Бодібілдінг

Як навчитися правильно крутити обруч, щоб він не падав. Як правильно крутити обруч: таємні фішки. Відео: як крутити обруч, щоб прибрати живіт та боки

Час читання: 7 хвилин

Щоб позбутися зайвих кілограмів, можна вдатися до різним способам. Одним із них є застосування такого виробу, як обруч. Його використовують не тільки в домашніх умовах, але і як один з спортивних снарядіву деяких вправах художньої гімнастики. Щоб прибрати живіт за допомогою цього пристрою, потрібно дізнатися, як правильно крутити обруч, інакше схуднення буде неможливим. Цей пристрій може називатися і хулахупом. Використовувати його для покращення фізичної формиможе не лише дорослий, а й дитина.

Що таке обруч

Перш ніж зрозуміти, як правильно крутити хулахуп, необхідно дізнатися, що він є. Обруч є спортивним тренажеромкільцеподібної форми, що може бути залізним, алюмінієвим, пластиковим. Існує навіть варіант з масажним ефектом, що складається з декількох частин, які мають кілька пухирців на внутрішній стороніВироби. Є гнучка, але дуже важка модель, виготовлена з армованої гуми. Щоб заняття були ефективними, паралельно потрібно дотримуватись певного режиму харчування, інакше всі зусилля виявляться марними.

Чим корисний

Діаметр обруча, призначеного для художньої гімнастики, становить від 70 до 90 см. Крутити обруч для схуднення дуже ефективно, тим більше робити це можна в домашніх умовах. Максимального ефектусхуднення можна досягти, якщо до регулярним тренуваннямдодати правильне харчуванняабо ефективні дієти. Докладно про це можна дізнатися, зайшовши на сайт про схуднення. Під час занять задіюється велика групам'язів: стегна, ікри ніг, спинні, черевного пресата ін Домогтися аналогічного ефекту від використання інших, навіть професійних спортивних тренажерівскладно. Крім того, кручення обруча має інші плюси:

Заняття із хулахупом забезпечують м'який масаж черевної порожнинищо позитивно впливає на перистальтику кишечника. Це дуже корисно для людей, які мають труднощі із регулярним походом до туалету.
Якщо обертати снаряд, це сприятиме активізації кровотоку до ділянок, які стикаються з виробом. Це і є основною причиною спалювання жиру, а не його розбивання обручем.
Якщо регулярно крутити, то це сприятиме зміцненню м'язового корсету, поліпшення постави, координації руху, нормалізації обміну речовин
Крім того, регулярні обертання хулахупа тренують органи дихання та серцево-судинну систему.

Як навчитися крутити обруч на талії

Виконувати вправи для ефективного схудненняпотрібно правильно та грамотно. Щоб швидше забрати жир і зробити тонку талію, для початку потрібно вибрати підходящий варіантВироби. Новачку рекомендується підібрати звичайний пластмасовий обруч: він легкий і не залишить синців на боках і животі. Крім того, необхідно навчитися утримувати снаряд на талії, а для більш комфортного проведення часу увімкніть улюблену музику або телевізор.

Надалі пластиковий хулахуп потрібно поміняти на більш серйозний виріб, наприклад, алюмінієвий тонкий обручабо його обтяжений варіант, наприклад, металевий. Заняття в такому випадку набудуть більшої результативності, але не забувайте збільшувати навантаження та тривалість тренувань. Щоб дізнатися, як правильно крутити обруч, новачкам обов'язково потрібно долучитися до таких правил:

Щоб знизити вагу та прибрати живіт, обертати гімнастичний снарядпотрібно щодня. Спочатку снаряд буде часто падати, але не впадайте у відчай, намагайтеся і з кожним разом виходитиме все краще.
Не можна тренуватись на голодний шлунок або відразу після їжі. Оптимальним варіантом вважається за 1,5-2 години до або після трапези.
Щоб розігріти м'язи сідниць, живота та ін, обов'язково проводьте легку розминку перед заняттям.
При появі синців необхідно зменшити навантаження та надіти кофту чи щільну футболку – це допоможе уникнути подальшого травмування.

