Дієти

Дихальні практики - авторські підходи. Духовні практики: Початковий рівень. Техніка дихання Наді Сходхана

Екологія життя. Здоров'я: У процесі роботи дуже важливо постійно підтримувати свій життєвий тонус. Допоможе цьому свідоме...

Насичувальне – щоб прокинутися

З першої хвилини після пробудження, ще в ліжку, приведіть себе в активний стан: налаштуйтеся на кінчик носа і, як би принюхуючись у пошуках морозної свіжості, зробіть кілька вдихів та видихів. Акцент на вдиху, з усвідомленням того, що ви вдихаєте свіжу приємну енергію. Це насичуюче дихання.

Спостерігайте, як енергія протікає дихальними шляхами, втікає в легені, наповнює та розігріває їх.

Через кілька хвилин ви відчуєте пощипування чи поколювання на кінчику носа. Сустанція, що протікає всередину, починає наповнювати легені, а потім і шкіру енергією - це відчувається у вигляді легкого ознобу всередині і зовні тіла.

Ефект просто чудовий, ніби наповнюєшся силою, бадьорістю. Сну в жодному оці! Із задоволенням встаєш із ліжка, зарядившись активною енергією.

Цілеспрямоване

Якщо є час, зробіть гімнастику із цілеспрямованим диханням. В результаті неодноразових дихальних тренуваньви навчитеся насичувати організм киснем та енергією. М'язи, які беруть участь у диханні, стають слухняними, кісткова система – легшою, кров – насиченою, мозок – активним. Оновлюється та омолоджується весь організм. Після вправ у вас наче крила виростають за спиною.

Наприклад, при нахилах назад робіть вдих, при нахилах уперед – видих. При цьому намагайтеся налаштуватись на протікання субстанції, що вдихається через хребет.

Для організму дуже природне поєднання рухів з таким диханням, тому робити їх легко та приємно. Рухи можуть бути різними, але обов'язково супроводжуйте їх диханням через тіло.

Так само можна «продихати» голову, руки, ноги – навчитеся в міру практики. Оскільки дихання – це залучення енергії у ту зону, де ми концентруємося, будь-яка втома миттєво проходить.

Тонізуюче, або «хвиля»

У процесі роботи важливо постійно підтримувати свій життєвий тонус. Допоможе цьому свідоме дихання «хвильою».

Спочатку налаштуйтеся на своє природне диханняі кілька хвилин спостерігайте, як відбувається вдих-видих.
Потім, на вдиху, як би відкрийте «шлюзи» всередині тіла в області промежини, живота, діафрагми, грудної клітки.
Розширюючи їх у міру проходження вдиху знизу вгору, пропустіть «хвилю» субстанції, що вдихається.
На видиху стисніть по черзі промежину, низ живота, грудну клітку.

Якщо виникає відчуття, що подих утруднений, необхідно зосередитися на цій зоні і довше «продихати» її до відчуття звільнення.

Що дає?Постійну енергійність, активну увагу, працездатність без зайвих енергетичних втрат та ін.

Дихання «хвильою» посилює кровотік і може надати неоціненну допомогу при серцево-судинних захворюваннях(гіпертонія, ІХС), вегетосудинної дистонії, при проблемах у жіночій та чоловічій статевій сфері (відбувається «хвильовий» масаж органів малого тазу).

У разі порушень у шлунково-кишковому тракті (гастрити, виразки) «хвиля» розмиває і зцілює осередки поразки.

У критичних ситуаціях, коли потрібно терміново сконцентруватися і вирішити ряд проблем, а ви хворі або сильно втомилися, достатньо подихати «хвильою» або «диханням», щоб привести себе в робочий стан.

Очищувальне – для міста

Є спосіб почуватися комфортно навіть у найжорстокішій тисняві в метро в годину пік – за допомогою «диху», що «очищає».

Кінчик носа висуньте якнайдалі вгору, подумки налаштуйтеся на приємний аромат, наприклад, троянд або ванілі, і спокійно вдихайте його в себе, залишаючись байдужим до навколишніх запахів.

Інший варіант з очищаючим ефектом – це дихання з різкими вдихами та видихами поштовхами від низу живота. Звісно, краще тренуватися вдома. А потім у будь-якому забрудненому середовищі (особливо в загазованій атмосфері великих міст) завжди користуйтеся диханням, що очищає, це вбереже вас від хвороб дихальних шляхів, астми, серцево-судинних та мозкових порушень.

Від проблем та затискачів

При необхідності терміново вирішити якісь проблеми – професійні, сімейні, особисті, за будь-яких конфліктів перше, що людина відчуває, – це дихання. Ми ніби «запаковуємо» свою проблему, створюючи енергетичний блок. Спочатку десь перекривається дихання, далі рух крові різко уривається, а потім хвилею б'є по всіх органах. Звідси інфаркти, інсульти, наслідки важких стресів.

Неоціненним способом попередити небезпечні наслідкиє дихання з легкими затримками на вдиху чи видиху, залежно від ситуації.

Усвідомлені затримки дозволяють виявити в тих чи інших областях свого тіла спазми, тобто дихання із затримками розкриває внутрішні енергетичні блоки, «розпаковує» їх. Звільнена енергія знову тече по вашому тілу, омиває його, пожвавлює, зцілює.

Розслаблююче – на ніч

Закінчено важкий день. Завтрашній буде не менш насиченим, тому потрібно добре відпочити. Перед сном прийміть душ, щоб змити всю інформацію, що накопичилася. У ліжку ляжте на спину, ноги злегка убік, на відстані 15-20 см. Руки покладіть на стегна або вздовж тіла, як зручно.

Налаштуйтеся на м'яке поверхневе дихання всією шкірою. Намагайтеся піти свідомістю всередину тіла. Клітини шкіри починають дихати і, як губка, вбирати з навколишнього простору цілющі ефірні речовини.

У цей момент ви відчуєте розслаблення, тепло, легкість у тілі. Якщо помітили напругу в якійсь області, то сконцентруйтеся та «продихайте» її.

Ваш сон буде міцним, здоровим, а пробудження легким.

Відроджувальне життя

Дихання – це саме ефективний засіб, і найпростіше. Важливо лише його розпочати. Але якщо ви хочете отримувати стабільні та максимальні результати, приділяйте подиху досить багато часу та уваги.

Вміючи регулювати своє дихання, можна знайти контроль над усіма процесами, що відбуваються в організмі.

На фоні енергетичного диханнялегко переносяться навантаження, а будь-які проблеми починають вирішуватись. Усією потужністю дихання вимітається «сміття», «застійні процеси», «напружені вузли», залишені хворобами, психічними та фізичними травмами, і відразу відбувається наповнення нової життєвої силою. Дихання відроджує, дозволяє повернути втрачене, здобути міць і силу життя.опубліковано

Агім – дихання

Слово «агим» походить від тюркського «ак» – «течія», «потік». Цей вид дихання має на увазі роботу всіх частин легкий, якими плавно рухається повітряний потік, порівнюваний містиками з Небесною Річкою. Дія агим-дихання відчувається у почутті повного спокою, задоволення та самоконтролю. Серцева діяльність трохи сповільнюється, тиск крові знижується, заспокоюється нервова система. З шаманської точки зору при агим-диханні позитивні та негативні потоки, що проходять по організму, зрівнюються, зберігаючи стабільність протягом значного часу після виконання практики. Агім-дихання не має побічних ефектіві його можна використовувати постійно, замінюючи звичайне поверхневе дихання.

Техніка. Зробіть повільний глибокий вдихносом так, щоб повітря хвилеподібно пройшло від живота до плечей. Для цього потрібно злегка випнути живіт, щоб повітря набралося вниз легень автоматично, потім наповнити повітрям грудну клітину і, на закінчення, трохи підняти плечі.

Видих виробляється носом у тій самій послідовності: живіт підбирається, ребра стискаються, плечі опускаються. Цикл агим-дихання становить приблизно 18 секунд: 8 секунд – вдих, 2 секунди – пауза, 8 секунд – видих. При правильно виконуваному диханні вхідні та вихідні повітряні потоки проходять безшумно.

Дихання Сонця та Місяця

При диханні Сонця та Місяця, яке іноді називають союзом Сонця та Місяця, вдих і видих проводиться поперемінно різними ніздрями. Права половина тіла відповідає Сонцю, а ліва - Місяцю. Такий тип дихання посилює психічну активність та сприяє досягненню повного зосередження, необхідного для усвідомлення себе всередині сну (один із видів шаманської роботи) та екстазу. При сонячно-місячному диханніенергетика людини знаходиться в непорушній рівновазі, що перевершує за стійкістю агим.

Техніка. Повністю видихніть повітря з лівої ніздрі, акцентуючись при цьому на серці, і затисніть ніздрі великими пальцями. Відпустіть ліву ніздрю і зробіть глибокий вдих хвилеподібний, відчуваючи, як енергія піднімається по лівій стороні хребта. Знову поверніть великий палецьв вихідну позиціюна лівій ніздрі, затримайте дихання і зосередьтеся на темряві. Відкрийте праву ніздрю і зробіть повний видих, відчуваючи як енергія опускається по правій стороніхребетного стовпа. Затиснувши праву ніздрю, затримайте дихання, зосереджуючись на сонячному сплетінні. Зробіть вдих правою ніздрею, прибравши від неї великий палець. Одночасно з цим уявіть, як енергія піднімається праворуч хребта. Поверніть великий палець у вихідну позицію і затримайте дихання, зосередившись на маківці (не на темряві!) голови. Відкрийте ліву ніздрю, видихаючи повітря і відчуваючи, як енергія спрямовується вниз ліворуч хребта. Затримайте дихання, концентруючись на середині грудей (точка вище сонячного сплетеннялише на рівні серця). Після цього повторіть весь цикл кілька разів.

Незважаючи на складність, що здається даної вправиПісля деякого навички воно буде виконуватися досить легко і скоро принесе результати. Стародавні казали, що якщо це дихання виконувати зі знанням справи чотири рази на день (на світанку, опівдні, на заході сонця і опівночі) то можна вийти з кайданів земних законів і обмежень. Його можна практикувати навіть разом. Наприклад, перший учасник видихає повітря з правої ніздрі, а другий, одночасно, вдихає лівий ніздрів. Такий варіант має на увазі пару, що складається з чоловіка та жінки. Сліди парного виконання дихальних вправзбереглися в деяких народів Крайньої Півночі (чукчі, ескімоси), які досі замінюють поцілунок тертям носа об ніс. Виходячи з міфологічних аспектів, дихання Сонця та Місяця має під собою давню алегорію, згідно з якою колись Сонце-Дочка світило вночі, а Місяць-Син – удень. Після того, як Сонце-Дочка викрав уночі дух урагану, Брат і сестра помінялися місцями, тобто Сонце почало освітлювати землю вдень, а Місяць – уночі.

Дихання качки (гагари)

Під диханням качки розуміється максимальна затримка дихання. При цьому практикуючий концентрує свою увагу всередину, внаслідок чого досягається психічна та соматична рівновага, виліковуються хвороби легень та горла, покращується робота серця та щитовидної залози, зникають неврози та нав'язливі стани. Дихання качки робить людину більш впевненою в собі, спокійною, розважливою, а так само використовується в шаманській практицідля покращення процесу згадування снів та подій, що відбулися під час екстазу.

Техніка. Зробіть повний циклагим-дихання (вдих – 8 секунд, затримка – 2, видих – 8). При виконанні другого циклу затримайте дихання на 4 секунди, при виконанні третього циклу затримайте дихання на 8 секунд, немовби поставивши бар'єр усередині горла. Під час затримки зосереджуйте щитовидну залозу. Зробіть видих через рот з одночасним проголошенням звуку «с-с-с». Цей звук має бути розтягнутий за часом на 8 секунд. Знову повільно наберіть через ніс повітря в легені і, затримавши подих на 16 секунд, зробіть видих. У наступні разизатримка дихання повинна становити 32 і 64 секунди. При трьох останніх затримках увага має бути сконцентрована на маківці голови. При останньому видиху, який робиться через ніс протягом 8 секунд, торкніться долонями свого обличчя і проведіть ними вниз, стуляючи їх на груди і опустивши голову.

Схема обліку часу (за одну секунду приймається один удар пульсу):

1. Концентрація на щитовидній залозі:
А. Вдих носом - 8
Б. Затримка – 2
В. Видих носом - 8
А. Вдих носом - 8
Б. Затримка – 4
В. Видих носом - 8
А. Вдих носом - 8
Б. Затримка – 8
В. Видих ротом із проголошенням звуку - 8
2. Концентрація на маківці:
А. Вдих носом - 8
Б. Затримка – 16
В. Видих носом - 8
А. Вдих носом - 8
Б. Затримка – 32
В. Видих носом - 8
А. Вдих носом - 8
Б. Затримка – 64
В. Видих носом з проведенням долонями по обличчю - 8

Дихання качки (гагари) можна назвати однією з найдавніших практик. Детальний її опис зустрічається у космогонічних міфах народів Сибіру. Так дихає Світова качка або Гагара, що пірнає глибини Всесвіту в пошуках землі для створення тверді. Ось як цей процес представлений у священному мінсійському оповіді про виникнення землі:

«Зверху, з неба летить залізна гагара, пірнає у воду, щоб знайти землю. Ходила-ходила, виринула, жодної землі не знайшла. Вдихнула-вдихнула, знову пірнула у воду. Ходила-ходила, виринула — знову пусто, нема землі. Трохи вдихнула втретє пірнула, а коли виринула, то вдихнула, що горло лопнуло, але в дзьобі у неї була крихітка землі. Злетіла і пішла в бік неба... Наступного дня... з неба знову чується якийсь галас: з неба вниз летить гагара. Пірнає у воду. Ходила-ходила, коли виринула, нічого в неї немає, пусто. Трохи вдихнула-вдихнула, знову пірнула у воду. Знову ходила-ходила, коли виринула, теж нічого нема. Трохи вдихнула, втретє пірнула, коли виринула так вдихнула, що верхівка лопнула. У її дзьобі - великий шматокземлі. Дзюба витерла об куток тундрового пагорба, потім полетіла у бік неба».

Цікаво, що перенесення уваги під час затримки дихання зі щитовидною залозою на маківку узгоджується з видом самої гагари. На її шиї пір'я має червоно-коричневий колір, а навесні на голові з'являється прикраса з рудого пір'я. Ця обставина зайвий разпідкреслює глибокий езотеричний зміст цієї практики.

Дихання чангаа

Дихання Чанга призначене для входу в змінений стан свідомості. Воно було розроблено давніми шаманами і досі збереглося у ритуалах тюрко-манголів. Зазвичай воно виконується в групі під бій бубна на чотири рахунки за схемою: вдих - один удар, видих - один удар, другий вдих - два удари, другий видих - один удар. До дихання чангаа слід ставитись обережно, не зловживаючи ним, і виконувати під наглядом наставника.

Техніка. Зробіть глибокий вдих ротом, спрямовуючи потік повітря до верху піднебіння, і одночасно промовте звук «і-й-я». Цей і наступні звуки повинні бути шиплячими, тобто утвореними повітрям, що входить або виходить, без напруги голосових зв'язок. На рахунок два - видихніть із проголошенням того ж жука. На рахунок три – знову вдихніть так само, як і на початку. Наступний видих зробіть зі звуком «ха-а» і відчуйте, як усі бажання, емоції та почуття йдуть через тіло в землю. Не зупиняючись, повторіть весь цикл багаторазово.

Ця дихальна вправа повинна виконуватися доти, доки можливий супровід вдихів та видихів відповідними звуками: «і-й-я, і-й-я, і-й-я, ха-а». Коли горло повністю пересохне, дихання Чанга слід припинити і повністю віддатися наступному слідом за ним ейфоричному ефекту. Ейфорія зазвичай починається з відчуття сильного поколювання у всьому тілі та мимовільного підняття рук, наче з лопаток виростають крила. Після цього відбувається вихід із тіла, супроводжуваний почуттям польоту.

Дихання чотирьох стихій

Дихання чотирьох стихій – це комплекс, складений із кількох типів дихання. Кожен із них співвідноситься з тим чи іншим першоелементом.

Вдих і видих, що робиться носом, символізує землю; вдих – носом, а видих – ротом символізує воду; вдих та видих – ротом символізує повітря; вдих ротом, а видих – носом символізує вогонь.

Почергове виконання всіх чотирьох видів дихання складає цикл. Глибина вдиху - видиху відповідає агим-дихання. Вдих ротом проводитися тільки через згорнутий у трубочку язик, трохи висунутий із рота. Видих ротом – звичайний. Дихання чотирьох стихій застосовується під час медитативної роботи і супроводжується візуалізацією.
Техніка

Виконуючи дихання землі, відчуйте, як із центру грудей відокремлюються дві кулі. Одна з куль на вдиху піднімається через верхівку голови вгору, а інша, на видиху, опускається через ноги вниз. Дихання води повинно об'єднати ці кулі єдиним потоком, що виливається до верхньої кулі на вдиху і вниз до нижньої кулі на видиху. Стихія повітря стягує на вдиху тіло і весь навколишній простір у крапку, а на видиху розсіює його на всі боки. Вогонь робить на вдиху тіло, що стисло, гарячим, а на видиху змушує його випромінювати світло і тепло. При кожному новому вдиху – видиху відчуття мають посилюватися.

Весь цикл виконується один раз. Тривалість кожної фази визначається індивідуально. Медитація символізує виникнення та розвиток Всесвіту. При відділенні куль відбувається формування Космічної Осі, що з'єднує два полюси Світобудови. Водяний потік – це дві життєдайні течії Вселенської Річки, що струмує по Космічній Осі. Стиснення та розпилення відповідає формуванню навколо Осі простору, яке наповнює змістом, силою та життям дихання Вогню. Відповідно до шаманських уявлень, колись дихав Великий Дух, створюючи світ.

Очисне дихання

Для цього потрібно підвестися рівно і випрямити спину. Далі потрібно зробити вдих і затримати подих на кілька секунд. Після цього слід скласти губи трубочкою і витягнути їх вперед. З силою видихнути через складені губи трохи повітря, на секунду затримати видих і знову видихнути. Так слід видихнути все повітря. Цю вправу застосовують посилення лікувального впливу інших методів.

Енергетичне дихання

Сядьте так, щоб спина була прямою. Сконцентруйтеся на енергетичній точцінижче пупка і уявіть промінь світла, що виходить звідти. Зробивши вдих, уявіть, що цей промінь розвертається всередині живота і енергія, прямуючи до попереку, розтікається вздовж неї і опускається до куприка ковзаючи вздовж хребта. Це потрібно постаратися зробити з вдихом. Потім слід на кілька секунд затримати подих. Тепер слід повільно видихнути і уявити, що промінь робить Зворотній шляхвиходячи через живіт назовні. При такому диханні, організм людини заповнюється енергією, що йому бракує.

Набуття Спокою

Ляжте на підлогу, на спину. Руки випряміть уздовж тіла, а шкарпетки розведіть убік, з'єднавши п'яти. Повільно вдихніть крізь ніс. Затримайте подих. Потім плавно видихніть через ніс. Повторювати по 12 разів уранці та ввечері.

Повне Дихання

Початкове становище: ноги на ширині плечей, спина пряма, руки опущені вниз. На рахунок «раз» зробити спокійний повільний вдих спочатку животом, а потім грудьми. Коли повітря сягає грудей, живіт втягується, змушуючи повітря підніматися до верхівок легких. Затримати подих на кілька секунд. На рахунок «два» - видих: груди розправлені, живіт потроху випинається вперед, а груди залишаються розширеними. На рахунок «три» повністю розслабити груди, а потім і живіт. На рахунок "чотири" - пауза.

Таким чином, легені, а значить і кров, наповнюються. найбільшою кількістюкисню, що полегшує фізичну та розумову роботута знижує втому. Поряд із цими вправою найкращим засобомвід утоми є тривалий сон.

Зцілююче дихання

Лягти у вихідну позу. Покладіть руку на ту частину тіла, у якій відчувається найбільший дискомфорті дихайте повним диханням. При вдиху слід уявляти, що повітря, що вдихається, йде через Больне місцеі воно зцілюється. При видиху - що разом з ним іде все погане і весь біль. Виконати вправу потрібно 10 разів. Потім потрібно прибрати руку і приблизно хвилину полежати не рухаючись. Потім правою рукоюза годинниковою стрілкою розтерти хворе місце.

Дихання внутрішнього комфорту

Прийміть зручну для вас позу. Дихайте спокійно та розслаблено. Тепер уявіть, що ваша свідомість знаходиться нижче за пупок і те повітря, яке ви вдихаєте, входить в цю область. Потім знову розслабтеся. Відчуйте свої пальці та поворухніть ними. Стисніть кулаки. Напружте все тіло і розплющте очі. Наприкінці вправи необхідно розслабитись.

Дихальні практикиє зараз однією з найпростіших і найпоширеніших технік, які можна виконувати майже в будь-яких умовах. Це не вимагає якихось додаткових пристроїв, спеціальної музики, спеціально обладнаних приміщень. Головне, щоб тебе не відволікали, і довкола був свіже повітрячи провітряне приміщення.

Проте практикуючи різні видидихальних вправ і, навчаючи цим практикам інших, я неодноразово стикалася з людьми, які категорично відмовляються «дихати», і кажуть, що це викликає у них роздратування. Деякі просто не вірять, що прості дихальні практики можуть допомогти у їхніх «складних проблемах» зі здоров'ям, відносинами чи фінансовим благополуччям.

Людський розум не любить нічого простого, йому подавай щось складне й цікаве!

Слово усвідомленість нав'язло в усіх у зубах, і кожен під цим словом розуміє щось своє. Тому сьогодні я не говоритиму, що дихання підвищує усвідомленість, хоча зрештою це так і є.

Я хочу звернути вашу увагу на «УВАГУ». Вийшла тавтологія, але можливо це допоможе вам сфокусуватися.

Є така Аксіома чи Закон Енергії, який ви можете перевірити на власному досвіді:

«Куди ми звертаємо увагу – туди починає текти енергія».

Коли в людини виникають проблеми в житті, створені, звичайно, її розумом - перше, що відбувається: вона ототожнюється зі своїми проблемами, тобто зі своїм нескінченним ментальним занепокоєнням, що поглинає величезну кількість життєвої енергії. Тілу нічого не дістається, і воно починає чахнути, заявляти про себе дискомфортом, болем і зрештою хворобою.

Дихання є невід'ємною умовою існування життя в тілі і головне джерелозабезпечення тіла киснем. Поки ми дихаємо, життя у тілі відбувається! До того ж, звертаємо ми на цей процес увагу чи ні, дихання та життя відбуваються автоматично.

Однак ментальні занепокоєння розуму зазвичай викликають у нас цілий спектр різноманітних негативних емоційних реакцій. Чи не живих емоцій, закладених у природі людини, а саме реакцій. Вся увага і енергія поглинаються цими емоційними реакціями, що призводить до поверхневого переривчастого дихання, а окремих випадках і його зупинці. Іноді людина перебуває у такому стані короткочасно, під час емоційного сплеску, інколи ж емоційна реакція, хіба що заморожена, але поглиненість у думці не відпускає людини тривалий час: він втрачає сон, порушується апетит, і поверхневе дихання стає звичним.

Під час дихальних практик доводиться буквально виривати жало уваги, поглиненого ментальним занепокоєнням та емоційною реакцією на нього, і спрямовувати на самий природний процестіла - на дихання, щоб у тіло повернути втрачену життєву енергію.

Ментальне занепокоєння та характер емоційних реакцій кожної людини залежать від різних об'єктивних та суб'єктивних унікальних причин, але часто стають у людей стійкими патернами поведінки (звичками), які важко подолати. Саме тому людині із стійким патерном реагування важко переключити свою увагу на дихання, і це викликає у ньому подразнення та дискомфорт.

Перемикання уваги також пов'язане з асоціативним мисленням розуму, який чіпляючись то за одну думку, то за іншу плете нескінченний ланцюг. Це також відволікає певну кількість енергії від тіла. Тіло відчуває постійну нестачу, дефіцит енергії.

Дихальні практики дозволяють поповнити цей дефіцит найпростішим і ефективним способомзвертаючи увагу на тіло, на його відчуття. Рахунок під час дихання (або короткі афірмації) розривають асоціативний ланцюг розуму і повертають енергію тілу.

Типів дихальних практик безліч, починаючи від пранаями, і закінчуючи найпростішим ритмічним диханням. Кожна людина може вибрати для себе практику, яка підходить саме їй.

Головне: зверніть увагу на тіло – тільки воно дозволяє вашому Духу перебувати тут у втіленні. Любіть себе!

