Як зробити пальці більшими. Як схуднути у пальцях рук? Вправи на гнучкість

На жаль, не буває ідеальних людей. Природа нас створює зі своїми перевагами та недоліками. Так, наприклад, згідно зі статистикою 98% населення нашої планети хотіли б щось змінити у своїй зовнішності. Однак у більшості випадків виправити «вади» можна лише завдяки пластичної хірургії. Але враховуючи різні причини, вона не завжди буває доцільною, особливо коли йдеться про красу рук.

У останнім часомдедалі більше приділяється увага тонкощі пальців. Адже багато жінок мріють мати гарні, тонкі, витончені пальці. Так, звичайно, їхня товщина закладена на генетичному рівні, але зробити їх візуально тонкими можна.

Причини пухкості пальців.

Як показує практика, дуже часто ми самі винні в тому, що пухкі пальці. Адже головною причиноюцього вважається низька рухливість пальців і, звичайно ж, скупчення жирів. Виправити цю ситуацію дуже легко, головне докласти максимум зусиль та твердо йти до наміченої мети.

Зверніть також увагу і на те, що при накопиченні жирів або низької рухливості пальців набагато легше зробити їх тонше, ніж при генетичному розташуванні.

Як зробити пальці тоншими?

У народі є такий вираз – «музичні» пальці. Під цим словом мають на увазі рівні, довгі та тонкі пальці. Тому, найкращим способомнадати пальцям елегантного вигляду – навчитися грати на флейті чи піаніно. Замінником музичних інструментів може стати заняття під час якого задіяна тонка моторика рук. Наприклад, шиття, друкування на клавіатурі, в'язання тощо.

Великий вплив має і масаж. Ця процедурадуже ефективна та не займе у вас багато часу. Масируйте кожен палець окремо, починаючи від його основи і закінчуючи подушечкою. Рухи мають нагадувати вигвинчування. Також обов'язково натискайте на суглоби з боку долоні.

Зверніть увагу на те, що створені спеціальні тренажеридля пальців, дія яких спрямована на те, щоб надати пальцям елегантного вигляду, зробити їх тоншим і покращити координацію. При цьому чим складніше вправитим вони ефективніші.

І насамкінець запам'ятайте, не потрібно комплектувати через свої недоліки. Так, безумовно, з ними треба боротися, але не акцентуючи на них свою увагу. Адже головне не те, як виглядають ваші пальці, який у вас ніс, зуби, вуха… Головне те, що у вас у душі, чим ви живете та для кого живете.

Успіхів вам і багато позитиву!

На планеті майже не зустрічаються жінки, які на 100% задоволені своєю зовнішністю. Художники давнини вважали, що пухкі жіночі пальчики досить привабливі. Особливо якщо вони прикрашені масивними дорогоцінними кільцями. Аристократичний 19 століття повністю змінив це уявлення. Можна довго сперечатися про те, що краще: субтильний скот або апетитні формиАле про довгі витончені пальці мріють практично всі.

"Я закоханий у Ваші тонкі польські руки, в цю кров блакитних королів" - співав Олександр Вертинський. Дійсно, витончені дамські пальчики надають особливої ​​чарівності і справляють на чоловіків незабутнє враження. Бажання схуднути в пальцях рук здається абсурдним лише на перший погляд, для деяких дівчат воно стає справжньою манією.

Чи існують перевірені способи перетворення заповітної мріїу реальність? Безперечно! Адже, як кажуть, досконалості немає меж. Тим більше, якщо йдеться про жіночої привабливості. Наш сьогоднішній огляд присвячений тонкому та делікатному аспекту, що зробити для схуднення пальців рук.

