Потіть для схуднення. Підвищена пітливість за надмірної ваги: ​​чому це відбувається? Головне - баланс

Чому запах одних продуктів буквально приклеюється до нас, а інші аромати не нагадують про себе? І чому деякі продукти викликають посилене?

Катерина Биковцева / «Здоров'я-інфо»

Експерти поділилися з нами своєю думкою про те, чому деякі з самих смачних продуктівзмушують нас потіти і чому інші провокують неапетитні запахи.

Ви насолоджуєтесь гострими курячими крильцями, а на вашому лобі стікають крапельки поту? Така реакція організму викликана капсаїцином - алкалоїдом, що міститься в гострому перці, Яким так рясно приправлено страву.

Капсаїцин стимулює нервові рецептори в роті і «обманює» вашу нервову систему, змушуючи її "думати", що вам жарко. На ці сигнали тіло реагує, як температура повітря навколо + 90 градусів. Ваш внутрішній – гіпоталамус – посилає сигнали, що змушують посилено працювати потові залози.

Ви пахнете тим, що ви їсте

Багато продуктів містять леткі органічні сполуки, які потім виділяє наше тіло, якщо вони потрапляють до організму. Ці складні речовинипотрапляють у кровотік і, зрештою, знаходять вихід із організму через сечу, дихання і .

Ось чому від багатьох людей виходить специфічний запах, що часом відштовхує. Інтенсивність запаху залежить від різних факторів- метаболізму, ферментів, від того, скільки ароматного продукту ви з'їли і навіть від вашої генетичної схильності.

Найкращі агресивні продукти

Запитайте будь-яку, яку їжу він вважає причиною неприємного запаху з рота та різкого запахупоту. Більшість звинуватить часник. Справді, річ в унікальному складі цього продукту. Специфічний запах обумовлений хімічною природою молекул.

У випадку з часником хімічна речовина, запах якої ви відчуваєте під час дихання і від поту - це. Якщо ви коли-небудь нюхали сірку, знаєте, що вона виділяє особливий і дуже сильний запах гнилих яєць.

Але часник не єдиний продукт, який змушує нас виділяти особливий аромат. Деякі з його родичів, у тому числі цибуля, також можуть викликати специфічний запах поту. Не виняток - качанна капуста, броколі, брюссельська капуста. Справа в тому, що овочі із сімейства хрестоцвітих також багаті на сірковмісні леткі сполуки.

Спеції, такі як каррі та кмин, також можуть залишити неприємний ароматний шлейф.

Тому щоб виключити можливі проблемиНе намагайтеся маскувати запах за допомогою дезодорантів, а зверніться до терапевта, який призначить необхідні дослідження.

«Більше потієш — більше худнеш» — одна з концепцій тренувань і фітнесу, які найбільше не розуміються. «Чи допомагає потовиділення скинути вагу?» — одне з найпоширеніших питань на форумах присвячених фітнесу, а також пошукових запитахГугл.

Перш ніж ми відповімо на це питання, розглянемо, що саме потовиділення означає для нас. Піт складається головним чином із трьох компонентів: вода, лактат та сечовина. Останній з них знаходиться в сечовому міхурі. Амінокислоти, які використовуються нашим тілом для створення протеїнів, допомагають у побудові мускулатури через процес метаболізму, побічним продуктомякого є аміак. Аміак токсичний для тіла, а сечовина допомагає пов'язувати його та безпечно виводити з організму. Крім цього потовиділення має антимікробну дію, відкриту дослідниками Університету Еберхарда та Карла у Тюбінгу, Німеччині. Вони виявили, що цей процес може вбивати таких мікробів як кишкова паличка та грибкові інфекції, молочницю. Основне призначення поту тим не менш - це охолодження тіла та запобігання втраті продуктивності через перегрівання організму. Щоб зробити це, наше тіло використовує два основних типи потових залоз: еккрінові, розташовані по всьому тілу, і апокринові, розташовані в основному в пахвах, на голові та в пахвинній ділянці.

Процес охолодження через піт названий потовиділенням і в усьому тваринному царстві ми унікальні за кількістю та розподілом потових залоз на наших тілах. Завдяки цьому розподілу ми фактично є чемпіонами з пітливості. Ми можемо відтворювати терморегуляцію наших тіл набагато краще, ніж будь-яке інше ссавець планети, і це робить нас здатними до приголомшливих подвигів витривалості, таких як участь у марафонах або робота весь день у спекотному навколишньому середовищі.

Втрата води - не схуднення

Піт на 99% - це вода, і ми втрачаємо його в велику кількістьпід час занять у спеку, тому наше тіло стає легшим. Але це не реальне зниженняваги. Вага повернеться в той момент, коли ми вип'ємо трохи води, щоб заповнити рідину, яку ми втратили, і відбудеться регідратація. Класичний приклад цього процесу - боксерські матчі, коли боксерам необхідно підтримувати вагу для своєї категорії, вони проводять довгі пробіжки в термокостюмі і довго сидять у сауні, щоб позбутися надлишків води в організмі.

Проте зневоднення є серйозним фактором, що послаблює фізичної активності. Втрати лише 2% ваги тіла, за рахунок виведення води, достатньо для того, щоб негативно впливати на м'язову роботу, а втрата 5% ваги може, згідно науковим дослідженнямзнизити працездатність організму на 30% Боксери повертаються до свого нормальній вазінегайно після зважування для змагання через регідратацію за 25 годин до бою.

Регідратація після тренувань не просто важлива, але критична для нашого самопочуття після тривалих важких вправ, і безліч досліджень потовиділення підтвердили, що найкраще заповнювати запас води в організмі за допомогою напоїв багатих електролітами, ніж через просту воду. Витрата часу в сауні, з надією, що спітнівши, ми зможемо домогтися зниження ваги, або бігати обмотаною плівкою не тільки марно, але й може бути небезпечним для здоров'я.

Потовиділення та тренування

Тому що ми не починаємо худнути поки що наша температура тіла не почне підніматися - піт хороший індикатор інтенсивності наших тренувань. Тому прогулянки та м'які тренування можуть бути підходящими, щоб зрушити з мертвої точки, але поки ми не відчуємо краплі поту, що пробиваються через лінію волосся, ми не працюємо достатньо для того, щоб домогтися довгострокових результатівдля змін у нашому житті. Масове дослідження, що включає понад 200 000 австралійців, опубліковане в престижному медичному журналі, виявило, що є прямий зв'язок між систематичними. високими навантаженнямита тривалістю життя, а також здоров'ям.

HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) та короткі сплески інтенсивних навантажень, після яких себе можна вичавлювати, є зараз найбільш популярним тренуванням на жироспалювання. При цьому дослідження показують, що жінкам необхідно працювати більше, ніж чоловікам, щоб спітніти і в цілому і відчути результат. Для проведення ефективних HIIT тренувань вдома ми рекомендуємо вам найпопулярніший комплект обладнання — . Цей компактний набір буде вичавлювати з вас річки поту при правильному використанні! Хайлетси дозволять виконувати такі значущі для верхньої частини тіла вправи як підтягування (похилі), віджимання на трицепс і груди, а також підйоми ніг та багато іншого. Сендбег стане не тільки альтернативою штанзі в ліфтових вправах, таких як присіди, підйоми над головою, випади та інші, але використовуватиметься також для виконання ривків і поштовхів, взяття на груди або плече, швунгів і махів.

Головне - баланс

Процес потовиділення допомагає нам охолоне, щоб наші м'язи могли функціонувати нормально. Це не несе жодного ефекту на зниження ваги, тому підвищуючи рівень при якому ми потіємо (використовуючи термокостюми або обмотуючи плівкою), ми тільки збільшуємо рівень, при якому наше тіло зневоднюється.

Зневоднення впливає на:

• Зниження кров'яного тиску
• Погіршення кровообігу
• Зниження рівня потовиділення
• Зниження тепловідвідних функцій
• Підвищення температури
• Збільшення рівня споживання глікогену м'язами
• Зниження аеробної здатності

Це все погано для нас. Зневоднення доводить нас до виснаження швидше та послаблює нашу продуктивність. Зберігати водний балансі споживати достатньо рідини до та під час тренувань – ключ до покращення нашого самопочуття. При цьому перебувати в «точці пітливості» під час фізичної активності – це найкращий індикатор інтенсивності наших тренувань. Тому якщо ви не потієте під час тренувань, ви навряд чи досягнете бажаних результатівзниження ваги, але не варто посилювати штучно цей процес. Стаття та адаптована CANPOWER.

Є думка – жир згорає на тих місцях, які тренуєш. Тобто якщо робиш вправи для преса, то жир йде саме з живота, якщо тренуєш ноги, то жир йде з ніг. А чи це так насправді?

ЩО ТАКЕ ЖИРОВІ ВІДКЛАДЖЕННЯ
Жирові відкладення – це запаси енергії у вигляді жирів, які створює організм, відкладаючи в резерв надлишки вашого харчування.
Якщо ви рухаєтеся мало, а їсте багато, то виходить що витрата енергії невелика, а надходження поживних речовинвелике. Все зайве, що ви з'їли і не витратили, організм переробляє жир і відкладає в запас.
Жирові запаси знаходяться у підшкірному жировому шарі, а як і навколо внутрішніх органів – внутрішні запаси.

ЯК витрачаються жири
На роботу м'язів та на життєдіяльність організму потрібна енергія. Цю енергію організм може брати з їжі чи зі своїх запасів.
Наприклад, коли ви починаєте тренування та робите спортивні вправиорганізм починає брати жири з жирових запасів і викидати їх у кров. Через кров жири потрапляють у працюючі м'язи і там, в результаті хімічних реакцій з киснем повністю згоряють, даючи при цьому енергію для роботи м'язів. В результаті повного окислення з киснем, жири згоряють перетворюючись на вуглекислий газ(який ви видихаєте) і воду (яка виходить іншим способом).
Варто згадати дві важливі умови:
1. Жири - це резервне джерело енергії, тому організм витрачає їх не дуже охоче. Спочатку витрачаються вуглеводи, проте запаси вуглеводів негаразд великі, у міру виснаження запасів вуглеводів організм починає більше витрачати жири.
2. Жири використовуються для роботи м'язів із середнім та помірним навантаженням.
Для роботи високої потужностіжири не підходять.
З цього випливає висновок – тренування спрямоване на спалювання жирів має бути тривалим із середніми та помірними навантаженнями.

ЧИ ПОТРІБНО ТРЕНУВАТИ ОКРЕМІ ОБЛАСТІ ДЛЯ СХУДНЕННЯ
Так, при тренуваннях з метою схуднення бажано додавати опрацювання окремих м'язів і більше силові вправи. Наприклад: вправи на тренажерах, вправи на прес, віджимання, вправи з гантелями та інші.
Ось чому це потрібно:
1. Міцні розвинені м'язи – це основа здоров'я. Розвинені м'язиДобре споживають енергію і будуть витрачати жири, оберігаючи вас від накопичення зайвих запасів.
2. Тренуючи окремі м'язиВи працюєте з формою саме цих м'язів і формуєте гарне тілоза власним бажанням.
3. Прес обов'язково потрібно тренувати додатково, адже якщо ці м'язи у вас слабкі, то вони не триматимуть гарну форму. Крім того, тренуючи м'язи преса ви покращуєте стан внутрішніх органів.

Наприкінці хочу нагадати найважливішу річ
Не можна схуднути, якщо ви займаєтеся спортом, але не звертаєте увагу на харчування і їсте занадто багато.
Наїсти зайві кілограминабагато простіше, ніж їх витратити!
Головний шлях до схуднення – це спорт плюс правильне харчування.
Відео урок

Хочете дізнаватись що нового на Атлетік Блог?
- І живіть зі спортом!

