Milliseid tablette võtta et kaalust alla võtta. Apteegi kõige tõhusamate kaalulangustoodete loend. Tavaline joogivesi

Tõenäoliselt on peaaegu iga inimene, kes on kunagi rangest dieedist kinni pidanud, "murdnud" ja seejärel endale ette heitnud. nõrk jõud tahe. Tänapäeval on rikete päevad välja tulnud teadusliku nimetusega – petmine (laadimispäev), mil võid endale lubada dieedi unustamist ja süüa kõike, mida süda ihkab. Ja parim osa on see, et pärast seda ei pea te kahetsema, sest isegi toitumisspetsialistid kiidavad sellised päevad heaks.

Sõna "petmine" (petmine) on inglise keelest tõlgitud kui scam, scam. Ehk siis omamoodi petupäev dieedil oleva organismi jaoks. See on lihtsalt vajalik rangete ja monotoonsete dieetide jaoks. Maiustuste söömine sisse saapapäevad tuleks võtta kui meetodit, mis aitab säilitada vaimu tugevust ja kergesti taluda edasisi toidupiirangu raskusi. Lisaks võimaldab selline nipp ainevahetust "suruda" ja võib-olla isegi raskuse maast lahti tõsta.

Petmise plussid

• Väljend "näljane ja vihane" on tõele väga lähedal. Ranged dieedid võivad tekitada inimese depressiooni. psühholoogiline seisund depressiooni lähedal. Mis siis kui sarnane dieet kestab kuid? Et selline emotsionaalne purunemine ei tooks kaasa ebakõla perekonnas või tööl, peate selle kuidagi asendama positiivne meeleolu. Ja mis suudab seda paremini teha kui teie lemmik piimašokolaad pähklitega või suur portsjon jäätist?
• Pikaajalised toitumispiirangud võivad viia kilpnäärme hormoonide tootmise vähenemiseni. kilpnääre(T3), mis vastutab ainevahetuse eest organismis. Väike kogus T3 põhjustab ainevahetuse kiiruse langust. Nõus, et see pole nii parim variant kui proovite kaalust alla võtta. Boot päevad ei lase hormooni tasemel veres langeda. Niipea, kui keha saab signaali, et raske aeg on kätte jõudnud ja kõik vähesed tarbitud kalorid on vaja varuks kõrvale jätta, petetakse teda petmisega.
• Petupäevad aitavad vältida nn "lagunemisi", sest neil on positiivne mõju leptiini tasemele organismis. Leptiini toodavad rasvarakud, et säilitada energia tasakaal. Kui leptiini tase saavutab teatud läve, saadetakse ajju signaal, et olete saanud piisavalt kaloreid ja aeg on laua tagant tõusta. Dieedid põhjustavad leptiini taseme langust, mis võib põhjustada kontrollimatut söömist ja ülesöömist.
• Monotoonsed dieedid (eriti monodieedid) ei võimalda toidust piisavalt saada kasulikud ained samuti rasvad. Koormuspäev aitab seda probleemi lahendada.

"Elu on liiga lühike, et sellerit närida!" - Toitumisnõustaja Marissa Lippert.

Petupäevade miinused

• Toidu lubavus võib "katuse maha rebida" ja te ei saa pärast petmist enam tagasi eelmisele päevale toiduga tarbimine. Kuidas seda vältida? Kasvatage tahtejõudu ja vaimujõudu!
• Kui võtate petmise ideed valesti, võite ühe päeva jooksul süüa sama palju kaloreid, kui kulutate järgmise algpäevani. Ja see nõiaringi! Mida teha? Ärge ajage lõdvestusperioodi segamini õgimise päevaga!

Laadimisreeglid

Näib, et sööte palju. Millised võiksid olla reeglid? Kuid ka siin pole kõik nii lihtne. Et laadimispäev ei muutuks “kõhupuhkuseks”, mille järel kogu järgmine nädal pead 1-2 foldima lisakilod, mille saate petmise eest, on parem järgida järgmisi soovitusi:

• Boot päevi ei saa liiga tihti pidada. Mitte rohkem kui 1 kord nädalas. Toitumisspetsialistid soovitavad ka piirduda 1 korraga 2-3 nädala jooksul.
• Tungivalt ei soovitata petmist pikendada üle 1 päeva.
• Petupäevad on lubatud ainult rangete pikaajaliste piiratud dieetide ajal (üle 1 kuu).
• "Allalaadimine" ei ole soovitatav inimestele, kellel on suur hulk ülekaal(üle 15 kg).
• Tänapäeval ei saa te ahnitsemisega tegeleda. Saate hõlpsasti suurendada portsjonit poole võrra, kuid te ei pea sööma 2 või 3 korda rohkem kui tavaliselt.
• Kuigi petmispäevade idee on see, et saate endale kõike lubada, proovige vältida liiga rasvaseid, praetud või väga soolaseid toite. Asi pole siin mitte niivõrd nende kalorisisalduses, kuivõrd selle toidu ohtlikkuses teie kõhule. Selline söömine (eriti pärast ranged piirangud) võib põhjustada kõrvetisi, puhitust ja kõhuvalu ning sooleprobleeme.

On oluline, et petmispäev ei muutuks teie keha "ülekoormuse" päevaks. Muidu positiivne mõju kahjuks sa ei näe seda.

Kuidas petmine enda kasuks tööle panna?

1. Kui perioodil, mil olete dieedil, mõned pidulikud üritused(pulmad, sünnipäevad), laadimispäevade plaani koostades need nendele kuupäevadele. Selline planeerimine võimaldab teil mitte tunda end puhkusel valge varena ja rõõmustada end maitsvate keelatud toitudega. Ärge muutke naudingut aga ahnitsemiseks!
2. Mõned toitumisspetsialistid soovitavad kombineerida petmist treeningkuupäevaga. See aitab teil kohe põletada osa söödud kaloreid. Lisaks eelistavad paljud inimesed enne sporti mitte üle süüa ning pärast seda tervislikumat toitu süüa.
3. Joo palju vett. See aitab nälga "petta". Lõppude lõpuks ajavad inimesed sageli nälja ja janu segamini. Mõnikord tasub juua klaas vett ja sul ei ole enam isu süüa!
4. Keelatud toitude tarbimine on täiesti vastuvõetav, kuid ka siin on vaja teatud mõõdutunnet. Tahad kooki? Söö seda (võib-olla isegi 2). Aga ekleere pole üldse vaja iivelduseni üle süüa.
5. Ära hüppa toidu peale. Ärge unustage oma toitu põhjalikult närida ja nautige iga suutäit. See muudab teie toidu maitsvamaks ja tervislikumaks. Lisaks saab suure tõenäosusega palju kiiremini täis.
6. Ära anna alla süütundele. Ärge mingil juhul nuhelge ennast iga ampsu eest, mida petmise päeval sööte. “Laadimine” peaks andma teile energiat edasisteks saavutusteks kehakaalu langetamisel ja figuuri parandamisel ning mitte mingil juhul tekitama kahetsust.

Petmispäevadel nautige oma toitu! Selleks nad on loodud. Ainult sel juhul on laadimisperiood kasulik.

Kuidas on tähed "laaditud"?

Kuulsused, kes on alati silmapiiril, peavad väga sageli piirama end toitumisega ja "istuma". kõige rangemad dieedid teleriekraanidel ja ajakirjade kaantel vapustav välja näha. Kuid nad on ka inimesed oma nõrkuste ja soovidega. Millega staarid eelistavad "laadida"?

Scarlett Johansson

Scarlett Johansson, igal aastal kohal 10 kõige edetabelis seksikad naised rahu, rõõmustab selle fänne ilus figuur, mille kallal ta peab väga hoolikalt töötama. Aeg-ajalt turgutab näitlejanna end aga oma lemmikroaga - burritoga (pitaleiva sisse keeratud liha, riis, avokaado, tomatid ja juust vürtsika Mehhiko kastmega).

Mariah Carey

Pärast rasedust kaalus juurde võtnud kuulus laulja on nüüd taas dieedil. Ainus roog, millest ta keelduda ei saa, on Itaalia pitsa.

Jennifer Lopez

Kaunis näitlejanna, kes peab pidevalt kinni oma menüüst, mille on talle koostanud toitumisnõustaja, ja pühendab palju aega treeningutele, lubab endale perioodiliselt oma lemmikmaiuseid - šokolaadi ja küpsiseid, aga ka kartulikrõpse hapukoore ja sibulaga.

Britney Spears

Laulja on pidevalt hädas ülekaaluline dieedi, spordi ja tantsimise kaudu. Kuid ilma väikeste nõrkusteta pole nii raske režiimi vastu pidada. Seetõttu kuuluvad Britney petmise hulka juustuburgerid, krõpsud ja popsikesed.

Penelope Cruz

Näitleja, kes suudab igas vanuses vapustav välja näha, tunnistab, et kaotab võtetel palju energiat. Selle korvamiseks võib ta endale lubada mis tahes rasva ja kõrge kalorsusega toit. Penelope armastab pitsat ja pastat.

Heidi Klum

Kuulsale modellile meeldib väga kiirtoit. Seetõttu lubab ta end sageli McDonaldsis lõunasöögiga Big Maci ja friikartulitega.

Denise Richards

Näitlejanna on kohutav magusasõber. Ta teab, kuidas piirata ennast mis tahes toiduga, välja arvatud šokolaadiga. Petmispäevadel võib Denise kahetsuseta ära süüa terve karbi šokolaadi.

Rihanna

Toetama täiuslik figuur laulja treenib palju. Kuid isegi tema lubab end mõnikord kiirtoiduga, mida ta armastab. Iga söödud tüki kohta "hoiab tüdruk vastust" siis jõusaalis.

petmispäev kulturismis

Kui rääkida lihasmassi kasvatamisest, siis kulturismis kasutatakse ka saapapäevi. Mõisteid ei tohiks siiski segi ajada. Spordis petmisel on 2 tähendust.

Esimene on kulturismi asutaja Joe Weideri põhimõte. See on tahtlik rikkumine õige tehnika mis tahes harjutuste sooritamine, et suurendada korduste arvu ja suurendada lihasmassi. See on nii spetsiaalne trikk edasijõudnud sportlastele.

Räägime aga selle sõna teisest tähendusest – "toiduga laadimisest". See kulturismistehnika on asjakohane, kui sportlane järgib seda eriline dieet teatud kalorisisaldusega ja tarbitud valkude, rasvade, süsivesikute kogusega. Muidugi peavad sportlased võtma petmist tõsisemalt kui inimesed, kes tahavad kaalust alla võtta. Lõppude lõpuks on neil lisaks rasva kaotamisele eesmärk ka juurde võtta lihasmassi. Kulturistid ei tohiks oma keha "prügiga" koormata. Nendel päevadel peavad nad sööma rohkem kaloreid, mis annab kehale energiat ja aitab muuta treeningu produktiivsemaks.

Peamised toidud, mis on dieedil keelatud, on kõrge kalorsusega, rasvased ja praetud toidud. Näidisloend mida te dieediga süüa ei saa ja kuidas seda asendada, näeb välja selline:

Kõrge glükeemilise indeksiga toidud

Loendis olevad tooted, mis sisaldavad seda, mida te kaalu langetamise ajal absoluutselt ei saa süüa, hõlmavad toiduaineid, millel on kõrge glükeemiline indeks. See suurendab järsult glükoosi taset veres, soodustab insuliini tootmist. Keelatud toidud seeditakse kiiresti, ei küllastu kaua. Järgmised toidud, mida tuleks kaalu langetamisel vältida:

• banaanid, mangod;
• küpsised, kreekerid, päts, sõõrikud, pita leib, koogid, bagelid, tšeburekid, valge jahu ja muna pasta, vahvlid;
• piimašokolaad, mesi, koogid, jäätis, popkorn;
• hirss, riis, manna;
• kartul, kuivatatud datlid.

kõrge kalorsusega toidud

Veel üks nimekiri, mis sisaldab seda, mida kaalu langetamisel mitte süüa, sisaldab kõrge kalorsusega toit. Tema energia väärtusüle 400 kcal 100 g kohta, mis on dieedil ohtlik – keha võtab kiiresti juurde päevane kalorisisaldus ja kaal ei lange. Volitamata hulka kuuluvad:

• kuivatatud puuviljad - nende kalorisisaldus on 3,5 korda suurem kui värsketes;
• seemned - üks pakk kaloreid võib asendada lõunasööki;
• õlid ja rasvad - neid tuleks võtta piiratud koguses: kreemjas - kuni 10 g, taimsed - kuni supilusikatäis;
• pähklid - väike osa neist on kasulikud kehakaalu langetamiseks, kuid te ei tohiks end ära lasta: maapähklid sisaldavad 552 kcal 100 g kohta ja kreeka pähklid - 656. Neid on soovitatav süüa 30-40 g päevas;
• rasvased juustud Mascarpone, Hollandi, Vene, Cheddar - need on kasulikud, kuid neid iseloomustab kõrge kalorsusega sisaldus, võite kaalust alla võtta kuni 30 g päevas (neid saab asendada juustudega nagu Mozzarella, Adyghe või muu madala rasvasisaldusega juustud).

Küllastunud rasvadega toidud

Keelatud toodete loendist tasub esile tõsta toitu, küllastunud rasvaga. Need ained on kehale kasulikud, neid ei tohiks täielikult välistada, kuid peate oma suhtumise neisse uuesti läbi vaatama. Keelatud rasvad on transrasvad, mida leidub kiirtoidus, töödeldud toidus, määretes, margariinis ja krõpsudes. Nendest ei ole mingit kasu ning nende regulaarne kasutamine põhjustab allergilisi ja põletikulisi haigusi. Rasvad on parem kaalu langetamisel asendada looduslike rasvadega - köögiviljade, või, avokaadode ja pähklitega.