Чому збільшується розмір пальців

Проблема стає актуальною, коли улюблене колечко вже не хоче надягати на руку. Не поспішайте відносити його на розтяжку до ювелірної майстерні. Спочатку подумайте, чому пальці втратили витончені форми? Насправді все різноманіття причин зводиться до двох основних моментів:

1. Виникнення набряків через недостатнє виведення рідини з організму

Набрякати руки можуть з причин медичного характеру (порушення роботи нирок, серця, щитовидної залози). Безперечно, серйозними патологіями водного обміну повинні займатися лікарі.

Якщо зі здоров'ям все гаразд, то схуднути в пальцях рук при набряку допоможуть такі дії:

• Скоротіть вживання рідини, що не є чистою водою. Пийте щонайменше 3-х склянок води щодня.
• Не вживайте рідину за 2-3 години до сну.
• Включайте в меню більше натуральних соків, огірків та кавунів. Крім джерела біологічно структурованої рідини, це чудові постачальники вітамінів, які прискорюють обмін речовин.
• Обмежте жирну їжу та копченості.
• Рідина у тілі концентрується завдяки надлишку натрію. Він міститься в солоностях, маринадах, чіпсах, сухариках, а також продуктах з підвищеним вмістом глутамату натрію (консерви, ковбаси, снеки, напівфабрикати). Їжа, збагачена підсилювачем смаку, загрожує неконтрольованим переїданням, що заважає схуднути в пальцях рук.
• Боротися з набряками допоможуть природні сечогінні засоби: відвар кульбаби, глоду, хвоща, петрушки.

1. Набір зайвої ваги

Якщо ви любите поїсти, то руки видужують так само, як і інші проблемні зони. Справедливе та протилежне. Щойно вага почне падати, схуднуть і пальці. На жаль, диво-таблетку для схуднення поки що не знайдено. Дієтологи продовжують давати стандартні поради:

• зменшити калорійність страв за рахунок обмеження солодкої, борошняної, жирної їжі;
• дотримуватися дробового харчування невеликими порціями;
• збільшити фізичні навантаження.

Швидко схуднути у пальцях допоможе спеціальна пальчикова гімнастика. Робити її легко та приємно. На руках знаходиться безліч рецепторів. активних точок, які відповідають за роботу окремих органів. Регулярно виконуючи такі вправи, ви отримаєте додатковий корисний ефектз профілактики артрозу та оздоровлення організму в цілому.

Для вправ знадобиться не більше 10-15 хвилин на день, які легко викроїти навіть у завантаженому графіку. Для такої гімнастики не потрібно ходити до фітнес-залу. Її можна зробити за хвилини відпочинку, дивлячись телевізор або в ліжку перед сном. Як то кажуть, все в наших руках!

Комплекс для схуднення пальців рук

Спеціально розроблена програма фізичних вправвключає кілька етапів: розтяжку, розвиток гнучкості та зміцнення пальців. Виконувати їх потрібно послідовно, плавно збільшуючи темп.

Для початку проведіть легку розминку. Погладьте кожен пальчик від основи до кінчика і назад. Потім розітріть долоні один про одного і зробіть рухи, що потирають, що імітують миття рук.

Розтяжка

Розтягнути пальчики корисно перед основним комплексом, щоб збільшити рухливість суглобів, покращити кровообіг. Нескладні маніпуляції не тільки допоможуть схуднути пальцям рук, але й зроблять їх трохи довшим.

• Міцно вхопіть мізинець і витягніть його вгору. Утримуйте витягнуту позицію 10-15 секунд, після чого плавно відпустіть. Зробіть вправу всім пальців.
• Утримуючи палець по всій довжині, покрутіть його за годинниковою стрілкою. Потім повторіть рух у зворотному напрямку.
• Вхопіть послідовно кожен палець за ніготь і посмикуйте 5-10 разів.
• Нахиляйте пальці вправо-вліво, тримаючи їх за кінчик іншою рукою.
• Одночасно згинайте та розгинайте пальці обох рук у міжфалангових суглобах. Зробіть 30-40 розгинів.

Збільшення гнучкості

• Поставте пензель на стіл, як клавіші. Імітуйте гру на піаніно, переставляючи пальці, доки вони не втомляться. Виконання цієї вправи добре супроводжуватиме ритмічною музикою.

