rasva põletamine

Kuidas anda rasket lööki. Kuidas anda väljalööki. kodus löömine. Kuidas kõvastada oma käsi võimsate löökide jaoks

| Marker, 20 aastat vana

Kuidas lüüa? Mida tähendab "löögi andmine"?

Flom, kuidas lüüa? Mida streikimine üldse tähendab? Et selgelt peksta ja maha lõigata?
Siin pole see ilmselgelt minu jaoks ette nähtud, ma pole seda kunagi teinud (lapsena võib-olla mingi väike karate)

Jõusaali treeneri juurde lööki andma minek pole jaht või sektsioonis, kodus või samas kiiktoolis pirni otsas, kas saate selle ise panna?) Ja mida selleks vaja on, välja arvatud juhul, kui muidugi sa tead, kuidas. Näib, et teete sama.

kõik need "punni seadmine lõikama" ilma harjutamiseta on vata. pirn ja õhk ei ole inimene. isegi kui te ei võta moraalset aspekti. inimene liigub jne. koti pealt kahe raha teenimine ja selle kasutamise võimalus ei ole alati sama asi. vajab harjutamist, sparring.

ja selleks, et “alla raiuda”, pole vaja streikida. Seal on näiteks löök lahtise käega. aga see pole võitlus, nimelt maharaiumine. vidos on seda juba mitu korda visanud

Internetis on ka palju videosid löögi seadmise kohta. Seda on raske näpuga seletada, eriti kuna ma ei ole treener.
kui mõned väga lihtsad asjad:
1. viska käsi kiiresti ehk lõdvestunult ja pinguta ainult sihtmärgiga kokkupuute hetkel ehk löögi hetkel.
2. tööta käega ilma kiigeta, st nagist ja edasi.
3. tööta mõlemast käest ühe punktini. see tähendab, et sa valisid punkti ja peksid sellesse kahe käega ühte, siis samas asendis valisid teise ja lööd selle teise sisse. vähemalt külgmine, vähemalt sirge.
4. tööta enam mitte kätega, vaid kehaga. keerake oma õlad.
5. osta kerged hantlid 1 kg või 0,5 kg kasvõi mine ja tööta nendega.
6. tööta jalgadega ehk liigu palju lööke treenides. maapinnale juurdunud seismine ja õhust läbi voolimine - null mõte. liikuda edasi ja tagasi. ründe- ja taganemislöögid. ainult liikumises.

siin on YouTube'ist mõistlik video sellel löökide teemal

Pirn on parim spordivarustus mulgustamiseks. Pange tähele, et pirni kaal ei tohiks olla väga suur - umbes 100 kg ja selle tihedus peaks olema keskmine. See kaitseb teie käsi ja jalgu kahjustuste ja vigastuste eest.

Mida sa vajad?

poksikott
kindad

Juhised, kuidas pirnil lööki teha.

Ärge unustage vaadata artikli lõpus olevat videot! Kuid enne vaatamist lugege läbi kõik punktid ja soovitused!

1. Enne iga treeningut peate soojenema. Jookse, hüppa, üldiselt pidage meeles kõike, mida koolis kehalise kasvatuse tundides tegite!) Keha peaks soojenema ja olema tundideks täiesti valmis.

Ärge unustage oma jäsemeid siduda või kindaid kanda.

2. Löömisel peate ühendama oma kujutlusvõime ja kujutama ette, et te ei löö pirni, vaid päris isik(vastane). See võimaldab teil tunda tõelise võitluse õhkkonda.

Peate olema pidevas liikumises, liikuma ringi, lööma erinevatest asenditest ja alt erinevad nurgad. Tehke nii üksikuid lööke kui ka kombinatsioone. Muutke löögi kiirust ja jõudu. Blokeeri väljamõeldud vastase "rünnakud", vältige tema rünnakuid.

3. Hard tabatud tehnika. Minge seina äärde ja toetuge sellele kätega. Laske oma lihastel täielikult lõdvestuda. Nüüd suurenda survet, pinguta, tunneta toe raskust ja jäikust. Seejärel muuda veidi asendit – jalgade laiust, kaugust seinast, jalgade painutust. Töötage iga käega kordamööda ja seejärel mõlema käega korraga.

See harjutus valmistab teid ette tugeva löögi tehnika valdamiseks.

4. Kui oled uus ja tahad õppige, kuidas õigesti pirnile lööki teha, siis peaksite alustama keskmine pirn, kaaluga kuni 30 kg. Alusta sellest lihtne harjutus- kiigutage pirni ja kui see teile vastu tuleb, vastake sellele otsese löögiga. Mürsk peaks täielikult peatuma või veidi tahapoole kalduma. Seejärel suurendage lööke, vahetage käsi ja lööginurka.

5. Kui tunnete kotti, selle jäikust ja raskust, võite hakata õppima põhilisi lööke: ülemine, alumine, sirge, külg, küünarnukk, randme, küünarvarre ja löögi.

