Що краще для спини йога чи пілатес. Для схуднення пілатес або йога краще. Вплив технік на організм

Багато хто вважає, що пілатес і йога – це, якщо й не одне й теж, то, як мінімум, дуже схожі явища і загалом все одно, чим саме займатися. Але це не зовсім так і перед тим, як зробити вибір, на що ж піти? - варто розібратися в чому різниця між йогою та пілатес.

Пілатес у чомусь дуже схожий на йогу, а в чомусь сильно від неї відрізняється. Насамперед, пілатес та йога – це тренування, спрямовані на оздоровлення та зміцнення організму. У ході тренування вам не доведеться робити силові вправита прийоми. Також ні пілатес, ні йога не допоможуть вам швидко позбутися зайвих кілограмівдо пляжному сезону– обома практиками потрібно займатися довго, щоб результат був відчутним.

Чим подібні?

Обидві ці практики не передбачають швидких рухів та численних повторів, але при цьому допомагають сформувати рельєф, розвинути витривалість, досягти душевної рівновагипідняти самооцінку. Часом рухи у них дуже схожі.

Справа в тому, що йога та пілатес схожі за технікою виконання вправ і деяким позам. Всі вправи виконуються повільно, під час занять дуже важливо стежити за диханням, не потрібно робити 40 повторів у кожному підході, тому що важливо зробити одну вправу ідеально правильно і точно. Ні пілатесом, ні йогою на початковому етапітренувань не рекомендується займатися самостійно, краще розпочинати свою практику під керівництвом досвідченого інструктора.

Не дивлячись на статичність обох видів фітнесу, і в йозі і в пілатесі досить багато цікавих вправ. Обидва ці тренування допомагають прибрати зайві кілограми, створити правильну поставу, впливаючи на повільні м'язи, які кріпляться до кісток. Також і пілатес та йога розвивають гнучкість м'язів та суглобів, повертають тілу природну грацію та стати, вчать правильному, розміреному диханню. Вправи спрямовані на те, щоб надати тілу потрібний баланста покращити координацію. Інструктори пілатесу та йоги завжди наголошують на техніці виконання вправ, точності та правильності всіх рухів.

При цьому система фітнесу поділяє ці два тренування, тому що вони не схожі за своєю суттю та внутрішнім напрямом, а також за підходом до організації заняття.

Чим відрізняються?

Йога- Це ціла система, яка створювалася не за одну тисячу років. Практика йоги – це духовна традиція, історія, досвід та мудрість багатьох поколінь. Це шлях, який допомагає пізнати себе, проникнути у свою свідомість і зробити себе кращим у фізичному та духовному сенсах. Якщо не заглиблюватися у філософське розуміння практики, то для звичайної людинизаняття йогою - це створення балансу між духовним та фізичним станом. Вона є чудовим засобому боротьбі зі стресом, допомагає знизити кров'яний тиск, розвинути концентрацію та рівновагу. Багато людей, які обирають йогу як вид фітнесу, часто приходять до йоги-філософії, знаходять свого вчителя, який вибудовує практику.

Вправи йоги – це пози (асани), які витримуються кілька хвилин. Вправи власними силами не припускають руху – лише правильне дихання. Асани спрямовані на розтягування та зміцнення м'язів за допомогою статичної фіксації одного положення тіла. При цьому в йозі багато уваги приділяється спині та розтягуванню хребта, вмінню розслабитися у скрученому положенні та сконцентруватися на своїх відчуттях. Фактично, кожна вправа вимагає осмислення та розуміння, інструктор постійно закликає не «витати в хмарах», а концентруватися на собі.

Видів практик йоги величезна кількість, серед них Хатха йога, Кундаліні йога, Мантра йога, Раджа йога, Анабхава йога, Аштанга йога та багато інших.

Пілатес- Відносно молодий вид фітнесу. Його створив Джозеф Пілатес на початку ХХ століття. Його система спочатку була покликана допомогти пораненим у війну солдатам прийти у форму. Зараз пілатес використовується для розвитку сили і витривалості, і в основному заняття розраховані на жінок. Основу пілатесу складає саме фізичний станлюдини, робота за цією програмою ведеться над пресом та м'язами спини.

Пілатес, як і йога, теж розтягує м'язи, але – не в першу чергу, тому що на першому місці тут стоїть їхнє зміцнення. Пілатес – це, перш за все, система оздоровлення, вона спрямована на створення здорового та підтягнутого тіла. Якщо говорити простіше, то пілатес ставить кістки та м'язи на місце.

