Butchi dieedi menüü üksikasjalik kirjeldus grammides. RANNA dieet – üksikasjalik kirjeldus ja tulemused. Täpsem kirjeldus. Aktiivne rasvapõletus

Tänapäeval on moes sportlik ja toonuses keha. Igaüks saab viia oma figuuri vastavusse tänapäevaste ilustandarditega. On vaja vaid oma ellu sisse tuua aktiivsed ja tavaklassid sport ja toitumine.

Tänapäeval on välja töötatud palju toitumissüsteeme, mille eesmärk on vabaneda üleliigsed kilogrammid keharasva põletamine, lihaste leevendamine.

Üheks populaarsemaks ja tõhusamaks peetakse BEACH-dieeti. See artikkel on pühendatud talle. Oleme kogunud üksikasjad sellest toitumiskavast, selle positiivsetest ja negatiivsetest külgedest, eelistest võrreldes teiste kaasaegsete dieetidega.

Sellest materjalist saate teada, kuidas sellele lülituda valgu-süsivesikute vaheldumine millist menüüd järgida, kuidas saavutada maksimaalne tulemus tervist kahjustamata. Teisisõnu, me püüame rääkida kõike BEACHi keerukusest.

BUCHi peamised omadused

BUCH soovitab dieeti, mille eesmärk on rasvamassi põletamine. See on nn "kuivatamine", ainult mõnevõrra kergendatud kujul.

Algselt järgisid professionaalsed sportlased sellist toitumist, kuid tänapäeval, millal ilus keha kõik unistavad, et see dieet on kogunud laialdast populaarsust.

Paljudele on avaldanud muljet BEA pakutavad tulemused, samuti selle dieedi suhteline lihtsus ja taskukohasus. Arvatakse, et selle süsteemi järgi toitumine võimaldab teil kiiresti ja ilma tarbetute raskusteta vabaneda soovimatutest kilogrammidest.

Tõepoolest, valkude-süsivesikute vaheldumine aitab suveks rasva ajada. Selle eripära seisneb selles, et peamine efekt on täpselt sisse lülitatud nahaalune rasv.

See kaob järk-järgult, kehamahud vähenevad, samas kui lihasmass jääb samaks või suureneb korraliku treeninguga.

Talvel ja kevadel, kui värskeid maitsvaid köögi- ja puuvilju on saadaval piiratud valikus, on BUCHist eriti lihtne kinni pidada, kuna see dieet ei nõua suur hulk köögiviljad või puuviljad. AT valgupäevadüldiselt jäetakse need toidust välja.

BUCH ja muud elektrisüsteemid: võrdlev analüüs

Valkude ja süsivesikute vaheldumise ja muude toitumisviiside võrdlemisel on mitu võtmetegurit eristavad tunnused BUCH:

• See dieet erineb traditsioonilistest dieetidest. Tema toitumine on koostatud nii, et kehal ei tekiks tõsist defitsiiti ühestki talle vajalikust ainest. BUCH dieet on lähedal tasakaalustatud toitumine nii palju kui võimalik.
• Kui rangelt järgida RANNA ja jälgida tsükleid, siis keha saab piisav nii valgud kui süsivesikud. Sellest saab lahti lisakilod ov, ilma keha tõsisesse stressi uputamata.
• Teine oluline BEA omadus on see, et inimene, kes järgib seda toidusüsteemi, ei kannata nälga. Vastupidi, ta võib kogeda tugevat söögiisu langust.
• Valkude-süsivesikute vaheldumine hõlmab söömist saadaval ja lihtsad tooted. Te ei pea kulutama palju raha kallite koostisosade ostmisele ja saate ka ilma paljude tundide küpsetamiseta. kõige keerulisemad toidud spetsiaalsete retseptide jaoks.
• BEACH-dieet, mille menüü võimaldab nälga mitte kannatada, ei pidurda erinevalt kõigist teistest dieetidest kehas ainevahetusprotsesse. Vastupidi, kl regulaarsed treeningud teil on kerge säilitada kõrget ainevahetust. Sel juhul peaks treeningute arv ulatuma mitu korda nädalas. Lisaks on BEACH suurepärane vahend "platooefekti" vastu, mida iseloomustab vähene kaalulangus isegi range dieedi korral.
• Aktiivselt spordiga tegelejatele võimaldab selline dieet tunda end rõõmsana ja annab jõudu uuteks spordisaavutusteks;
• BUCH-i saate kasutada kuni kaks kuud, see on tervisele täiesti ohutu. See valik sobib neile, kes ei talu rangeid lühiajalisi dieete.
• BEA eesmärk on tõeline kaalulangus, mitte vedelikukaotus. Sellise toitumise põhimõtete kohaselt põleb nahaalune rasv ja kehamaht väheneb märgatavalt. Kaalu kaotamise protsess algab uuele dieedile ülemineku esimesest päevast. Ja paljude kiirdieetide kasutamisel kaotab keha ainult vett.
• Ühe keha puhastamise viisina on RANNAdieet. Arvustused selle toitumissüsteemi kohta näitavad, et toitainete omastamine on parem, naha seisund paraneb, jume muutub ühtlasemaks ja tervemaks, kaovad põletikud, kaob raskustunne.
• BUCH on üks võimalus püsivalt tervislikule tasakaalustatud toitumisele üle minna. See aitab astuda esimesi samme sagedamini, kuid mõõdukalt söömise suunas. Saate oma portsjoneid kontrollida ja süüa täpselt nii palju, kui teie keha vajab. BEA piirangud on üsna leebed ja nendega saab kiiresti harjuda.
• See toidusüsteem hõlmab regulaarset süsivesikute päevad, samuti "eraldumise päevad", mil saab süüa nii valke kui süsivesikuid koos. Kõik see annab dieedil psühholoogilise mugavuse. Teie heaolu on endiselt suurepärane ja teie tuju päikeseline. Alustades BUCHiga, ärge kartke rikkeid, depressiooni, psühholoogilisi raskusi. Kõik see tavaliselt kaasneb ekstreemsed dieedid, kuid BUCH ei kuulu nende hulka.
• Valgu-süsivesikute pöörlemise teine ​​oluline eelis on see kaotas kaalu ei naase pärast dieedi lõppemist. Loomulikult kehtib see ainult nende juhtumite kohta, kus nii dieet kui ka sellest väljumine viidi läbi rangelt kehtestatud reeglite järgi.

BEA puudused

Vaatamata suurele arvule positiivseid külgi, on seda tüüpi toidul omad puudused.

Kõige olulisemate hulgas on:

• BEA, reeglina pakume aeglane kaalulangus. Oluliselt kaalust alla nädalaga BUCH ei tööta. Kui just BUCH Malysheva ei anna soovitud tulemust, kui teil on vaja kiiresti vormi saada. Kõik valgu-süsivesikute vaheldumise terassüsteemid on suunatud soovimatute kilogrammide süstemaatilisele, stabiilsele ja pikaajalisele kõrvaldamisele.
• Selles dieedis on oma piirangud. Seetõttu ei tasu end kindlasti ära lasta neil, kellel on probleeme kõhunäärme, neerude ja maksaga.
• Peab ütlema, et BUCH ei sobi neile, kes on ülekaalulised. Selliste inimeste vormi saamiseks peavad nad esmalt looma kaloridefitsiidi tingimused, et vabaneda ilmselt liigsest rasvamassist. Ja alles pärast seda saate BUCH-ile üle minna, et lõpuks “kuivatada” ja viia vormid täiuslikkuseni. Kui 100 kg kaaluv inimene sööb iga päev 400 gr. liha, siis arvestavad tema neerud ohtlik koormus. Seetõttu pole sellise massiga vaja järsult BUCH-ile üle minna. Selleks, et teada saada, kas see dieet sobib teile või mitte, peate arvutama, milline osa teie kehakaalust on rasv. Kui see on ¼ või vähem, võite julgelt alustada söömist vastavalt BEACH süsteemile.
• Valgupäevadel võib tekkida ebamugavustunne. Süsivesikute puudumine toob kaasa lagunemise, energiapuuduse. Selle nähtusega tegelemine on üsna lihtne. On vaja rangelt kinni pidada kehtestatud valgupäevade arvust. Tavaliselt pole neid järjest rohkem kui kolm.
• Teine puudus on puu- ja juurviljade puudus valgupäevadel. Mõne inimese jaoks on see tõsine probleem. Aga selline on dieedi olemus.

RANNA dieet: üksikasjalik kirjeldus

Niisiis, nagu me ütlesime, koosneb BEACH päevade vaheldumisest valgu- ja süsivesikute toitumisega.

Valgupäevadel võite süüa:

• Liha: kana, part, lambaliha, hani, küülik, faasan, lahja sealiha, kalkun, veiseliha;
• Mereannid: kalmaar, forell, kaheksajalg, lõhe, rannakarbid, lõhe, homaar, tuunikala, krevetid, roosa lõhe, hiidlest, tursk, merluus, lest;
• Piimatooted: kalgendatud piim, madala rasvasisaldusega juust, piim, maitsestamata jogurt, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, madala rasvasisaldusega kodujuust;
• Munad. Valk - piiramatus koguses, munakollane - mitte rohkem kui üks päevas.

