Навіщо людині потрібна правильна постава. Презентація " навіщо потрібна правильна постава " . Правильний рюкзак, ранець, шкільна сумка

Про поставу всі, безперечно, чули ще з дитинства. Звичайні фрази батьків: «Сядь прямо!», «Не сутулься», «Тримай спину рівно», «Ну що в тебе за поставу!». Про неї говорять багато: і батьки, і викладачі, і лікарі. Так що така постава, як правильно вона формується, і чому так важливо тримати Про це сьогодні йтиметься у статті.

Визначення терміна

Зараз дізнаємося, що таке постава і якою вона може бути. Отже, це слово означає здатність людини тримати своє тіло у різних положеннях. Постава може бути двох видів:

1. Правильна.

2. Неправильна.

У першому випадку – це звична природна поза людини, що стоїть. Тут люди без зайвої активної напруги можуть тримати корпус і голову правильно. Людина з бездоганною поставою легка хода, плечі трохи опущені і відведені назад, живіт підтягнутий, груди розправлені.

У другому випадку людина не вміє правильно тримати своє тіло, ходить і стоїть на напівзігнутих кінцівках, сутулиться, опускає голову та плечі, випинає живіт. Неправильна постава не тільки псує фігуру, а й шкодить здоров'ю. При такій манері тримати себе у багатьох людей ускладнюється діяльність органів, що в результаті виливається в суцільний букет різних недуг.

Ознаки правильної постави

1. Положення голови та хребта пряме.
2. Симетричними повинні бути контури надпліч і шиї.
3. Лопатки розташовуються одному рівні.
4. Лінія ключиць має бути горизонтальною.
5. Однакова довжина ніг.
6. Положення сідниць має бути симетричним.
   

Що таке постава, ми визначили. Тепер саме час розглянути, як самостійно людина може дізнатися, в порядку її спина і фігура чи ні.

Власна діагностика

Потрібно підійти до стіни і, повернувшись спиною, притиснутися до неї потилицею, лопатками та сідницями. При цьому п'яти необхідно на кілька сантиметрів відставити від стіни. Тепер слід спробувати вставити руку між стіною та попереком, при цьому не можна відривати плечі та голову від поверхні. Якщо у вас це вийшло, значить проблем із поставою немає.

Причини порушення

Що таке правильна постава, зрозуміло, тепер потрібно визначити, які фактори призводять до її порушення. Причини потрібно шукати ще в дитинстві, і це можуть бути такі обставини:

Неправильне положення тіла під час занять (сутулість, закидання однієї ноги на іншу).

Проведення часу перед телевізором, за комп'ютером.

Носіння на спині важких портфелів, які роблять поставу неправильною.

Формування правильної постави у дитини

У хлопчиків і дівчаток хребет у молодому віці тільки утворює свої вигини, м'язи формуються поступово, і малюку легше, ніж дорослому, звикнути до певного положення тіла у просторі.

Формування постави в дітей віком обов'язково має відбуватися під наглядом дорослого. Як батьки повинні допомагати дитині зберегти цей важливий показник, що характеризує фізичний розвиток? Для цього потрібно дотримуватись таких простих рекомендацій:

Мама з татом повинні стежити за тим, як сидить їхнє маля, чи правильно обрана в нього поза під час виконання уроків. Дитина не повинна сутулитися, тримати плечі не на одному рівні, нахилятися набік.

Необхідно правильно облаштувати сина чи доньки. Важливо підібрати стіл, а також стілець, який би підходив до зростання сина. Також необхідно забезпечити школяреві правильне освітлення робочого столу (місцеве, а також загальне).

Потрібно купувати дитині якісне взуття, яке б не тиснуло, не стискало рухів.

Важливо придбати своєму синові правильний рюкзак, портфель (бажано з ортопедичною спинкою), і не класти туди багато книжок та непотрібних речей.

Необхідно долучати дитину до ранкової гімнастики. дуже важлива у період зростання малюка. Можна здійснювати піші прогулянки- вони теж підуть на користь поставі.

Бажано записати сина чи доньку на заняття з плавання, адже воно відмінно впливає на правильне звичне становищетіла дитини.

Можна навчитися гартуватися самому і привчити до цього заходу та свого сина.

Важливо, щоб малюк правильно харчувався. У їжі повинні бути свіжі овочі, фрукти, м'ясо, риба, яйця, зелень.

