Nõrk kõhuseina, kuidas tugevdada. Parimad kõhuplastika harjutused: hämmastavad tulemused kahenädalase treeninguga. Kuidas masseerida kõhtu nabasongiga lapsel

Kõhulihaste ehitus on selline, et nad vajavad väikeses koguses suhteliselt raskeid harjutusi.

Kergesti antud mitu korda kordamine on ebaefektiivne. Muidugi pole hea ka liigne pinge, millest silmad ronivad otsaesisele ja hingamine katkeb - võib tekkida seinasong. kõhuõõnde.

Tavaliselt ei tohiks kõht olla täiesti lame, naistel võib vööst allpool olla väike ümarus. Kõhu kuju sõltub kõhuseina lihaste seisundist, suurus - rasva hulgast. Muide, see võib ladestuda nii subkutaanselt (lihastest väljapoole) kui ka siseorganite vahele (lihaste alla ja nende vahele). Kuid mõlemad rasvatüübid, eriti teine, sobivad hästi hävitamiseks harjutus.

Kõhuseina lihaste nõrkus viib lihtsalt selleni, et kõht tundub väljaulatuv või longus. Ja need lihased nõrgenevad eelkõige koormuse puudumise tõttu. Näiteks kui istute palju ja isegi küürus, ettepoole kallutades, nõrgeneb nende seas suurim, kõhusirglihas.

Tugevdage seda ja teisi lihaseid kõhulihased(põiki ja kaldu) kahel viisil. Esimene on isomeetriline: lihas pingestub, kuid praktiliselt ei tõmbu kokku, näiteks on jalgade ja vaagna tõstmine lamades, kui selg on põrandale surutud. Selle variandi puhul täheldatakse peamist pingutust kõhupressi alumises osas, just seal, kus mao esmalt välja ulatub.

Teine viis on dünaamiline: lihas mitte ainult ei pinguta, vaid ka tõmbub kokku, et ribid ja kubemed üksteisele lähendada. See juhtub selili lamades torso tõstmisel, kui jalad on kõverdatud ja kinnitamata. Sel juhul läheb põhikoormus ülemine osa kõhupressi.

Kõhu tõeliselt toonuse saamiseks peate tegema mõlemat tüüpi harjutusi. Just seda me teile täna pakume. Tehke kompleksi 2-3 korda nädalas ja 3-4 nädala pärast näete märkimisväärset mõju!

1. Ringid

Lamades selili, asetage käed kuklasse. Painutage jalgu ja tõmmake põlved rinna poole. Sirutage jalad aeglaselt üles ja langetage need põrandale, surudes samal ajal alaselga põrandale. Korda 10 korda.

2. Lamavad käärid

Lamades põrandal, sirutage käed külgedele ja suruge need põrandale. üles tõstma väljasirutatud jalad 15-20 cm kõrgusel põrandast.Pingutades aja laiali ja vii jalad kokku, saad need risti. Korda 8-10 korda.

3. Kiik

Samast positsioonist nagu sees eelmine harjutus, tõstke ja langetage sirgeid jalgu. Alaselg surutakse põrandale, kui see ei õnnestu, tõstke pea üles ja langetage lõug rinnale. Korda 8 korda.

4. Pöörake

Lamage selili, tõstke keha üles ja toetuge painutatud küünarnukkidele. Jalad on sirutatud, varbad on tõmmatud. Painutage üks jalg põlvest ja langetage see külgsuunas teise jala taha, pöörates jala taha kogu kehaga nii kaugele kui võimalik. Ärge tõstke oma küünarnukid põrandast lahti! Tehke sama teise jalaga. Korda 7-10 korda iga jalaga.

5. Keeramine

Lamades põrandal, painutage jalad ja asetage kontsad võimalikult tuharatele. Sirutage käed ette, langetage lõug rinnale ja sirutage käed puusadeni piki põrandat, püüdes õlad ja abaluud ära rebida. Liikumist peaaegu ei toimu, kuid peaksite tundma kõhus pinget. Korrake 8-10 korda, seejärel lamage põrandal, tõmmake põlved rinnale, keerake käed ümber jalgade ja lõdvestage kõhtu.