Джеффрі Хоппе:

«У легені потрапляє багато сміття – енергетичного сміття, – і я не говорю буквально про матеріальне сміття. Але енергетичне сміття зазвичай потрапляє туди. Це одна з причин, чому дихання завжди зрушує цю енергію. Якесь сміття потрапляє в рідину, нижню частинулегень. Дихання допомагає почасти звільнити це. І я не кажу про те, щоб витрачати на дихання кілька годин на день. Якщо ви витрачаєте п'ять хвилин на день на усвідомлене дихання, це створить чудеса. Десять хвилин – це буде феноменальним! Лише трохи усвідомленого дихання. Справа не в тому, як глибоко ви можете дихати, чи наскільки енергійно ви можете дихати, або як довго ви можете затримувати дихання. Воно має бути, як річка. Воно має текти. Ніжний подих співчуття... Коли ви робите вдих, це має бути вдих любові до себе - а ви ж не хочете любити себе якимось грубим чином? Ви хочете любити ніжно. Дбайливо вносите - випускаєте. Вносите - випускаєте. «

Ви можете легко освоїти різні дихальні енергетичні практики. Як основна практика ви можете спробувати ритмічне дихання, що буквально творить чудеса. Це дихання виконується дуже просто:

Вдих (носом) - Затримка дихання - Видих цівкою з напіввідкритих губ

Спробуйте спочатку дихати на 4 рахунки, тобто.

на 4 рахунки - вдих

на 4 рахунки - затримка

на 4 рахунки - видих

Після видиху одразу робимо вдих без затримки.

Дихання виконується 30 хвилин на день. Найкраще вранці, але можна і в інший зручний для вас час.

Потім через 2-3 тижні можете потроху додавати рахунок до 5 потім ще через 2-3 тижні до 6 і т.д.

НЕ МОЖНА: форсувати збільшення рахунку, оскільки під час затримки дихання відбувається очищення вашої крові і згоряння непотрібних для організму токсинів і мікроорганізмів. Якщо ви форсуватимете додаток часу затримки можуть бути висипання на шкірі, набряки та інші неприємні зміни, пов'язані з тим, що організм не справляється з таким форсованим очищенням!

Якщо ви займатиметеся цією практикою регулярно, то результати вас здивують. Це:

саморегулювання ваги
покращення самопочуття та здоров'я
спонтанне омолодження
ви відчуєте з'єднання з тілом!

20 вдихів - унікальна дихальна практика омолодження

Питання вічної молодостіхвилює не одну тисячу років, вже прекрасну половину людства точно.

Я перепробувала безліч методик омолодження. Автори їх підходять із різних позицій до процесу омолодження та збереження молодості. Більшість з цих методик у найкращому випадкуненадовго покращує зовнішній вигляд.

А ось дієвими виявляються ті, які як один з основних компонентів еліксиру молодості визначають дихання і ґрунтуються на дихальних практиках. Чому? Я для себе визначила це так:

Всім відомо, що без їжі людина може прожити близько 40 днів. Від спраги (тобто без води) він помирає через 5-7 днів, а ось без повітря може прожити лише 2-3 хвилини. Тобто дихання набагато важливіше для організму, ніж вода та їжа! Мене це переконує!

Дихальна практика "20 вдихів" - це усвідомлене дихання або ребефінг, який описаний у книзі Леонарда Орра "Киньте звичку вмирати".

Однією з основних вправ, відкритого Леонардом ребефінгу, є проста вправа, яку я назвала «20 вдихів» для легкості запам'ятовування.

Ця вправа складається з двадцяти вдихів та видихів, які з'єднані між собою. Можна виконувати цю вправу завжди, коли відчуваєте в ній потребу (наприклад, не вистачає енергії або стресова ситуація). Якщо Ви вирішили засвоїти цю вправу і ввести її у звичку, то протягом першого тижня бажано практикувати її хоча б кілька разів на день:

Дихальна практика «20 вдихів»
Як виконувати цю вправу?

Спочатку зробіть чотири коротких вдихута видиху.
Потім зробіть один довгий вдих та видих.
Вдихайте та видихайте виключно через ніс.
Кожну серію (4 коротких та один довгий) вдихів та видихів повторіть чотири рази поспіль. Таким чином зробіть двадцять вдихів та видихів без затримок та зупинки.
Вдих і видих необхідно робити разом, між ними не потрібно робити паузи, і дихання має бути зв'язковим.

Таким чином, Ви зробите одну серію з двадцяти з'єднаних між собою, без усіляких затримок та пауз, вдихів та видихів.

Робіть усвідомлений розслаблений вдих і повний видих. Слідкуйте за тим, щоб вдих і видих були приблизно однієї тривалості.

Короткі вдихи та видихи повинні йти один за одним і перетворитися на безперервні цикли.

Коли робите довгий вдих, наповнюйте свої легкі повітрям до краю, а потім повністю виштовхуйте повітря на видиху.

Дихайте в тому темпі, який Вам підходить і жодною мірою не напружує. При такому підході Ви вдихатимете не тільки повітря, а й особливу енергію — прану. Так вона називається у йогів, а у китайців ця енергія називається ці.

Спочатку, через незвичність такого дихання, ви можете відчувати певний дискомфорт, наприклад, легкі поколювання в деяких частинах тіла - руках, ногах, або деінде, а також невелике запаморочення.

Продовжуючи регулярно (щодня) заняття, Ви помітите, що неприємні відчуттяпішли. Це служить сигналом, що Ви навчилися дихати усвідомлено, і що дихання почало приносити вашому тілу користь.

Спробуйте це просте дихання, і Ваше самопочуття почне змінюватись на краще.

Якщо ж ви серйозно хочете трансформувати себе і змінити своє ставлення до свого життя - запрошую вас на на навчання та ініціаціїв.

У книзі " Найкращі дихальні практики” представлені найбільш прогресивні та ефективні розробкив області дихальних технік.

Дихальні техніки допоможуть Вам зміцнити здоров'я та гармонізувати психоемоційну сферу. Цим технікам також під силу вивести енергоструктуру людського організмувисокий рівень продуктивності.

За підсумками 25 – літнього періодувивчення біохімії та психоенергетики дихальних процесів, а також власного досвіду застосування дихальних технік різних традиційавтором цієї книги була створена ефективна системадихальних практик, яка не має аналогів ні в Росії, ні за кордоном.

Ці дихальні техніки створені Ігорем Ісаєвим на базі східних дихальних практик і не схожі ні на дихальну гімнастику Стрельникової чи Бутейка, ні на комплекси. сучасних вправамериканської психотерапії – типу холотропного дихання, Ребефінгу.

Дихальні практики Ісаєва докладно розглянуті сторінках цієї книги.

В результаті застосування цих дихальних технік фізично відбувається активна мобілізація всього обсягу легень та посилення кровотоку через капіляри, що суттєво покращує стан здоров'я.

За допомогою даної авторської системи дихальних практик Ви зможете не тільки позбутися багатьох застарілих хвороб, але й зменшити свою вагу, різко посилити опірність організму, стабілізувати сферу емоцій, а також почати розкривати приховані еволюційні можливості тілесної та енергетичної природи людини.

У цій книзі також розглянуто принципи та механізми дихальної біохімії та психоенергетики, які склалися в процесі еволюції життя – від стародавніх тварин до людини, та процес розвитку цих систем разом з еволюцією газового складу атмосфери. Викладено можливості керування дихальними циклами на техніці затримок дихання. Критично проаналізовано всі існуючі психотерапевтичні та лікувальні дихальні практики, розглянуто історію та принципи використання дихальних технік у містичних та релігійних традиціях світових цивілізацій. Опису психоенергетичних ефектів від дихальних практик присвячено окремий розділ книги.

Нижче на цій сторінці з метою ознайомлення представлено кілька розділів цієї книги.Щоб придбати повну версію цієї книги, натисніть посилання:

Зверніть увагу!

«Можна дихати із соромом і соромом.
А можна дихати з коханням,
і це шлях у нескінченність»

Джалаладдін Румі.

ВСТУП
ФІЗІОЛОГІЯ ДИХАННЯ
ПИТАННЯ АЕРОЇНІВ
БІОХІМІЯ ДИХАННЯ
ЕВОЛЮЦІЯ ДИХАННЯ ЖИВИХ ІСТОТ
ДИХАННЯ І ПРОЦЕСИ СТАРІННЯ
ПРИНЦИПИ ДИХАЛЬНИХ ТЕХНІК
МЕТАФІЗИЧНІ АСПЕКТИ ДИХАЛЬНИХ ТЕХНІК
ДИХАЛЬНІ ТЕХНІКИ У МІСТИЧНИХ ТРАДИЦІЯХ
СУЧАСНІ ДИХАЛЬНІ ПСИХОТЕРАПЕВТИЧНІ ТЕХНІКИ
ПРАКТИЧНІ ВПРАВИ
ВИСНОВОК

У повній версії книги міститься велика кількістьілюстрацій та схем, які пояснюють зміст тексту. У даних ознайомлювальних витягах ілюстрації не передбачено.

ВСТУП

Дихання свободи, зітхання полегшення, випустити дух, вдихнути життя… Як багато говорять про життєвому станілюдину ці поетичні метафори пов'язані зі словом дихання. Єдиний семантичний корінь слів душа - дихати - дихання практично у всіх мовах - не випадкове явище. Слова "дихання" і "дух" - синонім життя, однокореневі в переважній більшості світових мов та прислівників. Цей етимологічний зв'язок між диханням і життям, що повсюдно спостерігається, не є випадковим. Дихання є, мабуть, найважливішою і провідною життєвою функцією практично всіх живих організмів, у тому числі і людини. "Dum spiro, spero" - "Поки дихаю - сподіваюся" - писав засланий з імперської столиці на пустельні чорноморські береги нинішньої Румунії давньоримський поет Овідій. Якщо без їжі сухопутні ссавці можуть прожити досить довго – 30 і більше днів, без води 2 – 3 дні, то без кисню незворотні зміни у клітинах мозку настають через 5 – 7 хвилин. У багатьох живих організмів інтенсивний газообмін може відбуватися не лише через легені. Наприклад, виведення Вуглекислий газу жаби здійснюється переважно через шкіру – приблизно 85 %, тобто значно більше, ніж через легені. У людини частку шкірного дихання припадає 1,9 % кисню, що надійшов, і 2,7 % вуглекислоти, що виділилася.

Мудреці та філософи, релігійні аскети та творці метафізичних практик, цілителі давнини та античні зачинатели основ сучасної медицинизавжди шукали в диханні ключі до оволодіння таємними механізмами набуття досконалого здоров'я, пограничного довголіття та містичних досконалостей.

Велика індуська наука містичного самовдосконалення людини - йога вже в свій найдавніший ведійський період активно розробляла різні дихальні техніки, які повинні були наділити адепта, що використовує їх, нелюдською могутністю, відкрити ворота до фізичного безсмертя і позамежної досконалості. Ось як поетично говорить про це найдавніша Брихадараньяка упанішад, записана в Індії десь на зорі першого тисячоліття до нашої ери: «Звідки сонце піднімається і куди воно заходить, що боги роблять великим законом, воно є сьогодні і воно буде завтра. Нехай тому людина виконує лише один обряд. Нехай він вдихає і видихає бажаючи: «Хай не опанує мене зло смерті!»(I; 1; 5; 23). А ось як оспівує великі життєві сили дихання Каушитаки упанішад: «Я дихання, шануй мене як пізнаючого Бога, життя і безсмертя. Життя – дихання, дихання – воістину, життя. Бо диханням досягає людина безсмертя у цьому світі. Той, хто шанує мене як життя, як безсмертя, досягає повного терміну життя в цьому світі та безсмертя, неруйнівності у світі небесному»(3; 2). Йогічні дихальні техніки відрізняються великою різноманітністю режимів тривалості складових елементів та швидкості чергування циклу «вдих – видих» та затримок між ними, як і інших. тонких особливостейнайтонших аспектів дихання. Дихальні техніки йоги винесені у спеціальний та відокремлений розділ великого методологічного дерева науки йоги, який називається пранаяма. Але в першому наближенні можна сказати, що в йозі існує дві основні групи дихальних технік – гіпервентиляційна, де дихання інтенсифікується, прискорюється порівняно зі станом спокою, та гіповентиляційна, коли дихальний процесзначно уповільнюється проти звичайним, – остання вважається головною.

Китайські даоси розробляючи свої технології досягнення могутності та безсмертя шляхом оволодіння всіма найтоншими життєвими функціями організму не менш ніж індуські йогиприділяли увагу освоєнню дихальних технік. В основному тексті китайського даосизму - знаменитому трактаті "Дао де цзін" легендарного мудреця Лао Цзи (6 століття до н.е.) у п'ятій строфі говориться так: «Простір між небом і землею подібно до ковальських хутр, і чим більше в ньому рух повітря, тим більше виходить результатів».Виходячи з основної концепції подібності світобудови – макрокосму та людини – мікрокосму послідовники внутрішньої даоської алхімії імітували всередині своїх тіл рухи ковальських хутр, що розпалюють топки метафізичних тигельних котлів, роздмухуючи дихальними техніками «кипіння життєвості» в глибинах. Ось які рекомендації дано у працях Сими Чень-чжаня патріарха даоської школиМаошань, який жив у 7 столітті нашої ери: «Ті, хто ковтає дихання, повинні слідувати за ним подумки, коли воно входить у внутрішні органитак, щоб вони всі були просякнуті відповідним видом дихання. Так воно може циркулювати по всьому тілу та зцілювати усі хвороби».

Антична натурфілософська традиція, представлена найблискучішими філософськими іменами теж великою увагоюналежала до теми життєвого дихання людини, та й усіх живих істот. Ще знаменитий давньогрецький мислитель Платон у своїх роботах наголошував на користі від затримки дихання при деяких захворюваннях. Легендарні лікарітієї епохи – Гіппократ, Асклепіад, Геродикос, Гален, Цельс та ін. тілесними вправами, масажем та водними процедурамитакож і дихальні техніки.

Дихальні техніки дуже активно використовувалися й у православному містицизмі – ісихазмі та містичному напрямку ісламу – суфизме. Але на відміну від індійської йогиі китайського даосизму ці духовні течії зовсім не ставили собі за мету навіть мінімального оздоровлення фізичного тіла, а переслідували за рахунок застосування дихальних технік чисто та виключно релігійні та споглядальні цілі.

Новий час у Європі з розвитком медичної науки знову відродився інтерес до оволодіння правильними режимамифункціонування дихальної системилюдини. У наприкінці XIXстоліття німець Лео Кофлер розробляє свою дихальну систему, відому як система трифазного дихання та пропагує її через свої "Школи правильного дихання". Сам Лео Кофлер був співаком, але змушений був піти зі сцени через туберкульоз. Це – те й змусило його шукати спосіб одужати та повернутися на сцену, що він з успіхом і зробив завдяки своїй дихальній гімнастиці. Величезне послідовників Кофлера, дихаючи за правилом «трифазного дихання» вдих – видих – пауза, виліковувалося від багатьох легеневих захворювань, у тому числі і від такого смертельного на той час захворювання, як сухот. Учні Кофлер рознесли його систему трифазного дихання по всьому світу. На початку XX століття великою популярністю користувалася оздоровча системаІ.Мюллера. Вона включала і численні дихальні вправи. Перша брошура Мюллера вийшла у 1904 році і надалі такі його численні тоненькі книжечки з назвами «Нова гігієна здоров'я та краси: Гігієнічні поради. Ілюстрована збірка нових гігієнічних вправз 26 малюнками» або «Моя система для дам», або « Моя система дихальних вправ. П'ять хвилин на деньрозходилися величезними тиражами в багатьох країнах світу. Для дихальних вправ Мюллера характерно глибоке і ритмічне дихання без пауз, і він постійно закликає не затримувати дихання і не робити коротких вдихів і видихів. При цьому потрібно робити різні фізичні рухитипу нахилів тулуба посилення ефекту практик. Дихання при швидкому темпівправ частково збігається з рухами, а частково здійснюється “навпаки” у скрутній протифазі. Саме такий різноманітний набір тренуючих рухів і робив гімнастики Мюллера дуже ефективними і такими, що дають помітний оздоровчий ефект. У 30-ті роки ця система була дуже популярною і в нашій країні.

Крім дихальної системи Мюллера в СРСР у першій половині 20-го століття також було поширено дихальні вправи Лобанової, яка раніше навчалася за системою Кофлера, а потім модернізувала його принцип трифазного дихання. Ольга Лобанова у 20-ті роки викладала курс дихання в Інституті ритміки та театрі ім. Євгенія Вахтангова. Ще у низці театрів вона займалася постановкою голосу акторів, багато виступала у пресі. У 1923 році вийшла її книга. Правильне дихання, мова та спів». Основні принципи гімнастики Лобанової - паузи на вдиху і, особливо на видиху та поверхневе дихання (видих "не до дна"). Напрямок О. Лобанової продовжила Є. Попова, викладач курсу фортепіано у Московському хореографічному училищі. Знаючи, як знімає стомлення система вправ Лобанової, Олена Яківна почала вчити своїх учнів також і трифазного дихання. Через деякий час Міністерство культури СРСР ввело до навчальний планхореографічних училищ спеціальний предмет дихальної гімнастики за методом Лобанової - Попової. Цю роботу у 50 – 60 роках продовжили та розвинули її учні М. Шапкін та Є. Лук'янова. Але в останні десятиліття про цю гімнастику щось особливо не чути. Мабуть за законами діалектики вона поступилася місцем новим іменам і більше свіжим варіантамдихальних технік.

У 70-80-ті роки у провідних газетах нашої країни замиготіли повідомлення, і навіть великі статті про парадоксальної гімнастикиА. Н. Стрельникової. У молодості А. Н. Стрельникова була співачкою, втратила голос через перенапруження голосових зв'язок, почала викладати спів та здійснювати постановку голосу у низці московських театрів. Занепокоєння за своїх учнів призвело до розробки свого комплексу дихальних вправ, які допомагають відновити голос. А. Н. Стрельникової видано авторське свідоцтво на "спосіб лікування хвороб, пов'язаних із втратою голосу". Випадково Стрельникова виявила у своїй дихальної гімнастикидодаткові лікувальні властивості. Відправна ідея цієї гімнастики: людина в житті часто працює "затаївши подих". Таке дихання у медицині називають поверхневим. Головне - правильна організаціявдиху та видиху. Стрельникова рекомендує для цього швидкий вдихносом кожну секунду у супроводі вправ. Вдих активний, напружений, короткий, обов'язково галасливий і обов'язково через ніс, "затяте нюхання повітря". Видих непомітний, про нього не треба думати, він відбувається сам собою (іноді пишуть – видих через рот).

У XX столітті у багатьох країнах світу великою популярністю користувалися різні способи обмеження дихання. Американці пропонували своїм пацієнтам дихати у паперовий пакет. Заклеювали рот пластиром, змушуючи тим самим своїх пацієнтів дихати лише носом, особливо уві сні. Одночасно пропонувалися різні прилади, що обмежують глибину дихання та змінюють газовий склад дихальної суміші порівняно із звичайним повітрям. У нашій країні, наприклад, відомі камера Стрєлкова чи апарат Фролова тощо.

У 50-60-х роках минулого століття лікар К. Бутейко, автор винаходу “Спосіб вольової ліквідації глибокого диханняабо спосіб ВЛГД”, продовжив лінію дихальних гімнастикспрямованих на вольове зменшення глибини дихання. Але на відміну від попередників він підвів під свої вправи дуже розроблену наукову базу з відомостей, накопичених на той час біологічною і медичною наукою. Загалом – те, за методикою та принципами дихальні гімнастикиСтрельникової та Бутейко, та й багато інших – найближчі “родичі”.

Якщо коротко аналізувати всі дихальні гімнастики, що виникли останні сто років, всі вони діють дуже близьких принципах. Методики Кофлера та Лобанової засновані на затримках дихання та його поверхневих способах його здійснення. Система Мюллера - на труднощі дихання за рахунок паралельних фізичних вправ. Гімнастики Стрельникової - це утруднення дихання та поверхневе дихання. Бутейко – теж дуже близькі методики. Виявляється, всі розглянуті нами дихальні гімнастики побудовані на заняттях, найголовнішими елементами яких є:

штучні утруднення дихання;

штучні затримки дихання;

штучні уповільнення дихання;

штучне поверхневе дихання.

Всі ці елементи дихальних практик можна поєднати однією загальною назвою – «збіднення» дихання. Протилежні за стилями дихальні практики завжди засновані на активізації, форсуванні дихання, вони включають більш глибоке і часте диханняВони розраховані на досягнення інших результатів і мова про них піде в іншій частині книги.

Тепер, після короткого ознайомлення з історією розвитку та використання дихальних технік у різних культурах та різні епохи, саме час уважно ознайомиться з пристроєм дихального механізму людського тілащоб зрозуміти, як він влаштований і в яких потенційно можливих режимах і з яким результатом він може діяти.

На цьому текст книги про дихальні практики, запропонований для читання на сайті, завершено. Розміщення цього тексту в Мережі без дозволу автора – ЗАБОРОНЕНО.

Зверніть увагу!На багатьох сайтах книги Ігоря Ісаєва продають у складі електронних збірок або пропонують завантажити без дозволу автора у урізаному варіанті, що містить лише кілька розділів. У нас Ви можете купити повні версіїкниг Ігоря Ісаєва. Оформивши замовлення на цьому сайті, ви придбаєте товар безпосередньо у автора.

Можливо, Вам це буде цікаво:

✔ Сучасній людиніпотрібно мати чималий запас життєвих сил, щоб бути здоровим, успішним та творчо активним. Поповнити запас життєвих сил і завжди підтримувати його на високому рівніВи зможете за допомогою розглянутих у книзі “Енергопрактики йоги та цигуна”.

✔ Унікальні оздоровчі технологіїта , розроблені Ігорем Ісаєвим та детально описані в його книзі “Омолодження організму”, допоможуть Вам зберегти міцне здоров'я, ясний розум і гарну пам'ятьдо глибокої старості. У цій книзі представлений унікальний набір практик та інструментів відновлення та зміцнення здоров'я відразу на двох рівнях – фізичному та психоенергетичному.

✔ Депресії та хронічну втомуможна перемогти! Авторські методики, описані у книзі “ ” дозволять будь-якій людині освоїти техніки управління емоціями та навчитися ефективно усувати негативні душевні стани.

✔ За допомогою новаторських , Ви зможете вибрати для себе найбільше ефективний стильхарчування, мінімізувати кількість їжі, управляти апетитом і почуттям голоду, а також привести травну системуу режим здорового та ефективного функціонування. Докладніше – у книзі Ігоря Ісаєва “Ідеальне харчування”.

Розум і дихання – Цар та Цариця людської свідомості.

Леонард Орр

У цій статті я розберу дихальну практику «20 вдихів», що омолоджує і збагачує енергією.

Питання вічної молодості хвилює не одну тисячу років, прекрасну половину людства точно.

Я перепробувала безліч методик омолодження. Автори їх підходять із різних позицій до процесу омолодження та збереження молодості. Більшість із цих методик у кращому разі ненадовго покращує зовнішній вигляд.

Тому різним дихальним практикам буде приділено особливу увагуна сайті.

Сьогодні я розповім про дихальну практику «20 вдихів». Дихальна практика "20 вдихів" - це усвідомлене дихання або ребефінг, який описаний у книзі Леонарда Орра "Киньте звичку вмирати". До речі, можете завантажити цю книгу за цим посиланням:

Однією з основних вправ відкритого Леонардом ребефінгу є проста вправа, яку я назвала «20 вдихів» для легкості запам'ятовування.

Ця вправа складається з двадцяти вдихів та видихів, які з'єднані між собою. Можна виконувати цю вправу завжди, коли відчуваєте потребу (наприклад, бракує енергії чи стресова ситуація). Якщо Ви вирішили засвоїти цю вправу і ввести її у звичку, то протягом першого тижня бажано практикувати її хоча б кілька разів на день:

Дихальна практика «20 вдихів»

Як виконувати цю вправу?

Спочатку зробіть чотири короткі вдихи та видиху.
Потім зробіть один довгий вдих та видих.
Вдихайте та видихайте виключно через ніс.
Кожну серію (4 коротких та один довгий) вдихів та видихів повторіть чотири рази поспіль. Таким чином зробіть двадцять вдихів та видихів без затримок та зупинки.
Вдих і видих необхідно робити разом, між ними не потрібно робити паузи, і дихання має бути зв'язковим.

Короткі вдихи та видихи повинні йти один за одним і перетворитися на безперервні цикли.

Дихайте в тому темпі, який Вам підходить і жодною мірою не напружує. При такому підході Ви вдихатимете не тільки повітря, а й особливу енергію-прану. Так вона називається у йогів, а у китайців ця енергія називається ці.

Спочатку через незвичність такого дихання ви можете відчувати певний дискомфорт, наприклад, легкі поколювання в деяких частинах тіла-руках, ногах, або десь ще, а також невелике запаморочення.

Продовжуючи регулярно (щодня) заняття, Ви помітите, що неприємні відчуття пішли. Це служить сигналом, що Ви навчилися дихати усвідомлено, і що дихання почало приносити вашому тілу користь.