Важливим чинником у розвитку правильної постави є вибір меблів для сну. Хлопчики і дівчатка повинні відпочивати на жорстких матрацах, причому важлива також поза, де сплять. Бажано спати на животі, а краще - на спині, а не згортатися калачиком.

Не можна забувати і про користь сонця, адже воно допомагає зміцнити кістки і сформувати правильну поставу. Тому необхідно виходити в теплу сонячну погоду на вулицю зі своєю дитиною (але не в самий сонце) і займатися цікавими та корисними для здоров'я заняттями (гра у футбол, баскетбол, теніс тощо).

Постава та плоскостопість: чи пов'язані ці поняття?

В організмі людини все тісно взаємопов'язано, тому, якщо виникає збій в одному якомусь органі, то страждають інші. Це можна сказати і про плоскостопість, що призводить до Як же це відбувається?

При гладкій стопі центр тяжіння змінюється і людина відхиляється назад, у результаті порушується рівновага, і під час ходьби корпус тіла нахиляється вперед. Утворюється ланцюгова реакція, що призводить до розвитку сутулості. Звичайно, плоскостопість - не смертельна недуга, проте, якщо вона присутня, то людина відчуває масу інших проблем: у неї швидко втомлюються ноги, страждають на коліна. Тому, щоб не запустити таку ланцюгову реакцію, необхідно стежити за своєю дитиною ще з дитинства; Треба спостерігати, як він ходить, відвідувати дитячого ортопеда. І якщо фахівець виявить якісь проблеми з ніжками, слід виконувати всі рекомендації лікаря, щоб у сина не з'явилася плоскостопість, яка згодом призводить до низки проблем.

Тепер ви знаєте, що таке постава і яких наслідків може призвести неправильна манера сидіння, стояння, лежання. Ми з'ясували, яких рекомендацій варто дотримуватися людям, які бажають зберегти рівну і Дізналися також про те, який існує зв'язок між плоскостопістю та поставою.

Усі ми мріємо про королівській поставі. Але сьогодні все менше і менше можна зустріти жінок, які ходять гордо та з гідністю. Якщо відкинути убік вроджене викривлення та різні травми, то всі інші причини неправильної постави можна усунути. Неправильна робоча поза, погано розвинені м'язиспини і навіть незручний одяг можуть зіпсувати поставу. Дотримуйтесь цих правил, щоб у вас була ідеальна постава, і щоб уникнути проблем із хребтом.

Правило №1. Завжди тримайте спину

Чим би ви не займалися, спина має бути прямою: чи стоїте, сидите чи розмовляєте телефоном. Щоб зайняти правильне положення, Постій кілька хвилин стоячи, притулившись до стіни потилицею, ікрами, сідницями і всією площиною лопаток.

Правило № 2. Уявна натягнута нитка від куприка до потилиці

Для гарної постави важливі не лише сильні м'язи, а й внутрішній контроль. Тому завжди уявляйте, що від потилиці до куприка натягнута міцна нитка.

Правило № 3. Розгорніть плечі та опустіть вниз лопатки

Розверніть плечі, спробуйте опустити голову і уткнути погляд у підлогу - у вас це не вийде, тому що правильна постава зобов'язує ходити з гордо піднятою головою.

Правило № 4. Контролюйте згин у попереку

Коли сидите, намагайтеся дотримуватись правила № 1. Спробуйте встати зі свого звичайного положення сидячи, не змінюючи положення спини, і подивіться у дзеркало. Якщо побачите у відображенні згорблену стареньку, потрібно терміново зайнятися самоконтролем і тримати спину прямо, щоб уникнути затиску в нижніх хребцях.

Правило №5. Легка хода

Легка хода сприяє гарною поставою. Ходіть як моделі – переставляючи ступні по одній лінії. Але при цьому не потрібно крутити стегнами.

Правило № 6. Все у собі

Спробуйте попрактикувати вправу "вакуум". Роблять його зранку на порожній шлунок.

Правило № 7. Правильні вправи

Ідеальна постава: виконуємо вправи

Зависання у дверному отворідопоможе зміцнити м'язи спини та шиї та виправити поставу. Ноги поставте на лінії з одвірком дверей, п'яти можна відривати від підлоги, головний акцент- На лопатки. Тримаючись руками по обидва боки дверної рами, прогніть вперед і зависніть на 30 секунд. Важливо, щоб ви відчули пружинну віддачу. Після вправи потягніть м'язи рук.

