Kumb on parem jooga või pilates. Pilates ja jooga on kaks erinevat treeningvaldkonda. Milline süsteem on parem? Tehnoloogia mõju organismile

Algaja või mitte, tervitan kõiki sellesse blogisse samasuguse külalislahkusega. Otsustasin lõpuks avaldada oma subjektiivse arvamuse parem jooga või Pilates ja mis vahe neil on? Märkan, et edaspidi võrdlen mõisteid, mida oleks loogiline mitte võrrelda, ning põhjendan oma väidet.

Jooga on iidne filosoofia, mis kinnitab selle asjakohasust enam kui 2500 aastat. Pilates on kaasaegne tehnika taastumine, millel puudub vaimne komponent. Mõlemad teed võivad aga aidata inimesel saavutada teatud eesmärke.

Meetodite sarnasused ja erinevused

On ilmne, et Pilates põhineb erinevaid tehnikaid sealhulgas jooga. Ilmselgelt on see sellepärast, et:

• paljud Pilatese harjutused kordavad täielikult jooga asanasid;
• Pilateses on rõhk õigel hingamisel ja joogas on hingamise reguleerimine vaid üks kaheksast täiuslikkuse (pranayama) sammust;
• Pilates tähendab liikumise erakordset sujuvust, mis on alati olnud eristav omadus jooga;
• Pilatese kompleksi sooritamise ajal on vaja keskenduda sellele, mida teete, ilma et teid segaksid kõrvalised mõtted; joogas on kogu tähelepanu suunatud sissepoole, teie sisetundele ja vihjetele.

Kuid Pilatese meetodi looja ei laenanud lihtsalt mõnda punkti, ta muutis ja kohandas neid isegi kõige füüsiliselt nõrgenenud inimese võimalustele.

Seetõttu on tema meetod erinev selle poolest, et:

• Paljud harjutused nõuavad tarvikud, ja mõnikord simulaatorid, jooga ei tähenda enamikul juhtudel täiendavate vahendite olemasolu;
• hingamine peaks olema selline: hingata läbi nina, välja hingata läbi suu; joogas toimub hingamine alati läbi nina, välja arvatud teatud harjutused;
• selles on palju dünaamilisi liigutusi koos kordustega, joogas on enamasti staatilised poosid, milles on viivitusega.

Mis mõju neil on?

Kui taotlete täpselt määratletud eesmärki, on alati lihtsam otsustada, mida valida. Näiteks kaalu langetamiseks Pilates on tõhusam, kuna sellel on rohkem dünaamilised harjutused kõhu- ja tuharalihaste treenimine. Jooga annab leevendust ka lihastele, kuid see ei muutu koheselt märgatavaks ja ainult siis, kui joogat teha regulaarse praktikana. siin.

Raske öelda, mis on seljale kasulikum, sest mõlemal meetodil on eriline rõhk selgroo tervisele. Osteokondroosi puhul võivad aidata nii see kui ka see, peamine on harjutuste õige sooritamine. Kuid songa korral soovitaksin teil kõigepealt konsulteerida arstiga ja seejärel jätkata mis tahes harjutus. lugeda ajaveebi artikleid.

Üldiselt võib Pilates pakkuda järgmisi tulemusi:

• keha, eriti selja, paranemine;
• lihaste tugevuse ja suuruse suurenemine;
• emotsionaalse tausta joondamine;
• välise atraktiivsuse ja enesehinnangu kasv.

Pilatesega saavad tegeleda peaaegu kõik inimeste kategooriad, kuna sellel on erineva sisuga programme, millest saab kõige rohkem abi erinevaid probleeme tervisega. Kuid joogal on spetsiifilised vastunäidustused, lugege nende kohta

On olemas sobivusprogramm, mis ühendab mõlema vaadeldava meetodi tehnikad ja seda nimetatakse.

Üldiselt võin öelda, et nii jooga kui ka pilates on oma mõjult head. Peate lihtsalt ise aru saama – kas püüdlete oma kehakesta täiustamisse või on teie jaoks oluline vaimselt areneda?

Kui oled valinud viimase, siis kutsun Sind minu tähelepaneliku juhendamise all läbi viima oma tutvust jooga praktikaga joogastuudio "Indigo" asub Peterburis. Ülejäänutele soovin õppida sisemist häält kuulma ja mitte karta uusi asju proovida! Varsti näeme! Ootan teie kommentaare ja uuesti postitusi sotsiaalvõrgustikus. võrgud.

Need on peaaegu sünonüümid sõnad või halvimal juhul seotud nähtused. Kuid see pole täiesti tõsi, nii et enne vajaliku harjutuste komplekti valimist soovitame teil siiski mõista peamisi erinevusi Pilatese ja Pilatese vahel.

Mõnes mõttes on Pilatesel joogaga suuri sarnasusi, kuid mõnes mõttes erinevad need üksteisest oluliselt. Alustuseks tasub mõista, et pilates ja jooga on koolitusi mille eesmärk on parandada keha. Treeningu ajal sa ei tee ühtegi jõuharjutused. Samuti väärib märkimist, et pilates ja jooga ei aita vabaneda lisakilod enne rannahooaja algust – käegakatsutava tulemuseni kulub kaua aega.

Kõik need toimingud hõlmavad kasutamisest keeldumist kiired liigutused ja mitu kordamist, kuid need võivad aidata teil kujundada õiget maastikku, suurendada vastupidavust ja leida ka punkti meelerahu oma enesehinnangu tõstmiseks.

Jooga ja pilates on treeningtehnika ja seanssidel kasutatavate erinevate asendite poolest üsna sarnased. Iga harjutust tuleks sooritada üsna aeglaselt ja harjutuse tegemisel on väga oluline jälgida hingamist. Ühes lähenemises ei ole soovitav teha rohkem kui 40 kordust, kuna tähtsam pole mitte kogus, vaid harjutuste täpsus ja korrektsus. Ükski neist harjutustest ei ole soovitatav alustada iseseisvalt - parem on kasutada juhendaja teenuseid.

Mõlemad esmapilgul mainitud fitnessitüübid tunduvad olevat üsna staatilised, kuid igaühes neist on üsna suur number väga huvitavaid harjutusi. Need harjutused aitavad vabaneda liigsetest kilodest, korrigeerida, arendada erakordset lihaspainduvust ja õpetada õiget hingamistehnikat. Iga harjutuse eesmärk on anda kehale õige tasakaal ja parandada teie koordinatsiooni. Paljud jooga ja pilatese juhendajad keskenduvad harjutuste sooritamise tehnikale ning liigutuste täpsusele ja korrektsusele.

Fitnesssüsteem eraldab need treeningud aga selge joonega, kuna need ei ole olemuselt ja suunalt sugugi sarnased ning neil on märkimisväärne erinevaid lähenemisviise tundide korraldamisele.

Mille poolest jooga ja pilates erinevad?

Jooga on terve süsteem, mille on loonud inimesed tuhandeid aastaid. Joogapraktika põhineb vaimsetel traditsioonidel, ajalool, kogemustel ja esivanemate tarkustel. Jooga on tee, mis võimaldab igaühel tunda iseennast, oma sisemaailm parandada oma isiksust nii füüsiliselt kui ka vaimselt. Sest tavaline inimene Joogatunnid võimaldavad teil luua õige tasakaal füüsilise ja vaimse seisundi vahel. Jooga on suurepärane ravim vastu võitlemisel, aitab vähendada vererõhk, keskendumisvõime ja tasakaalu arendamine. Enamik inimesi, kes on valinud jooga praktika fitnessiks, jõuavad selle filosoofia juurde, leiavad oma õpetaja, kes ehitab üles õige praktika.

