Який одяг одягати на лижі? Чи можна кататись на лижах, коли йде сніг? Чи можна кататися на лижах на початку зими, коли мало снігу

З іма - прекрасний час року. Це білий, пухнастий сніг. Це хуртовини. Це морози, яскраве, сліпуче сонце. І свіжий рум'янець на щоках.

Але зима - це ще й випробовування для нашого організму. Взимку всі животворные процеси в організмі уповільнюються. Люди важко переносять знижений температурний режим. А короткий світловий день у деяких супроводжується важким емоційним тлом. Взимку, крім того, можуть з'являтися та загострюватись різні хвороби.

Все це говорить про те, що в цю пору року нам не слід знижувати звичного для нас, нашого організму життєвого ритму. На уповільнення природних процесів нам слід відповісти активною життєдіяльністю, долучитися до занять зимовими видами спорту, адаптувати свій організм до зимових умов. Особливо це важливо тим, хто часто хворіє на простудні захворювання.

Взимку так хочеться піти в ліс, подихати чистим морозним повітрям. Але найкорисніше катання на лижах. Як добре стати на лижі і пройти по лижні 2-3, а то й 5 кілометрів. Активний відпочинок на природі в зимовому лісі дає вражаючі результати. У чистому морозному повітрі міститься на 20% більше кисню, ніж у літньому. А ще негативно заряджені іони.

У чому користь катання на лижах і лижних прогулянок?

Катання на лижах не вимагає спеціального тривалого навчаннята доступна всім. Лижник на трасі включає в роботу м'язи рук, живота, спини, серця та інших органів. Плавні махові рухи лижника з почерговим включенням у роботу всіх великих і середніх м'язових групі суглобів, за рахунок так званих вісцеральних рефлексів Бикова-Могендовича, знижують судинні спазми, нормалізують тиск крові. На лижні людина не відчуває холоду, часто їй навіть спекотно.

Катання на лижах є не тільки прекрасною кліматопроцедурою, вона дає відмінну можливість для розвантаження нервовопсихічної сфери, відновлення і зміцнення серцевої і дихальної систем організму.

Користь лижних прогулянок: посилено починають працювати нирки, легені, потові залози. При цьому організм звільняється від накопичених у ньому шкідливих речовин: шлаків, отрут та токсинів. Шкіра червоніє. Зміцнюється нервова система, підвищується імунітет. Саме це дає помітні переваги перед тими, хто бігає.

Зрозуміло, для лижних прогулянок переваги лижні траси в Москві і катання на лижах в підмосков'ї, де можна протягом декількох годин насолоджуватися ковзанням по чистому снігу, вдихати повними легкими чисте морозне повітря. Проведені дослідження показали, що після неквапливої ​​годинної прогулянки на лижах тиск крові при гіпертонічній хворобі знижується в середньому на 25 мм ртутного стовпа, залишаючись зниженим протягом наступної доби.

З успіхом можна використовувати техніку катання на лижах і для розробки суглобів, для боротьби з ожирінням і для відновлення талії. Ши-роко рекомендуються лижні прогулянки для поліпшення сну. А якщо ви взимку поїхали в санаторій, то лижна «терапія» повинна стати для вас профілюючою. Виходячи на лижню хоча б через день, ви скоро виявите значні поліпшення самопочуття - особливо при хворобах регуляції та початкових стадіях гіпертонії. Вважають, що за 10-12 зимових днів, здійснюючи тільки лижні прогулянки, можна значно оздоровити свій організм, мобілізувати захисні силисвого організму. Хоча для отримання стійкого оздоровчого ефекту на лижню необхідно виходити не менше двох разів на тиждень, а за сезон - 20-50 разів.

Але люди просто лінуються. І, як правило, самі шукають собі виправдання — то ціпки треба б відремонтувати, то черевики, а то й згодом тугувато. В результаті, за даними нашого опитування трьох сотень москвичів, що мають лижі, регулярно катаються на лижах лише одиниці. А в результаті за сезон припадає на людину всього близько 2 разів, хоча зараз є місця де можна кататися влітку на лижах, тому прогулянки не закінчуються взимку.

Ну що ж. Зима тільки-но почалася. Виявіть волю і пошукайте нові місця де покататися на лижах у Москві.

Інструкція

Одяг для катанняна повинна бути легкою, еластичною та . Перший шар – термобілизна. Воно покликане відводити вологу, щоб тіло залишалося сухим. Другий шар – пуловер із флісу. Фліс зберігатиме тепло і відводитиме вологу до зовнішнього шару одягу. Третій шар має виконувати захисну функцію: захищати від вітру, вологи та виводити піт назовні. В ідеалі – це куртка з капюшоном та штани або комбінезон з мембранної тканини. Можна придбати одяг з інших. Важливо, щоб вони були непромокальними і непродувними. При катанні на лижахще один важливий фактор - неслизька тканина верхнього одягу. Якщо тканина буде слизькою, під час падіння вам буде складно загальмувати. Рукави та нижня частинаштанів мають бути на резинках, щоб не попадав сніг і не задував вітер. Внизу куртки бажана внутрішня снігозахисна спідниця на гумці. Вітаються додаткові накладки та колінах – костюм буде більш стійким до зношування під час падіння. Гірськолижникам краще одягатися в яскраві кольори зі світловідбиваючими нашивками, щоб не загубитися на тлі снігу. Для звичайних лижних прогулянок колір не має значення.

Рукавички бажано купувати з натуральної шкіриабо якісного синтетичного матеріалу із гарним утеплювачем. Вони, як і решта, повинні бути теплими, зручними та непромокальними. На голову надягніть шапку, що облягає, на ноги - еластичні шкарпетки, які не утворюють складок і закінчуються вище черевика. У магазинах можна придбати спеціальні шкарпетки, що відрізняються підвищеною міцністю та теплоізоляцією.

Черевики – сама важлива частинаекіпірування для катанняна лижах. Їхня головна якість – зручність, відповідність розміру ноги. Черевики для катанняна гірських лижахі для катанняна лижахпо рівнинній місцевості відрізняються між собою. Гірськолижні черевики різняться і за рівнем підготовки. Початківцям бажано купувати черевики з низьким ступенем жорсткості та перемиканням функції «ходьба-катання». Обов'язково наявність анатомічної підошви та устілки. Для більшого комфорту устілки можна придбати окремо. Добре зарекомендували себе устілки Custom C. Зверніть увагу також на якість кріплення до .

Джерела:

• безпека катання на лижах
• Як вибрати одяг для катання на гірських лижах?

Бігові лижі - це загальна назва всіх лиж, призначених для бігу. Вони можуть бути дерев'яними або пластиковими, призначеними для класичного ходу, для конькового ходучи комбінованими. Вони розрізняються по довжині та жорсткості, по геометрії та ковзній поверхні.

Інструкція

Спочатку візьміть лижі напрокат. Послуги прокату дозволять вам спробувати різні моделі бігових лиж, перш ніж йти в магазин купувати власні. Сучасні лижі вибирайте під свою вагу: чим ви важчі, тим жорсткішими і довшими вони повинні бути. Для новачків радять вибрати лижі, рівні їх зростанню. На таких легше вчитись класичному бігута коньковому ходу. Палиці мають бути по плече. Черевики - за розміром, без урахування піддягання теплих шкарпеток.

Кататися йдіть до найближчого парку або стадіону. Однак катання на лижних базахприносить набагато більше задоволення. Лижню на них прокладають заздалегідь, сніг котять спеціальними машинами. Купи і кущі не заважають, ціпки не провалюються в сніг, траса не засмічена.

Щоб навчитися класичного виглядукатання, встаньте на лижню так, щоб лижі були паралельні один одному. Палками відштовхніться та починайте ковзати, додатково відштовхуючись однією ногою. Потім продовжуйте котитися, поперемінно відштовхуючись ногами. Не забувайте і про палиці: одночасно з правою лижею виносите вперед ліву палицю, з лівої – праву. При кожному кроці переносіть вагу тіла з однієї ноги на іншу, тулуб трохи нахиліть вперед.

Для того, щоб почати рух ковзанним ходом, згадайте рухи ніг під час катання на ковзанах. Лижі по черзі ставте ялинкою, малюючи букву V. Відштовхуйтеся від снігу внутрішньою стороноюлижі, переносячи вагу тіла на ковзаючу лижу. Потім повторюйте той самий рух з іншої ноги. Вчитися ковзанному ходу починайте без палиць, поступово збільшуючи кут відведення лижі убік. Освоївши навичку, підключайте відштовхування палицями в ритмі, узгодженому з роботою ніг.

Освоївши обидва стилі, визначте собі, який із них вам ближче. Для класичного стилю купуйте призначені для нього класичні лижіз насічками, довжиною на 20-25 см вище за ваш зростання. Для конькового ходу купуйте спеціальні «конькові» лижі: вони коротші за звичайні на 15-20 см, мають зміщений вперед центр ваги і вищу жорсткість. Для любителів обох стилів катання продаються універсальні бігові лижііз усередненими характеристиками.

На лижній прогулянці люди мерзнуть не тільки від холоду та вітру, а й від промокання одягу зсередини, спричиненого потовиділенням під час руху. Вода - це відмінний провідник тепла, отже, коли одяг намокає, ваш організм не встигає виробляти достатня кількістьтепла. Тому головна умова теплої прогулянки на лижах не потіти, а зробити це досить важко. Вибравши правильний одяг, Ви не тільки захистите своє здоров'я, але також отримаєте масу позитивних емоцій від катання на лижах.

Інструкція

При покупці форми не женіться за модою, важливо, щоб була легкою, еластичною та багатошаровою. Першим шаром надягайте термобілизну, її обов'язок залишати наше тіло сухим. Потім другим шаром повинен бути пуловер з флісу, його покликання зберігати тепло і відводити вологу до зовнішнього шару одягу. Третій шар захищає від вологи, вітру, виводить піт назовні. Ідеальний варіант – це куртка з капюшоном та комбінезон з мембранної тканини. Також підійде будь-яка інша синтетична тканина, але в той же час вона повинна бути непромокаючою, непродувною та неслизькою (інакше ви не зможете загальмувати при падінні). Рукави та нижня частина повинні бути на гумках, щоб вам під одяг не забивався сніг. Не зайвими будуть додаткові накладки та колінах (костюм прослужить набагато довше). Колір має значення, якщо ви , в такому випадку краще вибирати яскраві кольори, щоб ви були помітні на тлі снігу.

Рукавички бажано купувати із натуральної шкіри з якісним утеплювачем. Вони, як і решта одягу, повинні бути зручними, теплими і непромокальними. На ноги слід надягати шкарпетки, які не утворюватимуть складки. У спеціалізованих магазинах ви зможете придбати шкарпетки, що відрізняються особливою міцністю та теплоізоляцією.

Черевики – це найголовніша частина у вашому екіпіруванні. Особливо нове, не розношене взуття, воно може сильно натерти ваші ноги під час ходьби. Тому найкращий варіант- черевики на один або два розміри більше, але при цьому вдягнути дві пари шкарпеток. Взуття повинне міцно облягати ступню, але водночас повинно дозволяти вільно ворушити пальцями ніг. Черевики для катання по рівнинній місцевості відрізняються від черевиків. Останні розрізняються за рівнем підготовки, наприклад, бажано купувати черевики з невеликою жорсткістю та з можливістю перемикання функції «Ходьба –». Обов'язково має бути устілка та анатомічна підошва.

Відео на тему

Корисна порада

Найкращий головний убір – щільно пов'язана вовняна шапка, в жодному разі не хутряна вушанка.

Щоб сніг менше потрапляв у черевики, ви можете натягнути на них спеціальні чохли з резинками чи гетрами.

З кожним роком зростає кількість людей, які захоплюються таким екстремальним і видовищним виглядомспорту як сноубординг. Крім спеціального спорядженнята взуття, катання на сноубордінеможливо без спеціальних костюмів, при пошитті яких використовуються практично космічні технології та матеріали. Це дозволяє забезпечити не лише необхідну свободу руху, а й правильний температурний режим, комфорт та сухість.

Інструкція

Вибираючи куртку, одягніть її і покрутіть перед дзеркалом, піднімаючи руки вгору, вниз, розводячи їх убік. Крій має забезпечувати повну свободу руху. При цьому вона не повинна задиратися чи скручуватися. Надягніть капюшон і, затягнувши всі утяжки на ньому і поверніть головою. Бажано одягнути при цьому маску для катанняі простежити, щоб застебнутий каптур не закривав бічний огляд. Наявність утяжок дозволить відрегулювати посадку каптура по вашій голові, а вітрозахисна куліса та козирок захистять від попадання снігу за комір при сильному вітрі.

У нижній внутрішній частині куртки повинна бути пришита захисна спідниця з кріпленнями до штанів, що оберігає від попадання снігу та вітру в простір між курткою та . Бажано, щоб були внутрішні кишені, в яких можна розмістити , плеєр, маску та . Необхідна і накладна кишеня із застібкою - для скі-пасу. Краще, якщо манжети будуть флісовими. Цей матеріал забезпечує швидке висихання спітнілих або промоклих в снігу рук і є додатковим утеплювачем. Шви куртки мають бути проклеєні, у кишенях обов'язково наявність підкладки.

Перегляньте та випробувайте всі блискавки на куртці та кишенях. Рух собачки має бути м'яким та рівним. Якщо блискавка хоч трохи заїдає, виріб брати не варто – у екстремальних катанняця блискавка зламається дуже швидко. Також перевірте всі нашити липучки, вони повинні триматися щільно і надійно, важливо, щоб вони були прошиті і посередині, щоб не відірватися при частій експлуатації.

Перевірте місця розташування вентиляції - вони повинні бути в найбільш необхідних для цього місцях: в районі пахв (у тому числі і на спині, що закінчується), в районі лопаток або попереку. Добре, якщо є кишені з підкладкою з вентиляційної тканини, що виходять усередину куртки.

При пошитті куртки має бути використана мембранна тканина. Пори її дуже малі і не пропускають усередину краплі води. А ось випаровування тіла проходять через неї назовні без проблем. За будовою бувають порові, безпорові і, а за кількістю шарів – двошарові та тришарові. Нещодавно з'явилися «двох-з-половиною-шарові». Від їх вибору залежатиме вага куртки та її функціональність. Підбирати мембрану треба за умовами катання.

Навіщо воно потрібне?

З чого вона зроблена?

З синтетичних матеріалів головним чином використовуються поліпропілен та поліестер. Вимоги до матеріалів досить суворі. У волокнах не повинно бути нічого такого, що викликало б алергію чи травму.

Білизна з натуральних матеріалів, звичайно, приємніше на дотик, але у нього є дуже істотний недолік: воно погано відводить вологу, тобто для гірськолижника непридатне Найкраще вибрати або синтетичну білизну, або змішану з великим змістомсинтетики. Склад волокон зазвичай вказаний на етикетці. З синтетичних матеріалів в даному випадку краще поліпропілен, оскільки він зовсім не вбирає вологу, тобто ваша білизна залишиться сухою протягом усього гірськолижного вікенду. Поліестер вологу вбирає, але сохне дуже швидко. У синтетичної білизни є ще істотна перевага – вона легша. Це особливо важливо тому, хто вже досить впевнено стоїть на лижах та хоче показати гарну швидкість.

Щоб не було запаху

Відео на тему

Моє перше знайомство з лижами відбулося у дев'ятому класі. Наш фізрук чомусь вирішив, що бігові лижі чудово підійдуть для спуску на них із невеликих та пологих схилів озера. Я дуже добре пам'ятаю, як стала на лижі, поїхала і… моментально сіла на попу. Мені здалося, що ці тонкі і слизькі палиці просто поїдуть вперед разом з моїми ногами, залишивши тіло далеко позаду. Так і їхала. Після цього кожна спроба знову стати на лижі закінчувалася запамороченням та черговою відмовою. Якби тоді хтось розповів мені такі прості та очевидні речі про те, як правильно кататися на лижах, можливо, мої стосунки з цим видом спорту були б набагато кращими.

Тримайте ноги напівзігнутими

Це урок номер один, але дуже багато хто про нього забуває! Для початківців позиція напівприсіду в новинку, тому вони щоразу намагаються випрямити ноги і таким чином порушити баланс. Напівзігнуті коліна дають вам можливість контролювати свої лижі і тримати їх паралельно один одному (а не хрест-навхрест або в різні боки).

