Janet michaels kaotab kaalu 30 päevaga. Gillian michaelsi kaalukaotuse põhimõtted. Jooga autor Jillian Michaels

See tüdruk sai kuulsaks, kui talle koostati programm Jillian Michaels “Sihuke figuur 30 päeva pärast"(Jillian Michaels "30 Day Shred"), mida ta oma kogemuses edukalt katsetas. Nooruses polnud tüdruk temaga rahul suurepärased vormid, ja soovis muuta oma figuuri täiuslikuks, samuti avada jõusaali jõu- ja aeroobsete harjutuste jaoks.

Pärast seda, kui Jillian Michaels hakkas oma programmi järgi treenima, kaotas ta need lisakilod, saavutades toonuses ja saleda figuuri. aastal alustas Jill treenerikarjääri Jõusaal aastast 2012. Jõusaali avas ta oma säästudega ja teda aitasid ka kaaslased. Jillian Michaelsi programmiga saate saleneda (või saledaks) juba kuuga. Muidugi, kui tegemist on kaotamisega suur hulk lisakilo, siis peate kursust kordama mitu korda, kuni saavutate soovitud figuuri. Väga oluline on treenida süsteemselt, ühtki trenni vahele jätmata, muidu ei tule tulemus nii kiiresti. Lisaks treeningule tuleb tähelepanu pöörata ka toitumisele – välistada jahu, magusad ja rasvased toidud.

Programm on suunatud algajatele, kuna aitab treeningutega õigesti alustada, ilma keha algul üle pingutamata. Selle aja jooksul ei tööta inimene üle, vaid on vaid veidi väsinud. Treenimise ajal saate sooritada nii lihtsustatud kui ka keerukamaid harjutuste versioone.

Kui teile meeldib nii kehakaalu langetamise harjutuste süsteem kui ka tundide tulemused, võite minna rohkematele raske tase saavutama maksimaalsed tulemused. Ka komplekskursus kestab 30 päeva.

Pange tähele: Jillian Michaels lubab teil tasememuutuste ajal võtta vaba päeva, et saaksite järgmisel päeval uuesti treenima hakata.

Iga seanss kestab pool tundi, selle aja jooksul kiireneb ainevahetus, aidates kaasa rasva põletamisele ka pärast trenni. Treeningul on kolm "taset" või "sammu", millest igaüks on mõeldud 10 päevaks. Uus tase on muudatus treeningprogrammis. Igal tasemel saavad koormuse kõik lihasgrupid, kuid tasemete muutumine ei võimalda neil treeningrežiimiga harjuda. Minema uus tase aktiveerib lihaste tööd ja rasvapõletust kehas.

Kaalulangetamise süsteem koosneb mitmest tasemest:

• Esimene tase. Esimesel tasemel hakkavad treenimata inimesed väsima, tunnevad valu kõigis lihastes. Massaaž võib aidata neid aistinguid leevendada. kuum dušš. Samuti tähendab lihasvalu seda, et teete kõiki harjutusi õigesti. See tase tavaliselt aitab kaalust alla võtta 2-3 kilogrammi;
• Teine tase. Pärast esimese taseme läbimist harjub teie keha juba koormustega, kuid te ei saa peatuda. Teisel tasemel muutuvad tunnid raskemaks, omandades uusi täiendusi. Rohkem muid kehaosi on nüüd koormatud käed rinnalihased, kuna esimesel tasemel neid praktiliselt ei mõjutanud;
• Kolmas tase. See tase pole raskem kui teine, pigem vastupidi. Tunnid muutuvad lihtsamaks (võrreldes teise tasemega), kuna koolitus on keskendunud tulemuse kinnistamisele, mitte selle tõstmisele.

Pärast kõigi tasemete läbimist võite jätkata treenimist Jillian Michaelsi kaalulangussüsteemi esimesel tasemel või alustada mõne muu treeningprogrammiga. Aru saama õige tehnika harjutust, saate vaadata Jillian Michaelsi videot “Slender figuur 30 päevaga” tase 1 vene keeles.

Jillian michaelsi dieet

Ilma toitumiskontrollita ei saa te Jillian Michaelsiga 30 päeva jooksul kaalust alla võtta. Jillian Michaels loeb kaloreid ja julgustab kõiki kaalu langetajaid lihtsalt oma päevast kogust vähendama, et keha ise rasvapõletusprotsessi käivitaks. Küll aga tuleb kõigele läheneda targalt ning isegi päevase kalorikoguse vähendamisel tuleks ettevaatlik olla. puudus toitaineid võib põhjustada lihasmassi kaotust ja rasvapõletuse blokeerimist.

