Peenikesed vasikad, mida teha. Naiste õhukesed jalad on mõne jaoks probleem, mõne jaoks unistus. Probleemiks on suured säärelihased

Vasikad ei ole loomulikult see kehaosa, mis muudab ta seksikaks või tõmbab palju tähelepanu. Kui vasikad on aga liiga peenikesed ja ilmetud, võivad jalad tunduda ebaproportsionaalsed ja nende kuju pole kaugeltki täiuslik. See teeb muret muidugi peamiselt ainult naistele. See on arusaadav: õiglase soo esindajad kannavad seelikuid ja kitsaid pükse, seega on oluline, et neil oleks Ilusad jalad. Ja ümarad, reljeefsed, täpselt piiritletud vasikad on üks jalgade ilu olulisi komponente.

Sporditüdruk vasikad

Küll aga huvitab see teema ka mehi, sest inimesele on omane pürgida täiuslikkuse poole. Kui õlad on üles pumbatud nii, et noormees vaevu ukseavasse mahub, samas kui jalad on üllatavalt saledad ja peenikesed, tundub selline ebakõla kummaline, kui mitte koomiline. Tõmbasid käed ja õlad üles? Pöörake tähelepanu oma jalgadele, sealhulgas vasikatele.

Vasikate lihastega töötamise tunnused

Jalalihased on paljastatud suured koormused. Paljud liigutused, mida päeva jooksul teeme, panevad need lihased tööle. Meie kaaviari aga üle ei pumbata. Miks?

Sest meie keha on väga kompetentselt “koostatud”: need lihased, mis saavad suurema koormuse, on nendega anatoomiliselt kohanenud. Säärelihaseid nimetatakse äärmiselt vastupidavateks. Sellistel “tugevatel” lihastel on madal kasvupotentsiaal, kuid nad ei väsi pikka aega. Järelikult on vasika lihaseid üsna raske suurendada - selleks peate neid koormama, nagu öeldakse, "ebaõnnestumiseni", sest väikese koormusega "ei hirmuta neid".

Tagumise rühma jalalihased

Kehaosa, mida me kutsume vasikateks, koosneb kahest lihasest: gastrocnemius ja soleus. Gastrocnemius lihas on biitseps - tundub, et see jaguneb pooleks. tallalihased suurem suurus- see asub vasika all.

Tallalihas on kõige vastupidavam, seda on väga raske suurendada. Säärelihaseid on kergem üles pumbata. Säärelihaste pumpamine muudab sääre silmapaistvamaks ja täidlasemaks. Kuid see ei tähenda, et tallalihase võiks rahule jätta. Ainult mõlema lihase töö annab parima tulemuse.

Kuidas ehitada vasika lihaseid?

Sissepainutamise eest vastutavad mõlemad lihased, soleus ja gastrocnemius hüppeliigese. Seetõttu peate vasika lihaste koormamiseks jalgu painutama ja lahti painutama. Säärelihased pumpavad, sooritades sokkide tõsteid. Ja kui vasika lihaseid töö seisvas asendis varvastel tõstmisel, siis istuvas asendis kandu tõstes pumbatakse tallalihast. Harmoonilise tulemuse saavutamiseks tuleb harjutusi kombineerida.

Säärelihased on hästi välja töötatud selliste koormuste korral nagu kükid ja väljaasted. Kui teie eesmärk pole mitte ainult vasikate suurendamine, vaid ka jala- ja tuharalihaste treenimine üldiselt, tehke kindlasti mitmesuguseid asju ja tulemus ei lase end kaua oodata. Siiski tasub lisada kompleksi ja spetsiaalsed harjutused säärelihaste jaoks.

Vasika harjutused

1. harjutus. Tõuse sokkide peale seisvas asendis. Seisa sirgelt, jalad laiali (jalgade vahel 10-15 cm). Kätes, mööda keha langetatud, hantlid. Kordade loendamisel tõuske aeglaselt varvastel, kahekordselt laske kontsad põrandale alla. Tehke aeglaselt 15-30 kordust, kuni vasikate lihastes tekib põletustunne.

2. harjutus. Tõuse sokkide peale seisvas asendis. Lähteasend- kuidas sisse eelmine harjutus. Kordade loendamisel tõuske aeglaselt varvastel, kahekordselt laske jalad alla, kuid ärge puudutage kannaga põrandat. Konts jääb alati õhus rippuma. Tehke 10-20 kordust.

3. harjutus Jalgade tõstmine ja langetamine platvormil. Teil on vaja madalat platvormi või selle ekvivalenti ( suur raamat, aste, lame kivi jne). Võtke hantlid oma kätesse. Pange sokid platvormile nii, et kontsad oleksid õhus. Langetage kontsad allapoole põrandaga paralleelset joont, kuid mitte põrandaga. Kui arvestada ühega – tõuse varvastel, kahe peale – langetage kontsad allapoole põrandaga paralleelset joont. Ära kiirusta. Tehke 20-40 kordust 2-4 seerias. Kui tasakaalu hoidmine on keeruline, peate hantli võtma ainult ühte kätte ja teise käega millestki kinni hoidma.

Kui platvorm on väike, saab harjutust teha esmalt ühele, seejärel teisele jalale. Selleks peate panema parem jalg platvormile, nagu eespool kirjeldatud. Paremas käes on hantel. Vasak käsi toetub seinale või muule toele. Vasak jalg põlvest kõverdatud ja üles tõstetud või tagasi lükatud. Ühe lugemise kohta - parema jala tõstmine varbani, kahe langetamise arvestuses. Tehke iga jala jaoks 20-40 kordust 2-4 seerias.

4. harjutus Põlvede tõstmine istumisasendis. Istuge taburetil, pingil või fitballil nii, et reied oleksid põrandaga paralleelsed ja jalad oleksid põlvedest täisnurga all või selle lähedal. Pange oma käed hantlitega põlvedele. Kordade loendamisel tõstke kontsad põrandalt ja viige jalg varbale. See tõstab põlvi. Arvestades kahe, langetage kontsad. Harjutus sooritatakse rahulikult ja sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Põlved peaksid tõusma nii kõrgele kui võimalik. Leidke oma amplituud, et tunda säärelihaste põletustunnet. Tehke 40-60 kordust 3-4 seerias.

5. harjutus Sokkide peale tõstmine kükiasendis. Pange jalad õlgadest laiemale, pöörake varbaid, istuge maha. Pange käed vööle või hantleid hoides puusadele. See on poos "".

Selles asendis rebige esmalt üks kand põrandalt maha, langetage see. Siis teine. Rebi vaheldumisi kontsad maha 10-20 korda. Asendit muutmata mine teise faasi: rebi kaks kontsa korraga ära ehk tõuse kükiasendis varvastel. Tehke seda mitte järsult, vaid sujuvalt, tundes vasikate ja reite põletustunnet. Korrake sääretõsteid 20-40 korda, seejärel väljuge kükiasendist. See harjutus tugevdab ja pumpab mitte ainult vasikaid, vaid ka puusi ja tuharaid.

Kui tihti ja millises kombinatsioonis sääreharjutusi tehakse?

Vasikaid pole vaja iga päev treenida. Parem on seda teha ühe või kahe päeva jooksul. Spetsialistid soovitavad teha vaheldumisi sääre- ja tallalihaseid. See tähendab, et ühe päeva jooksul lisage oma kompleksi kolm esimest vasikate harjutust, päeva jooksul - ülejäänud kaks. Arvatakse, et see on tõhusam. Kuigi kui teete kõik harjutused korraga, ei lase ka tulemused kaua oodata.

Päevadel, mil te ei tee vasikaharjutusi, on soovitatav hüppenööriga hüpata. Samuti treenib see väga hästi säärelihaseid.

Ärge unustage neid sääreharjutuste lõpus tõmmata. Lihtsaim harjutus vasikate venitamiseks on seista otse seina ees, tehke seda sügav sööst tagasi. Ees olev jalg on põlvest kõverdatud. Tagumine jalg on sirge ja pikk. Pange oma käed seinale, tõmmake tagumine jalg ja lugege aeglaselt kaheksani. Lõdvestu ja korrake sama teise jalaga.

Kuidas hommikul joosta

Tere!
I oma vasikatega rahulolematud- Nad on väga kõhnad. Ütle mulle, millised harjutused tõhusam? peal Jõusaal Meil pole raha, see on kallis. Siin kodus oleks.
---

Probleemiks on kõhnad vasikad palju väiksemad kui paksud vasikad. Paar kuud regulaarset kodust treeningut – ja tulemus on peaaegu garanteeritud!

Alustame sellest varustus. Vaja läheb paksu raamatut, tooli ja hantleid kaaluga 1–1,5 kg. Samuti on soovitatav mitte unustada kaaviari igapäevaelus.

Treeni oma vasikaid vähemalt kaks korda nädalas, kuid parem - ülepäeviti. 15 minutist piisab. Peaasi, et lihased väsiksid, nii et sa tunned säärelihastes põletustunnet. Kuid ärge üle pingutage, vastasel juhul hakkavad vasikad öösel vähenema!

Venitus peenikeste vasikate jaoks

Venitamine on vajalik selleks, et valmistada vasikad ette põhikoormuseks, muuta lihased elastsemaks. Lisaks aitab venitamine muuta lihased lahjaks ja ilus. Ühe treeningu võid asendada venitusega või alustada treeningut ühe venitusharjutusega.

Vasikate vahelduv venitamine rõhuasetusega seinale
Toetuge kahe käega vastu seina. Toetuge vastu seina, painutage üks jalg ja asetage see ette, teine ​​sirge põlvega tagasi. Tagajala varvas on suunatud otse ette.
Suru tagumise jala kand vastu põrandat ja liiguta puusi veidi ettepoole. Püsi asendis maksimaalne venitus 20 sekundiks. Korrake sama teise jala puhul.

Mõlema vasika venitamine rõhuasetusega seinale
Seisa jalad koos, umbes meetri kaugusel seinast. Kummarduge ettepoole ilma selga kumerdamata. Toeta käed seinale, jätka painutamist seina poole (pahkluudest), ära võta kontsi põrandast lahti. Peaksite tundma oma vasikates pinget.
Kindlasti hoidke oma kontsad põrandale surutuna või sellele võimalikult lähedal.
Hoidke kõht sees, et alaselg ei painduks.
Pinge suurendamiseks painutage küünarnukid, suunates rindkere seina poole.

Üle painutatud sääre venitus
Kummarduge ettepoole nii, et käed kallutaksid ettepoole, nii et jalgade ja kere vaheline nurk on ligikaudu 90 kraadi. Lõdvestage jalad ja alustage vaheldumisi ühel ja seejärel teisel jalal põlvi aeglaselt painutama ja lahti painutama.

Põhiharjutused peenikeste vasikate jaoks

Peamine harjutus selleks kõhnad vasikad on sokkide jalga tõstmine erinevates variatsioonides. Tuleb meeles pidada, et vasikad reageerivad koormusele teisiti kui teised lihased. Vasikad on rasked lihased, mistõttu nendega töötamiseks kulub rohkem aega ja vaeva. Kaaviariga töötades peate veenduma, et seda pole liiga palju raske koorem seljal ja selgrool.

Varvastele tõstmine istumisasendis
Istuge sirge seljaga tooli servale. Asetage oma jalge alla paks raamat. Hoidke ühte hantlit põlvede vahel, painutage jalgu nii, et üks teie sõrme kuulidest puudutaks raamatut. Langetage kontsad 3-5 cm põrandale lähemale.
Seejärel tõstke aeglaselt, jõuga oma kontsad üles, kuni olete varvastel. Samuti pöörduge aeglaselt ja jõuliselt tagasi algasendisse.

Seisev vasikas tõstab
Seadke tool üles, asetage paks raamat selle taha põrandale. Haara hantel vasak käsi ja seisa raamatu peal nii, et kontsad oleksid kaalus. Raamat peaks olema nii paks, et kannale kukkudes ei seisa sa põrandal, vaid puudutad seda ainult.
Tõstke parem jalg üles nii, et jalg oleks vasaku jala põlve kõrgusel, ja seejärel langetage vasak kand nii madalale kui võimalik. Seisa aeglaselt varvastel. Seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
Korrake harjutust, vahetades jalgu ja kandes hantli teisele käele.

Säärekükid
Pange vasak jalg ette, istuge sellele veidi, tõmmake parem jalg tagasi, kuni see peatub. Hoidke oma käed pea taga, küünarnukid külgedele ja selg peaks olema sirge. Selles asendis painutage kogu keha ette vasaku jala poole, püüdes jõuda rinnaga põlveni. Korda 15 kuni 50 korda iga jala jaoks. Pärast see harjutus võimalik kipitus reitel.

Pärast treeningut raputage jalgu ja hüppage.

Sissepääsu juures: treppidel

1. Roni astmeid varvastele – seal on koormus!
2. Ronige trepist aeglaselt, aeglaselt, kandke kogu kaal üle tugijalg püüdes tunda säärelihaste pinget.

Kodus

Kõndige varvastel koju! Ahju ääres - varvastel. Toas ringi – varvastel. Istu arvuti taha – jalad kikivarvul!

Koopia jaoks selle artikli jaoks ei pea te eriluba hankima,
aga aktiivne, link meie saidile, mis pole otsingumootoritest suletud, on KOHUSTUSLIK!

Isegi tüdrukud, keda on raske sõõrikute kuritarvitamises kahtlustada, kogevad oma vasikatega rahulolematust. Teiste lihaste taustal naise keha sääreosa moodustavad gastrocnemius ja tallalihased tunduvad ülearenenud. Vanasti täis kaaviar peeti atraktiivsuse oluliseks komponendiks, kuid kaasaegsed naised see pole eriti lohutav. Paljud tahavad neid "kuivatada".

Mis määrab selle ala terviklikkuse? Mõnikord näevad sääred selle tõttu mahukad välja, kuid seda ei täheldata sageli. Jalgadel vähe nahaalune rasv: kõik rasvkude on koondunud lihastevahelisse ruumi ja seda on sealt väga raske “välja ajada”. Ainult vasikate kaalu langetamine on peaaegu võimatu ülesanne. Kuid tselluliidi silumine ja silueti kohendamine on üsna reaalne.

Tihti seletatakse vasikate täidlust anatoomilised omadused. Kell tugevad tüdrukud vertikaalselt vaidlustatud sääred tunduvad visuaalselt mahukamad kui kõrged. Sellest olukorrast on väljapääs: selleks, et vasikad ei näeks liiga võimsad välja, on vaja üles pumbata ülemine osa keha: selg õlavöötme, vajutage. Figuur näeb harmooniline välja.

Tähelepanu! Sageli aetakse täiskõhutunne segamini tursega. See võib tekkida tselluliidi, veenilaiendite, südamepuudulikkuse tõttu. Seetõttu nõuab jalgade märgatav turse ennekõike arstlikku läbivaatust.

Sääre mahu suurenemist soodustab kontsaga kingade pidev kandmine. Probleeme lisavad liibuvad püksid ja harjumus risti-rästi istuda. Kaalu kaotamine on mõeldamatu ilma enesekontrollita: edu saavutamiseks peate endale pidevalt meelde tuletama, mida saate teha ja mida mitte.

Parimad tulemused annavad kombinatsiooni erinevaid tehnikaid kaalukaotus:

• läbi aeroobse treeningu;
• regulaarse venitamise tõttu;
• dieedi kaudu;
• luues harmoonilise figuuri.

Vasikate salenemise dieet ei ole ainulaadne. Jalgade helitugevuse reguleerimiseks on vaja järgida ammu tuntud põhimõtteid tervisliku toitumise. Kaalu kaotamise protsess on pikk ja järjepidev: alguses lisasentimeetrid lahkub kõhust, külgedest ja puusadest ning alles pärast seda on vasikate kord.

Tähelepanu! Madala kalorsusega ja monodieedid ei anna püsivaid tulemusi. Kõige targem valik Tasakaalustatud toitumine ja tarbivad veidi vähem kaloreid kui kulutad.

Loobuge toiduainetest, mis põhjustavad rasvumist ja hoiavad kehas vett. Nende hulka kuuluvad hapukurgid, suitsutatud suupisted, maiustused, praetud toidud, konservid, gaseeritud joogid, kiirtoit, suupisted, alkohol.

Vähendada tarbimist võid, rasvased piimatooted, valge leib ja madala kvaliteediga pasta. Ärge suitsetage: selle tõttu on vereringe häiritud.

Hommikusöögiks söö “aeglaste” süsivesikute rikkaid teravilju, lõunaks pööra tähelepanu lihaste ülesehitamiseks vajalikele valkudele (liha, kala, kana, mereannid) ning juurviljadele, mis aitavad organismil valke omastada.

Söö õhtusööki hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Viimasel söögikorral ärge koormake kõhtu. Suupiste kogu päeva tervislikud toidud(kerge jogurt, täisteraleib).

Ärge unustage "veedistsipliini". Sageli näevad vasikad paistetuse tõttu täis. Nendest vabanemiseks vähendavad naised oma veetarbimist ja hakkavad kasutama diureetikume. Kuid niiskus on kehakaalu langetamiseks vajalik: see aitab kehal toksiine eemaldada. Seetõttu peaksite jooma palju ja sageli.

Massaaž ja kosmeetika

Kui vasikate täidlus on tingitud tselluliidi olemasolust või tursest, kosmeetika Ja massaaž tuleb kasuks. Kasutage regulaarselt omatehtud ja rasvapõletuskreeme.

Duši all käies kasutage koorijaid, mis hävitavad " apelsinikoor". Kreeme ja õlisid (soojendavad, tselluliidivastased) tuleks kanda peale pesemist, õhtul või kaks korda päevas. Toredad tulemused annab selliste vahendite kasutamise kohe pärast koolitust.

Massaaž tehakse pärast harjutus ja hing. Käte ja purgi isemassaaž on end hästi tõestanud. Mõlemad sooritatakse jalast põlve suunas. Massaaž mitte ainult ei stimuleeri ainevahetust nahaaluskoes, vaid aitab kaasa ka lihaste taastumisele ja naha elastsusele. Väsimuse ja turse korral pole miski parem kui massaaž ja kontrastdušš.

Kuidas kaalust alla võtta jalgades treeninguga

Kaalu langetajate seas on eelarvamus jõutreeningu suhtes, kuid tegelikult on need kiire ja usaldusväärne viis vasikate vähendamiseks. Oluline on, et harjutused oleksid mõõdukad.

Märkusena! sprindijooks, mida armastajatel sageli säärte “kuivatamiseks” soovitatakse, on selleks kasutu.

Koormus ei ole aeroobne ja aitab seega kaasa mitte kaalu langetamisele, vaid lihaste kasvatamisele. Sama kehtib ka hantlid käes ülesmäge jooksmise või suure takistusega velotrenažööriga sõitmise kohta.

Kuid mune on võimalik "pumbata" ainult siis, kui paned need regulaarselt tööle raske kaal raskused ja spetsiaalse massi kasvatamise treeningprogrammi järgi. Selline koormus ületab fitnessi ja on harrastussportlaste jaoks normaalne. Tüdrukud, kes tahavad lihtsalt lahti saada ülekaal ei veeda tõenäoliselt nii palju aega jõusaalis.

Selleks, et vasikad kaotaksid kaalu, mitte ei suureneks, tuleb järgida kahte tingimust:

• treenida ilma raskusteta ja simulaatorite kasutamiseta;
• eelistada madala intensiivsusega harjutusi.

Spetsiaalne kompleks vasikatele

Ja vasikad, ärge jätke kardiot tähelepanuta:

• sörkjooks 40-60 minutit mitu korda nädalas;
• hüppenöör (igaüks 5 minutit);
• vahelduv tõstmine varvastele (seisa sirgelt, aseta jalad õlgadest laiemale, kõverda põlvi ja keera sokid väljapoole. Tõuse paremale, siis vasakule varbale), 4-5 seeriat 20 korda kummalegi jalale;
• burpee (kükk - push-ups - hüppamine), mitu lähenemist;
• kannatõsted (seisa seljaga vastu seina ja tõuse kandadele), 4-5 seeriat 20-25 korda;
• sääretõstused seisvast asendist (puusasid pigistades, seisa aeglaselt kikivarvul ja langeta aeglaselt. Suurema efekti saavutamiseks soorita harjutust paksul raamatul seistes nii, et kannad langemisel kergelt “läbi kukuvad”), 5 seeriat 25 korda .
• poolkükid (pane jalad õlgadest laiemale, aja sokid laiali ja seisa varvastel. Hoia 10-15 sekundit. Suurenda seda aega järk-järgult). Korrake mitu korda.

Ei ole palju. Eelnege ja lõpetage mis tahes treening 15-minutilise venitusega.

Kas venitusharjutused võivad aidata?

Esmapilgul pole venitamise ja kaalu langetamise vahel mingit seost. Küll aga mängivad säärevenitusharjutused oluline roll nende suurust vähendada. Painduv lihas tundub visuaalselt õhem. Regulaarselt venitatud vasikad, isegi täidlased, ei näe välja "kivised". Kõnnak muutub graatsilisemaks. Lisaks väldib venitamine vigastusi ja soodustab kiiret taastumist.

Pilates ja venitus parandavad lihaste elastsust. Nendes suundades harjutatavad poosid ja harjutused ei koorma vasikaid, vaid hoiavad neid pinges, toniseerivad ja venivad järk-järgult.

Kodus saate teha järgmise kompleksi:

1. Sirutage käed ette ja toetage need vastu seina. Kallutage torso põrandapinna suhtes 60 ° nurga all ja painutades üht jalga põlves, pingutage teist, püüdes seda kannale panna. Püsi nii 15 sekundit, põrgata. Vaheta jalgu. Tehke mitu lähenemist.
2. Istuge põrandale, haarake ühe jala varbast, tõstke see 45 ° nurga alla ja proovige seda sirutada. Tõmmake sokk enda poole. Vahetage jalg, korrake mitu korda.
3. Seisa sirgelt, kummardu põlvi painutamata ja proovi kas käed ümber puusade või vasikate mähkida või asetada peopesad põrandale.
4. Istuge põrandale, sirutage jalad ette, kummarduge varvaste poole, püüdes mitte selga küürutada. Puudutage oma otsaesist põlvedeni.

Hüppenöör, stepaeroobika

Hüppenöör on suurepärane viis vasikate kuivatamiseks. Harjutusi tuleks teha iga päev, eriti kuna see ei võta palju aega. Tehnika peab olema täiuslik:

1. suruge jalad tihedalt üksteise külge;
2. suruge varvastega maha ja hüppage madalalt, ilma suurema pingutuseta;
3. maanduge varvastele.

Tehke 4 seeriat 50 hüppega; aja jooksul suurendada korduste arvu.

Astmeplatvormil astumine (step aeroobika) on tõhus jalgade kaalu langetamiseks, kuid ainult alguses. Tunnid on üsna intensiivsed ja kui külastate neid rohkem kui 3 korda nädalas, on võimalus, et lihased suurenevad.

Kasulikud nõuanded! Hüppamine ja stepaeroobika on soovitatav kombineerida venitustega, kuna see aitab kaasa piimhappe kiiremale eemaldamisele lihastest.

Kuidas harvendada loomulikult täis vasikaid

Kas on võimalik kaotada tasakaalustamatust hapra õlavöötme ja võimsad jalad? Jah, tehes seda regulaarselt jõuharjutusedülakeha jaoks. Tüdrukul on raske üle õlavöötme pumpada, nii et simulaatorite ja raskustega treenimist pole vaja karta.

Sportlik, harmoonilise kehaehitusega figuur on palju atraktiivsem kui lõtv ja tasakaalutu. Leevenduslihased tõmbavad tähelepanu ega ole takistuseks naiselike kleitide ja seelikute kandmisel.

Isegi kui sääred on täis geneetilised põhjused, näevad nad saledad välja, kui te harjutusi ei ignoreeri, intensiivne kardio ja venitustehnikad, olgu selleks jooga, keha painutamine või venitus.

Kasulik video

Harjutused kehakaalu langetamiseks sääreosades.

Järeldus

Mõõdukus söömises ja piisav liigutused - vajalikud tingimused vasikate salendamiseks. Jookse, jalgrattasõidud ja hüppamine on tõhus ainult koos venitusega, mida peaks teie elus tõesti palju saama. Kasutage abivahendina, külm ja kuum dušš, tselluliidivastane kosmeetika.

Tsivilisatsioon ei andnud inimesele mitte ainult kasu, vaid lisas ka mitmeid probleeme. Kummalisel kombel on nende hulgas ka väärarenenud jalalihased, eriti vasikad. Mis on tsivilisatsioonil sellega pistmist, küsite? Ja hoolimata sellest, et hakkasime palju vähem kõndima.

Ühistransport ja isiklikud autod on meilt ära võtnud meile ilu ja tervise jaoks nii vajalikud 10 000 sammu päevas. Selle tulemusena - nõrgad ja mitte-esteetilised vasikalihased, lisaks sellele on kompleksid.

Kõik rohkem tüdrukuid võib uhkeldada ilusate tselluliidipulkadega naiste jalad. Ja meeste kohta ei ütle me üldse midagi: lühikestest pükstest paistvad kanakoivad näevad veelgi vastikumad välja, eriti kui nende kohal kõrgub muljetavaldav korjus.

Isegi poisid eelistavad praegu virtuaalne jalgpall päris ja oota hommikut, niheldes uksel ühelt peenikeselt jalalt teisele, millal lapsevanem neile kooli tõstab, selle asemel et viissada meetrit kõndida. Siiski probleem peenikesed vasikad lahendatud, nagu paljud asjad meie elus. Ja saate selle lahendada kodust lahkumata. See võtab vaid natuke kannatust ja aega.

Kasulikud harjutused

Meie artiklis keskendume täpselt neile harjutustele, mida saab kodus teha. Tuleb märkida, et enamasti tehakse neid ilma lisakaal. Kui tundub, et nende tegemine on liiga lihtne, võid pihku võtta paar viieliitrist veepudelit või muud rasket eset.

Tüdrukud peaksid pöörama tähelepanu tantsijate ja võimlejate jalgadele. Nende jalgades on neil kõik olemas ja pole midagi üleliigset.

Näiteks rütmivõimlejad ei kasuta mingit lisa spordivarustus, tehes hakkama ainult oma keharaskusega, sealhulgas vasikate ülespumpamiseks.

Selle eest oma igapäevases treeningu arsenal Seal on mõned hämmastavad harjutused.

Valige 4-5 harjutust, mis teile meeldivad, ja tehke neid iga 3-4 päeva tagant. Saate neid vaheldumisi vahetada, et lihased ei harjuks koormustega.

• Enne vasikate arendamiseks mõeldud harjutuste komplekti venitage kindlasti pahkluude, sõrmede liigesed ja soojendage lihaseid ise.
• Pärast treeningut ärge unustage venitada vasika lihaseid. Selleks tehke lai samm tagasi, asetades kanna põrandale, kallutades keha ettepoole. Venitage iga jalaga 10-20 sekundit.
• Liikumise ulatus treeningu ajal peaks olema maksimaalne.
• Koormust tuleb muuta. Varieeri harjutusi ja koormust, muidu tekib sõltuvus, mis vähendab harjutuste mõju.
• Sa pead treenima oma vasikaid kaks või kolm korda nädalas, andes lihastele aega taastuda.
• Aeroobika peaks olema treeningu alguses ja võimsuskoormus vasikatel peate treeningu lõpetama. See on ainus viis vasika kasvu saavutamiseks.
• Kui tõstmisel raskuse ülekandmisel pöidlad, siis on lihaste koormus parem.
• Et harjutusi veelgi keerulisemaks muuta ja isasvasikaid üles pumbata, sobib tõste ülaosas viie loenduse viivitus.
• Vasikate pumpamisel on peamine mitte üle pingutada ja lihaseid mitte üle pingutada, vastasel juhul võite end krampi ajada. Ja see on vähemalt ebameeldiv.

Järeldus

Säärelihaseid on raske üles pumbata, sest kasutame neid pidevalt ja oma olemuselt on neil suurepärane vastupidavus. Nad reageerivad koormusele aeglaselt ja ei anna kohe märgatavat mahu suurenemist. Nende lihaste kasvu stabiilsete tulemuste saavutamiseks peate kõvasti tööd tegema.

Aga kui kaunilt hästi vormitud säärelihased nii meestel kui naistel välja näevad! Eriti kui hakkate neid kujundama lapsepõlvest.

Tavaliselt, liigne kõhnus jalg on kas individuaalne omadus inimfiguur või - pika range dieedi tulemus.

Mõnel juhul muutuvad jalad liiga õhukeseks aneemia või kehas tugeva vitamiinipuuduse tõttu. Peamise põhjuse saab kindlaks teha ainult spetsialist.

Mida teha?

Kõigepealt tuleks üle vaadata oma toitumine ja vajadusel seda kaloririkkamaks muuta. Kui põhjuseks on vitamiinide puudus, peate oma dieeti lisama võimalikult palju värskeid puu- ja köögivilju või isegi ostma spetsiaalse vitamiinide kompleks apteegis.

Ja muidugi on ebatõenäoline, et ilma sobivate harjutusteta saab hakkama. Nendest lähemalt allpool.

Kuidas väga õhukesi jalgu üles pumbata ja ilusaks muuta

Seal on tohutult palju harjutusi, mis aitavad parandada jalgade kuju ning muuta need silmatorkavamaks ja saledamaks. Oluline on meeles pidada nende rakendamise põhireegleid. Jalade ülespumpamiseks tuleks harjutusi teha aeglane tempo ja vältige pikaajalist pingelist treeningut.

Näiteks peate ühe lähenemisega kükitama vähemalt 15 korda. Sel juhul peaks selg olema täiesti tasane.

1. Peate seisma sirgelt ja asetama jalad õlgade laiusele ning hoidma väikest põlvede vahel. kummist pall. Järgmiseks peate vaheldumisi - kas pigistage seda oma jalgadega viis sekundit, seejärel lõdvestage jalgu üheks sekundiks. Korda - 20 korda.
2. Peate istuma toolil, näoga seljaga. Kahe käega sellest kinni hoides – siis tõuse üles, siis lange tagasi. Protsessi ajal ei tohiks jalad maast lahti tulla. Korda - 30 korda.
3. Poos – selg sirge, jalad õlgade laiuselt. Järgmiseks peate aeglaselt varvastel tõusma ja seejärel kergelt maha istuma, sirutades end laiali erinevad küljed põlved. Korda - 20 korda.
4. Kõnealusel juhul on väga kasulikud varvastel kõndimine (korda - vähemalt 80 sammu), samuti tunnid spetsiaalsel velotrenažööril. Kui juurdepääs sellisele seadmele või tavaline jalgratas ei, sa võid need lihtsalt asendada harjutusega nimega "jalgratas". Lamades selili, peate jalad üles tõstma ja kujutletavaid "pedaale" keerama. Seda harjutust tehakse vähemalt 15 minutit. Sama aeg on soovitatav treenimiseks vastaval simulaatoril.