Чи корисний риб'ячий жир для схуднення. Як приймати риб'ячий жир для зниження ваги. Коли і як небажано приймати

Корисні властивості

Сьогодні існують сотні, якщо не тисячі різних харчових добавок, тому буває помилково вибрати справді корисний та безпечний для здоров'я засіб. Але є харчові добавки, користь яких доведена досвідом кількох поколінь. Смак цього засобу багатьом знайомий із дитинства − риб'ячий жирхто його не пробував? І має він не лише лікувальні властивості− риб'ячий жир для схуднення також застосовується з великим успіхом.

Про риб'ячому жирі можна з упевненістю сказати, що він є однією з найбезпечніших для організму харчових добавок. Чому? Цей засіб досить добре вивчений, а його ефективність доведена як клінічними випробуваннями, так і досвідом пересічних людей.

Виготовляють риб'ячий жир із печінки риби, в основному, тріски. Основна цінність риб'ячого жиру полягає в тому, що він містить кілька незамінних для людини кислот Омега-3 – ДГК та ЕПК. Людський організм, хоч і потребує цих речовин, синтезувати їх самостійно не здатний. А ще в риб'ячому жирі містяться вітаміни D, A, E, фосфор, йод та безліч інших безцінних мікро- та макроелементів.

Трохи про корисні властивості

Показання риб'ячого жиру

Крім чудового ефекту схуднення, риб'ячий жир має і цілющу дію на організм. Тому, приймаючи час від часу цю харчову добавкуможна не тільки стати стрункішою, а й знизити ризик інфаркту, інсульту, гіпертонії, артриту, склерозу. А за результатами останніх випробувань риб'ячий жир є також і засобом для профілактики виникнення онкологічних захворювань.

Короткий перелік лікувальних та профілактичних властивостей риб'ячого жиру:

• ефективний при лікуванні сухості шкіри та пов'язаних з нею захворювань;
• усуває запальні процеси;
• знижує ризик захворювання хворобами судин та серця;
• допомагає при порушеннях мозкового кровообігута гіперактивності;
• стимулює спалювання жиру;
• сприяє поліпшенню вироблення білка у клітинах м'язів.

Як схуднути на риб'ячому жирі?

За досить короткий термінприйом риб'ячого жиру допомагає спалити зайві кілограми. Його дія ґрунтується на тій самій речовині – Омега-3, цінність якого в тому, що вона принципово відрізняється від інших жирів. Жирні кислоти Омега-3 поповнюють запаси та енергії та стимулюють зростання м'язової маси, але при цьому не накопичуються в організмі.

На процес спалювання «шкідливих» жирів активно впливають три кислоти – ліноленова, ейкозапентаєнова та докозагексаєнова. Якщо розглядати процес впливу цих кислот у максимально спрощеному варіанті, то виглядає він так: риб'ячий жир знижує активність генів, відповідальних за накопичення жиру, і активізує гени, що жироспалюють.

У 2007 році в одному з американських медичних журналів було опубліковано результати дослідження, які підтвердили, що риб'ячий жир стимулює розпад жирів в організмі. Він ефективний як самостійний засіб, що знижує в крові рівень цукру та тригліцеридів. Риб'ячий жир сприяє схуднення, переробляючи жири в енергію і впливає на синтез білка в м'язових клітинах.

Види та дозування

В аптеках сьогодні можна зустріти три види риб'ячого жиру – білий, жовтий та бурий. Для схуднення та оздоровлення найбільш ефективний білий риб'ячий жир. Ті, хто куштував риб'ячий жир, напевно пам'ятають, що смак у нього не надто приємний. На щастя, зараз випускають риб'ячий жир у капсулах. Риб'ячий жир для схуднення інструкція допоможе дізнатися дозування та правила прийому. У такому вигляді його приймати набагато простіше, тому що практично немає неприємного присмаку.

Дозування риб'ячого жиру може відрізнятися залежно від статі, ваги та віку людини. Тому перед початком прийом краще проконсультуватися зі спеціалістом дієтологом. Протипоказання

Результат схуднення

Риб'ячий жир протипоказаний людям, які страждають на непереносимість його компонентів, гіпотонікам і при гіпертиреозі. З обережністю слід приймати цей засіб людям, які страждають на цукровий діабет, хворобами сечокам'яних і жовчовивідних шляхів.

Про користь риб'ячого жиру нам розповідали в дитинстві бабусі, співчутливо вмовляючи прийняти неприємну ложку на смак і запах рідини. У багатьох досі залишилися вкрай неприємні спогади про таку профілактику рахіту та інших дитячих захворювань.

Однак мало хто знає, що риб'ячий жир можна приймати для схуднення. А тепер, коли фармацевти одягнули його в капсули, так легко знайти бажані формиза допомогою цього корисного продукту!

Що особливого у риб'ячому жирі?

Риб'ячий жир - це джерело вітамінів і біологічно активних компонентів, які і надають йому специфічного аромату. У складі жиру міститься концентрат жирних кислот Oмега-3, 9 і 6. Вони необхідні для молодості та здорового стану шкіри, волосся та нігтів. Риб'ячий жир також відомий як основний постачальник «жирних» вітамінів – токоферолу (вітаміну А) та кальциферолу (вітаміну D).

А за рахунок того, що жир в основному отримують з морської риби, у ньому дуже багато йоду та фосфору, які підтримують здоров'я щитовидної залози, роблять міцними та пружними кістки та оздоровлюють нервову систему.

Такі «жирні» компоненти конче необхідні для правильного та стабільного метаболізму. До речі, саме вони дозволяють організму плавно худнути без виснажливих голодувань та тренувань у спортзалі. А це дуже важлива для багатьох жінок умова схуднення – не всім під силу навантаження та голодування.

Як спалювати жир правильно?

Щоб попрощатися з зайвими кілограмами, багато сідають на низькобілкові або низьковуглеводні дієтиабо вирушають до тренажерного залу.

Зазвичай вдається схуднути кілограмів на 5 . Однак вони швидко повертаються через те, що при голодуванні або виснажливих тренуваннях насамперед втрачається вода з міжклітинного простору. Організм не терпить такого порушення балансу і максимально швидко повертає втрату.

Щоб схуднути та не набрати кілограми, потрібно підібрати правильні засоби, які можуть розтопити підшкірні жири та стабілізувати обмін речовин без побічних ефектів.

Як же худнуть, вживаючи риб'ячий жир? Незважаючи на абсурдність, це визнаний факт – при низькобілковій або низьковуглеводній їжі ви худнутимете набагато гірше, ніж приймаючи риб'ячий жир. «Жирна» дієта активніша і ефективніша за багатьох інших у 2-3 рази.

Однак, приймаючи риб'ячий жир у будь-якому його вигляді, потрібно обов'язково тренуватися у спортзалі та розумно обмежувати себе у харчуванні.

Скільки потрібно з'їдати рибного жиру, щоб схуднути?

Суперечки щодо дозування ведуться досі.

Одна група вчених говорить про те, що вживати його потрібно обмежено, не більше 500 мг на добу, і ця доза міститься в звичному харчуванніза умови його різноманітності. Цієї дози цілком вистачить для метаболізму.

Риб'ячий жир для схуднення: кому він корисний?

Інша група дослідників каже, що для схуднення необхідно вживати риб'ячого жиру щонайменше 500 мг на кожний 1% зайвого. підшкірного жиру. Однак за великого надмірній вазідоза може бути дуже значною, а передозування вітаміну А або D, що містяться в риб'ячому жирі, дуже небезпечне і дуже важко лікується. Тому найправильніше прийняти у питанні дозувань «золоту середину»:

• якщо зайвої вагиу вас не більше 15 кілограмів, вам можна приймати 1-2 грамабиного жиру двічі на добу.
• якщо зайвої ваги у вас більше, не варто перевищувати дозування 5-6 капсул по 1 г на добу. Великі дозування, які приймаються довго, можуть стати для вас небезпечними.

Як худнути на риб'ячому жирі

Якщо ви хочете схуднути за допомогою риб'ячого жиру, візьміть за правило здоровий спосіб життя: робіть ранкову зарядку, гуляйте на свіжому повітрі, – і за місяць ви помітите відсутність 4-5 кілограмів.

При цьому вам не потрібно мучитися з голоду. Ви можете їсти звичну їжу, без надмірностей та переїдання, обмеживши лише «шкідливі» продукти – консерви, цукор, борошняні вироби, смажене, жирне, копчене.

Зразкове меню на день:

Сніданок:будь-яка каша, крім манної.
Обід: овочевий суп/ борщ, борщ; тушковане м'ясо з гарніром / риба / курка; сік чи чай.
Полудень:сир/йогурт або фруктовий/овочевий салат.
Вечеря:овочі тушковані/омлет; молочні страви.
На ніч:кефір.

Важливо!

• Не приймайте риб'ячий жир натще, це призводить до розладів ШКТ. Жири дуже різко активують виділення жовчі та послаблюють стілець.
• Риб'ячий жир слід вживати курсами: через кожні 20-25 днів слід робити перерву на 4-5 місяців.

Кому не можна приймати риб'ячий жир з метою схуднення

Увага! Перед розрахунком дози проконсультуйтеся з лікарем.

Прихильники здорового харчування, дієтологи та лікарі в один голос кажуть: натуральні продукти- ось запорука краси та стрункості вашої фігури. Зовсім не потрібно застосовувати новомодні БАДи, щоб досягти бажаного результату. Натомість довіртеся старому перевіреному засобу - риб'ячому жиру.

Натуральний продукт містить велика кількість корисних речовиндля організму і може надати відмінну допомогуу боротьбі із зайвими кілограмами. Фармацевтична індустрія зробила крок далі - сьогодні риб'ячий жир випускають у формі желатинових капсул, а не у формі рідини. Тепер приймати його не просто корисно, а й зручно.

Головна цінність жиру риб у високому вмісті незамінних жирних кислот. Незамінні, тому що вони не синтезуються і не накопичуються в нашому організмі - ми можемо отримати їх тільки з їжі. До них відносяться довголанцюгові кислоти Омега-6 (лінолева та арахідонова) та Омега-3 (альфа-ліноленова (АЛК), докозагексаєнова (ДГК) та ейкозапентаєнова (ЕКК).

Омега-3 несуть велику цінність для організму, але зустрічаються у продуктах харчування в меншій кількості, ніж Омега-6, хоча потрібні організму щодня. Достатня кількість Омега-3 у раціоні сприяє покращенню обміну вуглеводів та жирів, покращує імунну функціюі благотворно впливає на стан клітин, кровообіг, роботу мозку (калоризатор). Відомо навіть, що вживання Омега-3 служить профілактикою як атеросклерозу і хвороб серця, а й депресіями.

Худаючим риб'ячий жир дозволить втрачати вагу ефективніше, вагітним жінкам забезпечить нормальне формування плоду, дітям - зростання та розвиток, а всім фізично активним і не дуже рухливим людям допоможе покращити самопочуття та маркери здоров'я.

Риб'ячий жир для схуднення - зовсім не чарівний засіб, що допомагає за короткий часвідчутно схуднути. Його застосовують, тільки в цьому випадку, завдяки нормалізації обміну речовин, риб'ячий жир сприяє позбавленню зайвої ваги. Тим же, хто дотримується просто здорового образужиття і не бажає застосовувати для схуднення риб'ячий жир, можна використовувати його для профілактики хвороб, для підвищення імунітету, загального оздоровленнявсього організму.

Основне джерело Омега-3 - морська риба жирних сортів, як , . При термічній обробці вміст ДГК та АЛК у її складі знижується, що робить необхідним використання добавок. Ще однією проблемою отримання Омега-3 із фермерської риби є погіршення умов її утримання та використання у підгодовуванні неякісної дешевої сировини.

Також Омега-3 містяться у наступних продуктах: , і , . На жаль, вміст незамінних жирних кислот у цих продуктах не такий великий, як у жирі риби.

Важливою є не тільки кількість ненасичених жирних кислот, але й співвідношення Омега-3 до Омега-6. Воно має становити 1:4 – 1:3, але за високої кількості тригліцеридів у крові це співвідношення має бути протилежним – 3:1. У цьому більшість рослинних та тваринних джерел програють рибі.

Які добавки краще - риб'ячий чи рибний жир?

В аптеках можна зустріти, як риб'ячий, так і рибнийжир. Це два різні продукти.

Риб'ячий жир виробляється з печінки риб. Капсули можна придбати в аптеці, випускають як звичайний, так і вітамінізований риб'ячий жир. У своєму складі містить, як правило, ненасичені жирні кислоти омега-3, а також вітаміни. Проте всім живим істотам властиво накопичувати в печінці як вітаміни, а й токсини. На відміну від риб'ячого жиру, рибний видобувають з м'яса риби, а не з печінки. Він менш токсичний і не викликає алергії, але коштує дорожче.

Склад та користь рибного/риб'ячого жиру:

1. , що міститься в риб'ячому жирі, відновлює зір. Він особливо корисний тим, хто проводить багато годин за монітором або зайнятий будь-якою іншою роботою, яка пов'язана із зоровим напруженням.
2. - важливий «союзник» для здорових зубів, міцних кісток. Саме завдяки високому вмісту цього вітаміну риб'ячий жир рекомендують дітям для розвитку кісткової системи.
3. Ненасичені жирні кислоти, (у риб'ячому жирі, переважно, містяться кислоти Омега-3). Дані речовини надають багато корисних ефектів: перешкоджають утворенню тромбів, очищають. судинну систему, при регулярному вживанні знижують у крові рівень «поганого» холестерину, допомагають працювати мозку. Крім цього, ненасичені кислоти Омега-3 знижують рівень гормонів стресу. А цей факт - ще один привід, щоб використовувати риб'ячий жир для схуднення, тому що калорійними солодощами.

