Які фрукти треба їсти, щоб схуднути теми. Які фрукти можна їсти при схудненні і в який час - список найкорисніших з жироспалюючими властивостями. Корисні фрукти для схуднення

Якщо ви хоч раз намагалися сідати на дієту, то напевно стикалася з однією універсальною рекомендацією «потрібно їсти багато фруктів». З одного боку її складно заперечити, адже справді фрукти провокують організм на схуднення, у них міститься маса вітамінів, мінералів, клітковина, що благотворно впливають на здоров'я людини, систему травлення зокрема.

Але з іншого боку не можна дорівнювати всі фрукти під одну планку. Якщо говорити про схуднення, не всі вони корисні, оскільки відрізняються між собою і складом і властивостями, а також своїм впливом на організм.

Які властивості фруктів?

Для вас, як людини, яка вирішила скинути зайву вагу, щоб привести тіло у форму напевно буде цікавіша інформація про те, який вплив мають фрукти, включені у ваш дієтичний раціон, ніж кількість вітамінів у них. Так що знайте, дорогі жінки, що худнуть, щоб вибрати правильний фрукт для схуднення потрібно враховувати такі характеристики цих дарів природи:

Калорійність

Ті, хто вживає фрукти у своєму повсякденному раціоні, для початку звертають увагу на їхню насиченість вітамінами. Начебто чим більше вітамінів, тим краще. Але знов-таки при схудненні зовсім це найголовніше, головне – калорійність продукту. Всі фрукти мають різну калорійність, причому різниця в калорійності деяких фруктів іноді буває дійсно вражаючою. Це можна спостерігати у такому знайомому людському відчутті, як ситість.

Візьміть, наприклад банан, його дуже часто використовують як ситні перекушування. У свою чергу яблуко при тій самій вазі не наситить вас ґрунтовно. Запитайте чому? Все просто, причина криється в різній калорійності цих фруктів.

Найбільш калорійними фруктами є (тепер ви знатимете, чим можна вгамувати почуття голоду на роботі):

• банан (90 ккал/100г);
• виноградні плоди (65);
• хурма (55).

До найменш калорійних фруктів відносять (тепер ви знатимете, що саме принесе користь при схудненні):

• груші;
• кавун, диня;
• всі цитрусові;
• яблука;
• абрикоси;
• персики.

Для всіх цих фруктів відмітка калорійності знаходиться в межах 25-40 ккал/100 г.

Не можна також згадати про ще одну варіацію фруктів – сухофрукти, які набагато калорійніші за своїх «побратимів» у природному вигляді. Якщо для 100 г свіжого банана калорійність становить 90 ккал, то в сушеному аналогу даний показник зростає майже втричі і становить близько 250 ккал.

Глікемічний індекс

Звичайно, після попадання фрукта в травну систему, у крові піднімається рівень цукру, про це знають усі. Саме за глікемічним індексом судять як швидко і наскільки «високо» це відбувається. Якщо фрукту притаманний великий ГІ це означає, що в його складі доводиться спостерігати багато фруктози, що призводить до різкого стрибка цукру. Такі фрукти, як правило, непридатні для схуднення, швидше за все, вони сприяють набору ваги.

Так що, якщо збираєтеся дотримуватися дієти, включайте до свого раціону фрукти із середнім, а краще з низьким рівнемГІ. Серед них:

• грейпфрут;
• абрикос;
• вишня;
• яблука;
• апельсини;
• мандарини;
• груші.

При виборі фруктів для своєї дієти керуйтеся наступним принципом. Знайте, чим солодший фрукттим більше він містить фруктози, і тим вище його глікемічний індекс. Таких компонентів у вашому дієтичному раціонімає бути щонайменше. Лідерами тут є банани, кавун, манго, диня.

Клітковина

Якщо фрукт може похвалитися високим вмістом клітковини – це лише плюс у хід дієти. Клітковина дуже корисна, по-перше, вона налагоджує мікрофлору кишечника, по-друге, прискорює обмін речовин, по-третє, покращує перистальтику кишечника. І в четвертих вона дозволяє відчути ситість, що досить дивно, адже її склад звільнений від білків, жирів і вуглеводів. У медичних колахклітковину називають «мітлою шлунка», як бачите, ця назва вона повністю виправдовує.

Лідерами за вмістом клітковини є:

• грейпфрути;
• чорнослив;
• яблука;
• курага;
• малина;
• шипшина;
• смородина;
• всі цитрусові;
• персики;
• брусниці.

Після подібного аналітичного заходу, побудованого на ключових характеристиках фруктів, не буде складно розділити їх на три окремі групи:

• сприяють спалюванню жиру;
• що перешкоджають спалюванню жиру;
• нейтральні фрукти.

