Jooga annab kehale. Kuidas jooga aitab kodeerida ja elada: isiklik kogemus. Kasu tervisele

21. sajandil on jooga saavutanud kõrge populaarsuse. See õpetus on huvitav ja produktiivne. Selles artiklis kirjeldatakse jooga eeliseid ja seda, mida jooga inimkehale annab.

Miks eelistatakse joogat teistele spordialadele ja millised on selle eelised?

1. Jooga mõjutab mitte ainult füüsiline pool aga ka inimese vaimsest seisundist. Seetõttu on selle õpetuse fänne üha rohkem.
2. Tunnid koosnevad erinevatest asanadest. Nad jooksevad rahulikus tempos.
3. Asanade õige sooritamine aitab tugevdada ja parandada kogu keha, aktiveeruvad kõik elundid, treenitakse iga side, lihas, iga veresoon, kõik rakud.

Tundide kestus on 1,5-2 tundi. Hästi valitud harjutuste komplekt aitab inimesel füüsilisel ja vaimsel tasandil taastuda.

Jooga tipptase füüsilisel tasandil

• Keha muutub proportsionaalseks. Selle nõrgad osad tugevnevad, vaagnaelundite töö aktiveerub.
• Orjastatud lihaste elastsus taastub. Liigeste liikuvus on saavutatav ka vanemas eas.
• Joogatundide abil kujuneb inimesel välja võime juhtida paljusid keha funktsioone. Muu koolitus ei suuda seda anda.
• Mõned on parandamisel funktsionaalsed häired(selja kumerus, kõhulihaste nõrkus, puusade lõtv, õlgade kõverus, sissevajunud rinnad). Paraneb lülisamba painduvus, keha muutub sümmeetriliseks.
• Kehakaal on reguleeritud. Õige hingamine areneb.
• Kardiovaskulaarsüsteemi töö paraneb.
• Verevool erinevatesse kehaosadesse suureneb, rõhk normaliseerub.
• Seedimata toidujäägid, toksiinid väljuvad regulaarselt.
• Järk-järgult lõpetab inimene paljude ravimite kasutamise.
• Harjutused on suunatud jõu ja vastupidavuse arendamisele. Suureneb keha võime taluda kuuma, külma ja stressi.
• Pärast pikka haigust jooga praktika kiirendab taastumisprotsessid organism. Asanad kipuvad uuendama ja säästma energiat.
• Joogatunnid õpetavad lõdvestusoskust. Uni läheb paremaks.
• Kasutades erinevaid asendeid, millega kaasneb õige hingamine keha on hapnikuga küllastunud. See võimaldab kehal rohkem lõõgastuda tõhus venitus ja sügavad lihasrühmad.
• Keerduvad asanad mõjutavad inimese siseorganeid, võimaldades neil toksiine eemaldada.
• Rasvarakud eemaldatakse, verevool paraneb, ainevahetus paraneb. See on suurepärane kehakaalu langetamiseks.
• Asanad ümberpööratud asendis (kask, peaseis, kätel seismine) mõjuvad noorendavalt.
• Jooga asanad aitavad vabaneda halbadest harjumustest.
• Õigesti valitud joogakompleks annab ilu ja tervise.

Kasu vaimses suunas

• Jooga võimaldab teil saavutada vaimset rahu, teadlikkuse tase muutub palju kõrgemaks.
• Süstemaatilised harjutused aitavad emotsioone kontrollida. Aja jooksul muutub mõistus meelte mõjust sõltumatuks. Asanad aeglustavad kaootilisi mõtteid ja suurendavad keskendumisvõimet. Positiivne energia katab kogu keha: tuleb uute jõudude sissevool ja suurepärane tuju.
• Hingamisharjutused ammutavad negatiivset energiat ja täidavad keha positiivsete vibratsioonidega. Inimese elus toimuvad positiivsed muutused.
• Jooga aitab inimesel enda sisse vaadata, äratades uue teadvuse. Kui see on sees rahulik olek ja sissepoole pööratud, on meeled kontrolli all. Loomalikud kired on nõrgenenud, puudub suur soov neid rahuldada.
• Kui välismaailma kiusatused kaotavad oma külgetõmbe, saabub sisemise rahu seisund. Illusioone pole ja iga mõte, öeldud sõna kannab endas tähendust, tähenduslikkust.
• Jooga annab inimesele hea tervis, füüsiline jõud, meelerahu. Mida parem jooga või Jõusaal, sina otsustad. Aga kui inimene tegeleb iseendaga, on kasulik joogat teha.

joogateadlased

Miks jooga on Ameerika teadlaste sõnul kasulik:

• kehamassiindeks väheneb;
• ainevahetus normaliseerub;
• mao suurus väheneb;
• toitumisharjumused muutuvad ja sõltuvus toidust väheneb märgatavalt, mis on figuuri jaoks suurepärane;
• vabanemine paljudest kroonilistest haigustest (näiteks migreen), stress;
• veresuhkur väheneb, toksiinid väljutatakse, halb kolesterool, suurenenud hemoglobiin;
• immuunsüsteem tugevneb, vererõhk normaliseerub;
• aktiveerub hingamis-, seede-, kardiovaskulaar-, endokriinsüsteemide töö.

Lisaks ülaltoodule on teadlased avastanud kortisooli (stressihormoon) vähenemise joogaga tegelevatel inimestel. See parandab meeleolu ja üldine seisund organism. Samuti oli tõus vaimne võimekus sest see on aktiveeritud aju vereringe ja võime meeles pidada paraneb.

Ja see ei ole kogu jooga eeliste loetelu, uuringud jätkuvad. Ootame uusi hämmastavaid avastusi.

Kas jooga võib haiget teha?

Jooga eelised vaimule ja kehale on tohutud. Mida joogatunnid annavad, öeldi eespool. Kuid paljusid huvitab küsimus, kas jooga on kõigile kasulik?

Kui lähenete praktikale õigesti, ärge ignoreerige reegleid ja soovitusi, siis pole sellest kahju.

Enne treeningutega alustamist peate kindlasti teadma, et vastunäidustusi pole.

Jooga kasutamine on keelatud järgmiste probleemide korral:

• Haiguse äge staadium siseorganid(pankreatiit, pimesoolepõletik jne) ja muud ägedad valud.
• Tõsine südamehaigus (defekt jne), veri.
• Onkoloogia.
• Esimesed 6 kuud pärast insulti, südameinfarkti. 2-3 kuud pärast operatsiooni.
• Raske hüpertensioon.
• kubeme, intervertebraalne song, nihe, vigastus.
• Liigeste, seljaaju ja aju nakkushaigused, artroos.
• Külma ajal, SARS, kui temperatuur on kõrge.
• Oluline vaimne tasakaalutus (skisofreenia, psühhoos jne).
• Naised lapse kandmise perioodil, 3 kuud. pärast sünnitust, menstruatsiooni ajal.

Kui mõni neist teguritest ilmneb, on vajalik arsti konsultatsioon. Teil võidakse lubada mõnda asanat harjutada. Kuid sõltumatud katsed on vastunäidustatud. Joogat tuleks teha mõnuga, kergendusega. Kui tunnete ebamugavust, katkestage treening.

Algajatele ei ole soovitav iseseisvalt asanasid õppida. On oht vigastada sidemeid, liigeseid, venitada lihaskoe. Kui ei eelkoolitus, võite kahjustada seljaaju telge, mis on ohtlik.

Seetõttu on jooga kahju võimalik, koos vale lähenemine Talle.

Kes saavad joogat praktiseerida?

Joogaga saavad tegeleda peaaegu kõik. Soovitatav on võtta appi juhendaja, kes valib asanad, võttes arvesse individuaalsed omadusedõpilasele ja õpetage neid õigesti tegema.

Naised, tüdrukud, mehed võivad harjutada igas vanuses. Inimestele, kes kannatavad peavalude, seljavalu, turse, rasvumise ja muude haiguste all, näidatakse ka spetsiaalseid jooga-asanasid.

See õpetus on eksisteerinud mitu tuhat aastat, seega ei ole ebaprofessionaalne lähenemine lubatud.

Jooga minu jaoks füüsiline harjutus ja elufilosoofia. Matil leian vastused paljudele eluküsimustele. Kuid see ei olnud alati nii.

Hakkasin vahelduseks harjutama umbes paar aastat tagasi. Tegelesin siis juba kikkpoksiga, tantsisin ja proovisin pidevalt muid tegevusi. Minu esimene vahust joogamatt maksis umbes 14 dollarit ning oli õhuke ja libe. Viisin selle oma esimesse joogatundi, kuhu ilmusin tossudes ja venitatud Kurt Cobaini T-särgis. Koju naastes tabas mind justkui mingi vaikne rõõm. See muudkui kasvas ja kasvas ja ma tulin koju täiesti õnnelikuna.

Tõenäoliselt oli see tunne nii uute tegevuste ootus kui ka rõõm, et leidsid lõpuks midagi oma. Jätkasin tundides käimist ja aja jooksul märkasin, et hakkasin ennast rohkem tunnetama ja mõistma: valu, klambrid, kehamustrid. Minu jaoks oli see suur kergendus. Elasin alati oma peas, jumaldasin filosoofiat, armastasin mõelda – tihti tulid pähe mõtted, millega ma ei saanud hakkama ja need tegid mulle haiget. Siis hakkasin oma elutempot kiirendama, et tähelepanu hajutada. Jooksin poksi, sain elukaaslaselt löögi kõhtu, siis tegin 200 kätekõverdust järjest – ja see oli just see, mida ma tahtsin, aga kindlasti mitte seda, mida tegelikult vajasin.

Kui hakkasin kord nädalas joogas käima, et ülepingutatud lihaseid venitada, märkasin, et kõik näis mu peas paika loksuvat. Juhendaja nõudis meilt aeglast asanate sooritamist ja kannatlikkust. Alguses tundus, et ta mõnitab, kuid aja jooksul hakkate ka ise tähendust mõistma.

Siin seisan vaevu enda jaoks kõige raskemas asendis, rahet tilgub mult higi, kogu keha väriseb, aga mul jääb üle vaid kas asanast välja kukkuda või hingata. Ja alandate end ja otsustate hingata. Kuigi teie hüperaktiivne aju püüab haarata kõige idiootsematest mõtetest, taasesitades teie mälus tuhande aasta taguseid sündmusi, rahustate seda siiski ja keskendute hingamisele. See oli minu jaoks uskumatu väljakutse.

Kui hakkasin seda kõrgust valdama, märkasin, kui palju lihtsamaks mul elamine muutus. Esiteks füüsiliselt, sest keha tundis end suurepäraselt. Kuid teiseks ja moraalselt said paljud mind lapsepõlvest saati piinanud mõtted aru ja kadusid, tundsin ebatavalist kergendust.

Jooga on ainus asi, millele olen truuks jäänud. See ei tähenda, et ma tahan saada juhendajaks, ma ei pääse joogaretriitidest välja ja mu Instagram on täis fotosid minu asukohast risti nöör. Jooga sai just minu omaks igapäevane praktika, millest ma ei taha loobuda, vastupidi, tahan selle juurde tagasi pöörduda (kuigi stabiilsus pole minu iseloomus).

Eelmisel aastal Etioopias elades harjutasin peaaegu iga päev (see aitas koduigatsusega toime tulla). Praktika käigus märkasin, et olen enda suhtes hoolimatu: koormasin liigeseid üle, ei andnud endale puhkust, ei taastunud kuidagi - nagu oleksin end meelega hävitanud. Seejärel keskendusin kaastundele iseenda vastu. Nüüd, harjutades, panen rõhku hoolikale kehaga ümberkäimisele, püüan andestada, mitte kritiseerida end õlgade halvasse seisu viimise pärast. See on jooga üks parimaid eeliseid – harjutamise käigus õpib igaüks oma nõrkus ja saab võimaluse see haav ravida. See protsess ei piirdu vaid vaibaga, seda juhtub teiega kogu aeg.

Pärast aastatepikkust regulaarset harjutamist õppisin lõpuks mitte avaldama endale survet, et näida tugevam, kiirem või pikem. Minu jaoks on praegu kõige olulisem kuulata iseennast ja mõista, mida ma tegelikult vajan, elada olevikus ning olla kooskõlas maailma ja iseendaga.

AT kaasaegne maailm igaüks tahab oma tervise eest hoolt kanda – pidage kinni õigest toitumisest ja liikumisest. Inimesed aga isegi ei mõtle sellele, mida jooga tervisele, nii füüsilisele kui vaimsele, annab. Palju kuulsad inimesed eelista joogat, sest praktika aitab keha ja vaimuga töötada. Samal ajal saab harjutada mitte ainult jõusaalis koos guruga, vaid proovida joogat kodus.

Mille jaoks jooga on?

Enne joogaga alustamist on parem tutvuda jooga tüüpidega, kuna iga suund on individuaalne ega sobi kõigile. Teatud tüüpi praktikate puhul kehtivad ka tervisepiirangud.

Alustuseks võite proovida kõiki juhiseid ja valida selle, mis teile kõige rohkem meeldib.

Samas saab harjutamisest maksimaalse positiivse efekti sooritades joogapoose õigesti ja kõiki reegleid järgides. Iga asana eesmärk on töötada teatud lihasrühm ja avada teatud lihasrühm energiakanalid.

Asanaid sooritades ei tohiks keha suhtes vägivalda teha. Peamine on harmoonia ja tasakaalu seisund.

Praktika vallutab tasapisi kogu maailma. Inimesed, kes harjutavad mitu tundi ja kord nädalas, väidavad, et praktika on nende elu muutnud parem pool. Sellised klassid on suur kogus head punktid.

Praktikud väidavad, et jooga on tervisele kasulik ja mõjub sellele. kasulik mõju:

arendab painduvust ja lihasjõudu;

liigesed, luud, selgroog on tugevdatud;

moodustub kehahoiak;

vereringe paraneb;

parandab südame-veresoonkonna tööd ja lümfisüsteem;

normaliseerib neerupealiste rõhku ja tööd;

parandab koordinatsiooni ja tasakaalu;

suurendab immuunsust ja kopsufunktsiooni tänu spetsiaalsele hingamistehnikale.

Joogal on positiivne mõju mitte ainult füüsiline seisund isik, vaid ka pakub positiivne mõju psühho-emotsionaalse seisundi kohta. Pärast mitmeid harjutusi:

inimene tunneb end õnnelikuna;

rahulikum ja lõdvestunud;

sisemiselt tasakaalus ja harmooniline;

tunnid aitavad tõsta enesehinnangut ja annavad sisemist jõudu;

ka tema filosoofia on suunatud teiste abistamisele ning armastusele enda ja maailma vastu.

Regulaarne harjutamine aitab kaasa kaalulangusele, kuna inimene leiab sisemise tasakaalu, sööb vähem stressi, eelistab tervisliku toitumise. Inimesed, kellel on probleeme ülekaaluga, võivad olla huvitatud kaalulangetamise joogast.

Tüdrukutele, kes osalevad huvitav positsioon, kehas toimuvate muutuste taustal toimuvad muutused ka maailma tajumises, nii et rasedate jooga aitab neil parandada naised Tervis ja valmistuda neid ees ootavateks muutusteks.

Jooga on filosoofia füüsilise ja emotsionaalse tervise ning nende tasakaalu kohta. Praktika annab suur kasu inimese jaoks - paraneb tervislik seisund, saabub sisemine rahu ja harmoonia iseendaga, samas on oluline õppida kuulama oma keha. Loodame, et oleme vastanud küsimusele, mida joogatunnid annavad, ja võite julgelt edasi liikuda asanate sooritamise juurde.

Üha suurem hulk inimesi hakkab tervislik eluviis elu, mis sisaldab õige toitumine ratsionaalne töö ja puhkuse korraldamine, kehaline aktiivsus. Otsides parim variant viimane, paljud peatuvad joogas. See valik pole juhuslik: see mitte ainult ei aita end vormis hoida, vaid on kasulik ka tervisele, sealhulgas psühholoogilisele. Sellest artiklist saate teada, mis on jooga ja kuidas seda kasutada hea, mitte kahju tekitamiseks.

Miks peaksite joogat tegema

Jooga tekkis algselt õpetusena, selle eesmärk oli lõõgastus ja saavutus sisemine harmoonia. Regulaarselt harjutavad inimesed on valmis selgitama jooga eeliseid kehale. Esiteks tagab see lülisamba nõuetekohase toimimise, paljud harjutused - asanad on suunatud selle ja seljalihaste tugevdamisele. Jooga parandab peaaegu kõigi kehasüsteemide tööd tänu siseorganite massaažile, mis toimub asanade sooritamisel.

Joogaga tegelejad on unustanud, mis on uneprobleemid, pärast treeningut jäävad nad kergesti ja sügavalt magama.

Neile, kes mõtlevad vanadusele, on tugevaks argumendiks jooga eelised, mille eesmärk on parandada mälu ja säilitada keskendumisvõimet ning ennetada kohutav haigus Alzheimeri tõbi.

Jooga aitab võidelda halvad harjumused, toimub nende tagasilükkamine iseenesest ilma täiendava pingutuseta.

Naised hindavad jooga eeliseid figuurile. Ta muidugi ei anna sellist kiireid tulemusi, nagu fitness, kuid see ei kahjusta keha liigsest ületöötamisest, vaid vastupidi, annab energiat ja suurendab vastupidavust. Liigne kaal kaob järk-järgult, kuid peaaegu pöördumatult ning selle asemele tekivad paindlikkus ja graatsia, tuju paraneb ja stressitaluvus suureneb.

Kes ja kuidas joogaga tegeleb

Joogaga võivad tegeleda kõik, olenemata vanusest ja füüsiline treening. Paljudest harjutustest on seda lihtne koostada individuaalne programm see sobib sulle.

Isegi lapsed, rasedad ja imetavad naised saavad joogaga tegeleda, samas kui paljud teised erialad on neile vastunäidustatud.

Erikoolitust pole vaja keeruline inventuur, piisab trennisoovist ja mugavast riietusest ning soojal aastaajal saab harjutusi teha õues.

Saate seda teha iga päev, siis piisab kahekümnest minutist või ülepäeviti, pühendades harjutustele umbes tund. Parim valik treeninguks hommikune aeg, pärast ärkamist, kuid võimalus õhtused klassid võimalik ka lõõgastumiseks ja puhkamiseks päeva lõpus.

Kuidas jooga tervist parandab

Jooga sisaldub paljudes terviseprogrammid erinevatele sihtrühmadele. Näiteks aitab see lapseootel naistel sünnituseks valmistuda ja pärast seda kiiresti figuuri taastada ning töötavatel inimestel lõõgastuda ja vältida tööülekoormust. Selline pealtnäha lihtne efekt, nagu kergustunne, võimaldab saada joogat. Kasu tervisele seisneb selles, et see eemaldab piimhapet ja parandab sidemete, kõõluste ja lihaste tööd.

Üks teravatest probleemidest kaasaegne inimene on pidev kokkupuude stressiga. Tänu joogale väheneb oluliselt kortisooli tase organismis ja koos sellega närvipinge, tema negatiivsed tagajärjed on viidud miinimumini, säilib keha energia.

Joogapraktika üks olulisi komponente on hingamisharjutused, mis võimaldab suurendada hapniku hulka kopsudes, mis aitab parandada kõigi organite tööd.

Jooga hindamatu kasu normaliseerimisel vererõhk: see võimaldab teil suurendada veresoonte seinte elastsust, tugevdada südant, aitab inimesel muutuda vastupidavamaks.

Jooga üks peamisi eeliseid on peaaegu kõigi lihaste, ka kõige sügavamate lihaste tugevdamine, ühendades kehalise lõdvestuse lihaspingetega.

Kuidas jooga parandab meelt

Idas arvatakse, et keha füüsiline seisund sõltub hingeseisundist. Jooga aitab võidelda enneaegse vananemise põhjusega – stressi ja ärevusega. Pärast igapäevase tegevuse argiprobleemid ei tundu enam nii keerulised ja lahendamatud, meditatsiooni käigus võid leida vastused paljudele piinavatele küsimustele.

Jooga oluliseks eeliseks on see, et see õpetab kontrollima oma keha ja emotsioone ning võimaldab tagastada vajaliku kaasaegne elu omadused nagu rahulikkus, tasakaal ja enesekindlus.

Miks vaieldakse jooga eeliste üle?

Jooga eelised kehale hõlmavad vaevustest vabanemist ning kõigi süsteemide ja organite töö parandamist, kuid nagu iga valesti võetud ravim, võib see olla kahjulik. Need, kes hakkavad joogaga tegelema, peavad kõigepealt arvestama järgmisega:

Ebaõige treening võib põhjustada vigastusi ja nikastusi; peate alustama kõige lihtsamast ja paremast kogenud juhendaja juhendamisel;

Joogatunnid ei talu kiirustamist ega äkilisi liigutusi ning nõuavad regulaarsust;

Kuigi jooga aitab võidelda paljude haigustega, on see vaid tõhus täiendus ravile, mitte selle asendaja;

juuresolekul rasked haigused enne tundide alustamist peaksite saama oma arstilt loa, kuna mõnel juhul on jooga vastunäidustatud.

Milline on jooga mõju? Kasu või kahju sõltub peamiselt teie lähenemisest tundidele. Loomulikult, kui kohe alustada komplekssed harjutused ilma ettevalmistuseta saad tõsine vigastus, aga kui rahulikult harjutada ja oma keha seisu kuulata, siis positiivne mõju klassidest ilmuvad piisavalt kiiresti.

Jooga algus

Laiemas tähenduses mõistetakse jooga all igasugust tegevust, mis viib füüsilise ja psühholoogilise harmooniani, sellel on palju sorte ja õpetusi. Arvestatakse hatha jooga praktikat esialgne etapp. Sõna otseses mõttes on silbid "ha - tha" tõlgitud kui "sisse-välja hingamine" ja need tähendavad tasakaalu saavutamist aktiivse ja passiivse energia, töö ja puhkuse vahel. Hatha jooga õpetab tegevust ilma pingeteta ja lõõgastumist ilma apaatiata. Tundide eelised on märgatavad peaaegu kohe ja saavutatakse keha energiastruktuuride arendamise kaudu asanate sooritamisel - teatud staatilised asendid keha.

Hatha jooga on keha ja hinge lõõgastus, lisaks harjutustele hõlmab see meditatsiooni, vaimset puhastust ja õiget toitumist. Aga see on lihtsalt esialgne etapp, mille juures ei tohiks peatuda ja pärast selle valdamist on parem liikuda keerulisemate tavade juurde.

Miks üha enam naisi asendab fitnessi joogaga

Raske on leida naist, kes ei muretseks oma välise atraktiivsuse pärast ega sooviks, et tema keha oleks võimalikult kaua sale ja vormis. Fitnesstreening on hea, aga kurnab keha kõvasti, eriti kui eesmärk on kiire kaalulangus. Jooga, vastupidi, lisab jõudu ja energiat, aitab vabaneda mitte ainult lisakilod, aga ka psühholoogilisest prügist ja koos nendega haigustest.

Naised on oma olemuselt paindlikumad ja vastupidavamad kui mehed, mistõttu neile antakse tunde ilma erilisi jõupingutusi, a positiivne tulemus tuleb väga kiiresti: arm paraneb, immuunsus suureneb, tuju muutub ilusaks ja välimus nooreneb.

Joogaga tegelemine on lihtne ja erinevalt fitnessist pole järgmisel päeval probleemi valutavad lihased Vastupidi, ilmneb liikumise lihtsus.

Jooga eelised naistele võitluses neid piinavate levinud haigustega, nagu veenilaiendid, menstruatsiooniprobleemid, menopausihäired, on hindamatu väärtusega – fitness on neil juhtudel jõuetu.

Jooga kasulikkuse ja ohtude üle võib vaielda lõputult, aga kui tõsiseid vastunäidustusi tervislikel põhjustel ei ole, siis on parem proovida ja veenduda, kuidas see kehale ja psühholoogilisele seisundile positiivselt mõjub.