Чи можна схуднути, коли потієш. Спірний момент: чи потрібно потіти, щоб схуднути? Найагресивніші продукти

Обгортання – ще один спосіб, який рекомендується тим, хто хоче скинути зайву вагу. Принцип процедури простий: нанесіть на проблемні ділянки крем, що розігріває, або гель, обмотайтеся харчовою плівкою, зверху надягніть одяг, що обтягує, щоб зафіксувати плівку. Протягом години-двох залишайтеся в такому вигляді, потім зніміть обмундирування і прийміть теплий душ.

Під час процедури обгортання можна просто відпочити, займатися домашніми справами або спортом. Вважається, що суміщення обгортання та фізичного навантаження дає найкращий результатоскільки розігріте тіло краще відгукується на навантаження. При активному тренуванніможна втратити до півтора кіло, але варто розуміти, що вага йде з рідиною, яка повернеться, як тільки ви вип'єте необхідну норму води.

У чому тоді користь потіння під час обгортання? Є кілька аргументів на користь цієї процедури:

• Обгортання допомагає прибрати зайву вагу, спричинену надлишком вологи в організмі – так звана «набрякова» вага. Як правило, він з'являється на ногах, животі, боках.
• Розігріваючи тіло за допомогою косметичних засобіві плівки, ви покращуєте кровообіг, відповідно, покращується насичення клітин киснем, що сприяє усуненню «апельсинової кірки».
• Харчова плівка допомагає скинути вагу на останньому етапісхуднення, коли залишилися найважчі 5-10 кг.
• Виведення зайвої рідинидопомагає підкреслити рельєф та підтягнути в'ялу шкіру.

Варто розуміти, що обгортання не дозволяють схуднути локально, в конкретних місцях вони лише тонізують і підтягують шкіру, а для того, щоб скинути вагу, потрібно активно і методично займатися спортом і контролювати харчування.

Сауна для схуднення

Схуднути можна і за допомогою сауни, якщо дотримуватися кількох простих правил.

• Спочатку переконайтеся, що немає протипоказань для походу в парну. До них відносяться загострення будь-яких захворювань, вагітність, менструація, лактація та післяопераційний стан (півроку після операції).
• Виберіть варіант, який вам найбільше подобається: фінську сауну, російську лазню, турецький хамам. У фінській сауніпотрібно просто лежати на полиці, поки пара впливає на організм, турецький хамам є найбільш щадним видом лазні, а російська лазня вважається найбільш ефективним способомшвидко скинути вагу.
• Щоб отримати найкращий результат, комбінуйте відвідування сауни або лазні з антицелюлітними та очищаючими процедурами.
• Не проводьте багато часу в сауні, особливо, якщо ви там вперше. Двох-трьох сеансів по 10-15 хвилин із п'ятнадцятихвилинними перервами достатньо для початку. Далі дивіться за своїм самопочуттям.

Ти, напевно, неодноразово помічав, що деякі люди, займаючись спортом, одягають на себе кілька шарів одягу, або спеціальний одягдля схуднення. Естетичної мети ця дія не несе, зате має практичний зміст. Ну, принаймні їм так здається, тому що в такому вбранні при фізичних навантаженнях виділяється величезна кількість поту.

Звідси витікає питання: чи впливає пітливість зниження ваги? Щоб на нього відповісти, спочатку потрібно розібратися, чому ми взагалі потіємо. Середня температуратіла людини, як знаєш, дорівнює 36,6°C. Коли вона підвищується, організм через мільйони потових залоз виділяє вологу, яка охолоджує тіло. При цьому рівень температури і вологості зовні впливає на кількість поту, що виділяється. Цей показник залежить також і від генетичних особливостейлюдини – його ваги, статі, віку. Люди з більш високим змістомжиру зазвичай пітніють рясніші, тому що маса їх тіла вимагає більше часу, щоб охолонути.

Пот та жир

Жир виділяється із жирових клітин, щоб забезпечити організм необхідною енергією. Надалі він розщеплюється на кислоти та гліцерин, які метаболізуються. Відповідно, жир йде при необхідних енерговитратах організму, тобто за фізичних навантажень. І ця функція не залежить від інших обставин, які провокують потовиділення.

