфенг мріяв про змію і людину, яка брала участь у битві. Їхні витончені рухи надихнули його на несумісний стиль бойових мистецтв.

Як працює тай-чи?

Існують різні погляди на те, як працює тай-чи. Східна філософіястверджує, що тай-чи блокує потік ці. Коли ці тече належним чином, тіло, розум і дух перебувають у рівновазі та здоров'я зберігається.

Інші вважають, що тай-чі працює так само, як і інші методи розуму-тіла, і є безліч доказів того, що звертати увагу на зв'язок між розумом і тілом корисно, оскільки це може зняти стрес, допомагає боротися із хворобами та може покращити фізичне самопочуття.

Тай-чі має три основні компоненти: рух, медитацію та глибоке дихання

Медитація. Дослідження показують, що медитація заспокоює розум, посилює концентрацію, зменшує занепокоєння та знижує кров'яний тиск та серцевий ритм.

Глибоке дихання. Видихаючи повітря і токсини з легенів при вдиханні надлишку свіжого повітря збільшується ємність легень, розтягуються м'язи, що у диханні, і вивільняється напруга. Тай Чи також покращує кровообіг у мозку, що підвищує розумову активність. У той же час, практика вправ постачає всьому тілу свіжий кисень та поживні речовини.

Що відбувається на сеансі тай-чи?

Що таке Тай Чі для початківців?

Заняття Tai chi зазвичай є групові заняття, які продовжуються близько години. Кожен сеанс починається з розминки. Потім інструктор веде клас через серію від 20 до 100 рухів тай-чі, які становлять «форму». Форма може тривати до 20 хвилин. Кожна форма має ім'я, засноване на природі, яке описує його спільна дія, Таке як «хвильові руки, як хмари», або «схопити пташиний хвіст».

У той же час учням пропонується зосередитися на точці трохи нижче за пупок, який вважається центром, з якого випливає ци. Вчитель спонукає клас виконувати всі рухи повільним, медитативним чином і зосередитись на глибокому диханні. Наприкінці уроку зазвичай відбувається вправа, розслаблення та медитація.

Чи потрібен майстер тай чи скільки сеансів мені знадобиться?

Які умови добре реагують на тай чи?

Tai chi покращує загальну фізичну форму, Координацію, баланс і спритність. Люди, які регулярно практикують тай-чі, мають тенденцію мати гарну поставу, гнучкість та діапазон руху, мають більш гострий розум та сплять більш тихо уночі.

Tai chi є профілактичною та додатковою терапією для широкого кола умов. Зокрема, це корисно для , діабету, ревматоїдного артриту, та . Гімнастика Tai chi також корисна для імунної системиі центральної нервової системи, що робить її особливо корисною для людей з хронічним захворюванням, вірусними інфекціями, або будь-якими . Глибоке дихання тай-чи регулює дихальну систему, допомагаючи лікувати респіраторні захворювання, такі як , та емфізема. Тай-чі також стимулює живіт, який допомагає і допомагає полегшити шлунково-кишкові захворювання. Багато клінічні дослідженняпоказують, що люди похилого віку, практикуючі тай-чі, мають кращу координаціюрук і очей і менш схильні до падіння, тому що падіння становлять серйозні ризики для здоров'я людей у ​​цій віковій групі.

Чи існують умови, з якими не слід звертатись до тай-чі?

Чи є щось, що я маю знати?

Як я можу знайти кваліфікованого спеціаліста тай-чі?

Сьогодні в Китаї за найскромнішими мірками, тай-чи практикує щодня близько 30 мільйонів людей.

Вправи тай-чі були винайдені XVII столітті стражником при дворі імператора з сім'ї Чень. І до ХХ століття вправах китайської гімнастики тай-чи не знали поза Китаю, оскільки мистецтво трималося у секреті, а Піднебесна була ізольована від навколишнього світу.

Попри зовнішню безневинність, будь-який комплекс вправ тай-чі (таолу) може бути потужною зброєюу бою, саме тому, що тому, хто займається тай-чі, все одно, хто нападає, він бере енергію і віддає її назад нападникові.

