Рекорд бігу на 100 метрів. Протипоказання до занять бігом. Для вступників до армії за контрактом, військовослужбовців, спеціальних служб РФ

Біг на 100 метрів є одним із найпоширеніших видів бігових змагань. Він входить до програми занять фізичною культуроюу школах та вишах, а також у програму різноманітних змагань, у тому числі й Олімпійських ігор. Незважаючи на просту назву, для забігу на 100 метрів потрібно хороша підготовката завзяті тренування. Є багато речей, які слід виконати для того, щоб добре пробігти стометрівку. На жаль, багато хто пробігає 100 метрів без належної підготовки, вважаючи, що вони все роблять правильно, хоча насправді вони легко могли б покращити свій результат на дорогоцінні секунди.

Кроки

Частина 1

Тренуйтеся.Перш ніж брати участь у змаганнях із бігу на 100 метрів, слід багато тренуватися. Необхідно привчити до навантажень свою серцево-судинну систему, а також підвищити витривалість. Для бігу на 100 метрів потрібна хороша фізична підготовка. Підійдуть наступні вправи:

Поставте собі за мету.Поставте перед собою завдання вкластися на стометрівці певний час. Не варто задирати планку надто високо – на даному етапі перед вами не варто мети досягти світового рівня. Задайте розумною метою, досягненням якої ви могли б пишатися.

Використовуйте стартові колодки, щоб виробити правильну стартову позицію.При забігу на 100 метрів необхідно стартувати з певної позиції, щоб на старті надати своєму тілу максимально можливе прискорення. Для цього багато тренерів і професійних спринтерів рекомендують використовувати (і використовують самі) стартові колодкипідібрані під ваші ступні і ноги. Такі колодки допомагають прийняти оптимальну стартову позицію. Заведіть відповідні стартові колодки і потренуйтеся приймати наступну позу:

Відробіть стартову позицію.По суті, ваша початкова поза та техніка старту можуть призвести як до перемоги, так і до поразки в забігу. Важливо не просто якнайсильніше рвонутися вперед: на старті задіяно більше різних м'язів, ніж при бігу, і вдалий старт передбачає правильну технікудля того, щоб направити вашу енергію та силу у правильне русло. Відпрацюйте цю техніку, відштовхуючись від стартової позиції, і ви зможете надавати своєму тілу більшого прискорення на старті. На старті забігу на 100 метрів слід зробити наступне:

Виконуйте тренувальні забіги.Поліпшивши свою фізичну формуі поставивши собі за мету, вам слід приступити до тренувальних забігів. По суті це єдиний спосіб поліпшити свій час на стометрівці. При цьому пам'ятайте наступне:

Частина 2

1. Виспіться в ніч перед забігом.Намагайтеся добре виспатися напередодні забігу. Залежно від вашого віку та статі, вам знадобиться 8-9 годин сну. Хороший відпочинокперед змаганнями є одним із основних складових успіху.

   Добре поснідати перед забігом.Хоча деякі професійні спринтери приділяють мало уваги їжі перед серйозним забігом, вам слід з'їсти добре збалансований сніданок. Не переїдайте і не їжте надто багато солодощів та вуглеводів. Необхідно забезпечити свій організм необхідною для забігу енергією, щоб ви не втратили сили посередині дистанції.

   Розігрійтеся та проведіть розтяжку.Перед забігом слід добре розім'ятися. Розігрів та розтяжка допоможуть вам розслабити м'язи та підготувати серцево-судинну систему. Без розігріву та розтяжки ви зробите “холодний старт”, що може призвести до втрати дорогоцінних секунд або раптової судоми.

   Пийте достатня кількістьводи.Це захистить ваш організм від зневоднення. Немає нічого гіршого, ніж скинути темп після 50 метрів через спрагу. Щоб уникнути цієї неприємності, пийте більше води. Але будьте обережні і не випивайте надто багато води; не пийте більше однієї пляшки – цього цілком достатньо. Пийте воду не пізніше ніж за 5 хвилин до старту, інакше вам може стати погано під час забігу.

