Механізми лікувальної діїфізичних вправ

Фізичні вправи є необхідним засобом профілактики та лікування захворювань шлунково-кишкового тракту, оскільки надають сприятливий вплив на організм хворого, нормалізуючи його загальний режимта сприяючи поліпшенню порушених функцій.

Дослідження вітчизняних учених, засновані на працях І.П. Павлова, Н.І. Красногорського та ін., показали, що вплив м'язової діяльностіна шлунково-кишковий тракт та функціональну системутравлення реалізується за принципом умовного рефлексу, Насамперед моторно-вісцерального (М.Р. Могендович, Г.Н. Пропастин). Під впливом нетривалих навантажень малого та середньої інтенсивностіпідвищується збудливість кори великих півкуль, зростає тонічна симпатична активність нервової системи, збільшується рухово-евакуаторна функція шлунково- кишечника. Стимулюється і активність харчового центру, що позначається на вегетативних функціях, зокрема на стані печінки та на тонусі мускулатури жовчного міхура.

Навантаження помірної та середньої інтенсивності нормалізують ферментоутворюючу функцію ШКТ, процеси всмоктування та моторику. Навпаки, стомлююче навантаження викликає падіння кислотоутворюючої функції шлунка та погіршення всмоктування. Важливе значення в благодійний вплив м'язової роботина травлення належить змін у кровопостачанні органів черевної порожнинищо забезпечує нормалізацію трофіки її органів, усунення застійних явищ, затихання запальних процесів та прискорення регенеративних процесів в органах травлення (у випадках виразки стінок шлунка та кишечника).

Вплив м'язової роботи на секреторну функцію визначається як інтенсивністю фізичної навантаження, а й фазою травлення. Пригнічуюча дія фізичних вправ більше виражена відразу після їди і поступово слабшає протягом одного – півтори години. Фізичні навантаження, навіть вищі за середню інтенсивність, через вказаний часпісля їди вже дають позитивний ефект.

Особливого значення мають фізичні вправи для своєчасного проходження харчових і калових мас через різні ділянки ШКТ. Завдяки цьому повною мірою проявляється функція ферментів, що перетравлює, і досягли необхідного рівня розщеплення. харчові речовинивсмоктуються у відповідних відділах. Цим самим попереджається можливість потрапляння у внутрішні середовища організму недоперетравлених продуктів, які мають токсичну дію. Крім того, підтримання нормальної моторики ШКТ за допомогою фізичних вправ запобігає можливості застою калових мас, порушень дефекації, метеоризму та інших змін у процесах травлення.

Спеціальні вправи, Спрямовані на зміцнення м'язово-зв'язувального апарату черевної порожнини, дуже ефективні при опущеннях внутрішніх органів.

У Останніми рокамивсі більшу увагуу функціональній терапії захворювань ШКТ приваблює оздоровчий біг. Доведено, що він може успішно застосовуватися при такій патології, як гастрити, спастичні коліти, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, дискінезія жовчних шляхів та ін. Бігу властиві численні корисні ефекти. Так, вібрація внутрішніх органів, що виникає під час бігу, значно покращує функцію органів травлення. Посилення печінкового кровотоку та глибоке форсоване дихання під час бігу, що є чудовим масажем для печінки, покращує її функцію та сприяє ліквідації больового печінкового синдрому. Особливо корисне у цьому плані черевне дихання під час бігу (за рахунок рухів діафрагми). Нормалізація нервових процесіву корі головного мозку в результаті фізичного тренуваннямає важливе значення для лікування виразкової хвороби. Хворим із підвищеною кислотністю перед бігом рекомендується випити склянку вівсяного киселя, щоб нейтралізувати кислотність шлункового соку В разі зниженою кислотністюдостатньо випити півсклянки води, що посилить секреторну функцію шлунка.

Біг є ефективним засобомЛікування спастичних колітів. В результаті вібрації кишечника та виділення в його просвіт солей магнію різко посилюється перистальтика та відновлюється порушена дренажна функція.

Природно, що під час загострення хвороби заняття бігом припиняються.

Лікувальна фізкультура при гастритах використовується вже у гострому періоді у стаціонарі після стихання процесу загострення.

Завдання ЛФК:

нормалізація шлункового соковиділення;

зниження хворобливості та запальних явищ;

поліпшення кровообігу в черевній порожнині та створення сприятливих умовдля регенеративних процесів;

покращення трофіки слизової оболонки шлунка;

нормалізація психічного станухворого.

Протипоказаннями в гострому періоді, незалежно від форми гастриту, є вправи з напруженням, швидкісно-силового характеру, з різкими струсами та ударами.

При гострому гастриті в курсі ЛФК у стаціонарі перші п'ять – шість занять лікувальною гімнастикою проводяться з малим навантаженням. Особлива увага звертається на дихальні вправи. Рекомендуються прогулянки. Наступні заняття, у разі поліпшення стану хворого, виконуються із середнім навантаженням.

Школярам після гострого періоду гастриту рекомендуються заняття спочатку у групі ЛФК безпосередньо у лікувальному закладі, а потім на строк до трьох місяців – у спеціальній медичній групіосвітнього закладу.

При хронічному гастриті завдання ЛФКвизначаються так:

зменшення та ліквідація наявних запальних змін у шлунку;

стимуляція репаративних процесів та покращення трофіки органів ШКТ;

нормалізація секреторної та моторної функцій шлунка зокрема та всіх відділів травного тракту в цілому;

загальне зміцненняорганізму хворого, підвищення його неспецифічної опірності та рівня адаптації до фізичних навантажень.

ЛФК використовується у міжприступному періоді з урахуванням фізіологічної залежності активності секреторної та моторної функцій шлунка від характеру та обсягу м'язової роботи. Збільшення секреторної функції досягається за допомогою помірного фізичного навантаження, що призначається за півтори-дві години до їжі або через дві-дві з половиною години після їжі, пригнічення функції - призначенням фізичних вправ у період активної харчової домінанти, тобто. безпосередньо перед або відразу після їди. При цьому слід враховувати, що підвищена секреторна та рухова активність шлунка знижуються при виконанні фізичних вправ у повільному темпіі за монотонному характері рухів, а емоційно насичені фізичні вправи стимулюють ці функції. Відповідно до такої передумови використовувані засоби та методика ЛФКповинні визначатися характером гастриту, зокрема особливостями шлункового соковиділення.

При хронічних гастритах зі зниженою секреторною функцією шлунка перевагу слід надавати тим вправам, які через підвищення збудливості ЦНС стимулюватимуть вироблення шлункового соку. Такій вимогі відповідають елементи спортивних ігор, швидкісно-силові навантаження (стрибкові, метання, біг на короткі дистанціїта ін.). З загальнорозвивальних вправ призначають спеціальні для м'язів черевного преса, силові для плечового пояса статичного та динамічного характеру, різкі повороти, нахили тощо. Ефективні та дихальні вправи. При їх виконанні увага звертається на подовжений вдих і різкий, короткий видих, коли забезпечується як підвищення збудливості ЦНС, а й масажний для шлунка ефект.

Вправи виконуються з невеликим числомповторень, а вихідні положення застосовуються такі, які повинні не тільки допомагати в регулюванні навантаження, а й забезпечувати цілеспрямований вплив на внутрішньочеревний тиск. При виражених клінічних явищах гастриту гімнастика проводиться у положенні лежачи на спині, напівлежачи, сидячи; при стиханні болю та зменшенні диспепсичних розладів – лежачи на спині та на боці, сидячи, стоячи, у ходьбі. На початку ремісії можливе обережне включення вправ із підвищенням внутрішньочеревного тиску та використання вихідного положення лежачи на животі. Досить ефективно використання парадоксальної дихальної гімнастики(Стрільниковий).

Звертається увага на поступове збільшеннячасу виконання та кількість повторень вправ.

При гастритах із підвищеною секреторною функцією заняття ЛФК проводяться безпосередньо перед їдою. Підбір засобів та методика виконання вправ мають бути спрямовані на зниження збудливості ЦНС, що має забезпечувати зниження шлункового соковиділення. Найкраще для цього підходять малоінтенсивні циклічні вправи(ходьба, біг, плавання, лижі та інших.), виконувані в аеробному режимі. Після їх виконання, яке може використовуватися як елемент впрацьовування, включаються вправи загальнорозвивального характеру для великих та середніх м'язових груп. Особливістю їх виконання мають бути невеликий ступінь напруги, але з великим числом повторень. Вправи виконуються в спокійному темпі, ритмічно і чергуються з дихальними та спрямованими на розслаблення. Для впливу на секреторну та моторну функції шлунка дихальні вправи на відміну від застосовуваних при недостатній шлунковій секреції використовуються з подовженим видихом, діафрагмальне дихання. Вправами на розслаблення можна як чергувати загальнорозвиваючі, але ними переважно і закінчувати заняття, навіщо можуть використовуватися елементи аутогенної тренування. Як самостійне заняттяможе застосовуватися метод вольової ліквідації глибокого дихання(Бутейко).

Вправи для м'язів черевного преса, особливо при больовому синдроміслід повністю виключити.

Початкові положення – лежачи, сидячи, стоячи. Заняття ЛФК кращепроводити у проміжку між денним прийомом мінеральної водиі обідом - в цьому випадку буде гальмувати вплив на секрецію шлунка.

Дозування фізичних навантажень здійснюється відповідно до фізичною підготовленістюхворих, функціональним станом кардіореспіраторної системи, а також залежно від супутніх захворювань, що обмежують фізичну працездатність

У міру зниження хворобливих проявів та покращення загального стану хворого йому додатково рекомендуються лижні прогулянки.

У поєднанні з фізичними вправамиабо у вигляді самостійної процедури у міжнападному періоді проводиться масаж, характер якого визначається формою гастриту. Хоча схема проведення масажу ідентична, при гіперацидному гастриті всі прийоми виконуються м'яко, поверхнево, повільно та розмірено; при гіпоацидному – різко, енергійно, глибоко. Масажують комірцеву зонута бічні ділянки спини, потім ділянки довгих м'язіввздовж хребта, більшу увагу приділяючи лівій стороні. У положенні хворого на спині масажують бічні ділянки шиї та великі грудні м'язи, передню поверхню грудей. Потім виконують масаж епігастральної області та шлунка. Закінчують масаж погладжуванням живота за класичною схемою, після чого виконують вправи з акцентом на діафрагмальне дихання. Тривалість масажу – 10-15 хв, періодичність – щодня.

Лікувальна фізкультура відіграє істотну роль у терапії виразкової хвороби, сприяючи:

нормалізації діяльності ЦНС, відновлення порушених кортико-вісцеральних зв'язків та нормалізації емоційного тонусу;

стимуляції трофічних процесів;

зменшення та ліквідації больових та запальних місцевих явищ;

поліпшення регенеративних процесів у стінці шлунка та у дванадцятипалій кишці;

нормалізації вироблення травних соків;

усунення дискінезії шлунково-кишкового тракту.

Клініко-фізіологічним обґрунтуванням застосування ЛФК є нормалізація нервово-трофічних процесів та обміну речовин в організмі. Крім того, фізичні вправи сприяють відновленню секреторної, моторної, всмоктувальної та екскреторної функцій травного каналу. Важливою перевагоюЛФК є можливість впливу на кислотоутворюючу та пепсичну функції шлунка та дванадцятипалої кишки за допомогою спеціально підібраних фізичних вправ. У зв'язку з цим особливості засобів і методів, що застосовуються, визначаються специфікою кислотоутворення в шлунку (підвищене, знижене або нормальне) і значною мірою відповідають описаним для гастриту. Однак при цьому сама ЛФК відрізняється (особливо на початкових етапахтерапії) більш щадним режимом, як щодо засобів, що застосовуються, так і навантажень.

Протипоказаннями до занять ЛФК є: безперервні болі, прорив виразки, кровотеча, загальний тяжкий стан.

Заняття ЛФКпочинають відповідно до фази захворювання (загострення, початок ремісії, ремісія). При постільному режимі (другий-четвертий день після госпіталізації) за відсутності протипоказань (кровотеча, різке звуження воротаря) заняття проводяться індивідуально в повільному темпі за малого навантаження, тривалістю 12-15 хв. Використовуються легкі виконання вправи малих і середніх м'язових груп з невеликим числом повторень, з полегшених вихідних положень. При цьому необхідно враховувати, що внутрішньокишковий тиск суттєво залежить від вихідного положення пацієнта: найбільш сприятливими є положення лежачи на спині, на боці та колінно-ліктьове. Темп виконання вправ спочатку повільний, потім навантаження послідовно збільшується. Виключаються вправи для м'язів черевного преса та ті, які можуть призвести до підвищення внутрішньочеревного тиску. Помітне місце в цей період займають дихальні вправи, завдяки яким попереджаються та усуваються застійні явища, як у легенях, так і в кровообігу в органах черевної порожнини. Незалежно від локалізації виразки з першого дня занять хворих навчають черевному диханню. Нормалізації перебігу збудливо-гальмівних процесів у ЦНС сприяють вправи на розслаблення.

При покращенні стану, наявності ознак згасання загострення хворого переводять на палатний режим. У цьому періоді вправи виконуються з постійно зростаючим навантаженням для всіх м'язових груп (спочатку виключаючи м'язи черевного преса, а потім обережно їх навантажуючи) у вихідних положеннях лежачи на спині, на боці, сидячи, стоячи рачки. Вправи для черевного преса виконуються без напруження, з невеликою кількістю повторень. При уповільненій евакуаторній функції шлунка слід включати більше вправу вихідному положенні лежачи правому боці. У цей час хворим рекомендуються також масаж, малорухливі ігри, ходьба.

Середня тривалістьзаняття 30 – 40 хв; виконуються один-два рази на день. Темп виконання вправ – повільний, інтенсивність мінімальна.

При переході на напівпалатний та вільний режими ЛФКкрім загальнорозвиваючих вправ з різних вихідних положень і вправ дихальних і розслаблення все більшою мірою включає ходьбу, прогулянки, та був – і терренкур. Зберігається повільний та середній ритм занять, рухи плавні, без ривків. Обов'язковою умовою ефективності ЛФКє поступове збільшення навантаження до середнього рівня, для чого в руховий режимкрім цілеспрямованих занять все більшою мірою включаються різні форми повсякденної рухової активності (трудотерапія, побутові дії), а також ранкова гімнастиката самостійно виконувані призначення. Загальнорозвиваючі вправи стають різноманітнішими, збільшується кількість їх повторень. всі більше місцезаймають вправи для м'язів черевного преса разом із дихальними і розслабленням. Включаються ходьба, спокійні ігри та естафети.

Основні сеанси масажу проводять після стихання гострих явищ. У положенні хворого лежачи на животі масажують всю поверхню спини (без різких прийомів, особливо з рівня шостого-сьомого грудних хребців). У положенні хворого на спині масажують передню поверхню грудної клітки, потім ніжно масажують епігастральну ділянку, віддаючи перевагу погладжуванню та розтиранню. При масажі живота виконують погладжування та розтирання навколо пупка за годинниковою стрілкою, поступово збільшуючи радіус дії. Закінчують масаж живота, як завжди, погладжуванням за годинниковою стрілкою, а потім - з легкими натисканнями по ходу товстого кишечника, чергуючи їх з погладжування і потряхування. Усі прийоми виконують спокійно, розмірено, намагаючись домогтися заспокоєння хворого.

Сегментарний масаж шиї та спини ззаду від С4 до Th12 зліва; спереду епігастральна область, реберні дуги.

Після закінчення масажу слід обов'язково провести дихальні вправи, звертаючи увагу на рух діафрагми і навіювання розслаблення на тлі тривалого видиху.

Тривалість масажу 15-20 хв, виконується щодня. Бажано поєднувати масаж з подальшим аутогенним тренуванням.

Для нормалізації функції шлунка і кишечника за методом шиацу в положенні хворого лежачи на спині II-IV пальцями обох рук натискають протягом трьох секунд на надчеревну область три рази, потім роблять те, змістивши пальці трохи вниз, - і так продовжують, поступово захоплюючи всю передню частину живота. Після цього тиснуть тричі дві точки справа, потім – зліва, тобто. спочатку над печінкою, а потім над селезінкою (рис. 35). Закінчують сеанс, поклавши долоню правої руки область шлунка, а лівої посилюючи тиск правої протягом 30 з.

ЛФК при захворюваннях органів дихання

Захворювання легень характеризуються порушенням функцій зовнішнього дихання. Відбувається це за рахунок погіршення еластичності тканин легень, зменшення бронхіальної провідності, порушення газообміну між кров'ю та альвеолярним повітрям. Зниження бронхіальної провідності безпосередньо з спазмом бронхів. Повноцінне фізіологічне диханняздійснюється за одночасної участі грудної та черевної порожнини. Відомі три типи дихання: діафрагмальне, нижньогрудне, верхньогрудне. Навчання методиці дихання дозволить досконало опанувати всі типи дихання. Лікувальна фізкультура може мати і низку протипоказань, серед яких: абсцес легені до прориву в бронх, кровохаркання, астматичний статус, дихальна недостатність 3 ступеня, накопичення значної кількості рідини в плевральній порожнині, повний ателектаз легені.

Вправи при запорі та гімнастика показані для відновлення регулярного випорожнення кишечника. При малорухливому способі життя помітно погіршується травлення, знижується перистальтика кишечника, як наслідок, виникає запор. Виконання щоденних гімнастичних вправ дозволить відновити нормальний тонускишечника, відродити його скорочувальну активність та регулярну дефекацію. Важливе правило: вправи при запорах виконуються до або після їди.

Жодного дня без руху

Недолік руху часто буває причиною млявості кишечника та порушення його регулярного випорожнення. При цьому виникаючі хронічні запорипризводять до отруєння організму власними токсинами. В результаті погіршується самопочуття, виникає дискомфорт та знижується працездатність. До цього може додатися головний біль, порушення сну та поганий настрій.

Під запором називають стан затримки або недостатню дефекацію протягом двох і більше діб. Він має «свої» характерні ознаки:

1. Невелика кількість випорожнень твердої консистенції.
2. Почуття недостатнього спорожнення після дефекації.
3. Неможливість спорожнитися без сильного напруження.

Залежно від причини незадовільного спорожнення кишечника розрізняють:

• Атонічний запор – регулярна дефекація порушена через слабкість гладких м'язівкишківника. Розвивається синдром «ледачого» кишечника, при якому знижено перистальтику і порушено просування кишкового вмісту. Причинами таких запорів можуть бути малорухливий образжиття у дорослих та дітей, стани після порожнинних операцій, захворювання шлунково-кишкового тракту та зубів, а також дієта, бідна на клітковину. Стілець багатий і дуже щільний, дефекація болюча і може спровокувати появу тріщин анального проходу.

Часто пацієнти вирішують подібну проблему шляхом найменшого опору, купивши в найближчій аптеці проносний засіб, який допомагає очистити кишечник, але причину не прибирає. Крім того, проносні препарати мають одну, не зовсім примітну властивість: до них виникає звикання.

• Спастичний запор. Моторика кишківника збережена, просування кишкового вмісту порушено через спазму ділянки кишківника. Відмінною особливістюпри цьому є здуття живота, відчуття випорожнення не до кінця, твердий «овечий» стілець. Процес дефекації ускладнюється болями, потребою у напруженні та загальним дискомфортом.

В обох випадках запору можна уникнути застосуванням проносних. Допомогти кишечнику здатна щоденна гімнастикапри запорах, що тренує м'язи черевного преса та діафрагмальні м'язи. У комплексі з масажем живота та корекцією харчування гімнастика відновлює нормальну роботу кишечника та сприяє покращенню його спорожнення. Розглянемо які вправи здатні допомогти кишечнику відновити свою функцію.

Деякі фізичні вправи при атонічних запорах дуже ефективні для маленьких дітей. Прийом проносних для цих пацієнтів вкрай небажаний, а іноді зовсім протипоказаний. Щоденна ранкова гімнастика та правильний раціонза короткий період відновлять перистальтику кишківника у дитини.

Маленьким та дорослим: вправляємось правильно

Перерахуємо вправи від запору для дорослих та дітей:

• Вправа від запору №1 «Велосипед».

Лежачи на спині, піднімаємо ноги і з зігнутими колінами робимо рухи, що імітують крутіння педалей. Ця вправа ефективна для дорослих та дітей старшого віку. Виконують його повільно, стежачи за ритмічністю дихання, повторювати щонайменше 20 разів.

• Вправа від запору №2.

У положенні лежачи на спині зігнути одночасно ноги і притиснути до живота, обхопити руками. Через 5 секунд опускаємо та випрямляємо їх. Для полегшення вправи руху робимо по черзі лівою та правою ногою. Дуже корисно для кишечника, за рахунок своєрідного масажу зменшується його здуття та виводяться гази.

• Вправа проти запору №3 для дорослих.

Стоячи на колінах (спина пряма), згинаємо руки в ліктях і упираємося в підлогу. Опускаємо голову між руками. Акуратно присідаємо на сідниці по черзі праворуч, потім ліворуч.

• Вправи від запору №4.

Сісти на ліжко, ноги разом. Руки покласти на талію. Правим ліктем намагаємось торкнутися лівого коліна і навпаки. Рекомендовано виконувати до десяти разів на кожну сторону. Вправа ефективна при запорах та добре розробляє м'язи спини.

• Вправа проти запору №5.

Лежачи розвести руки. Вдихнувши, трохи прогнутися з одночасним «підтягуванням» ануса. Видихнувши, розслабитися. Після відпочинку повторити ще 5 разів.

Вправа від запору №6 «Ножиці». У положенні лежачи розводити по черзі ногиу горизонтальному та вертикальному напрямку. Можна робити дітям.

Вправи при запорах, гімнастика, пробіжки та велосипедні прогулянкивідновлюють нормальну роботу травного тракту та сприяють регулярному спорожненню кишечника.

Практика йоги

Щоденна практика йоги надає загальну оздоровлюючу та зміцнюючу дію на організм. Регулярне та вірне виконаннядеяких асан дозволяє:

1. Зміцнити черевні, спинні та сідничні м'язи.
2. Поліпшити моторику шлунка та кишечника.
3. Зменшити здуття живота.

Правильно підібрані вправи та регулярне їх виконання швидко усувають запор та покращують роботу шлунково-кишкового тракту. Робити асани краще вранцідо їжі.

• «Поза рибки, що пливе».

Ефективна вправа, що відновлює перистальтику кишківника. Лягти на живіт, переплести пальці рук над маківкою. Відвести ліве коліно убік догори. Лівий лікоть покласти на нього, голова на правому передпліччі. Повторити на протилежний бік.

• Асана Баласана.

Виконується лежачи на спині. Руки розсунути убік. Погляд спрямований нагору. Важливий момент: долоні розгорнуті назовні. Протягом десяти хвилин лежати, глибоко дихаючи носом. Це просте, але ефективна вправавід запору оздоровлює кишечник, розслаблює тіло та покращує концентрацію.

Поза трикутника. Знімає напруженість, розслаблює, сприяє покращенню перистальтики, травлення, відновлює регулярність випорожнення кишківника. Добре опрацьовує м'язи спини, особливо в попереку та благотворно впливає на внутрішні органи. Виконується так:

1. Стоячи прямо, ноги на ширині 80 см, розвести руки.
2. Повільно на видиху нахиляти тулуб праворуч із трохи зігнутим коліном. Правою рукою торкаємось пальців правої ноги, руки утримуємо на одній лінії. Дивимось на верхню руку.
3. На вдиху повертаємось у початкове положення, при цьому контролюємо, щоб положення рук було на одній лінії. Повторити у протилежний бік. Рекомендовано щоденно виконувати до п'яти циклів на кожну сторону. Вправу потрібно робити не раніше ніж через дві години після їжі.

• Пада-Хастана.

1. У положенні стоячи глибоко нахилитися, видихнувши, щоб долоні дістали до підлоги.
2. Постаратися торкнутися колін чолом.
3. Ноги випрямити, не перенапружуватися.
4. Піднімаючись, глибоко вдихнути.

Регулярне виконання цієї вправи зменшує відкладення жиру на животі, відновлює травлення та активність кишечника, попереджає запори. Його потрібно робити щодня вранці за годину після їди.

Гімнастика та щоденні фізичні вправи від запору, а також правильне харчування здатні допомогти кишечнику відновити нормальну роботу та відчутно покращити якість життя. Здоровий кишечник та регулярне його спорожнення – це шлях до здорового довголіття.

У комплексному лікуваннізахворювань шлунково-кишкового тракту гімнастиці відводиться важлива роль. У процесі тренування покращуються серцево-судинна діяльністьта кровообіг, у тому числі і в черевній порожнині. Посилюється дихання, організм збагачується ферментними сполуками та вітамінами, іонами калію та кальцію, відбувається активізація окислювально-відновних процесів, зміцнюються м'язи черевного преса, що неодмінно позначається на підвищенні загального тонусута покращення зовнішнього вигляду.

Окрім вправ із залученням м'язів черевного преса при захворюваннях шлунково-кишкового тракту велике значеннямають вправи для верхніх кінцівокза участю великих та середніх м'язових груп, а також для нижніх кінцівок, навантаження на які сприятливо позначається і на роботі органів, розташованих у черевній порожнині.

Корисні і дихальні вправи, оскільки рухи діафрагми при вдиху та видиху викликають зміну внутрішньочеревного тиску. В результаті покращується кровообіг та збільшується перистальтика кишечника.

Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки – це хронічне захворювання, яке характеризується утворенням виразок у слизовій оболонці та глибших шарах стінок шлунка та дванадцятипалої кишки. Найчастіше причинами цього захворювання називають неправильне харчуваннята психоемоційні навантаження.

Спеціально розроблені вправи підвищують стійкість кислотно-лужної рівноваги, що, своєю чергою, сприятливо відбивається на рубцювання виразки. Крім того, заняття фізичними вправами регулюють процеси збудження і гальмування в корі головного мозку і, що особливо важливо для хворих на виразку шлунка, позитивно впливають на їх нервово-психічний стан.

Наведені нижче комплекси лікувальних вправ призначаються при виразковій хворобі шлунка та дванадцятипалої кишки у період загострення за відсутності больового синдрому.

Вихідне положення– лежачи на спині.

Покладіть ліву рукуна груди, праву - на живіт (мал. 200) і зробіть повільний (приблизно 4 секунди) вдих, поглинаючи повітря уривчастими порціями. При вдиху вип'ятіть передню черевну стінкувперед і зменшіть діафрагму, потім переведіть грудну клітинуу положення верхнього вдиху, скоротивши черевну стінку та розслабивши діафрагму, потім видихніть повітря маленькими порціями через ніс (видих – приблизно 6 секунд). Повторіть вправу 5-6 разів, потім спокійно подихайте.

Вихідне положення- Те саме.

Зробіть вільний вдих та видих. Повторіть у середньому темпі 1-3 рази.

Вихідне положення– лежачи на спині.

Покладіть руки вздовж тулуба. Відведіть праву (ліву) ногу убік (мал. 201) – зробіть вдих, поверніться до вихідне положення- Видихнув. Виконайте в середньому темпі 2-3 рази.

Вихідне положення– лежачи на лівому боці.

Підніміть ліву ногувгору (рис. 202) – зробіть вдих, поверніться у вихідне положення – видих. Повторіть вправу з іншого боку. Виконуйте у середньому темпі 4–5 разів.

Вихідне положення– сидячи.

Підніміть руки через сторони вгору, зробіть повільний (4 секунди) вдих через ніс, повільно опустіть руки та повільно (6 секунд) видихніть. Повторіть у такому темпі 2–3 рази.

Вихідне положення- Те саме.

Руки покладіть уздовж тіла, кисті зчепить у замок. Підніміть руки вгору і потягніться вдих, поверніться у вихідне положення видих. Повторіть у повільному темпі 2-3 рази.

Вихідне положення– лежачи на спині.

Розслабтеся та спокійно полежіть протягом 40 секунд.

Вихідне положення- Сидячи, упираючись спиною на спинку стільця.

Виконайте вдих, піднімаючи руки через сторони вперед (плечі при цьому відведені назад). З'єднайте долоні разом, приклавши пальці один до одного і затримайте дихання на 8 секунд; опустіть руки, розслабтеся і зробіть видих. Повторіть 2–3 рази, після кожної вправи виконуючи вільний вдих та видих.

Вихідне положення- сидячи, ноги на ширині плечей, прямі.

Підніміть руки вгору (мал. 203, а) – зробіть вдих, нахиліться до лівої ноги (рис. 203, б) – видих, виконайте те саме, нахиляючись до правої ноги. Темп повільний. Повторіть нахили до кожної ноги 2-3 рази, повільний темп.

Вихідне положення– сидячи на стільці, спиною спираючись на спинку стільця.

Покладіть ліву руку на груди, праву – на живіт. Виконуйте діафрагмальне дихання: вдих – 4 секунди, пауза – 8 секунд, видих – 6 секунд. Повторіть 2-3 рази, після кожної вправи вільний вдих і видих 1-3 рази.

Вихідне положення– сидячи на краю стільця, руки позаду.

Підніміть пряму праву (ліву) ногу горизонтально підлозі (мал. 204, а), зігніть її (рис. 204, б), випряміть та опустіть. Дихайте довільно. Повторіть вправу кожною ногою 4-5 разів.

Вихідне положення– те саме, руки на поясі.

Виконайте повороти корпусу вправо (ліворуч) (мал. 205), ліктем дістаючи спинку стільця. Дихання довільне. Повторіть вправу 2-3 рази на кожну сторону.

Вихідне положення- Стоячи спиною до стільця, спираючись руками об спинку.

Виконуйте в швидкому темпіПочергові махові рухи ніг убік і скресно, акцент робіть на розслабленні. Повторіть 3-6 разів.

Вихідне положення– стоячи, руки опущені.

Зробіть нахил вліво, опускаючи ліву руку вниз, а праву піднімаючи до пахвової западини(Рис. 206); виконайте те саме в інший бік. Дихайте довільно. Повторіть 3-4 рази на кожну сторону.

Вихідне положення– стоячи, ліва рука на грудях, права на животі.

Виконайте діафрагмальне дихання: повільний вдих – 4 секунди, затримка на вдиху 4 секунди та видих – 6 секунд. Повторіть 2-3 рази, після вправи зробіть вільний вдих і видих 1-3 рази.

Вихідне положення– стоячи, руки зігнуті перед грудьми, ноги на ширині плечей (мал. 207, а).

Відведіть ривками лікті убік, потім розведіть прямі руки убік, долоні вгору (мал. 207, б, в). Дихайте довільно. Повторіть 2-3 рази.

Вихідне положення- Стоячи, руками спираючись об спинку стільця (голову відвести назад, ноги разом).

Сильно натисніть кистями на спинку стільця, напружуючи м'язи ніг та корпусу протягом 8 секунд; розслабтеся, опустивши руки вниз. Дихайте довільно.

Повторіть вправу 2-3 рази.

Вихідне положення– стоячи.

Виконайте глибокий вдихна 4 кроки, на 8 кроків затримайте дихання, на 6 кроків зробіть видих. На 2-3 кроки – пауза на видиху.

Повторюйте вправу в повільному темпі 2-3 рази.

Вихідне положення– сидячи.

Притисніть кисті до плечей (мал. 208) і виконайте обертання плечових суглобахвперед і назад. Повторюйте вправу в середньому темпі 3-4 рази на кожну сторону.

Вихідне положення- Те саме.

Стискайте та розтискайте пальці, одночасно піднімаючи та опускаючи стопи. Повторюйте вправу в середньому 6–8 разів.

Вихідне положення- Те саме.

Поставте кисті до плечей, потім підніміть руки нагору; поверніть кисті до плечей, опустіть руки та розслабтеся. Виконуйте вправу в середньому темпі, дихайте довільно. Повторіть 2-3 рази.

Вихідне положення– те саме, кисті лежать на стегнах.

Поверніть кисті долонями вгору і зробіть вдих, потім долонями вниз, розслабтеся та видихніть. Повторіть у повільному темпі 4 рази.

Вихідне положення- Те саме.

Закрийте очі та повністю розслабтеся. Спокійно подихайте 30–40 секунд.

Вихідне положення– стоячи.

Виконуйте ходьбу (на шкарпетках, п'ятах, хресним кроком) одночасно з рухами рук: ривки зігнутими в ліктях руками, розведення рук убік, обертання в плечових суглобах уперед, обертання кулаків. Дихання довільне.

Повторюйте протягом 3-6 хв.

Вихідне положення- Те саме.

Виконуйте ходьбу з одночасними дихальними вправами: на 6 кроків – вдих, на 12 кроків – затримка дихання, на 8 кроків – видих. Після кожного циклу 2-3 глибоких вдиху та видиху. Виконуйте вправу протягом 3-4 хв.

Вихідне положення- Те саме.

Підніміть праву рукувгору, ліву опустіть униз. Виконуйте ривки руками назад (рис. 209). Змініть руки та повторіть ривки. Виконуйте в середньому темпі, дихайте довільно. Повторіть вправу 2-5 разів.

Вихідне положення– те саме, руки внизу.

Підніміть руки вгору і виконайте вдих, сядьте, витягніть руки вперед (мал. 210) і зробіть видих. Повторіть у середньому темпі 2-5 разів.

Вихідне положення- Те саме.

Відведіть руки вліво, праву ногупоставте убік на носок.

Виконуйте руками махи вправо і водночас правою ногою мах вліво (мал. 211), повертайтеся у вихідне положення. Повторіть у швидкому темпі 4–5 разів із кожної ноги.

Вихідне положення- Стоячи, руки внизу.

Діафрагмальне дихання: вдих – 6 секунд, видих – 8 секунд. Темп середній. Повторіть 2-5 разів.

Вихідне положення

Підніміть палицю вгору (мал. 212) і зробіть вдих, поверніться у вихідне положення – видих. Повторіть 2-5 разів у середньому темпі.

Вихідне положенняПовертайте тулуб і голову вправо (мал. 213) і повертайтеся у вихідне положення. Виконайте рух в інший бік. Повторіть у середньому темпі 3–4 рази на кожну сторону.

Вихідне положення– стоячи, руки з гімнастичною палицеюунизу.

Підніміть палицю вгору і зробіть вдих, затримайте дихання на 8 секунд, одночасно виконайте по 2 нахилу вправо (ліворуч) (мал. 214), потім різко видихніть. Повторіть 2-3 рази, роблячи після кожної вправи глибокий вдих.

Вихідне положення– стоячи, руки з гімнастичною палицею витягнуті вперед.

Виконуйте по черзі махи ногами так, щоб торкнутися ступні палиці (рис. 215). Повторіть вправу швидким темпом 3–5 разів кожною ногою.

Вихідне положення– стоячи, руки з гімнастичною палицею на рівні живота.

Зробіть глибоке діафрагмальне дихання, випинаючи вперед черевну стінку – вдих, притисніть ціпок і втягніть черевну стінку – видих. Повторіть 2-3 рази на повільному темпі.

Вихідне положення– стоячи, руки з гімнастичною палицею витягнуті вперед.

Зробіть три пружинні присідання (мал. 216) і поверніться у вихідне положення. Повторіть 3-4 рази у швидкому темпі.

Вихідне положення- Стоячи на колінах.

Підніміть палицю вгору (мал. 217, а) і зробіть глибокий вдих – 6 секунд, затримайте дихання – 12 секунд, різко видихніть і сядьте на п'яти (мал. 217, б). Повторіть 2-3 рази на повільному темпі.

Вихідне положення– лежачи на спині.

Покладіть ціпок поруч; підніміть руки вгору - вдих, затримайте дихання на 8 секунд, одночасно притискаючи коліно (спочатку ліве, потім праве) до живота, поверніться у вихідне положення. Повторіть кожну ногою 1–2 рази, роблячи після кожного довільний вдих і видих 3–4 рази.

Вихідне положення- Те саме.

По черзі відводьте ноги, ковзаючи ними по килиму. Повторіть 3-4 рази у середньому темпі. Дихання довільне.

Вихідне положення– лежачи, руки розведені убік.

Зігніть ноги в колінах (мал. 218, а). Зробіть вдих, опустіть зігнуті колінаправоруч на підлогу (рис. 218, б) і видихніть, поверніться у вихідне положення - вдих, опустіть коліна вліво - видих. Повторіть 3-4 рази у середньому темпі.

Вихідне положення- лежачи на спині, руки під головою.

Підніміть тулуб нагору на 15–20 см від підлоги (мал. 219), поверніться у вихідне положення. Дихання довільне. Повторіть 2-3 рази у середньому темпі.

Вихідне положення- Те саме.

Підніміть ноги (рис. 220, а), зігніть їх у колінах (рис. 220, б), випряміть та опустіть. Повторіть 3-4 рази у середньому темпі.

Вихідне положення- лежачи на боці.

Відведіть ногу убік і виконайте нею махові рухи вперед-назад; повторіть, лежачи з іншого боку. Зробіть вправу 3-4 рази, середній темп.

Вихідне положення– лежачи на спині.

Підніміть руки вгору (рис. 221, а) і зробіть вдих, опустіть лікті вниз (мал. 221, б), розслабивши руки, – видихнув. Повторіть 4-5 разів у повільному темпі.

Вихідне положення– лежачи на животі, руки під грудьми.

На вдиху підніміть плечі вгору, випрямляючи руки, і прогніть (мал. 222). Поверніться у вихідне положення, видихніть та розслабтеся на 1–2 секунди. Повторіть 3-4 рази у середньому темпі.

Вихідне положення– стоячи рачки.

Відведіть праву (ліву) ногу вгору (мал. 223), одночасно прогинаючись, поверніться у вихідне положення. Дихання довільне. Повторіть 3-4 рази кожною ногою у середньому темпі.

Вихідне положення- Те саме.

Ковзайте правим коліном по килиму так, щоб торкнутися їм чола (рис. 224). Поверніться у вихідне положення. Повторіть у середньому темпі 3-4 рази кожною ногою.

Вихідне положення- Те саме.

Відведіть пряму праву ногу вбік і підніміть її вгору, дивіться на носок. Поверніться у вихідне положення. Дихання довільне. Повторіть у середньому темпі 4–5 разів кожною ногою.

Вихідне положення– стоячи навколішки, руки з гімнастичною палицею опущені вниз.

Підніміть палицю вгору і зробіть вдих, поверніться у вихідне положення – видих. Повторно повторіть 3-4 рази.

Головна задачацього комплексу – знизити секреторну та рухову активністьшлунка і водночас підвищити його кровопостачання.

Для цього призначаються монотонні рухи, що виконуються у повільному темпі.

Вправи призначені головним чином великих і середніх м'язових груп. Регулярне виконання сприяє виділенню енергії, необхідної для відновлення пошкоджених клітин.

Гімнастикою потрібно займатися безпосередньо перед їжею або відразу після її прийому. Пульс під час занять не повинен перевищувати 110–120 ударів за хвилину.

Наведений нижче комплекс слід виконувати поза стадією загострення.

Вихідне положення

Виконуйте рухи головою вгору-вниз, ліворуч-праворуч. Повторіть 10 разів.

Вихідне положення- Те саме.

Витягніть руки вперед і обертайте кистями – за годинниковою стрілкою та проти неї. Повторіть 10 разів.

Вихідне положення- Те саме.

Підніміть руки до плечей, стиснувши кисті у кулак. Почергово розгинайте руки нагору. Повторіть по 10 разів кожною рукою.

Вихідне положення- Те саме.

Витягніть руки вперед, потім розведіть трохи розслаблені руки в сторони, роблячи вдих. Поверніть руки в становище перед собою, трохи схрестивши їх – видих. Повторіть 10 разів.

Вихідне положення- Те саме.

Поставте руки на пояс. Відведіть праву ногу убік, поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме лівою ногою. Виконайте 10 разів кожною ногою.

Вихідне положення- Те саме.

Виконайте попередня вправаале зігнуті в ліктях руки помістіть за головою. Відводячи ногу убік, прогніть тулуб назад на вдиху. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть 7 разів.

Вихідне положення- сидячи на підлозі, ноги на ширині плечей, руки на поясі.

На вдиху нахиліть тулуб вліво, одночасно відводячи праву руку вправо та вгору. На видиху поверніться у вихідне положення.

Виконайте нахил праворуч, піднімаючи ліву руку. Повторіть по 8 разів кожної руки.

Вихідне положення– лежачи.

Ковзаючим рухом, не відриваючи від підлоги, підтягніть до себе зігнуту в коліні праву ногу. Поверніться у вихідне положення.

Виконайте те саме лівою ногою. Повторіть по 10 разів для кожної ноги.

Виконайте попередню вправу, але водночас обома ногами. Повторіть 7 разів.

Вихідне положення- Те саме.

Зігніть обидві ноги в колінах і, не відриваючи стопи від підлоги, нахиліть їх праворуч. Поверніться у вихідне положення. Виконайте те саме вліво. Повторіть по 10 разів на кожну сторону.

Вихідне положення- Те саме.

Випряміть руки вгору, потім відведіть праву руку вправо і покладіть її на підлогу, поверніть тулуб злегка вправо (мал. 225). Поверніться у вихідне положення. Те саме повторіть для лівої руки. Зробіть по 8 разів кожної руки.

Вихідне положення– лежачи.

Підніміть праву руку вгору, одночасно зігніть ліву ногу в коліні (мал. 226), ковзаючи стопою по підлозі – вдих. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть по 8 разів кожної ноги.

Вихідне положення– лежачи.

Зігніть руки в ліктях з опорою на них, ноги зігніть у колінах, спираючись на стопи (рис. 227). Розслабте і упустіть праву, потім ліву руку. Потім розслабте і розігніть у коліні обидві ноги. Повторіть шість разів.

Вихідне положення- Лежачи на лівому боці, ліва рука випрямлена, ліва нога напівзігнута. Підніміть праву руку – вдих. Зігніть праву ногу і, обхопивши правою рукою коліно, притисніть до грудей видих. Повторіть 8 разів.

Вихідне положення- Те саме.

Підніміть праву руку і праву ногу одночасно (мал. 228, а) - Вдих. Зігніть ногу і руку, підтягніть коліно до живота (мал. 228, б), одночасно нахиляючи голову, – видих. Повторіть шість разів.

Вихідне положення– стоячи рачки.

Відведіть пряму ліву руку убік та вгору. Зробіть вдих. Поверніться у вихідне положення – видих. Повторіть 10 разів для кожної руки.

Вихідне положення– стоячи.

Підніміть руки вгору, потім розслабте послідовно кисті, передпліччя, плечі, упустіть руки вниз уздовж тулуба. Нахиліть голову та плечі злегка вперед і похитайте розслабленими руками. Повторіть 8 разів.

Вихідне положення– стоячи, ноги на ширині плечей.

Перенесіть тягар тіла на праву ногу, ліву підніміть, злегка струсіть і розслабте. Повторіть по 8 разів кожної ноги.

Вихідне положення- Те саме.

Злегка нахилиться вперед, розслабте плечі, передпліччя та кисті та похитайте розслабленими руками вправо-ліворуч протягом 1 хв.

Комплекс лікувальних рухівпри цьому вигляді гастритів спрямований на поліпшення кровопостачання шлунка, збільшення вироблення соляної кислоти та ферментів. Дихальні вправи сприяють зміні внутрішньочеревного тиску, що сприятливо впливає судини шлунка.

Вправи для черевного преса також покращують кровопостачання шлунка, одночасно підтягуючи м'язи живота і роблячи фігуру стрункішою.

Навантаження при заняттях лікувальною фізкультурою потрібно поступово збільшувати, пропорційно її з власним самопочуттям.

У гострий період гастриту лікувальні вправипотрібно виконувати у вихідному положенні лежачи на спині, напівлежачи або сидячи. Слід також уникати різких рухів.

