Tennise mõju inimkehale. Laste tennise eelised ja kahjud. Kuidas treenida koordinatsiooni ja reaktsiooni

kaasaegne probleem igas vanuses inimesed on passiivsed, istuv pilt elu. Kahjuks ei kehti see mitte ainult täiskasvanute, vaid ka laste kohta. Istudes mitu tundi koolipingis, siis kodutööd tegemas ja lõpuks hobiks Arvutimängud ja liigne huvi võrgusuhtluse vastu ei too häid tulemusi. Kogu selle aja, mida laps sees veedab istumisasend, mis toob mitmesugused haigused selg, halvasti peegeldunud ajutegevus kujundab passiivset ellusuhtumist. Sellepärast on nii oluline Varasematel aastatel huvitada last spordi vastu, aga missugune?

Miks Tennis?

Muidugi on neid palju kõige huvitavamad liigid spordialad: jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, akrobaatika ja palju muud. Kuid enamik neist spordialadest töötab ainult ühe konkreetse lihasrühmaga, samal ajal kui ainult tennis võimaldab üheaegselt arendada kõiki lihasgruppe ning kõigele lisaks kujundavad tennisetunnid tahtejõulise isiksuse, arendavad osavust, tähelepanelikkust, reaktsioonikiirust, meeskonnatöö oskust.

Aega kulutatud tenniseväljak, lendab märkamatult mööda, sest see pole ainult treening, mis lastele nii väga ei meeldi, vaid ka mäng, emotsionaalne, särav, elav, suurepärane lõõgastus pärast raskeid, pingelisi koolipäevi.

Nüüd vaatame lähemalt tenniseväljakul treenimise eeliseid.

1. Kasulik mõju südame-veresoonkonna süsteemile;
2. Kõigi lihasrühmade koormus, mis võimaldab teil asendada tõhustatud koolitus jõusaalis;
3. Kuna tennis on kõige võimsam kardiotreening, siis võib mainida ka võimalust kiire lähtestamine kaal;
4. Väljavõtmine psühholoogiline stress, mis on eriti oluline pärast õppimist;
5. Tahtejõulise, stressitaluva, tähelepaneliku isiksuse kujunemine, kes oskab töötada meeskonnas ja on suurepärase reaktsioonikiirusega;
6. Stimuleerib vastutustunnet ja kiiret otsustusvõimet;
7. Võimalus isiklikuks kasvuks.

Tennise ajalugu

Kuidas aga tekkis see spordiala, mis köidab nii lapsi kui täiskasvanuid, erinevate elukutsete ja huvidega inimesi. Tennisefännide seas on tuntud poliitikuid ja muusikuid, ärimehi ja sportlasi, kirjanikke ja programmeerijaid.

Mängu juured ulatuvad sajandite taha iidne maailm. Juba siis arvati, et kasutati käepärast pehme materjaliga täidetud nahkpalle ja reketite asemel laiu pulgakesi. Aja jooksul mäng paranes, inventar muutus ja reeglid loodi. Aastal 1896 esimene päris rahvusvaheline meistrivõistlus peal ranged reeglid, mida jälgis huviga üsna lai publik. Täna jälgib meistrivõistlusi kogu maailm.

"Liikumine on elu," ütleb rahvatarkus. Tenniseväljakul liikumine on kindel samm ilu, tervise ja optimismi poole. Tehke see samm ja laske oma elul olla täidetud eredad sündmused ja vikerkaarevärvid!

Pingpong pole mitte ainult lõbus, vaid ka tervislik mäng. Ta renderdab positiivne mõju mõjub paljudele kehasüsteemidele ja annab võimsa psühhoterapeutilise toime.

füüsiline kasu

1. Osavus, reaktsioonikiirus. 120-170 km / h - lauatennise pall suudab seda kiirust arendada ja trajektoor muutub pärast iga tabamust. Vastane peab peaaegu iga sekund tegema otsuseid ja hakkama saama soovitud liigutus. Professionaalsed mängijad lauatennis on kõige rohkem parem koordinatsioon liigutused, andes järele ainult köielkõndijatele. Pole juhus, et poksijad mängivad arenemiseks regulaarselt pingpongi suur kiirus reaktsioonid.

2. Treening vestibulaarne aparaat. Liikuda selgelt ja pidevalt jälgida palli, mis muudab suunda ja liigub uskumatu kiirusega - parim treening vestibulaarse aparatuuri arendamiseks. Pingpongi soovitatakse kõigile, kes kannatavad liikumishaiguse all.