Вправи тай-чи

1. Поза стовпа, або будзи – ноги розводимо трохи ширше за плечі, руки м'яким рухом супроводжують ноги. Ледве присідаємо, руки тримаємо розслаблено на рівні живота – зафіксували стійку, що не ворушимося. Видих – опускаємо руки, «штовхаємо вниз повітря», збираємо ноги разом, руки вздовж тіла.
2. "Підтримка небес" - розводимо ноги, піднімаємо руки, ніби хочемо когось обійняти, опускаємо руки - штовхаємо ними вниз. Піднімаємо праву руку, опускаємо її, «погладжуючи небеса» перед собою, потім піднімаємо ліву руку і знову гладимо небо, руки повинні рухатися безупинно, одна продовжує другий рух.
3. "Тиск на землю" - розводимо ноги, піднімаємо руки на рівень пояса. Розкриваємо руки - розвертаємо долоні один до одного і через сторони по колу піднімаємо їх до рівня голови - це потрібно робити на вдиху, як і всі рухи вгору, описуємо коло руками. Потім з видихом на всіх рухах вниз потрібно видихати, ноги злегка витягаємо, а руки опускаємо до пояса і «штовхаємо землю». Завершуємо стійку, зібравши ноги разом, робимо вдих та видих.
4. Концентруємо енергію сонця ян – починаємо зі стійки будзи, руки з видихом опускаються до пояса, переміщуємо вагу на ліву ногу. З видихом руки рухаються вздовж тіла до рівня грудей, з видихом відштовхуємо руки від себе вперед. На вдиху легкі долоні піднімаємо нагору, з видихом штовхаємо від себе. Плечі мають бути опущені, лікті розслаблені, легко переносимо вагу, дивимося перед собою.

Ця традиційна оздоровча системародом з Китаю складається з вісімнадцяти окремих вправ, що впливають на людське життя.

Тайцзи цигун – це лікувальна гімнастика, що зміцнює, і окрема філософія, практикуючи яку людина отримує можливість налагодити і свій емоційний фон. Ця східна системане складна у виконанні, вона підійде практику будь-якого віку, а тренування будуть під силу кожному.

Цигун Тайцзіцюань

Цігун Тайцзі насправді є бойовим мистецтвом, тільки в ньому ви не знайдете відпрацювання ударів та різких рухів. Цей вид практики більше схожий оздоровчий цигун, ніж на бойову систему

Відмінною особливістю цієї системи є наявність у ній 18 різних форм, які і відпрацьовуються під час занять.

Всі ці форми, по суті, є різноманітними захопленнями, заломами, кидками. Виконання їх відбувається плавно, без різких рухів і фізичних зусиль. Незнайомі з технікою цигун люди можуть подумати, що практики виконують своєрідні танці. Система Тай Чі – це граціозне та прекрасне мистецтво, що ґрунтується на зміцнюючих та лікувальних вправах. Велика увагапід час занять приділяється диханню та руху енергії Ці.

Мета Тай Чи цигун – відновити постійну циркуляцію Ці в тілі практика, а також закріпити всі рухи, що виконуються в його м'язової пам'яті. Хоча Тай Чи і є бойовим мистецтвом, як згадувалося вище, але для бою ця техніка не використовується. Тайцзи цигун готує практика до можливої ​​битви, закріплюючи у підсвідомості всі 18 форм, загартовує його фізичну оболонку, робить її витривалішою, пластичнішою та міцнішою.

Тай Чи цигун: відео 18 форм

"Тайцзі" перекладається з китайської як "велика межа", це справжнє мистецтво бою, але без застосування будь-якої зброї.

Сучасні практики також відзначають позитивний впливТайцзи цигун на фізичне здоров'я. Як і будь-який цигун, ця практика ґрунтується на цілющій та зцілюючій силі потоків Ці. Під час практики людина насичує свої внутрішні органи та системи, зв'язки та сухожилля життєвою силою.

На фоні систематичних вправвідзначається зміцнення здоров'я, посилення всіх захисних властивостей організму. До того ж Тай Чи повертає тілу гнучкість і рухливість, стимулює оновлення організму, очищає його від скупчення негативної енергетики.

