Жир під пахвами у жінок. Як прибрати негарні складки пахвами: удар по проблемній зоні. Як прибрати жир з пахв відео

Не секрет, що некрасиві жирові складкив області пахв можуть кардинально зіпсувати настрій. Іноді хочеться одягнути красиву нову літню відкриту сукню, але зробити це важко, якщо не знати про те, як прибрати жир з пахв і привести цю зону тіла в порядок.

Однак на сьогоднішній день існує достатня кількістьметодів для позбавлення від жиру в зоні пахв. Якщо цій проблемі приділити достатньо уваги та зрозуміти, як прибрати жир з-під мишок, то протягом кількох місяців проблему буде вирішено. Для того, щоб впоратися з поставленим завданням, дуже важливо запастися терпінням і виявити старанність. Для того, щоб проблема жиру в області пахв була вирішена повністю, слід регулярно виконувати деякі фізичні вправи і відповідально ставитися до свого харчування.

Причини жирових відкладень у пахвовій області

Невеликі жирові запасив області пахв починають відкладатися при слабкому грудному трицепсі. Також це може стати результатом неправильної постави.

Генетичну схильність також варто враховувати серед причин виникнення покладів жиру під пахвами. Говорячи про те, як прибрати жир біля пахв, необхідно пам'ятати про спеціальних програмахліквідації жирових відкладень. Як основу даної програми для жінок можна використовувати правильно розроблену дієту та комплекс фізичних вправ. Найкраще перейти на фітнес-дієту, яка надає можливість смачно та корисно харчуватися без споживання зайвих калорій.

Методика фізичних вправ

Силові вправи сприяють зміцненню трицепса та м'язів, формуючи при цьому правильну поставу. Вправи аеробні допомагають позбутися зайвого жиру. Правильно підібраний комплекс фізичних вправ і дотримання методики допоможуть прибрати жир з пахв досить швидко.

Вправи з гантелями та віджимання від підлоги

Щоб виконати вправи з гантелями, слід стати прямо, тримаючи перед собою руки з гантелями. Після цього потрібно нахилитися вперед, щоб руки і ноги знаходилися в одній паралелі, а корпус був паралельний підлозі. Руки потрібно розвести убік, щоб вони були в одній площині зі спиною. У такому положенні слід затриматися на 4-5 секунд, після чого руки можна повільно опускати вниз. Повторювати це фізична вправаз гантелями потрібно 10-15 разів.

У домашніх умовах досить відчутний ефект може дати звичайні віджиманнявід підлоги. Віджиматися слід з широкою постановкоюдолонь до торкання грудьми статі. Віджиматися потрібно щодня по 12 разів та повторювати підходи до 5 разів щодня.

Гарне тіло – результат важких тренувань, постійної роботинад собою та маси зусиль. Багато хто віддає перевагу дієтам, деякі з них навіть допомагають, але для класного результату, який би задовольнив усіх, потрібно все поєднувати. А над такими проблемними зонами, як пахви та зона навколо них, потрібно працювати з подвійною силою. Жир в області пахв і на руках геть-чисто «вбиває» гарні сукні, вузькі маєчки і навіть блузки. За рахунок зайвих відкладеньна руках не завжди можна надіти свій розмір светрів та блузок з довгими рукавами, а розміри рук (ближче до плечей) в обхваті суттєво збільшуються. А ось область пахвами добре видно в одязі без рукавів. Найприкріше, що найвидніші частини тіла вимагають максимуму зусиль та часу, щоб привести їх у належну форму.

Причин появи таких проблемних зон багато:

• слабкі м'язи грудей (як правило, при цій причині жир у пахвах помітний не так сильно);
• не правильне харчуваннящо призводить до ожиріння всього організму, у тому числі й області пахв;
• погана постава також може створювати видимість невеликих відкладень;
• генетична повнота та інше.

Як прибрати жир біля пахв: відео вправи

Потрібно запам'ятати, що, якщо ви дійсно хочете позбутися жиру в цих зонах, потрібно приділити увагу не тільки спеціальним вправам, але і правильному харчуванню. До речі, під правильним харчуванням слід розуміти нормальні, регулярні прийомиїжі, а не "сучасні" дієти, коли забороняється їсти практично все. Незважаючи на те, що організму потрібно скинути вагу, він повинен брати звідкись енергію на свою роботу.

Жир біля пахвчудово забирається завдяки плаванню. Так само відмінно можна накачати і трицепси, що «звисають» на руках. Але якщо немає постійної можливості плавати, то існують і ефективні вправи, регулярне виконанняяких також сприятиме зменшенню проблемних зон. Як їх виконувати – дивіться у цьому відео:

1. Віджимання від підлоги. Найбільш просте та надійна вправа, яке тільки можна придумати для ефективного зменшенняжирової складки пахвами. Ставши в планку (паралельно підлозі), потрібно поставити руки трохи ширше за плечі і опускатися вниз. Спочатку віджиматися буде дуже нелегко, тому, якщо сил не вистачає, почніть з положення на колінах (стоячи на колінах, схрестіть ноги ззаду і віджимайте). Найкраще робити до 5 підходів по 10-20 разів, залежно від загального рівняпідготовки.

2. Розведення рук. Ця вправа робиться з гантелями, але якщо таких немає, їх можна замінити чимось невеликим з однаковою вагою, наприклад, півлітровими пляшками з водою, для початку. Ноги потрібно поставити на ширині плечей, руки випрямити перед собою, тримаючи гантелі попереду. Потім опускаєтесь, створюючи спиною паралель до підлоги, а руками – до ніг. Завдання вправи – виконати по 20 розлучень рук різні сторони, Зробивши 3-4 підходи.

3. Піднімання рук. Вправа виконується з гантелями. Для цього потрібно завести руки за голову, зігнути їх, зафіксувати лікті, що дивляться вгору і розгинати руки, не водячи при цьому ліктями. Спершу буде досить складно, але результати вразять вже дуже скоро. В цьому завданні важливо, щоб лікті дивилися саме вгору і були розташовані якомога ближче до вух.

4. Махи руками. Дуже проста вправа, яку можна виконувати навіть на вулиці – махи руками вгору, навхрест попереду себе та з розлученням назад. Цією вправою добре закінчувати весь комплекс, оскільки, крім самого навантаження, м'язи отримують необхідну їм розтяжку.

Боротьба з жировими відкладеннями має на увазі комплексний підхід. Дотримання дієти поєднують з виконанням вправ та проведенням косметичних процедур. Щоб позбутися зайвої вагибез шкоди здоров'ю, необхідно звернутися до лікаря. Фахівець розповість про те, як усунути жир з пахв і уникнути його повторної появи.

Причини скупчення жиру на руках і пахвах

До факторів, що призводять до утворення складок у пахвах, відносять:

1. Надлишкова вага. Появі негарних складок в області пахвових западинсприяє потовщення підшкірної жирової клітковини. Приводить до появи зайвої ваги переїдання, ведення малорухомого образужиття, вживання жирної та смаженої їжі. Утворення жирових відкладень у разі відбувається не локально, а рівномірно. Надалі з'являються зони з більшою товщиною підшкірної клітковини. До проблемних ділянок відносять і пахви.
2. Зниження тонусу м'язів. Є не менше частою причиноюпояви жирових складок. При виконанні повсякденних справ м'язи верхньої частини тіла практично не використовуються. Відмова від занять спортом сприяє заміщенню м'язових тканин жировими. Виконання вправ допомагає підтримувати м'язи верхніх кінцівок, грудей та спини в тонусі.
3. Порушення постави. Хребет постійно повинен перебувати в правильному положенні. Це допомагає підтримувати нормальне фізичний стантіла і перешкоджає появі жирових відкладень у ділянці пахв. Якщо людина постійно опускає плечі, горбиться і не стежить за поставою, у зоні з'являються вушка, що мають непривабливий вигляд.
4. Неправильний вибір одягу та спідньої білизни. Відкладення жиру сприяє здавлюванню шкіри та м'язів, що перешкоджає надходженню крові. У жировій клітковині накопичується зайва рідина, через що об'єм тканин збільшується.

Відповідаючи на запитання, як усунути жир з пахв, необхідно з'ясувати, з яких причин він з'явився.

Правильне харчування

Людям, які мають складки в області пахвових западин, потрібно дотримуватися принципів правильного харчування. При складанні раціону враховують такі нюанси:

1. Калорійність. Продукти містять енергетично цінні речовини, які витрачаються організмом задоволення тих чи інших потреб. При надлишку білків, жирів та вуглеводів починають відкладатися запаси, обсяг підшкірної клітковини збільшується. Якщо людина хоче позбутися зайвої ваги, вона повинна знизити калорійність добового раціону. Зміна кількості споживаних калорій здійснюється плавно. В іншому випадку можуть виникнути проблеми зі здоров'ям.
2. Контроль за масою тіла. Переходячи на правильне харчування, потрібно зафіксувати вихідну вагу. Регулярні зважування допоможуть зрозуміти, чи правильно людина склала раціон. Звертати увагу потрібно і на відсоток вмісту жиру в організмі. Якщо Загальна вагазменшується, а обсяг жирової клітковини залишається незмінним, звертаються до дієтолога. Фахівець підкаже, як прибрати жир з пахв у такому разі.
3. Частоту їжі. Позбутися зайвої ваги допомагає харчування невеликими порціямине менше 5 разів на добу. Часті прийомиїжі прискорюють обмін речовин, сприяючи швидкому розщепленню жирових клітин.
4. Вид продуктів. Харчуватися рекомендується здоровою їжею- вівсяною та гречаною кашею, відвареним дієтичним м'ясом, риби, овочів і фруктів. Відмовитися потрібно від чіпсів, напівфабрикатів та солодощів.
5. Кількість рідини, що споживається. Вода грає важливу рольу процесах метаболізму. Вживаючи достатній обсяг рідини, людина швидше позбавляється зайвої ваги. Вода очищає організм від шлаків та токсинів, нормалізує роботу нирок та кишечника. Добова норма- 2,5-3 л.

Ефективні вправи

Позбутися жирових відкладень в області пахв допоможуть наступні вправи:

1. Стиснення м'яча. Під час виконання проробляються м'язи плечового поясата грудної області. У положенні стоячи до рук беруть невеликий м'яч. Його стискають протягом 20 секунд, напружуючи трицепси і грудні м'язи. Після цього руки опускають, лікті відводять убік. Дії повторюють 5 разів.
2. Розведення із гантелями. Проста вправа допомагає зміцнити м'язи плечового пояса і позбутися складок жирових пахвами. Починають тренування з використання гантелі вагою 0,5 кг. Спортивний інвентарможна замінити пляшками із водою. У положенні стоячи з розставленими на ширину плечей ногами зігнуті в ліктях руки повільно відводять нагору, після чого різко опускають. Вправу повторюють 10-12 разів.
3. Розтягування рушника. При виконанні вправи також застосовуються м'язи плечової області. Тримаючи рушник в витягнутих рукахнамагаються завести його за голову. У такому положенні утримуються 30 секунд, після чого роблять перерву. Дії виконують 5 разів.
4. Розгинання рук із-за голови. Вправа допомагає зміцнити трицепси. Для виконання потрібно кілька еластичних стрічок. У положенні стоячи ноги згинають у колінах. Стрічку розтягують руками та заводять за голову. На вдиху верхні кінцівкивипрямляють, не виводячи вперед. На видиху повертаються в вихідне положення. Вправу роблять 5 разів. Сильно розводити руки убік не можна.
5. Віджимання. Руки під час виконання дій повинні бути на невеликій відстані один від одного. На початку тренування коліна можна впирати на підлогу. Це полегшить виконання вправи для пахв.

Як прибрати жир з рук та пахв косметичними процедурами?

Відповідаючи на запитання, як усунути складки під пахвами, потрібно згадати про обгортання. У домашніх умовах використовують жироспалюючи склади. Кошти наносять на проблемні зони, після чого обертають тіло харчовою плівкою. Процедури сприяють виведенню зайвої рідинита підвищення еластичності шкіри. Курс включає 10 сеансів, що проводяться кожні 3 дні. Найефективнішими вважаються такі склади:

1. Перцева маска. 2 ст. л. меленого червоного перцю змішують із 2 ст. л. порошку кориці та 3 ст. л. оливкової олії. Отриману масу наносять на область пахв, накриваючи проблемні місцяхарчової плівкою. Склад тримають на шкірі півгодини, після чого змивають теплою водою. З появою сильного печіння частку перцю у складі зменшують.
2. Маска з какао. 250 г какао-порошку змішують зі склянкою гарячої водита 2 краплями ефірної оліїгрейпфрут. Склад використовують для обгортань 2 рази на тиждень.

Зменшити обсяг жирової клітковини допомагає масаж, який можна виконувати самостійно. Сеанс включає погладжування, розтирання, пощипування та струшування. Після масажу можна використовувати жироспалюючий крем.

Як приховати недоліки за допомогою одягу?

Приховати негарні складки допомагають блузки та сукні з короткими рукавами, об'ємними комірами та рюшами. Наряд повинен мати деталі, що привертають увагу до інших областей, наприклад, до шиї або грудей. Для цього використовують великі аксесуари на шию, брошки та декоративні елементи. Жінкам, які мають складки в пахвах, добре підійдуть блузки з легких матеріалів - шовку або шифону. Можна використовувати фасони з приспущеними плечима. Такі блузки та сукні виглядають жіночно і допомагають приховати жирові відкладення.

Жир може накопичуватися в області пахв по різних причин, але за допомогою правильної дієтиі вправ ми можемо зменшити цю ваду.

Жир може накопичуватися в області пахв з різних причин, але за допомогою правильної дієти та вправ ми можемо зменшити цю ваду.

Можливо, іноді, надягаючи бюстгальтер, ти помічаєш, що щось заважає тобі, щось порушує гармонію твоїх грудей.Причиною цього може бути зайвий жир в області пахв.

З цією проблемою стикаються багато жінок, незалежно від їхньої ваги та віку.

Ця сфера нашого тіла «схильна» набирати зайвий жир. Іноді утворюються його складки, які видно під одягом, що обтягує тіло.

Що робити?Проблема в тому, що навіть у тих, хто наважується видалити зайвий жир в області пахвхірургічним шляхом, він найчастіше скоро повертається. Ні, це не прокляття, це швидше генетика.

Невже нічого не можна зробити і залишається лише змиритися з цими складками жиру між пахвою та грудьми?

Взагалі кажучи, прийняття свого тіла (у тому числі і його недоліків) - ключ до хорошого світовідчуття та внутрішнього спокою, але це не означає, що ми не маємо права намагатися виглядати якнайкраще.

Якщо ти дотримуватимешся цих п'яти порад, ти зможеш значно зменшити ці «накопичення», і вони будуть помітні набагато менше.

Спочатку ми пояснимо, чому відбувається накопичення жиру у цій галузі та як з ним боротися.

Чому в області пахв накопичується жир?

По-перше, не варто дуже переживати з цього приводу. Як ми вже наголосили, це дуже поширене явище.

Але якщо до жиру в області пахв додається ще жир на спині, і ми через це не можемо носити одяг певного типуЗвичайно, з цим потрібно щось робити. Тим більше, що є досить прості засоби та способи, що допомагають позбутися зайвого жируі тим самим поліпшити якість життя.

Які ж причини зазвичай викликають накопичення жиру в ділянці пахв?

Забарвлення м'язів рук через вікабо тому, що ми не даємо їм необхідного навантаження.

Розростання тканин молочної залози; можлива навіть полімастія (збільшена кількість молочних залоз).

Іноді це ліпома – доброякісна пухлина.яка формується з жирової тканини. Її можна видалити.

І, нарешті, це може бути просто накопичення надлишкового жиру.

Подібно до того, як жир накопичується на животі, стегнах, сідницях або гомілках, він може накопичуватися на спині, грудях і в області пахв. Причиною цього майже завжди є генетична схильність.

Якщо жир (у вигляді «вузлів») з'являється раптово, потрібно негайно звернутися до лікаря. Це може бути ознакою запалення лімфатичних вузлів.

Як зменшити відкладення жиру в області пахв

1. Дотримуватись дієти

• Цільнозернові продукти (овес, рис, макарони з цільного зерна, житній хліб)
• Овочі (шпинат, брюссельську капусту, морква, артишоки, селера)
• Бобові (чечевицю, горох, баранячий нут)
• Цитрусові (апельсини та лимони)
• Яйця
• Авокадо
• Банани
• Ягоди
• М'ясо курки або індички
• Оливкова олія
• Насіння чиа

2. Приймати напій для спалювання жиру

Складові:

• 2 артишоки
• 1 літр води
• 3 скибочки ананаса
• сік одного лимона
• 5 подрібнених мигдальних горішків

Як приготувати:

• Відварюємо артишоки у воді.
• Пропускаємо через блендер подрібнені мигдальні горішки з ананасом та лимонним соком.
• Тепер змішаємо цю смузі з водою, отриманою при відварюванні артишоків.
• Пити цей напій потрібно двічі на тиждень, за годину до їди.

3. Робити вправи для зміцнення м'язів рук

На ці вправи для зміцнення рук доведеться виділяти 30 хвилин на день.І треба мати гантелі.

• Спочатку лягаємо на живіт і за допомогою рук піднімаємо тулуб, тобто віджимаємось.
• Для підвищення витривалості робимо цю вправу 20 разів.
• Тепер лягаємо на спину і 20 разів піднімаємо руки із гантелями.

Робимо ці вправи приблизно півгодини.

4. Не забувати про «планку»

Робити вправу "планка"нелегко, Для цього потрібні витривалість та тренування. Але якщо ми станемо виділяти на цю вправу 15 хвилин на день, результати не забаряться.

• Лягаємо обличчям вниз.
• Потім піднімаємо тулуб, спираючись на одну руку та на пальці ніг.
• Залишаємося в цьому положенні хвилину, потім повторюємо вправу з іншою рукою.

5. Ефективний спосібприховати жир в області пахв - хороший бюстгальтер

Так це так. Якщо у нас нормальна вага, хороше здоров'яі докучає тільки цей жир в області пахв, достатньо підібрати хороший бюстгальтер.

Уникай бюстгальтерів із надто маленькими чашками.Вони не тільки шкідливі для здоров'я, а й погані з естетичної точки зору. Адже в цьому випадку складки жиру випирають над чашками бюстгальтера, і це помітно, коли ти в сукні.

Шукай особливі бюстгальтери, які б добре закривали бічну. верхню частинугрудей. У них мають бути досить великі чашки та широкі бретельки.

Всі ці рекомендації допоможуть тобі позбутися негарних складок жиру в пахвах. І у сукні (та й без сукні теж) ти виглядатимеш чудово! опубліковано

Жирові валики під пахвами – поширена проблема, з якою стикаються як жінки, а й чоловіки. Впоратися з негарними «вушками» не просто, але цілком реально за допомогою спеціальних вправ. Яких саме? Поговоримо далі у нашій статті.

Загальні правила тренувань

Фахівці стверджують, що складки під пахвами у 50% випадків з'являються не через зайву вагу, а через поганий розвиток, а також м'язи рук. Саме тому вправи для схуднення пахв є найбільш ефективним методомборотьби з естетичним дефектом Під час тренувань відбувається і спалювання жирового прошарку в проблемної зони(якщо така є), і підвищення м'язового тонусу.

Для досягнення найкращого результатуслід дотримуватися таких правил:

• Регулярність. 3-4 тренування на тиждень і вже за місяць буде видно перші результати.
• Тривалість одного заняття – 20-30 хвилин.
• Чергування аеробних та силових навантажень.
• Висока швидкість тренування для максимально швидкого схуднення(без зупинок).
• Різноманітність тренувальних вправта програм.
• Обов'язкове проведення розминки перед основним комплексом вправ, щоб уникнути травм.

Ефективний комплекс на різні групи м'язів

Пропонуємо вашій увазі найефективніші вправи, які допоможуть швидко схуднути в проблемній зоні та набути гарного рельєфу.

Не забувайте про розминку. Якісний розігрів м'язів дозволить уникнути розтягувань та травм. Як варіант, можна виконати:

• 20-30 махів руками перед грудьми; 20-30 махів вгору-вниз;
• 5 хвилин походити по кімнаті, високо піднімаючи коліна;
• зафіксувавши таз в одному положенні, виконати повороти корпусу вліво-вправо 15-20 разів.

Починати слід з більш простих вправкомплексу, поступово переходячи до більш складних, для рівномірного розподілунавантаження.

Виконується над головою, а також перед собою. Задіює м'язи грудей та трицепса.

Встати прямо. В руки взяти гумовий м'ячсередніх розмірів. Підняти його над головою та інтенсивно здавлювати долоньками протягом хвилини, максимально напружуючи грудні та ручні м'язи. Опустити руки на рівень грудей і зігнути у ліктях. Протягом хвилини стискати м'яч біля грудей.

Повторити вправу щонайменше 5-7 раз. Під час виконання слід стежити за диханням – воно має бути рівномірним.

. Прийняти акцент лежачи, максимально витягнувшись від голови до п'ят. Напруж м'язи преса та грудей. Зафіксуйте положення на 1 хвилину. Зробити перерву 20-30 секунд і повторити ще 2-3 рази.

. Просте у виконанні, але дуже ефективна вправа, за допомогою якого можна опрацювати м'язи рук, спини, трицепс, швидко підтягнути обвислі складки шкіри поблизу пахвових западин.

Для виконання вправ будуть потрібні гантелі. Раніше не займалися спортом? Починайте з мінімальної ваги 0,5 кг. Поступово збільшуючи його до 2-3 кг.

Якщо немає гантелей, використовуйте звичайні пластикові пляшкиспочатку з водою, а потім із піском.

Початкове положення – стоячи, ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах, тулуб трохи нахилено вперед. Візьміть гантелі, трохи зігніть лікті і починайте повільно піднімати до рівня плечового пояса. Затримайтеся у верхній позиції на 1-2 секунди. Опустіть руки, повернувшись до початкового положення.

Розведення слід виконати не менше 10 разів на 3 підходи.

Особливу увагу приділіть правильності виконання вправи. Піднімати руки необхідно плавно, не махово, максимально залучаючи м'язи спини та рук. Спину утримувати прямо, тулуб – не прогинати і не скручуватись.

Примушують працювати практично всі групи м'язів плечового пояса, рук, грудей та спини. Сядьте спиною на підлогу до стільця, ноги витягнуті вперед. Піднявши сідниці від підлоги, упріться руками в тверду поверхню стільця. Виконайте віджимання 10 разів на 2 підходи.

Елементарна у виконанні вправа, яка задіює трицепс, м'язи грудей та плечового поясу.

Вихідне становище – стоячи. Взяти в руки рушник (пензлі повинні опинитися на відстані 40-50 см один від одного). На рахунок підняти прямі руки вгору і злегка завести за голову, напружуючи груди. Зафіксуйте позу на хвилину. Повернутися до початкової позиції на 10-15 секунд. Повторити 10 разів на 3 підходи.

Надзвичайно ефективно, незважаючи на те, що опрацьовує лише трицепс і діє ізольовано (тільки на одну групу м'язів). Є певним аналогом. Для виконання знадобляться спеціальні еластичні стрічки. Вправа допомагає швидко підтягнути під пахвами, а також позбутися зайвого жиру.

Вихідне становище – стоячи, ноги розставлені з відривом 10-15 див друг від друга. Просунути стрічку під центром ступнів. Злегка сісти та завести стрічку за голову, зігнувши руки в ліктях. На вдиху випрямити руки до прямої лінії і затриматися в найвищій точціна 2-3 секунди. На видиху – повернутися у вихідне становище. Виконуючи вправу, важливо не заводити руки занадто вперед.

Виконати вправу 10 разів на 3-4 підходи.

Сядьте зручно на стілець і поставте руки перед грудьми, як під час молитви. Максимально давимо долоньками один на одного протягом 10 секунд, відпочиваємо 5 секунд і знову повторюємо 20 разів.

Важлива особливість виконання вправи – вузька постановкарук (останні повинні бути максимально близько один до одного). Власна вагадає гарне навантаженняна трицепс та триголову плечовий м'яз. Також добре задіяні грудні м'язи.

Для новачків вправа може здатися досить складною.

Якщо рівень фізичної підготовкизалишає бажати кращого або виконувати віджимання з вузьким упором заважає надлишкова масатіла, можна спростити завдання: розставити руки трохи ширше і впертись на коліна.

Початкове положення – упор лежачи, максимально зберігаючи пряме становищетіла від голови до п'ят. Руки розставлені на невеликій відстані один від одного (обов'язково вже ширини плечей). На рахунок один на вдиху опуститися до підлоги, згинаючи лікті та максимально притискаючи їх до тулуба. На рахунок два - видихнути і підняти тулуб вгору, вихідну позицію. При виконанні намагатися максимально напружити м'язи трицепса, не надто напружувати м'язи шиї. Робити віджимання рекомендується повільно, контролюючи власні відчуття, уникаючи прогинів у попереку. Віджимання не повинні викликати сильний дискомфорт і тим більше болючі відчуття.

Плавання на допомогу

Відмінний помічник у процесі схуднення пахв - аеробне навантаженняу вигляді плавання. Чи є можливість відвідувати басейн? Прекрасно! Доповнивши тренування плаванням, прибрати жирові складки у проблемній зоні буде набагато простіше.

Перші результати стануть помітні вже за 2-3 тижні.

Тренажери

Чи не любите плавати? Відмінною альтернативоюстануть тренування з тренажером. Фахівці рекомендують використовувати еліптичний чи гребний.

Більший ефект принесуть тренування з еліптичним тренажером. Заняття допоможуть не тільки схуднути в пахвовій зоні, а також підтягнути м'язи сідниць та литок.

Тренуватись слід не менше 2-3 разів на тиждень по 40 хвилин.

Як швидше отримати результат?

Щоб позбутися пахвових жирових валиків максимально швидко, потрібен комплексний підхід. В ідеалі доповнити вправи іншими методами, що сприяють схуднення:

• Дієта та правильне харчування. Відмова від жирного, солодкого, фаст-фуду, газування забезпечить менше скупчення жиру під пахвами, забезпечить заряд бадьорості. Основний наголос слід зробити на дробове харчування(5-6 разів на день). Вживати в їжу більше свіжих овочів, фруктів, каш, нежирного м'ясата риби.

Від «жорстких» дієт варто відмовитись. Вони послаблюють м'язовий тонусі призводять до ще більшого обвисання шкіри пахвами.

• Самомасаж. Слід проводити 3-4 рази на тиждень, максимально якісно розминаючи та пощипуючи. проблемну область. Закінчувати масаж необхідно легкими рухами, що погладжують, і нанесенням зволожуючого крему. Не перестарайтеся під час масажу. Шкіра під пахвами дуже ніжна та делікатна. При дуже інтенсивних рухах можуть залишитися синці.
• Правильна постава.Непривабливі складки під пахвами нерідко виникають при неправильною поставоюта сутулості. Слідкуйте за спиною, не опускайте плечі, не горбиться. Інакше складки в пахвовій зоні обов'язково з'являться. Ще більше вправдля постави ви знайдете.
• Водний режим . Зайнявшись схудненням, не забудьте випивати в день від 1,5 до 2 л негазованої води, щоб уникнути зневоднення та нормалізації обмінних процесів.