Різниця в тому, що риб'ячий жир коштує дешевше, але разом із корисними компонентами ви ризикуєте отримати токсини з печінки. При вживанні рибного жиру цей ризик відсутній. Однак ніхто не застрахований від купівлі неякісної добавки.

Вивчіть асортимент аптеки та написи на упаковці. Це можна зробити на місці чи в інтернеті. Уважно читайте інструкцію до препарату, звертаючи увагу на те, з чого був виготовлений жир (м'ясо або печінка) та вміст у ньому ДГК та ЕПК (calorizator). Прорахуйте скільки капсул вам необхідно, щоб покрити свої потреби. Дешевші препарати мають низьке дозування, у дорогих дозування вище. Вважайте, наскільки покупка препарату буде вигідною для вас, а його прийом зручним.

Завжди перевіряйте вміст капсули. На жаль, зробити це можна лише після покупки. Розріжте капсулу, зверніть увагу на запах та смак. Смак не повинен бути гірким. Якщо жир гіркий, його приймати не можна - можна отруїтися.

Зберігайте добавку в темному і прохолодному місці, оскільки в теплі і при світлі жири окислюються - добавка стає гіркою і небезпечною.

За даними американської асоціації кардіологів:

• Мінімальна норма споживання Омега-3 для здорових людей (не риб'ячий жир, а жирні кислоти у його складі) – 300 мг/добу;
• Мінімальна норма споживання хворих ішемічну хворобусерця – 1 г/добу;
• Для поліпшення здоров'я та зниження рівня холестерину в крові – 1-1,5 г/добу.

За даними Росспоживнагляду РФ:

• Потреби дорослих в Омега-3 становлять 0,8-1,6 г/сутки.
• Дітям віком від 1 до 7 років рекомендовано 1-1,5 г/добу, а дітям від 7 до 14 років – 3 г/добу.

При активному образіжиття та схуднення потреби у незамінних жирних кислотах Омега-3 зростають до 3-4 г/добу

Максимальна безпечна доза у вигляді добавки – 8 г. Підвищення до таких меж здоровим людямне доцільно та в окремих випадках може бути рекомендовано лише лікарем.

Якщо ви їсте жирну рибуу кількості 100 г 3-4 рази на тиждень, то покриваєте мінімальні потребиу ненасичених жирних кислотах Омега-3. Якщо риба на вашому столі нечастий гість, розгляньте можливість прийому добавки.

Але показаний риб'ячий жир не всім. Є протипоказання:

• сечокам'яна хвороба:
• високий вміст;
• алергія на рибу;
• ниркова недостатність;
• туберкульоз;
• гіперфункція підшлункової залози.

Не варто вживати риб'ячий жир натще, це може призвести до розладів ШКТ. Жири різко активують виділення жовчі, послаблюють випорожнення.

Якщо БАД розглядати з погляду схуднення, він має безліч позитивних характеристик. Відгуки описують його переважно як додатковий препарат до основного методу схуднення. Тому бажано його включати до . При дієті риб'ячий жир допомагає організму впоратися з нестачею корисних речовин.

Сучасний ринок біодобавок пропонує для схуднення такий широкий асортимент, що важко вибрати з першого разу щось вартісне та ефективне. Але є один засіб, який відомий з незапам'ятних часів, багато хто досі пам'ятає специфічний смак і як батьки змушували його пити для зміцнення здоров'я.

Сьогодні риб'ячий жир несподівано почав використовуватися в дієтології, а також виробництві. спортивного харчування, яке затребуване у бодібілдингу Чи є в такому споживанні зерно раціональності?

Механізм схуднення

Відразу варто зазначити, що питання, чи сприяє риб'ячий жир схуднення чи ні, вже вирішувалося науково-дослідним шляхом. Проводили випробування, які не показали особливої ​​ефективності даного препарату. Однак у людей, які його приймали, здоров'я за багатьма показниками виявилося кращим. Проте результати досі залишаються спірними і викликають у багатьох недовіру.

Якщо розглядати суто теоретично, то риб'ячий жир цілком придатний для схуднення. Адже він збагачений тими самими омега-3-кислотами, які є основою багатьох БАДів для зниження ваги. В організмі вони регулюють рівень холестерину та інсуліну, від яких залежить відкладання жирів про запас:

• запобігають накопиченню жирових відкладень при надлишку калорій у раціоні;
• перетворюють їх на енергію, яку потрібно обов'язково витратити з користю на тренуванні;
• захищають м'язову масувід «з'їдання» під час голодувань.

Так що чисто теоретично риб'ячий жир позитивно впливає на схуднення. Щоправда, практично його ефективність виявляється мізерно мала. Навіть при правильному харчуванніі регулярних заняттяхспортом результати за місяць навряд чи перевищуватимуть 4 кг.

Це пов'язано ще й з тим, що омега-3-кислот в сучасних БАДах не так багато, а пити їх протягом тривалого часу не всім до вподоби, коли ринок пропонує стільки смачних аналогів - від льодяників до . Проте останні не зможуть надати такої користі для здоров'я, як бурштинові капсули.

Сторінками історії.Вперше риб'ячий жир як добавка до їжі став використовуватися норвезькими рибалками. До цього його застосовували виключно у промислових цілях: на шкіряних заводах, у рудниках, у фарбувальній справі, для приготування мила.

Користь та шкода

Користь

Користь біодобавки полягає в наступному:

• сприятливо впливає суглоби;
• нормалізує гормональне тло;
• підвищує витривалість, підвищує силові показники;
• допомагає за неврологічних хвороб;
• попереджає захворювання серця;
• знижує холестерин;
• сприяє швидкому відновленнюпісля фізичних навантажень;
• зміцнює імунітет;
• покращує стан волосся, шкіри, нігтів;
• прискорює ліполіз.

Шкода

Небезпека №1

Випадки передозування діагностуються вкрай рідко, і все ж таки про її симптоми знати необхідно: блювання, розвиток панкреатиту, діарея, неприємний смак і неприємний запах у роті. Щоб уникнути їх, потрібно дотримуватися дозування, вказаних в інструкції до препарату.

Небезпека №2

Вітаміни A і D у складі риб'ячого жиру при надлишку не виводяться з організму, накопичуючись у печінці. При високій концентрації вони перетворюються на токсини, які порушують клітинні хімічні цикли. Це може призвести до серйозної інтоксикації та надовго вивести з ладу печінку.

Небезпека №3

Продукт виробляється з морської риби, якої доводиться жити в умовах забруднених вод. Це не сприяє накопиченню в ній чистого жиру. Тому товар може містити ртуть, золу, солі важких металів, продукти нафтопереробки та інші шкідливі та небезпечні для здоров'я речовини. Вихід може бути тільки один - купувати брендові препарати високій ціні, які гарантують кілька ступенів очищення.

Небезпека №4

Ця біодобавка має чимало протипоказань. І якщо їх проігнорувати, стан здоров'я може суттєво похитнутися. Тому перед таким курсом схуднення рекомендується пройти медичне обстеженнята проконсультуватися з лікарем.

Доведений факт.Бурштинові капсули є чудовим антидепресантом. А це означає, що їх корисно вживати при ожирінні, зумовленому компульсивним переїданням.

Протипоказання

Не можна організовувати схуднення з риб'ячим жиром за наявності наступних протипоказань:

• алергічні реакції;
• вагітність; лактація;
• високий рівень кальцію;
• гіпервітаміноз D;
• гіпотиреоз;
• гіпотонія;
• захворювання печінки;
• каміння в нирках та жовчному міхурі;
• органічні ураження серця;
• відхилення у роботі щитовидної залози;
• панкреатит;
• - підвищена чутливість до компонентів препарату;
• літній вік;
• ниркова недостатність;
• цукровий діабет;
• тиреотоксикоз;
• туберкульоз;
• холецистит;
• виразкова хвороба шлунка та 12-палої кишки.

В окремих випадках ці протипоказання можуть бути відносними, тобто не обов'язковими. Тому дієтологи і рекомендують почати з відвідування лікаря. Тільки він за свідченнями здоров'я зможе сказати напевно, нашкодить вам ця біодобавка або виявиться корисною.

Бувало й таке.У СРСР серйозно дбали про дефіцит поліненасичених жирних кислот у школярів. У зв'язку з цим уряд запровадив у школах та дитячих садках обов'язковий прийомдітьми риб'ячого жиру у рідкій формі.

Рейтинг найкращих

Існує величезна кількість виробників, які випускають риб'ячий жир як біодобавку. Найчастіше його можна придбати у капсулах. Найкращі представники брендів представлені у рейтингах нижче.

Медичний

1. Cod Liver Oil від Carlson Labs (США). $20,2.
2. Omega-3 Fish Oil від Solgar (США) $14,3.
3. «Повна Омега» з лимонним смаком від Nordic Naturals (Норвегія). $27,8.
4. Ultimate Once Daily Omega-3+D3 Formula від Minami Nutritions (Бельгія). $21,8
5. Omega-3 Premium Fish Oil від Madre Labs (Німеччина). $16,8.
6. Ultra Strength RxOmega-3 від Natural Factors (Канада). $23,5.
7. Eskimo-3 від Enzymatic Therapy (США) $25,5.