Тай Чи: цигун для початківців

Багато людей мають помилкове уявлення про бойові мистецтва Сходу. Зокрема, китайські методикисучасному людству можуть здаватися надмірно витонченими, химерними та складними. Але це зовсім негаразд. У китайських навчаннях ви навряд чи зустрінете по-справжньому важкі системи (за винятком жорсткого цигуна). Основна суть китайської практики– зміцнити свій дух та своє тіло за допомогою енергії Ці.

18 вправ Тайцзі цигун відрізняє їхню граціозність і плавність рухів. Достатньо лише кілька разів переглянути навчальний відеоматеріал, щоб уловити основні ідеї та вправи практики. Навіть найдосвідченіший учень під керівництвом описаних нижче вправ-форм зможе легко освоїти їх та регулярно практикуватися.

18 вправ Тайцзі цигун: відео урок

Все, що варто знати – традиційно цигуном займаються у спеціальному легкому та просторому одязі. Не одягайтеся в спортивний костюмабо в одяг для йоги, оскільки філософія Тай Чі має на увазі вільний перебіг потоків сили Цінавколо вас у просторі, а тісний одяг може його утруднити.

Відмінним варіантом буде вільний костюм із бавовни або навіть простора нічна піжама. В ідеалі рукава вашого одягу повинні вільно провисати під кистями, а низ штанин не обтягує щиколотки.

Завдяки легкості освоєння даного комплексу, практикувати його зможе навіть людина похилого віку та недосвідчений новачок, далекий від східних єдиноборств. Не забувайте про те, що мистецтво Тайцзі не обов'язково застосовувати в боях або вивчати його для самозахисту. Практика прихильна до людського здоров'я, вона відновлює роботу внутрішніх органівта налагоджує функцію систем.

18 форм Тайцзі цигун: опис техніки

18 форм Тайцзі цигун, відео яких наведено нижче – це справжнє мистецтво управління давньою живою силою Ці. Основу комплексу складають навчання Майстра Лінь Хоушена, опубліковані ним у посібнику «Сто питань про цигун».

Тайцзі цигун: 18 форм, навчальне відео

Система виконується по черзі, від першої форми до вісімнадцятої, без пауз між ними та зволікань. Таким чином досягається потужний та відчутний ефект напою фізичної оболонки силою Ці, і навіть її гармонійного розподілу всередині організму.

18 форм Тайцзі цігун

Форма 1

«Регулювання дихання»

1. Підвестися прямо, ноги на ширині плечей, руки розслаблені і висять уздовж тіла.
2. На вдиху плавно підняти руки вперед рівня плечей, долоні спрямовані вниз.
3. Виробляється повільний видих. Тримаючи спину рівно, щоб вона зберігала вертикальне положення, трохи зігнути коліна і сісти. У цей час долоні рук опускаються вниз, ніби давлячи повітря рівня пупка.

Форма 2

«Розкривати обійми»

1. Повільний вдих. Руки підняти вперед до рівня грудей, при цьому зберігаючи їхню паралельність підлозі. У цей час випрямити ноги. Долоні направити один на одного. Розсунути руки у різні боки.
2. Повільний видих. Руки звести разом перед собою. Повернути долонями вниз. Зігнути трохи коліна.
3. Повторити 6 разів.

Форма 3

«Барвиста веселка»

1. Повільний вдих. Руки підняти рівня грудей, випрямити ноги. Руки продовжують рухатися вгору, доки не виявляться на самому верху, а долоні не будуть спрямовані вперед.
2. Вдих продовжується. Вся вага тіла переноситься праву ногу, вона трохи згинається в коліні. Ліва нога пряма і стосується підлоги лише носком. Ліва рука опускається вліво, долоня спрямована нагору. Права руказаноситься над головою з напівзігнутим ліктем. Корпус трохи нахилений вліво.
3. Повільний видих. Вага тіла переноситься на ліву ногу, права нога випрямляється, руки проходять верхню точку і права рука перебуває внизу, а ліва над головою. Корпус трохи нахилений праворуч.
4. Повторити 6 разів.

Форма 4

«Поділ хмар»

1. Центр тяжкості знову розподіляється між обома ногами рівномірно.
2. Глибокий вдих. Руки піднімаються нагору, долоні спрямовані нагору, у верхній точці руки схрещуються.
3. Глибокий повільний видих. Руки по напівкруглій траєкторії збоку опускаються вниз і схрещуються лише на рівні живота. У цей момент ноги трохи згинаються в коліні.
4. Повільний вдих. Руки піднімаються знову напівкруглою траєкторією і схрещуються над головою.
5. Повторити 6 разів.

Форма 5

«Розгортання сувого»

1. Плавний вдих. Ліва рука витягнута вперед, долоня спрямована нагору. Права рука описує півколо, проходячи повз живот і поперек, опускається вниз. Потім слідує підйом з описом повної дуги. Корпус повертається праворуч.
2. Плавний видих. Права рука згинається в лікті, долоня повертається вперед і виводиться вперед.
3. Плавний вдих. Ліва рука описує дугу, корпус повертається вліво. А права рука витягнута вперед
4. Плавний видих. Ліва рука згинається в лікті, долоня повертається вперед і виводиться вперед.
5. Повторити 6 разів.

Форма 6

«Посеред озера плисти на човні»

1. Плавний вдих. Коли ліва рукавиводиться вперед, обидві руки випрямити та підняти перед собою.
2. Плавний видих. Нахилитися вперед, при цьому руками відбувається круговий рух.
3. Плавний вдих. Руки, дійшовши до крайнього заднього положенняпіднімаються вгору, а спина випрямляється.
4. Повторити 6 разів.

Форма 7

«Тягти кулю перед плечима»

1. Плавний вдих. Спина випрямляється. Уявити, що у лівій руці знаходиться важкий предмет. Зусилля прямою рукою зробити круговий рух в правий бік, при цьому центр тяжкості тіла слідує за уявним важким предметом. Долонь спрямована у напрямку руху руки.
2. Плавний видих. Рука повертається у вихідне положення.
3. Плавний вдих. Вправа проходить аналогічно для правої руки.
4. Повторити 6 разів.

Форма 8

«Повертаючи тіло, спостерігати місяць»

1. Встати рівно і розслабити тіло.
2. Плавний вдих. Випрямлені руки рухаються вліво, потім і вгору. Голова повторює ці рухи. Корпус слідує за руками і повертається.
3. Плавний видих. Повернутися до початкової позиції.
4. Виконати аналогічний рух праворуч.
5. Повторити 6 разів.

Форма 9

«Скручування попереку та поштовх долонею»

1. Плавний вдих. Кулаки притиснути до боків тулуба на рівні попереку, долоні спрямовані нагору. Лікоть лівої руки відвести трохи назад. Правий кулак розтискається та виводиться вперед.
2. Плавний видих. Повернення у вихідну позицію.
3. Повторити те саме для лівої руки.
4. Повторити 6 разів.

Форма 10

«Руки-хмари»

1. Плавний вдих. Долоня лівої руки розташовується перед обличчям лише на рівні очей. Долоня правої руки спрямована вліво і виводиться вперед. Корпус повертається також ліворуч, а руки рухаються разом із ним.
2. Плавний видих. Долоня правої руки розташовується перед лицем лише на рівні очей. Долоня лівої руки спрямована праворуч і виводиться вперед. Корпус повертається також праворуч, а руки рухаються разом із ним.
3. Повторити 6 разів.

Форма 11

«Вичерпування моря, спостереження за небом»

1. Плавний вдих. Ліва нога ставиться на півкроку вперед.
2. Плавний видих. Тіло нахиляється трохи вперед, руки схрещуються перед колінами.
3. Плавний вдих. Випрямити тіло і трохи прогнути спину, схрещені руки підняти нагору над головою і розвести в сторони.
4. Виконати 6 разів.

Форма 12

«Товгання хвиль»

1. Плавний вдих. Вся вага тіла на правій нозі. Руки підтягуються до грудей і згинаються у ліктях.
2. Плавний видих. Вага тіла переноситься на ліву ногу, корпус нахиляється трохи вперед, руки штовхають перед собою невидиму стіну та зупиняються на рівні очей
3. Плавний вдих. Повернення у вихідну позицію.
4. Виконати 6 разів.