Суть вправ пілатесу полягає у плавному виконанні певних рухів по певним правилам, Майже завжди - з повторенням. Також заняття пілатесом часто проходять з використанням додаткового обладнання. еластичні стрічки, фітбол, спеціальний тренажер. Жодної філософії в пілатесі немає.

І йога, і пілатес позиціонуються як заняття, спрямовані на тренування духу і тіла, але йозі притаманне перше. Вибираючи заняття йогою, ви повинні бути готові до роботи над собою, до того, що треба буде вчитися керувати своїми силами та емоціями, і спробувати досягти позитивного настрою та умиротворення.

Також різниця між йогою і пілатес полягає в дихальної техніки. У пілатес дихання використовується для того, щоб живити м'язи киснем, а в йозі до цього додається ще й можливість керувати своїм тілом.

Обидва види фітнесу гарні чимось своїм і обидва корисні всім, незалежно від початкової фізичної підготовки. Регулярно займаючись, ви через деякий час не впізнаєте своє тіло, оновлене, сильне та граціозне.

При виборі практики варто спробувати і те, й інше, а віддати перевагу тому, чого ваше тіло має велику схильність.

Пілатес вже давно став загальним ім'ям, хоча спочатку цей метод належав Джозефу Пілатесу. Це не дивно, адже автору вдалося створити безпрецедентну методику, яка дозволила стати на ноги, позбутися болю, зміцнити хребет і створити гарну поставутисячам людей у ​​всьому світі! Крім того, пілатес дуже здорово сприяє схуднення.

Основний принцип пілатесу – це зміцнення глибоких м'язівспини та преса. За рахунок цього відбувається розвантаження хребта, що розслабляються м'язові затискачі, вдається зняти напругу. Тіло поступово звикає до правильному положеннюхребта, за рахунок чого відбувається покращання постави. Вправи в пілатесі впливають на всі групи м'язів, що дозволяє не просто худнути, а ще й створювати гарний рельєф. Тобто тіло виглядає не просто худим, а ще й підтягнутим.

Моя історія почалася дуже давно. З дитинства я страждаю на серйозні проблеми з хребтом. S-подібний сколіоз 3-го ступеня, остеохондроз грудного відділухребта і ще ціла купа діагнозів змушують мене все життя перебувати у пошуку засобу лікування моєї спини. Крім того, проблеми опорно-рухового апарату викликають неврологічні проблеми: вегето-судинну дистонію, часті головні болі, метеочутливість, тривожність, безсоння, невроз.

Лікування таких проблем потребує комплексного підходу. У списку моїх головних помічників: масаж, басейн, харчування, фізіопроцедури, препарати для зняття неврологічних симптомів (Мексидол та Атаракс), але весь цей комплекс буде безкорисним без головного елемента – якісних фізичних навантажень.

Перш ніж відкрити для себе Пілатес, я пройшла довгий шлях. Обійшла безліч лікарів та перепробувала купу комплексів лікувальної фізкультуриАле жоден з них не був по-справжньому ефективним. Про пілатес чула масу позитивних відгуків. Мені не вірилося, що є такий метод, який підходить усім, включаючи мене. Мої проблеми з хребтом припускають велика кількістьпротипоказань, тому при виборі нових комплексів вправ я завжди дотримуюся принципу "не зашкодь".

Проходила черговий курс масажу. Мені попалася масажистка, яка за сумісництвом виявилася тренером з йоги. Вона активно агітувала мене до занять йогою, розповідала про її основні принципи, показувала базові вправи. Щодо Пілатеса, вона говорила, що він має певні подібності з йогою. Але, на її думку, йога ефективніша.

У певний момент я почала сумніватися, що вибрати: йогу чи пілатес . Мій вибір припав на пілатес із кількох причин.

По-перше , пілатес для початківців набагато простіше йоги. Багато вправ пілатесу - це спрощені, але не менше ефективні асанийоги. На мою думку, в домашніх умовах пілатес легше освоїти новачку, ніж йогу.

По-друге , комплекс вправ пілатес безпечний і практично не має протипоказань. Всі вправи виконуються повільно та симетрично, виключаючи можливість отримати травму.