   Частина 3

   Забіг

   Зробіть гарний старт.Забіг на 100 метрів – це та дисципліна, у якій старт грає ключову рольі часто визначає кінцевий результат. Якщо всі кинуться вперед на старті, а ви спіткнетеся, то вам навряд чи вдасться прибігти першим. Вдало стартувавши, ви створите гарний заділ для успіху.

   Випряміть під час руху.Оскільки ви стартуєте з зігнутою спиною, вам потрібно буде випрямитись, щоб не пробігти так усю дистанцію. Якщо ви не випрямитеся, це сповільнить ваш рух. Крім того, біг у напівзігнутому положенні може призвести до падіння та травми. Зробіть таке:

Люди – на жаль! - не вміють бігати, як гепарди. Людина за природою – істота досить «повільна». Тим більше на подив і захоплення заслуговують люди, які все-таки прагнуть розширити межі можливого і пробігти дистанцію сьогодні трохи швидше, ніж учора. Поганий той спортсмен, який не хоче бити рекордів.

Розкажемо про найкращих досягненняху світовому спринті та про рекордсменів у бігу не 100 метрів!

Перші кроки

Біг на короткі дистанції - найдавніший виглядспорту, саме з цих змагань розпочалися Олімпійські ігри. Перший відомий чемпіонз бігу - стародавній грек Кореб, який переміг у такому змаганні ще 776 року до нашої ери. Олімпійці тоді змагалися на дистанції в один стадій (майже вдвічі більше за нашу стометрівку). Щоправда «рекордів» зафіксувати тоді ніхто не міг: точного годинника у стародавніх греків не було.

Коли ж було поставлено перший рекорд світу з бігу на 100 метрів? Для цього потрібні були три речі: метр, секундомір та відродження легкої атлетики. Традиція Олімпіад, як відомо, було відновлено 1896 року. На той час у Європі поширювалася метрична система заходів, і вибір таких дистанцій спринтерського бігу, Як «стометрівка» і «двохсотметрівка», був цілком логічним. Техніка на той час (ручний секундомір) вже дозволяла говорити про рекорди. Першими спринтерами-рекордсменами стали олімпійські чемпіони з бігу на 100 метрів.

Перший офіційний світовий рекорд з бігу на 100 метрів у чоловіків належить американському легкоатлету Дональду Ліпінкотту (1912). Він пробіг дистанцію за 10,6 секунди. На фоні сучасних досягненьцей результат ще не надто вражає.

Справа в тому що спеціального взуттядля бігу ще не існувало: легкоатлети бігали у сандалях зі шкіри, які могли натерти ноги. Не були розроблені сучасні комплексивправ та спортивне харчування. Тільки 1912 року з'явилася перша федерація легкоїатлетики. Словом, тоді, на початку XX ст. професійний спортробив перші кроки. Чоловіки-легкоатлети бігали в ті роки приблизно з такою ж швидкістю, як зараз бігають найшвидші жінки.

На той час було складно навіть зафіксувати результат. До середини XX століття час забігу визначався за ручним секундоміром з точністю лише до однієї десятої секунди, що створювало незручності. Згодом результати стали фіксувати відповідно до вимірювань електронного секундоміра, але остаточно цей порядок затвердили лише 1975 року.

Напевно, тільки спортсмени-професіонали можуть сказати, скільки поту та крові йде на те, щоб покращити результат навіть на соті частки секунди. Як змінювався світовий рекорд за сто років?

Світовий рекорд 100 метрів, чоловіки

10.6 Дональд Ліпікотт, США, (1912)

10.4 Чарлі Паддок, США (1921)

10.3 Персі Вільямс, Канада (1930)

10.2 Джессі Оуенс, США (1936)

10.1 Віллі Вільямс, США (1956)

10.06 Боб Хейз, США (1964)

10.03 Джим Хайнс, США (1968)

9.95. Джим Хайнс, США (1968)

Важливий психологічний рубіж: 1968 року американський бігун Хайнс вперше подолав стометрівку менше, ніж за 10 секунд.

9.93 Калвін Сміт, США (1983)

9.92 Карл Льюїс, США (1988)

9.90 Лерой Баррел, США (1991)

9.86 Карл Льюїс, США (1991)

9.85 Лерой Баррел, США (1994)

9.84 Донован Бейлі, Канада (1996)

9.79 Моріс Грін, США (1999)

9.77 Асафа Пауелл, Ямайка (2005)

9.74 Асафа Пауелл, Ямайка (2007)

9.72 Усейн Болт, Ямайка (2008)

9.69 Усейн Болт, Ямайка (2008)

Подивіться, як повільно спортсмени відіграють соті частки секунди, поступово покращуючи свої результати! Цей прогрес забезпечують не лише чемпіони-бігуни, а й ті, хто стоїть у них за спиною (тренери, дієтологи, розробники спортивного взуття).

Світовий рекорд 100 метрів, жінки

Перший із жіночих рекордів був офіційно зафіксований у 1922 році. Міжнародною федерацією жіночого спорту: чеська бігунья Марія Мейзлікова здолала стометрівку за 13,6 секунд Поступово жіночі результатиставали все вищими і вищими, поки в 1989 році американка Флоренс Гріффіт-Джойнер не прийшла до фінішу за 10,49 секунд, перевершивши чоловічий світовий рекорд 1912 року і покращивши колишній жіночий рекорд(Ешфорд Евелін, 1984) майже 0,3 секунди. Цей рекорд бігу на 100 метрів у жінок досі залишається неперевершеним, хоч пройшла вже чверть століття.

Біг на 100 метрів: чемпіони всіх часів

Розповімо про цих чудових рекордсменів-спринтерів!

Як ми вже сказали, світовий рекорд, що діє, в бігу на 100 метрів належить геніальному атлету з Ямайки Усейну Болту (нар. 31 серпня 1986 р.). Ямайський бігунносить заслужене прізвисько "Блискавка" ("Lightning Bolt"). Усейн Болт – шестиразовий олімпійський чемпіон та (вперше в історії!) одинадцятиразовий чемпіон світу. Він встановив загалом вісім світових рекордів, і з них три - у бігу на 100 метрів.

У останній раз, У 2009 році, Усейн покращив своє ж досягнення на одну десяту секунди - випадок безпрецедентний в історії чоловічих змаганьза доби електронних секундомірів. Атлет біжить зі швидкістю 37 кілометрів на годину: майже як скаковий кінь!

Успіхи Усейна такі разючі, що його організм навіть стали спеціально вивчати фізіологи. За твердженнями фахівців, Болту допомагає перемагати швидкість реакції та унікальна структура м'язів.

Ніщо не може встановити біг Болта до перемоги. Заздрісники безуспішно намагалися зривати його виступи. Якийсь «вболівальник» кинув із трибуни пляшку на бігову доріжкуУсейна під час забігу. Але це не завадило перемогти атлету, встановивши черговий рекорд.

Невідомо, чи протримаються рекорди Усейна Болта двадцять чи тридцять років, але здобутків американки Флоренс Гріффіт-Джойнер (1959-1998) ніхто з жінок не може перевершити вже чверть століття. Флоренс промайнула на спортивному небосхилі як комета: лише двох років вистачило їй, щоби створити епоху в жіночому спринті. Перше золото вона виборола на римському чемпіонаті світу в 1987 році в естафеті 4х100 метрів. А 1988 року на Сеульській Олімпіаді спортсменка взяла відразу три золоті медалі, поставивши два рекорди в бігу: і на 100, і на 200 метрів. Прогрес був колосальним!

Вже на наступний рікФлоренс пішла зі спорту, а 1998 року померла у віці 38 років. Рекорд Гріффіт-Джойнер у бігу на 100 метрів нинішні чемпіонисвіту часто заперечують: спортсменку підозрюють у вживанні допінгів Проте довести ці звинувачення ніхто не зміг.

Рекорди Росії: біг на 100 метрів

Російські легкоатлети не такі швидкі, як їхні колеги з американського континенту. Чинний рекордРосії в бігу на 100 метрів у чоловіків – 10,10 секунд – поставив радянський спортсмен Микола Юшманов ще 1986 року. Через двадцять років цей рекорд повторив, але не перевершив інший бігун, Андрій Єпішин.

Більше високий результат(рівно 10 секунд) показали ще у 1968 та 1969 році два радянських спортсмена, Владислав Сапія та Валерій Борзов. Борзову вдалося також виграти стометрівку на Олімпіаді 1972 - рідкісне досягнення в історії радянського спринту. Проте Борзов – українець, а Сапея – білорус, тож ці рекорди належать не Росії, а Україні та Білорусі.

Щодо найвищого досягненняжінок Росії, воно належить Ірині Привалової (рекорд поставлений 1994 року). Ірина неодноразово здобувала нагороди на чемпіонатах світу та Європи, а у 2000 році стала олімпійською чемпіонкою(біг на 400 метрів із бар'єрами).

Дослідження норвезьких фізиків показує, що світовий рекорд у бігу на 100 метрів, встановлений ямайським спортсменом Усейном Болтом на Олімпіаді в Пекіні, що недавно завершилася, міг би становити не 9,69 секунд, а чи не 9,5 с, якби переможець не почав святкувати успіх на фініші дистанції.

16 серпня 2008 року ямайський спринтер Усейн Болт побив світовий рекорд у бігу на 100 метрів (відтепер він дорівнює 9,69 секунди), тим самим покращивши своє ж досягнення на 0,03 секунди. Це фантастичний результат. Його забіг став грандіозним дійством не лише через новий світовий рекорд, а й через те, якутік переможець. Справа в тому, що на останніх 20 метрах забігу Усейн Болт значно випереджав своїх найближчих переслідувачів та головного конкурента Річарда Томпсона, а тому пригальмував та розпочав святкування своєї перемоги (див. відео). Після закінчення забігу вся світова спортивна громадськість обговорювала питання: наскільки меншим міг би бути час Усейна Болта, якби він «не валяв дурня» залишок дистанції? Масла у вогонь підлив тренер ямайського спортсмена, повідомивши, що світове досягненнямогло бути не 9,69 с, а 9,52 чи навіть ще краще.

Це питання не залишили без уваги і норвезькі фізики. У своїй статті з дотепною назвою Velocity Dispersions in Cluster of Stars: Який найкращий кут Usain Bolt Have Run? («Дисперсія швидкостей у зірковому кластері: Наскільки швидко міг би пробігти Усейн Болт?») вони спробували дати відповідь. Фізики вирішили з'ясувати, яким би був світовий рекорд у бігу на 100 м, якби Усейн Болт не святкував свій успіх 20 метрів, що залишилися, а «сумлінно» добіг дистанцію.

Автори вивчили близько 30 стоп-кадрів забігу у різні моменти часу t, починаючи зі старту та закінчуючи фінішом (див. рис. 1). Це дозволило їм визначити залежність становища sУсейн Болт і Річард Томпсон, який фінішував другим, від часу, і далі, зробивши диференціювання, отримати графіки функцій швидкості v(t) та прискорення a(t) для обох бігунів (див. рис. 2).

Вивчивши ці залежності, можна зробити кілька цікавих висновків: а) перші 4 секунди, що відповідає 35 метрам дистанції, показники Усейна Болта та Річарда Томпсона практично не відрізняються; б) свою перемогу ямайський спринтер "забезпечив" приблизно в інтервалі 4-8 секунд; в) після 8-ї секунди спостерігається помітне зменшення швидкості та прискорення Усейна Болта; г) останні секунди забігу Річард Томпсон провів потужніше, ніж переможець.

Таким чином, щоб встановити, яким має бути гіпотетичний світовий рекорд, необхідно проаналізувати кінематичні характеристикибігу Усейна Болта після 8-ї секунди. Автори статті розглядають два сценарії: Усейн Болт на останніх метрах свого забігу біг із такою самою залежністю а(t), як Річард Томпсон (сценарій 1), або профіль графіка прискорення від часу у Усейна Болта на 0,5 м / с 2 вище, ніж у Річарда Томпсона (сценарій 2). Чому саме 0,5 м/с 2? Це гіпотеза дослідників, яку вони аргументує тим, що Усейн Болт відомий прекрасними результатами не тільки на стометрівці, а й на протяжнішій дистанції 200 м. Отже, 0,5 м/с 2 видається реалістичним припущенням.

Вибравши як початкові умови значення положення та швидкості Усейна Болта на 8-й секунді, автори заново прорахували залежності s(t) та v(t) ямайського спортсмена на ділянці дистанції, що залишилася перед фінішем, з урахуванням кожного з двох згаданих вище можливих сценаріїв.

На рис. 3 отримані залежності s(t) для першого і другого сценарію (пунктирна та точкова червоні криві відповідно) порівнюються з дійсною залежністю (червона суцільна крива) положення Усейна Болта на стометрівці від часу. Також наводиться аналогічна залежність для Річарда Томпсона (синя крива).

Підсумковий результат такий. Враховуючи похибки розрахунку (вони становили 5%), отримуємо, що світовий рекорд міг би бути 9,61 ± 0,04 с (сценарій 1) або 9,55 ± 0,04 с (сценарій 2).

Візуально це означає, що якби Усейн Болт «уклався» протягом близько 9,5 секунд, то його перевага перед суперниками могла б бути ще більш відчутною (див. рис. 4).

Цікаво, що, на думку дослідників, світовий рекорд міг би бути навіть не 9,5 секунди, а ще менше, якби погода «допомагала» ямайцю. Відповідно до норм IAAF (легкоатлетичної федерації), під час забігу допускається швидкість попутного вітру трохи більше 2 м/с. А як свідчать дослідження, попутний вітер «силою» 1 м/с покращує час пробігу 100 метрової дистанції на 0,05 с. На жаль, під час бігу Усейна Болта у Пекіні спостерігався штиль, інакше світовий рекорд міг би стати меншим за 9,4 с. Тож затвердження тренера ямайського спринтерапро можливість ще більш вражаючого світового рекорду не таке вже й голослівне.

Біг на 100 м - найпрестижніша дисципліна легкої атлетики, і володарі рекордів на стометрівці вважаються найшвидшими людьми на планеті

Перший світовий рекорд

Офіційно роком першого світового рекорду в забігу на сто метрів вважається 1912 рік створення Міжнародної АсоціаціїЛегкоатлетичних Федерацій (англ. International Association of Athletics Federations (IAAF)). У цей же рік вперше застосовувалася електромеханічна система реєстрації фінішу. Першим рекордсменом став американець Дон Ліппінкот, який пробіг стометрівку за 10,6 секунди на олімпіаді в Стокгольмі.

Історія світових рекордів

Весь час реєстрації світових рекордів у бігу можна розділити на періоди до та після введення електричного секундоміра (1976). До 1976 року час вимірювався з точністю до десятої частки секунди.

Рекорди 1912 - 1976:
10,6 Don Lippincott, США, 6 липня, 1912
10,4 Charlie Paddock, США, 23 квітня, 1921
10,3 Percy Williams, Канада, 9 серпня, 1930
10,2 Jesse Owens, США, 20 червня, 1936
10,1 Willie Williams, США, 3 серпня, 1956
10,0 Armin Hary, Західна Німеччина, 21 червня, 1960
9,9 Jim Hines, США, 20 червня, 1968

Починаючи з 1 січня 1977 року у всіх забігах застосовується лише повністю автоматична системавиміру часу, яка реєструє результати з точністю до 0,001. Але час округляється до сотої частки секунди. 0,02 сек відповідають відстані 2 см (а 0,01 с – 1 см). Спалах світла такої тривалості непомітний для ока людини.

Основні рекорди та рекордсмени після 1976 року:
9,93 Calvin Smith, США, 3 липня, 1983
9,92 Carl Lewis, США, 24 вересня, 1988
9,90 Leroy Burrell, США, 14 червня, 1991
9,84 Donovan Bailey, Канада, 27 липня, 1996
9,74 Asafa Powell, Ямайка, 9 вересня, 2007
9,69 Usain Bolt, Ямайка, 16 серпня 2008 року

Рекорд, який тримався 20 років

Олімпіада в Берліні в 1936 році, на розчарування нацистів, які розраховували на перемогу арійського спортсмена, стала тріумфом чорношкірого американця Джессі Оуенса. На стометрівці він установив світовий рекорд 10,2. Цей рекорд на стометрівці у чоловіків не був побитий найдовший термін за весь час офіційного виміру – він протримався 20 років.

Сучасні стартові колодки

Сучасні стартові колодки фіксують момент старту з точністю до 0,001. Час проходження стометрівки настільки мало, що на результат може вплинути будь-яка дрібниця. Наприклад, важливо, що при пострілі стартового пістолета старої моделізвук швидше досягав першої доріжки, а до восьмої доходив у останню чергу. Залежно від місця перебування судді різниця становила від 0,025 до 0,052 сек, що при фіксації рекордів з точністю до однієї сотої дуже суттєво. Тепер застосовується стартовий пістолет, оснащений так званою системою «електронного звуку», що запускає відлік часу одночасно зі спрацьовуванням пістолета. Сигнал передається на стартові колодки, з динаміками, і всі бігуни чують звук одночасно.

Незвичайні рекорди

З подоланням стометрової дистанції пов'язані різні незвичайні рекордиНаприклад, досягнення довгожителів. У віковій групістарше 100 років світовий рекорд утримує 101-річний південноафриканець Філіп Рабінович – 30,86. 2004-го він покращив результат австрійця Ервіна Яскульського на 5 секунд.

А ось два екзотичні здобутки. Світовий рекорд на 100 м на моноциклі (одноколісному велосипеді) належить американцю Пітеру Розенталю – 12,11. А англійці Сара Саха та Саймон Рінгшелл пробігли 100 м за 18,43 удвох... у костюмі коня.

Де ж межа?

Наразі рекорд становить 9,69 с. Такий результат показано на останньої олімпіадиу Пекіні Усейном Болтом, триразовим олімпійським чемпіономз Ямайки. Але норвезькі фізики вважали, що рекорд міг бути 9,5 або навіть краще, якби був попутний вітер (для реєстрації світового рекорду він не повинен перевищувати 2 м\с), і якби сам Усейн Болт не почав святкувати перемогу майже за дві секунди до фінішу: маючи великий відрив від переслідувачів Болт скинув швидкість.

Результати у бігу на 100 м стали темою багатьох наукових досліджень. Американський вчений Марк Денні побудував криві зростання світових рекордів швидкості з кінця XIXстоліття і до сьогоднішнього днядля людини, скакових конейта собак. Найкращі результатидля коней стабілізувалися на початку 40-х років XX ст. Рекорди, встановлені собаками, не покращувалися з 1970-х. Результати людини в останні десятиліття зростають дедалі повільніше. Згідно з дослідженням, абсолютний рекордна стометровій дистанції майже досягнуто: він становитиме 9,48 с.

Французькі математики Ф. Пероне і Ж. Тібо в 1989 підрахували, що граничний результат дорівнює 9,37 с.

А Ендрю Тейтем з Оксфордського університету проаналізував дані про світові рекорди для чоловіків і жінок у бігу на 100 м, поставлених на Олімпійських іграхз 1900 по 2004-й, і дійшов висновку, що на Іграх 2156 найшвидше стометрівку пробіжить... жінка. Вона покаже час 8,079 с, а її конкурент-чоловік – 8,098 с.

Спринтери повинні велика увагаприділяти фізіологічним, і навіть біологічним чинникам. Щоб досягти позитивних результатів у бігу на короткі дистанції, необхідно багато тренуватися, витрачаючи масу сил та часу. Також атлету необхідно постійно працювати над покращенням координації рухів, адже від них залежить результат забігу.

Так як спортсмен рухається по дистанції з максимальною швидкістю, він повинен вміти добре контролювати всі рухи свого тіла. Навіть найнесуттєвіша помилка в техніці здатна призвести до втрати швидкості або навіть травми. Саме з цієї причини ви повинні приділяти достатньо часу відточенню технічних нюансів.

Слід зауважити, що біг на сто метрів входить до програми обов'язкових нормативівв навчальних закладах. Щоб мати змогу контролювати результати, було створено спеціальні нормативи. Наприклад, звання "Майстер спорту" присуджується чоловікам, які зуміли подолати 100 метрів за 10.4 секунди. Для жінок норматив дещо менший і становить 11.6 секунд.

Техніка бігу на 100 метрів

1. Звичайний- Відстань від колодок до стартової риси становить одну або дві стопи. Спринтерам-початківцям рекомендуємо збільшити цю відстань на стопу.
2. Вузький- відстань між колодками на 0.5 стопи менша порівняно з відстанню від стартової лініїдо першої колодки.
3. Розтягнутий- відстань між колодками становить від 1.5 до 2 стоп, а між першою колодкою та стартовою лінією дорівнює від двох до трьох стоп.
4. Зближений- між колодками відстань дорівнює одній стопі, а від стартової лінії до першої колодки становить 1.5 стопи.

Коли суддя дає команду «На старт», спринтер має зайняти своє місце на відведеній йому біговій доріжці і впертись ногами в колодки, опустивши колінний суглоб задньої ноги на землю. При цьому великий і вказівний пальцінеобхідно розмістити на стартовій лінії.

Після команди «Увага» атлет переносить центр ваги тіла на руки та стопи, піднімаючи для цього таз. У цей час спринтер є стисну пружину, яка готова будь-якої миті розпрямитися. За звуком пострілу або командою «Марш», необхідно одночасно відштовхнутися руками та ногою від землі та колодки відповідно. Передня нога повинна розпрямитись у той час, коли друга виконує маховий рух. Також слідкуйте за тим, щоб руки на початку руху працювали синхронно, щоб швидко набрати максимальну швидкість.

Стартовий розгін здійснюється протягом перших 15-30 метрів дистанції. Щоб набирати швидкість, корпус необхідно трохи нахилити вперед, а руки повинні працювати енергійно. Відрізок дистанції, що залишився, долається з розпрямленим корпусом. Руки розташовуються біля корпусу та працюють з максимальною активністю. Важливо вміти контролювати роботу м'язів тіла, тому що під час бігу напружуються тільки потрібні м'язи, а інші перебувають у розслабленому стані.

Коли спортсмен може зберігати набрану швидкість до фінішної межі, то можна говорити про недаремно витрачений час. Якщо ви хочете знати, як тренувати біг на 100 метрів, приготуйтеся до важкої роботи. Щоб дотримуватись максимальної швидкості, необхідно збільшувати частоту кроків та активність рухів рук. Фінішна характеристика вважається пересіченою після торкання стрічки грудною клітиною або плечовим суглобом.

Як тренувати біг на 100 метрів?

Зауважимо, що серед військовослужбовців особливою популярністю користується схема бігу човника 10х10. Основну перевагу тут має спортсмен, у якого добре розвинений старт та координація рухів, адже на повороті не можна втрачати швидкість. Щоб швидко розвернутися, останній крок має бути стрибкоподібним, після чого атлет розвертається на опорній нозі.

Також популярна і схема 3х10, яка активно використовується футболістами та баскетболістами. За допомогою човникового бігу спринтер може покращити координацію рухів та техніку дихання. Давайте розглянемо кілька простих правилякі допоможуть вам зрозуміти, як тренувати біг на 100 метрів:

1. Регулярність- Тільки постійні тренуванняможуть принести позитивні результати, і для цього протягом тижня слід займатися щонайменше двічі.
2. Зручна спортивне екіпірування - якщо ви використовуєте незручний одяг, складно розраховувати на високі результати.
3. Широкі кроки- щоб швидко бігати, потрібно робити широкі кроки, максимально швидко пересуваючи ногами та активно допомагаючи собі руками.

1. Руки з гантелями необхідно підняти до плечових суглобів. Починайте повільно і глибоко присідати, після чого здійсніть стрибок, відштовхуючись ногами з усієї сили. Щоб збільшити навантаження на м'язи ніг, руки з гантелями під час виконання стрибка можна підняти нагору.
2. Ефективними вправами є біг із високо піднятим стегном та захлестом гомілки. В першому випадку колінні суглобинеобхідно піднімати на рівень грудної клітки, а у другому, торкатися п'ятами сідниць.
3. Приділіть увагу тренуванню рухів руками. У роботі під час бігу повинні брати участь тільки плечові суглоби. Зауважимо, що ця навичка можна тренувати вдома, перебуваючи перед дзеркалом та імітуючи рухи рук.

Якщо ви подивіться на відомих спринтерів, то легко помітите, що їхнє тіло гармонійно розвинене. Безумовно, вони не мають таких м'язів, як культуристи, але це і ні до чого. Відмінним способомпідготовки до бігу на короткі дистанції є і стрибкові вправи. Сьогодні створено багато методик тренінгу спринтерів, і ми не можемо в рамках цієї статті приділити увагу всім. Зараз ми даємо лише загальні рекомендації, які допоможуть спортсменам-початківцям скласти програму тренінгу.

Як тренувати біг на 100 метрів за два місяці?

Дистанція від стартової лінії до 15 метрів

Опустіть голову і впріться руками в землю, трохи хитнувши корпус вперед. Під час старту необхідно сильно відштовхнутись робочою ногою, спрямовуючи тіло не вгору, а суворо вперед. Щоб освоїти техніку старту, ви можете виконувати класичні присідання. Робіть цю вправу до краю і після двохвилинного відпочинку повторіть. Вам потрібно виконувати від чотирьох до п'яти таких сетів.

Дистанція з 15 до 40 метрів

На цьому відрізку ваше тіло має бути випрямлене, а погляд спрямований суворо вперед. Також зауважимо, що дихати потрібно носом. Тут велике значеннямає вибухова силам'язів ніг, розвинути яку допоможуть пліометричні стрибки. Нагадаємо, що під вибуховий швидкість необхідно розуміти здатність м'язів виявляти максимальне зусилляна короткому часовому відрізку.

Щоб виконувати пліометричні стрибки, вам знадобиться низька лава або платформа. Поставте на її край носки ніг і стрибайте вниз. Після цього необхідно за допомогою ще одного стрибка повернутися до початкової позиції. Працювати необхідно з максимально можливою швидкістю, виконуючи три сети по 10-12 повторів у кожному.

Дистанція з 40 до 100 метрів

Це фінішний відрізок дистанції, і вам необхідно на ньому розвинути максимальне прискорення. Однак пересуватися необхідно легко та без сильного перенапруги. Гальмувати необхідно починати лише після того, як вами буде пройдено фінішну лінію.

Для тренування навички максимального прискоренняварто використовувати вправу - біг із вантажем. Прикріпіть до пояса за допомогою троса чи ланцюга будь-яке навантаження. Це може бути, наприклад, млинець від штанги. Зауважимо, що вагу вантажу необхідно підібрати так, щоб не виникала потреба вкорочувати кроки.

Як збільшити швидкість бігу?

Намагайтеся не виконувати пружні рухи, оскільки вони змушують вас витрачати дорогоцінні секунди. Як ми вже говорили вище, важливо стежити за рухами рук. Вони повинні працювати з тією самою амплітудою, що й ноги. Також вже коротко згадувалося і про дихання, за технікою якого потрібно стежити. Ви повинні дихати так, щоб організм не відчував дефіциту кисню. Внаслідок цього подолати дистанцію буде значно легше.

Більш детально про те, як тренувати без на 100 метрів, дивіться у цьому відео: