Як навчитися віджиматися у домашніх умовах. Техніка виконання віджимань від статі для дівчат та чоловіків. Як швидко та правильно навчитися виконувати віджимання дівчині з нуля. дружніх видів віджимань для новачків

Вирішили зайнятися тренуваннями вдома і постало питання, Як навчитися віджиматися від статі з нуля дівчині, яка ніколи цього не робила? Думаєте, це дуже, якщо раніше ніколи не займалися спортом? Повірте, кожна людина може навчитися віджиматися за короткий термін.Спробуйте 3 кращих видувіджимань для новачків, щоб швидше навчиться віджиматися від статі. Це більш легкі варіанти вправи, які наблизять вас до мети.

Боїтеся віджимань, як вогню? Ми вас не звинувачуємо – вправи з власною вагоюдійсно виглядають жахливо, особливо для новачків. Перш ніж ви спробуєте знайти неймовірну причину, і навіть не одну, чому віджимання не для вас, знайте – ці вправи справжня знахідка для тих, хто має намір домогтися ідеального тіла.

На думку тренера та дієтолога Мішель Хобгуд - віджимання ідеальна вправадля новачків: «Під час віджимань працюють грудні м'язи, плечі, трицепс, ноги, прес». Одним словом: жодна група м'язів не залишиться осторонь!

Існує досить багато варіацій віджимань, що робить їх вправою доступною всім, незалежно від рівня фізичної підготовки. Набагато ефективніше виконати пару-трійку підходів спрощених віджимань, приділяючи при цьому особлива увагатехніці, замість того, щоб калічити себе та лякати оточуючих спробами зобразити класичні віджимання.

Виконуючи похилі віджимання або віджимання з опорою на коліна, ви знижуєте навантаження і зменшуєте вагу, яку вам необхідно підняти. Таким нехитрим способом вправа перестає здаватися збоченим тортуром і стає цілком здійсненним. Почніть із малого. Поступово, за умови регулярних тренуваньВам будуть даватися і класичні віджимання, а потім і більш ускладнені варіанти. Сильніше з кожним днем! Це має стати вашим гаслом.

3 доброзичливі види віджимань для новачків

Якщо класичні віджимання вам не даються, почніть з одного з полегшених варіантів, описаних нижче. Види вправ перераховані від найлегшого до найскладнішого. Вибирайте те, що вам більше сподобається.

1. Віджимання на витягнутих руках із опорою на коліна

Спочатку не всі можуть утримати власне тілоі це нормально. Цей вид віджимань допоможе знизити навантаження на м'язи, даючи можливість працювати над збільшенням сили без шкоди для здоров'я.

Виконання:Встаньте на коліна та на витягнутих руках обіпріться об підлогу (як на фото вище). У вихідному положенні плечі мають бути строго над зап'ястями, а стегна над колінами. Потім зігніть руки та повільно опустіть корпус униз. Коли ви практично торкнетеся носом підлоги, відштовхніться вгору і поверніться в вихідне становище. Рекомендується виконувати 3 підходи до 8-10 повторень.

Порада тренера: У середині другого підходу має з'явитися відчуття печіння у м'язах. Якщо і це складно, радимо перейти до похилих віджимань (третій вид). А для тих, кому перший вид віджимань дається надто легко – другий вид віджимань із колін.

Завдяки тому, що частина ваги припадає на коліна, цей вид віджимань також підходить для початківців.

Виконання:Вихідне становище нагадує планку. Руки прямі, плечі над зап'ястями. Колінами упираєтеся в підлогу (для зручності можна підкласти рушник або мат). Ноги разом, ступні спрямовані нагору. Зігніть руки в ліктях і повільно торкніться підлоги грудьми. Намагайтеся при цьому зберігати пряму лінію від верхівки до колін. Потім відштовхніться вгору, напружуючи м'язи грудей і преса, поверніться у вихідне положення. Рекомендується виконувати 3 підходи до 8-10 повторень.

Порада тренера: Другий і третій підходи повинні даватися вам насилу Якщо при виконанні вправи ви ні краплі не спітніли, переходьте до похилих віджимань.

1. Похили віджимання

Невже ніяких колін! Візьміть лавку, стілець – будь-яку поверхню на яку можна спертися, як показано на фото. Чим вище, тим легше виконуватиме віджимання (і навпаки).