Форма 13

«Летючий голуб розкриває крила»

1. Плавний вдих. Вага тіла на правій нозі. Долоні розгорнуті один до одного. Руки розлучаються у різні боки.
2. Плавний видих. Вага тіла переноситься на ліву ногу. Руки зводяться у вихідне становище.
3. Повторити 6 разів.

Форма 14

«Випрямлення руки, удар кулаком»

1. Глибокий вдих. Встати рівно, ноги на ширині плечей. Кулаки притиснути до боків корпусу на рівні попереку, долоні спрямовані нагору. Зробити удар правою рукою вперед.
2. Глибокий видих. Повернення руки у вихідне положення.
3. Виконати 6 разів.

Форма 15

«Орел, що парить»

1. Плавний вдих. Руки розсунути убік, долоні спрямовані вниз.
2. Плавний видих. Глибокий присід, руки зберігають своє становище.
3. Повторити 6 разів.

Форма 16

«Коло, що летить, крутиться по колу»

1. Плавний вдих. Руки випрямити перед собою. Почати виконувати обертання всім корпусом вліво та вгору.
2. Плавний видих. Обертання вправо та вниз.
3. Виконати 3 рази на один бік і 3 рази на інший.

Форма 17

«Потопаючий крок, ляскання м'яча»

1. Плавний вдих. Права рука піднімається прямо перед собою, паралельно піднімається ліва нога. Потім опустити ногу і руку.
2. Плавний видих. Виконати вправу з лівою рукою та правою ногою.
3. Повторити 6 разів.

Форма 18

«Натискання долонями, заспокоєння життєвої енергіїЦІ»

1. Плавний вдих. Руки розташовані на рівні живота, долоні спрямовані нагору. Підняти руки до рівня очей.
2. Плавний видих. Долоні розвернути вниз і опустити на рівень живота.
3. Повторити 6 разів.

Тайцзи цигун - комплекс з 18 вправ, в якому одна вправа плавно перетікає в іншу. Таким чином, кожна форма виконується відразу за попередньою, утворюючи нерозривну систему.

(3 votes, average: 5,00 out of 5)

Заняття гімнастикою набирають популярності сьогодні. Це й не дивно. Адже саме гімнастика зміцнює наше тіло, покращує здоров'я та допомагають почуватися краще. Займатися їй найлегше. Ви можете робити це вдома у залах.

До того ж вона не потребує жодних додаткових витрат та придбань. Досить ефективною вважається гімнастика тай чи. Про неї ми вважаємо за необхідне поговорити. Вона має кілька нюансів та характеристик, без них користь буде не повною.

Що таке гімнастика тай чи?

Гімнастика тай чи не вимагає особливої ​​фізичної підготовки. Насправді тай чи це – це спеціальний комплексвправ, що має на увазі сукупність грації, танцювальних умінь, здібностей вести бій та оздоровлення всього організму. Розроблено комплекс даних вправ ще у Стародавньому Китаї.

Він поглинув усю китайську мудрість. Історія його створення проста. За правління сім'ї Фу Цзи імператор попросив придумати спеціальний танець. Він мав допомагати боротися із захворюваннями, мати лікувальні властивостіПри цьому він повинен бути легким, його може повторити будь-яка людина, незалежно від його здібностей та умінь.

Так було створено комплекс вправ тай чи. Цей комплексвпливає на думку людини, її внутрішній стан. Важливо, виконуючи, відключатися від навколишнього світу.

Виконувати необхідно все плавно, вони повинні поступово переходити один з одного. При цьому ваш мозок повинен контролювати абсолютно все, що ви робите, кожен рух, навіть найменший.

Тільки так ви будете в повній гармонії з усім, що у вас у нутрії, з навколишнім світом. Це допоможе вам не тільки почуватися набагато краще, але й розвивати нервову систему, її роботу. Також ви зможете розвивати силу волі та почуття відповідальності.

Так як тай чи цигун цілюща гімнастика, то й підходить вона абсолютно всім. Займатися їй можуть люди будь-якого віку та ваги. Зазвичай заняття такою гімнастикою відбувається на вулиці, тобто на свіжому повітрі.

Часто ходить думка, що саме через це китайці мають таке тривале життя. У Росії також гімнастика набирає популярності.

Створюється величезна кількість шкіл, які працюють тільки в даному напрямку. Результат з'являється не одразу. Він вимагає тривалих тренуваньта витрат енергії. Тільки поступово займаючись, намагаючись, працюючи, ви помітите позитивні результати.

Звичайно, гімнастика не всесильна, вилікувати вона не може. Займаючись їй, ви не станете повністю здоровим, і ніколи не хворітимете, але все одно позитивні зміни помітите легко.

Тай чи лікувальна гімнастика має такі позитивні результати:

1. Розвиток центральної нервової системи.
2. Підвищення імунітету.
3. Зміцнення суглобів.
4. Розвиток кровоносної та дихальної системи.
5. Допомагає активувати усі ділянки мозку.
6. Ви легко зможете покращити стан кишечника та травлення.
7. Поліпшується координація.
8. Проводить профілактику простудних захворювань.
9. Допомагає реабілітуватися після травм та переломів.
10. Зменшується страх того, що ви впадете.
11. Збільшується впевненість у собі та своїх силах.
12. Збільшується гнучкість.
13. Розвивається витривалість.
14. Зміцнюється м'язова маса.

Тай чи, вимагає правильного виборумузика. Вона обов'язково має бути плавною, повільною та мелодійною. Ви повинні правильно відчувати її, легко виконувати. Музика в жодному разі не повинна заважати вашим заняттям, відволікати і не давати зосередитись.

Можна вибирати класичну музику, плавні мелодії. Їх можна міняти, якщо він вам набридли. Так ваші заняття будуть пліднішими.

Важливо повністю очистити своє створення перед тренуваннями. Повністю відключіться від усіх проблем. Забудьте про стрес, думайте лише про заняття. Займатися необхідно щодня, бажано не менше ніж півгодини на день.

Найкраще займатися на свіжому повітрі. Звісно, ​​якщо на вулиці холодно, то можна перейти до приміщення. Тоді можна буде увімкнути музику зі звуками природи. Перерви в заняттях бажати не можна, інакше результат буде набагато гіршим, ніж ви чекаєте. Відпочивати можна не більше разуна тиждень, тільки якщо у вас є нагальні справи. А так, постарайтеся вміти виділяти хоча б півгодини на заняття.

Відео гімнастики

Якщо ви не впевнені у своїх силах, не знаєте з чого почати, то подивіться, чи тай гімнастика відео. Там вам розкажуть все про методику виконання вправ, правила і різновиди вправ. Це дуже корисна інформаціядля новаків.

З чого починаємо тренування?

• вибираємо одяг. Вона має бути легкою, вільною, не сковувати рухи.
• вибираємо взуття. Вона повинна підходити за розміром, не спадати і не терти.

• займатися краще у групі, це допоможе прискорити результати.
• виконуємо в гармонії із собою, концентруємось та правильно дихаємо.
• працюємо лише на зігнутих ногах.
• послідовність вправ можна змінювати та чергувати.
• робимо від 4 до 6 разів кожне.

Різновиди вправ гімнастки тай чи

Гімнастика тай чи вправи, має різноманітні.

1. занурення. Робимо зітхання. Піднімаємо руки, потім на видиху повільно їх опускаємо.
2. гриви коня. Виносимо синхронно і по черзі вперед ноги та руки.
3. обійми місяця. Руки, що тримає у формі кола над головою. Ноги також заокруглюємо.
4. кидок. Повільно та плавно випадаємо корпусом тіла вперед і назад. По черзі на випаді виставляємо руки. Ноги щільно стоять землі, п'яти не відриваємо, і рухаємо ними.

Практична кожна людина дбає про стан свого здоров'я. Одні для нормалізації діяльності організму та профілактики надмірної вагидотримуються правильного харчування, інші ж відвідують спортивні залиабо фітнес-центри. Але, як свідчать дослідження, не всі люди здатні витримати такого роду навантаження.

Ми ж пропонуємо до вашої уваги один із виходів із цієї неоднозначної ситуації – китайська гімнастика під назвою «Тай-Чі Чуань». Вона представляє збій давню, не зовсім традиційну лікувальну дисципліну, завдяки якій багато людей змогли позбутися важких захворювань. До того ж, Тай-Чі – це чудовий метод у боротьбі з ранніми ознаками старіння.

Китайська гімнастика«Тай-Чі Чуань» - це певні вправидля виконання яких необхідна особлива фізична підготовката прагнення до самовдосконалення. Це мистецтво засноване на трьох умовах: оздоровча система, бойова техніката пластичність танцю. Здавалося б, всі ці критерії абсолютно різні, але кожна з них перебуває в повній гармонії з іншими.

Тай-Чі спрямовує людський розум на взаємодію з організмом за допомогою повного взаємозв'язку. Всі рухи руками та тулубом, які виконуються під час даної гімнастики, візуалізуються та контролюються свідомістю людини.

За допомогою цього тіло повністю концентрується на виконанні тієї чи іншої вправи. Техніка Тай-Чі відволікає розум від повсякденних турбот і проблем, позитивно впливаючи на роботу центральної нервової системи.

Відповідно до історії, ця гімнастика з'явилася в Стародавньому Китаї дуже давно, коли ним правил Фу Цзи. Імператор розпорядився вигадати такий танець, за допомогою якого можна було зцілитися від хвороб і придбати додаткові сили. В результаті один із мудреців вигадав вправи, які поєднували в собі плавні рухи та бойові стійки.

Вправи цього мистецтва дозволяються всім без винятку. Вік також не перешкода: Тай-Чі можу займатися і підлітки, і люди похилого віку. У країні, де зародилася ця китайська гімнастика, люди воліють займатися на свіжому повітрі під час сходу сонця. В даний час існує маса спеціалізованих шкіл, в яких вчать поєднувати правильне диханнята плавні рухи, імітуючи різні форми.

Гімнастика Тай-Чі пізнається не відразу, тому не чекайте миттєвих результатів. Терпіння та смиренність – ось головне правило цього мистецтва. У Китаї прийнято вважати, що ці вправи більше підходять для людей старшого покоління, оскільки у них немає можливості ходити до фітнес-центрів, здійснювати ранкові пробіжкиі дотримуватися будь-якої дієтичної системихарчування. До того ж гімнастика допомагає розробити та покращити гнучкість, нормалізувати працездатність усіх внутрішніх органів, артеріальний тискі упорядкувати нерви.

Чим корисна ця гімнастика?

Результативність занять з техніки Тай-Чі дуже велика.

Регулярні заняття допомагають:

• підвищити гнучкість суглобів;
• зміцнити центральну нервову систему;
• зміцнити імунну систему;
• стимулюють повноцінну роботу головного мозку;
• покращують роботу вестибулярного апарату;
• нормалізують роботу серцево-судинної системи та органів травного тракту.

Також була доведена користь Тай-Чі у боротьбі з таким захворюванням як остеопороз. А все завдяки тому, що всі рухи стають осмисленими і плавними.

Згідно з дослідженнями, систематичні заняття зводять ризик виникнення різних простудних захворювань практично до нуля та сприяють зміцненню м'язів.

Гімнастика Тай-Чі при травмах

Кожен тренер, або як їх ще називають - майстер, з техніки Тай-Чі скаже, що найголовнішим критерієм цього мистецтва є рівновага, яка, у свою чергу, і є запорукою здоров'я. Саме тому китайські вправирекомендуються як людям похилого віку, так і тим, хто часто втрачає координацію і падає, одержуючи при цьому різні пошкодження та переломи.

Як показують клінічні дослідження, переломи в старості дають серйозні ускладнення, а також впливають на тривалість життя. Якщо перевірити статистику, можна помітити, що більшість людей похилого віку потрапляють у лікарні з переломами шийки стегна. Відновити отриману травму такого роду дуже складно, тим більше у похилому віці. Допомагають лише заняття плаванням та рухи з перенесенням ваги з ноги на ногу.

Вплив на психіку

Відомо, що ця дисципліна значним чиномзменшує страх падіння. Як показують дослідження в галузі психології, після трьох тижнів регулярних тренуваньу третини людей з'являється впевненість у власних силахі здібностях, а після трьох місяців - у себе починають вірити вже більше половини людей, що тренуються. Вся справа в рівновазі та концентрації, досконало, досягти яких можна лише після завершення всього курсу.

Робити вправи китайської гімнастики Тай-Чі можна щодня, а людям похилого віку – буде достатньо трьох занять на тиждень. Займаючись протягом десяти днів, можна спостерігати, що зросла витривалість організму, збільшилася гнучкість і зміцнилися. м'язові тканини. Ну а якщо займатися на свіжому повітрі, то можна наситити свої органи та тканини киснем, що благотворно вплине на загальний станздоров'я.

Що треба знати?

Самий важливий нюанс– це не лише фізична участь у тренуваннях, а й духовна. Систематичні заняттядопомагають забути про мирську суєту і осягнути глибину своєї душі та розуму.

Важливою є і супроводжуюча музика. Правильно підібрана композиція допомагає налаштуватись на правильну хвилю, а також сприяє якнайшвидшому розслабленню. Найбільш оптимальними варіантамиє мелодійні звучання флейти або інших азіатських музичних інструментів. Непогано розслаблює музика, де чути звуки дикої природи.

Дане мистецтво відмінно підходить для людей з надмірною масоютіла. Рухи китайської гімнастики не потребують особливих фізичних зусиль. Приділяючи щодня трохи часу заняттям, можна спалити стільки калорій, скільки не витрачається під час пробіжок.

З чого потрібно починати?

Для занять Тай-Чі підходить будь-яка поверхня, крім ковзної. Вправи можна робити у взутті з прогумованою основою або в носочках з посилено стопою. Якщо ж ви плануєте займатися на вулиці - на траві, то можна робити це і босоніж, але якщо температура землі не дуже низька. Що стосується одягу, то він повинен бути легким і не сковує руху.

В даний час тренування зазвичай проводять невеликими групами, по 10 осіб під керівництвом майстра. Такі тренування потрібні для початківців, оскільки саме так можна навчитися правильно робити ту чи іншу вправу.

Основні вправи китайської гімнастики

Перш ніж приступити до вправ, необхідно ознайомитись з основними правилами цього мистецтва:

1. Кожен рух має виконуватися не поспішаючи і плавно.
2. Зосередження на власному організміта душі.
3. Дихання має бути довільне та розмірене.

Вправи для новачків

1. «Водоспад свіжості».
   Стаємо рівно і згинаємо ніжки в колінному суглобі. Ручки витягаємо, а голову трохи нахиляємо вперед. Тепер не поспішаючи нахиляємо плічка вперед, а потім і весь тулуб. Під час виконання таких рухів тіла, ви не повинні відчувати напругу в м'язах. Дійшовши до крайньої точки, плавно повертаємось у вихідну точку.
2. «Кола по воді».
   Стаємо рівно, одну ручку ставимо на поперек, а іншу – на прес. Тепер починаємо плавно обертати тазом по ходу годинникової стрілки, а потім з боку на бік.

Вправи для досвідченіших людей

Дане мистецтво передбачає виконання будь-якої вправи, виходячи зі свого мислення. Що це означає? Спочатку ми представляємо певну фігуру, після чого починаємо відтворювати її своїм тілом.

Всі рухи необхідно робити на злегка зігнутих ногах:

1. «Занурення у Чі».
   Це найважливіший рух у даній техніці. Робимо глибокий вдих, після чого піднімаємо ручки до плечового суглоба, а потім не поспішаючи і плавно випрямляємо їх поперед себе.
2. «Кінська грива».
   Даний рух ґрунтується на поперемінному та одночасному виставленні однієї та іншої ніжки та ручки попереду себе.
3. «Обійняти місяць».
   Подумки уявляємо місяць і намагаємося її обхопити своїми ручками над головою.
4. "Кидок".
   Не переміщуючи ступні, робимо плавний овід тулуба назад, а потім уперед. У цей час потрібно зігнути ліву ручку в ліктьовому суглобіі піднести до чола.

Кожну з цих вправ необхідно зробити не менше п'яти разів протягом усього тренування.

Будьте завжди здорові, красиві та молоді!