Прийшовши додому після трудового дня, щільно вечеряєш, розташовуєшся на дивані і вмикаєш телевізор. А там – краса: стрункі дівчатаі підтягнуті чоловікивсюди. Щасливі такі. А ти небагато… не дуже. Хотілося б також мати привабливу фігуру, не відчувати проблем із самопочуттям, незручностей при виборі одягу. Перемикаєш канал: « Все тому, що хтось дуже багато їсть»- вторить Кролик з мультфільму твоїм думкам. А як перестати багато їсти?

Було багато спроб. Принципи здорового харчуваннята дієти, рекомендовані знайомими та фахівцями, давали короткочасний ефект. Від цього ще образливіше: виснажуєш себе голодом, намагаєшся їсти корисну їжу, скидаєш кілька зайвих кілограміва потім набираєш назад ще більше. Звинувачуєш себе і знову їж.

Поради, як перестати багато їсти та схуднути, скрізь приблизно однакові:

1. Виховуйте силу волі, щоби не переїдати.
2. Відмовтеся від фастфуду, жирної їжіта солодкого.
3. За перших ознак насичення припиняйте трапезу.
4. Знайдіть мотивацію.
5. Займіться фізичними вправами.

Ах, як усе просто! Сила волі, мотивація, вправи – і тільки? Чи не працює!

І хто ці способи лише вигадує? Ті, хто більше за півкіло зайвої ваги не набирав ніколи? Ті, кому всі ці дієти та спортивні заняттятільки на радість?

А нормальній людиніяк перестати їсти багато їжі? Як перестати жерти? І чому саме мені так важко із цим боротися?

Хто схильний до переїдання

Є люди, які спокійно обмежують себе в їжі, дотримуються принципів правильного харчування кожен день, а якщо доводиться сідати на дієту - роблять це легко. А поганий настрійїм тільки псує апетит.

Є ті, хто худнуть насилу, а набирають вагу блискавично. Голодуванням чи сумнівними таблетками ризикують нашкодити організму. Для них заїдати невдачі – звична справа. А обмеження лише додають переживань.

Чим одні відрізняються від інших?

На це питання відповідає системно-векторна психологія Юрія Бурлана. Кожній людині від природи надано певний набір векторів - вроджених властивостей, бажань та способів їх реалізації.

Представники шкірного вектора відрізняються рухливістю, швидкістю реакції, гнучкістю тіла та психіки, дисциплінованістю, схильністю до самообмеження, амбітністю, адаптивністю.

Вони знають, як правильно харчуватися та отримувати від цього задоволення. Виснажливі тренування та дієти, продукти, які в першу чергу корисні, а не смачні, не сприймаються ними як покарання. Навпаки, вони відчувають задоволення від прояву самодисципліни.

Власники анального вектора малорухливі, переважно домосіди, дещо повільні, ґрунтовні, посидючі, мають гарну пам'ять, прагнення перфекціонізму, потяг до справедливості, чистоту у всіх проявах.

Саме вони найбільш схильні до переїдання та зайвої ваги. У них навіть метаболізм повільніший. Але він ідеальний для завдань, вирішення яких входить до сфери їхньої діяльності. Однак вони теж хочуть відповідати стандартам, які прийняті в сучасному суспільстві. Тому закономірно їхнє бажання почати худнути. Але змусити себе його реалізувати важко. Чому?

Причина переїдання – невдачі у професійній сфері

Власникам анального вектора необхідно відбутися як професіоналам у своїй галузі, стати шановними фахівцями. Заради цього вони готові скрупульозно вивчати великі обсяги інформації, відточувати навички, вникати в кожну деталь, щоб надалі передати свої знання послідовникам.

Якщо не виходить – відчувають сильну незадоволеність. Недооціненість на роботі, несправедливе ставлення начальства чи колег, вимушений поспіх, професія, обрана не за власним бажанням, а через тиск обставин чи під впливом оточення – джерело переживань, які хочеться заїсти.

Особливо це актуально для чоловіків. Соціальна реалізація їм - запорука спроможності, що підвищує їх значимість суспільству і привабливість у власних очах протилежної статі. Проблематично перестати багато є чоловікові, який не почувається затребуваним і гідно оціненим.

Причина переїдання - сімейні негаразди

Сім'я – надцінність для людей з анальним вектором. Дружина/чоловік, діти, будинок, затишок - необхідні умовидля їхнього психологічного комфорту. Серйозні неприємності вдома, сварки з домочадцями, проблеми в сексуальних відносинахміж подружжям призводять до сильному стресу. Людина намагається пом'якшити душевний біль, заповнюючи шлунок.

Становище посилюють почуття образи на близьких чи провини їх.

Для жінок реалізація у ній зазвичай важливіше, ніж у соціумі. Відбутися як дружина і мати – ось ядро ​​психології жінки, а для носительки анального вектора – практично сенс її існування. Тому в нещасливому шлюбі їй дуже складно схуднути.