Ще один бонус від напівзігнутих ніг: ви будете краще підготовлені до маленьких стрибків через нерівності, які можуть несподівано зустрітися на трасі Катання на прямих ногах можна порівняти з поїздкою в автобусі, який їде не дуже рівною дорогою. Як довго ви втримаєтеся на прямих ногах без додаткової опори на поручні? А тепер спробуйте зігнути коліна ще сильніше, і ви здивуєтеся, наскільки спростився контроль над тілом і технікою і як стало стрибати з невеликих трамплінів і навіть схилів.

Слідкуйте за тим, щоб п'ята завжди залишалася в чашці п'яти лижних черевиків. Якщо це не так, значить, ви недостатньо сильно зігнули ноги в колінах.

Знайдіть баланс

Якщо ви новачок, під час катання на лижах ваше тіло опиняється у неприродному для нього стані. Ноги їдуть вперед, а тіло вже намагається наздогнати парочку, що втекла. І ось тут багато новачків намагаються сісти на лижі, щоб усунути цей неприємний дисбаланс, і це зовсім неправильно.

Як правильно? Ви повинні зібратись і зробити так, щоб ваш корпус був над вашими ногами. Це покращить техніку катання і дасть вам додатковий контроль над тілом і лижами, якщо ваше тіло перебуватиме над вузькою точкою лиж («солодкою точкою»). Катання на лижах за відсутності балансу дуже стомлююче.

Sweet spot- зона оптимального балансу лижника у передньо-задньому напрямку, перебуваючи в якій він легко керує лижами. Лижі з маленькою Ss менш схильні прощати помилки, необхідно, щоб вага лижника постійно перебувала в потрібної точки(Контроль над стійкою). Лижі з великою Ss дозволяють лижнику кататися у передній або задній стійці, Забезпечуючи при цьому дуже хорошу керованість і маневреність.

Для новачків відчуття прикріплених до ніг лиж здається досить дивним. Тому багато хто з цікавості починає дивитися на свої лижі (ой, що ж з ними відбувається?!) замість того, щоб дивитися вперед. Ефект від цього приблизно такий самий, якби ви при ходьбі постійно дивилися на свої черевики: рано чи пізно обов'язково з кимось зіткнетеся. Лижні інструкторипропонують дивитися приблизно 3 метри вперед. Так ви зможете заздалегідь побачити людей чи дерева та уникнути зіткнення чи підготуватися до нерівної місцевості.

Також погляд, спрямований вперед, вестиме за собою тіло, тобто ви рухатиметеся туди, куди дивіться. Це як із киданням м'яча: дивіться на те місце, куди хочете потрапити, а не на м'яч.

Починайте навчатися на правильній місцевості

Якщо ви коли-небудь читали буклети з описом , то, напевно, вам траплялися позначення типів трас. Є траси для профі, а є для новачків (зазвичай вони позначені зеленим). Як правило, це пологі та доглянуті траси з коротким схилом, не такі круті та горбисті, як для більш просунутих лижників.

Не бійтеся впасти

Боязнь впасти є одним із найпоширеніших страхів. Однак падіння є такою ж повноправною частиною навчання, як і сама їзда на лижах. Ви падатимете. Ви будете дуже багато падати, і єдиний вихід для вас – навчитися. Спробуйте впасти убік на бік, а не вперед або назад, оскільки це може призвести до вивиху. Після падіння постарайтеся зафіксувати своє тіло, щоб запобігти подальшому ковзанню вниз, інакше врежетеся в когось і зіб'єте.

Виберіть правильний курорт

Як ми вже казали, траси бувають різні. Якщо лижі для вас у новинку, виберіть той курорт, де є хороші трасидля новачків, зручні канатні дороги, прокат якісного лижного обладнання та грамотні інструктори.

Не вчитеся у своєї другої половинки

«Навіщо витрачати гроші на інструктора і довіряти своє здоров'я та життя зовсім чужій людині, якщо кохана/кохана можуть мене всьому навчити?» - Думають деякі.

Вас колись навчала водінню ваша друга половинка? Ось навчання катанню на лижах буде виглядати приблизно так само, навіть якщо ваш чоловік/дружина - висококваліфікований інструктор. Новий виглядспорту, особливо такий екстремальний, як лижі, викликатиме, і далеко не всі вони будуть позитивними. Одна справа - бурчати в спину незнайомій людині, і зовсім інша - відповідати на докори чи повчання чоловікові чи дружині. Тут навряд чи справа закінчиться простим бурчанням. Зайві образи, як і травми, вам не потрібні.

Єдиний варіант, який може спрацювати, - це навчання ваших дітей.

Правильно одягайтесь

Від новачків ніхто ніколи не вимагає такого ж екіпірування, як у спортсмена-профі. Ще не факт, що вам сподобається це заняття, і витрачати гроші на досить дороге лижне спорядження не дуже хочеться. Але є кілька речей, які мають бути обов'язково. Їх краще купити, а чи не брати напрокат.

Перша річ – лижні черевики. Саме від їхньої якості та зручності багато в чому залежать ваші успіхи. Реч номер два – гарні лижні штани, які гарантують, що ви повернетеся додому практично сухими. Також якісні штани дозволять вам перебувати на схилі набагато довше, ніж у лижному будиночку. Третя річ – захисний лижний шолом. Ви ж падатимете, пам'ятаєте? І не завжди це будуть легкі падіння на попу чи на бік.

Також варто подбати про гарних рукавичках, лижних окулярахта вибрати правильний сонцезахисний крем.