6. Vertikaalsed käärid

Lamavast asendist tõstke keha üles ja toetuge painutatud küünarnukkidele. Tõstke üks sirge jalg üles. Selle alla langetades tõstke samal ajal ka teine ​​jalg üles. Korrake topelttsüklit 10 korda.

7. Istuv kiik

Istuge põrandale, jalad ette sirutatud, toetuge kätele selja taha. Pöörake paremale, asetage vasak käsi parema jala juurde. Parem käsi on põrandal. Ärge kiirustage, kui te ei jõua selleni - fikseerige end asendis, milleks olete võimeline. Tagasi lähtepositsioon ja painutada parem jalg, tõmmates põlve vasakule õlale. Kui ei, siis painutage ja tõstke nii palju kui võimalik. Ära kiirusta! Pöörake tagasi algasendisse ja korrake sama teisel küljel. Tehke 8 korda mõlemas suunas.

8. Raamat

Istuge põrandal, jalad teie ees välja sirutatud. Pöörake käed rinnale ja laske õrnalt, selgroolüli haaval, alustades kõige madalamast, keha põrandale. Selleks ümardage selg, langetage lõug rinnale. Ärge haarake oma jalgu! Põrandal lamamine muidugi ei toimi, piisab, kui langetada üks või kaks selgroolüli ja tunda kõhus pinget. Naaske algasendisse, toetuge kätele ja tõstke sirged jalad õrnalt põrandast üles. Langetage jalad ja korrake kogu tsüklit 8-10 korda.

9. Istumiskõverdused

Istuge põrandale, sirutage jalad nii laiale kui võimalik (kuid mitte valuni!). Asetage käed piki keha, osaliselt põrandale. Aeglaselt, pöördega, kummarduge parema jala poole, sirutage vasak õlg selle poole. Seejärel sirutage käed sirgu ja asetage need jalale, tundes pinget vasakul küljel. Pöörake tagasi algasendisse ja tehke sama teisel küljel. Korrake 8 korda paremale ja vasakule.

Pumpa press üles- soov on kiiduväärt ja igas mõttes rõõmustav.

Suur lõtvunud kõht pole mitte ainult kole, vaid ka väga ebatervislik.
Toksiinid kogunevad rasvkoesse, see toimib "kahjuliku" sünteesi allikana. mis võib viia arenguni või isegi .

Kõhuseina lihaste atooniaga siseorganid on nihkunud allapoole, põhjustab ptoos nende funktsiooni rikkumist. Nende lihaste toonuse lõdvestamine muudab sünnituse normaalse protsessi võimatuks. Loote surumiseks peab lihasjõud olema piisav.

Lisasentimeetrid ümber vöökoha – suurenenud risk insuldi või infarkti tekkeks.
Samal ajal on kõhulihaste tugevdamiseks mõeldud doseeritud harjutustel kehale palju kasulikku mõju:

Füüsilise tegevuse ajal

Filmitud

Paraneb siseorganite töö, kaovad seedetrakti hüpotensioonist tingitud kõhukinnisus ja kõrvetised.

Ülespumbatava pressiga on seljaga vähem probleeme kujul .

Muidugi, pumbata press üles Tüdrukul ja naisel on raske kodus kuubikuid hankida, siin on komistuskivi omadus hormonaalne taust: meessuguhormoonid sisse naise keha ei sünteesita nii palju ja hüperandrogenism võib põhjustada .

Just androgeenid suurenevad lihasmassi. Aga õhuke kõht 6 nädalat on üsna saavutatav eesmärk.

Enne video vaatamist Jillian Michaels"6 kuubikut 6 nädalaga" (6 nädala kuupakk), on soovitatav vähemalt pealiskaudselt tutvuda kõhupiirkonna külgmise ja eesmise kõhuseina lihaste anatoomiaga.

