Rusikaga löömine. Enesekaitse põhitõed: kuidas ja kuhu lüüa nii, et löök oleks tõsine. Levinumad vead

Üks populaarsemaid küsimusi algaja võitleja jaoks on, kuidas õigesti lüüa. "Pidage meeles, et teie kroon on sirge!" (C) Vladimir Võssotski. Vladimir Semjonovitš tõi selle tehnika koomilises laulus täiesti õigesti välja: hästi paigutatud otselöök peaks olema iga võitleja arsenalis, kellel on löökpillide tehnika. Analüüsime, kuidas anda otsest lööki käega, mõlemalt käest kohast ja liikumisel pealekandmise tehnikat.

Esiteks, kuidas õigesti rusikas kokku suruda. Pöial katab keskmise ja nimetissõrme teise falange. Löögi hetkel on rusikas tugevalt kokku surutud, tagakülg asub küünarvarrega samal joonel.

Mõjutamise üldpõhimõtted. Kohapealt löömisel suru tugevalt samanimelise jalaga. Käsi lendab sihtmärgil lõdvestunult (samas hoiame rusikast alati kõvasti kinni), löögi lõppfaasis pingutame selga, õlgu ja käsi. Löök rakendatakse väljahingamisel. Pärast lööki me ei “kleepu”, tagastame rusika kohe pähe, unustamata ribisid küünarvartega blokeerida. Kui rakendatakse otsetabamus peaaegu kõigil algajatel on viga. Me ei lenda pea ees, nina projektsioon ei tohiks ulatuda esijala põlvest kaugemale, vastasel juhul kaotate tasakaalu ja riskite lähenevast löögist ilma jääda. Selle asemel pange pea õigesse asendisse (pea alla, vaadates vastasele kulmu kortsutades) ja teise käega. Tooge lööva käe õlg ettepoole, kuid ärge "ulatage välja" pealöögi poole. Otsese löögiga ei painuta me küünarnukki täielikult lahti, jätame käe kergelt kõveraks, vastasel juhul võite möödalöögi korral vigastada.

Otselöök eesmise käega (torkimine). Selguse huvides oletame, et töötame vasakukäelisel positsioonil. Lükkame vasaku jalaga, kanname raskuse paremale, vasak põlv on veidi sissepoole. Tõuge jalaga viib vaagna ja õla. Parem õlg nõjatub veidi tahapoole. Viskame käe sihtmärki, löögi lõppfaasis keerame kätt nii, et keskmise sõrme sõrmenukk on nimetissõrme sõrmest veidi kõrgemal. Nendega me lööme, lõpus pingutame. Õlg tuuakse ette, pea on veidi langetatud, parem käsi kindlustab läheneva otsese löögi vastu.

Otselöök kauge käega, ta on otse otse. Parema jalaga surume välja, vasaku raskusega. Jalg tõmbab endaga kaasa vaagna ja õla, samal ajal viskame käe sihtmärki. Löögi lõppfaasis tuuakse õlg ette, käsi pööratakse, nagu torkimise puhul, lööme nimetissõrme ja keskmise sõrme sõrmenukkidega. Vasaku käega kindlustame pea ja keha läheneva löögi eest. Otsese löögi andmisel on küünarnukk alati suunatud allapoole, löök toimub ilma kõikumiseta ja küünarnukki sirutamata. Nagu meie saalis öeldakse: "Küünarnukk lendas küljele välja - otsene löök muutus märgatavaks ja pikaks." Löögil lendab käsi lõdvestunult, pinges alles lõppfaasis.

Otselöök eesmise käega alamastmele. Pikkus ohutu samm võrdne jala laiusega, ei pea te vaenlasele kallale tormama, riskides vastulöögi saamisega. Samm võib olla kas esijalaga ( külgmine samm) ja kaugel (rist). Vaatame otselööki sammul eesmise jalaga (ristid selguvad pärast lõiku "löökide kombinatsioonid" uurimist). Lükkame parema jalaga, toidame keha ette. Vasaku jalaga astume varbast täisjalale. Jala seadmise hetk langeb kokku löögi lõppfaasiga. See sünkroonsus koos pikendatud õlaga on hea kõva löögi võti, vaadake videot. Me ei kuku pea ees, vaid hoiame raskust kaugemal jalal.

