Через якийсь час починається процес схуднення. Як відбувається схуднення? Як не втратити м'язову масу під час схуднення

Коли людина хоче схуднути, вона хоче позбутися саме зайвого жиру. Однак насправді часто виявляється, що більшість сучасних дієтта методик тренувань не можуть спалювати жири за визначенням. У результаті виходить, що людина разом із жирами втрачає м'язову масу.

Щоб зрозуміти, як саме треба худнути, необхідно знати, що є процесом спалювання жирів. Тобто, за рахунок яких процесів усередині організму відбувається спалювання жиру.

Процес перший. Жиру необхідно вивільнитись із жирових клітин

Жир знаходиться у жирових клітинах, кількість яких у людини залишається незмінною незалежно від кількості жиру. Тобто при схудненні ми позбавляємося не жирових клітин, а жиру, який в них знаходиться. Чим більше жируу цих клітинах, тим більший розмірта масу вони мають. Жирові клітиниможуть дуже розтягуватися. Наразі вчені довели, що кількість жирових клітин може змінюватися протягом життя, але ця зміна незначна.

Так ось, перше, що необхідно зробити, коли йдеться про схуднення – звільнити жир із клітин. Для цього потрібно, щоб десь в організмі виник дефіцит енергії. Тоді організм викидає в кров особливі ферменти та гормони, які транспортуються по кровотоку до жирових клітин та вивільняють жир із жирової клітини.

Створити дефіцит енергії не важко – необхідно зайнятися будь-яким видом фізичного навантаження. Щоправда, тут є деякі нюанси, про які поговоримо наприкінці статті.

Процес другий. Жир повинен транспортуватися в м'язи, які відчувають нестачу енергії, і там згоріти.

Жир після того, як вивільнився з жирової клітини, транспортується разом з кров'ю до м'яза. Коли він досягає цього м'яза, йому потрібно згоріти в мітохондріях, так званих «електростанціях» людини. І щоб жир зміг згоріти, йому необхідні ферменти і кисень. Якщо в організмі буде недостатньо кисню або ферментів, то жир не зможе перетворитися на енергію і знову відкладеться в організмі.

Тобто для того, щоб спалити жир, необхідно вивільнити його з жирової клітини за допомогою ферментів та гормонів. Потім транспортувати до м'яза і там спалити за допомогою реакції жиру з ферментами та киснем.

Саме цей процес можна назвати природним схудненням. Тому для правильного схуднення необхідно, щоб організм отримував фізичне навантаження, яке супроводжувалося б великим споживанням кисню, і при цьому мав всі необхідні ферменти для спалювання жиру. Тобто правильно харчувався. До речі, ці ферменти переважно містяться в білковій їжі.

Деякі особливості процесу спалювання жирів в організмі

В організмі існує два основні джерела енергії – глікоген та жир. Глікоген є більш потужним джерелом і його легше перетворити на енергію, ніж жир. Саме тому організм намагається спочатку спалити його, і лише потім доходить черга до жиру.

Тому тренування повинно мати тривалість не менше півгодини, тому що інакше, особливо при неправильне харчування, під час тренування ви так і не дійдете спалювання жирів.

Під фізичним навантаженням з великим споживанням кисню мається на увазі будь-яка аеробне навантаження- Тобто, плавання, велосипед і т.д. Саме ці види навантажень найкраще сприяють спалюванню жиру. Тому силове тренування, особливо в залі, не допоможе вам схуднути. Так, таке тренування натренує м'язи. Але видно вони все одно не будуть через шар підшкірного жиру.

В ідеалі аеробне і силове тренування треба поєднувати, оскільки тільки біг чи велосипед також не дадуть потрібного результатутому що організм вміє пристосовуватися до одноманітного навантаження. І рано чи пізно звичайний бігпросто перестане працювати на спалювання жирів. І ось тут саме чергування навантаження і дасть потрібний ефект. Плюс, ніж більше м'язіву вашому організмі, тим швидше спалюються жири, тому силове тренування при правильному схудненні необхідне.

І головний момент, Про який багато хто не знає. Жир – це джерело енергії, а чи не локальна пухлина. Саме тому впливом на конкретну область, наприклад, на живіт або боки, ви не зможете його спалити саме в цьому місці. Максимум, що вам вдасться - перемістити жир нижче або вище області, на яку ви впливатимете, за рахунок еластичності шкіри.

Тому тренування преса не спалює жир саме в області живота – воно спалює жир приблизно рівномірно з усього тіла.

Єдине, треба враховувати, що кожна людина має генетичні особливості. Тому в одних жир найкраще йде з стегон, а в інших з живота. Це може відбуватися навіть за абсолютно однакового тренувальному процесіта системі харчування – це просто генетична особливість.

У цій статті я розповім вам, як відбувається схуднення (спалювання жиру) в організмі людини.

Схуднення (спалювання жиру) відбувається (виявляється) людиною ЗОВНІШНІ (візуально) і при зважуванні на терезах (у вигляді втрати кілограм). Думаю, це й так усім було відомо.

Схуднення (спалювання жиру) відбувається завдяки, перш за все, коригування харчування!Потрібно створити т.зв. НЕДОЛІК КАЛОРІЙ, який буде створювати ДЕФІЦИТ ЕНЕРГІЇ У ВАШОМУ ОРГАНІЗМІ, що виявиться у зменшенні вашої ваги тіла. Якщо цього не зробити, схуднення в принципі неможливо. Це правило - ОСНОВА, АЗИ, БАЗА схуднення (спалювання жиру).

Нестача КАЛОРІЙ(це коли ви обмежуєте себе у вуглеводах) тим самим, протягом дня, ви витрачаєте більше енергії, чим отримуєте цієї енергії, а отримуєте ви їх переважно з вуглеводів (бо вуглеводи є основним джерелом енергії), внаслідок чого і починається жироспаление… все, насправді — дуже просто 🙂

Тренування ж у всьому цьому — другорядні. Толку від них (БЕЗ ДІЄТИ) — не буде!

Хто не в курсі, зайва вага — це енергія у вигляді ЖИРУ! Набір ваги (у тому числі зайвого, тобто жиру) відбувається тоді, коли людина протягом дня отримує більше енергії, ніж витрачає.

Відповідно, якщо ви витрачатимете більше ккал, ніж отримувати (а це, перш за все, досягається дієтою (недолік каал); тренування (фіз.навантаження, спорт, активність) лише прискорюють цей процес) = ви худнутимете, бо проти законів природи не попреш. Власне, так і відбувається схуднення.

До речі, цифри, на які потрібно худнути на тиждень, якщо ваша мета цілеспрямоване спалювання зайвого жиру (без м'язової тканини) - 0,5-максимум 2 кг на тиждень, краще 0,5-1,5 кг. На місяць відповідно виходить -3-4-5 кг. Тепер, ви розумієте, наскільки схуднення тривалий планомірний процес?!

Схуднення відбувається не рівномірно по всьому тілу.Схуднення (спалювання жиру) визначається генетикою, статтю (гормонами), віком та багатьма іншими складовими.

Коротко розщеплення жирових відкладень (спалювання зайвого жиру) - це хімічна реакція, яку здатні запустити гормони. Вони у свою чергу розносяться по крові у вільному кровотоку (тобто по всьому тілу), а не в якійсь одній ділянці тіла. Іншими словами, схуднути в якійсь одній (конкретній) частині тіла, наприклад, у животі чи ногах чи боках, не торкаючись все інше тіло – неможливо. Докладніше про це я розповідав в основній статті:

Інша справа, коли в деяких місцях жир горить простіше і швидше, ніж в інших місцях (наприклад, на руках жир спалюється набагато швидше, ніж на животі або дупі), то так, це правда (таке є). Це явище пов'язане з пропорцією альфа і бета рецепторів у тканинах і біологічною доцільністю, однак, у будь-якому випадку, жир горить СКРІЗЬ (по всьому тілу), тільки з різною швидкістю. Не варто плутати це, з локальним спалюванням жиру.

З повагою, адміністратор.

Поняття «проблемні зони» добре знайоме кожному, хто хоч раз намагався схуднути. Це місця на тілі, на яких найбільше жиру, і з яких він найгірше йде. У чоловіків та жінок вони різні, що зумовлено самою природою. У чоловічому тіліпереважає гормон тестостерон, який відповідає за зростання м'язової тканини, а в жіночому - естроген, що сприяє накопиченню жиру. Розуміючи, які процеси відбуваються в організмі, схудненням легше керувати. І можна уникнути неприємних сюрпризів, коли в обсягах зменшуються зовсім не ті частини тіла, які потрібні.

Невелика повнота у жінок обумовлена ​​самою природою. Підшкірно-жировий шар у жіночому тілітовстіший, ніж у чоловіків, тому що дуже важлива його захисна функція. А оскільки основне призначення жінки – народити та виховати потомство, то природа насамперед захищає від травм та переохолодження органи малого тазу.

Саме тому одужувати більшість жінок починає з стегон і сідниць, потім наростають жирові валикина боках, збільшуються груди, потім запливають плечі і пахви, видужує обличчя, і обростає жиром шия. Але це лише стандартний варіант, який не враховує індивідуальні особливостіорганізму.

Порядок наростання жирового шару різних ділянкахтіла може змінюватися в залежності від:

• способу життя - при сидячому часто жир збирається на стегнах та животі;
• звичного раціону - любительок солоденького розносить одночасно на всі боки, а ті, хто звик переїдати, спочатку розпливаються в області талії;
• гормонального фону - коли рівень естрогенів знижений, ожиріння відбувається по чоловічого типу- Спочатку живіт;
• хвороб - викликане хронічними захворюваннямиожиріння йде за своїм сценарієм, залежно від діагнозу.

Найсумніше, що худне насамперед зовсім не проблемна зона. Вона розлучається зі своїми запасами останньої. Саме тому від початку схуднення необхідно приймати додаткові заходи, що сприяють спалюванню жирових відкладень на потрібних ділянках тіла

Процес схуднення

Тепер давайте спробуємо розібратися, як худне тіло жінки. І знову загадка природи - не завжди жир іде в тому ж порядку, як він відкладався. У деяких спочатку худне обличчя, а інші засмучуються, помітивши, що значно зменшилися у розмірах груди. І передбачити заздалегідь, як піде процеспрактично неможливо.

Зазвичай жінка, яка не страждає на хронічні захворювання і не має гормональних проблем, худне за принципом зверху вниз. Тобто почати одразу з живота чи стегон неможливо. Тим більше, що схуднути в окремо взятій зоні взагалі не можна.

Жирові відкладення спалюються у всьому тілі одночасно. Тому результати помітніші там, де їх було найменше - на шиї, руках та ключицях.

Чому нерівномірно?

Цікава справа з жиром на обличчі. Накопичується він у цій зоні досить швидко - округляються щічки, з'являється друге (а в кого і третє!) підборіддя. А ось позбутися його часом ой як непросто. У разі енергетичного голодування насамперед витрачається жир із тих місць, де його більше. До запасів на обличчі організм дістається чи не в останню чергу.

Вкрай важко розлучається тіло і зі «рятувальним кругом» жиру в ділянці живота. Не дарма він отримав таку назву. Організм розцінює його як додатковий захист внутрішніх органіві вкрай неохоче з нею розлучається.

Тому часто буває так, що у худої вже підтягнулися стегна і сідниці, а боки так і продовжують звисати неестетичними валиками.

Від стану шкіри також залежить, що худне насамперед. На ділянках, де шкіра сильно розтягнута, схуднення помітніше. Але найчастіше такі результати нікого не радують, оскільки, втративши природну опору, шкіра обвисає. негарними складками. Такі моменти теж бажано передбачити заздалегідь та вжити відповідних заходів.

Що робити?

Що ж робити, щоб при схудненні не виникало неприємних сюрпризів і об'єми тіла зменшувалися саме в тих місцях, де потрібно? Чи можна якось змінити природний перебіг подій? Звичайно, але лише в тому випадку, якщо весь процес схуднення буде ретельно продуманим та заздалегідь спланованим.

Ні дієтам

Насамперед, треба усвідомлено відмовитися від спроб схуднути за допомогою швидких дієт. Про їхню неефективність уже втомилися твердити дієтологи. За кілька днів жорстких обмежень і навіть повного голодуванняжир не йде. Спочатку виводиться вода, потім підчищається кишечник, потім витрачається глікоген, розщеплюється м'язова тканина, А коли організм вже готовий дістатися жирових запасів. швидка дієтазавершується.

Не дивно, що худне насамперед від таких дієт живіт, стегна, а іноді обличчя. Там збирається найбільше рідини (часто це жир плюс набряки).

Але радіти результатам доведеться недовго – вже через пару днів після закінчення дієти обсяги проблемних зон стануть колишніми – адже жир нікуди не зникав.

Здорове харчування

Тим, хто хоче таки розлучитися з жировими запасами, доведеться набратися терпіння і піти шляхом здорового харчування. Насамперед, треба правильно розрахувати добову калорійністьраціону та стежити за тим, щоб вона постійно відповідала поточній вазі та рівню фізичної активності.

Худнути по-справжньому ми починаємо лише коли, коли в організмі постійно присутній невеликий дефіцит калорій – він витрачає більше, ніж отримує. Але калорійність раціону має опускатися нижче базового метаболізму - кількості енергії, яку організм витрачає підтримки власної життєдіяльності. Інакше він відчує загрозу і почне її заощаджувати, сповільнюючи обмінні процеси.

Розрахувати базовий метаболізмта добову калорійність раціону для схуднення найпростіше за допомогою онлайн-калькуляторів, які є майже на кожному жіночому сайті. Приблизно раз на місяць отримані дані треба коригувати, оскільки вага знижуватиметься, а фізична активність- Збільшуватися.

Здоровий раціон також важливий, як правильно вибрана калорійність. Не менше 60% з'їденого повинні становити фрукти та овочі, бажано свіжі. Вони містять багато вітамінів та клітковини, допомагаючи очищати організм та прискорюючи обмінні процеси. Тваринний білоктеж обов'язково має бути присутнім - це будівельний матеріалдля м'язів, якими в ідеалі потрібно замінити більшу частину жирових відкладень.

Спостереження та корекція

Боротися із природою марно. Тому успіх залежить багато в чому від того, наскільки добре жінка знає та розуміє власне тіло.

Як тільки почався процес здорового схуднення, Треба звернути увагу на те, яка частина тіла худне в першу чергу. Якщо вас потроює, що обсяги зменшуються саме там, то продовжуйте. Якщо ні – одразу ж вносите корективи.

• Особа. Для схуднення та підтяжки обличчя є цілі комплекси спеціальних вправ- Фейс-білдинг. Використовуючи статичні навантаженняВони допомагають тримати в тонусі м'язи і не дозволяють шкірі обвисати при схудненні.
• Груди. Найчастіше у дівчат першими худнуть груди. Зупинити цей процес неможливо. Але «підкачати» м'язи грудей, щоб зберегти її об'єм і не дати обвиснути, цілком реально. Для цього можна використовувати віджимання, «планку» та статичні вправипри виконанні яких напружуються, потім розслабляються м'язи грудей.

• Тварин. Прискорити процес схуднення живота можна за допомогою фізкультури. Корисні нахили та присідання, а також стрибки на скакалці. Активно качати прес і особливо косі м'язи живота не варто – збільшившись у розмірах під шаром жиру, вони створять додатковий обсяг.
• Стегна. Щоб схудли стегна, доведеться більше ходити. Причому саме ходити, а не бігати, бо від надмірних навантаженьм'язи почнуть збільшуватись. Допомагають зменшити обсяг цієї проблемної зонивправи, що підтягують сідниці, а також швидкі присіданнябез обтяжень.

Прискорюючи процес схуднення в потрібних зонах за допомогою правильно обраного фізичного навантаження, можна досягти відмінних результатів. І при цьому зберегти чи навіть наростити ті місця, які для дівчат важливі, а зменшувати їх не хотілося б.

Стільки вже сказано про схуднення, створено величезну кількість методик, дієт, проектів, але, незважаючи на це, з кожним роком людей зайвою вагоювсе більше і проблема в багатьох країнах набуває національного масштабу. То в чому ж річ? Невже люди настільки слабохарактерні, що не можуть відмовити собі жирному та цукрі чи настільки дурні, що не розуміють принципи правильного схуднення?

Практика спілкування з пацієнтами провідних дієтологів світу показується, що у людей, як правило, достатньо сили волі та знань, щоб схуднути правильно та надовго. Причини невдач часто криються в психологічних пастках, про які рідко йдеться. Якщо ж Ви прочитаєте цю статтю і дізнаєтесь найважливіші психологічні моментисхуднення, то легко уникайте небезпечних моментів.

Етапи схуднення

1. Швидка втрата
   У цей період відбувається дуже швидке зниженнямаси тіла за рахунок
   • катаболізму (витрати) глікогену,
   • катаболізму білка (власних м'язів),
   • екскреції (виведення з організму) рідини.
2. Повільна втрата
   У цей період відбувається вкрай повільне спалювання жирових запасів з можливим збільшенням загальної маситіла за рахунок відновлення нормального вмісту в організмі води та глікогену.
3. Етап закріплення
   Перехід із стресової ситуаціївитрати запасів та економії до нормального обміну речовин.

Найгрубішою та найголовнішою помилкою охочих схуднути є лінійне, рівне ставлення до всіх днів у процесі схуднення та очікування рівномірного зниження маси тіла.

Результатом цього помилкового сприйняття є психологічні реакції, які змушують людину згорнути з правильного шляху, не дочекавшись зовсім небагато так бажаного результату.

Як правило, бажаючий схуднути з ентузіазмом та легкістю переносить перші 7-10 днів на раціоні зі зниженою калорійністю. На цьому етапі кожне зважування дарує радість та надію, що через зовсім короткий часВи набудете бажаних форм.

Саме тому більшість дієт славляться короткою результативністю та фактично є основною причиною подальшого набору зайвого жиру та посилення ситуації.

Одного разу скористатися низькокалорійною дієтою не так уже й страшно. На жаль, більшість прагне знайти неіснуючі легкі шляхи та потрапляє у психологічну пастку «результативності» першого етапу схуднення.

Фактично не зворушена за перші 7-10 днів дієти жировий прошарок, отримує сильний імпульс збільшення і з кожною спробою «посидіти на дієті» людина отримує дедалі нові кілограми жиру. Розірвати це коло можна тільки зрозумівши та прийнявши реальні фактипро фізіологію людини. Запасайтеся терпінням та відмовтеся від пошуку чудових методик.

Ще раз підкреслимо, після першого періоду достатньо швидкого скиданнямаси тіла піде перехід у другу стадію Тільки в цей період розпочнеться реальне спалювання жиру.

Фактично Ви побачите невелике повернення загальної маси тіла чи зупинку зниження. Радійте! Зараз ваш організм взявся за спалювання жиру! Нічого не міняйте у дієті. Чекайте. Не панікуйте, не потрапляйте у психологічну пастку.

Після другого періоду ще складніше – зупиниться спалювання жиру. Організм звикає себе новому. Дайте йому час, зараз найскладніше і для Вас (як важко відмовлятися від спокус не бачачи результату!) і для Вашого організму (пішла перебудова ключових обмінних процесів).

