Як натренувати реакцію у домашніх умовах. Як покращити ваші рефлекси. Як розвинути реакцію вдома та у побутових ситуаціях

Іноді від швидкості реакції залежить життя, але й без екстремальних умоввміння швидко відповідати на зовнішні події буде корисним. Активізуйте реакції та ваші рухи стануть скоординованими та точними.

Реакція – це здатність мозку швидко відповідати зовнішні подразники. Швидкість реакції - це час, що проходить від моменту дії зовнішнього подразника до реакції організму на нього.

Спочатку наші органи чуття сприймають якийсь подразник і реагують на нього: нервові імпульси передаються від рецепторів ( нервових закінчень) у кору головного мозку. Тут відбувається розпізнавання сигналів, їх обробка, класифікація та оцінка. Потім підключається зона, що контролює рухи тіла, і в роботу включаються м'язи. Кожен такий етап потребує часу.

У всіх людей швидкість реакції різна. Трапляються і крайнощі, коли поведінка одних нагадує уповільнену зйомку, а реакція інших блискавична. Наприклад, японська секретарка Міїт за одну хвилину ставить 100 печаток. Самий швидкий стрілецьу світі Дж. Мікулек за півсекунди робить 5 пострілів із револьвера. Японець Макісумі збирає кубик Рубіка за 12,5 секунд.

Цікаво, що найшвидша м'язова реакція – у холоднокровних тварин. Наприклад, пальмова саламандра, яка помітила жертву, викидає свою мову зі швидкістю 15 м/с. Швидку реакцію мають мангусти – завдяки їй вони заслужили славу найкращих мисливців на змій. Блискавична реакціяі у наших улюблених кішок.

Для людини швидка реакція, здавалося б, втратила колишнє життєво важливе значення: йому вже не потрібно швидко ухилятися від лап диких тварин, щоб не бути з'їденим, або ж навпаки, полювати за ними, щоб не залишитися без обіду.

Однак думати, що швидка реакція нам ні до чого, було б помилковим. Вона необхідна спортсменам – футболістам, хокеїстам, тенісистам, боксерам, дзюдоїстам та ін. І не тільки для того, щоб ставити рекорди, а й щоб уникнути травм. Швидка реакція потрібна представникам багатьох професій – пілотам, водіям, капітанам, машиністам, хірургам та ін. Людям із швидкою реакцією віддають перевагу і багато роботодавців, наприклад, у сферах, де потрібно швидко реагувати на зміни ринку.

По суті, швидка реакція потрібна всім, щоб максимально убезпечити себе на вулиці та вдома: правильно поводитися в критичної ситуації, що несе загрозу для здоров'я чи життя.

Швидкість реакції вимірюється у мс – мілісекундах. 1 секунда – це 1000 мс. Чим менше буде ця величина, тим вищою буде швидкість реакції. Більшість людей вона становить 230–270 мс. Показники від 270 мс і вище говорять про уповільнену реакцію. Пілоти винищувачів, спортивні зіркипоказують результати 150 - 170 мс.

Найбільш швидка реакція у людей віком приблизно від 18 до 40 років. Її швидкість підвищується у середині дня – у період найвищої працездатності. У стомленої людини вона знижується. Це може бути непомітно, якщо робота не вимагає швидкої реакції, але під час здійснення складних дійможливість зробити помилку зростає.

Уповільнюється реакція і під впливом алкоголю та наркотичних засобів. Крім того, має значення психічний станлюдини: негативні емоції пригнічують нервову діяльність, Що несприятливо позначається з його реакціях, позитивні їх значно прискорюють.

На швидкість реакції впливає і вид подразника: найшвидше люди реагують на тактильні та звукові подразники, дещо повільніше – на зорові.

Як стати швидше

Є кілька способів навчитися реагувати швидше:

1. Завантажувати мозок роботою

У людей старшого віку процес обробки інформації, що надходить у головний мозок від органів чуття, сповільнюється. Це відбувається за різних причин, у тому числі й тому, що більшість із них перестають вчитися, не прагнуть пізнання нового і не хочуть виходити зі звичної їм зони комфорту. Неробство, перегляд безглуздих передач, що не змушують мозок напружуватися, запускають процес деградації особистості, що впливає і на швидкість реакції.

Щоб мозок з часом не атрофувався, його потрібно постійно завантажувати роботою, ставити перед ним нові завдання, і тоді не доведеться нарікати на уповільнену реакцію.

2. Виключаємо шкідливі звички

У людини, що називається, «перебрала» створюється хибне враження, що під впливом випитого він стає більш розкутим, вільним і може сконцентруватися і керувати своєю поведінкою. Але практика показує протилежне: через відсутність швидкої реакції п'яні дуже часто стають жертвами злочинів та учасниками аварій.

3. Висипаємося

Постійно перебувати у стані максимальної зосередженості та концентрації неможливо. Неодмінно настане збій, коли ми зможемо вчасно відреагувати на небезпеку. Тому періоди концентрації повинні чергуватись з періодами розслаблення. І повноцінний сон – чудова можливістьдати нервової системи"перезавантажитися", поповнити свої енергетичні запаси. Крім того, при нестачі сну знижується гострота зору, що також негативно впливає на швидкість реакцій.

4. Контролюємо емоції

Насамперед потрібно навчитися не піддаватися страху. З одного боку, страх сигналізує про небезпеку. З іншого - він не мобілізує людину, а гальмує процес обробки інформації в мозку. Багатьом знайоме почуття, коли в хвилини небезпеки людина відчуває себе ніби паралізованою і не в змозі зрушити з місця. Його реакції уповільнені, і він не здатний дати адекватну відповідь. Правильно та швидко відреагувати на подразник можна лише у стані відсутності страху.

Завдяки спеціальним тренуванням, що несуть смислове навантаження, тобто імітують небезпеку реального життя, можна позбутися деяких страхів і придбати навички швидкого реагування, які стануть у нагоді у складній ситуації.

Наприклад, звук клацання, виробленого напарником, може імітувати постріл і служити сигналом до того, що треба швидко відскочити убік, пригнутися або впасти на землю. Ефект має бути раптовим – ми не повинні контролювати подразник, тобто дії партнера.

Позбутися страху, зокрема падіння при ожеледиці, допоможе заздалегідь розроблений «план». Наприклад, падаючи на спину, ми маємо швидко притиснути підборіддя до грудей, щоб не травмувати голову. Свої дії у даному випадкуми можемо програвати подумки. Це прискорить нашу реакцію, завдяки чому якщо все-таки впадемо, то уникнемо травми.

5. Граємо

Ігри у футбол, волейбол, настільний та великий тенісчудово розвивають швидку реакціюТому варто вибрати ту, яка до душі, і почати грати. Можна зайнятися жонглюванням.

Цікаво, що швидкість реакції розвивають комп'ютерні ігри – це довели вчені одного з американських університетів. У ході експерименту гравці показали високі результатищодо швидкого прийняття рішень у самій грі, а й у тестах визначення швидкості реакції.

6. Тренуємося

Вправи будуть доцільними лише в тому випадку, якщо проводити їх щодня, а не іноді.

Наші підсвідомі, інтуїтивні реакції (за них відповідає права півкулямозку) швидше свідомих, аналітичних, якими розповідає ліва півкуля. Величезна роль останнього безсумнівна, але у критичні моментипершим реагує підсвідомість. І оскільки на подразник насамперед відгукується саме воно, тренувати швидкість реакції можна, багаторазово повторюючи одні й самі рухи – до 200 за раз.

Приступаючи до тренувань, варто визначитися, на що саме ми збільшуватимемо швидкість реакції: на слух, дотик або зоровий подразник. Спочатку їх краще розділити, а потім тренувати все разом.

Тренуємо швидкість слухової реакції. Наприклад, двоє сидять за столом, де лежить якийсь предмет. Третій ходить навколо них і раптово плескає в долоні. За цим сигналом кожен повинен прагнути першим схопити цей предмет.

Тренуємо швидкість реакції на дотик. Той, хто тренується, не має бачити свого тренера (можна зав'язати йому очі). Одна людина сидить за столом, друга, яку він не бачить, має несподівано доторкнутися до його плеча. У відповідь той повинен ляснути у долоні, стрибнути убік тощо.

Тренуємо швидкість зорової реакції. Це дуже важливо, тому що більшість інформації надходить у мозок завдяки зору.

Гра в «хлопавки». Двоє стають один проти одного, обидві руки зігнуті в ліктях і підняті, долоні розгорнуті в бік напарника. Один б'є своєю долонею по долоні іншого. Його завдання – вгадати та вчасно прибрати руку, по якій хоче вдарити напарник.

Як варіант: руки обох лежать перед собою на столі. Кожен по черзі намагається однією рукою накрити руку іншого, а той має встигнути її відсмикнути.

До речі, ці ігри багатьом знайомі з дитинства.

Але, звичайно ж, найрезультативніший спосіб збільшити швидкість реакції – це зайнятися командними видамиспорту, тенісом чи єдиноборствами.

Чи часто ви можете зловити м'яч, що летить у ваш бік? Коли востаннєвикипілий суп залив вам газ? А скільки разів ви програвали у грі на спритність та швидкість? Все це контролюється одним важливим компонентомжиттєдіяльності людини – реакцією. Хороша реакція дозволяє вам швидко і точно впоратися з несподіванками – від побутових до професійних. Однак реакція розвинена далеко не у всіх: хтось швидко обробляє свій життєвий досвід, спеціально реакцію не тренує, а комусь, навпаки, потрібно довго й завзято тренуватися, щоби навчитися реагувати за частки секунди.

Цікаво, що реакція буває правильною та неправильною. Так, інстинкт самозбереження нагадує заплющувати очі, коли піднімається сильний вітер, і пил може потрапити на слизову оболонку. Це правильна реакція, яку, по суті, тренувати не потрібно, вона виробилася з роками та досвідом. Однак те саме закриття очей буде неправильною реакцією, коли в обличчя летить м'яч чи камінь. Тут треба вже або перехопити предмет, що летить, рукою, або закритися від нього, або відскочити вбік. Ці дії вимагають швидкого реагування, отже, тренування!

Чи складно тренувати реакцію?
Наскільки складно тренувати реакцію та чи можна це зробити? Звичайно, можна і потрібно, до того ж ніяких особливих складнощів це не представляє. Чи довго ви навчалися у школі ловити м'яч на уроках фізкультури? Ті, хто його не боявся, вивчили цю нескладну науку дуже швидко, ті ж, хто бігав від м'яча як від ядерної атаки, так і не вміють ловити його досі. Головне правило у тренуваннях реакції: не боятися. Страх блокує логіку, тому замість того, щоб спокійно спіймати м'яч, ви будете тікати, підставляти пальці, найкращому випадку- Ухилятися. На уроках фізкультури це не так страшно: не спіймав м'яч, не став майстром спорту у своєму класі, та гаразд. До того ж, ухилення – це теж реакція, все ж таки краще, ніж м'ячем по обличчю отримати.

Розвинути можна будь-яке почуття, не тільки зір, про який тут йшлося. Слух, нюх, дотик – все це тренується. Визначте собі, що у першу чергу тренуватимете, т.к. починати треба з одного почуття, потім уже приєднувати решту та комбінувати. Наприклад, почати тренувати зорову чи слухову реакцію (ці почуття найпростіше тренуються), потім підключити дотик.

Друге, що потрібно продумати – це мета ваших тренувань на реакцію. Навіщо вам знадобилося розвинути реакцію: для перемог у спорті, для самооборони, підвищення професійних навичок? Чітко поставлена ​​мета гарантує вам більш швидкі та явні результатиадже коли не розумієш, навіщо ти це робиш, і бажання пропадає.

Переходимо до тренувань
Найкраще тренуватися з напарником, адже якщо ви самі задаватимете собі вправу і самі виконуватимете її, ефекту не буде. У тренуваннях на реакцію важлива швидкість, швидкість дій, непередбачуваність та неконтрольованість подразника. Однак можна і тренувати реакцію в домашніх умовах самостійно: кидати м'ячик об стіну та ловити, підкидати монетку. Крім того, існують спеціальні комп'ютерні програми на розвиток реакції, які допоможуть проводити тренування на самоті.

У тренуваннях на реакцію важливо, щоб завдання були максимально різноманітними і задіялися різні м'язи. Спочатку робіть усі рухи повільно та розмірено, навіть вдумливо. Так ви виробите алгоритм руху, який потім відтворюватиметься «на автоматі». У цьому принципі засновані як тренування в розвитку реакції, а й взагалі усе, що вимагає швидкодії від організму (танці, гра музичних інструментах).

Якщо ви вирішили тренуватися з другом (батьком, дружиною, дитиною, сусідом), продумайте комплекс завдань, які ви виконуватимете. Однак ви не повинні знати їх послідовність, щоб зберегти ефект несподіванки.

Приклади завдань на тренування швидкості зорової реакції:

• На столі є кілька ламп, їх вимикачі заховані під столом. Помічник запалює одну з ламп, завдання тренованого – зробити певну дію. Якщо вправа проводиться на початковій стадіїтренування реакції, не потрібно давати за завданням на включення кожної лампи – це дуже складно. Нехай лише певна лампа буде індикатором того, що треба зробити щось. Згодом завдання можна ускладнити, наприклад, при включенні червоної (або лівої) лампи зробити бавовну над головою, при включенні зеленої (або середньої) сісти і т.д.
  
• Помічник стоїть за ширмою та по черзі показує вам предмети. Зреагувати потрібно лише на один обумовлений предмет.
  

• По бавовні (або спеціальному сигналу) посуньте певний предмет на інше місце. Перед виконанням вправи необхідно домовитися, що ви повинні зробити. Наприклад, одна бавовна – пересунути предмет уперед, дві бавовни – пересунути його вліво, три – вправо тощо. Можна використовувати звукові сигнали на комп'ютері. Головне, щоб ви були повернуті спиною до напарника, і не бачили, як той збирається ляснути.
  
• Якщо проводяться вправи для самооборони, можна по бавовні чи клацанню діставати зброю або імітувати цю дію.
  
• Займаючись ще з кимось, можна провести наступна вправаДвоє людей сидять один навпроти одного, між ними на столі лежить якийсь предмет. За звуковим сигналом потрібно першим схопити предмет. Відмінна вправа, Яке включає ще й змагальний аспект
  

• Вам зав'язують очі. Напарник торкається по черзі до ваших рук. Потрібно якнайшвидше ляснути в долоні після дотику.
  
• Подібна вправа: напарник знаходиться позаду тренованого, по черзі кладе йому руку на плечі та голову. Потрібно зробити те саме – дуже швидко ляснути.
  

Так само можна тренувати реакцію у спорті. Основна вправа, звичайно, з м'ячем, але не обмежуйтеся цим. Використовуйте рухи з дзю-до, боксу, фехтування, навіть звичайний бадмінтон служить чудовим способом тренування реакції.

Хорошим способом тренування реакції є використання спеціального м'яча. Завдяки своїй формі він має абсолютно непередбачуваний напрямок відскоку після удару про якусь поверхню. З його допомогою можна тренувати реакцію, наприклад, наступним способом. Стати з партнером один навпроти одного на невеликій відстані і кидати на підлогу м'яч. Після відскоку намагатися зловити м'яч. Пошукайте подібний м'яч у спортивних магазинахвашого міста. До деяких м'ячів додається компакт-диск із описом. різних способівтренування з м'ячем.

Можна знайти дуже багато вправ на тренування реакції, можна вигадати самостійно. Однак пам'ятайте, що перевантажуватись теж не можна, організму це може не сподобатися!

Правильна техніка тренування пам'яті та розвитку уваги – важливі складові для людей, які підтримують роботу мозку у тонусі та не хочуть нічого забувати. Немає поганої чи гарної пам'яті – буває та, якій потрібне тренування. Тому питання «як тренувати пам'ять?» є актуальним для сучасної людини. Адже щодня ми стикаємося з нащадком інформації, яка потребує сортування, а важлива – запам'ятовування. У цій статті ми розберемося, як за допомогою яких методів можна поліпшити показники пам'яті.

За типом сприйняття інформації, класифікація складається з наступних видів:

• Миттєвий вигляд – оцінна пам'ять, що функціонує буквально секунди. Вона працює, коли ми переходимо дорогу і дивимося, чи не їде назустріч автомобіль, або коли складаємо числа в умі.
• Короткочасний вигляд – інформація, яку ми отримуємо від зовнішніх подразників. Термін зберігання інформації – 3 місяці. Перш ніж мозок звільниться від зайвих спогадів, на нейронному рівні приймається рішення – перенести отримані відомості у довготривалу пам'ять чи ні.
• Довготривалий вигляд - інформація, що пройшла відбір з короткочасного вигляду. Ми можемо відтворювати її в голові скільки завгодно раз, пам'ятати місяцями та навіть роками.

Чим краще розвинений миттєвий та короткочасний вигляд, тим простіше інформація переходить у довготривалий. А чим більше інформаціїу нас у довготривалій пам'яті, тим більше інтелектуально розвиненими ми стаємо.

З народження у кожної людини переважає той чи інший вид пам'яті. При правильному використаннітехнік запам'ятовування для розвиненого виду, ви пам'ятатимете набагато більше.

Але це не означає, що можна не тренувати інші види та користуватися лише одним. Саме навпаки, для ефективного сприйняття інформації, потрібно користуватися всіма доступними ресурсами мозку.

Способи та прийоми для тренування пам'яті

Способів як натренувати свою здатність до запам'ятовування безліч. Вони спрямовані на один кінцевий результат - засвоєння інформації в довгостроковій пам'яті та заповнення прогалин у малорозвиненому вигляді пам'яті. Нижчеописані методики – базові. Тільки після їх засвоєння можна переходити до важким вправам.

• Метод, що ґрунтується на уважності.

Увага – головна складова роботи мозку та пам'яті. Якщо на об'єкті немає концентрації, то ні про яке запам'ятовування не може бути й мови. Тому важливо звертати увагу на те, що вам потрібно запам'ятати, підкріплюючи це конкретними цілями. Наприклад, щоб вивчити ПДР, поставте собі таку мету – чим більше увагия сконцентрую на правилах сьогодні, тим більше я вивчу, і тим менш проблематично сдам іспити.

• Метод, що ґрунтується на асоціаціях

Асоціації утворюють зв'язок між короткочасною пам'яттю та тим, що вже було закладено у довготривалу. Оскільки новий сприймається об'єкт вже підкріплений у довгостроковій пам'яті, з його запам'ятовування потрібно менше зусиль і часу. Головне – асоціація має бути зрозумілою та легкою для сприйняття.

• Метод повторення інформації

Заснований на періодичному відтворенні отриманих даних у короткочасній пам'яті кращого засвоєнняу довготривалій. Чим новіша отримана інформація, тим більше буде потрібно концентрації та повторень.

Ці методи можна застосовувати в повсякденному життіабо для виконання конкретних вправ, спрямованих на розвиток запам'ятовування

Вище ми домовилися, що виділяють короткочасну і довготривалу пам'ять, і що безпосередньо пов'язана з іншою. Звичайно ж, натренувати можна і ту, й іншу, але для кожної існують різні технікита вправи, які ми розглянемо нижче.

