Чому марафонська дистанція 42 км 195. Так само не промовимо і про надмарафони. Будь-який забіг на дистанцію понад марафонську, називається "надмарафоном". Марафон: швидкість бігу

Зрідка трапляються ситуації, коли виникає потреба спати цілу ніч, одночасно з цим, зберігаючи тверезий голову і залишаючись розважливим. Наприклад, уночі напередодні важливих іспитів або за необхідності виконання екстреного доручення. Щоб не заснути в проміжок між сонячним заходом та світанком, треба заздалегідь підготуватися. Скільки часу людина взагалі може проіснувати у стані позбавлення сну? Насправді, навіть доба неспання позначиться на непідготовленому організмі. Існує такий науковий термін, як "депривація сну", що передбачає позбавлення людини сну. При цьому депривація часто є усвідомленим виборомособистості заради досягнення певних результатівабо застосовується для коригування депресивних настроїв.

Як залишитись бадьорим

Людина внаслідок впливу різноманітних обставин буття може ухвалити рішення не спати всю ніч. Щоб безсонна нічдля людини пройшла гранично комфортно, необхідно ретельно підготуватися, а також керуватися певними рекомендаціями, розробленими, щоб допомогти впоратися з потягом поринути в Морфеєве царство.

Кожен організм існує згідно з індивідуальним біологічним ритмом. При настанні години сну, на людину нападає нестерпна втома. У подібні миті здається, що подолати сонливість неможливо. Описуваний стан різкого зниженнясил триває орієнтовно 20 хвилин, після чого настає приплив енергії.

Але перетерпіти цю третину години досить непросто. Необхідно зайняти себе чимось, так би мовити, обдурити власний організмзробити щось, що зазвичай в такий час не виконується. Наприклад, виконати кілька присідів. За тисячі років людського буття генетично зафіксувалося, що жвавість у період, відведений для сну, може завдати шкоди організму.

Тому організм, мобілізуючи всі сили, проганяє сонливість. Ось у цьому й ховається відповідь на питання, як не спати всю ніч без кави та енергетичних напоїв. Дані напої складно вважати помічниками у справі чування від заходу сонця до сходу. Кофеїн є головною речовиною, що діє, перерахованих рідин. Він сприяє підвищенню розумової активності, фізичної працездатності, Зниження втоми, усунення сонливості, але лише на нетривалий період. При надмірному споживаннікофеїн часто призводить до виснаження організму і, відповідно, підвищення сонливості.

Простіше кажучи, настає момент, коли дана речовинавтрачає свою стимулюючу дію. Тому, щоб підбадьоритися на короткий період, допоможе філіжанка ароматного насичено-чорного напою, але протриматися цілу ніч на цьому «енергетиці», при цьому зберігаючи розумову працездатність на належному рівні, неможливо.

Крім того, давно встановлена ​​наступна закономірність – чим частіше людина п'є каву, тим менша вона її бадьорить. Також зловживання кофеїнсодержащими напоями призводить в подальшому до погіршення якості сну, утруднення процесу засинання і відчуття втоми при пробудженні. Внаслідок чого і весь наступний денний час індивід відчуватиме розбитість.

З іншого боку, тимчасово підбадьоритися після нічного чування, кава здатна допомогти. Щоб відчувати себе повним живлющої енергії можна споживати протягом дня цей ароматний напій. Але треба розуміти, що при припиненні надходження кофеїну в організм, що не виспався, сонливість зросте в рази.

Тож як не спати всю ніч і бути бадьорим весь день? Нижче наведено кілька корисних рекомендацій.

Насамперед, якщо заздалегідь відомо, що очікується безсонна ніч, необхідно якнайкраще виспатися напередодні майбутнього «експерименту». Крім того, хронічний недосип несприятливо впливає на здоров'я організму.

Одним із суттєвих аспектів підтримки працездатності на належній шкоді за відсутності нічного відпочинку є збалансоване харчування. Щоб заплановане пильнування пройшло успішно, слід забезпечити організм потрібними речовинами, щоб не здолала втому.

Денне меню напередодні має містити на сніданок складні вуглеводи(наприклад, макаронні виробиабо вівсяна каша). Обідні харчі повинні бути по-справжньому ситними та збагаченими цілющими речовинами. Оптимальним варіантомтут буде комплексний обід, що включає суп, м'ясо та гречану кашу. Вечірній прийомїжі рекомендується провести пізніше, ніж звичайно. З продуктів рекомендується віддати перевагу легкозасвоюваним, але при цьому поживним стравам (наприклад, сир з фруктами).

Також слід обмежити прийом кофеїновмісних напоїв і їжі, що містить велику концентрацію цукру. Крім того, рекомендується запастися провізією на період нічного неспання. Краще, якщо це буде нежирне м'ясо, овочі, горіхи, фрукти.

Після нічного періоду, проведеного в неспанні, буде дуже хотіти спати, проте якщо перетерпіти цей період млявості, дочекатися зміни біоритмів, то стане значно легше через кілька годин. Однак в обід може знову наринути, але надвечір знову самопочуття відновиться.