Придатні для схуднення фрукти

Більшість відомих нам фруктів залежно від їхньої дії на процес схуднення відносять до нейтральних продуктів, тобто вони сприяють лише триманню ваги тіла в нормі, не більше, не менше. Але є фрукти, з якими схуднення може стати по-справжньому ефективним. Давайте їх назвемо:

Грейпфрут

Цьому фрукту приписують чудові показники ГІ, високий вміст клітковини. У його складі є речовини, що надають сприятливий впливна харчовий тракт. Вони прискорюють метаболізм, налагоджують перебіг засвоювання їжі. Грейпфрут небажано включати в основний прийом їжі, а їсти окремо, вранці та ввечері. Перед вживанням видаліть всі перегородки між часточками, так фрукт не віддаватиме гіркотою.

Насамперед речовини, що знаходяться у складі ківі, покращують травлення. Крім того, вони сприяють розщепленню жирових клітин, нормують рівень холестерину у крові. У ківі багато вітаміну "С", а також мінімальний вміст фруктози.

Ананас

Весь секрет приналежності ананасу до дієтичним продуктамполягає в тому, що він виступає бар'єром на шляху засвоєння жирів. В інших відносинах ананас також буде тільки корисним для фігури.

Яблука

Яблука це «рідний» продукт, його легко знайти на прилавках наших магазинів, він ніколи не перебуває в дефіциті, а найголовніше завжди відрізняється доступною ціною. У яблуку багато клітковини, мало калорійності, низький ГІ – ці критерії свідчать про користь яблук при схудненні. Щоб цей фрукт надав потрібна діяна фігуру, потрібно віддавати перевагу трохи кислим сортам і їсти їх тільки в шкірці.

Небажані при схудненні фрукти

Склад цього плоду ознаменований високим вмістом фруктози, а отже, сюди можна приписати ще й значну калорійність і значний ГІ. Ще один мінус винограду полягає в його поганий засвоюваностіІноді він навіть починає бродити в шлунку. Не дарма цей фрукт виступає основним компонентом при виготовленні вин.

Банани

Формула банана наступна – високий ГІ, велика калорійність та мінімальний вміст клітковини. Так, він чудово засвоюється організмом, але за своєю природою це чисто вуглеводний продукт. Його вплив на процес схуднення можна прирівняти до дії картоплі, яка, як відомо, не відрізняється особливою корисністю.

Кавун

Крім великого недоліку – високого ГІ, більше половини кавуна – це рідина. Вживання цього фрукта може призвести до порушення водно-сольового обміну. Більше того кавун складно віднести до категорії продуктів, що легко засвоюються.

Сухофрукти

З початку та до кінця дієти потрібно звести до мінімуму вживання сухофруктів, консервації, яким властива висока калорійність. І ще візьміть на замітку наступне правилоЯкщо продукт перед вживанням готують (наприклад, яблука в духовці, персики в сиропі тощо) і в рецептурі передбачений цукор, врахуйте, що в цьому випадку корисний фрукт автоматично стає висококалорійним. Він здатний залишити негативний відбиток у ваших формах.

Як їсти фрукти?

Дуже важливо розділяти основні прийоми їжі та вживання фруктів. Між ними має бути хоча б півгодинна перерва, байдуже до або після трапези. Денна нормафруктів становить близько 300 г. Тобто, з'ївши велике яблуко чи грейпфрут стандартного розміру, ви вже отримаєте необхідне джерело корисних речовин.

Висновок:

Як бачите, є корисні, не корисні та нейтральні фрукти. Така умовна класифікаціядоречна лише у випадках, коли мова заводять про схуднення. Якщо ви вирішили «поставити хрест» на зайвих кілограмах, то обов'язково повинні включити до свого раціону лише відповідні фрукти, інакше у вас на шляху буде виникати багато бар'єрів на шляху до досягнення досконалостей фігури. Успіхів Вам! Нехай ваші прагнення підсумують позитивний результат.

При дотриманні дієти важливо знати, які фрукти для схуднення та виведення жиру корисні, а які не можна вживати, особливо ввечері. Все залежить від калорійності, глікемічного індексу та кількості цукру. На підставі цих критеріїв плоди і поділяються на ті, що сприяють набору ваги, і ті, що допомагають худнути. Останні на дієті використовують як основу або включають до списку дозволених продуктів, наприклад, для перекусів. Докладніше про те, від яких фруктів худнуть і як правильно їх вживати, ви дізнаєтеся з нижче.

Які фрукти можна їсти під час схуднення

Загалом все дієтичні фруктидля схуднення та виведення жиру можна розділити на дві категорії. Перша включає ті з них, які просто дозволені при прагненні знизити вагу. До другої ж відносяться ті, що володіють жироспалюючим дією, тобто. їх не просто можна, а треба їсти. Усі ті, що не входять до жодної групи, при схудненні вживати не варто. Причина у великій кількості цукру, високої калорійностічи глікемічному індексі. Важливо не тільки, які фрукти під час дієти можна, але й час їх вживання. Одні дозволені на ніч, інші варто вживати натще.