Kõhu külgseina lihased

Väline kaldus kõhulihas tasandab kõhuseina, aitab toetada kõhuõõne siseorganeid. Selili lamades tõstab see lihas vaagnat üles.

Selle lihase ühepoolne kokkutõmbumine viib keha pöörlemiseni vastupidises suunas.
Harjutused kõhu välisele kaldus lihasele:

Lähteasend: lamades selili. Pange oma käed tuharate alla, painutage jalgu 90 ° nurga all. Kõhulihaste pinge tõttu tõmbame sokid üles. Abaluud ja pea tagaosa surutakse põrandale (diivani külge). Jalgade tõstmisel hingake välja, langetades hingake sisse. Me ei hoia hinge kinni. Õige hingamine on üks edu võtmeid, kui soovid liigset rasva põletada. See põhimõte on metoodika aluseks .

Kühveldamise ajal töötab hästi väline kaldus kõhulihas.

Sisemine kaldus kõhulihas omab samu funktsioone, mis eelmisel lihasel, kuid kokkutõmbumisel pöörab see keha oma suunas.

Harjutused kõhu sisemise kaldus lihase jaoks:

Lähteasend: lamades selili, käed pea taga. Jalad on põlvedest kõverdatud, käpad asuvad võimalikult tuharatele lähedal. Alaselg surutakse põrandale (see on vajalik lihaste sõbraliku kokkutõmbumise vältimiseks), töötage ainult kõhulihaste arvelt. Tõstame ja keerame keha vaheldumisi vasakule ja paremale, püüdes küünarnukiga jõuda vastaspõlv. Samal ajal surutakse lõug rinnale, et mitte tekitada kuklalihastes pingeid ega provotseerida peavalu Pinge.

Korduste arv: alustada 15-20 korda igas suunas. Lähenemiste arv: vähemalt 3.

Kõhu sisemine kaldus lihas osaleb aktiivselt riisumises.

põiki kõhulihas täidab samu ülesandeid, mida ülalkirjeldatud lihased (tasandab kõhtu, toetab siseorganeid). Lisaks tegeleb ta hooldamisega . Ta toob ka madalamad divisjonid rind, moodustab õhukese talje.

Põikkõhulihas töötab aktiivselt sügava hingamisega.

Kõhu eesseina lihased

Kõhu sirglihas ja püramiidsed (sageli puuduvad) lihased lähevad kõhusirglihase kesta, millel on sarnased funktsioonid: nad on mõlemad seotudkallutage keha ette. Kõhusirglihas stabiliseerib vaagnat kõndides.

Peamine funktsionaalne liikumine rectus abdominis: kokkutõmbumine madalalt toolilt tõusmise ajal.

Kas alumist pressi on võimalik üles pumbata?

Selline kontseptsioon nagu alumine vajutus» ei eksisteeri, kuna hüpogastrialis (alakõhus) pole lihaseid. Siin möödub valge joon kõht, moodustub aponeurooside kimpudest laiad lihased kõht. Kõhu välise kaldus lihase aponeuroosis on ovaalne avaus, nn pindmine kubemerõngas, mille kaudu võivad liigse suurenenud kõhusisese rõhu korral (näiteks raskuste tõstmisel) välja ulatuda siseorganid, mis nimetatakse kubemesongiks.

Vead kõhulihastega töötamisel

Kõhulihaste harjutusi tehes töötavad kõhulihased koos teiste kehalihastega. Kui press kõigub valesti, siis kõhulihaste asemel valutavad kael, puusad, alaselg, kõik peale kõhulihaste.

Pressi pumpamiseks peate andma koormuse teistele lihastele. Näiteks selja lihastele.Kõhulihaste tugevdamiseks on harjutus “sirge kangi” suurepärane.

Treening peaks olema intensiivne, regulaarne, kuid mitte igapäevane. Ka lihased vajavad puhkust ja aega taastumiseks.

Vastavus õige toitumine- üks edu võtmeid, kui soovite pressi üles pumbata ja .

Koolitus peaks olema terviklik, sealhulgas erinevaid harjutusi, mille keerukus peab pidevalt kasvama. Kaalumiseks võite kasutada hantleid,


rulli rullil lahti



harjutused ajakirjandusel horisontaalsel ribal



Beresi hingedel



või osta pressi jaoks pink.

Moodustamise jaoks sale figuur harjutused Jillian Michaelsi 1. tasemega sobivad kõige paremini.

| 24. detsember 2011

Kõhu eesseina lihaste nõrgenemine mitte ainult ei muuda figuuri inetuks, vaid võib põhjustada naba-, kubeme-, reieluu songa.

Tugevdage kõhulihaseid, koguge jõudu lihaste korsett spetsiaalsed füüsilised harjutused aitavad. Süstemaatiliselt treenides, füüsiliselt arenenud inimesed loomulikud füsioloogilised tühimikud kõhuõõnes on kindlalt kaetud lihastega, mis kõrvaldab

Herniakoti moodustumise võimalus, siseorganite kadu sellesse.

Soovitan palju sünnitanud naistel, eakatel, ehk siis kõigil neil, kellel on kõhuseinalihased nõrgenenud, sooritada meie poolt tutvustatavaid füüsilisi harjutusi Harjutused aitavad tugevdada kõhuseina kald- ja sirglihaseid, selle lihase- sidemete aparaat, suurendage diafragma liikuvust.

Tavaliselt soovitavad arstid neid harjutusi teha kohe pärast operatsiooni, eriti kõhuõõne organite puhul. Need aktiveerivad haava vereringet, parandavad operatsioonijärgse armi liikuvust, hoiavad ära kongestiivse kopsupõletiku, bronhiidi ja sellest tulenevalt ka soovimatu köha teket.

Nii enne kui ka pärast operatsiooni tuleks vältida raskuste tõstmist. Käes kantav koormus ei tohiks ületada 4-5 kilogrammi.

Neil, kellel on kõhusong ja songa parandamise operatsioon ühel või teisel põhjusel ei ole näidustatud, tuleb kehalisi harjutusi teha kogu elu.

Sageli küsivad lugejad kirjades, kas songa põdejatel on võimalik sooritada raadio teel edastatavat võimlemiskompleksi.

Parem on sellest keelduda, kuna see on mõeldud praktiliselt terved inimesed ja sisaldab teravaid nõlvad, sügavad kükid mis on hernia esinemise korral vastunäidustatud.

Tunde tuleks alustada, eriti pärast operatsiooni, harjutustega 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8. Kahe kuu pärast võib harjutusi 7, 9 lisada kompleksi ja veel kahe kuu pärast, kui tunnete end hästi. , harjutused 10, 11. Kuus kuud hiljem on lubatud läbida kogu kompleks.

Tuletan meelde, et side tuleks panna selili lamades. Kui painutate samal ajal põlvi, täielik lõõgastus kõhulihaseid, kõhusisene rõhk langeb ja siis läheb herniakoti sisu kergemini kõhuõõnde. Sideme vöö viiakse ristluu alla nii, et külgedelt on see 4-6 sentimeetrit niudeharjadest allpool.

Selles asendis saab selle kinnitada. Mõnda lugejat häirib asjaolu, et torso väikseima kalde korral tõuseb nende vöö üles ja seejärel lakkab pelota (padi) songa hoidmast. Padja nihkumise vältimiseks on vaja ääris sideme külge kinnitada nii, et see läheks mööda tuharakurru külje pealt. Nii padjandid kui ka vöö peaksid tihedalt keha vastu istuma, siis köhimisel, pööramisel, kükitamisel ei ulatu song välja.

Kavandatud kompleksi tuleks läbi viia vähemalt 3 korda päevas: esimest korda enne hommikusööki ja seejärel 1,5-2 tundi pärast söömist.