Як тренувати короткочасну пам'ять

Техніка тренування короткочасної пам'яті ґрунтується на методі повторення інформації. Розглянемо деякі вправи, за допомогою яких можна покращити навички короткочасної пам'яті:

• "Техніка Фібоначчі" - уявіть послідовність чисел, де кожне число - це сума двох попередніх. Наприклад: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 т. е. послідовність є – 2, 3, 5 і т. д. Робіть цю вправу 30 хвилин на день і ви помітите як з часом показники уваги та короткочасного запам'ятовування покращаться.
• Мнемонічне вправа «20» - попросіть друга написати на аркуші паперу 20, нічим не пов'язаних одне з одним слів. Потім візьміть лист і спробуйте за 1 хвилину вивчити по порядку. Для кращого ефектукористуйтесь асоціативним методом запам'ятовування.
• Вправа «Абзац» - візьміть книгу та відкрийте на випадковій сторінці. Знайдіть у ній абзац – до 4 рядків, прочитайте та спробуйте повторити вже без книги. Коли у вас виходитиме переказувати маленькі абзаци, переходьте до великих.

Як тренувати довготривалу пам'ять

Для тренування довгострокової пам'яті використовуються подібні вправи, створені задля більш довге зберіганняданих. Дієвий метод- Постійне повторення інформації. Навчайте напам'ять вірші або спеціальні матеріали для роботи та навчання. Неважливо, що головне, сам процес концентрації уваги на тому, що ви навчаєте. Для кращого засвоєння промовляйте інформацію вголос і в голові.

Перерахуємо деякі вправи, які допоможуть вам розвинути свою довготривалу пам'ять:

• Загадайте предмет, який ви бачите кілька разів на день і спробуйте візуалізувати його – згадати якісні властивості, зовнішній вигляд. Зробіть опис найточнішим.
• Складіть список справ на день у випадковому порядку на папері. Запам'ятайте його, і протягом дня, не вдаючись до допомоги запису, організуйте ці справи в продуктивній для вас послідовності.
• Виберіть картину, яка вам найбільше подобається. Опишіть, що ви бачите. Наступного дня, крім того, що потрібно згадати попередній опис, ви повинні доповнити його новими характеристиками. Те саме зробити і наступного дня. Коли ви зрозумієте, що ідеї для опису картини закінчилися, переходьте до нової.

Тренування пам'яті у людей похилого віку

У похилому віці робота мозку помітно слабшає. Це з тим, що знижується здатність нервових клітин реагувати зовнішні і внутрішні збудники, унаслідок чого діяльність мозку зменшується. Окрім погіршення запам'ятовування, спостерігається і втрата концентрації уваги. Але це не означає, що ці процеси є наслідком хвороби чи ситуацію не можна поліпшити. Розглянемо способи як натренувати пам'ять у людей похилого віку:

• Збирайте пазли. Підберіть картинку, що сподобалася, і вперед! Тільки не починайте з великих і складних, тому що вони можуть виявитися важкими у складання, а таке заняття вам набридне.
• Перед тим, як лягти спати, розберіть по поличках події свого дня: згадайте справи, які ви робили, з ким ви зустрілися, про що говорили. Чим детальніше згадайте, тим краще.
• На кожну букву алфавіту вигадайте по 5–10 слів. На цю вправу доведеться витратити час, зате після його закінчення ви відчуєте активну роботумозку!
• Грайте в настільні ігри- Шахи або шашки. Особливе значенняприділіть концентрації уваги, коли вигадуєте ходи. Відгадуйте кросворди, сканворди. Граючи щодня по 30 хвилин, ви активізуєте вашу увагу та процес запам'ятовування.

Програми для розвитку пам'яті та уваги

У століття комп'ютеризації стала вельми поширеною набули програми у розвиток мозку та пам'яті, призначені для ПК.

• MemoryTester – тести, що допоможуть об'єктивно оцінити можливості мозку. На підставі результатів, ви дізнаєтеся який вид пам'яті вам слід більшою мірою розвивати.
• Mnemonics – програма, призначена для відпрацювання запам'ятовування числової інформації. Для того, щоб швидко оперувати з числами, програма пропонує перекодувати їх у слова відповідно до спеціального коду.
• «Лунтик. Тренуємо пам'ять та увагу» - для розвитку мислення у дітей, підійде онлайн-версія цієї гри. Лунтік допоможе дитині перевірити математичні здібності, навички уваги, виконуючи завдання під час ігрового процесу.
• VisualRepSystem – програма, призначена у розвиток візуальної пам'яті.
• Language Memory Bomber – програма для вивчення іноземних слів за допомогою методів візуалізації та асоціативних рядів.

Таким чином, розвиток та тренування пам'яті – невід'ємна частина ефективної роботимозку. У кожного може бути своя техніка тренування пам'яті, головне правильно її підібрати, і тоді вона принесе позитивні плоди. Можна використовувати всі методи, запропоновані у статті, або займатися тільки однією вправою – вирішувати вам, але не забувайте, що для видимого результатуНеобхідно з постійною періодичністю практикуватися у розвитку здібностей.

Під реакцією мають на увазі усвідомлену відповідь на певне зовнішній вплив; вона є одним із проявів такого фізичної якостіяк швидкість. Швидкість реакції має велике значення не тільки у спорті, але і у звичайному житті, наповненому стресовими ситуаціямита техногенними небезпеками. Щоб дізнатися, як розвинути реакцію, потрібно зрозуміти її складові в людському організмі.

Види та структура реакції

У психології реакції поділяються на прості та складні. Під простою реакцією розуміють у відповідь один подразник. Складна реакція має на увазі відповідь на кілька подразників одночасно. Отже, тренувати необхідно як реакцію організму на поодинокі подразники, і на множинні.

Будь-яка реакція має певну структуру, що складається з трьох складових:

• Попередній період, у якому відбувається сприйняття сигналу.
• Основний, або латентний період, у якому сигнал усвідомлюється.
• Виконавчий період, на етапі якого відбувається дія у відповідь.

З цього випливає, що швидкість реакції багато в чому залежить від фізіології конкретної людини, тобто вродженою. Наприклад, неможливо змінити швидкість проходження нервового імпульсу. Водночас ряд складових, що визначають швидкість реакції, піддається удосконаленню шляхом спеціальних тренувань. Для кожного роду діяльності та виду спорту, що вимагають підвищеної швидкостіреакції, існують методи тренування. Однак є ряд порад, спрямованих на те, як розвинути швидкість реакції, яку можна використовувати самостійно.

Розвиваємо швидкість реакції

• Добре розвивають реакцію спортивні ігриз предметами, що рухаються, такі, як футбол, гандбол, хокей. Вони допомагають покращити рефлекси, змушують мозок швидше реагувати на ситуацію.
• Пробіжка по пересіченій місцевості змушує мозок реагувати на довкілля, особливо, якщо під час неї доводиться долати різні перешкоди, природні чи штучні. Тільки не варто забувати про безпеку!
• Добре тренує швидкість реакції вправу з тенісним м'ячем. Потрібно стати біля стіни і намагатися ловити м'яч, кидаючи його об стіну з відскоком від землі. Для кращого тренуванняможна змінювати кут відскоку та використовуючи різні типим'ячів.
• Відмінним способомТренування реакції є заняття боксом. Існує безліч спеціальних вправяк розвинути реакцію в боксі. Тому навіть якщо немає можливості займатися цим видом спорту, можна взяти на озброєння будь-які з цих вправ. Найпростішою вправою є так звана «хлопавка». Партнер має свою долоню так, щоб по ній було зручно вдарити. Після цього потрібно намагатися кулаком завдати удару по долоні. Партнер при цьому намагатиметься випередити удар і прибрати долоню. Через деякий час партнери змінюються ролями.
• Комп'ютерні ігридозволять покращити реакцію очей та відточити тонку моторику рук. У цьому швидкість реакції збільшується без великих фізичних витрат.
• Прискорити рефлекси допоможе нескладна вправа для зору. Потрібно взяти ручку та зосередити на ній погляд. Через деякий час потрібно різко змінити фокус зору, зосередивши погляд на будь-якому іншому предметі в кімнаті.

Спробуємо розібратися, як підвищити швидкість реакції на прикладі практичних вправ. Але спочатку скажемо дещо про теоретичному боціпитання.

Існує міф, що швидкість реакції у всіх однакова, але це негаразд. Можна просто в цьому переконатися. Достатньо пройти тест на визначення швидкості реакції з друзями чи рідними. Ви помітите, що вона відрізняється. Навіть одна людина протягом дня показує різну швидкістьреакції.

Інший міф каже, що швидкість реакції не можна покращити. Це також не так. Багато досліджень підтверджує, що реакція помітно підвищується завдяки вправам.

Що таке реакція

Отже, спочатку розберемося, що таке реакція. Вона є серйозним елементом самозахисту. Чим вище дія реакції, тим швидше ви справляєтеся з раптовостями і тим складніше за людинузастати зненацька. Реакцією називають встановлені події у відповідь впливу ззовні – подразники. Проста реакція, Точніше рефлекс, відбувається так:

подразник впливає на рецептори органу;
звідти надходить сигнал у мозок;
мозок наказує організму;
він призводить до руху м'язів, які скорочуються і виконують завдання.

Реакція організму на подразники – це рефлекс, закладений природою. Важливо зуміти розвинути його збільшення швидкості дій.

Так функціонує моргання у відповідь на певні раптові подразники очей (наприклад, якщо потрапляє смітинка), колінний рефлекс, а також відсмикування пальців від гарячого і т.п.

Насправді, найчастіше, подібний шлях складніший. Нерідко задіюється як спинний, а й головний мозок. Швидкість реакції уповільнюється, якщо людина сама втручається в ланцюжок. Тому важливо розвивати її і підвищувати, щоб уникнути перешкод з боку самого себе.

Як покращити швидкість реакції

Вас цікавить відповідь на питання, як покращити швидкість реакції? Він досить простий: постійні заняття. Якщо 3-4 рази на тиждень, то для тренування реакції потрібно докладати зусиль щодня.

Ключовий секрет підвищеної реакції- Це здатність в потрібний момент. Але, на жаль, організм наш не здатний тривалий часбути у стані високої зосередженості. Тому перше завдання – це розвинути вміння змінювати періоди концентрації та відпочинку.

Як справжній спортсмен вам потрібно вміти за секунду перейти в стан найвищої концентрації. І після цього потрібно максимально розслабитися, щоб організм відпочив.

Швидкість реакції важлива у багатьох життєвих ситуаціях, А розвинути її не так складно, як здається на перший погляд.

Спеціальні онлайн-тести вчать саме цьому: максимуму концентрації та максимуму розслаблення потрібний момент. Для поліпшення швидкості реакції потрібно зосередити увагу лише на конкретному об'єкті. Потрібно забути про інше, що оточує. Це складно, але цьому реально навчитися.

Якщо виникає питання щодо підвищення швидкості реакції, то тут же потрібно відповісти на інше питання: на що саме, ви збираєтеся розвивати реакцію? Реагують люди на:

дотику;
звуки;
видимі подразники.

Таким чином, якщо ви бажаєте зайнятися розвитком реакції, робити це доведеться на один з даних подразників. У майбутньому їх можна змішати, але спочатку дійте поступово, тренуйте їх по черзі.

Реакція у відповідь

Незалежно від того, який тип реакції розвивається: зоровий, слуховий або дотикальний, потрібно точно розуміти, що виступає рефлексом у відповідь в ході занять, тобто, яка встановлена ​​дія. Коректніше тренувати певний чутливий рецептор різного роду активності. Можна розвивати дію реакції навіть на найбільш безглузді сигнали, але важливо в ході тренування досягти різноманітності активностей, ви повинні використовувати максимум м'язів.

Подібні дії потрібні нескладні, а виконувати їх важливо в один дотик чи рух. Ці дії бувають різними, вони вимагають найрізноманітніших зусиль: від виконання команди «лягай» до віджимання чи підтягування. Важливо, щоб ці рухи виявилися простими.

Вам важливо визначити, яку саме реакцію ви розвиваєте: слухову, зорову чи відчутну. Все одразу тренувати не вийде.

З іншого боку, грає роль сенс вправи, воно має бути позбавлене цього, тобто. потрібно, щоб воно мало конкретне значення. Іншими словами, вправа повинна знадобитися у звичайному житті. Ключовий упор при виборі тут потрібно робити на безпеку та набуття різних умінь: спортивних, спеціальних. При цьому важливо адекватно вибрати подразник. Наприклад, імітацією пострілу тренується стрибок убік, падіння, але не нісенітниця.

Потрібно тренуватися помалу, починати з нескладних вправ. Сюди відноситься «дістань явару» або пересування предметів. Інша відмінна рисапроцесу полягає в обов'язковому наявності повністю раптового і не контрольованого джерела подразнень. Тренування з наказами собі – безглузді та марні, та й швидко набридають. Потрібні раптові джерела завдань.

Ідеальним вибором стане інша людина, тобто напарник чи тренер. Участь у вправах двох чоловік відразу вносить у них елемент змагання. Кожен намагається виграти у другого, докладає зусиль для ускладнення завдання противнику. У ролі тренера візьміть друга, родича тощо. Розвинути дію реакції мало хто відмовиться.

Звичайно, якщо ви здатні на це, організуйте самі подібні умови, де багато раптовостей. Але тепер розглянемо деякі вправи, що створені підвищення швидкості реакції. Звичайно, вони не вважаються істиною в останній інстанції, а звичайним зразком, на базі нього ви створите різні, більш доречні завдання.

Підвищення реакції на слух

Щоб розвинути реакцію на слух у ролі дії використовується звук. У ньому потрібен чіткий початок. Прикладом є звук музики, дзвінок, клацання, стукіт і т.п. Навіть дзвінок у двері. При розробці реакцію звуки потрібно переривати видимий зв'язок між тим, хто тренується, і причиною звуку. Іншими словами, тренований не повинен передбачати моменту появи звуку за активністю тренера-напарника. Можна створювати звук за спиною або користуватися спеціальною програмоюдля ПК.

Якщо йде розвиток слухової реакції для безпеки, завдання направляються на встановлені дії (упор лежачи, стрибок, пригинання і т.п.). Наведемо приклади корисних завдань:

тренеру потрібно вийти за двері. Учаснику після сигналу потрібно перенести конкретний предмет (це потрібно точно позначити). Або взяти предмет (з полиці, з кишені, з ящика тощо);
тренер стоїть за спиною і різко б'є лінійкою по поверхні чогось. Тренується потрібно зробити такий самий удар;
в ході завдань на безпеку потрібно тренувати процес забирання зброї або того, що використовується замість неї, за сигналом звуком (тупіт, крики, стукіт і т.п.);

Вправи прості, але дієві. Ви можете змінювати їх або ускладнювати на власний смак.

напарники сидять один проти одного, а перед ними розташований предмет. Тренер рухається навколо них і раптово виникає звук (бавовна, свист). Напарникам потрібно взяти предмет по звуку - хто швидше. Щоб ускладнити завдання, тренеру можна не лише плескати, а й говорити щось на кшталт «бах», «бум» тощо. Не забувайте, що напарникам не можна стукнутися лобами.

Збільшення реакції на дотик

Тепер ведеться розвиток реакцію дотик, тобто. дотик, що контролюється поглядом, наприклад, ззаду. Це ключовий елементбезпеки. У ході тренувань потрібно зав'язати очі, якщо йде відпрацювання відчутності рук. А якщо виконуються завдання на безпеку, то тренер знаходиться позаду. Наведемо кілька прикладів для тренування:

людина знаходиться на стільці із зав'язаними очима, його руки потрібно розташувати на ширині плечей на столі. Тренер раптово та з невизначеним проміжком часу стосується рук учасника. Останній, при торканні, повинен зробити бавовну долонями. Важливо, щоб минуло мінімум часу з торкання до виконання дії;
тренер стоїть ззаду на відстані простягнутої руки. Він стосується плеча тренованого. Останньому потрібно раптово сісти, відстрибнути в одну із сторін, розвернутися і стати у бойову позу.

Підвищення реакцію зір

Реакція на зір є дуже важливою, адже це головне почуття. Багато цих людей отримують завдяки очам, тому розвитку реакцій від «оглядного» подразника потрібно приділяти максимум часу.

До речі, розвивати його нескладно. У ході виконання завдань важливо приділити увагу не лише реагуванню за встановленою подією, а й вибором людиною певної події. Не потрібно вмикати одну лампу, увімкніть одну з двох чи трьох. У такій ситуації мозку потрібно оцінити ситуацію та відкинути зайві подразники. Ось кілька корисних завдань для підвищення реакції на зір:

до стіни притискається лінійка. Учаснику потрібно поставити великий палецьв 1 см від лінійки на позначці 10-15 см від краю. У момент опускання лінійки вона падає. Мета - зловити її пальцем і притиснути до стінки. Чим менший час лінійка «летить», тим вища реакція;
тренер у довільному порядку включає одну з 2-х ламп (вимикач учаснику невидимий). При включенні конкретної лампи потрібно перенести предмет або вчинити встановлену дію;
через ширму демонструються речі. Реагувати потрібно на певний предмет.

Дієвим тренуванням виступають ігри «на пальцях»: камінь-ножиці-папір і чет-непар:

у забаві чет-непар на пальцях показується провідним число 1-5. Другому учаснику потрібно показати власне число, але з іншим значенням. Якщо перший учасник показує непарне число, то другому важливо показати парне;

Чимало дитячих ігор розвивають зорову реакцію. Досить згадати улюблені забави дитинства та розпочати тренування.

гра камінь-ножиці-папір знайома нам з дитинства. Каменем виступає кулак, який ламає ножиці (два пальці). Останні перемагають папір (долонька), а вона здатна покрити камінь. У простому типіІгри учасники «створюють» предмет одночасно. У цій ситуації тренер дає час тренованому, щоб той встиг зрозуміти і вибрати предмет, який виграє;
долоньки. У цій грі учасники сидять за столом один проти одного. Руки також на столі. Один долонею намагається покрити долоню іншого, тому важливо прибрати її до цього.

Існують і інші тренування для розвитку реакції на видимі подразники:

гра для дітей, під час якої люди стоять у колі. Вони стрибають рухом годинникової стрілки, намагаючись стрибнути сусідові на ногу. Останній зрушує ногу стрибком. Якщо учасник стрибнув, атакуючи, йому важливо завмерти на місці. Якщо учасник стрибає, відстрибуючи, то має наступити на ногу сусідові. Той, кому наступили, залишає коло;
легка забава під назвою «слови папірець». Один учасник тримає в руках папір, а другий кладе долоню на його кисть, що тримає цей папір. Перший кидає, а другий має зловити рукою папір, що був на пензлі першого. Якщо гра йдена гроші (упіймав грошовий папірець – отримав його), то процес розвитку реакції проходить максимально швидко;
жонглювання. Починаєте вчитися жонглювати. У цій ситуації ціль не тільки розвинути реакцію, але без неї не обійтися.

Для розвитку швидкості реакції тіла використовується гра, де потрібно спіймати м'ячик рукою для тенісу. Усі бачили тренування тенісистів. Вони стоять навпроти стіни та проробляють удари. М'яч відстрибує від стіни та знову повертається.

Беріть теж м'яч для тенісу, станьте навпроти стіни та починайте кидати його, прикладаючи зусилля. Дії аналогічні тренуванням тенісистів: рука-земля-стіна-рука. Спочатку йде тренуванняоднієї руки, потім другий, потім усе одразу. Як варіант, ви можете кидати лівою рукою, а ловити лише правою. Це ускладнить завдання. Ще краще робити вправу з напарником, так ви ловитимете м'ячик по черговості.