Нічого не їм але набираю вагу. Чому зайві кілограми не зникають? Інтенсивне навантаження або сильний лімфожренажний масаж сприяють збільшенню ваги

Коли проблема була сформульована, треба було вживати заходів. Зайва вага не фарбує жінку, а лише псує настрій, самопочуття та знижує самооцінку. Звісно, ​​не у всіх. Знаменитий перелік достоїнств «я чи на світі всіх миліший, всіх рум'ян і біліший» як суттєвий параметр стрункість не враховує. Деякі навіть вважають, що доброї (красивої, доброї, сильної і т.д.) людини має бути багато. Але в мене свої таргани в голові, тож добрість і гарність я в кілограмах не вимірюю.

Численні знайомі навперебій ділилися зі мною секретами боротьби з зайвою вагою. Наприклад, пропонувалося протягом тижня заливати себе кефіром по самі гланди, так, щоб він пузирився у вухах. Або їсти несолону, відварену на воді гречку на сніданок, обід та вечерю. Або перейти на огірки/відварене м'ясо/соки (список продовжити, потрібно підкреслити).

За що ці люди так не люблять себе? - похмуро думала я. - А якщо вони дають такі поради, не скуштувавши ці дієти на собі, за що вони так не люблять мене?

Всі ці способи катування, як і будь-які тортури, напевно, можуть призвести до зменшення кілограмів. Причому швидко. Але якщо вам за сорок, не кажучи вже про п'ятдесят, у придачук стрункої таліїви ризикуєте отримати кілька квадратних метрів зайвої шкіри, яка не завжди стискається подібно до крокреневої. Звичайно, тією її частиною, яка звисатиме зі щік, можна красиво задрапірувати шию, а решту прикрити одягом, але воно вам треба? Худнути треба повільно.

За цей час я багато разів обговорювала із знайомими жінками питання дієти. Результат мене так здивував, що хочу описати його тут. Люди не помічають цілком очевидних речей, займаючись буквально міфотворчістю.

Міф перший.
Я нічого не їм, а вага додається сама собою.

У мене одна знайома. Назвемо її, скажімо, Наталкою. Жінка розумна, енергійна та вольова. Особливою стрункістю вона ніколи не відрізнялася, а минулої осені, кинувши палити, додала у вазі ще кілограмів десять, а то й більше. З урахуванням її маленького зростурезультат дуже засмучував - вона стала нагадувати колобок.

У гості вона приїжджала з повними сумками їжі для мене. Чому для мене? Вона сама сиділа на дієті і щоразу довго розповідала про зусилля, які вона докладає, щоб схуднути.

Я зовсім нічого не їм, а вага тримається, - скаржилася Наталка.

Вона допомагала мені на ділянці, пояснюючи свою активність тим, що це теж навантаження, яке допоможе скинути скільки-небудь грамів. Тим більше, що працювати потрібно на свіжому повітрі. Час від часу вона забігала до хати попити чаю. Якось я зайшла слідом за нею. Наталка вже витягала з тостера рум'яні шматочки здобного хліба.

Це ж не хліб, а одна суцільна калорія, – здивувалася я. - А ти худнеш.

Та я так, чаю лише поп'ю. Це ж не їжа.

Так краще співаєш їжі. Хочеш, я відбиваю із салатом приготую?

Від відбивної Наталка відмовилася. Вона сиділа на дієті. Надвечір великий буханець хліба для тостів закінчився. Від вечері Наталка відмовилася також.

Я не вечеряю, я худну, - сказала вона мені вже з машини, дістаючи печиво з пакета, прибудованого біля сидіння водія.

Я думала, що вона жартує. І тільки пізніше зрозуміла, що вона просто не помічає, скільки їжі вона їсть протягом дня. Цей факт витіснюється з її свідомості. Ось ці маленькі перекушування, які не сніданок, не обід і не вечеря, адже не можна вважати їжею, правда? А якщо це не їжа, то й калорій у них немає.

Я не раз помічала цю дивовижну сліпоту у різних жінок. "Не їжі", яку вони з'їдали за день, за калорійністю вистачило б не на один обід. У будь-якому офісі ви знайдете в столі у жінки із зайвою вагою коробку з цукерками, печивом, сухариками або сушінням, які непомітно поглинаються протягом робочого дня.

Тому дієтологи використовують такий прийом - просять клієнтів, які звернулися до них вперше, почати із запису всього, що людина з'їла протягом дня. Абсолютно всього. Результат вражає тих, хто починає вести такий облік.

Міф другий.
З віком вага має збільшуватися. Це передбачено природою, тому і норми ваги різні для людей різні періодижиття.

З віком вага справді збільшується у багатьох людей. Обмінні процесисповільнюються, і калорій ми починаємо витрачати менше. Це передбачено природою. Але хіба це означає, що при цьому ми маємо їсти стільки ж, як у юності, коли організм ще росте?

Візьміть рюкзачок, покладіть у нього кілька цегли вагою, наприклад, п'ять кілограмів. І спробуйте із цим рюкзачком пожити тиждень, не знімаючи його навіть на ніч. Напевно, вже надвечір ви втомлюватиметеся. Або навіть до обіду. Але п'ять кілограмів зайвого живоговаги вплинуть на вас набагато більший вплив. Тканина, навіть жирову, організм повинен годувати, напувати, захищати від інфекцій, виводити з клітин продукти життєдіяльності. Це постійно діє навантаження на серце, печінку, суглоби - на все внутрішні органи. А вони з віком не стають молодшими і витривалішими. То як можна вважати, що зайва вага до старості - це норма?

Міф третій.
Достатньо один раз скинути зайві кілограмиі далі все само собою стане добре.

Якщо сісти (лягти, впасти) на дієту, організм відчуває стрес. Зменшення кількості їжі сприймається як небезпека виживання. Цей страх був зашитий у підкірці в процесі еволюції і не піддається інтелектуальному контролю. Ті, хто злазить з дієти, починають їсти більше. Іноді - набагато більше, ніж до своїх героїчних рухів тіла.

Але навіть якщо є стільки ж, який сенс було голодувати? Адже цей звичний образхарчування вже призвів до зайвої ваги. І знову приведе.

Хіба можна досягти правильного результатуякщо мета, до якої ти йдеш, неправильна? Не можна. Метою має бути не зниження ваги, а зміна способу харчування. Тоді падіння ваги буде неминучим наслідком.

Загалом, обміркувавши все і перечитавши гору літератури, я пішла саме цим шляхом. Змінила спосіб харчування.

Причина збільшення ваги завжди одна – порушений баланс. Ми споживаємо більше калорійчим витрачаємо. І все. Жодних інших причин немає. Як менше, не відчуваючи при цьому почуття голоду? Правила тут прості.

1. Їжа має бути збалансована за кількістю жирів, білків та вуглеводів.

Зростає вага? Трохи зменшимо кількість жирів. Приберемо прості вуглеводизамінивши їх на складні. Додамо сирих овочіву вигляді салатів. Якщо їжа збалансована, почуття голоду приходить згодом. Поекспериментувавши з кількістю м'яса, риби та інших продуктів можна знайти баланс, необхідний саме вам.

2. Їжа має бути різноманітною.

Якщо у вашому раціоні не вистачає якогось мікроелемента, у вас може виникнути потреба в якомусь мікроелементі конкретному продукті. Наприклад, хочеться сала з часником, хоч помри. Причин може бути безліч, але цілком можливо, що у вашому організмі просто не вистачає селену. Якщо кількість життєва важливого елементазанадто мало, виникає почуття голоду, навіть якщо ви з'їли чимало їжі.

Різноманітність у раціоні дозволяє легко зменшити потребу в їжі.

3. Їсти треба повільніше.

Ми отримуємо задоволення від їжі, коли вона знаходиться у роті. Швидко ковтаючи їжу, ми не встигаємо оцінити її смак.

Дуже хочеться з'їсти плюшку? Іноді треба побалувати себе. Розріжте її навпіл, і з'їжте половину, тільки вдвічі повільніше. Задоволення отримаєте те саме, а калорій вдвічі менше.

4. Краще їсти частіше, але поступово, ніж один раз на день, але багато.

Ось, власне, і все. Чотири простих правиладозволяють потроху зменшити кількість калорій, не відчуваючи голоду та отримуючи всі необхідні для здоров'я речовини.

Все це докладно описано на цьому сайті- у популярній формі та простими словами. За цими рекомендаціями стоять закони фізіології.

Ви запитаєте, а чого вдалося досягти мені? За вісім із половиною місяців я скинула вісім із половиною кілограмів. Без мук та зусиль. І виглядаю тепер ось так.

Кожен, хто стежить за своєю фігурою, рано чи пізно замислювався над тим, чому одні люди постійно обмежують себе, мало їдять, але не тільки не худнуть, а навіть набирають вагу, а інші їдять все підряд і залишаються худими... Виходить, що справа не лише в кількості спожитих калорій, а й у чомусь ще.

Часто причиною набору ваги є психологічні проблеми, такі як пригнічений стан або затяжний стрес. Людина «заїдає» свої проблеми, іноді просто не помічаючи, як мимохідь дістає шоколадку з холодильника. Вчені офіційно встановили, що емоційні люди, які бурхливо переживають кожну свою емоцію, більше за інших схильні до переїдання. Напевно, багато хто з вас помічав, що в період будь-яких переживань тягне з'їсти щось смачненьке, «заспокоїти» себе шматочком їжі, навіть якщо почуття голоду геть-чисто відсутнє.

Психологи вважають, що причиною такого явища в період тривоги чи стресу є наше підсвідоме бажання повернутися в глибоке дитинство, коли потреби немовляти зводяться до ситості та безпеки. Пам'ятаючи про це, будь-яка людина здатна подолати звичку заїдати стрес. Звичайно, це складно, адже інстинкт – річ сильна. І найпростіше рішення при черговому розладі - повернутися в ковдру з коробочкою цукерок.

Як і в багатьох інших випадках, краще «лікувати» не наслідки, а причину. Проведіть аналіз своїх емоцій, оцініть фактори, які вас засмучують, поміняйте своє ставлення до них і намагайтеся контролювати їжу. Їжте тоді, коли реально відчуваєте голод. Дозуйте кількість вуглеводів (солодкостей), адже відклавшись у жир, вони принесуть вам додаткові проблеми. Навчіться отримувати позитивні емоції не лише від їжі. Безумовно, їжа - одне із задоволень, і всі ми любимо смачно поїсти. Але принести задоволення може і маленька порція їжі, подана в гарному посуді і з'їдена не поспішаючи у спокійній обстановці.

Заповніть своє вільний часзаняттями, які припали б вам до душі — читанням, вишивкою, прогулянками, пробіжками, написанням віршів, співом чи малюванням. Словом, шукайте те, що вам подобається та робіть це! Але тут є одна умова: не намагайтеся надто сильно обмежувати себе в їжі та тренувати силу волі. В цьому випадку сила волі колись скінчиться і все повернеться на свої кола. Але якщо ви почнете планомірно позбавлятися стресу, поступово привчати свій організм до правильного харчування і навчитеся бути щасливими без шоколаду, ефект буде набагато кращим і тривалішим.

Якщо будете терплячі й наполегливі, згодом ви зрозумієте, що наше життя – це не лише їжа. Ми їмо, щоб жити, а не живемо заради їжі. Як правило, емоційні люди, які переглянули своє ставлення до їжі та стресу, згодом отримують набагато більше задоволення від простих речей, починають помічати красу навколишнього світу.

Але навіть якщо ви впевнені, що їсте трохи і не балуєте себе вуглеводами, але все одно набираєте вагу, зверніть увагу на своє емоційне і психічний стан. У стані стресу порушується загальний баланс тіла, збиваються ритми та процеси, гормони починають працювати не так, як потрібно. Найчастіше це і є причиною набору ваги. Адже наш організм — не машина, в яку просто поміщаєш певну кількість палива, внаслідок чого воно повністю згоряє та перетворюється на енергію. Все набагато складніше. Організм - це сукупність фізіологічних та емоційних процесів. І у разі збою в роботі однієї складової неминуче страждає й інша. Тому будьте в ладі з собою, знайдіть гармонію і будьте красиві!

Ми попросили Карен Ансель - визнаного дієтолога Нью-Йорка та представника Американської Дієтологічної Асоціації, дати нам невеликі консультації щодо п'яти. актуальним питаннямвимірювання ваги.

Як правильно зважуватись?

Щоб отримувати правильні відомості, відзначати правильні тенденції коливання ваги, потрібно враховувати таке.

• Процес уніфікують, тобто перевіряють вагу в однаковий час. Зважуватися бажано в одному й тому ж одязі на голодний шлунок після відвідування туалету;
• Зважуватись необхідно на одних вагах. Вони мають бути точними до 100 г;

• Правильно тлумачте свої результати. Якщо ви помітили поповнення у вазі, це може бути пов'язане з накопиченням рідини. Можлива присутність набряклості. На цьому акцентують окрему увагу, оскільки від набряків залежить достовірність усіх вимірів. Ви точно знаєте, де накопичується більше набряків? Поперек, очі, ноги? Обов'язково слідкуйте за цією частиною тіла. Не зводьте себе, краще відкладіть зважування, якщо видно припухлість.
• Звертайте увагу не так показників циферблату ваг, скільки на показники обсягу вашої фігури. Якщо обсяг талії зменшується, це свідчить про те, що жир починає «йти» з організму. Об'єм талії – правильний показник при спостереженнях за зниженням жиру в організмі. Домогтися точних результатів дозволить щотижневий замір талії в трьох точках: в області пупка, а також вище або нижче за нього на 5 см. Тепер, навіть коли ваги вам показують збільшення маси, будьте впевнені - жир залишає ваш організм!

Перед тим як ви отримаєте "брехливі" цифри ваги про свою вагу, слід знати факти та міфи про те, що впливає на вашу вагу.

1. Це правда, що вранці наша вага менша?

Загалом, так, тому що вага додається від нещодавно неперетравленої їжі. Протягом дня, коли ви їсте та п'єте, ця їжа (рідина) додаються до ваги – принаймні, поки вони не переваряться і не виділяться.

Одна тільки склянка води додає 200 г. Так як ви не їсте і не п'єте протягом всієї ночі (якщо, звичайно, не перекушуєте опівночі закусками), ваше тіло має шанс позбутися додаткової рідини (після ранкового туалету). Отже, доцільно зважуватися вранці ... після походу в туалет.

2. Чи менше наша вага після походу в туалет?

Так, це є об'єктивною причиною! Ми пояснимо її для тих, хто не гидливий. Коли ви звільняєте свій кишечник, то важитимете на 200-300 грамів менше.

3. Чи дійсно ми важимо більше, коли промокнемо?

Дівчата даремно боятися зважуватись із мокрою головою. Будь-яка вода на нашому тілі не вважається більшою за одну або дві унції (20 грамів).

4. Чи має значення під час зважування одяг?

Чи важливий при зважуванні той факт: одягнена чи знята білизна або ми маємо бути повністю оголені? Насправді ні. Важливо те, щоб залишатися в тому ж вазі день у день, потрібно вибрати собі форму зважування. В одязі чи ви або в нижній білизні - не важливо. А ось щільні джинси, важкі ремені, взуття справді можуть додати ваги.

Якщо ви хочете зважити себе повністю одягненою, то ви можете відняти від половини до 0,5 до 1 кг (залежно від того, що на вас одягнено), так ви отримаєте чисту вагу.

5. М'язи важать більше, ніж жир?

М'язи важать більше, ніж жир. Так, якщо ви накачати м'язи без втрати жирових відкладень, то врешті-решт ви будете важити більше. В ідеалі ви хотіли б отримати м'язи і при цьому втратити жирові відкладення, тому шкала на терезах не повинна змінитися набагато, якщо ви дійсно зміцнюєте своє фізичне здоров'ята своє тіло.

6. Втрачена вага – це втрачений жир?

Втрачена вага - це втрачена вода, втрачені вуглеводи та втрачені жири. Частка втраченого жирувід загальної маси втраченої вагине велика, всього приблизно 10%. Так, за напружений робочий день, офісний працівникможе втратити 560 г ваги, у тому числі жир становитиме всього 56 р.

7. Чи змінюється вага після солоної їжі та алкоголю?

Здатність затримувати воду різко посилюється після їди або алкоголю. Щоб вивести з організму один грам солі, його необхідно розчинити приблизно за сто мілілітрів води. Якщо ж ви з'їли десять грамів солі, і ця сіль зайва, то неминуче затримається один літр води, і якийсь час ви важитимете на один кілограм більше.

До речі, організм повної людинипогано виводить сіль і воду, у разі гірше, ніж в худого. Причому ця затримка може то посилюватись, то слабшати. Відповідно, і вага то збільшуватиме, то знижуватиметься.

8. Чи вагається по сезону?

В осінньо-зимовий період організм будь-якої людини прагне набрати вагу, тому настає «золотий сезон» для тих, хто хоче одужати. Навпаки, люди, які вирішили схуднути восени та взимку, зіткнуться з додатковими труднощами у вигляді природного прагнення організму запастись на зиму поживними елементами. У весняно-літній сезон все відбувається навпаки - організм прагне забрати все зайве, що накопичилося за важкий зимовий період. Тому людині легше позбутися шлаків і зайвих кілограмів. З іншого боку, навесні і влітку важко набрати м'язову масу, тому тим, хто видужує, не варто для себе ставити грандіозні цілі.

9. Яка вага залежить від стресу?

Часто сильний стрес, такий як втрата близької людини, розлучення чи сесія, викликає зниження ваги. Іноді схуднення відбувається настільки стрімко, що людина втрачає по 3-4 кілограми на тиждень. Пов'язано це з низкою причин. Насамперед, людина, яка відчуває стрес, буквально забуває про їжу, не відчуваючи голоду.

Нервуючи, люди починають смикатися, робити безліч безглуздих рухів, стають метушливими, що також підвищує витрати калорій. Є докази того, що нервовий стансаме собою збільшує витрати енергії. При стресі підвищується вироблення гормонів, відповідальних обмін речовин. Наприклад, у стані переляку, хвилювання чи збудження організм виробляє гормон адреналін, який прискорює метаболізм. Це призводить до прискорення серцебиття, підвищення швидкості обміну речовин та, відповідно, витрати додаткових калорій.

Звичайно, це не означає, що для зниження ваги необхідно почати турбуватися та нервувати. Тривалі негативні емоціїприводять людину в стан стресу, що викликає накопичення зайвої ваги та розвиток ожиріння. Все річ у гормоні кортизоле, що виділяється наднирковими залозами при стресах - він сприяє відкладенню жиру, на жаль, переважно в області живота. Крім того, кортизол підвищує рівень цукру в крові, приводячи до виробництва додаткового інсуліну та набору ваги. Не варто говорити про те, що стресові ситуаціїнайчастіше викликають переїдання і, як правило, змушують забути про звичних заняттяхспортом та активних видахвідпочинку.

10. Збільшення ваги та жіночий цикл: чи є залежність?

Збільшення ваги перед місячними відбувається через жіночих гормонів. Естроген сприяє затримці солі в організмі, що, у свою чергу, означає затримку води. Жінки, які намагаються схуднути, не повинні зважуватися на тижні перед початком циклу (або в деяких за 7-10 днів, а також після 5-ти днів закінчення), тому що збільшення ваги може зіпсувати настрій, навіть якщо ви знаєте, що це не жир .

Ідеальне рішення - вставати на ваги не частіше ніж один раз на місяць, скажімо, в останній день вашого циклу. Тоді ви отримаєте правильне уявлення про просування до заповітної мети зі скидання ваги.

11. Чи впливає зважування нашого настрою?

Так! Але якщо цифра на шкалі впливає емоційно на ваш день, викиньте ваги з дому. Все ще не можете позбавити себе щоденної звички зважування? Вага може коливатися до 2 кг на добу (плюс-мінус) тим часом, коли ви сходите в туалет, або поїли солону їжу.

12. Як впливає навантаження на вагу?

Сильний масаж чи інтенсивне навантаження з ефектом лімфодренажу сприяють підвищенню маси тіла. Це пояснюється появою тимчасової набряклості. Зверніть увагу, що коли позитивних явищ при фізичних навантаженнях не відзначається відразу, це зовсім не означає, що їх немає.

13. Як впливають вуглеводи на вагу? Для відкладення глікогену

p align="justify"> Важливим елементом нестабільної ваги вважається обсяг вуглеводів, вжитих вчора. Так, якщо напередодні дівчина потішила себе шоколадкою, циферблат покаже впевнений попит у вазі. Фахівці це пояснюють накопиченням запасів – вуглеводів у вигляді глікогену. Кожен г відкладень після солодкого утримує в організмі 3 г рідини.

14. Інтенсивне навантаження або сильний лімфожренажний масаж сприяють збільшенню ваги

Так це так. Причиною тому є тимчасова набряклість.

15. Деякі медикаменти також можуть вплинути на зміну маси тіла

Так правильно. Одні з них утримують в організмі воду, інші збільшують апетит. Люди, які споживають ліки від діабету, мігрені, тиску та судом, можуть відзначати збільшення у вазі близько пари кілограм на місяць.

16. Маса вжитих у їжу продуктів у деяких випадках призводить до збільшення ваги

Так, їжа може важити до кілограма на день. Деякі експерти стверджують, що навіть випиті 2 склянки води додають масу тіла на 500 г. Калорії з їжі організм спрямовує на підтримку енергії або зберігає до наступного застосування.

17. Чи збільшується вага, якщо вживати вуглеводи

Вуглеводи - цей елемент міститься в рисі, макаронах, інших крохмалистих продуктах. 1 г вуглеводів зберігає в організмі 3 г води. Саме тому при споживанні їжі з великим відсотком вуглеводів маса тіла збільшується через накопичення води, а не жиру.

А ви погоджуєтесь з цими фактами? Чи були у вас сильні коливання ваги?

З листа:

"Вітаю!

У мене ось яка проблема - я ходжу на фітнес вже 3 тижні, 3 рази на тиждень заняття по годині, і моя вага не тільки не зменшилася ні на грам, а ще й 300 грамів додала. Може, я щось неправильно роблю, начебто виконую всі вправи.»

Розглянемо цю ситуацію щодо пунктів.

1. З вашого листа не зовсім ясно, яким саме фітнесом ви займаєтесь.Бодібілдинг, наприклад, це теж фітнес (призначений для збільшення м'язової масита розвитку симетрії та рельєфу).

Однак зрозуміло, що ви намітили знизити вагу. Тому обраний вами варіант тренінгу повинен хоча б у найменшого ступенябути придатним зниження ваги. Тому він має добре стимулювати анаболічні гормонита сприяти прискоренню обміну речовин (перше призводить до другого). Характерними ознакамитакого тренінгу є: підвищений пульс (не нижче 145-155 за хвилину), значні короткочасні зусилля м'язів, обов'язкове потіння під час заняття.

Найбільш відповідними варіантамитренінгу для вас є такі:

Силові тренування у тренажерному залі (2 рази на тиждень) + кардіотренінг (3-5 разів на тиждень). Кардіо може бути будь-яким ( бігова доріжка, біг, плавання, аеробіка в групі, ) і виконуватися в окремий від силової програмидень.

(4-6 разів на тиждень). В будь-якому вигляді.

(3-5 разів на тиждень). В будь-якому вигляді.

Такі види фітнесу, як пілатес, йога, стретчинг та деякі інші, самі по собі не сприяють швидкої втративаги. Вони, безумовно, дуже корисні для здоров'я, проте швидкого ефектузниження ваги від них не буває.

2. Ваша вага не тільки не знизилася, а й трохи (на 300 г) збільшилася.

Це абсолютно нормальна реакціятіла на регулярні фізичні навантаження, хоч би якими вони були. Справа в тому, що навантаження на м'язи в перші тижні занять призводить до швидкому збільшеннютонусу м'язів (адже ви, швидше за все, не давали м'язам потрібного навантаження). А одним із факторів підвищеного тонусує підвищення вмісту у м'язах води. Отже, вони стають важчими. Причому це здорова вага. Адже це м'язи!

Запам'ятайте, якщо ви зібралися схуднути за допомогою тренувань, у перші тижні ваша вага може помітно збільшитись за рахунок збільшення тонусу м'язів.

Але терези — це не найголовніший показник на перших етапах схуднення. Набагато важливіше тонус і енергія, що зросла.

Наступним етапом буде якраз поступове зниженняваги. Стимульовані навантаженням м'язи стають дуже енергоємними (вимагають багато енергії). Це призводить до того, що в тілі починаються процеси здорового зниженняжирової маси, яка витрачається отримання енергії для м'язів навіть під час відпочинку.

Але процес спалювання жиру великою мірою залежатиме від того, як ви харчуєтеся, як продовжуєте тренуватися і який спосіб життя ведете.

Якщо ви ігноруватимете розумні вимоги до харчування, тренуватися час від часу (або недостатньо інтенсивно і часто), перебувати у постійному стресі на роботі або брати участь у домашніх чварах, боюся, нічого у вас не вийде.

Таким чином, зараз у вас все йде як слід. У вас немає причин для занепокоєння. Однак, прийміть до уваги дані поради.

Розвиток гнучкості суглобів та м'язів потребує правильних знань. Це безперечно. У своїй практиці я часто стикаюся з безліччю помилок та відвертої...

Давайте детально розберемося, як накачати м'язи рук. Для початку пригадаємо, що м'язи рук у фітнесі та бодібілдингу – це біцепси (згинають руки в...

Багатьом знайома ситуація, коли людина докладає максимум зусиль, щоб виглядати стрункішою: починає правильно харчуватися, займатися спортом, вести активний образжиття, при цьому продовжує набирати кілограми і губиться в здогадах - чому вага не йде? Сутність цього явища була неодноразово досліджена вченими, дієтологами та фітнес-тренерами, які зробили низку важливих висновків про природу такого парадоксу.

Як йде вага при схудненні

Фахівці з охорони здоров'я зійшлися на тому, як іде вага при схудненні. Людина починає худнути, позбавляючись спочатку зайвої рідинив організмі, на другому етапі йде накопичена раніше жирова тканина. У цей період слід розпочати займатися фізичними вправами, які допоможуть запобігти таким неприємні наслідкисхуднення, як обвисла шкіра та целюліт. Іноді при самих інтенсивних тренуванняхжироспалювання не спостерігається і знову назріває логічне питання про те, чому схуднення, як і раніше, не відбувається.

Чому коли починаєш займатися спортом, набираєш вагу

Часто можна почути від тих, хто нещодавно приступив до занять у тренажерному залі, питання про те, чому, коли починаєш займатися спортом, набираєш вагу? Такий парадокс пояснюється кількома причинами:

1. Накопичення рідини в м'язової тканини. Оскільки навантаження збільшується, організм, щоб пристосуватися до нових умов, насичує м'язи глікогеном, який затримує рідину. Ситуація зміниться за кілька тижнів, коли тіло адаптується до фізичним зусиллям, метаболізм збільшиться, і вага почне знижуватись.
2. Переїдання. Людина перестає контролювати свій раціон, вважаючи, що компенсує багату їжутим, що активніше тренуватиметься. Їжа має відповідати енергоємності навантажень, і лише тоді питання, чому вага не знижується, втратить актуальність.

Як швидко йде вага при правильному харчуванні

Щоб знати, як швидко йде вага при правильному харчуванні, слід враховувати деякі фактори:

1. Калорійність, обсяг порцій, регулярність їди, поєднання продуктів.
2. Наявність у минулому численних експериментів із дієтами, завдяки яким у вас порушився обмін речовин.
3. Присутність чи відсутність регулярної фізичної активності.
4. Гормональний збійу жінок додатково може негативно впливати на те, чому вага не знижується.
5. Особливості організму.
6. Безпечним вважається показник 2-5 кг на місяць, тоді набрати назад втрачені кілограмибуде набагато складніше.

Чому не йдуть обсяги при схудненні

Багатьом знайома ситуація: у результаті нового способу життя маса тіла починає зменшуватися, людина відчуває легкість, енергійність, займається спортом із більшою віддачею, але, приміряючи одяг, не розуміє, чому не йдуть обсяги при схудненні. Цьому є кілька пояснень:

1. Якщо ви їсте їжу, де занадто мало кілокалорій, ваш організм відчуватиме серйозний стрес і замість ліпідної тканини спалюватиме м'язову.
2. Необхідно опрацьовувати всі частини тіла, урізноманітнити вправи, інакше схуднути в обсягах буде важко.
3. Оскільки спочатку йдуть сантиметри в тих місцях, які почали товстіти останніми, то ви можете не помітити, як зменшилася область сідниць, руки або внутрішня сторонастегна.
4. Чим менше часу ви приділятимете спорту, тим повільніше будуть йти обсяги.
5. Надлишки солі затримують в організмі воду, яка є частою причиноютого, що сантиметри стоять дома.

Чому не йде вага

Найнагальніше питання всіх, хто худне, про те, чому вага стоїть з урахуванням усіх титанічних зусиль? Медики називають низку факторів, які не дозволяють скидатись зайвим кілограмам:

1. Проблеми зі щитовидкою, через яку багато хто починає поправлятися, навіть при суворої дієтиі активних навантажень.
2. Хронічне недосипання (менше 7 годин на добу) перешкоджає калоріям повноцінно спалюватись.
3. Записуйте все, що їсте. Можливо, набір ваги обумовлений перекусами або великою кількістюжирної, солодкої, солоної, копченої їжі.
4. Занадто рясна вечеря.
5. Надмірно інтенсивні тренування без відпочинку та релаксу.
6. Проблеми з кишечником: запори чи спайкові процеси.

При правильному харчуванні

Часто жіноче спілкування закінчується словами: «живлюся правильно, а вага не йде», але небагато представниць прекрасної половини людства можуть пояснити, що має на увазі термін «правильне харчування». Швидкий перекус на ходу, невелика кількістьбілка та клітковини, продукти, що містять цукор або сіль, низьковуглеводна або високовуглеводна їжа не дають жиру спалюватись. При найінтенсивніших тренуваннях без збалансованої їжі: овочів, рослинного та тваринного білка, цільнозернових круп, кілограми та обсяги збільшуватимуться.

При регулярних тренуваннях

Якщо твердження: «ходжу до спортзали, а вага не йде» можна віднести до вас, то зверніть увагу на такі нюанси:

1. Починати треба з правильного харчування- Можливо, ви вживаєте надто багато складних вуглеводів і мало білка та клітковини.
2. Неправильно розрахована інтенсивність тренування, однотипні вправи, у яких жир не встигає згоряти.
3. Іноді маса продовжує додаватися за рахунок м'язів, а сантиметри тануть, ви починаєте виглядати стрункішим і сексуальнішим.

Чому вага не йде, а обсяги зменшуються

Будь-кому досвідченому тренерувідомо, що якщо вага не йде, а обсяги зменшуються, значить процес схуднення йдеу потрібному напрямку. Оскільки жир легший за м'язи, але його охоплення більше, зі зменшенням жирової тканини і збільшенням м'язової ви не худнете за вагами, але стаєте стрункішою в обсязі і зможете перейти до більш маленького розміруодягу. Зациклюватись на кількості кг не варто, якщо параметри тіла говорять про прогрес.

При дієті вага стоїть на місці

Ситуацію, в якій при дієті вага стоїть на місці, називають ефектом плато. Його суть полягає в наступному: на певному етапіКоли звична кількість калорій починає зменшуватися, а не рости, організм «завмирає» на деякий час, а маса тіла навіть може збільшитися. Іноді це викликано нестачею гормону щитовидної залози, затримкою води в тканинах, занадто строгим чином харчування та тренувань, функціональною перебудовою тіла на новий лад, поганою роботою мітохондрій (енергетичних клітин), ось основні причини, чому на дієті вага стоїть на місці.

Що робити, якщо вага не йде

У результаті, що робити, якщо вага не йде? Спробуйте розумно оцінити спосіб життя: що ви їсте, коли, в яких кількостях, наскільки ви активні протягом дня. Може організм не встигає переробляти всю з'їдену їжу і тому змушений відкладати її про запас, або ви замучили тіло тренуваннями. Пройдіть медичне обстеження, сходіть до ендокринолога, здайте необхідні аналізи. Тільки комплексний підхіді здоровий глузд допоможе вам досягти бажаного результатутому у ваших інтересах продовжувати йти до своєї мети.

Відео: чому не знижується вага