Нижче наведено графік маси тіла, що демонструє фізіологічно правильне схудненняза рахунок жирової тканини.

Приклад зміни маси тіла у дівчини

Причина звернення до дієтолога:
невдоволення зайвим жирому сфері талії.

Вихідні дані:
об'єм талії 62,5 см - 71,5 см - 78,5 см (при максимально втягнутому животі- у нормальному положенні – при максимально розслабленому животі),
маса тіла вранці 56,9 кг,
вага тіла ввечері 57,7 кг.

Дата початку спостережень за харчуванням, вагою та витратою калорій:
11 січня 2012 р.

Дата закінчення спостережень за харчуванням, вагою та витратою калорій:
25 квітня 2012 р.

Результат:
обсяг талії 50,5 см - 55,5 см - 61 см (при максимально втягнутому животі - у нормальному положенні - при максимально розслабленому животі),
маса тіла вранці 53,25 кг,
вага тіла ввечері 54 кг.

Графіки маси тіла пацієнтки наведені нижче

Пам'ятайте, якщо сівши на дієту і скоротивши звичну калорійність раціону, Ви стали грати з вогнем. Будьте обережні і не потрапляйте у пастки перших реакцій. Якщо Ви одного разу вирішили стати здоровим і струнким, то не чекайте на диво, а налаштуйтеся на довгу і серйозну роботу.

Підкреслимо, скоротивши звичну калорійність раціону, Ви почали грати з вогнем. До цього моменту Ви могли дозволити собі з'їсти багато без особливих наслідків. Але після першого етапу схуднення (до 7-10 днів на низькокалорійної дієти) Ви запустили низку процесів. Тепер Ваш організм чекає відповідного моменту, щоб посилено запасати жир. До дієти не було запасання, була проблема надлишків, які могли відкладатися в жир не повністю або взагалі не відкладатися, а витрачатися на додаткову теплопродукцію або виводитися з сечею. Сівши на жорстку дієту, Ви загнали самі себе в глухий кут. Тепер немає проблеми утилізації надлишків, тепер організм зробить все, щоб запасти якнайбільше найкоротші терміни. Вдаючись до дієт іноді, Ви граєте з вогнем і практично збільшуєте масу жирових запасів!

Якщо ж Ви готові прийняти факти фізіології людини, якщо Ви готові пережити зупинки у втраті маси тіла, якщо Ви готові до тривалої та складної роботи над собою, то для Вас на L-Balance.com є все необхідне та перше, з чого варто почати, це ознайомиться із матеріалом статті

Мабуть, це одне з самих неприємних наслідківдієт, що нівелює всі естетичні наслідки схуднення. Звичайно ж, мова не йде про втрату двох або навіть трьох кілограмів - у цьому випадку на вас максимум чекають розтяжки, появу яких сьогодні можна попередити різними маслами і кремами, а якщо вони все-таки з'явилися, то від розтяжок допоможе позбутися косметолог. Коли ж йдеться про зміну розміру XXXL на мініатюрний S, варто бути дуже обережними. При швидкої втративаги шкіра не встигне відреагувати на нові розміри і достатньо скоротитися, щоб не викликати дискомфорту. Єдине можливий спосібпозбутися в'ялої шкіри - скальпель хірурга. Подібної проблеми особливо будуть схильні курці і ті, що у віці.

Коментар дієтолога:Перше правило, яке допомагає зберегти під час схуднення гарний станшкіри - це поступове "скидання" ваги - в цьому випадку шкірі буде легше адаптуватися і скорочуватися. Оптимальна втрата ваги складає 4 кг на місяць. У тому випадку, коли йдеться про великої маситіла, то в перший місяць можна схуднути і на більша кількістькілограм – до 6-7. Однак у цей період піде в основному вода, а не жирова тканина. Надалі слід дотримуватися більш плавної швидкості зниження ваги.

У процесі схуднення корисно робити процедури, що активізують скорочувальні здібності шкіри. Підбирають їх індивідуально, виходячи із віку та стану шкіри. Найчастіше лікарі рекомендують ліфтинг (радіохвильовий чи інфрачервоний) та лазерні апаратні процедури. Все перераховане вище роблять курсами протягом 2-3 місяців. Ефективний для профілактики обвисання шкіри під час схуднення та масаж. Його можна рекомендувати у поєднанні з апаратними методиками – такий підхід дає дуже гарний результат. Масаж посилює дренаж, прискорює виведення жирних кислот, які утворюються після розщеплення. складних жирівстимулюють приплив артеріальної крові до підшкірножирової клітковини, поверхневим м'язамі, власне, до шкіри.

Ще одна проблема, з якою можна зіткнутися при схудненні - це освіта на шкірі. Зіткнетеся ви з цією проблемою чи ні, залежить передусім від генетики, але визначити появу розтяжок може і стан шкіри. Еластична, добре зволожена шкіра ефективніше протистоїть розтягуванню, а отже, менш схильна до появи розтяжок. Для профілактики стрій корисні всі процедури, які покращують кровообіг у шкірі – пілінги, масаж жорсткою мочалкою, контрастний душ.

Для утворення нових клітин шкіри організму потрібні структурні елементи─ насамперед, білки та Омега-3- жирні кислоти(їхнім найкращим джерелом є риба та/або нежирне м'ясо птиці). Тому для підтримки тонусу шкіри під час дієти потрібно дотримуватись основних правил раціонального харчування!

Депресія

Найпоширеніша недуга, що супроводжує дієти. Причому справа не в кількості вуглеводів, що споживаються, які відповідають за наш настрій, а в кінцевому підсумку. Згідно з дослідженням, проведеним британськими вченими та опублікованому в журналі PLOS One, люди, які сидять на дієті протягом чотирьох або більше років сильніше схильні до депресії, ніж ті, що худнуть циклами. За цей час люди починають сприймати дієту як самоціль і, досягаючи кінцевого результату, не розуміють, куди прагнути далі.

Коментар дієтолога:Важливо врахувати, що схуднення пов'язані як з дотриманням певної дієти, тобто. обмежень у харчуванні, але і з корекцією харчової поведінкизагалом. Якщо, наприклад, їжа довгий часбула для людини одним із небагатьох джерел задоволення, то, безумовно, втративши її, якийсь час настрій у нього буде пригнічений. У цьому випадку до схуднення слід підключати і психотерапевтичні методи впливу: аутотреніг, медитативні та дихальні технікивізуалізації. Також необхідно розширювати своє коло задоволень, в яке входять задоволення для тіла (догляд за шкірою, масаж, сауни, приємні тактильні відчуття, фізичні навантаження), душі (саморозвиток, походи в театри та на виставки, читання книг тощо) та рук (будь-які види прикладної творчості).

Другий аспект, з яким часто пов'язана депресія під час схуднення – нестача мікро- та макронутрієнтів. Зокрема, тих, які відповідають за синтез гормонів (серотоніну та дофаміну), а також речовин, необхідних для нормального функціонування нервової системи(це і Омега-3 жирні кислоти, і різні вітаміни, наприклад, вітамін Д і групи В, а також мікроелементи - магній, селен, хром). Саме тому при зниженні ваги після обстеження призначають комплексні препаратидля профілактики зниження настрою та розвитку депресії.

Втрата м'язів

Особливо це стосується тих, хто любить худнути швидко, за лічені дні, переходячи на суворі обмеження. Пам'ятайте, таке схуднення зазвичай не веде до тривалого результату, а скинуті кілограми з лишком набираються в перші ж дні після повернення до звичного раціону. Крім цього, тих, хто екстрено «худнеє м'язами» чекатимуть в'яла шкіра, виражений целюліт та уповільнений обмін речовин, який перешкоджатиме досягненню результату. Кожен втрачений кілограмм'язів уповільнює процес обміну речовин на 10%. А це означає, що їжа гірше засвоюватиметься в організмі і накопичуватиметься у вигляді жиру.