Чи корисний кросфіт для здоров'я? Кросфіт - модний спорт для красивого та підтягнутого тіла. Потужна статура: обман реклами

І тренажерному заліне можуть бути прийнятними для всіх бажаючих. Існує ряд протипоказань до занять.

Зараз йтиметься не лише про протипоказання, а й про те, як можна виправити ситуацію, якщо бажання тренуватися пригнічує страх перед небажаними наслідками.

Насправді існує низка захворювань, при яких тренування можуть ще більше посилити проблему. Однак і за відсутності категоричної заборони, слід дотримуватися всіх запобіжних заходів, пов'язаних з використанням обтяжень, особливо на першому етапі тренувань, коли м'язовий корсет слабкий і вразливий.

Ось перелік тих захворювань, у яких заняття можуть несприятливо позначитися стані здоров'я та ускладнити процес одужання.

Підвищений внутрішньочеревний та внутрішньочерепний тиск. Високий внутрішньочеревний тиск виявляється у появі геморою та гриж. Людині з цими захворюваннями слід звернутися до лікаря. Якщо геморой на ранніх стадіяхможна вилікувати медикаментозно, то грижу слід видаляти хірургічним шляхом. За цих захворювань заборонені будь-які навантаження з обтяженням. В іншому випадку ситуація швидко погіршиться. Відразу після лікування можна приступати до навантажень без особливих обмежень.

Підвищений внутрішньочерепний тиск – внаслідок навантажень можливе погіршення клінічної картини, аж до втрати зору. Щоб уникнути небажаних наслідків, навіть після повного одужання, тренувальний процес повинен займатися лікарями.

Простатит – гостра форма захворювання потребує внесення низки коректив у тренувальний процес.

Проблеми серцево-судинної системи- Необхідне повне обстеження та точний діагноз. При певних станах заняття можуть бути сприятливими подолання хвороби. Але є й такі види серцево-судинних захворювань, при яких обтяження суворо протипоказано.

Геморой – заняття протипоказані до абсолютного одужання.
Остеохондроз - можна тренуватися в повну силу. Тренувальний процес сприяє розробці проблемних місць, активному виведенню солей з організму та загальному покращеннюстану.

При варикозне розширеннявен. Виключити присідання, випади, стрибки; уникати статичної напруги, виконувати вправи в помірному темпі сидячи, лежачи. Компресійні панчохинададуть свою дію.

Сколіоз - такого роду захворювання вимагає акуратності та обережності при заняттях. Дане захворювання з урахуванням стадії унеможливлює навантаження, що виконуються на одній нозі (випади, стояння на одній нозі з гантелями). Це пов'язано з можливістю викривлення таза, який має неправильну форму при сколіозі. У будь-якому випадку, необхідно спочатку звернутися до фахівця з відновлювальну гімнастику, він складе індивідуальний комплексвправ, а тренер збагатить рекомендований комплекс потрібними вправамиз обтяженнями.

При захворюваннях кісток та суглобів у хронічній формі та у стадії загострення, на тлі запального процесуслід відкласти тренування і пройти курс терапії. Проте, навантаження розробляють проблемні місцяпри остеохондрозі та артрозі. Підвищений кровотік посилює виведення солей, що відкладаються у суглобах. У разі хвороб суглобів виснажливі вправи, які сильно навантажують суглоби, варто виключити. Після терапії варто почати заняття з відновлювальних вправ, які поступово слід обтяжувати.

Захворювання легень – практично всі хронічні види легеневих захворювань відступають у результаті занять. Це той випадок, коли тренування важливі та потрібні для покращення клінічної картини. Під час занять обсяг легень збільшується, відтік рідини посилюється. Регулярні тренуванняможуть сприяти абсолютному одужанню протягом кількох місяців. Винятки становлять злоякісні утворення.

Онкологія. Тренінг збільшує приплив крові, який посилено постачає клітини киснем. При цьому кисень прискорює розмноження ракових клітин та поширення метастазів. Тому за будь-якої стадії онкології заняття виснажливими фізичними навантаженнями заборонені.