• Покладіть руки на стіл і по черзі відривайте від поверхні кожен палець. Ви здивуєтеся, але спочатку зробити це буде непросто. Дотримуйтесь важлива умова: потрібно піднімати лише один пальчик, всі інші в цей час залишаються притиснуті до столу.
• Вправа на всю кисть. Підніміть одну кисть над столом, зігнувши її в променево-зап'ястковий суглоб. Другою рукою тисніть на неї, згинаючи назад. Потім проробіть ту ж дію розміненими руками. У проміжках розслабляйте пальці, ніби струшуючи їх.
• Розведіть пальці віялом, зафіксувавши граничну позицію на 3-5 секунд.

Зміцнення

Усі силові вправислід виконувати обережно, збільшуючи навантаження поступово. Інакше ризикуєте не зміцнити, а пошкодити пальчики.

• Падіння стіни.Встаньте обличчям до стіни на відстані 1,5 м. Ноги не повинні ковзати по підлозі. Починайте падіння з тазу, утримуючи корпус вертикально. Доторкніться фалангами пальців до стіни, відштовхніться від неї і поверніться в вихідне становище. Виконайте 5-10 разів.
• Стійка на пальцях.Займіть положення для віджимання від підлоги і утримуйте стільки, скільки зможете.

• Вис на руках.Повисніть на поперечині або турніку протягом 15 сек. Потім обережно приземлиться на підлогу. Щоб не натерти руки, краще виконувати в рукавичках.

Масаж

Зняти напругу та втому після вправ допоможе масаж пальців. Ручне погладжування та розтирання допоможе зменшити жирові відкладенняособливо якщо його буде виконувати професійний масажист.

У домашніх умовах, щоб схуднути в пальцях рук за допомогою масажу, можна використовувати спеціальні пристроїнаприклад, таке, як на фото.

Відмінно справляється зі своєю функцією і пружинний масажер-кільце. Винахід народної корейської медицини дозволяє людині легко масажувати пальці і досягати відчутного естетичного ефекту.

Корисною вправою буде зробити масаж своїм друзям та домашнім. Якщо ви придивитеся до рук масажистів, вони ніколи не бувають повними, тому що відчувають значне навантаженняпри розминанні м'язів.

Крім масажу існують види діяльності, які також допомагають знайти нашим пальчикам аристократичну витонченість. Якщо ви виберете одне з них як хобі, творче натхнення допоможе швидко подолати проблему.

Заняття, що надають пальцям стрункості

1. Музування (гра на фортепіано та інших клавішних інструментах, флейті).
2. Вишивання, в'язання, плетіння макраме та інші види рукоділля.
3. Друк на клавіатурі або друкарській машинці.
4. Розучування карткових фокусів.

Тренажери

У спортивному магазиніпродаються спеціальні тренажери для зміцнення кистей рук: еспандери у вигляді гумового кільця з пластиковими рукоятками, пружні кульки. Їх цілком можна використовувати і для того, щоб схуднути у пальцях рук.

Недорогий пристрій можна придбати в будь-якому канцелярському магазині. А може, у вас вдома завалялася непотрібна коробка пластиліну? Скачайте пластилінову грудку 15 см в діаметрі і мніть її кожною рукою по 10-15 хв. на день. Багато фахівців стверджують, що така методика ефективніша, ніж заняття з еспандером.

Масажні кульки

Це цікавий пристрій, Що дозволяє знайти пальчики своєї мрії, потрібно шукати в магазині китайських талісманів. Так звані «кулі здоров'я» спочатку винайшли для практикуючих бойові мистецтва. Вони допомагали їм розвивати неймовірну силу та спритність пальців рук, а також досягати підвищеної концентрації.

Поступово кулі здоров'я стали доступні всім шанувальникам східних практик. З ними можна виконувати різноманітні маніпуляції. Найпопулярніші - обертання двох кульок у руці, стискання в кулаку. Якщо ви небайдужі до альтернативним методикам, цей спосіб – для вас.

Як візуально зробити пальчики елегантнішими

Перш ніж вдатися до серйозного фітнесу, вивчіть будову рук. У власниць широких фалангових кісток набряків та жирового прошарку не спостерігається, але пальці все одно не виглядають стрункими. У таких випадках усі вправи, масаж та інші заняття хоч і будуть корисні для суглобів, але ефекту схуднення не призведуть.

Але зневірятися в цьому випадку не варто. Корисні порадивізажистів допоможуть візуально подовжити пальці за допомогою спеціальних манікюрних технік.

Вдайтесь до класичного манікюру: овальна форма нігтів у поєднанні з френчем. Саме цей тандем називають секретом аристократичних рук. Його дуже люблять англійські ледіта знатні особи. Адже блакитна королівська кров не гарантує наявність витончених рук. Якщо вічний френч набридне, поекспериментуйте з колірною гамою. У фаворі нігтьових дизайнерів чорно-червона гама.

Вибирайте подовжену мигдалеподібну форму нігтів з nude покриттям: світло-рожевим, персиковим, карамельним і навіть молочним. Виграшним дизайном стане використання вертикальної смужки посередині нігтя. Від малюнків, страз та інших прикрас поряд з кутикулою краще відмовитись. Вони розтинають ніготь, ліквідуючи візуальний ефектподовження.

І насамкінець ще один слушна порада. Поки ваші пальці ще не набули довгоочікуваного худоби, вибирайте тонкі кільця та браслети. Вони згладять повноту рук, зробивши їх благороднішими.

Прагнення досконалості закладено у людині спочатку. Навіть якщо все в ньому чудово, знайдеться деталь, яка не даватиме спокою. Якщо немає гармонії в душі з повненькими ногами - можна сховати їх під максі-спідницю або штани, якщо турбує відсутність талії - можна носити сорочки розлітайки, повні плечіта передпліччя приховують довгі рукави. А ось кисті рук сховати важко, рятують рукавиці і рукавиці, але це тимчасова міра, зняти їх все-таки колись доведеться. Як зробити пальці тоншимиви дізнаєтесь нижче.

Є кілька дієвих заходів, які допоможуть вирішити проблему, але треба розпочати з походу до лікаря. Може виявитись, що повнота рук це показник серйозного захворювання: серцево-судинна недостатність або проблеми з нирками

Якщо все гаразд і справа не в широкої кістки, можна приступати до планування комплексу для приведення кистей та пальчиків у ідеальний стан. Так це буде ціла програма, Виконувати яку треба буде саме в комплексі, якщо хочете досягти видимого результату.

• Потрібно буде знизити загальну масутіла, а значить, правильне харчування, Відмова від жирного, солодкого, солоного, копченого. Перевага овочам, фруктам, молочним продуктам, пісного м'яса, риби.
• Обов'язково пити воду, дієтологи рекомендують щонайменше 1,5 літра на день. До речі, чай, кава, соки – це не вода, це чай, кава та соки.
• Поменше солити свої страви, сіль затримує в організмі вологу та кінцівки набрякають.
• Зменшити все тіло в обсязі допоможе помірна фізичне навантаження. Перед вправами обов'язково треба розігрітися, річ у тому, що організм не почне спалювати жири, доки виведе глікоген з м'язових тканин.

Тепер можна підійти безпосередньо до пальчиків. Ви помічали які красиві тонкі пальці у піаністів? Нема слуху – і не треба, імітуйте виконання Баха на столі, твори самого Баха дуже допоможуть створити відповідний настрій. Регулярно виконуйте наведену нижче гімнастику для пальців та кистей рук:

• Підніміть руки до рівня плечей і крутіть кисті рук по 20 повторів уперед і назад.
• З силою стискайте і розтискайте кулаки, результат буде відчутнішим, якщо використовувати еспандер або китайські масажні кульки.
• Повертайте кожним пальцем, роблячи кругові рухи.
• Прикладіть долоню до столу і тягніть кожен палець угору, залишаючи долоню на місці.
• Масаж кожного пальчика і всієї кисті, крім своєї очевидної корисності, неймовірно приємний, тому що в кінчиках пальців нервові закінчення.

А зараз пропоную подивитися як робити масаж кистей рук, як зробити пальці тоншими:

У всьому знайте міру, інакше, якщо захопитеся, доведеться нести до ювеліра кільця на переробку.

Майже всі люди на планеті хотіли б щось змінити (98% населення) і це дані статистики. Бажання подовжити пальці на руках і зробити їх худішими тільки на перший погляд здається абсурдним, але насправді для деяких людей це справжня манія.

Навіщо це робити?

Найчастіше - це не крайня необхідність, а бажання зробити пальці більш естетично привабливими. Варто лише поглянути на руки музикантів, особливо піаністів, їхні тонкі й довгі пальці. Але не варто думати, що всі музиканти народжуються саме з такими пальцями – це їхній результат професійної діяльності. А це означає, що будь-якій людині під силу скоригувати довжину та товщину своїх пальців.

Порад щодо цього маса, серед найпопулярніших і найдієвіших:

1. Гра на музичні інструменти.
2. Вишивання та в'язання.
3. Масаж. Він найпростіший з усіх методів, тому що не вимагає надто великих тимчасових та матеріальних витрат.

Візуальне подовження

Якщо довжина і товщина пальців не така вже й критична, то надати їм бажаного вигляду можна певними прийомами, наприклад:

Вправи для подовження пальців

Цілий комплекс вправ розрахований на розтяжку, покращення гнучкості та зміцнення пальців. Насамперед потрібно зробити розминку для пальців, для цього слід погладити кожен палець від кінчика до основи, зробити рухи ніби миєте руки.

Розтяжка

Це наступний етапгімнастики, вона проводиться такими кроками:

1. Взяти палець за основу та витягнути його настільки, наскільки це можливо. Утримувати у витягнутій позиції близько 15 секунд, після цього відпустити. Зробити по 20 повторів кожного пальця.
2. Вхопити палець по довжині та вивертати його. У такій позиції також утримуйте протягом 15 секунд. Покрутити, таким чином, усі пальці по 10 разів за і проти годинникової стрілки.
3. Вхопити палець за нігтьову фалангу і посмикати по 20 разів. Повторити з усіма пальцями по черзі.
4. Зробити нахили пальця праворуч по 30 повторів для кожного.
5. Зігнути та розігнути кожен палець по 40 разів.
6. Для останньої вправи на розтяжку буде потрібна книга, її слід покласти по центру столу або інший рівної поверхні. Пензли рук також покласти на стіл, при цьому великий палець заходить за край, а рештою потрібно тягтися до книги протягом 10-15 секунд. Після цього розслабити руки струшуванням їх та повторити ще 4 рази.

Гнучкість

Цей комплекс складається з таких етапів:

• Покласти обидві руки на стіл по черзі піднімати кожен палець. При цьому важлива умова – кожен палець піднімається по одному, решта повинні бути притиснуті до столу.
• Далі вправа для всієї кисті. Одну долоню потрібно розслабити, другий тиснути на неї, відтягуючи назад. Так розім'яти по черзі кожну долоню. Між підходами розслабляти руки, рухом ніби струшуєте воду з рук.
• Ще одна вправа – це перекочування невеликої кульки між пальцями кожною рукою по черзі. При цьому не допомагати собі іншою рукою. Робити цю вправу можна без обмеження кількості підходів і в будь-якому місці.

Зміцнення

Ці фінальні вправи в комплексі для подовження пальців, складається з таких дій:

1. Стиснути кулак по 40 разів для кожної руки.
2. Падати на стіну із опорою на пальці.

Ефективність та особливості комплексу

Запропонований комплекс відноситься до техніки цигун та допомагає явно подовжити пальці. Результат можна помітити вже за місяць регулярних вправ. Оскільки відбувається механічний впливна пальці, всі етапи розминки та будь-які дії не повинні доставляти біль та дискомфорт. При сильній старанності можна не подовжити, а пошкодити пальці.

Як зробити пальці тоншими?

Іншими словами, як схуднути у пальцях. Звичайно, таке локальне схудненнянеможливо, щоб пальчики були схожі на сосиски необхідно скинути зайва вага. Якщо з вагою все гаразд, а пальці, як і раніше, далеко не витончені, особливо набрякають, то варто відвідати лікаря, можливо, існують патології. внутрішніх органів, зокрема, нирок та видільної системи.

Часто пальці стають товстенькими, якщо людина веде малорухливий спосібжиття, тобто у пальцях накопичуються жири. Часто візуальний ефект товстих пальців створює зморшкувата шкіра, в цьому випадку тільки вправами ситуація не виправити потрібно зробити спеціальні ванни і зволожувати шкіру рук. Допоможе щоденний масаж від кінчика пальця до основи.

Харчування

Воно також здатне зробити пальці тоншими, а також допоможе схуднути. Для цього потрібно дотримуватись наступних рекомендацій:

Висновок. Пальці рук повинні бути красивими і доглянутими, особливо в жінок.Є таке позначення «музичні пальці» воно підтверджує, що тонкі та довгі пальці- це красиво і тому багато хто прагне подовжити їх за допомогою наведеної вище методики вправ.

Рідко у загальні тренувальні програмивключаються вправи для пальців рук. Тим часом зміцнення цієї зони доцільно не тільки для людей, які активно займаються спортом, але і для бажаючих прибрати жир у цій галузі.

Мускулатура пальців розташовується тільки на боці долоньта представлена ​​м'язовими групами великого пальцята малого.

Перша група утворює на кисті піднесення великого пальця, а друга формує горбок на внутрішній сторонідолоні. Тренування цих областей здатне як посилити м'язи і розробити фаланги, а й зняти .

Регулярне тренуванняі пальців надасть їм витончені форми та гнучкість вже через пару-трійку тижнів.

Тренувальна програма з 8 рухів для пальців

Вправи для схуднення пальців рук повинні здійснюватися з дотриманням кількох правил:

• Перед виконанням основних вправ слід провести ретельну розминку, і перед кожним повторенням вправи тягнути і розминати проблемну область;
• Перерва між підходами має бути не більше однієї хвилини;
• Тренування починається з більш легкої вправи, і плавно переходить до найскладнішого, що дозволить поступово навантажувати м'язи;
• Слід уважно стежити за відчуттями, що виникають у процесі виконання, та не допускати почуття дискомфорту та хворобливих проявів.

Рухи повинні здійснюватися в розминочному ритмі, без особливих зусиль, а кожен наступний повтор напруга збільшується по максимуму. Необхідно намагатися виконувати вправи з максимальною амплітудоюруху. Для досягнення швидкого ефектуТреба тренуватися щодня.

Розминка

Розминка або зарядка для пальців рук може включати величезну кількість рухів, придатних для даної м'язової групита зв'язок:

1. Кілька разів швидко стиснути та розігнути пальці, з'єднуючи їх у кулак.
2. Стиснути кулак і по черзі випрямляти пальці, починаючи з великого і закінчуючи мізинцем. Коли відбудеться повне розкриття долоні, повторити ті ж рухи у зворотній послідовності, з'єднавши їх у кулак.
3. Із зусиллям розводити пальці віялом дуже широко, зафіксувавши останню позицію на 3-5 секунд.
4. Упертись долонями один про одного і з максимальною напругою починати тиснути.
5. По черзі штовхати фалангами однієї руки протилежну долоню.