Харчовий

1. Тева (Ізраїль). $20,2.
2. Мірролла (Росія). $1,1.
3. Біоконтур від Polar Pharm (Росія) $0,7.
4. Біосола (Литва). $2.
5. Біафішенол (Росія). $1,2.
6. Актив Омега-3 від Doppelherz (Німеччина). $9,4.

Спортивні БАДи

1. Animal Omega у пакетах від Universal Nutrition(США). $28,7.
2. Fish Oil DNA від BSN (США). $13,1.
3. Fish Oil від MusclePharm (США) збільшує працездатність. $9,6.
4. Fish Oil від Optimum Nutrition(США). $15.
5. Gold Omega 3 з лляною олієювід Olimp (Польща). $7,9.
6. Omega 3 від BioTech (США) підходить абсолютно всім: чоловікам та жінкам, дорослим та дітям, спортсменам та обивателям. $9,4.
7. Omega 3 від Ultimate Nutrition(США) обов'язково потребує занять спортом. $12,1.
8. Triple Strength Fish Fats від SAN (США) – найочищеніший продукт без домішок. $18,7.

На замітку.Риб'ячий жир виробляють переважно з тріски.

Як вибрати?

Продукт у рідкому вигляді має бути упакований таким чином, щоб у флаконі не було бульбашок повітря. Баночка має бути заповнена до самої пробки. Матеріал пляшечки - темне скло, але в жодному разі не пластик.

Капсули риб'ячого жиру п'ються набагато приємніше їх рідкого аналога, так як при виробництві усувається специфічний смак і запах, який змушує всіх морщитися. Капсульна форма також захищає її вміст від шкідливого впливукисню.

Поява рибного присмаку в роті, неприємна відрижка або гикавка після прийому капсул зовсім не означає, що препарат неякісний, прострочений або вам не підходить. Це особливість вашого травлення.

Не можна пити риб'ячий жир, якщо він гірчить. Це означає, що він прострочений чи неправильно зберігався (під впливом сонячних променів). У таких випадках починаються процеси розкладання корисних речовин на шкідливі та небезпечні складові.

Медичний продукт дуже концентрований. Його призначають на лікування авітамінозу. Харчовий – це БАД, і який саме краще вживати для схуднення – вирішувати вам: за ефективністю вони абсолютно однакові.

Краще використовувати продукт із лососевих. На упаковці шукайте позначки "fish bod oil" і "рибний жир". Чим вище вміст ЕРА (ЕПК) та DHA (ДГК) – ейкозапентаєнової та докозагексаєнової кислот – тим краще. Якісний продуктмає бути добре очищеним. Тому шукайте на флаконі такі слова, як "отриманий методом молекулярної диференціації", "рафінований" або "молекулярна дистиляція".

Так як в аптеках можна придбати флакон рідкого риб'ячого жиру всього за $1, а можна – капсули за $50, виникає закономірне питання: як працює тандем ціна-якість? І ось тут виявляється, що заощаджувати тут не можна. Як показує практика, краще заплатити більше, але потім не страждати від розчарування та небажаних наслідків.

5 причин не заощаджувати

1. Дешевий продукт виробляють з дрібної риби, яку часто й не потрошать. Дорогий – з лососевих.
2. Бюджетні нерідко містять домішки свинцю, ртуті та інших. шкідливих речовинвнаслідок інтенсивного забруднення світового океану. Преміум-клас очищений чи не на молекулярному рівні.
3. Недорогі капсули містять максимум 20% омега-кислот, необхідних схуднення. У хорошому продуктіїх понад 60%.
4. Чим менша концентрація кислот, тим більше коштів доведеться пити на день. Дешеві капсули найчастіше доводиться приймати по 15 штук. Це ніколи не позбавить вас рибного присмаку в роті, через який ви зненавидите даний спосібсхуднення, не довівши курс остаточно. Високоякісні капсули приймаються по 1-2 щодня.
5. Це БАД, і контроль за його якістю нижчий, ніж у ліків. Проста схема сертифікації подібних препаратів у Росії зовсім не говорить на їхню користь. Однак у брендової продукції зі світовим ім'ям інше ставлення до цього питання. Вони не можуть дозволити собі випускати під своєю торговою маркою низькопробну сировину.

Як брати?

Добова доза:

• для схуднення до 15 кг – по 1-2 г двічі на день;
• більше 15 кг – 5-6 г на добу;

Скільки пити: 25-30 днів/перерва в 5 місяців.

Правила вживання:

• не пити на голодний шлунок, інакше діарея та нудота гарантовані;
• вживати під час їжі, щоб краще засвоювався;
• приймати з першими стравами, овочами, салатами;
• не перевищувати дозування;
• не пити довше за місяць;
• вживати достатня кількістьчистою протягом усього курсу схуднення;
• у разі виникнення побічних ефектів відмовитися від прийому риб'ячого жиру та проконсультуватися з лікарем;
• дотримуватися низькокалорійну дієтуабо хоча б правильне харчування;
• регулярно займатись спортом.