Otse otse üks samm edasi. Tavaliselt sooritatakse see löök pärast vasakpoolset pettust, astmekaitset või libisemist. Parema jalaga surume, vasakuga astume, vasaku raskusega. Me ei lenda pea ees, kindlustame vasaku käega, jala seadmise hetk (varbast täisjalani) langeb kokku sihtmärgi lüüasaamisega. Nagu ikka, lendab käsi lõdvalt, pingestades alles lõpus.

Parem otse sammul vasakule. Kasutatakse vastase vasturünnakuks, sobib see tavaliselt hästi vastulöögiks, kui vastane ründab torkega või muu löögiga vasaku käe või jalaga. Tehnika on lihtne, astume vasaku jalaga vasakule, samal ajal viskame välja parem käsi, jala seadmise hetk langeb kokku sihtmärgi lüüasaamisega. Järgime kõiki ülaltoodud põhimõtteid. Pärast hukkamist on mõistlik jätkata rünnakut vasaku küljega.

Sirged löögid sammul tagasi. Kasutatakse edasitungiva vaenlase peatamiseks. Reegel: vasak käsi lööb - astu vasaku jalaga. Lööme parema jalaga – astume parema jalaga. Sünkroonige käed jalgadega ja teie löögid on tõhusad.

Oluline punkt. Mõned sportlased tabasid esikäest nõrgalt, valmistades ette põhirünnaku distantsilt. Siiski sisse tõeline võitlus vastane tuleb koheselt keelata ja mitte üle mängida. Löökide harjutamisel käppadele, kottidele ja muule varustusele, samuti sparringus püüdke mõlema käega kõvasti lüüa. See oskus tuleb kasuks nii spordis kui ka reaalses käsivõitluses.

Sirged löögid ette ja taha

Parem sirge samm vasakule

Harjutused löökide võimsuse suurendamiseks

Harjutused ei ole suunatud lihasmassi suurendamisele, vaid jalgadega järsu tõukevõime arendamisele, et teha hea investeering kehakaalusse.

Harjutus 1. Jaladega väljasurumine. Seisa ees. Lükake vasaku jalaga järsult välja, kandes oma raskust paremale. Kell õige täitmine jala surumine väänab vaagnat ja kogu keha, tuues ettepoole vasak õlg. See on täpselt selline löögi mehaanika. Hea kõva otselöögi jaoks (ja mitte ainult otseseks) tuleb löögikäsi õigesti asetada. Samamoodi sooritatakse väljatõuged parema jalaga. Harjutus see ajendas mind hea sõber Sergei Kuzminykh, kes treenis mitmeid Venemaa kikkpoksi meistreid. Sest parem arusaamine vaadake allolevat videot.

Harjutus 2. Tõukamine koos kaaslasega. Seisake partneriga üksteise vastas, aktsepteerige võitluspositsioonid. Toetke vasak käed üksteise vasakule õlale. Samal ajal suruge keha massi kasutades järsult välja, justkui lööks. Harjutust pole nii lihtne kirjeldada, selguse huvides vaadake videot.

Harjutus 3. Lööb hantlitega. Võtke 1-2 kg hantlid pihku ja jätke löögid õhku. Lööge võimalikult teravalt, justkui surudes hantleid ja peatades liikumise, pingutades lõpus. Saate töötada varipoksiga hommikused harjutused, saate korraldada õhtuse TV koolituse, visates iga käega 20-30 lööki, sooritades 10 lähenemist. Seda harjutust saab teha nii kodus kui ka põhitreeningul. Lõpetamisel "laiali" oma käed, peksmise õhulööke ilma hantlid. Harjutust illustreerib video.

Harjutus 4. Kükid koos partneriga. Välja arvatud hea areng jalalihaseid, aitab see harjutus suurendada löögijõudu. Istuge oma partner selili, nagu fotol, jalad lai, varbad väljas. Kükitame madalalt, põlvedes ei tohiks olla ebamugavust.

Järgmises õppetükis vaatleme külglöögi tehnikat:

Kommentaarid:

Tere, kallid lugejad saidile. Kas tead, kuidas oma rusikat õigesti kokku suruda? Kuid poksilöök põhineb sellel postulaadil.

Tehnoloogia põhipostulaadid

Kuni võitleja ei valda, kuidas poksis oma rusikat korralikult kokku suruda, ei saa ta hakata erinevaid lööke lavastama ja harjutama, ei suuda neid tõhusalt rakendada ning riskib oma käe tõsiselt vigastada.

Need postulaadid tuleb enne automaatset tegevust välja töötada. Ringis ei ole sul enam aega keskenduda löömisel rusika õigele pigistamisele.

Nii et põhitõed on järgmised:

1. Käe lõdvestamine. Sellel pole pinget. Küünarvarre lihased ei tohiks väsitada. Sama kehtib ka käe kokkusurumise mehhanismi kohta. Valmistute lahinguks.
2. Sõrmed on painutatud järgmise algoritmi järgi: väike sõrm (M) - nimetu (Ilma P) - keskmine (SP) - indeks (UP). Nende otsad peaksid toetuma peopesa keskosale. Toimub sõrmede fikseerimine. Nad saavad kirjaoskamatute streikidega kaitset paljude ebameeldivate tegurite eest.
3. Pöial (TolP) katab UP ja SP tsentraalsete falangide välispinna.
4. Pintsel võtab teatud asendi: selle välispind moodustab küünarvarre sama osaga sirgjoone. Algajad poksijad teevad sageli randme painutamise vea. Tugevate rünnakute korral on see täis luumurde või nihestusi. Ärge eksige niimoodi.
5. Ettevalmistavate toimingute ajal ei ole teie võitlustööriist (käsi ja sõrmed) pinges. Ja alguses peaks rusika pingul olema väga tugev. See arendab ründejõudu ja vähendab vigastuste ohtu.
6. Kämblaluude SP ja UP pead toimivad löökmehhanismina. Põhjus: need on pardalemineku suhtes vastupidavamad ja on rusika tugevaimad komponendid. Sinu ülesanne on vältida negatiivsed tagajärjed ja loetavalt, eksimatult valida rünnaku sihtmärk.

Kuidas kakluses korralikult rusikas kokku suruda?

Vastavalt poksi reeglid, rünnak on lubatud ainult rusikaga kokku surutud. Seda tuleb kaitsta professionaalse kindaga. Tal on löögi pehmendamiseks tingimata pehme juuksepolster.

Pintsli komponendid - väikesed luud. Need on küünarvarre ja sidemetega võrreldes nõrgalt tugevdatud. Alguse ajal tuleb hari toime tõsise koormusega. Sel põhjusel peab see õigesti muutuma rusikaks. Iga tavaline poksija ei taha sidemeid venitada ega kätt vigastada. Kuid selliseid juhtumeid tuleb poksitrennis sageli ette. Ja paljud sportlased saavad need vigastused oma karjääri algfaasis.

Nagu juba mainitud, on vigastuste peamised põhjused seotud rusikate valede asenditega rünnaku ajal, samuti rünnakute kohtade vale valikuga. Paljudel juhtudel vigastavad võitlejad oma käsi, lüües vastase kõvasid kehapiirkondi, näiteks otsaesist või küünarnukki.

Kuidas kinnast kandes korralikult rusikas kokku suruda?

Kuidas poksija rusikas moodustub, pole kinda tõttu näha. Ta määratleb selle soovitud asend. Vajalikke postulaate on kirjeldatud eespool. Ja skemaatiliselt saadakse järgmine pilt:

Painutage sõrmi, suruge peopesale. UP kleepub keskfalangi külge pöial

Rünnaku kogu jõud realiseerub kämblaliigese sõrmenukkidel. Selle protsessi käigus avaldatakse neile vertikaalset lööki. Peksmispiirkonna lisatoimingu käele viivad läbi peamised falangid, millele rünnaku ajal on põikmõju.

Käitu nii, et esialgne etapp ründav, ei olnud rusika pinget. Ja see ilmub vahetult enne sihtmärgi lüüasaamist. Rusikas on tugevalt kokku surutud, omandab võimsa kõvaduse ja on kahjustuste eest kaitstud. Pideva pigistamise juures on raske käsi ründetegevuseks ette valmistada. Küünarvarre lihaskond on väga väsinud. Ja enne võitluse lõppu on võitlejal juba raske pintslit õigesti pigistada. Ta oskab lüüa lõdva rusikaga. Selle tulemusena venitab see randme sidemeid.

Rünnamisel tuleb jälgida, et löögikäe küünarvars oleks selle suhtes risti. See on sihtmärgiga kontakti loomisel põhikriteerium. Ja seda mõjutavad peamiselt keskmiste kämblaluude esialgsed pead.

Nendele kriteeriumidele tuginedes ei pea teid peagi hämmingus küsimus, kuidas lüüa rusikas korralikult kokku.