6. Oma oskuste täiendamiseks tasub kaasa kutsuda partner, kes pirni treeningul asendab. Selle abil saate õppida, kuidas vältida ebaõnnestunud kaadreid. Selle jaoks. partner peab käpa selga panema ja teie streigi ajal peab olema aega see ära võtta, et igatsete. See harjutus õpetab teile tasakaalu hoidma.

7. Löögi kiirust ja jõudu saab selle ajal välja töötada järgmine harjutus. Laske partneril koti taga seista ja hoidke sellest tugeva hooga kinni. Sa pead olema ja olema aega vastasküljelt lüüa, kuni kott hakkab küljele minema. See tähendab, et peate pirni hoidma peaaegu paigal, mitte laskma sellel palju lahti saada. Ja pead sammu pidama, pead liikuma, pidevalt streikima.

8. Üleslõike treenimiseks tuleks kasutada väikest kõrgemale riputatud pirni, et imiteerida vastase pead.

9. Aja jooksul tasub sparringupartner leida. See võimaldab teil kõiki lööke realistlikumalt tunda ja aidata kaasa õige tehnika arendamisele.

Löögi harjutamine, poksikotid!

Peamised löögitüübid poksikotil

Array ( => 15007 [~ID] => 15007 => Kuidas kodus perforeerida? [~NAME] => Kuidas kodus perforeerida? => 15 [~IBLOCK_ID] => 15 => [~ IBLOCK_SECTION_ID] => =>

Karastavad või topivad rusikad

Seega, kui otsustate panna õige löök käega kodus, siis peaksite sooritama järgmised harjutused. Löögi esimese faasi treenimiseks - purunemine: - löögid ajalehele. Riputage ajaleheleht ülemistest nurkadest rinna või pea kõrgusele ja lööge pingevabast asendist; - puhub helisignaalile. Ideaalne paaridele. Üks vastastest jääb teise silma alt ära mingisuguse heli tekitava seadmega, ütleme vilega, teine aga seisab täiesti pingevabas asendis ja ootab käsku. Pärast seda, kui esimene treenitav on signaali andnud, peab tema vastane võimalikult kiiresti õhku lööma; - jalgade harjutused. Kui treenite paaris, võite osta poksikäpa ja üks teist muudab pidevalt oma asendit ning teine peaks proovima talle sihipärase ja hammustava löögi anda. Teise faasi treenimiseks - kiirendus: - harjutused koos lisakaalud nagu lamades surumine, snatch ja puhas ja jerk. Siin saate kasutada kettlebelle, hantleid ja kange, samuti spetsiaalseid käsiraskusi; - kõik samad kätekõverdused. Neid tuleks teha regulaarselt, parem muidugi rusikas, aga kui see sulle raske on, võid seda teha ka lahtise peopesaga. Selleks, et kodus poksi panna, tuleb harjutada ka poksikoti või pirni peal. Kuidas seda õigesti teha, räägime teile ühes järgmistest artiklitest. [~DETAIL_TEXT] => Igaüks, kes on kunagi võitluskunstidega tegelenud või telerist kaklusi näinud, teab, et absoluutselt iga löök kahevõitluses võib olla ühe sportlase võit ja teisele nokaudiks. Pole saladus, et sellisel viisil löömiseks on vaja pikalt ja kõvasti treenida. Nad mitte ainult ei taha täna saada lööki professionaalsed sportlased, kuid enamik tavalised mehed ja isegi mõned naised. Mitte ilma põhjuseta otsivad paljud tänapäeval Internetist vastust küsimusele: "Kuidas löögi õigesti toimetada?" Sporditarvete veebipood SportGala24 aitab teid oma lahendusega mitte ainult võimalusega osta treeninguks poksikindaid, kotte ja pirne, vaid ka head nõu mille leiate sellest artiklist.

Käest väljalöömise tehnika

Enne praktika juurde asumist tasub teoreetilisest osast aru saada see küsimus, nimelt millised käelöögi faasid üldiselt eksisteerivad. Need kaks faasi, nimelt: - lagunemine. Esindab korraliku löögi esimest osa. Selles faasis on sportlase lihased lõdvestunud, ta justkui ei hakka lööma, eksitades sellega oma vastast. Teatud ajahetkel läheb hävitaja järsult katki, liikudes seeläbi löögi järgmisse etappi. Täpselt nii õige täitmine rike ja muudab nokauti nii ootamatuks; - rusika kiirendus. See on löögi teine etapp. Siinne jõud sõltub võrdselt nii kiirendusest, mille sportlane annab rusikale, kui ka tema omast füüsilised näitajad. Veelgi enam, õige löögi andmiseks on vaja mõlemad punktid võrdselt läbi töötada. Lõppude lõpuks, ükskõik kui täispuhutud teie käed on, kui te ei suuda oma kaalule vajalikku kiirendust anda, siis pange kõik lihasmassi ei tööta. Ja vastupidi, kui rusikad õhus värelevad, aga vajalik mass nendesse löökidesse ei panusta, siis sobib see tehnika ehk sparringus punktide saamiseks, aga mitte nokaudi sooritamiseks.

Karastavad või topivad rusikad

Pole saladus, et inimesel, kes on võitluskunstidest kaugel, pole absoluutselt ühtegi kätt võimsa löögi andmiseks ette valmistatud. Ja kui otsustate võimalikult kiiresti proovida kätt poksikotis või mõnes puutükis, saate suure tõenäosusega ainult käevigastuse, mis nõuab pikk taastumine. Seetõttu tasub koos löögitehnika väljatöötamisega alustada ka rusikate täitmist. Käte toppimiseks on üsna palju võimalusi, kuid kõige tõhusamad neist on kätekõverdused rusikas. Alustuseks tuleks edenedes teha push-uppe pehmematele pindadele, nagu vaip, matt vms, liikudes linoleumile, laminaadile või parketile.

Löögiharjutused kodus

Seega, kui otsustate kodus õige löögi panna, peaksite tegema järgmised harjutused. Löögi esimese faasi treenimiseks - purunemine: - löögid ajalehele. Riputage ajaleheleht ülemistest nurkadest rinna või pea kõrgusele ja lööge pingevabast asendist; - puhub helisignaalile. Ideaalne paaridele. Üks vastastest jääb teise silma alt ära mingisuguse heli tekitava seadmega, ütleme vilega, teine aga seisab täiesti pingevabas asendis ja ootab käsku. Pärast seda, kui esimene treenitav on signaali andnud, peab tema vastane võimalikult kiiresti õhku lööma; - jalgade harjutused. Kui treenite paaris, võite osta poksikäpa ja üks teist muudab pidevalt oma asendit ning teine peaks proovima talle sihipärase ja hammustava löögi anda. Teise faasi - kiirenduse treenimiseks: - lisaraskustega harjutused, nagu lamades surumine, rebimised ja tõmblused. Siin saate kasutada kettlebelle, hantleid ja kange, samuti spetsiaalseid käsiraskusi; - kõik samad kätekõverdused. Neid tuleks teha regulaarselt, parem muidugi rusikas, aga kui see sulle raske on, võid seda teha ka lahtise peopesaga. Selleks, et kodus poksi panna, tuleb harjutada ka poksikoti või pirni peal. Kuidas seda õigesti teha, räägime teile ühes järgmistest artiklitest. => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html => Kuidas kodus lööki panna? [~PREVIEW_TEXT] => Kuidas kodus punši panna? => tekst [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text => [~DETAIL_PICTURE] => => 06.10.2014 [~ACTIVE_FROM] => 06.10.2014 => /uudised/ [~LIST_PAGE_URL] => /uudised/ => /uudised /news_24/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /news/news_24/ => / [~LANG_DIR] => / => news_24 [~CODE] => news_24 => 15007 [~EXTERNAL_ID] => 15007 => content_galasport [~ IBLOCK_TYPE ] => content_galasport => news_gs [~IBLOCK_CODE] => news_gs => news_gs [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => news_gs => gs [~LID] => gs => => 06.10.2014 => Massiivi () => Massiiv ( ) => Massiivi ( => Massiivi ( => 185 => 2013-11-27 15:42:29 => 15 => Lehekülje pealkiri => Y => 500 => PEALKIRI => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 3440071 => => => = > => [~VALUE] => Kuidas punci kodus toimetada? [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Lehekülje pealkiri [~DEFAULT_VALUE] =>) => Massiiv ( => 186 => 2013-11-27 15:42:29 => 15 => Märksõnad => Y = > 500 => MÄRKSÕNAD => => S => 1 => 30 => L => N => => => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 = > => => => 3440072 => punch => => => => [~VALUE] => punch [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Märksõnad [~DEFAULT_VALUE] =>) => Massiivi ( => 187 => 2013-11-27 15:42:29 => 15 => Kirjeldus => Y => 500 => KIRJELDUS => => S => 1 => 30 => L => N => = > => 5 => => 0 => N => N => N => N => 1 => => => => 3440073 => Kuidas kodus lööki panna? => = > => = > [~VALUE] => Kuidas kodus lööki panna? [~DESCRIPTION] => [~NAME] => Kirjeldus [~DEFAULT_VALUE] =>)) => Massiivi () => Massiiv ( = > 15 [~ ID] => 15 => 27.11.2013 03:42:29 PM [~TIMESTAMP_X] => 27/11/2013 03:42:29 PM => content_galasport [ ~IBLOCK_TYPE_ID] => content_galasport => gs [~LID] => gs => news_gs [~CODE] => news_gs => Uudised [~NAME] => Uudised => Y [~ACTIVE] => Y => 100 [ ~SORT] => 100 => /uudised/ [~LIST_PAGE_URL] => /news/ => #SITE_DIR#/news/#ELEMENT_CODE#/ [~DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/#ELEMENT_CODE#/ => #SITE_DIR#/news/ [~SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news/ => [~PICTURE] => => [~DESCRIPTION] => => tekst [~DESCRIPTION_TYPE] => tekst => 24 [~RSS_TTL ] => 24 => Y [~RSS_ACTIVE] => Y => N [~RSS_FILE_ACTIVE] => N => 0 [~RSS_FILE_LIMIT] => 0 => 0 [~RSS_FILE_DAYS] => 0 => N [~RSS_YANDEX_ACTIVE ] => N => news_gs [~XML_ID] => news_gs => [~TMP_ID] => => Y [~INDEX_ELEMENT] => Y => N [~INDEX_SECTION] => N => N [~WORKFLOW] = > N => N [~BIZPROC] => N => L [~SECTION_CHOOSER] => L => [~LIST_MODE] => => S [~RIGHTS_MODE] => S => N [~SECTION_PROPERTY] => N => 1 [~VERSION] => 1 => 0 [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0 => [~SOCNET_GROUP_ID] => => [~EDIT_FILE_BEFORE] => => [~EDIT_FILE_AFTER] => => Sektsioonid [~SECTIONS_NAME] => Jaotised => Jaotis [~SECTION_NAME] => Jaotis => Uudised [~ELEMENTS_NAME] => Uudised => Uudised [~ELEMENT_NAME ] => Uudised => news_gs [~EXTERNAL_ID] => news_gs => / [~LANG_DIR] => / => www.galasport.ru [~SERVER_NAME] => www.galasport.ru) => Massiiv ( => Massiiv ()) =>) Kõik, kes on kunagi võitluskunstidega tegelenud või telerist kaklusi näinud, teavad, et absoluutselt iga löök kahevõitluses võib saada ühele sportlasele võiduks ja teise jaoks nokaudiks. Pole saladus, et sellisel viisil löömiseks on vaja pikalt ja kõvasti treenida. Tänapäeval ei taha lööki saada mitte ainult profisportlased, vaid ka enamik tavalisi mehi ja isegi mõned naised. Mitte ilma põhjuseta otsivad paljud tänapäeval Internetist vastust küsimusele: "Kuidas löögi õigesti toimetada?" Sporditarvete veebipood SportGala24 aitab teid otsuse tegemisel mitte ainult võimalusega osta treeninguks poksikindaid, kotte ja pirne, vaid ka praktiliste nõuannetega, mille leiate sellest artiklist.

