See aitab mitte süüa. Korraldage fraktsionaalne dieet. Treening võib aidata teil kaalust alla võtta

Mõne inimese jaoks ilmneb soov süüa suurtes kogustes mitte ainult näljatunde tõttu. Enamasti on kalduvus ahnusele ja suurenenud söögiisu millega kaasnevad teatud emotsioonid – depressioon, stress ja naistel isegi PMS. Sellistel hetkedel tekib soov kõhtu täita mitte lihtsalt suvaliste toodetega, vaid maiustustega. Ja suurtes kogustes.

Probleemi lahendamiseks ei pea te mitte ainult mõistma ja mõistma ülesöömise kahju. On vaja seada selge eesmärk, mille juurde tagasi pöörduda Tasakaalustatud toitumine. Allpool anname näpunäiteid, kuidas lõpetada rohke söömine ja kaalust alla võtta. Aga enne räägime sellest neli märki, mille järgi saad aru, et pingutad toiduga üle. Nii et alustame.

Ülesöömise tunnused. Sõbrad paluvad sul küllaga külla tulla

Või enne kutsumist ostetakse need hüpermarketist. Muide, ahnuse oluline märk on sõprade valik. Toidusõbrad valivad tavaliselt need, kellel on alati külmkapp toitu täis.

Toitude valmistamiseks kulub pool pakki õli või majoneesi.

Mõne inimese jaoks võib see tunduda vähe, kuid rasvade hulk nendes toitudes on edetabelitest väljas. See tähendab, et seal sisalduvad kalorid on mitu korda suuremad kui päevaraha tarbimist.

Ülekaaluline

Tüüpiline neile, kes ei tea, kuidas söömist lõpetada. Kuid üleliigsed kalorid ladestuvad alati rasvadesse ja aitavad kaasa ülekaalulisuse ilmnemisele.

Sa ei ole oma figuuriga rahul

Sel juhul on kriteerium üsna lihtne. Kui sa ei ole rahul, siis on sul kas vähe kehaline aktiivsus või kalorite ülejääk. Niisiis, kuidas lõpetada rohke söömine ja kaalust alla võtta?

Janutunne on väga sarnane näljatundega, mistõttu võib see sageli olla eksitav. Ja inimesel on hea meel, et ta on petetud ja saadab kiiresti teise portsu toitu kõhtu. Ära anna alla – joo klaas puhas vesi. See vähendab näljatunnet. Vee joomine enne söömist on hea harjumus. Kuid pärast söömist ei tohiks te seda teha. Seda tehes lahjendate maohapet ja häirite seedimisprotsessi. Samuti on see nõuanne ideaalne inimestele, kes mõtlevad, kuidas lõpetada öine söömine.

Saa motivatsiooni

Mis tahes dieediks valmistumise peamine saladus on moraalne ja vaimne suhtumine. Kui sa ei programmeeri oma aju selleks teatud tsükkel samme ülesöömise vastu võitlemiseks, siis saate lisaks igapäevasele näljapiinale tõsise stressi. Positiivsete emotsioonide puudumine viib selleni, et inimene soovib saada naudingut mis tahes viisil. Sel juhul on kõige olulisem soov maitsev ja tõenäoliselt ebatervislik toit. Ja siin on ülesöömine lihtsalt garanteeritud.

Liigutage külmik eemale

See ei tohi olla käeulatuses. Näiteks kui külmkapp on diivani kõrval, siis tuleb vaid aeg-ajalt sinna sisse vaadata ja ahnitseda. Kui te pole veel väga paks ja naudite meeste tähelepanu, kutsuge kaks koju ja laske neil see kohe ära koristada raskesti ligipääsetav koht. Kui olete juba rasvunud, siis panustage oma tulevikku – kutsuge kolijaid, et te ei peaks neid hiljem palkama, kui soovite lihtsalt oma korterist lahkuda.

Sööge madala kalorsusega toite

See võtab maos palju ruumi. Need on salatid (ilma majoneesita), köögiviljad, puuviljad. Loobu jahust, maiustustest ja muudest kiiretest süsivesikutest. Väldi ka kiirtoitu. Lisaks tarbetutele rasvadele pole selles midagi kasulikku.

Pöörake tähelepanu täiskõhutundele

See on üks peamisi vastuseid küsimusele: kuidas lõpetada söömine ja kaalust alla võtta. Kui kuulate seda tunnet, võite söömise lõpetada kell õige hetk ja ära söö üle. Noh, kui te ignoreerite täiskõhutunnet, ladestub kõik üleliigne kindlasti teie külgedele.

Vabane harjumusest süüa kurbust või igavust

Me kõik oleme allutatud harjumustele ja seda peetakse üheks kõige kahjulikumaks ja ohtlikumaks sale figuur. Kuidas lõpetada söömine, kui sa midagi ei tee? Esiteks peate mõistma, et see ei too midagi kasulikku ja võtab teid täielikult lühike vahe aega. Teiseks tee ära mõni kasulik asi, mille eest saad edaspidi endale “aitäh” öelda. Leia endale meelepärane hobi, et sind ei saaks sellest isegi vahepala pärast lahti rebida. Parim on, kui tegemist on välispordiga.

Ostke tooteid loendist

Kuidas lõpetada söömine rämpstoit? Võtke lihtsalt kõik, mida vajate. Kui a kahjulikud tooted pole loendis, ei kuvata neid teie lauas. Ja ilma hästi vormistatud toidukorvita võib olla ahvatlev osta pooltooteid, maiustusi ja muud rämpstoitu.

Vähendage portsjoneid

Kuidas väiksem osa, seda põhjalikum on närimisprotsess. Sellest tulenevalt läheb seedimine paremaks. Kui näljatunne uuesti tekib, siis pole midagi. Parem süüa sagedamini väikeste portsjonitena. Nii et teie ainevahetus kiireneb maksimaalse kiiruseni.

Optimaalne igapäevane dieet- See on viiekordne murdosaline eine. Toidusõpradele ilmne pluss See programm hõlmab mitmesuguseid lubatud toite ja mitut toidukorda. Proovi ühte nippi: vali väikesed taldrikud ja näri iga suutäis põhjalikult. Tänu nendele tehnikatele vaigistate näljatunde kiiresti.

Siin on näide päevane ratsioon inimesele, kes soovib kaalust alla võtta:

• Esimene hommikusöök - tooted alates kõrge sisaldus valgud ja süsivesikud (teravili, naturaalne jogurt, munad, kala, lõss).
• Teine hommikusöök - kiudained (keefir, looduslik jogurt, puuviljad).
• Lõunasöök - peaks koosnema kompleksist komplekssed süsivesikud(must leib, madala kalorsusega pearoad, köögiviljasalatid, supid).
• Suupiste - maiustuste asendajad (omatehtud tooted, kuivatatud puuviljad, dieettoidud).
• Õhtusöök - süsivesikute (puuviljad, keefir, köögiviljasalatid) ja kiudainetega toidud.

Keegi ei tühistanud tahtejõudu

Kuidas lõpetada liigne söömine ja kaalust alla võtta? Jah, lihtsalt lülita tahtejõud sisse. Keegi ei viska sinu eest ülekaal. Kui tahad kaalust alla võtta, võta kaalust alla. Kui see ei tööta, siis olete sellega rahul. praegune positsioon asjadest. Treening õiged harjumused ja vabaneda halbadest. See on tahtejõud, mis võimaldab teil ülesöömisest loobuda ja kaalust alla võtta.

Liigne kaal on suur vaenlane neile, kes armastavad rikkalikku ja maitsvat sööki. See takistab liikumist, vähendab efektiivsust ja vastupidavust ning põhjustab ka tõsiseid tervisekahjustusi. Kõige enam mõjutab rasvumine südame-veresoonkonna süsteemi, mis võib viia kurvad tagajärjed. Lisaks on häiritud hormoonide tootmine, eriti meessoost. Kannatavad liigesed, mis peavad taluma ebaloomulikku koormust.

Mitte ainult tervis ei muutu lisakilode ohvriks, välimus läbib ka mitmeid negatiivseid muutusi. Mees kaotab oma kuju ja võtab ebaloomuliku ümara kuju, mis vaevalt aitab isiklikku elu luua. Naistele ülekaaluline on ikka suurem probleem, kuna see vähendab oluliselt enesehinnangut ja kaalulangetamine muutub nende jaoks kinnisideeks.

Soov kaalust alla võtta võib olla suur, kuid selle elluviimine on palju keerulisem, kui esmapilgul tundub. Lihtsalt võtke ja vähendage imendunud toidu kogust, mis tõenäoliselt ei toimi. Enesevastane vägivald viib varem või hiljem kokkuvarisemiseni, mille järel takerdud sa veelgi enam toidusõltuvuse mülkasse. Kuid on mõned nipid, mis aitavad teil söödavat toidukogust järk-järgult vähendada:

• Väikesed nõud.
• Aeglane ja läbimõeldud söömine.

Vaatame kõiki neid punkte lähemalt:

Söö väikestelt taldrikutelt, see aitab oluliselt vähendada söödud kogust. Mida väiksema kausiga sööte, seda mahukam toit sellele asetate tundub. Isegi muljetavaldav lihatükk näeb peal üksildane liivatera suur vaagen. Teine asi on väike taldrik, mis on ääreni toiduga täidetud. Võid kasutada ka väiksemat lusikat, mis on hea täiendus sellele väikesele nipile.

Suurepärane töövahend on toidupäevik, kuhu panete kirja toidud, mida päeva jooksul sööte. See tehnika on palju tõhusam, kui esmapilgul tundub. Kui dokumenteerite hoolikalt kõik toidud, kastmed ja eelroad, olete üllatunud, kui palju toitu päeva jooksul tarbite.

Kui sööte toitu aeglaselt ja mõnuga, saabub küllastustunne palju varem. Hingake sisse toidu aroomi, nautige aeglaselt selle maitset ja te saate palju kiiremini küllastunud, kui seda meeletult kõhtu visata.

Söömissoov ei tulene alati näljast, sageli on selle põhjuseks harjumus midagi närida. Seetõttu võib tavaline närimiskumm söögikordade arvu vähendada ning piparmündimaitse suus ei aita kaasa vorsti või kotlettide sinna paigutamisele.

Kell terved inimesed veresuhkur on peaaegu kogu aeg vahemikus 3,9-5,3 mmol / l. Kõige sagedamini osutub see tühja kõhuga ja pärast söömist 4,2–4,6 mmol / l.

Kõik, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid jälgima oma veresuhkru taset. Kehasse sisenevad süsivesikud lagundatakse glükoosi vabanemisega, mis liigub läbi keha, toites neid rakke, mis seda vajavad. Kui te ei söö pikka aega, hakkab veresuhkru tase langema, põhjustades tõeliselt jõhker isu ja kõik sellega seotud. Pärast söömist suureneb glükoosi kogus, vähenedes aeglaselt mitme tunni jooksul.

Magusat kuritarvitades tõstate pikaks ajaks veresuhkru taset, mille tulemusena algab suurenenud insuliini tootmine. Ja see soodustab rasvade kogunemist ja takistab juba kogunenud lagunemist. Seega, kui olete otsustanud kaalust alla võtta, peate loobuma maiustustest, sest see segab kogunenud kilogrammide kaotamist.

Miks me tunneme nälga

Nälg ei tule sellest tühi kõht, kuid suhkrutaseme languse tõttu, et seda saaks kogeda ka siis, kui kõht on täis toitu. See lihtne süsteem poleks probleem, kui seda poleks kiired süsivesikud, mis sisaldavad kõigi lemmiksuhkrut. Kui proovite nälga kustutada maiustuste või koogiga, siseneb vereringesse tohutul hulgal glükoosi. Keha reageerib sellele insuliini järsu vabanemisega, mis haarab kogu suhkru ja selle tase langeb uuesti.

Seetõttu ei suuda maiustused pikka aega nälga leevendada, pealegi panevad veresuhkru järsud hüpped pidevalt sööma, ilma et see tooks hellitatud küllastust. Nii et parem on oma nälga kustutada aeglased süsivesikud. Õunad - parim ravim raskete ülesöömishoogudega tegelemine. Need mitte ainult ei rahulda hetkesoovi, vaid pakuvad teile ka küllastustunnet järgmisteks tundideks. Hästi mõjuvad ka pähklid, kuivatatud puuviljad ja kliid.

Veresuhkru järsu languse vältimiseks on soovitatav süüa vähe ja sageli. Sel juhul siseneb glükoos kehasse järk-järgult, põhjustamata jõhkrat nälga, sundides inimesi külmkappi tühjendama.

Millised on kaalukaotuse eesmärgid

Hästi seatud eesmärk on võimas vundament, millele saab ehitada harmoonilise ja terve keha. Peate kindlalt teadma, miks peate kaalust alla võtma, vastasel juhul ei saa rikkeid vältida. Võib-olla kavatsete istuda oma vanade lemmikteksapükstega, mis on teie jaoks pikka aega liiga väikesed olnud. Või minge kaugemale, otsustades oma garderoobi täielikult muuta. Hea siht - hea tervis või hea füüsiline vorm. Näiteks võite otsustada joosta maratoni ja teha seda aeglaselt. Kevadel võib suureks tõukejõuks olla soov saada suveks ilus figuur, et mitte oma keha pärast rannas häbisse jääda.

Video: kuidas kaalust alla võtta. Motivatsioon

Järeldus

Pidage meeles, et kui olete asunud kehakaalu langetamise teele, ei kaota te midagi, vaid saate ainult hea tervise ja ilusa figuuri. Ebaõnnestumine ei tohiks teid segadusse ajada, sest kui teie soov kaotada ülekaaluline tõesti suur, siis ei peata sind miski.

Lugege selle kohta kindlasti

Paljude inimeste jaoks reageerib keha stressirohkele olukorrale sooviga kohe midagi suhu visata. Aju närvirakud, mis mõjutavad meeleolu, põhjustavad teravat tunnet rahulolematust, mida inimene püüab toiduga kustutada.

Sellistel juhtudel on toitumisspetsialistid täiesti solidaarsed psühholoogidega, kes soovitavad tungivalt otsida isu põhjust mitte füüsilistest, vaid vaimsetest vajadustest. Sageli varjab füüsiline nälg vaid emotsionaalset probleemi. "Zhoriga" on võimalik toime tulla, peamine on osata ära tunda tõelised emotsioonid, mis seda põhjustavad.

On teatud sümptomid, mis võimaldavad teil tuvastada nälja põhjuse ja seda rahuldada.

Ülesöömise põhjus – STRESS

Kuidas lõpetada liiga palju söömist, sest olete väsinud

Pea meeles, et tasakaalustatud hommikusöök võib anda energiat terveks päevaks. Minimeerige oma kofeiini, suhkru ja rasvade tarbimist. Tühista kõik tulevase nädalavahetuse plaanid, lülita telefon välja ja maga korralikult välja.

Söögiisu põhjus – IGAVUS

Ülesöömise põhjus - DEPRESSION

Kuidas tulla toime depressiooni "ummistumisega".

Kui kurbus ja igatsus täidavad meelt, proovige süüa tomatit, tomati- või hernesuppi, küpsetada väike tükk kanarind või merekala, asenda õunad õunakastmega.

Kutsu külalisi. Kellelegi teisele toidu valmistamise protsess võimaldab võtta aega ja keskenduda mitte toidu, vaid eelseisva osaduse osas. Sööge tähelepanelikult, järgige reeglit: "Ma näen kõike, mida söön" ja mitte "Ma söön kõike, mida näen".

Denis Bykovskikh

David Kessler "Ahmatuse lõpp"

David Kessler - arst ja riigiametnik pikki aastaid USA föderaalse toidu- ja ravimiameti juht. Ja ka - endine paks mees, kes võitis pikaajalise lahingu .

Kessleril kulus aastaid teaduslikud uuringud et leida vastuseid tema küsimustele. Näiteks miks on šokolaadiküpsisel tema ja miljonite tema kaasmaalaste üle selline võim? Miks? Ja kuhu haihtub enesealalhoiuinstinkt, mis peaks hoidma ülesöömisest?

Kessler pöördus vastuste saamiseks USA füsioloogide, neuroteadlaste, antropoloogide ja psühholoogide poole. Nendelt viis uurimine ta otse toiduainetööstuse südamesse, restoranide köökidesse ja rahvusvaheliste toidukorporatsioonide laboritesse. See, mida ta õppis ja oma raamatus esitas, on ausalt öeldes hirmutav.

Kuidas toit tarbib meie aju

Meie aju on programmeeritud keskenduma ainult kõige tugevamatele stiimulitele. Nagu maitsev toit. eriline armastus mõne roa puhul seisab see kolmel sambal: rasv, suhkur ja sool. Need aktiveerivad ajus opioidnärvirakkude võrgustikke, mis pakuvad naudingut ja samal ajal tekitavad isu, pannes sind tahtma aina enamat. Lisaks naudingule leevendavad opioidid valu, leevendavad stressi ja rahustavad – seepärast tõmbavad meid kurbuse ja ärrituse hetkedel enim rasvased lihalõigud ja profitroolid.

Mida rasvasemad, magusamad ja soolasemad on toidud, seda suurem on opioidneuronite vallandumine, seda suurem on nauding ja suurem tarbimine. Ülemaailmne toiduainetööstus (peamiselt Ameerikas ja Euroopas) on viimastel aastakümnetel teeninud miljardeid dollareid selle lihtsa rasva-suhkru-soola valemi pealt. Maitsev toitülimaitsvaks, millest tekib sõltuvus nagu uimastist.

Tooted on loodud nii, et neid praktiliselt ei pea närima, need sulavad suus. Pealegi stimuleerib toit mitte ainult maitset, vaid ka muid meeli, suurendades naudingut: pehme koorejäätise ja šokolaaditükkide kontrast, koola kerge kipitus ja magusus, krõbedaks praetud liha elastsus. , erksad värvid, muusika, peomeeleolu ja kättesaadavus soodustavad ülesöömist veelgi.

Vastuseks pidevatele kiusatustele kohaneb keha omal moel: paljud toodavad , ehk seda, mida igapäevaelus nimetatakse ahnitsemiseks. Aju on ümber programmeeritud otsima pidevat toidustimulatsiooni ja see nõuab juba automaatselt olemasolevat toitu. Me ei mõistnud enam, kui palju me sööma peame, ja sööme sõna otseses mõttes tsüklitena. Sellest tulenevalt Kessleri sõnul praegune rasvumise epideemia. “Varsti oleme üllatunud, et keegi teine ​​oskab normaalselt süüa,” ennustab autor.

Corbis/Fotosa.ru

Kuidas vabaneda ülesöömise harjumusest

Toidutöötajatelt pole vaja teeneid oodata, nad on eluliselt huvitatud, et me sööksime, sööksime ja sööksime. Vastuseks nende jõupingutustele teeb Kessler ettepaneku ehitada oma "toidu paralleeluniversum". See tähendab, et kustutada oma kätega ajus konditsioneeritud refleksülesöömine. Selleks soovitab autor kaasaegse narkoloogia meetodeid:

1. Kujundada vastumeelsust maiustuste ja rasvane toit nagu endised suitsetajad sigarettidele. “Kunagi mõtlesin: suur taldrik toitu on see, mida ma vajan, et end paremini tunda. Nüüd näen sellel taldrikul rasvakihte, suhkrut, soola, jälle rasvakihte, mis ei too kunagi kestvat naudingut ja panevad vaid rohkem rasva ja suhkrut tahtma.

2. Meik üksikasjalik nimekiri toidud ja olukorrad, mis provotseerivad teid ülesööma. Vältige neid kõiki võimalikud viisid, kuni kontroll muutub harjumuseks: ärge hoidke neid kodus, muutke marsruuti, et mitte kõndida mööda supermarketist või kommipoest, kust neid tavaliselt ostate. "Keegi võib endale lubada kreekerite näksimist," ütleb Kessler. "Kuid kes ei lõpeta enne, kui on kogu kasti tühjendanud, ei tohiks isegi alustada."

3. Samal ajal tee nimekiri tervislikest maiuspaladest, mida võid rahus süüa ilma ülesöömata: puuviljamagustoit jne.

4. Kujutage ette, kuidas käitute kiusatuse korral. Näiteks lähete oma tavapärasel viisil supermarketisse ja EI osta šokolaadi. See aitab sarnase tegeliku olukorraga toime tulla.

5. Ärge kiirustage, kuulake oma instinkte. Esitage endale küsimusi: siin on midagi söödavat minu ees, aga kas ma tahan nüüd süüa? Ja kui nii, siis kas tõesti hea toit? Kas sellest on mingit kasu?

6. Olge alati valvel. „Õppige nägema ohtu endale reklaamitrikkides, suurtes restoraniportsjonites, mitmekihiliselt kõrge kalorsusega toidud'' nõustab Kessler.

Viimane hoiatus mõjub mulle kuidagi hirmutavalt prohvetlikuna. Isikliku toitumisnõustaja elukutse, kes õpetab sööma, muutub üha nõutumaks (üks päev sellise New Yorgi eksperdi elus kirjeldab Kesslerit). Ma arvan, et päev pole enam kaugel, kui nad kirjutavad Snickersile ja Coke'ile suurte tähtedega "kills" samamoodi nagu praegu . Arutleme passiivse rasvumise ja selle ohvrite üle – laste, kelle vanemad ei arva, et nad söövad. Iga inimese isiklikust ärist pärit toit hakkab tasapisi avalikuks saama, nagu juhtus suitsetamise puhul.

(2 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Dieedi pidama otsustanud inimese põhiküsimus: kuidas sundida end mitte sööma ja kaalust alla võtma. Maitsev rämpstoit on nii ahvatlev ja ligipääsetav, et mõtted võivad tekkida ilus figuur pidevalt tagaplaanile tõrjutud.

Kuid kui olete otsustanud kaalust alla võtta ja ei anna enam järele kiusatusele süüa lisapala, peate mobiliseerima kogu oma tahtejõu, koostama reeglite nimekirja ja järgima neid rangelt, kuni eesmärk on saavutatud.

Miks me üle sööme

Liigne kaal on regulaarse ülesöömise tagajärg. Muidugi, passiivne pilt elu, pärilikkus, stress mõjutavad ka figuuri seisundit, kuid vale toitumine ja pidev söömine rämpstoit sisse piiramatus koguses peamiselt aitavad kaasa lisakilode tekkele.

Liigse söömise lõpetamiseks peate esmalt mõistma põhjuseid, mis paneb teid ilmselgelt kahjulikku toitu omastama.

• psühholoogilised põhjused. AT terve keha nälg on signaal, et on aeg energiavarusid täiendada. Aga inimene, kes on krooniline närvipinge, sööb selleks, et summutada ärevus-, hirmu-, masendustunnet. Sellises olukorras ei tasu ennast keeludega piinata, vaid otsida abi spetsialistilt, kes aitab leida kurja juure. Psühholoogi nõuanded ei ole võlunupp, mis lülitab välja soovi järjekordset kooki või hamburgerit süüa, vaid nende abiga saad oma probleemidega põhja ja korrigeerida nende lahendamise käigus oma toitumist.
• Varjatud janu. Olemas päevamäär vett juua iga päev. Kui te seda ei tee, tekib dehüdratsioon, huuled ja nahk kuivavad ning tekib fantoomne näljatunne. Kui tunned end pärast rasket einet soovi midagi süüa, joo klaas vett väikeste lonksudena. On suur tõenäosus, et nälg kaob. Lisaks paraneb järk-järgult naha ja juuste seisund, millel on täielikuks toimimiseks piisavalt vedelikku.
• Suupistete harjumus. Inimesed, kellel on istuv töö sageli on neil käepärast tass kohvi või teed, mille juurde käivad alati “maiustused”: küpsised, piparkoogid, koogid, maiustused ja muud pisiasjad. Kuid pidage meeles: kõik, mida suhu pistate, on kalorid, mis ladestuvad lisakilodena. Lõppude lõpuks, pärast kommi söömist ei lähe te jõusaali ega sinna jooksulint parki ja istuge edasi. Ja kaalu langetamise peamine reegel: sõi liiga palju – tee trenni.
• Suutmatus öelda "ei". Saate oma dieeti tõsiselt piirata, kuid seda on raske varjata kolleegide eest, kes ravivad omatehtud pirukaid ja pakuvad proovida uus retsept või pärast tööd pizzeriasse helistades. Õppige maiustustest keelduma või saleda figuuriga hüvasti jätma.

Kuidas tulla toime näljaga

Isegi mõistmine, et liigne kaal rikub elu ja enesehinnangut, ei aita vabaneda soovist süüa, kui puudub täiendav stiimul. Igaühel on oma, nii et sa ei pea olema võrdne kõhnema tüdruksõbra või staariga.

Selge eesmärk. Õige motivatsioon mängib oluline roll kaalu langetamise protsessis. Dieeti pidades sõnastage ülesanne selgelt. Mitte ainult: "Ma tahan kaalust alla võtta," vaid: "Ma tahan kaotada kuu ajaga 5 kg, et mahtuda sellesse imelisse musta kleiti ja tunda end selles enesekindlalt ja ilusana." Mida üksikasjalikum taotlus, seda tugevam on motivatsioon dieedist kinni pidada ja keelatud viljast keelduda.

Söögigraafik. Koostage ajakava, mis hõlmab kõiki söögikordi üldiselt, sealhulgas pärastlõunateed ja teist õhtusööki. Viimane peaks olema hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Harjudes samal ajal sööma, saad kergemini loobuda harjumusest süüa ebasobivatel aegadel.

Elektrijaotus. Menüü koostamisel jälgi, et hommikusöök oleks võimalikult tihe ja toitev, lõunasöök mitmekesine ning õhtusöök kerge ja kalorivaene. Kui te ei suuda hommikul isegi võileiba alla neelata, harjutage ennast järk-järgult. Paari nädala pärast hakkate ärkama kerge näljatundega.

Kasulikud nipid tõhusaks kaalukaotuseks

Paljude inimeste kehakaalu langetamise kogemus ja nende tagasiside aitasid esile tõsta mitmeid kasulikke eluviise, mis võimaldavad teil igaveseks kaalust alla võtta ja tulemuse usaldusväärselt fikseerida.

Söö tähelepanelikult. Tihti jääb nälg alles, sest aju pole söömise protsessist aru saanud. See juhtub siis, kui vaatame televiisorit, loeme, sirvime söögi ajal. sotsiaalsed võrgustikud. Võtke harjumus süüa ilma segajateta ja avastate, et kõht saab kiiremini täis.

20 minuti reegel. Arvatakse, et täiskõhutunne tekib 20 minutit pärast söömist. Seetõttu ärge kiirustage toidulisandit pärast sööki kasutama. Parem minge välja teise tuppa ja laske end nüüd puhta südametunnistusega millestki häirida: raamat, sari, Internet, vestlus sõbraga. See on kõige lihtsam viis end psühholoogiliselt vähem sööma sundida. 20 minuti pärast saad aru, et sul ei ole enam isu süüa, sest aju on saanud kõik vajalikud signaalid ega vaja enam toitu.

Sport. Paljude jaoks on kõige keerulisem õhtuti söömata jätmine. Proovige registreeruda spordi- või basseini külastamiseks ja minge sinna pärast tööd. Või tehke seda kodus. Pärast tunde võid end lubada tükikese tumeda šokolaadi või banaaniga, kuid mitte toeka õhtusöögiga. Küll aga ei lähe pärast kurnavat trenni rammus õhtusöök kurgust alla.

Rituaalid. Inimene on nii heade kui halbade harjumuste ori. Enne söömist töötage välja tegevuste jada. Hankige kenad väikesed taldrikud, mis muudavad portsjonid suuremaks. Lülitage sisse rahulik muusika, katke laud hoolikalt. Selle tulemusena õpid sööma aeglaselt ja läbimõeldult ning näksimise soov kaob.

Ära noomi ennast. Rikked on normaalsed, neid juhtub kõigil. Ärge süüdistage end nendes, sest peamine eesmärk dieedil olev inimene – armasta oma keha, mitte vihka seda. Parem on lubada endale aeg-ajalt lõõgastuda.

Näiteks sööge hommikul tükk kooki või šokolaaditahvlit. See nõuanne on kasulik ka neile, kes otsivad vastust küsimusele, kuidas sundida end magusat mitte sööma. Täielik ja kategooriline keeld viib varem või hiljem kokkuvarisemiseni ning mõõdukad järeleandmised aitavad tasakaalustada omandamissoovi ilus keha tulevikus ja soov süüa rämpstoitu just praegu.