Не поспішайте та не перескакуйте з траси на трасу

Вчитися на рівних та пологих схилах дуже зручно, але нудно. Особливо сміливі новачки вже за кілька днів після початку навчання раптом вирішують, що вже можуть перейти більш просунуту трасу. Але насправді не можуть! Навіть якщо ви єдиний дорослий на зеленій трасі і навколо вас граються однокласники вашої дитини, молодшого братаабо сестри, не варто переходити на більш складний рівеньдоки інструктор вам не дозволить. Глибоко вдихніть і спробуйте зосередитися на малих досягненнях. Працюйте над технікою, вчіться правильно падати і обходити «перешкоди», що кидаються вам під ноги. ;)

1. Спочатку спробуйте

Так, гірські лижі – це класно. Синє небо, засніжені вершини гір, сонце, веселі люди, насолоджуючись швидкістю. Але перед тим як витратити пристойну суму на все, що потрібно, спробуйте. Їдьте на один із найближчих схилів - скрізь є і прокат спорядження, і інструктори, і позаймайтеся кілька годин. У вашому гардеробі напевно знайдеться спортивна куртка, рукавички на перший раз зійдуть звичайні – адже зараз ваше завдання не «виглядати, як усі», а спробувати – чи це потрібно саме вам. А через тиждень чи два – за настроєм – спробуйте і сноуборд, і теж під керівництвом інструктора. Рухи при катанні на лижах та сноуборді зовсім різні – вибирайте той вид відпочинку, не спорту, а саме активного відпочинку, який сподобався більше. В іншому випадку є ймовірність того, що через пару тижнів лижі (або сноуборд) будуть покинуті. А гроші витрачені даремно. Воно вам треба?

2. Купуйте черевики

Якщо рухи та відчуття ковзання на лижах вам сподобалися, не поспішайте купувати повний комплектспорядження. Купуйте для початку саму важливу детальспорядження - гірськолижні черевики. Справа в тому, що спорядження в прокаті відрізняється від того, що можна купити в магазинах: воно розраховане на тривалу експлуатацію «усередненою» людиною. А нога кожної людини індивідуальна. Погодьтеся, комфорт у взутті відчуває будь-яка людина. А вже комфорт у жорстких і незручних (на перших порах) гірськолижних черевиках ... І щоб кожен міг підібрати собі черевики по нозі, виробник випускає черевики різні: на вузьку і широку ногу, з високим і низьким підйомом, для жінок і чоловіків, для початківців та досвідчених лижників, для катання швидкого та повільного, самих різних кольорів. Вибір справді великий. Тому купіть спеціальні гірськолижні шкарпетки і вирушайте з ними в магазин підбирати черевики. І приготуйтеся витратити як мінімум пару годин: чим більше часу ви витратите зараз, тим менше доведеться шкодувати або мучитися потім.

У жодному разі не беріть черевики, які хоча б трохи вільні, як би вам цього не хотілося! Буквально через два-три дні на схилі такі черевики будуть бовтатися на нозі, а спроба сильніше затягнути кліпси призведе до того, що у вас почнуть німіти ноги або черевики стануть тиснути відразу в декількох місцях, причому тиснути так, що про комфорт доведеться забути. Врахуйте також, після покупки найбільш відповідні черевикиможна підігнати у майстра бутфітинга просто ідеально - так, що вони будуть щільно і водночас комфортно облягати вашу ногу буквально як лайкові рукавички, а не бовтатися подібно до валянки. І тоді кожен ваш рух передаватиметься на лижі - і вони стануть чуйними та слухняними. У черевиках з прокату таке просто недосяжно.

3. Не поспішайте купувати лижі

Дивна порада для сайту магазину? Просто «Спорт-Марафон» – це не простий магазин. Ми хочемо, щоб ви отримували максимум задоволення, тому намагаємося бути чесними зі своїми клієнтами. Звичайно, спорядження, що продається в магазині, розроблено так, щоб власник отримував максимум задоволення від катання. Однак вибір лиж величезний. А вам спочатку краще зрозуміти: чи будете ви кататися у вихідні на невеликій гірці, проводити відпустки в горах, чи оберете щось одне.

Справа в тому, що на коротких схилах, на яких ви, можливо, кататиметеся у вихідні, відмінно працюють лижі коротші і вужчі, а під час поїздок в гори - довші і ширші. Адже сніг різний, і швидкості різні. І якщо ви плануєте кататися у вихідні - скажіть про це консультанту, коли зважитеся на покупку. Багато хто, до речі, при поїздках у гори взагалі не беруть із собою свої лижі: не всі авіакомпанії перевозять лижі безкоштовно, і вартість провезення своїх лиж виявляється приблизно такою самою, як і сума, яку ви залишите у прокаті. До того ж у горах є можливість щодня брати інші лижі, хоча це обійдеться вже дещо дорожче за стандартне спорядження з прокату. І не потрібно забувати про те, що мало хто отримує задоволення від перетягування чохла з лижами в аеропортах, автобусах, готелях ... Особливо якщо ви - глава сім'ї і у вас в руках крім об'ємної сумки виявиться відразу три не надто зручні і легкі чохли.

А ось на невеликих схилах краще мати свої власні лижі, яких при правильному виборігоді вам на кілька років.

4. Навчіться кататися і поводитися зі спорядженням перед поїздкою в гори

У горах добре. Але погодьтеся: може бути образливим проводити такі добрі днікороткої відпустки в «жабнику», замість того, щоб нехай і не поспішаючи, подорожувати здавалося б нескінченними схилами, милуючись новими і новими пейзажами, що відкриваються за кожним поворотом. До того ж, на невеликому схилі неподалік будинку інструктор гарантовано говорить тією ж мовою, та й вартість його послуг може виявитися істотно нижчою, ніж на великому альпійському курорті.