Як крутити обруч, щоб прибрати живіт

Перш ніж відповісти на запитання, скільки потрібно крутити обруч, необхідно освоїтися з правильною технікою. Вона ідентична незалежно від того, ви вибрали обтяжений обручабо один з різновидів масажного обруча зі спеціальними кульками. Правильне виконанняу поєднанні з гарним навантаженням дозволяє збільшити кількість спалюваних калорій. Базова технікаобертання:

Прийміть вихідне становище, звівши ноги разом і випрямивши спину. Якщо розставити ноги на ширині плечей, весь ефект від заняття розсіється по всьому тілу.
Одягніть обруч на рівні талії. Виконуйте обертання лише животом, тобто. таз і груди повинні залишатися нерухомими, інакше тренування буде малоефективним. Намагайтеся утримувати снаряд, щоб не переривати заняття.
Руки стисніть у замок за головою або розведіть убік – завдяки цьому ви максимально сконцентруєте упор на русі талії, що дозволить ефективно опрацювати м'язи живота.
Намагайтеся окреслювати животом порівняно невеликі кола. Обертати снаряд необхідно в один бік - за годинниковою стрілкою, потім в інший.

Скільки потрібно крутити

Для першого разу вистачить кількох хвилин, але вже зі наступного дняпочинайте збільшувати час тренувань. Намагайтеся не давати надмірне фізичне навантаження у перші дні використання снаряда. Оптимальна мінімальна тривалість одного тренування становить 10 хвилин, більш короткочасне заняття належного результату вам не дасть. Краще крутити коло для схуднення близько 20-30 хвилин щодня, але не більше однієї години. Якщо ви вибрали важкий снаряд, заняття не повинно тривати більше 20-25 хвилин.

Вправи з обручем для схуднення

Халухуп є ефективним у боротьбі із зайвим жиром в області талії. Крутити його можна як уранці, так і ввечері. Якщо ви віддаєте перевагу другому варіанту, то спробуйте займатися приблизно за годину до того, як піти спати. В цьому випадку легка втома допоможе вам заснути швидше. Просте обертання є ефективним, але якщо у вас є бажання прискорити процес спалювання жирів та схуднення, то долучіться до виконання різних вправ. З їхньою допомогою можна збільшити навантаження і задіяти інші групи м'язів:

При обертанні робіть кроки: один уперед, потім назад, а потім у різні сторони.
Крутіть коло, одночасно здійснюючи кроки на місці і піднімання коліна до рівня снаряда, що обертається.
Виконуйте обертання в один бік, після чого в інший.
Якщо простір не надто маленький, то при обертанні кола намагайтеся ходити по приміщенню.
Злегка розставте ноги. Приступіть до обертання обруча і одночасно почніть повільно присідати. При цьому зберігайте рівновагу, утримуйте снаряд. Поверніться до вихідного положення не поспішаючи. Завдяки описаній вправі ви зможете зміцнити м'язи живота, сідниць, стегон.
Крутіть хулахуп поперемінно на талії та стегнах – ця вправа допомагатиме скорочувати обсяги проблемних місцьефективніше.
Повертайте коло у звичному становищі, тобто. поставивши ноги разом і зробивши спину прямою, але при цьому постійно змінюйте темп. Тобто потрібно спочатку обертати повільно, після чого прискорюватися і знову сповільнюватися.
Розмістіть одну ногу перед іншою, залишивши між ними невелику відстань. Під час обертання вийде, що поштовхи будуть здійснюватися не лише талією, а й стегнами.
З'єднавши ноги, зігніть їх у колінах, а тулуб нахиліть трохи вперед. Спина при цьому має залишатися прямою. Почніть тренування: вийде, що хулахуп обертатиметься під кутом до підлоги, а не паралельно йому.
При обертанні снаряда робіть нахили верхньої частини тіла у різні боки. Намагайтеся нахилятися повільно, але обов'язково утримуйте снаряд.
Використовувати обруч можна як зменшення обсягу талії, а й стегон. Під час обертання просто опускайте снаряд рівня колін, потім знову піднімайте на талію або практично до грудей. Без підготовки виконати це буде непросто.

Як обтяжити обруч у домашніх умовах

Відповідь на питання, як правильно крутити обруч ви вже дізналися, але, що робити, якщо з'явилася необхідність зробити його більш важким? Один із самих простих способівполягає в тому, щоб поставити один на одного кілька обручів та міцно обмотати їх стрічкою. Правда, така конструкція, з незвички може залишити синяки, що добре запам'ятовуються, з боків. Інші способи:

Візьміть щільну кручену мотузку, ретельно обмотайте нею снаряд. Завдяки цьому вага виробу збільшиться в середньому на півкіло.
Ще один спосіб полягає у використанні дроту. Виток за витком намотайте її на обруч. Постарайтеся, щоб зовнішня структура виробу була такою самою, як до обтяження.

І плоский живіт- Мрія будь-якої дівчини. А допомогти у виконанні такого бажання зможе звичайний обруч для талії, відгуки про яке просто заполонили інтернет-сторінки, присвячені схуднення. Крім зменшення обсягів, кручення хула-хупа (так його ще називають) допоможе налагодити роботу внутрішніх органів, а також зробить шкіру рівною та гладкою, без горезвісних горбків целюліту. Однак багато людей, купивши в спортивному магазині даний видспортінвентар, просто не знають, як навчитися на талії, щоб дана процедурабула дійсно безпечною та ефективною.

Що ж робити, якщо хула-хуп відразу ж падає, зробивши за інерцією 2-3 обертання навколо вашого тіла, і не піддається жодному впливу з вашого боку? Може ви просто не змогли правильно його підібрати? Порадьтеся з консультантом у магазині, який обруч краще купити для талії. Не соромтеся - прямо в магазині випробувати його на собі. Багато хто просто не може крутити занадто легкий пластмасовий обруч, він швидко падає. Візьміть металевий або зі спеціальними обтяжувачами. До речі, ваш старий пластмасовий обруч можна обважнити, насипавши всередину звичайний пісок (головне – не перестаратися).

Для новачків є кілька порад про те, на талії. Стати прямо, ноги разом. Візьміть обруч у руки і покрутіть навколо себе, повторюючи за ним рух тазом і стегнами. Саме вони мають працювати. Не бійтеся, що обруч упаде. Наполегливість та старанність рано чи пізно переможуть його небажання перебувати на вашій талії протягом того часу, який вам необхідний. Взагалі рекомендують крутити обруч щодня протягом 15 хвилин. Мінімальні фізичні навантаження у такій непростій на перший погляд справі також допоможуть. Утримують обруч на тілі ваші м'язи, і чим вони розвиненіші, тим буде легше. Перед тим як починати крутити хула-хуп, бажано підкачати м'язи преса та сідниць, стегон.

Для тих, хто не знає, як навчитися крутити обруч на талії правильно та максимально ефективно, є також кілька рекомендацій.

Стати прямо, ноги на ширині плечей. Почніть крутити обруч. Поступово нахиліться під кутом 45 °. Така вправа допоможе швидко впоратися з жировими відкладеннями за умови регулярного виконання протягом 10-15 хвилин на день.

Потрібно крутити обруч неодмінно то за годинниковою стрілкою, то проти неї.

Після того як перші дві вправи успішно освоєні, можна спробувати плавно сісти з хула-хупом, що крутиться. Ця вправа не тільки прибере зайве з талії та боків, але допоможе також зміцнити м'язи сідниць та стегон.

Освоївши присідання, спробуйте повертатися у вихідне положення з обручем, що обертається на талії, і знову присідати.

Важливо робити кроки по квартирі або дворі з хула-хупом, що обертається, утримуючи його на талії або стегнах.

Перед тим як навчитися крутити обруч на талії, порадьтеся зі своїм лікарем, особливо якщо є хронічні захворюваннявнутрішніх органів, і навіть проблеми з хребтом.

Суворі дієти витримає далеко не кожна дівчина, що прагне схуднути. Ефективний результату боротьбі з зайвою вагоюнадають регулярні фізичні навантаження. Непоганий варіант – обертання обруча. Повторюючи невигадливу вправу щодня, можна скинути зайва вагадо того ж набути жіночних форм.

Навчившись крутити обруч, не поспішайте одразу кидатися в бій із надмірними кілограмами. Спочатку ознайомтеся з деякими правилами, інакше всі дії не дадуть бажаного результату.

Хула-хуп повинен підходити за розміром своєї господині. Високою дівчині підійдеобруч великого діаметра, а низькою – поменше. Обруч, що стоїть поруч із вами на підлозі, повинен досягати вашого стегна – це ідеальний розмір спортивного снаряда. Перші заняття необхідно проводити, використовуючи найлегший хула-хуп. Адже важкий екземпляр залишатиме на шкірі синці, що не звикла до занять, а чим він легший, тим неприємніших плям і відчуттів менше. А щоб запобігти їх появі, варто займатися в щільному одязі або обмотати талію рушником.

Якщо дівчина ніколи не крутила на собі обруч, то спочатку необхідно обхопити його руками і зробити пару кругових рухів.

Ось основні правила техніки обертання обруча:

важливо прийняти правильне вихідне положення: спина має бути прямою, а ноги обов'язково зведені разом. Якщо ви їх розставите навіть на ширину плечей, то ефект не сконцентрується на талії, а розсіється по всьому тілу;
руки не повинні заважати: їх треба зчепити в замок за головою або витягнути убік, щоб концентрація була лише на рухах талії;
рухатися повинен тільки живіт, якщо до обертань підключити таз і груди, то ефекту від вправи не чекайте;
спробуйте окреслити животом коло, це допоможе правильно рухатися;
обертання повинні виконуватися в один бік, бажано за годинниковою стрілкою так зручніше.

Правильно буде, якщо ви підготуєтеся до обертання обруча, виконавши деякі розминальні вправи: присідання, нахили в сторони або вперед-назад. Так м'язи розігріються та прийдуть у тонус. Нудні одноманітні рухи не принесуть належного задоволення без улюбленої музики або цікавого фільмуКорисне можна поєднати з приємним.

Крутити обруч на талії не можна як натщесерце, так і коли ви ситі. Краще почекати після їжі пару годин, а після тренування за трапезу сідати також краще за годинуза два. В яку частину дня займатись, вибирати вам – у когось є час лише ввечері, а комусь зручніше займатися вранці перед роботою. Якщо ви маєте деякі проблеми зі сном, то краще відкласти заняття на вечір, перед тим, як лягти спати. Фізичне навантаження сприяє втомі та міцному сну.

Потрібно контролювати ритм обертання обруча. Задавши занадто швидкий темпВи можете швидко втомитися. Коли хула-хуп починає сповзати вниз, зробіть швидкість обертання швидше, а амплітуду більше, тоді він повернеться назад на талію.

У день для початку достатньо буде 15-20 хвилин тренувань, кожні кілька днів тривалість занять з обручем для схуднення потрібно збільшувати на 2-5 хвилин. Коли ви звикнете до свого обруча, хворобливі відчуттяі синці зійдуть нанівець, можна буде посилити навантаження, взявши важчий снаряд. Для цієї мети можна з'єднати два обручі разом, склеївши їх ізолентою. А можна обтяжити хула-хуп, насипавши у нього піску.

Масажні обручі

Найкращого ефекту можна досягти, займаючись з масажним обручем. Важать вони більше звичайних, тому активно зміцнюють м'язи, інтенсивно впливаючи на жирові тканини. Таким чином, вага йде швидше, і .

У масажні обручі, які важчі 1,2 кг, вбудовані магніти, що насичують кров киснем ефективніше, стимулюючи роботу серцево-судинної системита кишечника, а також прискорюючи метаболізм.

На жаль, не всім категоріям людей можна займатися з важким масажним обручем. До таких категорій належать вагітні жінки, травмовані люди, а також жінки, які перенесли операцію кесаревого розтину

Освоївшись у настільки простою вправоюВи можете трохи ускладнити завдання. Комплекс вправ можна розширити, щоб покращити результат. Наприклад, можна розвинути спритність і координацію, роблячи кілька кроків убік, не припиняючи крутити обруч на талії.

Підвищивши інтенсивність рухів, тобто прискоривши обертання і зробивши їх амплітуду ширшою, можна досягти зміцнення м'язів черевного преса. До того ж такі інтенсивні заняття, та ще й під музику, плюс додаткові рухи іншими частинами тіла – ногами та руками – сприяють втраті близько 600 калорій за годину тренування.

Область впливу хула-хупа можна трохи змістити, скажімо, на стегна. Виконуючи так звані ковзні обертання, потрібно спускати обруч до колін, а потім піднімати до грудей. І так багато разів.

Відсутність підготовки, звісно, вплине на спритність виконання. Випуклі стегна змінюють амплітуду, і обруч падає, проте, регулярно тренуючись, можна придбати вправність.

Закріпимо сказане вище

Таким чином, ефективні вправиз хула-хупом повинні виконуватися за такими правилами:

він повинен підходити вам по зростанню та стадії тренувань;
обертання необхідно виконувати лише животом, а не всім тілом, здійснювати їх потрібно з невеликою амплітудою та за годинниковою стрілкою;
час занять та його складність потрібно поступово збільшувати;
обруч бажано поєднувати з додатковими вправами.

Плюси та мінуси

Як і будь-яке інше фізична вправа, спрямоване на спалювання зайвого жирув людському тілі, обертання обруча має такі позитивні сторони:

безпека - відсутня ризик отримання травм від даного снаряда, тобто виконуючи вправи з обручем, не можна ні впасти, ні вдаритися, цей предмет мінімально травмонебезпечний;
простота - елементарність рухів дозволяє крутити обруч навіть маленьким дітям і людям похилого віку, це дуже легка вправа;
комплексність - заняття з обручем комплексно впливають на весь організм, поширюючи позитивний впливпо всьому тілу: можна знизити вагу, скоригувати непривабливі контури талії, а також покращити стан організму в цілому.

Однак негативні моментиу заняттях з обертання хула-хупа теж є, але їх небагато:

низька інтенсивність - методика занять для схуднення з обручем хоч і ефективна, але не найінтенсивніша; вага йтиме повільно, і щоб побачити зміни в силуеті, доведеться також зачекати; але якщо поєднувати обертання обруча з якимось іншим видом фізичних навантажень, наприклад, присіданням, пресом, нахилами або бігом, а також з дієтою, що щадить (відмовою від борошняного, харчуванням по режиму з останнім прийомом їжі за 3-4 години до сну і включенням до раціону більшої кількостіовочів та фруктів), то позитивний результатне забариться;
поява слідів на тілі - це найвагоміший недолік, але з'являється він тільки після занять з важким обручем, до того ж запобіжні заходи зводяться лише до заощадження ніжних ділянок тіла від грубого впливу спортивного снаряда: досить просто обмотати талію товстим рушником або одягнути одяг щільніше.

Як бачите, плюсів у таких заняттях набагато більше, ніж мінусів, а їх значущість перевищує останні, так що не чекайте на прихід літа, починайте готуватися до сезону вже зараз, займайтеся і стрункішайте.

Як крутити обруч, щоб схуднути.

Сьогодні обруч став настільки популярним, що він є практично у кожної третьої дівчини. А кожна друга планує придбати таку спортивний снаряд. Але купити - це половина справи, важливо навчитися правильно крутити хулахуп, інакше ніякої користі не буде. Як це робити?

Трохи про користь та протипоказання

Користь занять з хулахуп неоціненна, особливо для вашого зовнішнього вигляду. Ось що це дає:

Вправи з обручем дуже корисні для схуднення. Підшкірний жирбуквально дробиться, у результаті починає згоряти швидше. Це дозволяє прибрати випираючий живіт і боки.
Так як при вправах задіяні м'язи живота, то вони поступово зміцнюватимуться і ставатимуть більш рельєфними.
Це своєрідний масаж, який прискорює кровообіг у ділянці живота та обмінні процеси. А це означає, що ви зможете позбутися зайвих кілограмів та ненависного.
Поліпшення кровопостачання у цій зоні дозволяє поліпшити роботу внутрішніх органів. Багато хто зазначає, що нормалізується травлення.

Тепер про протипоказання:

Важкий ступінь варикозного розширеннявен.
Захворювання органів черевної порожнини.
Гінекологічні захворювання.
Не слід займатися під час менструацій, це може спровокувати кровотечу.
Період вагітності та перший час після пологів (1,5-2 місяці).

Як вибирати обруч?

Щоб зробити вправи максимально комфортними та ефективними, важливо підібрати хулахуп. А як його вибрати? Існують різні види:

Найпростіший варіант - це звичайний металевий тонкий обруч, який всім нам знайомий зі школи. Цей матеріал міцний і досить важкий, тому ефект від тренувань точно буде.
Обтяжений металевий хулахуп більш важкий, ніж перший варіант, тому він підійде швидше для підготовлених дівчат, ніж для новачків.
Якщо ви тільки починаєте займатися і є в такій справі новачком, придбайте звичайний пластиковий обруч. Він легкий і не залишить синців. Але потім його потрібно буде змінити чимось серйознішим.
Також є обручі зі спеціальними масажними елементами. Це можуть бути шиповані насадки (за бажанням їх можна зняти) або опуклі ролики. Такі деталі посилять ефект від тренувань.
Гнучкий обруч виконаний із армованої гуми. Він товстий і дуже важкий, тому навантаження буде інтенсивним. Крім того, такий снаряд можна використовувати і для деяких інших вправ, наприклад, для опрацювання м'язів рук та стегон.

І ось ще кілька моментів:

Деякі моделі оснащені датчиками руху і лічильниками оборотів і калорій, що спалюються. Така деталь необов'язкова, але декому дуже корисна.
Ціна хулахупів може бути різною. Найпростіший варіант буде коштувати близько 200-300 рублів, а складніші мають вартість 1500-3000 рублів.
Вага таких снарядів варіюється від 500 г до 2-2,5 кг. Якщо ви новачок, вибирайте варіанти легше, а вже потім переходьте до складніших.

Як крутити?

Здавалося б, у обертанні обруча немає нічого складного, але так думають далеко не всі. А як навчитися крутити обруч на талії? Ось кілька корисних порад:

Насамперед, потрібно зайняти правильне положення. Ноги обов'язково зведіть разом. Якщо вони будуть розставлені, навантаження на м'язи живота буде мінімальним, і вправа не дасть ефекту. Спина неодмінно має бути спиною, інакше можна пошкодити хребет. Руки найкраще зчепити перед грудьми в замок або прибрати за голову, щоб вони не заважали. Таке становище є основним під час виконання обертання.
Тепер візьміть обруч і спробуйте крутити його. Таз, стегна і весь тулуб залишаються нерухомими, рухається лише . Повертайте нею за годинниковою стрілкою, роблячи кола, а не рухи вперед-назад. Жодних ривків і різких рухів! Це може призвести до травмування. Здійснювати обертання краще за годинниковою стрілкою, хоча деякі вправи передбачають зміну сторін. Якщо у вас виходить утримувати хулахуп в одному положенні, то продовжуйте так само. Якщо ж він падає, спробуйте знову: шукайте свій оптимальний темп, коригуйте рухи, намагайтеся.
Слідкуйте за своїм диханням, воно має бути глибоким та рівномірним.
Намагайтеся підтримувати певний темп. Потім його можна міняти.

Як тренуватись?

Тепер кілька основних правил ефективних тренуваньз хулахупом:

Скільки можна крутити хулахуп? Для першого разу вистачить кількох хвилин. Наступного дня збільште час тренування. Мінімальна тривалість занять – 10 хвилин, більш короткочасні тренування жодного результату не дадуть. А краще крутити хулахуп по 20-30 хвилин на день, але не довше за годину. Якщо обруч важкий, то тривалість одного заняття має перевищувати 20-25 хвилин.
Займатися обов'язково потрібно щодня! Якщо ви крутитимете хулахуп раз на тиждень, то краще не крутити його зовсім.
Не варто тренуватися одразу після їжі або на голодний шлунок. Оптимальний варіант- це 1,5-2 години до або після їди.
Конкретний час тренування визначте самі, тут все залежить від вашої зайнятості та режиму дня. Але не рекомендується займатися безпосередньо перед сном, робіть це хоча б за годину до нього.
Перед тренуванням проведіть легку розминкущоб трохи розігріти м'язи.
Якщо з'явилися синці, то припиняти тренування не варто. Просто зменште навантаження і надягніть щільну футболку або кофту, щоб уникнути подальшого травмування. А щоб уникнути гематом новачкам рекомендується починати тренування тільки в одязі. Якщо шкіра тонка та чутлива, то додатково можна надіти спеціальний термопояс. Потім поступово одягу можна позбуватися.

Декілька ефективних вправ

Просте обертання – це, звісно, ефективно. Але якщо ви хочете посилити ефект та прискорити процес схуднення та спалювання жирів, то виконуйте різні вправи, які дозволять задіяти й інші групи м'язів та збільшити навантаження:

Повертайте обруч і одночасно робіть кроки на місці, піднімаючи коліна до рівня хулахупа, що обертається.
Ноги злегка розставте, починайте обертати хулахуп і водночас повільно присідайте настільки, наскільки це можливо, зберігаючи рівновагу та утримуючи обруч. Потім також поспішаючи повертайтеся у вихідне положення. Така вправа дозволить зміцнити як м'язи живота, а й м'язи стегон і сідниць.
Під час обертання робіть кроки: спочатку один вперед, потім назад, а потім у різні боки.
Крутіть обруч і при цьому робіть нахили тулуба в різні боки, не припиняючи обертання. Нахиляйтесь повільніше, утримуйте хулахуп.
Крутіть хулахуп і ходіть по кімнаті (звичайно, якщо дозволяє простір).
Ноги з'єднайте і трохи зігніть в колінах, тулуб трохи нахиліть вперед, щоб спина при цьому залишалася прямою. Починайте обертання. Вийде, що обруч крутитиметься не паралельно підлозі, а під кутом до нього.
Розташуйте одну ногу перед іншою (між ними має залишатися невелика відстань) і обертайте обруч у цьому положенні. Вийде, що поштовхи ви робитимете не тільки талією, а й стегнами, в результаті чого їх м'язи теж опрацьовуватимуться.
Здійснюйте обертання спочатку в одну сторону, потім в іншу.
Крутіть хулахуп у звичайному положенні (ноги разом, спина пряма), але змінюйте темп: спочатку обертайте повільно, потім прискорюйтесь, а потім знову сповільнюйтесь.
Крутити обруч можна не тільки на талії, а й на руках, на сідницях та на стегнах. Такі вправи також будуть ефективними для скорочення обсягів проблемних місць.

Купуйте підходящий обруч, починайте займатися, і вже через місяць ви помітите результати та порадієте!

Доброго часу доби, друзі! Поспішаю привітати всіх З Днем Знань! Відшуміли шкільні лінійки, заняття розпочалися! Природно, у нашій брейкданс школі – GREEN SCHOOL теж розпочався. навчальний рік» (Втім, він і не закінчувався ніколи (:. І темою першого уроку ми вибрали найбільш хвилюючий початківців бібойз і бігерлз питання: « а як мені навчитися крутитися на голові?!!!».

І сьогодні в нас у гостях якась Біґерл Сімі, яка, власне, й буде вчити тебе робити те, чого ти так хочеш. Сама бігер Сімі, думаю, і не здогадується про все це, але…. це не так важливо ... (: На жаль, я поки не знаю де вона живе, але, каже вона англійською, тому, нижче я написав переклад нашого уроку. Вчення - світло! Поїхали ...

Всім привіт, я Сімі і я збираюся дати урок з хедспіна («headspin» — від англ. head — голова; spin — обертання) для моєї подруги Габі, яка дуже хоче навчитися крутитися на голові. Тож, Габі, це для тебе, а також для всіх, хто хоче навчитися робити хедспін. Отже, якщо ти всерйоз вирішив навчитися робити хедспін, тобі необхідно роздобути шапку для хедспіна (headspin beanie). Шапка для хедспіна захистить твоє волосся, щоб воно не стиралося і не пошкоджувалося при обертанні. Шапка для хедспіна робиться з двох частин матеріалу - власне шапки і шматка матерії (бажано слизькою), добре вшитої в верхню частинушапки. Такі шапки можна купити через інтернет або зробити самому.

Перший крок у вивченні хедспіна – навчитися стояти на голові, стабільно та впевнено. Я раджу тобі відпрацьовувати стоїку на голові на килимі. В цьому випадку не буде боляче. (: Під час стійки потрібно стежити за ногами. Не варто піднімати їх надто високо, краще, навпаки, опустити нижче. Ще можна поставити коліна на лікті. Отже, робиш стійку і стоїш настільки довго, наскільки можеш. Ще можна тренувати стійку на голові біля) Тут можна підняти ноги вгору і намагатися балансувати.

Зверни увагу: я зав'язала навколо своєї хедспін-шапки бандану, тим самим закріпивши шапку на голові щільніше, щоб голова не прослизала в шапці під час обертання. Якщо ти хочеш навчитися робити по-справжньому добрий хедспін, потрібно почати з малого. Настійно рекомендую: якщо ти тільки почав (а) - не намагайся розігнатися відразу дуже швидко!

Отже, після того, як ти став справжнім майстром у стійках на голові, можна приступати до вивчення повільних обертань. Коли ти робиш повільні обертання, ти провертаєшся ненабагато, на невеликий кут повороту. Маленькі четвертні (чверть кола) повороти. Все має виходити чудово. Ноги тягнеш по боках і стежиш за тим, щоб одна нога не була нижчою або вищою за іншу. Якщо не встежиш і одна нога опуститься щодо іншої — рівновага загубиться, і ти можеш впасти. Я використовую руки (долоні) для того, щоб контролювати обертання ніг та всього тіла загалом. Можна робити це по-різному, ставити руки ближче до голови чи далі. Вибирай той варіант, який найзручніше для тебе. Тим не менше, коли будеш робити повільні четвертні обертання, став руки так, щоб ти міг їх бачити. Ось так.

Коли повільні четвертні обертання будуть освоєні тобою, можна переходити в половинним обертанням (підлога кола). Все, що ти робив, вивчаючи кутові обертання, потрібно робити і тут, на половинних обертаннях. Потрібно лише сильніше відштовхуватися руками від підлоги.

Коли відчуєш себе комфортно на половинних обертаннях, можеш переходити до повних обертів. Після кожного повного обороту необхідно ставити руки на підлогу і відштовхуватися знову і знову ... Ось так.

Коли повні оберти освоєні, можна намагатися робити глайди (від англ. Glide - ковзання). Щоб зробити глайд, потрібно набрати деяку швидкість за допомогою повних обертів, відштовхуючись руками та махаючи ногами, розводячи їх убік. Робиш кілька повних обертів, потім забираєш руки і робиш глайд. За допомогою глайдів можна обертатися по кілька обертів за раз без рук. Ось так.

Ось і все. Після того, як ти відпрацював(ла) глайди, можна комбінувати всі перераховані вище прийоми в будь-якій послідовності, як захочеться (або як вийде:). Наприклад: півоберта, оборот, ще оборот, глайд, знову оборот, оборот, оборот, глааайд ... і т.д., будь-які комбінації. І коли ти відчуєш, що вже дуже добре робиш хедспін, практично майстерно, можна почати експериментувати з різними трюками, використовуючи руки та ноги (складати руки, торкатися руками ніг тощо), як завгодно. Зараз я покажу тобі…

Перед тим як робити все це потрібно ОБОВ'ЯЗКОВО розминати свою шиюдуже-дуже добре.

Поверхня, на якій ти крутиш, повинна бути рівною і гладкою.

Дякую за перегляд!

Сподіваюся це навчальне відео тобі допомогло.

Greender: Ось так. Головне – практика. І чим більше – тим краще, тим швидше отримаєш бажаний результат. Я згадую як сам почав вивчати хедспін. У мене був смішний шматок ДВП розміром 40 на 40 сантиметрів, куди я ставив свою буйну голову, а потім, ризикуючи розбити батьківські вази, сервант і тілик, крутив крутив і крутив ... (: Взагалі, цікава це штука - хедспін. Якщо ти навчився його робити - ти мене зрозумієш, відчуття незабутні.

Ми бажаємо кожному з вас навчитися по-справжньому круто робити цей елемент і насолоджуватися ним у повній мірі. До зустрічі на наступних уроках, усім удачі!