Joogaharjutused on poosid, mida nimetatakse asanadeks. Need laagerduvad mitu minutit ja ei sisalda liikumist. Peaasi - õige töö hingamine. Asanade põhieesmärk on lihaste venitamine ja tugevdamine staatiliste fikseerimismeetodite alusel. erinevaid sätteid keha. Joogaharjutustes üsna suurt tähelepanu antud ala, venitus selgroog, lõdvestusoskuste arendamine ja keskendumisvõime säilitamine. Iga jooga pakutud harjutus nõuab eraldi järelemõtlemist ja mõistmist.

Olemas suur hulk jooga praktikud, sealhulgas hatha jooga, mantra jooga, ashtanga jooga ja teised.

Pilates on suhteliselt noor fitnessi vorm. Selle tüübi lõi Joseph Pilates eelmise sajandi alguses. Pilatese süsteem oli algselt loodud haavatud sõdurite abistamiseks, võimaldades neil kiiremini vormi tagasi saada. Tänapäeval kasutatakse pilatest jõu- ja vastupidavusoskuste arendamiseks ning see on mõeldud peamiselt inimkonna naispoolele. Pilatese süsteemi aluseks on füüsiline seisund isik, põhirõhk on ajakirjanduse ja.

Sarnaselt joogaga aitab pilates lihaseid venitada, kuid see pole esmane eesmärk. Pilatese harjutuste peamine eesmärk on lihaste tugevdamine. Pilates on eelkõige tervishoiusüsteemi mille eesmärk on luua terve keha. Lihtsamalt öeldes aitab Pilates asetada lihased õigetesse kohtadesse.

Pilatese harjutused hõlmavad liikumist teatud reeglid, peaaegu alati mitmes lähenemisviisis. Üsna levinud on ka pilatese tundides kasutada abivahendeid, nagu bändid, fitballid või spetsiaalsed simulaatorid. Pilateses pole filosoofiat.

Sarnaselt joogaga hõlmab ka Pilates tegevusi, mis on suunatud vaimu ja keha arendamisele, kuid jooga puhul on esimene rohkem väljendunud. Olles valinud oma treeninguks jooga, peaksite olema valmis selleks, et peate endaga kõvasti tööd tegema, õppima oma emotsioone ja jõude juhtima.

Pilatese ja jooga suur erinevus peitub ka reeglites. hingamistehnika. Pilateses kasutatakse lihaste hapnikuga varustamiseks hingamist ja jooga lisab sellele keha kontrollimise võime.

Iga selline fitness on omal moel hea ja mõlemad on kasulikud igale inimesele. Dirigeerimine tavaklassid Sa oled juba läbi lühike vahe aja jooksul saab teie keha jõudu ja armu.

Enne tehnika valiku üle otsustamist on soovitav proovida mõlemat varianti ja alles seejärel valida just see, mis Sinu kehale kõige paremini sobib.

Paljude arvates on jooga ja pilates üksteisega sarnased, kuigi tegelikkuses pole see sugugi nii ja nende kahe fitnessi tüübi vahel on olulisi erinevusi, millest valiku ees seisjad peaksid teadma: jooga või pilates. .

Mõlemat tüüpi fitness, nagu ka teised sarnased treeningud, aitavad kaasa keha paranemisele ja tugevdamisele ning aitavad ka võitluses ülekaaluline. Erinevalt aktiivsematest fitnessi sortidest saavutatakse jooga või pilatese abil keha vormimine siiski pikema aja jooksul.

Jooga ja Pilatese sarnasus seisneb selles, et neid pole kiired harjutused tunnid toimuvad aeglases, mõõdetud tempos. Enamik harjutusi on suunatud vastupidavuse arendamisele, enesehinnangu tõstmisele ja meelerahu saavutamisele. Vahepeal kauni reljeefi moodustumine jääb tagaplaanile ja kogu kaalulangus ei saa olla peamine eesmärk jooga või pilates.