А якщо із сім'єю взагалі не склалося? Заміжжя, дітей, кохання хочеться, а того самого все немає.

Причина переїдання - відсутність кохання

Якщо крім анальної людина має зоровий вектор, то при нестачі реалізації властивостей першого другого погіршує ситуацію. Основа зорового вектора – емоції. Будь-які переживання стають сильнішими. У тому числі через зовнішність.

Для власників зорового вектора особливо важливими є емоційні зв'язки, чуттєві переживання. Найбільше у світі їм хочеться кохання, не лише в парі. Віддавати іншій людині весь свій чуттєвий потенціал, турботу та отримувати емоційний відгук – життєва необхідність.

Причина переїдання – депресія

Представник звукового вектора мало переймається матеріальними проявами життя. Його розум займають абстрактні речі: пошук сенсу життя, свого місця в ньому, причин всього і вся. Він навіть неусвідомлено тягнеться до духовного, незримого. Цікавитись своїм фізичним тіломдля нього якось дрібно.

Захопившись своїми думками чи зосередившись на якомусь занятті, може взагалі забути про їжу чи, навпаки, поглинати у величезних кількостях, навіть не помічаючи.

У важких станахлюдина зі звуковим вектором схильна до депресії. Тоді він ще більше віддаляється від людей навколишнього світу, насущних речей. Йому начхати, як він виглядає, що і скільки він їсть. Тоді анальний вектор намагається заглушити біль найочевиднішим для нього способом – їжею.

Причина переїдання – фінансові проблеми

Навіть при поєднанні з анальним вектором шкірного їх власник може бути схильний до повноти. Наприклад, невдачі у кар'єрі, грошові втрати, неможливість заробити призводять до стресу у шкірному векторі. А «на виручку» приходить анальний: співаєш – полегшує.

Конфлікт між шкірним та анальним векторами може виявлятися наступним чином. Через прагнення у шкірному векторі заощадити час перекушування на бігу дедалі частіше замінюють нормальний обід. Тільки з одного боку, людина по-шкірному прагне здорового і правильного харчування, з другого, володіючи анальним вектором, не гребує шкідливої ​​їжі, фастфуду, і сам же лає себе за це. В результаті - почуття провини та нові переживання, які тягне заїсти.

Як перестати постійно думати про їжу: психологія правильного харчування

Підсумок: у якому б векторі не спостерігалися проблеми, часто анальний вектор намагається вирішити їх по-своєму - заїсти. Його власник може багато їсти від нудьги, від дискомфорту при змінах, нестачі почуття захищеності або тому, що не вистачає радості у житті; а їжа - найдоступніший і швидкий спосіботримати трохи задоволення. Людина навіть який завжди розуміє, що у нього негаразд.

Але саме розуміння своєї психіки, бажань і недоліків уможливлює перебудову на новий лад. Усвідомивши, які проблеми заїдаєш, дізнаєшся, у якому напрямі рухатись. Правильне харчування, фізична активністьі здоровий образжиття дуже важливе. Але лише з розумінням власних мотивів можна назавжди позбавитися проблеми переїдання.

Отримуючи величезне задоволення від реалізації, від наповнення своїх бажань, людина перестає вибирати менше, фокус уваги переноситься з їжі більш значущі речі, а вага нормалізується. Відбувається це природним чином, без додаткових зусиль. Підтвердженням цього є рекомендації минулих тренінгів «Системно-векторна психологія» Юрія Бурлана:

«…Схуд на 32 кг, зменшився на 5 розмірів у одязі… До тренінгу – моторошне недоотримання задоволення від життя, глибока депресія та відсутність усіляких бажань. Основним способом отримати хоч якесь задоволення було нав'язливе бажання їсти. Є безмірно. І нічого вдіяти з цим бажанням я не міг. Після тренінгу з Системно-векторної психології ожив, засовувався, з'явилися бажання, з'явилася можливість задовольняти ці бажання. Як наслідок, зник нав'язливий жор, став менше їсти, більше рухатися, справ у житті побільшало, закрутилося якось усе. І вага почала йти…»

«…Вага повільно, але правильно йде… іноді потроху повертається… але загальний підсумок - мінус 5 кг!..»

«…Схудла на 6 кг за півтора місяці, і процес триває. Тим, хто любить катувати себе дієтами і спортом, зізнаюся: їм все, але контролюю процес загалом ... Немає постійних думок про їжу, а якщо в задумі переїдаєш, то стає так нудно і гидко, що в наступного разуїсти уважно, в достатню кількість, і не страждаєш ... »

Вже на вступних безкоштовних онлайн-лекціях дуже зрозуміло розкриваються особливості анального вектора, і можливість залишити проблему переїдання в минулому – лише мала частина того, що на вас чекає.

Статтю написано з використанням матеріалів онлайн-тренінгів Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія»

Часто читають

«Жрунимагу», або Як перестати жерти і почати худнути

Квітень 20, 2017 - 4 коментарі

З ранку вирішила почати нове життя. Сяду на дієту, приведу себе до ладу. Колись мені треба повезти. Що ж я така нещасна? Чоловіка немає, знайти роботу не можу, одна з дітьми, ще й з мамою постійні сварки.

Ну колись має це скінчитися! Піду співаємо. Треба солоденького чогось, бо плакати захотілося як себе шкода. Заспокоїти себе чимось смачним. Сиджу, їм і забуваю про проблеми. Перестаю їх бачити і навіть не помічаю як.

Адже я, коли працювала, все одно в перервах постійно їла. То печінку, то цукерку з чаєм. Коли клієнтів занадто багато чи, навпаки, одна тягомотина, все одно завжди щось жувала. І одружена була - теж не стрункіша.

То що відбувається зі мною? Як кинути жерти і почати худнути? Як налагодити своє життя та стати щасливою жінкою? Скільки книг я перечитала про те, як знайти своє щастя, як змінити ставлення до життя та ще купу всяких «як».

Дивлюсь на своє життя і не знаю, що робити. Поки міркую над цим, вже їм. Дурна звичка постійно щось жувати. Де взяти мотивацію, щоб хоча б кинути жерти і почати худнути?

Чому це саме зі мною

Причини переїдання чи заїдання криються у підсвідомості. Системно-векторна психологія Юрія Бурлана відкриває навіть найглибше вросле коріння цієї проблеми.

Чому одні люди схильні до заїдання та проблем з зайвою вагою, А інші про це взагалі не замислюються? Згідно системного підходу, до постійного заїдання стресів схильні люди з анальним та зоровим векторами. Вектор - це певні бажання та набір властивостей психіки людини.

Наприклад, якщо говорити про жінок, то володарки анального вектора - ідеальні дружини, золоті матері, порядні та гідні, вірні та віддані, прекрасні господині, надійний тил для чоловіка. Сім'я – найвища цінність для жінки з анальним вектором. Так задумано природою виховання гідного покоління.

Візуальний вектор у зв'язці з анальним додає безмежну любов і турботу про своїх рідних, близьких. А якщо вектор досить розвинений, то кожному, хто потребує турботи та допомоги, така жінка знайде, чим допомогти, як заспокоїти та підтримати. Кохання – найголовніше бажання зорового вектора. Налагодження емоційних зв'язків у сім'ї – природний талант зорових жінок. А ще - самопожертва, співчуття та милосердя.

Голод не тітка, а рідна мати

Добре, коли вектори розвинені та реалізовані, тоді мова про зайву вагу не варто зовсім. Життя настільки сповнене, що зайвого не треба. Системно-векторна психологія каже, що й реалізації немає, то психіка відчуває напругу. Постійні стреси від ненаповнених бажань, відсутність задоволення у житті роблять свою чорну справу.

Хочеться відчувати задоволення, а відчуваю стрес. І сидить найкраща у світі дружина, мати та господиня одна, і все, що є із задоволень – це їжа.

Так улаштований організм. Голод – первинний основний інстинкт для виживання. Їжа - найголовніший ресурс, що забезпечує життєдіяльність організму, тому шлунок найбільше виділяє тих самих ендорфінів, які приносять задоволення. І я їм, щоб вони вирізнялися. Я навіть не помічаю, що я їм. А тіло в цей час отримує свою насолоду.

Але воно тілесне, а чи не душевне. Психіка як була голодна, так і залишилася, і вона вимагає своє. Мозок, не знаючи, що робити і як вирішити цю проблему, посилає команду – ти голодний. І тіло знову поглинає їжу.

Автоматично – за роботою, вдома, за телевізором. Я їм. Особливо солодкий. Тому що зоровий вектор хоче чогось гарного. А з гарного тільки шоколадка в гарній обгортці і тортик, і пиріжка, вони такі смачненькі, такі солодкі.

Коли я їм, я заспокоюю нерви

Візьмемо на озброєння знання системно-векторної психології Юрія Бурлана та проаналізуємо приклади стресових ситуаційякі штовхають поїсти.