Розгинання спини лежачи:ляжте на живіт, руки вздовж тулуба. Піднімайте голову, розгинаючи спину.

Планка- Вправа, яка рятує в багатьох випадках: погляд вперед, спина і ноги утворюють одну лінію.

Вправа з валиком– лежачи на спині, підкладіть під поперек валик із рушника. З'єднайте великі пальцініг та мізинці на руках. У такому положенні потрібно пролежати 5 хвилин, поступово збільшуючи час до 10 хвилин.

Правило № 8. Вище за голову

Не соромтеся та не ховайте погляд від людей. Завжди ходіть, піднявши голову.

Правило № 9. Крок зі шкарпетки

При ходьбі перенесіть навантаження з п'яти на частину стопи ближче до носіння. Ви побачите, наскільки м'якою стане ваша хода.

Правило № 10. Ідеальна постава – не лише виглядати, а й бути королевою

Самоповага та почуття власної гідності, що йде зсередини, допоможуть вам завжди почуватися королевою. А значить – і ваша хода буде королівською.

Постава - це найбільше звична поза, в якій людина перебуває в русі та у спокої. З дитинства нам кажуть: «Сиди рівно! Тримай спину прямо! І це недарма. не тільки робить нас красивішими. Погана постава є причиною багатьох захворювань, тому дуже важливо виробляти правильну поставу.

Щоб перевірити, наскільки правильна у вас постава, погляньте на дзеркало.Плечі висунуті вперед, а спина згорблена, ніби ви тягнете важкий мішок? Ні, то не піде. Підніміть підборіддя і розправте плечі – ось побачите, вам навіть дихати одразу стане легше. Є ще один спосіб перевірити правильність постави. Встаньте спиною до стіни, притулившись до неї всім тілом, тільки п'яти відведіть вперед приблизно на 7 см. Тепер спробуйте просунути руку між попереком і стіною, при цьому ваші плечі та голова повинні торкатися стіни. Якщо у вас вийшло — отже, постава правильна.

При правильній поставі вага тіла розподілена рівномірно,і ви твердо стоїте на обох ногах. Підборіддя та грудна кліткапіднесені, плечі розправлені, живіт втягнутий, яке м'язи злегка напружені.Коліна мають бути випрямлені. Деякі жінки, які не вміють правильно носити туфлі на високих підборах, ходять на напівзігнутих ногах— а це миттєво псує поставу. Але не потрібно сильно напружувати м'язи та намагатися стояти рівно, як олов'яний солдатик— цим ви нічого не досягнете. Стійте спокійно і навіть трохи розслаблено, але не опускаючи при цьому плечі і не горблячи спину.

Навіщо потрібна правильна постава? Формування правильної постави важливе як для краси. Неправильна постава може призвести до болю в попереку, перенапруження м'язів плечового пояса, порушення анатомічної будовихребта, а літньому віці — до остеопорозу. Небезпечна небезпечними наслідками неправильна поставав шкільному віціколи хребет ще не до кінця сформувався. Вона може призвести до викривлень хребта - сколіозу. бічне викривлення), кіфозу ( кругла спина, «горб») та лордозу (вигин хребта вперед). Викривлення хребта, у свою чергу, стають причиною захворювань внутрішніх органів, нормальне розташування яких у організмі виявляється порушено.

Неправильна постава виникає з кількох причин.Часто формуванню правильної постави заважають підліткові комплекси, пов'язані із зовнішністю. Хлопці, які почали рости швидше однокласників, і в результаті були вищими за них, а також дівчата з грудьми, що рано сформувалися, часто горбляться, намагаючись приховати свою «несхожість». А школярки, які не вийшли на зріст, рано починають ходити на підборах, що теж призводить до порушень постави. Часто причиною порушень постави стає те, що людина неправильно сидить на робочому місці (на навчанні, роботі чи просто вдома за комп'ютером). Зізнайтеся собі, як часто ви сидите за комп'ютером, нахилившись вліво і спершись щокою на руку?

Дуже важливо формувати та підтримувати правильну поставу.Оскільки більшість із нас веде сидячий образжиття дуже важливо, щоб стілець і стіл були зручними і забезпечували правильне положення хребта. Докладніше ми зупинялися на цьому у статті про . Якщо ж вам, навпаки, доводиться довго стояти, періодично піднімайте одну ногу і кладіть її на стілець, щоб дати хребту відпочити. Не засиджуйтесь подовгу на одному місці, обов'язково робіть невеликі перерви та розминайтеся. Можете навіть просто старанно потягнутися, не підводячись із-за столу, і знову приступити до роботи.

Щоб зберегти правильну поставу, можна підкладати під поперек невелику подушечку або туго згорнутий рушник, а якщо у вас втомлюється шия – існують спеціальні підголівники. Жінкам з пишними грудьми дуже важливо правильно підібрати бюстгальтер, який добре підтримає груди, не відтягуватиме плечі вперед і змушуватиме сутулитися, додасть правильне положення хребту. Не варто зловживати високими підборами- Вони порушують рівновагу і створюють навантаження на поперековий відділ хребта. Дуже важливо правильно спати – ортопедичний матрац та зручна, не надто м'яка подушка допоможуть вам підтримувати поставу.

Для формування та підтримки правильної постави можна робити. Але найважливіше у підтримці правильної постави – це постійний самоконтроль.Спочатку вам буде непросто стежити за собою, плечі так і норовитимуть опуститися, а спина - вигнути. Але поступово ви навчитеся тримати спину рівно, самі того не помічаючи, і правильна постава стане вашим постійним супутником.

Доросла людина відповідає сама за себе та за своє здоров'я. Саме тому, як тільки ми виростаємо, перестаємо чути наполегливе: «випрями спину». Проте формування постави, як правильної, і патологічної, не закінчується з нашим дорослішанням. Кому потрібна правильна постава, і як її сформувати самостійно?

Постава (манера триматися)– це закріплене у підсвідомості, автоматичне підтримання певної пози тіла під час руху й у статичному становищі (стоячи, сидячи, лежачи).

Правильна постава (красива манера триматися)– це вміння автоматично підтримувати тіло у тому положенні, коли хребет максимально відповідає фізіологічним вигинам. Що це означає?

Хребет людини має фізіологічні вигини, які компенсують один одного, зберігаючи загальне становищетіла прямим.

Хребет вигнутий:

• в шийному відділі- С-подібний, плавний прогин вперед
• в грудному відділі- С-подібний, плавний прогин назад
• в поперековому відділі- С-подібний, плавний прогин вперед
• таз злегка піднятий назад

Вираз "пряма спина", з погляду фізіології не зовсім вірно. Це становище, у якому людина максимально зберігає здорові вигини хребта.

Правильна постава це:

• піднята голова, підборіддя злегка нагору
• прямі, відкинуті назад плечі
• одночасно рівна спина та втягнутий живіт
• трохи відведений назад таз, без прогину в попереку
• ноги рівні, стопи стикаються внутрішніми сторонами

Якщо вам зручно стояти у такому положенні, то у вас правильна манера триматися. Зверніть увагу на те, що лопатки, плечі, ключиці повинні розташовуватися на однаковій висоті, бути симетричними. Порушення прямої лінії плечей, лопаток говорить про наявність бокового викривлення спини – сколіоз.

Найбільш поширене порушення положення спини – сутулість. Це збільшений прогин спини назад у грудному відділі. У сутулої людини плечі опущені вперед, голова нахилена вниз, живіт трохи випнуто вперед. Мати гарну ходу, красиво тримати себе сутулій людині неможливо. Крива спина змінює всі рухи.

Слабкість спини у грудному відділі формується у дитинстві. Виною цього є дефіцит руху, загальна слабкість м'язів, звичка до розслабленої пози сидячи. Дане порушення у дорослих набуває розмірів епідемії через захопленість гаджетами. Збереження годинами нерухомої пози « зігнута спина, низько нахилена голова в положенні сидячи сприяє формуванню патологічного автоматизму.

Правильна постава – навіщо вона потрібна?

Вироблення та збереження правильної постави необхідно з двох причин:

1. Збереження фізичного здоров'я
2. Збереження та підтримання здорового психологічного статусу

Обидві причини тісно переплетені, відокремити одне одного вкрай складно. Як психічний станлюдини впливає з його здоров'я, то його настрій впливає манеру тримати себе. І навпаки – фізичне становищетіла впливає на настрій та самовідчуття людини.

Порушення постави веде до патологічного викривлення хребта. Чому це небезпечно здоров'ю?

Хребет є захистом для спинного мозкута відповідає за правильність передачі нервових імпульсів (іннервацію), які регулюють діяльність всього організму. Зайвий перегин хребта призводить до порушення кровопостачання, які відповідають відділу внутрішніх органів. Подальший збій у роботі організму розвивається, оскільки патологічна ситуація змушує його пристосовуватися.

