Як схуднути, якщо сидяча робота харчування дієта. Дотримуйтесь здорових перекусів. Проаналізуйте, чи діє на вас як заспокійливе харчування

Багато офісні працівникизамислюються над тим, як схуднути під час сидячої роботи. За такого виду діяльності дуже важко правильно харчуватися, не пропускати обіди чи перекушування. А в основному картина виглядає стандартно: поснідавши бутербродами вдома, людина йдена роботу, там тільки п'є каву або чай, коли є можливість, а прийшовши додому, наїдається і лягає на диван дивитись телевізор. Такий режим дня сприяє набору зайвої ваги та появі жирових складок на талії, стегнах. Як схуднути на роботі? Що для цього потрібно робити за малорухливого способу життя? Багато дієтологи стверджують, що необов'язково сидіти на суворих дієтахі в жодному разі не можна мучити себе голодом, а всього лише потрібно навчитися правильно їсти, вміти виконувати комплекс вправ сидячи за столом, вставати, походжати офісом або кабінетом, рухатися після роботи.

Принципи правильного харчування офісного працівника

Саме цей аспект є головним та вирішальним, якщо ви ведете малорухливий образжиття. Не потрібно відмовлятися від улюбленої їжі, треба лише переглянути своє меню, збалансувати та наповнити його корисними речовинами, приймати їжу в встановлений час.

Дієта для офісних працівників має базуватися на таких принципах:

1. Правильний та чіткий режим харчування. Розплануйте свій графік таким чином, щоб у вас були конкретні години їди. Перед роботою обов'язково поїжте щільно, щоб отриманої енергії вистачило щонайменше 3 години. Перекушування краще робити з фруктів або нежирних сортів молочної продукції. Приготовлений обід в офіс теж має бути ситним. Основне правило, яким ви повинні керуватися, є небагато, але часто.
2. Підбір правильних продуктів. Бо сидяча роботане вимагає особливих фізичних зусиль, вся їжа має бути на рослинній основі та різноманітною. Обов'язково вводіть у раціон бобові культури, м'ясо нежирних сортів, сирі овочі, фрукти або соки з них. Але тут варто відзначити правильність приготування їжі. Якщо це овочі та м'ясо, то готуйте їх на пару або в власному соку, на грилі, що дозволяє вживати мінімальна кількість шкідливих жирівта холестерину.
3. Любите солодощі? Чи не відмовляйте собі в задоволенні. Головне – їжте їх правильно. Важко втриматися будь-якій людині, коли навколо неї шарудять обгортки цукерок або пахне тортом і свіжим пирогом. З'їжте натомість нежирний йогурт, цукерку замініть чорносливом, родзинками або курагою. Це не тільки солодкі продукти, а й корисні для травної системита імунітету.
4. Щоб отримані жири добре розщеплювалися, а накопичені шлаки не затримувалися в організмі та не переходили в токсини, необхідно при сидячій роботі пити достатня кількістьрідини. За добу потрібно випивати щонайменше 2 л чистої води. Не варто плутати каву, чай та всілякі соки, нектари та напої з природною водою. Кава, чай і газована вода не є корисними, вони тільки дають хороший ґрунт для додаткового жируна боках, сідницях, стегнах. Дієта для сидячих працівників базується саме на достатньому вживаннірідини у вигляді соків та природної води, а як альтернатива соку може використовуватися зелений чай. Він допоможе насититись додатковою енергією і при цьому не дасть жодної калорії.
5. Проблема багатьох офісів у тому, що під час їди обговорюються найцікавіші та пікантні новини за попередній день. При цьому ви абсолютно забуваєте про їжу та кладете її в рот механічно. Ваш головний мозок не надсилає імпульсів задоволення від їжі, пропускається сигнал насичення шлунка. Тому всі їди необхідно виконувати, зосередившись на їжі. Ваш організм сам подасть сигнал про перенасичення, і у вас не буде переїдання, а як наслідок – зайвої ваги. Деякі дієтологи рекомендують вживати їжу лише у спеціально відведених кімнатах, можливо, у супроводі легкої та спокійної музики. І не надумайте під час їжі вставати і доробляти свої справи, комусь щось подавати, шукати, відповідати на дзвінки.
6. Виключіть із свого раціону продукти з ГМО. Багато продуктів має у своєму складі ГМО. Так, для швидкого вирощування птиці та свиней їм вводять у їжу гормони та антибіотики, які завдають шкоди не тільки організму тварини, а й людині, яка вживатиме м'ясо. Саме великий вміст гормонів у м'ясі впливає на гормональний фонлюдини. Антибіотики руйнують імунну системулюдей, тому почастішали алергічні реакцію різні продукти, чого раніше був.