Які фрукти можна їсти натщесерце

Використовуючи певні фрукти натще, ви запускаєте травну систему та обмін речовин. Крім того, регулярний смачний і корисний сніданокзменшує вплив стресів на організм. Натщесерце можна вживати:

1. Яблука переважно кислі. Вони допомагають запобігти застої в кишечнику, нормалізувати його роботу. Краще їсти яблука прямо зі шкіркою на сніданок окремо від усієї їжі. Оптимальна кількість- 1-2 штуки.
2. Ананас. на порожній шлуноквін корисний за рахунок підвищення кислотності шлунка та активізації вироблення шлункового соку. Результат - з'їдена після ананасу їжа швидше перетравлюється. Рекомендована порція – 150-200 г свіжих, а чи не консервованих плодів.
3. Лимон. Приносить більше користіу вигляді соку. Для цього пару часточок або крапель лимонного сокупросто розводять чистою злегка теплою водою. Використовуючи такий лимонад натще, ви активізуєте обмінні процеси, Надайте організму сили.
4. Диня. Ідеально підходить для вживання натще, адже вона погано поєднується з іншими продуктами. Можна використовувати для схуднення і у вигляді соку.

Який фрукт можна їсти на ніч

У процесі виведення з організму зайвого жируу людини часто прокидається апетит, особливо перед сном. Вживаючи фрукти ввечері для схуднення, можна позбутися сильного почуття голоду. Ідеальним варіантомдля пізньої вечерівважаються всі цитрусові – грейпфрути, апельсини, мандарини. Крім них увечері можна поласувати наступними екзотичними продуктами в свіжому вигляді, у формі соку або салату:

1. манго. Має проносний ефект, виводить шкідливий холестерин, корисний для виведення жиру. Увечері можна з'їсти 150-200 г манго, але не пізніше ніж за 1 годину до сну.
2. Ківі. За день не можна з'їдати більше 1 кг. Ківі допоможе зняти тяжкість у шлунку після щільної вечері, тому його і можна вживати увечері, але краще не більше 1-2 штук.

Які фрукти корисні при схудненні

Більшість дієти, що дотримуються, замінюють цукор фруктозою і сахарозою, які не менш шкідливі. У цьому випадку важливо знати про найкращі фруктидля схуднення та виведення жиру, які не тільки не знищать результат, а й додатково допоможуть знизити вагу. Цей список містить:

1. Японська груша. Екзотично варіант, відрізняється більш солодкою м'якоттю. Містить лише 40 калорій ккал. У день можна вжити до 1 кг при розвантаженні та 2-3 штуки при звичайному раціоні.
2. Грейпфрут. Лідер серед жироспалювачів. Прискорює метаболізм, покращує травлення їжі. Рекомендується до вживання окремо, увечері чи вранці.
3. Зливи. Сприяє нормалізації травлення, має проносний ефект. Вживати її потрібно по 200 г у перерві між трапезами – свіжим, у вигляді киселю, компоту. За два тижні можна скинути до 4 кг.
4. Персик. Дуже низькокалорійний продукт- Всього 35-45 ккал на 100 грам. Зміцнює імунітет, посилює секрецію травних соків. Вживати персик потрібно свіжим (на день не більше 3 штук) або у вигляді соку.

Які фрукти не можна

Найкалорійнішою заміною звичайним солодощам є сухофрукти. Вони не сприяють виведенню жиру, та й містять дуже багато вуглеводів. На день можна вжити лише кілька штук. Що ж стосується свіжих плодів, то ось які фрукти не можна при схудненні:

1. Банани. Вважається одним із найбільш калорійних (89 ккал на 100 г). Більше підходить для бодібілдерів, адже допомагає зростати м'язам.
2. Авокадо. Найважчий і жирний із усіх плодів, містить 208 ккал. Усього 2-3 штуки на день можуть замінити весь раціон, але при цьому в організм надходить безліч поліненасичених жирів.
3. Виноградів. Володіє високими глікемічним індексом, містить велика кількістьфруктози, що викликає в шлунку бродіння.
4. Хурма віргінська. Зовні нагадує помідор. Соковита, солодка та поживна (67 ккал), тому для виведення жиру не підходить.

Фрукти для схуднення

Головною умовою при виборі, які фрукти при схудненні можна вживати, а які не варто, є їхня калорійність. Також враховується кількість фруктози, що міститься, і жиросжигающие властивості. В останньому випадку крім насичення організму корисними мікроелементами та вітамінами плоди ще й допомагають посилити процес спалювання та виведення жирів. З цієї причини їх варто обов'язково включити до свого раціону поряд з низькокалорійними та несолодкими.