Цілеспрямоване тренування в жарких або вологих умовах не означає, що ти більше працюватимеш. Ти просто піднімаєш температуру свого тіла настільки, що починаєш більше потіти. Уяви себе, хто сидить на пляжі в зимовій куртці при жарі 50°C. Незважаючи на те, що твої навантаження в цьому випадку нульові, кількість поту дорівнюватиме місячній нормі опадів Індії. А відбуватиметься це через потребу тіла у сильній терморегуляції. І навпаки: якщо ти робитимеш фізичні навантаження при холоді, наприклад бігати взимку, то твоє тілобуде спалювати жир порівняно енерговитрат. Навіть у тому, що виділення поту буде незначним.

Ти не схуд - просто пішла вода

Ти міг помітити, що після інтенсивного тренування твоя вага стає нижчою. Причому іноді цифра може сягати 1-2 кг. Але ти не скинув таку кількість жиру за одне тренування, а просто з тебе вийшла велика кількість рідини. Така втрата ваги має сенс отримання короткочасного результату. Наприклад, професійні бійцінавмисно зневоднюють свій організм перед зважуванням.

Іншим же рекомендується заповнювати втрату вологи рясним вживанням води або спортивного напою. Якщо організм буде зневоднений, то ти не потітимеш взагалі. І при підвищенні температури тіла він не матиме ресурсів для того, щоб остудитися. Зрештою, це призведе до втрати працездатності. Саме тому гідратація має величезне значення для досягнення високих показників у галузі спорту та інших фізичних навантажень.

Текст:Марія Карачина

Світ фітнесу сповнений міфів та протиріч.Всі ми хочемо підтримувати себе у чудовій фізичної форми, не втративши при цьому здоров'я та розум. Найчастіше, однак, популярні твердження лише заважають нам займатися спортом ефективно, просто та безпечно для здоров'я. Ми вибрали десять помилок про фітнес і здоровому харчуванніі розібралися, чому не треба в них вірити.

Усі продукти з позначкою «фітнес» корисні

Якою б не була спокуса з'їсти крекери з маркуванням "фітнес" або "дієтичні", варто завжди звертати увагу на склад продукту. Популярний маркетинговий хідзіграв злий жартз аматорами здорового образужиття. Злакові батончики, готові сніданки, гранолу та решта на вигляд корисна їжакрім обіцяних злаків найчастіше налічує у складі чимало цукру або його замінника мальтодекстрину, а також підсилювачі смаку, штучні ароматизатори, цукрові сиропи, пальмове та соняшникова олія. Сподіваючись на користь таких продуктів, ми з'їдаємо їх у більших кількостях, перевищуючи норму простих вуглеводів, жирів і калорій, що в цілому роботу обмінних процесівв організмі. Величезна кількість слів у складі чогось нібито корисного має насторожувати, тоді як натуральні інгредієнти(сушені фрукти, горіхи, мед) у розумних порціях навряд чи зашкодять.

Щільний сніданок допомагає тримати вагу під контролем

Для того щоб бути здоровим і не переїдати протягом дня, магія слідує пораді про щільний сніданок і легку вечерю. Британські біохіміки вивчили вплив рясного прийому їжі з ранку на гарне самопочуттяна протязі дня. В результаті експерименту, в якому взяли участь 300 осіб віком від 20 до 65 років, було встановлено, що втрата ваги залежить не від часу їди, а від добової нормикалорій - загальної кількості поживних речовин, які отримує людина в день незалежно від того, на скільки їжі вони розділені - два або шість. Разом з тим, вчені стверджують, що не варто пропускати сніданок і тим, хто починає свій робочий день дуже рано: навіть невеликий ранковий перекус знизить ймовірність переїдання протягом дня.