Щоб не виникало питань щодо залишення меню та його різноманітності, всі дієтологи рекомендують вести щоденник харчування.

Там можуть бути такі записи:

• меню на день, де буде підраховано кількість спожитих калорій;
• обов'язково фіксуйте перекушування і можливе вживанняпродуктів на корпоративах – це дозволить контролювати та коригувати своє меню.

Рух – це життя

Сидячий спосіб життя на роботі завжди можна урізноманітнити невеликими фізичними навантаженнями.

Багато тренерів розробляють комплекси вправ, які дозволяють проводити міні-тренування. Ось кілька варіантів, які доступні для кожного:

1. Не користуйтеся ліфтом ні вдома, ні на роботі. Спустившись і піднявшись сходами кілька разів на день, ви зможете підбадьоритися і спалите кілька калорій.
2. Якщо дорога на вашу роботу пішки займає до півгодини, то не користуйтесь громадським транспортом. Ранкова ходьбадарує заряд бадьорості, і це буде заміною кардіотренування.
3. Офісна робота вимагає подавати документи, діставати їх із полиці, передавати співробітникові. Не полінуйтеся, встаньте і пройдіться кабінетом, передайте документи товаришу, візьміть потрібні папери з полиці, не тягніться, сидячи на кріслі.
4. Обов'язково робіть невеликі комплексивправ для профілактики шийного остеохондрозу. Вони займають 2-3 хвилини, але ви зможете запобігти захворюванню, знизити напругу шийних м'язіві відвернути увагу.
5. Можна сидіти на кріслі, тренувати прес. Для цього достатньо втягувати живіт на вдиху та розслабляти на видиху. Спробуйте з'єднати коліна та підняти 10 разів зігнуті ногиі якщо дозволяє простір, випрямлені. Руки також добре тренуються за столом. Достатньо покласти долоні під кришку стола та намагатися ними підняти стіл, що дозволить навантажити біцепс.

Додаткові моменти

Добре себе зарекомендувала дихальна гімнастика.

Сядьте зручно на стілець, зробіть глибокий вдихчерез ніс і різко видихніть ротом. Потім затримайте дихання та втягніть м'язи живота, порахуйте до 5 і вдихніть, розслабивши м'язи.

Якщо у вас знайдуться однодумці, завжди можна в офісі зробити кімнату розвантаження. Це може бути і емоційний відпочинок, і невеликі фізичні навантаження. Покрутіть обруч, дозволяє одяг - пострибайте на скакалці, рухайтеся на диск здоров'я. Займаючись по 10 хвилин на цих елементарних тренажерах, ви забезпечите собі гарний результат, мінус у сантиметрах на талії та стегнах та у кілограмах на терезах.

Проведені дослідження показали, що офісні працівники, які поводяться активно, спалюють на 350 калорій більше, ніж решта. Розставте все своє офісне приладдя на таку відстань, щоб доводилося вставати за ними, а не тягтися.

Дієта для сидячого образужиття - це копітка, багатомісячна праця, яка дозволить досягти відмінних результатів.

Для цього необхідно запастись терпінням, завзятістю та не розслаблятися при перших досягненнях.

Для тих, хто мало рухається, але хоче бути у шикарній формі.

#1 . Не їжте, коли сидите за монітором. Здається, що банально, але це правило справді дає результат. Працюючи, ви не контролюєте кількість їжі, що поглинається, тому що ваш мозок зайнятий рішенням робочих завдань. У 80% випадків ця причина призводить до набору ваги робочому місці.

#2 . Сховайте всі солодощі, що у вас лежать на роботі, у непрозорі коробки. Відмовитися від солодкого дуже важко. Але знизити його споживання можна - якщо у вас перед очима не постійно маячити печиво або зефір, кількість калорій за день значно знизиться.

#3. Намагайтеся робити більше рухів – паркуйтеся якнайдалі від роботи, гуляйте пішки в обід, виходьте на зупинку раніше офісу; Візьміть за звичку підніматися сходами, а не на ліфті - так ваші м'язи будуть зберігати тонус, і обмін речовин не «заснує». Сприймайте рух не як навантаження, а як можливість відпочити та «розім'ятися» після довгого сидінняна стільці.

#4. Заведіть нову звичку- Пити воду. Поставте пляшку у себе на столі, щоб вона завжди була перед очима, так ви легко випиватимете необхідні 2 л - обмін речовин піде набагато швидше і їсти буде хотітися менше ніж тоді, коли ви майже поза п'єте воду.

#5. Чи не «заливайтеся» кави. Насправді він бадьорить і стимулює обмін речовин лише за умови, що ви випили його щодня – вранці. Загалом кава – це напій, який затримує рідину в організмі, через що сповільнюється обмін речовин, з'являється набряклість та збільшується вага.

#6. Протягом дня замість кави пийте чорний чай – він бадьорить краще за каву за рахунок того, що збільшує тиск. І якщо кава провокує посилення серцебиття, то такого чай не робить.

#7. Зберігайте на роботі невелике дзеркало - діставайте його і дивіться на себе щоразу, коли хочете з'їсти їжу, яка може завдати вашому тілу шкоди: призвести до появи проблем зі шкірою або зайвою вагою.

#8. Додайте в йогурт ложку клітковини. За статистикою, більшість жінок, які працюють в офісах, перекушують саме йогуртами. Додавання клітковини зробить його більш корисним – так ви будете стрімко втрачати вагу, крім того позбавитеся токсинів.

#9. Стрес – причина підвищення кортизолу – гормону, який викидається в організмі, коли ми нервуємо. Серед численних побічних ефектівякі він має – збільшення маси тіла. У таких ситуаціях дихайте глибоко – так серцебиття прийде у норму і організм «заспокоїться». Вчені також вважають, що стрес знімає… жуйка (!), оскільки процес жування «заспокоює» мозок.

#10. Не пропускайте сніданок та обід. У нашому організмі закладено організм самозбереження. За відсутності їжі він починає запасати жир і уповільнює обмін речовин, у разі, якщо їжа не надійде.

#11. Аромат ефірної оліїапельсина знижує апетит та піднімає настрій. Зберігайте його в столі.

#12. Перекушування – це перекушування, а не повноцінний прийом їжі. І його калорійність має бути меншою, ніж у головної їжі- не більше 200 ккал.

#13. Уникайте снеків (шоколадні батончики, сухарики) – вони здаються нешкідливими, але дуже швидко призводять до набору кілограмів за рахунок того, що містять велику кількість жирів.

#14. Зберігайте у себе в столі здорові перекушування на випадок, якщо захочеться їсти: пакетик з горішками (але не захоплюйтеся ними, хоч вони й корисні, але дуже калорійні), курагу, інжир, маложирний йогурт, скибочки фруктів тощо.

#15. Беріть із собою готовий обідз дому. У цього безліч плюсів: ви самі складаєте свій раціон і впевнені як інгредієнти, ви уникаєте сумнівних страв у кафе і перекусів фастфудом. Окрім іншого, ви ще й економите гроші.

#16. Зберігайте в нижній скриньці столу спортивну форму, щоб можна було піти на тренування – так ви палитимете калорії частіше, ніж тоді, коли вам потрібно спеціально збиратися і морально налаштовуватися на похід у фітнес-клуб.

#17. Є секрет підтримки сідничних м'язіву тонусі крім сходів, це елементарна вправа, яке можна робити, не встаючи зі стільця. З силою стискайте м'язи та утримуйте протягом 10 секунд. Потім розслабте на 5 секунд. Робити потрібно 4 рази.

#18. Знайдіть в офісі колег, які теж налаштовані привести себе у форму і худніть разом - конкуренція за найкращу формубуде вас мотивувати.

Жіночий сайт «Красива і Успішна» пропонує своїм читачкам поміркувати про те, .

Актуальність цієї проблеми не потребує доказів. Більшість жителів великих та малих міст проводять робочий день сидячи. Енергія, яку вони одержують під час їжі, майже не витрачається.

До того ж, їжа працівників офісів та багатьох інших установ відрізняється високою калорійністю . В результаті – постійне почуттятяжкості в животі та зайві кілограми.

Не дивно, що про схуднення більшою чи меншою мірою мріє чи не кожна робітниця офісу.

Як стверджують експерти в галузі здорового образужиття, для того, щоб в умовах роботи, що не вимагає жодних фізичних зусиль, позбавитися від зайвих кілограмівнеобхідно зробити три речі: почати правильно харчуватися; намагатися більше рухатись і на роботі, і в неробочий час; скористатися допоміжними методами схуднення.

Як схуднути на сидячій роботі, харчуючись правильно

Перший і самий головний секрет гарної фігури – правильне харчування. Дотримуватися правил здорового харчуванняпотрібно навіть тим, хто веде активний образжиття та займається спортом.

А людям, які більшу частину свого часу сидять, суворо стежити за раціоном просто потрібно.Для цього достатньо своє харчування організувати відповідно до деяких принципів.

1. Більшість представниць прекрасної половини живлять сильну слабкістьдо різних солодощів: шоколаду, тістечок, цукерок. Як правило, з цих продуктів у поєднанні з чашкою кави в основному складаються їх. Сайт сайт не буде в черговий разповторювати, наскільки солодощі шкідливі жіночої фігуриа просто запропонує внести у своє харчування принцип заміни шкідливих ласощів корисними.Замість тістечка краще з'їсти йогурт або сир зі шматочками фруктів. Як цукерки можна поласувати жменею сухофруктів. Замість шоколаду краще з'їсти апельсин чи яблуко. Оскільки багатьом жінкам схуднути на сидячій роботі хочеться без особливих жертв, принцип заміни може стати справжньою паличкою-виручалочкою для цілого колективу ласунів.
2. Другий принцип, який допоможе вирішити проблему, як ефективно схуднути на сидячій роботі, спирається на метод дробового харчування.Якщо говорити більше простою мовою, порції їжі мають бути невеликими, а проміжок між прийомами їжі слід встановити не коротше двох годин.
3. Для бажаючих схуднути дуже важливо вживати продукти, багаті клітковиною та харчовими волокнами, які дозволяють вгамувати голод на тривалий час. Крім того, такі продукти сприяють покращенню роботи органів травлення. Так, наприклад, можна брати з собою на роботу готовий овочевий салат і з'їдати його вприкуску з дієтичним хлібцем. Прямо на роботі можна готувати просту вівсяну або гречану кашу, заливши окропом пару ложок пластівців.
4. Замість звичної кави, яка може зашкодити здоров'ю, рекомендується пити зелений чайбез цукру.Це не тільки вирішить проблему, як схуднути при малорухливій, сидячій роботі, а й покращить працездатність, підбадьорить, підніме настрій і навіть сприятиме продовженню молодості.
5. Найголовніше в будь-якій дієті - не переїдати. Помірне харчуванняне тільки дозволить швидше розлучатися з зайвими сантиметрамиале простимулює бажання рухатися.

Сидяча робота та рух

Більшість жінок, які мріють скинути зайва вага, Після цілого дня, проведеного на роботі в тому самому положенні, сил на фітнес зовсім не залишається. Їм здається, що питання, як схуднути при сидячій роботі, є риторичним. Але вони глибоко помиляються. На будь-якій роботі можна знайти можливість рухатись.

Ось кілька прикладів таких можливостей:

• Підйом і спуск сходами пішки. Відмова від ліфта вранці може стати чудовою зарядкою, яка не тільки підбадьорить, а й спалитиме чимало зайвих калорій. Якщо протягом дня виникне потреба піднятися або спуститися на інший поверх, ліфтом також рекомендується не користуватися.
• Пересування по офісу. Так як схуднути при сидячій офісної роботибез руху неможливо, потрібно обов'язково шукати можливість міняти становище, ходити, нагинатися, тягнутися, присідати.
• Виконання простих вправ. Сидячу роботу цілком реально поєднувати з виконанням елементарної гімнастики. Найпростішим, але в той же час цілком ефективною вправоює змінна напруга та розслаблення різних групм'язів. Найчастіше в такий спосіб тренують черевні м'язи. Для виконання вправи на прес слід елементарно втягувати живіт, намагаючись протримати черевні м'язи у такому положенні максимально тривалий час. Потім прес можна на кілька секунд розслабити та повторити вправу ще 5-6 разів.
• На питання, як ефективно схуднути під час сидячої роботи, резонна відповідь може дати дихальна гімнастика для схуднення. Наприклад, можна виконувати таку вправу: поклавши руки на коліна і трохи нахилившись донизу, глибоко вдихнути носом і різко видихнути ротом. Звільнивши легені від повітря повністю, потрібно затримати дихання та втягнути живіт, дорахувати до п'яти, розслабитися та вдихнути повітря.
• Використання простих тренажерів. Звичайно, в одязі офісної працівницінавряд чи зручно стрибатиме на скакалці, а от покрутити обруч 15 хвилин цілком можна. На додаток до обруч можна принести на роботу диск здоров'я. Щоденні десятихвилинні обертання на диску допоможуть зробити талію тоншою та допоможуть зникненню зайвих сантиметрівз стегон.

Як схуднути при сидячій роботі за допомогою спеціальних пристроїв

Справжньою знахідкою для тих, хто хоче схуднути та працює весь день сидячи, є п ояс для схуднення.

Незважаючи на те, що такий прилад працює далеко не так ефективно, як його розхвалює реклама, факт, що він допомагає покращувати циркуляцію крові та посилювати обмін речовин, не треба доводити.

Вібруючий пояс істотно збільшує результативність інших заходів боротьби з зайвою вагоюі багатьом допомагає. Так само, як і в домашніх умовах, пояс цілком можна використовувати для того, щоб якнайшвидше схуднути при сидячій роботі.

Таким чином, можна зробити простий висновок: тим пишним дівчатам, які не мають можливості повноцінно займатися спортом після роботи, у жодному разі не потрібно засмучуватися та опускати руки. Як показує практика, якщо дотримуватися рекомендацій, наведених вище, питання, як схуднути під час сидячої роботи, вирішується дуже легко.

Копіювання цієї статті заборонено!

Більшість із нас, а саме 69% людей, працюють на сидячій роботі. Неважливо, чи це офіс, чи конвеєр - всі стикаються з недостатньою швидкістю схуднення. Ми зібрали кілька порад, які допоможуть вам у боротьбі із зайвою вагою.

Вправи – самий ефективний спосібдля схуднення в офісі, але що можна придумати, якщо у нашому розпорядженні лише стілець та офісний стіл? Давайте перерахуємо їх:

12 базових вправперед початком роботи

1. Заряджання. З самого ранку будуть корисні нахили та потягування. Гімнастику можна виконувати прямо сидячи у кріслі. Таким чином, ви підбадьоритеся, а кров приллє до м'язів тіла. Не забувайте, що корисний сніданокмістить повільні вуглеводи, А значить нам слід прискорити метаболізм. Зарядка на роботі - найбільша найкращий спосібдля досягнення цієї мети.
2. Присідання. Якщо обстановка та одяг дозволяє - не нехтуйте їх виконанням. Найефективніший спосіб схуднути на сидячій роботі – задіяти м'язи ніг, які витрачають найбільше енергії на підтримку температури тіла, а також синтез та ресинтез білкових тканин. Так буде простіше підтримувати добовий дефіцит калорій, необхідний процесу жиросжигания. Усього 20 присідань вранці, в обід та ввечері забезпечать вам гарний заділ на даній ниві.
3. Вправа "вакуум". Його суть полягає в максимальному втягуванні живота, з подальшим його утриманням в позиції, що вийшла. Тримайте його 30 секунд, після чого розслабте. Багато хто забуває при цьому продовжувати дихати. Повторюйте для початку 3 рази на день. Це дуже гарна вправадля схуднення живота, яке можна виконувати непомітно від офісу.
4. Ходьба. Намотуйте кола по офісу або будівлі. Люди, які проходять протягом робочого дня по 5 тис. кроків, набагато рідше стикаються з проблемами при схудненні. Просто перетворите вашу роботу з сидячої – на стоячу. Звучить смішно, але інакше не скажеш. Постійно розмовляєте телефоном? А що заважає це робити стоячи? Якщо виникає потреба щось записати – сядьте, ось вам і присідання.

Ціль всіх вправ одна - збільшити ступінь вашої активності. У цьому немає жодних хитрощів - робіть це так, як можете, ми називаємо це робочим фітнесом :) Невелике відео на тему:

Харчування

Важливим елементом схуднення в офісі є правильне харчування. Як правило, робочий темп і специфіка діяльності не дозволяють точно спрогнозувати їжу, а також їх тривалість і склад. Універсальна порадатут один - ухитряйтесь. Є одна старовинна приказка "очі бояться - руки роблять", адже насправді більшість речей, про які ми замислюємося і лінуємося, - всього за один крок від нас.

Ознайомтеся з 11 принципами, що дозволяють схуднути швидко і без зайвого клопоту.

У свій час професійного водія я часто чув «відмазки» від своїх пузатих колег, мовляв нам колись перекушувати нормальною їжею, я завжди у відповідь запитував: « А що для вас нормальнаїжа? «. Бутербродів боїться більша частина тих, хто худне, але чому? Замінити батон хлібом із 7 злаками, а ковбасу на сир чи нежирний сир – хіба це важко? Чув також, що важко поїсти супчика в умовах суєти колл-центру, мовляв, нікуди його налити. Комусь здасться це смішним, але кожна друга людина принципово не носить суп на роботу. Підказати рішення? Усього за 140 рублів. Хороший, якісний контейнер для супу ... З хорошими "застібками", з клапаном для супу-пюре, тобто його можна навіть пити.

Пропонуємо вам ознайомитися з підготовленим нами, !

Я приділив цьому питанню стільки тексту тому, що перш ніж сказати банальну фразу - харчуйтесь корисною їжею, треба вирішити початкову причину того, чому більшість із нас цього не роблять. забезпечте зручність прийому їжі на робочому місці. Купуйте великі та якісні контейнери, комплект столових приладів, заведіть рушник, виділіть під ці речі куточок у ящику. Просто зробіть це один раз і вам більше не спадатимуть на думку дурні думки про те, що мені з'їсти на роботі в обід. Тепер переходьте до другого пункту, який буде набагато коротшим - харчуйтеся тим, що входить у ваш дієтичний раціон. З недавнього часу ми завели звичку робити пояснювальні таблички, які можна зберегти на телефон або просто роздрукувати, тому сміливо переходьте в рубрику « дієти « , вибирайте вподобану і користуйтесь нашими меню на тиждень як підказкою. Худнете в офісі із задоволенням!

Меню на робочий тиждень

Понеділок

Сніданок

• гречка з грибами та курячою грудкою- 250 гр.

Ранковий перекус

• яблуко - 1 шт.

Обід

• суп овочевий з вермішеллю - 500 гр.;
• макарони із засмажкою - 250 гр.

Полудень

• банан - 1 шт.

Вечеря

• салат з капусти, огірків та помідорів - 250 гр.;
• хліб житній – половина шматочка;
• мед бджолиний - 25 гр.

Разом: 1392 ккал.

Вівторок

Сніданок

• макарони відварені - 250 грам;
• сосиски - 100 гр.

Ранковий перекус

• виноград - 100 гр.

Обід

• суп гороховий з куркою - 600 гр.;
• салат зелений листовий - 150 гр.

Полудень

• апельсин - 1 шт.

Вечеря

• макарони з грибами - 200 гр.

Разом: 1397 ккал.

Часті застуди, мігрені, ломота у спині та зайва вага. Все це подарунки сидячих трудових буднів в офісі або вдома. Як схуднути на роботі, коли часу на спортзал немає?

1. Забуваємо про ліфт

Коли ви їдете на роботу, пробігайтеся ескалатором у метро, ​​а не стійте в довгій черзі, які бажають проїхатися. Заощадите час, підкачаєте м'язи стегон і сідниць, зміцніть серце і навіть тиск з часом прийде в норму. Заходячи в будинок офісу або повертаючись з роботи, не поспішайте викликати ліфт - підніміться сходами, звичайно, якщо ваш кабінет або квартира не знаходяться на сімнадцятому поверсі. Хоча… Та жартуємо ми, жартуємо. Десять хвилин ходьби сходами (ескалатором) – приблизно 100 спалених калорій.

2. Займаємось фітнесом прямо в офісі

Колега просить передати папку? Не під'їжджайте до стелажу на стільці з коліщатками. Встаньте, потягніться за папкою, сядьте або нахилиться. Як не дивно, але навіть в офісному кріслі можна займатися фітнесом. А значить – схуднути на роботі.

3. Прогулюємося під час обіду

Відмовтеся від поїдання супчика перед монітором, паралельно оновлюючи статус у соцмережі. Прогулюйтесь на свіжому повітрі– відмінно допомагає «провітрити» голову, краще сконцентруватися, схуднути на роботіоскільки 10 хвилин ходьби – мінус 31 калорія (половинка великого яблука). Якщо на вулиці ще й погода хороша, то обідній супчик можна підігріти в офісі, а підкріпитися на свіжому повітрі.

4. Обідаємо правильно

Як не крути, а схуднути на роботіне вийде, якщо будете продовжувати «наминати» бутерброди з копченим м'яском, чіпси, булочки з повидлом, запивати газуванням та солодким чаєм. Обід має бути ситним та калорійним! Але калорії – здоровими. Шматок сиру та овочевий супчик, а не шматок піци, легкий салатта порція гречки, а не булка з м'ясом. Тільки, будь ласка, не знущайтеся з себе, щипаючи на обід тільки шматочок салату. Ви ж не зайчик!

З 16.00 до 18.00 у нашому організмі падає рівень глюкози, тому дуже хочеться солодкого, Кілька шматочків чорного шоколаду допоможуть вгамувати цю потребу.

До речі, з приводу бізнес-ланчів – зручно, більш-менш доступно за ціною, але це обід під назвою «Здравствуй, жирок!». Потрібно їсти або салат, суп, або макарони з фаршем. Але не всі ці страви в один раз!

5. Їмо менше і повільніше – щоб схуднути на роботі

У вас навряд чи хтось забере шматок м'яса, коли ви обідаєте, тож не поспішайте. Для того, щоб у мозок надійшов сигнал про те, що ви наїлися, має пройти 20 хвилин. А тепер згадайте, скільки всього можна з'їсти за цей час. Тому смакуйте кожен шматочок і не поспішайте.

А ще щоб схуднути на роботі, привчіть себе ділити звичну порцію їжі навпіл, їжте зі блюдця - це створює ілюзію того, що в тарілці їжі дуже багато.

6. Жуємо корисні для мозку продукти

Де б ви не працювали, в офісі чи вдома, напевно, біля комп'ютера стоїть тарілочка з шоколадками та печінками, щоб «підживити» творчу діяльність. Без смакот дійсно складно працювати, тому просто перегляньте склад тієї тарілочки біля ноутбука. Виберіть ізюм, інжир, фініки, чорнослив, курагу – стимулюють мозкові процеси. Замість шоколаду з'їдайте кілька шматочків гематогену. Банан, виноград чи авокадо замініть на яблуко, грушу, ківі чи хурму. Вони покращують обмін речовин та колір обличчя.

7. Сміємося!

Не зрозумієте, причому ця порада на тему « Схуднути на роботі»? Виявляється, сміх не лише продовжує життя, а й допомагає… худнути. Нещодавно вчені дійшли висновку, що сміх пришвидшує обмін речовин, а 15 хвилин радості – мінус 40 калорій! Смійтеся на здоров'я та худніть!

Журналіст, радіоведуча автор книги «Жива муха. Вчимося писати просто і ненудно» У житті потрібно займатися лише тим, що любиш. Інакше депресион швидко стане твоїм вірним товаришем. Тому я люблю те, що роблю. Люблю створювати корисні тексти. Щоб прочитав та захотілося схуднути/порозумніти/згорнути гори. Люблю слухати історії героїв РадіоМ. Бо навіть найкреативніший сценарист такого не вигадає. А життя – вигадує. Люблю постійне переживання двох станів: тремтіння рук – до прямого ефіру, неймовірного задоволення – після. Люблю допомагати здійснювати мрії, тому сім років навчаю студентів школи медіа-професії «Новий журналіст». Люблю читати. Тому наприкінці 2017 року видала книгу Жива муха. Вчимося писати просто і ненудно». А у 2018 нарешті хочу прочитати 100 книг за рік! Люблю мріяти. Тому просто живу та займаюся улюбленою справою.