Несолодкі фрукти

Солодкість плодів залежить від кількості фруктози, що міститься, яка впливає на калорійність. Тому для виведення жиру та схуднення більше підходять несолодкі фрукти:

• персики;
• грейпфрут;
• апельсини;
• ананаси;
• лимон;
• кислі яблука;
• хурма;
• сливи;
• манго;
• інжир;
• груші.

Низькокалорійні фрукти для схуднення

Деякі плоди, причому іноді навіть кислі, вирізняються високою поживністю. На дієті дозволені виключно низькокалорійні фруктидля схуднення:

• папайя;
• яблуко;
• китайська груша;
• помело;
• грейпфрут;
• лимон;
• персик;
• абрикос;
• мандарин;
• ананас;
• ківі;
• диня;
• нектарин;
• апельсин.

Жироспалювальні фрукти

1. Грейпфрут. Якщо з'їдати перед кожною трапезою по половинці цього плода, протягом усього тижня можна додатково скинути 2-3 кг. Цитрус за рахунок великої кількості клітковини сприяє активізації спалювання жирів поряд з їх виведенням.
2. Ананас. Фермент у складі цього тропічного плоду під назвою бромелайн запобігає відкладенню жирів, стабілізує рівень інсуліну, що також важливо для зниження ваги.
3. Ківі. Містить велику кількість флавоноїдів, які допомагають спалювати жир. Поруч із ківі знижує рівень поганого холестерину.

Відео: які фрукти допомагають схуднути

Існує поширена думка, що фрукти корисні для схуднення.

Однак практично кожна низькокалорійна дієтаназиває кілька заборонених найменувань фруктів: банани, виноград, фініки, інжир, солодкі яблука.

Чому ж одні фрукти корисні для схуднення, інші, навпаки, слід виключити? Чи ефективна фруктова дієта, як це здається? Спробуємо розоритися.

Переваги та недоліки

Фрукти для схуднення справді можуть бути ефективними. Залежно від різновиду дієти можна схуднути протягом тижня на 5-7 кг, при цьому оздоровитися і очистити організм. Дієта, в якій у великій кількості задіяні фрукти, вважається найкориснішою.

Плюси

1. — фрукти багаті на вітаміни та мінерали;
2. - у них присутні речовини, що сприяють виробленню серотоніну (гормону, відповідального за позитивний настрій);
3. - колір обличчя стає матовим та однорідним, зникає целюліт завдяки великій кількості клітковини;
4. - Фрукти можна їсти протягом усього дня, навіть уночі, при цьому ви не наберете зайвих кілограмів;
5. — не потрібно витрачати час на приготування: просто вживайте фрукт у сирому вигляді;
6. - Можна худнути, не відчуваючи голоду.

Мінуси

1. - Існує список фруктів, які є слабкими спалювачами жиру (до них відносяться заборонені дієтами банани, виноград, фініки, інжир);
2. — фруктоза, що є у складі багатьох фруктів, перетворюється над глікоген, потрапляючи у печінку, а відкладення жиру;
3. - не можна вживати тільки фрукти з метою схуднення більше двох тижнів, оскільки білкове голодування гарантовано;
4. - Відмова від молочних продуктів може призвести до дефіциту вітаміну В2.

Протипоказання

Застосовувати виключно фруктові дієти для схуднення не можна людям:

1. - з хворобами шлунка, кишечника та дванадцятипалої кишки;
2. - За наявності алергії на який-небудь фрукт або на групу фруктів.

Тим не менш, якщо ви дотримуєтеся правильного харчування, їсти фрукти в розумній кількості не тільки можна, а й потрібно: вони сприятимуть кращого перетравленняїжі та позбавлення від зайвого жиру.

Сприяють виведенню зайвого жиру

Список

Грейпфрут

Його можна розташувати першому місці у списку. Цей фрукт входить у меню багатьох дієт ( , грейпфрутова дієта з яйцем). Він має дуже низький глікемічний індекс, а цукор грейпфрута засвоюється надто повільно. У 100 г грейпфрута - всього 39 калорій.

Яблука

Це фрукт стимулює вироблення в шлунку соляної кислоти, через що збуджується апетит.

Для дієти це не найкращий показник. А ось у печеному вигляді яблука, навпаки, здатні швидко вгамувати голод, але при цьому зберігають всі свої корисні властивості.

Апельсин

Подібний за своїм впливом грейпфрут. Цей фрукт має у своєму складі багато харчових волокон, а також багатий на вітамін С. Він сприяє перетравленню їжі, а цукру в ньому – мінімальна кількість.

Ананас

Існує думка, що цей фрукт – чудовий спалювач жиру. Властивості цього фрукта прискорювати розщеплення важкої їжі дійсно корисні, але сам по собі ананас не є спалювачем жиру. Його тільки додають до жирних важких страв для кращого засвоєння.

Ківі

Окремо слід сказати про ківі для схуднення. Дієти на ньому не такі популярні, але якщо вам необхідно виглядати стрункою на якомусь заході, можна провести розвантажувальний день на ківі. На день не можна з'їдати більше кілограма цього фрукта, оскільки може виникнути алергія. Ківі надзвичайно корисні.

1. - вітаміни В, Е та РР;
2. - Аскорбінова кислота;
3. - Кальцій;
4. - Фосфор;
5. - Залізо;
6. - Калій;
7. - Магній.

Дотримуватись дієти на ківі можна і протягом тижня, проте при цьому потрібно додавати й інші дієтичні продукти, готуючи з них коктейлі та десерти та ківі: полуниця, зелені яблука, грейпфрут, пророщену пшеницю, вівсянку, овочі (салат, петрушку, моркву). Також можна додавати ківі до сиру.

Авокадо

Цей фрукт здатний наситити організм здоровими рослинними жирами. При цьому не відчуватиметься почуття голоду. Низькокалорійні стравиз авокадо сприяють якнайшвидшому насиченню.

Банан

Цей фрукт відносять до калорійних, крохмалистих, загалом, не сприяє схуднення. Він, безумовно, має корисні властивості (у банані багато калію, що позитивно впливає на роботу серця) і здатний насичувати, але щодо схуднення з ним треба бути обережним. Існує спеціальна бананова дієта. Вона є «паличкою-виручалочкою» для тих, хто страждає на ожиріння і має проблеми з кишечником і шлунком. За тиждень такої дієти можна скинути 5-7 кг. За день необхідно з'їдати за шість прийомів не більше 1.5 кілограма очищених бананів.

Список фруктів, які є найбільш корисними для схуднення, можна продовжувати. Однак якщо ви вирішили провести розвантажувальний день або сісти ненадовго на фруктову дієту, цього переліку буде достатньо.

Які фруктові дієти?

Ми з'ясували, які фрукти сприяють схуднення. Розберемося, які є дієти на фруктах.

Найкращі фруктові дієти для схуднення назвати важко. Умовно їх можна поділити на дві групи:

• — моно дієти(бере участь лише один фрукт: яблучна, бананова, ківі);
• - Змішані (задіяно кілька продуктів).

Вибираючи найкорисніші фруктові дієти для схуднення, дотримуйтесь таких основних правил:

1. Їжте фрукти у першій половині дня (у першій половині дня організм найкраще переробляє жири).
2. Уникайте калорійних фруктів (персики, банани, виноград) або вживайте їх у мінімальній кількості(Не більше 1 на день). Це правило не стосується монодієт.
3. Замінюйте хліб фруктами: вони корисні та менш калорійні.
4. Пийте фруктові соки(Але не з магазину!).
5. У змішані дієтиможна включати овочі. Це чудовий спосіб урізноманітнити меню. Які овочі вибрати допоможе розібратися таблиця калорійності. Найменш калорійними є такі овочі: огірок, помідор, листовий салат, кабачок, капуста всіх видів. Такі овочі, як морква, буряк, містять багато вуглеводів, тому їх потрібно вживати в найменшій кількості.

Дуже часто, особливо після довгих свят зі щоденними, рясним гулянням, ми з жахом виявляємо, що не можемо втиснутися в улюблені джинси. Враз округлена постать усіма своїми частинами говорить про зайві кілограми, які якось непомітно окупували талію, стегна і живіт.

Ось тут і починаються гарячкові пошуки чудодійного засобу, який швидко поверне тонку таліюі підтягнуті сідниці. Хтось перестає їсти зовсім, ризикуючи заробити гастрит. Хтось готує овочі на пару, а хтось переходить на свіжі фрукти. Благо, купити їх зараз не проблема навіть узимку.

Якщо ви якраз і є любителькою фруктів і волієте худнути на фруктових дієтах, вам буде цікаво дізнатися, про найкорисніші фрукти для схуднення. Звичайно, кожен продукт має різні властивості, і по-різному діють на організм. Але найголовніше, що поєднує всі фрукти - це безперечна користь для здоров'я.

Їх відносять до дієтичних продуктів, оскільки вони сприяють схуднення (щоправда, в повному обсязі). Вони виводять шкідливі токсини, зайву рідину, очищають кишечник від шлаків. Вони змушують організм переробляти накопичені жирові запаси. Так які ж фрукти найефективніші для швидкого схуднення? Ось вони:

Грейпфрут. Він містить мінімум калорій – всього 35 ккал на 100 г продукту. Тому можна їсти його без побоювання. Крім того з його допомогою організм позбавиться від зайвої рідини, покращиться обмін речовин. Будь-яка їжа краще засвоюється з грейпфрутом. Тільки не їжте його натще, якщо не хочете пошкодити слизову оболонку шлунка. Особливо потрібно остерігатися їсти занадто багато соковитої м'якоті людям з наявними шлунково-кишковими захворюваннями.

Ананас. Йому можна впевнено присуджувати друге місце за калорійністю. На 100 г м'якоті припадає лише 42 ккал. Перевірено, що з'їдений гурток ананаса перед ситним обідом не дозволить відкластися жиру. Сік плоду ефективно розщеплює жири, що надходять у шлунок разом із їжею. Тому якщо ви заміните один із основних прийомів їжі тільки одним ананасом, фігура прийде в норму всього за 5-7 днів. Але, на жаль, по допомогу до цього фрукта не можна звертатися людям з підвищеною кислотністюшлунку.

Яблуко. Для схуднення дуже підходять яблука, але тільки твердих сортів із зеленою шкіркою. Вони містять менше цукру, ніж їх рум'яні побратими. При цьому вони дуже корисні фрукти. І ще важливо відзначити, що сирі яблукадля дієти не годяться, тому що можуть підвищувати апетит. Тому для схуднення краще використовувати найкорисніші для схуднення – запечені плоди. Такий продукт надовго залишає відчуття ситості, не дратує шлунок. Швидко запекти яблуко можна в мікрохвильовій печі, збризнувши його водою.

Ківі. Ще його називають китайським аґрусом. М'якуш плодів містить дуже багато вітамінів. Речовини, що входять до складу ківі, сприяють зниженню рівня холестерину, що перешкоджає утворенню бляшок холестерину на стінках судин. Вживання стиглих плодів нормалізує обмін речовин. Рекомендується з'їдати по 1 фрукту після кожного їди. Врахуйте, що ківі містить приблизно 60 калорій на 100 г м'якоті.

Груша. Трохи калорійніша, ніж ківі. На 100 г фрукту міститься 65 калорій. Улюблений багатьма фрукт - груша відмінно очищає кишечник від шлаків завдяки високому вмісту природної клітковини. Ще її незаперечна гідністьполягає в тому, що вона багата на фруктозу, але не глюкозу. Тому її можна. Її рекомендують вживати хворим із недугами щитовидної залози. Очищає весь організм від токсинів, важких металів.

Фрукти, корисні для схуднення, можна їсти як самостійні страви, або можна готувати салати, закуски, додаючи знежирений йогурт. Можна повністю замінювати ними один із прийомів їжі, особливо ефективно замінювати вечерю. А можна використовувати найкорисніші фрукти для розвантажувальних днів. Наприклад - весь день харчуватися лише грушами, ківі та грейпфрутом. Можна їсти їх просто так, а можна приготувати салат, додавши знежирений сир, кефір або йогурт.

Якщо вам потрібно схуднути дуже швидко, позбутися 3-5 зайвих кілограмів, можна скуштувати фруктову дієту, розраховану на 3 дні. Ось приклад меню щодня для такої дієти:

День перший: На сніданок - один фрукт зі списку та/або склянку свіжого соку. На обід – салат їх різних фруктів з йогуртом, склянка знежиреного кефіруабо мінеральної водибез газу. На вечерю - салат із фруктів, склянка натурального соку.

День другий: На сніданок - порція порізаних фруктів, склянка мінералки без газу На обід - тушковані без олії овочі (крім картоплі, буряків) 2 фрукти зі списку. На вечерю - Салат з свіжих огірків 1 грейпфрут.

День третій: На сніданок - 2 фрукти, склянка натурального соку без цукру. На обід - фруктовий салатз груші, ківі та апельсина з йогуртом, склянка мінералки без газу. На вечерю – суп із овочів на воді.

Дієта розрахована на три дні і її не можна використовувати, більше одного разу на місяць. Вона добре очищає організм і дає непоганий результат.

Пам'ятайте про те, що під час дотримання дієти потрібно пити багато чистої водищоб допомогти своєму організму очиститися від шкідливих речовин, А саме - до 2 л. за добу. Якщо ви поставили собі за мету схуднути, не вживайте багато бананів і винограду. Ці фрукти дуже калорійні. Але замінити одним бананом обід чи вечерю дуже навіть непогано. Але в будь-якому випадку, якщо ви вирішили дотримуватися триденну дієтуна фруктах, обов'язково порадьтеся з лікарем.

Звичайно, вживання самих корисних фруктівщодня, дуже сприяє схуднення. І якщо дозволяє здоров'я, немає нічого поганого, якщо провести 1-3 розвантажувальних дняїдять солодкі плоди. Але тільки пам'ятайте, що потрібно знати міру. Якщо ви будете тривалий часхарчуватися лише одними фруктами, нічого хорошого це здоров'ю не принесе. Так що не перестарайтеся.