Щоб згоряв жир, потрібно тренуватись не менше 20 хвилин

Є думка, ніби на початку тренування першим згоряє глікоген (залишки глюкози), і лише через 20 хвилин – жир, тому короткі інтенсивні заняттямарні. Це не зовсім так, хоча глікоген у м'язах – справді важливе джерело енергії. Справа в тому, що окислення («згоряння») жиру відбуваються весь час - навіть коли ми спимо, а ось швидкість процесу залежить від навантаження на м'язи: при напружених тренуваннях максимальна потужністьдосягається вже на другій-третій хвилині. Дослідження свідчать про те, що короткі посилені заняття сприяють втраті жирової маси і справляють більший ефект на серцево-судинну і дихальну системи, Чим довгі та повільні. Для зниження ваги важливо одне: щоб кількість витраченої енергії на добу була більшою, ніж кількість, що надійшла разом з їжею.

При силових тренуваннях є ризик занадто «розгойдуватися»

«Я не хочу піднімати залізо, тому що виглядатиму, як чоловік», - так багато дівчат пояснюють свій страх тренувань з обтяженнями. Жінки, як правило, не здатні наростити величезну м'язову масу через відносно низький рівень тестостерону. «Розгойдані» спортсменки, яких ми бачимо на фото в інтернеті, - це професійні бодібілдери, які усвідомлено (і, сподіваємося, під наглядом лікарів) роблять ін'єкції тестостерону для зростання м'язів. на натуральному харчуваннібез анаболічних стероїдів побудувати форми бодібілдеру дуже складно. Клітини м'язової тканини, Що складаються в основному з білків і води, щільніші, ніж жирові, так що навіть при наборі ваги об'єми тіла зменшуються - воно просто стає рельєфним і підтягнутим.

Якщо немає болю в м'язах, значить, тренування пройшло даремно

Ми часто пишаємося болем у м'язах і віримо, що її відсутність наступного дня означає, що ми тренувалися не так старанно, як могли б. Те, що без крепатури немає результату, не зовсім вірне твердження. Фактично крепатура буває завжди, просто вона не завжди інтенсивна або взагалі відчутна: при регулярних тренуванняхце почуття стає звичним. Воно може виникати через подразнення рецепторів недоокисленими продуктами обміну (зокрема, молочної кислоти, продукту неповного окислення глюкози), що накопичилися в м'язах, або часткового пошкодження м'язів. Наявність або відсутність болю необов'язково говорить про якість занять - зазвичай справа в зміні навантаження, тип тренування або збільшення його інтенсивності, а іноді і в порушенні техніки - неадекватної розминки або перевищення навантаження. Найчастіше характерні відчуття у м'язах посилюються після перерв у заняттях і можуть тривати протягом однієї-трьох діб.

Щоб з'явилися кубики, потрібно качати прес щодня

500 скручувань - не ключ до пружного животаіз кубиками. Рельєфність м'язів залежить від відсотка жирової маси, а чи не від обсягу самих м'язів. Підшкірний жирне зменшиться від щоденного закачування пресу. Необхідно створити оптимальний дефіциткалорій (до 10-15% від своєї індивідуальної норми, яка розраховується в залежності від віку, ваги та щоденної активності) та скласти такий план харчування, який дозволить без шкоди для здоров'я знизити жирову масу та виявити кубики, які, по суті, є у кожної людини. Прес - такий самий м'яз, як і всі інші, і їй потрібно давати відновитися між заняттями. Так, набагато ефективніше тренувати живіт пару разів на тиждень, ніж щодня.

Можна схуднути в окремо взятих зонах

Схуднути в стегнах, але зберегти велику круглу попу. Забрати боки. Створити рельєф винятково на руках. Схуднути у животі, але залишити свій розмір грудей. Багатьом здається, що процес зменшення обсягу схожий на роботу у фотошопі: десь звузити, десь додати форми, десь витягнути чи розтягнути. На тему локального спалювання проведено безліч досліджень, і вони доводять, що при схудненні жирова масазнижується більш-менш поступово по всьому тілу. Можна зменшити загальну кількість жирової тканини в організмі, але на замовлення прибрати в одному місці і залишити в іншому неможливо. Якщо вам пропонують тренування, які обіцяють схуднення в певній зоні, знайте, що це як мінімум непрофесійний підхід до справи.