Виконання:Обіпріться про будь-яку горизонтальну поверхню: це може бути стілець, степ-платформа і навіть стіна Руки на ширині плечей, ноги разом. Напружте м'язи преса, щоб зберегти пряму лінію від верхівки до п'ят. Руки прямі, але розслаблені. Зігніть руки в ліктях і повільно нахиліть корпус до точки опори. Потім поверніться у вихідне положення, задіявши при цьому ще й м'язи грудей та преса. Виконуйте 3 підходи з 8-10 повторень.

Порада тренера:М'язи не почали горіти до кінця другого підходу? Вправа дається легко, але класичні віджимання досі не виходять? Збільште кількість повторень до 15 або спробуйте спиратися на нижчу поверхню.

Віджимання: Оцініть свої успіхи

Чи освоїли вищевказані вправи? Настав час приступити до справжніх тренувань.

Виконання:Початкове положення - упор лежачи на прямих руках і шкарпетках. Плечі суворо над зап'ястями, все тіло становить одну пряму лінію, без вигинів та заломів. Напружте м'язи преса і стежте, щоб поперек і стегна не «провисали». Зігніть руки в ліктях і повільно опустіть груди вниз. Потім поверніться у вихідне положення. Виконуйте 3 підходи з 8-10 повторень.

Порада тренера:Якщо виконати 3 підходи класичних віджиманьвам все ще складно. Запам'ятайте, скільки повторень вам вдалося зробити до того, як почали тремтіти руки та ноги (це буде ваш своєрідний рекорд, який буде приємно побити на наступному тренуванні), потім опустіться на коліна і завершіть вправу.

Як навчитися віджиматися? Відео 5 Кроків!

Таблиця віджимань від підлоги для дівчат

Коли ви навчитеся виконувати віджимання правильно і захочете збільшити результати, наприклад, почати віджиматися 100 разів за одне заняття. Скористайтеся цією схемою для тренувань 3 рази на тиждень і результат не забариться.

Програма тренувань на 5 тижнів

Бажаєте більше доброзичливих тренувань для новачків? Підпишіться на розсилку та отримуйте нові матеріали прямо на пошту.

Віджимання є базовою вправою для будь-якого тренування, оскільки опрацьовують велику групу м'язів верхньої частини тіла, віджиманнями будується каркас сильного, міцного, атлетичного тіла.

Поспішаємо вас порадувати - віджиматися можна навчитися у будь-якому віці та з будь-якою фізичною підготовкою. Навчання віджимання заняття планомірне, важке, за тиждень його освоїти не вийде, а ось за місяць цілком реально навчитися віджиматися повноцінно (під повноцінними віджиманнями ми маємо на увазі віджимання від статі).

Розвиток сили та силової витривалості, Зміцнення м'язів рук і грудей - ось основна спрямованість цієї вправи. При різних видах віджимань, які в природі налічується понад 20 видів, можна зміцнити м'язи спини, ніг, преса, хребетний відділ.

Світовий рекорд за кількістю віджимань належить британцю Педді Дойлу. Педді неодноразово потрапляв у книгу рекордів Гіннеса завдяки надзвичайній витривалості. Ось деякі його рекорди:

7860 віджимань поспіль;

2521 віджимання на годину на одній руці,

400 віджимань на одній руці за 10 хвилин.

Як навчитися віджиматися з нуля?І хоча б на один крок наблизиться до захмарних рекордів Педді.

Підводячі вправи:

Віджимання від стіни

Підводним вправою будуть віджимання від стіни. Але перед тим починати вчитися потрібно, запам'ятати наступні правила, які відносяться до всіх видів віджимань: не допускайте провисання живота, не розумійте сідниці, погляд спрямований уперед. Ваше тіло-пряма лінія від голови до п'ят. Слідкуйте за диханням – при опусканні вдих, при піднятті тіла – видих.

Техніка віджимань від стінипроста та доступна людині з будь-якою фізичною підготовкою.

• Встаємо обличчям до стіни, приблизно за метр від неї;
• Робимо упор у стіну руками. Руки на рівні плечей знаходяться на відстані приблизно 60 сантиметрів один від одного;
• Згинаємо руки в ліктях, нахиляємо тіло до стіни, торкаємося стіни кінчиком носа;
• Розгинаємо руки та повертаємося у вихідне положення.