Найкращою тактикою у справі відродження бадьорості після ночі чування - це віддатися у владу Морфею, але всього на хвилин 15. Оскільки якщо переборщити зі сном, то можна прокинутися ще більш знесиленим. П'ятнадцятихвилинний відпочинок допоможе мозку відновити працездатність.

Сама природа заклала в людину необхідність у темний час доби перебувати в Морфєєвому царстві, а не спати в денний період. Посилити сонливість у яскравий сонячний день набагато простіше, ніж у похмуру холодну погоду. Тому якщо в негоду неможливо впоратися з Морфеєм, який затягує у власні мережі, то рекомендується скористатися благами цивілізації – включити яскраву ілюмінацію. Штучне інтенсивне світло здатне підбадьорити організм.

Будь-які рухи теж сприяють припливу сил, появі відчуття бадьорості. Не зайвим буде після ночі чування пройтися швидким крокомдо місця призначення чи здійснити зарядку.

Також рекомендується, щоб не заснути, намагатися виконувати простішу діяльність, але не монотонного характеру. Більше складна роботаабо одноманітні маніпуляції на нервову систему мають пригнічуючу дію, внаслідок цього мозок просто не в силах впоратися з інформацією, що надходить. Тому день, що настає за безсонною ніччю, краще присвятити елементарним заняттям, які не потребують серйозних мозкових зусиль. Оптимальною буде робота, яка передбачає фізичну активність.

Способи

Таке фізіологічний стан людського організмуЯк сон, життєво важливо для підтримки на відповідному рівні здоров'я. Сон - це можливість для мозку відновити власну активність, переробити та впорядкувати, отриманий за день досвід та інформацію. Крім того, він надає сприятливий впливна метаболічну функцію. Але трапляються ситуації, коли необхідно не занурюватися в Морфеєве царство протягом ночі, залишаючись розумово активним та бадьорим.

Нижче наведені способи, як не спати всю ніч і бути бадьорим ранком, а саме: вправлятися фізично, включити яскраву ілюмінацію, дивитися смішні ролики, періодично перемикатися між заняттями, слухати гучну та життєрадісну музику, робити дихальні вправи, впустити прохолоду скористатися секретами ароматерапії, жувати «жуйку» ( жувальну гумку).

Фізичні вправи

Вони допоможуть надати прискорення течії крові по капілярах і підбадьорять організм. Добуток різноманітних фізичних вправ примножить сили організму. Якщо є необхідність у продуктивної роботипротягом двох-трьох годин, то краще буде зробити п'ятнадцятихвилинний променад або замінити його пробіжкою. Головне тут не перестаратися. Десятихвилинної спортивної паузи цілком достатньо.

Якщо затяжна діяльність за комп'ютером, необхідно постійно тримати тулуб у напрузі, наприклад, зайняти некомфортне становище, сісти на незручний стілець, змусити себе крутитися постійно або крутитися. Щоб ліквідувати напругу з грудного сегмента хребетного стовпа, рекомендується виробляти фізичні вправикожні півгодини не сну.

Освітлення

Відомо, що чергування станів сон-неспання обумовлено освітленістю. Тому, щоб Морфей не здобув перемогу, вночі слід увімкнути світло, а щоб вдень не зморив сон – необхідно «впустити» в приміщення сонячні промінчики або вийти на вулицю.

Улюблені заняття

Якщо виникло відчуття, що ось-ось настане кемар, рекомендується зробити перепочинок, під час якого можна подивитися смішні ролики або активно поспілкуватися у соцмережах.

Ефективним способом не заснути є поперемінне перемикання з однієї роботи на більш цікаве або активне заняттянаприклад, хобі, яке розвіє сонливість.

Музика

Змусити мозок працювати може ритмічна незнайома музика та посмикування в такт тілом. Головне дотриматися наступні умовимузика повинна породжувати максимум емоцій при цьому бути тихою, щоб було важко розібрати слова, щоб змусити мозок працювати, задіявши увагу. За бажання можна і підспівувати.

Пранаяма

Дихальні вправи, запозичені з йогівської практики, також успішно допоможуть відновити працездатність. Полягає вона у вдиху і різкому видиху, які треба відтворити не менше 10 разів. Такі дії активізують залозу, що відповідає на циркадні коливання, що зумовлюють стан «сон-неспання».

Прохолода

Холодне повітря є практично самою найкращою тактикоюу боротьбі із сонливістю. Він тонізує капіляри. У прохолодному приміщенні до мозку надходять сигнали, що активізують метаболічні процеси, необхідні підтримки адекватної працездатності внутрішніх систем. Тепло ж, навпаки, породжує відчуття втоми та бажання спати. Прохолодну атмосферу можна створити, відкривши вікно, увімкнувши вентилятор чи кондиціонер. Умивання холодною водоютакож здатне підбадьорити не гірше за прохолодне повітря або зарядку.

Ароматерапія

Боротися з Морфеєм, який бажає будь-якими силами потягнути людину, що не виспалася, у власне царство, можна за допомогою ароматерапії. Сигнали, які від нюхових нейронів, активізують діяльність мозку. При цьому абсолютно неважливо приємний аромат чи ні. Щоб «оживити» нервову діяльність, рекомендується вдихати такі ефіри, як розмарин, м'ята, евкаліпт. Якщо в наявності немає перерахованих олій, то можна подихати ароматом натуральної кави.

Жувальна гумка

Ще однією досить успішною тактикою боротьби із сонливістю є жувальна гумка. Багатьом здасться неймовірним, що звичайна жуйка може прогнати сонливість. Однак жування цього кондитерського творіння є всього лише хитрою хитрощами, спрямованою на обман мозку, що отримує сигнали від смакових рецепторів, які знаходяться в роті і від жувальних рухів. Отримавши такі сигнали, мозок активізується, щоб переробити їжу. Одночасно відбувається вироблення інсуліну, що породжує почуття бадьорості. Тут краще використовувати жувальну гумку з ментоловим смаком.

живлення

Також існують «продукти бадьорості», поїдання яких допоможе на деякий час усунути бажання спати і тримати в тонусі себе. Нижче наведено 5 найменувань, які допоможуть відчувати себе активним після ночі. Лідирує у цьому списку чорний шоколад, оскільки він містить у собі кофеїн. Наступна позиція віддана м'ясу, оскільки білок повільно перетравлюється, то почуття ситості збережеться на більш тривалий час, за рахунок чого додасться енергії. Третє місце належить гострій їжі та спеціям. Вони впливають на нюхові нейрони і рецептори, що знаходяться в роті, тим самим даючи посил нервовій системі, що сприяє підтримці режиму «неспання».

Пиття

Вода захопила четверту позицію у так званому «хіт-параді» речовин, які допомагають уникнути занурення у владу Морфея. Звичайне питво освіжає розум і прискорює метаболічні процеси.

Розрекламовані енергетичні напої посідають лише 5 позицію. Хоча вони й створені з наміром давати заряд бадьорості, ефективність дещо нижча за наведені вище засоби і шкода від їх споживання нівелює весь позитивний результат.

Як не спати всю ніч: 15 науково перевірених способів

1. Прохолода

Коли людина перебуває в теплому і задушливому приміщеннівін починає почуватися втомленим. Щоб Ваша робота була більш продуктивною, відкрийте вікна або увімкніть кондиціонер.

Завдяки морозу мозок працює активніше, а організм активізується, щоб підтримувати постійну температуру, необхідну для належної роботи. внутрішніх органів. У екстрених випадкахможна спробувати пожувати кригу – це точно допоможе підбадьоритися.

2. Пранаяма

Щоб не спати всю ніч, пробуйте на собі дію стародавнього дихальної вправи, Що називається капалабхаті. Суть техніки в тому, щоб робити нормальний вдих та різкий видих.

За допомогою капалабхаті можна підбадьоритися, крім цього дихальна технікавпливає на щитовидну залозу, що відповідає за регуляцію циркадних ритмів (сон-неспання)

3. Жувальна гумка

Жуйка з ментолом допоможе не спати всю ніч за рахунок того, що за допомогою жувальних рухів Ви змушуєте мозок активуватися, готуючись до перетравлення їжі за допомогою виділення інсуліну. Останній і викликає почуття бадьорості.

4. Умивання

Сполоснувши холодною водою зап'ястя, Ви зможете швидко охолодити організм.

5. Фізкультура

Посидьте, пострибайте, кілька разів відіжміться від підлоги. За рахунок виконання будь-яких вправ раз на 20-30 хвилин розганяється кров та покращується приплив кисню до клітин, завдяки чому тілу надається додаткова енергія. При цьому дослідники зуміли довести, що 15 хвилин прогулянки здатні забезпечити силами на 2 години роботи. Тому якщо Ви знаєте, що Вам буде безсонна ніч, прогуляйтеся з друзями – це забезпечить кращу продуктивність.

6. Музика

Спробуйте послухати якусь дратівливу пісню на невеликій гучності. Музикою викликається досить сильний емоційний відгук, яким задіюються багато місць мозку. Якщо обставини дозволяють – підспівуйте чи трясіть головою у такт мелодії. При цьому не потрібно вдаватися до допомоги знайомих композицій, які Вам подобаються – послухайте щось ритмічне, щось дратівливе, щоби ледве можна було розібрати слова пісні. Це допоможе не заснути вночі, так як мозок “прислухатиметься” і працюватиме активніше.

Щоб не спати всю ніч, пропустіть їжу, або просто не наїдайтеся за вечерею. Коли в організм потрапляє велика кількість їжі, витрачається дуже багато сил на її перетравлення, тому після ситного обіду чи вечері часто хочеться подрімати.

8. Ароматерапія

Підбадьоритися можна за допомогою насичених запахів. Для стимуляції нервової системивикористовуються такі олії: м'ята, розмарин, евкаліпт. Якщо поблизу не було нічого схожого, вдихніть кілька разів аромат кавових зерен.

9. Масаж

Щоб зняти втому і покращити циркуляцію крові, рекомендується масажувати мочки вух, маківку, задню частинушиї та область під колінами.

10. Висвітлення

Щоб не заснути вночі, подбайте про те, щоб у приміщенні було яскраве освітлення. Це допоможе обдурити організм, який реагує на нестачу світла як на сигнал про те, що настав час спати.

11. Лоскіт

Пощекотіть верхнє небомовою. Цей кумедний спосіб підбадьоритися дійсно працює.

12. Дискусія

Якщо у Вас є можливість - подискутуйте з кимось на тему політики і т.д., якщо ні - сперечайтеся з незнайомою людиною, використовуючи соцмережі. Будь-яка соціальна активність, навіть якщо це спекотна дискусія у коментарях під статтею, викликає збудження у мозку.

13. Дискомфорт

Щоб не спати всю ніч і закінчити роботу вчасно, сидіть на твердому стільці. Легке відчуття дискомфорту зіграє Вам тільки на руку, на відміну від зручного крісла або ліжка, які ніяк не сприяють неспанню.

14. Білкова дієта

Якщо всю ніч протриматися без їжі для Вас це катування, вживайте тільки їжу, багату на протеїн(яйця, горіхи), а також фрукти та овочі. Порції повинні бути невеликими, а інтервал між їдою становити не менше 2-3 годин. Під абсолютною забороною цукор - він забирає сили, крім того не забувайте пити більше води.

15. Кава та сон

Випийте чашку кави і ляжте спати на 15 хвилин|мінути|. Найчастіше кофеїн починає діяти лише через 20 хвилин після його вживання. За цей час Ви маєте можливість зарядити організм за допомогою мікросну, але не якщо не завести будильник і заснути на 30 хвилин, Ви вже перебуватимете в стані глибокого сну, перервавши який відчуєте себе розбитим.

Для зручності британської королівської родини.

На перших трьох сучасних Олімпіадах марафонська дистанція становила приблизно 42 км (26 миль) і варіювалася час від часу. 1908-го Олімпійські ігри проводилися в Лондоні, і лінію старту спеціально розташували навпроти вікна Віндзорського замку, звідки за змаганнями могла спостерігати одна половина королівського прізвища. Лінія фінішу знаходилася прямо перед королівською ложею на стадіоні «Уайт Сіті», де на закінчення марафонського забігу чекала друга половина монаршої родини. Вся відстань склала рівно 26 миль та 385 ярдів і стала стандартною марафонською дистанцією на всіх наступних Олімпіадах.

Історія походження 26-мильного забігу походить від героїчного вчинку грецького воїна на ім'я Фідіппід, який нібито пробіг цю відстань від міста Марафон до Афін, щоб повідомити про велику перемогу афінян над персами в 490 році до н. е. Згідно з народним переказом, він встиг випалити новину і відразу загинув.

Історія, звичайно, дуже героїчна, але, на жаль, не витримує критики. Мало хто з марафонців помирає після забігу, до того ж професійні давньогрецькі гінці, як правило, пробігали і вдвічі більші відстані.

Така версія походження марафону вперше з'явилася в «Етиці» римського історика Плутарха (-45 – 125) лише через 500 років. Причому бігуна автор чомусь називає Євкл. Плутарх явно плутає свою історію з більш ранньою історієюпро Фідіппіда, записану Геродотом, який народився через шість років після знаменитої битви і виклад подій найбільш наближений до того, що ми знаємо сьогодні.

За Геродотом, Фідіппід був гінцем, посланим з Афін до Спарти (246 км, або 153 милі) за підкріпленням, щоб відобразити наступ персів. Спартанці виявилися зайняті черговим релігійним святом, і Фідіппіду довелося тікати назад ні з чим, а афінянам - боротися з персами. власними силами. В результаті афіняни здобули беззаперечну перемогу, втративши вбитими 192 особи проти 6400 персів. А Фідіппід не помер.

Будь-яке змагання у бігу на дистанцію понад марафонську називається «надмарафоном». 1982 року «Американська асоціація надмарафону» організувала пробіг історичним маршрутом Фідіппіда (узгодженим консорціумом грецьких істориків) і 1983-го офіційно затвердила його як Міжнародний Спартатлон. Першим переможцем став Яніс Курос – грецький бігун на довгі дистанціїта легенда сучасності.

Сьогодні Курос є абсолютним світовим рекордсменом у бігу на всі види дистанцій від 200 до 1600 км. У 2005 році він повністю подолав шлях Фідіппіда - з Афін до Спарти та назад.

Марафонську дистанцію можуть підкорити як професійні спортсмени, і звичайні любителі бігу на довгу дистанцію, головне знати основні особливості цієї спортивної дисципліни. Марафон 42 км є найпопулярнішим серед бігунів. Тут можна показати всі свої навички та вміння. Багато професійних спортсменів долають цю дистанцію щодня

Зараз подібні марафони періодично проводяться на різних континентах. Взяти участь може будь-який бажаючий, головне вчасно подати заявку та подати організаторам все необхідні документи. Багато хто записується в якості учасників подібних марафонів заздалегідь і потім цілеспрямовано починає готуватися до цієї події за кілька місяців до старту.

Довгі дистанції вважаються престижними в спортивних колах, частково це є причиною, чому марафон 42 км є таким популярним серед бігунів. За довгі рокиіснування цієї дисципліни було встановлено кілька рекордів, у тому числі за віком, за часом та пов'язаними з фізичними особливостямитіла.

Історія виникнення марафону

У 490-му році до нашої ери відбулося одне з наймасштабніших військових протистоянь греків проти персів у боротьбі за незалежність давньогрецької цивілізації. Битва проходила поблизу невеликого містаМарафон, розташованого приблизно за 42 км від столиці Греції – Афін. Коли бій закінчився, одного з воїнів відправили до головного штабу в Афінах, щоб повідомити про перемогу греків. Фідіппід пробіг весь шлях без зупинки, знемагаючи від спраги та виснаження. Прибігши, він встиг лише прокричати про перемогу, після чого замертво впав.

Про цю історію широка громадськість дізналася лише понад 500 років. Легенду описав відомий давньогрецький філософ Плутарх в одному зі своїх творів "Слава Афін". Насправді ця історія вважається казкою чи просто прикрашеною літописом справжніх подій.

Плутарх переказав зі своїх слів події, які колись у працях описував давньогрецький історик Геродот. Він був практично сучасником тих років і мав можливість робити записи, спираючись на оповідання безпосередніх учасників тих військових подій. За його словами, Фідіппід служив гінцем і під час битви був посланий за допомогою з Афін до Спарти, тобто він мав без тривалих зупинок подолати дистанцію близько 230 км. За розповідями, гонець встиг добігти за два дні, після чого помер.

З погляду правдивості історії, версія Геродота звучить краще. Однак зараз, говорячи про витоки марафонської дистанції, усі згадують саме версію, описану Плутархом. Це пояснює чому марафон 42 км, а не ті ж 230 км. До того ж таку відстань понад стаєри пробігають із великим оптимізмом.

Перші Олімпійські ігри сучасності пройшли в Афінах 1896-го року. Відомий французький діяч Мішель Бреаль виступив із пропозицією, щоб на майбутніх змаганняхбуло включено марафонську дистанцію. Цю ідею з радістю підтримав перший фундатор нових Олімпійських ігорП'єр де Кубертен.

Забіг проходив не на території стадіону, а знаменитим маршрутом між Афінами та містом Марафон. Тоді перемогу здобув Спірідон Луїс, якого на батьківщині у Греції згодом сприймали як національного героя. На той час марафонська дистанція була 40 км, Луїс показав результат о 2:58,50 години. Правильно розклавши сили по дистанції, він зміг прийти першим за рахунок того, що спортсмени, що вибивалися в лідери, не витримували швидкий темпта сходили з дистанції.

Жінки вперше змогли взяти участь у забігу на марафонську дистанцію 1984-го року, коли відбулися 23 Олімпійські ігри, що проходили на території США в Лос-Анджелесі.

Починаючи з перших Олімпійських ігор, прийнято ставити марафонський біг на завершення всієї програми змагань. Іноді забіг проводиться за кілька годин до завершення Олімпіади, але трапляється таке, коли марафон закінчується прямо під час церемонії закриття Ігор. Обов'язковою умовоює, щоб фініш був неодмінно на території стадіону, де проводились усі змагання з легкої атлетики. Цікаво, що цієї традиції дотримуються досі. Так, наприклад, під час Олімпіади 2004 року дистанція і, відповідно, фінішна пряма точно відповідали першому в історії сучасності марафону 1896-го року.

Відео мотивація на марафон за 42 км:

Особливості марафону

Спочатку на перших Олімпійських іграх дистанція була 40 км, але потім в 1924 було прийнято рішення зробити марафон 42 км 195 м. Дана довжина дистанції є офіційною, сертифікованою міжнародною асоціацією легкоатлетичних федерацій, і не може бути меншою або перевищена більш ніж на одну десяту відсотка .

Офіційно встановлені світові рекорди не бралися до уваги всесвітньою організацією IAAF (міжнародна асоціація легкоатлетичних федерацій) аж до кінця 2003-го року. Міжнародна асоціаціямарафонів та пробігів наполягла на тому, щоб представники IAAF звернули увагу на забіги на довгі дистанції та стали вести статистику перемог та встановлених рекордів, інакше вони почали вести свій власний список. Таким чином, марафон став загальноприйнятим спортивною дисципліною, рекорди якої стали визнаватися всесвітньою організацією у легкій атлетиці

Для визнання нового світового рекорду траса має повністю відповідати нормам та правилам, встановленим IAAF. Незважаючи на це, зараз марафонські дистанції досить сильно відрізняються одна від одної залежно від місця, де проводяться забіги. Перепади висот, шосейне покриття, погодні умови- Все це не дає можливості об'єктивно ставитися до результатів спортсменів. Як правило, є ряд складових, за яких марафон виходить найбільш результативним.

Значну роль при забігу на тривалі дистанціїграють так звані пейсмейкери - спортсмени, які задають певний темпбігу. Наприклад, у 2003 році найкращою серед жінок на Лондонському марафоні стала Пола Редкліф. Тоді вона пробігла дистанцію у супроводі чоловіків-пейсмейкерів за 2:15,25 години. Без їхньої участі вона подолала цю відстань за 2:17,42 години. Різниця досить значна для марафонських забігів, проте той та інший результат стали світовими рекордами серед жінок.

Серед чоловіків найкращими марафонцями вважаються спортсмени з Ефіопії та Кенії. 10 самих швидких бігунівсаме із цих країн. Найкращі результати тут показав кенієць Денніс Кіметто, який зміг пробігти Берлінський марафон за 2:02,57 години. В основному всі самі значні результатиспортсмени показують саме у Берліні чи Лондоні. У жінок популярні також марафони в Дубаї, Роттердамі та Чикаго.

Незважаючи на складність дистанції, 42-кілометровий марафон набув своєї популярності, як серед професійних спортсменів, і серед любителів-бігунів. Багато видатних марафонців роблять подібні забіги не лише з метою встановлення чергового світового рекорду, а й для того, щоб взяти участь у різних благодійних акціях.

Марафони – це не рідкість серед великої кількості спортивних змагань. У них беруть участь як професійні спортсмени, так і досвідчені, а також спортсмени-аматори. Як з'явилася марафонська дистанція і протягом кількох днів поспіль її можна долати?

Яка історія появи марафону довжиною понад 42 кілометри, а також які поточні у жінок та чоловіків? Хто входить до десятки самих швидких марафонціві які цікаві фактипро 42-кілометровий марафон? А також поради щодо підготовки та подолання марафону читайте у цій статті.

Історія 42-кілометрового марафону

Марафон є олімпійською дисципліною легкої атлетики, Довжина марафону складає 42 кілометри, 195 метрів (або 26 миль, 395 ярдів). На Олімпійських іграх у цій дисципліні чоловіки змагаються з 1896 року, а жінки – з 1984 року.

Як правило, марафони проводяться на шосе, хоча подекуди під цим словом мають на увазі змагання з бігу на тривалі відстані по пересіченій місцевості, а також в екстремальних умов(іноді дистанції можуть бути різними). Ще однією популярною біговою дистанцією є напівмарафон.

Часи античності

Як говорить оповідь, Фідіппід - воїн з Греції - в 490 році до нашої ери після закінчення битви при Марафон здійснив пробіг без зупинки до Афін, щоб сповістити своїх одноплемінників про перемогу.

Коли він добіг до Афін, то впав мертвим, але все-таки встиг прокричати: «Радійте, афіняни, ми перемогли!». Ця легенда вперше була описана Плутархом у його творі «Слава Афін», більш ніж через половину тисячоліття після реальних подій.

За іншою версією (про неї розповідає Геродот), Фідіппід був гінцем. Він був посланий афінянами до спартанців по підкріплення, пробіг за два дні понад 230 кілометрів. Однак марафон його виявився безуспішним.

Наш час

З ідеєю організувати марафонський забігвиступив француз Мішель Бреаль. Він мріяв, щоб ця дистанція увійшла до програми Олімпійських Ігор 1896 року в Афінах – перших у сучасності. Ідея француза припала до душі П'єру де Кубертену, який був фундатором сучасних Олімпійських Ігор.

Перший відбірковий марафон у результаті був проведений у Греції, переможцем став Харілаос Василакос, який пробіг дистанцію за три години та вісімнадцять хвилин. А Олімпійським чемпіономстав грек Спірідон Луїс, подолавши марафонську дистанцію за дві години п'ятдесят вісім хвилин та п'ятдесят секунд. Цікаво, що в дорозі він зупинився, щоб випити склянку вина зі своїм дядьком.

Участь жінок у марафоні під час Олімпійських Ігор вперше відбулася на іграх у Лос-Анджелесі (США) – це була 1984 року.

Дистанція марафону

На перших Олімпійських іграх 1896 довжина марафону становила сорок кілометрів (24,85 миль). Потім вона змінювалася, і з 1924 стала 42,195 кілометра (26,22 миль) – це було встановлено Міжнародною аматорською легкоатлетичною федерацією (сучасна IAAF).

Олімпійська дисципліна

Чоловічий марафон ще з перших сучасних Олімпійських ігор став заключним програмою легкоїатлетики. Марафонці фінішували головним чином олімпійському стадіоні, або за кілька годин перед закриттям ігор, або одночасно із закриттям.

Поточні світові рекорди

У чоловіків

Світовий рекорд у бігу на марафонській дистанції у чоловіків належить кенійському спортсмену Деннісу Кіметто.

Він пробіг дистанцію в 42 кілометри та 195 метрів за дві години дві хвилини п'ятдесят секунд. Це було 2014 року.

У жінок

Світовий у жінок належить легкоатлетці із Британії Поле Редкліфф. 2003 року вона пробігла марафон за дві години п'ятнадцять хвилин двадцять п'ять секунд.

У 2012 році бігунья з Кенії Мері Кейтані намагалася побити цей рекорд, проте їй цього не вдалося. Вона пробігла марафон повільніше за Підлогу Редкліфф більш ніж на три хвилини.

Десятка найшвидших марафонців-чоловіків

Фаворитами тут є переважно спортсмени з Кенії, а також Ефіопії.

1. Бігун з Кенії Денніс Кіметто. Він пробіг Берлінський марафон 28 вересня 2014 року за 2 години 2 хвилини та 57 секунд.
2. Бігун з Ефіопії Кененіс Бекеле.Він пробіг Берлінський марафон 25 вересня 2016 за 2 години 3 хвилини 3 секунди.
3. Бігун з Кенії Еліуд Кіпчогепробіг Лондонський марафон 24 квітня 2016 року за 2 години 3 хвилини та 5 секунд.
4. Бігун з Кенії Еммануель Мутаїпробіг Берлінський марафон 28 вересня 2014 року за 2 години 3 хвилини та 13 секунд.
5. Бігун з Кенії Вілсон Кіпсангпробіг Берлінський марафон 29 вересня 2013 року за 2 години 3 хвилини та 23 секунди.
6. Бігун з Кенії Патрік Макаупробіг Берлінський марафон 25 вересня 2011 року за 2 години 3 хвилини та 38 секунд.
7. Бігун з Кенії Стенлі Бівоттпробіг Лондонський марафон 24 квітня 2016 року за 2 години 3 хвилини та 51 секунду.
8. Бігун з Ефіопії за 2 години 3 хвилини та 59 секунд пробіг Берлінський марафон 28 вересня 2008 року.
9. За 2 години, 4 хвилини кенійський бігун Еліу дКіпчоге пробіг Берлінський марафон 27 вересня 2015 року.
10. Замикає десятку лідерів бігун з Кенії Джеффрі Мутаї,який подолав Берлінський марафон 30 вересня 2012 року за 2 години 4 хвилини та 15 секунд.

Десятка найшвидших марафонців-жінок

1. За 2 години 15 хвилин та 25 секунд спортсменка з Великобританії Пола Редкліффпробігла 13 квітня 2003 року Лондонський марафон.
2. За 2 години 18 хвилин і 37 секунд бігуння з Кенії Мері Кейтаніпробігла 22 квітня 2012 року Лондонський марафон.
3. За 2 години 18 хвилин і 47 секунд кенійська бігунья Катрін Ндеребапробігла 7 жовтня 2001 року марафон Чикаго.
4. За 2 години 18 хвилин 58 секунд ефіопка Тікі Геланаздолала 15 квітня 2012 року Роттердамський марафон.
5. За 2 години19 хвилин12 секунд японка Мізукі Ногутіпробігла 25 вересня 2005 року Берлінський марафон
6. За 2 години 19 хвилин 19 секунд спортсменка з Німеччини Ірина Микитенко пробігла 28 вересня 2008 Берлінський марафон.
7. За 2 години 19 хвилин 25 секунд кенійка Глейдіс Чероноподолала 27 вересня 2015 року Берлінський марафон.
8. За 2 години 19 хвилин 31 секунд бігуння з Ефіопії Аселефеш Мергіапробігла 27 січня 2012 року Дубайський марафон.
9. За 2 години 19 хвилин і 34 секунди бігуння з Кенії Люсі Кабууподолала 27 січня 2012 року Дубайський марафон.
10. Замикає десятку найкращих жінок-марафонців Діна Касторіз США, яка 23 квітня 2006 року пробігла Лондонський марафон за 2:19.36.

• Подолання бігової дистанції 42 кілометри 195 метрів – це третій етап у змаганнях з триатлону «Айронмен».
• Марафонська дистанція може бути подолана як під час змагальних, і аматорських забігів.
• Так, у 2003 році Ранульф Файнс із Великобританії протягом семи днів пробіг сім марафонів на семи різних континентах та частинах світу

• Громадянин Бельгії Стефаан Енгелс у 2010 році вирішив, що пробігатиме марафоном щодня, проте в січні він отримав травму, тому почав усе заново в лютому.
• 30 березня бельгієць побив результат іспанця Рікардо Абада Мартінеса, який пробіг 150 марафонів за таку кількість днів у 2009 році. У підсумку до лютого 2011 року за рік 49-річний Стефан Енгелс подолав 365 марафон. У середньому він витрачав на марафон чотири години і показав найкращий результато другій годині 56 хвилин.

• Джонні Келлі з 1928 по 1992 рік понад шістдесят разів взяв участь у Бостонському марафоні, і в результаті 58 разів добіг до фінішу і двічі – став переможцем (1935 і 1945 р.н.)
• 31 грудня 2010 року 55-річний громадянин Канади Мартін Парнелл протягом року пробіг 250 марафонів. За цей час він стоптав 25 пар кросівок. Також часом йому доводилося бігти за температури нижче мінус тридцяти градусів.
• На думку вчених із Іспанії, кістки марафонців довгий часу літньому віці старінню і руйнації не піддаються, на відміну інших людей.
• Бігун із Росії Сергій Бурлаков, у якого ампутовані обидві ноги та кисті рук, у 2003 році брав участь у Нью-Йоркському марафоні. Він став першим у світі марафонцем із чотириразовою ампутацією.
• Найстарішим у світі марафонцем став громадянин Індії Фауджа Сінгх. Він увійшов до Книги рекордів Гіннеса, коли у 2011 році пробіг марафонську дистанцію у віці ста років за 8:11:06. Нині атлету понад сто років.
• Австралійський фермер Кліфф Янг в 1961 став переможцем ультрамарафону, незважаючи на те, що брав участь у ньому вперше. Бігун подолав 875 км за п'ять днів, п'ятнадцять годин та чотири хвилини. Він рухався у повільному темпіСпершу сильно відстав від інших, але в результаті залишив позаду професійних спортсменів. Це йому вдалося потім, що він рухався без сну (це увійшло в його звичку, тому що як фермер він працював по кілька днів поспіль — збирав овець на пасовищах).
• бігун із Британії Стів Чок зібрав найбільший в історії марафонів благодійний внесок у два мільйони фунтів. Це сталося під час Лондонського марафону у квітні 2011 року.
• 44-річний спортсмен Брайнен Прайс взяв участь у марафоні менш як через рік після того, як у нього пройшла операція з пересадки серця.
• Радист зі Швеції Андріє Кельберг подолав марафонську дистанцію, пересуваючись палубою корабля «Сотелло». Загалом він пробіг судном 224 кола, витративши на це чотири години та чотири хвилини.
• Американська бігунка Маргарет Хегерті почала біг у віці 72 років. До 81 року вона вже взяла участь у марафонах всіх семи континентах світу.
• Британський бігун Ллойд Скотт у 202 році подолав Лондонський марафон у костюмі водолаза, що важить 55 кілограмів. На це він витратив близько п'яти днів, встановивши світовий рекорд за найповільніший пробіг марафону. У 2011 році він узяв участь у марафоні в костюмі равлика, витратив за забіг 26 днів.
• Ефіопський спортсмен Абебе Бакіла став переможцем марафону у Римі у 1960 році. Цікаво, що всю дистанцію він подолав босим.
• Як правило, марафонець-професіонал пробігає марафон зі швидкістю 20 км/год, що вдвічі швидше, ніж відбувається міграція північних оленів та сайгаків.

Розрядні нормативи бігу на марафон

Для жінок

на марафон дистанцією 42 кілометри 195 метрів для жінок такі:

• Майстер спорту міжнародного класу (МСМК) - 2:35.00;
• Майстер спорту (МС) – 2:48.00;
• Кандидат у майстри спорту (КМС) – 3:00.00;
• 1 розряд - 3:12.00;
• 2 розряд - 3:30.00;
• 3 розряд - Зак.Діст.

Для чоловіків

Розрядні нормативи бігу на марафон дистанцією 42 кілометри 195 метрів для чоловіків такі:

• Майстер спорту міжнародного класу (МСМК) - 2:13.30;
• Майстер спорту (МС) – 2:20.00;
• Кандидат у майстри спорту (КМС) – 2:28.00;
• 1 розряд – 2:37.00;
• 2 розряд - 2:48.00;
• 3 розряд - Зак.Діст.

Як підготуватись до марафону, щоб пробігти його за мінімальну кількість часу?

Режим тренувань

Найголовніше - регулярні тренування, починати які потрібно щонайменше за три місяці до змагань.

Якщо перед вами стоїть мета пробігти марафон за три години, то потрібно під час тренування останньому місяціпробігати не менше ніж п'ятсот кілометрів. Бажано тренуватися наступним чином: три дні тренування, один день – відпочиваємо.

Вітаміни та дієта

Як вітаміни та мікроелементи обов'язкові до вживання:

• мультивітаміни,
• кальцій,
• магній.

Також до марафону можна спробувати популярну «білкову» дієту, а за тиждень до змагань перестати їсти продукти, які містять вуглеводи. У той же час за три дні до марафону слід виключити продукти, що містять білки, та їсти продукти, що містять вуглеводи.

Екіпірування

• Головне – вибрати комфортні та полегшені кросівки, так звані «марафонки».
• Місця, де може виникнути тертя, можна змастити вазеліном або олією типу дитячого.
• Краще віддати перевагу якісному одязі із синтетичних матеріалів.
• Якщо марафон відбувається у сонячний день, буде необхідний головний убір, а також захисний крем з фільтром не менше 20-30. Оцінка: 4.7 32 голосів