Sidumine

AT koolitusprotsess kasutage puuvillase materjali ribasid. Need kaitsevad rusika sidemeid nikastuste eest. Need on spetsiaalsed mähised. Neid saab osta igast spordipoest. Iga sellise sideme parameetrid on järgmised: pikkus - 250 cm, paksus - 3 cm.

Võite kasutada mõnda muud kinnitusvahendit - elastne side. Tänu temale võtavad teie rusikad löömisel õiged ja turvalisemad asendid. Ja harjuge õigete asendite hoidmisega ja juba rusikate kokku surumine ja hoidmine toimub vigadeta, pealegi automaatselt.

Päris võitluses on kaitseküsimused tundlikumad. Randmeliigeseid ja sidemeid tuleb veelgi paremini kaitsta. Poksija seob käsi iseseisvalt. Kuna ta tunneb selles protsessis, kui võimas on sideme lips. Kui see on liiga pingul, muutuvad teie käed lihtsalt tuimaks. Kui see on liiga nõrk, libiseb side võitluse ajal pidevalt maha. Poksija on hajameelne ja võib kaotada. Pärast sidumist ei tohi side pintslile vajutada, see peab saama vabalt lahti painutada. Ja ta peaks selle ideaalselt kokku tõmbama, kui see muutub rusikaks.

Pädeva sideme põhimõtted on näidatud järgmisel skemaatilisel pildil:

Järeldus

Ärge kunagi jätke tähelepanuta käesolevas artiklis kirjeldatud reegleid. Ja seejärel minimeerige käe vigastamise oht. Kui see saab kahjustatud, jääte mõneks ajaks poksimata. Seetõttu peate selgelt teadma, kuidas võideldes rusikas kokku suruda.

See on odavaim tööriist haardetugevuse arendamiseks. Käepidemete töö ajal määrab haardetugevus nii rusika kokkusurumise jõu kui ka vigastuste puudumise tugevdatud ja praktilise rakendamise. Mida tugevamalt kätt pigistate, seda vähem kahju kantakse peale pintsliga ja seda väiksem on tõenäosus tugevate löökidega falange ja sidemeid kahjustada.

Kaitske oma sidemeid treeningu ajal rusikas aga nikastustest juures kasutades puuvillase riide ribasid. Neid mähiseid müüakse spordikauplused. Iga selline side on umbes 2,5 meetrit pikk ja 3 cm paksune.Võite ka juures fikseerimiseks vahetage elastne side. See võimaldab teie rusikas oleme õigel ja palju vähem ohtlikul positsioonil juures silmatorkav. Lõpuks saad juures kuidas teie käed on seatud ja õppige tulevikus automaatselt pigistama ja hoidma rusikas ja õige.

Sageli võite ettevalmistuse puudumisel isegi kaklusest võidukalt väljudes vigastada, alates naharebendist kuni nihestunud liigesteni. Valmistamiseks kasutatakse täidist trummid pinnad löögi vastu võtma, taluma rasked koormused. Lihtsamalt öeldes, et kui lüüa, siis ei ole äge valu. Polsterdus vähendab ka tõsiste vigastuste riski, kui mitte kõrvaldamist.

Juhend

Täitmisel tuleb kõigepealt aru saada, et see ei tohiks kunagi vigastusi tekitada. Seetõttu on väga oluline teada "mõõtu". Saadaval mitmesugused vigastused, mille peal on palju aega. Seetõttu on oluline läheneda täiteprotsessile ratsionaalselt ja kuulata hoolikalt treeneri soovitusi.

Võib-olla on kõige levinum täitmisviis makiwaraga töötamine. See on lihtne mürsk löökide harjutamiseks, nii käte kui jalgadega, löökide seeria. Kasulik ka külg- ja tagalöökide harjutamiseks. Seda mürsku on palju sorte, kuid kõige lihtsam on õhuke tala, maasse kaevatud ja löögipiirkonna ümber riidesse mähitud.

Täitmisel ärge unustage tehnikat. Kui löök on õigesti antud, võite ohutult treeningule minna. Peaasi on teha harjutusi regulaarselt, suurendades järk-järgult koormust, nii-öelda "ilma fanatismita". Esimesel etapil piisab 40-50 löögist iga käega. Aja jooksul hakkab valu kaduma ja löökide arvu saab suurendada.

Täidis tuleks teha iga päev. Ainult tundide regulaarsus aitab soovitud tulemust saavutada. Oluline on selgelt mõista valu. Kui valu hakkab tugevnema, lõpetage toppimine.

Täidist saab teha ka kodus. Selleks pole sul vaja erivarustus. Tehke seinale poole tugevusega kergeid lööke (mis kõige tähtsam, ärge tehke oma käsi). See tugevdab trummid pinnad. Olge võimalikult ettevaatlik. Seinast on pehmelt öeldes raske läbi murda, nii et ükskõik milline teie pühkige antakse teie enda kätte rohkemaga suurem tugevus. See toob paratamatult kaasa vigastusi. Rusikatel surumine aitab tugevdada ka rusikaliigeseid. Saate seista nii kahel väljaulatuval sõrmenukil kui ka kõigil neljal. Ja nii, ja nii see saab olema õige.

Seotud videod

Füüsiline jõud ja tugev tabas mitte identsed mõisted. Õigesti paigutatud tabas võib-olla täiesti silmapaistmatu välimusega sportlane. Peaasi, et hea oleks tabas e on õige tehnika. Ja selle tehnikaga on vaja pikka aega ja hoolikalt töötada.

Sa vajad

• - metallist vasar;
• - poksikäpad;
• - partneri abi;
• - poksikäpad;
• - randme laiendaja;
• - jäigalt fikseeritud autorehv;
• - hüppenöör.

Juhend

Töötage alati koos. Valige kõige raskem koopia, mille leiate, ja töötage vaheldumisi kahe käega. Suruge laiendajat järsult, maksimaalse jõuga. See harjutus võimaldab teil järk-järgult täielikult vabaneda nahaalune rasv kätele ja maksimeerida sõrmedevaheliste lihaste arengut. Selle tulemusena on kaal rohkem ja tabas- tugevam.

Kui te ei tee professionaalne poks ja võitlema paljaste kätega, lisage kindlasti oma treeningusse plüomeetrilised kätekõverdused rusikas X. Pöörake rõhku lamamisele rusikas x, jalad toetuvad põrandale ainult sokkidega. Langetage keha aeglaselt alla, püüdes rinnaga põrandat puudutada. Seejärel visake järsu tõukega kere üles ja plaksutage lennuhetkel käed rinna alla. Maanduge rangelt rusikatele. Sellised kätekõverdused arendavad mõlema käe tõukejõudu ning sõrmenukid muutuvad pealekandmise ajal karedamaks ja valu suhtes tundlikumaks. tabas a.

Tehke arendavaid harjutusi tugev tõuge jalad. Ükskõik milline tabas algab jalalöögiga. Ligikaudu 40% tugevust ja teravust tabas aga see oleneb sellest liikumisest.

Hüppenöör hüppa iga päev kõrge puusa tõstmisega samal ajal. Proovige põrandalt järsult ja tugevalt maha lükata, hüpates üles nii, et põlved puudutaksid teie rinda.

Biitsepsi tugevus mängib sisse tabas e viimane roll. Vastupidi, tugevad painutajad takistavad teil tõelist lööki andmast tabas. Vaadake, kuidas taotleda tabas lõdvestunud käega.

Kohustuslik harjutus kõigile on klassid. Võtke tugev täismetallist haamer ja lööge sellega tabas s maasse kaevatud või muul viisil jäigalt kinnitatud autorehvil. Nii saavutate biitsepsi lõdvestumise ja täpselt nende lihaste kaasamise töösse, mis on rakendamiseks vajalikud. tabas a.

Töötage koos partneriga käppadel, rakendage tabas, justkui üritaks käppa läbi ja lõhki torgata. On tõestatud, et vahetult enne eesmärgi saavutamist käe liikumine veidi aeglustub ning tabas kaotab oma jõu. Seetõttu lööge nii, nagu oleks sihtmärk, mida üritate tabada, 10-15 cm kaugemal.

Löök viiakse läbi keha pöörleva liikumise ja toe ülekandmise hetkel parem jalg vasakule. Et investeerida tabas kogu keha tsentrifugaaljõu, tuleb sihtmärki puudutada enne, kui puudutate vasaku jalaga põrandat. Muidu suurem osa võimust tabas ja "läheb põrandale".

Kõige tugevam tabas Neid rakendatakse väga kiiresti, nii et vaenlasel pole aega neid näha ja neile reageerida. Parim viis kiire tabas ov on “varipoks”. Tehke seda harjutust iga päev 10-15 minutit.

Et mitte raisata tõuke kineetilist jõudu, veenduge selles tabas tuli õlast. Küünarnukk ja rusikas peaksid liikuma samas tasapinnas.

Harjutage kandideerimist tabas rusikast kokku surudes maksimaalne tugevus kõige juures viimane hetk enne sihtmärgi puudutamist. Saab hakkama tabas kõva ja kuiv. Kuni selle hetkeni peaks käsi olema praktiliselt lõdvestunud. Harjutage seda oskust kiire tempo, vaheldumisi tabas rusikas ja avatud peopesa.

Peaaegu kõik olemasolevad koolid käest-kätte võitlus anda Erilist tähelepanu löökide harjutamine. Nagu praktika näitab, et saavutada soovitud tulemus, sepista 'rauda rusikas”, on kohustuslikud pikad treeningud kogenud treeneri juhendamisel.

Kaaluge Jaapani nimed rusikat moodustavad käeosad:
TE - käsi
Yubi - sõrm, sõrmed
Oyayubi – pöial
Hitosashiyubi- nimetissõrm
Nakayubi- keskmine sõrm
Kusuriyubi- sõrmusesõrm
Koyubi - väike sõrm
Tenohira - palm
Tekubi - ranne
Tsume - nael
Amakawa - küünenahk
Yubi no kansetsu - sõrmeliiges
Kobushi - rusikas

Me ei leia romaji tõlkest sõna seiken, kuid hieroglüüf 拳 tähendab nii lihtsalt rusikat (kobushi) kui ka seikenit. Niisiis, sõna seiken tähendab - rusikat, mis on volditud ja kujundatud erilisel viisil. Ja kui me ütleme tunnis, et löök antakse rusikaga, siis seda tehes ei peegelda me seikeni põhiolemust, näidates üles teadmatust õpetatava kunsti suhtes. Nimi peaks moodustama pildi.

Niisiis, kuidas moodustada seiken?


Alustades väikesest sõrmest, keerame sõrmi nii palju kui võimalik, luues seikeni pinge ja tugevuse, moodustades nimetis- ja keskmise sõrme liigeste (ken) löögipinna.

Tähelepanu tuleks pöörata nendele valitud aladele seikeni moodustamisel ja selle edasisel kõvenemisel (tõuged, makiwara jne).

Oleme moodustanud Seikeni, aga kas suudame neile korralikult pihta saada!? Seiken on vaid tööriist ja selle õige pigistamine on vaid pool võitu. Nüüd peate tööriista küünarvarre (ude) külge kinnitama, järgides reegleid, mille järgimine võimaldab löögil käsi mitte kahjustada.

1. Seiken (foto 1) peaks jätkama küünarvarre joont. Igasugune seikeni kõrvalekalle joonest üles või alla võib põhjustada randme (tekub) vigastuse löögi sooritamise ajal, kui seiken puutub kokku sihtmärgiga.

2. Kui vaadata seikeni ülalt (foto 2), siis löögipindadelt (ken) tulevad vektorid peaksid langema kokku küünarvarre keskjoonega.

Mõlema punkti õigeks sooritamiseks korraga peate suunama käe löögi suunas, sirutama oma nimetissõrme ettepoole, osutades rünnaku objektile, seejärel viima sõrm tagasi oma kohale ja pigistama seikenit tugevalt kokku.

Sinu võitlev rusikas valmis. Ole tervislik!

Kiire ja tugev löök on heaks poksijaks saamiseks vajalik põhioskus. Sellise löögi omandamine algab füüsilise vormi parandamisest ja löögi sooritamise õppimisest nii, et mitte ainult käsi, vaid kogu keha oleks jõuallikaks. Õppides löögiulatuses õigesti sihtima ja tulistama, saate lüüa suur kiirus, ja kasutades treeningtehnikaid, mis aitavad koheselt suurendada lihasmassi saate jõudu koguda. Kui olete valmis oma löögioskust tõstma uus tase siis minge esimese sammu juurde.

Sammud

Töötage füüsilise vormi kallal

Võtke õige seisukoht. Sest hea tabamus rusikaga on jalgade ja jalgade asend väga oluline, kuna selline löök nõuab kogu keha tööd. Asetage jalad veidi laiemale kui õlgade laiusele, et saaksite hõlpsalt sihtmärgi poole pöörata ja oma raskust löögi taha suunata.

Ära võta silmi sihtmärgilt ära. Teie keskendumine ei tohiks sihtmärgist lahkuda. Ärge kunagi sulgege silmi ega vaadake kõrvale; õigesti sihtimiseks ning jõu ja täpsusega löögi sooritamiseks keskenduge. Tõmmake lõug veidi sisse, nii et löögi ajal kaitseks seda lööv käsi.

Suurendage jõudu oma puusade ja südamikuga. Löögi alustades pöörake puusi ja keha sihtmärgi suunas. Proovige end asetada nii, et pöörlemine oleks võimalikult täis, isegi kui olete sihtmärgile väga lähedal. Teie löök on tugevam, kui suudate kergelt nihutamise asemel täielikult pöörata. Kui lööte, peaksite tõesti tunnetama oma keha raskust.

• Löömist harjutades pöörake tähelepanu oma puusadele. Pöörake neid kiiresti ja jõuliselt sihtmärgi suunas, nagu lööksite seda rusika asemel puusadega. See aitab teil luua jõudu, mida vajate tugevaks ja kiireks löömiseks.
• Pöörlemise ajal ei tohiks te ette kummarduda ega püüda sihtmärki saavutada. Kui peate selle tabamiseks sihtmärgini jõudma, kaotate jõu.

1. Viska käsi ette. Teie õlad peaksid olema vabad, kuni olete valmis lööma. Kui olete valmis, visake käsi ette, et jõuda kergesti tabatava inimeseni. Kuni teie käsi ei liigu, hoidke seda lõdvestunud ja seejärel sulgege see rusikasse, et see tugevalt tabaks.

   • Rusikast tehes pigista kõiki nelja sõrme peale pöidla ja mähki need viimaseks. Veenduge, et pöial oleks taha painutatud, muidu jääb see teie löögi alla.
   • Käe eelnev sidumine aitab vältida vigastusi ja muudab löögi tugevamaks.
   • Ärge plaanige rusika löömist enne lööki – see võimaldab teie vastasel teie plaani selgeks teha enne, kui proovite lüüa. Seda nimetatakse "juhtmestikuks" ja tulemuseks on kaotatud matšid.

2. Loo kontakt ja hinga välja. Pärast sihtmärgiga kontakti loomist hingake välja. Hingamise ajastamiseks nii, et iga löögiga välja hingate, peate võib-olla harjutama, kuid õige rütm hingamine on pingutust väärt. Hingake sisse enne lööki ja hingake välja selle rakendamise hetkel, pannes löögile kõik oma energia osakesed.

   • Pärast löömist hüpake tagasi lähtepositsioon valmistuda järgmiseks streigiks.
   • Ärge unustage tõmmata lõug sisse, et olla valmis vastulöögiks, kui see tuleb.

   Kiiruse ja tugevuse suurenemine

   1. Rusikaga löömisel arvesta kaugusega. Peaksite lööki sooritama ainult siis, kui olete ideaalsel kaugusel, et anda see maksimaalse jõuga. See tähendab, et olete piisavalt lähedal, et lüüa ilma kõrvale kaldumata või ettepoole kaldumata. Peate suutma löögi anda väljasirutatud käsi aga mitte liiga piklik.

      • Kui peate löögi sooritamiseks ette kummarduma, läheb suur osa löögi jõust kaotsi.
      • Harjutage koti peal, kuni saate aru, kui kaugel peaksite löögi ajal sihtmärgist olema. See kaugus sõltub teie käe pikkusest ja liikumisulatusest.

   2. Liigutage kogu keha. Seda, kui oluline on löögiks kasutada kogu keha, mitte ainult käsi, ei saa üle tähtsustada. Isegi kui saate oma kätt kiiresti liigutada, ilma kogu keha pööramata, on teie löök ainult kätt liigutades vähem võimas.

      • Jalgade lihaste kasutamine võimaldab teil löögi ajal arendada jõudu ja kiirust. Jalalihased on suurimad ja tugevad lihased kehad ja nad peavad seisma iga löögi taga.
      • Ärge unustage löögi ajal jalgu põrandalt tõsta, kuna see viib teid tasakaalust välja ja võtab teie jõust osa. Hoidke jalad kiiresti, kuid hoidke neid põranda lähedal.

   3. Löö erinevate nurkade alt. Võitluses ei löö sa iga kord ühtemoodi. Õppige kindlaks tegema, millist tüüpi löök on kummaski kõige tugevam konkreetne olukord. Võitlusoskuse parandamiseks püüdke tabada lööke järgmistest põhinurkadest:

      Valige õige hetk. Sest kui sa tahad lüüa suurim jõud, vahemaa on väga oluline, on oluline mõista, et iga löök ei ole kõige tugevam. Kui olete optimaalsest kaugusest veidi väljas, on löök pisut nõrgem, kuna proovite võtta õige asend võimsama tabamuse jaoks. hea hetk tugevaima löögi andmine toimub siis, kui on täidetud järgmised tingimused:

      • Kui teie vastane lööb parasjagu, on ta teie tegemistele vähem keskendunud.
      • Kui ta kaotas valvsuse. Sellise olukorra saate luua ebarütmilisi lööke visates või ootamatute nurkade alt rünnates.
      • Kui ta on eelmisest löögist uimastatud. Võimsaks parempoolseks ristiks valmistumiseks proovige alustada kiire torkega.

      Trenn löömise parandamiseks

      1. Harjutage aeglaselt löömist. Kõige tugevamad löögid pole tegelikult kõige kiiremad. Teie käsi võib liikuda kiiremini kui ülejäänud keha, nii et oodates, kuni keha teie käele järele jõuab, aeglustab teid. Kuigi tugevalt löömine on tavaliselt aeglane, tuleb mõnikord ette vajalik aeg tekitada aeglast, kuid erakordset tugev löök. Tasub harjutada aeglases tempos löömist, et tunnetad seda jõudu, mis tuleb siis, kui annad kehale aega rusikat toetada.

         • Proovige treeningul lüüa kaks korda aeglasemalt. Sundige end aeglustama ja keskenduge jala- ja süvalihaste kasutamisele, et oma löögijõudu maksimeerida.
         • Kui lööd täiskiirus, ärge unustage, kust tuleb löögi jõud. Kuigi te ei löö ringis poole oma tavapärase kiirusega, saate siiski keskenduda jalgade ja südamiku kasutamisele, et genereerida võimalikult palju jõudu.

      2. Treeni pneumaatilisel kotil. Kiirus on sama oluline kui jõud, sest kui oled liiga aeglane, on vastasel aega palju rohkem lööke visata. Treeni pneumaatilise kotiga ja pööra tähelepanu sellele, kui kiiresti käed liiguvad. kepp õige vorm trenni ja ära unusta löömisel pöialt sõrmenukkidest eemale võtmast.

         Tehke jõutreeningut. Väike jõutreening suurepärane viis hoia oma keha kõige rohkem sees parim vorm, kuid see üksi ei tee sinust tugevamat ega kiiremat poksijat. Sa pead treenima oma lihaseid löökide jaoks, lööb, raskuste tõstmise asemel. Seetõttu oleks režiim suurepärane idee jõutreening, mis tugevdab teie jalgu ja südamikku, et lüüa maksimaalse jõuga.

         • Proovi esineda surnud tõstmine tõstma üldine tugevus jalgades, kehas ja kätes.
         • Kükid, kätekõverdused ja jõutõmbed on head harjutused jõu suurendamiseks, mis vastab paranenud löökidele.

      3. Tehke kardioharjutusi. Tipptüübid kardiokoormused, mis on vajalikud vajaliku omandamiseks hea poksija vormid on ujumine ja hüppenööriga hüppamine. Kui teil on vaja pausi teha tavaline harjutus, kaaluge neid koormustüüpe alternatiivina. Jooksmine, jalgrattasõit ja muud tüüpi kardiotreeningud on kasulikud, kuid need ei anna jõudu, mis aitaks teie kehal sihikindlalt jõuda. raske löök poksiringis.

      4. Ärge treenige oma igapäevaste jalanõudega. Tavalised vabaajajalatsid hõõruvad jalga.

      Hoiatused

      • Ärge kunagi treenige inimeste ees – võite vigastada neid või ennast.
      • Ärge lööge kotti paljaste kätega, võite vigastada randmeid ja sõrmenukke. Kui vigastate oma käsi, peavad need enne treenimise jätkamist paranema.
      • Arvestage alati enda ja vastase kõrguste erinevust.
      • Ärge lööge inimesi ilma mõjuva põhjuseta. Löömine ei ole ühegi probleemi produktiivne lahendus.