Що дає правильна постава. Чому для успіху та благополуччя так важливо мати гарну поставу? Ідеальна постава: виконуємо вправи

Постава - це найбільше звична поза, в якій людина перебуває в русі та у спокої. З дитинства нам кажуть: «Сиди рівно! Тримай спину прямо! І це недарма. не тільки робить нас красивішими. Погана постава є причиною багатьох захворювань, тому дуже важливо виробляти правильну поставу.

Щоб перевірити, наскільки правильна у вас постава, погляньте на дзеркало.Плечі висунуті вперед, а спина згорблена, ніби ви тягнете важкий мішок? Ні, то не піде. Підніміть підборіддя і розправте плечі – ось побачите, вам навіть дихати одразу стане легше. Є ще один спосіб перевірити правильність постави. Встаньте спиною до стіни, притулившись до неї всім тілом, тільки п'яти відведіть вперед приблизно на 7 см. Тепер спробуйте просунути руку між попереком і стіною, при цьому ваші плечі та голова повинні торкатися стіни. Якщо у вас вийшло — отже, постава правильна.

При правильній поставі вага тіла розподілена рівномірно,і ви твердо стоїте на обох ногах. Підборіддя та грудна кліткапіднесені, плечі розправлені, живіт втягнутий, яке м'язи злегка напружені.Коліна мають бути випрямлені. Деякі жінки, які не вміють правильно носити туфлі на високих підборах, ходять на напівзігнутих ногах— а це миттєво псує поставу. Але не потрібно сильно напружувати м'язи та намагатися стояти рівно, як олов'яний солдатик— цим ви нічого не досягнете. Стійте спокійно і навіть трохи розслаблено, але не опускаючи при цьому плечі і не горблячи спину.

Навіщо потрібна правильна постава? Формування правильної постави важливе як для краси. Неправильна постава може призвести до болю в попереку, перенапруження м'язів. плечового пояса, порушення анатомічної будовихребта, а літньому віці — до остеопорозу. Небезпечна небезпечними наслідками неправильна поставав шкільному віціколи хребет ще не до кінця сформувався. Вона може призвести до викривлень хребта - сколіозу (бічне викривлення), кіфозу (кругла спина, горб) і лордозу (вигин хребта вперед). Викривлення хребта, у свою чергу, стають причиною захворювань внутрішніх органів, нормальне розташування яких у організмі виявляється порушено.

Неправильна постава виникає з кількох причин.Часто формуванню правильної постави заважають підліткові комплекси, пов'язані із зовнішністю. Хлопці, які почали рости швидше однокласників, і в результаті були вищими за них, а також дівчата з грудьми, що рано сформувалися, часто горбляться, намагаючись приховати свою «несхожість». А школярки, які не вийшли на зріст, рано починають ходити на підборах, що теж призводить до порушень постави. Часто причиною порушень постави стає те, що людина неправильно сидить на робочому місці (на навчанні, роботі чи просто вдома за комп'ютером). Зізнайтеся собі, як часто ви сидите за комп'ютером, нахилившись вліво і спершись щокою на руку?

Дуже важливо формувати та підтримувати правильну поставу.Оскільки більшість із нас веде сидячий образжиття дуже важливо, щоб стілець і стіл були зручними і забезпечували правильне положення хребта. Докладніше ми зупинялися на цьому у статті про . Якщо ж вам, навпаки, доводиться довго стояти, періодично піднімайте одну ногу і кладіть її на стілець, щоб дати хребту відпочити. Не засиджуйтесь подовгу на одному місці, обов'язково робіть невеликі перерви та розминайтеся. Можете навіть просто старанно потягнутися, не підводячись із-за столу, і знову приступити до роботи.

Щоб зберегти правильну поставу, можна підкладати під поперек невелику подушечку або туго згорнутий рушник, а якщо у вас втомлюється шия – існують спеціальні підголівники. Жінкам з пишними грудьми дуже важливо правильно підібрати бюстгальтер, який добре підтримає груди, не відтягуватиме плечі вперед і змушуватиме сутулитися, додасть правильне положення хребту. Не варто зловживати високими підборами- вони порушують рівновагу і створюють навантаження на поперековий відділхребта. Дуже важливо правильно спати – ортопедичний матрац та зручна, не надто м'яка подушка допоможуть вам підтримувати поставу.

Для формування та підтримки правильної постави можна робити. Але найважливіше у підтримці правильної постави – це постійний самоконтроль.Спочатку вам буде непросто стежити за собою, плечі так і норовитимуть опуститися, а спина - вигнути. Але поступово ви навчитеся тримати спину рівно, самі того не помічаючи, і правильна постава стане вашим постійним супутником.

З давніх-давен в ціні були горда красива стать. Хода, загальний силует, легкість рухів, загальний малюнок жіночий (та й чоловічої фігуритеж) залежить від правильної постави-розгорнутих плечей, прямої спини, піднятої голови.

Від чого залежить хороша постава

Поставу визначають особливості будови хребта, гнучкість, еластичність зв'язок і м'язів, що його підтримують. У юнацтві та молодих роках хребет залишається досить гнучким, але якщо не займатися зміцненням його за допомогою фізичних вправ, Довго дотримуватися одноманітної неправильної пози при сидінні за роботою, під час відпочинку, при ходьбі, м'язи та зв'язковий апарат стають слабшими, з'являється звична сутулість, а часом і викривлення хребта.

Хороша постава необхідна не так для краси, але, головним чином, для здоров'я. У струнку людинунабагато вища працездатність. У разі появи сутулості грудна клітка здавлюється, гірше працюють серце та легені, відбувайся порушення правильного диханнята кровообігу. М'язам, щоб вони функціонували продуктивно і довго, необхідно споживати багато кисню. А у разі запалої здавленої грудної клітки ємність легень стає нижчою, дихання перетворюється на категорію неглибокого.

Як перевірити правильність постави

Спробуйте стати прямо, напружити коліна. Якщо ви втрачаєте рівновагу, це означає, що необхідно терміново зайнятися покращенням постави.

Жінки Сходу славляться витонченістю ходи та постави, особливою гнучкістю спини. Все тому, що з дитинства вони звикають носити на голові тяжкості - глеки, кошики, а це зміцнює, дисциплінує, розвиває м'язи спини, привчає триматися прямо. Варто спробувати і вам, коли зайняті якоюсь роботою по дому, на голову прилаштувати кілька товстих томів і продовжувати свої справи: витирати пил, помсти підлогу. Можливо, це у вас вийде не відразу, але згодом ви обов'язково навчитесь.

Зайві побоювання

Треновані сильні та еластичні м'язиздатні створити гарний контурвашої фігури. Не бійтеся, що розвинувши у себе міцні м'язи, ви виглядатимете грубою. У жінок непогано розвинена жирова тканина, її тонкий шар рівномірно розподіляється по всьому тілу, пом'якшує малюнок м'язів, надає жіночної округлості та м'якості. До того ж краса ліній буває можливою за наявності розвинених м'язів. Якщо цього немає, шкіра або стримує пухкі подушки жиру або плоско обтягує кістки.

Щоб зміцнити хребет, поліпшити свою поставу, корисно виконувати вправи, пов'язані з активним розтягуванням м'язів. Спробуйте вмикати розтяжки у свій щоденний комплексфізичних вправ.

Цілі:сформувати уявлення про правильну поставу, виявити причини порушень постави, надати рекомендації щодо профілактики порушень постави.

Постава– це комплексне поняття про звичне становище тіла людини, яка невимушено стоїть.

Навіщо потрібна людині правильна постава?

Всім відомо, що свого часу вихованки строгих гувернанток носили на голові книги, прив'язували до пояса пасма свого волосся (забувшись і згорбившись, вони мимоволі скрикували від болю, оскільки волосся при цьому натягувалося). Це не опис середньовічних тортур, це лише заходи, спрямовані на те, щоб не зіпсувалася постава. Мудрими гувернантками не лише забезпечувалася своїм вихованкам прекрасна горда постава, а й загальне фізичне здоров'яорганізму.

В Інституті благородних дівчат (XIX століття), класні дами не втомлювалися нагадувати своїм вихованкам: «Сіли, ноги разом, руки перед собою, спина пряма, шия, потилиця та сідниці строго по одній лінії». Дівчаток вчили «тримати спину». Вихованки виходили зі стін цього поважного закладу стрункими.

Навіщо молодь терпіла подібні «муки»? Відповідь проста: вони хотіли мати гарну поставу. Жінки та кавалери ніколи не дозволяли собі розслабитися і сутулитися, наприклад, на балу чи світській вечері. "Благородна постава", "приосанитися" - ці слова досі асоціюються з лицарством і красою.

Правильна постава робить фігуру людини красивою та сприяє нормальній діяльності. рухового апаратута всього організму. Правильна постава є вимогою естетичної культури та здоров'я.

В організмі людини все взаємопов'язане. Дуже часто погіршення стану здоров'я настає через недотримання правильної постави. Процес формування постави починається з самого раннього віку. Найчастіше порушення постави є придбаними.

Постава псується з кількох причин:

- Слабкий розвиток м'язів спини, звичне неправильне положення тіла;

- неправильне розташування тіла в ході різної діяльності, що часто повторюється;

- сидіння за столом, згорбившись;

– пересування, згорбившись, або коли одна рука перебуває в кишені (в наявності штучний перекіс плечового пояса і порушена постава);

– різні вроджені захворювання, як внутрішніх органів, так і опорно-рухового апарату, за наявності яких постава виявляється далекою від ідеальної;

– односторонні заняття деякими видами спорту тощо.

В даний час 95-97% дітей страждають різними захворюваннями, серед яких найбільша кількістьпредставлено порушеннями опорно-рухового апарату – у тому числі дефектами постави.

Чим небезпечне порушення постави?Хребет - це основа (каркас) всього організму, коли страждає на хребет - страждає весь організм. При сколіозі деформується грудна клітка, погіршується вентиляція легень, порушується робота та інших внутрішніх органів. Може зменшитися зростання. Турбують болі в спині та головні болі.

Як визначити погану поставу? Як перевірити поставу?

Перевіряємо наявність сутулості.

Мірною стрічкою вимірюємо відстань між крайніми точками плечей спочатку з боку грудей, а потім з боку спини. Якщо результати приблизно однакові – все гаразд, якщо друге число набагато більше першого – сутулість є.

Перевіряємо наявність викривлення хребта.

Встаньте спиною до стіни, щільно притисніть п'яти, сідниці та лопатки до стіни. У цьому положенні між стінкою та попереком повинна проходити долоня. Якщо проходить кулак – постава порушена.

Що сприяє правильному формуваннюправильної постави у школярів?

Правильний вибір шкільного портфеля, який повинен мати безліч відділень для рівномірного розподілутяжкості і досить твердою, але не жорсткою спинкою, не ширше за плечі дитини і висотою - не більше 30 см. Зібраний рюкзакне повинен перевищувати 10% ваги малюка. Не дозволяйте вашій дитині носити портфель на одному плечі, інакше порушення постави йому не уникнути!

Оптимальне положення столу для роботи, який бажано поставити біля вікна, щоб світло падало ліворуч. Стіл та стілець мають бути за віком – ноги стоять під прямим кутом, відстань від очей до зошита, книги – 30-35 см. Школяр не повинен спиратися грудьми на стіл.

Обидві ноги дитини повинні твердо стояти на підлозі, а кут між стегном і гомілкою має бути прямий.

Спину необхідно тримати рівно, руки - на парті, щоб дитина не спиралася грудьми об край столу. Між грудьми та партою необхідно зберігати відстань у долоню.

Важливим є правильний нахил зошита. Здоров'я дитини залежить від освітлення. Світло має падати з лівого боку.

Іноді школяреві треба міняти своє місце у класі, переходити з однієї низки парт в інший. Це дозволяє дивитися на класну дошкупід різним кутомзору.

Не рідше одного разу на рік необхідно перевіряти зір у окуліста - короткозорість, що розвивається, так само може впливати на поставу - школяр нахиляється до підручників і зошитів, щоб побачити написане і згинає спину.

Контроль тривалості занять: 45 хвилин роботи – щонайменше 15 хвилин перерва. Краще, якщо дитина виконуватиме у цей час фізичні вправи. Дуже важливо протягом дня виділити час для прогулянок на свіжому повітріта активних, рухливих ігор.

Як працювати за комп'ютером?Монітор потрібно поставити по центру, перед очима, щоб дитина дивилася прямо. Бажано придбати випорожнення зі звичайною спинкою, а не з підлокітниками, що крутиться навколо своєї осі, оскільки школяр не зможе зафіксувати положення свого тіла. Розміри комп'ютерного столута стільці повинні відповідати зростанню дитини. Дитина повинна мати тверду опору під ногами.

Що робити при порушенні постави?

Звичайно, краще за будь-яке лікування – профілактика. З раннього дитинствазаняття плаванням, лікувальною фізкультурою, курси оздоровчого масажу і таке інше. Але якщо постава вже порушена, тоді необхідно комплексне лікування. Для корекції постави застосовують витяг хребта, масаж, водні процедури, призначають спеціальні ортопедичні устілки, лікувальну гімнастику, фізіотерапію Потрібно відновлювати правильну роботум'язів спини та їх тонус, впливати на сам хребет.

Правила підтримки правильної постави

- Виконувати вправи щодо зміцнення м'язів тулуба.

- Правильно сидіти за столом, партою, на стільці, не горбитися.

– При перенесенні тяжкості потрібно рівномірно навантажувати руки.

- Якщо ви носитимете ранець або портфель в одній руці, одне плече стане нижче іншого.

- Спати на твердому ліжку з невисокою подушкою.

- Сидіти з максимально випрямленою спиною. Важливо уникати незручних поз. Через кожні 15 хвилин сидіння за столом треба міняти позу, рухати руками та ногами, потягуватися, а через кожні 30 хвилин обов'язково встати, походити чи полежати.

– Стояти та виконувати різну роботуслід також з максимально випрямленою спиною. При цьому важливо знайти для голови, тулуба, рук та ніг достатню опору. Після тривалого стояння треба обов'язково полежати (розвантажити хребет).

- Щодня дивитися на себе в дзеркало, яке підкаже, яка у вас постава.

Вправи для формування правильної постави

У ПОЛОЖЕННІ СТОЮ

Встати спиною до стіни, торкаючись її потилицею, лопатками, тазом та п'ятами. Зберегти це положення протягом 5 с. Запам'ятати його і, намагаючись не порушувати, зробити крок уперед, потім назад.

Стоячи біля стіни, підтягнути руками до живота ногу, зігнуту в коліні, не втрачаючи торкання стіни.

Щоб відповісти на всі поставлені питання, я вирушила до бібліотеки.

Своє дослідження я розпочала з медичного словника. У ньому написано, що постава – це звичне становищетіла при стоянні, ходьбі та сидінні, яка характеризується вертикальним ненапруженим положенням хребта, при дещо виступаючих грудях і злегка втягнутому животі.

У словнику по природничим наукампостава – це невимушене, без необхідності активної напруги м'язів, звичне положення тіла при стоянні, ходьбі чи сидінні, що визначається характером фізіологічних вигинів хребта.

Відкриваю тлумачний словник С. І. Ожегова. Дізнаюся, що постава - від кореня -сан-. Родинні слова- Сан, сановник, приосанитися. Постава - лад, склад живого тіла, і спільність прийомів і всіх його рухів, під поставою розуміють стрункість, величність, пристойність і красу. Попаморочитися, приймати поставу, підбадьоритися, намагаючись надати собі осанистого вигляду.

У Тлумачному словникуживої великоросійської В. І. Даля: «Сан – високий чин чи звання, почесна посада, жалуване гідність, шана. По сану та честь. Який сан, такий і шана. Старовинне - табір, постава, зростання. У вельможі всі сановницькі прийоми. Сановитий, осанистий, позірний, видний, високий і статний». В. І. Даль визначав гарну поставуяк «поєднання стрункості, величності, краси» і наводив російське народне прислів'я: «Без постави кінь – корова».

У словнику Ушакова постава - зовнішність, манера тримати свою фігуру. Грізний поставою та пишний нарядом. Таких гарних висловлюваньбагато в художніх творахросійських письменників.

А в Сучасному Тлумачному словнику Єфремової, постава - манера триматися. Так зазвичай говорять про стрункість та представництво. Тут же мені згадалися слова з іншої казки, яку написав А. С. Пушкін «Казка про царя Салтана, про сина його славного і могутнього Гвідона Салтановича і про прекрасну царівну Лебеді»:

А сама - то велична,

Виступає, ніби пава

А. С. Пушкін заповів: «Прекрасне має бути велично».

У Сучасному Тлумачному словнику Єфремової слово величний - сповнений урочистої краси, величі, що має значний вигляд: високий зріст, гордовиту поставу.

Читаючи казки, билини можна милуватися царственою поставою принцес, богатирів, лицарів. Вважають, що царських осіб відрізняє гордовита посадка голови і пряма спина. Герої багатьох літературних творів відвідують бали, де можна покрутитися у вихорі вальсу або показати свою красу та поставу у полонезі чи мазурці. Наприклад, Попелюшка з казки Шарля Перро «всі були вражені красою незнайомої принцеси», Василіса Премудрая «всі на неї дивуються, милуються, від подиву слова вимовити не можуть». Звичайно, важко уявити собі прекрасну принцесу сутулою. Однак у житті такі «знаки запитання» зустрічаються дуже часто.

Крім того, я перечитала багато казок, оповідань та віршів для того, щоб знайти словосполучення зі словом постави. Ось уривок із вірша:

Півник – красунь у дворику живе.

Раніше за всіх встає він, весело співає.

Горда постава, на бровах – пушок.

Важливо і статечно, наче генерал,

Подвір'ям пройшовся, у чаті підвівся.

Я склала Словник красивої та правильної постави: Аристократична, Шляхетна, Важлива, Велична, Горда, Гордовита, Граціозна, Гідна, Здорова, Ідеальна, Витончена, Королівська, Красива, Мужня, Невимушена, Переможна, Пряма, Цяка. Тепер можна повністю уявити собі людину з гордою поставою, на яку всі відразу звертають увагу. Я вважаю, що людина, у якої пряма спина, здається гордою та впевненою, а хто горбиться, схоже соромиться самого себе. Я не хочу, щоб ми опинилися на місці Карліка Носа. Але ж нам часто кажуть: «Не турбуйся! Тримай спину прямо! Навіщо ж треба тримати спину прямо? Чому така важлива постава? На це запитання я спробую відповісти.

4. Що дає людині правильна постава.

Правильну поставу ні з чим не сплутаєш: тулуб випрямлений, голова піднята, плечі розправлені. Еталоном можуть служити балерини та гімнастки. Якщо людина ходить, згорбившись, опустивши голову та плечі, випнувши живіт, – це погана постава. Вона не тільки негарна, а й шкідлива, ускладнює діяльність внутрішніх органів і здебільшого пов'язана з викривленням хребта.

Що дає правильна постава:

Хороша постава підвищує впевненість у собі.

Полегшує дихання, допомагаючи розслабитися та сконцентруватися.

Покращує дихання та травлення: збільшує місткість легень, допомагаючи обігу кисню та їжі в організмі.

Допомагає м'язам та суглобам. Хороша постава допомагає тримати скелет та суглоби в такому положенні, щоб м'язи працювали правильно.

Поліпшує мислення. Постава зачіпає наш розум. І на ній може позначитися настрій. Коли ви щасливі і добре почуваєтеся, постава пряма. А похмурі люди часто стоять згорбившись.

Здоровий хребет. Правильна постава – простий, але дуже важливий спосіб підтримки здорового хребта.

5. Чи можна людині самому формувати поставу.

«Хороша постава – не самоціль, а частина загального добробуту.

В ідеалі навчання поставі має бути частиною життєвого досвіду»

Флоренс Кендал

Я з'ясувала, що найчастіше постава псується у дитинстві: неправильна посадка за партою, за домашнім робочим столом, дефіцит руху та довгий годинник із підручником, погане освітлення, яке змушує схилятися до книги чи зошита. Кожна людина може сама формувати свою поставу.

Для правильної постави корисно:

Кататися на велосипеді з високо піднятим кермом.

Плавати брасом.

Їздити верхи. Під час верхової їзди хребет самовитягується, створюється надійний. м'язовий корсет», Закріплюється правильна посадка.

Робити вправи у вертикальній площині: вставати біля стінки правильно, а потім по черзі відводити руки та ноги убік, підніматися на шкарпетки, присідати.

Носити на голові різні предмети: кубики, подушечки, наповнені сіллю, піском або тирсою. Не гублячи подушечки, ходити на шкарпетках, на напівзігнутих ногах, присідати, повзати рачки, підніматися і спускатися по шведській стінці.

Тренувати координацію рухів: робити «ластівку», стійку на одній нозі, ходити колодою.

Для правильної постави НЕ корисно:

Кататися на велосипеді, низько пригнувшись до керма.

Їздити самокатом.

Займатись деякими видами спорту. Теми, де доводиться робити асиметричні рухи (теніс, бадмінтон, фехтування), можуть виникнути бічні викривленняхребта. А також боксом – боксерська стійка призводить до сутулості та круглій спині. Заняття акробатикою, художньою та спортивною гімнастикоюі боротьбою в молодшому шкільному віці роблять хребет надмірно гнучким і рухливим, що надалі теж може погано позначитися на поставі.

Довго стояти чи стрибати на одній нозі.

Піднімати тяжкість, зігнувшись, не використовуючи силу ніг. Тримати вантаж на витягнутих руках.

Постава буває правильною лише тому випадку, якщо повноцінно розвинені все м'язи.

Необхідно регулярно виконувати вправи, і тоді не буде приводу червоніти за свою поставу.

«Сидяча природа шкільних занять- Перший і постійний вороггарної постави. Тільки адекватна кількість спеціальних, фізичних вправ може протистояти цьому». Дж. Банкрофт, 1867р.

Вправа перша. Ходьба на місці, при цьому високо піднімайте ноги і енергійно розмахуйте руками.

Вправа друга. Зробіть по три нахилу вперед і в сторони, намагаючись дістати підлогу руками перед собою, ліворуч і праворуч від ніг.

Вправа третя. Виконайте поперемінно руками імітацію боксу з максимальними поворотами тулуба вправо та вліво.

Вправа четверта. Виконайте нахили корпусу в сторони з махом протилежною рукою над головою.

Вправа п'ята. Підводьтеся на шкарпетках, як би підскакуючи.

Пам'ятайте про те, що люди з гарною поставою впевненіші у собі

Щоб перевірити правильність постави, встаньте до стіни, торкніться п'ятами, ікрами, сідницями, лопатками і головою. Хребет випрямлений, плечі розгорнуті, лопатки зближені, живіт втягнуті, сідниці напружені. Ось вона, правильна постава! Тіло має її запам'ятати.

6. Які професії людини неможливі без гарної постави.

Людям, які мають правильну поставу, не важко утримувати пряму спину і плечі, відведеними назад; а живіт - підібраним. Можна сказати, що постава - це манера, що перетворилася на строгу звичку. Балерини, фігуристи, спортсмени, фотомоделі мають правильну поставу. Для людей мистецтва та художніх видівправильна постава життєво важлива. Постава балерин зачаровує та приваблює величезну кількість захоплених поглядів. Для моделей постава є важливим способомпідкреслити індивідуальність. Можна сказати, що їхня постава просто божественна. Красива постава творить дива. Я вважаю, що незалежно від професії, всі люди повинні мати правильну поставу. А стара горбата Баба Яга нехай залишиться персонажем лише у російських народних казках.

Вивчивши літературу з даному питаннюя можу сказати, що постава має велике значенняу житті людини. Правильна постава надає людині гарний зовнішній вигляді, найголовніше, допомагає людині бути здоровою. Вона не дається людині від народження, а купується нею. Для цього людина має терпляче й наполегливо працювати над собою, щоб люди їй услід могли сказати: «Переможна гордість постави».

Для збереження та зміцнення правильної постави необхідно виконувати деякі поради.

1. Правильно обладнати навчальну зону:

– навчальний куточок має бути біля вікна;

– меблі повинні відповідати зростанню;

- Світло повинно падати зліва (у шульги - праворуч).

2. Сидіти за письмовим столом потрібно правильно: голову трохи нахилити вперед, спину тримати прямо. Між грудьми та столом має залишатися 3-4 см. Ноги необхідно зігнути в кульшовому та колінному суглобах під прямим кутом, а ступні повинні упертися в підлогу. Звертати увагу на позу при листі. Ноги, спина, руки мають опору. Висота столу повинна бути на 2-3 см вище за ліктя опущеної руки, коли людина сидить. Висота стільця має перевищувати висоту гомілки. Якщо ноги не дістають до підлоги, треба підставити лаву, щоб тазостегнові та колінні суглобибули зігнуті під прямим кутом. Спина повинна впритул стосуватися спинки стільця, зберігаючи поперековий вигин. Щоб відстань від книжки до очей не перевищувала 40 см, книгу краще поставити на пюпітр, тоді не доведеться нахиляти голову.

3. Через кожні 20 хвилин роботи за столом потрібно робити перерву.

4. Деякі усні домашні завдання можна виконувати, лежачи на підлозі, на животі, підклавши опору під лікті.

5. Дитяче ліжко повинне бути жорстким і на 20-25 см більше зростання дитини.

6. Необхідно контролювати вагу шкільного портфеля. Він має важити не більше 3 кг, і носити його треба за спиною.

7. Важливо дотримуватися здоровий режимдня (чергувати навчання, відпочинок на відкритому повітрі, відпочинок вдома).

А що ще можна зробити для профілактики порушення постави та хвороб хребта?

Зміцнювати м'язи! Для цього у нашій школі працюють спортивні секції, тренажерний зал, басейн, щоденно проводяться динамічні паузина свіжому повітрі, спортивно-оздоровчий годинник, відкритий кабінет здоров'я з різним спортивним обладнанням, тренажер.

Погана постава ускладнює дихання та кровообіг.

При поганій поставі знижуються окислювальні процеси в організмі, а це автоматично веде до того, що людина швидше втомлюється як під час фізичної, так і розумової роботи.

Погана постава може призвести до короткозорості та остеохондрозу.

Сутулий, з похмурою головою дитина виглядає невдахою і мямлею.

Тоді оточуючі до нього так і починають ставитися і таким ставленням можуть насправді створити з нього невдаху.

Марина Цвєтаєва писала: «Проста моя постава». А я хочу, щоб ви пам'ятали, чим гарніша постава, тим впевненіша особистість.

Гарний рівною спиноюпохвалитися можуть не багато, тому що правильна постава формується ще в дитинстві та юності. Як правило, дитину ніхто не контролює, коли вона сидить неправильно за партою у школі. Деякі сутуляться через занадто високого зростущоб не виділятися на тлі інших. А іноді на сутулість впливає і носіння підборів. Якщо неправильна постава з'явилася на старості, це свідчить про деякі патології хребта і опорно-рухового апарату. Іноді діти вже народжуються з горбом чи викривленим хребтом.

ВАЖЛИВО! У будь-якому випадку, якою б не була причина, цього потрібно позбавлятися. Адже всім відомо про важливість правильної постави. Справа в тому, що погана постава не тільки псує естетичний вигляд фігури, а й тягне за собою масу неприємних наслідків. Це може бути сколіоз, порушення серця та судин, головного мозку тощо. Тому дуже важливо якнайшвидше почати виправляти сутулість.

Правильна постава – це здатність будь-якої людини утримувати тіло просто у невимушеному стані. При цьому не повинні напружуватись м'язи всього тіла.

Ознаки гарної постави:

Думка експерта

Болі та хрускіт у спині та суглобах з часом можуть призвести до страшних наслідків – локальне або повне обмеженнярухів у суглобі та хребті аж до інвалідності. Люди, навчені гірким досвідом, щоб вилікувати суглоби користуються натуральним засобом, яке рекомендує ортопед Бубновський... Докладніше»

1. Легка хода, що ширяє.
2. Підтягнутий живіт.
3. Плечі знаходяться в трохи опущеному та відведеному назад стані.
4. У колінах ноги трохи розгорнуті.
5. Груди трохи подаються вперед.
6. Положення голови – строго вертикальне.
7. Хребет прямий.

Як виправити погану поставу

На жаль, сутулість не піддається медикаментозної терапіїХоча, це було б простіше, випити таблетку і прокинутися з прямою спиною. Але, натомість, її можна виправити абсолютно безкоштовно, щоправда, доклавши небагато власних зусиль. Коли ви почнете приймати правильні позиабо займатися спеціальними вправами, у вас можуть виникати несильні болі та почуття дискомфорту, тому починати потрібно поступово.

1. Можна придбати ортопедичний бандаж як корсета. Надівши його, ви відчуєте, як він на механічному рівні перешкоджатиме сутулості.
2. У вільний часбажано на голові носити звичайну книгу, подібно до того, як носять поклажу в Індії. Достатньо на день походити таким чином 20-30 хвилин. Суть цього методу полягає в тому, що книга може триматися виключно за правильної постави, але варто вам трохи згорбитися і вона впаде. Отже, ви будете змушені тримати спину прямо. Крім цього, це покращує координацію руху. До речі, книгу тримати на голові можна і в сидячому положеннінаприклад, коли ви сидите за комп'ютером або дивіться телевізор. Зазначено, що вже за тиждень-другий у людини книга перестає падати взагалі.
3. Якщо у вас сидяча робота, то крісло має бути обов'язково офісним. Тому що воно розраховане на тривалість роботи людини з правильним становищемтіла.
4. Сидячи за столом, потрібно максимально близько присунутися до столу, щоб лікті знаходилися під прямим кутом (припустимо, і під трохи гострим). Таким чином, ви правильно встановите стілець для правильної постави.
5. Як варіант для нагадування можна на палець чи руку пов'язати червону нитку. Вона нагадуватиме вам про прийняття правильної пози.
6. Коли ви регулюєте стілець, то стегна повинні розташовуватися по паралелі підлозі.
7. Обов'язково робіть перерви для розминки спини.
8. Спати потрібно виключно на твердому матраці.
9. Під час сну рідше лягайте на живіт та бік. Перевагу віддайте спині.
10. Відмовтеся від пухових подушок, вони надмірно м'які.
11. Опускаючи якийсь вантаж, навіть незначний, завжди згинайте коліна. Тільки в цьому випадку хребет залишиться рівним та прямим. Категорично заборонено згинати поперек.
12. Піднімати тяжкості потрібно так само, як і опускати.
13. Якщо вам належить важка фізична робота, то краще пов'яжіть утримуючий пояс пояс.
14. Ношу розподіляйте на дві руки. Неприпустимо носити сумки лише з одного боку.