При вегето-судинній дистонії обов'язковим є їда за дві години до початку занять. У тренуванні не слід використовувати вправи, що передбачають різку зміну положення тіла: випади, вистрибування, гіперекстензія, підйоми корпусу.

При захворюваннях шлунково-кишкового трактупосилені заняття силовими видамиспорту не рекомендуються. Але невеликі навантаженнядозволені, хоча вони повинні також визначатися лікарем.

Тим, хто страждає на захворювання ендокринної системи(цукровий діабет, Базедова хвороба), не рекомендовані заняття спортом з великими навантаженнями.

Хвороби сечостатевої системи(камені в нирках) також не схильні до занять з обтяженнями, тому що вони викликають рух каменів і це може призвести до хворобливих результатів.

Усі захворювання, що стосуються жовчовивідних шляхів (камені в жовчному міхурі, холецистит, збільшення печінки), також не передбачають занять спортом із великими фізичними навантаженнями.

Будь-яке хірургічне втручання. Приступаємо до занять не раніше ніж через 0,5 роки.

Після ГРЗ. 50% навантаження ще 2 тижні, потім підвищення до 80% тощо.
При вагітності дозволені окремі заняттяз 12 по 38 тиждень за відсутності акушерсько-гінекологічних захворювань.

При налагодженому спортивному режиміі правильному підходітренування можуть допомогти впоратися з багатьма хворобами, а заразом зміцнити імунну системуорганізму. Для досягнення результату необхідно суворо дотримуватися рекомендацій лікаря та тренера.

І пам'ятайте, консультація з лікарем ніколи не завадить.

Система фізичної підготовки, що складається з найрізноманітніших інтенсивних вправ, називається Кросфіт. Варіюється спектр тренувань, що включає гімнастику, біг, гирьовий порт, важку атлетику, плавання та веслування, досить цікавий для щоденного застосуванняі відрізняється високою інтенсивністю.

Ця системакористується популярністю у всьому світі, як у професійних спортсменів, так і у простих обивателів з самим різним рівнемфізичної підготовки, які потребують гарної фізичної форми та стежать за своїм здоров'ям.

Програма тренувань кросфіт: вправи та логіка

Основні вправи Кросфіт, засновані на таких базових рухах, як ривки, поштовхи, жими, присідання та різні підйоми на груди, роблять цю систему універсальним засобомдля всебічного фізичного розвитку. Як правило, звичайне тренування Кроссфіт включає кілька раундів, кожен з яких складається з 3-5 вправ. За мінімальна кількістьрекомендується виконати максимальну кількість раундів. Тренування виключає будь-які перерви і складається з трьох типів вправ: вільними вагами, з власною вагоюта кардіо. Поєднання вправ, що постійно оновлюється, не дозволяє тренується організму звикнути до навантажень, завдяки чому інтенсивність і ефективність занять постійно зростає.

Повноцінні кросфіт-тренування припускають деяку загальну та спеціальну фізичну підготовку. Досягти необхідних стандартів нескладно і для цього застосовується так звана «драбинка для початківців», що включає освоєння елементарних вправ, що виконуються без обтяження. Особливі присідання, віджимання та підтягування ідеально підготують тіло до більш складним вправамз додатковим обтяженням. Підготувати організм до збільшення тренувального навантаженнядопоможуть присідання для схуднення. Саме ці вправи задіють основні м'язи тіла та відмінно тренують серцево-судинну систему. Віджимання сприяють розвитку всього м'язового корсетуі добре готують організм до таких вправ, як жимовий швунг, віджимання на брусах та ін. Підтягування, що потребує повної координації нижніх кінцівокі преса досить важкі, проте найбільш ефективні для зростання корисної потужності і загальної працездатності організму.

Історія появи системи тренувань кросфіт

Система Кросфіт спочатку розроблялася спеціально для студентів поліцейських академій та солдатів спецпідрозділів США. Застосовувані вправи були спрямовані на вироблення витривалості та фізичної силиі не використовувалися для схуднення. Однак пізніше було помічено, що Кросфіт сприяє ефективного спалюванняжиру і є найкращою альтернативоюрізним силовим вправам та аеробіці.

Вправи кросфіт для схуднення

Спеціальні енерговитратні комплекси вправ для схуднення значно прискорюють обмін речовин та ефективні навіть без застосування жорсткої дієти. Присідання, стрибки зі скакалкою, віджимання, біг та інші вправи, з яких може складатися тренування, не заберуть багато часу, але зможуть задіяти практично всі м'язові групи.

Показання та протипоказання до занять Кросфіт

Початківцям освоїти інтенсивні фізичні навантаження досить важко, проте здійсненно та абсолютно безпечно. За цією системою можна тренуватися не тільки в тренажерному залі, а й у будь-якому іншому місці, використовуючи будь-який підручний набір обладнання.

Якщо ви не готові до таких навантажень на свій організм, спробуйте більш щадну програму, наприклад, скандинавську ходьбу з ціпками. Цей вид спорту абсолютно безпечний, комфортний для організму та дозволяє дихати. свіжим повітрямпід час тренування.

Спочатку трохи історії походження самого явища кросфіту. Це дуже молоде спортивний напрямок, якому ще немає і 15 років. Воно було створено США для екстреної підготовки американських солдатів і студентів поліцейських академій. Тобто кросфіт – це система повної бойової готовності у будь-якій ситуації, яка застосовувалася за призначенням, а потім вийшла у народ. Очевидний ефект, який не могли не помітити творці тренування. швидкий набір м'язової масиі просто фантастична швидкість спалювання жиру. Ще б пак, складно уявити собі солдата з черевцем наперевагу або з товстими стегнами!

Через роки кросфіт став повноцінним видом спорту, з якого навіть проводяться змагання. А звичайні людиберуть метод на озброєння, щоб скоригувати фігуру.

Схуднути якнайшвидше - ось про що мріють десятки тисяч людей, у яких через місяць путівка на море. І нерідко віддають перевагу кросфіт-тренуванню, вважаючи їх найефектнішими в цьому плані.

Слід зазначити, що кросфіт - це аж ніяк не метод схуднення. Спалювання жиру відбувається як само собою зрозуміле. Але насправді завдання кросфіту значно ширше. Цей вид спорту ставить за мету розвиток п'яти основних параметрів: витривалості, сили, гнучкості, балансу та швидкості. І щоб тренувати все це, кросфіт пропонує не тільки силові навантаження, але й велике кардіо, плавання, біг. Будь-яка кросфіт-тренування розрахована на задіяння максимальної кількостім'язів. Мало качати тільки квадрицепси та сідничний м'яз, за правилами необхідно додати роботу над м'язами грудей, рук, спини та ніг. Тобто відпочивати на кросфіті нікому не доведеться.

Люди, які вибирають кросфіт і довгий часїм займаються, майже завжди люті фанати цього спорту. І їх можна збагнути. Якщо силові тренуванняв залі нерідко набридають людям за природою лінивим і безвільним, то кросфіт пропонує величезну різноманітність вправ. По-перше, кожне тренування – це абсолютно новий комплекс. По-друге, кросфіт передбачає лише кругові тренування. Це означає, що, зробивши, наприклад, жим, ви миттєво перемикаєтеся на бруси, потім біжіть міні-крос, а потім знову робите жим. Схема така, але вправ у колі набагато більше. Залежно від конкретного клубуабо тренера, кіл може бути від трьох до семи. Словом, нудьгувати не доведеться!

Зрозуміло, за такої високоінтенсивної фізкультури жир йде, целюліт відступає, а заповітна мускулатура так і грає на сонечку. Добре? Ще б! Але не обійшлося без «але».

Слава кросфіту не така бездоганна, хоча переваг у цього спорту не відібрати. Противників кросфіту дуже і дуже багато. І ось чому:

• Основна проблема кросфіту - це Зворотній бікйого ефективності. Справа в тому, що подібна швидкість у нарощуванні робочої ваги, частота, інтенсивність та тривалість тренувань можуть бути не просто шкідливими для здоров'я, а смертельно небезпечними. Тим більше, якщо до цього людина мала невеликий спортивний досвіді життя не відрізняється богатирським здоров'ям. Перше, що «летить» при поганому розкладі тренування – серце. Інфаркти у новачків кросфіту не рідкість.
• Другий огріх кросфіт-системи - відсутність турботи про суглоби та хребта. Кросфіт просто не враховує те, що частина навантаження при роботі з вагами лягає на хребет, який на відміну від м'язів чутливий і не встигає адаптуватися до нової ваги.
• Найстрашніша шкода кросфіту в самих м'язах. Взагалі вирощування м'язів для організму це не природне заняття. А за таких навантажень тіло може просто не впоратися. Як наслідок, розриви у м'язах, викид м'язового білкау кров, отруєння.
• Не меншу шкоду завдає і втома під час тренування. Під час звичайного силового заняттяв залі людина відчуває втому тільки в самому кінці, коли час робити затримку. Кросфіт виснажить вас швидко і добру половину заняття ви благатимете богів про спасіння. Але суть не в цьому. Через втому страждає техніка виконання вправ, отже, підвищується ризик травм. Зауважте, що жодна силова вправа в спортзалі не робиться швидко, кожен присід вивірений, так як техніка важливіша за швидкість і кількість повторень. У кросфіті все навпаки – краще гірше, але більше.

Погодьтеся, і плюсів, і мінусів у кросфіту достатньо. На закінчення варто сказати головне: якщо ви хочете стати сильнішим, швидше або наростити масу, то кросфіт не для вас. Віддавайте перевагу традиційним технікам. А у разі вибору кроссфіту як екстрений захід схуднення не забудьте спочатку звернутися за консультацією до спортивного лікаря і вибрати досвідченого тренера.

Одне з перших питань, яке цікавить майбутнього атлета: наскільки і здорове серцесумісні? Адже, як відомо, інтенсивність тренувального процесучасом буває просто неймовірна. Як це впливає серце спортсмена? Давайте розумітися.

Головна «м'яз» кросфіт атлета

Так, не біцепс і не трицепс, а саме серце — ось головний для будь-якого кросфіт атлета м'яз, який нам потрібно «качати». Адже навіть у спокійному станіі у звичайної людинисерце робить велику роботу постійно і відчуває навантаження як жоден інший орган. Як кажуть великі — «ось отак».

Як воно працює?

Серце працює день і ніч і, страшно уявити, робить немислимі 100,000 скорочень на день. А ви 100 робите насилу 😉

Не випадково, що саме наш мотор є одним із лідерів у похмурому списку природних причин летальних наслідків. Тому як до жодного іншого органу до серця потрібно ставитися особливо дбайливо.

Що ж воно є? Серце - це свого роду "насос", який перекачує нашу кров, забезпечуючи наш організм киснем та іншими важливими речовинами.

Залежність роботи серця та інтенсивності тренування

Зверніть увагу: не про збільшення розмірів серця, а саме обсягу.

* Важливо: на жаль, нам не вдалося знайти жодного авторитетного медичного дослідження на тему l-гіпертрофії серця та про користь спеціальних тренуваньсерця для досягнення. (крім дослідження В. Силуянова - про нього нижче)

Тим не менш, редакція порталу сайт дотримується тієї точки зору, що помірне тренуваннясерця необхідна кожному спортсмену. Як визначити грань тієї самої помірності, відстежувати її і досягати більших спортивних результатівчитайте далі.

Чому це важливо для спортсмена?

Уявімо абстрактну ситуацію. 2 схожих по фізичним параметрамлюдину виконують комплекс вправ з рівним навантаженням. Тільки один з них важить 75кг, а другий 85кг. Очевидно, що 2-му спортсмену для того, щоб підтримувати аналогічний темп, що і 1-му потрібна інтенсивніша робота серця, оскільки крові потрібно «переганяти» більше. Як результат - спортсмен номер 2 почне видихатися раніше і при однаковому навантаженні та часі виконання навантаження на серце у 2-го спортсмена виявиться вищим.

То чи варто кросфіт атлету звертати увагу на роботу серця під час тренувань? Однозначно так. Натреноване серце підвищує не тільки свою витривалість, а й корисний об'єм серця.

І мова зараз не про вагу чи розміри головного м'язаорганізму, а саме про можливість серця перекачувати значно більший об'єм крові, необхідний організмупід час фізичних навантажень. Адже навіть 10 зайвих кілограмівзмушують серце важкоатлета витрачати до 3 літрів додаткового кисню на 1 хвилину. Уявіть собі, як серце повинне працювати на максимальних обертах, щоб доставити кисень до м'язів.

Висновки

Які висновки ми маємо зробити?

1. Серцю, як і іншим нашим органам, потрібна помірна і регулярне навантаження, щоб бути формі і бути здатним виконувати інтенсивну роботу. Увага акцентуємо як на слові помірна, так і регулярна. Серце має також тренуватися, як і інші м'язи, але без фанатизму чи навпаки «забивання».
2. І не варто гнатися за рекордами сусіда по комплексу. У вас завжди - різна вага, фізичні дані, генетика та інші вихідні дані Змагайтеся лише із собою.

Вплив кросфіту на серце

Тепер варто розібратися в тому, чи шкідливий кросфіт для серця – як високоінтенсивні тренування впливають на його роботу. Існують 2 діаметрально протилежні думки:

• Так, кросфіт вбиває серце.
• Шкодить тільки за неправильному підходідо тренувань.

Розберемося в обох — послухаємо, що кажуть експерти, лікарі та відомі спортсмени.

Думка «за»

Ключовим аргументованим аргументом на користь думки про те, що кросфіт шкідливий для серця є дослідження професора В.М. Селуянова "Серце не машина". (можете ознайомитися з дослідженням тут -).

У роботі йдеться про шкоду для серця при високоінтенсивній роботі професійних спортсменів лижників та бігунів. А саме про невідворотність патологічних наслідків внаслідок регулярних тривалих високоінтенсивних тренуваньу пульсовій зоні понад 180 уд/хв.

Регулярних та тривалих понад 180! Почитайте - 5 розділ якраз про це, і він порівняно невеликий.

Думка «проти»

Думка ж спортсменів, які вважають, що вплив кроссфіту на серце лише позитивний. Основні аргументи можна звести до наступних тез:

• Регулярно та довго працювати в такій пульсовій зоні практично неможливо.
• Якщо підходити до тренувань з розумом і розподіляти навантаження відповідно до свого рівня підготовки та інших вступних факторів, то кросфіт і серце житимуть у симбіозі довго-довго.

На відео якраз про це:

Робота в правильній пульсовій зоні

Професійні атлети твердять, що тренувати серце потрібно обов'язково. І кросфіт не буде в цьому перешкодою, якщо дотримуватись певних правил. Найважливішим критеріємтут виступає контроль пульсу під час тренувань.

Якщо ви не професійний кросфітатлет, не берете участі в змаганні, наприклад, то нижченаведені рекомендації будуть вам корисні для здорового підходудо тренувань:

• Середній робочий пульс не повинен перевищувати 150 уд/хв (для новачків – 130 уд/хв)
• Слідкуйте за своїм харчуванням та розпорядком дня – висипайтеся
• Приділяйте достатній часдля відновлення після кросфіт тренувань— це дуже важливо для здоров'я серця.

Усереднені дані пульсових зон - скільки часу на якому пульсовому режиміможна тренуватися:

Як тренувати серце?

Отже, як правильно тренуватися для здорового тренуваннясерцевої м'язи? Крім основних правил, про які ми сказали вище, потрібно визначитися з тим, яким саме чином ми це робитимемо і як правильно порахувати пульс.

Мета = контролювати пульсову зонутаким чином, щоб вона не перевищила позначку 110-140 уд/хв. При перевищенні зменшуємо темп, регулюючи рівне протягом усього тренування серцебиття. При цьому необхідно стежити, щоб вчасно комплексу пульс не йшов нижче 110 уд/хв.

Найкращі вправи

Традиційний у даному випадкуспосіб - збалансовані кардіо навантаження. А саме:

• Лижі;
• Велосипед;
• Сани.

Включаючи будь-яку вправу кардіо в свої кросфіт комплекси і ретельно контролюючи свій пульс, ми досягнемо потрібного результату. При цьому це не означає, що при роботі з залізом Ви забиватимете на контроль пульсу — навпаки, так само стежити за тим, щоб він не виходив за вище вказані межі.

Як рахувати пульс?

Існує два найбільш популярні способи відстежувати та контролювати свій пульс. По-старому — це вважати його «про себе». А саме прикладаємо палець до зап'ястя або в будь-яке інше місце, де пульс активно прораховується і протягом 6 секунд рахуємо кількість ударів, заміривши при цьому ці 6 секунд на таймері. Отриманий результат множимо на 10 і вуаля, ось він наш пульс. Безумовно, спосіб спочатку досить незвичний і для багатьох здасться несумісним.

Кросфіт - це один із найбільш популярних напрямків групового фітнесу. Тренування кросфіт не вимагають використання спеціальних силових тренажерів(у більшості випадків досить розбірної штанги та турніка), проте кросфіт має на увазі виконання складних кардіоактивностей (починаючи від інтервального бігу, закінчуючи та застрибуємо на ящик).

Новачки, які вирішили займатися кросфітом, часто бачать лише «рекламну» сторону цього спорту - міцних і м'язистих атлетів. На жаль, це лише ілюзія. Накачатись і набрати серйозні м'язи за допомогою кросфіту практично нереально, тоді як пошкодити зв'язки, отримати заборону на будь-які силові тренування та страждати від хронічних болів- Легко.

Небезпечні вправи

Незважаючи на те, що тренер кросфіт-залу пояснює механіку виконання вправ, саме тренування будується не на вивченні правильної техніки, а на виконанні максимальної кількості повторень якнайшвидше. У такому режимі можуть тренуватись професійні спортсмени(Наприклад, ), а зовсім не новачки, які мріють створити красиве тіло.

Більшість вправ, що використовуються в кросфіті, далеко не такі прості, як здаються на перший погляд. Особливу небезпеку становлять ті вправи, у яких під навантаженням виявляється плечовий суглоб- віджимання на кільцях, виштовхування гирі тощо. Найменша помилка техніки здатна призвести до серйозної травми та повної заборонина будь-які силові тренування.

Як накачатися за допомогою кросфіту?

Зростання м'язової маси - це трудомісткий та енерговитратний процес, що вимагає від організму величезної кількості калорій. Тренування кросфіт, у свою чергу, вимагає близько 500-900 ккал - на відміну від 200-300 ккал на звичайне тренуванняз тренажерами та гантелями. Для того, щоб м'язи росли від занять кроссфітом, вам доведеться споживати щонайменше 3000-3500 ккал на добу.

Крім цього, тренування на гіпертрофію (тобто з метою збільшення м'язової маси) мають на увазі виконання 5-7 повторів силової вправи з максимально важкою вагою - а зовсім не 10-20 повторів з помірною вагою. Другим умовою зростання м'язів є тривалий відпочинок між підходами вправи, а чи не виконання їх у .

Потужна статура: обман реклами

Ще один важливий для розуміння нюанс полягає в тому, що спортсмени (або фітнес-моделі) виглядають «потужно» зовсім не тому, що займаються певним спортом- швидше за все вони займаються цим спортом саме тому, що спочатку були «потужними». Якщо в баскетбол грають високі підлітки, це не означає, що ви виростете, почавши грати в нього.

Більшість кросфіт-професіоналів мають серйозний спортивний досвід і займаються безліччю різноманітних активностей. Секрет їх фізичної форми- це поєднання, інтересу до спорту та бажання піти далі своїх можливостей. При цьому сама по собі програма тренувань цих людей не здатна перетворити звичайного новачка на супермена.

Кросфіт: протипоказання

Оскільки кросфіт є надзвичайно активним виглядомспорту, він категорично не рекомендується особам, які мають проблеми з хребтом, колінними та іншими суглобами (один невдалий стрибокможе відправити їх до операційної). Крім цього, типовими протипоказаннями є підвищений тискта наявність будь-яких захворювань серця.

Крім іншого, кросфіт не завжди підходить людям, які страждають цукровим діабетом(Вони можуть відчувати різку нестачу глюкози). Теоретично, в цю ж категорію можуть потрапляти і ті, хто дотримуються або - в їхньому випадку тренування кросфіт ризикує закінчитися втратою свідомості та непритомністю.

Який тип тренувань необхідний зростання м'язів, а який - для спалювання жиру? Все про .

Чому ж кросфіт популярний?

Одним із плюсів кросфіту є принцип змагання, закладений в основу цього виду спорту – людина прагне показати не лише найкращий результат у групі, а й покращити власні показники. На жаль, саме це часто і призводить до біди, змушуючи новачків переступати межу фізичних можливостейтіла та створювати ризик травми.

Палеодієта, що передбачає відмову від більшості сучасних продуктів харчування, є ще однією темою, що поєднує кросфіт-спільноту. повинні становити м'ясо, зелені овочі та натуральні крупи, тоді як будь-які напівфабрикати, пшениця та цукор повністю забороняються. Цікаво й те, що гречка також заборонена палео.

Альтернативи кросфіту

По суті, кросфіт – це звичайна. Зважаючи на те, що при використанні марки Crossfit фітнес-клуби зобов'язані виплачувати авторські відрахування її власнику, багато хто з них розробляють власні програми, що нагадують кросфіт. Більшість персональних тренерівтакож здатне скласти таку програму тренувань.

При цьому кругові тренування зазвичай використовуються швидше для жироспалювання (наприклад, будь-яка програма Les Mills), а зовсім не для «побудови сильного і мускулистого тіла», як це підносить кросфіт. У будь-якому випадку, при виконанні подібних тренуваньважливо не просто механічно повторювати вправи, а дотримуватися ідеальну технікута розмірений ритм.

Кросфіт: відгуки та думки лікарів

Практично все спортивні лікарівкрай негативно відгукуються про тренування Кросфіт через їх підвищену небезпеку. Доктор Стюарт МакГріл, University of Waterloo: «Плюси, які ви можете отримати від Кросфіт, перекреслюються тим ризиком, якому ви себе наражаєте, виконуючи небезпечні за своєю суттю вправи з поганою технікоюта у швидкому темпі».

Кріс Шугарт, фітнес-професіонал: «Структура програм Кроссфіт вкрай хаотична, і жодної логіки у виборі вправ та їхньої послідовності я не бачу. Система тренувань може бути вкрай небезпечна для непідготовлених, що тренуються» (1) . Важливо й те, що в США відбулося вже кілька судових процесів, коли людина, яка отримала травму, отримувала грошову компенсацію (2) .

***

Тренування кросфіт, що полягає в максимально швидкому повторенні як можна більшої кількості силових вправ- шлях до травми та перетренованості, а зовсім не до м'язистому тілу. Ігнорування «дрібних» технічних моментіві гонитва за найкращим результатому групі може бути небезпечною не тільки для новачків, а й для професійних спортсменів.

Наукові джерела:

1. Do Not Cross CrossFit,
2. Getting Fit, Even if It Kills You,
3. The Truth About CrossFit,