Klasside jaoks vajate elastset apteegi sidet (õmble selle otsad 40-50 sentimeetri pikkuseks silmuseks), meditsiinipall kaaluga 1-3 kilogrammi, liivakotte (50x20 sentimeetrit) kaaluga 1, 2 ja 3 kilogrammi, samuti kaaluga mansetid (18x10 sentimeetrit), mida saab õmmelda tihedast kangast, nagu on näidatud joonisel, ja täita liivaga .

Korda kõiki harjutusi 3-4 korda.

Ligikaudne harjutuste komplekt

Lamades vasakul küljel

1. I. p. - painutage jalgu põlvest ja puusaliigesed, vasak käsi pea all, otse mööda keha. sisse hingata; väljahingamisel võtke parem jalg tagasi, suurendades järk-järgult röövimise amplituudi ja paindenurka ning parem käsi edasi.

Sama ka teisel pool.

Lamades selili

2. I. p. - jalad on sirged, käed piki keha. Liivakott (kaal algul 1 kilogramm, aja jooksul 2-3 kilogrammi) ülakõhule. Sissehingamisel tõstke kott kõhtu välja sirutades nii kõrgele kui võimalik, väljahingamisel langetage see nii madalale kui võimalik. Sama, nihutades kotti alumine osa kõht.

3. I. p. - sirutage jalad veidi laiali, painutage neid põlvedes, painutage käsi küünarnukkides. sisse hingata; väljahingamisel, toetudes jalgadele, õlgadele ja küünarnukkidele, tõsta ja langetada vaagnat.

4. I. p. - käed piki keha, jalad koos. Tõstke vaheldumisi sirged jalad 45 ° nurga alla. Hingamine on meelevaldne.

5. I. p. - sama. Tõstke mõlemad sirged jalad 45° nurga alla. Hingamine on meelevaldne.

6. I. p. - sama. Olles tugevdanud pahkluude kaalumisvahendeid, tõstke mõlemad üles. sirged jalad.

Hingamine on meelevaldne. (Esialgu on raskuste kaal 200 grammi, iga seitsme päeva järel lisage neile 100 grammi liiva, viige nende kaal 600-700 grammi.)

7. I. p. - jalad sirged, käed piki keha, jalad on kapi all tugevdatud. sisse hingata; istuge maha, kallutage ettepoole, aidates liikuda ette sirutatud kätega, hingake välja.

8. I. p. - sirged jalad õlgade laiuselt, käed piki keha. Ristliigutused sirgete jalgadega, parem üle vasaku, siis vasak üle parema ("käärid"). Hingamine on meelevaldne.

9. I. p. - jalad on sirged, silmus elastne side, käed piki torsot. Hinga sügavalt sisse; väljahingamisel tõstke jalad veidi üles ja sirutage sidet nii palju kui võimalik.

See harjutus mitte ainult ei tugevda kõhulihaseid, vaid treenib ka jalalihaseid, eriti reielihaseid, mis on reieluu songa ennetamiseks väga oluline.

10. I. p. - sirged jalad õlgade laiuselt, käed piki keha. Haarake täidisega pall jalgadega kinni ja tõstke seda hoides 15-20 ° nurga alla.

Istub põrandal

11. I. p. - jalad on sirged, jalad on kapi all tugevdatud, käed on vabalt langetatud. sisse hingata; väljahingamisel painutage keha tagasi.

Toolil istudes

12. I. p. - jalad koos, käed piki keha. Hinga sügavalt sisse, tõsta parem käsi; kallutage väljahingamisel vasakule. Sama ka teisel pool.

13. I. p. - nõjatuge toolil, haarake kätega tema istmest. Hinga sügavalt sisse; väljahingamisel, toetudes kätele ja jalgadele, tõsta vaagen.

14. I. p. - jalad koos, käed langetatud. Hinga sügavalt sisse; väljahingamisel tõmba üks või teine ​​jalg kõhule ja rinnale.

15. I. p. - jalad veidi laiemad kui õlad, käed vööl. Hinga sügavalt sisse; väljahingamisel kummarduge ettepoole, võttes kätega vaheldumisi välja parema ja seejärel vasaku jala varbad; kummarduge ette, ulatuge kätega põrandani.

seistes

16. I. p. - jalad koos, haara kätega tooli seljatoest. Hinga sügavalt sisse; väljahingamisel võtke sirge parem jalg küljele ja taha. Sama ka teise jalaga.

17. I. p. - seistes vasakul jalal, painutage veidi paremat põlvest, hoidke vasaku käega tooli seljatoest. Hinga sügavalt sisse; väljahingamisel pöörake põlves painutatud jalga paremale, seejärel vasakule. Sama ka teise jalaga.

18. I. p. - jalad õlgade laiuselt, käed vööl. sisse hingata; väljahingamisel keerake torso paremale, vasakule.

19. I. p. - jalad laiali, käed lossis pea taga. Sirutades õlad külgedele, võtke pea tagasi - hingake sisse; aeglase väljahingamise ajal viige küünarnukid nii palju kui võimalik kokku, langetage pea ja kallutage ettepoole.

20. Kõndimine 10 minutit; sissehingamine 2-3 sammu, väljahingamine 4-5 sammu; kõndimine keha pööretega (väljahingamisel) paremale ja vasakule; tehke vasaku jalaga samm, et pöörata keha järsult vasakule, tehes samaaegselt mõlemast käest vasakule kiigel. Sama paremale.

Pärast füüsiliste harjutuste tegemist on kasulik kergelt silitada (päripäeva) kõhtu ja teisi piirkondi, mille külge side oli kinnitatud, ning seejärel hõõruda neid suletud sõrmeotstega.

Vastsündinutel ja lastel võib tekkida nabasong erinevad põhjused. Väliselt näeb see välja nagu väike ovaalne kühm. Mõnikord esineb eesmiste lihaste nõrkuse tõttu ikkagi lahknevus kõhuõõnes. Naba punni saad kõrvaldada massaažiga. Kuid enne lapsele tegemist peate ootama kaks kuni kolm nädalat, kuni haav on täielikult paranenud.

Mida on oluline teada

Kui laps on vanem kui kolm aastat vana, ja kõik terapeutilise võimlemisharjutuste meetodid ja positiivne tulemus ei too, siis on soovitatav kirurgiline sekkumine.

Tänapäeval on nabasongi soovitatav ravida kahel viisil:

• läbi operatsiooni - kirurgiline sekkumine;
• meditsiinilisel viisil - kasutades ravimassaaži tehnikat.

Selles artiklis vaatleme ainult viise standardne ravi- see on mängimine võimlemisharjutused ja kõhumassaaž.

Kuidas masseerida kõhtu nabasongiga lapsel

Massaaž kl nabasong vastsündinutel on üks kõige tõhusaid lahendusi. Seda kasutatakse nii ravis kui ka ennetuslikel eesmärkidel. eesmärk terapeutiline võimlemine ja massaaž on eesmise kõhu sirglihase tugevdamiseks.

Niisiis, kaaluge massaaži liigutuste sooritamise põhitehnikaid ja tehnikaid:

• Ringikujulised silitavad liigutused. Pannes last selili, tehke ringjalt kõhtu päripäeva. Massaažiliigutuste arv ei tohiks ületada 8-12 korda.
• Loendur. Laps lamab selili, teeme peopesaga sujuvaid liigutusi mööda kõhtu ülalt alla. Kogus: 12-15 korda.
• Pigistamine. Pigistades nahka naba ümber.
• Treppimine. Kahe või kolme sõrme padjanditega teeme naba tsoonis süvendi.

Kõhu kõhu seina tugevdamine

Lihtsaim kõhumassaaž nabasongi puhul, kui vastsündinu on kõhuli. Enne mähkimist asetage laps kõhule. See asend ei ole talle eriti mugav, nii et ta hakkab jalgade ja kätega kaootilisi liigutusi tegema. Selline lihtne harjutus aitab tugevdada kõhuseina lihaseid ja ravida eendit.

Kõhu massaaži naba piirkonnas tuleb teha iga päev vähemalt 1 tund enne ja pärast imetamist. Kuigi see ei võta palju aega, on see väga kasulik. Mõne aja pärast näevad vanemad, et pärast massaaži polnud songast jälgegi. Sõltuvalt töökohast võib harjutusi teha mitte ainult ema, vaid ka isa.

Nabasongi harjutused imikutele

Pange laps selili, seejärel painutage kõigepealt parem jalg kõhule, seejärel vasak ja seejärel mõlemad jalad. Liikumisi on vaja korrata sujuvalt ja soovitavalt mitu korda mõne minuti jooksul. Kui surute mõlemad jalad kõhule, kinnitage need 2-3 sekundiks lõpp-punkti, et laps pingutaks.

Massaaži lõpetame jalgade sirutamise ja kõhtu päripäeva silitamisega. Selliste liigutuste tõhusus seisneb selles, et need võimaldavad teil tugevdada kõhu lihaseid ja lisaks aitavad lapsel vabaneda sellesse kogunenud gaasidest.

Veel mõned harjutused, mis tugevdavad vastsündinu kõhuseina:

• enne toitmist 1-2 minutiks kõhule, paremale ja vasakule küljele asuma;
• vajuta alla beebi enda poole ja veidi kõrvale kalduda, hoides pead. Tehke harjutust mitu korda 1 minuti jooksul;
• vabalt ujuv. Kui laps lamab selili, paneme käed tema selja alla ja tõstame õrnalt üles;
• lase lapsel vabalt kõhuli roomata, pane selili, keera kõhult selga ja vastupidi.

Väikelaste nabasongi massaaži tuleks teha regulaarselt. See kiirendab nabarõnga paranemist ja tugevdab kõhulihaseid.

Kuidas masseerida nabasongi 6-9 kuu vanustel lastel

Kuue kuni üheksa kuu vanuselt on vastsündinud beebi liikuvam, hoiab seljast kinni ja istub iseseisvalt. Sest edukas rakendamine terapeutilised harjutused, mida vanemad vajavad:

• Käepidemest kinni hoidmine, et aidata beebil kükiharjutusi teha.
• Lama kõhule ja tee kõristi abil helin vasakult ja küljelt parem pool. Beebi huvitab alati midagi uut, nii et ta pöördub iseseisvalt müra poole, tugevdades järk-järgult kõhulihaseid.
• Soodustame kükitamist. Laota disainer lapse ette ja paluge tal mängida, ulatada mänguasjaosad teie kätesse või panna need iseseisvalt lastelauale.
• Iga massaaži tegevus lõpetage kõhu kerge silitusega naba kohal oleva ümara eendi piirkonnas.

Selleks, et võimlemine ja massaaž oleksid kõige tõhusamad ning nabasong kaoks ilma kirurgiline operatsioon teie laps peab sööma õigesti.

Kõhu songa ravivõimlemine ennetav meede tüsistuste vältimiseks ja kõhuseina tugevdamiseks. Harjutusi määrab ainult arst, kehalist kasvatust teostatakse alles pärast igakülgset läbivaatust remissiooniperioodil ja spetsiaalse tugisideme kasutamisega. Suur song koos kõhuorganite rikkumise ohuga on vastunäidustus mis tahes tegevusele. aktiivsed liigid sport ja võimlemine, kuid kerget eendit saab korrigeerida väikese koormusega harjutustega.

Kõhu songaga võimlemiskompleks võimaldab tugevdada lihaskiht kõht, vältides seeläbi suurenemist patoloogiline protsess. Lihtne tõhusus füüsiline aktiivsus on tingitud ka suurenenud kohalikust ja üldisest vereringest, paranenud troofilised protsessid vigastuskohas.

Kui teil on song nimme selgroog - nad aitavad teid.

Terapeutiliste harjutuste ettevalmistamine

Enne mis tahes harjutuste alustamist kõhu songaga on vaja läbida täielik arstlik läbivaatus: Kõhuõõne organite, ultraheli, vere, uriini ja väljaheidete röntgenanalüüs. Pärast arsti poolt seisundi kvalifitseeritud hindamist määratakse igal üksikjuhul soovitatav. võimlemiskompleks. Kõik terapeutilised harjutused on suunatud vereringe stimuleerimisele ja kõhuseina tugevdamisele, samuti hingamise ja lõõgastumise normaliseerimisele.

Võimlemist alustades peate jälgima õige hingamine ja järgmised harjutused aitavad selles.

1. Lamage paremal küljel, pea peaks asuma keha kohal. Hingake sisse, püüdes kõhtu nii palju kui võimalik välja tõmmata, seejärel hingake aeglaselt välja, lõdvestades, kuid ilma kõhtu tõmbamata;
2. Tõuske põlvili, kallutage aeglaselt pead paremale ja vasakule. Sissehingamisel kallutage, väljahingamisel tõstke pea algasendisse;
3. Lamage selili, keerake torso küljele. Inspiratsioonil tehakse pööre, väljahingamisel - pöörduge tagasi algasendisse.

Tähtis! Hingamise põhiprintsiip võimlemisel on see, et sissehingamisel on koormus, väljahingamisel keha lõdvestub.

Kõhuorganite väljaulatumisega harjutuste sooritamise reeglid:

• liigutused tehakse sujuvalt, õige hingamisega;
• harjutusi võib teha lamavas asendis, seistes, harvemini istudes või põlvili;
• tõhusust ravikuur määratud täitmise regulaarsusega;
• klassid katkestatakse kohe pärast ebamugavuse ilmnemist.

Ravivõimlemine võimaldab tugevdada kõhulihaseid, tõsta nende toonust ja vältida ägenemist, kuid eend ise ei vähene, seetõttu on oluline läbi viia kompleksravi.

Vastunäidustused

• äge valu kõhus;
• kõhuõõne organite märkimisväärne väljaulatuvus;
• elundite pigistamine hernial kotis;
• kehatemperatuuri tõus, palavik;
• seedehäired, suurenenud gaaside kogunemine;
• spasmid, aeg-ajalt oksendamine.

Loetletud kliinilised ilmingud viitavad patoloogilise protsessi ägenemisele, kuna treeningstress provotseerib emakasisese rõhu tõusu ja elundi veelgi suuremat väljaulatumist.

Meditsiiniline kompleks

Harjutused kõhusongide raviks täiskasvanutel.

1. Lamage vasakul küljel, lõdvestage, normaliseerige hingamine. Vasak jalg tõuseb kõhtu, parem liigub tagasi. Harjutust tehakse mitu korda, pärast mida peate seda kordama paremal küljel;
2. Võtke seisev asend, asetage jalad õlgade laiusele, tehke torso aeglaseid pöördeid;
3. Lamage selili, tõstke kõhtu, peate toetuma õlgadele ja jalgadele. Hoidke niimoodi 30 sekundit;
4. Lamades selili, tõstke sirgendatud jalgu vaheldumisi. Treeningut saab muuta – koormuse vähendamiseks painutage põlvi;
5. Matil istudes kallutage torso aeglaselt jalgade poole;
6. Võtke seisev asend, toetuge lauale, tõstke vaheldumisi jalad tagasi. Hoidke selg sirge, korrake kuni väsimuse ilmnemiseni.

Songide harjutusi lastel tehakse siis, kui laps on sees rahulik olek, tund pärast söömist.

1. Pange laps külili, hoidke 20 sekundit, seejärel vahetage külgi;
2. Hoides last jalgadest, keerake torso sujuvalt;
3. Pange laps kõhuli ja tõstke jalad üles, samal ajal kui ta peaks veidi iseseisvalt roomama.