Що допоможе від болю у м'язах. Як позбутися тілесних блоків та затискачів? Сім основних сегментів

Хронічна м'язова затисненість - бич сучасного суспільства.

М'язові затискачі, чи інакше м'язові блоки - це патологічна, хронічна напруга м'язів або груп м'язів, що виникли в результаті стресів або пригнічених емоцій. Вільгельм Райх свого часу запровадив таке поняття як «м'язовий панцир». За його словами:

«Конфлікт, який діяв у певний період життя, завжди залишає свої сліди у характері, у формі ригідності… Ригідність мускулатури - соматична сторона процесу придушення та основа його існування…»

Хронічна м'язова затисненість - бич сучасного суспільства. Стародавній дикун міг собі дозволити у відповідь на агресію з боку одноплемінника вліпити йому палицею між очей або втекти від хижого звірятка, або просто кричати досхочу від страху чи злості. Тим самим він не накопичував у собі емоції, а вільно їх виявляв.

Сучасна вихована людина не стане цього робити. Він швидше сховає всі свої страхи, злість, образу, обурення, розчарування та інший негатив глибоко в собі. Адже не станеш бити свого начальника або тікати зі страху від податкового інспектора. І всі ці заряди невиражених емоцій залишаються у тілі як постійно напружених м'язів.

Чому саме м'язи? Ця «спадщина» дісталася нам від наших далеких хвостатих предків. У ті часи, як не можна, був актуальний інстинкт «бий або біжи», що сприяв виживаності індивіда. Відповідно, м'язи мали встигати відпрацьовувати цей інстинкт. Будь-яка емоційно заряджена ситуація активувала ту чи іншу групу м'язів. Потім була дія, яке цей заряд успішно нейтралізувало, тобто використовувало за призначенням.

Сучасна людина не може реалізувати м'язову дію у відповідь на виниклу емоцію або стрес. Але й древній інстинктнікуди не подівся. Емоційний заряд залишається в тілі у вигляді напружених м'язів, а ті, у свою чергу, постійно шлють сигнали мозку, що вони напружені, а отже, «небезпека» все ще зберігається.

Погодьтеся, дурна ситуація. До речі, саме тому, що залишається цей зяряд, ми ніяк не можемо зупинити внутрішню балаканину і постійно подумки сперечаємось і лаємося зі своїми реальними чи вигаданими супротивниками.

М'язові затискачі є у всіх та у всіх 7 основних відділах тіла: очі, рот, шия, груди, діафрагма, живіт, таз.

Згодом людина настільки звикає до такої напруги, що не відчуває її зовсім. Однак це не означає, що напруга на нього не діє. Ще як діє! Маса проблем як психологічного, так і фізіологічного характеру відбувається саме через хронічні м'язових затискачіву тілі людини. Ось лише деякі з них:

1. синдром хронічної втоми;
2. Проблеми з хребтом (сколіози, сутулість, біль у різних відділах);
3. Проблеми із суглобами;
4. порушення роботи внутрішніх органів;
5. Вегето-судинна дистонія, панічні атаки, ірраціональні страхи, підвищена тривожність та інші неврози;
6. Міжреберна навралгія;
7. Проблеми з серцево-судинною системоюта кров'яним тиском;
8. Проблеми з ШКТ, коліт, ентероколіт та інші «радості» хворого живота.

Окремо варто сказати наскільки слів про таку модну нині напасть, як . Дуже часто вони з'являються у людей інтелектуального складу, які звикли ховати свої емоції. Якось виникнувши, вони запускають різні страхи та тривоги.

З книги доктора А. Крупатова «Засіб від страху»:

«… В результаті виникає своєрідний порочне коло. Через постійне придушення м'язового компонентаемоції виникає хронічне м'язова напруга. Щоб цю напругу виправдати, свідомості доводиться підшукувати всередині голови «небезпеки». Можливо, хтось щось комусь про нас сказав, може, щось ми самі не те зробили, може, якась інша небезпека нас чекає. Ми фіксуємося на будь-які дрібниці і починаємо прокручувати її всередині голови вдень та вночі. Від цього інтенсивність нашого стресу лише збільшується, що призводить до додаткового зростання м'язової напруги…»

М'язова напруга не може накопичуватися нескінченно. Іноді воно настільки сильно, що організм не витримує і несподівано «вистрілює» нападами вегето-судинної дистонії. панічними атаками), щоб хоч якось зняти цю напруженість. Причому це трапляється найчастіше тоді, коли людина нічого не підозрює, і від цього їй стає ще страшніше.

Тепер, думаю, зрозуміло, чому від хронічних м'язових затискачів необхідно планомірно та наполегливо звільнятися, щоб жити щасливою та здоровим життям, а не тим сурогатом, в якому живе більшість людей.

Я приготував для вас корисну добіркупосилань на статті та відео з вправами, що дозволяють достатньо короткі термінипозбутися м'язових затискачів. Рекомендую ознайомитися з усіма цими матеріалами, щоб, по-перше, отримати повне уявленняо правильній роботіз м'язовими затискачами, а по-друге, вибрати собі найбільш підходящі вправи.

Важливе зауваження: м'язові затискачі є у всіх та у всіх 7 основних відділах тіла: очі, рот, шия, груди, діафрагма, живіт, таз. Починати треба завжди згори! Ви не зможете ефективно розслабити нижні відділи, Доки не розслаблені верхні. Це аксіома!

А тепер корисні посилання.

Останнє відео особливо рекомендую уважно переглянути та знайти на ютубі інші частини. Лікар і мануальний терапевтГерман Тюхтін дуже розумно і докладно розповідає і показує, як потрібно правильно робити вправи та які нюанси при цьому враховувати. Про них, про нюанси, практично ніколи не згадують у різних комплексахвправ типу. І якщо ви хочете займатися ефективно, то прислухайтеся до його порад.

І насамкінець проста і не потребує багато часу вправа на розслаблення від доктора Курпатова з згадуваної вже книги «Засіб від страху». Фішка цієї вправи в тому, що для зняття м'язових затискачів потрібно спочатку дуже напружитися, а потім різко розслабитися. За словами лікаря:

«…Справа в тому, що наші м'язи не здатні витримувати двох речей - надмірної, надсильної напруги та надмірного, надсильного розтягування. Якщо така ситуація створюється, то них включається спеціальний захисний механізм, покликаний оберігати м'яз від розриву. Цей механізм - спонтанне та повне розслабленням'язи ... »

Спочатку слід розучити те положення тіла, в якому можна досягти напруги всіх його м'язів. Тому спочатку проробіть кожне із завдань окремо, а потім навчитеся з'єднувати їх разом:

• Напруга м'язів кисті – з силою стисніть пальці в кулак.
• Напруга м'язів передпліччя - до максимуму зігніть кисті в променево-зап'ястковому суглобі.
• Напруга м'язів плеча і надпліч - розведіть руки в сторони на рівні плечей і зігніть їх у ліктях (два лікті і плечі повинні розташовуватися на одному рівні і утворювати своєрідний кілок, жорстку палицю).
• Напруга м'язів лопаток - зведіть лопатки разом і з цього положення потягніть донизу, прогнувшись у попереку.
• Напруга м'язів обличчя - насупіть брови, заплющите очі (ніби мило в них потрапило) і зведіть їх до перенісся, наморщите ніс (ніби відчули неприємний запах), стисніть щелепи та розведіть кути рота в сторони.
• Напруга м'язів шиї - уявіть собі, що ви нахиляєте голову вперед, але не можете це зробити, оскільки упираєтеся в уявну непереборну перешкоду: шия напружена, а голова в положенні ні вперед, ні назад.
• Напруга м'язів преса – максимально втягніть живіт, зробіть його плоским.
• Напруга м'язів сідниць - сядьте на жорстку поверхню, відчуйте, що сидите на сідницях (для впевненості похитнуйтеся на них з боку на бік).
• Напруга м'язів промежини - одночасно з напругою м'язів черевного пресаі сідниць втягніть промежину у себе.
• Напруга м'язів стегна - із положення сидячи витягніть ноги вперед під прямим кутом.
• Напруга м'язів гомілки - подайте стопи на себе і трохи до центру (зобразіть клишоногість).
• Напруга м'язів стопи – зігніть пальці стоп.

Після того, як ви навчилися робити кожну з цих вправ окремо, а також поєднувати їх одночасно, створіть максимальну напругу у всіх вказаних м'язах. Подумки рахуйте до десяти, концентруючись не на рахунку, а на напрузі. Дихання в жодному разі не затримувати і продовжувати дихати! Нехай навіть через стиснуті зуби.

На рахунок «десять» різко розслабтеся, відкиньтеся назад і зробіть глибокий, спокійний видих. При необхідності (визначається самостійно) можна зробити додатково 2 - 3 глибоких вдихута видиху.

Відпочиньте протягом хвилини, концентруючись на відчутті розслаблення, що виникає у тілі. Пам'ятайте, ви робите цю вправу не заради напруги, а для розслаблення та формування відповідної м'язової пам'яті.

Вправу слід повторювати не менше 7 - 10 разів на день доти, поки ви не навчитеся розслаблятися довільно, швидко і повноцінно, без попередньої напруги. Як правило, на це потрібно від 5 до 10 днів занять.

Розслабляйтеся та будьте здорові!

Якщо стаття вам сподобалася, будь ласка, поставте свою оцінку та поділіться у соцмережах.

Хтось хоче накачати м'язи, а комусь не терпиться їх позбутися. Сьогодні ми поговоримо про те, що робити у другому випадку і коли зменшення кількості м'язів необхідне для людини.

Спочатку потрібно з'ясувати власне зростання, вага, рівень фізичної активності, проаналізувати харчування та психологічну стійкість. Так, стільки інформації потрібно для того, щоб позбутися м'язів і не нашкодити своєму здоров'ю.

1. Давайте подивимося, як ви харчуєтеся. Існує думка, що потрібно просто їсти менше, і в цьому випадку тіло виглядатиме тоншим. Це зовсім так. Насправді, схуднення спостерігатиметься, але тонус шкіри та м'язів буде не найкращим. Так, наше завдання полягає в тому, щоб позбавитися від м'язової тканини, але для правильного формуванняфігури це потрібно робити гранично акуратно та грамотно.
2. Якщо для зростання м'язів рекомендується вживати більше білкових продуктів, а також включати до раціону протеїнові коктейлі, то ваше завдання полягає в тому, щоб трохи знизити кількість білка, що споживається протягом дня. Натомість потрібно зробити акцент на фрукти, овочі, злаки. Намагайтеся їсти більше комплексних вуглеводів, які добре насичують, через що ви довго не відчуваєте почуття голоду і, отже, можете худнути, паралельно позбавляючись м'язів, оскільки втрата маси тіла буде проводитися без тренувань.
3. Обов'язково пийте достатня кількістьрідини. Оптимально вживати близько 1,5-2 літрів чистої водина день, крім кави, чаю та інших напоїв. Це дозволяє організму очищатися від шлаків та токсинів, а також одночасно скинути вагу разом із м'язовою масою.
4. Відмовтеся від тренувань із обтяженнями, оскільки саме вони формують м'язи. Але, якщо ви хочете позбавитися м'язів, це зовсім не означає, що потрібно лежати на дивані. У даному випадкувам підійдуть кардіонавантаження, які якраз і сприяють сушінню тіла. Це аеробіка, біг, поїздки велосипедом, стрибки зі скакалкою. Добре допомагає позбутися м'язів плавання. Так що записуйтеся в басейн і підтримуйте тіло в здоровому стані, одночасно зменшуючи відсоток м'язів в організмі.
5. Багато хто хоче позбутися м'язів у певній зоні. Наприклад, часто говорять про надто повні, перекачені, литкові м'язи. Зменшити їх візуально можна, виконуючи нескладна вправа. Обіпріться руками об стіл або підвіконня, після чого починайте підніматися навшпиньки і опускатися. Так робимо 20 разів по 2 підходи. Це допоможе зменшити м'язи – перевірено.
6. Корисно виконувати розтяжку. Комплекс вправ може займати не більше 20 хвилин, зате ефект буде приголомшливим – кінцівки стануть візуально стрункішими, а м'язова маса зменшиться до оптимального рівня.

Причини, щоб позбутися м'язів

Для чого взагалі потрібно позбутися м'язів на тілі? Це актуально, наприклад, якщо сама по собі людина відрізняється досить потужною статурою. Наприклад, коли у дівчини кістки великі, наявність м'язів та ще й у поєднанні з жировими відкладеннями роблять фігуру потужною. При цьому м'язи можуть стати на заваді і в професії. Це стосується моделей або балерин, які за родом своєї діяльності повинні бути крихкими та витонченими.

Іноді м'язів хочуть позбутися, тому що змінилися ідеали краси, і це цілком нормально. І здається, що прибрати м'язову масупростіше простого. Насправді це зовсім не так. Навпаки, досягти бажаного ефектубуде непросто. Однак ми сподіваємося, що наші поради допоможуть вам позбутися м'язів у найкоротший термін.

Чи буває так, що ви відчуваєте напруження свого тіла, воно не «слухається» і «відмовляється» виконувати якісь рухи без видимої причини? І не завжди виною тому втома та великі фізичні навантаження. У деяких випадках причина криється в психо-емоційному стані та наявності так званих «м'язових затискачів». Тому буває складно вивчити певне танцювальний рух, навчитися імпровізувати, виникають навіть проблеми з комунікацією та мовою! На жаль, ті чи інші блоки та затискачі є майже у кожного. Звідки вони беруться і як їх позбутися, щоб знайти свободу і силу свого тіла?

Причина криється в негативних емоціях і внутрішній забороні «здорового» висловлювання своїх почуттів та думок. Коли ми висловлюємо емоції так, як хочемо, організм отримує сигнал, що «справа зроблена», м'язи можуть розслабитися, зберігши в м'язовій пам'яті позитивний приклад реакції на певні ситуації. Неможливість висловитися породжує негативні емоції. А вони просто тягнуть за собою самі різні захворюванняякі відносять до розряду психосоматичних. Нагромаджуючись, негативні емоції переходять у цілком відчутну форму і викликають як моральний дискомфорт, а й справжні хвороби, послаблюють організм.

Коли ми не можемо або не хочемо відреагувати на ситуацію так, як хочеться (через страх, почуття такту тощо), тобто пригнічуємо в собі емоції, ми не даємо м'язам розслабитися. Наприклад, стримуючи себе в словах і виразах, отримуємо затискачі в області рота та горла. Тіло залишилося напруженим у цій галузі, напруга стає постійним і утворює "м'язовий панцир".

Те саме відбувається, якщо з деякими ділянками тіла або рухами пов'язані стреси та негативні переживання. Такі м'язи стають болісно напруженими, утворюючи якусь психологічний захисторганізму. «М'язовий панцир» нібито консервує наші негативні переживання, пов'язує їх із певними ділянками тіла, і при повторенні травматичної ситуації рефлекторно «згадує» їх та викликає неприємні відчуття. А самі переживання, почуття, думки «застрягають» у душі та тілі.

Якщо говорити про заняття танцями, м'язові затискачі виявляються дуже яскраво, не дають отримувати задоволення від навчання, «стислість» заважає імпровізувати, насолоджуватися собою під час танцю, провокує незадоволеність собою і ще більше вганяє в негативні відчуття.

Чому потрібно позбавлятися «м'язового панцира»?

Насправді в повсякденному життійого наявність майже непомітна, до тієї хвилини, поки від тіла не потрібно певне зусилля, на яке воно відкликається дискомфортними відчуттями. Легкі головні болі, слабкість, біль у шиї, попереку також можуть бути проявами «затисненості», які часто списують на сидячу роботу, навантаження тощо. Що ж відбувається насправді?

• На підтримку « м'язового панцира» йде багато енергії, тому всьому організму її не вистачає;
• М'язові затискачі у місцях своєї дислокації можуть перетискати кровоносні судини, чому тканинамдістається менше поживних речовинта кисню, порушується обмін речовин. Звичайно, це послаблює тіло, викликає хвороби та відчуття «розбитості», втоми, слабкості;
• Тіло перестає відчуватися, як цілісна одиниця, погано сприймає все нове, команди, що відрізняються від повсякденних дій (заняття танцями, наприклад). Усе це стає причиною поганої фізичної форми;
• Енергетичне виснаження. Нестача позитивного заряду, бадьорості робить людину залежною від зовнішніх впливів. Найпростіший приклад – реакція на зміну погоди. Перепади тиску, похмуре небо, дощ стають причиною поганого настрою, апатії, депресії. Організм прагне заощадити енергію, якої й так не вистачає. А здорова «заряджена» людина відмінно почуватиметься, незалежно від навколишнього середовища.

Як позбутися м'язових затискачів та блоків?

Починаємо з вивчення свого тіла та пошуку цих найуразливіших місць. Підсвідомо ви прагнете їх не чіпати, щоб уникнути пов'язаних з ними негативних емоцій, болю та дискомфорту. Але перепроживання та опрацювання цих станів – вірний спосібпозбутися проблеми. Тому головний інструмент боротьби – рух. Але рух усвідомлений, емоційно-виразний, пов'язаний з тілесною та емоційною пам'яттю. Наше завдання – цю пам'ять змінити та переналаштувати на правильний лад.

Під час руху потрібно не боятися думати про те, що завдає вам такого сильного психологічного дискомфорту, потрібно знайти його джерело і рішення. Рух повторюється доти, доки не перестане викликати негативний тілесний відгук.

У плані затиснення м'язів кінцівок, тазу, тулуба дуже добре підходить опрацювання за допомогою танцетерапії. Висловлюючись і проживаючи проблему, ви трохи полегшує собі завдання, адже танець - це одночасно і гра, і вираження власних почуттів. Звичайно, краще проводити танцтерапію під керівництвом досвідченого інструктора, в індивідуальній обстановці, де заняття будується під ваші потреби і переживання.

Але є ряд вправ, які можна виконувати самостійно домашній обстановці. Важливо робити це регулярно, приділяючи по півгодини-годину на день. Поспостерігайте, які вправи дають кращий ефекті зосередьтеся саме на них. Нижче наведемо кілька найпростіших і найпоширеніших варіантів.

Вправи для опрацювання м'язових затискачів

• Знайдіть для себе слово чи фразу, що викликає сильні емоції. Як варіант – проблема, яку неможливо вирішити. Промовляйте вибрану фразу багато разів, прислухаючись до своїх відчуттів, щоб знайти точки, де сховалися затискачі. Швидше за все, тілесні блокибудуть логічно пов'язані з словами, що озвучуються. Наприклад, багаторазове повторення фрази «Я впевнений у собі» може викликати запаморочення, біль у суглобах, мимовільне втягування голови у плечі. Це і є фізіологічне відображення психологічної проблеми. Отже, після кількох десятків повторів ви знайшли блок, і тепер повторюйте «пускове» слово, максимально посилюючи відчуття, що виникають, відчуваючи, як наростає напруга. Коли дійдете до піку, зупиніться на секунду і зробіть «контрольний постріл» — повторіть фразу ще раз. При цьому вправі на затиск направляється величезна кількість енергії, яка здатна його геть змісти і нібито «випалити». Повторювати вправу потрібно доти, доки затискач не зникне.
• Часті місця появи затискачів – це діафрагма та талія, грудна клітка. Яскравий прояв - почуття страху і тривожності, які не вивільняються, застрягають усередині і виявляються при будь-якому випадку. А ще це веде до неузгодженості відчуттів у верхній та нижній частині тіла, порушення їхнього зв'язку. При цьому порушуються дихання та кровообіг. Саме ефективна вправапри цьому – так зване лоуенівське дихання. Потрібно роззутися, лягти впоперек дивана таким чином, щоб стопи знаходилися на підлозі, а сідниці трохи звисали. Щоб максимально розкрити грудну клітину, покладіть м'який валик під поперек. Поперек піднімається, а голова і спина повинні залишитися нижче. Руки кладемо долонями вгору над головою. Тепер починайте дихати глибоко та рідко. Продовжувати вправу потрібно приблизно 30 хвилин. За цей час, якщо ви все робите правильно, тіло та психіка почнуть реагувати певним чином залежно від характеру ваших затискачів. Багато хто починає плакати, відчуває запаморочення, поколювання і посмикування в кінцівках і т. п. Це добре, це означає, що пригнічені емоції вивільняються, потроху позбавляючись затиску, в якому були укладені.
• Ще одне гарна вправадля позбавлення від затискачів в області талії та попереку. Необхідно стати на карачки, тримаючи коліна під кутом 90 градусів, опорні руки тримаємо прямо. Потім прогинайте спину вниз, наскільки це можливо, за кілька секунд максимально вигніть її вгору (округліть), повторіть 5-10 разів.
• Позбавляємося затискачів в області горла та щелепи. Вони з'являються найчастіше через стримування себе у прояві емоцій: ми забороняємо собі плакати, виражати гнів тощо. Тому найпростіший спосіб позбутися болю в області горла і плутаної мови, коли ви хвилюєтеся, це крик. Дозвольте кричати так голосно і так довго, як вам хочеться. Не потрібно нічого промовляти, але всі емоції, що застрягли, потрібно вкласти в цей крик, кричіть про все, що завдає вам біль. Якщо крик перетворюється на ридання, не страшно. Це говорить про розблокування емоцій.

Навчіться давати своїм почуттям і емоціям свободу, і тоді ви знайдете легкість і наповненість спокійною енергією. Приходьте до нас, на , розтяжкою та стрип пластикою в Москві, щоб навчитися слухати своє тіло, позбутися скутості та затиснення, навчитися імпровізувати та почуватися по-королівськи!

Як позбавитися від м'язового болю практичні порадиі не допустити утворення у м'язах молочної кислоти. Часто причиною м'язового болю, який нас турбує це велике навантаження м'язів. Що означає, що ви змушуєте свої м'язи дуже часто та сильно працювати.

Нижче ми дамо кілька порад, як позбутися м'язового болю, чи то загальна м'язова болючість, звичайне розтягнення чи судома. Знайте, що якщо болі в м'язах постійні тривалі і повторювані це говорить про їхню хворобу. Запропоновані поради, як терміново зняти хворобливі відчуття у м'язах, це лише долікарське пом'якшення симптомів, вони ні в якому разі не замінять. лікарської допомоги. І тоді слід терміново звернутися до лікаря.

Нічні судоми

Часто так буває, що під час сну при мимовільному перевороті тіла у ліжку або при потягуванні раптово та сильно болять м'язи ніг. Судома стягує литкові м'язитим самим викликається гострий і прогресуючий біль. Коли це станеться, буде вже не до сну, доки не вдасться зняти біль у м'язах ікри. Це робиться таким чином:

Вляжемося в ліжку боком із напівзігнутими в колінах ногами, щоб хвора нога знаходилася зверху. Повністю розслабимося. Рукою дотягнемося до хворої ноги і масажуючи литкові м'язи, починаємо рухатися від щиколотки і вгору по хворій ікрі. Масаж проводимо м'яко та обережно. Пальцями промацаємо вузол скорочених м'язів, який після масажу стане м'яким. Коли біль відступить, розслабиться клубок м'язів, що стягнувся у судомі. Потім піднімемося з ліжка і приступимо до 2-го етапу процедури. Це зробимо для того, щоб не виникла повторна судома.

Упремося руками в стіну, ноги тримаємо від стінки на відстані півтора метра. Не відриваємо від підлоги п'яти та випрямимо ноги. У цьому положенні пробудемо 15 секунд. Потім відштовхнемося від стіни і приймемо нормальне положення «стоячи», розслабимося. Цю вправу зробимо кілька разів.

Щоб уникнути нічних судом не спимо з напруженими м'язами на животі та з витягнутими ногами. Ця поза може спровокувати судоми в литках ніг. Піжама повинна бути не обтягувальною і вільною. Якщо судоми регулярно з'являються під час сну, перед сном зробимо масаж тієї ноги, яка хвора.

Якщо всі заходи щодо запобігання нічним судомам не приносять потрібного результатузверніться до лікаря. Судоми, що повторюються, можуть викликатися пошкодженням нерва, розривом м'яза або результатом запалення вен.

М'язові болі при великих фізичних навантаженнях

Після важкої роботи кровоносне русло організму перевантажується молочною кислотою, вона накопичується через нестачу в м'язах кисню. Якщо концентрація молочної кислоти досягає критичного рівня, у м'язах порушується нормальна хімічна реакція, що у свою чергу викликає хворобливу реакцію м'язів.

З організму молочна кислота виводиться одним способом – рівномірними та помірними навантаженнямина м'язи. Від тяжких навантажень не варто різко відмовлятися. З них слід плавно виходити та поступово знижувати до помірного рівня.

Не забувайте робити вдома щоденну ранкову гімнастику та вправи на роботі, які розігрівають м'язи, але тільки в тому випадку, коли робота має сидячий і малорухливий характер.

Хороший ефект дасть масування шматочком льоду. Щоб зняти судоми стоїмо 15 секунд навшпиньки. Відмінну дію зробить компрес із картоплі. Для цього відваримо 5 картопель, прикладемо до хворого місця, зверху покриємо картопля тканиною і тепло укутаємо в ковдру. При сильних боляхзмінимо картопля.

Приготуємо настій із кори верби. Заллємо частину вербової кори горілкою і кип'ятимо на водяній бані. Наполягаємо 6 годин та приймаємо по 1 ст.л. 4 десь у день. Виберемо відповідний методта користуємося ним. Тоді можна позбутися болю у м'язах. Будьте здорові.

Найбільш частою причиноюРаптового м'язового болю, який починає вас часто турбувати, є надмірне навантаження ваших м'язів. Це означає, що ви змушуєте їх працювати занадто сильно і часто.

Нижче будуть запропоновані кілька способів первинного зняття хворобливих проявів у м'язах, які потрібно знати для того, щоб позбутися м'язового болю, що переслідує вас, чи це судома, звичайне розтягнення або загальна м'язова болючість.

Слід зазначити, що постійно повторювані та тривалі болі в м'язах свідчать про їхню хворобу. У цьому випадку рекомендується негайно звернутися до лікаря.

Запропоновані у цій статті способи екстреного зняття хворобливих відчуттіву м'язах, необхідно розуміти як долікарське пом'якшення симптомів, і вони не замінюють лікарської допомоги.

Нічні судоми

Часто буває, що під час сну у вас раптово та нестерпно захворіли м'язи ноги при потягуванні або мимовільному перевороті тіла у ліжку. Ікроніжні м'язи стягує судома, викликаючи прогресуючий і гострий біль.

У цьому випадку вам буде вже не до сну до тих пір, поки вам не вдасться вгамувати біль у м'язах ікри, і робиться це наступним чином:

1. Перше, що необхідно зробити - це лягти боком у ліжку з напівзігнутими в колінах ногами так, щоб хвора нога була зверху. Повністю розслабитися. Рукою дотягнуться до хворої ноги, і почати масажувати литкові м'язи, починаючи від щиколотки і далі вгору по хворій ікре. Масаж проводити обережно та м'яко. Пальцями руки можна промацати вузол скорочених м'язів, який у процесі масажу ставатиме м'яким. Коли біль відступить і розслабиться клубок м'язів, що стягнулися в судомі, можна піднятися з ліжка і приступити до другого етапу процедури. Це робиться для того, щоб не допустити повторної судоми.
2. Упираючись руками у стіну, ноги мають бути від стінки на відстані 1,5 метра. Не відриваючи п'ят від підлоги - випряміть ноги. У такому положенні пробути 10-15 секунд. Потім відштовхнутися від стіни та прийняти нормальне положення «стоячи», розслабитися. Так зробити кілька разів.
3. Щоб уникнути нічних судом – не спіть на животі з витягнутими ногами та напруженими м'язами. Така поза провокує судоми в литках ніг.
4. Якщо ви любите спати в піжамі, то вона повинна бути вільною і не обтягує.
5. У тому випадку, коли ви помітили регулярність появи у вас судом під час сну, масаж хворої ноги слід робити перед сном.
6. Коли ж усі вжиті вами заходи щодо запобігання нічним судомам не приносять бажаного результату– обов'язково зверніться до лікаря. Судоми, що повторюються, можуть викликатися розривом м'яза, пошкодженням нерва або результатом запалення вен.

М'язові болі при великих фізичних навантаженнях

Після важкої фізичної роботикровоносне русло вашого організму перевантажене молочною кислотою, яка неминуче накопичується через нестачу в м'язах кисню. Коли концентрація молочної кислоти досягає критичного рівня, порушується нормальна хімічна реакція у м'язах, що спричиняє їх болісну реакцію.

Виводиться молочна кислота з організму лише одним способом – помірними та рівномірними фізичними навантаженнями на м'язи. Не можна різко відмовлятися від важких навантажень. Слід плавно виходити з них поступово знижуючи до помірного рівня.

І не забувайте про щоденну ранкової гімнастикивдома, і вправах, що розігрівають м'язи на робочому місці в тому випадку, коли ваша робота носить малорухливий, сидячий характер.