Käest väljalöömise tehnika

Enne praktika juurde asumist tasub käsitleda antud küsimuse teoreetilise osaga, nimelt sellega, millised käelöögi faasid üldiselt eksisteerivad. Need kaks faasi, nimelt: - lagunemine. Esindab korraliku löögi esimest osa. Selles faasis on sportlase lihased lõdvestunud, ta justkui ei hakka lööma, eksitades sellega oma vastast. Teatud ajahetkel läheb hävitaja järsult katki, liikudes seeläbi löögi järgmisse etappi. Just kukkumise õige sooritamine muudab nokauti nii ootamatuks; - rusika kiirendus. See on löögi teine etapp. Siinne tugevus sõltub võrdselt nii kiirendusest, mille sportlane annab rusikale, kui ka tema füüsilistest näitajatest. Veelgi enam, õige löögi andmiseks on vaja mõlemad punktid võrdselt läbi töötada. Lõppude lõpuks, hoolimata sellest, kui pumbatud teie käed on, kui te ei suuda oma kaalule vajalikku kiirendust anda, ei saa te kogu lihasmassi löögile panna. Ja vastupidi, kui rusikad õhus värelevad, aga vajalikku massi nendesse löökidesse ei panustata, siis sobib see tehnika ehk sparringus punktide saamiseks, aga mitte lööklöögi andmiseks.

Karastavad või topivad rusikad

Pole saladus, et inimesel, kes on võitluskunstidest kaugel, pole absoluutselt ühtegi kätt võimsa löögi andmiseks ette valmistatud. Ja kui otsustate esimesel võimalusel kätt proovida poksikoti või mõne puutüki kallal, siis suure tõenäosusega saate ainult pikka taastumist nõudva käevigastuse. Seetõttu tasub koos löögitehnika väljatöötamisega alustada ka rusikate täitmist. Käte toppimiseks on üsna palju võimalusi, kuid kõige tõhusamad neist on kätekõverdused rusikas. Alustuseks tuleks edenedes teha push-uppe pehmematele pindadele, nagu vaip, matt vms, liikudes linoleumile, laminaadile või parketile.

Löögiharjutused kodus

Knockout tehnika

Ükskõik milline rõhutatud löök sisaldab kahte faasi. Esimene, esialgne, nn "lagunema". Pärast selle faasi väljatöötamist saate võimaluse lahingus ootamatult tegutseda, mis on lööklöögi tõhususe määrav tegur. Jaotamine nõuab täielikku lihaste lõdvestamine ja vastavad psühholoogiline meeleolu , justkui "tahtmatus" lüüa - löök viiakse läbi alateadvuse tasemel.

Lööge "puute" signaalile. Võitlusasendis ja täiesti lõdvestunud sportlane lööb vastu kotti või õhku, reageerides selja taga seisva partneri puudutusele. Puudutusi saab teha käe või jalaga erinevates kehapunktides, erinevate intervallidega, kas käegakatsutavate löökidega või kerged puudutused. Saanud signaali, "plahvatab" õpilane hammustava löögiga. Tema ülesanne on minimeerida aega partneri puudutusest löögi lõpetamiseni.

Lööge helisignaalile. Väljaspool sportlase vaatevälja seisev kaaslane annab tingliku helisignaali (näiteks plaksutab käsi), millele õpilane annab löögi. Reaktsiooni raskusastme suurendamiseks on kasulik muuta signaali olemust (näiteks terav hüüe "Hei!"), millele sportlane ei peaks reageerima. Harjutuse ülesanne on sama, mis esimesel juhul.

paaristöö, partneri keha löömine, mis siis edasi põrkub kogu distants kontaktstreik. Ülesanne on partner löögiga “saada”, enne kui ta on ohutusse kaugusesse jõudnud. Siin oluline roll mängib psühholoogiline lõõgastus(sama “tahtmatus” lüüa), mis kandub õpilase käitumise kaudu suurel määral edasi ka partnerile.

Löögid poksija käpa pihta, millest kinni hoides muudab treener või partner kas kaugust (kuid mitte kaugemale kui kontaktlöögi kaugus), seejärel eemaldab mürsu järsult üles või alla.

Ajalehetükki löömine suurus 25x25 cm, mida partner hoiab ülemistest nurkadest kinni. See harjutus on "aerobaatika" valdkonnast. Kui teil õnnestub ajalehte mitte ainult rebida, vaid ka palja rusikaga läbi torgata, siis on teil antud üsna "terav" löök suure täpsusega.

Enne rõhuasetusega streigi teisest faasist rääkimist tuleb märkida ühte asja. Välimine külg treenimata inimese käed on väga haavatavad. Sõrmede falangid on üsna haprad ega ole lihastega kaitstud. Iga käsivõitleja ja eriti poksija riskib löögil ihaldatud varajase võidu asemel käegakatsutava käevigastuse “saada” juhul, kui tema rusikad pole “karastumisprotsessi” läbinud.

Selle kõvenemise meetodid on väga mitmekesised. Tunnustatud kui kõige tõhusam kätekõverdused rõhuasetusega lamades, aga mitte peopesadel, vaid peal kokku surutud käed- kõigepealt falangetel ja seejärel painutatud sõrmenukkidel. Vältima valu surumised tuleks sooritada esmalt pehmel matil või rõnga põrandal ja siis võib minna saali kõvale põrandale. Kui käed on piisavalt kõvaks saanud, saab liikuda edasi rusikatel “kõndimisele”, rõhuasetusega lamades mööda saali liikudes.

Teiseks käsitsi karastamise meetod — kotitöö. Siin on vaja teha kõrvalepõik. Sa võid osta sporditarvete poest koti, maksta selle eest piisavalt ja… mitte saada seda, mida tahad. Tehasekotid on kohandatud peamiselt poksikinnastes töötamiseks ja ei sobi käsivõitluses osalejate (töötavad paljaste rusikatega) ja poksijate käte karastamiseks. suures plaanis, ka.

Võtke aega ja vaeva, tehke oma jaole ise kotid. Õmble kahekordsest presendi- või kunstnahast 50–60 cm läbimõõduga silinder, mis on tavalise poksikoti pikkune. Altpoolt õmble põhi silindri ümbermõõdu suuruse järgi, ülevalt - kaks või neli rihma (võimalik metallrõngastega) koti lakke kinnitamiseks. Kui põhi on valmis, sisestatakse silindrisse tavaline suhkru- või teraviljakott ja täidetakse kuiva teraga, eelistatavalt nisu või odraga. Sisekoti kael on tihedalt seotud, et vili ei “kõndiks”. Kott on valmis ja võib ilma tera vahetamata vastu pidada 10-15 aastat. Selle peamine eelis on see, et tera loob tiheduse lähedase tiheduse variandi Inimkeha, ehk takistus, millega võitleja käsi kokku puutub – kas käsivõitluses või poksis. Koti kaal peaks kõikuma 60-80 kg vahel. Lisan, et sellise mürsu valmistamine läheb maksma suurusjärgu võrra odavamalt kui ajakirjakoti ostmine.

Ja nüüd, kui teie tuba on korralikult varustatud, liigume edasi edasised uuringud. Mõju teine faas rusika kiirendus. Selle tõhusus sõltub kiirus-jõu treening sportlane. Treening võib kanda erinev iseloom. Mõned treenerid jätavad näiteks oma hoolealuste treeningust välja raskust kandvad harjutused, et löögi kiirust mitte “istutada”. seda eksiarvamus. Kiire löök ilma jõuaktsentita ei pruugi see alati väljalöögiks osutuda, eriti kui seda kehale rakendada. Punktide võitmise osas sportlik karate või amatöörpoks see on tõhus, kuid selle taktikaline tähendus piirdub sellega. Nagu võimas kiire streik , siis selle alus, lisaks kiirust Samuti tugevus.

Lamades lamades lamades lamades pingil surumine. Mürsu kaal peaks võimaldama sportlasel sooritada 12 kordust keskmise kiirusega.

Kahe 24-32 kg kaaluva kettlebelli jõnks, sooritatud kiire tempo. Tööga on ühendatud jalgade ja selja lihased.

Rebimine ühe käega kettlebell kaaluga 24-32 kg. Teostatud kiires tempos.

Push-up lamades (neid on juba eespool käsitletud):

kiires tempos rusikatel ja sõrmedel;

rõhuasetusega lamades, kätekõverduste vahel plaksutades;

rõhutatult istudes, toetudes väikesele kõrgusele, mis asub taga.

Töötage koti kallal. Siin mängib olulist rolli sportlase kujutlusvõime. Löögi "sihtmärk" ei tohiks olla koti pind, vaid teatud punkt, mis asub selle sügavuses. Tuleb pingutada, nagu öeldakse kogenud treenerid, "torka kotti":

lahingupositsioonilt – võimas üksik löök koos löökpillide käsi, siis - muudetud püstikust. "Punch kott" võimalikult kaugele sees;

topeltlöök kotile ühe või kahe käega, esimene löök - edasi keskmine sügavus, teine - maksimaalselt;

võimas läbitungiv löök läheneva koti suunas.

Töötage poksikäppadega. Käpp jääb kõige rohkem alles universaalne mürsk poksijatele - osalejad käest-kätte võitlus jne, kuna selle liigutused jäljendavad kõige paremini löögisihtmärkide nihkumist sisse tõeline võitlus. Niisiis:

visuaalse signaali löök käpale. See sooritatakse riiulilt, mille jalad on lähestikku. Samal ajal peab käpaga partner pidevalt muutma kuvamise rütmi, liigutama mürsku üles-alla, vasakule ja paremale;

löök käpale, mida partner hoiab end pidevalt liigutades samal tasemel. Ründaja "jahib" käppa, samuti liigub ja üritab anda võimsa löögi kõige soodsamast positsioonist;

löök rusika silmapilkse tagasitõmbamisega. Partner hoiab käppa liikumatult, kuid samas hoiab teises käes lühikest nööri või riidest vööd, millega ta lööb löögi hetkel ründajale vastu kätt. Viimase ülesandeks on terav löök ja vältida kättemaksu köie või vööga.

Eespool loetletud meetodid ei ammenda muidugi kõiki harjutusi, mille eesmärk on hea paigutusega treenimine väljalöögi löök. Kuid isegi neist piisab, kui neid pidevalt treeningutel kasutada, et teie taktikalises arsenalis oleks hirmuäratav relv, mida rakendades võidetud vastase kohal seistes kuulete: "... üheksa, kümme, välja!"

Need on kasutud, kui nendega ei kaasne asjakohast jõudu. Lahingus on vaja mitte ainult lüüa täpselt, vaid ka võimsalt.

Siiski on ka teine arvamus, et suured võitlejad kaalupiiranguteta võitlustes on neil eelis väiksema kaaluga võitlejate ees. Teoreetiliselt on see õige, kuid praktiliselt pole see päris tõsi.

Suurelt ja füüsiliselt tugev võitleja ei ole alati võimas võitleja. Ja vastupidi, võitleja, kellel pole suur mass. Suur füüsiline jõud ei ole veel võimsa löögi garant. Peaasi ei ole füüsiline jõud, vaid oskus seda jõudu käsutada. Võimas võitleja- see pole tugev võitleja, vaid see, kes suudab oma jõudu kiiresti, säästlikult, koordineeritult näidata.

Kui tugev võitleja õpib esinema kiired liigutused, suurendab ta oma jõudu, samas kui tema lihaste maht ja tugevus jäävad muutumatuks. Ja vastupidi, kerge võitleja, kes liigub kiiresti, võib lüüa sama tugevalt kui raskekaallane, kes liigub aeglasemalt.

Mis on väljalöömine? Pöördume selgitava sõnaraamatu poole.

Nokaut- (inglise knock - out; to knock - hit + out - out, out) positsioon, mil löögiga maha löödud vaenlane ei saa teatud aja jooksul püsti tõusta ja teda peetakse lüüasaatuks.

Löögi andmine tähendab kõigi toimingute koordineerimist eraldi osad kehad üheks võimsaks liigutuseks. Välja arvatud mehaaniline mõju löögile on vaja anda kogu emotsioonide kirg ja raev, uskudes nende tegude hävitavasse jõusse. Kuid soovist üksi ei piisa. Tugeva löögi kujunemise ja rakendamise üle tuleb palju ja jonnakalt higistada.

Löögiliikumise biodünaamika

Sõltuvalt võitleja füüsilistest, vaimsetest, morfoloogilistest, füsioloogilistest, emotsionaalsetest omadustest, mis tahes võitlevad järgib teatud füüsika, biomehaanika ja inimese füsioloogia seadusi, millel on oma eripärad.

Selleks, et löök oleks võimas ja tõhus, tuleb seda rakendada:

õigel ajal ja õigest kaugusest;
järjekindlalt kogu massi panemine, suurendades liikumise mahtu;
liikumine löögi suunas, säilitades samal ajal tasakaalu;
kiiresti ja täpselt, kiirendades löövat kätt;
lõdvestunud, keskendudes kokkupuute hetkel ja pöördudes kiiresti tagasi rünnaku suunas tagasi.

Võimalus õigesti tuvastada õige aeg tabada ja see täide viia rangelt valitud hetkel on löögijõu efektiivsuse üks peamisi tegureid.

Algajad võitlejad eeldavad sageli, et rünnaku edu sõltub sellest, kas löögid antakse võitluse mis tahes punktis võimalikult kiiresti. Kogemuste omandades hakkavad nad mõistma, et kiirus ja jõud ei ole alati otsustavad tegurid võidu eest. Lahingul on mõned hetked, et rünnata soodsamalt kui teised. Aja jooksul määravad võitlejad instinktiivselt rünnakuks õige hetke. Oskus tunda õige hetk sest löögijõu avaldumine on võimalik alles pärast pikka ja rasket treeningut. See tunne tekib kogemuste ja teadmiste kombinatsioonist.

Nende lahingutegevuse tõhusus sõltub suuresti lahingu kaugusest, st kaugusest löögipinnast hävitamise sihtmärgini. pikamaa mida iseloomustab suurenenud psühholoogiline mugavus, teatav turvalisus, võime analüüsida ja kontrollida vaenlase tegevust. Siiski vajate palju aega ja märkimisväärset energiakulud et jõuda vaenlase käeulatusse.

Lähivõitluses suureneb vaenutegevuse tihedus ja sagedus füüsiline mõju vastane, toimub pidev löökide vahetus, mis põhjustab tugeva vaimne stress. Mõtlemiseks ja tehnikate rakendamiseks praktiliselt aega ei jää, iga hetk võib rünnata, sammugi ette astumata.

Soodsaim vahemaa võib olla selline, kus vaenlane on sinu käeulatuses, kuid samal ajal pääsed kergesti tema käeulatusest välja ilma kaugust vaenlasega muutmata. Optimaalne tsoon Löögi ulatuse määrab lühim kaugus löögikäe rusikast märklauani. Kui lööte vastavast löögivektorist kõrgemale või allapoole, siis teie haardeulatus lüheneb ja löögi saamiseks peate oma ja vastase vahelise distantsi vähendama.

Kahjuks ei saa me käte ja jalgade pikkust muuta. Kuid me suudame oma haaret laiendada ilma vaenlasele lähedale jõudmata. Ülakeha painutamine löögi suunas laiendab teie haaret ja suurendab liikumise mahtu. Pöörates ümber oma telje ilma sihtmärgi poole kallutamata, suurendab see õlgade tõttu haardeala 10-15 cm. Lisaks investeeritakse löögile täiendavat kehamassi, mis suurendab löögi jõudu. Tagantpoolt põrandalt maha surudes seisev jalg ja keha sirutamine sihtmärgi poole suurendab oluliselt ulatust.

Löögijõu suurendamiseks on vaja kasutada oma keha raskust, koordineerides üksikute kehaosade liigutused üheks "raskeks" löögiliigutuseks. Massi suurendamiseks tuleb löögile lisada kogu keha hoogu moment. Löök peaks algama alakehast. Võimsa sirgendusega jalad saadavad keha edasi. Puusade liikumine suurendab massi ja surub õlavöötme löögi suunas. Kui liikumine algas ülakehast, siis pole löögijõudu võimalik suurendada, kuna ülemine osa keha hakkab alakeha lohistama.

Võimsa käelöögi moodustamine seisneb kehalülide kiiruste kiirendamise koordineeritud jadas “laine” või “piitsa liikumise” abil:

plahvatusohtlik tõuge jalgadega põrandast;
vetruv liikumine põlveliigeses;
puusade pöörlemine puusaliiges, 15-20 kraadi õlavöötme liikumisest eespool;
keharaskuse ülekandmine vastasjalale;
torso painduvus kannab löögienergia üle õlavöötme kiiresse liikumisse;
käe õlg ja küünarvars asuvad löögi arengutasandil;
küünarluu ja randme liigesed jäigalt fikseeritud;
löögi suund on täpselt sihtmärgile piki väikseimat trajektoori.

Võimsa löögi moodustamise skeem

Löögijõu dünaamika sõltub suuresti järgmistest peamistest teguritest:

arengutase kiiruse omadused ja jõulised võimed jalgade, torso ja käte lihased (plahvatus- ja stardijõud);
tõrjuv jala sirutus 40%, keha pöörlev-translatsiooniline liikumine 35% ja käe sirutaja liigutus 25%;
pöörlemistelg, mis rõhulise löögi rakendamisel parem käsi peab läbi minema vasak jalg ja vasak õlg(vasaku käega rõhulise löögi andmisel peab pöörlemistelg läbima parem õlg ja parem käsi)
vaagna liigutamise edenemine ülemise õlavöötme suhtes, mis viib kerelihaste ja löögikäe õla lihaste venitamiseni, kuhjudes seeläbi potentsiaalne energia elastne deformatsioon;
käe kinemaatilise ahela jäikus, löögiliigutusega seotud lihaste lühiajaline ja maksimaalne pinge;
terava väljahingamise sünkroniseerimine jõu rakendamise hetkega vahetult löögi enda ajal;
käe järsk lõdvestunud liikumine sihtmärgi suunas ja hetkeline maksimaalne kontsentratsioon sihtmärgiga kokkupõrke hetkel. Suurima jõu väljendamiseks peate esmalt täielikult lõdvestuma ja seejärel koondama kogu oma mõistuse ja jõu sihtmärgi alistamisele;
küünarvarre asend löögi hetkel löögipunktini, mis peab olema sihtmärgiga risti. Ainult sihtmärgiga risti liikumine võimaldab teil löögipotentsiaali täielikult realiseerida. Kuidas teravam nurk, seda vähem kahjustav mõju.

Kõik need tegurid on omavahel seotud samaaegsuse põhimõttega väljalöögi löögi moodustamisel. Kõik liigutused, mis moodustavad võimsa löögi, pluss keskendumine füüsilisele ja psüühiline jõud löömise hetkel peab toimuma ja lõppema samal ajal.

Löögi tugevus ei sõltu ainult sellesse panustatud jõust, vaid ka suunast. Vaenlase võimalikult suureks šokeerimiseks tuleb lüüa nii, et kõigi vektorite summa oleks maksimaalne võimalik ja et see summa, mis on ühtlasi vektor, oleks suunatud löögi suunas. . Vektorit iseloomustab jõu suurus ja suund.

Kokkulepitu rakendamisel otsetabamus käega, on tekkiv jõud löögiga samas suunas. Kui lööte käega edasi ja samal ajal astute ise sammu tagasi, kaotab löök oma jõust palju, kuna saadud löök koosneb sel juhul kahest vektorist, mis on suunatud vastasküljed: üks edasi ja teine tagasi.

Löögi suund on võimsuse suurendamiseks väga oluline.

Pidades silmas löömise suunda, peate järgima järgmisi põhimõtteid:

sooritage lööke sellises kombinatsioonis, kui üks löök voolab loomulikult järgmisesse;
vältige kasutamisel tekkiva jõu pihustamist õige mehaanika keha liigutused;
kasutage löökide kiirendamiseks pöörlevaid liigutusi.

Löömisel tuleb hoida stabiilne tasakaal. Stabiilsus = lai alus + madal raskuskese. Iga kord, kui sirutad kätt ette, muutub raskuskeskme asend ja seda tuleb kompenseerida keha nihutamisega. Stabiilsuse suurendamiseks on vaja suurendada toe pindala (aluse laiust) ja nihutada raskuskeset põhja. Kui positsioon on aga liiga lai, kaotab võitleja liikuvuse.

Kiirus on võimsa löögi teine komponent. Kiirus võib pakkuda nii löögijõudu kui ka strateegilist eelist, mille abil saate vältida vastase lööke ja tekitada suur kogus lööki. Tänu oma kiirusele suudate vastu seista vaenlasele, kes on teie kõrguselt ja kaalult parem. Kiiruse abil saate järsult suurendada igasuguste löökide ja toimingute tõhusust, eriti kui olete oma tipus. füüsiline valmisolek. Võimsa löögi rakendamiseks peab käsi liikuma sihtmärgi poole kasvava kiirusega, see tähendab kiirendusega, mitte ühtlase kiirusega. Löökrelva kiirendamiseks kasutage puusadega pöörlevaid liigutusi, õlavöötme, käsi.

Iga löök tuleb toimetada otse sihtmärgini. Iga liigutuse täpsus on selle sooritamise õigsuse otsene tulemus. Hästi sooritatud löök nõuab vähem energiat, toimetatakse kiiremini ja on võimsam. Täpselt sooritatud löögi tulemus on selle maksimaalne efektiivsus.

Teine oluline komponent võimas tõhus streik käsi on lõõgastus ja keskendumine. Kuni hetkeni, mil teie rusikas sihtmärgiga kokku puutub, peaks teie käsi olema täielikult lõdvestunud. Löömisel visatakse lõdvestunud käsi sihtmärgi poole ja kokkupuute hetkel surutakse rusikas võimalikult kokku (kontsentreerituna), mis vastab maksimaalsele jõudude rakendamisele. Pärast lööki lõdvestub käsi uuesti ja pöördub kiiresti tagasi löögi suunas. Käe järsk tagasipöördumine suurendab löögi jõudu eesmärgiga kokkupuute lühikese aja tõttu. Lõõgastusfaasis on löögi andmine kõige kiirem ja ökonoomsem. Kontsentratsioonifaasis on löögil maksimaalne jõud. Tagastusfaasis säilib ründevektor, suurendades tekkivat jõudu.