Mõlemat tüüpi fitnessi puhul on hingamine ja harjutuste õige sooritamine ülimalt olulised. Väga soovitav on alustada nii jooga kui ka pilatese tundidega kogenud treeneri range juhendamise all.

Joogat ja pilatest ühendab treeningu sarnane mõju, eriti:
- õige kehahoiaku kujundamine
- paindlikkuse ja graatsilisuse arendamine
- Paranenud enesetunne ja tuju
- parem koordinatsioon
- vaimne ja füüsiline taastumine organism.

Ja veel, kui praktikad on üksteisega nii sarnased, siis mida valida: joogat või pilatest?

Jooga põhitõed

Jooga on terve õpetus, mis ulatub mitu tuhat aastat. See sisaldab sadade põlvkondade kogemusi, tarkust, traditsioone ja ajalugu. Jooga abil saate end täiendada ja tunda end, arendada oma füüsilisi ja vaimseid omadusi ning saavutada nende vahel tasakaal. jooga parim viis mõjutab võitlust depressiooni ja stressiga. Joogaga tegelemisel ei pea te õppima mitte ainult selle pakutavate harjutuste (asanas) põhitõdesid, vaid uurima ka selle filosoofiat.

Asanad on joogaharjutused, mis aitavad arendada tasakaalu ja parandada liigutuste koordinatsiooni, nende elluviimine avaldab positiivset mõju vereringe ja lihasluukonna süsteem. Jooga soodustab mitte ainult arengut füüsiline jõud, aga ka meelekindlus, õpetab keskenduma oma mõtetele ja mõistma senitundmatuid tõdesid. Väga oluline on joogas õpetaja roll, mis ei peaks ainult õpetama õige täitmine harjutusi, aga ka tarkust, mida jooga endaga kaasa toob.

Pilatese põhitõed

Erinevalt joogast tekkis Pilates suhteliselt hiljuti, nimelt 20. sajandi alguses. Kuigi tänapäeval on pilates fitnessi vorm, millega tegelevad peamiselt naised, oli praktika varem mõeldud haavatud sõdurite rehabilitatsioonikursusena. Pilatese peamine eesmärk on arendada tervislikku ja vastupidav keha, rõhk on sellel füüsiline aspekt, samas kui Pilates ei kanna erinevalt joogast mingit kõrget filosoofiat.

Kõik pilatese harjutused tehakse üsna aeglases tempos, sageli korratakse ja nõuavad õige tehnika rakendamine. Õige hingamine Pilateses on vaja lihaseid hapnikuga küllastada. Väga sageli kasutatakse Pilatese harjutamisel lisavahendeid: elastseid nööre, fitpalle ja treeningvahendeid.

Jooga või pilates? Mõlemad harjutused on omal moel kasulikud, kuid jooga kannab natuke rohkem informatsiooni ning võimaldab arendada nii füüsilist kui vaimne aspekt iseloom. Neil, kes kalduvad joogat valima, soovitatakse olla valmis tõsiseks tööks iseendaga. Jooga harmoonia saavutamine on protsess, mis võib kesta kuid või isegi aastaid.

Pilatest näidatakse neile, kes soovivad treenida maksimaalne efekt ja lase kõik mõtted lahti. Pilates on heaolu praktika mis soodustab lihaste arengut ja füüsilist vastupidavust.

Sõltuvalt teie eesmärkidest valige, mis on teile hingelt lähedasem: jooga või pilates.

Pilates on pikka aega olnud üldnimetus, kuigi see meetod kuulus algselt Joseph Pilatesele. See pole üllatav, sest autoril õnnestus luua enneolematu tehnika, mis võimaldas tal seista jalgadel, vabaneda valust, tugevdada selgroogu ja luua hea rüht tuhandeid inimesi üle maailma! Lisaks on Pilates suurepärane kehakaalu langetamiseks.

Pilatese põhiprintsiip on tugevdamine sügavad lihased tagasi ja vajuta. Tänu sellele on selg koormamata, lõdvestu lihaste klambrid suudab stressi leevendada. Keha harjub järk-järgult õige asend selg, mis parandab rühti. Pilatese harjutused mõjutavad kõiki lihasrühmi, mis võimaldab teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka luua ilus reljeef. See tähendab, et keha ei näe mitte ainult õhuke, vaid ka toonuses.

Minu lugu sai alguse juba ammu. Olen lapsepõlvest saati kannatanud tõsiste lülisambaprobleemide käes. 3. astme S-kujuline skolioos, osteokondroos rindkere lülisamba ja terve hulk muid diagnoose sunnivad mind kogu elu otsima ravi oma seljale. Lisaks põhjustavad neuroloogilisi probleeme luu- ja lihaskonna probleemid: vegetovaskulaarne düstoonia, sagedased peavalud, meteosensitiivsus, ärevus, unetus, neuroos.

Selliste probleemide ravi nõuab integreeritud lähenemine. Minu peamiste assistentide loendis: massaaž, bassein, toitumine, füsioteraapia, neuroloogiliste sümptomite leevendamise ravimid (Mexidol ja Atarax), kuid kogu see kompleks on ilma põhielemendita - kvaliteetse füüsilise tegevuseta - kasutu.

Enne Pilatese avastamist käisin läbi pikamaa. Käisin paljude arstide juures ja proovisin hunnikut komplekse. füsioteraapia harjutused, kuid ükski neist ei olnud tõeliselt tõhus. Olen Pilatesest palju kuulnud. positiivne tagasiside. Ma ei suutnud uskuda, et on olemas meetod, mis sobib kõigile, ka mulle. Minu lülisambaprobleemidega kaasneb suur hulk vastunäidustusi, seega lähtun uute harjutuste komplektide valimisel alati põhimõttest "ära kahjusta".

Läbisin veel ühe massaaži. Sain endale massaažiterapeudi, kes osutus joogatreeneriks. Ta julgustas mind aktiivselt joogat praktiseerima, rääkis selle aluspõhimõtetest, näitas põhilised harjutused. Pilatese kohta ütles ta, et sellel on joogaga teatud sarnasusi. Kuid tema arvates on jooga tõhusam.

Mingil hetkel hakkasin kahtlema mida valida: jooga või pilates . Minu valik langes Pilatesele mitmel põhjusel.

Esiteks , pilates algajatele on palju lihtsam jooga. Paljud pilatese harjutused on lihtsustatud, kuid mitte vähem tõhusad asanad jooga. Minu meelest on kodus pilates algajale kergemini omandatav kui joogat.

Teiseks , Pilatese harjutuste komplekt on ohutu ja sellel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Kõik harjutused tehakse aeglaselt ja sümmeetriliselt, välistades vigastuste võimaluse.

Kolmandaks ja minu jaoks kõige olulisem. Jooga on terve filosoofia. See on tihedalt põimunud millegi müstilisega, päikese, looduse kummardamisega. Iga jooga elemendi nimetusel on sanskriti keeles oma nimi, samuti teatud vaimne tähendus. Mittereligioosse inimesena, aga usklikuna on see kõik mulle võõras. Mul pole mitte mingil juhul joogafilosoofia vastu midagi, see pole lihtsalt minu jaoks. Pilateses puudub kogu see keeruline ja tundmatu terminoloogia ning sügav tähendus. Kõik nimed on kas vene või inglise keeles. Vähemalt saan aru, mida see tähendab ja mida ma teen.

Minu pilatese tunnid toimuvad jõusaalis rühmatreeningud. Pilatesega tegelen ka kodus. Internetis on palju videoõpetusi algajatele, mis aitasid mind palju esialgne etapp. Minu kodune Pilates erineb mõnevõrra sellest, mida nad meile pakuvad rühmatunnid, sest Näiteks kodus pole mul fitballi. Kuid minu meelest pole kodune pilates vähem tõhus kui treeneriga Pilates.