• Tangud: kaerahelbed, hirss, tatar, riis;
• Leib ja pasta: hall leib, pasta kõvast nisust, pasta kliidega;
• Puuviljad madala suhkrusisaldusega, madala tärklisesisaldusega köögiviljad, lehtköögiviljad.

AT segased päevad toitumine koosneb valgu- ja süsivesikute päevade toodetest võrdsetes osades.

Dieediskeemi järgi saab keha rasvu vastu võtta ainult alates taimeõli. Selleks joo suur lusikatäis oliiviõli või linaseemneõli.

Kuidas alustada BUCHiga?

Mis tahes dieedist kinnipidamiseks peate kindlalt teadma, miks te seda teete. Vaadake ennast peeglist kriitilise pilguga, mõõtke kõik parameetrid, mõelge, kuidas need vastavad teie ideaalidele.

Samuti on oluline seda uskuda soovitud tulemus tõesti saavutatav. Peamine on seada selged ja realistlikud eesmärgid.

Jälgige oma edusamme eesmärgi saavutamisel, korrates regulaarselt mõõtmisi või võrreldes tulemust oma algseisundiga.

See aitab teil säilitada motivatsiooni ja pidada kinni dieedist, mis aitab teil tõesti saledamaks ja atraktiivsemaks muutuda.

Kui oled alati püüdnud kinni pidada ratsionaalse toitumise põhimõtetest, siis võid BEA-d alustada valgupäevaga ilma eelneva ettevalmistuseta.

Kui teie tavapärast toitumist ei saa tervislikuks nimetada, on teil üsna raske koheselt ranget valgupäeva vastu pidada.

BUCHi põhivariant, tsükkel neli päeva

Spetsialistid usuvad, et BEACH-i järgimine on optimaalne kuu aega. Pikim periood on kolm kuud.

Kui järgite sellist dieeti kauem, kohaneb keha lihtsalt uute tingimustega ja kaalulangus peatub ning ainevahetus aeglustub märkimisväärselt.

Kõige sagedamini kasutatakse BEA-d tsüklite kujul neli päeva: kaks - valk, üks - süsivesik, üks - segatud. Sel juhul arvutatakse valgu kogus 3-4 grammi soovitud kaalu kilogrammi kohta.

Valgupäevadel tuleks süsivesikuid piirata nii palju kui võimalik. Süsivesikute päeval arvestatakse süsivesikute koguseks 5-6 grammi iga soovitud kaalu kilogrammi kohta.

Segapäeval tarbitakse valke ja süsivesikuid võrdsetes kogustes. Pärast seda kordub tsükkel uuesti alates valgupäevast.

Kaalulangus BUCH-iga toimub rasvapõletuse tulemusena kas süsivesikute või valkude piiramise taustal. Tavalise toitumise korral saab meie keha energiat toiduga kaasas olevatest rasvadest ja süsivesikutest.

Valke kasutatakse paljunemiseks ja kudede parandamiseks. BUCH hõlmab süsivesikute ja rasvade piiramist. Vastavalt sellele ammutab keha jõudu maksas ja lihastes talletatud glükogeenivarudest.

Pärast selle varu lõppemist hakkab keha nahaalust rasva tarbima. Tavaliselt ammenduvad glükogeenivarud teisel valgupäeval.

Sellises olukorras on oluline mitte üle eksponeerida keha valkudele, vastasel juhul võib see lülituda kokkuhoiurežiimi ja ainevahetus tõsiselt aeglustub. Selle olukorra vältimiseks kolmandal päeval peate loobuma valkudest ja küllastama keha süsivesikutega.

Neljas segapäev on ettevalmistus järgmise tsükli alguseks, alustades valgupäevast. Sellise dieedi korral jätkab keha rahulikult oma tööd nahaaluse rasva lagundamiseks, langemata aeglase ainevahetuse režiimi.

Sõltumata tsükli päevast peaksite alati õhtusööki sööma valkudega. Süsivesikute päeval võib õhtusöögiks süüa kõiki vastuvõetavaid valke. Valgupäevadel peate püüdma vähendada toidus rasva ja süsivesikuid.

Peaksite lõpetama pähklite, juustude, seemnete näksimise. Need toidud on rasvarikkad ja võivad tühistada kõik BEACHi pingutused ja mõju.

Kuid te ei saa rasva täielikult maha võtta. Päevas peate neid täiendama suure lusikatäie oliivi- või linaseemneõliga.

Juhime teie tähelepanu arvutuse näitele nõutav summa ained. Oletame, et soovite kaalust alla võtta kuni 60 kg.

Siis läheb valgupäeval 180-240 gr. valk ja süsivesikud - 300-360 gr. süsivesikud + 60 gr. orav. Segatud päeva jaoks vajate 150 gr. süsivesikud ja valgud.

RANNA dieet: menüü koos retseptidega

Alustage tsükli esimesest päevast ja esimesest valgupäevast.

Hommikusöögiks ideaalne valik saab kooritud juust(200 gr.). Selle juurde sobib must kohv vürtsidega. Selgub, et esimesel söögikorral saate 44 gr. valgud, 1 gr. rasv, 7 gr. süsivesikuid.

Teiseks hommikusöögiks valmista endale omlett. neli muna. Ärge kasutage praadimiseks õli. See portsjon on 14,5 gr. orav.

Lõunasöök saab rinnaga (200 gr.) Ja salatit kurgist, oliiviõlist (väike lusikas) ja väike kogus soola. Selgub, et lõunaks sööd 48 gr. valk, 4 gr. rasv, 3 gr. süsivesikuid.

Pärastlõunaseks suupisteks võite küpsetada madala rasvasisaldusega kala (200 gr.). Sellest saab 40 gr. valgud ja 4 gr. rasv.

Tagasihoidlikuks õhtusöögiks 200 gr. rasvavaba kodujuustu on 44 gr. valgud, 1 gr. rasv, 7 gr. süsivesikuid.

Selline võib teie valgupäev välja näha. Tooteid saab asendada mis tahes ülaltoodud lubatud loendiga.

Süsivesikute päeva menüü

Hommikul keeda kaerahelbed vees 100 gr. kuiv teravili. Lisage sellele üks väike lusikas mett ja üks supilusikatäis rosinaid. Saate toitva, tervisliku ja maitsva hommikusöögi, millest saate 12 gr. valk, 91 gr. süsivesikud, 6 gr. rasvad.

Enne lõunasööki saate banaaniga (150 gr.) näksida. See annab teile 34,5 gr. süsivesikud, 2 gr. valgud.

Lõunaks küpseta või keeda kartuleid (400 g) ja valmista kapsasalat (200 g) linaseemneõliga (üks väike lusikas). Võite kasutada värsket või hapukapsast. Selle tulemusena saate lõuna ajal 91 gr. süsivesikud, 13 gr. valgud, 5 gr. rasvad.

Pärast õhtusööki saate näksida õunaga (300 gr.), mis sisaldab 34 gr. süsivesikud, 1 gr. orav.

Pärastlõunaseks vahepalaks söö rukkipasta (50 gr. kuival kujul), maitsestatud linaseemneõli (üks väike lusikas) ja õunaga (200 gr.). Sellest saab 48 gr. süsivesikud, 6 gr. valgud, 5 gr. rasvad.

Õhtusöök isegi süsivesikute päeval on väärt valgurikkaid toite. Sobiv rasvavaba kodujuust (200 gr.), Meega segatud (kaks väikest lusikat) ja kompott kuivatatud aprikoosidest, rosinatest, ploomidest ilma suhkruta. Selle tulemusena tarbite õhtusöögiks 20,5 gr. süsivesikud, 36 gr. valk, 1 gr. rasvad.

Segatud päevakava

Hommikusöögiks võib võtta kaerahelbeid (100 gr. Teraviljad) vee peal, pool klaasi 1,5% rasvasisaldusega piima ja keedumuna. See portsjon sisaldab 71 gr. süsivesikud, 27,5 gr. valk, 18,5 gr. rasvad.

Enne lõunat näksige õunaga (200 gr.). Saate 22 gr. süsivesikuid ja 1 gr. orav.

Lõunaks küpseta rinda (200 gr.) Ja kartuleid (200 gr.). Valmista ka ette köögiviljasalat- kapsas, kurk, tomat (200 gr.), Maitsestatud ühe väikese lusikatäie linaseemneõliga. Selles portsjonis - 55 gr. valk, 45,5 gr. süsivesikud, 7 gr. rasvad.

Lõunaks valmista endale nelja munaga omlett. Prae ilma õlita. See sisaldab 14,5 gr. orav.

Õhtusöögiks küpsetatud kala ilma rasvata (200 gr.) Koos hapukapsas(200 gr.), mis on 42 gr. valku ja 11 gr. süsivesikuid.

BEACHi vaatlemisel tasub meeles pidada, et portsjonid peaksid olema tavapärasest väiksemad ning söögikordadevahelised pausid lühemad. Mida vähem ja sagedamini sööte, seda kergemini ja kiiremini saate kaalust alla.

Päeva jooksul peaksite sööma vähemalt viis korda ja veelgi parem - kuus korda. Viimane kord Paar tundi enne magamaminekut peate sööma. „Pärast kuut ei söö” reegel kehtib ainult neile, kes jäävad magama kell 20.

Pikad pausid toidutarbimises lülituvad keha energiasäästlikule töörežiimile ja aeglustavad metaboolsed protsessid mis mõjutab negatiivselt kaalulangust.