Можливі проблеми зі здоров'ям через неправильну поставу:

• Підвищення артеріального тиску. Сутулість веде до виникнення хронічного м'язового затискуу комірній зоні та плечовому поясі. Це порушує кровопостачання мозку – організм відповідає компенсаторним підвищенням артеріального тиску. Гіпертонія є самою частою причиноюінвалідності у зрілому віці.
• Хронічні болі у спині, шиї, попереку. Остеохондроз, радикуліт у зрілому віці.
• Патології органів травлення – гастрит, коліт, виразка шлунка та кишечника, гастродуоденіт, жовчнокам'яна хвороба.
• Патології сечостатевої галузі. Хвороби нирок, нетримання сечі, порушення менструального циклу, запальні захворювання простати
• Порушення гормонального статусу.
• Головний біль, запаморочення, порушення зору.

Солідний перелік внутрішніх хвороб має стати кращим мотиватором для того, щоб дотримуватися правильної постави.

Навіщо потрібна правильна манера «тримати спину»? Коли йде людина, опустивши голову або втягнувши її в плечі, складається враження, що він або хворий, або глибоко пригнічений. Звичка сутулиться, видає людину невпевнену в собі, слабку, зламану обставинами. І навпаки – рівна спина, піднята голова свідчать про людину, як про сильну та благополучну особистість.

Внутрішній стан людини відбивається з його зовнішності. Проте становище тіла, вираз обличчя здатні проводити самовідчуття. Якщо у вас поганий настрійспробуйте випрямити спину, розправити плечі, посміхнутися. Нехай це механічні дії. Тримайте тіло кілька хвилин. Ви відчуєте, як погода всередині вас починає змінюватися. Посмішка стає все природнішою, а плечі утримувати все легше.

На взаємозв'язку думок, емоцій, настрої з регулюванням внутрішніх вегетативних функційпобудовано всю психосоматику. Звідси зрозуміло, навіщо потрібна правильна манера «тримати спину» – підтримки позитивного психоемоційного статусу, отже, і хорошого здоров'я.

Потрібно мати міцну спинуз дитинства. Коли людина закінчує рости, виправити патологічну кривизну спини вже не можна - несвідомі шаблони закріплюються на все життя. Цим пояснюється індивідуальність рухів людини, її хода, звичне вираз обличчя, манера себе тримати.

Все життя дотримуватися правильної постави можна легко, якщо в дитинстві дитина:

• багато часу проводить на вулиці, у рухливих іграх
• не дивиться ТБ більше півгодини на день
• не сидить годинником за комп'ютером
• має світле місце для ігор вдома
• має пружний матрац та плоску подушку
• має правильно організоване місце для шкільних занять

Зверніть увагу! Все життя дитини має бути організовано таким чином, щоб вона без особливих зусильміг зберігати (а у дитини від народження правильна постава) рівну спинуу будь-якому положенні тіла.

Подбайте про те, щоб правильно вибрати малюкові портфель. Це має бути ранець із двома лямками. Носити обов'язково на спині - не в руці і не на одному плечі, оскільки постійний перекіс спини сформує сколіотичне (бічне) викривлення хребта. Висота ранця близько 30 см. Його вага з усім вмістом не повинна перевищувати 10% від ваги дитини.

Вимоги до місця приготування уроків:

• Освітлення з лівого боку
• Висота столу має бути такою, щоб до нього робочої поверхнівід очей дитини було 30-35 см
• Стілець такої висоти, щоб ноги дитини, що сидить, були зігнуті під прямим кутом. Якщо стілець зависокий, під ноги можна підставити лавку
• Сидіння стільця не повинно бути глибшим, ніж довжина стегна дитини. Спина його має примикати до спинки. Спинка стільця потрібна з фізіологічним вигином під хребет

Якщо робоче місцедитини організовано правильно, то їй не важко зберігати рівну спину 40-45 хвилин. Після цього потрібна обов'язкова фізична розминка.

Як виправити сутулість?

Найкраще лікуваннясутулості це профілактика. Однак якщо неправильна постава вже сформована, слід йти до ортопеда. Цей лікар обстежує на предмет патологічних зміну хребті та призначить відповідне лікування.