Сьогодні модно бути худим та підтягнутим. У гонитві за стрункістю жінки та багато чоловіків відчувають на собі всілякі дієти та методи, які часто суперечать здоровому глуздучи є неефективними. У такому середовищі часто можна почути фразу «Потієш – худнеш». Чи це так, давайте розбиратися.

Потовиділення за обґрунтованих причин позитивно впливає на стрункість фігури.

Чи можна скинути вагу, просто потіючи у лазні?

Ні для кого не секрет, що людина більш ніж на 90% складається із рідини. Вода бере участь у всіх обмінних процесівв організмі та регулює температуру тіла. Терморегуляція забезпечується пітливістю. Є 3 певних видівпоту, які провокують:

• харчування (гостра їжа);
• психоемоційний стан (переживання);
• дія високих температур (термічний піт).

Останній виступає, коли під впливом високої температури, наприклад, у лазні. Пітливість забезпечується тим, що на тілі є більше 2 мільйонів потових залоз, які мають тонкі канальці, що переплітаються всередині. Рідина виходить через потові пори в епідермісі. До цих канальців підходить безліч капілярів, які забезпечують виведення токсинів через піт. Якщо потовиділення порушене, рекомендують відвідувати лазню, оскільки вона може допомогти покращити потовиділення.

Таким чином, у лазні йде лише рідина та різні токсичні елементи, ніяк не жир. З цього випливає, що схуднути в даному випадкуможна тільки, якщо в організмі застій зайвої рідини. При цьому ефект буде дуже коротким і вода повернеться знову.

Природна реакція організму

Потовиділення забезпечує внутрішній температурний режим, перешкоджає перегріву та тепловому удару, який може наступити при температурі 40 градусів. Такий перегрів несприятливо впливає на мозкову діяльністьможе спровокувати непритомність або колапс. Коли рідина зсередини виходить поверхню, тіло охолоджується, оскільки відбувається її випаровування. Найбільш нормальною вважається саме теплова пітливість.

Худнемо потія?

На те, щоб вивести 1000 мл поту, організм витрачає близько 600 ккал. Багато хто зрадіє - можна просто посидіти в сауні та схуднути. Але це негаразд. Пару разів випивши рідини після відвідування лазні, можна відразу повернутися до колишньої ваги.

45 хвилин, проведених у сауні (3 заходи по чверті години) допоможуть позбутися 1000-1500 мл рідини. Зробити це іншим способом неможливо, навіть якщо провести виснажливе тренуванняу тренажерному залі або займатися іншою важкою роботою. Така пітливість корисна тим, що солі металів та токсини йдуть навіть глибоко зсередини організму. Але водночас тіло віддає корисні мінерали. Тому після сильного потовиділенняпотрібно поповнити запаси вітамінів.

Щоб худнути, потрібно стримати апетит і рухатися, а не просто забезпечити пітливість, кажуть навчені досвідом тренери з Асоціації професійного фітнесу.

Більше потієш, більше худнеш: фітнес – міф чи правда?

Ця фраза є популярною серед людей, які займаються спортом, особливо серед жінок. Якщо сприймати слова не буквально, вони є правдивими, оскільки пітливість свідчить у тому, що тренування досить інтенсивна, щоб відбувалася втрата ваги.

Якщо ж розуміти слова прямим текстом, то фраза - неправильна, оскільки коли хтось потіє, йде саме рідина, а не жир. Саме тому одягати кілька шарів одягу при схудненні марно. Крім того, це небезпечна процедура, оскільки ризик перегрівання організму значно збільшується, а це руйнівно впливає на роботу серцево-судинної системи.

Небезпека для досягнення додаткової пітливості полягає в тому, що організм зневоднюється, а недолік рідини несприятливо впливає на всі органи і системи. Саме тому навіть спортсмени фітнес-моделі не займаються таким самообманом.

Потіти треба правильно. Те, що людина після тренування мокра, ще не означає, що вона була для неї кориснішою в плані втрати ваги, ніж тренування, на якій він трохи спітнів. Краще займатися так, як дозволяє фізична підготовкатоді схуднення буде безпечним, і фігура мрії буде досягнута правильним потомбез шкоди організму.

Міф

У гонитві за красивим струнким тілом багато жінок йдуть на тренування в антицелюлітній білизні або мотають на себе метри харчової плівки. Таким чином, людина не худне, а ризикує перегріти внутрішні органиі завдати істотної шкоди організму. Схуднути можна лише витрачаючи кількість калорій, що перевищує з'їдене, тому не потрібно зайвий размучиться і потіти - важливо і приборкання апетиту.

*Результат не гарантований і є індивідуальним, оскільки залежить від багатьох факторів.

Організм не втрачає зайві калорії через спеку, а лише зневоднюється, тому вага зменшується. Але у спеку голод відчувається менше, як цим правильно скористатися?

Настав літо і на вулиці починаються спекотні дні. Існує теорія, що за допомогою спеки можна схуднути. Чи це так? Чи впливає висока температура на вагу людини? Незважаючи на твердження деяких маркетологів (рекламістів), сама по собі спека на вулиці не сприяє сильному схуднення. Можлива незначна втрата ваги за рахунок випаровування рідини, а не за рахунок зменшення кількості жиру в організмі. Спека збільшує температуру тіла, що підвищує пітливість організму, але при цьому не збільшується кількість втрачених калорій. Сильна спека тільки заважає при фізичних навантаженнях, і викликає сильніше .

Чому організм втрачає вагу в спеку

Фізичні навантаження у спеку не збільшують кількість втрачених калорій. Коли температура навколишнього середовищапідвищується, то підвищується температура тіла, організм реагує потовиділенням, щоб знизити температуру поверхні шкіри. При потовиділенні підвищується виділення рідини організмом, за рахунок води, що знаходиться в організмі та електролітів. Вага, яка була втрачена за рахунок виділення рідини, швидко повернеться, як тільки запаси рідини будуть поповнені. Дослідження показали, що коли людина знаходиться в сауні чи лазні, коли одягає костюм для схуднення або тренується за високих температур, схуднення відбувається саме за рахунок втрати рідини. Висока температуране збільшує кількості втрачених калорій, внаслідок чого має відбуватися втрата ваги, а лише втрачає вологу.

Людський організм у середньому складається з 60% води. Деякі органи більш рідкі, ніж інші, наприклад, м'язова тканинаскладається із води на 75%, кров - 70%. Вода сприяє засвоєнню корисних вітамінівта поживних речовин в організмі людини; і допомагає вивести відходи з організму. Зневоднення знижує рівень енергійності організму. Кров складається з води, тому, коли в організмі недостатньо води, у крові знижується рівень кисню та кількість корисних речовин. Нещодавні дослідження показали, що існує зворотний ефект обміну речовин при зневодненні. Недостатня кількістьвологи в організмі може настільки знизити обмін речовин, що організм перестає спалювати калорії. Також при зневодненні можуть виникнути інші небажані симптоми: головний біль, запаморочення, м'язова слабкість, сухість та липкість у роті. Часто почуття голоду, заміщає почуття спраги, тому випийте склянку води і через 15 хвилин почуття голоду пропаде.

Як спека допомагає при схудненні

При достатньому споживанні рідини спека не впливає на зміну ваги людини. Наприклад, заняття «Бікрам йогою», тобто « гарячою йогою», припускають заняття у розігрітому приміщенні (38-40 градусів Цельсія та вологості 40-50%). Висока температура розігріває м'язи та допомагає уникнути травм під час тренувань, м'язи стають гнучкішими.

Запитання читачів

18 жовтня 2013, 17:25 Доброго дня. Підкажіть, будь ласка, як правильно вести харчовий щоденникі як його потім використати для корекції харчування. Хотілося б ще почути поради щодо харчування протягом дня, щоб ефективно худнути. Отже: мені 23 роки, зріст 173см, вага 78-80кг. Вранці я зазвичай бігаю по 30хв (десь о 7 ранку), потім о 8-9 сніданок - вівсянка або сир 0%; в 11 - перекус (буває різне, але переважно йогурт чи фрукти); 13-14 - обід: суп + салат, або гарнір (каші) + салат + трохи м'яса; 16 - перекушування; 18 - вечеря: в основному салат + риба / м'ясо (варена курка) або сир. Буває, можу з'їсти печиво або ще щось борошняне..знаю цю свою проблему. а крім того, що ще варто увімкнути/виключити? Я в принципі регулярно їм горіхи, фрукти, овочі, каші, п'ю 1,5-2 л води. зелений чай; не вживаю майже смаженого, солодкі напої, сосиски та різні напівфабрикати; намагаюся харчуватися здорово. Так само, 3 рази на тиждень ходжу в тренажерний зал, а скоро ще додасться плавання та танці. Тож навантаження є. Підкажіть, які за тривалістю мають бути проміжки між прийомом їжі та заняттями спортом? і чи потрібно за скільки до і після їжі можна пити воду? Заздалегідь дякую, Вероніка

Відвідування сауни допомагає розслабитись, зняти стрес і прибрати запалення м'язів. Парова кімната (лазня) допомагає зняти закладеність носоглотки та покращує дихання. Коли температура тіла підвищується, збільшується серцебиття, що призводить до спалювання трохи більшої кількостікалорій, порівняно з тим, якби температура була вищою.

Влітку багато людей починають частіше рухатися (гуляють, купаються у водоймах, працюють на садових ділянках), тому спалюється багато калорій і люди худнуть.

Головне, коли ви перебуваєте в умовах гарячих температур, не забувати для зволоження організму. Пийте багато води до, під час і після діяльності, при якій ви рясно потієте ( фізичні навантаження, відвідування сауни, спекотний день). Пийте в умовах спеки 2 літри рідини. Виключіть алкогольні напоїі цукромісткі напої (наприклад, Кола та інше газування).

Як харчуватися під час спеки для схуднення

Деякі люди зауважують, що їхній апетит зменшується під час спекотної погоди. Але навіть за сильної спеки та відсутності бажання, організм потрібно регулярно насичувати їжею. Спекою можна лише користуватися як сприятливим періодом, коли можна скинути вагу. Потрібно пам'ятати, що слід регулярно та правильно харчуватися для оптимального функціонування організму.

Слід виключити з раціону харчування жирні, та калорійні страви(свинина, сало, жирний птах, баранина). Також легкі вуглеводи: торти, тістечка, цукерки, печиво та інші кондитерські вироби.

Снідати найкраще рано вранці, і в жодному разі не пропускати ранковий прийомїжі. На сніданок можна з'їсти нежирне м'ясо (курка, телятина, печінка), дуже корисні різноманітні сорти риби, яйця. Організм не можна позбавляти білка, а влітку протеїн найкраще їсти вранці. Протягом дня потрібно урізноманітнити раціон маленькими порціями корисних продуктів: овочі, фрукти, молочні продукти, легкі салати. Щодня потрібно харчуватися 4-5 разів невеликими порціями. Відмінно освіжає та охолоджує холодний овочевий супнаприклад, окрошка або холодний борщ. На вечерю приємно та корисно з'їсти йогурт з ягодами чи фруктами.

Дехто робить помилку і, посилаючись на спеку, зовсім перестає споживати їжу. Цього робити не можна, тому що організм, позбавлений білків, вітамінів і корисних речовин, почувається погано. Виникає слабкість, може з'явитися висип.

Пам'ятайте, що навіть за сильної спеки не варто пропускати спортивних тренувань, але намагатися уникати займатися спортом у найспекотніший годинник, особливо на вулиці. Влітку найкраще займатися спортом рано-вранці чи пізно ввечері, коли спека не відчувається. У жодному разі не надягайте костюм для схуднення, тому, що ви не позбавитеся від зайвих калорійа лише втратите більше вологи. І не забувайте пити воду.

Харчуйте правильно і будьте здорові!