За відсутності болю вихідне положення вправ може бути лежачи і стоячи, а через 1,5-2 місяці після загострення захворювання можна займатися лежачи на животі.

Вихідне положення– стоячи, ноги на ширині плечей, руки опущені.

Виконуйте нахили головою вгору-вниз і повертайте голову вліво та вправо. Повторіть 10 разів.

Вихідне положення- Те саме.

Витягніть руки перед собою і обертайте кистями за годинниковою стрілкою та проти неї. Повторіть 10 разів.

Вихідне положення- Те саме.

Повільно підніміть руки через сторони нагору і зробіть вдих. Опустіть руки через сторони вниз – видих. Повторіть 8 разів.

Вихідне положення– стоячи, ноги трохи ширші за плечі, руки на поясі.

Відведіть руки в сторони, потім підніміть вгору і одночасно прогніть у грудях назад. Зробіть глибокий вдих. Нахиліться вперед і, переводячи лікті вперед, повільно видихніть. Поверніться у вихідне положення та зробіть паузу. Повторіть 8 разів.

Вихідне положення– стоячи, руки опущені вздовж тулуба.

Підніміть праву ногу, зігнувши її в коліні та відірвавши п'яту від підлоги. Повторіть рух лівою ногою. Виконуйте по черзі по 10 разів кожною ногою.

Вихідне положення– стоячи.

Піднімайтеся поперемінно на п'яти та на шкарпетки. Повторіть 15 разів.

Вихідне положення- сидячи на стільці, коліна зігнуті, ступні на підлозі, руки на поясі.

Виконуйте нахили тулуба вліво-вправо по 7 разів на кожну сторону.

Вихідне положення– сидячи на стільці.

Імітуйте ходьбу на місці, піднімаючи коліна, протягом 30 секунд.

Вихідне положеннялежачи на спині, руки на поясі.

Зробіть вдих, підніміть голову та плечі та подивіться на шкарпетки – видих. Поверніться до початкового положення – вдих. Повторіть 7 разів.

Вихідне положення- Те саме.

Підніміть праву руку вгору, одночасно зігніть ліву ногу, ковзаючи ступнею по підлозі – вдих. Поверніться у вихідне положення – видих. Повторіть для кожної руки 10 разів.

Вихідне положення– лежачи на спині.

Підніміть випрямлену праву ногу – вдих, опустіть – видих. Повторіть те саме лівою ногою. Виконуйте по черзі по 8 разів для кожної ноги.

Виконайте попередню вправу, трохи піднявши тулуб і спираючись на лікті.

Вихідне положення

Виконуйте рухи, як при їзді велосипедом, протягом приблизно 1 хв.

Вихідне положеннялежачи на спині, руки витягнуті вгору перед грудьми.

Відведіть руки убік, покладіть їх на підлогу – вдих. Поверніться у вихідне положення – видих. Повторіть 8 разів.

Вихідне положення- Лежачи на лівому боці, ліва рука випрямлена, ліва нога напівзігнута.

Підніміть праву руку вгору – вдих. Зігніть праву ногу і притисніть правою рукою коліно до грудей – видих. Повторіть 8 разів.

Вихідне положення- Те саме.

Підніміть одночасно праву руку та праву ногу – вдих. Зігніть руку і ногу, підтягуючи коліно до живота і нахиляючи голову, видих. Повторіть шість разів.

Вихідне положення– стоячи рачки.

Підніміть голову та зробіть вдих. Пересувайте праву ногу вперед, ковзаючи ступні по підлозі, до точки між руками – видих. Поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме іншою ногою. Виконайте 7 разів кожною ногою.

Вихідне положення- Те саме.

На вдиху підніміть пряму ліву руку убік та вгору. Поверніться у вихідне положення – видих. Повторіть 7 разів для кожної руки.

Вихідне положення– стоячи рачки. Зробіть вдих. Підніміть таз, розгинаючи коліна та нахиляючи голову, – видих. Повторіть 10 разів.

Вихідне положення- Те саме.

На вдиху опустіть голову і вигніть спину дугою в ділянці нирок. Підніміть голову, прогніть спину – видих. Повторіть 8 разів.

Слабкість та знижений тонусм'язів черевного преса – найпоширеніша причина виникнення гриж.

При розтягнутих м'язах живота природний пружний захист для внутрішніх органів слабшає і в моменти великої напруги, при піднятті тяжкості або сильному кашлі, може статися випинання внутрішніх органів.

Крім того, при млявих м'язахпогіршується перистальтика кишківника, що веде до запорів, відбувається зміщення органів черевної порожнини, легко виникають жирові відкладення.

М'язи черевного преса слабшають через малорухливий спосіб життя, ожиріння, різні хвороби або анатомічних особливостейорганізму.

Найкращим засобом для їх відновлення є лікувальна гімнастика. З її допомогою можна не тільки зміцнити черевний прес, а й позбутися так званого живота. Нижче наведено комплекс вправ, який рекомендується при ослабленні м'язового тонусучеревного преса та тазового дна. Він призначений для тих, хто за своєю діяльністю обмежений у рухах.

Виконання наведених нижче вправ пов'язане з досить великим фізичним навантаженням, тому спочатку їх можна виконувати вибірково або зменшити число повторень.

Вихідне положення– лежачи на спині.

Ноги поставте на ширину плечей, одну руку покладіть на груди, іншу на живіт. При вдиху випинайте живіт, при видиху - опускайте.

Повторіть 2-4 рази на повільному темпі.

Вихідне положення– те саме, руки на поясі.

Зігніть праву ногу і торкніться підошвою стегна лівої ноги. Повторіть те саме лівою ногою. Дихання довільне. Виконайте вправу в середньому по 6 – 10 разів кожною ногою.

Вихідне положення– те саме, ноги зігнуті в колінних і тазостегнових суглобах, п'яти разом і притиснуті до сідниць, руки витягнуті вздовж тіла (мал. 229, а).

Розводьте та з'єднуйте коліна (мал. 229, б). Дихання довільне. Повторіть вправу у повільному темпі 6 – 10 разів.

Вихідне положення– те саме, руки за головою.

Нахиліть ноги вліво, намагаючись торкнутися підлоги лівим коліном (мал. 230), потім зробіть те саме вправо. Повторюйте безупинно, не повертаючи голову і плечовий пояс. Дихання довільне. Виконайте вправу в середньому темпі по 6 – 10 разів на кожну сторону.

Вихідне положення– те саме, випрямлені ноги схрещені.

Спираючись на зігнуті в ліктях руки, підніміть таз догори, одночасно втягуючи задній прохід. Поверніться у вихідне положення, розслаблюючи сідниці. Дихання вільне. Повторіть у середньому темпі 6 – 10 разів.

Вихідне положення– те саме, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Підтягніть праву ногу та таз вгору, одночасно витягніть ліву ногу, втягуючи промежину (ноги не піднімати). Темп повільний. Дихання довільне. Повторіть 6-10 разів, змінюючи положення ніг.

Вихідне положення– те саме, ноги разом, руки на поясі.

Зігніть ноги в колінних і кульшових суглобах і розведіть їх широко в сторони - так, щоб підошви зіткнулися один з одним. Поверніться у вихідне положення. Дихання довільне. Повторіть у середньому темпі 6 – 10 разів.

Вихідне положення– те саме, ноги зігнуті в колінах і тазостегнових суглобах і підтягнуті до сідниць.

Підтягуйте по черзі праву та ліву ногу до живота (рис. 231), намагаючись торкнутися коліном грудей. Дихання довільне. Повторіть у середньому темпі 6-8 разів.

Вихідне положення- те саме, ноги зігнуті в колінах, стопи впираються в підлогу, руки витягнуті вздовж тулуба.

Підніміть таз, спираючись на стопи, плечовий пояс та голову, і одночасно втягніть промежину та задній прохід. Опустіть таз та розслабтеся. Дихання довільне. Повторіть вправу 6-10 разів.

Вихідне положення– те саме, ноги випрямлені, руки на поясі.

Зігніть праву ногу в коліні та тазостегновому суглобіі виконуйте нею кругові рухи за годинниковою стрілкою та проти неї; поверніться у вихідне положення. Виконайте те саме лівою ногою. Дихання довільне. Повторіть вправу в середньому по 4 рази кожною ногою.

Вихідне положення– те саме, ноги на ширині плечей, руки за головою.

Підніміть витягнуту праву ногу вгору і відведіть її убік; поверніться у вихідне положення. Виконайте те саме лівою ногою. Дихання довільне. Повторіть вправу в середньому по 4 – 10 разів кожною ногою.

Вихідне положення– те саме, ноги разом.

Згинайте та випрямляйте по черзі праву та ліву ногу, як при їзді на велосипеді (рис. 232). Дихання довільне. Виконуйте протягом 1 хв у повільному темпі.

Вихідне положення– сидячи, руки на стегнах.

Нахиліться вперед, ковзаючи руками по передній поверхні ніг до шкарпеток (рис. 233), видих; поверніться у вихідне положення – вдих. Повторіть у повільному темпі 2-4 рази, намагаючись при нахилах піднімати підборіддя.

Вихідне положення– те саме, руки схрещені на грудях, спина пряма (рис. 234, а).

Поверніть тулуб ліворуч, одночасно випрямляючи ліву руку (мал. 234, б); поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме в інший бік. Дихання довільне. Виконайте в середньому темпі по 4 – 10 разів на кожну сторону.

Вихідне положення– те саме, руки витягнуті вперед.

Поверніть тулуб ліворуч і торкніться руками підлоги позаду сідниць (рис. 235). Поверніться у вихідне положення. Зробіть те саме з поворотом направо. Дихання довільне. Виконайте в середньому темпі по 4 – 10 разів на кожну сторону.

Вихідне положення– стоячи рачки (шкарпетки ніг на себе), голова піднята.

Втягніть задній прохід і промежину, одночасно напружуючи м'язи сідниць; розслабтеся. Дихання довільне. Повторіть у повільному темпі 4-6 разів.

Вихідне положення- Те саме.

Дістаньте коліном правої ноги лікоть лівої руки; поверніться у вихідне положення. Тепер коліном лівої ноги дістаньте правий лікоть. Дихання довільне. Повторіть у середньому темпі 6 – 10 разів.

Вихідне положення- Те саме.

Сядьте на п'яти і випряміть тулуб; підніміть руки вгору та виконайте вдих; поверніться у вихідне положення – видих. Повторіть у повільному темпі 2-4 рази.

Вихідне положення- Те саме.

Виконуйте «ходьбу» рачки протягом 0,5–1 хв. Темп середній. Дихання довільне.

Вихідне положення– стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі.

Втягніть промежину і одночасно підтягніть праву ногу разом із тазом догори. Не згинайте ногу в коліні. Поверніться у вихідне положення. Виконайте те саме лівою ногою. Дихання довільне. Повторіть у повільному темпі 6 – 10 разів кожною ногою.

Вихідне положення- Те саме.

Підніміть пряму праву ногу вперед і виконайте кругові рухи за годинниковою стрілкою і проти неї (по 4 рази на кожну сторону). Поверніться у вихідне положення. Виконайте те саме лівою ногою. Дихання довільне. Повторіть вправу у повільному темпі.

Вихідне положення– те саме, ноги ширші за плечі, руки піднято вгору.

Низько сядьте, широко розводячи коліна (мал. 236), і зробіть видих. Поверніться до початкового положення – вдих. Повторіть у повільному темпі 4-6 разів.

Вихідне положення– те саме, ноги на ширині плечей, руки на поясі.

Зігніть праву ногу в коліні, перенісши на неї вагу тіла (рис. 237). Поверніться у вихідне положення. Виконайте те саме, згинаючи ліву ногу. Дихання довільне. Повторіть у середньому темпі 6 – 10 разів кожною ногою.

Походьте протягом 0,5-1 хв на шкарпетках, високо піднімаючи коліна. Темп середній. Дихання довільне.

Виконуйте ходьбу хресним кроком протягом 0,5–1 хв. Темп середній. Дихання довільне.

Виконуйте ходьбу з невеликими підскоками на кожному кроці протягом 0,5-1 хв. Темп середній. Дихання довільне.

Походьте звичайним кроком у середньому темпі протягом 1–2 хв. Дихання довільне.

Причин порушення роботи кишківника може бути кілька: це зниження секреторної функції шлунка, погіршення перистальтики кишківника, неправильна регуляція з боку нервової системи. Тому під час лікування запорів необхідно впливати як на хворий орган, а й у весь організм загалом. Це завдання здатна вирішити лікувальна гімнастика: вона позитивно впливає нервово-психічну сферу; покращує діяльність серцево-судинної системи, у тому числі кровообіг у черевній порожнині та малому тазі; попереджає утворення спайок та застійних явищ, зміцнює м'язи черевного преса та посилює перистальтику шлунково-кишкового тракту при її ослабленні; покращує функцію дихання (особливо діафрагмального), що має велике значення для збудження перистальтики.

Вирішальне значення в лікуванні запорів належить боротьбі з гіподинамією, тому при цьому захворюванні показані активна ходьбаабо біг, самомасаж живота, ранкова гігієнічна гімнастиказ наступним обтиранням прохолодною водою або душем та вправи, що підвищують тонус кишечника.

Нижче наведено три комплекси вправ для профілактики та лікування запорів.

Перший розроблений Є. С. Барадачової. Його рекомендується виконувати вранці натще (попередньо випивши склянку холодної кип'яченої води) або через 2 години після їжі в добре провітряному приміщенні.

Вихідне положення– стоячи, руки на поясі чи потилиці.

Виконуйте кругові рухи тазом. Зробіть 10–20 обертань у кожну сторону.

Вихідне положення– лежачи на спині, ноги та руки витягнуті, м'язи розслаблені.

Дихання вільне. Максимально випинайте живіт при вдиху. Повторіть 9-12 разів. Через кожні 3-4 рухи робіть невеликі перерви для відпочинку.

Вихідне положення- Те саме.

Роблячи видих, втягніть живіт, потім поштовхом його вип'ятіть. Зробіть 30-40 таких рухів у швидкому темпі, потім трохи відпочиньте. Дихання довільне. Виконуйте вправу трохи більше 1,5 хв.

Вихідне положення- Те саме.

Розведіть руки убік або підніміть вгору – вдих. Обхопіть коліно правої зігнутої ноги та підтягніть її до живота – видих. Повторіть по 3 рази кожною ногою по черзі.

Вихідне положення- Те саме.

Зігніть ноги в колінах, руки в ліктях. Спираючись на стопи і лікті, підніміть якомога вище таз – вдих. Поверніться у вихідне положення – видих. Повторіть у повільному темпі 3-4 рази.

Вихідне положення- Те саме.

Покладіть руки під голову, широко розведіть убік коліна зігнутих ніг – вдих, з'єднайте коліна – видих. Повторіть 3-4 рази.

Вихідне положення- Те саме.

Зігніть ноги в колінах і виконуйте нахили ніг у сторони: нахил ліворуч – видих, вихідне положення – вдих. Повторіть по 3 рази на кожну сторону.

Вихідне положення- Те саме.

Зігніть ноги в колінах і виконайте рухи, що імітують їзду велосипедом. Дихання довільне. Зробіть 10-15 рухів ногами.

Вихідне положення– стоячи рачки.

Підніміть праву пряму ногу назад, голову вгору, прогніть - вдих. Поверніться у вихідне положення – видих. Повторіть по 3 рази правою та лівою ногою.

Вихідне положення- Стоячи на колінах.

Обіпріться на прямі руки і сядьте зліва від рук - видих. Поверніться до початкового положення – вдих. Сядьте праворуч – видих. Повторіть по 3 рази на ту й іншу сторону.

Вихідне положення– стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей.

Виконайте нахили корпусу праворуч, а потім ліворуч. Дихання довільне. Повторіть у середньому темпі 4–5 разів на кожну сторону.

Вихідне положення- Те саме.

Виконуйте кругові обертаннякорпусом з максимальною амплітудоюрухи то в один, то в інший бік. Дихання довільне. Повторіть у середньому темпі 3–4 рази на кожну сторону.

Вихідне положення– стоячи, руки на поясі, ноги разом. Зробіть у середньому темпі 6–8 присідань на шкарпетках. Спину тримайте прямо. Дихання не затримуйте.

Вихідне положення– лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги разом.

Зігніть праву ногу в коліні та підтягніть її до грудей. Поверніться у вихідне положення. Виконайте те саме іншою ногою. Повторіть по 3-6 разів для кожної ноги. Темп повільний. Дихання вільне.

Вихідне положення- лежачи на спині, руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах.

На вдиху максимально розведіть коліна в сторони, на видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть у середньому темпі 4-6 разів.

Вихідне положення– лежачи на спині, руки зігнуті у ліктьових, ноги – у колінних суглобах.

Підніміть таз, спираючись на голову, лопатки, лікті та стопи – вдих. Поверніться у вихідне положення – видих. Повторіть у середньому темпі 4-6 разів.

Вихідне положення– стоячи рачки.

Підніміть назад і нагору пряму праву ногу – вдих. Поверніться у вихідне положення – видих. Повторіть у середньому темпі 3-4 рази кожною ногою.

Вихідне положення– сидячи на підлозі, спираючись руками за спиною об підлогу.

Підніміть прямі ноги (мал. 238) – видих. Поверніться до початкового положення – вдих. Повторіть у середньому темпі 5 – 10 разів.

Вихідне положення- Те саме.

Підніміть таз, спираючись на долоні та стопи (мал. 239). Поверніться у вихідне положення – видих. Повторіть 4-8 разів.

Вихідне положення- лежачи на підлозі, руки вздовж тулуба, ноги прямі.

Робіть ногами рухи, що імітують їзду велосипедом. Дихання не затримуйте. Виконуйте у середньому темпі протягом 1–2 хв.

Вихідне положення- Те саме.

Зробіть вдих. Перейдіть без допомоги рук у положення сидячи – видих. Поверніться до початкового положення – вдих. Повторіть у середньому темпі 3-8 разів.

Вихідне положення- Те саме.

Підніміть прямі ноги (кут підйому не більше 45°) – видих. Поверніться до початкового положення – вдих. Повторіть у середньому темпі 6 – 10 разів.

Вихідне положення- Те саме.

Зробіть стійку-«берізку» на лопатках (рис. 240). Повторіть у повільному темпі 4-6 разів. Дихання не затримуйте.

Вихідне положення- Те саме.

Одночасно підніміть вгору прямі ноги та тулуб, руки розведіть убік. Намагайтеся утриматися в цьому положенні 5–7 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 3-7 разів.

До розвитку геморою призводять недолік у раціоні харчових волокон, запори та тривале перебування у положенні сидячи, коли розслаблені м'язи промежини та відсутня природна підтримка анальних валиків.

Геморой можуть викликати і фізичні навантаження, пов'язані з підвищенням внутрішньочеревного тиску, наприклад підйом тяжкості, а також ожиріння, часте вживання спиртних напоїв та гострої, пряної їжі, тривалий вплив тепла (лазня, гаряча ванна), тривала діарея.

Комплекс вправ при геморої спрямований на зміцнення м'язів черевного пресу, сідниць та промежини, що допомагає оптимізувати кровотік в аноректальній ділянці, стимулює кишечник, сприяє відходженню газів.

Виконувати вправи протягом 10-15 хв 2-3 рази на день. Крім вправ показані тривалі піші прогулянкина свіжому повітрі.

Комплекс вправ корисно виконувати і для профілактики геморою, особливо тим, хто веде малорухливий спосіб життя.

Увага!При геморої вправи показані лише поза загостренням.

Вихідне положення– стоячи, ноги схрещені. Ритмічно напружуйте м'язи сідниць та заднього проходу. Повторіть 10 разів.

Вихідне положення- Сидячи на стільці, спина пряма, корпус злегка нахилений вперед.

Ритмічно напружуйте м'язи заднього проходу. Повторіть 10 разів. Сидіння стільця має бути досить жорстким.

Вихідне положеннялежачи на спині, ноги, зігнуті в колінах, спираються на ступні і розставлені на ширину плечей.

Спираючись на ступні та плечовий пояс, відірвіть від підлоги і підніміть таз. Повторіть 10 разів.

Вихідне положення– лежачи на спині.

Поперемінно піднімайте прямі ноги. Повторіть 10 разів.

Вихідне положення- лежачи на спині з піднятими прямими ногами.

Виконайте вправу «ножиці»: розведіть ноги в сторони, потім зведіть та схрестіть їх (рис. 241, а, б). Повторіть 10 разів.

Вихідне положення– лежачи обличчям униз. З упором на коліна, долоні та лікті по черзі повертайте таз в один і інший бік. Повторіть 10 разів.

Гастрит та функціональна диспепсія (розлади шлунково-кишкового тракту) – одні з найпоширеніших захворювань у мешканців великих міст. Адже все, що шкодить слизовій оболонці шлунка, є в житті мегаполісу. Це і стреси, і вічний цейтнот, і перекушування всухом'ятку і на бігу, а ще кави з цигаркою, і головне – гіподинамія. Від відсутності рухового навантаженнястраждають, звісно, ​​як органи травлення, а й увесь організм. Але сьогодні йтиметься саме про слизову оболонку шлунка.

Рух це життя!

Спорт спорту різниця. Звісно, ​​великі навантаження при гастриті шкідливі. Вони можуть навіть призвести до розвитку хронічного гастритуособливо якщо поєднуються з порушенням режиму харчування. Адже нераціональна фізична активністьгальмує моторні функціїшлунка, а перевтома та перевантаження призводять до секреторної недостатності органу. Але розумні навантаження, навпаки, чудово допомагають подолати проблеми травлення. Лікувальна гімнастика при гастриті сприяє відновленню нервово-гуморальної регуляції травлення, нормалізації секреторної та рухової функціїшлунка, поліпшення кровообігу в черевній порожнині та зміцнення м'язів преса.

Під час інтенсивної м'язової роботи прискорюється обмін речовин, енергії та кисню у клітинах. Завдяки цьому пошкоджені клітини активно замінюються на нові, що не тільки сприяє більш швидкому одужанню, а й знижує ризик переходу гастриту в хронічну форму. Тому при гастриті не варто пролежувати боки. Треба вставати та починати працювати.

Порада: приступати до вправ, коли спіткав гострий напад болю в шлунку, звичайно, не варто. Як правило, перші заняття призначаються через 10 днів після початку захворювання. Починають із малого навантаження, поступово збільшуючи інтенсивність. Вправ на черевний прес спочатку слід уникати.

Основний акцент

Комплекс вправ, їх інтенсивність та навантаження залежить від типу секреції шлунка. Адже збільшення складності та тривалості тренування призводить до зниження виділення шлункового соку.

При зниженій секреторній функції шлунка необхідне помірне фізичне навантаження в середньому темпі, з невеликою кількістюповторень. Саме такий характер вправ повільно посилює приплив крові до стінок шлунка. Займатися можна близько 30 хвилин. Бажано, щоб гімнастика проходила під веселу музику і в групі, тому що емоційно насичені заняття найкраще стимулюють секреторну функцію шлунка. Основний акцент робиться на вправах щодо зміцнення черевного преса та вироблення черевного дихання. Виконувати вправи краще за 1,5-2 години до або після їди та за півгодини до прийому мінеральної води – це потрібно для відновлення кровообігу у шлунку.

При підвищеної кислотностішлункового соку треба виконувати складніші за координацією вправи у повільному темпі, з монотонними рухами, тоді його секреція знижується. Інтенсивність вправ має наростати поступово. Гімнастика обов'язково поєднується з дихальними вправами та вправами на розслаблення. Використовується велика кількістьповторень. Проте вправи для черевного преса зводяться до мінімуму. Якщо активно качати прес, можна нажити сильний біль у шлунку. З появою болю гімнастику слід виключити взагалі.

Заняття проводите між денним прийомом мінеральної води та обідом, так як це гальмує вплив на секрецію шлунка.

І почали!

Ось зразковий комплексвправ при гастриті.

Вправи при зниженій кислотності

Стоячи:

• Відводьте пряму ногу назад із одночасним підняттям рук нагору. Повторіть 3-4 рази кожної ноги.
• Повертайте тулуб убік, тримаючи руки відведеними убік. Повторіть по 3-4 рази на кожну сторону.
• Робіть нахили вбік та вперед. По 3-4 рази на кожну сторону.
• Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання та видихніть. Повторіть 5-6 разів.

Сидячи:

• Долонями впріться в поперек, витягніть ноги перед собою. Виконайте 4-6 прогинів у попереку.
• Підніміть пряму ногу нагору. Повторіть 4-6 разів для кожної ноги.

Лежачи на спині:

• Виконуйте вправу "велосипед" 1-2 хвилини.

Вправи при підвищеній кислотності

Стоячи:

• Руки витягніть уперед і обертайте пензлями то в один, то в інший бік. По 10 обертань у кожну сторону.
• Нахиляючись уперед, розслабте плечі та руки. Похитуйте руками праворуч і ліворуч 1-2 хвилини.

Стоячи рачки:

• На вдиху піднімайте руку вбік та вгору. На видиху – опускайте. Повторіть іншою рукою. 8 разів для кожної руки.
• На вдиху опустіть голову і одночасно прогніть у попереку. На видиху підніміть голову і випряміть. Повторіть 10 разів.

Лежачи на спині:

• На вдиху піднімайте випрямлену ногу. На видиху – опускайте. Те саме – іншою ногою. По 10 разів для кожної ноги.
• Піднімайте одночасно праву ногу та руку. Зробіть вдих. Потім, допомагаючи рукою, підтягніть коліно до живота, одночасно нахиляючи голову до грудей. Зробіть видих. Змініть ногу та руку. По 6 разів – для кожної сторони тіла.

До речі

Також шлунку на користь оздоровчий біг, оскільки вібрація внутрішніх органів під час бігу покращує функцію органів травлення. При підвищеній кислотності до початку забігу добре випити склянку вівсяного киселю, що обволікає слизову та нейтралізує надлишок кислоти. При зниженій кислотності достатньо випити півсклянки води – це посилить виділення шлункового соку. Дуже корисні шлунку та піші прогулянки у нешвидкому темпі, через 1,5-2 години після їжі. Гарний ефектдають плавання, катання на ковзанах та лижах, а також спортивні рухливі ігри з м'ячем (волейбол, футбол). Вони забезпечують не лише гарну фізичне навантаження, а й покращують психоемоційний стан.