Третє, і для мене найголовніше. Йога – це ціла філософія. Вона тісно переплітається з чимось містичним, поклонінням сонцю, природі. Назва кожного елемента йоги має назву на санскриті, і навіть певне духовне значення. Мені, як людині не релігійній, але віруючій, все це чуже. Я в жодному разі не маю нічого проти філософії йоги, просто вона не для мене. Пілатес позбавлений всієї цієї складної та невідомої термінології та глибинного сенсу. Всі назви або російською мовою, або англійською. Я хоч розумію, що це означає, і що я роблю.

Мої заняття пілатесом проходять у спортзалі на групових тренуваннях. Також я займаюся пілатес вдома. В інтернеті багато відео уроків для початківців, які мені дуже допомогли на початковому етапі. Мій домашній пілатес дещо відрізняється від того, що нам дають на групових заняттях, т.к. вдома я не маю, наприклад, фітболу. Але за моїми відчуттями, домашній пілатес не менш ефективний, ніж заняття пілатес із тренером.

Я займаюся майже рік. За цей час у мене значно покращилася постава та координація рухів, зміцнилися м'язи рук, ніг, преса та сідниць. Знизився біль у спині, з'явилася легкість. Заняття допомагають мені розслабитися, відключитися від проблем, подбати про себе. Зменшилася частота головного болю. Поліпшилось загальний станорганізму та настрій. Не дивлячись на те, що я і так досить струнка і цілі заняття пілатес для схуднення я перед собою не ставила, але все-таки завдяки вправ мені вдалося позбутися п'яти зайвих кілограмів. Всі інші кілограми - не зайві, а дуже потрібні:)

Дорогі мої читачі, бажаю вам міцного здоров'я!

P.S. А для тих, хто страждає на болі при остеохондрозі, мій відгук про просте, дешеве, але дієве

Спорт та фітнес

6275

14.07.15 12:33

Вибираючи для себе оптимальний варіантзанять, атлети-початківці нерідко задаються питанням - що краще: пілатес або йога? Однозначної відповіді на нього дати не можна, адже, незважаючи на видиму схожість, дві системи кардинально відрізняються одна від одної. У них різні цілі, підходи, тому і результати від систематичних занятьбудуть різними. Багато фахівців навіть не радять обирати між двома програмами, а взяти з них найкраще та включити у регулярні тренування.

• Пілатес. Система розроблялася спеціально для розвитку витривалості, сили, формування гарної та пружної мускулатури. Програма розрахована на організм будь-якого рівня підготовленості та спрямована на покращення фізичних показників.
• Йога. Унікальний за своїм характером напрямок, в якому основна увага приділяється пізнанню внутрішнього світуі досягнення гармонії з довкіллям. Правильне диханняі медитація не менш важливі, ніж вправи.

Намагаючись визначити, що краще - пілатес або йога, необхідно зрозуміти, які існують відмінності між двома такими схожими напрямками:

• Вправи, що є характерними для йоги, спрямовані в першу чергу на розтягування м'язів і підвищення їх еластичності, а при пілатес потрібно не так розім'яти, скільки зміцнити м'язові волокнаі поставити кістки, хрящі, хребці та суглоби на місце.
• У пілатесі часто потрібно додаткове обладнанняйога обходиться без допоміжних снарядів.
• Особливо важлива відмінність полягає в різному підходідо техніки дихання. У йозі вона спрямована отримання контролю над своїм тілом, а пілатесі – поліпшення постачання тканин киснем.
• Пілатес – це комплекс вправ, які потрібно виконувати та відчувати тілом. Йога – це своєрідний повільний танець, у якому асани змінюють один одного і цей процес потребує осмислення, а не автоматизму.

Інтенсивне схуднення, відновлення фізичних силі зняття стресу - що краще: пілатес чи йога?

• Йога ідеально підійде людям, які хочуть покращити гнучкість свого тіла, рухливість суглобів і при цьому розслабитись, досягти внутрішнього умиротворення.
• Пілатес – це вид спорту для тих, хто хоче підвищити фізичну витривалістьорганізму, що швидко відновиться після перенесеної хвороби або травми, зміцнити м'язовий корсетабо вилікувати деякі патологічні станиопорно-рухового апарату.
• Завдяки дослідженням вчених, було виявлено цікаву закономірність – люди, які практикують йогу, за кілька місяців регулярних занятьстають спокійнішими і розважливішими. А у тих, хто віддає перевагу пілатесу, навпаки, підвищується активність, розвиваються лідерські якості.
• Що стосується важливого для більшості питання схуднення, то треба розуміти, що йога дозволяє утримувати вагу, пілатес - його позбуватися. Йога повинна доповнюватися бігом або силовими навантаженнями, анаеробними тренуваннями. Пілатес у цьому плані самодостатній.

Зовні, для неозброєного ока новачка, здається, що і , і йога – одного поля ягоди, адже і те, й інше виконується в повільному, розслаблюючому темпі, увага фокусується не на кількості, а в якості повторів, та й рухи статичні.

Давайте ж розберемося в чому різниця між цими, насправді, кардинально різними видами фітнесу - пілатес і йогою.

У фітнесі йога та пілатес займають одну нішу – ним займаються жінки, які хочуть розслабитися після робочого дня, відпочити від домашньої рутини, і паралельно навести лад із фігурою.

Однак йога – це філософія з багатотисячолітньою історією. І спрямована вона на розтяг м'язів.

Пілатес - дитина ХХ століття. Цей видфітнесу спрямований на зміцнення м'язів та оздоровлення хребта.

Для початківців займатися і йогою, і пілатес дуже важлива допомога досвідченого інструктора. В обох напрямках велика увага приділяється диханню та техніці виконання специфічних асан (у йозі) та поз. Від занять пілатесом та йогою не слід чекати швидких результатів– це не спосіб схуднення до літа, а напрямок, який вибирають довгі роки.

Особливо це стосується йоги, де більше увагиприділяється духовному, а чи не фізичному. Будьте готові, що прийшовши на тренування, на вас чекає не просто тренер, а духовний наставник, А самі заняття з часом почнуть змушувати вас підштовхувати до кардинальних змін способу життя, мислення, кола спілкування.

Пілатес, звісно, ​​не претендує на роль піднесеної практики. Принаймні цей вид фітнесу ще надто молодий для духовних сфер.

Набагато простіше зрозуміти, чим відрізняється пілатес від йоги, спробувавши позайматися і тим, і іншим. Ми ж пропонуємо вам випробувати тренування з пілатес.

ІП - лежачи на животі, лоб на долонях, стопи розвели широко, згинаємо ноги в колінах, п'яти разом. Одночасно стискаємо разом п'яти і піднімаємо коліна над підлогою.

Опускаємо ноги, качаємо таз праворуч, ліворуч, щоб зняти напругу з попереку.

Ноги розвели широко, піднімаємо коліна, стопи над підлогою, максимально подовжуємо та витягуємо ноги, потім по черзі згинаємо їх та тягнемо до сідниць. На згині носочок натягуємо на себе, на випрямленні - витягуємо носочок вперед. Робимо спочатку по одному згинання, потім по два.

Розслабляємо таз легкими обертаннями убік.

Тепер виконуємо усю серію спочатку.

Під час виконання вправ, зверніть на правильність дихання, натяг і розслаблення шкарпеток, положення таза, оскільки ефект досягається тільки при дотриманні всіх дрібних нюансів.

Старше одного року

Позбутися зайвої ваги, зміцнити здоров'я, перемогти стрес та покращити настрій. Все – за одне тренування. Казка? Ні. Популярні практики йога та пілатес здатні на все одразу. Як зробити вибір?

Відштовхнемося від фактів і порівняємо ефективність обох методик.

1 раунд - зниження ваги та підтримання форми

І йога, і пілатес працюють за подібними принципами: витяг і розтяг, чергування напруги і розслаблення м'язів, а також утримання балансу за рахунок роботи глибоких м'язів живота, попереку та тазу. Тут і криється ключ до успіху. Обидві системи чудово стимулюють зміцнення та подовження всіх груп м'язів, а також збільшують інтенсивність згоряння жирової тканини.

• .  Йога.«Насамперед це процес, — заспокоює своїх учнів Ліїно МІЄЛЕ, засновник міланської школи Аштанга-віньяса. — Можливо, вам знадобляться місяці, а може й роки». Йога будується зі статичних навантажень, тому на ефект зменшення сантиметрів доведеться чекати кілька місяців, але результат буде постійним.
• Пілатес.Є більш динамічними навантаженнями. У ході тренувань частота серцевих скорочень вища, ніж під час занять йогою, а отже, пілатес — більше аеробний вигляднавантажень. «Виконуйте вправи хоча б по 15 хвилин щодня, — радить Мері Вінзор, особистий тренерГвінет Пелтроу. — Перші результати ви помітите через 3 дні, а через 4 тижні знайдете нове тіло і зовсім забудете про свою погану розтяжку». У цьому раунді – нічия!

Для створення та підтримки прекрасної формиодних рухів недостатньо. Йога вчить харчуватися правильно. Є тільки свіжі продукти, більше злакових та овочів. Приймати їжу необхідно в спокійній обстановці, вдумливо смакувати кожен шматочок. Махатма Ганді закликав своїх учнів: «Дотримуйтесь помірності в їжі. Їжте свої напої, пийте їжу». На фізіологічному рівні секрет принципу простий: довше їжастикається у роті з рецепторами смаку, тим швидше відчуття насичення доходить до центру голоду головного мозку.

2 раунд - здоров'я

І пілатес, і йога спрямовані на покращення здоров'я, еластичності зв'язок, гнучкості суглобів та підвищення тонусу як м'язів, так і всього організму.

• Пілатес.Створювався насамперед як терапевтична практика в ході реабілітації пацієнтів, які перенесли травму або захворювання опорно-рухового апарату. Будь-яка людина, навіть найнепідготовленіша, у порівняно невеликі терміни здатна зміцнити своє тіло, керуючись відеоуроком чи журналом.
• Йога.Також сприяє оздоровленню, але потребує активної участі досвідченого інструктора. Це пов'язано з тим, що під час уроку можна пошкодити колінні та ліктьові суглоби, шию та поперек, і з цієї причини інструктори закликають дуже дбайливо ставитися до техніки виконання. У цьому раунді перемагає пілатес!

3 раунд - психоемоційний стан

Стрес, стрес, стрес… На кожному кроці стрес, емоційне виснаження та недосипання. Сюди треба додати застарілі образи. І ми отримуємо "коктейль" мешканця мегаполісу.

• Пілатес.Інтенсивна техніка виконання вправ допомагає відволіктися, забути про буденні проблеми, до того ж піднімає настрій. Віддзеркалення в дзеркалі стає більш привабливим і здатне викликати лише усмішку і захоплення - ось сила пілатесу в дії.
• Йога.У цьому випадку безумовним лідеромє йоги. «Асани (пози) спрямовані на усунення ментальних блоків та затискачів, що знаходяться в певному місцітіла, – стверджує Марія ШАЛІМОВА, викладач Аштанга-Йога центру. - А глибоке і рівномірне диханнясприяє повної релаксації». У цьому раунді перемога залишається за йогою!

4 раунд - дихання

Це запорука ефективності і в пілатес, і в йозі. Правильне дихання під час заняття забезпечить доставку кисню в життєво важливі органи, і навіть у м'язи, що у виконанні вправи.

• Пілатес.Чим глибше вдихтим більше кисню і тим активніший обмінречовин, а отже, тим швидше ви помітите результати. «З кожним вдихом ваші м'язи стають сильнішими», — пояснює Деніз ОСТІН, автор відеоуроків з пілатес.
• Йога.Чергування черевного, грудного або повного типівдихання підключає різні групим'язів, посилюючи дію кожної пози. Дихання уджайїполегшує виконання асан. У цьому раунді – нічия!

5 раунд - особливості менталітету

Основою для формування йоги та пілатес стали древні східні практики, проте йога передбачає більш глибокий духовний підхід(що ближче східним людям), а пілатес робить більший акцент на фізичній складовій (що важливо для жителів Заходу).

• Йога.Сформувалася в Індії, де повітря спекотне і вологе, а жителі від самого народження здатні «скручуватися» у вузол. Дієта, до дотримання якої закликають адепти йоги, більш доречна у теплих краях, ніж у Росії. Ще гуру йоги Шрі Свамі Шивананда казав: Йога сушить тіло. Але «висушуються» як м'язи, те саме відбувається і з суглобами: синовіальна рідина «випаровується», що призводить до травм.
• Пілатес.Створювався на Заході. Динамічні і часом достатньо швидкі рухиз короткою амплітудою в комплексі зі статичним навантаженнямбільш щадні для суглобів, стимулюють вироблення суглобової рідини та є профілактикою артритів. У цьому раунді перемагає пілатес!

Час зробити вибір: йога або пілатес

Зважте всі аргументи, оцініть сильні сторониі тієї, і іншої системи, а також власні силиі дерзайте. Адже і для пілатесу, і для йоги потрібні лише дві речі — килимок і ви сама. У всякому разі, пам'ятайте: що б ви не обрали, у будь-яких заняттях головне — це регулярність та сталість!