3. Hea nägemine.Üks silmade jaoks kõige kasulikumaid harjutusi on vaadata vaheldumisi lähedal asuvat objekti ja seejärel kaugelt. Pingpongi mängides jälgib inimene pidevalt silmadega palli, mis on kas lähedal või kaugel. Sel juhul liigub ka pall sisse erinevad suunad. Selline silmade treenimine aitab säilitada suurepärast nägemist, leevendab pärast väsimust pikk töö arvutiga. Silmaarstid soovitavad lauatennise tunde nii lühi- kui kaugnägevatele, samuti pärast silmaoperatsiooni.

4. Terve süda, vastupidavus. Kiire mängutempo ja intensiivne ühtlane koormus aitavad tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi, viia vererõhu normi. Vereringe kiireneb juba treeningu teisel minutil, seega suureneb ka hapnikutarbimine. See efekt on antud erinevad tüübid aeroobne treening, kuid ainult lauatennises jõuab hapnikutarbimise maht nii kõrgele tasemele (suurem - ainult veepallis).

5. Suur- ja peenmotoorika arendamine. Pingpongi mäng lihvib pintslite liigutused ehete täiuslikkuseni. Ühe seti jooksul muudab mängija reketit hoidva käe asendit mitusada ja isegi tuhandeid kordi. Pingpong aitab kaasa täpse kalligraafilise käekirja kujunemisele, aitab arendada kunstilisi võimeid. Pingpongitunnid on eriti soovitatavad lastele, kellel on raskusi kirjutamise ja lugemisega.

7. Salenemine. Kõrval energiakulud ping-pong saavutab 5. koha (asub vahemikus tennis ja rinnuliujumine). Aeroobne treening, kiire tempo ja pikkade pauside puudumine aitab kiiresti kaotada liigseid kilosid.

8. Paindlikkus. Lauatennis arendab ja hoiab kõrget liigeste liikuvust. Kaasatud randme, küünarnuki, õla ja puusaliigesed, selgroog. Paindlikkus aitab mängijal palli liikumisele välkkiirelt reageerida ja reageerida täpne löök. Ja elus võimaldab paindlikkus säilitada aktiivne pilt elu küpse vanaduseni.

Psühhoterapeutilised eelised

1. Enesekontroll. Lauatennises on vahesekundid kõik. Seetõttu võib isegi põgus ärritus viia lüüasaamiseni. Pingpongimängijad suudavad oma emotsioone kontrollida nii kaugele, et igapäevaelus lähevad nad harva närvi.

2. Kõrge tähelepanu kontsentratsioon. Mängija peab pidevalt silmas matši üldpilti, jätab tulemuse meelde ja sorteerib võimalikud tehnikad. Kuid samal ajal jälgib ta endiselt pidevalt palli, jätmata seda sekundikski silmist. AGA mäng käib uskumatul kiirusel. Tähelepanu ülim kontsentratsioon on lauatennise edu vajalik komponent. Seega spetsialistid, kes töötavad valdkondades, kus on kaalul inimeste elud (dispetšerid, operaatorid ohtlikud seadmed), on soovitatav regulaarselt lauatennist mängida.

3. Analüütilise ja operatiivse mõtlemise arendamine. Lauatennisemängija peab sarnaselt maletajaga mõtlema mitu käiku ette. Kuid samal ajal ei ole pingpongis mõtisklemiseks pause. Lisaks on lauatennises oluline vastane õigel ajal “püüda” ja ta üle kavaldada. Selliste probleemide lahendamine kiire tempo aitab arendada mõtlemist, mäng õpetab ennustama.

4. Võõrutussündroom krooniline väsimus, stressi ravi . Lauatennist mängides ei saa mõelda millelegi muule kui mängule endale. Kõigile teistele mõtetele lihtsalt ei mahu. Kui komplekt on valmis, ei tundu probleemid enam nii suured ja pole harvad juhud, kui parim lahendus tuleb. intensiivne treeningstress aitab ka pingeid maandada ning võidurõõm teeb tuju heaks.

Lauatennis on mäng neile, kes hoolivad oma tervisest.

Iga spordiala on tervisele kasulik ja selline eliit nagu tennis on kahtlemata. Tuhanded inimesed üle maailma on selle oma hobiks valinud ja nad ei eksinud. Edu sõltub eelkõige sportlasest endast, tema omast tahtlikud omadused, võimalusi endaga produktiivselt ja tõhusalt töötada. Tõsi, treeningutele kõigile ei pääse: tuleb maksta kalli väljakuüüri ja treeneritöö eest, osta varustust ja inventari. Lisaks säilib tõsiste vigastuste oht, mis jätab kogu töö edu kõrvale.

Tennise eelised

Treeningu käigus on koormatud kõik lihasgrupid: käed ja jalad, selg, kael, kõhulihased. Arenevad sellised omadused nagu vastupidavus, kiirus, kiirus. Üldfüüsiline ettevalmistus tunned end tugevamana ja nooremana. Kiire väljakul liikumine on sarnane murdmaaga: vaid ühe mänguga suudab tennisist mitu kilomeetrit joosta. Areng hingamissüsteem võimaldab suurendada hapniku voolu ajju ja lihastesse, tugevdab närvisüsteem. Laost on vaja.

Tennise plussiks on ka võimalus osaleda erinevatel võistlustel. Igas vanuses sportlased saavad osaleda konkreetsel turniiril pärast 1,5-2-aastast treeningut. Individuaalne mäng nagu sihikindlad, julged inimesed, kes on harjunud lootma ainult iseendale.

Kas tennises on ohte?

Tennises on vigastuste oht suur, kuid need pole ainult banaalsed verevalumid, lihaspinged, vaid ka tõsised mehaanilised kahjustused. Neid omandatakse palliga treenides, eriti kuulipilduja abil löögi väljatöötamisel. 50 grammi kaaluv pall, mis lastakse välja kiirusega 150-200 kilomeetrit tunnis, võib põhjustada tõsist kahju, eriti kui seda lüüakse silma, nina, oimu, päikesepõimik. Seetõttu peab tennisist ennekõike välja töötama palli vastuvõtu, mis võimaldab tal õiges olukorras õigesti reageerida.

Tennis: läbimõeldud töö – reaalsed tulemused

Ükskõik milline professionaalne sport vigastuste oht puudub. selles mõttes pole see erand, kuid pädeva lähenemisega tööle on oht minimaalne. Samal ajal on koolituse eelised väga käegakatsutavad ja see ei tulene mitte ainult sellest üldine füüsiline areng. Tennis võimaldab sportlasel arendada võitja psühholoogiat, mis on iga inimese jaoks nii vajalik.

Tennis on paljude poolt armastatud spordiala, millel on rohkem kui sajandi pikkune ajalugu. Selle aja jooksul muutus ta aristokraatide mängust täiesti demokraatlikuks spordialaks, mis on ülipopulaarne kogu maailmas.

Tennis aitab säilitada suurepärast füüsiline vorm, tõstab keha toonust. Selle tennise harjutamine tugevdab lihaseid, areneb lihaskoe, suurendada vastupidavust ja isegi suurendada intellektuaalseid võimeid. Seetõttu registreerivad paljud vanemad oma lapsed tennise spordisektsioonidesse, viivad nad trenni. Mõned unistavad lapse nägemisest suurepärane sportlane samas kui teised lihtsalt hoolivad tema tervisest ja arengust.

Aga mida see spordiala lapsele tegelikult annab? Kas mul on vaja tennist lastele, kasu ja kahju tundidest, mida? Räägime sellest täna:

Tennise eelised lastele

Sest lapse tervis see spordiala on väga kasulik. Eelkõige on tennist vaja lastele, kellel on vähe hea nägemine. Treeningu ajal peab laps keskenduma pallile. See treenib silmalihaseid.

Mäng on kasulik väga aktiivsetele, uudishimulikele lastele. Treeningu ajal on lõpuks väljapääs teie lapse tormilisele, keevale energiale. Samal ajal pange tähele, et see liigub õiges, loomingulises suunas.

Tuleb märkida, et tennis on ikkagi individuaalne spordiala. See eeldab mängijalt iseseisvust, kiirete otsuste tegemist, mänguprotsessi juhtimise oskust, kiiret ja täpset reageerimist mänguolukorra kiiretele muutustele.

Tennis lastele - väga kasulik vaade sport. Juba kuu aja pärast aktiivne treening heaolu märgatav paranemine ja üldine seisund tervist. Suureneb paindlikkus, aktiveerub vereringe, areneb reaktsioonikiirus. Treeningu käigus peavad lihased aktiivselt töötama. Peaaegu kõik nende lihasrühmad on hõivatud: jalad, käed, selg, kael, press on treenitud. Selle tulemusena suureneb lihasmassi. Jällegi, treeningu käigus töötab hingamissüsteem kõvasti, treenib südame-veresoonkonna süsteemi.

Tuleb märkida positiivne mõju tennis peal emotsionaalne sfäär. Lõppude lõpuks on tennis üks kõige rohkem põnevad vaated sport. Sellel on palju erinevaid elemente sport. On mängu element, on võimu elemente ja aeroobne treening. See sunnib inimest mõtlema ja otsuseid langetama.

Millises vanuses hakkate treenima?

Asjatundjate sõnul võib tennist mängima hakata alates nelja-viieaastaselt. Selles vanuses on lastel veel ebapiisavalt arenenud liigutuste koordinatsioon ja nad peavad tegema nii palju kui võimalik. harjutus, arendada osavust, tähelepanelikkust.

Samas soovitavad treenerid mitte piirduda ainult väljakul treenimisega. Kodus, tänaval saate teha vajalikke treeningharjutused. Laps saab neid teha ise või paaris kaaslasega (mis on veelgi parem). Näiteks hoovis saab teha väga vajalikke ja kasulik harjutus- tennisepalli jalgadega triblamine.

Kuid te ei tohiks ka liiga endast välja minna. Selles vanuses ei tohiks treeningut olla rohkem kui 2-3 korda nädalas. Samas arvesta sooviga tegeleda, kui meelsasti laps selle poole püüdleb Jõusaal.

Millal noor sportlane saab 7-8 aastaseks sportlikud koormused võib suurendada 4 või 5 korrani nädalas: 1 tund individuaaltunnid ja 2 tundi rühmatunde.

Miks on tennis lastele ohtlik? Klasside kahju

Nagu iga teinegi aktiivne vaade sport, tennis nõuab õige lähenemine ja vastutustundlik suhtumine. Treening- ja mängureeglite rikkumine, vastutustundetu suhtumine endasse ja partneritesse võivad tervisele oluliselt kahjustada. No näiteks:

On teada, et tennise pall, hoolimata oma pehmusest ja kergusest (ainult 50 g), muutub see sageli kahjustuste ja vigastuste allikaks. Kui süstitakse kehasse suur kiirus see põhjustab hematoome, verevalumeid ja nihestusi, kui see sõrme tabab. Eriti ohtlik on see, kui pall tabab oimu.

Ja ometi saavad mängijad enamasti palli tõttu vigastada. Tekivad luu- ja lihaskonna vigastused
aparaat - põlved, pahkluud on kahjustatud. See juhtub näiteks liikumistrajektoori järsu muutumisega. See suurendab tõenäosust, et jalg väänatakse või venitatakse lõhki.

Samuti peate mõistma, et treenimise ajal on jalgade ja käte liigestel tõsine koormus. Ja seda koormust tuleb vigastuste vältimiseks kontrollida.

Vigastusi ja vigastusi saab ennetada või nende riski oluliselt vähendada kohustuslikus korras kvaliteetne soojendus, treenides tavalise köiega, õige valik kvaliteet tennisereket.

Meditsiinilised vastunäidustused

Peate mõistma, et kõik ei saa seda spordiala mängida. Eelkõige on treenimine vastunäidustatud inimestele, kellel on haige selg, liigesed, aga ka songa korral, kõõluste põletikuga. Haige südamega inimesi ei saa koolitada.

On ka teisi piiranguid. Seetõttu tuleb enne lapse viimist spordiosa, näidake arstile, tehke täis arstlik läbivaatus. Kui vastunäidustusi pole, aga on soov treenida, tennist mängida ja tahtejõudu, alusta trenniga.

Preemiaks omandab laps kõige väärtuslikumad oskused ja võimed, mis aitavad teda mitte ainult spordis, vaid igas elusituatsioonis.

Tennis on paljude poolt armastatud spordiala, millel on rohkem kui sajandi pikkune ajalugu. Selle aja jooksul muutus ta aristokraatide mängust täiesti demokraatlikuks spordialaks, mis on ülipopulaarne kogu maailmas.

Tennis aitab hoida suurepärast füüsilist vormi, tõstab keha toonust. Selle tennise harjutamine tugevdab lihaseid, arendab lihaskoe, suurendab vastupidavust ja isegi suurendab intellektuaalseid võimeid. Seetõttu registreerivad paljud vanemad oma lapsed tennise spordisektsioonidesse, viivad nad trenni. Mõned unistavad näha last suure sportlasena, teised aga hoolivad lihtsalt tema tervisest ja arengust.

Aga mida see spordiala lapsele tegelikult annab? Kas mul on vaja tennist lastele, kasu ja kahju tundidest, mida? Räägime sellest täna:

Tennise eelised lastele

Laste tervisele on see spordiala väga kasulik. Eelkõige on tennist vaja mitte eriti hea nägemisega lastele. Treeningu ajal peab laps keskenduma pallile. See treenib silmalihaseid.

Mäng on kasulik väga aktiivsetele, uudishimulikele lastele. Treeningu ajal on lõpuks väljapääs teie lapse tormilisele, keevale energiale. Samal ajal pange tähele, et see liigub õiges, loomingulises suunas.

Tuleb märkida, et tennis on ikkagi individuaalne spordiala. See eeldab mängijalt iseseisvust, kiirete otsuste tegemist, mänguprotsessi juhtimise oskust, kiiret ja täpset reageerimist mänguolukorra kiiretele muutustele.

Laste tennis on väga kasulik spordiala. Juba pärast kuuajalist aktiivset treeningut on enesetunne ja üldine tervis märgatavalt paranenud. Suureneb paindlikkus, aktiveerub vereringe, areneb reaktsioonikiirus. Treeningu käigus peavad lihased aktiivselt töötama. Peaaegu kõik nende lihasrühmad on hõivatud: jalad, käed, selg, kael, press on treenitud. Selle tulemusena suureneb lihasmass. Jällegi, treeningu käigus töötab hingamissüsteem kõvasti, kardiovaskulaarsüsteem treenib.

Tennise positiivset mõju emotsionaalsele sfäärile on võimatu märkimata jätta. Tennis on ju üks põnevamaid spordialasid. Sellel on palju erinevate spordialade elemente. On mängu element, on jõu- ja aeroobse treeningu elemente. See sunnib inimest mõtlema ja otsuseid langetama.

Millises vanuses hakkate treenima?

Asjatundjate sõnul võib tennist mängima hakata alates nelja-viieaastaselt. Selles vanuses ei ole lastel liigutuste koordinatsioon veel piisavalt arenenud ja tuleb võimalikult palju teha füüsilisi harjutusi, arendada osavust, tähelepanelikkust.

Samas soovitavad treenerid mitte piirduda ainult väljakul treenimisega. Kodus, tänaval saate teha vajalikke treeningharjutusi. Laps saab neid teha ise või paaris kaaslasega (mis on veelgi parem). Näiteks õues saab sooritada väga vajaliku ja kasuliku harjutuse - tennisepalli jalgadega triblada.

Kuid te ei tohiks ka liiga endast välja minna. Selles vanuses ei tohiks treeningut olla rohkem kui 2-3 korda nädalas. Samas arvesta sooviga tegeleda, kui meelsasti püüab laps jõusaalis käia.

Kui noorsportlane saab 7-8-aastaseks, saab spordikoormust suurendada kuni 4-5 korda nädalas: 1 tund individuaaltunde ja 2 tundi rühmatunde.

Miks on tennis lastele ohtlik? Klasside kahju

Nagu iga teinegi aktiivne spordiala, nõuab tennis õiget lähenemist ja vastutustundlikku suhtumist. Treening- ja mängureeglite rikkumine, vastutustundetu suhtumine endasse ja partneritesse võivad tervisele oluliselt kahjustada. No näiteks:

Teatavasti muutub tennisepall oma pehmusele ja kergusele (ainult 50 g) vaatamata sageli kahjustuste ja vigastuste allikaks. Suurel kiirusel kehasse sattudes põhjustab see sõrme tabamisel hematoome, verevalumeid ja nihestusi. Eriti ohtlik on see, kui pall tabab oimu.

Ja ometi saavad mängijad enamasti palli tõttu vigastada. Tekivad luu- ja lihaskonna vigastused
aparaat - põlved, pahkluud on kahjustatud. See juhtub näiteks liikumistrajektoori järsu muutumisega. See suurendab tõenäosust, et jalg väänatakse või venitatakse lõhki.

Samuti peate mõistma, et treenimise ajal on jalgade ja käte liigestel tõsine koormus. Ja seda koormust tuleb vigastuste vältimiseks kontrollida.

Kohustusliku kvaliteetse soojenduse, tavaköiega treenimise ning kvaliteetse tennisereketi õige valiku abil on võimalik vigastusi ja vigastusi ennetada või nende riski oluliselt vähendada.

Meditsiinilised vastunäidustused

Peate mõistma, et kõik ei saa seda spordiala mängida. Eelkõige on treenimine vastunäidustatud inimestele, kellel on haige selg, liigesed, aga ka songa korral, kõõluste põletikuga. Haige südamega inimesi ei saa koolitada.

On ka teisi piiranguid. Seetõttu näidake enne lapse spordiosakonda viimist arstile, läbige täielik tervisekontroll. Kui vastunäidustusi pole, aga on soov treenida, tennist mängida ja tahtejõudu, alusta trenniga.

Preemiaks omandab laps kõige väärtuslikumad oskused ja võimed, mis aitavad teda mitte ainult spordis, vaid igas elusituatsioonis.