Риб'ячий жир - дуже корисна, перевірена роками біодобавка, багатьом відома з самого дитинства. Однак у своїй новій якості як засіб для схуднення вона вимагає більш уважного ставлення та ретельного дотримання всіх рекомендацій від виробників та фахівців.

Риб'ячий жир – це масляниста рідина білого або світло-жовтого кольору, що має не приємний запахта смак. Чому ж ця добавка знову переживає друге народження? Належить до класу жирів тваринного походження, одержуваних з печінки тріскових риб. Знайомий з дитинства, він оживає у спогадах нинішнього поколіннязі словами «беєї» та «фууу». Сучасні види«Упаковки» відрізняються від старовинних варіантів продукту: вміст, одягнений в желатинові капсули, не має специфічних характеристик. Чи сприяє схудненню риб'ячий жир, як заявляють дієтологи?

Властивості риб'ячого жиру

Унікальний склад риб'ячого жиру – незамінні для організму амінокислоти, жиророзчинні вітаміни токоферол (А) та кальциферол (D) – забезпечують нормалізацію обмінних функцій, зміцнюють імунітет, мають протиракову дію. Але цікавим питанням є властивість цієї добавки стимулювати зниження ваги. Виникаюча суперечність - жир для схуднення проти жиру на тілі - легко дозволяється при докладному розгляді особливостей цього засобу.

Хімічна формула риб'ячого жиру включає:

• Поліненасичені амінокислоти групи Омега. Найбільший питома вагасеред «родичів» займає Омега-3, яка, будучи компонентом структури мембран клітин, впливає нервову, судинну, серцеву функції організму. Лінолева, арахідонова кислоти (Омега-6) необхідні для побудови міжклітинних зв'язків, що стимулюють обмінні процеси. Омега-9 впливає на нормалізацію рівня цукру в крові, знижуючи почуття голоду, що є важливим при схудненні.
• Вітамін А. Токоферол відповідає за молодість шкіри, здоров'я волосся та нігтів. Каротин необхідний зорових функцій. При схудненні важлива регенеруюча складова токоферолу нормалізації діяльності слизових оболонок.
• Вітамін D. Покращує засвоюваність кальцію та фосфору, перешкоджає рахіту, зміцнюючи кісткову системуорганізму. Підтримуючи баланс кальцію, риб'ячий жир активно впливає на прискорення обмінних процесівсхуднення.

Користь для організму людини та схуднення

Чим корисний риб'ячий жир для схуднення та людини в цілому:

1. Для кровоносної системи . Відновлює пружність стінок судин, нормалізуючи кровотік. Дуже важливий під час схуднення прийом риб'ячого жиру: додаткові фізичні навантаження, Іноді значні, припускають силове навантаження. Міцні, еластичні судини, капіляри допоможуть залишатися красивою без непривабливих синців та синців у результаті посилених занять спортом.
2. Для судин. Амінокислоти групи Омега – ідеальний спосібзахистити організм від тромбів та атеросклеротичних бляшок.
3. Для серця. Риб'ячий жир зміцнює м'яз міокарда, знижуючи показники тригліцеридів у крові. Нормалізуючи АТ, він сприяє підвищенню працездатності та рухової активностіщо важливо для цілей схуднення.
4. Для боротьби з аутоімунними захворюваннями. Артрити та подагра поступово відступають, якщо ввести в раціон риб'ячий жир. При цукровому діабетінадходження Омега-жирних кислот здатне знижувати показники глюкози у крові.
5. Для профілактики захворювань серцево-судинної системи . Регулярне вживання зменшує ризик виникнення інфарктів розвитку ішемії на 30-40%.
6. Для статевої функції організму. Зменшити ризик розвитку гінекологічних захворювань, збільшити шанси до зачаття за рахунок покращення прохідності маткових труб допоможе риб'ячий жир для жінок. Не менш важливий він для зміцнення чоловічої сили: потрапляючи в організм, арахідонова кислота за допомогою передміхурової залози сприяє виробленню простагландинів, що роблять сперматозоїди активними та «шустрішими».
7. Для нервової системи . Підтримуючи регенерацію нервових клітин, риб'ячий жир стимулює мозкову активністьпокращує пам'ять. Він здатний придушувати центри голодування в мозку. Дослідження вчених виявили, що за курс прийому відбувається нижні апетиту при високій працездатності та відмінному стані організму.
8. Для настрою. Депресивні настрої, стресові навантаження будуть вам дарма, якщо ви приймаєте за день не менше 1-2 г риб'ячого жиру. Та й результати схуднення стануть помітнішими, якщо ви перебуватимете в хорошому настрої.
9. За бажання схуднути. Найцінніші амінокислоти запускають обмінні функції організму, очищають організм від накопичених «відходів» у вигляді токсинів, шлаків, сприяють швидкому розщепленню насичених жирів, що надходять із їжею. Знижені показники холестерину, цукру після прийому риб'ячого жиру позначаються на схудненні, знижуючи потребу у перекусах та солодощах.

Як приймати для зниження ваги

Домогтися стійкої втрати зайвих кілограмівз будь-якими добавками, дієтами допоможуть лише комплексні заходи:

1. Правильне харчування та зниження калорійності страв.
2. Постійні заняття спортом, які допоможуть м'язам тіла стати накачаними, а вашим формам ідеально підтягнутими.

Поради дієтологів про користь риб'ячого жиру, його властивості розщеплювати ліпіди і сприяти схуднення, часто викликають неприємні асоціації з олійною рідиною, що погано пахне, з таким же смаком, якою в дитинстві нас напихали бабусі і мами. Зважившись все ж таки на подібний крок (а що робити, треба так треба), більшість жінок з подивом виявляють, що приймати цю добавку не гидко. Желатинові капсулинадійно зберігають очищений, найчастіше і вітамінізований риб'ячий жир усередині.

Як пити риб'ячий жир для схуднення:

• Рідка форма . Він більш концентрований, тому схема прийому риб'ячого жиру така: по 1 чайній ложці перед їжею (5 мл) два-три рази на день. Так, при схудненні ви забезпечите надходження 2000 мг Омега-кислот, необхідних організмудля нормалізації обмінних функцій та ефективного розщеплення насичених жирів.
• Капсули. Як приймати риб'ячий жир у капсулах для схуднення, підкажуть рекомендації дієтологів та інструкція щодо застосування від виробника. Одна капсула містить 500 мг активної речовинитому для посилення метаболічних процесівслід випивати по 2 капсули перед кожним прийомом їжі.

Намагайтеся не порушувати рекомендовані дози прийому! Високий змісттокоферолу у складі риб'ячого жиру може спричинити інтоксикацію, яка небезпечна для організму. Надлишок кальциферолу, порушення балансу простацикліну та тромбіксану – похідних арахідонової кислоти – може викликати передчасні пологи, збільшити крихкість кісток, сприяти не схуднення, а набору маси тіла.

Протипоказання

За всієї «корисності» і унікальні властивості, риб'ячий жир протипоказаний для схуднення за наявності:

1. Захворювань печінки.
2. Ниркова недостатність.
3. Наявність алергічних реакцій чи індивідуальної непереносимості риби.
4. Жовчо-або сечокам'яної хвороби.
5. Дисфункцій щитовидної (передміхурової) залози.
6. Надлишку кальцію, вітаміну D (зустрічається у разі тривалого прийомувітамінних комплексів).

Часті питання

1. Яких результатів можна досягти?Розумне поєднання активних навантажень, зниження споживання «швидких» вуглеводів та зміщення акцентів у харчуванні на овочі, фрукти, нежирні сорти м'яса, в комплексі з прийомом риб'ячого жиру допоможе позбавитися від 6-8 кг за один курс прийому. Не варто чекати негайного результату: ефект схуднення ви зможете відзначити не раніше, ніж за кілька тижнів.
2. Скільки коштує риб'ячий жир у капсулах в аптеці?Розкид цін цей цінний продукт вражає. Рідка форма випуску, яка, щоправда, відрізняється моторошним запахом та смаком, коштує від 40 руб. до 150 руб. в аптеці. Капсули вітчизняного виробництвакоштують від 298 руб. Найдорожче обійдеться схуднення з риб'ячим жиром від іноземних виробників: 100 капсул стартують від 598 руб.
3. Скільки капсул риб'ячого жиру потрібно приймати на день?Забезпечити надходження цінних видів амінокислот при схудненні допоможе дотримання дозування, що рекомендується, в 2000-3000 мг на добу. Враховуючи, що одна капсула містить 500 мг омега-кислот, в день слід випивати 5-6 капсул (по 2 шт. за один прийом), запиваючи значною кількістю води (150 мл) кімнатної температури.

Для профілактики захворювань, підтримки імунітету при схудненні лікарі рекомендують приймати препарат курсами по 25-30 днів з інтервалом два-три місяці. Це допоможе уникнути надлишку вітаміну А, D. Для закріплення результатів схуднення дієтологи рекомендують протягом року пройти три курси прийому риб'ячого жиру.