Сутулість, якщо вона не перейшла в кіфоз, не є захворюванням. Це порочна звичка до неправильне положеннятіла. Лікують сутулість вправами для зміцнення м'язів торсу, масажем і свідомим контролем спини. Комплексний підхідзгодом переформує несвідомі реакції тіла та постава виправиться.

Існує дуже важлива річ для підтримки здоров'я – це сила правильної постави. Постава псується через багатьох професійних занятьособливо у людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Часто погана постава розвивається з дитинства, через погані звички. У більшості західних країн діти проводять у середньому по п'ять годин на день перед телевізором, не кажучи вже про те, скільки часу вони приділяють. комп'ютерним іграм? Людське тілоне пристосовано для такого способу життя. Ваша постава - те, як ви сидите, як стоїте, як ходите, має надзвичайно велике значеннядля здоров'я.

Але чому постава така важлива?Все дуже просто. Щоб правильно функціонувати, ваші тканини та органи потребують двох речей - хорошого кровопостачання і хорошої нервації. Кров розносить по тканинах поживні речовиниі кисень, а нерви виробляють електричні імпульси, необхідні вироблення енергії. Позбавлені одного з цих факторів, тканини почнуть дегенерувати та зношуватися. А що дозволяє здійснити іннервацію та кровопостачання? Ваша постава!

Уявіть собі шланг для поливання. Що станеться, якщо ви перетиснете його? Вода перестане текти. Те саме відбувається з судинами та нервовими стовбурами в нашому тілі, коли вони перетиснуті, м'язи спазмують, іннервація та кровопостачання утруднені.

А тепер уявіть собі власний хребет, у вас двадцять шість хребців, і між кожним із них проходять судини та нервові коріння, що виходять із спинного мозку. Вони здійснюють харчування всього тіла. Коли ви сутулитесь або сидите в незручній позі, нервові коріння та судини здавлюються вашими хребцями точно так, як і здавлюється шланг, по якому протікає вода. Ми просто позбавляємо наше тіло можливості отримувати кров та нервові імпульси, приймаючи погану позу.

Погана постава призводить до слабкого здоров'я, м'язи грудей стають млявими, а це, у свою чергу, породжує бронхіти та проблеми з диханням, м'язи живота слабшають, органи. черевної порожнинипочинають погано функціонувати, і це породжує безліч проблем травлення. Багато людей стикаються з подібною неприємністю - відвислим черевцем- і намагаються позбутися його за допомогою дієти. Але й втрачаючи у вазі, вони не можуть позбутися живота. Ніяка дієта не допоможе при мляві м'язиживота, якщо ваша постава погана.

Але постава не тільки робить ваш живіт плоским. Постава дає доступ до енергії. Відповідно до законів давньої медицини, живіт є енергетичним центром організму У китайській медициніця енергія зветься ці, індійській медицині- Прана. Якщо живіт слабкий, слабшає і енергетичний центр, і людина почувається втомленою і неживою. І найменше ми знаємо у тому, яке вплив постави надає на емоції.

Наша поза впливає на настрій. Чи бачили ви, щоб пригноблена людина стояла, випроставши спину, розгорнувши плечі та посміхаючись? А чи знаєте чому? Тому що наша поза стимулює мозок. Коли ми пригнічені, то відразу ж згинаємо спину і опускаємо плечі, ніколи не дивимося перед собою. Але найцікавіше те, що, знаючи про цей взаємозв'язок, ми можемо контролювати свій настрій, змінюючи поставу.

Коли ви стоїте або сидите, розправивши плечі, і усмішка грає на вашому обличчі, то навіть у тому випадку, коли у вас немає приводу посміхатися, ви просто не можете почуватися пригніченим. Ми можемо змінити своє емоційний стан, виправивши поставу, і таким чином позбутися пригніченості.

Спробуйте зробити це самі. Сядьте рівно і уявіть, як ваша голова піднімається нагору. Дихайте глибше і постарайтеся посміхнутися.

Якщо пригнічений стан призводить до погана постава, то щасливе настрій допомагає виправити її. Чи не помічали ви, як щасливі люди, оптимісти тримають свою голову? Це представляє разючий контраст того, як поводяться сумні люди, чия голова опущена, а плечі зникли.

Існує декілька простих способіввиправити поставу та привчити своє тіло займати правильні пози. Пам'ятайте, ваше тіло чудово знає, якою має бути правильна постава, біда лише в тому, що воно легко засвоює погані звички.

Першим і найголовнішим факторомє усвідомлення. Усвідомивши важливість правильної пози, Ви автоматично починаєте тримати себе правильно. Однак здорова поставане може бути вимушеною. Багато людей вважають, що слід стояти як солдат на чаті: спина пряма, груди колесом, живіт втягнутий, але це не обов'язково. Ви повинні прямо тримати голову, розслабивши плечі, злегка подавши таз вперед і трохи зігнувши коліна.

Секрет виробітку правильної постави лежить в усвідомленні. Нам потрібно приділяти деякий час протягом дня, щоб усвідомити, як ми сидимо, стоїмо і навіть ходимо. Починайте помічати свої постійні звички, наприклад, свою манеру стояти або ходити, манеру сидіти перед телевізором і стояти в черзі. Якщо ви помічатимете за собою, що ви сутулитесь, горбитесь і перебуваєте в напрузі, зробіть глибокий вдих, уявіть, що вас ніби тягне вгору якась сила.

Не забувайте, що ми всі різні. Наші ноги, руки та торси різних розмірів. Усі ми маємо різні центритяжкості наших тіл, і тому одна й та сама поза може бути гарною для однієї людини, але зовсім не підходити для іншої. Але кожен може засвоїти правильну поставу для свого тіла.

Важливо усвідомлювати та виправляти всі погані звички. Наприклад, багато секретарок і працівників офісів викривляють свою шию і верхню частинуспини, привчившись тримати трубку затиснутою між плечем і вухом. М'язи однієї половини спини стають сильнішими, ніж м'язи іншої половини, і тягнуть себе хребці, зміщуючи їх. Молоді батьки, які звикли носити своїх дітей на одній і тій же руці, і торгові агенти, що тягають валізи весь час в одній руці, завдають шкоди своїй поставі. Продавці газет також зазвичай носять свої важкі сумки на тому самому плечі щоранку. Але найгірше, якщо постава псується з дитинства, тому що дитячі кістки тоді розвиваються неправильно і ці наслідки дуже важко усунути. У деяких видах спорту навантаження лягає лише одну половину тіла, і хребет спортсменів деформується. Гарним прикладомє теніс. Щоразу, коли гравець виконує подачу, він вигинає спину певним чином. І це повторюється досить часто. Природно, що м'язи однієї половини тіла розвиваються краще ніж м'язи іншої, і згодом це породжує проблеми.

Один із секретів правильної постави – це рівновага. Постійне порушення рівноваги породжене незбалансованими рухами.

Але все вищесказане не означає, що люди не повинні займатися тими видами спорту, при яких працює тільки одна половина тіла, такими як теніс і гольф, і що потрібно заборонити торговому агенту носити важкі валізи. Потрібно просто врівноважити навантаження.

Наші суглоби утримуються на місці м'якими тканинами- м'язами, сухожиллями та зв'язками. Якщо м'язи з одного боку суглоба сильніше тягнуть його у свій бік, суглоб зміщується і наша постава стає незбалансованою. Ось чому, маючи звичку тримати телефонну трубку між плечем і вухом, ми повинні подбати про те, щоб регулярно розтягувати шию протилежний бік. Якщо ми регулярно граємо в теніс, весь час вигинаючи спину в одному напрямку, то після кожної гри нам слід виконати вправи з нахилами спини в протилежний бік. Якщо ми звикли носити дитину або тягати важкі сумки весь час в одній руці, то маємо не забувати міняти руку. Здоровий глуздпросто каже нам про це.

Також дуже важливі збалансовані вправи, правильне харчуваннята збалансовані емоції. Якщо м'язи слабшають від недоброякісної їжі чи нестачі фізичного навантаження, вони не можуть підтримувати суглоби належним чином. Так само, якщо ми постійно перебуваємо в полоні негативних емоцій, то не можемо виробити гарну поставу. І хоча ми можемо стежити за поставою свідомо, скоро ми втомимося і емоції візьмуть гору над свідомістю.

Але не подумайте, що завдяки правильній поставі ви вирішите всі свої проблеми. Як ви самі знаєте, існують інші чинники, такі як , і т.д., всі вони однаково важливі. Я не заявляю, що всі ми повинні постійно ходити, розгорнувши плечі, випроставши спину та посміхатися, хоч це було б чудово! Але все ж таки я стверджую, що, усвідомивши силу правильної постави, ми все зможемо покращити своє фізичне здоров'яі навчитися керувати своїм емоційним станом.