У гонитві за стрункою фігуроюми часто обмежуємо себе у харчуванні. При цьому іноді піддається впливу міфів, вигаданих нашими бабусями про правильному раціоні. В результаті купуємо в магазині вважаючи їх абсолютно безпечними та корисними. "У них немає ні краплі жиру!" - Переконуємо самих себе і захоплено поглинаємо кілограми смачних плодів перед телевізором, навіть не підозрюючи, що тим самим зводимо нанівець всі старання скинути. .

Розвінчуємо міфи

Противники поїдання фруктів під час дієти стверджують, що в жодному разі не можна заповнювати свій раціон солодкими плодами. Мовляв, у них міститься багато фруктози, яка є видозміненим цукром. Але цей міф можна легко розвіяти, тому що вчені вже давно довели, що організм людини переробляє її абсолютно інакше, ніж ту ж глюкозу. Справа в тому, що фруктоза швидко і легко розщеплюється і засвоюється, не встигаючи перетворитися на жир, як інші вуглеводи.

Багато хто не знає, які фрукти є при схудненні, і тому повністю від них відмовляються. Особливо коли чують другий міф про фруктозу: вона заважає процесу спалювання ліпідів. А також блокує утворення гормонів, тому організм не розуміє, скільки енергії він уже витратив та засвоїв. Але медики спростовують це твердження. За їх словами, у помірних кількостяхФруктоза не страшна. Звичайно, якщо ви поглинаєте сотні плодів щодня, то зайвих кілограмів вам не уникнути.

Користь фруктів

У тому, що вона існує, сумніватися не доводиться. По-перше, щоб відкинути всі сумніви, порадьтеся з професійним дієтологом. Він докладно пояснить, які фрукти можна їсти при схудненні. Також лікар розповість, що без них організму не обійтися: плоди містять необхідні антиоксиданти. Вони очищають наше тіло від шкідливих вільних радикалів, які окислюють клітини та провокують розвиток серйозних захворювань.

По-друге, фрукти містять безліч вітамінів та мікронутрієнтів, без яких організм нездатний нормально функціонувати. Якщо їх не вистачає, починаються різні збої в роботі імунної, нервової та інших систем. Виникають проблеми із зором, випадає волосся, погіршується стан шкіри. Тому не полінуйтеся дізнатися, які фрукти можна їсти при схудненні і скільки, щоб уникнути подібних неприємностей. До них можуть додатися й проблеми з прохідністю кишечника. Адже, відмовляючись від плодів, ви позбавляєте себе можливості отримувати таку необхідну для очищення організму клітковину.

Цитрусові

Які фрукти можна їсти під час схуднення на ніч? Звісно, ​​цитрусові. Вони не завдадуть шкоди фігурі навіть у пізній час доби, що вже говорити про ранок чи обід. З'їдаючи в день кілька плодів апельсина або мандарину, смакуючи часточками грейпфрута або лимона, ви не тільки зберігаєте фігуру, але також позбавляєтеся від зайвої ваги. Справа в тому, що природний цукор і різні мінерали, що містяться в середині продукту, стимулюють обмін речовин. Для схуднення найкориснішим є грейпфрут: він тонізує організм і спалює зайві. жирові відкладення. Ферменти плоду активно переробляють калорії. Знайте, що будь-яка страва, яка містить не більше 800 ккал, не зіпсує вашу фігуру, якщо після неї з'їсти половину цього фрукта.

Крім того, щодня вживаючи цитрусові, ви забезпечуєте себе достатньою кількістю аскорбінової кислотияка служить щитом для різних вірусів та шкідливих бактерій. Наявність фіторечовин зміцнює імунітет, запобігає розвитку запалень і навіть пухлин, а також полегшує навантаження на серце.

Ківі

Ще один який зробить вас стрункішою. Його навіть охрестили чемпіоном схуднення. По-перше, ківі низькокалорійний. Сто грам м'якоті плоду містить лише 60 ккал. Також тут є багато корисних мікроелементів (залізо, калій, магній, цинк), фруктових та органічних кислот. З'їдаючи один плід на день, ви покриваєте добову потребусвого організму у вітаміні С, також забезпечуєте його достатньою кількістю фолієвої кислоти та вітаміну До.

По-друге, відомий фахівець-дієтолог, француз говорячи про те, які фрукти можна їсти при схудненні, насамперед називав саме ківі. За його словами, починаючи сніданок із цього фрукту, ви позбавляєтеся зайвих кілограмів, не додаючи до цього якихось фізичних зусиль. Справа в тому, що розчинні рослинні волокна цього плода вбивають почуття голоду і виводять все зайве з вашого кишечника. Карнітін, що знаходиться в м'якоті ківі, спалює ліпідні прошарки в тілі.

Манго

Один із найвідоміших плодів, які використовують для схуднення. Доведено, що, вживаючи лише одне манго на день, ви можете за тиждень позбавитися одного-двох кілограмів, на місяць – від 5-6 кг. Також за чотири тижні фрукт спалює п'ять сантиметрів жиру на талії. Люди, які жили багато століть тому, вже тоді знали, які фрукти можна їсти при схудненні, тому не лише запасалися манго з метою профілактики зайвої ваги, а й лікували їм ожиріння.

Крім того, манго ще дуже корисний. Він знижує рівень цукру та холестерину в крові, лікує осередки інфекцій. Діє як проносне, тому їм лікують хворих, які страждають через непрохідність кишечника. Манго - криниця вітамінів і корисних речовин, його присутність у вашому меню позитивно впливає на роботу нирок і серцево-судинної системи. З манго рекомендують робити повітряні муси, використовувати їх у коктейлях та салатах. Фрукт відмінно поєднується з йогуртом у десертах та з рисом в основних стравах. Протипоказаний діабетикам через високого змістурослинних цукрів.

Яблука

Щодня їжте три-чотири плоди - це вірний спосібшвидко схуднути. Плюсів у вітчизняного фрукта багато навіть у порівнянні з його екзотичними побратимами. По-перше, коштує він недорого, по-друге, не викликає алергічних реакцій, по-третє, його смакові якостіподобаються практично всім. Дієтологи рекомендують кілька разів на місяць робити розвантажувальні "яблучні" дні, протягом яких харчуватимуться тільки цими плодами. Ось тільки якщо у вас проблеми зі шлунком, краще утриматися від вживання продукту. Також якщо ви хочете знати, які фрукти можна їсти при схудненні ввечері, краще проконсультуйтеся з лікарем. Наприклад, те саме яблуко може викликати сильну печію, тому на ніч краще його не їсти.

Яблука середнього розміру містять від 60 до 100 калорій. Високий рівеньклітковини дозволяє швидко і надовго вгамувати почуття голоду. Плоди багаті на антиоксиданти, що вбивають холестерин, а також фолієвою кислотоюта елементами, які відповідають за щільність кісткової тканини. Користь фрукта незаперечна. У Великій Британії навіть є прислів'я: "Хочеш забути про лікарів - їж по яблуку на день".

Ананас

Які фрукти можна при схудненні? Ну, звичайно, ананас - справжній "король" по боротьбі з зайвою вагою. Гладким людямйого не тільки можна, а й потрібно включати до свого меню. Низька калорійністьпродукту (48 ккал) дозволяє їсти його в великих кількостях. Звичайно, зловживати не варто, але половинка фрукта на день тільки піде на користь. У м'якоті міститься бромелайн, який провокує розщеплення жирів та білків, вироблення шлункового соку, чим покращує процес травлення та одночасно знижує цифру на терезах. Існує думка, що тільки один грам цієї речовини здатний прибрати з ваших боків та талії кілограм зайвої ваги.

Завдяки ананасу їжа швидко засвоюється, при цьому не утворюються ліпідні відкладення. Саме тому його рекомендують їсти після їди. Також у цьому плані корисний сік із фрукта: він так само добре справляється з атакуючими ваш організм калоріями. Але найцікавіше те, що і до їжі ананас корисний. Дієтологи кажуть, що лише кілька часточок здатні зменшити вашу порцію обіду або вечері, тому що фрукт вгамовує почуття голоду і створює ефект насичення.

Фрукти-шкідники

Про них ви повинні знати, щоб не купити на ринку продукт, який сприятиме не зниженню, а, навпаки, набору ваги. Які фрукти можна їсти при схудненні, ми вже розібралися, тепер розглянемо антиподи, першим з яких є виноград. У ньому не лише багато калорій та фруктози, а й високий глікемічний індекс, тому для тих, хто сидить на дієті, він не підходить. Також виноград часто бродить у кишечнику, що викликає неприємні відчуття.

Банани – дуже смачні, але одночасно абсолютно не корисні фрукти для тих, хто худне. Причини такі самі, як і у випадку з виноградом. Ще один шкідник - кавун. Багато хто говорить, що він чудово справляється із зайвою вагою, але це помилкова думка. Величезний глікемічний індекс – лише один із недоліків кавуна. Наприклад, велика кількість рідини, що міститься в ньому, може порушити водно-сольовий балансу вашому організмі.

Також усім тим, хто намагається схуднути, рекомендовано виключити із раціону сухофрукти та консервовані плоди. Вони дуже калорійні та містять багато шкідливого цукру. Тому замініть їх корисними для фігури плодами: ананасами, яблуками, ківі, манго та цитрусовими. Будьте завжди у добрій формі!