Якщо хочеш скинути вагу, після тренування не можна їсти

Як ми з'ясували, процес жиросжигания відбувається у разі, якщо є оптимальний дефіцит калорій. З підбором плану харчування допоможе кваліфікований тренер чи дієтолог: у цьому випадку менший ризик поганого самопочуттяна тренуваннях, а відновлення після них буде швидким. Якщо ви поставили за мету скинути вагу, тренуєтеся, збалансовано харчуєтеся і при цьому за день вживаєте менше калорійЧим витрачаєте, можна спокійно їсти після тренування. Так організм швидше відновлюється і завжди має в своєму розпорядженні сили на наступне тренування. Їда після потрібен у тому випадку, якщо ви інтенсивно займаєтеся або готуєтеся до спортивних змагань: щоб кожен похід в зал мав сенс, необхідно відновлювати запаси глікогену в м'язах після нього. Міжнародні організації спортивної медицинирекомендують з'їдати 1-1,5 г вуглеводів на 1 кілограм ваги, а про те, які краще вживати, ми вже .

Вуглеводи потрібно вживати до обіду

Одна з найпопулярніших помилок про фітнес заснована на тому, що калорії, вжиті ввечері, не встигнуть витратитися і «підуть у жир». Дослідження показують, що обмін речовин дійсно знижується під час першої фази сну, але відчутно зростає на другий, ближче до пробудження. Через ці стрибки метаболізму середня витрата енергії під час сну майже не відрізняється від витрат у стані спокою протягом дня. Якщо людина тренується, швидкість обміну речовин під час нічного відпочинку збільшується. Якщо ви не перевищуєте свою норму калорій і вживаєте вуглеводи помірно, тобто продукти, багаті на них, можна в будь-який час доби. Відомо навіть, що необхідно залишати частину добової частки вуглеводів для останнього прийому їжі: саме через почуття голоду часто виникають проблеми зі сном, а повноцінна вечеря не позбавлена складних вуглеводів, За кілька годин до відбою може підвищити якість відпочинку.

Більше потієш – більше жиру спалюєш

Багато новачків у світі спорту всерйоз вважають, що з потовиділенням виходить зайвий жир. До складу поту входять продукти білкового обміну, яких організму важливо позбавлятися (сечовина, молочна та сечова кислота, аміак, деякі амінокислоти), але не жир. Обгортання плівкою, дві кофти в теплому спортзалі, виснажливі інтенсивні тренування - різні засобийдуть у хід, щоб добре попотіти. За допомогою таких методів ми не спалюємо жир, проте забезпечуємо собі зневоднення і тим самим руйнуємо м'язи, які на 75 % складаються з води. Зневоднення загрожує непритомністю, гіпертермією (надмірним накопиченням тепла) та уповільненням процесів жироспалювання. До того ж, при водному дисбалансі гальмується витрата жирових запасів, а на перший план виходить захисна функціяорганізму: необхідно використовувати ресурси для нормального функціонування.

Спекотна пора року для багатьох людей стає випробуванням, період пов'язаний із підвищеним навантаженням на організм. Багато людей страждають від посиленого потовиділення, внаслідок чого з організму виводиться велика кількість рідини. Такий ефект спостерігається при підвищених спортивних навантаженнях, під час занять спортом з організму виводиться велика кількість рідини.

Потовиділення багато хто плутає із втратою ваги, що не відповідає дійсності. Організм просто втрачає вологу, жирові відкладеннянікуди не йдуть. Позбутися зайвої вагидопоможе комплексний підхід, Що включає програму корекції раціону, фізичні навантаження, підтримання здорового способу життя.

Що таке піт

Основна функція поту полягає в регулюванні температури тіла, його охолодженні, запобіганні перегріванню організму. Підвищене потовиділення спостерігається на тлі фізичних навантаженьта в умовах високих температур-у спеку, під час роботи. Рідина складається з сечовини (синтезується в сечовому міхурі), лактату та води. Освіта м'язової масисупроводжується синтезом аміаку – токсична речовина виводиться з організму за допомогою сечовини. Пот має також антибактеріальні властивості, вбиває кишкову паличку, молочницю, грибки.

Основна функція потових залоз полягає в терморегуляції. людський організмоснащений унікальною системоюпотовиділення, аналогів у якої немає в інших ссавців. Завдяки відмінній терморегуляції людський організм відрізняється підвищеною витривалістю, працездатністю. Завдяки цій функції люди можуть долати довгі марафони, годинами працювати в умовах гарячої температури, пристосовуватися до різних кліматичних умов.

Інтенсивне потовиділення в звичайного життяза відсутності фізичних навантажень може свідчити про певні порушення функціонування організму.

Це явище часто спостерігається на тлі стресових станів, зловживання гострими стравами і т. д. Встановити причину та знайти вихід із ситуації допоможе лікар.

Схуднення та потовиділення

Піт складається в основному з води, під час жиру ефект схуднення досягається лише за рахунок втрати вологи. Вага повертається відразу після її заповнення, для регідратації достатньо випити невелика кількістьводи. Такий прийом часто використовують боксери, спортсмени перед змаганнями підтримки ваги у певній категорії. Вони бігають, займаються тренуваннями в термокостюмі, проводять час у сауні, що дозволяє швидко позбутися кількох кілограмів.
При цьому необхідно враховувати, що штучна інтенсифікація виведення рідини з організму становить небезпеку.

Зневоднення може призвести до послаблення фізичної активності, зниження ваги всього на 2% надає негативний впливпрацювати м'язів.

Зниження ваги на 5% призводить до зменшення працездатності на третину. Спортсмени повертають свою вагу за допомогою регідратації за 25 годин до змагань.
Процес регідратації відіграє критичну роль після важких тренувань, процедура важлива самопочуття. В результаті великої кількості досліджень було встановлено, що для заповнення рідини рекомендується використовувати насичені електролітами напої. Вони показують більшу ефективність порівняно із звичайною водою.

Звичайні тренування, потовиділення та зниження ваги

Підвищення температури тіла та потовиділення під час тренувань вважається добрим індикатором інтенсивності занять. В результаті медичних досліджень було встановлено прямий взаємозв'язок між регулярними спортивними навантаженнямита тривалістю життя.

Інтенсивні інтервальні тренування, короткі по протяжності сплески навантажень, що супроводжуються рясним потовиділенням вважаються ефективним способом позбавлення жирових відкладень. Жінки для отримання видимого результатуповинні докладати більше зусиль, ніж чоловіки. Під час проведення тренувань рекомендується використовувати додаткове обладнання, навантаження має рівномірно розподілятися на верхню та нижню частини тіла.

Потовиділення - важливий елементбудь-яких тренувань, невеликий вплив на втрату ваги, але робити зусилля для інтенсифікації процесу не рекомендується.

Сауна для позбавлення від зайвих кілограмів

Зменшити вагу за рахунок виведення з організму рідини допоможе також сауна, хамам, лазня. Перед відвідуванням необхідно впевнитись у відсутності протипоказань до процедури. Найбільшу ефективність показує парна в російській лазні, що найбільш щадним варіантом вважається хамам. Поліпшити результат допоможуть поєднання відвідування лазень з процедурами, що очищають. Починати рекомендується поступово, спочатку рекомендується звертати увагу на самопочуття.

Харчова плівка та схуднення

Багато жінок для інтенсифікації процесу потовиділення обмотуються перед тренуваннями харчовою плівкою. Попередньо на шкіру наноситься спеціальний гель, що розігріває. Для фіксації плівки поверх одягається теплий одягпісля чого запускається процес потіння. Вимоги до активності у такому стані відсутні, можна сидіти на дивані, робити домашні справи чи займатись на тренажері. Існує думка, що фізична активність у поєднанні з обгортанням показує більшу ефективність, оскільки розігріте тіло відрізняється підвищеною чуйністю на навантаження.

Активні тренування можуть призвести до позбавлення від 1,5 кг.

Важливо враховувати, що ефект схуднення досягається з допомогою зневоднення, вага повертається відразу після заповнення виведеної з організму рідини.

Переваги обгортання:

• Звільнення від зайвих кілограмахна ногах животі, що виник на тлі надлишку рідини в організмі, набряклості;
• Активізація кровообігу - насичення тканин киснем, що сприяє звільненню від нерівностей на шкірі (досягається за рахунок застосування кремів та геле у тому числі);
• Ефективність при використанні на фінальній стадії схуднення;
• Ефект ліфтингу, звільнення від в'ялості, поява рельєфу.

Плівка сприяє виведенню рідини, що призводить також до інтенсифікації кровообігу, прискорення обмінних процесів, виведення токсинів.

Спеціальні пояси для схуднення

Ефект сауни для окремих ділянок забезпечують спеціальні пояси. При їх виготовленні використовується спеціальний неопрен матеріал, за рахунок чого досягається термоефект. Повітря через тканину не проникає, за рахунок чого для шкіри створюється ефект сауни. Цей методпоказує ефективність у процесі руху, оскільки тіло додатково розігрівається.

Необхідно враховувати, що використання харчової плівкиСпеціальних поясів є певним навантаженням для організму. Процес пов'язаний з інтенсивним виведенням рідини з організму, повинен бути обов'язково дотриманий питний режим. За 1,5 год перед заняттями рекомендується випити 1-1,5 ст води, ще півсклянки за 10 хв. до тренування. Не рекомендується пити багато води за один раз, це може призвести до підвищеного навантаженняна серцевий м'яз.

Використовувати плівки та пояси рекомендується лише за умови повної впевненості власного здоров'я.Необхідно враховувати, що основна мета потовиділення полягає в охолодженні організму. Обов'язковою умовоюВипаровування вологи вважається її виведення, в іншому випадку може виникнути тепловий удар. Насторожитися слід за таких симптомів, як запаморочення, темрява перед очима, загальна слабкість.

Чи потрібно потіти для схуднення

Потовиділення вважається важливою функцієюорганізму, без нього будь-яка діяльність була б неможливою. Його відсутність під час тренувань, у спеку свідчить про наявність певних порушень. Через піт з організму виводяться шкідливі речовиниі токсини, загалом процес становить користь для організму. Ефект схуднення в даному випадкудосягається тільки за рахунок виведення рідини, втрачені кілограмиповертаються відразу після її поповнення.

Регулярне відвідування саун, парилень корисне для організму, такі водні процедурирекомендується проводити після кожного тренування. Необхідно враховувати, що підвищене потовиділенняне сприяє жироспаленню. Схуднення досягається лише за умови, що кількість енергії, що розтрачується, перевищується кількість поглинених з їжею калорій.

«Більше потієш — більше худнеш» — одна з концепцій тренувань і фітнесу, які найбільше не розуміються. «Чи допомагає потовиділення скинути вагу?» — одне з найпоширеніших питань на форумах присвячених фітнесу, а також пошукових запитахГугл.

Перш ніж ми відповімо на це питання, розглянемо, що саме потовиділення означає для нас. Піт складається головним чином із трьох компонентів: вода, лактат та сечовина. Останній із них знаходиться у сечовому міхурі. Амінокислоти, які використовуються нашим тілом для створення протеїнів, допомагають у побудові мускулатури через процес метаболізму, побічним продуктомякого є аміак. Аміак токсичний для тіла, а сечовина допомагає пов'язувати його та безпечно виводити з організму. Крім цього потовиділення має антимікробну дію, відкриту дослідниками Університету Еберхарда та Карла у Тюбінгу, Німеччині. Вони виявили, що цей процес може вбивати таких мікробів як кишкова паличка та грибкові інфекції, молочницю. Основне призначення поту тим не менш - це охолодження тіла та запобігання втраті продуктивності через перегрівання організму. Щоб зробити це, наше тіло використовує два основних типи потових залоз: еккрінові, розташовані по всьому тілу, і апокринові, розташовані в основному в пахвах, на голові та в пахвинній ділянці.

Процес охолодження через піт названий потовиділенням і в усьому тваринному царстві ми унікальні за кількістю та розподілом потових залоз на наших тілах. Завдяки цьому розподілу ми фактично є чемпіонами з пітливості. Ми можемо відтворювати терморегуляцію наших тіл набагато краще, ніж будь-яке інше ссавець планети, і це робить нас здатними до приголомшливих подвигів витривалості, таких як участь у марафонах або робота весь день у спекотному навколишньому середовищі.

Втрата води - не схуднення

Піт на 99% - це вода, і ми втрачаємо його в велику кількістьпід час занять у спеку, тому наше тіло стає легшим. Але це не реальне зниженняваги. Вага повернеться в той момент, коли ми вип'ємо трохи води, щоб заповнити рідину, яку ми втратили, і відбудеться регідратація. Класичний приклад цього процесу - боксерські матчі, коли боксерам необхідно підтримувати вагу для своєї категорії, вони проводять довгі пробіжки в термокостюмі і довго сидять у сауні, щоб позбутися надлишків води в організмі.

Проте зневоднення є серйозним фактором фізичної активності, що послаблює. Втрати лише 2% ваги тіла, за рахунок виведення води, достатньо для того, щоб негативно впливати на м'язову роботу, а втрата 5% ваги може, згідно науковим дослідженнямзнизити працездатність організму на 30% Боксери повертаються до свого нормальній вазінегайно після зважування для змагання через регідратацію за 25 годин до бою.

Регідратація після тренувань не просто важлива, але критична для нашого самопочуття після тривалих важких вправ, і безліч досліджень потовиділення підтвердили, що найкраще заповнювати запас води в організмі за допомогою напоїв багатих електролітами, ніж через просту воду. Витрата часу в сауні, з надією, що спітнівши, ми зможемо домогтися зниження ваги, або бігати обмотаною плівкою не тільки марно, але й може бути небезпечним для здоров'я.

Потовиділення та тренування

Тому що ми не починаємо худнути поки що наша температура тіла не почне підніматися - піт хороший індикатор інтенсивності наших тренувань. Тому прогулянки та м'які тренування можуть бути підходящими, щоб зрушити з мертвої точки, але поки ми не відчуємо краплі поту, що пробиваються через лінію волосся, ми не працюємо достатньо для того, щоб домогтися довгострокових результатівдля змін у нашому житті. Масове дослідження, що включає понад 200 000 австралійців, опубліковане в престижному медичному журналі, виявило, що є прямий зв'язок між систематичними. високими навантаженнямита тривалістю життя, а також здоров'ям.

HIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) та короткі сплески інтенсивних навантажень, після яких себе можна вичавлювати, є зараз найбільш популярним тренуванням на жироспалювання. При цьому дослідження показують, що жінкам необхідно працювати більше, ніж чоловікам, щоб спітніти і в цілому і відчути результат. Для проведення ефективних HIIT тренувань вдома ми рекомендуємо вам найпопулярніший комплект обладнання — . Цей компактний набір буде вичавлювати з вас річки поту при правильному використанні! Хайлетси дозволять виконувати такі значущі для верхньої частини тіла вправи як підтягування (похилі), віджимання на трицепс і груди, а також підйоми ніг та багато іншого. Сендбег стане не тільки альтернативою штанзі в ліфтових вправах, таких як присіди, підйоми над головою, випади та інші, але використовуватиметься також для виконання ривків і поштовхів, взяття на груди або плече, швунгів і махів.

Головне - баланс

Процес потовиділення допомагає нам охолоне, щоб наші м'язи могли функціонувати нормально. Це не несе жодного ефекту на зниження ваги, тому підвищуючи рівень при якому ми потіємо (використовуючи термокостюми або обмотуючи плівкою), ми тільки збільшуємо рівень, при якому наше тіло зневоднюється.

Зневоднення впливає на:

• Зниження кров'яного тиску
• Погіршення кровообігу
• Зниження рівня потовиділення
• Зниження тепловідвідних функцій
• Підвищення температури
• Збільшення рівня споживання глікогену м'язами
• Зниження аеробної здатності

Це все погано для нас. Зневоднення доводить нас до виснаження швидше та послаблює нашу продуктивність. Зберігати водний балансі споживати достатньо рідини до та під час тренувань – ключ до покращення нашого самопочуття. При цьому перебувати в «точці пітливості» під час фізичної активності – це найкращий індикатор інтенсивності наших тренувань. Тому якщо ви не потієте під час тренувань, ви навряд чи досягнете бажаних результатівзниження ваги, але не варто посилювати штучно цей процес. Стаття та адаптована CANPOWER.