І кілька зауважень з приводу спорядження. Незручними та невідповідними черевиками можна з незвички натерти ногу. Якщо попереду робочий тиждень – це невелика незручність, і зовсім інша річ, якщо ви сильно натерли ногу в перший день довгоочікуваної відпустки.

І про перенесення: коли ви переносите лижі на невелику відстань, їх потрібно нести вертикально в руці, причому ковзаючі поверхніприкладаються один до одного – щоб не пошкодити канти. Якщо відстань значна, складені разом і зчеплені скі-стопами (сніговими гальмами) лижі кладуться на плече шкарпетками вперед. А ціпки в іншій руці стануть гарною опорою.

5. Навчайтеся з інструктором

Причин дуже багато. Просто перерахуємо основні, на наш погляд… Отже, інструктор:

• навчить правильно поводитися зі спорядженням;
• оцінювати ситуацію на схилі – де небезпечно, де ні, де їхати, де не потрібно, та чому;
• допомагатиме вставати і збирати спорядження і навчить вставати самостійно;
• пояснить, чому лижі в одному місці прослизають, а в іншому чіпляються за схил;
• навчить правильно користуватися витягом;
• одягатися так, щоб не було ні спекотно, ні холодно;
• як треба поводитись у черзі, щоб по твоїх лижах ніхто не ходив;
• гальмувати без падіння на схил;
• з'їжджати без збивання інших лижників;
• допоможе підігнати спорядження;
• розкаже, що возить із собою аптечку, викрутку, сонцезахисний крем, носову хустку, а то й фляжку з коньяком;
• навчить не боятися, коли ви опинитеся на вершині гори;
• допоможе очистити підошви черевиків від снігу перед застібанням кріплень;
• прикриє своїм тілом від некерованих «літаючих ломів», які не вчилися кататися;
• допоможе вибрати «правильне» кафе»;
• навчить отримувати задоволення від катання, а не від того, що ви вціліли;
• повертати, не падаючи для цього на схил.

Жарт? Звісно. А якщо всерйоз - при навчанні з інструктором ви одразу освоюватимете саме ті рухи, які працюють найбільш ефективно. Отже, витрачатимете набагато менше сил і навчитеся кататися набагато швидше.

6. У горах маска обов'язкова

Навіть якщо ви на схилах середньої смугипочуваєтесь комфортно і без гірськолижної маски, перед поїздкою в гори купіть її обов'язково. Крім захисту від вітру та снігу, світлофільтр маски захищає очі від невидимого ультрафіолетового випромінювання, яке в горах набагато сильніше. І якщо не захистити очі, то навіть у хмарна погоданадвечір може виникнути відчуття, що в них потрапив пісок - дуже некомфортно, можете повірити. Це не найстрашніший, але найчастіший наслідок відсутності захисту очей.

"Нікому вірити не можна, мені - можна", як сказав Мюллер у фільмі "17 миттєвостей весни." Ви ж не знаєте, хто вам відповість, правда? А як показує практика, більшість тих, хто відповідає – такі ж, як і ви, малодосвідчені у гірських лижах. Є і «віртуальні лижники», для яких відповіді – часом абсолютно впевнені та однозначні, лише спосіб самоствердження. Звичайно, вам порадять і лижі, черевики, одяг. Але перш ніж все ж таки поставити питання в конференції, дайте відповідь собі: ви всерйоз вважаєте, що людина, яка витрачає свій час на сидіння в інтернеті, дійсно знає всі п'ятсот моделей гірських лиж або черевиків, які можуть зустрітися в магазині? І він бачив, як ви катаєтесь? І знає ваше зростання, вага, фізичні кондиції, ступінь тренованості та здатність до навчання, нарешті? І напевно він порадить те, що підійде саме вам… Ну а потім ви їздитимете магазинами в пошуках саме тієї рекомендованої моделі, і з'ясується, що її вже й у продажу немає, оскільки вона випускалася два роки тому…

8. Не шкодуйте часу на шопінг

З дуже серйозним застереженням: не вибирайте спорядження в магазині, де менше двох-трьох десятків моделей гірських лиж або черевиків, а продавець бігає з відділу в відділ і намагається продати все відразу - і спорядження, і кросівки, і лижі бігові, і санки або снігокати . Повірте, в більшості випадків співробітник таких магазинів сам не катається на лижах і не є фахівцем, а тим більше - консультантом, що добре розбирається.

Почніть з того, що максимально докладно поспілкуйтеся з консультантами справді гарного гірськолижного магазину. Якщо продавець - реально знаючий фахівець і хоче вам допомогти, то його повинні цікавити вашу вагу, зростання, зразкова фізична підготовка, манера катання, досвід, де ви плануєте кататися і т.д. Консультант магазину, в якому представлена ​​щонайменше сотня різних моделей лиж або черевиків, по-перше, проходить навчання, а по-друге, у таких магазинах зазвичай працюють захоплені гірськими лижамилюди. Якщо ви хочете, щоб до ваших прохань віднеслися всерйоз, не вибирайте черевики або лижі за кольором (якщо колір для вас важливий). Консультант - він теж людина, і як тільки він побачить, що всі його поради розіб'ються про залізний аргумент на кшталт: «А от ті синенькі такі красиві, вони що зовсім ніяк не підійдуть?», відразу втратить інтерес до спілкування з вами. Він зрозуміє, що ви купите не те, що він рекомендує, а значить - не варто витрачати на вас свій час і знання. Якщо ж ви дійсно уважно віднесетеся до його рекомендацій, то спорядження вам підберуть дійсно найкраще. А потім вже можна зайнятися вибором чохла, сумки, рукавичок, одягу…

9. Вибирайте не курорт, а супутників

10. Не поспішайте

Все просто: не поспішайте. Адже ми витрачаємо гроші на спорядження, поїздку, ресторани, враження заради однієї мети: отримати задоволення. Іншими словами, що б ви не купували, ви платите не за лижі чи одяг, не за переліт чи проживання, а за насолоду. Снігом і швидкістю, сонячним днем ​​або спілкуванням, відкриттям нових місць і нових міст дорогою… І кожна нова покупка - ще один крок до задоволення, для початку - від володіння та передчуття нових відчуттів. А якщо постійно поспішати, то квапливий вибір спорядження (мені ці подобаються, і взагалі вони всі однакові) може виявитися не оптимальним. Освоєні без інструктора руху (ось ще, витрачати час на навчання – я кататися хочу!) – згодом виглядатимуть незграбними та неефективними. А в горах повз «пролетять» і гарний краєвид, і симпатична гірська хатина, і багато інших речей, які потребують зовсім небагато часу.

Просто не потрібно поспішати.

Георгій Дубенецький спеціально для «Спорт-Марафон»

Ходьба на лижах – дуже цікавий виглядспорту, який дуже популярний у нашій країні.

При мінімальних навантаженнях можна отримати дивовижні результати, і при цьому вона менш небезпечна для здоров'я, ніж той же біг.

При катанні на лижах суттєво зменшується навантаження на суглоби, і крім того, під час занять задіяні і зміцнюються багато м'язівнашого організму – ноги, руки, поперек, грудні та черевні м'язи.

Навантаження рівномірно розподіляється по всьому тілу, внаслідок чого ходьба на лижах легша за біг.

Однак калорій в обох випадках витрачається практично однакова кількість. Далі, докладно розберемо, що таке ходьба на лижах, її користь і можлива шкода.

Лижі: користь чи шкода

Перш ніж почнуть перераховуватись усі позитивні властивостіходьби на лижах варто сказати, що, як і в будь-якого іншого виду спорту, у нього є не тільки позитивні властивості, а й протипоказання. Тим не менш, його сприятливий впливнабагато перевершує можливу шкоду. Взимку, в лісі можна часто зустріти лижників різного віку, і що дивно, серед них переважають саме люди похилого віку. За допомогою цього простого, але захоплюючої вправивони можуть підтримувати своє здоров'я протягом довгих років.

Від ходьби на лижах можна отримати багатогранну користь. По-перше, катання відбувається взимку, що прихильно позначається на імунітет. Регулярні заняттяна холодному свіжому повітрізмушують організм адаптуватися до умов зовнішнього середовища, і загартовує тіло.

З катанням на лижах пов'язане таке поняття, як ландшафтотерапія. Цей термін означає лікування та зміцнення організму людини шляхом фізичних навантаженьна природі. Це дозволяє покращити сон, зміцнити нервову систему, сприяє поліпшенню настрою, а також позбавляє депресії та стресів.

Лижі є відмінно тренуванням для серцята серцево-судинного апарату. Як і будь-яке інше кардіонавантаження, воно змушує працювати серце у посиленому режимі. В результаті воно швидше прокачує кров по тілу і збільшується кровообіг. Регулярні заняття лижами дозволяють зміцнити та збільшити в обсязі серцевий м'яз, що виявить позитивний впливна весь організм загалом. Крім того, під час занять артеріальний тискпрактично не збільшується, так як капіляри схильні збільшуватися в розмірах, що краще справлятися з посиленим кровотоком. Численні м'язові скороченняпокращують просування крові венами, і полегшують роботу серця.

Заняття лижами покращують легеневу вентиляцію та газообмін в організмі. За рахунок цього підвищується кількість кисню, що потрапляє до організму.

Ходьба на лижах є профілактикою багатьох захворювань дихальних шляхів, а також дозволяє організму легко справлятися з вірусними інфекціями.

Зрозуміло, ходьба на лижах сприяє зміцненню м'язового корсетуорганізму, і дозволяє ефективно позбавлятися від зайвої ваги. Під час катання руки та ноги лижника отримують гарне навантаженнящо дозволяє зміцнити обидві частини тіла. Крім того, це заняття досить енерговитратне для організму. Завдяки цьому він змушений витрачати величезну кількість калорій для цього. Регулярні заняття дозволяють спалювати зайву вагу, одночасно тренуючи ваші м'язи. Крім цього, вони також зміцнюють м'язи та суглобово-зв'язувальний апарат. Підвищується рівень фізичної підготовки, Витривалість і опірність організму до втоми.

Втім, незважаючи на всю користь від лиж, у деяких випадках вони можуть завдати шкоди. Самі собою вони не надають негативного впливу, але важливо дотримуватися наступних протипоказань:

1. Не можна займатися лижами, якщо людина має інвалідність;

2. Серйозні захворюваннясерцевої або дихальної системи;

3. Патології опорно-рухового апарату, чи проблеми з хребтом;

4. Вагітність;

5. Слабкий імунітет та суглоби.

6. Будь-які нещодавно перенесені хвороби та операції.

В інших випадках користь лиж безсумнівна, і вона рекомендується всім без винятку людям для зміцнення здоров'я в зимовий період.

Лижі: з чого розпочати?

Якщо ви вирішили зайнятися лижами, але у вас немає необхідних знань про цей вид спорту, то нижче вам буде дана невелика рекомендація того, як і з чого потрібно починати.

1. Перше, що потрібно буде зробити, це індивідуально підібрати лижі. Звичайно, для любителів це має не таке вже й велике значенняАле краще займатися з комфортом, ніж намагатися зрозуміти, чому ви так часто падаєте. Мало хто знає, але лижі підбираються не за зростом, а за вагою. Чим важчий потенційний лижник, тим довшим і жорсткішим вони мають бути. Найкраще звернутися з цим у спеціалізований магазин – там вам і лижі підберуть, і кріплення, і відповідне взуття, і ціпки.

2. Зі шкільних часів багато хто пам'ятає, що перед катанням лижі необхідно попередньо змащувати. Однак багато сучасні лижідобре ковзають навіть без мастила. У деяких випадках знадобиться спеціальна мазьщоб лижа не «прострілювала» при відштовхуванні.

Найкраще вчитися кататися на вже прокатаній лижні. Там від вас не будуть потрібні особливі навички - все, що вам потрібно, це лише злегка пересувати ногами і відштовхуватися палицями. Важливо почати впевнено почуватися на лижах, перш ніж починати більше складні прийоми.

Величезна кількість проблем виникає у новачків через підйом у гору. Тим, хто жодного разу не катався на лижах, досить важко уявити, як можна на них взагалі кудись піднятися. Це справді важкий прийом, але головне – це достатня кількість практики. Для підйому в гору слід поставити ногу на ребро лижі та «ялинкою»піднімати нагору, одночасно відштовхуючись палицями.

Катання на лижах та його різновиди

Є кілька видів катання на лижах. Основними є:

Коньковий стиль;

Класичний стиль;

Для початку вам слід засвоїти саме класичний стиль. При катанні цим стилем зазвичай користуються вже накатаною лижнею. Встаньте на лижню, винесіть палиці трохи вперед і відштовхніться від землі. Після цього постарайтеся ковзати по площині, відштовхуючись однією ногою (напрямок поштовху має бути не назад, а вниз). Коли освоїтеся з цим, спробуйте відштовхуватися ногами поперемінноодночасно виносячи вперед протилежну руку ( ліва нога – права рука, І навпаки).

Коньковий стиль для новачків виявиться трохи складнішимале саме цей спосіб передає всю атмосферу зимових катаньна лижах. Потрібно намагатись їхати латинською літерою «V». При цьому намагайтеся, щоб вона була якомога вже. На одній нозі ковзаєте вперед і трохи вбік, інша ставиться на внутрішньо ребро лижі і відштовхує вас. Здається, що ви можете наступити однією лижею на іншу, але насправді це досить складно. Майже весь час при їзді цим стилем ноги знаходяться в різних площинах, і їм досить складно зустрітися.

Коньковий стиль відрізняється від класичного більшою динамічністю, і, отже, він ефективніший у плані скидання зайвої ваги. Класичний стиль більше підходить для новачків, а також для людей похилого віку, кому важко бігати в швидкому темпі. Він відмінно підходить для легких прогулянок та загального оздоровленняорганізму.

Лижі дітям: чи не шкідливо?

Лижі - універсальний вид спорту, який корисний не тільки для дорослих людей, а й для дітей. З їхньою допомогою вони можуть з самого дитинства зміцнювати свій імунітет, і значно рідше піддаватися різним вірусним захворюванням.

Регулярні заняття дозволять зміцнити серце та загальне фізичний розвиток. Якщо вам вдасться прищепити любов до цього виду спорту у своєї дитини, то це буде корисно для неї протягом усього життя. Він стане набагато сильнішим і витривалішим. Крім того, лижі – відмінний спосібнаправити енергію дитини на потрібне русло.

У багатьох північних країнах, таких як Норвегія або Швейцарія, дітей ставлять на лижі з самого раннього дитинства. Цим і пояснюється велика кількість професійних спортсменів, які є мешканцями цих держав. Якщо ви займатиметеся лижами зі своєю дитиною з самого раннього вікуможливо ви зможете виховати майбутнього чемпіона світу.

Якщо говорити про шкоду, то тут практично ті ж рекомендації, що і для дорослих. Але варто пам'ятати, що у дитини може бути не до кінця сформована імунна система. Тому не варто починати займатися в занадто холодну погоду.

Лижі: користь для схуднення

Оскільки лижі є гарним кардіонавантаженням, то, зрозуміло, вони позитивно впливають на скидання зайвої ваги. Найкраще для схуднення підходить біг саме коньковим стилем. При досить інтенсивному темпі ви спалюватимете навіть більша кількістькалорій, ніж під час бігу. Це відбувається тому, що вам доводиться активно рухати не лише ногами, а й здійснювати досить енерговитратні рухи руками.

За одну годину інтенсивних занятьВи можете спалити до 600 калорій. Так як ви одночасно спалюєте жир і зміцнюєте м'язи, то ви зможете запобігти такому явищу, як шкіра, що відвисла, і розтяжки.

Але, для ефективного спалюванняжиру слід виконувати деякі рекомендації:

Займайтеся 3-4 рази на тиждень;

Одне заняття має бути за часом не менше години;

Їжте приблизно за дві години до тренування, і через годину після неї.

Регулярні заняття разом з правильним харчуваннямта спосіб життя можуть надати приголомшливі результати. За один сезон ви зможете позбавитися від зайвих кілограмів, і до того ж, добре опрацювати ваші м'язи та організм в цілому.