Märge: Normaalne kogus naise kalorid kehakaalu langetamise ajal jäävad vahemikku 1300–1500, sõltuvalt tema pikkusest. Jilli dieet kehakaalu langetamiseks ei aita teil kuu ajaga 20 kilogrammist lahti saada. Kui teil on palju lisakilosid, korrake kompleksi veel kuu aega.

Jill ei paku täielikult loobuda rasvadest ega süsivesikutest, tema toitumine põhineb tarbimisel kasulikud tooted. Need aitavad kehal võidelda rasvavarudega, vähendamata lihasmassi. Michaels soovitab ka juua 1,5-2 liitrit päevas. puhas vesi(mitte tee ega kompott). See aitab eemaldada kehast toksiine ja rasvarakkude lagunemissaadusi.

Kaalulangetamise ajal võite süüa:

• Seemned ja pähklid;
• Puu- ja köögiviljad (eriti tsitruselised);
• Vürtsid (eriti küüslauk ja pipar), äädikas;
• Teravili ja kaunviljad;
• Mereannid, linnuliha, liha (eelistatavalt madala rasvasisaldusega);
• madala või keskmise rasvasisaldusega piimatooted;
• Taimeõlid, eelistatavalt külmpressitud.

Proovige huvitavalt süüa teha ja maitsev toit, Pealegi dieettoit mitte nii napp ja kohmakas, kui esmapilgul võib tunduda.

Keelatud tooted

Jillian Michaelsi dieet keelab tarbimise teatud tooted. Nende hulka kuuluvad kahjulikud, rasvased ja magusad toidud, mis ladestuvad koheselt puusadele ja kõhule.

Vähemalt kuuks ajaks peate lõpetama:

• Kiirtoit;
• Poest ostetud mahlad (välja arvatud värskelt pressitud) ja magus sooda;
• Transrasvadega tooted;
• Küpsetamine ja maiustused;
• Maitsetugevdajaid sisaldavad tooted;
• Alkohol ja tooted koos suur kogus kofeiini.

Kui sa tõesti tahad salatile näiteks majoneesi lisada, siis küpseta seda ise. Kodune kaste on palju tervislikum, kuid ainult siis, kui te seda ei kuritarvita. Otsustage oma treeningu eesmärk: kui soovite lihasmassi kasvatada, peaks toit olema valgurikas. Kui tahad kaalust alla võtta, siis söö tasakaalustatult. Neile, kellel napib kujutlusvõimet, on Jill ette valmistanud ideaalne variant tarne:

Iga 4 tunni järel peate näksima, et mitte liiga näljaseks jääda. Kui tunnete lõuna- ja õhtusöögi vahel nälga, võite näksida puuvilju või madala rasvasisaldusega jogurtit. Dieedi järgimisel on peamine arvutada optimaalne päevaraha kaloreid ja järgige seda.

jooga treeningud

Tavaline jooga pole erinevalt kaalu langetamiseks mõeldud eriline kompleks, mille kujundas Jillian Michaels. Jill pakub huvitavat tõlgendust joogast, mis ühendab endas jõudu ja aeroobne treening. See kompleks- See on kahetasandiline süsteem kehakaalu langetamiseks, mille iga tase kestab pool tundi. See kompleks on keskendunud teie venituste ja liigutuste koordineerimise ning kõnnaku parandamisele. See suurendab tõhusust jõutreening esinesid nii saalis kui ka edasi teatud süsteem. Maksimaalne summa lisakilod, mis aitavad teil vabaneda seda meetodit- kümme. Pidage meeles, et peate õppima mugavalt spordirõivad ja kingad spetsiaalsel matil, isegi kui treenite kodus.

Tähtis! Jill ei ütle, kui pikk peaks esimene tase olema. Teisele, raskemale, saab üle minna siis, kui koormused enam ei väsi.

Jillian Michaelsi harjutused tugevdavad suurepäraselt kõiki lihasrühmi. Selle harjutuste süsteemi tunnid aitavad teil oma figuuri silmatorkavamaks muuta või rohkem kaalust alla võtta. Lõpptulemus sõltub dieedi tüübist: kalorite ülejäägi ja rohke valgu söömise korral hakkavad lihased suurenema ning liitsüsivesikute ülekaaluga dieediga algab kehakaalu langetamise protsess. Jill soovitab figuuri säilitamiseks treenimist jätkata või õigesti toituda. Eesmärgi saavutamisel on peamine teha regulaarselt trenni ja mitte süüa. kahjulikud tooted ja siis saadki oma unistuste kuju.

Jillian Michaels on fitnessi alal tuntud personaaltreener, populaarsete kehakaalu langetamise ja treenimise meetodite autor. 12-aastaselt kannatas Jillian Michaels ülekaaluline. 150 cm pikkusega kaalus neiu koguni 79 kg. Ema Jillian Michaels otsustas oma tütart aidata ja tõi ta enda juurde spordiosa. Sellest ajast on möödunud palju aega ja Jillian Michaels on märgatavalt muutunud, vabanedes ülekaal ja sihvaka omandamine sobiv figuur. Otsustades teisi aidata, töötas Jillian Michaels välja autori dieedi ja tõhus programm treeningud, mille olemust kirjeldati väljaandes “Kaalust alla 30 päevaga”.

Dieedi olemus

Jillian Michaelsi dieet põhineb tervislike toitude kasutamisel, mis aitavad kaasa aktiivne põlemine rasv intensiivse füüsilise koormuse ajal. Kaalulangetamise dieedi järgimisel on vaja valida ainult looduslikud tooted, ilma keemiliste lisanditeta, näiteks naatriumglutamaat. Keemilised lisandid aitavad parandada toidu maitset, mis toob kaasa söögiisu suurenemise, seetõttu sööb inimene suurema portsjonimahu, mis toob kaasa kaalutõusu.

Enne kaalulangetusdieedi alustamist soovitab Jillian Michaels välja arvutada oma individuaalse määra. päevased kalorid dieeti.

Päevane kaloraaž = 655 + (kaal kg X 9,57) + (pikkus cm X 1,852) - (vanus aastates X 4,7).

Normi ​​ületav päevane kalorikogus toob kaasa kehakaalu tõusu ja oluline defitsiit aeglustab ainevahetust. Sest ohutu kaalulangus Gilliani dieedist tuleb loobuda individuaalne norm lubatud päevane kalorsus" energiavaru» 400-600 Kcal.

Jillian Michaelsi dieedi põhireeglid:

• Kaalulangetamise dieedimenüü koostamisel peate keskenduma oma ainevahetusele. Aeglase ainevahetuse korral on vajalik, et dieedi dieedi aluseks oleks komplekssed süsivesikud(köögiviljad, puuviljad, teraviljad) ning normaalsete ja kiirendatud valkudega (tailiha, kala, Piimatooted).
• Sa peaksid sööma neli korda päevas. Peaks olema kaks põhitoidukorda (hommiku- ja lõunasöök) ning nende vahel kaks vahepala. Dieediga õhtusöök on täielikult välistatud. Õhtusöögi asemel - tihe pärastlõunane suupiste, näiteks salat või kaunviljad.
• Iga päev tuleks dieediga juua vähemalt 2 liitrit gaseerimata vett, mis aitab kiirendada ainevahetust, samuti väljutada kehast toksiine ja toksiine.
• Dieedi pidamisel tuleks sool dieedist täielikult välja jätta, nagu see on halvim vaenlane saledus, ütleb Jillian Michaels.
• Dieedi autor soovitab toidupäevik, see on võimalik ka elektroonilisel kujul, mis võimaldab teil kontrollida kõike päevas söödavat. Analüüs söömisharjumused aidata teil kolida õige toitumine ja ärge loobuge dieedist.

Õhuke figuur 30 päevaga pole võimalik ilma tavaklassid sport. Jillian Michaels tuvastab järgmised koolitustasemed, millest igaüks kestab 10 päeva:

1. Esimene tase Jillian Michaelsi programmid – peaksite hakkama tegema hantlitega harjutusi 30 minutit iga päev 10 päeva jooksul. Harjutusest võib pärast treeningut tunda lihasvalu, kuid see on esimene samm hellitatud harmoonia poole.
2. Teine tase Gillian Michaelsi programmid – harjutused hantlitega muutuvad intensiivsemaks, põhikoormus langeb rinnale ja kätele.
3. Kolmas tase Gillian Michaelsi programmid – tulemuse kinnistamine, enamik harjutusi sooritatakse venitades.

Lubatud ja keelatud tooted

Jillian Michaelsi dieet – lubatud toidud:

• lahja liha (küülik, vasikaliha, veiseliha);
• Madala rasvasisaldusega linnuliha (kalkun, kana);
• Kala ja mereannid;
• Munad;
• Madala rasvasisaldusega piima- ja hapupiimatooted (keefir, kodujuust, jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim, juust);
• Täisteraleib (täistera, rukkis);
• Köögiviljad (kapsas, spargelkapsas, spinat, tomat, paprika, kurk, porgand, peet);
• Kaunviljad (oad, läätsed, herned);
• Puuviljad (õunad, pirnid, virsikud, ploomid, tsitrusviljad);
• Marjad (sõstrad, vaarikad, maasikad, mustikad);
• Teravili ja teravili (kaer, tatar, riis, hirss);
• Oliiv, taimeõli;
• Sidrunimahl;
• Kuivatatud puuviljad;
• Looduslik mesi.

Jillian Michaelsi dieedil olevatest jookidest lisaks veele, taimsed ja puuviljamahlad, tee (roheline, taimne), kuid ilma suhkruta, ürtide ja marjade keetmised. Magusainena võid jookidele lisada teelusikatäie. looduslik mesi suhkru asemel.

Jillian Michaelsi dieet – keelatud toidud:

• Rasvane liha ja linnuliha (sealiha, lambaliha, hani, part);
• Rasvased piima- ja hapupiimatooted;
• Värsked kondiitritooted, kondiitritooted;
• Leib ja pagaritooted nisujahust;
• Maiustused ja magustoidud;
• Suitsutatud liha, marinaadid, hapukurgid;
• Rasvased kastmed (majonees, ketšup);
• Pooltooted;
• Kiirtoit;
• Suhkur;
• sool;
• Vürtsid ja vürtsid.

Jillian Michaelsi dieedil olevatest jookidest tuleks sooda ja alkohol välja jätta, kohvi tarbimine tuleks minimeerida.

Menüü

Jillian michaelsi dieet näidismenüü 30 päevaks:

Õige väljapääs

30 igapäevane dieet Jillian Michaels on rajatud põhimõtetele tervislik eluviis elu ja õige toitumine ning seetõttu pole see kehakaalu langetamise meetod tervisele absoluutselt kahjulik. Ärge oodake Jillian Michaelsi dieedilt imesid ja kiireid tulemusi. See tehnika kaalulangus, esiteks, eesmärk on puhastada keha kogunenud kahjulikud ained, kiirendus metaboolsed protsessid, üleminek tervislikule, Tasakaalustatud toitumine. Jillian Michaelsi sõnul on selline lähenemine toitumisele koos regulaarse füüsilise tegevusega - Õige tee saledale figuurile.

Päästma saavutatud tulemus kaalulangus, Jillian Michaelsi dieedist lahkudes peate jätkama kõigi selle põhipostulaatide järgimist, nimelt: ärge sööge, sööge ainult looduslikud tooted, iga päev juua vähemalt 2 liitrit vett ilma gaasita. Väärib märkimist, et dieedist lahkudes ei ole raske jätkata kõigi Jillian Michaelsi metoodika põhireeglite järgimist, kuna 30 päeva jooksul on keha juba suutnud taastada, kohaneda toidutarbimise välistamisega. õhtune aeg ja enne magamaminekut.

Jillian Michaelsi dieedist lahkudes on vaja kohandada ka treeningprogrammi. Metoodika autor soovitab üle minna kombineeritud treeningud, kombineerides jõuharjutused pilatese, aeroobika, joogaga. Oma vormi säilitamiseks tuleks treenida vähemalt 4 korda nädalas. Iga intensiivne treening peaks kestma vähemalt 30 minutit.

tulemused

30 päeva jooksul Jillian Michaelsi dieedil võite kaotada 5-10 kilogrammi, olenevalt algkaal ja ainevahetuse kiirust, kahjustamata tervist. Arvukad arvustused kaalu langetanute kohta ütlevad, et dieeti järgides ei kannata Jillian Michaels nälga, nõrkust ja peapööritust praktiliselt ei esine. Lisakilod kaovad aeglaselt, kuid järjekindlalt ja koos parem väljapääsära tule tagasi.

Jillian Michaelsi uus programm "Ripped in 30" on kõikehõlmav 30 päeva programm toitumine ja treening, mis viivad teie keha hämmastavasse vormi!

On arvamus, et Jillian Michaelsi "Ripped in 30" on programmi täiustatud versioon. Võib-olla sobib see arvamus selle programmi mõne taseme jaoks, kuid tegelikult on see täiesti erinev kompleks oma esmapilgul petliku lihtsuse ja tõsiste raskustega.

"Ripped in 30" on 30-päevane kursus, mis on jagatud 4 tsükliks (nädalaks). Sest nähtav mõju Peate harjutama 6 korda nädalas, jättes ühe puhkepäeva.
Sellel programmil pole veel tõlget vene keelde, seega peate õppima originaali all. Kuid sellel on oma eelised. Saate õppida inglise keelt.
"Ripped in 30" koosneb neljast järk-järgult suureneva koormusega treeningust ja põhineb patenteeritud intervallide süsteem Gillian "3-2-1". Ta treenib keha järgmise skeemi järgi: 3 minutit jõutreeningut, 2 minutit kardiotreeningut ja 1 minut pressi. Esimene treening on seega lihtsam kui viimane, kuid mitte ühtegi neist ei saa nimetada "lihtsaks"!. Nagu kõigis Gilliani saadetes, nii on ka "Ripped in 30"-s intensiivne soojendus millele ta annab Erilist tähelepanu. Ja trenn lõpeb mõnusa lihaste rüüpamise ja lõdvestusega.

Iga treening on ainulaadne: see esitleb värske treening, muutub kuu jooksul nädalast nädalasse keerulisemaks (teed uus kompleks iga nädal – 1. tasemest 4. tasemeni). Lisaks kasutab Gillina sageli kõige rohkem keerulised valikud"tõestatud klassikud" (näiteks mitte ainult krõbinad, vaid täistõukega keeramised, mitte ainult hüpped, vaid kõrgushüpped).
Lisaks demonstreerib Gillian treeningu modifikatsioone erinevad tasemed ettevalmistus. Motivatsioon, mille poolest Gillian nii kuulus on, on selles saates veelgi “jõulisem” (“Ma tahan näha, kuidas su kõrvadest aur välja tuleb!”). Hämmastavate ja meeletute tulemuste saavutamiseks piisab kuu aega järgimisest Ripped in 30 dieedi- ja treeningprogrammist. Ole valmis võitma!

Spordivarustus: Hantlid 1,5 ja 4,5 kg; matt; vesi

1. nädal "30 sisse rebitud"
Treeningu aeg - 34 minutit. Pärast “tükeldamist” võib see esmapilgul nii lihtne tunduda ja absoluutselt mitte tüütu, kuid ... ärge uskuge seda petlikku lihtsust. Gillian ei lase sul lõõgastuda ja annab kindlasti “kõrvast suitsu”. Kui teil on 1. taseme saavutamine endiselt liiga lihtne, tehke harjutusi, mida Bashir näitab (Jilli tumedanahaline assistent, kes demonstreerib täiustatud versiooni). Võib-olla meenub teile, et 1 minut ajakirjandust tundub teile tunduna. Teisel treeningpäeval võite tunda kerget valu reie biitsepsis ja suurt tuharalihas. Tea, et see on sulle Jilliani boonus.

2. nädal "30 sisse rebitud"
Treeningu aeg - 35 minutit. Üldiselt väga meeldiv tase, mis ähmaselt meenutab 6-nädalast kursust " Õhuke kõht 6 nädala pärast." Teine tase koosneb huvitavatest jõukoormustest, säilitades samal ajal tasakaalu. Mõned kõhulihaste harjutused on muljetavaldavad (ja see, kuidas tüdrukud aitavad Jillil neid naeratades teha). Aga siin on Gillian ikka päris lahke. Ta on olnud lahke 2 nädalat ja see peaks teid hoiatama.

3. nädal "30 sisse rebitud"
Treeningu aeg - 31 minutit. Peaaegu kohe hakkate mõtlema, et reielihased võivad plahvatada (4 sammu hani samm edasi, 4 tagasi). Gillian armastab sind ja seetõttu ei lase sul hetkekski lõõgastuda. Mis on tema tugevus laiali sirutatud kätega, ühel jalal seistes tunned end nagu lendlev pääsuke, kellel on tiibade asemel hantlid. Tahan keskenduda ühel jalal hüppamisele, keerulisemas variandis tuleb kõigepealt hüpata ette, siis tagasi, paremale, vasakule. Kuid me ei avalda kõiki saladusi. Lõppude lõpuks on see neljanda tasemega võrreldes ainult soojendus.

Spordiga tegelemine pole mitte ainult austusavaldus moele, vaid ka soov olla alati terve ja ilus. Moodsate trendide kontekstis on laisk olemine ja oma keha ajamine kuritegu.

Edu elus sõltub suuresti sellest, kuidas inimene välja näeb. Jõua soovitud tulemus arvelt võimalik kurnavad dieedid, treeningud spordikeskustes või võimlemine. Kuidas on aga lood nendega, kes tõesti tahavad kaalust alla võtta, aga matkamiseks pole absoluutselt aega? Vastus on: saate seda teha otse kodus videoõpetuste abil, näiteks "Loose Weight in 30 Days with Jillian Michaels".

Kaalust alla 30 päevaga on ameeriklaste poolt välja töötatud programm isiklik treener autor Gillian Michaels Fitness. AT noorukieas ta kannatas ülekaalu all ja ta pidi sageli silmitsi seisma kaaslaste naeruvääristamisega. Selle vältimiseks hakkas ta aktiivselt spordiga tegelema ja lõpuks omandas ideaalne keha. Ja siis otsustas Michaels aidata teisi, kes seisid silmitsi ülekaalu probleemiga, ja avas oma jõusaali.

Ta sai populaarseks tänu pidevale osalemisele kaalulangetusele pühendatud Ameerika telesaadetes, aga ka kogu maailmas populaarsetele saadetele ja videoõpetustele.

Tema eeskuju suudab motiveerida teisi mitte alla andma ja pidevalt oma keha kallal töötama. Ta on treeningprogrammide ja raamatute autor, mis aitavad teistel kaalust alla võtta. Kõige populaarsem programm on Kaalust alla 30 päevaga.

Mida programm sisaldab?

Tänu Jillian Michaelsi välja töötatud kaalulangetamisprogrammile Slim in 30 Days (või Lose Weight 30 Days) on miljonid Ameerika ja mitte-Ameerika naised teistest riikidest suutnud edukalt kaalust alla võtta. lühikest aega ilma igasuguse üleloomuliku pingutuseta.

Programmi eelised:

Koolitusprogramm on koostatud 30 päevaks ja sisaldab kolme etappi. Igaüks neist on raskem kui eelmine, kuid see ei muutu teile iga kord keerulisemaks, sest iga uue etapi jaoks kasvavad lihased tugevamaks, keha vastupidavus suureneb oluliselt ja keha harjub juba sellistega. koormused.

Pärast iga etappi peate päeva jooksul puhkama. Iga tund on erineva intensiivsusega ja kestab 30 minutit, selle aja jooksul treenitakse kõiki lihasgruppe.

Tehakse kolm minutit jõuharjutusi, seejärel kaks minutit kardiotreeningut ja veel minut eraldatakse kõhulihaste harjutustele.

Te ei pea oma dieeti üle vaatama ja selles midagi muutma või kõrvaldama. Treening suurendab oluliselt teie kehaline aktiivsus, kulub palju kaloreid, mille tõttu kaotad kilogramme.

Klasside tingimused

Nagu juba mainitud, on Jillian Michaelsi välja töötatud 30-päevane kaalulangusprogramm mõeldud kuuks ajaks. Soovi korral saate aga edasi treenida, sest tunnid võivad meid küllastada energia ja jõuga, tugevdada südant ja pingutada lihaseid.

Kallist varustust, nagu mainitud, tundides vaja ei lähe. Siiski on soovitatav osta järgmised tooted:

Peate seda tegema hommikul või õhtul umbes kaks tundi pärast õhtusööki. Soovitatav on esmalt vaadata videost harjutuste sooritamise tehnikat.

Lihtsast keerukani

See kaalulangusprogramm sisaldab kolme taset, millest igaüks kestab 10 päeva.

Esimene tase on psühholoogiliselt kõige raskem, sest sellega on alati kõige raskem alustada. Pidage meeles, et võitlus ülekaaluline eeldatavasti raske olema. Esimesel tasemel peate tegema järgmised harjutused:

• hüppamine;
• kätekõverdused;
• kükid;
• väljaasted hantlitega;
• pressiharjutused.

Teisel päeval pärast esimest õppetundi võib tekkida lihasvalu, mõned hakkavad selles etapis alla andma, kuid seda on täiesti võimatu teha. Treenides muutub teie keha atraktiivsemaks ja seda suur motivatsioon edasi tegelema.

Teine tase on selle poolest raskem kehaline aktiivsus . Tuleb esineda sügavad väljalöögid, kätekõverdusi ja neljakäpukil hüppamist. Samal etapil peate harjutama kangi, milles osalevad peaaegu kõik lihasrühmad. Alguses võib planguhüppamine tunduda raske, kuid aja jooksul harjub sellega ära.

Mis puudutab kolmanda taseme õpinguid, siis võivad nad teid alguses pisut hirmutada, sest tõenäoliselt tunduvad nad tundmatud ja keerulised. Kuid selleks ajaks, kui see tase algab, on keha piisavalt vastupidav ja suudab selle kompleksiga kiiresti harjuda.

Selles etapis tehakse selliseid harjutusi nagu:

• külgplank;
• push-ups baaris;
• kükid hantlitega;
• plangu jooksmine;
• hüppamine.

Erinevaid harjutusi tehakse tsüklilises järjekorras, nii et teil pole aega väsida, see režiim hoiab teid heas vormis ja paneb teid hoidma teatud aktiivset rütmi. See lähenemine on hea, sest te ei saa mitte ainult eemaldada liigset kaalu ja luua leevendust oma uuele kehale, vaid see sobib suurepäraselt erineva kehaehitusega naistele.

Tunniplaan

Iga koolitusetapp vastavalt meetodile Jillian Michaels toimub vastavalt kindlale ajakavale:

Nagu juba mainitud, on kõige parem harjutada hommikul või õhtul paar tundi pärast õhtusööki. Aga kui olete harjunud õhtust sööma piisavalt hilja, võite need üle kanda Lõuna aeg mitte treenida vahetult enne magamaminekut.

Aktiivsed hüpped, hüpped või kiired asendimuutused võivad kogemata jalgu vigastada, nii et isegi kodus tuleb treenida tossudes.

Enne tundide alustamist peate mõõtma. On vaja mõõta selliste kehaosade mahtu:

Jälgige oma kaalu. Esimestel tundide päevadel võite kaalus juurde võtta või see jääb muutumatuks, kuid pole vaja meelt kaotada. See on tingitud asjaolust, et harjumusest lihased paisuvad ja hoiavad vett. Kuid koormustega kohanedes pange tähele, et kaal ja maht reguleeritakse.

Pange tähele, et kui te ei kannata juba liigse kehakaalu käes, vaid soovite lihtsalt tänu tundidele vormis hoida, võite juurde võtta uusi kilogramme, kuid see ei mõjuta figuuri negatiivselt, vaid ainult parandab seda.

Loomulikult on teel ideaalse keha poole vaja teha suuri jõupingutusi. Lõppude lõpuks ei saavuta te ilma nendeta nähtavaid tulemusi. Ülaltoodud Jillian Michaelsi programmi, mis aitab igal naisel saavutada täiuslik keha vaid kuu aja jooksul, ei ole alati lihtne järgida, eriti algajatele. Kuid kui olete oma soovis kindel, siis ärge heitke alla ja tegelege aktiivselt. Ainult aktiivne töö saavutab märgatava efekti.

Tähelepanu, ainult TÄNA!

Kõik, kes pole vähemalt korra oma figuuriga rahul, kaalusid võimalust minna üle õigele toitumisele ja külastada Jõusaal. Ja loomulikult viivad kõik uue elu alguse esmaspäevale, järgmisele kuule, järgmine aasta ja nii edasi. Tõepoolest, kahjulikest, kuid sellistest mugavatest harjumustest on äärmiselt raske loobuda ja uusi omandada. Ja kui raske on ennast ületada ja jõusaali tellimus osta! Headest kavatsustest ei piisa kunagi.

Just neile, kel on raske kogu oma elustiili korraga muuta, on loodud videoõpetused ja veebitreeningud, milles tuntud fitnessitreenerid on valmis paljastama oma saladusi teel saleda figuuri poole. Üks selline koolitaja on Jillian Michaels.

Kes on Jillian?

Äratundmine saabus talle kümme aastat tagasi, pärast sensatsioonilise saate "Slender Figure in 30 Days" (30 Day Shred) ilmumist ning eneseteadvustamine ja aktsepteerimine - palju varem.

Tema lapsepõlv ei olnud kerge. Tema vanemad lahutasid ja tekkisid psühholoogilised probleemid. Stress söömine on viinud lisakilod. Nii kaalus Jillian 158 cm pikkusega peaaegu 80 kg.

Kui tüdruk oli 14-aastane, viis ema ta karate sektsiooni. Nii algas Jilli tutvustus spordiga. Ta hakkas aktiivselt enda kallal töötama, hellitades unistust oma spordiklubi. 2012. aastal see tal õnnestus. Jõusaali avamine oli Jilliani karjääri alguseks.

Gilliani saated ja raamatud

Täna kl rajarekord edukas fitnesstreener, on palju raamatuid ja programme, milles ta jagab saavutamise saladusi täiuslik figuur. Nendest leiate vastused paljudele küsimustele:

• kuidas määrata oma ainevahetuse tüüpi;
• kuidas komponeerida õige režiim toitumine;
• kuidas kaalust alla võtta ja jääda ühe kaalu juurde;
• kuidas kasutada lihtsad treeningud saada täiuslik kuju.

Jillian Michaelsi üks kuulsamaid saateid "Võta kaalust alla 30 päevaga". Selle kujundas Jillian 2011. aastal. Jillian Michaelsi süsteem ripitud 30. aastal koosneb 4 tasemest ja sisaldab aeroobne jõutreening . See kursus on jätk populaarsele 30 Day Shred programmile. Samas sobib see nii algajatele kui ka läbinutele põhikursus harjutused "Sihvakas figuur 30 päevaga" süsteemi järgi.

Jillian Michaels kaotab kaalu 30 päevaga

See treeningsüsteem erineb varasemast "30 Day Shredist" selle poolest, et selle saab tinglikult jagada 4 nädala peale vastavalt keerukusastmele: kõige lihtsamast kuni üsna käegakatsutava koormuseni kuu lõpuks. See põhineb samal põhimõttel "3-2-1", see tähendab:

• kolm minutit võimsuskoormust;
• kaks minutit kardiotreeningut;
• üks minut kõhulihaste harjutusi.

Nagu praktika näitab, on selline intervallide lähenemine end suurepäraselt tõestanud. See võimaldab saavutada käegakatsutavaid tulemusi vaid kuuajalise igapäevase treeninguga.

Mida sa siis alustamiseks vajad? Väga vähe:

1. Treeningmatt.
2. Tossud.
3. Hantlid kaaluga 1,5-4 kg (olenevalt treeningust).
4. Ja muidugi soov!

Kaaluge koos personaaltreener Jillian Michaelsiga kõiki kursusi järjekorras. Iga tase võtab aega ühe nädala. Jillian soovitab treenige 5-6 korda nädalas.

Esimene tase sisaldab algajatele üsna teostatavat koormust. See tase on teistega võrreldes kõige lihtsam. Sellele järgneb teine ​​tase, siin tuleb rohkem higistada. No kolmandat ja neljandat taset (vastavalt 3 ja 4 nädalat) ei saa kahe eelmisega võrrelda. Kuid tulemus on muljetavaldav! Seda tõendab arvukalt arvustusi ja soovitusi.

Tulemuste kiireks saavutamiseks ja nende pikaks säilitamiseks, Jill soovitab sellest kinni pidada eriline dieet . Üldiselt võib seda kirjeldada pigem kui dieeti, vaid 4 toidukorda päevas. Gillian jääb põhimõtetele kindlaks tervisliku toitumise mis sisaldab:

• köögiviljad ja puuviljad;
• täisteratooted ja kaunviljad;
• liha, munad;
• mereannid;
• piim ja piimatooted;
• pähklid, vürtsid, tervislikud õlid.

Loomulikult peaks koolituse ajaks (ja ideaalis igaveseks) olema keelduda sellistest toodetest:

• alkohoolsed joogid;
• kohv;
• pagari- ja kondiitritooted;
• transrasvad;
• Kiirtoit.

Järgides neid lihtsaid soovitusi, järgides õiget ja tervislik režiim toitumine ja treenimine koos oma personaaltreeneri Jillian Michaelsiga, saate oma unistuste figuuri, saavutate täiuslikkuse ja saate juurde enesekindlust! Kõik teie kätes!

Ja lõpuks nende inimeste arvamused, kes julgesid proovida ennast ja oma elu muuta:

Lõpetas 30-päevase Jillian Michaelsi treeningu ja oli tulemustest hämmastunud. Puusadel miinus 5 cm ja külgedel 7 cm! Ütlen kohe ära, et programm ei ole laiskadele, kindlasti ei tasu tunde vahele jätta, küll aga piisav motivatsioon(nagu minu puhul) pole raske. Kindlasti soovitan!

Tatjana, 32 aastat vana

oli kihlatud enne fitnessi ja võimsuskoormused saalis, aga peale lapse sündi jääb aega väga napiks. Minu jaoks oli pääste Ameerika treeneri Gillian Michaelsi programm Ripped in 30. See on mugav selle poolest, et see ei nõua absoluutselt mingeid kulusid ja sobib ka neile, kellel seda alati pole vaba aeg aga tahab ikka hea välja näha. Olen juba 4 kg alla võtnud ja sellega ma ei peatu.