Kas kaalu kaotamise ajal on võimalik praadida

Mis tahes dieedi või tehnikaga ei saa te praetud toitu süüa. Krõbe toit on isuäratav, atraktiivne ja maitsev, kuid imab endasse tohutul hulgal õli. Liiga pika kuumtöötlemisega läbi praadimise tekivad ka kantserogeenid, vabad radikaalid, mis tungivad kehasse ja toovad selle endaga kaasa. kahjulik tegevus. Parem on loobuda keelatud praetud toitudest või taigna kasutamisest, asendada need menüüs kaalulanguse soodustamiseks grillitud või ahjus küpsetatud toiduga.

Milliseid toite ei saa kaalu kaotamisel süüa - nimekiri

Toitumisspetsialistid on koostanud nimekirja keelatud toiduainetest, mida on kõige parem oma dieedist eemaldada või piirata nii palju kui võimalik:

• valgest jahust saiakesed, esmaklassiline pasta;
• maiustused: suhkur, moos, šokolaad, maiustused, koogid, moos, koogid, muffinid, küpsised;
• suitsuliha, rasvane liha;
• pooltooted, kiirtoit;
• alkohol;
• kastmed, va köögiviljad, sinep ja mädarõigas;
• puuviljapakendatud mahlad, gaseeritud joogid;
• konservid õlis;
• magus müsli, valmis hommikusöögihelbed;
• linnunahk, seapekk, vorstid;
• margariin, majonees, jäätis;
• rasvased juustud, rasvased piimatooted.

Rasvane liha

Kui soovite kaalust alla võtta, peaksite loobuma rasvane liha- sealiha, suitsuliha, vorstid, loomasisikond, seapekk. Rasvane kala, vastupidi, on dieedis kasulik. Kaalu langetamise menüüst tasub välja jätta nukk, seakael, peekon, kuid kasulik on madala rasvasisaldusega küpsetatud sisefilee. Õige on süüa lahja liha – kana, veiseliha, kalkun, küülik. Enne küpsetamist tuleb need ära lõigata. liigne rasv, küpseta, keeda või auruta ilma lisasoola.

Mugavus, küpsetamine, Valge leib kuuluvad süsivesikute toodete hulka, organismile vajalik energia jaoks. Töödeldud jahust valmistatud tooteid peetakse “kiireteks” süsivesikuteks ning keha vajab “aeglasi” süsivesikuid, mille seedimine ja täiskõhutunde säilitamine võtab kaua aega. Küpsetamine seeditakse kiiresti, vabastab glükoosi verre, keha tunneb nälga. Kiired süsivesikud, mis on kaalu langetamisel keelatud, hõlmavad maiustusi. Dieedil ei saa te süüa suhkrut, moosi, mett, moosi, moosi, magustoite.

magusad puuviljad

Kehakaalu langetamise keelu all on magusad puuviljad. Neid peetakse tervislikeks, dieetilisteks, rohkete vitamiinidega, kuigi sisaldavad süsivesikuid ja suhkrut. Dieedil on parem valida happelised sordid - greibid, kiivid, mandariinid, granaatõunad, marjad. Menüüst tasub välja jätta viinamarjad, banaanid, melon, pirnid, virsikud, aprikoosid – põhjuseks kõrge sisaldus Sahara. Valides värske puuvilja ja värskelt pressitud mahla vahel, on parem peatuda esimese tüübi juures. Puuviljad, eriti õunad, säilitavad seedimiseks kasulikke kiudaineid ja mahl on kõrge glükeemilise indeksiga.

Gaseeritud joogid

Magusad ja mitte väga gaseeritud joogid on koostise tõttu keelatud kaalu langetamisel. Need sisaldavad palju suhkrut, lõhna- ja maitseaineid, värvaineid ja säilitusaineid. Ühe klaasi sooda kohta on kuni kuus teelusikatäit glükoosi, pideva jookide võtmisega kaasneb rasvumise oht ja diabeet, on võimalus nendega "harjuda". Säilitusained, värvained, lõhna- ja maitseained on samuti tervisele ohtlikud – suurendavad astma, südame-veresoonkonna haiguste, osteoporoosi, reproduktiivsüsteemi, neerude, mao, hambaemaili haiguste tekkimise võimalust.

Tärkliserikkad köögiviljad ja puuviljad

Kõiki köögivilju ja puuvilju ei ole hea dieedi ajal tarbida. Magusad või tärkliserikkad toidud ei aita kaasa kaalulangusele, on keelatud suhkru olemasolu tõttu ja komplekssed süsivesikud, mis laguneb glükoosiks ja põhjustab insuliini hüppeid. Keelu alla kuuluvad:

• banaanid, viigimarjad;
• kartul - parem on seda üldse mitte kasutada ja soovi korral küpseta koorega tervelt, kuid ära keeda ega prae;

Pudrud ja teraviljad

Kehakaalu langetamise keelu all on teravili, töödeldud teraviljast valmistatud teravili. Rämpstoidu nimekiri sisaldab:

• pasta esimese ja kõrgeima klassi jahust;
• valge riis - selle asemel on parem süüa pruuni, punast või musta;
• puder alates valge riis;
• manna ja kuskuss.

Valmis pooltooted

Töödeldud toiduainete kategooriasse kuuluvad pooltooted, töötluse läbinud toit. Keelatud toidud kaalu langetamiseks on vorstid, vorstid, konservid, külmutatud kotletid, pelmeenid, pelmeenid, pastlad. Vorstid sisaldavad palju soola, säilitusaineid, kuid vähe valku. Töödeldud – konservid, pelmeenid – ei sobi kaalulangetamiseks, sest organism kulutab nende seedimisele liiga vähe energiat ja saab palju kaloreid. Töödeldud toitude asemel lisage oma dieeti täisväärtuslikud kodus valmistatud toidud, mille soolasisaldus on piiratud.

alkohol

Alkohol ei kuulu dieedile. See aeglustab ainevahetust, sisaldab 7 kcal 1 ml kohta ja on kasutu kalorisisaldusega, kuna ei osale ainevahetuses. Alkohol tekitab söögiisu, jookidest saadavad kalorid muutuvad kiiresti energiaks, tahaks neid millegagi “närida”. Keelatud on õlu fütoöstrogeenidega ning magusad kokteilid likööride ja mahlaga (suhkur ja rasv). Alkohol põhjustab meestel ülekaalulisust, potentsi langust, kõhu mahu suurenemist. Figuuri kahjustamata võite juua klaasi kuiva veini päevas pärast söömist või sellega kaasas käimist. kerge eineõhtusöögiks.

Kiirtoit

Järgmine keelatud toitude kategooria hõlmab kiirtoitu. Esimene põhjus, miks see tuleks dieedist välja jätta, on kiire vahepala – jooksu pealt ei jõua inimene aru saada, et tal on kõht täis, mistõttu ta sööb rohkem. Teine põhjus on toodete sisaldus Kiirtoit tärklis, maitsetugevdajad, ebatervislikud süsivesikud ja rasvad. Tulemuseks on madal toiteväärtus ja tohutu kalorisisaldus. Kaalust alla võtta ja põhiainevahetust säilitada pole võimalik.

Mida ei tohi dieedi ajal süüa

Eespool käsitletud keelatud toidud kehakaalu langetamiseks kuulusid tervisliku toitumise kategooriasse. Neid ei saa süüa, kui inimene otsustab säilitada harmoonia ja vabaneda ülekaalust. Dieedi järgimisel on toitumise piirang rangem. Enamik populaarsed dieedid- Dyukanal ja Kremlevskajal on oma nimekiri keelatud toitudest, mis aitavad kaasa kaalulangusele.

Belkova

Alates igapäevane dieet valgudieeti järgides soovitavad eksperdid välistada järgmised keelatud toidud:

• magusad puuviljad, milles on palju ebatervislikke süsivesikuid: banaanid, viinamarjad, datlid;
• tärkliserikkad köögiviljad: kartul, mais, Jeruusalemma artišokk;
• magusad köögiviljad: peet, porgand;
• konservid ja pooltooted;
• veiseliha, punane liha, rasvane;
• gaseeritud mineraalvesi, magusad joogid;
• pagaritooted;
• maiustused: šokolaad, vahukommid, marmelaad, maiustused;
• rasvased piimatooted ja joogid;
• energia kokteilid.

madala süsivesikute sisaldusega

Nimi ise madala süsivesikute sisaldusega dieet sisaldab toodete piiramist. Keelatud nimekiri sisaldab:

• suhkur, maiustused: mesi, magusained, sojapiim, puuviljamahlad, maisi, riisi ja vahtrasiirupid, maiustused, küpsised, jäätis, koogid, kreekerid;
• gaseeritud vesi, magus jogurt;
• puuvili, Õunaäädikas;
• vorstid, suitsutooted, liha hõrgutised;
• köögiviljad: kartul, peet, porgand, peterselli juur;
• margariin, majonees;
• mais, sojaoad, päevalilled, mandlid, aprikoosid, maapähklid, viinamarjaseemned, mooniseemned, seesamiseemned ja nende õli;
• tee, tomatid, kreeka pähklid, nisuidud;
• piim, sojatooted, jogurt, vahukoor;
• nisu, riis;
• valmishommikusöögid, vahvlid, krõpsud, krutoonid, popkorn, pasta, pelmeenid;
• kartulid, banaanid;
• tumeoranž, koor ja omatehtud juustud;
• madala rasvasisaldusega toidud, hüdrogeenitud õlid, tärklise blokaatorid, naatriumglutamaat, karrageen;
• pärm, seened, kääritatud toidud.

Video

"Puhta toitumise" üks peamisi lõkse on toodete jagamine headeks ja halbadeks, "puhtaks" ja "määrdunud". See võib viia ebatervisliku suhteni toiduga. 1997. aastal ilmus termin "orthorexia nervosa" - ebatervislik kinnisidee kasutada tervislik toit. Seda toitumise perfektsionismi leidub paljude sportlaste, treenerite ja regulaarsete kaalulangetajate seas. Aga kas kaalu langetamiseks ja vormis püsimiseks on vaja toituda täiesti puhtalt?

Teadlased on selle leidnud paindlik dieet näitas palju eeliseid: vähem ülesöömis- ja rikete episoode, väiksem kehakaal tänu võimele pidada pikemat dieeti ning depressiooni ja ärevuse puudumine. Ja seevastu on lüliks range kõik või mitte midagi dieet ülesöömise ja kaalutõusuga (). Teine uuring näitas seda range dieet seotud häire sümptomitega söömiskäitumine, halb tuju ja alarm().

Kas on pikemas perspektiivis midagi paremat ja tõhusamat kui "puhas" dieet ja range, eksimisruumita dieet?

Põhimõte 10-20%

Olles oma toitumises paindlik ja lubades endale süüa erinevaid, kuid mõõdukalt, on retsept ideaalne dieet Sest parim dieet on selline, millest saad tulemuste nägemiseks pikka aega kinni pidada. Selline lähenemine aitab psühholoogiliselt palju. Erinevate organisatsioonide sõnul10-20% soodsamalt päevaraha kaloreid saab "kulutada" oma lemmikrämpstoidu peale ilma tervist ja figuuri kahjustamata.

Meditsiiniinstituudi toidu- ja toitumisnõukogu 2005. aasta toitumisalase võrdluskoguse aruandes loetletakse rafineeritud suhkrute ülempiiriks 25% kogu kalorite kogusest dieedis ().

Gibsoni ja tema kolleegide kirjanduse ülevaade näitas, et 20% lisatud suhkrute kaloritest on maksimaalne kogus, mida see negatiivselt ei mõjuta ().

Sama 10-20% töödeldud suhkrute puhul mainib ka ministeerium Põllumajandus USA (). WHO ütleb umbes 10% ja ainus, mis soovitab dieeti võimalikult palju vähendada, on transrasvad.

Pange tähele: "tasuta" kalorid ei piirdu ainult suhkruga. Iga toit, jook ja isegi alkohol sobib. Aga veenduge, et need toidud ei tõrjuks välja peamisi makrotoitaineid. Rohkem on ebasoovitav, te ei saa valgunormi, tervislikud rasvad, kiudaineid ja vitamiine. peamine ülesanne- säilitada kaloraaži ja anda kehale piisav orav.

Kui palju valida: 10% või 20%

Miks selline vahemik? sestPalju oleneb kalorite hulgast. Kui inimene kasvatab lihaseid, 20% tasuda rämpstoit võib panna keha lihaste asemel rasva talletama. P Seetõttu 20% piir on sobivam kaalu langetamiseks.Need, kes kasvatavad lihasmassi, kuid soovivad vältida rasva suurenemist, peaksid jääma 10% juurde.

Teine tegur, mis võib ülemist ohutut läve mõjutada, on tase kehaline aktiivsus. Mida suurem on aktiivsus, seda suur kogus Saate endale lubada "kahjulikke" kaloreid ().

Igal juhul peaks lähenemine olema individuaalne: kellelgi on lihtsam alustada dieeti, kus on mugavam 20% kahjulikust ja seda järk-järgult vähendada. Mõne jaoks on 10% järgimine tõhusam.

H ei eksisteeri universaalne variant kõigi jaoks. Raamatupidamine l isiklik eelistus on üks võimsamaid ja samas alahinnatud taktikaid nii tervise kui ka kauni figuuri saavutamiseks.

Milline on parim viis tasuta kalorite kasutamiseks?

Alan Aragon räägib kahest võimalusest: lineaarne ja mittelineaarne.

Kui võtame näiteks 2000 kaloriga dieedi, siis lineaarne lähenemine tähendaks, et 200-400 kalorit päevas võib saada mis tahes kahjulikud tooted- šokolaad, krõpsud, küpsised jms. Nädalas on see kokku 1400-2800 kalorit.

Mittelineaarne: kahel päeval nädalas sööte oma lemmiktoitudest 700-1400 "halba" kalorit (samal ajal säilitades kalorinormi 2000 juures) ja ülejäänud viis päeva nädalas on toiduvaliku osas spartalikumad.

järeldused

Dieedi pidamine pole vajalik kõige puhtam toit eksimisruumi pole. Vigu juhtub ja kui midagi, mis on vähem kui absoluutne täiuslikkus, ebaõnnestub, on inimene juba algusest peale määratud ebaõnnestuma.

Kui te ei suuda rangest kinni pidada puhas toitumine kauem kui paar päeva, proovige muuta see paindlikumaks. 10-20% päevasest kaloraažist võib kulutada millelegi kahjulikule, kuid väga armastatule, ilma figuuri kahjustamata. Kuid selleks peate toidupäevik ja loe kaloreid. Seega, kui teie kaalukaotuse määr on 1400 kalorit, võite kasutada neist 140–280 kalorit vastavalt oma soovile.

Dieedid ja ülekaalu probleem erutavad peaaegu iga naist. Sel juhul ei oma tähtsust naise tegelik kehakaal. kõhnad tüdrukud unistada kaalust alla võtta, võib-olla isegi kirglikumalt kui lihavad daamid. Eesmärk, mille igaüks endale seab, tuleb tunnistada ebareaalseks. Olenemata kaalu dünaamikast ei saa te endale lubada dieeti täielikult unustada. kaasaegne maailm mitte keegi õiglasest soost. Siiski kõik rohkem mehi hakkab ka selle teema vastu huvi tundma. Enne kehakaalu langetamist tekib küsimus, mida dieedil süüa?

Dieet – tervislik toitumine

Kui käsitleda toitumist arsti seisukohalt, siis ennekõike peaks see olema terviklik, tasakaalustatud ja tervist tooma. Pole mõtet laost otsa saada mineraalid, vitamiine ja aminohappeid meeletu nälgimise või ühte tüüpi toiduainete dieediga. Tulemus jääb ebarahuldavaks. Võid küll kaalust alla võtta, kuid see ei lisa sulle ilu. Nahk näeb välja vananenud ja väsinud, juuksed tuhmuvad, küüned muutuvad rabedaks. Lisaks on oht haigestuda tõsistesse haigustesse tänu valed dieedid. peptiline haavand kõht ja kaksteistsõrmiksool, sapiteede düskineesia, osteoporoos võib tuleneda alatoitumus eriti paastumine. Nii et tõeline õige toitumine - tervisliku toitumise. Mis on sel juhul dieedil? Tasakaalustatud toit maitsev ja tervislik samal ajal.

Kas saate kaalust alla võtta, kui olete näljane?

Päeva jooksul kulutame energiat normaalse kehatemperatuuri hoidmiseks ja töö tegemiseks. Kui inimene sööb täisväärtuslikult, saab ta toidust energiat süsivesikute, rasvade ja valkude kujul. Kui nälgite, hakkab keha kulutama kogunenud kaloreid. Keha energia salvestub keharasva kujul. Selgub, et kui nälgida - võite kaalust alla võtta. Teisest küljest on nälg tugev stress keha jaoks. Ainevahetus lülitub säästlikule režiimile. Seetõttu ei kao kaal sugugi nii kiiresti, kui tahaks. Nädala paastu ajal kaotavad paljud kaalu 2–4 kilogrammi. Selliseid tulemusi on võimalik saavutada toidust täielikult loobumata.

Nälgimine põhjustab enamikul inimestel pearinglust, peavalu, nõrkust, keskendumisvõime langust. Paljud märgivad meeleolu vähenenud tausta ja suurenenud ärrituvust. Lisaks on teil oht nälgimise lõpetades kiiresti algkaalu taastada. Ja võib-olla isegi lisada. Nälg põhjustab ainevahetuse nihke. Päeva jooksul kulub vähem kaloreid. Süües nagu ikka, saab lisada kehakaalu.

Erinevatel toitumisspetsialistidel on oma ettekujutus sellest, kuidas täpselt kaalust alla võtta, mida dieedil süüa. Kui aga rääkida eriarstidest, on nende soovitused üsna sarnased. Peaksite kuulama nende nõuandeid, keda usaldate. Parim dieet- tervislik toit. Oluline on korraldada regulaarne tarbimine toit päeva jooksul. Sa peaksid sööma vähemalt hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Põhitoidukordade vahel on võimalik veel kaks või kolm vahepala. Parem on süüa väikeste portsjonitena, kuid sagedamini. Söögiisu vähendamiseks proovige iga kord, kui sööte, juua klaas vett. Samuti tasub oma põhitoidukordadele lisada kiudainerikkaid toite. Esiteks räägime köögiviljadest ja kliidest. Toit peab olema korralikult küpsetatud. Rasv margariini kujul, taimne ja võid tuleks peaaegu täielikult kõrvaldada. Toitu võib aurutada, hautada, keeta, kuid mitte praadida. Friikartulites on neli korda rohkem kaloreid kui jakkkartulites. Pöörake tähelepanu sellele, millal ja mida sööte. Pidage "toidupäevikut": märgi üles toidud, portsjonid, söögiajad. Analüüsige, mis provotseerib ülesöömist. Mõne jaoks on toit lõbus viis. Kellegi jaoks - suhtlemise asendamatu atribuut. Võimaluse korral välistage olukorrad, kus saate liiga palju süüa. Otsustage eelnevalt, mida dieedil süüa. Hoidke tervislikku toitu kogu aeg külmikus.

Mida saab dieedil süüa

Otsustades kaalust alla võtta, püüame mõista, mida saate dieediga süüa. Erinevad piiravad dieedid hõlmavad teatud toiduainete väljajätmist. Mõnikord soovitatakse teatud aja jooksul süüa ainult ühte toodet: kapsast kolm päeva, õunu üks päev või tatrapuder nädal aega ilma soolata. Selliseid soovitusi on üsna raske rangelt järgida. Teie kannatuste tagajärjed võivad olla väga tagasihoidlikud. Selliseid piiranguid ühele toidutüübile nimetatakse monodieediks. Arstide dieedid pakuvad tavaliselt menüüs laiemat toodete nimekirja. Niisiis, mida süüa rasvumise dieedil? Toitumise aluseks peaksid olema köögiviljad, välja arvatud kartul. Salatid, hautised, aurutatud või grillitud köögiviljad peaksid olema igal toidukorral. Samuti ei tohiks toit olla valguvaene. Seetõttu on soovitatav süüa tailiha vähemalt kord päevas. Valida saab veiseliha, kala või kana. Peaasi on liha korralikult töödelda: eemaldada rasv, küpsetada ilma õlita. Madala rasvasisaldusega piimatooted on kasulikud neile, kes peavad dieeti. Jäta hapukoor vahele. Valige kodujuust rasvasisaldusega 0 kuni 5%, keefir ja piim - rasvavaba või 1-1,5%. Puuviljad sisaldavad vitamiine ja mineraalaineid. Ärge sööge banaane, viinamarju ja kuivatatud puuvilju. Sööge muid puuvilju kuni 400 grammi päevas. Lõpetage söömine 4 tundi enne magamaminekut. Olgu õhtusöök kõige rohkem lihtne vastuvõtt toit.

Dieedi plussid ja miinused

Dieetide plussid ja miinused sõltuvad sellest, millisest toitumissüsteemist me räägime. Tasakaalustamata monodieedid, nälg, paastupäevad Neil on kindlasti rohkem miinuseid kui plusse. Kaalu langetamine ei õnnestu paljudel, kuid kurnab närvisüsteem ning vitamiinide ja mineraalainete varude ammendamine on üsna reaalne. Sellise dieedi eeliseks nimetavad mõned inimesed nende lühikest kestust. See on aga kahtlane pluss. Teatavasti võivad figuuri oluliselt mõjutada vaid pikaajalised toitumismuudatused. Lühiajalised dieedid annab vaid lühiajalise efekti. Kuigi võib-olla on kellegi jaoks eesmärk teatud kuupäevaks kaalust alla võtta. Näiteks näidake ballil šikk välja. Sel juhul võib monodieet anda soovitud tulemuse.

Tasakaalustatud pikaajalised dieedid, arstide koostatud, on vastupidi rohkem eeliseid. Sellise dieedi aluseks on tervislik toitumine. Sellised süsteemid aitavad hoida tervist ja hoida end vormis. Iga dieedi negatiivne külg võib olla psühholoogiline ebamugavustunne. Kui otsustate, et vajate dieeti, otsustage esmalt oma eesmärgid. Miks sa dieedil oled? Kui palju sa tahad kaalust alla võtta? Millise aja jooksul te neid muudatusi ootate? Seejärel analüüsige teavet selle kohta mitmesugused dieedid, või võtke ühendust spetsialistiga, et töötada välja teile individuaalne toitumissüsteem. Võib-olla aitavad teid toitumisspetsialistide nõuanded kehakaalu langetamiseks. Lubatud ja keelatud toiduainete loendite olemasolul saate täpselt teada, mida dieedi ajal süüa ja mida mitte.