1. Невлаштований побут, немає свого житла, немає почуття захищеності та безпеки. Це великий стрес для анального вектора, адже будинок та сім'я його найголовніші цінності. Їмо.
2. Тривога за рідних та близьких чи погані взаємини у ній. Візуальний вектор наділяє жінку вразливістю, яка у стресі переростає на сполох. Такі тривожні матері обдзвонюють усі лікарні та морги, якщо їхня дитина затримається хоч на п'ять хвилин. Відсутність порозуміння з чоловіком, нестійка емоційний зв'язок- теж стрес для зорового вектора. Їмо і шкодуємо себе.
3. Складність із прийняттям рішень. Анальний вектор не має здатності приймати рішення. Це не його природне завдання, а жінці це робити ще складніше. Анальний вектор – це якість справ, а не пошук рішень. Жуємо.
4. Проблема вибору. Ще одна проблема анального вектора. Стійка психіка не здатна обирати. Для цього потрібна здатність до миттєвого перемикання. Але анальний вектор – це стабільність та сталість. У стресі така людина не здатна вибрати навіть зубну щітку в магазині, адже їх там безліч. Швидше додому, там немає цього кошмару. Ну і поїсти, щоб заспокоїтися.
5. Напружена розумова діяльність. Психіка анальної людини не призначена для поспіху та багатозадачності. Все має робитися спокійно, грамотно, чітко розкладаючи по поличках процес роботи. Їй необхідно закінчити одну справу якісно ідеально і лише потім переходити до іншої. Інакше, роблячи купу справ одночасно, якісного результатуне вийде. А мозковий штурм вибиває зі звичної колії. Жуємо і думаємо.
6. Порушення емоційної рівноваги. Візуальний вектор має найширший діапазон емоцій. Від ейфорії до істерики. І ці розгойдування можуть відбуватися за одну хвилину. Як не заспокоїти себе солоденьким, коли хочеться плакати. Або навпаки, додати ще більше задоволення до гарного настрою чимось гарним і смачненьким.
7. Нецікава робота чи робота вимушена. Анальний вектор реалізує себе у вихованні підростаючого покоління та передачі йому знань і умінь. Це її головна реалізація. Візуальний вектор нудьгує без емоцій і краси. Просто їмо від нудьги.
8. Відсутність роботи та реалізації своїх професійних якостей. Відповідні професіїдля анально-зорових жінок – вчитель, вихователь, лікар, художник і так далі. Будь-яка робота, яка вимагає посидючості, терпіння, де результат залежить від якості. Творчі професії, волонтерство, медицина, соціальна робота. Нема реалізації, немає задоволення. Хоч поїсти.
9. Треба доїсти. Це прагнення анального вектора доробляти все до кінця виявляється і в «доїсти все до кінця».

1. Самотність. Відсутність особистого життя для анально-зорової жінки дуже тяжкий стрес, враховуючи всі вроджені бажання та властивості цих векторів. Тут гріх не пошкодувати себе. Сама себе не побалуєш, ніхто не потішить. Пішаємо смакотою.

Непомітний наркотик

Зателефонувала мама, через десять хвилин розмови усвідомлюю, що сиджу та жеру. Знову! І при цьому вловлюю якесь почуття спокою в душі, ніби прийняла знеболювальне. Мозок – хитра штука. Так тонко напихати мене ендорфінами, що я навіть не помітила, коли взяла в руки бутерброд.

Ні, то не піде. Треба розбиратися з психікою, яка не їсть усіляку їжу, а мене змушує. Я хочу перестати жерти і почати худнути. Одягти гарну сукню, вийти на вулицю, познайомитися з чоловіком, знайти свого судженого. А сиджу та жеру.

Як вирішити свої проблеми та заспокоїти стрес

Для початку відвідати безкоштовний онлайн-тренінг із системно-векторної психології Юрія Бурлана, усвідомити свої приховані проблеми, змінити мислення.

Багато труднощів з відсутністю роботи, поганими взаємовідносинами в сім'ї або самотністю виникають саме через те, що наша психіка перебуває в жалюгідному стані.

Розібравшись у собі, усвідомивши глибоко заховані болячки, ми починаємо відчувати спокій та впевненість у житті. Ясна картина того, що відбувається навколо, дає побачити і вихід із становища. А душевна рівновагаі спокій відчувають оточуючі люди, ми стаємо їм приємними, їм хочеться спілкуватися з нами. І раптом стосунки у сім'ї налагоджуються, нові знайомства заводяться, а самотні люди знаходять свою пару. Іноді такі зустрічі відбуваються на тренінгу. А зайва вагайде сам собою, будучи лише наслідком більше глибоких причин.

Робота над собою, наведення порядку у своєму житті дає наповнення, і психіка перестає відчувати голод, а отже, і мозок перестає давати команди тілу – поїсти. Звичайно, така робота процес щоденний та довічний. Але отримати в результаті гарний настрій, нові відносини, реалізувати свої здібності у справі - це якісно новий рівеньжиття.

Така мета досягається на тренінгах із системно-векторної психології Юрія Бурлана.

«…Було.
Відсутність сил та часу займатися собою. Коли вранці дитину вела до саду, навіть у дзеркало не дивилася. Весь час хотілося спати (краще цілодобово) і їсти (особливо солодке і особливо вночі: намазувала олію товстим шаром на батон і їла, якби не було батона, я їла б просто олію).

Сиділа якось дожовуючи п'ятий бутерброд з ковбасою і думала ну як вони зовсім не їдять, як можна терпіти??.. знайшла їхній сайт… Вооще ржака зацініть… хоча не смішно, отавила більш-менш адекватні… все добре в міру...

· Краще з'їсти по 100 калорій 5 разів на день, ніж за раз з'їсти всі 500 калорій;

· Розхитуйте обмін речовин, постійно змінюючи кількість споживаних калорій. Це не дозволить вашому організму запасатися жирами, як це відбувається при низькокалорійних дієтах- коли при зменшенні кількості споживаних калорій вага продовжує набиратися;

· Спіть як мінімум вісім годин на день. Хоча безсонна нічдозволяє вам витратити калорії, якщо ви не спатимете, ваш обмін речовин стане повільнішим і ваш апетит збільшиться відсотків на 15.

· Записуйте все, що ви їсте у своєму блокноті. Так ви зможете зрозуміти, що зі з'їденого було зайвим, а також займе вас на деякий час;

· Приймайте вітаміни, щоб не псувалися зуби, волосся, шкіра та інша;

· Дієтичні коли та інші газовані дієтичні напоїгарантують вам почуття повного шлунка лише за одну калорію за склянку;

· Весь час чистіть зуби та язик. Відчуття в роті зменшить бажання чогось з'їсти, а їжа матиме неприємний смак, то навіщо ж їсти несмачну їжу?

· Пийте як риба. Пийте склянку води або газування щогодини. Пийте, як тільки у вас виникне бажання кинути чогось у рот. Краще пийте крижану воду- організму доведеться витратити на її зігрівання кілька зайвих калорій. Пийте під час їжі, щоб уникнути переїдання;

· Кофеїн прискорює обмін речовин. Пийте по дві-три чашки кави на день.

· Вправи. Займайтеся фізкультурою. Вона допоможе вам спалити з'їдені калорії, шкіра не буде обвисати після занадто швидкого схуднення, м'язи будуть у тонусі, заняття спортом також зменшують апетит. Спробуйте бігати чи купіть собі скакалку.

· Будьте постійно в русі, ну хоча б махайте ногою, поки займаєтеся уроками або читаєте, а ще сидите прямо - так ви витрачаєте більше калорій.

· Зробіть свій порядок дня більш напруженим, щоб у вас не було часу на зриви та об'їдання. Намагайтеся довше залишатися поза домом;

· Придумайте, чим зайняти свій рот. Це може бути жуйка, вода, освіжаючі льодяники без цукру, дієтична кола або сигарети;

· Кладіть у скарбничку гроші щоразу, коли ви змогли встояти проти спокуси, або займалися, вже валячись з ніг від втоми. Так, до того ж, ви зможете купити собі якусь річ, коли скинете п'ят кілограм;

· Їжте шкідливості з ранку. Так у вас буде попереду цілий день, щоб витратити калорії, які надійшли до вашого організму разом з цими шкідливостями;

· Їжте голою перед дзеркалом. Це видовище вражає, і шматок просто не лізе у горло;

· Відчуйте голод. Не намагайтеся йому опиратися, просто насолоджуйтесь ним. Відчуйте ту легкість, що відчувається після кількох днів голодування. Полюбіть голод та бажайте бути голодною;

· Ви знали, що на вашому тілі зараз кілограм мертвої шкіри? А коли організму не вистачає поживних речовинтобто їжі, він мертву шкіру не скидає. Тому доведеться цим зайнятися вам - пілінг для обличчя і тіла, груба мочалка - і вперед;

· Зробіть стопку журналів, які важитимуть приблизно стільки, скільки ви хочете втратити. У міру схуднення, прибирайте зі стопки журнали. Спостереження втрати ваги подібним чином допоможе вам уявити, яке ж буде, коли буде досягнуто кінцевої мети.

Коли ви почуваєтеся слабкою

Бувають моменти, коли сила волі залишає вас і ви готові зірватися навіть колись ненависний продукт. Ось як можна уникнути зриву:

· Все-таки спробуйте себе переконати, що їжа – це шкода;

· Вийдете з дому без грошей і блукайте, поки почуття голоду не покине вас. Куріть більше (коли курите);

· Купуйте дитячу зубну пастуі натріть нею мову;

· Якщо вам спала на думку думка про їжу - порахуйте до ста, по ходу згадуючи, навіщо ви худнеєте і як все буде чудово, коли ви таки схуднете;

· Запах кави відбиває апетит;

· Пожуйте їжу, але не ковтайте її, а виплюньте;

· Якщо ви відчуваєте загрозу зриву – зробіть план на найближчі кілька годин. Забратися, написати комусь, зробити уроки, погладити… щоб у вас не залишилося жодної вільної хвилини;

· Якщо ви відчуваєте в собі сміливість зайти на кухню – зайдіть та викиньте всі потенційно небезпечні продукти;

· Коли ви проходите повз кондитерську крамницю, хлібопекарні, або коли відчуваєте, що зрив близький – пирсіть біля себе якимись духами (бувають духи, які викликають нудоту, що дуже індивідуально… користуйтеся ними);

· Почистіть що-небудь. Чищення чогось брудного може зменшити ваш апетит. Туалет або кошик для сміття, під раковиною умивальника… чистіть все брудне та смердюче. Безлад, а також запах побутової хімії відіб'ють у вас апетит на деякий час;

· Займайтеся творчістю – пишіть вірші, вигадуйте оповідання, малюйте анорексичних дівчаток, у яких випирає хребет – це займе вас на деякий час.

Приховуйте ану

Анорексія – це психічний розлад- Ви не знали? Заперечуйте її наявність у вас за будь-яку ціну. Втілиться, ніби й не помічаєте, як худнеєте. Ось деякі хитрощі:

· Намагайтеся виглядати здоровою. Пийте по більше водиі ходіть у солярій (або користуйтеся автозагаром). Фарбуйтеся, щоб не виглядати блідою, стежте за волоссям, приймайте вітаміни. Усміхайтеся;

· Коли ви все ж таки вирішили поїсти – робіть це в чиїйсь компанії, щоб люди не говорили потім, ніби ніколи не бачили, щоб ви їли;

· Коли ви йдете з гостей – захопіть із собою шматочок піци або чогось «щоб з'їсти на ходу». Але потім викиньте;

· Залишайте скрізь брудний посуд – щоб вас за неї лаяли батьки;

· Пийте з непрозорих чашок і випльовуйте в неї їжу, прикидаючись, ніби п'єте;

· їжте дуже повільно;

· Не залишайте жодних слідів після себе. Закривайте про-ана сайти, перед тим як пустити когось іншого за комп'ютер, не залишайте на увазі блокнот, ну… прибирайте за собою, коли блюєте.

Сподіваюся, що цей путівник допоможе вам стати виснаженою та… ну… прекрасною. Пам'ятайте - думайте про схуднення і постарайтеся не непритомніти занадто часто і не померти. копець.

Одвічне питання «Як змусити себе не жерти і схуднути» не втрачає своєї актуальності до цього дня. Більшості з нас знайомі основні правила схуднення: пий більше води, не їж борошняного та жирного, займайся спортом. Такі стандартні поради не всім сподобаються, тому варто трохи глибше розібратися в цьому питанні, щоб знайти для себе не тільки заборони, а й можливості.

Отримавши більше інформації, Ви можете вибрати щось конкретне або повністю змінити своє життя. Адже головне – розпочати, а далі рухатись буде легше. Іноді ми не замислюємося про ті помилки, яких припускаємося щодня, бо звикли до такого способу життя. Настав момент виробити корисні звички.

Мотивація – поштовх для подальшої дії. Одні мріють отримати фігуру, як у голлівудської зірки, інші прагнуть ловити на собі захоплені погляди оточуючих, а деяким зайва вага заважає жити повноцінним життям. Кожен має свою причину. Ясно одне: чим сильніша мотиваціятим більше зусиль ми готові докласти у досягненні мети.

Сформуйте мету чітко та конкретно. Навіщо ви плануєте схуднути і на скільки кілограм.

Корінь зла – це бажання постійно жувати. Бажання набити живіт виникає від неробства. Спробуйте відволіктися, перебуваючи подалі від кухні, знайдіть цікаве заняття. Коли людина сильно зайнята, вона забуває про їжу. Від того, що нічим себе зайняти і виникає проблема з переїданням.

Спорт допоможе схуднути та придбати підтягнуту фігуру. Не обов'язково записуватися в тренажерний зал, гуляйте, або просто частіше виходьте надвір. Хоч би як парадоксально це звучало, але втомлений організм «наїдається» набагато меншою кількістю їжі. Здавалося б, організм вимагатиме солідної порції для відновлення сил. Але це негаразд. Перетравлення їжі вимагає багато сил, якщо ви втомитеся, то наїстеся меншою кількістю.

Використовуйте почуття лінощів у своїх інтересах. Потрібно шукати позитивні моменти, так що скористайтесь слушною порадою. Не купуйте "заборонені" продукти. Якщо вони не «мозолитимуть» очі, то і з'їсти їх не вийде, адже тікати за тістечком у магазин так не полювання… І доведеться перекусити чимось корисним, наприклад, морквою чи яблуком.

Відмовтеся чи скоротите вживання алкоголю. Алкогольні напоїнесуть шкоду для організму, містять додаткові калорії, Розпалюють апетит і уповільнює процес метаболізму та спалювання жиру Альтернативою стане келих сухого вина.

Суворі дієти та голодування призводять до обжерливості. Їда не менше 5 разів на день маленькими порціями.

Правила їди

Більшість порад не вимагають з вашого боку титанічних зусиль. Секрет у тому, що можна худнути, не відмовляючись від улюблених ласощів. Скоригувавши обсяг і час їди, ви почнете втрачати вагу без істотних обмежень в раціоні.

Вживайте в їжу вуглеводи до 15.00. Друга половина дня для білків та овочів.

Процес схуднення не повинен перетворюватися на каторгу. Отримуйте задоволення від можливості смачно та корисно харчуватися. Якщо ви не любите вівсянку, спробуйте різні рецептиможливо, ви просто не так її готуєте. З будь-якого продукту можна приготувати цікава страва. Дієтологи рекомендують дотримуватися наступних правил:

Додаючи натуральні продуктив раціон, ви очистите свій організм від звичних підсилювачів смаків та ароматизаторів. Корисні продукти стануть смачними.

Міфи та помилки

На окрему увагу заслуговують спеціальні продукти для схуднення. Нерідко можна зустріти представниць прекрасної статі з йогуртом у руках та метою схуднути. Однією з головних помилок є те, що «пакетовані соки та йогурти корисні для здоров'я». У жодному разі. Купуючи «корисні» продукти, такі як соки, йогурти з терміном придатності від 2 місяців і більше, ви шкодите організму. У них міститься хімічний склад, цукор та консерванти, які забезпечують тривалий термінзберігання. Якщо немає можливості зробити натуральний свіжий сік в домашніх умовах, краще з'їсти фрукт в натуральному вигляді.

Докладно вивчіть усі продукти та точно відокремте корисне від шкідливого. В іншому випадку допущені помилки зведуть всі зусилля нанівець, і ви закинете всю справу, не досягнувши бажаного результату.

Основною причиною ожиріння є переїдання. З цією проблемою стикаються жінки та чоловіки різного віку. Надмірне вживанняїжі негативно позначається як на постаті, а й у здоров'я всього організму.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

У зв'язку з тенденцією зростання проблеми, їй зацікавилися фахівці багатьох галузей. Виявилося, що шукати вирішення такого завдання потрібно як на фізіологічному, так і психологічному рівнях. А тому, хто худне, щоб розібратися в власному організмі, потрібні поради як дієтологів, а й психологів.

Показати все

Фізіологічний аспект переїдання

Мозок людини запрограмований так, що може концентруватися тільки на самих потужних стимулах. Серед них – смачна їжа. Продукти, що містять жири, цукор і сіль, впливають на опіоїдні нервові клітини, що знаходяться в мозку. Людина відчуває задоволення, і одночасно у неї збільшується бажання з'їсти ще більше їжі. Чим солоніше, солодше або жирніша їжа, тим більше апетит.

Ще одна причина переїдання на фізіологічному рівні – швидке поглинання їжі. Імпульси від шлунка про насичення надходять не миттєво. Коли людина їсть швидко, вона не встигає в потрібний момент"зловити" цей сигнал. Організм отримав достатньо їжі для насичення, але поки імпульс доходить до мозку, людина продовжує їсти. В результаті наповнений шлунок розтягується, і надалі вміщатиме в собі більше їжі.

При постійному швидкому вживанніїжі переїдання може перерости у хронічне.

Особлива ситуація із харчуванням складається під час вагітності. У такому положенні слід їсти не за двох, а для двох. Порції мають бути невеликими, але містити максимально корисні продуктидля жінки та дитини. Підвищений апетитз'являється внаслідок змін гормонального фонуі стресових станів. Він може свідчити про дефіцит якихось необхідних елементів: вітамінів, кальцію, заліза чи магнію. Тому при повноцінному раціоніу вагітної жінки почуття постійного голодуне має бути.

Щоб схуднути, необхідно припинити їсти все поспіль. Для здоров'я корисно їсти, але не жерти. Фахівці рекомендують дотримуватись основних правил:






Засоби зниження апетиту

Для зниження апетиту використовують різні способи:

• глибоке дихання;
• полоскання порожнини рота м'ятною водою;
• масування крапки над серединою верхньої губи;
• перекус скибочкою чорного хліба.

Вгамувати почуття голоду можна за допомогою трав і спецій. Для схуднення використовують багато рецептів відварів на основі рослин.



Відвар із петрушки

Для приготування напою потрібно:

• 10 г зелені петрушки;
• половина лимона;
• 250мл води.

Спосіб приготування:

1. 1. Залити петрушку окропом.
2. 2. Варити суміш на слабкому вогні 10 хвилин|мінути|.
3. 3. Охолодити відвар.
4. 4. Додати у напій 1 чайну ложку лимонного соку.

Вживати відвар по кілька ковтків протягом дня.

Відвар кукурудзяних рилець

Для приготування настою знадобиться:

• 10 г кукурудзяних рилець;
• 250мл води.

Спосіб приготування:

1. 1. Покласти сировину у киплячу воду.
2. 2. Варити на повільному вогні 5 хвилин|мінути|.
3. 3. Зняти напій із плити та залишити наполягати 15 хвилин.

Приймати засіб у кількості 3 столових ложок під час їди.

Психологія надлишкового харчування

Часто проблема переїдання та набору ваги криється на психологічному рівні. У такому разі для того, щоб почати худнути, недостатньо намагатися менше їсти. Насамперед необхідно розібратися в собі, своїй психології, тому що причиною почуття голоду є емоційні стани, про які людям хочеться забути

Переїдання такого типу психологи називають емоціогенним, і найчастіше воно відбувається неусвідомлено. Найбільш поширені стани у житті людей, які вони «заїдають», представлені у таблиці.

Стан	Опис
Втома	Цей стан неодноразово виникає під час робочого дня. Тому їда є приводом побути у стані спокою. Для людини не має значення, що є, як правило, вона вживає прості вуглеводита тонізуючі напої. А організму в цей момент потрібна не шкідлива їжа, що збуджує нервову систему, а лише відпочинок
Образа і агресія	Будучи незадоволеною, роздратованою чи незгодною з чимось, людина жадібно поглинає їжу, не пережовуючи її належним чином. Серед продуктів на підсвідомому рівні часто вибираються м'ясні – ковбаса, сосиски, стейки – та їжа жорсткою та хрусткою структурою. Психологи пояснюють це бажанням покусати їжу, що нагадує тіло, у зв'язку з неможливістю досадити тому, хто привів у злий стан. При образі люди віддають перевагу продуктам, що нагадують дитинство: кондитерські вироби, морозиво, фрукти. У такий спосіб люблять заспокоювати себе діти, з цим інтуїтивно виникають асоціації у дорослих
Самотність	За нереалізованого бажання любити і бути коханим, піклуватися і виявляти ласку, людина намагається зробити свої дні «солодшими». Він знаходить втіху в ароматній повітряній їжі: тортах, тістечках, зефірі, шоколадних цукерках, йогурті, морозиві та сирках. Інтуїтивно хочеться улюблених страв, які готувалися у дитинстві дружною родиною
Нудьга і туга	Коли життя стає нудним, а часом і втрачає сенс, багато людей намагаються урізноманітнити його за допомогою смакових відчуттів. Потрібно відучитися виходити з складних ситуаційу такий спосіб. Яскраві емоції повинні з'являтися не від їжі, а від кохання, спілкування з цікавими людьми, хобі, подорожей
Тривога	Взаємозв'язок між занепокоєнням та шлунково-кишковим трактомдосить сильна. При хвилюванні підвищується виділення шлункового соку, і вся травна системаприходить у стан тонусу. Таке відчуття можна переплутати із почуттям голоду. Стривожена людина їсть невеликими порціями, але дуже часто
Вина та сором	Ці емоції переносяться дуже важко. Переїдання є результатом спроб знизити напруженість переживання

Головне завдання при бажанні приборкати апетит та знизити вагу – встановити зв'язок між емоціями та надмірним харчуванням. Коли залежність визначено, її потрібно розірвати.

Для початку слід змусити себе самостійно знайти вихід із ситуації. Психологи радять завести щоденник почуттів. При черговому бажанні поїсти в нього потрібно записувати пережиті в даний моментемоції: нудьга, тривога, втома, сором чи інші. Прислухаючись до своїх відчуттів, людина зможе зрозуміти, що замість перекушування вона може потребувати відпочинку, спокою або цікавому занятті.Корисно прислухатися до інших рекомендацій фахівців:

1. 1. Лягати спати раніше. Недосипання є однією з причин переїдання. Щоб сон був повноцінним, слід лягати не пізніше 22:00 і не перевантажувати ввечері травну систему.
2. 2. Уникати стресових ситуацій.У стані спокою немає звички «заїдання».
3. 3. Не бути егоїстом.За любові до навколишнього світу до людини приходить усвідомлення, що не варто витрачати життя на такі тимчасові насолоди, як перекушування.
4. 4. Мотивувати себе.Необхідно ставити перед собою мету порятунку від шкідливих звичок, уявляти собі, як зміниться фігура та життя загалом. Мотивація допомагає перестати багато їсти, схуднути та стати сильнішим духом.

Для заспокоєння корисно пити чай. Під впливом теплої рідини м'язи шлунка розслаблюються і відчуття тривоги знижується.

Якщо людина постійно виникає відчуття голоду, а спроби кинути переїдати не закінчилися успіхом, йому необхідна допомога психолога чи психотерапевта. Фахівець допоможе з'ясувати причину проблеми та вчасно зупинитися.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Ірини Володіної:

Особливо пригнічували мене очі, оточені великими зморшками плюс темні кола та набряки. Як прибрати зморшки і мішки під очима повністю? Як впоратися з набряками та почервонінням?Адже ніщо так не старить чи молодить людину, як її очі.

Але як їх омолодити? Пластична операція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - фотоомолодження, газорідинний пілінг, радіоліфтинг, лазерний фейсліфтинг? Трохи доступніший - курс коштує 1,5-2 тисячі доларів. І коли на цей час знайти? Та все одно дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...