Тіло при виконанні тримаємо рівно, корпус нахиляється вперед, але ноги залишаються в тому ж положенні, поперек не прогинаємо. Робимо 3 підходи по 15 разів. Так само як від стіни можна віджиматися і від столу, лави або стільця. Коли ця вправа, що підводить, буде даватися вам легко, то можна переходити до наступного етапу, а саме віджимання на колінах.

Віджимання на колінах

Для цієї вправи вам знадобиться килимок або м'яке, щоб підкласти під коліна.

Техніка виконання:

• Встаємо на килимок на коліна, руки опускаємо на підлогу;
• Згинаємо руки в ліктях, опускаємо тіло до того моменту, поки грудьми не торкнетеся підлоги;
• Розгинаємо руки в ліктях і повертаємось у вихідне положення.

Віджимання на колінах можна робити як з вузьким, так і з широкою постановкоюрук. Чим ширше розставлені руки, тим більше навантаження припадає на грудні м'язи, чим стоять руки, а лікті йдуть уздовж тулуба, тим більше навантаженняна біцепс. Віджимання на колінах робимо також 3 підходи по 15 разів. Але можна робити цей вид віджимання повільно. Робимо повільне віджимання 5 разів по 3 підходи.

Ви вже наближаєтеся до повноцінних віджимань, ще трохи терпіння.

Стійка в упорі лежачи

Наступною вправою, що підводить, буде стійка в упорі лежачи. Ця вправа задіює м'язи рук і черевного пресадопомагає у розвитку м'язової витривалості

Техніка виконання:

• Приймаємо упор лежачи;
• У положенні упор лежачи максимальна кількістьчасу.

Необхідно відпрацьовувати цю вправу до того моменту, поки ви зможете протриматися в такій позі 3 хвилини після цього можете перейти до останньому етапінавчання віджимання.

Негативні віджимання

Останнім етапом будуть негативні віджимання.

• Приймаємо наголос
• Дуже повільно згинаємо руки і опускаємося до того моменту, коли торкнетеся грудною клітиною статі;
• Після цього встаємо
• Знову прийміть упор лежачи та опустіться.

Негативне віджимання робимо у 5 підходів по 5 разів.

Віджимання від підлоги

Коли всі попередні віджимання у вас почали виходити, саме час приступити до повноцінних віджимань:

Техніка виконання:

• Приймаємо акцент лежачи, руки на ширині плечей, ноги випрямлені, живіт втягнутий, рівна спина;
• Згинаємо руки в ліктях і опускаємося до підлоги. Відстань від грудної кліткидо підлоги не повинно перевищувати висоти кулака;
• Затримуємось на 3 секунди в нижній точці;
• Ривком розгинаємо руки і повертаємось у вихідне положення.

Вітаємо, ви навчилися віджиматися!

Style Підсумок

Віджимання від підлоги чудова вправа, що заслужено займає своє місце у підготовці спортсменів та любителів здорового образужиття всього світу. Воно чудово підходить для спільного фізичного розвитку, не вимагає додаткових пристроїві великої кількостіпростору. Тому будь-яка людина, що бажає тримати себе у формі або вирішила присвятити своє життя ідеям фітнесу - просто зобов'язана вміти віджиматися. StyleFitness рекомендує: віджиматися на здоров'я!

Віджимання є одним із базових вправ як для хлопців, так і для дівчат. Крім користі для здоров'я, а також його демонстрації, гарне їх виконання закладає основу для багатьох інших, більше складних елементів. Різні види віджимань дозволяють пропрацювати практично всі м'язи грудей і рук, що благотворно позначається на зовнішньому вигляді: чоловіки купують гарний рельєф, а дівчата можуть навіть скоригувати груди, підтягнувши її. До того ж, вміння багато і красиво віджиматися завжди дозволить вам блиснути в компанії або виграти якесь парі. :о) Як же навчитися віджиматися з нуляправильно, якщо ви зовсім не вмієте, або вам це дуже складно робити? Дивимося відео:

Я сказала про віджимання з височини, але забула додати важливу річ: як тільки ви освоїтеся, поступово знижуйте рівень опори доти, доки не опуститеся до самої статі.

І насамкінець кілька фактів про користь віджимань:

1. При виконанні віджимань працюють, а значить розвиваються м'язи практично всього тіла (пальці, руки, плечі, верхня та нижня частинаспини, живіт), хіба що за винятком ніг. А для опрацювання конкретних частин тіла існують сотні різних видівта варіацій базової вправи.
2. Відбувається набір м'язової масим'язи зміцнюються, з'являється гарний рельєф. Що позитивно впливає на загальну спортивну форму.
3. Віджимання допомагають позбутися зайвої ваги, якщо ви хочете схуднути - при їх виконанні йде збільшення навантаження та зміцнення серця та кровоносної системи. Серце швидше працює та перекачує кров, це збільшує швидкість обмінних процесіві дозволяє швидше спалювати зайві калорії. Можете подивитися на мою фігуру:о)
4. Регулярне виконаннявіджимань розвиває витривалість організму, загальну силу, а також готує необхідну базу для виконання більш складних та цікавих елементів.
5. Як я вже говорила раніше, для дівчат віджимання корисні ще й тим, що дозволяють скоригувати форму грудей, завдяки чому вони виглядатимуть більш привабливими: за допомогою віджимань можна підтягнути великі грудиабо за рахунок м'язів візуально збільшити маленьку.
6. Коректно виконуючи це силова вправави також формуєте звичку правильно дихати, що не може не позначитися на кращий бікна загальному самопочутті.
7. Розвиток впевненості у собі: вміти віджиматися це круто! Ставлячи і досягаючи мети спочатку з освоєння вправи, а потім збільшення кількості віджимань за раз ви почуватиметеся все сильнішим, і надихатиметеся отриманими результатами, що збільшить вашу віру в себе і позитивно вплине на інші сфери вашого життя.

Бажаю вам навчитися віджиматися з нуля, успіхів!

Також вас можуть зацікавити статті про

Віджимання – це базова вправа, що використовується в різних програмах схуднення та нарощування м'язів. Під час віджимань задіяна велика групам'язів – руки, спина, плечі, прес, груди. Віджимання здатні зробити рельєфним верхню частинуфігури значно підтягнути тіло.

Користь від віджимань

1. Один із головних плюсів для дівчат – це зміцнення грудних м'язів. За допомогою віджимань можна збільшити розмір погруддя на піврозміру. Якщо ж груди великі, віджимання зроблять її пружними і підтягнутими.
2. Віджимання відмінно формують прес, тому що при виконанні цієї вправи черевні м'язитримають тіло в прямому положенні. А це плоский і рівний животик, хіба не здорово?
3. За допомогою віджимань можна зміцнити м'язи спини, плечей та рук. Багато дівчат бояться, що таким чином можуть накачатися і стати схожими на чоловіків. Це докорінно неправильно. Щоб накачатися до чоловічої фігуриВам знадобиться не менше трьох тренувань на день разом з потужними стероїдами. Жіноча фігуране схильна до нарощування великої кількості м'язової маси. А ось тонкі підтягнуті ручки без обвислої шкіри віджимання цілком можуть забезпечити.
4. Віджимання – це потужна силове навантаження, на виконання якої витрачається чимало калорій Тому віджимання успішно використовуються у боротьбі із зайвою вагою.
5. Ще одна важлива перевага віджимань – це практичність. Віджиматися можна будь-де і коли завгодно. Для цього не треба ходити до спортзалу чи використовувати якісь спеціальні спортивні снаряди. Просто знайдіть рівну поверхнюі віджиматися!

Отже, ми зрозуміли, що віджимання корисні в усіх відношеннях. Але як навчитися віджиматись, якщо ти зовсім не вмієш цього робити? З чого розпочати? Ось кілька етапів, які допоможуть вам натренувати м'язи поступово.

Віджимання від стіни призначене для тих, хто не може віджиматися зовсім. Даний варіантвправи не вимагає великих зусиль, тому таким чином можна віджиматися навіть вагітним та літнім жінкам.

Отже, встаньте біля стіни на відстані одного кроку. Витягніть руки вперед. Обіпріться на руки і зігніть їх у ліктях. Віджимання мають бути глибокими, до торкання кінчиком носа стіни. Рухатися потрібно плавно, повільно, щоб відчувати напруження рук. Жодних різких рухів та ривків. При виконанні вправи слід глибоко дихати і не затримувати дихання.

Найкраще зробити 2-3 підходи по 15-20 повторень. Виконання вправи не повинно приносити біль або дискомфорт, ви повинні відчути легку втому. Потрібно тренуватися щодня, а краще вранціта ввечері. Коли ви будете робити весь сет із трьох повторень із легкістю, значить, вам можна переходити до наступного, більш ускладненого етапу.

Віджимання від столу

Як опору можна використовувати спинку стільця, табурет, стіл або спортивну лаву. Головне, щоб опора була чітко зафіксована. І пам'ятайте, що нижче знаходиться опора, тим складніше буде віджиматися. Ускладнювати вправу потрібно поступово, тому не варто одразу використовувати низькі видиопори.

Припустимо, ви вибрали стіл як спортивного інвентарю. Найкраще, якщо стіл упиратиметься протилежною стороноюдо стіни, щоб випадково не сковзнути. Упріться руками об край столу і починайте віджиматися. Ноги та спина повинні бути однією прямою. Кількість повторень та підходів аналогічно попередньому етапу. Тренуватися потрібно щодня. Як тільки ви опануєте цей етап, можна переходити до наступного.

Це останній підготовчий етапна шляху до повноцінних віджимань. Віджимання з колін даються трохи легше, ніж віджимання від підлоги. Але цей варіант виконання вправи також ефективний і корисний для рук, спини, плечей і грудей.

Отже, для виконання знадобиться невеликий килимок. Розташуйтеся на ньому так, щоб ви могли впертися долонями та колінами. Спина та сідниці повинні утворювати пряму. Коліна мають бути зігнуті під кутом 90 градусів. Якщо вам зручно, ноги можна схрестити в області кісточок. Повільно опускайте корпус тіла, згинаючи руки у ліктях. Рухи мають бути поступовими, щоб відчувалися м'язи. При таких віджиманнях потрібно трохи торкатися грудьми статі. Робіть 2-3 підходи по 10-15 повторень щодня, щоб натренувати м'язи та підготувати їх до справжніх «чоловічих» віджимань.

Віджимання від підлоги

Якщо ви поступово йшли до цієї вправи і проробили всі описані вище етапи, значить, ваші м'язи достатньо підготовлені до віджимання від підлоги.

Отже, упор лежачи, руки розташовані шириною плечей. Самі долоні мають бути під грудьми. Обережно починайте згинати руки в ліктях, не допускаючи, щоб спина, груди чи стегна провисали. Тіло має утворити рівну планку, тільки так ви зможете досягти достатнього ефекту від вправи. Не забувайте про дихання – при опусканні корпусу потрібно вдихати, а піднімання – видихати. Якщо під час виконання вправи коліна жорстко, можна підстелити під них щось м'яке.

Пам'ятайте, що під час виконання вправ тіло має бути напружене, як струна. Краще зробити одне повторення правильно, ніж десять абияк. Якщо ви можете зробити 5-10 хороших віджиманьвід підлоги – це вже чудовий результат. Тепер вам потрібно лише вдосконалювати свою силу та навички. Надалі достатньо буде кілька разів на тиждень робити по 10-20 віджимань, щоб підтримати тонус рук, спини, грудей та плечей.

Якісні віджимання тренують силу, витривалість та волю. До того ж, постійно віджимаючись, ви отримаєте підтягнуту фігуру, стрункий силуеті гарну поставу. Іноді найскладніші вправи можуть здаватися нездійсненними. Однак правильний підхіді поступове навантаженнядозволить вам зміцнити м'язи та зробити неможливе!

Відео: як навчитися віджиматися

Ця стаття присвячена навчанню віджимань від статі, і призначена для тих, хто не може віджатися жодного разу. У ній ми розглядатимемо «класичні» віджимання від підлоги, тобто коли руки знаходяться на ширині плечей або трохи ширше.
Віджимання— це базова вправа, що розвиває та зміцнює відразу кілька груп м'язів, такі як груди, руки, спина та плечі, і навіть м'язи преса, які утримують тіло під час віджимань у прямому положенні.

Безперечно, величезний плюс цієї вправи те, що вона не вимагає відвідування тренажерного залуабо використання додаткового обладнання. Його можна виконувати в домашніх умовах, у дворі, на спортивному майданчикуабо ще десь, де є рівна горизонтальна поверхня.

Як то кажуть, щоб навчитися чогось складного, починати необхідно з найпростішого і найлегшого, тому даний процес навчання будуватиметься на поступове підвищеннянавантаження за рахунок зміни кута положення тіла під час віджимань.

Віджимання від стіни

Почнемо саме з цього виду віджимань. Так як складність його виконання не велика, і воно чудово підійде будь-якій віковій категорії.

Техніка виконання:

Ноги на ширині плечей руки витягнуті вперед. Підходимо до стіни на відстань витягнутих рук. Робимо крок назад. Спираємось на стіну прямими руками. Віджимаємося до торкання кінчика носа стіни і повертаємось у вихідне положення. Рух має бути плавним без ривків. При цьому дуже важливо контролювати дихання, при опусканні необхідно робити вдих, віджимання видих. Подих дуже важлива складова будь-якої вправи, тому звикайте дихати правильно з самого початку.

Виконувати дана вправанеобхідно по 10-15 повторень за один підхід, всього 4 підходи за тренування. На тиждень має бути як мінімум три тренування. Якщо ви відчуваєте, що відновлюєтеся швидше, то можете виконувати вправу частіше. Головне не перетренуватися. Досягши стабільного результату (стабільного - це означає, що ви вільно виконуєте 4 підходи по 10-15 повторень) у виконанні даної вправи, можна переходити до наступного - віджимання від лави.

Віджимання від лави

Більше складна вправаніж попереднє. Його можна виконувати за допомогою лави, дивану, столу тощо. головне, щоб опора була добре зафіксована.

Техніка виконання:

Прямими руками на ширині плечей, спираємось на лаву. При цьому тулуб і ноги повинні являти собою пряму лінію. Опускаємося до того моменту, коли груди майже торкаються лави і повертаємося у вихідне положення. Програма виконання 4 підходи, по 10-15 повторень за один підхід. Тренування необхідно проводити 3 рази на тиждень, доки ви не досягнете вільного його виконання. Після цього переходимо далі.

Віджимання на колінах

Даний вид віджимань є ще однією підготовчою стадією, що підводить вас до виконання повноцінних віджимань від підлоги.

При виконанні цієї вправи навантаження знижується приблизно на 50 відсотків від навантаження, що припадає при «класичних» віджиманнях.

Техніка виконання:

Необхідно прийняти на колінах упор, зігнувши ноги під кутом приблизно 90 градусів, як показано на малюнку. Руки ставимо на ширині плечей. При віджиманні спину необхідно тримати прямий, не сутулячись.

Якщо при виконанні цієї вправи на жорсткій підлозі виникає дискомфорт в колінах, то можна підкласти під них щось м'яке, або використовувати більш комфортний і полегшений варіант даної вправи, виконуючи його на дивані. Як на мене, цей варіант виконання більше підійде жіночій половині. Так само як і раніше програма тренувань 3 рази на тиждень, 4 підходи по 10-15 повторень за один підхід.

Віджимання від підлоги

Ось ми й дісталися нашої заповітної мети — віджимань від статі. Виконуючи всі вищезгадані вправи, ми готували саме ті групи м'язів, які безпосередньо задіяні при виконанні цієї вправи. Отже, порушимо!

Техніка виконання: Прийняти упор лежачи на шкарпетках та випрямлених руках. Ширина постановки рук при цьому повинна приблизно дорівнювати ширині плечей, а самі руки знаходяться перед грудьми. Часта помилка новачків при виконанні цієї вправи, коли руки розташовуються нижче за рівень грудей або навпроти шиї або обличчя. Така постановка рук теж використовується, але тільки за інших видів віджимань.

Починаємо опускатися, при цьому, не можна допускати сутулості в плечовому поясі, провисання живота, ноги та тулуб повинні перебувати на одній лінії. Опускаємося до положення коли груди майже торкаються підлоги і повертаємося у вихідне положення. Під час виконання вправи незабутній для дихання, при опусканні потрібно робити вдих, при віджиманні видих.

Ще один важливий момент, при опусканні вниз не можна розслабляти м'язи, як і «провалюватися», необхідно контролювати вагу свого тіла протягом усієї амплітуди руху, тобто. опускатися та підніматися за рахунок сили власних м'язів, а чи не сил інерції. Це дуже важливо для ефективного виконаннявправи, та опрацювання всіх задіяних при цьому м'язів. Як то кажуть, не треба дурити самого себе. Найкращі часті помилкипри виконанні віджимань розглянуто.

Виконуючи цю вправу, намагайтеся довести свій результат до 10-15 повторень за один підхід, а кількість підходів до 4. даного результатуВи зміцните м'язи грудей, рук, спини, а так само закладете необхідну базу для вашого подальшого фізичного розвитку.

Якщо Ви освоїли класичні віджимання та виконуєте їх з легкістю, пропонуємо ще , які допоможуть не тільки урізноманітнити тренування, а й підтримувати Ваше тіло у фізичній формі.

Всім бажаємо досягнення поставленої мети.