Kui kaua peaksin BEACH-dieedist kinni pidama ja kuidas sellest välja tulla?

Iga inimene valib endale mugava ja vajalik aeg dieedid. Optimaalne periood BEA põhimõtete järgimiseks on kuu. Maksimaalne soovitatav periood on kolm kuud.

Esimene efekt on märgatav pärast seitsmepäevast toitumise põhimõtete järgimist BEACH. Samal ajal on oluline mõõta mahtu, mitte kaalu, kuna nahaalune rasv põleb ja lihased võivad koguneda, nii et maht kaob ja kaal jääb paigale või isegi suureneb.

Kaal on BUCHi ajal ebastabiilne. Valgupäevad stimuleerivad vedelikukaotust, nii et pärast neid võite märgata kilogrammi või enama kaalulangust. Kuid süsinikupäevadel taastub kehas vedeliku tasakaal ja kaal stabiliseerub.

Keha mahu ja kaalu vähenemine määrab esialgsed parameetrid. Kui a liigne rasv palju, siis esimestel nädalatel lahkub see aktiivselt, märgatavalt, väga tõhusalt.

Nädalaga võite kaotada kuni viis kilogrammi. Aga kui keharasva on vähe ja tahad lihtsalt ära kuivada, siis samad viis kilogrammi võivad kuu aja jooksul kaduda.

Mõned usuvad, et kogu BEA tulemuse määrab efekt, mis saavutatakse ühe tsükli jooksul, see tähendab paari valgupäeva jooksul, üks süsivesik ja üks segatud. Kuid see ei ole absoluutselt õige lähenemine.

Kaal kõigub nii ühe tsükli nelja päeva jooksul kui ka tsüklist tsüklisse. Iga valgupäev on võimalus 0,5-1,5 kg-ga hüvasti jätta. Kuid see on enamasti vedel.

Süsivesikupäevadel taastub vedeliku hulk organismis, sama protsess jätkub ka segapäeval. Seetõttu näete tsükli neljandaks päevaks kaaludel isegi suurt numbrit, kuid see peegeldab ainult kehasse sisenenud vedelikku, mitte uut rasva.

Seetõttu oleks esimest korda mõistlik hinnata BCH mõju alles pärast kolme või nelja tsüklit. Selle aja jooksul peab keha reageerima muutustele ja te saate aru, kas see dieet töötab teie jaoks isiklikult või mitte.

Mis puutub BEACH-dieedi lõpetamisse, siis selles pole midagi erilist ja keerulist. Segapäeval tasub peatuda ja siis veel nädal aega segatoidu juurde jääda.

See aitab teil luua regulaarse tasakaalustatud toitumise, et sellest kogu aeg kinni pidada. Nädala pärast võite perioodiliselt süüa midagi magusat, tärkliserikast, praetud, kuid mõõdukalt.

RAND ja sport

Sest tõhus kaalulangus BUCH-dieeti järgides pead treenima vähemalt kolm korda nädalas. Soovitav on, et tunnid toimuksid süsivesikute päevadel või segapäevadel.

Süsivesikud annavad treenimiseks energiat ja füüsiline aktiivsus ei lase neil rasvana ladestuda.

Treeningu põhispetsiifilisus BUCH süsteemi järgi toitudes on see, et valgupäevadel on organismis süsivesikute ja rasvade defitsiit.

Süsivesikute ja segapäevadel tuleb sisse treenida harjumuspärane režiim, kuna keha saab küllastunud süsivesikute toidust saadava energiaga. Esimese valgupäeva päevad sobivad aeroobne treening, ja teise jaoks - võimsus.

Neljapäevase BUCH-i tsükli ligikaudne ajakava võib välja näha järgmine:

• Esimene päev - valk. Esimesed 5-10 minutit - kardio, 40 minutit jõutreeningut, 30 minutit kardiotreeningut. Selline programm soodustab lihaste uuenemist ja rasvade põletamist väikestes kogustes.
• Teine päev - valk. Esimesed 5 minutit - kardio, tund jõutreeningut, 20 minutit kardiotreeningut. Selline treening tuleb suurepäraselt toime keharasvaga ja võimaldab teil lihaseid leevendada.
• Kolmas päev on süsivesikud. See päev on soodne tõsiseks, pikaks ja läbimõeldud treeninguks. Pühendage see kõige rohkem harjutamisele rasked harjutused või lihvimistehnoloogiat.
• Neljas päev - segatud. Hea lihasreljeefi kujundamiseks. Pühendage see jõutreeningule.

Milliseid rasvapõletajaid BUCHiga kasutada?

Ühe asja võib kindlalt väita: parim rasvapõletaja on sport. Hästi valitud treeningprogramm on eduka ja tõhusa kaalulangetamise ning kauni toonuses keha loomise võti.

Kuid vesi mängib õiges toitumises ja kehakaalu langetamises olulist rolli. See soodustab kahjulike ainete eemaldamist, stimuleerib valkude imendumist. Seetõttu peate dieedil rohkem jooma.

Mis kõige parem – puhas vesi või roheline tee. Süsivesikute ja segapäevadel võite keeta ploomidest, kuivatatud aprikoosidest, rosinatest. Kui tekib järsku isu süüa, siis klaas puhast vett aitab näljatundest üle saada.

Maitseained ja vürtsid on head abilised kaalu langetamisel. Esiteks muudavad nad isegi igavad tooted peenteks ja maitsev roog. Ja teiseks aitavad vürtsid ainevahetust kiirendada.

Mõned eelistavad kasutada spetsiaalselt loodud rasvapõletajaid. AT koolituspäevad saab kasutada.

Neile, kes soovivad figuuri muuta, kuid samal ajal teevad seda tervist kahjustamata, sobib suurepäraselt BUCH-dieet, mille lühend tähistab valgu-süsivesikute vaheldust. Nn toitumine, mis põhineb valgu ja süsivesikute toit, mis aitab rasvast lahti saada, kuid samas hoida lihasmassi.

Põhiprintsiibid

BEACH-dieedi nädala menüü on jagatud 4-päevasteks tsükliteks: kaks valku, üks süsivesikuid ja üks segatud. Mõned inimesed karmistavad BEACH-i vaheldumisi 3 valgupäeva ja 1 segapäeva vahel. Selle tegemine ei ole seda väärt, kuna see pole mitte ainult ebaefektiivne, vaid ka tervisele kahjulik.

• Valgupäevadel tuleb süüa 3-4 g valku 1 kg kehakaalu kohta. Sel juhul ei tohiks süsivesikuid olla rohkem kui 0,5 g 1 kg kehakaalu kohta;
• Süsivesikute päevadel on lubatud 5-6 g süsivesikuid ja 1 g valku 1 kg kehakaalu kohta;
• Segapäevadel peaks valkude ja süsivesikute kogus olema võrdne.

Rasvad ei tohi ühelgi päeval ületada 0,5 g 1 kg kehakaalu kohta. Arvutus tuleb teha soovitud kaalu alusel. Näiteks kui kaalute 57 kg ja soovite kaalul näha hinnalist figuuri 50 kg, siis tuleks arvutus teha numbriga 50.

Miks see töötab?

Selleks, et mõista, mis on BEACH-dieedi olemus, peate rohkem õppima valkude-süsivesikute vaheldumise kohta. Niisiis. Valkude kasutamise abil saate vabaneda keha rasvavarudest ja vähendada kaalu. Aga kui kasutate ainult valgurikas toit, nagu juhtub näiteks Atkinsi dieedil, siis ühel hetkel hakkab keha otsima muid energiaallikaid. Ja lihased muutuvad selliseks allikaks.

Lihaskoe kadumise vältimiseks on ette nähtud süsivesikute päevad, mis lühikese aja jooksul täiendavad keha süsivesikute varusid. Seega ei lähe ta üle lihaste töötlemisele, vaid kasutab rasvkudet. Kui suurendate valgupäevade arvu, võib sellel olla vastupidine mõju rasvade talletamisele.

Milliseid tooteid kasutatakse?

BUCH dieedimenüü eeliseks on võimalus valida endale söödud toiduained nii tüübi kui hinna poolest. Näiteks kui mereannid pole teile kättesaadavad, saate need asendada odava pollockiga. Samal ajal ei vähene dieedi efektiivsus.

valgurikas toit

Valgupäevadel ainult toit koos suur kogus orav. Selliste toodete nimekiri BEACH dieedi jaoks:

• kana rinnatükk;
• kalkun;
• lahja kala (pollock, merluus, tuunikala, roosa lõhe, tursk);
• mereannid (krevetid, kalmaar);
• rasvavaba juust;
• munavalge;
• madala rasvasisaldusega kodujuust.

Huvitav! Kuival pannil võib kala või liha küpsetada, aurutada, keeta või ilma õlita praadida.

süsivesikute toit

Nendel päevadel on lubatud süüa maksimaalselt süsivesikuid. Aga see on ainult umbes tervislikud süsivesikud ja mitte šokolaadid ega kuklid. BUCH dieedi retseptid võivad sisaldada:

• teraviljad;
• täisteraleib;
• kõva nisu pasta;
• kaunviljad;
• köögiviljad;
• puuvilju.

Üksikasjalik menüü

Menüüs olevaid roogasid saad varieerida vastavalt enda eelistustele. Peaasi, et see vastab kõigile arvutustele. Allpool on üksikasjalik kirjeldus BEACH dieedi menüüst ühe tsükli kohta.

1 päev - valk:

• Hommikusöök - 2 keedetud muna, tükk rasvavaba juustu.
• Suupiste - kodujuust kaneeliga.
• Lõunasöök - küpsetatud kalkun, köögiviljad.
• Suupiste - salat tuunikala, kurkide, kanaproteiinide kohta.
• Õhtusöök - pollock paarile.

2. päev – valk:

• Hommikusöök on omlett.
• Suupiste - 2 munavalget, tükk rasvavaba juustu.
• Lõunasöök - keedetud veiseliha, värsked köögiviljad.
• Suupiste - rasvavaba kodujuust.
• Õhtusöök - küpsetatud kala.

3. päev – süsivesikud:

• Hommikusöök - kaerahelbed marjadega.
• Suupiste - puuvili.
• Lõunasöök - tatar köögiviljadega.
• Suupiste - köögiviljasalat sidrunikastmega.
• Õhtusöök - aurutatud tursk, köögiviljad.

4. päev – segatud:

• Hommikusöök - kaerahelbed, 2 keedetud kanamuna.
• Suupiste - puuvili.
• Lõunasöök - riis aurutatud kalaga.
• Suupiste - kodujuust kaneeliga.
• Õhtusöök - aurutatud kanarind.

Tähtis!Ärge täielikult vältige valgupäevadel köögivilju. Oluline on tagada, et need vastaksid süsivesikute normile.

Retseptid

BUCH-i dieedil olevad toidud on hoolimata nende tagasihoidlikust retseptist maitsvad. Lisaks võtab nende ettevalmistamine väga vähe aega.

Kaerahelbed puuviljadega

Koostis:

• kaerahelbed ½ tassi;
• vesi või piim 1+¼ klaasi;
• vaarikad 1 tl;
• mustikad 1 tl;
• virsik 1 tk.

Küpsetusmeetod:Pese ja kuivata puuviljad. Lõika virsik õhukesteks viiludeks. Keeda vees või piimas valmis. teraviljad. Tõsta portsjon putru taldrikule ning kaunista marjade ja virsikuga.

Salat tuunikala ja kurgiga

Koostis:

• tuunikalakonservid 140-170 g;
• värske kurk 1 tk;
• keedetud muna 2 tk.;
• sibul½ tükki;
• oliiviõli 10 ml;
• sidrunimahl 5 ml.

Küpsetusmeetod:valmistage tooted ette: peske köögiviljad, tühjendage tuunikala vesi, keetke munad, jahutage ja koorige. Aseta tuunikalakonserv salatikaussi. Riivi kurk ja pane kurn, lase mahlal nõrguda. Lõika sibul väikesteks kuubikuteks, riivi munad. Pane kõik koostisained tuunikalaga kaussi. Tankige oliiviõli, sidrunimahl, sool ja segage. Seda saab serveerida salatina või võileibade koostisosana.

Tursk paarile

Koostis:

• tursk 300 g;
• sibul ½ tükki;
• taimeõli 30 ml;
• sidrunimahl 50 ml;
• sool 5 g;
• Loorberileht 2 tk.;
• pipraterad 6 tk.

Küpsetusmeetod: tükelda kala ja kuivata paberrätikuga, soola ja piserda sidrunimahlaga. Keeda topeltkatlas vesi, lisa sellele loorberileht ja pipar. Aseta õlitatud kala koos sibularõngaste ja petersellilehega grillile. Küpseta umbes 30 minutit. Serveeri sidruniviiluga.

Kellele tehnika sobib?

BUCH on suurepärane süsteem toitumine neile, kes soovivad saavutada jätkusuutlikku tulemust kehakaalu langetamisel rasva, mitte lihaste põletamise teel.

See on sobiv dieet spordiga tegelevatele inimestele ja neile, kes soovivad oma figuuri parandada, pinguldada ja liigsest volüümist vabaneda.

BEACH-dieet on vastunäidustatud inimestele, kellel on maksa-, neeru- ja maohaigused, samuti rasedatele.

Eelised ja miinused

Nagu igal teisel elektrisüsteemil, on ka vaheldumisel oma plussid ja miinused. Analüüsime neid üksikasjalikumalt.

BEACH-dieet on kasulik järgmistele:

1. Kaalu langetab rasva, mitte lihaste põletamine.
2. Selle dieedi ajal saate sportida.
3. Rikkalik menüü, ei mingit näljastreiki.
4. Lihtsad tooted menüüs, kõigile kättesaadavad.
5. Võimalus kiirendada ainevahetust.

Selle dieedi miinuste hulgas:

1. BUCH ei ole toitumissüsteem, mida saab jälgida kogu elu. Maksimaalne tähtaeg see dieet on kolm kuud.
2. Aeglane tulemus.
3. Vastunäidustuste olemasolu.

tulemused

BEACH-dieedi ülevaadete järgi võime öelda, et see ei ole kiirdieet. Nädalaga ei saa te kaotada palju kilogramme, see tehnika on mõeldud vähemalt 1 kuuks. Kuid kui järgite rangelt kõiki reegleid, annab BEACH suurepärase tulemuse.

Sel juhul tasub tähelepanu pöörata mitte kilogrammidele, vaid kehamahtudele. Lõppude lõpuks, sellel dieedil rasvkude asendatakse lihastega, mis on palju raskemad, kuid väiksema mahuga. Seetõttu ei tohiks valgu-süsivesikute vaheldumisel end regulaarselt kaaluda ja sellele tähelepanu pöörata kaotanud kilosid. Mõõtke keha mahtu ja vaadake, kuidas need vähenevad.

Inimesed märgivad oma BUCH-dieedi kirjeldustes sageli, et kerge, 2-3 kilogrammi kaalukaotuse korral väheneb nende riietus paari suuruse võrra. Samuti tasub mõista, et see dieet ei sobi inimestele, kellel on palju liigseid kilosid. BEACH sobib keha vormimiseks ja 5-6 kg maha viskamiseks.

Huvitav! BEACH aitab sageli kui kaal pärast pikaajaline kaalulangus seisab paigal ja ei taha kukkuda ehk siis nö "platoo" efektiga.

Valgudieetide järgijad usuvad, et ilma valku söömata on võimatu kaalust alla võtta ja lihaseid säilitada. Süsivesikute armastajad kordavad järeleandmatult, et aju ei suuda ilma glükoosita korralikult toimida. Ja toitumisspetsialistid ütlevad, et nii ühel kui teisel on õigus. Tõhusa ja tervisliku kaalukaotuse tagamiseks ning samas tulihingeliste vastaste lepitamiseks loodi BEACH-dieet.

Mida tähendab "BUCH"? Me räägime toitumisest, mis on üles ehitatud valgu- ja süsivesikute toidu vaheldumisele. Dieet võimaldab endal põletada rasvavarud ja ei mõjuta lihaskudet. Esialgu töötati sellised dieedid välja sportlastele ja kulturistidele. Kuid aeg on näidanud, et BEACH suudab aidata neid, kes soovivad saada saledaid vorme.

RANNA dieet: plussid ja miinused

Mis on valgu-süsivesikute vaheldumine? Dieet hõlmab valgu- ja süsivesikute toidu muutmist. Kuid tooted vahelduvad teatud mustri järgi. BUCHi klassikaline versioon koosneb sellistest päevadest.

• Valk (B). Sel päeval on toidus põhirõhk valgurikkal toidul. Soovitatav valgukogus arvutatakse vahekorrast: 3-4 g valku 1 kg kehakaalu kohta.
• Kõrge süsivesikute sisaldus (U). Eelistatakse süsivesikuterikkaid toite. Päevane annus on 5-6 g 1 kg kehakaalu kohta.
• Segatud (C). See on päev, mil on soovitatav tarbida nii valke (2-2,5 g/1 kg) kui ka süsivesikuid (2-3 g/1 kg).

Võimsuskeemid

Dieet koosneb samadest tsüklitest, sealhulgas igat tüüpi päevadest: B, U, C. Pealegi on nende vaheldumiseks mitu võimalust. Sõltuvalt isiklikest eelistustest saate kasutada ühte järgmistest toiteskeemidest.

• Neljapäevane tsükkel (BBUS). Seda skeemi peetakse klassikaliseks. Esialgu on kaks valgupäeva. Need asendatakse süsivesikutega ja lõpetavad segapäevatsükli. Siis järgneb ilma vaheajata taas kaks valgupäeva.
• Viiepäevane (BBBUS). Kui teise valgupäeva õhtul ei tunne te end väsinuna ega väsinuna, võite harjutada tõhustatud tsüklit.
• Kuus päeva (BBUUSS). Selline tsükkel võimaldab mitte ainult tõhusalt põletada rasva, vaid ka täielikult taastada keha, vältides soovimatute tagajärgede teket.
• Seitse päeva (BUBSBUS). Selline tsükkel on kõige edukam töötavale inimesele. Lõppude lõpuks võimaldab see end nädalavahetuseks maitsva toiduga lubada.

Dietoloog ameeriklane Jason Hunter, kes töötas välja kuuks ajaks BEACH-dieetide menüü, pakkus välja järgmise skeemi: UNB. Selle dieedi järgi alustage süsivesikutest, teisel päeval (madala süsivesikute sisaldusega) on lubatud väike süsivesik. Ja kolmas päev on valk. Toitumisspetsialist väidab, et sellist dieeti on organism kergemini talutav.

Kuidas see töötab

Mis pakub sellist vaheldust? Ja mis põhjustab kehakaalu langust? Vastused tuleb leida anatoomiline struktuur isik. Dieet on üles ehitatud järgmisele mehhanismile.

• Intensiivne kaalulangus. Esimestel valgupäevadel leiab organism, millel energiat napib (sest süsivesikuid ei varustata), need glükogeenist. Algselt tarbib see kogu maksareservi ja seejärel läheb rasvkoe lagunemisele. Nendel päevadel toimuv kiire kaalulangus- 0,5 kuni 1 kg.
• Energia taaskasutamine. Kuna energiat ei täiendata, vaid tarbitakse, otsustab keha taktikat drastiliselt muuta. Ta on kindel, et rasked päevad on kätte jõudnud, mis tähendab, et rasvu tuleb hilisemaks varuda. Ja ta otsustab ahju visata lihased, tema arvates kõige ebavajalikumad struktuurid. Lihaste kaitsmiseks ja targa mehe "segadusse ajamiseks" viiakse sisse süsivesikute päev. Saanud energiat süsivesikutest, keha “lõdvestub”, jättes lihaskoe puutumata. Sellel päeval võivad varem maha visatud kilogrammid tagasi tulla. Kuid see pole enam rasvamass, vaid veekogus, mis järgmise tsükli alguses kiiresti lahkub.
• Maksa taastumine. See päev järgneb alati enne järgmise tsükli algust. See taastab maksas kahanenud glükogeeni.

Nagu näitavad BEACH dieedi ülevaated ja tulemused, on kaalulangus ebaühtlane. Kaotatud kilod tulevad perioodiliselt tagasi. Ära karda seda. Tagastatud kaal kaob iga järgmise tsükli alguses.

plussid

Õigesti organiseeritud dieet Sellel on teiste dieetide ees mitmeid eeliseid. Ta ei paku vahetuid tulemusi kuid ei kahjusta tervist. Dieedi peamised eelised hõlmavad järgmisi tegureid.

• Tasakaal . Dieet on võimalikult lähedane tasakaalustatud toitumisele, mis välistab kahju. Vahetusprotsessid on kiiremad ja tõhusamad.
• Küllastus. Dieedi ajal ei teki "hundi" näljatunnet.
• Kasumlikkus. Lihtne dieet ei nõua välismaiste toodete ostmist ega hõlma keerulisi retsepte.
• Kaalukaotus. Kaalulangus põhineb rasvade lagunemisel, mitte vee äravõtmisel. “Platooefekti” ei teki (kehakaal lakkab vähenemast, kui keha harjub piirangutega).
• Optimaalne aeg. Võite istuda BUCHil neli kuni üheksa nädalat, ilma et see kahjustaks oma tervist. Tsükliline toitumisskeem võimaldab teil küllastada keha vajaliku BJU-ga õige toimimine kõik süsteemid.
• Kombinatsioon spordiga. Dieeti võib ja isegi tuleks kombineerida spordiga.
• Psühholoogiline mugavus. Perioodilised "lõõgastuspäevad" (kui teil on lubatud nautida isegi šokolaaditahvlit) pakuvad mugavat psühholoogiline seisund ja ei provotseeri depressiivsete häirete ilmnemist.

BUCH aitab organismi puhastada. Vahelduvad dieedid võimaldavad teil toitu palju tõhusamalt seedida ja mitte soolestikku jääda. Ja see kajastub kohe ka välimuses. Nahatoon ühtlustub, pärisnahk muutub siledaks, juuste seisund paraneb, kaob akne, kaob põletik.

Miinused

Nagu iga dieet, pole ka BEA vigadeta. Enne kaalu langetamise alustamist uurige neid kindlasti või minge pädeva toitumisspetsialisti konsultatsioonile. Eksperdid toovad välja järgmised kolm BUCH-süsteemi puudust.

1. Arvutuste keerukus. Õige toitumine põhineb söödud kalorite rangel kontrollil. Seetõttu tuleb kaalu kaotamisel pidevalt normi arvutada ja oma menüüd rangelt kontrollida.
2. aeglane kaalulangus. Kaalulangust võib võrrelda pendliefektiga. Kaalu langetamine vaheldub pidevalt kaalutõusuga. See võib otsijaid häirida kiire omandamine harmooniat.
3. energiapuudus. Mõnikord viitab kaalulangus sellisele kõrvalmõjud, nagu väsimuse ilmnemine, väsimus valgupäevadel. Mõnel juhul on võimalik pearinglus.

Inimesed, kes on rasvunud see dieet ei sobi. Selline dieet võib provotseerida rasvunud patsientidel tõsiste tüsistuste teket.

Vastunäidustused

Olge vastunäidustuste olemasolu suhtes väga ettevaatlik. BUCH tähendab perioodilist stressi maksale, seedetraktile ja neerudele. Ja see võib olemasolevaid haigusi süvendada. BUCH on keelatud, kui:

• neeruhaigus;
• Rasedus;
• maksa patoloogia;
• pankrease häired;
• laktatsioon;
• seedesüsteemi patoloogiad;
• suhkurtõbi;
• kõrgenenud kolesterool.

Tüsistuste ohu välistamiseks lase end enne PEA-ga alustamist läbi vaadata ja palu kogenud toitumisspetsialisti abi.

Kuidas me sööme

Selle dieedi peamine pluss, nagu kaalu kaotanud inimeste arvustused, on selle tõhusus. BUCH, vaatamata aeglane tempo tõesti toimib ja aitab kaalust alla võtta. Ligikaudne menüü ja toitumissoovitused aitavad teil mõista, milline peaks olema teie dieet.

Määratakse roogade valik, nende kalorisisaldus, kehalise aktiivsuse määr individuaalselt. Dieedi dieet BUCH sõltub vanusest, isiklikest asjaoludest, tervislikust seisundist ja maitse-eelistustest.

5 toitumisreeglit

Olles otsustanud BEACHi abil leida saleda figuuri, pole üleliigne tutvuda põhireeglitega. Nende järgimine kaitseb teid ebameeldivad tagajärjed ja ebaõnnestumine. Dieedi pidades arvesta kindlasti nende viie punktiga.

1. Dieedi arvutamine. Valgupäeva päevast valgutarbimist pole keeruline arvutada - peate oma kehakaalu korrutama 3-ga. Süsivesikute määra ei saa arvutada (kuigi seda on analoogia põhjal lihtne teha, vaid koefitsient 4). Sellel päeval sisalduvad toidus kõrge süsivesikute sisaldusega, kuid madala GI-ga toidud, mis seeditakse. kaua aega nt teraviljad, köögiviljad.
2. Portsjoni maht. Rasvapõletuse tagamiseks on vaja jälgida energiaväärtus teie toitumine. Toitumisspetsialistid soovitavad jääda näitajate juurde 1200-1500 kcal. Suure füüsilise aktiivsuse korral võib kalorisisaldus tõusta kuni 2500 kcal.
3. Söögikordade valik. Mõeldes läbi nädala, 14 päeva või kuu menüü, lisage oma dieeti erinevaid toiduaineid. Keha peab saama vitamiine ja mineraalaineid. Ta vajab ka rasva.
4. Füüsiline treening. Sport aitab harmooniat palju kiiremini saavutada. Seetõttu soovitavad toitumisspetsialistid ühendada BEACH treeninguga. Kui valik langes klassikalisele neljapäevase tsükliga toitumiskavale, siis on soovitatav sportida kolm korda nädalas. Esmaspäeval ja reedel (tsükli esimesed valgupäevad) eelista aeroobne treening. Kolmapäeval (süsivesikute päev) oled energiat täis, tee seda ka jõuharjutused, raske sportlikud koormused ja tegelege lihaste leevendamisega.
5. Dieedi kestus. Arstid usuvad, et dieet ei suuda pikka aega töötada. Seetõttu on soovitatav BEA-st kinni pidada mitte rohkem kui üks kuu. Arstide ülevaated näitavad, et isegi keha suudab sellise segase dieediga harjuda.

Valgupäeval on süsivesikute kasutamist peaaegu võimatu täielikult välistada. Lõppude lõpuks sisaldavad paljud toidud kõiki toitaineid (BJU). Seetõttu ei juhtu midagi kohutavat, kui lubate endale valgupäeval õunaviilu. Tabel aitab dieedi koostamisel orienteeruda.

Tabel – Valkude ja süsivesikute sisaldus toidus

Tooted, mis võivad

Dieedi ajal on lubatud kasutada mitmesuguseid roogasid. Seetõttu helistage see dieet range on võimatu. Järgmine tabel aitab kindlaks teha, mida saate BEACH dieedi ajal süüa.

Tooted, mida ei saa

Vaatamata vastuvõetavate toodete suurele valikule tuleb mõned toidud loobuda. BUCHi ajal ei saa te kasutada:

• rasvane liha;
• ananassid, hurma, viinamarjad;
• Kiirtoit;
• õline kala;
• maiustused, kondiitritooted;
• alkohol, sooda;
• pooltooted, suitsutooted.

Ja vähendage soola tarbimist nii palju kui võimalik.

näidismenüü

Menüü koostamisel arvesta nelja kuni kuue toidukorraga. Ära kaota silmist joomise režiim. Sa pead jooma 1,5-2 liitrit päevas puhas vesi. Ligikaudne menüü on esitatud tabelis.

Tabel - Ligikaudne BEACH dieedi menüü igaks päevaks

See näide on esitatud ainult informatiivsel eesmärgil. Tõhus menüü igaks päevaks tuleks BEACH-dieet välja töötada individuaalselt, võttes arvesse vanust, sugu, ülekaalu.

Programmist väljumine

Kui dieet on lõppenud, on vaja see õigesti täita. Ainult parem väljapääs BUCH võimaldab salvestada saavutatud tulemuse. Nii et häälestage veel üks kuni kaks nädalat, tagades sujuva tagasipöördumise normaalne toitumine. Väljapääs BEACH-dieedist koosneb järgmistest sammudest:

• 1-5 päeva - kasutatakse segapäeva dieeti;
• 6.-9. päev - rikastage dieeti järk-järgult uute roogadega, kuid ilma kiirtoidu, maiustuste, rasvadeta.

Kui väga magusat tahad, siis võid ka väikese tüki lubada, aga ainult hommikul.

Retseptid

õppimine näidismenüü võite olla kindel, et toidu valmistamine ei tekita erilisi raskusi. Dieet sisaldab lihtsad toidud, mis ei tähenda "ülemeremaade" komponente. Järgmised retseptid aitavad selles veenduda.

Suvine salat

Ühend:

• paprika - kaks tükki;
• roheline salat - üks kahvel;
• kurk - kaks;
• pirn - üks;
• petersell - kolm haru;
• sidrunimahl- supilusikatäis;
• oliiviõli - supilusikatäis;
• jahvatatud must pipar - näputäis.

Kokkamine

1. Köögiviljad lõigatakse väikesteks tükkideks.
2. Komponendid asetatakse salatikaussi ja valatakse üle oliivi ja sidrunist pressitud mahlaga.
3. Lisage rohelisi, pipart.
4. Kõik on segatud.

Küpsetatud kala

Ühend:

• lahja kala - üks rümp;
• sidrunimahl - kaks supilusikatäit;
• must pipar

Kokkamine

1. Kala roogitakse põhjalikult ja pestakse. Jagatud fileedeks.
2. Madalad põiki sisselõiked tehakse kogu rümba ulatuses. Tänu neile on kala paremini küllastunud ega jää kuivaks.
3. Küpsetatud filee pipardatakse, puistatakse (soovi korral) ürtidega ja piserdatakse sidrunimahlaga.
4. Seejärel mähitakse kala fooliumisse ja pannakse umbes 35-40 minutiks kuuma ahju (180°C).

printida

Suvehooaja ootuses seisavad paljud silmitsi probleemiga kiire ja tõhus abinõu Kaalu langetamiseks on BEACH-dieet suurepärane vahend just sellise tulemuse saavutamiseks. Kuna kuivatamine on kerge, põhineb see võimalikult lähedasel dieedil tasakaalustatud menüü. Lisaks väldib valkude-süsivesikute vaheldumine näljatunnet, mis enamikku dieete pidevalt kummitab.

Dieedi olemus

BUCH dieet on üles ehitatud vahelduvatele päevadele, mil on lubatud tarbida ainult valke, ainult süsivesikuid ja mis sisaldab segatoitu. Toidu vaheldumine peaks toimuma selles järjekorras kogu dieedi vältel.

Funktsioonidega põhjendatud Inimkeha: süsivesikute järsu väljajätmisega dieedist kaotab see võime ammutada energiat välistest allikatest(mis on süsivesikud), on sunnitud seda sisemistest varudest tarbima. Selleks kasutatakse lihaskoes sisalduvat glükoosi, selle lõppedes algab keharasva lagunemine - see juhtub juba dieedi kolmandal päeval.

Ainult süsivesikute tarbimise päevad panevad keha veelgi rohkem stressi, kuna see jätkab rasvade põletamist, täiendades samal ajal lihaste glükoosisisaldust.

Segapäevad viivad elundid ja süsteemid puhkeolekusse, võimaldades lõõgastuda ja taastuda.

Kuidas dieedi ajal trenni teha?

Lahti saama lisakaloreid tekib valkude ja süsivesikute vaheldumise pädeva kombinatsiooni tõttu treeninguga. Suur tähtsus omab treeningugraafikut - võimalusel peate end kaitsma valgupäevade tundide eest. Kui see juhtub, on parem eelistada kardiotreeningut ja süsivesikute päeval keskenduda jõuharjutustele.

Optimaalne treeningute arv on kolm korda nädalas.

Mis on dieedi kestus

BEA dieedi kestus peaks sõltuma kahest tegurist: soovitud tulemusest ja tervislikust seisundist. Nendele tuginedes saate koostada menüü, arvestades, et alati tuleb järgida ranget tsüklilisust. Need tsüklid peaksid alati sisaldama rohkem valgupäevi või jagama valke, süsivesikuid ja segatoidukordi võrdsete ajavahemike järel. Näiteks:

• 2 päeva valku - 1 päev süsivesikuid - 1 segatud;
• 2 päeva valku - 2 päeva süsivesikuid - 2 segatud;
• 5 päeva valku - 2 päeva süsivesikuid - 2 segatud.

Olenevalt sellest võib vaheldumine kesta mitu päeva, nädal või kuu. Pikim periood ei tohiks ületada 2 kuud.

Vastunäidustused

Nagu enne iga dieedi alustamist, peaksite enne BEA-ga alustamist pöörama tähelepanu oma tervislikule seisundile. Selle kasutamise vastunäidustused on järgmised:

• probleemid urogenitaalsüsteemi organitega;
• häired südame ja veresoonte töös;
• kõhunäärme talitlushäired;
• maksaprobleemid;
• diabeet;
• suure ülekaaluga inimesed peaksid valima teistsuguse toitumissüsteemi. Üks kord keharasv kehas on vähem kui ¼ lihastest, võite liikuda RANNALE.

Toidulaud (lubatud ja keelatud)

Valkude ja süsivesikute vaheldumise ajal saate koostada dieedi tabeli põhjal:

Kalkulaator valkude ja süsivesikute arvutamiseks

Valkude päevane osakaal põhineb suhtel: 3 grammi valku 1 kg kehakaalu kohta. Süsivesikud arvutatakse järgmise valemi järgi: 5 grammi 1 kg kehakaalu kohta. Segapäevadel peaksite juhinduma järgmistest proportsioonidest: valgud - 2-3 grammi, süsivesikud - 2-2,5 grammi. Kalkulaator aitab täpsemalt arvutada valkude ja süsivesikute osakaalu toidus.

Retseptid

Allolevad retseptid vastavad täpselt BUD-i jaoks vajalikule valkude ja süsivesikute sisaldusele.

Valgu toidud

Kanasupp

Keeda nahata kanarind keevas vees. Eemaldage, lõigake väikesteks tükkideks, valage puljongisse. Valmis supile lisa 2 kuubikuteks lõigatud munavalget.

Küpsetatud kala

Eraldage pollocki rümp luudest. Puista peale musta pipart, piserda sidrunimahlaga. Riivi juust peenele riivile, sega peeneks hakitud peterselli ja basiilikuga. Tõsta kalale juust, küpseta ahjus 20 minutit 180 kraadi juures.

Omlett

Segage eraldi anumas 3 muna (1 võib lisada koos munakollasega, ülejäänutest kasutage ainult valku). Lisa kolmandik klaasist piima, 50 grammi riivjuustu ja hakitud till. Sega korralikult läbi, vala segu pannile.

süsivesikute toidud

Spagetid köögiviljadega

Keeda 100 grammi kõva nisu pasta. Kuubikuteks lõigatud tomat, ½ paprika- õhukesed viilud, tükeldage sibul ja baklažaan. Hauta köögivilju vees. Kui valmis, sega pastaga või serveeri eraldi lisandina.

riisipuding

Keeda 100 gr valge riis pudrusse olekusse. Jahvata blenderis. Lisa näputäis vanilli ja apelsinikuubikuid.

Läätsesupp

Keeda 100 g läätsi, 1 porgand, 100 g kõrvitsa viljaliha ja pool sibulat. Jahvatage köögivili ja teraviljad segistis.

Menüüvalikud

Vaheldumise ajal saate aluseks võtta pakutud menüüvalikud. Kõigi roogade kalorisisaldus vastab õige suhe BJU.

Iga päev

Nädalaks

Kuuks ajaks

Kuu menüü koostamise reeglid on täiesti sarnased nädala omaga. Iga nädal on üles ehitatud 3 valgupäeva, 2 süsivesikute päeva ja 2 kombineeritud päeva kombinatsiooni põhimõttel. Toitude komplekti võib korrata nädala nimekirjast või asendada teiste koostisainetega, mida saab süüa BEACH-dieedil.

2 nädalaks

Ka 2 nädala menüü on sarnane juba kirjeldatud menüüle. Dieet tuleks jaotada vastavalt skeemile:

1. 5 päeva valku;
2. 5 päeva süsivesikuid;
3. 4 päeva valkudel ja süsivesikutel.

BUCH Malõševa sõnul

Seda tüüpi vaheldumist peetakse äärmuslikuks ja see on vajadusel soovitatav. kiire kaalulangus lühikese aja jooksul.

Selle olemus seisneb valkude maksimaalses koormuses esimesel päeval ja toitumise järsus muutmises kõrge kiudainesisaldusega ja madala kalorsusega köögiviljadele.

Kui on vaja valku süüa, siis menüüs on hommikusöögiks 1 muna ja keedetud kanarind (süüa on vaja 6-7 korda päevas), süsivesikute dieedil on ainult köögiviljasalat - toorkapsas (hakitud), peet ja porgand (riivile hõõrudes) segatakse ja maitsestatakse lusikatäie linaseemneõliga. Iga köögivilja tuleb võtta 0,5 kg. Kogumass jaotub ühtlaselt päeva peale.

Tsükkel BUTCH Powell

Paljud sportlased (eriti kulturismiga tegelevad) eelistavad juhinduda dieedikompleksist, mille on välja töötanud abielupaar Powelli treenerid. See on kord nädalas (vajadusel tuleks seda korrata tsükliliselt) ja see on ehitatud vastavalt järgmisele põhimõttele:

1. 1. päev = 3 = 5 - valk. Dieet koosneb 70% valkudest, 30% süsivesikutest, kalorisisaldusest 1200.
2. 2. päev = 4 = 6 - süsivesikud. Dieet koosneb 70% süsivesikutest, 30% valkudest, 1500 kalorist.
3. 7. päev - kombineeritud. Kalorid 2500.

Dieedist väljumine

Õige väljumine valkude-süsivesikute vaheldusest on dieedi õnnestumise ja tulemuse kinnistamise võti. Esiteks peaksite säilitama toitumise killustatuse, järgides väikeseid portsjoneid. Tavapäraste roogade juurde naasmine peaks toimuma järk-järgult: esmalt lisatakse supid ja puljongid, teraviljad ja köögiviljad, seejärel kala, piimatooted.

Samal ajal on oluline jälgida joomise režiimi (vähemalt 2 liitrit vett ilma gaasita päevas), mitte süüa praetud, suitsutatud, saiakesi ja maiustusi.

Kuidas päevi vahetada?

Vaheldumise kestus võib olla mis tahes (piirang on 3 kuud), kuid valgu-, sega- ja süsivesikute päevade suhe on alati ehitatud sama põhimõtte järgi: 2 päeva valku - 1 päev süsivesikuid - 1 segatud. Ka skeem 3:2:2 on üsna tõhus.

Omadused raseduse ja imetamise ajal

Enamik toitumisspetsialiste nõustub, et lapse kandmise ja toitmise ajal järgige BEACH-dieeti parem mitte pöörduda.

1. Selline dieet viib keha stressiseisundisse, mis võib negatiivselt mõjutada naise üldist heaolu ja mõjutada last;
2. toitainete puudus võib esile kutsuda häireid loote arengus ja põhjustada tulevikus kroonilisi haigusi.

Video

Tulemused enne ja pärast fotodega

Valkude ja süsivesikute vaheldumine võimaldab teil kaotada kuni 5 kg kuus. Ekstreemsed dieedisordid annavad veelgi muljetavaldavama jõudluse - kuni 7 kg.

Olles õrnem kuivatamisvõimalus, võib BUCH muutuda üleminekuetappõigele toitumisele. Samuti aitab see kiirendada ainevahetust platooefekti ajal (kui kaal ei liigu surnud keskus), näidatakse kõrgeid tulemusi esimestest päevadest peale. Eelised hõlmavad ka dieeti, mis põhineb saadaolevad tooted ja lihtsad retseptid.

Valgudieetide asjatundjad pooldavad seda, et ilma valkudeta ei näeks te midagi lihaste toonust. "Süsivesikute kummardajad" kinnitavad, et ilma glükoosita aju aeglustub. BEACH-dieet (valgu-süsivesikute vaheldumine) on rahusobitaja, mis võib mõlemaga sõpru teha. Te ei pea enam otsima kompromisse – komponentide vaheldumisega saate nii kaalust alla võtta kui ka säilitada füüsilise vormi potentsiaali.

Millised on BUCHi eelised teiste dieetide ees?

BUCH on dieet, mille sisuks on süsivesikute ja valkude vaheldumine. Selline lähenemine on võimalus vabaneda rasvast, säilitades samal ajal lihasmassi ja aktiivsuse, mis võimaldab treeningutest mitte loobuda. Meetod sobib neile, kes soovivad lihtsalt kaalu tõsta, ja kulturistidele, kes on kuivamise faasis.

Dieet poleks nii populaarne, kui sellel poleks pikka eeliste nimekirja. Kombineeritud dieedi eelised:

• Klassikalist skeemi järgides ei saa te muretseda elutähtsate ainete puuduse pärast olulised komponendid.
• Süsteem eeldab toitumist, mis on äärmiselt lähedane loomulikule tasakaalule – tervisekahjustus on minimaalne.
• Skeem ei nõua kulinaarsed naudingud- kõik elemendid on lihtsad ja ligipääsetavad ning toiduvalmistamine ei võta palju aega.
• inimesed juhivad aktiivne pilt elu, ei pea ennast keelama kehaline aktiivsus. Kui paljud teised dieedid viitavad rikkele, siis valgu-süsivesikute dieet on mõeldud spordi "võitlusvalmiduse" jaoks.
• Sellel dieedil istudes ei pea te nälga kannatama - ilu on see, et rasvad sulavad emotsionaalse ja füsioloogilise mugavuse taustal.
• Süsteem on keskendunud rasva, mitte vedeliku lõplikule kadumisele – tulemus on nähtav mitte ainult kaalult, vaid ka peeglist. Samuti on oluline, et rasvavarud hakkaksid sulama juba dieedi alguspäevadel.
• Paljud teised skeemid hõlmavad vähendamist. Meie puhul ainevahetus ei aeglustu, vaid ainult regulaarse ja suhteliselt tingimustes sagedased treeningud(vähemalt 2-3 korda nädalas). Veelgi enam, teatud komponentide rõhuasetuse pidev muutmine võimaldab teil keha raputada ja vältida kaalu langetamise stagnatsiooni.
• Seda dieeti võivad järgida ka need, kellele kiirmeetodid on vastunäidustatud – ühe-kolmekuuline programm ei ole võimeline kehale kahju tekitama.
• Kaalukaotusega kaasneb sama oluline mõju – organismi puhastamine. Elementide vaheldumine aitab kaasa nende maksimaalsele assimilatsioonile; tänu sellele puhastuvad sooled, kaovad põletikud, nahk silub, jume muutub loomulikuks.
• Järgides programmi ja sellest õiget väljapääsu, ei saa te muretseda selle pärast, et kaotatud kilogrammid naasevad.
• Võrreldes paljude teiste skeemidega on see palju “positiivsem” - segamenüü päevadel ei keela keegi toodetest lahku lüüa; ja see on palju meeldivam ja emotsionaalselt lihtsam.
• Neile, kes otsivad hüppelauda pädevaks toitumiseks, on BUCH taeva kingitus. Koos keharasva kadumisega tekib harjumus ja psühholoogiline stabiilsus toidupiirangutele. Selle meetodi abil on uue kulinaarse reaalsusega palju mugavam kohaneda.

BUCHi miinused

Midagi ideaalset pole – RANNA dieedil on ka miinuseid. Miinuste hulgas:

• Suhteliselt aeglane rasvapõletus. Kaalulangus on püsiv ja püsiv, kuid oodake suured kiirused kilogramme ei kaotata - klassikaline meetod.
• Komponentide vaheldumine ei ole valik neile, kellel on vaja nädala jooksul korralikku ballasti heita. Kuid valgu-süsivesikute programmi vähem populaarsed ja "tervislikud" variatsioonid võivad põhjustada reaktiivset kaalukaotust.
• Dieedi üks omadusi on vajadus köögiviljade ja puuviljade perioodilise tagasilükkamise järele. Vähestel inimestel on see lihtne, eriti hooajal.
• Inimestele orienteerumine suhteliselt väikese täielikkusega. Meetod ei sobi inimestele, kellel on liiga suured rasvavarud – näiteks üle 100 kg massiga toob selle dieedi järgimine kaasa neeruprobleeme. Skeem sobib neile, kelle kehamassist ei ole rasva rohkem kui veerand. Kõigi teiste jaoks on kõigepealt vaja kaalust alla võtta tuttavamate mustrite järgi – kaotada nii rasva kui ka lihaseid.
• Vastunäidustuste olemasolu. Keha raputamine valkude ja süsivesikute vaheldumisega on neeru-, maksa- ja kõhunäärmehaigustega inimestel võimatu.
• Vajadus kohaneda süsivesikute faasidega neile, kes tegelevad spordiga või teevad tööd. Valgupäevadel on energiapuudus, mistõttu on soovitatav süsivesikute- ja segapäevadel kõvasti trenni teha.

BEA jaoks vastuvõetavad tooted

Lubatud rasvad - supilusikatäis oliivi- või linaseemneõli. Segapäevadel süsivesikute ja valgutooted jaotatud ligikaudu võrdselt.

Valgupäevadel lubatud toidud

• piimatooted: piim, fermenteeritud küpsetatud piim, kalgendatud piim, madala rasvasisaldusega juust; dieet kodujuust, looduslik jogurt, keefir;
• liha: veiseliha, kana, lahja sealiha, lambaliha, vasikaliha, part, kalkun, hani, faasan, küülikuliha;
• mereannid: merluus, lõhe, tuunikala, forell, lest, lõhe, roosa lõhe, kaheksajala kombitsad, krevetid, kalmaar, homaar, hiidlest, rannakarbid; tursk on võimalik, kuid harvadel juhtudel;
• munad: terved - 1 / päevas, munavalge- ilma piirideta.

Toidud, mis on lubatud süsivesikute päevadel

• leib ja pasta: pasta ja leib kliidega, rukkipasta ja leib, kõva nisu pasta;
• teravili: nisu, tatar, hirss, riis, oder, kaerahelbed ja teised;
• lehtköögiviljad, madala tärklisesisaldusega köögiviljad, madala suhkrusisaldusega puuviljad.

Näidismenüü BUCH

See dieet hõlmab teatud toitumispiiranguid. Neil, kes on harjunud endale mitte midagi keelama ja suvaliselt sööma, võib olla keeruline kohe sellisele dieedile üle minna. Kui tunnete, et sellist menüüd ei saa kohe hallata, proovige esmalt mitme nädala jooksul järk-järgult kahjulikud komponendid dieedist välja jätta.

Kes on harjunud hästi sööma, võib alustada valkudest. Igaks päevaks on koostatud BEACH dieedi menüü, lähtudes eesmärgist saavutada 60 kg kaal.

valgu päev

Sellistel päevadel kipub keha glükogeenivarusid ammendama ja hakkab rasvast vabanema. Peaks püüdma hoiduda sulgemisest süsivesikute aken erinevate "maitsvate" abiga. Päevamäär selle faasi valgud (silm silmas pidades väljendatud eesmärki) - keskmiselt 200 g.

süsivesikute päev

segane päev

Kombineeritud faas järgneb tingimata süsivesikute faasile. See on vajalik, et organism saaks glükogeenivarusid täiendada. Põhikomponentide arv on ligikaudu 150 g päevas.

Menüü on detailne, kuid ligikaudne ja on juhiseks individuaalse menüü koostamisel. Sa pead sööma väikeste portsjonitena, kuid sageli. Toodud näidetes igapäevane menüü jagatud 5-6 toidukorraks. See aitab rohkem kaasa kiire ainevahetus ja selle tulemusena kiirem kaalulangus.

Tähtis! Valgud peavad olema ka süsivesikute faasis. Kuid enamik neist tuleks tarbida õhtul, õhtusöögi ajal. Püüdke jaotada toidukordi ühtlaselt, et kehal ei jääks aega "muretseda". Viimane söögikord on umbes paar tundi enne magamaminekut. Aga mitte varem. Vastasel juhul on kehal vabandus varuda rasva.

BEACH-dieedi kestus ja kuidas sellest õigesti välja tulla?

Klassikaline BEACH dieediskeem tähendab igakuine tsükkel süsivesikute ja valkude vaheldumine. Piirang on 3 kuud. Pikal kestmisel pole mõtet, kuna keha kohaneb ja ainevahetuse kiirus langeb - tekib “platoo”.

• 2 valgupäeva - valgu tarbimine kiirusega 3-4 g sihtkaalu kilogrammi kohta;
• 1 süsivesik – süsivesikute tarbimine kiirusega 5–6 g sihtkaalu kilogrammi kohta;
• 1 segatud - komponentide tarbimine kiirusega 2–3 g (võrdselt) sihtkaalu kilogrammi kohta.

Meetodi efektiivsus põhineb põhikomponentide kontrastsusel. AT normaalsetes tingimustes valgud lähevad kehakudede "ehitamiseks" ja "taastamiseks" ning süsivesikud toimivad energiaallikana.

Mis juhtub, kui lähete BUCH-režiimi? Lülitades lahti süsivesikute ja rasvade kraani, sunnime keha ammutama energiat lihaskoest ja maksast – glükogeenivarud on ammendunud. Olles valinud nendest allikatest energia, pöördub keha kütusena rasvade poole. Kuid valgufaasi teise päeva lõpuks on glükogeen peaaegu täielikult ammendunud. See sunnib aju saatma signaale, et oleks tore ainevahetust aeglustada. Siin tulevad appi süsivesikud ja kombineeritud päevad - energiavarud täienevad ja aju riputab üles ainevahetusprotsesside aeglustumise.

Dieedi põhimõtetest lähtuvalt tuleb selle kestus valida individuaalselt. Tuletage meelde, et kogu tsükli maksimaalne ajaline pikkus on 3 kuud. Alamtsüklite ja üksikute faaside kestust saab muuta. Näiteks 2 valgupäeva asemel on lubatud 4. Kõik oleneb sellest, kui kiiresti organism teatud komponente tarbib. Ja kui kaua on kaalulangetaja jõudu samale süsivesikute puudusele vastu pidada.

Kui järgite programmi, on tulemusi näha mõne päeva pärast. Kuid parem on alustada mitte kaalunäitajatest, vaid mahtudest ja välimusest. Dieedi ajal muutub kehakaal pidevalt. Intensiivse valgutarbimise päevadel võite kaotada kuni 1 kg vett. Et süsivesikute faasis kaotust “korjata”.

Tulemused sõltuvad ka algandmetest. Väikese rasvakihiga tsükli kohta võite kaotada umbes 5 kg. Kuid kui rasvavarud on suuremad ja tootlus kilogrammides on suurem.

Programmi efektiivsust on vaja hinnata vähemalt 3-4 neljapäevase tsükli tulemuste põhjal. Esimese alatsükli näitajatest alustamine on viga. Alamtsükkel on pidevate muutuste periood. Kaal ja välimus võib väga kiiresti muutuda. Seetõttu on vahetulemuste summeerimise minimaalne ajaline lävi 12 päeva.

BUCHist väljumine on lihtne. Kogu tsükli viimast kombineeritud päeva tuleb pikendada veel nädala võrra. Segatoidu ajal kohaneb organism toiduainete kombinatsiooniga. Pärast seda võite minna aadressile harjumuspärane toitumine. Kuid siiski on soovitatav järgida nõudeid terve mõistus.

Muud vähemtuntud BUCH skeemid

Esialgu töötati BUCH välja sportlastele. Ülalkirjeldatud variant on kohandatud "lihtsurelikele". Kuid meetod jaguneb mitmeks spetsiaalseks - lihasmassi suurendavatest programmidest kuni liigsest rasvast vabanemise skeemideni. Selles jaotises kirjeldatakse kahte skeemi. Need on vähem levinud kui klassikaline kohandamine, kuid neil on omaduste tõttu õigus eksisteerida.

Elena Malysheva ekspressvariant BUCH

See valik on sisuliselt kiirdieet. Tema ülesanne on lühike aeg aitab vabaneda mõnest kilost rasvast.

Mis on programmi funktsioon? See on kahepäevaste tsüklite vaheldumine, mis koosneb:

• valgu päev; hommikusöögiks pakub telesaatejuht süüa keedetud muna, mis tuleb klaasi veega maha pesta; kõik muud toidukorrad on pühendatud terve keedetud kana söömisele;
• madala süsivesikute sisaldusega päev Malõševa retsept - riivige toores peet, kapsas ja porgand ning valage supilusikatäis linaseemneõli; õlile soovitatakse lisada sidrunimahla; köögiviljakomponentide arv - igaüks 500 g; salatit tuleb süüa kogu päeva võrdsetes osades.

On lihtne mõista, et see on "klassika" kontsentreeritud karmim versioon. Malõševa meetodi olemus peaks juba selge olema. Valgupäevadel peab keha energia saamiseks pöörduma varurasva poole. Sellega kaasneb vere hapestumine.

Järgmisel päeval tooted kõige madalamaga glükeemiline indeks. Puudub kaloreid, lisaks toimub vere küllastumine leelisega ja kahjulike ainete eemaldamine kehast.

Selline terav ja sagedane toitumise muutmine on tõhus, kuid kahjulik. Seetõttu on dieedil vangistuse maksimaalne tähtaeg 7 päeva. Joo kindlasti palju vett.

Klassikaline tsikkel BUCH Powell

See on Ameerika paaritreenerite välja töötatud variant. Dieet on selleks professionaalsed sportlased, kuid sobib suurepäraselt kõigile, kes seisavad silmitsi raske igapäevase füüsilise tegevusega.

Programmi maksimaalne kestus on 3 kuud. Dieet on jagatud seitsmepäevasteks tsükliteks. Powelli abikaasade BUCH-skeem:

• päevad 1, 3, 5 - valk; kalorite sisaldus - 1200 kcal, valkude ja süsivesikute suhe - 70/30;
• päevad 2, 4, 6 - süsivesikud; kalorite sisaldus - 1500 kcal, valkude ja süsivesikute suhe - 30/70;
• 7. päev - kombineeritud; kalorite sisaldus - 2000-2500 kcal; selle faasi ülesanne on ainevahetuse kiirendamine ja psühholoogiline koormus.

Komponentide suhe on range - määratud piiridest ei saa üle minna.