Olen sellega tegelenud juba peaaegu aasta. Selle aja jooksul on oluliselt paranenud minu rüht ja liigutuste koordinatsioon, tugevnenud on käte, jalgade, kõhu- ja tuharalihased. Vähenes seljavalu, tekkis kergus. Tunnid aitavad mul lõõgastuda, probleemidest lahti saada, enda eest hoolitseda. Peavalude sageduse vähenemine. paranenud üldine seisund keha ja tuju. Vaatamata sellele, et olen juba üsna sale ega seadnud endale Pilatese eesmärki kaalust alla võtta, kuid sellegipoolest õnnestus mul tänu harjutustele viiest liigsest kilost lahti saada. Kõik ülejäänud kilogrammid pole üleliigsed, aga väga vajalikud :)

Mu kallid lugejad, soovin teile hea tervis!

P.S. Ja neile, kes kannatavad osteokondroosi all, on minu ülevaade lihtsast, odavast, kuid tõhusast

Pilates on mõnes mõttes joogaga väga sarnane. kasutatud, sealhulgas Ida tavad oma meetodi loomisel, kuid mõnes mõttes erineb see sellest suuresti. Proovime need sarnasused ja erinevused riiulitel välja selgitada.

Esiteks on pilates ja jooga treeningud, mis on suunatud keha tervendamisele ja tugevdamisele. Mõlemad EI aita kiiresti liigsetest kilodest vabaneda rannahooaeg, nende väline mõju tuleb veidi aeglasemalt (sisemist efekti tunnete juba pärast esimesi tunde), kuid see püsib ka kaua, sest. käeshoitav sügav töö kehaga.

• korista ära ülekaalulineühtlustada ja poleerida keha.
• luua õige rüht mõjub aeglastele lihastele.
• arendada lihaste ja liigeste painduvust, tagastada keha loomulik graatsia ja saada.
• õpetada õiget, mõõdetud hingamist.
• anda keha õige tasakaal ja parandada koordineerimist.

Vaatame nüüd peamist erinevust.

jooga.

1. Süsteem, mida on loodud ja lihvitud rohkem kui tuhat aastat. Jooga on paljude põlvkondade traditsioon, ajalugu, kogemus ja tarkus.
2. Jooga on eelkõige vaimne praktika, vaimse ja füüsilise treeningu liit.
3. Jooga keskendub venitamisele.
4. Jooga on tee, mis aitab iseennast tundma õppida, oma teadvusse tungida ja läbi selle end füüsilises ja muudes meeltes paremaks muuta.
5. Joogaharjutused on poosid, mida hoitakse mitu minutit. Harjutused ise ei hõlma liikumist.

Pilates.

1. Süsteem, mille lõi eelmise sajandi alguses harrastussportlane, kes aga osutus oma ala geeniuseks.
2. Pilates on kehatöö, lihaste tugevdamine, kontroll iga liigutuse üle ja jõukeskuse jõud stabiliseeritud selgrooga, see on keha loomuliku asendi taastamine ruumis.
3. Pilates venitab ka lihaseid, kuid mitte peamiselt. Esiteks on nende tugevdamine. Pilateses on oluline ka lihaste venitamine. See tähendab, et te ei saa pooleks voltida, vaid mõne sentimeetri võrra kasvada selgroolülide ja pressi- ja seljalihaste venitamise tõttu.
4. Pilates on eelkõige tervendamise süsteem, mille eesmärk on luua tervislik ja toonuses keha. Pilateses ei tehta ületöötamist, ülevenitamist ega midagi, mis väljub terve keha ja selle loomulike võimete piiridest.
5. Pilatese harjutused on dünaamilised, kuid mitte kiired. See on teatud liigutuste sujuv sooritamine teatud reeglite järgi, peaaegu alati kordusega.

Proovige kõike, valige ja jätkake sellega, milleks teie kehal on tugev kalduvus. Soovi korral ja motiveerimisel on alati kasu.