Чому період відновлення такий важливий? Чи всі м'язи «працюють» у скорочених програмах

Ви твердо вирішили «орати» в залі до знемоги? Це, звісно, ​​похвально. Але чи дасть це бажаний результат? Чи не зашкодять занадто інтенсивні тренуванняорганізму? Заняття, однозначно, повинні бути регулярними, але яка між ними має бути перерва? Для досягнення результатів (як у схудненні, так і в наборі маси) необхідно не тільки грамотно скласти розклад тренувань, а й повноцінно відновлюватись між ними. Як це зробити найефективніше?

План тренувань

Якщо ви займаєтеся не як професійний спортсмен, а як аматор, вам достатньо тренуватиметься через день. 3-4 тренування на тиждень дадуть свій результат, а між ними має пройти час – як мінімум добу. Якщо ви вирішили просуватися до бажаному результатусемимильними кроками, можна займатися і щодня, але одне тренування має бути інтенсивним, а друге - спокійним і без навантажень. Наприклад, можна робити день силового навантаження, а день – кардіонавантаження. Або ж зробити одне тренування з кардіо та силової, а на другий день піти на стретчинг, йогу чи пілатес.

Побудова красивих формтіла досягається з допомогою зростання м'язів. А мускулатура росте лише тоді, коли травмується, а потім рубається. Тому так важливо дати м'язам повноцінне відновлення, щоб усі мікротравми в тканинах встигли зажити. Саме тому бодібілдери займаються суворо через день. Якщо вони тренуються щодня, значить, увага приділяється абсолютно різним групамм'язів, щоб ті, які були потреновані вчора, встигли відновитись протягом 1-2 днів.

Що робити, щоб швидко відновитись?

Для повноцінного відпочинкупісля сильних фізичних навантаженьнашому тілу потрібні три банальні речі: сон, харчування, вода. На цьому все – не треба винаходити велосипед! Але і спати, і харчуватися, і поповнювати водний баланснеобхідно правильно.

Вода
У ході будь-якого тренування спортсмен втрачає багато рідини. Вона, у свою чергу, вимиває з нашого тіла корисні електроліти (калій та кальцій, магній та натрій тощо), які відповідають за напругу та розслаблення м'язів. Тому важливо насамперед відновити нестачу води. Пити воду потрібно і перед тренуванням, і під час заняття, і, звичайно ж, після - достатніх кількостях. Багато спортсменів вважають за краще після тренування вживати спеціальні спортивні напої з додаванням незамінних амінокислот, а також препарати з кальцієм, калієм, магнієм та натрієм.

Харчування
Тепер перейдемо до харчування. Всім відомо, що під час інтенсивних навантаженьу м'язах витрачається по максимуму глікоген. Після закінчення заняття настає так зване « вуглеводне вікно», коли глікоген на мінімумі, та його обов'язково потрібно заповнювати. Постарайтеся протягом 30-40 хвилин після тренування зробити повноцінний прийом їжі, що складається з вуглеводів (складних - каші, крупи, овочі та фрукти, цільнозерновий хліб) та білків (яйця, м'ясо, риба, бобові). Якщо часу на їжу немає, випийте протеїновий коктейль – він також добре відновлює запаси необхідних поживних речовин. Не забувайте в день інтенсивного тренування випити додатково вітаміни, і зробити їжу трохи ряснішими, ніж в інші дні.

Сон
Про користь сну сказано чимало, і саме він грає найважливішу рольу процесах відновлення всього нашого організму, м'язів, нервових волокон. Більшість гормонів, необхідних тілудля нормальної життєдіяльності, що регенерується під час сну. Дуже важливий при цьому для росту м'язів гормон росту - вироблятися на належному рівні він буде тільки вночі, коли ви спите, і якщо сон триває не менше 7 годин. Особливо потрібно висипатися не стільки після, скільки перед тренуванням – цей прийом дозволить практично подвоїти сили та витривалість під час заняття.

Додаткові заходи

Є ще кілька лайфхаків, які дозволять м'язовій тканині регенерувати швидше, а вам – повноцінно відпочити.

• Якщо відчуваєте сильний біль у м'язах або затиснення, випийте аспірин – він розріджує кров і змусить її вільно циркулювати всередині організму, тим самим вимиваючи молочну кислоту з м'язових тканин.
• З тією ж метою можна прийняти гарячу ваннуабо відправитися в сауну чи лазню.
• Ще один прийом від професійних спортсменів буде протилежним - це охолоджувальна терапія (крижана ванна або кріокамера). Холод також позитивно впливає на кровообіг, а також діє як анестезія, якщо прикласти лід до м'яза або суглоба.

Силове тренування це, звичайно, нелегко. Ваші результати залежать від кута нахилу, постановки ніг, темпу, дихання, часу та ще десятка важливих факторів. Однак самі дива перетворення відбуваються не в тренажерному залі, а за його межами - у той час, коли ви відпочиваєте від навантажень. Зрозуміло, що продовжуючи харчуватися абияк, ви не зможете прогресувати. Але сьогодні йтиметься навіть не про харчування. Іноді причина спортивних невдач криється не в раціоні та не тренувальному процесі, а недостатньому чи неграмотному відновленні організму.

Kp-fit.ru

Навіщо потрібен відпочинок

М'язи ростуть зовсім не на тренуванні - на тренуванні вони отримують стрес, необхідний для подальших змін. Поповнення енергетичних запасіві відновлення м'язових тканин відбувається, коли ви відпочиваєте, а робити це по-доброму потрібно від 24 до 48 годин. Якщо не давати мускулатурі перепочинків і постійно її навантажувати, ви досягнете зворотного ефекту - те, що довго і вперто будувалося, почне руйнуватися. Під м'язами в даному випадкунеобов'язково мається на увазі купа м'язів: ви ж розумієте, що не з кісток і шкіри виліплені апетитні фігурки власниць кругло-пружних п'ятих точок і рельєфних рук. Важливо також не забувати, що занадто часті інтенсивні тренування можуть призвести вас до перетренованості, що може призвести до неприємних симптомів: тахікардія і м'язові болі, дратівливість та депресія, зниження апетиту та занепад сил… У такому разі ви напевно і надовго підете у відпустку від спорту.

Сауна

Імениті тренери, які готують атлетів до змагань, обов'язково виділяють своїм підопічним хоча б раз на тиждень на так званий «банний день». Чим корисна сауна? Завдяки сеансам збільшується приплив крові до м'язів, що сприяє їхньому оновленню, підвищується швидкість обміну речовин, зменшуються м'язові болі. Вважається також, що сауна знижує рівень кортизолу (руйнівного гормону), сприяє нейтралізації молочної кислоти та виведенню токсинів з організму. І все ж таки це не означає, що ви повинні проводити там по кілька годин після важкого тренування. Навпаки, краще виділити для подібного часу півгодини в окремий від спорту день, щоб ваше серце не приймало на себе ударну дозу тортур (мало того, що воно зазнало нелегких «випробувань», поки ви тягали залізо, так ще й підвищена температура створює значне навантаження навантаження ). Ну, а якщо в окремий день ніяк не виходить - пам'ятайте, що тренування в такому разі не повинно бути занадто інтенсивним, а грітися рекомендується через кілька годин після нього і не більше двадцяти хвилин. І, звичайно, не забувайте пити воду.

Душ

Душ після тренування слід приймати обов'язково. І не тільки тому, що ви спітніли: на відміну від сауни «гарячими слідами», він бадьорить і психологічно «змиває» втому. Вважається, що контрастний і холодний душкорисний для серцево-судинної системиАле тут слід бути акуратнішим. Якщо ви не звикли гартуватися і бажання зануритися під крижаний натиск прийшло до вас вперше, спонтанну імпровізовану ополонку собі краще не влаштовувати: процес звикання до холодної води повинен відбуватися поступово, інакше великий ризик застудитися, а то й зовсім відхопити менінгіт. Якщо ви вирішили надати перевагу контрастному душу, то до нього варто вдаватися ближче до кінця процедури. Ідеальною температурою води для прийняття душу після тренування вважається та, що на пару градусів вище за температуру вашого тіла.

До речі, рік тому австралійські вчені в одному зі своїх досліджень дійшли висновку, що занурення у холодну воду після тренінгу уповільнює гіпертрофію м'язів та загальмовує активність. ключових білків. Як ставитись до експерименту — вирішувати вам. У будь-якому випадку, і до таких, здавалося б, елементарних процедур, як прийняття душу чи відвідування сауни, потрібно підходити з розумом.

Масаж

По-перше, масаж допомагає розслабитися та якісніше відновитися після важкого силового тренування: підвищується інтенсивність циркуляції крові, що призводить до очищення від токсинів. По-друге, доведено, що після сеансу в тканинах зменшується запалення, а значить, має місце такий собі знеболюючий ефект. Ну і по-третє, процедура допомагає виявити мікротравми чи ущемлені. нервові закінченнящо важливо для побудови подальшого тренувального плану.

Сон

Нестача сну нерідко призводить до зниження продуктивності та занепаду сил. Спати слід не менше восьми-дев'яти годин, адже саме уві сні організм відновлюється максимально. Доведено також, що під час сну організм виробляє гормон росту, який сприяє відновленню та зростанню тканин. Тому вимикайте комп'ютер раніше і намагайтеся лягати одночасно і ваш організм обов'язково скажемо вам спасибі.

До речі, існує думка, що дефіцит сну спонукає вас споживати більше калорій. Тобто чим менше ви спите - тим більше організм відчуває голод, змушуючи вас черпати енергію в їжі. Що, погодьтеся, навряд чи на благо вашої фігури.

Вітаміни та вода

Фрукти та овочі, вітамінні добавкиі не менше двох літрів води на день (під час тренування ви втрачаєте чимало рідини, а заповнювати її запаси вкрай необхідно, щоб підтримувати нормальний обмін речовин) допоможуть вам почуватися енергійно і позбавитися від хронічної втоми. Слідкуйте за тим, щоб у вашому раціоні обов'язково були такі жирні кислоти, як омега-3, омега-6 та омега-9. До того ж непогано б «проміняти» каву на зелений чай: він надасть бадьорості та підвищить імунітет

Розтяжка та правильне харчування(не голодування) також позитивно впливають на ваше післятренувальне відновлення. Прогулянки на свіжому повітрі допомагають організму отримати більша кількістькисню, що прискорює регенераційні процеси в м'язових тканинах. І головне: навчіться просто розслаблятися. Посидіти або полежати з закритими очимаДумаючи про приємне і забувши про проблеми, - безцінна допомога вашому організму. Адже він не залізний, зрештою.

Якщо ви займаєтеся спортом, пов'язаним із високою витривалістю, то не з чуток знайомі з тренуваннями високої тривалості. Тільки-но почали займатися? Вам знайоме почуття виснаження та спустошення після тренування? Наступного дня взагалі не хочеться вставати з ліжка? Якщо щось із цього вам знайоме, то ви явно зіштовхнулися з проблемою неправильного відновлення після тренувань.

Для різних видівСпорт поняття тривалості дещо відрізняється. Але в будь-якому випадку заняття проходить без жодних перерв і стільки часу, що ваш організм починає працювати трохи інакше. У процесі тренування ваш організм постійно споживатиме енергію з доступних йому джерел. При високій тривалості основним джерелом буде глікоген та жири. Однак потрібен час і правильна дієта, щоб привчити організм використовувати жири як основне джерело енергії. У більшості випадків основним паливом буде все ж таки глікоген який накопичується в м'язах причому досить повільно. Якщо ж ви виснажили свої запаси глікогену і жири не використовуються як паливо, організм почне переробляти себе (трохи страшно звучить, правда?). Згодом це виявляється у руйнуванні м'язових тканин. Втома і млявість після тренування говорить про те, що вашому організму не вистачає палива та будівельного матеріалу для відновлення. До речі, основним будівельним матеріаломє білки. Щоб запобігти всім цим наслідкам і почуватися нормально, необхідно правильно відновлюватись після тренування. Далі я розповім, як я це роблю після тривалого бігута велозаїзду.

1. Для бігу тривалим тренуваннямвважається понад 1 годину руху без зупинок. Для велосипеда – понад 2 години.
2. Не зупиняйтесь одразу після тренування. Необхідно сповільнюватись поступово. Найкраще неквапливо бути схожим 15 – 20 хв.
3. Відновіть нестачу води в організмі. Думаю, це перше, що хочеться зробити кожному спортсмену після тренування. Не обмежуйте себе у рідині. Найкраще пити мінералку з високим змістомнатрію. У процесі занять сіль виходить із потом, та її рівень необхідно заповнювати. Я віддаю перевагу Єсентукам №4. Хоча можна і трохи підсолену воду (сіль на кінчику ножа на 0,5 води).
4. Душ. Вода розслаблює. Не поспішайте і постій під струменями води з комфортною для себе температурою. Я віддаю перевагу прохолодній.
5. Холодна вода. Після бігу м'язи ніг дуже напружені. Холодна вода допомагає не тільки охолодити їх, але й надає ефект масажу – прискорює кровотік. Професійні спортсменинавіть приймають ванну з льодом. Мені досить просто постояти під крижаним душемпару хвилин. Увага - якщо ви схильні до спазм судин, не робіть так.

Паливо. Після всього перерахованого вище необхідно відновити запаси білків і вуглеводів в організмі. Для цього я використовую коктейль із наступних інгредієнтів:

• 300 мл молока
• 30 г протеїну. Я користуюсь протеїном Power System.
• 40-50 г порошку для спортивних напоїв. Наприклад, Carbo Power.
• 1 банан.
• Жменя заморожених чи свіжих ягід.
• Лід за смаком.

Важливо прийняти цей коктейль у перші 30 хв після тренування. Саме в цей проміжок часу організм найбільш сприйнятливий і потребує палива.

1. Ноги догори! Дайте відпочити натрудженим ногам. Просто закиньте їх на стіну і полежите так 10 – 15 хв.
2. сон. Це найкращий відновник. Якщо є можливість, дайте собі подрімати 30 хвилин.
3. Кава. Після сну можна випити філіжанку кави.
4. Ось, власне, і все. Відновлюючись таким чином, я можу переходити до наступного тренування. Наприклад, після 2 -3 годин бігу та подібного відновлення я спокійно проводжу 1,5 годинну силове тренуванняу спортзалі.

А який ваш рецепт?

Способи відновлення сил після фізичної, емоційної, душевної втоми. Поради народної медицини.

Жити означає мати сили, натхнення, імпульс до дії.

Однак іноді ми відчуваємо нестачу енергії, а кількість справ ще надто велика. Так, ми можемо ігнорувати сигнали тіла про втому, але в цьому випадку воно швидше зношується, втрачається зв'язок з ним та його потребами, ми все більше нагадуємо замученого робота зовні.

Темп життя більшості людей призводить до щоденного нагромадження стресів, з якими слід регулярно справлятися. Інакше зростає ризик хвороб та серйозних збоїв у роботі організму.

Зазначимо, що крім фізичної втоми, бувають:

• емоційна
• інтелектуальна
• духовна

Поговоримо докладніше про способи відновлення життєвої енергіїу різних ситуаціях.

Як швидко відновити сили після хвороби?

Хвороба - це фінальний спосіб оповіщення людини про збої або надмірних навантаженняхорганізму.

Вона не виникає за день, годину, мить. Болючі процеси запускаються на тонкому енергетичному планіі виявляються через час, якщо не усунути їх передумови.

Тимчасове зниження активності, що супроводжує будь-яку хворобу, дається нам як благо, як можливість переосмислити свої:

• вчинки
• спосіб думок
• установки
• життя в цілому

А ми що робимо найчастіше? Активно боремося із хворобою фармацевтичними препаратами. Так, бувають такі захворювання, коли без них уже ніяк. Це крайні випадки.

Процес протистояння, чи боротьби передбачає прискорення фізичного виснаження. Відновлюємося потім по-різному:

• через рот — їсти аптечні вітаміни, фрукти та овочі у сирому та у вигляді соків, продукти бджільництва, трави у чаї та відварах, БАДи, спеції
• через рухи - прогулянки на свіжому повітрі, вправи у вигляді гімнастики, йоги, танців
• через очі – споглядаємо красу природи, репродукції художників, мандали
• через вуха – слухаємо приємні мелодії, медитації, молитви, звуки природи
• через ніс - відчуваємо запахи ефірних олій, заварених трав, свіжі аромати лісу, луки, парку, природної водойми.
• через тактильні рецептори - обіймаємо дерево, гладимо тварин

Як швидко відновити фізичні сили після роботи, тренування?

Коли ми викладаємося фізично на роботі чи у спортзалі, то логічно виснажуємо запас життєвих сил. Це показник якісно проведеного часу.

Однак постійно жити в такому ритмі означає накопичувати фізичну втому.

Тоді раптово організм скаже — стоп, годі! Пора змінити ставлення та ритм!

На допомогу прийдуть такі способи фізичного відновлення:

• водні процедури та контрастний душ. Вода в буквальному значенні змиває з тіла втому і забирає весь негатив із голови. Ті, хто регулярно тренуються у залі, знають про чудодійної силилазні та сауни. А професійні «трудяги» часто відновлюють себе холодною водоюабо контрастним душем
• насичення організму киснем. Якщо у вас є доступ до хвойного лісу, вирушайте туди на годинку-другу. Більш дорога в фінансовому планіальтернатива - барокамера
• фруктовий сік. Особливо, якщо він приготовлений вами чи коханою людиною з домашніх фруктів
• масаж. Оскільки ми відчуваємо втому в тілі, то і випускати її потрібно через тіло. Руки іншої людини розслаблять м'язи, що втомилися, і налаштують на спокійний відпочинок
• діяльність із меншим навантаженням. Для спортзалу - ви переходите на більш щадні снаряди, вправи або знижуєте на третину загальне навантаженняпід час наступного тренування. На роботі — у кожного офісного співробітника знайдуться документи, які потрібно скласти у папки, переглянути з метою знищення, відправки до інших відділів. Робота механічна, а голова відпочиває
• неспішна прогулянка насолоду з акцентом уваги на красу навколишньої природи, а не застрягання на особистих проблемах. Матінка-Земля любить нас безумовно і завжди готова забрати все погане та обдарувати легкістю своїх дітей. Як і ви - своїх
• медитації, аутотренінгові записи. Наприклад, спортсмени-професіонали обов'язково слухають їх як перед змаганнями, так і після тренувань.
• здорове харчування. Про це багато сказано, але цей момент завжди актуальний. Через їжу ми отримуємо конкретний смак, який впливає на тонкому планіна наш характер, живить певну його межу
• пасивний відпочинок Іноді полежати на дивані або посидіти в кріслі-гойдалці на веранді свого будинку більш ніж достатньо для відновлення сил
• склянка чистої водибез газу. Будь-яка діяльність підвищеної складностізапускає інтенсивні внутрішні процесиорганізму, отже, і витрата води збільшується. Дотримуйтесь рекомендацій щодо вживання чистої води та регулярно заповнюйте її недолік

Як відновити життєві та душевні сили?

Стреси, прикрощі, випробування в житті залишають свій слід у нас, підривають та забирають сили. Але слід витягувати себе зі станів депресії та розбитості душевної самостійно чи з допомогою доброзичливо налаштованих людей.

Буває так, що ми самі не виходу виходу. Настільки сильно ми втягуємося в проблему, що світ втрачає свої яскравість і радість.

Отже, що ми здатні зробити самі собі?

• прогулянка, кілька годин біля природної водойми
• поїхати ненадовго
• піти до храму
• помолитися
• сеанс ароматерапії
• купівля вбрання, про яке давно мріяли
• зміна зачіски

Якщо випадок безнадійніший і вам не вибратися поодинці, то:

• йдемо до психолога
• беремо участь у розстановках, групових лекціях
• сповідаємось у храмі, духовному вчителю, наставнику
• робимо те, про що давно мріяли, але відкладали, наприклад, стрибаємо з парашутом
• їдемо в тур країнами, де ніколи не були
• вирушаємо з паломниками святими місцями

Засоби відновлення організму після розумової втоми

На відміну від фізичної втоми, що виникає через м'язового перенапруги, розумову провокує статичне розташування тіла та відсутність рухів тривалий час. Тому в народі радять після роботи головою попрацювати руками.

Однак не все однозначно з вибором способу відновлення сил. Втома буває:

• загальним
• локальним
• хронічним
• періодичним

Тому способи повернення сил нашому організму після розумової працівідрізняються:

• ковток свіжого повітря— це прогулянка на чверть години поза стінами будинку/офісу, відкрите вікно в приміщенні
• сонячне світло
• регулярні спортивні тренування- будь-які види спорту, танці, йога, заняття у залі, басейні. Достатньо зайняти себе 2-3 рази на тиждень тією активністю, яка приносить більше задоволення
• виконання роботи, яка подобається, хобі
• піші прогулянки
• гарний сон у провітряному приміщенні
• планування своєї діяльності заздалегідь, а також часу відпочинку

Вітаміни, що відновлюють сили

Фізичний знос тіла передбачено природою. Ми здатні прискорити цей процес нераціональними навантаженнями, втомою, роботою на знос.

Якщо до цього додати неякісне харчування, в якому переважають продукти харчової промисловості та добавки, то хвороб не уникнути.

Дієтологи дбають про баланс вітамінів в організмі і рекомендують збільшувати норму споживання продуктів, що їх містять, у випадках підвищених фізичних навантажень. Серед перших:

• вітаміни групи В - рятувальники для нервової, м'язової систем.
• С - антиоксидант, вітамін здоров'я та бадьорості
• А - або бета каротин особливо цінний для очей, клітин головного мозку
• Е – вітамін краси та молодості, який любить наша шкіра
• Д - сонячний вітамін, що підтримує міцність кістяної системи
• залізо - рятівник від депресій
• риб'ячий жир - збагачує клітини головного мозку потрібними кислотамита мінералами
• магній - бере участь у засвоєнні Д і кальцію, працює в парі із залізом при емоційному виснаженні
• кальцій - основа-основ усіх живих тканин, особливо кісткових
• фолієва кислота - регулює обмінні процеси

Відпочинок відновлює сили

Із прискоренням ритму життя зменшується кількість часу на нього. Однак без відпочинку ми швидко перетворимося на загнаного коня, а тіло зупинить нас серйозною хворобою так, що і піднятися з ліжка може бути неможливо.

Тому розумно чергуйте час праці та відпочинку, не доводячи себе до крайньої точкивтоми.

Зазначимо, що крім напруги в тілі, воно відзначається і в:

• розумі, тобто емоційне
• душі, тобто психологічне
• духовної сфері, коли контакт із Богом ослаб чи зовсім загубився

Методи для релаксу бувають:

• активні
• пасивні

Перші представлені способами зміни виду діяльності, наприклад, після тривалого сидіння за комп'ютером добре:

• потанцювати під ритмічну мелодію хвилин 5
• прийняти душ з активним розтирання тіла мочалкою
• розслабитися та дозволити тілу здійснювати будь-які рухи під мелодійну медитативну музику

До других віднесемо:

• короткий денний сонна чверть години
• чайна пауза - для неї у вас повинні бути припасовані кілька сортів ароматного чаю. Щоб і через нюх відчувати приплив блаженства та розслаблення, вдихайте його аромат після заварювання
• сонячні ванни на веранді/у відкритого віконця разом із вправами для очей
• розмова з позитивною людиною
• перегляд смішні фотона просторах Рунету, наприклад, демотиваторів

Продукти та харчування, що відновлюють сили

І все ж їжа — це не просто паливо для підтримки сил тіла, це харчування тонких структур людини, які знаходять свій прояв у наших рисах характеру. Якщо ви відчуваєте втому, то відчуваєте і потребу з'їсти щось конкретне.

Що ж можна з'їсти із продуктів, щоб і сили відновити та користь здоров'ю принести?

• попити теплої води
• з'їсти банан, цитрусові
• випити гарячого шоколаду вдень, теплого парного молока із солодкими спеціями вранці чи на ніч
• погризти гарбузового насіння
• з'їсти кілька різних горішків, сухофруктів, ложечку меду
• зелені боби

Але буває така втома та апатія, що допоможуть лише піст та молитва.

Добре відновлює сили сон

Сон — потужний природний спосіб відновлення організму як від втоми, а й від захворювань, наприклад, грипу. Чим міцніше та глибший сон, тим легше і бадьоріше ви почуваєтеся після пробудження.

Щоб час сну був максимально ефективним та лікувальним, скористайтеся деякими порадами:

• гуляйте по півгодини до нього
• провітрюйте приміщення
• дотримуйтесь температури у спальні близько 21℃
• крайній прийом їжі зміщуйте за пару годин до сну і вживайте її в дуже мізерній кількості
• дотримуйтесь режиму сну. Вчені рекомендують засипати між 22 і 23 годинами, а давня наука аюрведа радить лягати після 21. Так усі наші органи та системи максимально відновлюються та наповнюються енергією Місяця
• приймайте ванну чи душ перед сном. Для заспокоєння нервової системидобре використовувати ефірні оліїмеліси, м'яти чи ромашки
• заварюйте чай із трав, перерахованих вище, коли нервова напругазанадто сильно, або випивайте склянку кип'яченого молока з ложкою меду
• розташовуйте ліжко в спальні так, щоб ваша голова була спрямована на північ або схід. У разі наявності нездужань – на південь

Музика різного походження діє на тіло і тонкі структури по-різному. Наприклад, звуки природи розслаблюють, вирівнюють вібрації органом та систем, наповнюють силами.

Створена людьми музика, яка звучить у кафе, барах, супермаркетах, часто — на вулиці, навпаки — збуджує нашу свідомість, провокує напругу та ще більшу втому. Навіть якщо ми й не відчуваємо цього одразу, то регулярне її прослуховування притуплює і нашу чутливість.

Щоб розслабитися, вибирайте мелодії, співзвучні вам, що дарують розслаблення та спокій розуму. Для цього підійдуть:

• звуки природи з домішкою духових інструментів
• класична музика
• мантри, медитації індійської культури
• пісні на духовні теми, які виконують ченці під гітару
• записи органу, симфонічних оркестрів

Така музика діє творчо нас, відволікає від настирливих думок, переключає увагу до справжні вічні теми буття людини.

Народні засоби для відновлення сил

Народна медицина приходить до нас на допомогу і в питаннях відновлення після розумового, фізичної працічи хвороб. Скористайтеся наступними порадами:

• зведіть до мінімуму споживання цукру
• відмовтеся від розігрівання їжі в мікрохвильовій печі
• заваріть плоди шипшини та пийте як чай протягом дня. Влаштуйте собі розвантажувальний день у цей час, відмовившись від їжі
• приготуйте відвар хвойного дерева. Підійдуть гілки, шишки, голки ялини чи сосни. Після закипання води з хвойними елементами зніміть ємність з вогню та залиште відвар налаштовуватись у темному місці 12 годин. Додайте його в теплу ванну по 750 мл
• корисні суміші цибулі чи часнику з медом, лимоном
• приготуйте тибетський чай- Заваріть 50 гр зеленого чаю, додайте склянку киплячого молока, ложку топленого вершкового масла, ячневе борошно. Змішайте всі інгредієнти та перелийте в термос. Такий напій навіть у екстремальних умовбез їжі кілька днів насичить вас силами, енергією та вітамінами

Відео: розслаблююча музика