Як перевірити правильність постави

Для того щоб перевірити, в якому стані потрібно стояти при гарній поставі, треба притулитися до рівної стіни. При цьому сідниці, п'яти, потилицю та лопатки повинні щільно прилягати до поверхні.Зате проміжок має бути між лопатками та попереком. Попросіть когось вставити в цю ділянку долоню: вона має пройти вільно.

Трохи про секрети

Ви коли-небудь відчували постійні боліу спині та суглобах? Зважаючи на те, що ви читаєте цю статтю - з остеохондрозом, артрозом і артритом ви вже знайомі особисто. Напевно Ви перепробували купу ліків, кремів, мазей, уколів, лікарів і, зважаючи на все - нічого з вищепереліченого вам так і не допомогло... І цьому є пояснення: фармацевтам просто не вигідно продавати працюючий засіб, оскільки вони втратять клієнтів! Проте китайська медицинатисячоліттями знає рецепт позбавлення даних захворювань, і він простий і зрозумілий. Докладніше»

Щоб відрегулювати свою ходу, необхідно погляд спрямовувати тільки прямо, а наступати м'яко. Стопи обов'язково злегка розлучаються убік, і ступати потрібно безпосередньо на них, а не на п'яти. Під час приземлення стопи, ногу краще трохи зігнути в коліні. Не забувайте про пряму спину і вільні плечі. Взагалі, виробляти ходу потрібно в ортопедичному взутті.

Найлегші та ефективніші вправи

1. У положенні: сидячи, коли ви, наприклад, працюєте, потрібно періодично розслабляти плечі. Це дозволить уникнути сутулості.
2. Для випрямлення спини потрібно підвестися і намагатися з'єднати лопатки. Плечі потрібно максимально відводити назад. У такому положенні протримайтеся 10-15 секунд, а потім поверніться до вихідне становищеі розслабтеся. Повторювати можна щонайменше 4-5 разів. Ця вправаспрямоване на зміцнення м'язів спини.
3. Дуже корисно піднімати та опускати плечі, робити ними обертальні рухи.
4. «Кішечка», напевно, відома кожному, хто хоч раз робив зарядку. Для цього вправи потрібно встати рачки і вигнути спину вниз, а живіт втягнути. У такому положенні постояти 7-10 секунд. Тепер спина вигинається у зворотний бік. І так кілька разів. Для ускладнення вправи можна при вигнутій спині вниз сильно прогнутися вперед за типом потягу кішки. Ноги при цьому стануть у рівне положення.
   
5. Лягти на спину з витягнутими вздовж тіла руками. Далі, потрібно неквапом підняти голову, потім шию, а потім і плечі. І так тягнутися, поки ви не обіперетися на власні лікті. Можна витягувати руки вперед. Зупиніться на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.
6. Легти на спину з зігнутими ногами: коліна одне одного не торкаються, а п'яти розташовуються біля тазу. Потім потрібно підняти таз і простояти 10 секунд.
   
7. Вихідне положення: таке ж, але під час підняття тазу, руки треба витягнути вгору.

1. Всі вправи потрібно робити постійно і бажано 2-3 рази на день.
2. Поступово збільшуйте кількість разів.
3. Можна робити і силові вправиз гантелями.
4. Вправи для правильної постави припускають віджимання та заняття на тренажерах.
5. Більше ходіть пішки та бігайте.
6. Робіть зарядку вранці.
7. Відвідуйте басейн та більше плавайте.
8. Давайте організму насичуватися киснем під час піших прогулянок.
9. Найчастіше провітрюйте приміщення.

УВАГА! Якщо у вас є серйозні проблемиз хребтом у вигляді захворювань, перед заняттями обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вам доведеться відмовитися від деяких вправ для гарної постави. Річ у тім, що з деяких патологіях існують протипоказання. А ви ж не хочете завдати шкоди власному організму?

Ще деякі вправи ви можете переглянути на відео: