Історія мого схуднення блог. Реальні історії – найкраща мотивація. Тим більше, що в цьому віці
1. Зайва вага з'явилася у мене ще в дитинстві – я завжди була пампушка. Досить логічно, що мені було важко в школі, особливо запам'яталися уроки фізкультури - вони були справжнім випробуванням. Хоча загалом я звикла до того, що не мала особливого успіху, але ось випускний у 9-му класі мене таки добив. Такої самотності я не відчувала ніколи! Мої однокласниці не підходили до мене, а коли я йшла в їхній бік, - швидко прямували до іншого. Після кількох спроб я зрозуміла, що все це не так. Саме на той момент вирішила схуднути, а також почала читати книги з психології.
Напевно, треба коротко розповісти, що було далі. Я прийшла до 10-го класу трохи іншого і до кінця 11-го вже була веселою товариською Танею, з якою, незважаючи на її зайва вага, всі дружили.
Зовні я змінилася не дуже сильно, але внутрішньо помітно змінилася. Все це відбувалося не відразу, поступово, але із забитої товстої незграбної дівчинки я стала популярною. А все тому, що зрозуміла – так далі не можна, я не можу більше перебувати у стані страждання та скарг на весь світ. З тими однокласницями, до речі, дружу й досі. Якось із однією з них навіть обговорила цю ситуацію на випускному: вона й не знала, що я все це пам'ятаю, що мені було так прикро. Сказала, що тоді я була якоюсь не дуже цікавою, задушливою, тож так і вийшло. Звичайно, це було не дуже красиво, але хто не помиляється, ми були дітьми.
Я завжди мала зайву вагу і в цілому до того, як вона стала критичною (понад 100 кг), жила майже нормально, а потім з'явилася задишка, стало важко підніматися навіть на 4-й поверх у школі, і все це сильно знизило якість життя. Чи належали оточуючі до цього з розумінням? Ні.
2. Зазвичай мене скоріше ображали, а не робили акуратні зауваження про те, що мені треба схуднути, – це було дуже важко.
На процес схуднення у мене пішло три з половиною роки. Я багато що пробувала, напевно, найдурніший спосіб – це наварити якийсь жахливо несмачний суп із селери з помідорами, перцем та чимось ще, є його кілька днів, сподіваючись скинути 8 кг за тиждень.
Ця спроба закінчилася тим, що на третій чи четвертий день я не змогла підвестися з ліжка та піти на роботу. Мені було 17 років, я працювала повний робочий день і навчалася в університеті на вечірньому відділенні, тобто мені потрібні були сили на такий графік, а я їла цей суп і нібито «худнела». Коли сиділа на дієтах, зривалася часто; коли зрозуміла, що дієта на якийсь час - це марення, то стала по-іншому дивитися на всю цю справу.
3. Тепер я не зриваюся, а просто грамотно вписую до свого раціону улюблені і, можливо, не дуже корисні продукти: наприклад, з'їла вранці за сніданком щось солодке, значить, на обід буде трохи менше вуглеводів Щось подібне до цього. А взагалі все починається з голови, треба перебудовувати своє ставлення до фігури, харчування, способу життя.
Грамотне збалансоване харчування у поєднанні зі спортом дає, можливо, не самий швидкий результат, Зате якісний і той, який реально втримати! Є дієти, наприклад, білкові, які дають великі зміни за короткий термінале все це тимчасово. Тому, як кажуть, тихіше їдеш – далі будеш. Тому я розробила для себе меню і тепер навчаю інших людей робити те саме. Спорт був періодично, наскільки можна.
Я дуже задоволена своїми результатами. Раніше я була повною, невпевненою у собі. Мені було страшно неприємно дивитися на себе, адже я була товщою за всіх у своїй школі! Було складно знайти собі гарний одяг, доводилося одягати те, що підходить хоча б за розміром, а це був віковий одяг.
4. Щодня мене принижували, і я хотіла лише одного – вирватися із цього замкнутого кола.
Більшість проблем - ну, як мені здавалося - була пов'язана з зайвою вагоюТому я вирішила схуднути, хоча це було непросто, я робила багато помилок, але мені вдалося спочатку поміняти собі внутрішньо, а потім і зовні.
Як підтримати вагу
5. У мене ще в середині процесу схуднення головною метоюстало підтримувати вагу, що, до речі, виходить вже понад чотири роки! Це навіть складніше самого порятунку від зайвих кілограмів, тому що зібратися на якийсь час і поставити собі якісь рамки можуть багато, а ось дотримуватися режиму все життя мало хто готовий.
6. Усього цього домагаюся активним способом життя та правильним харчуванням. Я їм практично все - навіть макарони, наприклад, але тільки якщо вони будуть із цільнозернового борошна. Майже кожному шкідливому продукту можна знайти корисну заміну, головне, включати фантазію - саме це дає можливість харчуватися різноманітно, смачно та корисно.
7. Такий спосіб життя, тренування в залі чи вдома, велосипед, ролики, тривалі піші прогулянкиі плавання - все це здорово, треба знайти те, що приносить задоволення, і тоді це не буде тортурою. В принципі, правильно харчуючись, можна підтримувати вагу, але спорт допомагає фігурі набувати правильні обриси. Звичайно, якщо я знову почну їсти все поспіль, то наберу вагу. Схуднення – це проста математика: їж більше норми – набираєш, їж менше – скидаєш.
8. Зараз я допомагаю іншим змінювати своє життя та щаслива, що можу ділитися досвідом. Мені вдалося не лише вирішити проблему зайвої ваги, а й стати успішним блогером, я написала книгу, створила свій онлайн-курс, побувала на багатьох телепередачах, і багато моїх статей було опубліковано в журналах. Іноді я обертаюсь назад, і мені навіть не віриться, що це реально. Явно я не повірила б, коли важила більше 100 кг, що взагалі можливо!
Процес схуднення дуже індивідуальний. Однією жінці підходить певна дієта, іншій вона може нашкодити, одній інтенсивні фізичні навантаження та біг – на задоволення, іншій подобається ходьба та розслаблююча йога. Сьогодні ми зібрали реальні історії схуднення. Семеро жінок діляться своїми секретами успіху. Можливо, ви знайдете щось для себе.
Реальні історії схуднення: «Я почала займатися аеробікою»
Кейті, 29 років (схудла на 19,5 кг)
Коли Кейті повністю розчарувалась у заняттях у спортзалі, її подруга порадила спробувати курси аеробіки – під час занять учасниці виконували інтенсивний комплексрухів, запозичених з йоги, пілатесу та балету. « З моменту, коли я переступила поріг студії, мені було комфортно»- Каже Кейті. – « Я не ловила на собі засуджувальні погляди, кожен учасник займався собою та досягненням своїх спортивних цілей, кожен із нас підтримував іншого».
Через 5 місяців таких тренувань Кейті схудла майже на 20 кг, її мета – ще мінус 25 кг. Вона відвідує заняття з аеробіки 4 рази на тиждень (заняття триває 1 годину), а також ходить на йогу 1 раз на тиждень. Вдома часто практикує вправу – ходьба у стилі напівприсідання, це допомагає їй зміцнити м'язи ніг та стегон, а також відчути себе сильною та енергійною.
«Я почала їсти менше вуглеводів»
Ганна, 21 рік (схудла на 34 кг)
Коли Анна вперше вирішила схуднути, вона почала з дієти та суворого контролю калорій, але, на жаль, їй це не допомогло. Дівчина була рішуче налаштована на те, щоб зменшити рівень холестерину та знизити тиск, тому валилася на спеціальну дієту: вона почала вживати продукти з меншою кількістю вуглеводів « Я дуже відповідально поставилася до дієти, навіть у вихідні я суворо дотримувалася раціону– пояснює Ганна.
Через сім місяців вона досягла своєї мети та схудла на 34 кг. Її гостре бажання їсти пасту та рис у великих кількостях майже зникло, вона зовсім відмовилася від цукру. Коли дуже сильно хочеться чогось смачного, вона дозволяє собі шийку або шматочок піци. Яйце, зварене некруто, тепер її основний перекус. Вона вживає багато свіжих овочів та запечену рибу.
«Я стала все записувати»
Кристал, 37 років (схудла на 6 кг)
Дієтолог порадив Кристал вести щоденник харчування та здоров'я. Вона записувала фізичні вправи, які виконує протягом дня, все, що їсть та п'є, і як почувається. Навіщо це робити? Щоб зрозуміти, що працює, а що не зовсім.
Кристал розповідає, що коли почала вести щоденник, побачила свої шкідливі звичкиі почала боротися з ними. « Мені подобається ставити невеликі цілі на тиждень, так я завжди впевнена, що зможу виконати їх, і крок за кроком рухатися далі, до більших цілей. Це мене мотивує»– каже Крістал. Деякі з її цілей: 10 тис. кроків протягом 5 днів, додатковий годинник відновного сну – 7 годин чотири рази на тиждень. « Моя мантра звучить так: подяка змінює все довкола»- Розповідає Кристал. Вона зрозуміла це, роблячи записи у своєму щоденнику здоров'я, – « якщо ти вдячний і любиш своє тіло, то воно теж любить тебе у відповідь».
«Я почала ставити грошові ставки на те, що схудну»
Моллі, 23 роки (схудла на 43 кг)
Моллі втратила свої перші зайві кілограми, коли випадково знайшла сайт, де можна було робити грошові ставки на схуднення. Сенс був такий: всі учасники робили грошові внески, гроші зберігалися в онлайн-банку, і коли хтось досягав своєї мети і втрачав зайві кілограми, його внесок повертався з додатковим грошовим бонусом.
Якщо ти не досягаєш мети, ти втрачаєш свої гроші. « Це дуже допомагало мені у досягненні моєї мети!» – ділиться враженнями Моллі. За два роки вона схудла на 43 кг.
«Я дала собі обіцянку виконувати фізичні вправи чотири рази на тиждень»
Джесіка, 20 років (схудла на 13 кг)
Джесіка розуміла, що для схуднення їй потрібно виробити графік, суворо слідувати йому та займатися спортом регулярно. Протягом 8 місяців їй удалося схуднути на 13 кг, виконуючи фізичні вправи регулярно чотири рази на тиждень. « Зізнаюся чесно, це було дуже складно, але щоразу я почувала себе настільки добре, що вирішила продовжувати в тому ж дусі, я не хотіла зупиняти тренування.».
В основному, Джесіка виконує кардіовправи, також бігає на біговій доріжці. Як тільки зайві кілограми почали йти, Джесіка почала активно впроваджувати вправи для тренування та тонусу м'язової системи.
Її новий спортивний режимвідрегулював та її харчові звички- Вона випиває близько 2 л води на день, почала пити, і додала більше овочівта фруктів у свій раціон.
«Я вийшла із зони спортивного комфорту»
Рені, 40 років (схудла на 20 кг)
Рене завжди регулярно ходила до спортзалу, з дисципліною у неї ніколи не було проблем. З понеділка по п'ятницю вона 45 хвилин щодня займалася на еліптичному тренажері. Але справжній прорив у схудненні Рені зробила, коли вийшла зі своєї звичної зони спортивного комфорту та записалася на 12-тижневі курси спортивного групового інтенсиву.
Протягом цих 12 тижнів вона щодня приходила до спортзалу двічі на день та виконувала комплект вправ тривалістю 1-1,5 години. « Я почала робити вправи, які мені завжди не подобалися: біг, силові тренування, а також почала працювати індивідуально з тренером».
Зараз Рені активно проходить тренінг, оскільки хоче сама стати спортивним тренерому спортзалі. « Просто неймовірно, як швидко пролетіли ці 12 тижнів, а результати вийшли просто приголомшливими!»- Каже щаслива Рені.
«Я почала слухати своє тіло»
Кіра, 35 років (схудла на 11 кг)
Спочатку Кіра зважувала всю свою їжу, щоб суворо контролювати порції, але це було дуже стомлюючим. « Тільки коли я почала слухати своє тіло, я почала реально худнути та приходити у гарну спортивну форму – каже Кіра. До цього вона намагалася уникати вуглеводів, навіть корисних, дуже інтенсивно тренувалася і після тренування вживала їжу, багату на протеїни (навіть коли тіло просило послати їй хоч трошки вуглеводів!). Зараз вона слухає свій організм і дуже задоволена своєю фізичною формою.
Ми часто обіцяємо собі, що скинемо 10 зайвих кілограмів до наступного літньому сезону, що почнемо вести здоровий образжиття після Нового року... чи наступного місяця, а чому б і не з наступного понеділка? Але, на жаль, ці чудові наміри так і залишаються лише порожніми обіцянками.
Представляємо 12 реальних історій, того, як люди схудли, виконали обіцянки та перемогли у боротьбі із зайвою вагою. Вважаємо, що їхня завзятість надихне вас, на набуття красивої фігури.
Кейт: 55 кг за 9 місяців
Для Кейт тривалий час зайва вага не була проблемою. Але незабаром у неї почалися проблеми зі здоров'ям. Вона скорочує їжу, і в перший же тиждень втрачає 8 кг. З розумною кількістю їжі та щоденних тренувань, Кейт вдається зменшити вагу на 55 кг за 9 місяців. Сьогодні Кейт у чудовій форміта тренується по дві години щодня.
Мінус 57 кг за 12 років
Ця австралійка скинула 57 кг зайвої ваги. На думку дівчини, успіх пояснюється тим, що стала їсти менше цукру і регулярно тренувалася в стилі зумбу. Рішення змінити життя і вагу прийшло після нещасного шлюбу. Коли колишній чоловікпобачив зміни, пропонував знову бути разом, мабуть зрозумів свою помилку. Звичайно, вже було надто пізно.
Віталій: 71 кг за 3 роки
Віталій розробив дієту та програму тренувань. Успіх заснований на збалансованому харчуванні, крім солодкого, фаст-фуд і напівфабрикатів.
Спочатку тренування складалися з кардіо-вправ, окрім цього, Віталій намагався зробити по 10 000 кроків щодня. Після того, як схуд на 71 кг, зацікавився бодібілдінгом.
Рейчел: 40 кг за 9 місяців
«Щоб схуднути на 40 кг, немає жодного магічного рецепту. досягти такого результату лише через один «простий» план, – відстеження калорій, здорова їжата тренування. Перш ніж це усвідомила, вдавалася до численних трюків, але не один не спрацював.
Крім того, попереджаю, що ні універсального способудля зменшення ваги. Не можна просто копіювати чужу дієту та фітнес-план. Тому переконайтеся в тому, що знайшли професійного особистого тренерата дієтолога. І наостанок – тренуйся, тренуйся, тренуйся. Щодня і тривало»
Реджина: 68 кг за 3 роки
Реджині вдалося здобути цю перемогу, поступово виключаючи шкідливі продукт з раціону і тренуючись вдома.
Коли в неї з'явилася впевненість у собі, купила карту до фітнес-центру і почала часто відвідувати групові заняття.
Паскаль: 147 кг за 3 роки
Паскаль вирішує змінити своє життя після того, як проблеми зі здоров'ям почали накопичуватися, а лікарі поставили лякаючі діагнози. Відмовився від фаст-фуду та молочних продуктів, почав їсти овочі, коричневий рис, кінзу, вівсянку та біле м'ясо.
Паскаль намагається ходити по 10 км на день. Крім того, не купує жодної готової їжіа готує сам. Коли вдалося схуднути на 90 кг, купив картку у фітнес-зал, щоб скинути решту зайвих кілограмів. Як розповів Паскаль, хоче дати гарний прикладсинові.
Джилл: 90 кг за 4 роки
Джил, перш ніж скинути зайві кілограми, пропускала сніданок та їла багато чіпсів, шоколад та інші нездорові продукти. Сьогодні замінила їх на вівсяну кашу, фрукти та овочі. "Готуюсь до марафону", - каже Джилл. «Заряджена енергією, більше, ніж Сонце!»
Клер: 15 кг за 6 місяців
Після шести місяців завзятих тренувань, британській телеведучій Клер Насір вдається схуднути на 15 кілограмів і перетворити тіло. Тренування включали кікбоксинг, роботу з важкою вагою та присідання.
Джонатан: 100 кг за 3 роки
У Джонатана надмірна вагабув присутній протягом кількох років, поки він не вирішив, що настав час для змін. Вибрав здорове харчуванняі активний образжиття. Після того, як втрачає перші 35 кг, знаходить подругу, і пара продовжує худнути разом.
Удвох вони часто їздили у походи велосипедами чи здійснювали прогулянки на природі. Обидва відмовилися від фаст-фуду, і результати не змусили на себе чекати.
Меліса: 106 кг за 3 роки
Тетяна Рибакова(23)
У чотирнадцять років я важила 105 кілограмів. Такого не забажаєш і ворогові, а тим більше закомплексованому підлітку. Я була на межі розпачу: мені неприємно було дивитися на своє відображення, знайти потрібну сучасний одягбуло неможливо, шкільне життя являло собою низку принижень. Досягши точки кипіння, я вирішила - худнути!
Популярне
Як гартувалася я
Захопившись великою кількістюрізних дієт, я перепробувала найпопулярніші. То сиділа на кефірі та яблуках, то їла одні овочі. Ефект від дієт був недовгим: тільки-но я починала харчуватися як завжди, втрачене поверталося. Згодом я зрозуміла: треба навчитися поєднувати продукти та доповнювати правильне харчування відповідним комплексомвправ: у разі зміни будуть видно як на терезах, а й у загальному фізичному рівні, а ще на кольорі обличчя, стані волосся і нігтів.
Школу я закінчила схудла на 20 кг: вони йшли разом з тим, як я освоювала активний спосіб життя і змінювала систему харчування. Після школи вступила до вишу на вечірнє і всерйоз засіла за вивчення властивостей продуктів та доказів лікарів. Так я дійшла свого нинішнього харчування: воно дуже нагадує роздільне, і, до речі, я не стала приділяти велика увагаглікемічним індексом. Проте про цукор та борошняне довелося забути. А ще я займалася на кардіотренажерах. До вісімнадцяти років я вже важила 65 кг, а зараз моя вага (система харчування та тренувань залишилася колишньою) вже три роки становить 51 кг.
Справа мого життя
Якось на жіночому сайті я побачила конкурс на найкращу історіюсхуднення. Свою історію я абсолютно точно вважала і вважаю за кращу: судді порахували так само. Я виграла призовий фонд, але він виявився лише приємним бонусом, порівняно з основним подарунком від долі. Мій досвід виявився цікавим багатьом: мене почали додавати у друзі в соцмережах, просити допомоги, ставити запитання. Ажіотаж навколо дав мені усвідомлення того, що найкраще я розуміюся саме на схудненні — адже робила це майже все свідоме життя.
Я не стала зволікати і створила сайт, ютьюб-канал та паблік, де викладаю фото, поради та відповіді на запитання. Крім того, я видала книгу, записую підкаст «Худаємо легко!» і проводжу семінари. Іншими словами, я почала займатися улюбленою справою. Допомагаючи людям ставати стрункішими, я зрозуміла, що означає по-справжньому отримувати задоволення від того, чим займаєшся.
Про кохання
Після школи я влаштувалась працювати мерчандайзером у будівельний гіпермаркет, де познайомилася з Кирилом. Він був всього на рік старший за мене, студент, який вирішив підробити на канікулах. На той момент я вже активно худіла і важила близько 85 кг. Мені було 17, але Кирилу здалося, що я років на десять старша: зайва вага мене дорослішала. Проте Кирило ніколи не казав, що мені треба схуднути: покохав мене такою, якою я була. У всіх непростих ситуаціях мій коханий був поряд та підтримував. Він вважав мене красивою у вазі «вісімдесят плюс» і милується мною зараз, через 30 кілограмів. У мене є всі підстави вважати, що коли справа стосується кохання, цифри на терезах ролі не грають.
Схуднути досить просто, тут немає секретів чи чудес – правильне харчування та спорт! Але найголовніше у схудненні — мотивація та настрій. Почни зі своєї голови. Подумай, чи готова витрачати на цей процес сили та час. Більше про реальну історію схуднення Тетяни Рибакової.
Історія успішного схуднення
Саша Чарікова(30)
топ-блогер
Зріст 171 см та відсутність субтильності в налаштуваннях «за умовчанням» - це я. І коли мої подруги ділилися, що у них на терезах 55 кг, я, звичайно, жахалася разом із ними, але про свою вагу мовчала. Що казати? Спочатку 60 (університет), потім 70 (заміжжя), 80 (три роки) офісного образужиття та безконтрольного харчування), 84 (початок вагітності), 94 (вага напередодні пологів). Худенькою я була лише чотири роки свого свідомого життя — щасливе перетворення почалося в старших класах школи, коли я стала перетворюватися на дівчину, схудла і витягнулася, а закінчилося, коли я зіпсувала гормональний фоннеправильно підібраними оральними контрацептивами (наслідуючи пораду подруги, а не лікаря).
Пішла в мінус
У пологовому будинку я залишила набрані за вагітність 10 кг, і це стало чудовим стартом для наступних перемог над вагою. А далі закон жіночої солідарності. Завдяки дочці мені довелося досить довго дотримуватися суворої дієти, щоб не нашкодити їй. Я була поглинена новою справою – у мене дитина! — і мені ніколи було їсти: я їла уривками і невеликими порціями. З дитиною треба гуляти! — я й гуляла години по дві бадьорим кроком. І вага пішла вниз. Спочатку п'ять, потім десять кг, далі більше.
Чудові відкриття
Коли я виявила, що на мені висить весь одяг, чоловік влаштував мені шопінг, і я в захваті накупила собі розміру М. Але яке було моє щастя, коли через кілька місяців я почала влазити в S!
Тепер я зовсім інакше відчуваю своє тіло. Мені стало фізично легше робити: і рухатися, і займатися спортом. Я стала із задоволенням фотографуватись!
Я наблизилася до своєї ідеальної ваги: тепер у мене йде грана утримання та покращення форми. Щоб допомогти тілу, що втратило величезну масу, знову знайти пружність і гладкість, я почала займатися йогою.
Потрібен мотив
Щоб почати худнути всерйоз, потрібен поштовх: для когось це вимушена ситуація, пов'язана зі здоров'ям (вагітність і грудне вигодовуванняв моєму випадку), для когось - усвідомлене рішення, яке можна і потрібно приймати, дивлячись, наприклад, на свої фотографії. Нещодавно я гортала свої старі фото і дивувалася: «Чому мені ніхто не сказав?» Мені казали: «Тобі йде повнота!», хоча, очевидно, стрункість мені йде набагато більше! Так, кохати мене можна і без ідеальної фігури. Але мотивувати (якщо в самої були заплющені очі, а відкрити їх не вистачало сил і бажання) мене до неї коштувало давно.
1. Перевір здоров'я та визнач, через що виникла зайва вага.
2. Виходячи з пункту 1 та особистих переваг визначись з підходящою системоюхарчування. Наприклад, спробуй дієту за групою крові.
3. Введи спорт у гарну звичку.
4. Контроль, фіксація результатів. Позбавляйся одягу, який став великий, щоб не було спокуси його одягнути. Купуй нові речі.
5. Фотографуй результати, обговорюй їх з подругами та в соцмережах.
6. Мрій та візуалізуй! Збирай картинки, що надихають, зберігай посилання на одяг, який хотіла б купити, коли досягнеш ідеальної ваги.
7. Разом веселіше! Знайди подруг на щастя, які порадіють твоїм перемогам та підтримають, коли зниження ваги сповільниться.
Схуднення: до та після - історія номер 3
Марина Сергєєва(19)
студентка
У нас у сім'ї завжди процвітав культ їжі. Харчуватися треба було так, щоб було перше, друге, третє та компот. І це не говорячи про свята! У свята із-за столу виповзали! Логічно — я з дитинства була повненькою.
Мені пощастило: у класі я не була Найголовнішою Плюшкою, але все ж таки була відчутно вагомішою більшості дівчаток. Не пригадаю, щоб мене хтось відкрито висміював з-за ваги, і сама я не вважала себе такою жахливо товстою. Однак почуття деякої неповноцінності було (при зростанні 167 см ваги тоді показували 67 кг). Але крім терезів були й інші фактори, які заважали мені спати (тобто є!) спокійно: я бачила, що оточуючі засуджують і мою фігуру, і спосіб життя. Щиро кажучи, було за що! Я була записана в тренажерний зал, Але систематично займатися не вистачало старанності (що туди поспішати - там же не годують!), За харчуванням не стежила і піку своєї «антиформи» досягла до випускного класу: у той час у мене у звичку як мінімум пару разів на тиждень об'їдатися фастфудом .
Шлях до золота
Попереду маячили іспити, а за ними випускний. І одного разу в мене в голові ніби щось клацнуло — адже мені треба було отримувати золоту медаль! А це означає — пройти червоною доріжкою в центрі залу (чим не «Оскар»?) на очах кількох сотень людей. І як при цьому на мені виглядатиме золота вечірня сукня мрії? Того року мені було чим зайнятися — звичайно, основний час я готувалася до іспитів. Але паралельно з репетиторами та факультативами я почала відвідувати тренажерний зал. На жаль, виявилось, що без контролю живлення жодних результатів досягти неможливо. І я розробила дієту: це раніше я могла в день з'їдати по півпачки майонезу зі смаженою картоплею та пирогами. Тепер я відмовилася від усього борошняного, солодкого, жирного та смаженого. Було важко, але на тлі високої мети, ентузіазму та перших результатів я не помічала труднощів. Випускний (О, золоте плаття! Тобі пощастило з господинею - ти не тріщало по швах!) Я зустрічала в чудових для мене 56 кг. Але зупинятися я не думала - тренування ставали все інтенсивнішими, харчування - правильніше, я схудла ще на кілька кілограмів і привела тіло в тонус. Зі схудненням покінчено, нинішня вага, 52 кг, для мене ідеальна, але мені подобається ця робота над собою і захоплені погляди вслід!
Великий секрет для маленької компанії
Мій схудальний експеримент набув широкого резонансу в нашій окремо взятій сім'ї, а моя дієта перестала бути дієтою, а стала способом життя і новим режимом харчування — не можу уявити, щоб я колись повернулася до майонезу та картоплі фрі. Моїй мамі та сестрі пощастило — вони йшли протоптаними мною стежками (і в кухню, і в спортзал) і теж чудово схудли. Але не приховуватиму — мені пощастило теж: завдяки групі підтримки, що розділила мої устремління, я завжди маю приємну компанію, щоб піти на спорт і обговорити свіжі рецепти.
Санкціонуй свої зриви: вони все одно будуть, то хай вони будуть легальні! Дозволь собі один день на тиждень те, що ти зазвичай не їси (наприклад, солодощі), а у свята дозволи собі все! Навряд чи тобі вдасться набрати вагу за один вечір, натомість задоволення отримаєш до наступного свята.
Погодься, ці реальні історії схуднення людей надихають!
Записала Іра Форд
Історії схуднень так схожі одна на одну! Сльози, відчай та замкнене колозмінюються зрештою наполегливою працею, зусиллями, дисципліною та волею, які ведуть до перемоги не лише у боротьбі з зайвими кілограмами, але і застосовні до будь-якої сфери життя людини. Чарівних паличокне буває, людина – сам коваль свого життя. Усі методи схуднення зводяться до необхідності зниження калорійності раціону та підвищення рівня активності організму. При цьому блискавичні результати зазвичай не приносять жодного ефекту, працюють лише ті, які мають тривалу довжину часу. Звернемося до досвіду схудлих, хто як досяг результатів і чого їм це коштувало.
Допитливий розум іноземців не спить. Які тільки історії схуднення не зустрінеш на просторах інтернету.
Сеча вагітних жінок: мінус 20 кг за 5 місяців
Британка Шеріл Палоні шляхом введення собі ін'єкцій сечі вагітних жінок втратила в обсягах 75 см за 5 місяців (що дорівнює 20 кілограмам). У сечі саме вагітних присутній спеціальний гормон - хоріонічний гонадотропін людини, що збільшує метаболізм: більше витрачається енергії, інтенсивніше спалюються калорії.
Секс сім разів на день – втрата 45 кг на рік
Хочете вірте, хочете ні, але найпишніша дама у світі вагою 317 кг на день спалює близько 500 кілокалорій завдяки заняттям сексом із чоловіком. Бідолаха важить 64 кілограми, але любов (або зобов'язання) понад усе.
Їжа через крапельницю – 800 калорій на день
Різка втратаваги шляхом встановлення крапельниці у ніс. Один із її кінців закінчується безпосередньо в стравоході. Їжа надходить в організм через ніс по трубці крапельниці – калорійність поживної суміші білків, жирів та води становить 800 калорій. Винайшов цей спосіб лікар з Флориди Олівер ді П'єтро, який стверджує, що за допомогою цього дуже спірного методу кожна людина може втратити за 10 днів до 9 кілограмів.
Ще одна достовірна історія: як схуднути на висоті 8700 футів над рівнем моря за тиждень
Для експерименту 20 чоловіків середнього віку із зайвою вагою поїхали на тиждень до будинку на висоті 8700 футів над рівнем океану. Справа відбувалася на піднесенні Цугшпітце в Німеччині. Вони їли все, що хотіли, і, крім неквапливих прогулянок, не займалися. фізичною активністю. За тиждень у горах пацієнти втратили в середньому по 3 кг, ще за місяць - по 2 кілограми, вже будучи вдома. Вчені стверджують, що на великій висотілюдина їсть менше, тому що потребує меншої кількості кілокалорій.
Через півроку організм адаптується до життя "на висоті", він, відповідно, і худнути перестає, тому тиждень - максимальний терміндля такого способу позбутися зайвої ваги.
Але ці цікаві й часом фактичне дані, що часом кидають у цейтнот, все ж таки носять характер факультативних. Вони не повинні ставати основними та скидання ваги. Нижче ми наведемо способи, що дійсно працюють, скинути вагу, які випробували на собі багато жінок і чоловіків, які поділилися своїми історіями схуднення.
Максимум білка, мінімум жиру, висівки та частіше рухатися
Тетяна, яка навчається на лікаря, відгукується про дієту Дюкана як про метод, завдяки якому за рік їй вдалося втратити 30 кг, а лише за три місяці – 21 кілограм. У серпні вона важила 93 кілограми при зростанні 174 см. При дієті Дюкана співвідношення білків, жирів та вуглеводів має становити 4:1:1.
Тетяна дотримувалася наступного раціону: максимум білків, мінімум жирів, як вуглеводи - висівки, також вона рухалася, тренуючи м'язи за допомогою швидкої ходьби. Вона худла за книгою, в якій описувалися реальні історії схуднення людей, і склала меню на основі білкових продуктів з нульовою жирністю, у тому числі молочних.
Через три місяці до листопада вага Тетяни знизилася до позначки 72 кг (величезна втрата 21 кілограм!). При цьому вона зрозуміла, що їй не потрібні шкідливі продуктидля того, щоб харчуватися правильно. Вона із задоволенням збагатила свій раціон фруктами, і через рік після початку нового життя її вага становила 63 кг, вона мріє скинути ще три кілограми.
Зменшення калорійності раціону до 1200-1400 ккал
Ірина ділиться тим, що скинула майже 50 кг – зі 106 кг у 2008 році. Вона не обмежувала себе у продуктах, а застосовувала помірне зниження добової калорійностіхарчування до 1200-1400 ккал, зменшивши частку жирів та швидких вуглеводів. Також вона займалася спортом, даючи собі фізичні навантаження, плаваючи та займаючись аквааеробікою, крім того, приймала вітамінно-мінеральні комплекси. За перші півроку вона схудла на 37 кг.
Процес приведення себе у форму так сподобався Ірині, що вона вирішила звернутися за професійною допомогоюу фітнес-клуб, де під керівництвом дієтолога та персонального тренераскинула ще 10 кг і почала важити 59 кілограмів. Для Ірини стала важливою саме структура тіла. Її жирова масаспочатку зменшилася на 40%, потім на 25%, при цьому вона відзначила збільшення м'язової маси. Якість тіла стала кращою.
У підсумку Ірина перемогла у двох фітнес-конкурсах. Сьогодні вона з погляду експерта розповідає про свою систему, стверджуючи, що досягнутий результаттримається четвертий рік, і до нього привели не швидкі дієти, а поєднання збалансованого харчуваннята правильного питного режиму, фізичних навантажень та відмінного настрою.
Багато жінок дотримуються саме раціонального харчування, не кидаючись у крайності з різкими обмеженнямисебе у якихось продуктах. І цей шлях - найправильніший, хоч і не найшвидший.
Усвідомленість та схуднення
Журналістка Тоня Самсонова розповіла свою реальну історію успішного схуднення- за шість років вона скинула вагу на 40 кілограмів, 30 із яких вона примудрилася втратити за 3 місяці.
Тоня вважає, що набір ваги походить від проблем усередині людини, від відсутності мети, від небажання щось робити, чогось прагнути. Замість захоплення займатися якимось корисною справою, "втрачена людинатягнеться до шоколадки
Тоня набрала 30 кг за три місяці, а потім скинула їх за ті самі три місяці. За словами Тоні, вага не повинна заважати людині жити, їй необхідно почуватися комфортно, щоб насолоджуватися життям, тоді все буде під силу і будь-яка робота ладнатиметься. Треба дивитися на реакцію оточуючих людей, якщо вони не сприймають вас у цій вазі, треба її міняти, - відверто говорить Тоня.
Після народження другої дитини Тоніна вага збільшилася на 20 кг, але жінка легко їх позбулася, оскільки була зайнята справою і не впадала у відчай. Після народження третьої дитини їй було незрозуміло, чим займатися – у 2011 році вона не могла зрозуміти, в якій сфері їй працювати, де застосовувати свої зусилля, і їй було важко.
Допоміг "стусан" від життя. Потрібно було терміново зробити певні документи. За порадою друга Тоня почала бігати, щоб її залишив стан пригніченості - рутина фізичних зусильдає можливість вирішувати завдання, мозкова активністьпосилюється. Біг для Тоні став ефективним способомприведення думок у робочий стан.
Тоня підкреслює, що коли багато роботи, потрібен ритмічний спосіб життя (в алкоголь та кіно вечорами втекти не вдасться). Саме тому необхідно бігати, спати, ходити до спортзалу чи плавати – мозок у цей час відпочиває.
При цьому Тоня радить пити чорну каву та знизити калорійність та якість раціону: достатньо відвареної курки, овочів, каш. За тренування спалювала близько 1000 калорій – це було її щоденною метою.
За три місяці вага Тоні з 92 кілограмів опустилася до 62 кг, потім до 58. Вона сьогодні встановила для себе ідеальна вагаміж 56 та 58 кілограмами. Вона підкреслює, що важливо залишатися в рамках адекватного ставлення до себе, інакше вам гарантовано розлад харчової поведінки. Не можна зациклюватися тільки на своїй вазі, оскільки це забирає весь час життя.
Її друг Дмитро також розповів свою історію схуднення, до і після дієти він виглядав приблизно так, як людина на фото нижче.
Діма худнув разом із Тонею і фіксував свої результати в таблицю – адже тільки завдяки проведеним вимірам можна оцінити результат. Він схуд за 3 місяці на 20 кілограмів, завдяки системним тренуванням та дієті, а головне – дисципліні.
Історія схуднення Наталії, 33 роки: мінус 20 кг за 8 місяців
Наташа завагітніла у 21 рік, за всю вагітність з 52 кг вона одужала на 15 кілограмів.
Вона сиділа на дієтах, потім кидала їх, каталася багато на велосипеді і ходила, пробувала дієти з цибульного супу. Заробила собі аменорею (менструації приходили один раз чотири місяці).
Тим часом вага зростала, час минав, народження другої дитини розставило пріоритети в Наташиній голові. Звичайно, під час вагітності вона не згадувала про дієти у прагненні народити здорового малюка.
Вага після вагітності складала 72 кг при зростанні 162 см. Це було 6 травня 2012 року. До кінця року Наташа схудла на 20 кілограмів. Вона розповідає свою реальну історію схуднення з описом методів, як вона це зробила:
- вранці через 15 хвилин після сну вона вставала на бігову доріжкуна півгодини (починала з 10 хвилин);
- щодня вранці після пробіжки гойдала прес;
- двічі на тиждень Наталія займалася по японській системіТабат;
- при фізичних навантаженьробила на талію плівкові обгортання з перцем;
- Наташа зменшила обсяг порції, обмежила себе в смаженому, а також звела до мінімуму крупи та картопля, виключила алкоголь та солодке, після 18 годин не їла.
Вона зізнається, що перші десять днів було досить важко, потім полегшало. Наталія також радить пити зелений чайз лимоном, щоб прискорити обмін речовин.
Шостого червня вага Наташі склала 67 кг, 6 липня - 61 кг, 6 серпня - 55 кг, ще черезпівтора місяці вона втішила саму себе, побачивши на терезах заповітні 51 кг. Загальна кількість скинутих кілограмів становила 21 кг.
Зараз Наталя підтримує свою вагу, регулярно її контролює, і, якщо треба, час від часу вечеряє сиром із ложечкою меду – для розвантаження, на її думку, – це саме найкращий засіб.
Віяння сучасності: худорлявість - ознака працездатності?
У країнах успішних, розвинених, із "ситою" економікою (де зарплати однієї людини вистачає на забезпечення цілої родини) набагато простіше не виглядати худою. Успішна бізнес-леді - це не анорексічна німфа. Важлива людинамає бути видно і займати певний простір. Статна цариця ніколи не здавалася маленькою, красива жінка- Велика і спокійна.
Там, де люди живуть скромно, вони часто не замислюються, як схуднути: історії схуднення обумовлені життям, оскільки худорлявість - ознака відсутності надмірного достатку. Але також є й інший бік медалі. Витонченість – свідчення того, що ти працездатний. Робота – це сенс життя, гонитва за грошима. Худий - прудкий, активний, і в 30, і в 50 років ти маєш показувати, що ти сильний і енергійний, можеш ефективно працювати. Образ красивий худий жінки— це насамперед символ молодості та невичерпної енергії, а вже в другу чергу краси.
